Бег утром и вечером: В какое время лучше бегать - утром или вечером
Когда лучше бегать для здоровья — утром или вечером
Клуб единоборств / Блог / Когда лучше бегать — утром или вечером
Бег является одним из наиболее популярных и доступных видов спорта. Он оказывает комплексное действие на организм, укрепляя практически все мышцы и системы. Тренировки можно проводить в любом месте: на стадионе, в парке, возле речки или на беговой дорожке. Регулярные занятия бегом укрепляют здоровье, делают фигуру стройной и подтянутой. Но всех спортсменов волнует одна дилемма: когда лучше бегать — утром или вечером? Мы попытались разобраться в этом вопросе.
Немного о пользе
Если споры, в какое время суток лучше бегать, есть до сих пор, то полезность тренировок не вызывает сомнений. Учёные уже давно установили, что пробежки не только позволяют избавиться от лишних сантиметров, но и имеют другие положительные свойства. Регулярные тренировки способствуют:
- улучшению работы сердечной и сосудистой систем;
- нормализации артериального давления;
- укреплению иммунитета;
- снижению количества холестерина;
- активизации метаболизма.
Это основные свойства бега, все можно перечислять до бесконечности. Однако прежде чем приступить к тренировкам, следует трезво оценить свои возможности. Это позволит подобрать правильную нагрузку, которая поможет добиться желаемых результатов. Людям с врождённым пороком сердца, некоторыми заболеваниями кровеносной и дыхательной систем бег вообще противопоказан. Отказаться от тренировок следует при недомогании или повышенной температуре.
Утром либо вечером
Вопрос о том, когда лучше бегать для здоровья, кажется неразрешимым. Как утренние, так и вечерние тренировки имеют большое число приверженцев. Любители поспать уверены, что ранний подъём и высокие нагрузки во время бега сразу после пробуждения могут нанести вред организму. Залог успеха от утренних пробежек зависит от качественной подготовки. Нельзя прямо с кровати отправляться на тренировку. Перед бегом:
- примите контрастный душ;
- выпейте стакан воды;
- съешьте лёгкий завтрак.
Не забудьте размять мышцы, для чего выполните небольшую разминку. Если говорить о том, во сколько лучше бегать по утрам, то оптимальным является диапазон 6–8 часов. При правильном подходе организм получит заряд позитива и энергии. Для желающих похудеть это оптимальный вариант — так как уровень глюкозы в крови минимальный, то энергия тратится из жировых отложений.
Недостатком бега во второй половине дня является то, что она может не произойти. После тяжёлого рабочего дня будет более заманчиво отдохнуть на диване перед телевизором. Вечером от тренировок могут отвлекать домашние дела или культурный отдых в кругу семьи, друзей. Тем, кто найдёт время и смелость для бега, посчастливится сбросить с себя груз, накопившийся за день. Однако тренировки следует проводить не менее чем за 2 часа до сна, иначе может мучить бессонница.
В какое время дня лучше бегать — каждому решать самостоятельно. Необходимо ориентироваться на собственный ритм и прислушиваться к своему организму, тогда тренировки принесут максимум пользы.
Когда лучше бегать: утром или вечером
Бег является одним из самых популярных видов физической активности в мире, и существует много споров о том, в какое время суток лучше заниматься бегом. Некоторые предпочитают бегать утром, когда еще нет нагрузки на организм, другие — вечером, чтобы расслабиться после долгого рабочего дня. В этом материале Vesti.kz рассмотрят преимущества и недостатки бега в разное время суток.
Утренний бег
Утренний бег является одним из самых распространенных способов начать день. Большинство людей, которые предпочитают бегать утром, считают, что это помогает им начать день с энергией и позитивным настроением. Кроме того, утренний бег может помочь улучшить метаболизм и способствовать снижению веса.
Однако утренний бег имеет свои недостатки. Некоторые люди чувствуют себя слишком усталыми утром, чтобы заниматься физическими упражнениями, и могут испытывать трудности в поддержании регулярной тренировочной программы. Кроме того, утренний бег может быть опасен в темное время суток, так как зрение и реакция могут быть замедлены из-за недостатка света.
Вечерний бег
Вечерний бег, в отличие от утреннего, может быть лучшим выбором для тех, кто не может проснуться рано утром или не любит заниматься физическими упражнениями в ранние часы. Кроме того, вечерний бег может помочь снять стресс после долгого рабочего дня и улучшить качество сна.
Но и вечерний бег имеет свои недостатки. Например, если вы занимаетесь бегом поздно вечером, то это может повлиять на ваш сон, так как физическая активность ускоряет обмен веществ и повышает уровень адреналина. Кроме того, если вы бегаете вечером вне помещения, это может быть опасно в темное время суток.
Выводы
Несмотря на то, что утренний и вечерний бег имеют свои преимущества и недостатки, каждый человек должен выбирать время занятий, основываясь на своих индивидуальных потребностях и возможностях.
Если вы предпочитаете бегать утром, то важно следить за своим режимом сна и питания, чтобы не испытывать чрезмерного утомления и избегать проблем со здоровьем.
Кроме того, не забывайте о безопасности, особенно если занимаетесь бегом в темное время суток.
Если вы выбираете вечернее время для занятий бегом, то необходимо учитывать свои индивидуальные особенности, чтобы не повредить здоровье и не нарушить режим сна. Если вы бегаете вечером на улице, то старайтесь выбирать безопасные маршруты и носите яркую одежду или элементы светоотражающей одежды, чтобы быть видимым в темное время суток.
В целом время занятий бегом зависит от личных предпочтений и жизненного расписания каждого человека. Главное, чтобы занятия бегом приносили радость и были полезны для здоровья и физической формы. Вне зависимости от времени суток занимайтесь бегом регулярно и с удовольствием, и вы непременно достигнете своих целей!
Не существует единого правильного ответа на вопрос о том, когда лучше заниматься бегом — утром или вечером. Каждое время имеет свои преимущества и недостатки, и выбор зависит от индивидуальных потребностей и возможностей человека.
Елена РЫБАКИНА — о главных соперницах, победе на «Шлеме» и отношениях с игроком «Челси»
Бег утром или вечером: что лучше?
После аспирантуры, когда жизнь стала более предсказуемой и рутинной, а обмен веществ начал замедляться, конечно после начали рождаться дети, я начала пытаться бегать самостоятельно, чтобы «оставаться в форме». Я всегда был физически активен, играл в командные виды спорта, был спасателем, регулярно катался на велосипеде, любил посещать занятия в тренажерном зале, но бег никогда не был чем-то, чем я занимался для удовольствия, это было просто необходимое средство для занятий спортом, который я любил. , особенно футбол. Тем не менее, я больше не был частью какой-либо команды, больше не был спасателем, не ездил на велосипеде целую вечность, срок действия моего членства в спортзале давно истек, и я начал видеть и чувствовать разницу, и это было нехорошо.
Бег казался простым выходом из моей ситуации, но все бегуны, которых я знал, были «серьезными» бегунами, и все они тренировались по утрам.
Я классическая ночная сова и всегда чувствовала себя более энергичной ночью. Поскольку я не пью кофе, мне требуется некоторое время, чтобы проснуться по утрам и почувствовать себя самим собой. Тем не менее, некоторые из моих друзей-бегунов тоже утверждали, что они от природы ночные совы, и приводили несколько хороших замечаний о том, почему утренний бег работает на них.
- Вы делаете это и оставшуюся часть дня можете сосредоточиться на других вещах, которые вам нужно сделать, чувствуя себя хорошо от того факта, что вы уже выполнили упражнение.
- Утро может быть единственным временем в вашем дне, когда вы можете реально пробежаться.
- Эндорфины и адреналин, выделяющиеся в организме после пробежки, могут разбудить вас, поднять настроение и задать тон на весь оставшийся день. Никогда не помешает начать свой день с хорошей ноги, в буквальном смысле!
- Оставшуюся часть дня вы можете быть менее продуктивны, потому что вы устали, вялы и хотите спать, потому что вы не настроены на бодрствование и активность в это время дня.
- Возможно, вам придется вставать раньше, чем вы действительно хотите (это очень важно для меня, действительно каждый раз, когда мне приходится вставать до 7 утра, это борьба), потому что вам придется бежать, а затем все еще проходить через ваши утренняя рутина после пробежки и как сова, несмотря на усталость, вы не сможете заснуть рано ночью.
- Может быть так рано, что вы не голодны (я знаю, что нет) и поэтому не можете правильно «заправиться» перед тренировкой, что повлияет на интенсивность вашей тренировки.
- Вы можете тренироваться, когда захотите, и вам не придется пропускать ни одного критического времени для сна.
- Вы съели не менее 2-3 приемов пищи и 1-2 перекуса и выпили достаточно воды, чтобы получить достаточно энергии, необходимой для полноценной или более интенсивной тренировки.
- Вы были в движении весь день, поэтому ваше тело разогрето, активно и гибко с самого дня, что снижает риск травм, судорог и/или восприимчивости к болям и болям.
- Ваш рабочий и/или семейный график может не подходить для дневных или вечерних пробежек. Возможно, вам придется засиживаться в офисе допоздна, работая сверхурочно, или вам нужно забрать детей из детского сада, а затем вы хотите провести с ними качественное время, и к тому времени, когда они уходят, вы уже напились и бежите. это последнее, что у тебя на уме.
- В зависимости от вашей профессии к концу дня вы можете быть истощены и физически не готовы к бегу в этот момент.
- Если вы не переносите бег на беговой дорожке (я ненавижу его и не буду пробегать на беговой дорожке больше 3 миль), то темно и не все дорожки хорошо освещены, что затрудняет бег в ночное время.
Тщательно продумайте время дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и когда чувствуете усталость. Вы прирожденная сова или ранняя пташка? Чувствуете ли вы себя бодрым и бодрым утром, или ночная жизнь дает вам дополнительную искру энергии, которая вам нужна? Как только вы сможете установить эти вещи, вы сможете определить время суток, которое, возможно, лучше всего подходит для вас.
Что бы вы ни решили, будь то упражнения, потеря веса, поддержание общего состояния здоровья или комбинация всех этих вещей, ключом к успеху является постоянство. Выберите время и график тренировок, который лучше всего подходит для вас, спланируйте его соответствующим образом и ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ!
Рекомендуемые
Бегать утром или вечером?
Извечный вопрос для бегунов: следует ли мне бегать первым делом с утра или лучше бегать после работы? Спросите нескольких бегунов, в какое время они предпочитают измерять свои километры, и мы гарантируем, что их ответы будут такими же разными, как и их интервалы. Хотя технически нет правильного или неправильного ответа, у обоих есть определенные преимущества.
Если вы все еще не можете найти идеальное время, чтобы пробежать эти мили, мы расскажем обо всех плюсах и минусах как дневных, так и ночных пробежек.
Затем узнайте, что подходит именно вам с помощью Aaptiv. У нас есть пробежки, которые вы можете выполнять на открытом воздухе или на беговой дорожке, а также возможности планирования, чтобы вы всегда появлялись на тренировке.
Утренняя пробежка:
Плюсы:
Золотая звезда дня
Прежде всего, мы все согласны с тем, что утренняя пробежка — это отличный способ закончить тренировку первым делом. Чем раньше вы приступите к пробежке, тем меньше вероятность, что вы отложите тренировку. Утренние бегуны часто говорят о том, что чувствуют себя выполненными еще до начала дня. Кроме того, выброс эндорфинов поможет вам подняться на утреннюю встречу!
Будьте здоровы
Еще одним преимуществом утренней пробежки является то, что она помогает поддерживать здоровый вес. В исследовании 2010 года исследователи обнаружили, что мужчины, которые тренировались натощак (то есть пропуская завтрак и сразу же выходя на тротуар), набирали меньше веса, чем те, кто сначала завтракал, а затем тренировался.
Оставайтесь спокойными
Наконец, еще одно важное преимущество тренировок в A.M. снижается вероятность перегрева. Утром часто бывает прохладнее, так что это может быть большим плюсом для бегунов, которые негативно реагируют на более жаркие пробежки (и людей, которые просто ненавидят жару).
А поскольку внутренняя температура тела после ночного отдыха ниже, у вас меньше шансов перегреться утром.
Минусы:
Очевидно…
Ничего не поделаешь: утренняя зарядка — это физическая и умственная нагрузка. Когда этот будильник срабатывает, а на улице еще темно, может возникнуть соблазн пропустить тренировку и успеть на несколько дополнительных часов ZZZ. Если вы любите вздремнуть несколько раз, возможно, утренняя тренировка вам не подходит.
Вы также можете нажать кнопку повтора, если не чувствуете себя хорошо отдохнувшим. Получите необходимый сон и попробуйте одну из медитаций для сна на Aaptiv.
Наращивание — ключ к успеху
Кроме того, утренние пробежки могут показаться более трудоемкими благодаря более жестким, менее расслабленным мышцам и более низкой температуре тела. (Это также может привести к потенциальной травме!) «Функции вашего тела не бодрствуют, поэтому вы потратите на это половину пробежки», — объясняет эксперт по фитнесу Меган Такач.
Вечерняя пробежка:
Плюсы:
Пробуждение
Выход на трассу ближе к вечеру или вечером имеет ряд преимуществ. Первый из них заключается в том, что ваше тело успело «проснуться». Такач объясняет, что, поскольку у тела уже были часы колебаний в его функциях (например, еда, ходьба, мышление и т. д.), оно неврологически и физически готово работать более эффективно. Она также добавляет, что употребление белковой пищи в течение дня может дать организму время, чтобы повысить уровень энергии, чтобы он был готов к работе в расцвете сил.
Дышите глубже
Еще одним преимуществом вечерней пробежки является улучшение функции легких. Как объясняет Такач, производительность легких и температура тела находятся на оптимальном уровне эффективности во время вечернего бега. Фактически, в исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что функция легких примерно на шесть процентов лучше вечером, чем утром. Это может привести к ощущению себя сильнее на протяжении всего бега и более быстрому темпу на милю.
Время подумать
Наконец, Такач объясняет, что многие бегуны выбирают дневной или вечерний бег из-за психологических преимуществ. «Подумайте об этом: по утрам мы все чувствуем себя вау, это круто», — говорит она об утренних тренировках. «Позже днем у нас было время собраться и, возможно, даже найти причину для побега».
Ищете почему? Тренеры Aaptiv могут помочь вам найти это и оставаться верными причинам, по которым вы бегаете.
Минусы:
Полный провал
Самый очевидный минус вечерней пробежки — время. Если вы отложили тренировку до окончания работы или ужина, вы можете обнаружить, что слишком устали или напряжены после долгого дня, чтобы хотеть пойти в спортзал. (Мы все отговорили себя от тренировок в пользу Netflix и еды на вынос, верно?) Если прокрастинация — один из ваших пороков, вы можете не получить пользы от тренировок в конце дня.
Безопасность превыше всего
Наконец, плохая видимость ночью может привести к более опасным ситуациям для бегунов.