Бег трусцой это как: Бег трусцой — залог здоровья и долголетия - Сидим дома - Культурно-спортивный центр «Полёт» - Администрация городского поселения Среднинского муниципального образования - Органы местного самоуправления и учреждения

Содержание

Бег трусцой. Техника бега и экипировка. Плюсы и минусы.Особенности

В последнее время многие стремятся вести активный образ жизни. Для одних это — дань моде, для других — способ поддержать в порядке организм и фигуру. Не у всех есть возможность приобретать абонементы в фитнес-клубы, поэтому чаще люди выбирают экономически более доступные способы, например, бег трусцой. Чтобы бегать, не требуется никаких денежных затрат — только подходящая обувь и одежда, парк или стадион. А также необходимо знать и соблюдать определенные правила, чтобы пробежка приносила пользу.

Этот вид физической активности известен и под другими названиями: джоггинг или «шаркающий бег». Он не требует лишнего напряжения и серьезных физических усилий. Скорость, развиваемая при пробежке, всего 7-9 км/ч, что не намного больше обычного пешего шага.

«Шаркающим» бег назван потому, что стопа долго остается на поверхности, совершая «шаркающее» движение. Таким образом, бегущий проводит без опоры мало времени. Этим техника джоггинга отличается от других видов бега. Она основана на особой постановке стопы и поддержании туловища в прямом положении.

Техника «шаркающего бега»

Спина выпрямлена, корпус слегка наклонен вперед за счет сгибания в тазобедренном суставе.
Брюшные мышцы напряжены.
Старт производится путем толчка передней частью свода стопы. Аналогично выполняется и приземление, хотя допустимо становится и на полную стопу.
Руки согнуты и движутся свободно в такт бега.
Длина шага имеет среднее значение.

При отрыве от земли ноги, ее следует полностью выпрямлять. А вот высоко подпрыгивать не рекомендуется.

Работающие мышцы

Бег трусцой активизирует следующие мышечные группы:

Бедер и ягодиц.
Рук и корпуса (в качестве стабилизаторов).
Брюшного пресса.

С помощью джоггинга можно укрепить и подтянуть мускулатуру, поддерживать ее в тонусе. А вот для наращивания форм этот вид бега не годится. Не ведет бег и к утолщению миокарда, хотя позволяет предупредить многие сердечные заболевания.

Польза бега

Можно выделить следующие виды благоприятного влияния «шаркающего бега» на человеческий организм:

Повышение мышечного тонуса. Несмотря на то, что основную нагрузку принимают на себя мышцы бедер, ягодиц и ног, косвенно в работу включаются практически все группы мускулатуры. А вот на суставы воздействие минимальное, что делает тренировку легче и безопаснее.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. При регулярных пробежках кровь насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, за счет чего продукты распада быстрее покидают организм. Нормализуется давление, снижается риск развития гипертонии.
Снижение веса. Бег трусцой способствует сжиганию калорий и подкожного жира, в результате чего вес становится меньше, а фигура — лучше. Как и любой вид физической активности, бег улучшает обмен веществ, чувства аппетита и насыщения приходят в норму, что исключает переедание.
Заряд положительными эмоциями. При беге в течение хотя бы 30 мин. расслабляется нервная система, а в крови повышается уровень «гормона радости» — эндорфина. Поэтому можно утверждать, что регулярные пробежки способствуют преодолению стрессовых состояний и депрессий.
Замедление процессов старения. После 40-50 лет в организме запускаются физиологические процессы, замедляющие метаболизм и снижающие физическую активность. Бегая трусцой, человек поддерживает свой организм в тонусе, не позволяя ему состариться раньше времени.

Еще одна важная особенность джоггинга заключается в том, что он доступен для всех, независимо от возраста и пола.

Предостережения

Как известно, чувство меры важно всегда и во всем. При несоблюдении этого правила там, где начинается спорт, может закончится здоровье. Это происходит, если человек забывает об умеренности и о возможных противопоказаниях. В этом случае даже безобидный бег трусцой может нанести вред организму.

Следует проявлять осторожность и не приступать к занятиям, не посоветовавшись с врачом, в следующих случаях:

При проблемах с суставами. Несмотря на то, что нагрузка на них минимальна, уже имеющиеся болезни могут обостриться. Ведь при беге постоянно выполняются толчки ногами, которые принимают на себя суставы ног, таза и позвоночника. Особенно это ощущается при избыточном весе. Поэтому при наличии вышеописанных состояний лучше не рисковать.
Сердечные заболевания. При больном сердце нагрузки полезны, но условно. Любые занятия должны проходить в соответствии со специальными программами и под надзором специалиста. В противном случае тренировка может стать стрессом для организма, что негативно отразиться на состоянии сердца. Может появиться аритмия, тахикардия, а в самом худшем случае — инфаркт.
Пожилой возраст. Несмотря на пользу бега для немолодых людей, имеются и определенные риски. Не стоит слишком усердствовать, ведь суставы и связки, утратившие свою эластичность, могут не выдержать большой нагрузки. А вот средний темп им будет только на благо. То же можно сказать и о длительности пробежки — она не должна превышать 30 мин., особенно поначалу.

Важным правилом для всех, даже абсолютно здоровых людей, является отсутствие фанатизма. Неверно считать, что бегать необходимо в любую погоду: в жару можно схлопотать солнечный удар, а в дождь — простуду. Понятно, что это никаким образом не поспособствует укреплению здоровья. Нельзя доводить и до переутомления, понимая разницу между приятной усталостью и полным изнеможением. Тем, кто только начинает заниматься или по своему самочувствию понимает, что это ему не под силу, не следует пытаться пробежать большое расстояние.

Как получить пользу от бега трусцой

Прежде всего, следует правильно выбрать место для бега:

Территории автомобильных дорог и железнодорожных путей для этих целей не подходят — можно не только оказаться под транспортом, но и надышаться не самым чистым воздухом.
Вопреки мнению многих асфальтированные трассы тоже не так хороши, особенно для начинающих. Рекомендуется бегать по дорожке на стадионе либо по грунту.
Любые отвесные склоны и прочие опасные трассы необходимо исключить.

Бег трусцой станет максимально полезным при соблюдении простых рекомендаций:

Перед началом тренировки следует сделать 10-минутную разминку: несколько приседаний, вращений конечностями, отжиманий, выпадов, наклонов и т.п. Причем в холодное время года разминаться лучше в тепле, а в теплое — на свежем воздухе.
Перед стартом лучше немного потянуть мышцы икр, бедра и пресса, несколько раз наклонившись вперед.
Бег следует начинать в малом темпе, постепенно увеличивая скорость до нижнего порога сердечных сокращений ( в возрасте 20-35 лет — 140 уд/мин).
Первые пробежки не должны занимать больше получаса. Затем следует заминка — переход на обычный шаг, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку.
Не следует бегать ежедневно — достаточно 3-4 раз в неделю.
Бег трусцой можно дополнить упражнениями с собственным весом в качестве утяжелителя, йогой, стретчингом, занятиями на тренажерах.

Чтобы уменьшить нагрузку при отталкивании и приземлении, необходимо:

Бегать только в подходящей обуви. В противном случае нагрузка на позвоночник и суставы вырастет в разы. Поэтому перед началом тренировок обязательно следует приобрести специально предназначенные для бега кроссовки, соответствующие форме стопы и имеющие фиксатор.
Прежде, чем освоить бег трусцой, необходимо научиться правильно ставить стопу: с передней части свода на пятку.
Не делать резких движений: толчки должны быть плавными.
Помнить, что наколенники, суппорты и прочие аксессуары не снижают ударной нагрузки, вопреки бытующему мнению.

Одежду для пробежки следует выбирать в соответствии с погодными условиями. При низких температурах необходимы термобелье, куртка на флисе и верхняя одежда на пуху. Если за окном ниже 10 градусов, достаточно куртки без пуха. Не следует забывать о гетрах, шапке с шарфом и перчатках.

В осенний период можно исключить термобелье, а вот обуви следует уделить особое внимание — она должна быть непромокаемой, иначе можно простудиться.

В теплую погоду нужно придерживаться принципа — чем выше температура, тем меньше одежды. Одним комфортнее в бриджах и майках, другим – в шортах и футболках. Некоторые представительницы прекрасного пола предпочитают спорт бра — в них грудь защищена от растяжений и натираний.

Вообще, главное правило при выборе экипировки одно: лучше один раз потратиться на хорошую, чем постоянно менять промокающие куртки, неудобные кроссовки, бороться с мозолями и простудами.

Те, для кого бег трусцой — серьезное занятие, понимает, насколько важно правильно питаться. Особенно, если тренировки проводятся с целью похудения. В этом случае скорость и дистанции будут небольшими, главное внимание нужно уделить низкокалорийной диете. Те, кто стремится увеличить показатели скорости, должны питаться углеводной пищей — она позволяет обеспечить необходимый уровень энергии. И в первом, и во втором случае необходимо бегать регулярно — только так можно получить желаемый эффект.

Бег трусцой, техника бега, бег по утрам, бег для похудения | SWIM

Бег трусцой для начинающих: правильная техника. Бег по утрам и вечерам.

Бег трусцой – это бег со скоростью лишь незначительно превышающей скорость пешехода. Название этой разновидности беговой тренировки в английском варианте «джоггинг» (jogging), что означает «шаркающий» бег – когда занимающийся преодолевает расстояние на своей пробежке со скоростью 7-9 километров в час, в среднем затрачивая около 7 минут на 1 километр дистанции. Может профессионалам такая скорость покажется медленной, однако, для начинающих такой вид бега – это большая польза от тренировок и отличное упражнение для похудения.

Зародившись в начале 1960-х годов ХХ века в Новой Зеландии под руководством Артура Лидьярда, бег трусцой стал новым направлением беговой тренировки для всех людей, независимо от пола, возраста и комплекции.

Бег трусцой — это разновидность аэробной циклической тренировки, в виде упражнения, которое задействует мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, а также в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться всеми людьми любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Кроме укрепления мышечного корсета, регулярный лёгкий бег будет наиболее лучшим упражнением для похудения тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в лучшую сторону.

Техника бега трусцой

Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. Характерной особенностью техники бега трусцой является: незначительное «шлёпанье» или «шарканье» расслабленной стопой об опору, а иногда и более жёсткий удар пяткой о поверхность в результате «натыкания». Скорость передвижения при таком беге лишь несколько выше, чем при обычной быстрой ходьбе. Бегать медленно и технично – это искусство, а ещё самое эффективное упражнение, чтобы похудеть и повысить аэробные возможности своего организма, укрепив мышцы почти всего тела.

В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю. Период безопорного состояния максимально сокращён. Такой правильной техники можно достичь только при относительно невысокой скорости бега.

При беге трусцой (джоггинге) уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм, таких как воспаление надкостницы и боль в коленных суставах. Придерживаясь правильной техники бега, вы сможете избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.

— При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
— Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
— Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
— Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
— Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
— Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-4 раз в неделю не меньше 20 минут за одну тренировку, но желательно не более часа за один раз, чтобы предотвратить появление переутомления.

— При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 160-170 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.

Стоит заметить, что тренировки в тренажёрном зале, а именно бег по дорожке в закрытом помещении значительно увеличивают пульс, нежели бег на открытом свежем воздухе в парке или по стадиону.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о постановке ноги на поверхность земли. При беге трусцой важна техника, при которой вначале происходит постановка ноги практически на пятку, с последующим перекатыванием к носку для отталкивания от поверхности. Многие бегуны-любители так и поступают, потому что такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть стопы (на носок).

Однако профессиональные бегуны наоборот используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой – такая техника характерна для довольно быстрого бега. Но без качественной серьёзной подготовки такой бег может вызвать у неподготовленных людей боль в коленных суставах или воспаление надкостницы. Поэтому внимательно слушайте свой организм и ни в коем случае не форсируйте спортивную подготовку. Научитесь получать удовольствие от своих тренировок, только так они будут приносить общее моральное удовлетворение и идти на пользу вашему здоровью.

Вначале каждой тренировки, особенно в холодную погоду, не забывайте регулярно выполнять разминку перед бегом, которая позволит разогреть ваши связки, мышцы, суставы, улучшив циркуляцию крови, чтобы избежать микротравм во время основной части занятия.

Бег по утрам и вечерам

Очень распространённый вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером?
Главное – это вообще начать бегать! Любые пробежки, как утренние, так и вечерние очень благотворно скажутся на вашем организме. Ведь это увеличение различных обменных процессов в организме и улучшение снабжения клеток кислородом. К тому же, оздоровительные пробежки, в первую очередь мобилизуют человека и приобщают к определённому режиму или графику. Это тренировка самодисциплины. А из собственной практики я вижу, что чаще всего этот вопрос задают люди, которые подсознательно ищут причину, чтобы не заниматься. Мол, утром нет времени, столько всяких дел предстоит, а вечером такая усталость после рабочего дня, что нет ни на что уже сил. Ну да… Разве что только сесть за компьютер, или ещё хуже, за бокал с пивом, в компании таких же неудачников.

Как известно, люди делятся на два основных типа: жаворонки и совы. Жаворонки рано встают и рано ложатся, совы же, наоборот – часто сидят до глубокой ночи, а потом долго спят по утрам. Зачастую совы – это те люди, у которых ненормированный рабочий день, который они могут регулировать под себя. Исходя из данных фактов, следует, что в первую очередь, график пробежек каждый должен выбрать для себя самостоятельно. Не надо себя насиловать и вставать, используя неимоверную силу воли, а потом засыпать на ходу в течение всего дня. Любой процесс, а особенно тренировочный должен быть в удовольствие. Конечно же, на первых порах вам придется себя заставлять бегать, но это только вначале, главное – начать процесс. Если вы осознанно взялись вести здоровый образ жизни, то со временем это будет вам только в удовольствие.

Если вы бегаете вечером, то старайтесь делать это не совсем поздно, потому что ваш организм готовится к покою, и ближе к ночи физическая активность снижается. Не стоит будоражить организм, нарушая биологические часы. Если начать бегать в слишком позднее время, то возрастает риск, что вы потом долгое время не сможете заснуть и как результат – будете просыпаться не выспавшимся и разбитым.

И так, дело осталось за малым: надеть спортивный костюм и кроссовки для бега, чтобы начать свои тренировки. Какую пользу принесут вам регулярные занятия 3-4 раза в неделю в свободном комфортном режиме, я более подробно написал в статье об аэробных тренировках.

Начинаем, никогда не поздно!

Вам будет интересно:

Аэробные тренировки и физические нагрузки

Как пробежать марафон 42 км 195 м?

Бег трусцой против бега: преимущества и различия

Кто-нибудь когда-нибудь просил вас пойти на пробежку с ним?

Как насчет того, чтобы присоединиться к ним на пробежке?

Если задать эти вопросы, считаете ли вы, что их запрос отличается?

На первый взгляд эти два термина кажутся одинаковыми или, по крайней мере, очень похожими. Так в чем же разница между бегом трусцой и бегом? Есть ли разница?

В этой статье мы рассмотрим бег трусцой и бег. Некоторые из тем будут включать:

В чем разница между бегом трусцой и бегом ,

Плюсы и минусы бега трусцой и бегом ,

Когда лучше бегать

Когда лучше бегать ,

Что делает бег, чего не делает бег трусцой .

Готов?

Давайте прыгать!

В чем разница между бегом трусцой и бегом ?

Концепция бега трусцой возникла у великого бегуна и тренера доктора Артура Лидьярда.

Лидьярд тренировал многих олимпийцев для Новой Зеландии. Его хвалят за его методы обучения и философию, многие из которых до сих пор используются в программах обучения.

Лидьярд поощрял своих бывших олимпийских спортсменов оставаться в форме, совершая легкие пробежки . Он назвал это « бег трусцой ».

Бег трусцой завоевал мировую аудиторию в 1967. Билл Бауэрман, знаменитый тренер беговой команды Oregon Ducks, написал книгу «Бег трусцой ».

Бауэрман рассказал о том, что он увидел, когда провел время в Новой Зеландии и вернул практику в штаты. Это способствовало беговому буму в США в 70-х годах.

Бег трусцой — это бег в спокойном темпе.

Это можно рассматривать как бег с очень низким уровнем воспринимаемой нагрузки.

Бег трусцой также используется в качестве досуга без какой-либо цели или плана. Тот, кто собирается на пробежку, не готовится к марафону или не следует плану. Они хотят покрыть несколько миль в легком темпе для развлечения.

Запуск , с другой стороны, более определен и предназначен для цели . Темп, как правило, должен быть быстрее, чем бег трусцой, и за бегом может стоять определенная цель.

Если кто-то собирается на пробежку, рассчитывается темп. Это должен быть либо напряженный темп, чтобы стимулировать тело, либо легко восстанавливаться после тяжелой тренировки.

Бег — это следование плану и адаптация тренировок к конкретной гонке или дистанции.

Плюсы и минусы бега трусцой по сравнению с бегом

У бега трусцой плюсы . К ним относятся:

Помогает укрепить кости и мышцы ,
Хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы ,
Может помочь с потерей веса , 9 0055
Банка улучшить настроение .

Есть также минусы бега трусцой , такие как:

Может быть тяжело для суставов и костей , особенно при избыточном весе,
900 03 Не подготовит вас к определенной гонке или дистанции ,
Совершенно не тренирует вашу анаэробную систему ,

Плюсы применимы и к бегу.

Бег также имеет дополнительное преимущество, поскольку он подготавливает вас к определенной гонке или дистанции.

Несколько пробежек также стимулируют вашу анаэробную систему.

Бег будет тяжелее для вашего тела, чем бег трусцой. Это цель бега — создать стресс для ваших систем, чтобы они адаптировались. Это также может быть аферой в зависимости от того, готово ли ваше тело справиться со стрессом.

Когда лучше бегать трусцой

Во многих случаях бег трусцой предпочтительнее бега.

При повторном запуске после длительного периода бездействия,
Когда отдыхаешь от серьезных тренировок , но все еще хочешь оставаться в форме,
Когда восстанавливаешься после травмы и видишь, как твое тело снова справляется с бегом.

При запуске режима упражнений после длительного периода бездействия

Если вы неактивны в течение длительного периода времени, одна из самых больших ошибок — вернуться к тренировкам. Мало того, что это будет трудно поддерживать, но это также может привести к травме.

Бег ничем не отличается. Если вы решили вернуться в форму с помощью бега, бег трусцой — отличное место для начала.

Бег трусцой познакомит ваше тело со стрессом, который он будет испытывать при беге с более управляемыми нагрузками.

Вы можете отправиться на пробежку на досуге и позволить своему телу привыкнуть к связанным с ней силам удара.

Это особенно полезно, если у вас избыточный вес.

Бег поможет вашим суставам адаптироваться к нагрузкам. Кроме того, это может помочь вам сбросить вес, что облегчит воздействие на ваши суставы и кости.

Когда вы делаете перерыв в серьезных тренировках, но все еще хотите оставаться в форме

Вы провели 4 месяца, следуя плану подготовки к марафону, и пробежали марафон.

Что теперь?

Отдых так же важен, если не важнее, чем тренировка. Ваше тело будет нуждаться в адекватном отдыхе и восстановлении после нескольких месяцев тренировок.

Это может означать несколько недель полного отдыха.

Через пару недель бездействия вы начнете терять достигнутую физическую форму.

Решение: бег трусцой .

Бег будет достаточно легким, чтобы вы могли восстановиться после тренировочного блока. Также будет достаточно стимула, чтобы предотвратить или уменьшить потерю физической формы.

Неструктурированный характер бега также будет дополнительным бонусом. После строгого плана бега в течение 16 недель будет приятно отправиться на легкую пробежку, когда вам захочется.

Когда вы восстанавливаетесь после травмы и видите, как ваше тело снова справляется с бегом

В мире бега случаются травмы. Некоторые из них можно уменьшить с помощью растяжки и некоторых реабилитационных упражнений. Некоторым требуется перерыв от бега, чтобы исцелиться.

Если вам нужно сделать перерыв в беге из-за травмы, пробежка — отличный способ проверить, как себя чувствует ваше тело.

Легкие пробежки несколько раз в неделю позволят вам проверить, как ваша травма реагирует на стимул. Это позволит вам определить, готовы ли вы снова возобновить тренировки.

Слишком быстрое возвращение к бегу после травмы — отличный способ усугубить травму или усугубить ее.

При подозрении на травму всегда обращайтесь к врачу. Они смогут предоставить вам диагноз и сроки, когда вы можете ожидать возвращения к бегу.

Когда более уместно прогон ?

Если вы читаете этот сайт, то, скорее всего, бег будет для вас более подходящим, чем бег трусцой.

Хотя бег трусцой может помочь улучшить физическую форму, если вы надеетесь пробежать свой первый марафон или улучшить свое время на 5 км, вам нужно следовать плану тренировок и бегать.

За исключением случаев, которые мы перечислили в начале статьи, бег будет более подходящим, чем бег трусцой.

Что делает бег, чего не делает бег трусцой ?

У бега есть целый ряд преимуществ, которых нет у бега трусцой.

Преимущества, такие как:

Следуя плану тренировок с конкретными целями,
Аэробные и анаэробные тренировки,
Это сделает вас быстрее и сильнее.

Следование плану тренировок с конкретными целями

Как я упоминал ранее, бег трусцой — это легкий бег для развлечения или поддержания формы. Хотя это может помочь вам сбросить нежелательный вес или улучшить физическую форму, это не подготовит вас к гонке.

Любая гонка, в которой вы участвуете, будет сопряжена с определенными проблемами. 1 Гонка на 00 миль проверит вашу выносливость, психологическая устойчивость и ваша способность быть на ногах в течение нескольких дней .

Ни одна из этих задач не будет решена, если вы будете бегать несколько раз в неделю.

Для достижения этих целей нам необходимо следовать планам тренировок, разработанным для подготовки к этим гонкам.

Короче говоря, вам нужно бежать.

Аэробные и анаэробные тренировки

По определению, бег трусцой — это легкий темп с незапланированной структурой. Хотя это может начать улучшать вашу аэробную систему, вам нужно будет бегать в определенном темпе, чтобы максимизировать свои результаты.

Кроме того, бег — единственный способ стимулировать анаэробную систему. Эти пробежки важны для наращивания скорости, повышения эффективности и улучшения нашей беговой формы.

Бег трусцой никогда не подтолкнет ваше тело к анаэробной фазе.

Это сделает вас быстрее и сильнее

План тренировок должен включать следующее, чтобы сделать вас сильнее и быстрее: 5

повторы холма

длинные пробежки

Эти тренировки задействуют ваши мышцы иначе, чем бег трусцой в легком темпе.

Бег трусцой и бег: оба служат своей цели

Хороший план тренировок состоит из двух основных элементов: стресс и отдых.

Нам нужно совершенствоваться как в беге, так и во всем остальном в жизни.

Бег трусцой может вызвать ограниченный стресс у тех, кто не занимался бегом в течение длительного времени. Тем не менее, этого будет недостаточно для обеспечения устойчивых улучшений.

Ваше тело привыкнет к этому, и ему нужно будет бросить вызов.

План бега включает в себя тренировки, разрушающие мышцы. При правильном отдыхе вы вернетесь более сильным и быстрым бегуном.

Делайте это в течение нескольких недель или месяцев, и вы добьетесь улучшений сверх того, на что способны с помощью бега трусцой.

Бег трусцой и бег на первый взгляд могут показаться очень похожими. Однако, углубившись в эти два термина, вы поймете, почему бег должен быть вариантом для большинства людей.

Бег трусцой может быть для вас лучшим выбором, если вы давно не бегали или восстанавливаетесь после травмы.

В противном случае бег станет занятием, которое позволит вам преследовать свои цели и готовиться к гонкам.

64 акции

Поделиться
Твит

Бег и бег трусцой: каковы основные различия между ними?

Перейти к основному содержанию

Функциональность Javascript в вашем браузере отключена. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

«Я просто выскочил на пробежку».

«Я просто иду на пробежку».

Хотя это может показаться двумя разными способами сказать одно и то же, между бегом и бегом трусцой есть некоторые важные различия, когда речь идет о темпе и уровне физической нагрузки.

Итак, когда вы бегаете по тротуарам, что именно вы делаете — бегаете или бегаете трусцой? Давай выясним.

Бег и бег трусцой – темп

Если бы вы спросили 100 человек, в чем разница между бегом и бегом трусцой, большинство из них, вероятно, ответили бы вам, что бег трусцой – это просто медленный бег. И в какой-то степени они будут правы.

Несмотря на то, что не существует четких и быстрых правил для бега трусцой в сравнении с темпом бега, большинство источников определяют предельную скорость около 6 миль в час. Итак, если вы преодолеваете эквивалент 6 миль или более за час (10 минут на милю или 30 минут на 5 км), то вы бежите; если вы покрываете меньше, чем это, вы бегаете.

Однако большинство людей бегают с разной скоростью в зависимости от пройденного расстояния, возраста и местности. Было бы неправильно сказать, что кто-то, кто пробежал 10 миль по грязной местности за 1 час 40 минут, был на пробежке. Вот почему различие, основанное только на темпе, слишком упрощенно.

Бег и бег трусцой — форма

С точки зрения вашей физической формы, основное различие между бегом и бегом трусцой заключается в том, что во время бега колени могут не подниматься так высоко, а руки не будут качаться так сильно. Это потому, что вам не нужен дополнительный импульс, обеспечиваемый махом руки, чтобы бежать в более быстром темпе. Уменьшение количества движений означает, что вы сохраните больше энергии и сможете бегать трусцой дольше.

Бег в сравнении с бегом трусцой – физическая нагрузка

Бег трусцой — это упражнение низкой или средней интенсивности. Скорость, как правило, низкая, но может длиться в течение значительного периода времени. Это означает, что бег трусцой — это скорее упражнение для повышения выносливости, которое фокусируется на аэробной энергетической системе (способность организма вырабатывать энергию с помощью кислорода) и является хорошим способом повысить базовую выносливость.

Бег, с другой стороны, является упражнением средней и высокой интенсивности. Скорость относительно высока, а выходная мощность больше. Это заставляет мышцы работать усерднее, что приводит в действие молочный порог. Он тренирует аэробные и анаэробные энергетические системы (способность организма вырабатывать энергию без кислорода), при этом тренировки обычно длятся от 25 до 60 минут.

Бег и бег трусцой: польза для здоровья

Бег трусцой задействует те же мышцы, что и бег. Это включает в себя мышцы нижней части тела, такие как сгибатели бедра, ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. В меньшей степени он также задействует верхнюю часть тела и ядро. Это делает бег трусцой эффективным упражнением для всего тела.

Бег трусцой приносит много пользы для здоровья, в том числе:

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Более крепкие кости и суставы
Увеличение мышечной силы
Потеря веса
Снижение факторов риска хронических заболеваний

Бег задействует те же мышцы, что и бег трусцой, но требует от них немного больше. Сердце, легкие и мышцы должны работать больше, а верхняя часть тела задействована больше. Эти требования означают, что бег требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

Польза для здоровья от бега такая же, как и от бега трусцой. Однако эта дополнительная рабочая нагрузка также дает некоторые дополнительные преимущества.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»