Бег на средние дистанции это: Nothing found for Beg Na Srednie Distancii %23I

Содержание

1.2 Бег на средние дистанции. Кросс. Лёгкая атлетика

Юрий Борзаковский выиграл золотую медаль чемпионата России

О тактическом беге, нежелании завершать спортивную карьеру, о своих преемниках на коронной дистанции и об отрицательном отношении к покупке легионеров в интервью легенды мировой легкой атлетики Юрия Борзаковского.

Олимпийский чемпион Юрий Борзаковский выиграл свою коронную дистанцию — бег на 800 метров — и в очередной раз стал чемпионом страны, показав результат 1:46,98. В беседе с журналистами после церемонии награждения Борзаковский поделился своими соображениями по поводу будущего России в беге на средние дистанции.

— Юрий, какие задачи ставили перед собой на чемпионат России?

— Сегодня я отрабатывал тактический бег.

Тренер дал мне установку — бежать только на выигрыш. Я не стал работать на результат, так как норматив у меня есть.

Дорожка немного жестковата для 800 метров. Вот для спринта — да, идеальные условия.

С другой стороны, все будут в одинаковом положении.

— То есть высоких результатов и рекордов на мировом первенстве не будет в беге на средние дистанции?
— Думаю, что нет. Если только в первых забегах. Вчера я пробежал, а сегодня у меня забились ноги, да и результат, как видите, ухудшился. Накануне я старался работать как можно мягче, чтобы остались силы на финал.

— На какой результат вы рассчитываете выйти на чемпионате мира?
— Рассчитываю выйти на уровень 1:43. Этого должно быть достаточно, чтобы бороться за медаль чемпионата мира.

— Бороться за медаль высшего достоинства?

— Главная моя задача — попасть в финал все-таки, а дальше уже будем определяться. На прошлом чемпионате мира в Тэгу Дэвид Рудиша был на голову выше всех соперников, поэтому за золото было бороться очень сложно.

На мир в Москве Рудиша не приедет, все спортсмены будут примерно на одном уровне — в районе 1:43 как раз. Я тоже, надеюсь, выйду на этот уровень, и мы все будем бороться за медали.

— В этом сезоне удалось опробовать или проверить новые тактические модели бега?
— Только на тренировках. В последнее время я никак не могу выйти на определенный результат. Два раза я пробегал по 1:45, и вот сейчас 1:46. На самом деле это не оттого, что я не могу бежать.

Загруженность тренировочная сейчас очень высокая, очень жесткая подготовка — мой тренер Вячеслав Евстратов ведет меня именно к чемпионату мира.

Я говорю: «Вячеслав Макарович, как же будем бежать на России?» (смеется). Перед миром сбавим нагрузку, и я как раз выйду на пик формы.

— Где будете готовиться к чемпионату мира оставшееся время?
— В Кисловодске, вплоть до самого первенства мира: 9 августа вечером я прилетаю в столицу, а 10-го утром уже бегу.

— А чем собираетесь заниматься после чемпионата мира?
— Вы имеете ввиду завершение карьеры? (смеется) Я лично не хочу заканчивать выступать, я еще планирую бежать на зимнем чемпионате мира. Но уже многие люди, в частности тренер, подталкивают меня к завершению.

— А вы сами как себя чувствуете? Есть еще порох в пороховницах?

— Есть (улыбается). Есть огромное желание тренироваться, бегать, выступать. Я не чувствую возрастной усталости. Видите, все продолжаю побеждать на чемпионатах России. Зачем заканчивать-то? То есть даже не так: я закончу, а кто будет бегать-то?

— А как же психологическая усталость?
— Наоборот, с годами мне порой приходится специально нагонять на себя волнение на стартах, чтобы хоть какой-то адреналин присутствовал (смеется).

А так, сейчас пробежал будто просто контрольную тренировку отработал. На международных соревнованиях волнения и ответственности, конечно, прибавляется.

— Видите своих преемников среди молодых ребят в беге на 800 метров?
— Сейчас Константин Толоконников стал вторым на юниорском чемпионате мира. Он неплохо бежит и по технике, и по тактике.

— Его тактику уже успели сравнить с вашей…
— Да, я слышал это. На самом деле он бежал очень грамотно всю дистанцию, финишировав с личным рекордом. Мне его бег очень понравился. Думаю, если тренер будет беречь его и грамотно строить тренировочный процесс, из парня может выйти толк. Я вижу в Константине потенциал. Ребята, которые бежали сегодня, выступают уже много лет. Но их уровень стоит на отметке 1:45–1:46 — это не то время, с которым можно что-то выигрывать. Я очень надеюсь на своего сына, который сможет продолжить мой путь (улыбается).

— А как вы относитесь к идее привлечения легионеров?

— У нас, наоборот, загнется спорт, легкая атлетика. Какой смысл вкладывать деньги в подрастающее поколение, если можно будет купить готового бегуна? Поэтому я против этой идеи. Купить — это самый быстрый и простой способ. Почему нельзя создавать свои базы, центры подготовки? Я был бы не против, если бы у нас создали центр по воспитанию выносливости, какой есть в США. Если в каждом виде легкой атлетики создавать специальные центры, то лед тронется.

С другими новостями, материалами и статистикой вы можете ознакомиться на странице летних видов спорта.

Техника бега на средние дистанции: основы

Бег на средние дистанции представляет собой забеги длиной от 800 м до 2 км. Это популярная дисциплина легкой атлетики.

Данные соревнования по бегу отличаются от длинных дистанций высокой скоростью.

При этом очень важна его техника и особая тактика.

Чтобы достичь высоких результатов, необходимо точно рассчитать силы и учесть индивидуальные особенности организма.

Для достижения высоких результатов очень важно научиться специальным техникам.

Например, после старта задать такую скорость, чтобы ее хватило на всю дистанцию. Слишком высокая скорость заставит истратить все силы в начале, на финише энергии уже не останется.

В начале тренировочного процесса техника бега на средние дистанции представляет собой изучение движений ногами и руками. Спортсмен выбирает оптимальную для себя длину шага. На средних дистанциях она длиннее, чем на коротких. Соответственно, короче, чем на длинных расстояниях.

Сам процесс бега можно поделить на несколько этапов: старт, разгон, собственно бег, финиширование.

Старт

Соревнования по бегу начинаются со старта. Это главный элемент в забеге. Сила и мощь, выданные в начале, задают скорость движения на всем пути.

В забегах на средние дистанции применяется высокий старт на 2 команды. Слова «На старт!» приглашают принять исходное положение. Толчковая нога впереди у линии старта, маховая сзади на расстоянии 10-15 см, тело наклонено вперед на 40-45 градусов, ноги согнуты, центр массы тела находится ближе к впереди стоящей ноге. Руки согнуты в локтях, противопоставлены ногам. Взгляд на дорожку, на 3-4 м вперед.

Команда «Марш» или выстрел означают начало движения. Спортсмен начинает бег, сохраняя наклон туловища. Затем постепенно выпрямляется и продолжает маршрут с углом наклона корпуса примерно 5-7 градусов.

Бег

Стартовый разгон плавно переходит в бег. На дистанции спортсмен сохраняет следующее положение тела:

угол наклона туловища 4-5 градусов;
плечи расслаблены;
лопатки сведены;
естественный прогиб поясницы;
локтевые суставы согнуты до 90 градусов, кисти немного сжаты.

Бег сопровождается движениями рук:

вперед к середине тела до грудины;
назад, до положения вдоль корпуса.

Очень важно контролировать положение рук, не отводить их далеко назад и в стороны. Слишком широкие движения способствуют раскачиванию тела в стороны.

Финиширование

Финишный бросок совершается за 150-200 м до конца забега. Угол наклона корпуса увеличивается, движения рук более активные.

После финиша спортсмен постепенно снижает скорость, отклоняя корпус назад, а стопы ставит вперед, дальше общего центра тяжести.

Техника остановки бега не влияет на результат, но может оказаться полезной во избежание травм.

Основы в тренировочном процессе

Техника бега на средние дистанции – это слаженная работа рук и ног. На протяжении многих лет техника не менялась. Многочисленные исследования определяют, какое влияние на технику бега оказывают сторонние факторы.

Современная техника подразумевает умение быстро передвигаться вперед при минимальной трате энергии и естественности движений.

Хорошая техника бега на средние дистанции — та, в которой у спортсмена все движения максимально эффективны, обеспечивают передвижение вперед по прямой линии без лишних усилий.

Такому бегу способствует правильное опускание ноги на землю. Она должна быть согнута в колене.

Очень важно правильно ставить стопу. Техника движения ног на средних дистанциях, так же как и на других, – это прежде всего уверенный шаг. Стопа ставится на носок, затем на наружный свод, на всю поверхность.

Ноги параллельны друг другу, в движении ставятся на расстоянии примерно в 10-15 см между ними. Пальцы направлены вперед, колени немного согнуты (в момент постановки стопы на поверхность).

Во время отталкивания нога должна быть полностью выпрямлена, вторая совершает мах вперед и вверх. При этом бедро поднимается на предельную высоту (чем меньше дистанция забега, тем выше бедро), голень расслаблена.

Упражнения для улучшения результатов

Для улучшения результатов, помимо отработки техники бега, используются также силовые упражнения. Они направлены на укрепление мышечного корсета.

Научно доказано, что добавление в тренировочную программу силовой составляющей существенно повышает результаты спортсмена.

Для увеличения скоростно-силовых качеств бегуна можно использовать следующие упражнения для бега:

аэробные;
аэробно-анаэробные;
анаэробные;
скоростно-силовые.

Подготовка к соревнованиям

Для того чтобы поучаствовать в соревнованиях, необходимы регулярные тренировки. Подготовку к ним проводит секция легкой атлетики.

Физическое развитие включает в себя общие и специальные упражнения. Цель первых развить такие качества, как сила, скорость, гибкость, а вторых – развитие выносливости, соответствующей выбранной дистанции.

Такой вид легкой атлетики, как забег на средние дистанции, технически сложен и требует немалых усилий для достижения высоких результатов. Но регулярные тренировки помогут добиться желаемой цели.

Скоростная выносливость (тренировки на средние дистанции)

Соревнования на средние дистанции в легкой атлетике вносят значительный вклад в анаэробную энергетическую систему, когда дистанция проходит до изнеможения. Процент анаэробного воздействия варьируется от 50% на 800 м до 80% на 1600 м. Поскольку вклад энергии настолько велик, необходимо проводить множество тренировок во время макроцикла легкой атлетики, чтобы правильно тренировать и развивать механику и пути системы.

В терминологии спринта максимальное усилие связано с максимальной скоростью. Многие исследования показали, что максимальную скорость спортсмена можно поддерживать только на 60-80 метров, прежде чем усталость ухудшит его результаты. Есть значительные преимущества в круглогодичной сбалансированной многосторонней тренировке, когда все бегуны, включая спортсменов на средние дистанции, никогда не уходят далеко от постоянного развития основного тренировочного компонента максимальной скорости. По мере того, как у спортсмена увеличивается максимальная скорость, увеличиваются и анаэробные компоненты, которые облегчают процесс доставки энергии.

Тренерские ресурсы: развитие скорости бегунов на длинные дистанции

Так как максимальная скорость может поддерживаться только на 60-80 метров, можно сделать вывод, что все стандартные гонки на треке, включая гонки на средние дистанции, проводятся на скорости ниже максимальной, если они проводятся до изнеможения. Хотя было показано, что частые тренировочные стимулы для работы с максимальной скоростью делают всех бегунов «быстрее», также было показано, что частые тренировки с дроблением значений максимальной скорости улучшают показатели ниже максимума.Теория тренировок гласит, что чем быстрее гонка, тем больше потребность в субмаксимальных тренировочных стимулах, приближающихся к максимальной скоростной способности бегуна.

Гонки на средние дистанции проводятся на скорости ниже максимальной. Логично, что темп бега на средние дистанции немного медленнее, чем темп, который используют спринтеры для выполнения упражнения на 400 метров. Из-за требований к темпу бега на средние дистанции теория тренировок требует частых рабочих сессий с высокой долей максимальной скорости (таблица 1).Работа, проделанная с учетом перечисленных усилий, обеспечивает стимул для развития метаболических и мышечных путей, необходимых для поддержания быстрого темпа в беге на средние дистанции. Предлагается, чтобы каждая из трех фракционированных модальностей была частью двенадцатидневного тренировочного микроцикла во время определенных подготовительных и предсоревновательных периодов макроцикла трека.

Статья по теме: Не пренебрегайте скоростными и скоростными тренировками на выносливость

Тренировки

Special Endurance 1 и Special Endurance 2 обычно проводятся бегунами на средние дистанции во время трекового микроцикла.Чаще всего выполняются интервальные повторения на 200 и 400 метров. Часто тренеры слишком долго ждут, чтобы внедрить их в тренировочную схему. Срок для полного развития анаэробной энергетической системы составляет 10-12 недель, поэтому тренер не может ждать слишком долго, чтобы довести этот вид работы до бегунов.

Метод анаэробной тренировки, который не часто встречается в программах тренировок на средние дистанции, называется скоростной выносливостью. Это тренировки, которые немного медленнее, чем усилия на максимальную скорость. Тренировки, нацеленные на скоростную выносливость, стимулируют энергетическую и мышечную системы тела, чтобы они несли очень высокую скорость почти до изнеможения. Этот тип работы относится к числу наиболее технических усилий, которые может выполнить бегун на средние дистанции, поэтому роль тренера состоит в том, чтобы разметить трассу (или травяную трассу), чтобы прошедшее время можно было согласовать с точным расстоянием при настройке и оценка работы. Как и во всей анаэробной работе, тренер играет ключевую роль в регулировании интенсивности усилий. Это достигается за счет регулирования уровня восстановления между приступами работы.Работа на скоростную выносливость требует относительно длительных интервалов восстановления.

Тренировочная модальность Объем / интенсивность Объем / отдых

Скоростная выносливость	от 60 до 150 метров при 97% максимального усилия	[Пример] 2 подхода по 4 повторения по 120 метров. 6 минут отдыха между ними.
Особая выносливость 1	От 150 метров до 300 метров при 95% максимального усилия	[Пример] 2 подхода по 3 повторения по 200 метров.4 минуты отдыха между ними.
Особая выносливость 2	От 300 метров до 600 метров при 92% максимального усилия	[Пример] 1 подход из 4 повторений по 500 метров. 3 ½ минуты отдыха между ними.

Таблица 1. Рабочие занятия, нацеленные на анаэробную энергетическую систему.

Правильное выполнение тренировки на скоростную выносливость заключается в следующем.

Цель: анаэробная емкость
Интенсивность: 97% от значения максимальной скорости м / с или около 103% от значения 400 шагов
Общий объем сеанса: 300-1000 метров
Отдых: 6 минут между повторениями
Продолжительность работ: 60-150 метров

Сеанс тренировки на скоростную выносливость выглядит следующим образом:

С помощью мерного колеса и баллончика с краской нанесите точку на трассе точно в 150 метрах от финишной черты.

2 мили очень активная разминка. Шаги. В основном подготовка к гоночному дню.
Объем работ 4 * 150 метров по трассе с максимальным усилием. Используйте пусковое устройство.
Отдых — 6 минут между ними.
Цель по времени — это их темп по дате время на 400 метров, умноженное на 0,35.
Легкий пробег на 3 мили @AT.

Другой пример тренировки на скоростную выносливость:

Будьте очень осторожны с этой тренировкой. Это больше, чем просто шаги, потому что это делается в первую очередь в сеансе.

Очень легкая статическая растяжка с последующей активной разминкой на 2 мили. Затем 1 миля дополнительных смешанных интенсивных шагов и бега трусцой.
7 x 140 метров на траве. Используйте пусковое устройство для точного старта и хорошего ускорения с места. 6 минут отдыха между.
2 мили нежного охлаждения

Статья по теме: Двенадцатидневный обучающий микроцикл

Нравится:

Нравится Загрузка…

Насколько спортивным должен быть спортсмен на средние дистанции?

Проще говоря, бегуны Содружества / Олимпийских игр — это вершина физической подготовки. Многие бегуны, специализирующиеся на бегах на средние дистанции, такие как бег на 400 метров, и более длинные, такие как бег на 1500 и 3000 метров, менее мускулисты, чем спринтеры. Они, как правило, жилистые и поджарые. У всех серьезных конкурентов минимальное количество жира в организме.

Бегуны на средние дистанции должны уметь бегать со скоростью, близкой к спринтерской, но при этом выдерживать ее в течение нескольких кругов.Олимпийский спринтер на 400 метров пробегает 100 метров за 12,5 секунд, затем еще один, еще один и еще один без остановки. Он пробегает 400 метров со скоростью, равной 75% лучших в мире на дистанции 100 метров. Спортсмен Содружества / Олимпийских игр на 1500 м пробегает 15 забегов на 100 м примерно на 55% быстрее, чем самый быстрый бегун в мире преодолевает 100 м.

Эти гонки проходят быстро и яростно, требуют большой выносливости, увеличения скорости на последних 50–100 м и тактического планирования.

Типичное телосложение:
Худой и средний, с сильными ногами и хорошей вместимостью легких (хороший VO2 max).Они не такие мускулистые, как спринтеры, но и не такие стройные, как марафонцы.

Физические требования:
Спортсмен на средние дистанции имеет почти равное количество белого, быстро сокращающегося мышечного волокна и красного медленно сокращающегося мышечного волокна, чтобы иметь возможность ускориться в финальном растяжении, чрезвычайно сильные основные мышцы, сильные ноги для хороший баланс и осанка, хорошее чувство ритма и силовая выносливость. Однако они не могут позволить себе переносить лишний жир, и процентное содержание жира в их организме будет очень низким.

Техника:
Забег на 400 метров — это, по сути, длинный спринт, в то время как более длинные гонки требуют пристального внимания к темпу ваших конкурентов. На уровне Игр Содружества / Олимпийских игр, как правило, побеждает бегун, который зарезервировал достаточно скорости для последнего круга. Просчитайте это, и вы можете лидировать на полпути, но все равно финишируете последним. Слишком ранний «отрыв» и отставание на последнем круге душераздирающе.

Программа обучения:
Не менее пяти-шести дней в неделю, не менее одного-двух часов в день.Сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых тренировках, усиленных силовыми тренировками и скоростными упражнениями.

Сердечно-сосудистая система:
Этот компонент тренировки имеет гораздо большее значение, чем для спринтеров. Требуется высокий уровень физической выносливости, а также некоторые скоростные упражнения, особенно на 400 м, 400 м с барьерами и 800 м. Прыжки, прыжки и плиометрические прыжки, а также бег с высокой нагрузкой на колени — вот упражнения для бегунов на 400 метров с барьерами.

Скоростные упражнения:
Скоростные упражнения могут быть включены, но не в такой степени, как в программах тренировок для спринтеров.

Тренировки с отягощениями и мышцы:
Выносливость мышц играет важную роль в беге на средние дистанции, особенно мышцы ног, живота, туловища и спины и, в меньшей степени, рук. Следует тренировать мышцы ног, особенно ягодичные, подколенные сухожилия и икры. Спортсмены укрепляют ноги с помощью работы с отягощениями. Такие упражнения, как прыжки с высокими коленями, помогают акклиматизировать суставы и мышцы. Спортсмены также используют гимнастические мячи для развития силы основных мышц.

Время реакции:
Быстрая реакция не важна для бегуна на средние дистанции, но время играет огромную роль.

Тренировка на выносливость:
Это очень важно для бегунов на средние и длинные дистанции. Тренировка на выносливость включает в себя сердечно-сосудистую и мышечную выносливость.

Питание:
Сегодняшние спортсмены придерживаются более научных планов питания, чем когда-либо прежде.У многих профессиональных спортсменов есть свои диетологи, и, безусловно, у всех команд Содружества / Олимпийских игр будет хотя бы один. Важна углеводная загрузка с использованием определенных комбинаций углеводов с низким и средним гликемическим индексом для поддержания энергии. Потребление воды и жидкости должно быть скорее слишком низким, чем слишком большим.

Mental:
Визуализация гонки и тактическое планирование важны.

Наркотики:
У спортсменов на средние и длинные дистанции может возникнуть соблазн принять ЭПО или другие стимуляторы.

ЭЛИТНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕДНИХ РАССТОЯНИЙ | Spino Running

Что такое программа Mindful Runners Elite по бегу на средние дистанции?

Элитная программа бега на средние дистанции охватывает переход от конца кросс-кантри к пику трекового сезона. Это применимо для бегунов на длинные дистанции из средних школ, колледжей и университетов, а также для спортсменов со всего мира. Он основан на концепции периодизации и приближает бегуна, который построил базу во время кросс-кантри, через различные фазы к циклу пика чемпионата.Это также применимо для бегунов, переходящих из других видов спорта в сезон легкой атлетики.

Элитный бег на средние дистанции охватывает типичные забеги для соревнующихся бегунов на дистанции 800, 1500 (1600 и миль), 3200 и 5000 метров. Более короткие или длинные дистанции требуют более специализированной подготовки, которая, вероятно, не будет идеальной для этой конкретной программы. Часто спортсмен проходит сезон кросс-кантри с силой на выносливость, а затем не знает, как перейти от этой базы, чтобы перейти к бегу на треке.На некоторых участках США и в других местах в закрытых помещениях трасса следует за кросс-кантри, и этого также можно достичь, следуя методам и техникам, направленным на достижение максимальной физической подготовки. Затем программа переходит к дорожке на открытом воздухе, в которой достигается цикл пика от периодизации.

Тренировка разума / тела / духа, описанная в других программах, подчеркивается в элитном беге на средние дистанции. Любой тренер, который взаимодействует с этой группой мужчин / женщин, мальчиков и девочек, знает значение этого аспекта программы.Разнообразное дыхание и восстановление, меры по борьбе со спазмами, визуализация и репетиции мероприятий синхронизированы с циклами физических тренировок, чтобы достичь пика личных результатов и ясности ума в конце сезона. В программе также рассматриваются травмы и способы их устранения.

Какую пользу элитный бег на средние дистанции приносит тренеру и спортсмену?

У многих элитных бегунов на средние дистанции есть тренер или родитель, который направляет их во время тренировок.Эта программа применима с или без значимого другого человека, который выполняет эту роль влияния. Более того, достигнутая выгода — это уверенность в знании каждого шага развития и причин его использования. Кроме того, поясняется понимание специфики того, когда двигаться вперед в обучении, а когда концентрироваться на фазе, которая может все еще находиться в переходном состоянии, что является частью обоснования каждого шага развития.

Участник и его команда влияния могут переключаться между целевыми тренировками от 800 до 5000 метров.Кроме того, вы получаете знание о том, когда использовать техники разума / тела / духа, начиная с базового дыхания в движении и восстановления и инициируя мысленную тренировку, которая приводит к репетициям всех важных мероприятий в конце тренировочного цикла.

Преимущество тренера и бегуна в том, что существует определенность тренировочного и гоночного подхода, а также из года в год, когда происходит переход к следующему этапу периодизации. Кроме того, в фазе периодизации человек осознает, как строятся его разум и тело на будущее, и может не указывать на конечный прогресс.

Знание того, на каком этапе тренировочного процесса находится человек, очень важно для морального духа и соблюдения общей приверженности тренировочному процессу. Вместо случайного выбора тренировок из воздуха, которые можно применить к себе или команде, есть руководство процессом, который всегда обеспечивает личные результаты для бегунов и позволяет избежать ловушек, которых может быть много в процессе тренировки. Тренер д-р Спино всегда доступен для консультации и совета, поскольку он провел 1000 спортсменов через этот процесс периодизации и пика.

Как работает программа «Элитный бег на средние дистанции»?

Программа запускается сразу после окончания сезона кросс-кантри, или если спортсмен переходит из другого вида спорта в легкую атлетику. Тренер или спортсмен знает по результатам лыжных гонок, какое событие следует выбрать для подачи заявки. С большей скоростью можно рассчитывать на 800 или на выносливость 1500/1600 или 5000. Программа элитной средней дистанции хороша тем, что она увлекательна, эффективна и предсказуема.

Сначала есть тренировочный период без нарушения преждевременных гонок в начале, а затем предварительные гонки, которые, как знают тренер и спортсмен, будут улучшены в последующих тренировочных периодах. В использовании многократных интервальных тренировок. Я использую свои знания по интервальной тренировке, адаптированные из работы Михлая Иглоя, главного венгерского тренера, который усовершенствовал короткие интервалы в подходах и группировках в пределах

, если применимо.

Группы могут меняться и сдвигаться во время тренировок, и есть предложения, как организовать, если применимо, группы смены.В какой-то момент тренировки и при приближении к гоночному сегменту в тренировку добавляется медленный переход к тому, что мы называем классической интервальной тренировкой. Они указывают на то, какие цели может представлять себе бегун в течение сезона. Наконец, есть скоростная тренировка, когда дистанции короче, а тренировки, которые встроены в скорое достижение пика, включаются в тренировку. Все это время бегун будет тренироваться, однако скорость предшествует гоночному пику, который, как мы надеемся, может произойти в течение 3-4 недель во время сезона чемпионата.

Накопление разума / тела / духа происходит повсюду. Я использую подход своего тренера, австралийца Перси Уэллса Серутти, чтобы позволить спортсмену «стремиться быть» с помощью техник управляемых образов и других вспомогательных дыхательных способностей. Благодаря умелому внедрению этих аспектов в текущие тренировки бегунов появляется возможность «визуализировать» успех и особенно репетицию соревнований, которые можно использовать для мысленной подготовки к оптимальному успеху в беге.

Элитный бег на средние дистанции — идеальное приложение для наиболее важной области трековых гонок, где каждый бегун может рассказать о своих личных результатах.Эти «права хвастовства» достигаются с помощью программы бега на средние дистанции Mindful Running Elite.

Какая цена?

Программа бега на средние дистанции «Элит» установлена как единовременная плата в размере 129,00 долларов США на человека с неограниченным доступом. Чтобы присоединиться к нашему растущему числу внимательных элитных бегунов на средние дистанции, до встречи!

Старт на среднюю дистанцию - успешное начало гонки

Перед началом гонки вы должны иметь четкое представление о том, какую тактику вы собираетесь использовать.Собираетесь ли вы сидеть в темпе или вы будете лидировать в гонке. Тактика будет развиваться во время соревнования, но у вас должен быть четкий план на первый круг относительно того, что вы хотите сделать, чтобы вы могли начать в правильном темпе и занять правильную позицию, не ограничиваясь тем, что тогда будут доступны варианты. вам позже в гонке.

Если вы участвуете в гонке специально, чтобы хорошо провести время, то ваш начальный круг будет большим фактором в достижении этого результата, иначе вы в конечном итоге либо пострадаете, либо окажетесь слишком далеко от темпа.Практикуйте свой темп на тренировках, чтобы понять это правильно.

Все длинные гонки начинаются с места. Здесь вы должны принять положение ниже, согнувшись вперед, поставив одну ногу примерно на 18 дюймов позади другой, и оба плеча должны быть направлены вперед, т.е. ваша верхняя часть тела не должна быть перекручена.

Неважно, какая нога ваша передняя, НО противоположная рука должна быть впереди.

Многие бегуны на средние дистанции этого не делают, и это означает, что им приходится настраивать свои руки, прежде чем они даже начнут бегать, а это бессмысленная трата времени.Это будет стоить вам десятую или две секунды в начале гонки, что может означать, что вы не сможете получить желаемое место в стае после того, как гонка развернется.

Вот видео, которое мы собрали, о том, как выполнить старт с места, чтобы вы могли получить плавный и эффективный старт и ускорение.

Видео Как сделать старт с места — научитесь начинать быстрее.

Дополнительная литература — Бег на средние дистанции »

Подскакивающее поведение бегунов менее четырех минут

Резюме

В зависимости от скоростей бега элитные бегуны на средние дистанции обычно использовали более жесткие механические системы, чем их высококвалифицированные, но не элитные коллеги, и они, как правило, по-разному регулировали свою механику в ответ на скорость меняется.Пространственно-временные характеристики обеих групп сильно зависели от скорости, но время полета и соответствующие рабочие факторы были менее затронуты у элитных бегунов. Максимальные вертикальные силы одинаково зависели от скорости в обеих группах, но были постоянно выше у элитных бегунов. Анализ пружинной массы показал, что у элиты была более высокая жесткость ног и вертикальная жесткость, и они увеличивали свою вертикальную жесткость больше на более высоких скоростях. Элитные бегуны также продемонстрировали меньшую изменчивость некоторых механических параметров: время боя, длина шага, частота шагов, углы удара и вертикальные смещения менее изменчивы в зависимости от скорости, чем у тренированных бегунов.Эти результаты свидетельствуют о том, что элитные бегуны на средние дистанции демонстрируют системные механические паттерны, которые отличают их от других высококвалифицированных бегунов на средние дистанции.

Пространственно-временные меры

Как и предполагалось, все пространственно-временные меры показали сильную связь со скоростью. В обеих группах время контакта существенно уменьшилось на разных скоростях, а время полета увеличилось незначительно, что привело к постепенному снижению коэффициента заполнения на разных скоростях. У элитных бегунов соотношение скоростей было значительно меньше, их контакт с землей был короче на субмаксимальных скоростях, но схож с ними на более высоких скоростях.Время полета у них было в среднем на 11% больше по скоростям, а увеличение в зависимости от скорости было меньше, а время полета на более низких скоростях было относительно большим. Это привело к тому, что коэффициент заполнения был ниже и более стабильным во всем диапазоне скоростей. Это согласуется как с наблюдениями Лескинена и его коллег, которые наблюдали схожее время контакта и частоту шагов между бегунами национального и элитного уровней на 1500 м во время забега (~ 23 км / ч) ¹⁵, так и Фолланд с коллегами. , которые наблюдали значительную отрицательную корреляцию между характеристиками и временем контакта с землей, и коэффициентом заполнения на более низких скоростях (10–12 км / ч) в большой группе бегунов на средние и длинные дистанции ²³.Это также было похоже на наблюдения Уильямса и Кавана, которые наблюдали умеренную корреляцию между временем контакта на скорости 12,8 км / ч и показателем в гонке на время 10 км ¹⁰, а также Нуммела и его коллег, которые наблюдали корреляцию между субмаксимальными значениями. потребление кислорода и время контакта, уменьшающееся со скоростью ²⁴. Тенденции контакта и времени полета привели к тому, что длина и частота шагов все еще оставались неоднозначными между группами, и аналогично демонстрировали сильное увеличение в зависимости от скорости.Это согласуется с предыдущими наблюдениями за соотношением скоростей в пределах этих параметров ⁵⁴, а также с их независимостью от способностей или производительности ^10,13,23.

Поведение пружинной массы

Полученные здесь результаты подтвердили гипотезу об особом поведении пружинной массы среди элитных бегунов. Их расчетные пиковые вертикальные силы были на 6% выше по сравнению с их массой тела, и это, в сочетании с временными различиями, привело к более высоким показателям жесткости.Их ноги и вертикальная жесткость были в среднем на 25% и 16% выше по скорости, и хотя обе группы увеличивали вертикальную жесткость с увеличением скорости, элиты сделали это более существенно (5,2 против 3,6 кН / м на км / ч). Жесткость ног не зависела от скорости в обеих группах, что согласуется с предыдущими наблюдениями у других бегунов ^52,53 и у животных ³¹. Фарли и его коллеги утверждали, что бегуны сохраняют жесткость ног на всех скоростях, увеличивая угол поворота в стойке на более высоких скоростях — i.е., уменьшая их угол удара. Чем больше вертикальная сила, тем сильнее сжимается эффективная пружина. Уменьшенный угол удара, большая сила и большая скорость взаимодействуют, чтобы поддерживать постоянную траекторию центра масс через стойку на всех скоростях, что с большей силой затем в конечном итоге увеличивает вертикальную жесткость и уменьшает время контакта ³¹. Это соответствовало нашим наблюдениям, где углы столкновения между обеими группами уменьшались на 0,8 ° на км / ч по мере того, как испытуемые бежали быстрее.В результате сжатие ног увеличилось на 0,5 см на км / ч, в то время как вертикальное смещение уменьшилось только на 0,2 см на км / ч.

Эти модели вместе предполагают, что элитные бегуны могут лучше использовать упругие механизмы, лежащие в основе динамики пружинной массы. Их более жесткие и эффективные пружины в сочетании с большими вертикальными силами, более крутыми углами удара и более чувствительной к скорости вертикальной жесткостью предполагают, что они могут более эффективно использовать кинетическую энергию на протяжении всего цикла походки.Наблюдаемые здесь закономерности указывают на более вертикальную ориентацию их эффективных упругих механизмов, о чем свидетельствуют их большие углы удара по скоростям (+ 3,1 °), которые меньше уменьшаются на более высоких скоростях, что подразумевает более короткие периоды торможения и движения. Поскольку создание горизонтальной силы метаболически намного дороже, чем создание вертикальной силы ⁵⁵, эта склонность более вертикально ориентировать динамику пружинной массы может объяснить их большую производительность. Кроме того, более крутые углы удара характерны для систем пружина-масса, которые могут работать пассивно с большей стабильностью. ⁵⁶.Более короткое время контакта и более продолжительное время полета на более низких скоростях также может быть отражением более эффективного использования этих эластичных механизмов хранения и возврата. Было продемонстрировано, что более быстрое и сильное растяжение сухожильных структур опорно-двигательного аппарата улучшает эластичность этих структур ^57,58. Было показано, что вклад этой рециркулированной упругой энергии в стоимость бега увеличивается со скоростью ⁵⁹, и это упругое, пружинное поведение было предложено в качестве преобладающего средства, которое опосредует энергетическую эффективность бега с разными скоростями и видами ^60,61.Для элитных бегунов их более быстрое взаимодействие с землей через более жесткие и эффективные системы может быть лучше для использования и управления упругими структурами собственного тела для более эффективного использования гравитационной потенциальной энергии полета.

Может оказаться, что у элитных бегунов на средние дистанции есть более надежные или усовершенствованные механизмы для использования этих преимуществ. То, что это поведение было отчетливо устойчивым на более низких скоростях, может дополнительно указывать на «мастерство» этих механизмов.Однако из этого исследования нельзя сделать вывод о том, является ли это результатом их врожденных способностей или большого объема накопленных на протяжении всей жизни тренировок. Более вероятно, что описанные выше характеристики не являются продуктом исключительно тех или иных атрибутов, а, скорее, их врожденные характеристики способствовали их исключительной тренировке для дальнейшего совершенствования и использования этих характеристик. То есть взаимодействие природы и воспитания могло дать начало их элитарным способностям.

Изменчивость параметров

Кроме того, элитные бегуны продемонстрировали меньшую изменчивость в некоторых показателях скорости, включая время полета, частоту шагов, длину шага, углы удара и их вертикальные смещения во время стойки. Это согласуется с предыдущими исследованиями, в которых изучалась изменчивость модели в зависимости от экономичности бега. У тренированных бегунов время шага и вертикальные колебания были связаны с большей экономичностью ^44,45 и уровнем опыта ⁴³, аналогично частоте шагов, вертикальному смещению, углу удара и графику времени полета, наблюдаемым здесь.Кроме того, Славински и его коллеги наблюдали снижение вариабельности частоты шагов после структурированной программы тренировок у уже соревнующихся бегунов ⁴⁶. Это снижение было связано с улучшением экономичности бега и скорости при VO _2max, несмотря на то, что максимальная аэробная способность оставалась неизменной, что позволяет предположить, что снижение вариабельности было связано с повышением эффективности. Пространственно-временная изменчивость также была ниже среди элитных бегунов ⁴².Эти наблюдения в сочетании с нашими выводами подтверждают идею о том, что изменчивость связана с навыками и опытом. Однако «оптимальное» количество все еще неизвестно, и, вероятно, оно сильно индивидуализировано. Здесь элитные бегуны продемонстрировали больший контроль над этими параметрами на разных скоростях, но, безусловно, правдоподобно, что дальнейшее уменьшение вариабельности будет пагубным, когда требуемый контроль мотора может потребовать энергетических или структурных затрат. Элитные тройные прыгуны продемонстрировали параболическую кривую по отношению к изменчивости координации и производительности, предполагая, что оптимальность — это не просто упражнение по минимизации ³⁹.Было бы полезно изучить эти закономерности в продольном направлении у элитных бегунов, аналогично исследованию Славински и его коллег ⁴⁶. Изменится ли эти модели с уровнем производительности или травматическим статусом? Любопытно также, что отчетливые тенденции проявились в пространственно-временных измерениях, но они в основном отсутствовали среди параметров пружинной массы. Это может указывать на то, что динамика пружинной массы — это возникающий феномен, который опосредован пространственно-временной динамикой, причем эти пространственно-временные корректировки взаимодействуют друг с другом более или менее изменчивыми способами, чтобы произвести последовательный отскок при заданной скорости.Это может указывать на то, что эти стратегии контроля лучше регулируются у элитных бегунов с менее очевидной пошаговой регулировкой.

Методологические преимущества

Помимо механических наблюдений, вторичной целью исследования было продемонстрировать методологическую ценность экспериментального плана смешанной модели. Здесь мы изучили эти закономерности не только между группами, но и по скоростям и внутри отдельных людей. Одним из примечательных наблюдений была относительная однородность паттернов у элитных бегунов по сравнению с тренированной когортой, представленной по параметрам.Многие из наблюдаемых здесь открытий, возможно, не появились бы, если бы наблюдения проводились на одной скорости, поскольку тонкие различия и взаимодействия проявлялись только на разных скоростях и при длительном наблюдении внутри отдельных людей. Примечательно, что среди элитных бегунов большинство продемонстрировало относительную линейность скоростей в пределах большинства параметров, в то время как у некоторых тренированных бегунов наблюдались нелинейные сдвиги на более высоких скоростях. Это может указывать на различные механические стратегии для субмаксимального бега и спринта, в то время как элитные бегуны продемонстрировали большую «беглость» на разных скоростях.Мы предоставили дополнительный анализ (Приложение A), моделирующий каждую переменную с квадратичной зависимостью от скорости, исходя из предположения о нелинейности необработанных данных, как показано на рис. 3. Большинство переменных сохранили преимущественно линейный тренд, но некоторые в когорте обученных. действительно показали сильную нелинейность во времени полета и соответствующих коэффициентах заполнения. Хотя этот феномен требует дальнейшего изучения, он наводит на мысль о том, что такой анализ может дать дальнейшее понимание.

Кроме того, поскольку эти экспериментальные подходы набирают обороты и становятся стандартом практики в биомеханических исследованиях, исследователи должны проявлять большую осторожность при формулировании своих аналитических моделей. Например, в наших моделях со смешанным эффектом каждому индивидууму присваивается не только случайный перехват, но и случайный наклон по скоростям, предполагая, что изменения, зависящие от скорости, будут иметь индивидуальный паттерн, выходящий за рамки того, что было характерно для группы (рис. 2, 3). Если бы мы просто использовали случайную модель перехвата для каждого испытуемого, казалось бы, что жесткость ног не только значительно различалась между группами, но и существовала небольшая, значимая зависимость от скорости и взаимодействия.Оба эффекта поддерживают значения, аналогичные приведенным в таблице 3 (которые были так же малы по величине), но их оценочные стандартные ошибки были резко уменьшены из-за очевидного увеличения степеней свободы. При добавлении случайного наклона статистическая значимость этих предельных эффектов исчезает, но соответствие модели значительно улучшается, поскольку дисперсия лучше объясняется индивидуализированным ответом. Информационный критерий Акаике модели уменьшается с 197 299 до 189 857 с добавлением члена случайного наклона для скорости, что указывает на значительно лучшее соответствие (коэффициент правдоподобия, хи-квадрат (2) = 7716.1, p <0,001). Это различие между проявлением эффектов между двумя моделями показано на рис. 5. Для анализа изменчивости мы были ограничены использованием моделей случайного перехвата, поскольку меры вариации были агрегированными значениями в пределах скорости для каждого человека. Таким образом, не было повторных измерений в пределах скорости. Учитывая ценность, демонстрируемую моделями случайного наклона для зависимостей от скорости, в будущем будет интересным направлением исследований, чтобы объединить группы шагов в пределах скорости, чтобы дополнительно охарактеризовать эти шаблоны с более индивидуализированными смоделированными зависимостями от скорости.

Рис. 5

Оценки жесткости ног с использованием модели фиксированных эффектов и двух различных моделей случайных эффектов.

Ограничения

При интерпретации результатов этого исследования необходимо учитывать несколько аспектов проекта. Во-первых, указанные здесь параметры пружинной массы были рассчитаны на основе скорости, времени контакта и времени полета, как было предложено Morin et al. ⁵². Хотя этот метод был проверен на сравнении с традиционными кинетическими методами и продемонстрировал отличное согласие с этими значениями ^62,63, измерения максимальной вертикальной силы и смещения центра масс во время стойки, представленные здесь, тем не менее, были приблизительными с использованием этих временных и динамических соотношений.Кроме того, временные характеристики измерялись на частоте 100 Гц, что было низким показателем по сравнению с кинетическими измерениями золотого стандарта. Некоторые исследователи, анализирующие пружинно-массовую или пространственно-временную динамику, использовали такие низкие частоты, как 80 Гц ⁶⁴ и даже 50 Гц ^29,46, и они уменьшили низкую чувствительность путем агрегирования нескольких наблюдений. Используемая здесь система продемонстрировала отличное соответствие и надежность с широко используемой фотоэлектрической системой хронометража ⁵¹, но мы ожидали, что чувствительность мер будет аналогичным образом снижена по сравнению с системами с более высоким разрешением.Это было бы проблематично при анализе ограниченного числа шагов, но все больше и больше решалось по мере того, как проводилось больше наблюдений. Поскольку одной из сильных сторон исследования было большое количество наблюдений, полученных для каждого субъекта, мы смогли выявить тенденции между группами и по скоростям с большим количеством точек данных для каждого субъекта при каждом условии. Однако мы не можем исключить ошибки или сбой обнаружения каких-либо эффектов или тенденций из-за снижения чувствительности.

Другой аспект, который следует учитывать, заключается в том, что наблюдения ограничивались наблюдениями за бегунами-мужчинами.Изучая элитных бегунов на длинные дистанции, Уильямс и его коллеги обнаружили, что элитные женщины генерировали более высокие пиковые вертикальные силы при более коротких контактах с землей по сравнению с неэлитными женщинами при той же скорости. Однако по сравнению с группой ранее изученных элитных мужчин на той же скорости, у элитных бегунов наблюдались незначительные различия в кинематике бедер, большей относительной длине шага и меньших относительных вертикальных колебаниях ¹¹. Эти результаты позволяют предположить, что популяция элитных бегунов на средние дистанции может также демонстрировать глобальные механические закономерности, отличные от неэлитных коллег, аналогично наблюдениям между когортами мужчин здесь.Однако их результаты также предполагают, что характер представленных здесь тенденций не обязательно может быть аналогичным образом экстраполирован для всех переменных на популяцию высокоэффективных женщин. Таким образом, подобная характеристика этих паттернов в зависимости от скорости и способностей у женщин-бегунов на средние дистанции была бы необходимым вкладом для полного исследования устойчивости этих явлений.

Наконец, интерпретируя результаты в разных контекстах, следует помнить, что эти наблюдения были собраны во время бега на беговой дорожке, а не во время бега по земле.Это обеспечивало непрерывный сбор, и участники должны были иметь опыт бега на беговой дорожке. Однако некоторые из бегунов могли вести себя по-разному в этом другом контексте ⁶⁵.

Станьте быстрее бегуном на средние дистанции

Станьте более быстрым бегуном на средние дистанции в этом сезоне после 12-недельного тренировочного плана на 1500 м / милю или 800 м от легендарного тренера Джека Дэниэлса. Эти планы на средние дистанции были разработаны Джеком для бегунов всех уровней, бегущих от 20 до 60 миль в неделю.

Настройте свой план всего за несколько минут и начните тренироваться в направлении своего нового PR! Планы стоят 55 долларов и включают:

12 недель индивидуального обучения (индивидуальные тренировки и темп)
Доступ к приложению Jack’s VDOT Calendar
Видео-советы / инструкции по каждому виду тренировок

Ключ Джека к быстрому бегу на 800 и 1500 метров

Для улучшения на 800 м и 1500 м / милю главный ключ — работать над комфортными тренировками с повторением — быстро, но не так быстро, что вы теряете хорошую механику.Часто бегуны пытаются бежать слишком быстро во время репетиций, и они теряют преимущество тренировки, а именно экономию и скорость, и трудно улучшить экономию, если вы пытаетесь бежать слишком быстро. [Определите свой темп повторения]

Легко упустить из виду хорошую аэробную тренировку в программе 800/1500 м, считая, что все, что требуется, — это скорость. Хорошая аэробная подготовка (от интервальных тренировок) не только приносит пользу этим гонкам, но и улучшает скорость восстановления при выполнении более быстрых репетиций.[Определите свой интервальный темп]

Советы Джека по гонкам на 800 м

Отличный способ — пробежать первые 200 м консервативно, затем пробежать почти все 400 м (от 200 до 600 м) и закончить с тем, что осталось. Многие бегуны на 800 м выходят слишком быстро, и когда они достигают 400 м, они думают: «Мне больно, и я только на полпути», и это разрушает остальную часть забега). Если они сконцентрируются на быстрых 400 м, от 200 до 600 м, они пролетят прямо на 400 м, не беспокоясь о том, что они останутся только на полпути; они теперь думают о том, чтобы добраться до 600м.И последние 200 м обычно не такие уж и тяжелые.

Наконечники Jack Racing на 1500 м / милю

Большинство молодых (и даже многих старших) бегунов слишком быстро выходят на первые 400 м из 1500 м или мили, за которыми следует довольно серьезное замедление на вторых 400 м. Интересно, что большинство бегунов пробегают 3-ю 400 м примерно так же, как и вторые 400 м (оба они довольно медленны по сравнению с первыми 400 м), а затем пытаются финишировать более быстрыми финальными 400 м (или финальными 200 м).

Чтобы поддерживать лучший общий темп, попытайтесь пробежать первые 400 м в темпе, который, если бы он был равномерным, был бы на секунду или две медленнее, чем ваш текущий лучший темп на милю.Затем приложите согласованные усилия, чтобы вторая 400 м была на 2 или 3 секунды быстрее, чем первая 400 м. Интересно, что третья 400 м по-прежнему имеет тенденцию дублировать вторую 400 м, поэтому у вас было два хороших 400 после разумных первых 400 м, а не пара плохих 400 после слишком быстрых первых 400 м. Теперь осталось пройти всего 400 метров, и вы просто сделаете все, что сможете, с этим.

Очевидно, что ветровые условия и конкуренты могут испортить идеальный подход, поскольку теперь это становится тактической ситуацией, и, особенно в ветреный день, вам в значительной степени придется сидеть на лидерах, даже если на старте это кажется слишком быстрым. .Помните, что лидерам действительно больно, если они быстро уносят все по ветру, поэтому вам иногда приходится жертвовать более случайным началом, чтобы оказаться на позиции.

Хайди Пиплс выиграла полумарафон в Скрэнтоне Эрин Миллер выиграла полумарафон Ньюберри
Объяснение бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции Соревнования — это гонки на треке, длина которых превышает спринт, до 3000 метров. Стандартные средние дистанции — это 800 метров, 1500 метров и миля, хотя 3000 метров также можно классифицировать как соревнования на средние дистанции.^[1] 1500 м возникли в результате беговых кругов 400-метровой открытой трассы или 200-метровой закрытой трассы ^[2], которые были обычным явлением в континентальной Европе в 20 веке. ^[3]
События
500 метров
См. Основную статью: 500 метров. Очень необычное соревнование на средние дистанции, которое иногда проводят спринтеры для тренировки мышечной выносливости.
600 ярдов
См. Также: Мировой рекорд прогресса на 600 ярдов среди мужчин.Это было популярное расстояние, особенно в помещении, когда имперские расстояния были обычным явлением. В эпоху деревянных треков от 11 кругов до мили (обычное дело до метрики), это был один круг длиннее четверти мили.
В 1882 году американец Лон Майерс установил мировой рекорд на дистанции 600 ярдов, пробежав его за 1: 11.4. ^[4]
Это мероприятие было обычным мероприятием для большинства американских студентов, потому что оно было одним из стандартизированных тестовых мероприятий в рамках Президентской премии в области физической подготовки.^[5] В конце 1960-х — начале 1970-х Мартин Макгрейди, который имел минимальные успехи в длинных или коротких гонках, заработал себе репутацию, установил мировые рекорды и привлек множество фанатов на арены, чтобы посмотреть, как он участвует в гонках с элитными конкурентами, в том числе олимпийцами. это необычное расстояние.
600 метров
См. Основную статью: 600 метров. Эта средняя длина дистанции довольно необычна и в основном используется спринтерами, желающими проверить свою выносливость на более длинных дистанциях. Как и другие забеги на средние дистанции, он произошел от гонки на 600 ярдов.600-метровая дистанция также используется бегунами на 800-метровую ступеньку в начале сезона, прежде чем они достигнут полной спортивной формы.
Джонни Грей (США) установил рекорд среди мужчин: 1: 12,81, установленный в Санта-Монике 24 мая 1986 года.
Кастер Семеня (ЮАР) установила рекорд среди женщин: 1: 21,77, установленный в Берлине 27 августа 2017 года.
800 метров
См. Основную статью: 800 метров. 800-метровая гонка состоит из двух кругов по стандартной 400-метровой трассе и всегда была олимпийским мероприятием.Он был включен в первую программу женской беговой дорожки в 1928 году, но приостановлен до 1960 года из-за потрясения и истощения, которое он вызвал у участников. Напротив, без преимуществ современных тренировок от мужчин той эпохи ожидали, что они будут бегать до полного изнеможения во время соревнований.
Дэвид Рудиша (Кения) — текущий рекордсмен: 1: 40,91, Лондон, 9 августа 2012 года. Ярмила Кратохвилова (Чехословакия) установила текущий рекорд среди женщин: 1: 53,28, Мюнхен, 26 июля 1983 года. ^[6]
880 ярдов
Бег 8802NaN2, или полмили, был предшественником дистанции 800 м и уходит своими корнями в соревнования в Соединенном Королевстве 1830-х годов.^[7]
1000 метров
См. Основную статью: 1000 метров. Эта дистанция обычно не используется, хотя для спринтеров она встречается чаще, чем бег на 500 м. Обычно это соревнования по семиборью среди мужчин в помещении или в старших классах школы. В 1881 году Лон Майерс установил мировой рекорд на дистанции 1000 ярдов, пробежав его за 2: 13,0. ^[4]
Рекорд среди мужчин принадлежит Ноа Нгени (Кения) (2: 11,96, Риети, 5 сентября 1999 г.), а среди женщин — Светлане Мастерковой (2:28.98, Брюссель, 23 августа 1996 г.). ^[6]
См. Также прогрессию мирового рекорда на 1000 метров.
1200 метров
Три круга. Дистанция редко проходит сама по себе, но обычно проводится как часть дистанционной комплексной эстафеты.
Нет зарегистрированных мировых рекордов или мировых рекордов. Тем не менее, Хишам Эль-Герруж (Марокко) считается самым быстрым человеком на этой дистанции: 2: 44,75, Риети, 2002. ^[8]
1500 метров
См. Основную статью: 1500 метров.Также известная как метрическая миля, это первоклассная гонка на средние дистанции, охватывающая три и три четверти круга по стандартной трассе олимпийского размера. В последние годы гонки на эту дистанцию стали больше похожи на продолжительный спринт, где каждый круг в среднем составлял 55 секунд для установления мирового рекорда Хишама Эль Герружа из Марокко: 3: 26.00 14 июля 1998 года в Риме (два 1:50 мин 800 м спектаклей подряд). ^[6] Таким образом, скорость необходима, и кажется, что чем больше аэробной подготовки, тем лучше.Гензебе Дибаба из Эфиопии установила мировой рекорд среди женщин: 3: 50,07, установленный в Монако 17 июля 2015 года. ^[6]
Это сложная дистанция, на которой можно соревноваться мысленно, помимо того, что это одно из наиболее тактических соревнований по легкой атлетике на средние дистанции. На дистанции часто проводятся одни из самых тактических и физических гонок в этом виде спорта, так как многие чемпионские гонки выигрываются на последних нескольких метрах.
1600 метров
См. Основную статью: 1600 метров. Ровно на четырех кругах обычной 400-метровой трассы это расстояние почти заменяет милю (на самом деле это 9.344 м, примерно 30,6 футов, короче; однако в просторечии он все еще называется «миля»). 1600 метров — официальная дистанция для этого диапазона гонок в средних школах США. Хотя этот забег редко проводится за пределами старшей школы и коллегиальных пригласительных соревнований, он проводится на международном уровне. Однако бег на 1500 м является наиболее распространенным бегом на уровне колледжей и на международном уровне. Финальный этап дистанционной комплексной эстафеты — 1600 метров. Точный способ пробежать реальную милю по метрической трассе — это пробежать дополнительные 9.За 344 метра до старта отмечен первый 400-метровый круг. На многих трассах, особенно на трассах высокого уровня, для этой цели будет проведена линия старта водопада на 9,344 метра назад. В противном случае на метрической трассе будет зона эстафеты за 10 метров до общей линии старта / финиша, часто отмеченная треугольником, направленным в сторону финиша. Во многих конфигурациях этот треугольник имеет ширину около полуметра, что делает его точку чрезвычайно близкой к линии старта мили, которая будет немного меньше двух футов от отмеченной зоны эстафеты (самой широкой части треугольника или линии).^[9]
Миля
См. Основную статью: Mile run. Эта длина гонки на средние дистанции, 1760 ярдов, очень распространена в странах, которые не используют метрическую систему, и ее до сих пор часто называют «голубой лентой» трассы. Когда в 1976 году Международная любительская федерация легкой атлетики решила признавать мировые рекорды только на метрических дистанциях, она сделала исключение для мили, и рекорды сохраняются и по сей день.
Исторически сложилось так, что миля заняла то место, которое сегодня составляет 1500 м.Он по-прежнему проводится на уровне мирового класса, но обычно только в отдельных случаях, например, на знаменитой Wanamaker Mile, ежегодно проводимой на Играх Millrose. Пробежать милю менее чем за четыре минуты — известное достижение, которое научное сообщество долгое время считало невозможным. ^[10] Первым, кто преодолел четырехминутный барьер, был англичанин Роджер Баннистер в Оксфорде в 1954 году.
Текущие рекордсмены — Хишам Эль Герруж (Марокко) (3: 43,13, Рим, 7 июля 1999 г.) и Сифан Хассан (Нидерланды) (4:12.33, Монако, 12 июля 2019 г.). ^[6]
2000 метров
См. Основную статью: 2000 метров. Хишам Эль-Герруж (Марокко) (4: 44,79, Берлин, 7 сентября 1999 г.) установил мировой рекорд среди мужчин.
Соня О’Салливан (Ирландия) (5: 25.36, Эдинбург, 8 июля 1994 г.) в настоящее время является самой быстрой женщиной на этой дистанции на открытом воздухе; ^[6] 7 февраля 2017 года Гензебе Дибаба (Эфиопия) пробежал 5: 23,75 в закрытом помещении.
Хотя забег на 2000 м не является официальным мировым рекордом в закрытых помещениях, выступление Дибабы считается абсолютным мировым рекордом, поскольку она побила рекорд О’Салливан на открытом воздухе.^[11]
3000 метров
См. Основную статью: 3000 метров. На самом деле, граница между средними и длинными дистанциями, 3000 м (7,5 кругов) — стандартная гонка в Соединенных Штатах. Между 1983 и 1993 годами это был чемпионат мира среди женщин на открытых чемпионатах мира ИААФ и Олимпийских играх. Олимпийская гонка 1984 года была известна противоречивым столкновением между Мэри Декер и Золой Бадд. Гонка была неотъемлемой частью чемпионата мира ИААФ в закрытых помещениях с момента его основания в 1985 году как самая длинная гонка как для мужчин, так и для женщин.Эта гонка требует приличной скорости, но недостаток естественной скорости можно восполнить превосходной аэробной подготовкой и тактикой гонки. Рекорды на этой дистанции установили Даниэль Комен (Кения) (7: 20,67, Риети, 1 сентября 1996 г.) и Цзюнься Ван (Китай) (8: 06,11, Пекин, 13 сентября 1993 г.). ^[6]
3200 метров
Ровно восемь кругов на стандартной 400-метровой трассе, это мероприятие обычно проводится только в американских средних школах вместе с 1600-метровой. Его в просторечии называют «двухмильной», так как расстояние всего 18.На 688 метров короче. В колледже типичный бегун, участвующий в этом соревновании, перейдет на бег на 5000 метров (или, возможно, на бег на 3000 метров в закрытый сезон). В большинстве восточноамериканских средних школ, колледжей и средних школ это мероприятие обычно считается мероприятием на расстоянии, в зависимости от региона. Это самая длинная беговая дистанция среди школьных соревнований. ^[12]
Две мили
См. Основную статью: Две мили. Эта длина гонки на длинную среднюю или короткую длинную дистанцию составляла 3520 ярдов.
Исторически две мили заняли то место, которое сегодня имеют 3000 м и 3200 м. Первым и единственным человеком, преодолевшим четырехминутный барьер на обе мили, был Даниэль Комен (Кения) в Хектеле, Бельгия, 19 июля 1997 года, и его время 7: 58,61 остается мировым рекордом. Мезерет Дефар (Эфиопия) — самая быстрая женщина: 8: 58,58, Брюссель, Бельгия, 14 сентября 2007 г.
Бег с препятствиями 2000 метров
См. Основную статью: Бег с препятствиями на 2000 метров. Еще одна гонка проводится только в старшей школе или на соревнованиях мастеров.Типичный специалист в этом соревновании переместился бы на бег с препятствиями на 3000 метров в колледже.
Бег с препятствиями 3000 метров
См. Основную статью: Бег с препятствиями (легкая атлетика).
Бег с препятствиями на 3000 метров — это дистанция, требующая большей силы, выносливости и ловкости, чем бег на 3000 метров по прямой. Это связано с тем, что спортсмены должны перепрыгивать через пять препятствий за круг после первых 200 м ровной поверхности, чтобы позволить себе устроиться. Один барьер на круг помещается перед водяной ямой, а это означает, что бегуны также вынуждены справляться с натиранием. мокрых ботинок во время гонки.Мировые рекорды принадлежат Саифу Саиду Шахину (Катар) (7: 53,63, Брюссель, 3 сентября 2004 г.) и Гульнаре Самитовой (Россия) (8: 58,81, Пекин, 17 августа 2008 г.). ^[6]
См. Также
Примечания и ссылки
http://www.britannica.com/EBchecked/topic/381174/middle-distance-running Бег на средние дистанции
Для велоспорта на треке, 500-метровые открытые треки и 250-метровые внутренние треки по-прежнему являются обычным явлением.
http://www.iaaf.org/community/athletics/trackfield/newsid=9397.html 1500 м — Введение
Веб-сайт: Л. Э. Майерс, «Величайший бегун мира». Джо Д. Уиллис и Ричард Г. Веттан. Журнал истории спорта. 2 ноября 1975 г. 26 октября 2011.
http://www.fitness.gov/pdfs/50-year-anniversary-booklet.pdf
http://www.iaaf.org/statistics/recbycat/location=O/recordtype=WR/event=0/age=N/area=0/sex=W/records.html IAAF Records, по состоянию на 6 января 2010 г.
http://www.iaaf.org/community/athletics/trackfield/newsid=9389.html 800 м — Введение
Веб-сайт
: Развитие самого быстрого времени с 1200 м на пути к 1500 или миле. trackandfieldnews.com. 28 июля 2015.
http://www.trackinfo.org/marks.html TrackInfo Маркировочное руководство
Физиологическая основа спортивных рекордов. Холм. А.В .. Научный ежемесячник. 1925. 21. 4. 409–428. 1925SciMo..21..409H.
Новости: Дибаба бьет мировой рекорд на 2000 метров в Сабаделе. ИААФ. Джон Малкин. 7 февраля 2017. 7 февраля 2017.
http://www.khsaa.org/track/ Kentucky High School Athletic Association, по состоянию на 7 мая 2010 г.
.

Бег на средние дистанции это: Nothing found for Beg Na Srednie Distancii %23I

1.2 Бег на средние дистанции. Кросс. Лёгкая атлетика

Похожие главы из других работ:

2.2 Этапы многолетней подготовки бегунов на средние дистанции

2.2. Этапы многолетней подготовки бегунов на средние дистанции

ГЛАВА III. Методика отбора бегунов на средние дистанции

1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции

Глава 1 ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

Глава 2 ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

Глава 4 ОСОБЕННОСТИ НАЧАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

1.2 Советская система и современные подходы к подготовке бегунов на средние дистанции

1.3 Систематизация средств и методов подготовки бегунов на средние дистанции

1.

I. Общая характеристика бега на средние дистанции

1.3 Общая характеристика физических качеств бегунов на средние дистанции

1.1 Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде

1.4.3 Бег на средние и длинные дистанции

1. Бег на средние дистанции — краткий исторический обзор

Юрий Борзаковский выиграл золотую медаль чемпионата России

Техника бега на средние дистанции: основы

Старт

Бег

Финиширование

Основы в тренировочном процессе

Упражнения для улучшения результатов

Подготовка к соревнованиям

Скоростная выносливость (тренировки на средние дистанции)

Нравится:

Насколько спортивным должен быть спортсмен на средние дистанции?

ЭЛИТНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕДНИХ РАССТОЯНИЙ | Spino Running

Что такое программа Mindful Runners Elite по бегу на средние дистанции?

Какую пользу элитный бег на средние дистанции приносит тренеру и спортсмену?

Как работает программа «Элитный бег на средние дистанции»?

Какая цена?

Старт на среднюю дистанцию ​​- успешное начало гонки

Подскакивающее поведение бегунов менее четырех минут

Резюме

Пространственно-временные меры

Поведение пружинной массы

Изменчивость параметров

Методологические преимущества

Ограничения

Станьте быстрее бегуном на средние дистанции

Объяснение бега на средние дистанции

События

500 метров

600 ярдов

600 метров

800 метров

880 ярдов

1000 метров

1200 метров

1500 метров

1600 метров

Миля

2000 метров

3000 метров

3200 метров

Две мили

Бег с препятствиями 2000 метров

Бег с препятствиями 3000 метров

См. Также

Примечания и ссылки

Добавить комментарий Отменить ответ

Старт на среднюю дистанцию - успешное начало гонки