Бег нормативы: Разряды и нормативы по лёгкой атлетике 2022

Содержание

ЕВСК о горном беге

Выдержка по дисцпилине «Горный бег» из документа «Единая всероссийская спортивная классификация на 2018-2021 годы», полную версию которой можно посмотреть на сайте Минспорта.

1. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России международного класса.

Замечание: МСМК выполняется с 16 лет.

Статус спортивных соревнованийПолСпортивная дисциплинаТребование: занять место
Чемпионат мираМужчины,ЖенщиныГорный бег (за исключением «командные соревнования»)1-3
Командные соревнования1-2
Кубок мира (финал)Мужчины, ЖенщиныГорный бег1
Чемпионат ЕвропыМужчины,ЖенщиныГорный бег (за исключением «командные соревнования»)1-2
Командные соревнования1

Иные условия:

  • Для присвоения МСМК необходимо быть в числе зачетных участников соответствующего вида программы.

2. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России и спортивного разряда кандидат в мастера спорта.

Замечание: МС выполняется с 15 лет, КМС — с 14 лет

Статус спортивных соревнований, место в командном зачетеСпортивная дисциплинаПол, возрастТребование: занять местоКоличество участников в виде программы (не менее)
МСКМСМСКМС
Первенство ЕвропыВсе спортивные дисциплиныЮниоры, юниорки (до 20 лет)1-6———
Юноши, девушки (16-17 лет)1-3———
Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКПГорный бегМужчины, женщины1———
Юниоры, юниорки (до 20 лет)—1-3——
Чемпионат РоссииГорный бегМужчины, женщины1-56-203030
1-34-122020
Кубок России (финал)Горный бегМужчины, женщины1-23-122020
Первенство РоссииГорный бегЮниоры, юниорки (до 20 лет)12-6—15
Юноши, девушки (до 16-17 лет)—1-4—15
Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКПГорный бегМужчины, женщины12-101515
Чемпионат федерального округа, двух и более федеральных округов,
чемпионаты г. Москвы, г. Санкт-Петербурга		Горный бегМужчины, женщины—1-6—15
Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов,
первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга		Горный бегЮниоры, юниорки (до 20 лет)—1-4—15
Чемпионат субъекта Российской Федерации
(кроме г. Москвы, г. Санкт-Петербурга)		Горный бегМужчины, женщины—1-2—15
Кубок субъекта Российской ФедерацииГорный бегМужчины, женщины—1—15

Иные условия:

  • В спортивных дисциплинах, содержащих в своих названиях «кросс» и «горный бег»:
    • МС присваивается при участии в виде программы не менее пяти участников, имеющих не ниже МС.
    • КМС присваивается при участии в виде программы не менее пяти участников, имеющих не ниже КМС.
  • Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

3. Требования и условия их выполнения для присвоения I-III спортивных разрядов, юношеских спортивных разрядов.

Замечание: I-III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды выполняются с 10 лет.

Статус спортивных соревнованийСпортивная дисциплинаПол, возрастТребование: занять место
Спортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
Первенство РоссииГорный бег Юноши, девушки (16-17 лет)5-10     
Юноши, девушки (14-15 лет)1-4     
Чемпионаты федерального округа,
двух и более федеральных округов,
чемпионаты г. Москвы, г. Санкт-Петербурга		Горный бег Мужчины, женщины7-12     
Первенства федерального округа,
двух и более федеральных округов,
первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга		Горный бегЮниоры, юниорки (до 20 лет)5-8     
Юноши, девушки (16-17 лет)1-56-12    
Юноши, девушки (14-15 лет) 1-3*4-7*9-14*  
*Условие: при участии 15 и более участников в каждом виде программы
Чемпионат субъекта Российской Федерации
(кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)		Горный бегМужчины, женщины3-6    
Условие: при участии 15 и более участников в каждом виде программы
Кубок субъекта Российской ФедерацииГорный бегМужчины, женщины2-5     
Условие: при участии 15 и более участников в каждом виде программы
Первенство субъекта Российской Федерации
(кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)		Горный бегЮниоры, юниорки (до 20 лет)1-56-14    
Юноши, девушки (16-17 лет)1-45-1011-14   
Юноши, девушки (14-15 лет) 1-23-89-14  
Юноши, девушки (11-12 лет)   1-56-1011-14
Условие: при участии 15 и более участников в каждом виде программы
Другие официальные спортивные соревнования
субъекта Российской Федерации		Горный бегМужчины, женщины1-34-89-12   
Юниоры, юниорки (до 20 лет)1-23-89-12   
Юноши, девушки (16-17 лет)12-89-12   
Юноши, девушки (14-15 лет) 12-67-14  
Юноши, девушки (11-12 лет)   1-45-1011-14
Условие: при участии 15 и более участников в каждом виде программы
Чемпионат муниципального образованияГорный бегМужчины, женщины 1-8 9-12   
Условие: при участии 15 и более участников в каждом виде программы
Первенство муниципального образованияГорный бегЮниоры, юниорки (до 20лет) 1-67-12   
Юноши, девушки (16-17 лет) 1-45-1011-14  
Юноши, девушки (14-15 лет) 1-23-67-14  
Юноши, девушки (11-12 лет)   1-34-89-12
Условие: при участии 15 и более участников в каждом виде программы
Другие официальные спортивные соревнования
муниципального образования		Горный бегМужчины, женщины 1-67-10   
Юниоры, юниорки (до 20 лет) 1-45-10   
Юноши, девушки (16-17 лет) 1-34-1011-12  
Юноши, девушки (14-15 лет) 1-23-67-10  
Юноши, девушки (11-12 лет)   1-34-89-12
Условие: при участии 15 и более участников в каждом виде программы

Иные условия:

  • Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований соревнований.

Горный Турклуб МГУ > Нормативы по физподготовке

Горный Турклуб МГУ > Нормативы по физподготовке
 На раздел ‘Лекции и другая информация’
  • Когда и что сдавать?
  • Где все это будет происходить?
  • Во сколько можно приходить?
  • Как все будет приниматься?
  • Как будут оцениваться результаты?
  • Сколько раз нужно сделать на пятерку?
  • Как получить хорошие результаты?
  • Что делать, если результат плохой?
  • Нужно ли девушкам уметь подтягиваться?
  • Можно ли сдать физнормативы в другой раз?
  • Можно ли сдать нормативы самостоятельно, сообщив потом результат руководителю?
  • Что будет, если не участвовать в сдаче физнормативов?
Когда и что сдавать?
Физнормативы перед летними походами мы принимаем два раза — в начале марта (зимние) и в начале июня (летние). Точная дата каждый раз объявляется на сайте. Сдавать оба раза надо будет одно и тоже:
  • бег (около 2.5 км зимой, около 5.5 км летом)
  • пистолетики
  • подтягивания
  • отжимания от скамейки
  • пресс
Юноши и девушки сдают одинаковые упражнения.
Где всё это будет происходить?
Приходите в трехзалку, переодевайтесь и заполняйте карточки (свои ФИО и фамилию руководителя).
  • Бег зимой: на Большом газоне (старт от ближнего к трехзалке угла)
  • Бег летом: на Большом круге (старт от ближней к церкви части Смотровой площадки)
  • Пистолетики: на ступеньках трехзалки, которые смотрят на теннисную стенку
  • Подтягивания: на турниках прямо-налево от входа в трехзалку
  • Отжимания: от скамеек в трехзалке
  • Пресс: весной на ковриках в трехзалке, летом — в трехзалке или на ковриках на улице рядом с турниками.

Сдавать физнормативы можно в произвольном порядке, но первым рекомендуется сдать бег. Между сдачей отдельных нормативов можно отдыхать (при этом нужно всё сдать в один день!).

После сдачи всех нормативов оставьте карточки на овальном столе в трехзалке.
Во сколько можно приходить?
Процесс приема физнормативов начинается в районе 18:30 (уточните у руководителя точное время). Если вы не успеваете к началу, то можно приходить позже, но, возможно, у вас будет мало времени, чтобы отдышаться между этапами. Типично процесс занимает не меньше часа, а в 21:45 мы прием завершаем.
Как все будет приниматься?
Бег весной.
  • Каждые пару минут судьи будут давать старт группе из 5-8 человек.
  • Бежать нужно вокруг Большого газона против часовой стрелки (проезжую часть нигде пересекать не надо), (см. трек и левую схему (кликабельно))
  • Вторая и четвёртая стороны прямоугольника несколько длиннее, а четвёртая (последняя) еще и в гору.
Бег летом.
  • Будет несколько общих стартов (но можно стартовать и в одиночку).
  • Бежать нужно ту часть Большого круга, которая от Смотровой площадки до конца тягунка под метромостом (см. трек и правую схему (кликабельно)
  • Финиш у ул. Косыгина после окончания тягунка.
  • Перед сдачей нормативов настойчиво рекомендуется хотя бы один раз пробежать Большой круг, чтобы вы знали, куда бежать.
Пистолетики. Сдаются на боковом крыльце трехзалки (правом, если стоять лицом к входу).
  • Приседать на одной ноге, свешивая вторую ногу с крыльца
  • Ногу в колене нужно сгибать до 90 градусов (приседайте ниже!).
  • Нужно попытаться сделать хотя бы один пистолетик (см. ниже про подтягивания).
  • После того, как вы сдали пистолетики на одной ноге, сразу нужно сдать их на другой ноге.
  • Результат считается по сумме результатов на обеих ногах. В отличие от других нормативов, пистолетиков нужно сделать не как можно больше, а фиксированное число (см. следующий вопрос).
Подтягивания
  • Девушкам допускается любой хват за перекладину, юношам — только прямой (ладонями от себя)
  • Запрещается облегчать себе жизнь за счет раскачиваний, а также использования для первого подтягивания энергию прыжка.
  • Между подтягиваниями руки надо выпрямлять полностью.
  • В процессе выполнения можно отдыхать, но нельзя спрыгивать с перекладины.
  • Кроме полных подтягиваний, может засчитываться одна (последняя) «половинка» — неполное подтягивания до носа (полное — перекладина ниже подбородка).
Вы должны обязательно сделать попытку подтянуться, даже если считаете, что вы не в состоянии подтянуться хотя бы 0. 5 раз. Штрафные баллы за игнорирование норматива выше, чем за результат в 0 раз.
Отжимания
  • Выполняются только от скамейки (это касается и юношей)
  • Критерием выполненного отжимания считается касание скамейки плечами или грудью в районе ключиц (если не коснуться — не засчитывается, а силы потрачены)
  • Опираться о скамейку руками можно произвольным образом
  • Спина и ноги во время отжиманий должны составлять прямую линию
  • В процессе отжиманий можно делать паузы для отдыха, продолжая опираться о скамейку хотя бы одной рукой и держа спину прямой
  • На выполнение даются 2 минуты
Пресс
  • Подъемы из положения лежа (с горизонтальной поверхности) в положение сидя
  • Сгибаться нужно как минимум до 90 градусов
  • Выпрямляясь, нужно касаться лопатками коврика. Руки нужно держать в замке за головой (без этого подъемы не засчитываются)
  • Ноги можно сгибать в коленях
  • Можно (и рекомендуется) просить посидеть на ногах принимающих или других участников, ожидающих своей очереди.
  • Лимит времени — 3 минуты
Как будут оцениваться результаты?
Ваша задача — набрать максимальную сумму баллов по итогам сдачи нормативов. Баллы вычисляются на основе отношения вашего результата к среднему результату по клубу (подробное описание алгоритма см. ниже). Чем лучше ваши результаты по сравнению с чужими, тем больше баллов у вас будет. Победители получат призы. Также может быть награждена группа, показавшая наилучший результат. Все результаты сдачи текущих нормативов (как в баллах, так и в абсолютных значениях) можно посмотреть в базе данных.
Для определения баллов за каждый норматив
  • Считаются средний результат по этому нормативу среди сдававших и среднеквадратичное отклонение от этого среднего
  • Затем для каждого участника считается отклонение его личного результата от среднего (может быть как положительным, так и отрицательным)
  • Делим это отклонение на среднеквадратичное отклонение всей выборки и получаем балл для данного участника за данный норматив.
  • Всем тем, кто вообще не стал сдавать данный норматив, ставится наихудший результат из выборки.
Суммарный балл за все нормативы определяется как сумма баллов за каждый отдельный норматив, взятый с определенными коэффициентами: За бег (как наиболее важный для нас) дается коэффициент 100, за остальные нормативы — 50. Место участника в общем зачете определяется суммой набранных баллов.
За пистолетики баллы вычисляются по отдельному алгоритму. При их выполнении вам достаточно выполнить определенное количество раз по сумме двух ног:
  • Для участников походов 1-2 к.с. это 15 для девушек и 25 для юношей
  • Для участников походов 3-6 к.с. — 20 и 30 раз соответственно.
За недобор ставятся отрицательные баллы (чем больше недобрали, тем штраф больше). За превышение нормы никаких дополнительных баллов не ставится, поэтому если вы сделаете, скажем, 70 раз вместо 25, то на количество баллов это никак не повлияет.
Сколько раз нужно сделать на пятерку?
Какие-либо контрольные результаты, после которых вы можете прекратить сдавать физнормативы и считать, что у вас идеальная физподготовка, у нас принципиально отсутствуют. В горах иногда требуется выложиться по полной программе. Чтобы быть к этому готовыми, начинать нужно хотя бы со сдачи физнормативов. Поэтому старайтесь показать наилучшие результаты — слишком хорошей физподготовки не бывает! Исключение составляют пистолетики — при их сдаче достаточно выполнить определенное минимальное количество (см.выше). Критерий оценки вашей физподготовки — место в общем зачете по турклубу, а не выполнение каких-либо норм.
Если вам все-таки хочется увидеть какие-то ориентиры, то ниже приведены рекорды турклуба на сдаче нормативов, к ним стоит стремиться:
  • Бег 2.5 км — 7:58 (М), 8:39 (Ж)
  • Бег 5.5 км — 18:59 (М), 20:15 (Ж)
  • Подтягивание — 41 (М), 18 (Ж)
  • Отжимание — 111 (М), 92 (Ж)
  • Пресс — 153 (М), 166 (Ж)
Как получить хорошие результаты?
  • Активно тренироваться несколько месяцев перед физнормативами (главный совет!), но последние дни перед сдачей не напрягаться (все равно за несколько дней вы ничего не измените)
  • Выспаться накануне, не забыть хорошо пообедать, но сделать это не в последний момент (за 2-3 часа перед нагрузкой лучше не есть)
  • Переодевшись в спортивную форму, немного размяться, а также пробежаться до места приема норматива по бегу
  • Для сдачи бега найти компанию из тех, кто бегает в вашем темпе или немного быстрее вас. На дистанции распределять силы и бежать в ровном темпе, перед финишем ускориться.
  • После бега сразу идти или бежать в трехзалку — длительное стояние на одном месте сразу после большой нагрузки (особенно в холодную погоду) на пользу вам не пойдет
  • Перед очередным нормативом отдыхать, но недолго, чтобы не остыть и не расслабиться. Пить до завершения сдачи всех нормативов не стоит.
  • Заставлять себя сделать «еще несколько раз». Между результатами «больше делать не хочется» и «при всем желании больше сделать не получается» может быть очень большая разница.
  • Не сдавать подряд бег и пистолетики, а также подтягивания и отжимания — лучше чередовать разные типы нагрузки
  • Сразу оценивать, в каком темпе нужно делать упражнения, чтобы сил хватило на все выделенное время. Чаще всего народ начинает делать слишком быстро, а потом лежит/висит без сил :). Впрочем, с прессом (особенно у хорошо подготовленных девушек) может быть и обратная ситуация.
Что делать, если результат плохой?
Если вы плохо сдали нормативы «зимой», то это повод серьёзно задуматься о том, что уровень физподготовки надо срочно улучшать. Если ваш результат в баллах заметно ниже, чем у других членов вашей группы, то с большой вероятностью в походе вам будет тяжело и/или вы будете отставать от всех на маршруте.
Но шанс все исправить за несколько оставшихся месяцев еще есть. Только тренироваться надо активно (не менее 3 раз в неделю) и регулярно. Одной тренировки по четвергам будет недостаточно. Не пожалейте сил и времени, и результат не замедлит сказаться!
Если вы показали плохой результат и «летом», то вам стоит задуматься, стоит ли вам идти в горы или лучше провести каникулы/отпуск, лёжа на пляже где-нибудь в Турции. Также в этой ситуации руководитель может исключить вас из группы (особенно при «излишке» участников в группе). Мы стараемся брать в горы всех желающих, но отсутствие стремления исправить ситуацию со своей физподготовкой вряд ли является признаком желания пойти в горы. ..
Нужно ли девушкам уметь подтягиваться?
Да. Неумение подтягиваться не так критично, как неумение быстро бегать. Но если вы не можете подтянуться хотя бы несколько раз, то у вас могут быть проблемы при подъеме по веревкам и при скалолазании. Научитесь подтягиваться хотя бы один раз, дальше процесс пойдет проще.
Можно ли сдать физнормативы в другой раз?
Короткий ответ: нельзя. Мы стараемся организовывать приём в несколько заходов, но это не гарантируется. Пожалуйста, корректируйте свои планы и сдайте нормативы вместе со всеми.
Вторая причина: сдавать нормативы «кучно» полезно для уравнивания условий приёма (одинаковая погода и принимающие).
Можно ли сдать нормативы самостоятельно, сообщив потом результат руководителю?
Нет. Это не значит, что мы вам не доверяем. Просто все должны сдавать нормативы в одинаковых условиях. Бегать в одинаковую погоду, подтягиваться на одних и тех же турниках, быть под контролем одних и тех же судей и т.д. Это также означает, что все нормативы должны быть сданы за один заход, а не по частям в разные дни.
Что будет, если не участвовать в сдаче физнормативов?
Для многих групп в турклубе это означает автоматическое отчисление. Каждый руководитель решает этот вопрос индивидуально, но мало кому хочется идти в горы с людьми, физическая подготовка которых может преподнести любые сюрпризы. Руководитель, другие участники и вы сами должны иметь возможность оценить уровень вашей физподготовки, а без участия в сдаче физнормативов это проблематично.

P.S. Не бойтесь процесса сдачи физнормативов. Все, кто будут их принимать, — белые и пушистые ;-). Мы постараемся помочь вам показать наилучшие результаты и получить удовольствие от процесса 🙂

Copyright © Горный турклуб МГУ

Время бега на полумарафоне

по возрасту и способностям Время бега на полумарафоне

по возрасту и способностям — уровень бега

Стандарты бега по возрасту и способностям

Что такое хорошее время полумарафона?

Хорошее время полумарафона составляет 01:50:15. Это среднее время полумарафонской дистанции 90 009 с результатом 90 010 для всех возрастов и полов. лучшее время полумарафона — 58:01.

Продолжительность полумарафона среди мужчин

Хорошее время полумарафона для мужчины составляет 01:43:33. Это среднее время полумарафона среди мужчин из всех возраст. лучших времен полумарафона пробежал человек — 58:01.

Среднее время полумарафона в зависимости от возраста и способностей

  • Время окончания
  • Скорость (мин/км)
  • Темп (мин/миля)

Возраст Новичок Новичок Средний Передовой Элита WR
10 02:53:28 02:25:01 02:03:56 01:48:22 01:36:56 01:09:26
15 02:30:06 02:05:30 01:47:15 01:33:47
01:23:53		 01:00:05
20 02:24:57 02:01:11 01:43:33 01:30:33 01:20:59 58:01
25 02:24:57 02:01:11 01:43:33 01:30:33 01:20:59 58:01
30 02:24:57 02:01:11 01:43:33 01:30:33 01:20:59 58:01
35 02:25:45 02:01:51 01:44:08 01:31:03 01:21:26 58:20
40 02:29:29 02:04:59 01:46:48 01:33:24 01:23:32 59:50
45 02:35:40 02:10:09 01:51:13 01:37:15 01:26:59 01:02:19
50 02:42:27 02:15:49 01:56:04 01:41:30 01:30:47 01:05:01
55 02:49:52 02:22:01 02:01:21 01:46:07 01:34:55 01:07:59
60 02:57:59 02:28:48 02:07:09 01:51:11 01:39:27 01:11:14
65 03:06:54 02:36:16 02:13:32 01:56:46 01:44:26 01:14:49
70 03:16:46 02:44:31 02:20:35 02:02:56
01:49:57		 01:18:46
75 03:30:18 02:55:49 02:30:15 02:11:23 01:57:31 01:24:11
80 03:52:01 03:13:59 02:45:46 02:24:57 02:09:39 01:32:52
85 04:26:50 03:43:05 03:10:38 02:46:42 02:29:06 01:46:48
90 05:26:00 04:32:33
03:52:55		 03:23:40 03:02:10 02:10:29

Возраст Новичок Новичок Средний Передовой Элита WR
10 08:13 06:52 05:52 05:08 04:36 03:17
15 07:07 05:57 05:05
04:27		 03:59 02:51
20 06:52 05:45 04:55 04:18 03:50 02:45
25 06:52 05:45 04:55 04:18 03:50 02:45
30 06:52 05:45 04:55 04:18 03:50 02:45
35 06:54 05:47 04:56 04:19 03:52 02:46
40 07:05 05:55 05:04 04:26 03:58 02:50
45 07:23 06:10 05:16 04:37 04:07 02:57
50 07:42 06:26 05:30 04:49 04:18 03:05
55 08:03 06:44
05:45		 05:02 04:30 03:13
60 08:26 07:03 06:02 05:16 04:43 03:23
65 08:52 07:24 06:20 05:32 04:57 03:33
70 09:20 07:48 06:40 05:50 05:13 03:44
75 09:58
08:20		 07:07 06:14 05:34 03:59
80 11:00 09:12 07:51 06:52 06:09 04:24
85 12:39 10:34 09:02 07:54 07:04 05:04
90 15:27 12:55 11:02 09:39 08:38 06:11

Возраст Новичок Новичок Средний Передовой Элита WR
10 13:14 11:04 09:27 08:16 07:24 05:18
15 11:27 09:34 08:11 07:09 06:24 04:35
20 11:03 09:15 07:54 06:54 06:11 04:26
25 11:03 09:15 07:54 06:54 06:11 04:26
30 11:03 09:15 07:54 06:54 06:11 04:26
35 11:07 09:18 07:57 06:57 06:13 04:27
40 11:24 09:32 08:09 07:07 06:22 04:34
45 11:52 09:56 08:29 07:25 06:38 04:45
50 12:24 10:22 08:51 07:45 06:55 04:58
55 12:57 10:50 09:15 08:06 07:14 05:11
60 13:35 11:21 09:42 08:29 07:35 05:26
65 14:15 11:55 10:11 08:54 07:58 05:42
70 15:01 12:33 10:43 09:23 08:23 06:00
75 16:03 13:25 11:28 10:01 08:58 06:25
80 17:42 14:48 12:39 11:03 09:53 07:05
85 20:21 17:01 14:33 12:43 11:22 08:09
90 24:52 20:47 17:46 15:32 13:54 09:57

Время бега полумарафона среди женщин

Хорошее время полумарафона для женщины составляет 02:00:12. это среднее время полумарафона среди женщин из всех возраст. лучших времен полумарафона пробежал женщина — 01:04:31.

Среднее время полумарафона в зависимости от возраста и способностей

  • Время окончания
  • Скорость (мин/км)
  • Темп (мин/миля)

Возраст Новичок Новичок Средний Передовой Элита WR
10 03:24:32 02:54:11 02:30:51 02:13:09 01:59:51 01:20:58
15 02:58:13 02:31:46 02:11:26 01:56:01 01:44:26 01:10:33
20 02:44:13 02:19:51 02:01:07 01:46:54 01:36:14 01:05:01
25 02:42:58 02:18:48 02:00:12 01:46:06 01:35:30 01:04:31
30 02:43:01 02:18:50 02:00:14 01:46:07 01:35:32 01:04:32
35 02:44:33 02:20:08 02:01:22 01:47:07 01:36:25 01:05:08
40 02:48:23 02:23:24 02:04:11 01:49:37 01:38:40 01:06:39
45 02:54:51 02:28:54 02:08:57 01:53:49 01:42:27 01:09:13
50 03:04:28 02:37:06 02:16:03 02:00:05 01:48:06 01:13:01
55 03:16:00 02:46:55 02:24:33 02:07:36 01:54:51 01:17:35
60 03:29:05 02:58:03 02:34:12 02:16:06 02:02:31 01:22:46
65 03:44:01 03:10:47 02:45:13 02:25:50 02:11:16 01:28:41
70 04:01:16 03:25:28 02:57:56 02:37:04 02:21:23 01:35:30
75 04:21:23 03:42:36 03:12:47 02:50:09 02:33:10 01:43:28
80 04:48:33 04:05:44 03:32:49 03:07:51 02:49:05 01:54:14
85 05:35:00 04:45:17 04:07:04 03:38:04 03:16:18 02:12:37
90 06:59:49 05:57:32 05:09:38 04:33:18 04:06:00 02:46:11

Возраст Новичок Новичок Средний Передовой Элита WR
10 09:42 08:15 07:09 06:19 05:41 03:50
15 08:27 07:12 06:14 05:30 04:57 03:21
20 07:47 06:38 05:44 05:04 04:34 03:05
25 07:44 06:35 05:42 05:02 04:32 03:03
30 07:44 06:35 05:42 05:02 04:32 03:04
35 07:48 06:39 05:45 05:05 04:34 03:05
40 07:59 06:48 05:53 05:12 04:41 03:10
45 08:17 07:03 06:07 05:24 04:51 03:17
50 08:45 07:27 06:27 05:42 05:07 03:28
55 09:17 07:55 06:51 06:03 05:27 03:41
60 09:55 08:26 07:19 06:27 05:48 03:55
65 10:37 09:03 07:50 06:55 06:13 04:12
70 11:26 09:44 08:26 07:27 06:42 04:32
75 12:23 10:33 09:08 08:04 07:16 04:54
80 13:41 11:39 10:05 08:54 08:01 05:25
85 15:53 ​​ 13:31 11:43 10:20 09:18 06:17
90 19:54 16:57 14:41 12:57 11:40 07:53

Возраст Новичок Новичок Средний Передовой Элита WR
10 15:36 13:17 11:30 10:09 09:09 06:11
15 13:36 11:35 10:02 08:51 07:58 05:23
20 12:32 10:40 09:14 08:09 07:20 04:58
25 12:26 10:35 09:10 08:06 07:17 04:55
30 12:26 10:35 09:10 08:06 07:17 04:55
35 12:33 10:41 09:15 08:10 07:21 04:58
40 12:51 10:56 09:28 08:22 07:32 05:05
45 13:20 11:22 09:50 08:41 07:49 05:17
50 14:04 11:59 10:23 09:10 08:15 05:34
55 14:57 12:44 11:02 09:44 08:46 05:55
60 15:57 13:35 11:46 10:23 09:21 06:19
65 17:05 14:33 12:36 11:07 10:01 06:46
70 18:24 15:40 13:34 11:59 10:47 07:17
75 19:56 16:59 14:42 12:59 11:41 07:54
80 22:01 18:45 16:14 14:20 12:54 08:43
85 25:33 21:46 18:51 16:38 14:58 10:07
90 32:02 27:16 23:37 20:51 18:46 12:41

Что означают беговые способности?

Новичок Быстрее, чем 5% бегунов. Начинающий бегун начал бегать и работает не менее месяца.
Новичок Быстрее, чем 20% бегунов. Начинающий бегун регулярно бегает минимум на полгода.
Промежуточный Быстрее, чем 50% бегунов. Бегун среднего уровня пробежал регулярно не менее двух лет.
Расширенный Быстрее 80% бегунов. Продвинутый бегун побежал за более пяти лет.
Элита Быстрее, чем 95% бегунов. Элитный бегун посвятил более пяти лет тому, чтобы стать соревновательный в беге.

Больше расстояний

5k раз 10 тысяч раз 1 миля раз 2 мили раз 3 мили раз Время полумарафона Время марафона

Посмотреть все времена бега

Оцените свой пробег

Калькулятор уровня бега может показать ваш точный уровень беговых результатов в любом возрасте.

Рассчитать эффективность бега

Квалификационные стандарты — GTC-ELITE

Идеальный спортсмен:

  • Является гражданином США.
  • Принимает и поддерживает философию программы – постепенное, но прогрессивное улучшение результатов в течение нескольких лет, а также развитие уравновешенной, успешной личности.
  • Может адаптироваться к нашим методологиям обучения и доверять нашему опыту и философии: будьте готовы поверить в обучение.
  • Имеет непоколебимое желание полностью реализовать свой потенциал в беге на средние и длинные дистанции, а также зрелость и целостность, чтобы стать профессиональным спортсменом в командной среде.
  • Обладает спортивным потенциалом, позволяющим стать бегуном национального класса на средние и длинные дистанции.
  • Понимает и стремится к долгосрочной цели (2-4 года) и обязательствам, необходимым для достижения максимальной производительности.
  • Обладает «менталитетом чемпиона» и любит соревноваться.
  • Считает, что дальнейшие улучшения могут быть достигнуты на дистанциях 1500 м, 5000 м и 10 000 м, а также на длинных дистанциях.
  • Должен быть очень прочным, без травм или с небольшим количеством повреждений в прошлом.
  • Должен хорошо ладить с другими и проявлять умственную зрелость.
  • Никогда не стал бы рассматривать и использовать запрещенные препараты, улучшающие работоспособность.
  • Идеальный спортсмен имеет текущие личные рекорды, как описано ниже (достигнутые за последние 18 месяцев):


Событие
1500 метров (трек)
Миля (трек)
3000 метров (трек)
3000 м с препятствиями
5000 (трек)
10000 (трек)
Полумарафон 13,1 мили
Марафон 26,2 мили

GTC-ELITE Men «A»
3:43,5
4:02,0
8:10,0
8:48,0
14:12,0
29:30,0
1 :05:45
2:19.00

GTC-ELITE Men «B»
3:46.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *