Бег на короткие дистанции это: Nothing found for Sprint Beg %23I 3

бег на короткие дистанции — это… Что такое бег на короткие дистанции?

бег на короткие дистанции

sprint

Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.

• бег на длинные дистанции
• бег на месте

Смотреть что такое «бег на короткие дистанции» в других словарях:

• бег на короткие дистанции — trumpųjų nuotolių bėgimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nuo 30 iki 400 m (30, 50, 60, 100, 200, 300, 400 m) bėgimo pratybos arba varžybos. atitikmenys: angl. sprint vok. Kurzstreckenlauf, m rus. бег на короткие дистанции …   Sporto terminų žodynas

• БЕГ — БЕГ, способ передвижения, при котором (в отличие от ходьбы) обе ноги ни на один момент не касаются земли одновременно, так что тело соприкасается с землей одной ногой или вовсе отрывается от земли.

  Бег является одним из наиболее распространенных… …   Большая медицинская энциклопедия

• Бег на 60 метров с барьерами — Бег на 60 метров с барьерами  дисциплина лёгкой атлетики, которая проводится зимой в закрытых помещениях. Представляет собой бег на 60 метров с пятью барьерами. Не входит в программу Олимпийских игр. Рекорды Результаты только для помещений.… …   Википедия

• Бег на 50 метров — Бег на 50 метров  это самая короткая дистанция в спринте на официальных соревнованиях. Проводится только в закрытом помещение. Бег на 50 метров использует в тренировках для развития разгона на 60 и 100 метровке. Мировой рекорд принадлежит… …   Википедия

• Бег на 400 метров — Джереми Уоринер (США)  олимпийский чемпион в беге на 400 метров Бег на 400 метров  дисциплина, относящаяся к сприн …   Википедия

• Бег на 100 метров

  — Финиш финального забега на 100 метров на Олимпийских Играх 2008 года У этого термина существуют и другие значения, см. Стометровка. Бег на 100 метров дисц …   Википедия

• Бег на 60 метров — Забег на 60 метров в Валенсии (2005 год) Бег на 60 метров дисциплина лёгкой атлетики. Относится к спринтерским дисциплинам. В настоящее время забеги на 60 метров проводятся, как правил …   Википедия

• Бег на 200 метров — Двухсотметровый забег Бег на 200 метров – спортивная дисциплина легкой атлетики, включенная в олимпийскую программу с момента про …   Википедия

• Бег на 400 метров (лучшие спортсмены года, женщины) — Содержание 1 1950–1959 2 1960–1969 3 1970–1979 4 1980–1989 5 1990–1999 …   Википедия

• Бег на 400 метров (лучшие спортсмены года, мужчины) — Содержание 1 Лучшие результаты по годам 1.1 1900 1909 1.2 1910 1919 1.3 1920 1929 1.4 …   Википедия

• Бег на 100 метров (лучшие спортсмены года, мужчины) — В приведённых ниже таблицах указаны десятки лучших спортсменов мира в беге на 100 метров среди мужчин. В списках после 2000 года указаны также лучшие спортсмены России (строки выделены голубым цветом), а также все спортсмены, имеющие в году… …   Википедия

Техника бега на короткие и длинные дистанции. Правильное дыхание во время бега

Бежать или не бежать? Конечно, бежать! Бег положительно влияет на организм в целом, улучшает сердечно-сосудистую систему и способствует снижению веса. Добавим в качестве бонуса укрепление иммунитета, улучшение метаболизма и воспитание характера.

Прочитайте статью до конца и вы узнаете, как бегать, чтобы не получить травму, что такое бег на короткие и длинные дистанции, а также многое другое.

Такой разный бег

Бег является естественным физиологическим процессом для человека. Все могут бегать! Чтобы делать это с удовольствием, долго и эффективно, необходимо знать основы техники бега.

Существуют следующие виды дисциплин:

• Бег на короткие дистанции, включая барьерный (до 400 метров).
• Бег на средние дистанции, включая бег с препятствиями (от 400 до 3000 метров).
• Бег на длинные дистанции (свыше 3000 метров).
• Эстафетный бег.

Неважно, планируете вы пробежать марафон или несколько кругов на стадионе рядом с домом. Правильная техника направлена на повышение результативности занятия и профилактику травм.

Отработка правильной техники бега в легкой атлетике является ключевым моментом подготовки спортсменов к соревнованиям на любые виды дистанций.

Бег на длинные дистанции

Дистанцию называют длинной, если она превышает 3000 метров. Если быть совсем точными, то расстояние должно быть более 2 миль (3128 метра). Классическими дисциплинами в спорте являются забеги на 5 и 10 километров.

При отработке техники бега на длинные дистанции основное внимание уделяется работе рук и ног, положению корпуса и дыханию. Рассмотрим эти моменты более подробно.

Положение рук

Руки работают назад и вперед вдоль корпуса. Старайтесь не выводить их за среднюю линию туловища. Средней линией называют воображаемую линию, которая делит тело на две части (правую и левую) ровно посередине. В этом случае возникает вращение плечами и корпусом, что отрицательно сказывается на работе ног бегуна и его скорости.

Плечи необходимо расслабить. Не нужно поднимать их вверх, это автоматически приведет к перенапряжению. Не сжимайте ладони в кулак, это даст лишнюю зажатость. Держите их расправленными или просто свободно согните пальцы, как будто у вас в руке хрупкая вещь.

Руки должны быть согнуты в локтях примерно на 90 градусов. У кого-то он будет меньше, у кого-то больше. Найдите для себя оптимальный угол, но помните, что бежать с почти прямыми руками неэффективно.

Положение корпуса

Корпус должен быть подтянутым, с легким наклоном вперед. Следите за положением лопаток, не позволяйте себе сутулиться, иначе легкие не раскрываются полностью и снижается поступление кислорода в организм.

Взгляд направлен прямо перед собой, не опускайте голову и не запрокидывайте ее вверх. Это приведет к утомлению шеи.

Положение ног

Для начинающих техника бега, связанная с работой ног, вызывает много вопросов. Это объясняется с тем, что нет единственно верного мнения относительно этого вопроса.

Изучение техники начинают с постановки стопы на поверхность. Условно стопа делится на 3 части: переднюю (носок), среднюю и заднюю (пятка). Существует несколько вариантов, как можно ставить стопу в процессе бега. Все они используются на практике. Мы расскажем о наиболее часто используемых техниках.

Бег с пятки на носок

Что значит «бегать с пятки»? Это означает, что сначала на поверхность ставится задняя часть стопы, а затем делается плавный перекат на носок.

Сейчас можно услышать мнение, что такой способ постановки стопы не эффективен и ведет к травмам. Однако, если вы много лет бегали именно таким способом, то, скорее всего, этот вариант вам подходит. Нужно только обратить внимание на то, чтобы пятка не «втыкалась» в землю, а стопа была упругой. Это позволит вам минимизировать риск травм.

Бег с постановкой на всю стопу

Когда говорим о такой технике бега, то понимаем, что при приземлении на поверхность сначала опускается средняя поверхность стопы, часто с акцентом на ее внешнюю часть. Затем происходит перекат на пятку и толчок. Опытные бегуны используют такую технику чаще, чем с пятки на носок.

Бег с передней части стопы

Эта техника является сложной, для ее освоения может понадобиться несколько месяцев. Но именно такой стиль бега считается эталоном не только среди любителей, но и среди профессионалов. Часто его называют техникой естественного бега.

Попробуйте пробежаться босиком, без кроссовок. Автоматически вы начнете приземляться на переднюю часть стопы, а потом уже будет осуществляться перекат на остальную часть. Запомните это ощущение и при беге постарайтесь снова его поймать.

Такая техника является сложной для новичков, потому что основная часть нагрузки ложится на мышцы голени и связки голеностопного сустава, которые у многих не развиты.

Бежать долго — бежать правильно

С постановкой стопы на поверхность мы разобрались. Найдите наиболее подходящий для себя способ, при котором вы сможете бежать долго и без травм. На фотографии ниже вы видите, что разные бегуны используют разные техники.

Отдельно скажем про частоту шага. Частота шага — это количество шагов бегуна за одну минуту. Идеальной считается частота шага 180. Чем выше цифра, тем меньше ударная нагрузка и больше скорость. У начинающих бегунов этот показатель обычно меньше 180. При регулярных тренировках вы сможете его увеличить.

Избегайте во время бега сильных вертикальных колебаний, иными словами, не подпрыгивайте вверх-вниз. Траектория движения должна быть направлена вперед.

Сохраняйте стопу упругой. Если вы слышите звуки «топ» и «шлеп» при беге, то, скорее всего, вы работаете неправильно.

Вот еще одно обучающее видео по технике бега (ниже).

Дыхание

Правильное дыхание во время бега является залогом успешного преодоления дистанции. Для начинающих бегунов есть правило, которое звучит так: если вы можете поддерживать разговор при беге, значит вы дышите правильно.

Дыхание должно быть ровным и ритмичным. Вдох и выдох необходимо делать с одинаковой скоростью. Чаще всего используют следующий способ дыхания: на 2 шага вдох, на 2 шага выдох.

Если вы только начинаете бегать, то следить за руками, ногами, корпусом, да еще считать шаги для вдоха-выдоха — непосильная задача. Поэтому просто старайтесь найти оптимальный для себя ритм дыхания.

Рекомендуется использовать брюшное дыхание. При таком типе дыхания объем легких используется полностью. Дышать ртом или носом — выбирайте сами. Чаще всего делают вдох носом, выдох ртом. На дистанциях свыше 5 километров, когда потребность в кислороде особенно велика, советуют дышать ртом, чтобы получить максимальную порцию воздуха за один раз.

От первого шага до марафона

В беге на длинные дистанции есть отдельная дисциплина, участники которой пробегают 42 километра 195 метров. Это марафон.

Для многих начинающих бегунов цифра даже в 5 или 10 километров является желанной целью. Что уж говорить о марафоне или даже полумарафонском забеге протяженностью 21,1 километра! Однако с популяризацией бега все большее количество людей, не являющихся профессиональными спортсменами, желает покорить заветную дистанцию.

Чтобы мечта стала реальностью, необходимо 3 составляющих:

1. Физическая подготовка.
2. Время.
3. Психологический настрой.

Бег на длинные дистанции требует тренированного сердца и сосудов. За короткий срок вы не разовьете показатели выносливости настолько, чтобы быть готовым бежать 20 с лишним километров. И уж тем более, марафон может бежать только тот, кто уже несколько раз осилил свою заветную «половинку». Тренировочный план обязательно должен включать в себя общую физическую подготовку, а также специальные беговые упражнения для улучшения техники бега на длинные дистанции.

Средний срок подготовки к полумарафону составляет 6 месяцев, при условии регулярных тренировок и четко продуманного плана. Этот срок может быть больше или меньше, в зависимости от вашего возраста и начального уровня подготовки.

Отличительной чертой бега на длинные дистанции является то, что он занимает много времени. Это требует высокой концентрации и мотивации. Ваше психическое состояние является важным фактором для успешного финиша. Хорошо, если вы найдете компанию единомышленников для совместных тренировок.

На старт! Внимание! Марш!

Короткая дистанция — это расстояние до 400 метров для мужчин и 300 для женщин и юношей.

Бег на короткие дистанции динамичный и зрелищный. На крупных соревнованиях в этой дисциплине всегда разыгрывается большое количество медалей. Эстафетный бег также относят к спринтерскому бегу. Отрезки в нем небольшие.

Техника бега на короткие дистанции отличается рядом особенностей. Учитывая небольшую протяженность отрезка, у атлета просто нет права на ошибку. Каждый нюанс может привести спортсмена к победе или оставить без медали.

Рассмотрим в качестве примера технику бега на 100 метров.

Условно забег делится на 4 фазы: старт, разбег, бег по дистанции и финиш.

В спринте чаще всего используется низкий старт. Толчковая, более сильная нога, всегда ставится впереди. Плечевой пояс должен быть расслаблен. По команде «внимание» необходимо перенести вес тела на опорную ногу, а таз поднять до уровня плечевого пояса. После команды «марш» большое значение имеет сила, с которой происходит толчок. Очень важно отточить технику бега с низкого старта, чтобы получить преимущество.

После старта начинается разбег. Его цель — развить максимально возможную скорость. Важным моментом является положение корпуса и головы. Корпус наклонен вперед, голова опущена. Это хорошо видно на фотографии ниже.

Разбег заканчивается примерно к 30-му метру, и далее начинается бег по дистанции. Здесь необходимо поднять голову, наклон туловища станет меньше. Обязательно обратите внимание на согласованную работу рук и ног.

На последних 15-20 метрах скорость бега будет незначительно снижаться, однако нужно стараться сохранить темп, насколько это возможно.

Особенности техники бега на короткие дистанции:

• постановка стопы с носка;
• высокий подъем бедра;
• более сильный наклон корпуса;

Заметим, что спринт считается более сложным, чем бег на средние или длинные дистанции. Вместе с тем он прекрасно развивает силовую выносливость и координацию, а также заставляет мышцы тела работать более интенсивно.

Вдохновитесь просмотром забега на 100 метров в исполнении легенды мирового спринта. Усэйн Болт на Летних Олимпийских играх 2016 года.

Советы начинающим

Итак, вы твердо решили начать бегать. Ниже ряд рекомендаций для того, чтобы ваши тренировки стали более эффективными.

Выбирайте соответствующую экипировку. Особое внимание уделите выбору кроссовок. Они должны быть с хорошей амортизацией.

Бегайте по специальному покрытию или земле. Асфальт — не лучший выбор с точки зрения ударной нагрузки на суставы.

Следите за техникой бега, постоянно ее совершенствуйте. Для контроля попросите кого-нибудь снять короткое видео во время вашего движения. Так вам будет более понятно, допускаете вы ошибки в технике или нет.

Составьте график тренировок и придерживайтесь его. Сердце, как и остальные мышцы вашего тела, будет наиболее эффективно работать только при регулярных нагрузках. Повышайте нагрузку плавно. Увеличивайте расстояние каждую неделю не более чем на 10% от предыдущей.

Включайте в ваш тренировочный план разнообразные виды бега: на короткие, средние и длинные дистанции. Работайте не только над выносливостью, но и над скоростью.

Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и уделяйте время растяжке после пробежки.

Перед длинными дистанциями обязательно ешьте пищу, богатую углеводами, это даст необходимую энергию. Но помните, что оптимальный перерыв между последним приемом пищи и беговой тренировкой — 2 часа.

В дни, свободные от бега, выполняйте комплекс упражнений для рук, ног, спины и пресса.

Научиться бегать можно в любом возрасте. Бег дает ощущение свободы, психологическую разрядку и стройную фигуру. Бежать долго или бежать быстро — выбирайте сами. Работайте над своей техникой, ставьте цели, и у вас обязательно все получится.

бег на короткие дистанции — это:200 и 400 м30 и 60 м800 и 1000 м​

Какие правила необходимо соблюдать для полноценного сна? а) ужинать нужно непосредственно перед сном, чтобы не ощущалось чувство голода; б) перед сном … необходимо проветрить комнату, чтобы температура была 17–18 °С; в) спать рекомендуется на мягком матраце и большой подушке, чтобы не было механического давления на опорно-двигательный аппарат; г) перед сном нельзя гулять, чтобы не было перевозбуждения организма.

Які помилки допускає гравець, що вкидає м’яч із-зі бокової лінї, після яких м’яч передається супернику​

Дина Аверина Биография Фото Интересные факты Чемпионат мира в Японии (Надо написать что занимала Дина на чемпионате мира в Японии)

2. Спортивний снаряд для розвитку м’язів, складений з ручок, з’єднани гумовими джгутами або пружинами (іноді у вигляді кільця з жорсткої гуми)​

На яку відстань проводились перші змагання з бігу? 200 м. 192 м. 1000 м.

как называют белого медведя на чукотке фастом ответьте

составить комплекс упражнений для формирование мышц, развитие мускулатуры

1.Кількість арбітрів та асистентів для проведення футбольного матчу? 2.Що повинні мати при собі арбітр та асистенти? 3.Кількість таймів матчу та їх тр … ивалість? 4.Тривалість перерви між таймами? 5.В яких випадках може бути компенсований втрачений час гри?​

Срочно!!! 22. Засчитывается ли мяч, вброшенный в ворота непосредственно из-за боковой линии? 23. Какое решение принимает судья, если мяч вброшен из-за … боковой линии в ворота соперников? 24. Какое решение принимает судья, если игрок, выполняющий начальный удар, направляет мяч назад, т.е. в сторону своих ворот?

Помогите!!!16. Что означает поднятая вверх рука судьи?17. Что означает жест судьи: обе руки подняты вверх, пальцы сжаты кулаки?18. Какое решение прини … мает судья, если вратарь, держа мяч в руках, сделает в своей штрафной площади более 4 шагов?19. Какое решение принимает судья, если игрок, выполняющий удар от ворот, передаст мяч в руки своему вратарю?20. Какое решение принимает судья, если любой игрок, кроме вратаря, сыграет в своей штрафной площади рукой?21. Засчитывается ли гол, если игрок, выполняя 11-метровый удар, попадает мячом в стойку (при этом мяч не касается вратаря) и повторным ударом забивает мяч в ворота?Какое решение принимает судья в этом случае?

Почему удары пяткой при спринте — серьезная проблема для спортсменов

Одна из наиболее распространенных ошибок спринта, которую мы видим у спортсменов, которые показывают более медленное время спринта, — это привычка приземляться на пятки, когда они достигают максимальной скорости.

Родителю, наблюдающему за своим ребенком на трибунах, это видно довольно легко, и это не выглядит быстрым или спортивным.

Но почему именно это проблема? И можно ли это исправить?

Проблемы, возникающие при ударе пяткой на максимальной скорости

Проблема состоит из трех частей:

1. Это требует больше энергии для спринта, что снижает ваши резервы физической подготовки

2. Он перераспределяет силы в неправильные мышцы / суставы, повышая риск травмы

3. Он слишком долго оставляет вас на земле, заставляя вас бегать медленнее.

При приземлении с пяткой ваша ступня ударяется о землю перед вашим центром тяжести, а не прямо под ним. Из-за этого на каждом шаге ваши ноги должны буквально тянуть вас за ногу, чтобы двигаться вперед. В игре или тренировке, где вы постоянно бегаете, это становится утомительным.Спортсмены, решившие эту проблему, почти сразу заметят повышение своей выносливости позже в играх, даже без дополнительной кардио-работы.

Стукнуть пяткой о землю на максимальной скорости — все равно что нырнуть в бассейн, спрыгнув с задней части трамплина. Резкие силы могут вызывать не только боль в ногах, но и боль в голени, проблемы с подколенными сухожилиями и даже боль в спине в сезон, когда вы постоянно бегаете. Идеальный удар стопой, когда вы приземляетесь на переднюю половину стопы, позволяет вам, как на трамплине, использовать накопленную упругую энергию для перехода к следующему шагу, при этом распределяя силы гораздо более равномерно по всем мышцам и суставам в вашем теле. ноги.

Наконец, при приземлении с пяткой требуется больше времени, чтобы вы смогли сделать следующий шаг. Разница может быть незаметна ни на одном шаге, скажем, 0,02 секунды на шаг, но на более длинных дистанциях это довольно существенно.

Любое спортивное движение, которое замедляет вашу скорость, вызывает опасения по поводу травм и преждевременно утомляет вас, — это довольно серьезная проблема, которую необходимо решить!

Четырехэтапный процесс коррекции спринта с ударами пятки

Давайте сначала установим, что изменение модели движения, укоренившейся в спринте, потребует времени, внимания и самоотдачи.Вы не собираетесь вносить это изменение, если вы без особого энтузиазма сделаете это.

Для тех, кто делает все возможное, чтобы исправить свою механику шага, я бы порекомендовал вам это сделать.

1. Используйте видео, чтобы узнать, действительно ли вы делаете Heel-Strike

Легкий первый шаг, если вы не уверены, и это не обязательно должно быть видео профессионального качества, чтобы помочь. Снимайте его на свой телефон и покадрово облетайте площадку.

2. Замените любой бег трусцой темповыми бегами и спринтами

Шаг на большую дистанцию ​​имеет больше элемента удара пяткой, а на более низких скоростях силы, поглощаемые мышцами ног, обычно могут выдерживаться без травм (при условии, что вы не увеличивайте пробег слишком быстро).

Проблема заключается в том, что когда вы проводите кучу времени на беге на дистанции, механика перетекает в ваш спринтерский шаг, и ваши ноги не предназначены для того, чтобы очень хорошо воспринимать этот рисунок при более высоких силах.

Чтобы привести себя в форму для занятий спортом, больше времени можно тратить на интервальную работу, выполняя темповые пробежки, и на полные спринты с периодами отдыха между ними. Это дает вам больше времени, чтобы поработать над своими навыками спринта, по-прежнему получать необходимую физическую форму, чтобы быть готовым к игре, и помогает вам начать выходить за рамки длинных дистанций, наносящих удары по пяткам.

3. Проверьте свою осанку — стоите ли вы на максимальной скорости?

Вернитесь к видео, которое вы сняли для шага 1, и посмотрите на свою позу верхней части тела. Если вы наклоняетесь вперед, естественное решение, которое поможет вам не упасть лицом, — это поставить ногу перед собой, приземлившись на пятку, что послужит своего рода тормозным действием для защиты.

Пока вы не вернетесь в более вертикальное положение при спринте на максимальной скорости, вы никогда не потеряете удар пяткой. Сосредоточьтесь на исправлении этого на тренировках, тренировках и даже в играх, когда вы можете освободить свой разум, чтобы сосредоточиться на нем, не теряя при этом игровых условий.

4. Исправьте это с помощью упражнений на координацию спринта

Правильно выполненные прыжки, высокие колени и другие технические упражнения могут заставить вас изменить вашу механику к лучшему. Настоятельно рекомендуется наличие тренера и / или видеоанализа, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно, из-за тонкой границы между тем, что правильно, а что нет, но некоторого прогресса можно добиться самостоятельно, сосредоточившись и приложив усилия.

Изменить любой навык передвижения также сложнее по мере того, как вы становитесь старше, когда шаблон укоренился гораздо глубже, чем когда вы были моложе.

Но каждый может улучшить свою механику спринта. И если в настоящее время вы бежите медленнее, чем хотелось бы, или постоянно сталкиваетесь с ноющей болью в нижней части тела, вполне вероятно, что вы бежите с ударом пятки, и это является основным фактором, способствующим вашим проблемам.

Ключ, который следует помнить при любой корректировке техники спринта, заключается в том, что изменения требуют времени, гораздо больше времени, чем может потребоваться улучшение гибкости или даже силы.

Если это действительно важно для вас, приступайте к работе и оставайтесь на работе, пока не увидите желаемых изменений.

Почему спринт так важен

На прошлой неделе я покрыл вопиющий недостаток в жизни большинства современных людей: отсутствие ходьбы. И не только «нормальные» люди недостаточно ходят; две трети читателей, принявших участие в опросе, еженедельно занимаются медленными легкими движениями менее пяти часов. Поскольку каждый проходит хотя бы несколько сотен шагов в день, люди в целом осознают — даже среди населения в целом — что люди больше не ходят. Они могут не думать, что это настоящая проблема, но они определенно осознают это.Сегодня я хочу обсудить еще один вопиющий (на мой взгляд) недостаток в нашей современной жизни: отсутствие спринта.

На первый взгляд это может показаться нелепым. Спринт? Конечно, это круто, и это полезно для нас, но действительно ли вы ожидаете, что все выстроятся в линию и разбегутся на 100 метров? Кроме того, действительно ли важен спринт, важна ходьба? Потому что давайте посмотрим правде в глаза: бег на максимальной скорости в течение 10–15 секунд — нереалистичное ожидание для большинства людей, особенно пожилых людей.Многие люди просто физически не в состоянии это сделать.

Спринт — это не просто очень-очень быстрый бег. Когда я говорю о спринте, я просто говорю об интенсивном движении с максимальной скоростью, которую вы можете безопасно развивать. Разумеется, спринт может быть бегом или на велосипеде (на самом деле, во многих исследованиях спринта используется езда на велосипеде). Это может быть даже водный спринт или бег в бассейне. Некоторые люди во время спринта толкают бродягу — сани, нагруженные сотнями фунтов. Они не двигаются очень быстро, но стараются — и в этом ключ.Вы двигаетесь с максимально быстрой и безопасной скоростью с учетом ваших физических ограничений и требований окружающей среды (веса, прикрепленные к вам, уклон холма, на который вы поднимаетесь, ваша задница в коленях и т. Д.)? Если да — даже если это проявляется в утомительной прогулке в гору — значит, вы бежите.

На прошлой неделе я использовал основанную на шагомере и рецензируемую статистику, чтобы подтвердить свое утверждение о том, что люди недостаточно ходят. На этой неделе нам придется полагаться на силу анекдота, чтобы донести мою точку зрения. Когда вы в последний раз видели, как кто-то выкладывался на пределе своих возможностей для спринта изо всех сил? Всадник в обтягивающих джинсах с бешеной скоростью преодолевает 600 метров? Ранним утром бегун делает 70-метровый ветровой спринт? Воин выходного дня по соседству выталкивает бродягу за 150 фунтов 40 ярдов? Точно; такого не происходит в реальном мире. Нам не нужно гнаться за ужином или убегать от чего-то или кого-то, у кого мы есть в меню. В любом случае, будучи очень требовательным и дорогостоящим, спринт всегда был относительно редким явлением.Грок не бегал после всего дня, все время. Такая глупость быстро убьет гоминида. Мы почти почти никуда не ходим, поэтому мы ни за что не собираемся регулярно заниматься трудным, дорогостоящим и относительно редким поведением из нашего прошлого (каким бы полезным оно ни было). Это не рецензирование, ну да ладно.

Вы знаете, как я люблю говорить об острых стрессовых факторах в сравнении с хроническими? Sprinting — прекрасный пример, возможно, — самый типичный пример инкапсуляции острого стрессора. По определению, спринт короткий, интенсивный и эффективный. Вы не можете разговаривать со своим приятелем во время спринта. Вы не можете думать об ипотеке или обдумывать отчеты TPS, которые вы задерживали на работе. Вы можете даже не дышать во время спринта. Нет — по определению, спринт всеобъемлющ и подавляет, и он привлекает все ваше внимание. Когда вы бегаете, ваша опорно-двигательная система, нервная система и сердечно-сосудистая система «включены» и находятся в состоянии повышенной готовности.

Ага, спринт — тренировка высочайшей интенсивности.

Что действительно замечательно в спринтерской тренировке, так это то, что хотя сам спринт очень утомителен и утомляет, когда вы его делаете, это чувство не сохраняется. Вы не будете чувствовать себя разбитым после хорошей спринтерской тренировки. Возможно, вам будет больно в тех местах, о существовании которых вы даже не подозреваете (потому что, вероятно, вы работаете со своими мышцами исключительно взрывным образом), но вы не пострадаете. На следующий день вы можете почувствовать себя немного усталым в ногах, но вы не проснетесь с учащенным пульсом из-за слишком сильных усилий накануне. Что касается меня, то спринт дает мне ощущение энергии. У меня нет особого желания снова заниматься спортом в тот день, но я не бесполезная клякса, тяжело вздымающаяся и тяжело дышащая на пол.

И все же благотворное влияние налицо:

• Интервалы спринта улучшают чувствительность к инсулину у здоровых молодых людей, мужчин с избыточным весом и женщин, ведущих сидячий образ жизни. У молодых также улучшаются липиды. Спринтерские интервалы также уменьшают постпрандиальную липемию (временное повышение уровня триглицеридов в крови после еды) и улучшают функцию кровообращения у тучных женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.Спринт также повышает уровень гормона роста.
• Спринт не только улучшает спринт. Несмотря на то, что это полностью анаэробный бег, спринт увеличивает окислительный (сжигающий жир) потенциал мышц и повышает выносливость. Он также улучшает эффективность мышц во время упражнений, поэтому вы можете сохранить больше гликогена и полагаться на больше жира вместо того, чтобы сразу же использовать первый (идеально подходит для жиросжигающих животных). Объединение тренировки спринта с тренировкой прыжков улучшает скорость и вертикальный прыжок у гандболистов лучше, чем прыжки в одиночку.
• Это даже эффективный способ улучшить ловкость и скорость у маленьких (11 и 12 лет) детей. Я не очень удивлен, что бег на 10 и 20 метров эффективен для того, чтобы сделать детей более спортивными, потому что именно так они и играют — бегая короткими очередями! Взрослые с ограничениями в игре, берегитесь.
• Лучше всего то, что спринт — лучшее упражнение, позволяющее сэкономить на затратах. Это слишком быстро, вы не испытываете агонию часами (и еще несколько часов после тренировки), и он выполняет свою работу.Одно исследование даже пришло к выводу, что интервалы спринта — это «эффективная по времени стратегия для получения» такого же улучшения мышечной массы и производительности, как и тренировка на выносливость.

Продано? Вам лучше быть, потому что мы проводим еще один опрос и недельную проверку Primal Health Challenge.

Сколько раз за последние 30 дней вы бегали (или катались на велосипеде, или плавали и т. Д.) Изо всех сил в течение короткого периода времени? Другими словами…

Извините, на данный момент нет доступных опросов.

Первичная проблема здоровья

То же упражнение, что и на прошлой неделе: Я хочу, чтобы вы пробежались один раз в следующие семь дней, начиная с сегодняшнего дня.

Вы, конечно, захотите разогреться перед тем, как начать спринт. Во-первых, сделайте активную динамическую растяжку — махи ногами, приседания Грока, несколько прыжков в высоту с коленями, подъемы коленей при ходьбе и тому подобное — но держите это в пределах одного или двух подходов на растяжку с 14 повторениями в подходе; Недавнее исследование показало, что, хотя такая растяжка улучшала результативность спринта, трех подходов было слишком много и на самом деле они снижали производительность и вызывали утомляемость.Затем выполните три-четыре бега (или езда на велосипеде и т. Д.) С интенсивностью 60, 70, 80 и 90%, чтобы подготовиться к спринту.

Стреляйте с усилием от восьми до десяти на спринте. Если вы не можете сделать восемь, сделайте столько, сколько сможете. Я неравнодушен к бегу на короткие дистанции (особенно холмам, которые легче для суставов), но в этом нет необходимости. Велоспорт работает очень хорошо (и во многих исследованиях используется велоспорт), как и плавание. Просто помните, что я сказал ранее — самое главное, что вы двигаетесь интенсивно и максимально. На самом деле, самое главное, чтобы вы перемещали безопасно. Я не хочу, чтобы кто-то так давил на себя, что тянет за подколенное сухожилие или ломает бедро. Будьте осторожны и знайте свои пределы.

Поскольку мы говорим о спринтах — максимальных, изощренных усилиях, — вам понадобится отдых в перерывах между усилиями. Мне нравятся интервалы Табата, но это совсем другое дело. На этот раз выделите одну или две минуты между спринтами (или даже немного больше, если вам это нужно), чтобы восстановиться. Чем дольше ваш спринт, тем дольше вы восстанавливаетесь.Бегуну на 100 метров или 30-секундному велосипедисту может потребоваться три минуты, чтобы восстановиться, чтобы полностью выложиться на следующем, в то время как бегуну на 40 ярдов или 20-секундному велосипедисту может потребоваться всего одна или две минуты. Найдите столько времени, сколько вам нужно, чтобы взять себя в руки между усилиями.

Ну, читатели, что вы думаете? Звучит разумно? Одна тренировка из восьми-десяти спринтов на этой неделе? Я знаю, что участвую (мне удается делать это примерно каждую неделю). Ты? Дайте мне знать на доске комментариев.А также дайте мне знать, как прошла на прошлой неделе задача ежедневно фиксировать хотя бы час посвященных низкоуровневой аэробной активности. Grok on!

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия.Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Почему спринт — ключевое упражнение для развития молодых игроков в гольф | Статья

.

Пн, 17 июля, 2017 Автор: Тренер Майло

Задача тренера, в самом простом смысле, состоит в том, чтобы поставить спортсмена на такие позиции, на которых он может достичь наиболее личного или командного успеха.

Я как профессионал в области силы и кондиционирования, этот мыслительный процесс занимает постоянное место в моем мозгу и, следовательно, в моем программировании. Моя работа — помочь создать спортсмена или сделать спортсмена лучше.

Философия MILO — LIMITLESS FITNESS проста, но многослойна, и это философия системы с большим пространством для дыхания.

У нас есть ряд оценок, которым мы уделяем приоритетное внимание перед включением новых спортсменов в программу развития силы и физической подготовки.

Наша первая цель — определить, как они двигаются. Мы делаем это, реализуя экран TPI уровня 1 и экран функционального движения. Если спортсмен не двигается эффективно, мы делаем все возможное, чтобы это исправить, или обращаемся к медицинскому работнику. После оценки движения спортсмена мы смотрим на активацию и силу ягодичных мышц. Неважно, насколько сильны ягодицы, если мозг не взаимодействует с ними. Затем мы переходим к основной последовательности и силе.

Это хорошо согласуется с философией TPI о том, чтобы короли (ягодичные мышцы) и королева (кора) функционировали должным образом.

В дополнение к экранам движения мы используем комбинацию оценок из треков TPI Junior и Fitness в сочетании с дополнительными тестами на стабильность, силу, мощность и скорость для сбора информации, необходимой для помощи спортсмену.

На следующем этапе я немного отклоняюсь. Люблю, люблю, люблю бегать! Каждый спортсмен, прошедший нашу программу, узнает, как спринт или как лучше бегать.

Майкл Ким (сейчас в туре PGA), Энтони Паолуччи (латиноамериканский тур), Альберто Санчес (латиноамериканский тур), Ханна Ким (всеамериканский WCGA и дважды лучший игрок года из большой десятки) прошли через вышеупомянутые программы.Все научились лучше бегать.

Хотите стать лучшим спортсменом? Создайте лучшего спринтера. Спринт предполагает использование всей мускулатуры тела и координации, что способствует успешным тренировкам во всех видах спорта. Вспомните всю свою жизнь. Скорее всего, люди, которые умели быстро бегать на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), оказались довольно хорошими в различных видах спорта. На самом деле, я не знаю никого, кто был бы чрезвычайно быстрым, но был бы плохим спортсменом-многоборцем.

В какой-то момент я даже бросил вызов нескольким школьным спортсменам и тренерам, которые опасались «пригодности для гольфа» — пять моих «игроков в гольф» против пяти их футболистов, бейсболистов, баскетболистов, футболистов или других игроков, соревнующихся. в 10 различных видах спорта.

Нет берущих.

Мне довольно часто задают старый вопрос «Если бы у вас было одно упражнение», и без колебаний я бы научил спортсмена бегу на короткие дистанции.

Например, возьмем Брук Си, 16-летнюю девушку, которая сыграла на своем первом Открытом чемпионате США по теннису среди женщин на прошлой неделе, сделав сокращение.

Брук тренировалась в групповой и личной обстановке, время от времени, с нами, с 10 лет. Хотя она начала с нами в 10 лет в хронологическом и физическом плане, Брук была немного старше с точки зрения «физиологического» или «умственного» возраста. Она могла обрабатывать больше технической информации, легче понимать концепции механики спринта и моделей движения и воплощать их в жизнь.

Брук — не лучший спринтер в мире, и ей не следует пытаться им стать, но я уверен, что более эффективный спринт помог ей стать лучше в гольф и футболистом. Наша работа как тренера — встретить спортсмена на его уровне понимания и прогрессировать оттуда. Мы познакомились с Брук на ее уровне и помогли ей развиваться.

Тренеры, у нас должны быть системы, позволяющие обучать трехлетних суперзвезд И 15-летних, которые всю жизнь играли в гольф.

Я не наивен. Как бы я ни хотел, чтобы каждый атлет, которого мы тренируем, был продуктом мультиспортивного прошлого, в действительности у нас появляется все больше и больше атлетов, специализирующихся все раньше и раньше.

Как мы, профессионалы в области гольф-фитнеса, боремся с этим? Прочтите первое предложение этого поста еще раз. «Спортсмен» — самое важное слово в этом предложении. Если у нас есть гольфист, а не спортсмен, наша задача — помочь создать спортсмена.

Входит Шейн Френч.

Шейн начал с нами в восьмикласснике, который играл только в гольф.

«Не могу заставить его делать что-либо еще», — сказал мне его отец, прежде чем рассмеяться. «Вот почему я привел его к вам!»

Шейн собирается поступить на второй год в старшей школе. Он уже посвятил себя игре в гольф в Университете Южной Калифорнии. С каждой тренировкой он становится все лучше и лучше, что является обязательным, потому что различные профессиональные туры переполнены спортсменами, занимающимися различными видами спорта, которые будут обладать всеми преимуществами многоспортивного опыта.

Гольф — это для Шейна и еще нескольких человек, которые у нас есть. Я уверен, что у многих, читающих это, такая же проблема. Неважно, сколько мы можем хотеть по-другому, это реальность. И это действительно позволило мне создать дополнительную перспективу.

Точно так же, как мы должны встретить спортсмена на уровне его понимания, мы также должны встретить спортсмена в его реальности и прогрессировать оттуда.

Это всего лишь краткий обзор наших мыслей о помощи в создании замечательных молодых спортсменов.Есть несколько способов узнать об этом больше. 1. Если вы еще этого не сделали, пройдите курсы TPI уровней 2 и 3. 2. У нас в MILO есть 4-дневная программа наставничества, которая охватывает все, что здесь обсуждается, и многое другое. 3. У нас будет первый сертификационный семинар Коалиции за запуск активной молодежи (C.L.A.Y) в сентябре здесь, в Сан-Диего.

Вы можете перейти сюда для получения дополнительной информации.

Майло Брайант — основатель и главный тренер C.КЛАСТЬ. и является членом Консультативного совета TPI. Миссия C.L.A.Y. — обучать тренеров и тренеров лучшим методам обучения молодых спортсменов. Тренер Майло читает лекции и представляет на национальном и международном уровне информацию о фитнесе для молодежи. /

---

Спринт лучше в долгосрочной перспективе

Исследования показывают, что бег на короткие дистанции помогает наращивать плотность костей, а у женщин — мышечную массу.ДЖОФФ МАНАССЕ / Getty Images

Самая быстрая 60-летняя женщина в мире, торонтонец Карла Дель Гранде, когда-то думала, как и подавляющее большинство из нас, что бег — это бег на длинные дистанции. Затем, в 50 лет, пытаясь увеличить свою скорость для полумарафона, она вышла на трассу для интервальных тренировок и заново открыла для себя любовь к скорости.

Она отказалась от длительной пробежки, занялась спринтом и теперь считает себя более здоровой, более сильной и могущественной, чем когда-либо в своей жизни, в том числе когда она занималась бегом в средней школе.

Десять лет спустя Дель Гранде побила мировые рекорды на дистанциях 200 и 400 метров, а в закрытых помещениях — на дистанции 60. Для этого потребовалось время, установленное Филиппой Рашкер, феноменальной американской спортсменкой-мастером по легкой атлетике, которая, среди своих многочисленных достижений, была фигурирует обнаженной — в возрасте 63 лет — в выпуске журнала ESPN The Magazine «Тела, который мы хотим» за 2010 год.

Дель Гранде, невероятно сильная из-за своей стройной фигуры, попытается побить свои рекорды на чемпионате Canadian Indoors Masters Championships 15-16 марта в Йоркском университете и побьет мировой рекорд на 100 метров на открытом воздухе этим летом.Однако на самом деле она хочет, чтобы как можно больше женщин открыли для себя удовольствие и преимущества трека для мастеров.

Она понимает, почему они этого не делают. Учитель на пенсии однажды подумал, что спринт для детей, а не для взрослых. Теперь, как и многие физиологи, она понимает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) являются мощным лекарством от замедления старения.

«Старение не обязательно связано с слабостью, болями и болями», — сказала она мне. «Речь идет о том, чтобы не тренироваться, а не проверять себя. Вы должны сказать себе:« Это то, чего я хочу? Должен ли я принять это? » Посмотрите вокруг и посмотрите, чего достигают другие женщины.Я пытаюсь показать, на что способны 60-летние женщины ».

Она словно повернула время вспять: она бегала бегом в средней школе и университете, а в 18 лет пробежала 200 метров за 25,2 секунды; 40 годы спустя (и после 30-летнего перерыва в беге) ее мировой рекорд составляет 28,11 секунды. Тренировки на скорость, по ее словам, дают ей большее чувство уверенности и благополучия: «Тело восстанавливается, и я чувствую себя вау. ‘»

Этот фактор« вау »? Исследования показывают, что спринт является лучшим результатом бега на дистанцию ​​в плане наращивания плотности костей, а у женщин — мышечной массы.Кроме того, упражнения в стиле HIT также побуждают организм вырабатывать гормон роста (GH), который часто называют гормоном молодости; он помогает поддерживать вес тела и омолаживает мышцы и соединительную ткань (включая коллаген, основной компонент кожи). Гормон роста начинает снижаться к 30 годам, но энергичные упражнения восстанавливают его.

Ричард Годфри, специалист по реакции гормона роста, вызванной физическими упражнениями, из лондонского университета Брунеля, считает, что упражнения для пожилых людей должны быть сосредоточены на стимулировании высвобождения гормона роста человека, чтобы противостоять эффектам старения.Он рекомендует аэробные высокоинтенсивные упражнения — скажем, пять подходов с одноминутными тяжелыми усилиями с последующими одноминутными легкими усилиями — своего рода интервальные тренировки, которые могут выполнять бегуны на длинные дистанции (спринт имеет высокий риск травмы для нетренированных). Он говорит, что упражнения в течение 10 минут выше «порога» — от 60 до 70 процентов максимальной частоты сердечных сокращений — в любом сеансе вызывают наибольший устойчивый всплеск гормона роста. Если не хватает времени, он отказывается от выносливости в пользу интенсивности — шесть повторений тяжелого / легкого упражнений, всего 12 минут.

Исследования, проведенные в Университете Макмастера, показывают, что 18 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю (исключая разминку и заминку) могут принести большую пользу для здоровья, чем пять часов устойчивых умеренных упражнений.

Как сказал мне Дель Гранде: «Вы удивляете себя, заставляя себя немного усерднее, чем двигаться с той же скоростью. Вы обнаруживаете, что есть глубины, которых вы можете достичь, которые приносят удовлетворение».

Размышления Маргарет Уэбб о беге, Older, Faster, Stronger, будут опубликованы в октябре издательством Rodale Books.

Что это за слово? Используйте Word Type, чтобы узнать!

К сожалению, с текущей базой данных, в которой работает этот сайт, у меня нет данных о том, какие значения термина ~ используются чаще всего.У меня есть идеи, как это исправить, но мне нужно найти источник «чувственных» частот. Надеюсь, приведенной выше информации достаточно, чтобы помочь вам понять часть речи ~ term ~ и угадать его наиболее распространенное использование.

Тип слова

Для тех, кто интересуется небольшой информацией об этом сайте: это побочный проект, который я разработал во время работы над описанием слов и связанных слов. Оба этих проекта основаны на словах, но преследуют гораздо более грандиозные цели.У меня была идея для веб-сайта, который просто объясняет типы слов в словах, которые вы ищете — точно так же, как словарь, но сосредоточенный на части речи слов. И так как у меня уже была большая часть инфраструктуры с двух других сайтов, я подумал, что для ее запуска и работы не потребуется много работы.

Словарь основан на замечательном проекте Wiktionary от Викимедиа. Сначала я начал с WordNet, но затем понял, что в нем отсутствуют многие типы слов / лемм (определители, местоимения, сокращения и многое другое).Это побудило меня исследовать словарь Вебстера издания 1913 года, который сейчас находится в открытом доступе. Однако после целого дня работы над его преобразованием в базу данных я понял, что было слишком много ошибок (особенно с тегами части речи), чтобы это было жизнеспособным для Word Type.

Наконец, я вернулся к Викисловарь, о котором я уже знал, но избегал, потому что он неправильно структурирован для синтаксического анализа. Именно тогда я наткнулся на проект UBY — удивительный проект, который требует большего признания.Исследователи проанализировали весь Викисловарь и другие источники и собрали все в один унифицированный ресурс. Я просто извлек записи из Викисловаря и закинул их в этот интерфейс! Так что работы потребовалось немного больше, чем ожидалось, но я рад, что продолжил работать после пары первых промахов.

Особая благодарность разработчикам открытого исходного кода, который использовался в этом проекте: проекту UBY (упомянутому выше), @mongodb и express.js.

В настоящее время это основано на версии викисловаря, которой несколько лет.Я планирую в ближайшее время обновить его до более новой версии, и это обновление должно внести множество новых смысловых значений для многих слов (или, точнее, леммы).

Как спринт помогает улучшить здоровье?

Спринт — один из самых освежающих и сильных способов поддержать физическую форму. Потому что мышцы вашего тела работают вместе, чтобы поддерживать ваше тело в форме, помогая вам оставаться в форме, то есть в спортивном теле. Однако спринт имеет и другие преимущества помимо очевидного — физического здоровья.Вот другие преимущества, которые вы можете получить от спринта:

1)

Сохраняет здоровье

У вас будет естественная тенденция придерживаться здорового питания, потому что вы не можете ускорить темп после тяжелой еды или нездоровой пищи. Поэтому тренеры и тренеры спринтеров всегда осторожно относятся к своему рациону. Спринт улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, а также снижает риск сердечного приступа. Спринт помогает вашему телу сжигать жир и повышает мышечный тонус. Спринт также увеличивает синдром роста человека (HGS).Он также ускоряет обмен веществ в организме, помогая избавиться от жира после гонки. Также было замечено, что бег на короткие дистанции улучшает здоровье сердца за счет снижения артериального давления за счет кровообращения во время бега.

2) Поощряет работу в команде

Спринт — это скорее командный вид спорта, чем индивидуальный. Ваше выступление влияет на всю вашу команду, как в эстафете. Все четыре члена команды играют жизненно важную роль в ее победе. Даже если один из товарищей по команде отвлекается или не может выступить, вся команда должна работать в гонке более усердно, чтобы компенсировать потерю времени и расстояния, которое необходимо преодолеть в гонке.Помимо этого, есть и другие способы развития командной работы, когда дело доходит до новых друзей как вне трассы, так и на трассе. В противном случае вы можете считать это индивидуальным видом спорта, в котором спринтер не зависит от своих результатов на беговой дорожке.

3) Изучите жизненные навыки

В спринте вы научитесь ответственности, преданности делу и пунктуальности. Помимо этого, вы также учитесь принимать решения товарищей по команде и уважать их. Истинный дух спринтера — никогда не сдаваться, хотя ваше тело испытывает сильный дискомфорт на трассе. Это побуждает ум никогда не сдаваться и идти дальше в самые трудные времена.

4) Улучшенная координация

Бег по плоской поверхности, например по дорожке, улучшает координацию, поскольку заставляет тело работать вместе, чтобы спринтер бежал по правильной дорожке с прямой спиной. Во время бега весь вес вашего тела должен быть сбалансирован, чтобы вы могли бегать быстрее. Те, кто бегает ежедневно, передвигаются легче, чем те, кто не занимается бегом и не занимается какими-либо видами физической активности.

5) Эмоциональные преимущества

Было замечено, что спринтеры более счастливы и чувствуют себя менее напряженными, когда они на правильном пути, чем те, кто физически не активен. Спринт меняет настроение, потому что он высвобождает определенные химические вещества в мозгу, которые действуют как катализатор, улучшающий настроение спринтера. Спринтеры также способны сосредоточиться на одной задаче с большой концентрацией, не испытывая напряжения (независимо от того, это их обычная офисная работа или семейные проблемы). Потому что спринтер во время бега учится сосредотачиваться на беге и темпе своего тела, чтобы выиграть гонку.Это, в свою очередь, также дает ему чувство удовлетворения, поскольку он может финишировать в гонке.

6) Это весело

Быть членом гоночной команды — это весело. Вас окружают единомышленники с одинаковыми целями. Чувство счастья, когда ты паришь в воздухе и побеждаешь в этой гонке, когда толпа подбадривает тебя, несравненно. Это чувство помогает вам двигаться в течение дня и меняет настроение в трудные времена. Таким образом, помогая вам подавать пример для себя, когда жизнь наносит ответный удар.Спринт — это также спорт, который заставит вас пойти на пляж и пожинать плоды как живописной красоты, так и физической активности.

Прочтите: Самые распространенные травмы во время бега и как их избежать

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций. Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, верна, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации.Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

[PDF] Прямой спринт — наиболее частое действие в ситуациях с воротами в профессиональном футболе

ПОКАЗАТЬ 1–10 ИЗ 30 ССЫЛОК

СОРТИРОВАТЬ ПО РелевантностиСамые популярные статьи Недавность

Анализ активности высокой интенсивности в футболе Премьер-лиги.

Результаты настоящего исследования показывают, что высокоинтенсивная активность в элитном футбольном матче зависит как от игровой позиции, так и от предыдущей активности в игре, и эти модели активности также зависят от успеха команды.Разверните

Вариация результатов футбольного матча высшего уровня.

Главный вывод заключался в том, что TD, HIR и VHIR были лучше в конце сезона по сравнению с командами лучшего соперника по сравнению с командами худшего соперника, что можно использовать для интерпретации значимых изменений в результатах матчей в футболе высшего уровня. Развернуть

Физическая подготовка, травмы и командные результаты в футболе.

Тренерам и медицинским службам следует уделять больше внимания прыжкам и силовым тренировкам, а также профилактическим мерам и адекватной реабилитации предыдущих травм, чтобы повысить командный успех.Развернуть

• Просмотреть 1 отрывок, справочная информация

Физиология футбола

Предоставляется обновленная информация о физиологии футболистов и судей, а также соответствующие физиологические тесты и примеры эффективных программ тренировки силы и выносливости для улучшения на поле приведены характеристики. Expand

Специфика методов обучения спринту и гибкости

Сделан вывод, что методы прямого обучения скорости и гибкости специфичны и обеспечивают ограниченную передачу друг другу и имеют значение для разработки протоколов обучения и тестирования скорости и гибкости.Развернуть

Влияние сезонных высокоинтенсивных интервальных тренировок на футболистов

Это исследование показывает, что улучшение физических качеств может быть достигнуто в течение сезона, и показывает, что максимальная аэробная скорость была улучшена, а время 40‐ m спринт уменьшился, при этом никаких изменений ни в одном из параметров не наблюдалось в течение контрольного периода.