Бег на месте чем полезен: Nothing found for Beg Na Meste %23I

Полезен ли бег на месте

Бег на месте — полезен или вреден? Однозначного ответа на данный вопрос нет. При всех, безусловно, положительных явлениях, которые происходят в организме благодаря этому виду двигательной активности, существуют и определенные негативные явления.

Кардионагрузка

Бег на месте считается кардионагрузкой для организма. Во время такой тренировки растет частота сокращений сердечной мышцы.

Для мышц ног требуется повышенное количество питательных веществ, а также кислорода. Поставляются они с кровотоком, поэтому сердцу приходится работать в два раза интенсивнее.

Такая работа развивает сосудистую сеть самой сердечной мышцы, улучшается ее снабжение кислородом.

Такая нагрузка служит профилактикой атеросклероза, инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной недостаточности. Но тем людям, у которых уже есть данные заболевания, следует ограничиться пешими прогулками или периодически устраивать себе непродолжительный бег на месте дома. В этом случае нагрузка будет невелика, и от нее будет несомненная польза.

Физическая нагрузка во время таких занятий способствует усиленному, активному сжиганию жиров, помогает избавляться от лишних объемов. Когда выполняется бег на месте, расход калорий значительно возрастает, так как усиливается обмен веществ. А это способствует тому, что в области бедер, ягодиц и талии увеличивается кровоток, повышается температура в тканях. Это приводит к постепенному сжиганию жиров, выведению лишней жидкости и, как следствие, – уменьшению веса и объемов.

Бег на месте, польза от которого бесспорна, однако, иногда может иметь и негативные последствия. Во время бега происходит сильная нагрузка на позвоночный столб и на суставы. Поэтому тем, у кого есть проблемы в данной области, стоит заменить бег быстрой ходьбой. Людям среднего и пожилого возраста не стоит бегать, высоко поднимая при этом колени. Такой бег на месте может способствовать варикозному расширению вен.

Из-за чрезмерной нагрузки на суставы и колени часто появляется тянущая, неприятная боль в икроножных мышцах. Уменьшить данные явления может правильно подобранная обувь. Она должна быть с определенными амортизаторами, с мягкой и удобной подошвой. Наличие твердой подошвы зачастую приводит к появлению микротравм, поэтому лучше не использовать такие кроссовки или кеды для тренировок.

Однако, несмотря на определенные недостатки, бег на месте помогает справиться со многими накопившимися проблемами. После стрессов, например, на работе, нервных напряжений и переживаний легкий оздоровительный бег может быстро успокоить нервную систему, особенно если совместить физическую нагрузку с прослушиванием любимой музыки. Удовольствие и эмоциональное расслабление – гарантированы.

Многим регулярные занятия бегом помогают избавиться и от бессонницы. Только заниматься им следует не позже чем за пару часов до сна.

Тренировка поможет справиться с неврастенией, а также нейтрализует действие отрицательных эмоций, накопившихся за целый день.

Бег на месте для похудения

Однажды в разговоре приходилось слышать, что бег на месте имеет меньшую эффективность относительно бега с продвижением вперед. Стоит понимать, что такой способ бега не означает топтание на месте. Существует множество программ и упражнений, которые позволят ощутить эффект полноценной тренировки.

Если судить об успешности занятий по степени утомления, что является справедливым показателем, тогда такой домашний тренинг придется Вам по вкусу. Приятным является тот факт, что тренировка может проходить в комфортных условиях и отпадает необходимость выходить на улицу.

Польза бега на месте

Занятия спортом всегда способствуют повышению настроения, а ощущение усталости от физических нагрузок придают уверенность. Если подобные чувства Вам знакомы или хотите впервые их ощутить, тогда занятия бегом хороший вариант. В условиях квартиры создать полноценные условия для пробежки может наличие беговой дорожки. Если тренажер отсутствует, тогда заменить его можно бегом без продвижения.

Использование данного варианта бега имеет несколько полезных пунктов:

• Высокая интенсивность занятий
• Хорошая нагрузка на четырехглавые мышцы бедер и ягодицы
• Интенсивное потоотделение
• Щадящая нагрузка на коленные суставы
• Занятия можно проводить в любое время
• Необходимая площадь для пробежки – 1 метр
• Минимальный шанс получить травму

Сложно не согласиться, но бегать на месте не только полезно, но и весьма комфортно. Пробежка на улице требует больше времени, поскольку придется потратить время на сборы, путь до места пробежки. После пробежки придется все повторить в обратном порядке.

В этом отношении тренировка на месте требует меньше времени. Даже если принимать в условия только время занятия, то обычный бег занимает 15-60 минут, а чтобы выполнить программу бега дома потребуется 10-15 минут.

К тому же шанс получить травму, занимаясь дома близок к нулю. При беге на улице необходимо контролировать постановку стопы и внимательно смотреть на неровности поверхности. В домашних условиях поверхность будет всегда ровной.

Занимаясь бегом на месте дома можно осваивать некоторые технически элементы, такие как работа рук, положение туловища. Освоить движения ногами при таких условиях не получится, потому что разница в выполнении данного элемента на месте и в движении имеет серьезные отличия.

Еще одним приятным фактором является отсутствие необходимости в специальной экипировке. Можно заниматься в домашней одежде или сменить ее на легкие шорты и футболку даже, если на улице зима или выдалось жаркое лето.

Минусы бега на месте

Неизменным фактом является то, что в любом виде бега существуют свои плюсы и минусы. Конечно и в “домашнем” варианте бега существуют свои недостатки:

• Несмотря на высокую интенсивность, тренировка сердечно-сосудистой системы будет минимальной
• Количество сожженных калорий будет ниже
• Способность бежать долго будет развиваться в разы меньше по причине отсутствия анаэробного периода
• Общая нагрузка ниже, чем при обычном беге
• Монотонная однотипная нагрузка быстро надоедает
• Отсутствует свежий воздух, который полезен для вентиляции легких

Общая нагрузка на мышцы и органы в данном случае будет ниже, что негативно скажется на количестве потраченных калорий. При таком варианте бега в активную работу включаются не все группы мышц.

С точки зрения достижения спортивного результата бег без продвижения почти бесполезен, поскольку отсутствует необходимая частота и ширина шагов. Также развитие общей выносливости будет происходить медленнее, чем при обычном беге.

Программа для бега на месте

Занятия рекомендуется проводить согласно плану. Если таковой отсутствует, тогда предлагаю свой вариант программы бега.

Время	Выполняемое упражнение
3 мин.	Переминание на месте подобно бегу трусцой.
3 мин.	Поднимание бедра в течение 20 секунд с перерывом на отдых 10 сек. Выполнить 10 повторений.
3 мин. 20 сек.	Захлестывание голени в течение 30 сек., отдых 10 сек. Количество повторений -8.
2 мин. 20 сек.	Высокое поднимание бедра – 10 сек., и сразу захлестывание голени назад – 10 сек. Отдых между повторами отсутствует. Всего 7 повторов на каждое упражнение.
2-4 мин.	Заминочный бег, растяжка.

Можно свободно варьировать нагрузку, изменяя время на выполнение, добавлять и убирать упражнения. Например, выполнять упражнение с поворотом вправо или влево. После завершения программы рекомендуется выполнять растяжку, поскольку плавное растяжение мышечных волокон способствует ускорению сжигания жира.

Бег на месте для похудения

Применение бега без продвижения вперед может принести ощутимую пользу, которая скажется не только в чувстве тренированности, а также положительно отразится на фигуре. Такой вид бега может напоминать степы, которые активно применяют фитнес тренеры на занятиях.

Похудеть с помощью бега на месте будет несколько сложнее, если сравнивать с полноценными пробежками на улице. Однако сложно не значит невозможно. К тому же существует несколько способов, которые позволят увеличить эффективность тренировки.

Одним из них является использование утяжелителей, которые также применяются в обычном беге. В нашем случае использование дополнительного веса будет иначе воздействовать на мышцы. Если при беге с продвижением утяжелители препятствуют движению вперед, то при беге на месте они будут усложнять движение вверх. Получается, что нагрузка на верхнюю поверхность бедра будет гораздо больше, чем при беге по улице.

Повышение частоты движений является еще одним способом увеличить эффективность занятий дома. Чем выше частота движений, тем больше энергии затрачивает организм. Можно заметить, как при частом повторении усилится потоотделение. Это как раз то, что нужно. Стоит помнить, что увеличение интенсивности выполнения не должно нарушать правильность выполнения упражнений.

Увеличение амплитуды сыграет положительную роль в улучшении качества бега дома с целью похудения. Постарайтесь поднимать колено выше угла в 90 градусов. Вы почувствуете, что частота движений становится ниже, но степень нагрузки напротив повысится.

Комбинировать способы увеличения нагрузки также будет хорошей идеей. Попробуйте выполнить упражнение с утяжелителями и высокой частотой движений или повышенной амплитудой. С точки зрения варьирования нагрузкой такой подход будет правильным.

Помогает Ли Бег На Месте Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Помогает Ли Бег На Месте Похудеть
Существует мнение, что бег на месте является щадящим видом физической нагрузки, поэтому он полезен лишь людям, у которых есть проблемы со здоровьем. На самом деле это не так — если корректно и полноценно выполнять упражнение, польза от него будет идентичной пробежке по пересеченной местности. Также вам стоит знать, что сравнивать два этих вида занятий не совсем правильно, так как при их исполнении задействуются разные группы мышц.
Во время выполнения домашнего забега в организме запускаются следующие процессы:
Человек испытывает прилив сил и энергии, испытывает ощущение бодрости. Особенно полезно бегать по утрам — это прекрасный способ поднять себе настроение перед работой и не только это.
Многих женщин интересует, помогает ли бег на месте дома для похудения — отзывы, кстати, встречаются весьма противоречивые. Предлагаем подробно рассмотреть эту тему и выяснить, стоит ли начинать домашние тренировки с целью избавиться от лишних килограммов.
Для начала, подчеркнем, данное упражнение — это все-таки бег. То есть, это вид физической нагрузки, выполнение которой ведет к энергетическим затратам. Организм разогревается, ускоряются обменные процессы, повышается давление — в результате, тратится энергия, которая высвобождается посредством расщепления жиров и углеводов. Говоря доступным языком — каким бы способом вы не заставляли свой организм тратить энергию — бегая на месте, занимаясь уборкой, сексом или, просто, поднимаясь по лестнице, вы расходуете калории, а значит, худеете.
У женщин, занимающихся бегом на месте дома для похудения, техника выполнения должна быть идеальной, ведь в противном случае толку от занятий не будет. Да и вообще вместо пользы бег для женщин превратится в сплошное мучение и проблемы.
Как мы уже подтвердили выше, это упражнение действительно помогает похудеть, но существует масса нюансов, незнание которых часто приводит к нулевому результату.
Если вас интересует, полезен ли бег на месте для похудения, мы ответим — да, но только при условии правильной техники исполнения и отсутствия противопоказаний.
А теперь поговорим о важных тонкостях, с которыми процесс похудения пойдет гораздо быстрее.
Вы должны понимать, что потеря веса лишь на треть зависит от физических нагрузок. Также важно питание, эмоциональный фон и отсутствие проблем со здоровьем.
Также вам следует помнить, что это упражнение тренирует лишь определенные группы мышц:
Чтобы иметь красивую и стройную фигуру, вы должны уделять внимание и другим мышцам. Чтобы убедиться, что вы делаете упражнение правильно, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером или посмотрите, как делать бег на месте на видео.
Давайте рассмотрим, что дает бег на месте для организма, взяв за основу его научно-обоснованную пользу и вероятный вред.
Если затронуть вопрос, чем полезен бег на месте, помимо медицинских преимуществ, мы назовем отсутствие материальных затрат на форму или абонемент в спортзал, независимость от погодных условий, отсутствие риска нарваться на хулиганов в парке.
Мы рассмотрели особенности бега на месте, эффективность упражнения, технику его исполнения, а теперь затронем тему его возможного вреда. Существуют ли противопоказания для таких занятий, можно ли ими причинить ущерб здоровью и какой группе людей они категорически противопоказаны?
Чтобы устранить недостатки, мы рекомендуем бегать в хорошо проветриваемом помещении или на балконе. Чередуйте упражнения: с подъемом коленей вверх на захлест голеней назад. Включайте приятную музыку или интересный сериал, чтобы было веселее заниматься.
Обратите внимание, противопоказаниями являются любые обострения хронических заболеваний, варикозное расширение вен, беременность, болезни опорно-двигательного аппарата или сердца, почек. Рекомендуем вам заменить бег на месте на не слишком интенсивную ходьбу.
Бег на месте с высоким подниманием колен и бедра люди называют одним из самых эффективных упражнений для улучшения внешнего вида в области ног и ягодиц. При нем происходит наиболее сильный расход физических сил организма, а значит, качественнее проходит тренировка, быстрее идет процесс похудения.
Главным недостатком упражнения является его монотонность, ведь для того, чтобы увидеть результат хотя бы через месяц, вам нужно будет каждый день бегать по 20 минут в день, в условиях одинаковой обстановки.
Спортивные тренера рекомендуют заниматься данным видом деятельности в комплексе с другими упражнениями — так результат будет гораздо ярче выражен. Да, вам действительно не понадобится тренажер для бега на месте, но без отличного настроения, сильной мотивации и непоколебимой решимости, с тестами ГТО у вас ничего не выйдет. Спорт должен стать частичкой вашей жизни — начните с малого и вам
Здравствуйте, я хочу начать заниматься бегом на месте, какие мышцы работают и сколько ккал сжигает такая тренировка и эффективна ли она для похудения в области бедер?   
Добрый день. Данное упражнение затрагивает квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные и икроножные мышцы, подвздошные, межреберные мышцы, а также мышцы позвоночника и диафрагму. Оно действительно позволяет улучшить внешнюю форму бедер, при условии правильной техники выполнения. Вы сможете подтянуть ягодицы, улучшить тонус мышц. Чтобы сжечь 100 ккал вы должны пробежать на месте минимум 20 минут без перерывов.   
Всем привет, подскажите мне, как правильно бегать на месте, чтобы похудеть — есть ли какие-то важные особенности?   
Здравствуйте. Вы должны тщательно изучить правильную технику исполнения упражнения — в статье об этом подробно написано. 1. Не ешьте за 2 часа до тренировки, во время бега пейте воду; 2. Дышите носом, выдыхайте ртом; 3. Чередуйте бег с высоким подниманием колен и бедра с захлестыванием голени назад; 4. Минимальная длительность тренировки — 20 мин в день, а лучше — 2-3 подхода по 20 минут с перерывом по 5 минут; 5. Соблюдайте диету.   
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Олеся
Учитель физкультуры старших классов
Алексей
Фитнес-инструктор тренажерного зала

Бег на месте для похудения : отзывы, полезен ли бег на месте…
бег на месте поможет похудеть?
Бег на месте для похудения — Жизнь в движении
Бег на месте : польза для похудения
Техника бега на месте и польза домашней тренировки для. ..
Можно Ли Похудеть После Беременности
Похудение Причины У Мужчин После 40
Как Дышать Чтобы Похудеть
Как Похудеть Руки Быстро Женщине
Лайфхаки Как Быстро Похудеть Для Ленивых

Захлёст голени: польза или вред?

Вот вам, друзья-читатели, задание прежде, чем читать далее: найдите в великом Интернете информацию о пользе СБУ «захлёст голени» для техники бега (знаете английский, то ищите «butt kicks drill»)? Не нашли… так я и знал. Нашли (!!!), тогда скиньте ссылку. А я нашёл о вреде этого СБУ для бега, о спазмирующем эффекте мышц задней поверхности бедра, о сомнениях известных тренеров и т.п. Но о пользе ничего… Из личного опыта и совместных тренировок расскажу вам об этом.

Бег с захлёстом голени — одно из классических СБУ: пятки поочередно поднимаются к ягодицам, бёдра не выносятся вперёд, приземление на переднюю часть стопы, руки работают как при беге. Выполняется на месте или с продвижением вперёд. В целом захлёст — это неправильное движение с точки зрения техники бега, но на начальном уровне оно помогает изолировать работу мышц ЗПБ (задней поверхности бедра или «бицепс бедра»).

В будущем это СБУ можно заменить на продвинутые варианты.

Техника выполнения упражнения

Напомним три главных этапа: ПОДГОТОВКА – СБУ – БЕГ. Без перехода в бег упражнение теряет смысл для отработки техники бега:

1. Примите стойку готовности к бегу и немного покачайтесь на стопах – 4-6 раз.

2. Делайте захлёст на месте в течение 10-15 секунд. Не подпрыгивайте и не втыкайте носки стоп, приземляйтесь мягко. Сохраняйте высокий темп – примерно 180 шагов в минуту, а при хорошей тренированности – максимально возможный, чтобы хорошенько прочувствовать работу мышц.

3. Двигайтесь вперёд с захлёстом 15-20 метров короткими шагами за счёт наклона. Дистанция может быть меньше или больше в зависимости от подготовленности. Специально не отталкивайтесь.

4. Плавно (3-5 метров) переходите в обычный бег, сохраняя уже обретённый наклон и поднимая ноги под себя, а не за себя.

Когда нога поднимается под себя, то естественно выносится бедро.

5. Бегите с чётким ощущением работы мышц ЗПБ примерно столько же – 15-20 метров. Также не отталкивайтесь и не выхлестывайте голень. Думайте о том, что просто поднимаете ноги под себя и продвигаетесь за счёт падения. Маховая нога просто падает вниз.

На каких ощущениях необходимо сосредоточить внимание:

• силовая и скоростная работа мышц ЗПБ при СБУ и в беге;
• восприятие точки приземления под центром тяжести;
• падение (ускорение) при переходе из СБУ в бег.

Работу мышц ЗПБ при беге почувствовать трудно, но научиться их активно подключать к подтягиванию ноги необходимо для того, чтобы как можно быстрее оказываться в позе бега (начало падения). Захлёстывая ноги с большой частотой, мы тренируем их скорость, силу и выносливость.

Выполняя упражнения, спортсмен смотрит прямо вперёд, а внутренним взором — вниз на точку приземления при захлёсте, ощущая положение бедра, голени и стопы. Только в этом СБУ нога естественно приземлятся под центр тяжести, т.к. выхлестнуть вперёд ногу практически невозможно. В завершающем беге необходимо воспроизвести ощущения в момент приземления. У новичков наблюдается втыкание ноги при приземлении: старайтесь ставить ногу мягко и сверху. Чтобы убрать втыкание, попробуйте сделать упражнение босиком.

Усиление падения при переходе из захлёста в бег возникает благодаря тому, что центр тяжести маховой ноги смещается вперёд при условии, что угол наклона туловища не меняется и нога приземляется там же. У спортсмена появляется возможность ясно осознать, как именно падение придаёт ускорение в беге, а не отталкивание.

Как влияет на технику бега

Быстрое подтягивание ноги в «позу бега», т.е. в позу, с которой начинается падение, позволяет сделать бег более экономичным. Бицепс бедра складывает маховую ногу и её легче перемещать вперёд. Нужно сократить время с момента касания стопой поверхности до начала падения – это время «простоя», когда спортсмен подтягивает маховую ногу.

Как только масса тела уходит с опорной ноги (пятка высоко отрывается), уже нет смысла «доталкиваться» или удлинять шаг за счёт разведения бёдер, вставая на носочек опорной ноги. Нужно её быстрее подтягивать под таз, в момент отскока стопы одновременно включая мышцы ЗПБ и мышцы, поднимающие бедро вверх (подвздошные, поясничные и др. мышцы).

Когда спортсмен меняет положение маховой ноги с позиции «захелёста» на позицию «под тазом», то ясно осознается, как положение маховой ноги влияет на ускорение, т.е. падение. Первоначальным достижением является осознанное использование падения для ускорения. Более поздним осознанием является смена парадигмы «бег как падение за счёт наклона туловища» на парадигму «бег с прямым корпусом и падением из позы бега».

Захлёст голени назад создает временную задержку маховой ноги и она не может выхлестнуться вперёд, приземляясь под центр тяжести. Это отличная возможность для того, чтобы в динамике запомнить правильную точку приземления и положение опорной ноги в этот момент.

О вреде захлёста

Пока это остаётся личным мнение одного бегуна, но я добавлю воды на его мельницу. Как я уже говорил выше, захлёст голени – это неправильное движение. Если его выполнять отдельно от технически правильного бега, то у непрофессионального бегуна будет подкрепляться стереотип движения маховой ноги по дуге, т.е. в начале нога будет захлёстываться вверх, а потом подтягиваться за счёт бедра. Удлиняется траектория движения стопы (ноги), нарушается одновременность работы мышц маховой ноги, доля времени полезного падения сокращается. Посмотрите доступные видео-разборы техники бега. Это типичная ошибка любителей бега.

Буду рад, если вы пришлёте информацию о данном СБУ с точки зрения техники бега, а не техники исполнения. Если у вас остаются вопросы, то готов проконсультировать или провести с вами  индивидуальное занятие. Позже расскажу о продвинутых вариантах захлёста.

Скворцов Евгений

12 выдающихся преимуществ бега на месте

Бег на месте может показаться слишком простым для достижения успеха, но это одно из лучших кардиоупражнений для быстрого получения результатов. Почему? Это легко, доступно для всех, это быстро, проверено и реально, и как только вы узнаете о преимуществах бега трусцой на месте, вас продадут.

CDC рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Мы определили, что упражнения с силовыми тренировками во время 30-минутной тренировки быстро сожгут 300 калорий.Хороший способ оценить серьезность — насколько это тяжело для вас.

Если вам приходится дышать ртом, это положительный знак.

Бег на месте иногда используется как часть разминки перед тренировкой. Тренировка может включать упражнения на подвижность, такие как высокие колени, удары ягодицами и приседания с прыжком.

У бега трусцой нет тех же преимуществ, что и у бега, потому что вы используете разные мышцы и движения, но многие из преимуществ идентичны.

Бег трусцой — прекрасная альтернатива аэробным упражнениям, если вы хотите бегать, но не можете бегать на улице или на беговой дорожке.

Это может быть вашим лучшим выбором, если: вам тесно в гостиничном номере, вам нужно поджечь пар на работе или если вы долго находитесь в аэропорту.

Если вы хотите проводить более длительную кардио-тренировку, бег на месте не может быть лучшим вариантом для длительного использования, если альтернативы не минимальны.

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕЗОПАСНОСТИ НА МЕСТЕ

Вот 12 преимуществ бега на месте;

Исследования показали, что одно из преимуществ бега на месте, когда работают мышцы живота, улучшает осанку.

Бег на месте повышает частоту сердечных сокращений, повышает уровень сахара в крови и сжигает калории и жир, что помогает сбросить вес.

Вы также можете улучшить сердечно-сосудистую функцию, увеличить объем легких и улучшить кровообращение.

Использование других кардиоупражнений позволит задействовать различные мышцы и скорректировать распорядок, чтобы избежать скуки.

Вы должны использовать правильную форму, чтобы получить максимальные преимущества от бега на месте.

Бег трусцой по ковру или мягкой набивке минимизирует воздействие и напряжение на ваше тело.

Бег трусцой требует и помогает развить твердый корпус и верхнюю часть тела в дополнение к мощной нижней части тела.

Бег на месте поможет облегчить боль в коленях, сделав их сильнее и здоровее.

Развитие баланса, ловкости и координации для бега на месте может снизить риск падений или травм, что является одним из преимуществ бега на месте.

Бег на месте — это аэробное упражнение, которое позволяет постоянно вращать и сокращать мышцы, что увеличивает мышечную силу, стабильность и гибкость.

Новые мышцы разовьются, а существующие станут сильнее и эффективнее. Мышца, которая приносит наибольшую пользу помимо сердца, — это диафрагма.

Повышенная нейропластичность — одно из преимуществ бега на месте, что означает, что мозг может адаптироваться к изменениям, например к беременности.

Бег трусцой на месте также известен как антидепрессант, минимизирует напряжение и повышает уровень энергии, а это означает, что легкий бег трусцой повысит способность справляться с повседневными задачами. с повседневными делами.

КАК ДЕЛАТЬ БЕГ НА МЕСТЕ

Всегда разогревайте свое тело, начиная с более медленного темпа или выполняя несколько разогревающих упражнений перед тем, как начать. Завершите заминку, прогулявшись или бегая трусцой на месте в течение нескольких минут и сделав несколько растяжек.

При беге на месте используйте силу верхней части тела, чтобы двигать руками вперед и назад. Увеличивайте интенсивность, двигая ногами быстрее.

Для бега на месте: одновременно поднимите правую руку и левую ногу.

Поднимите колени до уровня бедер. Затем переходите к противоположной стопе, быстро поднимите правую ногу на высоту бедра.

В то же время отведите правую руку назад, а левую — вперед и назад. Продолжайте эти движения.

Вы должны бегать трусцой в течение некоторого интервала тренировок и разбивать его на различные упражнения. Начните с 10-минутного перерыва.

Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность, увеличивая каждый интервал до 15-20 минут. Вы также можете сократить время отдыха.

БЕГ вместо ХОРОШЕГО УПРАЖНЕНИЯ С КАРДИО?

Томми Бун, доктор философии Американского общества физиологов упражнений, описывает сердечно-сосудистые упражнения как «любые упражнения, которые увеличивают работу сердца и легких». Бег на месте может быть такой же хорошей формой кардио, как и другие виды бега.

Если вы на беговой дорожке, на беговой дорожке или просто на месте, вы можете получить сильную сердечно-сосудистую тренировку, если поддерживаете частоту сердечных сокращений.

Бег на месте — это удобное занятие, которым можно заниматься как внутри, так и на улице, но это может быть скучно, если это единственная кардио-тренировка, которую вы выполняете.Рассмотрите возможность чередования с другими кардио-упражнениями, такими как бег по дороге или прыжки со скакалкой, чтобы сохранять концентрацию.

БЕГ В МЕСТЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ БЕЖНЕВНЫЙ БЕГ?

Бег на месте требует движений мышц, отличных от обычного бега. Он не использует ту же механику тела, что и обычный бег на свежем воздухе, поэтому вы будете использовать свои мышцы по-другому.

При беге на месте не нужно задействовать мышцы, которые двигают вас вперед. Вы собираетесь больше приземляться на пальцы ног, что укрепит силу лодыжек и голеней.

Однако более частое использование пальцев ног и яичек окажет дополнительное давление на колени и бедра. Вместо того чтобы толкать тело вперед, вы поднимаете колени прямо вверх, что требует меньшей силы ягодичных мышц.

Вы можете почувствовать мышечную слабость, болезненность или боль после бега на месте. Поддержание правильной формы при беге трусцой на месте может быть проблемой в течение длительного времени.

Бег на месте идеально подходит, если вы хотите сделать несколько 10-минутных тренировок в течение дня и ограничены в пространстве.

Ежедневный бег на свежем воздухе стимулирует больше мышц задней поверхности бедра и ягодиц и снижает напряжение сгибателей бедра.

В целом, бег на свежем воздухе лучше для тела и имеет больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы, чем бег на месте.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Бег на месте, безусловно, не будет ключевой тренировкой в ​​вашем фитнес-плане, но определенно принесет вам результаты. Это достаточно эффективный способ улучшить аэробную форму, сжечь калории и нарастить мышцы.

Даже если вы не получаете тех же преимуществ от ежедневного бега, бег на месте всегда является важной тренировкой. Это идеальный вариант, если вы не можете бегать каждый день или хотите быстро тренироваться в течение рабочего дня.

Поэкспериментируйте с различными упражнениями, которые можно включить во время бега, чтобы поразить разные группы мышц и разнообразить свой распорядок.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Работает ли бег на месте?

Вы изо всех сил пытаетесь найти время, необходимое для физической активности? Что ж, решений для вас безгранично.Работает ли бег на месте? Хороший вопрос! При беге на месте задействуются различные мышцы и кости тела. Если все сделано правильно, это может стать отличным способом сжигать калории и поддерживать здоровый образ жизни. В этом руководстве мы рассмотрим многие аспекты этого вида физической активности и рассмотрим, может ли он принести пользу вашему нынешнему образу жизни.

Бег на месте по сравнению с обычным бегом

Вы можете использовать бег на месте как часть вашей разминки. Это также может быть хорошим упражнением для заминки.Однако вы можете увеличить его, если хотите получить более интенсивный результат тренировки, включая использование разнообразных техник; очень важно задействовать самые важные мышцы и кости тела. Таким образом, практика должна включать такие методы, как:

• Высокие колени
• Удары прикладом
• Приседания с прыжком

Кроме того, даже если бег на месте не дает тех же преимуществ, что и обычный бег, вы можете настроить его так, чтобы сжигать больше калорий. Это может быть отличной альтернативой, если вы хотите бегать на открытом воздухе или, возможно, использовать такие ресурсы, как беговые дорожки. Этот вид физической активности может подойти, если вы:

• Вы теснятся в гостиничном номере.
• После работы нужно время, чтобы выпустить пар.
• Вы находитесь в аэропорту, и вам предстоит долгая остановка.
• Самоизоляция из-за пандемии Covid-19.
• В реабилитационном центре, выздоравливает после злоупотребления психоактивными веществами.

Тем не менее, если вы хотите интенсивную кардио-тренировку, бег на месте может быть идеальным решением, особенно если альтернативы недостаточно.

Согласно одному исследованию , «чрезмерный бег трусцой» так же плохо, как и неспособность тренироваться правильным образом. В исследовании приняли участие 1500 человек из Дании, и было установлено, что бег от умеренного до легкого связан с большой продолжительностью жизни. Это такое же количество физической активности, которое вы получите от тренировок на месте.

Когда дело доходит до профилактики рака, бег на месте при болезнях сердца ничем не отличается от обычного бега. Оба являются отличными способами поддерживать здоровую массу тела .Это два проверенных метода, позволяющих снизить риск возникновения таких заболеваний, как рак, болезни сердца, диабет и т. Д.

Согласно и этому исследованию , правильная осанка жизненно важна для любого вида бега трусцой. Это влияет на функции вашего тела, внешний вид и осанку. Исследование показало влияние бега на коррекцию осанки у взрослых. Он также показал, что это форма физической активности, которая помогает справиться с мышечной усталостью и нагружать различные мышцы тела.Таким образом, это техника, которая обеспечивает аэробные упражнения и помогает улучшить силу мышц тела.

Преимущества бега на работе

Каковы преимущества работы на месте?

Вместо того, чтобы ходить в спортзал, вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса, не выходя из дома. Ты знаешь как? В этом руководстве мы расскажем о некоторых преимуществах бега трусцой на рабочем месте. В их числе:

Удобный

Вы можете сделать это прямо там, где находитесь. В эпоху социального дистанцирования невозможно ходить в тренажерный зал, даже поход на беговую дорожку на открытом воздухе может быть проблемой. Если рядом с офисом нет тренажерного зала, забудьте о тренировках. Однако вы можете бегать трусцой по кварталу. Если вы не возражаете, когда несколько подняли брови, вы можете бегать трусцой в своем угловом офисе вместо кофе-брейка.

Интересные способы изменить ходовую часть

Включите некоторые аксессуары в тренировку бега на месте. Вы пробовали приседать перед бегом в течение 30 секунд? Как насчет чистки гирь во время бега? Вы знали, что это можно комбинировать с прыжковой скакалкой?

Скакалка и бег на месте хорошо сочетаются друг с другом

Легко начать

Для людей с избыточным весом даже пробежка на милю может потребовать огромных усилий. Некоторые люди с ожирением откладывают тренировки, потому что не хотят, чтобы их высмеивали в спортзале здоровые люди. У бега дома два больших преимущества: во-первых, вас никто не морочит. Никто не может над тобой смеяться. Во-вторых, вы можете начинать и останавливать, когда захотите.

Легко настроить план тренировки

Бег на месте требует только владения техникой. Да, вам не нужно следить за рельефом или чем-то еще, потому что вы можете выполнять физические упражнения, не выходя из дома.Вы можете легко участвовать в тренировке, не выходя из своего офиса или предпочитаемого вами места.

Обеспечивает превосходную безопасность

Работает ли бег на месте в любое время дня? Ранние утренние тренировки на свежем воздухе связаны с различными проблемами безопасности , такими как нападения или даже травмы. Отличный способ избежать этих проблем — просто бегать трусцой на месте.

Вы можете заниматься спортом, не выходя из удобного места, независимо от времени и погодных условий.Кроме того, в настоящее время ресурсы по видеоконференцсвязи означают, что вы можете общаться с другими бегунами или профессионалом по тренировкам за советом.

Факторы риска травм при беге и беге трусцой

Различные факторы могут увеличить вероятность получения травм при беге или беге трусцой. В их числе:

• Перетренированность — превышение текущего уровня физической подготовки может иметь множественные побочные эффекты на ваши мышцы, сухожилия и многое другое. Перетренированность приводит к травмам.
• Неправильные методы — неправильный стиль бега делает вас более склонными к травмам. Например, бег на плоской ноге может негативно повлиять на ваши ягодицы.
• Неправильная тренировочная одежда — правильная тренировочная одежда является важным фактором, если вы хотите максимально использовать свой режим физической активности. При беге трусцой вам не нужно беспокоиться о правильном тренировочном снаряжении. Вам также не нужно покупать специализированное тренировочное снаряжение для бега под дождем.
• Проблемы безопасности — Если вы закончите работу в ранний утренний час перед тем, как приступить к работе, вы легко можете столкнуться с различными проблемами безопасности.Когда улицы пусты и темно, никто не сможет вам помочь, если на вас нападут.

Мой ортопед, который в прошлом боролся с волдырями и различными осложнениями со здоровьем стопы, порекомендовал мне новую технику бега трусцой на месте! Это была отличная альтернатива, и за последний месяц мне удалось достичь всех своих целей по сжиганию калорий. Мне больше не нужно пытаться просыпаться утром перед тренировкой перед работой.

Заключение

Поддержание формы очень важно, и вы должны убедиться, что используете правильный план тренировок, если хотите достичь наилучших результатов.Работает ли бег на месте? Что ж, это работает, если вы практикуете правильный метод.

Вот почему бег на месте вреден для коленей и мышц

Бег на месте может быть вашим единственным шансом потренироваться в условиях пандемии, но вот почему это может плохо сказаться на вашей физической форме.

Нельзя отрицать, что бег имеет много преимуществ для здоровья. Регулярный бег помогает укрепить кости, поскольку это упражнение с собственным весом, укрепляет мышцы, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать здоровый вес.Споры о том, следует ли бегать на месте или нет, на беговой дорожке или на открытом воздухе, уже много лет вырисовываются в большом масштабе.

Когда дело доходит до бега на месте, есть определенные факторы, которые следует учитывать при зашнуровке.

Вот как бегать на месте

Вы стоите на плоской поверхности и поднимаете ноги до уровня колен.Затем вы приземляетесь на ноги и перекатываетесь на пятки. Размахивайте руками, поднимая ноги, держите спину и плечи прямыми.

Бегать на месте довольно легко и весело! Изображение предоставлено: Shutterstock

Бежать на месте или нет?

Вот почему бег на месте может нанести вред вашему здоровью:

1. Боль в суставах: Часто бег на месте проводится дома. Таким образом, когда это движение выполняется на жесткой поверхности, такой как мрамор или гранит, возникает относительно меньшая генерация сил реакции земли, которые помогают укрепить кости.Следовательно, бег на месте может не способствовать поглощению сил реакции опоры, что приводит к усилению воздействия на суставы, вызывая боль и дискомфорт.

2. Повышенная нагрузка на мышцы: Бег на месте может вызвать нагрузку на определенные мышцы, особенно если он выполняется в течение длительного времени. Вы можете испытывать боль в бедрах и мышцах бедер, голенях, лодыжках и лодыжках.

3. Сжигание калорий: Бег на месте может быть не так эффективен, как бег на улице. Это потому, что сопротивление ветра на улице помогает сжигать больше калорий.

4. Воспринимаемое усилие: Бегаете ли вы на месте или на открытом воздухе, важно поддерживать одинаковый уровень усилий. Усилие оценивается по «воспринимаемому напряжению», то есть по тому, насколько тяжелым вы считаете занятие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это действие. Бег на месте будет менее трудным, чем бег на свежем воздухе в дождливый или холодный день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас учащается пульс.

Бег на месте может привести к множеству проблем со здоровьем. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот несколько мер предосторожности, которые вы можете предпринять при беге на месте

В случае, если вы включили бег на месте в свой ежедневный режим, примите во внимание следующие советы, чтобы избежать травм:

• Постройте свой распорядок медленно и убедитесь, что вы используете правильную форму. Прекратите бегать, если у вас есть травмы или вы чувствуете, что слишком сильно заставили себя.
• Правильная разминка может улучшить приток крови к работающим мышцам и снизить жесткость, потенциально снижая риск травм.
• Сделайте ваши тренировки эффективнее с помощью пары прочной и удобной обуви, которая обеспечивает хорошую поддержку свода стопы и имеет мягкую пятку для поглощения ударов, а также свободную и дышащую одежду, которая дает вам пространство для движений.

Итак, дамы, помните об этих советах и ​​соображениях, когда будете бегать на месте в следующий раз!

Запуск на месте: инструкции, варианты, преимущества и многое другое

Этот пост содержит ссылки, за которые мы можем бесплатно заработать небольшую комиссию для вас подробнее

Вы когда-нибудь пробегали холодным зимним днем? У меня есть, и мальчик, отстой! С каждой минутой дышать становилось все труднее, руки онемели. Теперь бег в летнюю жару — это уже история для другого дня. В обоих случаях я сдался и вернулся домой. Решение, которое я нашел и которое отлично сработало для меня, уже работает.

Что работает? Бег на месте или бег на месте — это когда вы бежите в пределах установленного пространства. Есть два способа бега в этой форме: один — с помощью беговой дорожки для умного дома, а второй — традиционный бесплатный способ без какого-либо оборудования.

В этом руководстве мы обсудим варианты бега на месте и многое другое.Если вы ищете хорошую кардио-тренировку, не выходя из дома, читайте дальше.

Наш лучший выбор для домашнего фитнеса

Как безопасно работать на месте

Если вы новичок, вот несколько советов, которые помогут вам безопасно бегать на месте.

Правильная форма: Для начала наденьте подходящую обувь и одежду, что-нибудь дышащее. Ваши плечи должны совпадать с ушами, а шея — с позвоночником. Это предотвращает нагрузку на плечо и шею.

Разминка: Вы ​​можете начать с медленного марша в течение 3-5 минут. Кроме того, разминка помогает защитить ваши суставы и мышцы от напряжения, травм и разрывов.

Руки: Поднимите руки в стороны и убедитесь, что они расположены под углом 90 градусов.

Бегайте на месте не менее 30 минут за сеанс. Согласно этому исследованию CDC, взрослый должен заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут каждую неделю. Это означает, что 30-минутный бег трусцой каждый день 5 дней в неделю — это нормально.

Скорость	Минуты
Ходьба на месте	3 (разминка)
Бег трусцой	3
Беги быстро	3
Jog	1 минута
Беги быстро	3
Jog	1 минута
Беги быстро	> 3
Медленно двигайтесь трусцой	3 (охлаждение)

Марш на месте

Как:

• Встаньте, ноги врозь, руки подняты на бок (90 градусов), колени разведены.
• Поднимите правую ногу (согнутую под углом 90 градусов). Правая нога должна двигаться вместе с левой рукой, и наоборот. Кроме того, движение руками тренирует верхнюю часть тела.
• Повторяйте это упражнение примерно 20 минут. Для хорошей тренировки выполняйте маршевое упражнение не реже двух раз в день.

Альпинисты

Как:

• Для начала встаньте, слегка расставив ноги.
• Поднимите правое колено немного выше талии (близко к груди).
• Поднимите левую руку высоко и имитируйте движение при подъеме. Переключитесь на левую ногу и правую руку и повторите.
• Повторите упражнение 10–15 раз, затем вернитесь к бегу трусцой.

Высокие колени

Как:

• Встаньте прямо, расставив ступни и колени, положив руки на бок.
• Поднесите правое колено к талии и постучите по нему рукой.
• Переключитесь на левую ногу и повторите движение.
• Повторите не менее 20 раз и переключитесь на точечный бег трусцой.

Бег на месте: сожжено калорий

Сколько калорий сжигает бег на месте? Согласно исследованию Министерства здравоохранения штата Висконсин, человек весом 130 фунтов может сжигать до 470 калорий в час бега на месте, человек весом 155 фунтов сжигает до 563, а человек весом 190 фунтов сжигает до 690 калорий.

Фунт состоит из 3 500 калорий.Итак, если вы весите 130 фунтов, вам потребуется около семи часовых тренировок, чтобы сбросить фунт, в то время как человеку весом 190 фунтов потребуется пять часовых тренировок, чтобы сбросить фунт.

В нашей недавней статье о беге на три мили в день мы рекомендовали различные упражнения для увеличения интенсивности. Помимо бега на месте можно включать:

• Приседания
• Прыжки с домкратами
• Жим гантелей

Польза для здоровья от бега трусцой

Бег на месте помогает вашей сердечно-дыхательной системе работать лучше.Ваше сердце, легкие и сосудистая система становятся более эффективными в доставке кислорода к работающим мышцам, а также по всему телу.

Это упражнение имеет низкую нагрузку по сравнению с бегом в гору. Итак, если у вас проблемы с суставами или вы хотите предотвратить травмы, это упражнение нужно выполнять дома.

Бег на месте сжигает излишки жира. Какая у вас цель в этом году? Чтобы сбросить 50 фунтов? Как было сказано выше, 1 час бега на месте может сжечь до 670 калорий. В недавнем посте о 1000 шагов в день мы обсуждали, насколько тяжелые люди сжигают больше жира по сравнению с миниатюрными.

Еще одна причина, по которой вам следует заниматься спортом, — это здоровье костей. Это исследование показывает, что бег трусцой положительно влияет на здоровье костей. Это помогает укрепить ваши кости, но, как умный бафф для тренировок, конечно, не стоит отказываться от силовых тренировок.

Бег на месте прорабатывает мышцы живота, улучшает осанку, сжигает калории, повышает уверенность в себе и увеличивает объем легких.

Ошибок, которых следует избегать

Вот несколько типичных ошибок, которых следует избегать при спотовом беге.

1. Ношение неправильной одежды и обуви
2. Затаив дыхание — не забывай дышать. Если дыхание через нос затруднено, можно дышать через рот, пока не разовьется выносливость.
3. Недостаточно воды. Не забывайте брать воду до, во время и после бега на месте.
4. Неправильная форма особенно руками

Последние мысли

Подходит ли вам бег трусцой? Если вы ищете безопасные тренировки с низкой нагрузкой, чтобы выполнять их дома, это идеальное упражнение.Бег на месте — хорошая тренировка? Конечно, это является. Вы сжигаете до 500 калорий за каждую часовую тренировку. Однако мы рекомендуем постепенно добавлять силовые тренировки, чтобы привести мышцы в тонус.

Бег на месте задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и основные мышцы. Всегда помните о поддержании правильной формы для устойчивости и не перетренируйте свое тело.

Часто задаваемые вопросы

1. Считается ли бег на месте за шаги?

Да, это считается шагом.Если вы используете лучший фитнес-трекер для отслеживания 10 000 шагов в день, он будет считать шаги во время бега на месте.

2. Как долго нужно бегать на месте, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений?

Бег на месте — хорошая тренировка? Увеличит ли это ваш пульс? Для хорошей тренировки вы должны бегать не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Одночасовое занятие может сжечь от 400 до 690 калорий. Вы можете добавить в свой распорядок интервальные тренировки, чтобы сжигать больше в минуту и ​​повышать частоту сердечных сокращений.

3. Бег на месте против бега

Сходства:

1. Обе тренировки прорабатывают одни и те же группы мышц. При беге на открытом воздухе и на месте задействуются квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенное сухожилие.
2. С помощью обоих упражнений вы можете увеличить интенсивность в соответствии с вашими потребностями. Для бега на месте можно поднять колени выше и перейти на интервальную тренировку. При беге на улицу можно бежать в гору.

Отличия:

1. При беге на улице вы можете легко сменить рельеф, чтобы проработать больше групп мышц. К сожалению, при спот-беге поменять поверхность невозможно, потому что для устойчивости нужна ровная поверхность. Бег на открытом воздухе сжигает до 600 калорий в час для человека весом 150 фунтов, а бег на месте сжигает около 480 фунтов.

Укрепи ноги | Человеческие ресурсы

Ходьба и бег — отличные способы развить силу ног. Однако со временем ваши ноги привыкают к движениям и в конечном итоге могут выйти на плато. Это также может ограничить вашу производительность.Вот несколько советов, как увеличить силу ног, что может привести к более длительным и продуктивным занятиям.

Измените его — Если вы постоянно бежите или идете по одному и тому же маршруту или тропе, найдите новое место и попробуйте. Отправляйтесь в места с холмами, так как они являются отличным способом развить силу ног и добавить дополнительную интенсивность вашей тренировке.

Кросс-тренинг — Кросс-тренинг — отличный способ не только улучшить ходьбу или бег, но и улучшить общую физическую форму. Сочетание бега и ходьбы с силовыми тренировками и другими видами аэробных упражнений, такими как плавание, эллиптические тренировки и езда на велосипеде, может разнообразить вашу тренировку и значительно улучшить вашу производительность. Такие виды спорта, как футбол и баскетбол, также отлично подходят для улучшения силы ног.

Тренировка с отягощениями — Тренировка с отягощениями со свободными весами или силовыми тренажерами — отличный способ улучшить силу ног и добавить дополнительный толчок к последним этапам бега и ходьбы. Вот некоторые хорошие упражнения для укрепления ног:

1. Приседания — Приседания — одна из лучших тренировок с отягощениями, которые вы можете выполнять.Это упражнение прорабатывает почти все мышцы нижней части тела и является отличным способом развить силу ног. Это необходимо в вашей программе, если вы решите начать тренировки с отягощениями. Приседая, держите ступни ровно и отталкивайте пятки. Держите спину ровно, а туловище прямо и смотрите прямо перед собой.
2. Выпады — Выпады — отличный способ повысить силу и стабильность в ногах, так как вы вынуждены балансировать весь вес своего тела на одной ноге в течение короткого периода времени.Следите за тем, чтобы колено не касалось пальцев ног во время выпада, и держите туловище прямо, глядя вперед.
3. Leg Curls — Это упражнение прорабатывает заднюю часть ног, группу мышц задней поверхности бедра. Это особенно актуально для бегунов, поскольку у большинства бегунов очень сильные четырехглавые мышцы (те, что находятся на передней части ноги) и слабые мышцы подколенного сухожилия. Согните ноги как можно выше и медленно опустите вес вниз, но не позволяйте весовому стеку соприкасаться и терять все сопротивление.Укрепление подколенных сухожилий восстановит баланс мускулатуры ног и поможет предотвратить травмы при беге.

Запуск на месте: как это сделать и что использовать

Я вспоминаю слова своего врача, как будто это было вчера: «Похудей, или нам придется что-то менять».

Но это было не вчера. Это было почти ровно год назад — 13 апреля 2020 года. Я проходил обследование у своего гастроэнтеролога и, как и многие другие, визит проводился практически из-за роста пандемии коронавируса.

Я сразу понял, что хочу внести эти изменения самостоятельно. Я глубоко вздохнул и всерьез начал свой путь похудания. Я начал следить за размером порций и сокращать количество перекусов. Я также начал больше заниматься спортом. Я никогда не был спортсменом, но я чувствовал себя хорошо, когда шнуровал свои тонкие зеленые теннисные туфли и гулял полчаса вверх, полчаса назад между моим домом и соседней застройкой.

Но в новую тогда эру пребывания дома я искал упражнения, которые можно было бы делать в безопасности моего дома.Так сложился мой распорядок бега на месте.

Каковы преимущества работы на месте?

Кредит: Getty Images / vorDa

Вы можете подготовиться к бегу на месте так же, как вы готовитесь к бегу на улице.

Я начинал это путешествие по снижению веса с нуля, оставив только слова моего врача. Я приземлился на беге на месте, потому что это казалось подходящим занятием, чтобы облегчить мне регулярные тренировки — это было то, что я чувствовал, что мог бы делать, и для этого не требовалось слишком много строгих или необычных движений, к которым мое тело не привыкло. .Несколько лет назад у меня развилась хроническая боль в спине, и с тех пор я не решался заниматься спортом. Мой врач-ортопед посоветовал не заниматься такими видами деятельности, как йога, но бег требовал простых движений, а не каких-либо изгибов или скручиваний, которые меня настораживали. Имея бег на месте, я мог контролировать свою скорость и силу удара и, в конечном итоге, облегчить себе путь к ускорению в темпе, который работал для моего тела. Я любил гулять, так что это казалось таким, просто более быстрым. Что не менее важно, для обкатки на месте не требовалось никакого специального оборудования.Это позволило мне использовать те ресурсы, которые у меня были по дому (в то время у меня их не было). Поскольку я начинал с начального уровня подготовки, мне не нужна была беговая дорожка; моей главной целью было просто идти туда, где я был. Наконец, мне не нужно было полагаться на спортзал — а в то время я не мог этого сделать, потому что каждый день закрывались все больше залов, а торжественное открытие моей местной Planet Fitness откладывалось на неопределенный срок.

Исследования также показывают, что бег на месте может улучшить осанку. Вы можете бегать на месте с 10-минутными приращениями в течение дня, чтобы достичь 30 минут умеренной физической активности в день, как рекомендовано CDC.Что касается преимуществ, о которых я могу лично засвидетельствовать, то сейчас я похудел всего на 60 фунтов и стараюсь поддерживать этот вес. Четыре дня в неделю я хожу в гостевую комнату / комнату для тренировок / маленькую комнату (я все еще работаю над тем, как это назвать) на час, чтобы заниматься движениями умеренной интенсивности, с перерывами между днями отдыха. Первая половина моей тренировки — это всегда полчаса (а именно 31 минута, в зависимости от количества времени, которое мне нужно, чтобы прочитать песни, которые я хочу послушать) на коврике, после чего следует серия упражнений, таких как выпады и приседания.

Бег на месте, я думаю, это бег на беговой дорожке без беговой дорожки. Я нашел иллюстрированное руководство, которое помогло мне, когда я только начинал. Я стою прямо, лицом вперед, ноги на ширине плеч, поочередно поднимаю колени. Я обязательно приземляюсь на подушечки ног и повторяю бег.

Что использовать при беге на месте

Кредит: Getty Images / MangoStar_Studio / Reviewed / Элисон Берштейн

С некоторыми мелодиями и своим ковриком я готов к работе.

Когда я впервые начал тренироваться в прошлом году, я бегал (ладно, больше похоже на легкую пробежку) на месте по 10 или 15 минут за раз — это примерно три или четыре песни в моей медиатеке iTunes. Мне приходилось останавливаться на передышку после каждой песни, потому что мое тело просто не привыкло так долго находиться в движении.

После нескольких недель бега по паркетному полу я стал сильнее, но натолкнулся на (метафорическое) препятствие: мне нужна была амортизация под ногами. Я ношу кроссовки, когда бегаю, но мне все еще нужна была дополнительная поддержка (и что-нибудь, чтобы заглушить шум на паркетном полу.) Мне пришлось проявить изобретательность в поисках циновки — помните, как трудно было найти туалетную бумагу в начале пандемии? Эта нехватка также относилась к оборудованию для тренировок (и это все еще актуально, если вы недавно пытались купить гантели в Интернете). Я хотел, чтобы коврик обеспечивал базовую амортизацию под ногами, но было сложно найти тот, который работал бы для меня. Поискать в Интернете и в разных магазинах было затруднительно, пока я из любопытства не решил проверить детское оборудование для отдыха в Target.Там я нашел складной разноцветный толстый поролоновый коврик от бренда Antsy Pants за 46 долларов. Этот коврик выглядел долговечным (в конце концов, он якобы достаточно прочен, чтобы выдерживать повороты и падения во время детских игр), а разноцветный внешний вид делал перспективу бега на месте немного более привлекательной.

Я купил коврик и проверил, как он будет работать под всеми углами: я бегал на месте в одном месте, бегал вверх и вниз по коврику вперед и назад. Достаточно скоро я понял, что использование прокладки в виде циновки под ногами во время бега на месте минимизирует нагрузку на мое тело.Я почувствовал себя лучше, имея устойчивую амортизацию под ногами с того момента, как впервые пробежал по коврику. Я разложил коврик горизонтально, пока не обнаружил, что бег по нему вдоль и поперек работает лучше всего.

Что мне нравится в беге на коврике

Кредит: Проверено / Элисон Берштейн

Коврик легко складывается, что приятно.

Коврик изготовлен из прочного материала: чехла из полиэфирной ткани с поролоновым наполнителем.Слой пены толщиной 1,2 дюйма обеспечивает высокий уровень поддержки, гарантируя, что мои колени и икры будут чувствовать себя хорошо, когда я бегаю так, как это не делают тонкие коврики для йоги в четверть дюйма. Его внешнее покрытие также кажется более прочным для повторяющихся шагов, чем более мягкие полудюймовые поролоновые коврики, которые обычно используются для пилатеса. После тренировки коврик, который покрывает площадь 77 на 30 дюймов, служит местом для растяжки на заминку, обеспечивая хорошую подушку, когда я лежу на спине. А когда это будет сделано, его легко сложить и хранить в упаковке высотой около девяти дюймов.

Разноцветный дизайн, на мой взгляд, также делает бег на месте более увлекательным. Коврик бывает красного, оранжевого, желтого, зеленого и пурпурного — по одному блоку каждого цвета в указанном порядке. Мне кажется, что я бегу по радуге, и мне нравится прыгать от цвета к цвету в такт музыке. Первый раз я пробежал по коврику три-четыре песни. Затем я стал делать больше. Однажды я помню, как сказал: «Я хочу набрать шесть песен», шесть из которых были моим любимым и, следовательно, самым популярным номером, сколько я себя помню.Шесть песен превратились в 30 минут. Утомительный бег трусцой превратился в полноценный бег. Запуск и остановка каждые пять минут позволили создать безупречный распорядок дня. По мере того, как я становился более искусным в беге, моя тренировка развивалась и менялся распорядок. Я мог бегать быстрее, поднимать колени выше и бегать дольше, не останавливаясь. Коврик был источником устойчивости во всем этом.

Что мне не нравится в моем коврике

Кредит: Target / Antsy Pants

Коврик предназначен для детей, поэтому он может быть не таким прочным, как некоторые люди хотят.

Каким бы прочным ни был коврик, он предназначен для детей, поэтому он может не полностью соответствовать профессиональному оборудованию для тренировок для взрослых. Я обнаружил, что он медленно скользит по деревянному полу повторяющимися беговыми движениями. Когда я впервые обнаружил это, я поместил пятифунтовый груз на петли ручки по обе стороны от мата, чтобы попытаться удержать его. Это не помогло так сильно, как я думал, поэтому примерно каждые 10 минут мне нужно спрыгивать с мата и снова распрямлять его. Но этот недостаток можно простить на том основании, что это де-факто детское снаряжение, предназначенное для кувырка, а не интенсивности бега вперед-назад.И есть обходной путь. Я укладываю свой коврик между двумя ковриками для небольшого дополнительного трения, когда устанавливаю его перед каждой тренировкой. Для тех, кто не складывает и не хранит коврик каждый день, плоский нескользящий захват для коврика или угловой захват может помочь сделать коврик частью постоянного рабочего места.

Если вам нужен коврик, который с большей вероятностью останется на месте во время бега, поищите коврик для йоги, который демонстрирует способность оставаться на месте во время потоков виньясы. Отличный вариант — двусторонний коврик для йоги Lululemon 5 мм 5 мм — он не такой толстый, как детский коврик для акробатики, но он невероятно цепкий и остается безопасным при различных интенсивных движениях.

Коврик, который я использую, имеет незначительные, я имею в виду незначительные, косметические изменения в результате длительного использования. На красном блоке есть небольшая вмятина, а на желтом — слабые пятна от использования с течением времени. Но, учитывая, что я занимаюсь этой штукой уже год, я возьму ее, если случится худшее из того, что случится.

Бежать на месте?

По предупреждению врача я начал бегать на месте просто для того, чтобы заставить себя двигаться, и купил коврик, который, как я думал, облегчит эту деятельность.

А теперь весело. Когда у меня появляется прилив энергии или, наоборот, когда я ищу что-нибудь, чтобы зарядиться энергией, я разворачиваю его и прыгаю на некоторое время. То, что начиналось как рецепт, превратилось в страсть, и коврик Antsy Pants всегда был прочной опорой. Он видел эволюцию тренировок для новичков от элементарной концепции до определенной рутины. Со временем я вижу, что инвестирую в специальное оборудование или даже (ах!) Беговую дорожку, но я благодарен за то, что этот коврик помог мне оторваться от земли.Он поддерживает гораздо больше, чем мои ноги. На самом деле, я бы сказал, что этот коврик каждый раз заедает при приземлении.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

7-минутная тренировка: польза для здоровья от упражнений на беге на высоких коленях (часть 9)

Если вы ищете мощную тренировку, которая по-настоящему впечатляет, 7-минутная тренировка для вас! За последние пару месяцев мы предоставили подробную информацию об этом удивительном режиме для всего тела, который разработан, чтобы дать вам высокоинтенсивную тренировку всего за несколько минут. В каждом выпуске нашей серии «Семиминутная тренировка: польза для здоровья от _____________» мы описали различные упражнения, входящие в программу упражнений, способы их выполнения и преимущества для здоровья, связанные с каждым из них. На этой неделе мы приветствуем вас снова. Мы расскажем о пользе для здоровья, связанной с бегом на месте с высокими коленями.

Что такое упражнение «бег на коленях на месте»?
Упражнение «бег на месте с высоким коленом» — это просто бег на месте в течение определенного времени, гарантирующий, что во время бега вы поднимаете колени как можно выше.Бег на месте с высокими коленями сочетает в себе полезные беговые движения с сильно преувеличенными подъемами коленей. Чтобы выполнить это упражнение, просто встаньте в одном месте и убедитесь, что ваши ноги находятся примерно на ширине бедер. Затем вы должны подтолкнуть колено к груди и быстро поставить его обратно на землю. Затем вы должны быстро повторить это движение, выполняя то же движение противоположной ногой.

Цель и цель упражнения «Бег на месте с высоким коленом»
Целью и целью упражнения «Бег с высоким коленом на месте» в 7-минутной тренировке является улучшение беговой формы тела.Кроме того, эти упражнения помогают улучшить скорость нижней части тела. Большинство из тех, кто выполняет это упражнение, обнаруживают, что они способны повысить общую гибкость и развивают огромную силу.

Польза для здоровья
Есть множество преимуществ для здоровья, связанных с бегом на месте с высоким коленом во время 7-минутной тренировки. Как упоминалось ранее, это оптимизирует гибкость. Он также укрепляет нижнюю часть тела. Из-за интенсивности упражнений оно увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы организма в целом.Люди, выполняющие это упражнение, сильнее, мощнее и обладают более высоким уровнем выносливости.

Упражнения «бег на месте с высоким коленом» и 7-минутная тренировка
Когда вы объедините упражнение «бег на месте с высоким коленом» с другими упражнениями, входящими в 7-минутную тренировку, вы обязательно обнаружите, что сможете успешно упасть. нежелательный вес, наращивание мышц, сжигание калорий и повышение метаболизма. Одна из лучших особенностей этого упражнения заключается в том, что для этого не требуется ничего, кроме вашего тела! Если вы готовы привести себя в форму и почувствовать лучшее из того, что вы когда-либо чувствовали, пришло время интегрировать 7-минутную тренировку в свой режим физической подготовки.Чтобы узнать больше об этой тренировке и увидеть, как она выполняется полностью, просто нажмите ЗДЕСЬ.

.