Бег на длинные дистанции называется: Беговые виды легкой атлетики | Красноярская краевая федерация легкой атлетики

Содержание

Стайерский бег: виды, дистанции, техника

В этой статье проводим ликбез по популярным длинным дистанциям.

Какие дистанции чаще всего берутся для организации любительских соревнований? Часто ли вы видите анонсы о проведении открытой для всех желающих гонки на 400 м либо на милю? Забеги от 5 км до марафона получили общемировое признание среди любителей, так что именно на них бегуны по всей планете проверяют свои силы и выносливость.

Можно подумать, что «пятёрка» и марафон – это короткая и длинная дистанции, однако нет: всё, что длиннее 3000 м, относится к стайерскому бегу.

Что такое стайерский бег, и в чём его особенности

Стайерский бег большинство людей знают под словосочетанием «бег на длинные дистанции». Марафон, «пятёрка», суточный бег и т.п. – всё это объединено под общим названием «стайерский бег».

В отличие от бега на средние дистанции и тем более спринтерского бега, в стайерском скорость выступает менее важным фактором, а вот темп и выносливость выходят на первое место. Чем длиннее дистанция, тем, разумеется, и меньше вероятность всплеска скорости, известного как «финишный рывок» в конце гонки.

Время тренировки и восстановления на длинных дистанциях намного больше, чем для средних и коротких пробегов. Так, если у спринтера или средневика вышла плохая гонка, то следующую можно повторить через неделю или меньше. С полумарафоном и тем более марафоном такого уже не получится.

Элитные марафонцы, к примеру, за год пробегают не более 1-2 целевых марафонов. Конечно, все системы организма восстанавливаются за 2-3 недели, но тренеры рекомендуют делать перерыв между целевыми марафонами на 5-6 месяцев. За этот срок атлет успевает восстановиться психологически и качественно подготовиться к следующей гонке.

Старт чемпионата России по полумарафону

Кто такой стайер

Стайер – это бегун на соответствующие дистанции. Марафонец – это стайер, сверхмарафонец – тоже стайер, бегуны на 3 км – и они стайеры. Однако не всегда это слово подразумевает участие в забегах на длинные дистанции.

Термин «стайер» чаще всего означает генетическую предрасположенность человека к дистанциям длиннее 3000 метров. Бегуны на длинные дистанции достигают обычно 75–85% от максимального потребления кислорода, в то время как спринтеры доходят до 100%.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Бегуны-дистанционщики могут отлично выступать как на длинных, так и на средних дистанциях. Например, Нильс Гундер Хэгг (Швеция) и Саид Ауита (Марокко) установили мировые рекорды как на 1500, так и на 5000 метров.

Дистанции в стайерском беге

Всё, что в беге составляет от 3000 метров и длиннее, – это стайерские, или длинные, дистанции. Всё, что короче 3000 метров, – средние дистанции. К слову, 3000 м относят и к тому, и к другому виду гонок.

Граница между двумя этими разделами бега – в нашем организме. На средних дистанциях гликоген только начинается расходоваться, а вот в марафонском беге происходит полное опустошение запасов гликогена, поэтому стайеры, особенно марафонцы, должны уделять особое внимание питанию.

Официальными дистанциями стайерского бега выступают:

3 км и 3000 м
4 км (кросс)
5 км и 5000 м
6 км (кросс)
8 км (кросс)
10 км и 10 000 м
12 км (кросс)
15 км
21,1 км
42,2 км
100 км
Суточный бег

Все они включены в Единую всероссийскую спортивную классификацию. Нормативы можно посмотреть в таблице.

Кто-то спросит, почему мы разделили дистанции, к примеру, 5 км и 5000 м. Эти дистанции считаются разными дисциплинами лёгкой атлетики. 5 км – это бег по шоссе со своими нормативами и рекордами. 5000 м – дисциплина стадионная.

На Олимпийских играх награды разыгрываются на стадионных 5000 и 10 000 метрах. Из шоссейных дистанций в программу игр включён только марафон.

Техника стайерского бега

В отличие от спринтеров, стайеры бегут, двигаясь плавно и мягко. Наклон тела в таком беге почти отсутствует (наклон вперед примерно на 4-5°), движения рук менее энергичные, а угол сгибания локтевого сустава должен быть меньше, чем в других беговых дисциплинах, подъём колена маховой ноги не сильно выражен, очень важна экономичность движений и ритм дыхания, который рекомендуют согласовывать с частотой шагов.

К слову, брюшное дыхание, а не привычное грудное, для стайера подходит больше, поскольку при таком дыхании улучшается кровообращение.

В стайерском беге для уменьшения тормозящего действия предпочтительно ставить ногу с передней части стопы с перекатом на всю стопу. При отталкивании пятка должна быть поднятой несколько выше колена.

К концу дистанции некоторые спортсмены от усталости могут отклонять туловище назад, но знайте, что в таком положении сила отталкивания направляется больше вверх, что не способствует эффективности бега.

Разумеется, стайеры начинают бег с высокого старта. Стартовое ускорение после выстрела, конечно, делается, но его цель в том, чтобы занять выгодную позицию.

И хотя что 3-15 км, что марафон или суточный бег принадлежат к стану длинных дистанций, подготовка к ним будет кардинально отличаться. Даже 10 км пробегаются в менее интенсивном режиме, чем 5 км, которые преодолеваются практически на уровне МПК. В этом отношении дистанция 5 км или же 5000 м сложнее дистанций на 10 км и 10 000 м.

Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

Особенности подготовки

Перечислим основные правила, работающие при подготовке для участия в забеге на длинную дистанцию.

Увеличивайте недельный тренировочный пробег не более чем на 10 % в неделю.

На тренировках иногда имитируйте целевой темп гонки. Допустим, вы хотите пробежать 10 км с темпом 4:30 мин/км. Для этого вам нужно бегать в таком темпе, однако нецелесообразно полностью имитировать гонку на тренировках, потому что это потребует длительного восстановления. Выход простой: бегите с целевым темпом дистанцию короче, делая интервалы с перерывом на отдых.

Начинайте каждую тренировку с 10 минут разминки: ходьбы или медленного бега. То же самое нужно сделать после окончания занятия.

Если во время бега у вас что-то болит два дня подряд, сделайте перерыв в своих пробежках, так как это может сигнализировать о начальном этапе травмы. Хорошая новость: даже пять дней полного отдыха от бега мало повлияют на ваш уровень физической подготовки.

Не ешьте и не пейте ничего ранее не испробованного до или во время гонки и тяжёлой тренировки.

Рельеф, встречный ветер могут замедлить ваш темп, но ключ в том, чтобы контролировать свои усилия, а не темп, поэтому не расстраивайтесь, если в ветреный день не можете достигнуть привычных значений.

Марафонцы и участники забега на 10 км на дистанции Московского марафона. Фото: Московский марафон

Во время восстановительных пробежек вы должны сохранять способность говорить связными предложениями. Если вам тяжело, это сигнал снизить темп.

Сон – важная часть вашего прогресса, поэтому на каждую дополнительную милю (1609 м) спите одну дополнительную минуту. Если ваш недельный пробег составил 50 км, каждую ночь вы должны спать на полчаса дольше обычного. Среднестатистическому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна, но вы должны спать дольше, если тренируетесь много.

Не игнорируйте кросс-тренинг: велосипед, плавание, силовые тренировки. Это не только даст отдых основным мышцам, но и сделает вас более сильным и здоровым бегуном.

Лучший способ побороться за личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от начала до конца. Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и марафоне, установленных за последнее десятилетие, имеют равномерную раскладку по километрам.

Если бежать слишком быстро в начале гонки, почти всегда можно поплатиться за это после первой половины дистанции. Всё дело в накоплении лактата – он не успевал утилизироваться, когда в начале гонки вы бежали в темпе, который не можете поддерживать длительное время, то есть выше вашего лактатного порога.

Читайте подборку статей по теме:

Известные стайеры России и мира

В современной России фамилии Киселёва, Ядгарова, Ахмадеева, Никитина, Трофимовой, Седовой, Коробкиной известны всем увлечённым бегунам. Все они – элита нынешнего стайерского бега нашей страны.

фото: Беговое сообщество

На мировой арене шоссе и стадионом правят Кенениса Бекеле, Элиуд Кипчоге, Мо Фара, Пола Рэдклифф, Вивиан Черуйот, Тирунеш Дибаба. В ультра пальма первенства у Килиана Жорнета, Скотта Джурека, Камиллы Херрон.

У каждого из них не один мировой рекорд на той или иной дистанции, а темп их бега с трудом поддаётся пониманию для среднестатистического любителя бега.

В стайерском беге прослеживается общая тенденция, когда с возрастом многие спортсмены переходят с классических длинных дистанций 5000 и 10000 м на марафонские. Примеров тому много, но наиболее известные – Бекеле и Кипчоге, которые когда-то соревновались именно на дорожке стадиона.

В России из выступающих на сегодня бегунов пробуют себя на полумарафоне Владимир Никитин и Елена Коробкина – сильнейшие атлеты на дистанциях от 3000 м до 10 000 м.

Так, Владимир Никитин в 2020 году обновил рекорды страны на 3000 м и 5000 м в помещении, а в 2019 выиграл свой первый полумарафон «Северная столица». А Елена Коробкина в 2019 году на своём дебютном полумарафоне сразу же завоевала титул чемпионки страны.

Виды дистанций и энергетика бега

Зачем солить воду и почему паста накануне забега — лучшая еда? Разбираемся с энергетикой бега.

Во время пробежки наш организм 👇

🔥🥓 Окисляет гликоген и жир. Бег на длинные дистанции — это в первую очередь аэробные нагрузки. Во время таких нагрузок работают красные мышечные волокна с активным участием сердечно-сосудистой системы. У нас поднимается пульс и учащается дыхание. А наш организм использует запасы гликогена в мышцах и жир, чтобы получить из них энергию с помощью кислорода. Так что похудеть с помощью пробежек вполне реально.

❗️ Хотя во время длинной пробежки организм активно расщепляет жир, он вряд ли закончится. Даже у невероятно худых ультрамарафонцев жира сохраняется не меньше 10%.

🥵💦 Теряет воду и электролиты. Пробежки нагревают наше тело — тепло выделяется при получении энергии. Чтобы охладить себя, мы потеем, а вместе с потом теряем воду и электролиты. Электролиты — это заряженные ионы калия, натрия и других элементов. Они помогают нашему организму функционировать правильно, поэтому за их уровнем надо следить. Перед пробежкой советуют выпить стакан воды, а если пробежка будет длинной — лучше сразу выпить воды с электролитами или съесть банан. Если специальной воды нет — можно просто посолить обычную.

😍🍌 Плохо переваривает еду. Во время пробежки кровь приливает к работающим органам: мышцам и сердцу, а не к желудку. Так что бег после еды вполне может привести к несварению — есть плотно стоит за пару часов. Особенно не стоит есть жирную еду — она долго и сложно переваривается. Также не стоит есть овощи и фрукты: клетчатка тоже переваривается долго. Максимум, что можно съесть перед пробежкой — один апельсин или банан.

🍝🍣 Подготовка к забегу. Если на следующее утро вы планируете забег больше 10 км, лучше помочь организму и вечером поесть медленных углеводов: пасты, риса или картофеля. После расщепления энергия пойдет в запасы мышечного гликогена и наутро даст вам энергию на пробежке. А если забег будет длинным, то обычно на маршруте есть остановки с фруктами — не пробегайте мимо. Другой вариант — гели с электролитами и глюкозой. Они восполнят запасы энергии и помогут добежать до цели.

10 лучших ультрамарафонцев планеты

Чтобы стать ультрараннером мирового уровня недостаточно просто много работать, любить бегать. Нужно иметь дар от рождения. Официально, ультрамарафоном считается любой забег на дистанцию, длина которой превышает дистанцию традиционного марафона 42 км 195 метров. Тем не менее, в большинстве случаев забеги проходят на дистанциях в 50 и 100 км. В числе флагманов, такие соревнования как Ultra-Trail du Mont-Blanc, «4 Пустыни» и Western States 100. А вот в десятку лучших бегунов занимают атлеты, о которых пойдёт речь в этой статье.

Райан Сэндс

Райан Сэндс любит преодолевать большие расстояния. Десять лет назад он стал первым, которому удалось выиграть все четыре забега серии «4 Пустыни». Каждое такое событие состоял из шести или семидневного преодоления 250 км на собственном обеспечении через пустыни Атакама в Чили, Гоби в Китае, Сахара в Египте. Последняя и самая тяжёлая дистанция была в Антарктиде.

Райан Сэндс и Рино Гризель

Кроме того, в 2018 году вместе с Рино Гризелем атлет из ЮАР установил рекорд преодоления Большой Гималайской Тропы. Райан и Рино смогли пробежать 1504 километра трека с набором высоты в 65 000 метров за 25 дней, 4 часа и 24 минуты. К слову, предыдущий мировой рекорд принадлежал ещё одному южноафриканцу Эндрю Портеру, который в 2016 году показал время в 28 дней 13 часов и 56 минут.

2. Килиан Бургада

Килиан Бургада

Родился: 27 октября 1987
Страна: Испания

Ультрамарафон – просто разминка для этого невероятного атлета. Безусловно, он выигрывал и забеги на экстремально длинные дистанции. Но главное его достижение вовсе не в этом. Килиан Бургада известен своими восхождениями и спусками на Маттерхорн, Монблан, Денали и Эверест на скорость.

Испанец родился в семье горного гида и вырос в хижине на высоте 2000 метров над уровнем моря. Но прежде чем бегать на длинные дистанции, в 2006 Килиан стал призёром мирового первенства по скалолазанию. 8 февраля 2019 года Бургада установил мировой рекорд по бегу в гору, преодолев за 24 часа 23 864 метров апхильной трассы.

Родился: 10 сентября 1991
Страна: Испания

Последние два года Пау Капелль находится на вершине мирового рейтинга Ultra Trail World Tour и является действующим обладателем чемпионского титула UTMB 2019 года. Удивительно, но Пау начал бегать всего лишь в 2013 году, чтобы оправиться от тяжелой травмы. Но уже спустя год он выиграл Ultra Sierra Nevada и Ultra Trail Mallorca. С тех пор Капелль одержал верх в таких известных ультрамарафонских забегах, как Ultra Trail Australia, Eiger Ultra, Patagonia Run, Mozart 100, а также трижды в TransGranCanaria. Кроме того, в августе 2019 года спортсмен из Испании преодолел 170-километровый маршрут Ultra-Trail du Mont-Blanc, расположенный в горной местности Италии, Франции и Швейцарии, всего за 20 часов, 19 минут и 7 секунд.

4. Джим Уолмсли

Джим Уолмсли

Американский бегун на длинные дистанции Джим Уолмсли четырежды признавался лучшим ультрамарафонцем планеты и является обладателем мирового рекорда в беге на 50 км. 5 мая 2019 года во время соревнований Hoka One 100K Challenge он пробежав дистанцию за 4:50:07, улучшив на 14 секунд предыдущий рекорд Брюса Фордайса, державшийся 36 лет. Кроме того, Джим является обладателем ещё нескольких рекордов трасс, включая 100-километровый Western States Endurance Run.

5. Ксавье Тевнар

Ксавье Тевнар

Родился: 6 марта 1988
Страна: Франция

Француз Ксавье Тевнар – единственный в мире бегун, который завоевал «Большой шлем» Ultra-Trail du Mont-Blanc, выиграв все четыре его категории: 55 км по маршруту Орсьер – Шампекс – Шамони, 99 км ультрамарафон Курмайёр – Шампекс – Шамони, 119 км по следам герцогов Савойских, а также 170-километровый забег по маршруту «Трека вокруг Монблана» по территории Франции, Италии и Швейцарии. Причём суммарный набор высоты по дистанции составляет около 9600 метром. Этот забег в трейлраннинге считается одним из самых сложных в Европе, и, в то же время, одним из самых массовых. Тем не менее, Ксавье побеждал в нём трижды. Уму непостижимо, но в 2010 году в 99-километровом забеге в рамках Ultra-Trail du Mont-Blanc Тевнар победил с первой попытки.

6. Франсуа Д’Аэн

Фредерик Дан на маршруте GR20

Родился: 24 декабря 1985
Страна: Франция

Франсуа Д’Аэн называют королем ультратрейла – бега по природному рельефу на сверхбольшую дистанцию. Он трижды побеждал в UTMB в 2012, 2014 и 2017 годах, а также трижды победил на Diagonale des Fous. Кроме того, француз является обладателем рекорда трека GR20 на Корсике, а также John Muir Trail в Калифорнии.

Том Эванс

Родился: 3 февраля 1992
Страна: Великобритания

Бывший капитан британской армии был малоизвестен в мире ультра-бегунов до 2017 года. Тогда Том Эванс победил в Marathon des Sables, также известном как Сахарский марафон. Это шестидневный ультрамарафон на дистанции около 250 км, которая равняется в сумме примерно шести классическим. Годом позже Эванс завоевал победу в Ultra-Trail du Mont-Blanc по маршруту Курмайёр – Шампекс – Шамони. В прошлом году Том установил рекорд трассы Western States 100, в своём первом забеге на 100 км.

Дамиан Холл

Родился: 17 ноября 1975
Страна: Великобритания

Дамиан Холл за короткое время прошёл путь от «тёмной лошадки» до рекордсмена. Его выступления на Ultra-Trail du Mont-Blanc, в котором он занял пятое место, стали почвой для снятия фильма Underdog. Свой первый полумарафон Холл провёл в 2011 года, а годом позже преодолел ультрамарафон. С тех пор, он установил рекорды на трассах в Великобритании: Paddy Buckley Round, South West Coast Path и Cape Wrath Trail. Дамиан завоевал победу на Ice Ultra и стал вторым на Mozart 100 в 2018 году. А годом позже выиграл Ultra Tour Monte Rosa, RAT и Ultimate Trails 55K.

Руй Уэда

Родился: 3 октября 1993
Страна: Япония

Руй Уэда – один из топовых скайраннеров планеты. Особенности беговой дисциплины, на которой специализируется японский атлет, заключается в том, что соревнования в ней проводятся в горах высотой не ниже 2000 метров с минимальным средним уклоном 6% и обязательными участками с уклоном 30%. В своём первом ультрамарафоне Tokyo Shibamata 100k Уэда занял пятое место. А в 2016 году Руй завоевал международное признание, выиграв в США 100k Gorge Waterfalls и финишировав вторым на Ultra-Trail du Mont-Blanc по маршруту Курмайёр – Шампекс – Шамони. Своего главного успеха Руй Уэда добился в 2019 году, когда стал чемпионом Skyrunner World Series и победителем Red Bull 400 в Саппоро.

10. Дилан Боуман

Дилан Боуман

Born: March 24, 1986
Nationality: American

Дилан Боуман обнаружил свой беговой талант п окончанию университетской карьеры в лакроссе и быстро зарекомендовал себя в качестве топового ультрамарафонца планеты. Ему потребовался год, чтобы подготовиться к своему первому крупному забегу Leadville Trail 100 в 2010 году. И Дилан ошеломил всех, заняв третье место. Годом позже Боуман San Diego 100, а затем 100 Australia, 100 Istria, Mount Fuji Ultra и дважды Tarawera Ultra.

«Слезла с наркотиков — подсела на бег». Зачем люди бегают ультрамарафоны

13 июля 2019

Ханна Прайс и Софи Хэйдок

Автор фото, BBC THREE/@DIRTDIVA333

Шесть участников ультрамарафонов рассказывают, чем их привлекает бег на супердлинные дистанции. Отвечают самые разные люди, от женщины, которая буквально убежала от наркотической зависимости, и молодого предпринимателя, нашедшего в беге гармонию, до тех, кто хотел преодолеть последствия травмы и гендерный барьер.

Бег на сверхмарафонские дистанции приобрел популярность во всем мире. Газета Guardian опубликовала отчет одного из своих подписчиков, который интересуется статистикой марафонов, согласно которому число ультрамарафонов во всем мире возросло за последние 12 лет на 1000%.

Маршруты ультрамарафонов проложены от Южной Африки, где проходит марафон «Камарад» длиной в 87 километров, до пустыни Сахары: дистанция сверхмарафона «Сабли Султана» составляет и вовсе ошеломляющие 254 километра. Бегуны в Британии в июне пробежали 111-километровый марафон, маршрут которого проходит вдоль знаменитого Адрианова вала, или стены. Марафон так и называется — «Стена».

В среде самих марафонцев полагают, что такая популярность бега на сверхмарафонские дистанции стала приметой XXI века: участники забегов размещают в соцсетях отчеты о победах и подталкивают друзей и знакомых следовать их примеру.

«Супермарафон как способ медитации» — Миранда из Лондона, 29 лет

Автор фото, BBC THREE / INSTAGRAM

Ультрамарафон для меня — это самое расслабляющее событие в мире. Представьте себе 16 часов на свежем воздухе, когда ничего не нужно делать, всего лишь переставлять ноги. Не нужно спешить, как на обычном марафоне, здесь дело не во времени, а в самой дистанции. Когда кого-то обгоняешь, тебе даже аплодируют. Можно часами бежать бок о бок с одними и теми же людьми и при этом не обмолвиться с ними ни словом. Это просто дзен-ощущения (минус физическая боль, разумеется).

После примерно часа бега чувствуешь, как сознание приходит в порядок, а потом начинаешь соскальзывать в состояние медитации. И потом ощущаешь такой покой! У тебя просто сил нет на то, чтобы сердиться по какому-то поводу. Когда я бегу, я счастливый спокойный человек.

«Бегаю, чтобы вернуть контроль» — Марта из Манчестера, 25 лет

Автор фото, BBC THREE / INSTAGRAM

Во время моего первого ультрамарафона в Непале на меня напал совершенно незакомый человек. Мне очень не хотелось заканчивать дистанцию, но это был забег в память о моей подруге детства, которая за несколько лет до этого покончила с собой. И я добежала до финиша. С тех пор мне кажется, что мое тело хочет помешать мне бегать.

Стоит мне выйти за дверь, когда я отправляюсь на пробежку, как мое тело будто сковывает лед. Когда это случилось в первый раз, я была с собакой. У меня в руках был поводок, я была в спортивном костюме, но не могла сдвинуться ни на сантиметр. С тех пор это происходило несколько раз. В первый раз, мне кажется, я простояла так часа два, пока собака не прыгнула и не вывела меня из ступора.

Теперь бег для меня — это часть восстановительной процедуры, вместе с терапией. После того нападения я решила, что бег будет моим спасением, я бегаю, чтобы набраться сил, вновь держать ситуацию под контролем. Пока что я еще не готова к следующему супермарафону, но мой час придет.

«Позволяет отвлечься от забот и побыть наедине с собой» — Джефф из Лондона, 29 лет

Автор фото, BBC THREE / INSTAGRAM

Бег позволяет забыть на время о внешнем мире. Я интроверт, и мне необходимо время, чтобы собраться с мыслями и справиться с тем, что подбрасывает жизнь.

Во время пробежки мысли проясняются, их ход ничто не прерывает, я могу все обдумать, мне проще быть решительным и справляться с эмоциями. Для меня как предпринимателя все это очень важно. Лучшие деловые решения приходили ко мне именно во время бега.

Мне мешают новые технологии. Да, соцсети позволяют вам 24 часа в сутки находиться на связи с другими людьми. Но это чересчур. Когда я бегаю, я по-настоящему могу находиться с собой один на один, это свободное пространство мне просто необходимо.

«Я бросила работу, чтобы заняться изучением ультрамарафонов» — Бетан из Лондона, 33 года

Автор фото, BBC THREE / ANNA RACHEL PHOTOGRAPHY

Я начала бегать на длинные дистанции шесть лет назад, чтобы пережить тяжелое расставание. И бег мне помог понять, чего я действительно хочу от жизни. Я бросила работу финансиста, чтобы заняться изучением гендерных стереотипов в беге. Для исследований мне самой нужно бегать, и мне это ужасно нравится!

Во время длинных забегов никогда не знаешь, что может произойти, надо понимать, что не все под твоим контролем, в жизни мне не всегда это удается. И все же мои личные дела сейчас идут куда лучше: в октябре я выхожу замуж.

В марте я приняла участие в очень тяжелой эстафете Speed Project протяженностью 360 миль (579 км) от Лос-Анджелеса до Лас-Вегаса. Непросто другим объяснить ощущения от такой дистанции, но про себя я поняла следующее: я очень выносливая. Бывает, что тебе очень тяжело и порой даже скучно, ты топчешься на одном месте, но бывает, что чувствуешь себя отлично и летишь как на крыльях.

«Бег дает ощущение равенства» — Зейнаб из Кабула, 24 года

Автор фото, BBC THREE / FREETORUN

В детстве у меня не было привычки бегать, в консервативном афганском обществе такой привычки нет. Я начала бегать пару лет назад, когда заметила, что мои соседки по комнате по утрам через день выходят на пробежку.

Как-то утром я спросила у соседок, можно ли выйти с ними на пробежку, и без остановки пробежала 10 километров. Тогда я впервые почувствовала свободу бега на открытом воздухе. Мои подруги были очень удивлены, что я не отстаю от них.

Тогда они и рассказали мне, что готовятся к ультрамарафону длиной 250 миль (402 км) в Шри-Ланке. Тогда я подумала: вот это круто — две афганские девушки собираются участвовать в международном соревновании. Теперь же я и про себя могу такое сказать.

Когда я бегу, я чувствую, что разницы в правах между женщинами и мужчинами в Афганистане нет. Я хочу, чтобы наши мужчины поняли: спорт не должен быть табу для женщин, мы можем бегать марафоны не хуже мужчин. Я хочу сломать сложившиеся стереотипы. Мы с моей партнершей по бегу тренировались даже по вечерам во время Рамадана.

«Слезла с наркотиков — подсела на бег» — Катра из Калифорнии, 54 года

Автор фото, BBC THREE / @DIRTDIVA333

В 27 лет меня арестовали, и на сутки я попала за решетку. Это был самый страшный опыт в моей жизни, я так перепугалась, что решила покончить с прошлым.

Еще в колледже я связалась с плохой компанией, из вечеринок мы не вылезали. Я стала встречаться с парнем, который принимал метамфетамины, потихоньку и я к ним пристрастилась. В итоге нас обоих арестовали. Мне назначили полугодовую реабилитационную программу, каждый день я обязана была ходить на собрания «Анонимных наркоманов». После шести месяцев мне удалось побороть зависимость.

Вот уже 25 лет я не прикасаюсь к наркотикам. Бегать я начала, чтобы найти что-то на замену. Как-то на глаза мне попалось объявление с предложением присоединиться к марафону. Я подумала, почему бы и нет, и сразу пробежала 10 километров. А уже через три месяца у меня был первый полноценный марафон. Вскоре за ним последовали ультрамарафоны.

Я бегаю по 100, 200 и 300 миль (160, 320, 480 километров). После таких забегов говоришь себе: «вот это да!», ты чего-то достиг, это настоящий кайф. В мире не больше десятка людей, кто пробежал сотню миль (160 км) больше ста раз, и я — одна из них. Так что да, можно сказать, что теперь у меня другая зависимость — бег.

Шиповки для бега на стадионе и в лесу

Майкл Джонсон

Популярность и качество любительского бега растет. Раньше любители тренировались в основном в парках, фитнесс-клубах и на набережных. Сейчас многие приходят бегать на стадионы и в манежи.

Многие включают в программу скоростные тренировки, для этого лучше всего подходят шиповки для бега.

Следующий шаг — перейти от бега в кроссовках к бегу в шиповках.

Что такое шиповки

Шиповки — беговая обувь с шипами на подошве. Шипы цепляются за покрытие и позволяют спортсмену развивать большую скорость. Подошва не проскальзывает, и силы бегуна не тратятся впустую.

История

Шиповки Adidas Waitzer 1925 года

Первые беговые шиповки были разработаны в 1852 году до появления специальных беговых покрытий. Они помогали бегать по земле. Их сделал Джозеф Уильям Фостер — основатель компании Рибок. Верх шиповок был сшит из кожи кенгуру, а в подошву вставлено 6 шипов.

В 1925 году компания Адидас продолжила развивать это направление и создала серию шиповок под разные дистанции.

Дальнейшее развитие шипованой беговой обуви происходило в основном в направлении уменьшения веса и увеличения жесткости подошвы.

Чемпион Олимпийских Игр в Атланте 1996 года Майкл Джонсон бежал в шиповках компании Nike. Они были сделаны из стекловолокна и нейлона и весили всего 90 грамм.

Виды шиповок

Беговые шиповки специализированы под разные дистанции. Они созданы с учетом разницы в биомеханике бега на разных скоростях и степени подготовки атлетов.

Для спринта — 60, 100, 200 м, длинного спринта — 400 м

Шиповки для спринта Puma Bolt Evospeed Disc 2016

Шиповки для спринта позволяют развить максимальную скорость за минимальное время. Любительские модели имеют умеренно жесткую подошву, профессиональные — максимально жесткую. Профессиональные спринтерские шиповки практически невозможно согнуть.

Особенность бега на короткие дистанции в том, что пятка никогда не опускается на землю, а значит, амортизация не нужна.

Передняя часть подошвы задрана вверх. Так сохраняется правильное положение стопы и оптимальный наклон корпуса.

Шипы расположены в передней части подошвы. Один из шипов обязательно находится под подушечкой большого пальца.

Верх спринтерских шиповок верхних моделей выполняется из аэродинамических материалов. У них меньше сопротивление воздуху и можно развить скорость выше.

В спринтерском беге большие импульсные нагрузки, а значит повышенная вероятность травм. Поэтому очень важно чтобы обувь сидела идеально. Для профессиональных спортсменов спринтерские шиповки часто производятся индивидуально.

Такая персонализация может в скором времени перейти и в массовый рынок. Компания Нью Бэланс представила технологию 3D-печати подошвы. Она позволяет создавать подошву индивидуально и размещать шипы именно там, где требуется для каждого конкретного спортсмена.

Для средних дистанций — 800, 1500 м

Шиповки для средних дистанций ASICS Hyper MD 5

Техника бега на средние дистанции отличается, но спортсмены тоже редко опускают ногу на пятку. Поэтому шиповки легкие и в пяточной части имеют амортизацию.

Передняя часть жесткая и изогнута вверх. Изгиб меньше, чем в спринтерских моделях.

Расположение шипов тоже отличается. Они расположены по внешней стороне ближе к середине подошвы и по внутренней стороне ближе к носку. Нет заднего шипа в середине подошвы.

Для длинных дистанций — 3000, 5000, 10000 м

Шиповки для длинных дистанций Adidas Distancestar

Шиповки на длинные дистанции имеют относительно толстую и мягкую подошву. Она плоская, похожа на подошву кроссовок, но тоньше в два-три раза. Носочная часть имеет жесткую вставку. Пяточная часть шероховатая для лучшего сцепления.

Для бега на 3000 м с препятствиями

Шиповки для средних, длинных дистанций и стипль-чеза ASICS Gun Lap

Основное отличие шиповок для стипль чеза — верх из сетки и отверстия для отвода. После преодоления ямы вода сразу выходит наружу.

В этом виде шиповок используют шипы с тупыми окончаниями. Спортсмены встают на барьер и шипы не должны втыкаться в него.

Кроссовые, для ориентирования и пожарно-прикладного спорта

Кроссовые шиповки Saucony Kilkenny XC5

Шиповки для бега по пересеченной местности сильно отличаются от шиповок для стадиона.

У шиповок для кросса подошва полностью резиновая с выраженным протектором. Шипы длиннее, чем у обычных шиповок. Верх сделан из плотной сетки и напоминает кроссовки.

Шиповки для ориентирования Icebug Spirit

Шиповки для ориентирования рассчитаны на абсолютное бездорожье. На стадионе в них не бегают.

Подошва плотная и толстая. Она защищает ногу спортсмена от острых камней и палок, а так же дает амортизацию. Протектор сильно выражен. Крупные резиновые шипы расположены на большом расстоянии, чтобы между ними не забивалась грязь. Мелкие металлические шипы в передней и задней части подошвы держат на более твердом скользком грунте.

Верх шиповка так же усилен. В передней части обязательна жесткая защита для пальцев.

Для бега по скальной местности выпускают высокие модели с фиксацией голеностопа.

Как выбирать шиповки

Ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе шиповок для бега: вид, удобство, вес и прочность.

Вид шиповок

Для начала нужно сказать, что шиповки бывают не только беговые. Часто производители указывают назначение в названии явно или с помощью аббревиатуры. Например, Найк Трипл Джамп Элит (тройной прыжок), Найк Зум Джавелин Элит (копье), Найк Зум ЛЖ 4 (прыжки в длину).

Стадион или пересеченная местность? Шиповки разных видов могут продаваться в разных магазинах. Обувь для ориентирования вы найдете в туристическом магазине, для стадиона — в легкоатлетическом.

Подошва шиповок, как и кроссовок, бывает разной жесткости. Мы советуем более жесткие модели подготовленным бегунам, а мягкие — новичкам.

Удобство

Беговые шиповки должны сидеть плотно, но не пережимать ногу. Для спринта шиповки берутся впритык, а для длинных дистанций можно даже оставить немного места для пальцев.

Вес и прочность

Безусловно, чем меньше вес шиповок, тем лучше. Но не стоит забывать, что часто снижение веса ведет и к снижению прочности. Шиповок Майкла Джонсона, о которых мы говорили в истории, хватало на один забег. За время Олимпийских Игр он сменил шесть пар. Для тренировок лучше подобрать более износостойкую модель.

Шиповки для детей

Если ребенок еще не определился, в какой дисциплине ему интереснее выступать, лучше выбрать универсальные кроссовые шиповки. У них мягкая подошва, а носок не поднят сильно вверх.

Если специализация выбрана — смело покупайте детские шиповки на выбранную дисциплину начального уровня с гнущейся подошвой.

Виды шипов и для чего они нужны

Шипы бывают съемные и несъемные. Съемные шипы обычно вкручиваются, а несъемные — вплавляются в подошву.

Так же шипы бывают 4 видов по форме: пирамидные, игольчатые, шпильки и елочки.

Пирамидные

Самый популярный вид шипов. У них широкое основание, а вершина сужается в точку. Чаще всего их используют для бега на средние дистанции.

Игольчатые

Напоминают пирамидные, но тоньше. Они отлично втыкаются в дорожку, но могут «застревать» при отталкивании, поэтому в спринтерских шиповках такие не используют.

Шпильки

Тупые на концах, они не протыкают покрытие, а сминают его. При отталкивании трек восстанавливает форму и придает ноге немного дополнительной энергии.

Елочки

Имеют несколько кромок. Они хорошо цепляются за поверхность, если шаг не стабильный. Например, при беге с барьерами.

Так же разные виды шипов используются при разной жесткости покрытия дорожки.

Спортсмены не всегда используют полный набор шипов для шиповок. В зависимости от ощущений на прямой или виражах, отдельные шипы могут сниматься. На их место ставятся плоские заглушки, которые выравнивают подошву и не дают грязи попасть в резьбу.

Повторим

Определитесь с видом: длина дистанции, стадион или пересеченная местность.
Определите уровень подготовки. Чем подготовленнее спортсмен, тем жестче шиповки.
Померьте шиповки. Они должны сидеть плотно, но нигде не пережимать ногу.
Легкая обувь не всегда хороша. Снижение веса обычно происходит за счет прочности материалов. Это оправдано для соревнований, но не для тренировок.
Если шипы съемные, они чаще всего идут в комплекте, но вы можете купить другие в соответствии с вашими потребностями.

Статью подготовили: Светлана Разумная и Дмитрий Гаврилов.

Кроссовки для бега | ASICS Russia

Кроссовки для бега

Кроссовки для бега – важная часть гардероба бегуна. Их основная задача – безопасность, повышение эффективности беговой тренировки, защита стоп от внешних повреждений, снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и… стиль!

Линейка беговых кроссовок ASICS очень широкая. Для того, чтобы найти свои идеальные кроссовки, необходимо определить, какая у тебя пронация, по какому покрытию ты будешь бегать и на какие дистанции.

Трейловые кроссовки

Если ты любишь бегать по пересеченной местности, то тебе необходимы трейловые кроссовки. Они имеют агрессивный протектор и противоскользящую подошву, усиленную стабилизацию и чаще всего влагооталкивающую систему Gore-Tex.

Самые популярные серии кроссовок ASICS для трейла на 2019 год – это GEL-FUJITRABUCO™ и GEL-SONOMA™.

Кроссовки для бега по шоссе

По статистике большинство бегунов предпочитают шоссейный бег. Научно-исследовательский институт спорта ASICS в Кобе совместно с профессиональными спортсменами с выходом каждой модели совершенствует технологии, способные снизить ударную нагрузку и минимизировать риск травмы бегунов.

Как правило беговые шоссейные кроссовки распределяются на две большие группы. Это кроссовки для бега на длинные и на короткие дистанции.

Кроссовки для бега на длинные дистанции

При выборе кроссовки для бега на длинные дистанции – 10, 21 и 42 км – следует учитывать индивидуальные характеристики атлета. Их выбор зависит от уровня физической готовности бегуна и его целевых результатов как на тренировках, так и на соревнованиях.

Три важных критерия беговых кроссовок:

1. Амортизация. Амортизационные кроссовки ASICS продолжают быть мягкими настолько, насколько это вообще разумно для «дистанционного» кроссовка. Например, кроссовки серии GEL-NIMBUS™ от релиза к релизу становятся более упругими (реактивными), что повышает энергетическую эффективность бега.

Самой амортизирующей и мягкой моделью на 2019 являются кроссовки серии GEL-NIMBUS™. А также все другие серии, в названии которых ты можешь увидеть GEL. В том числе – GEL-KAYANO™, GEL-CUMULUS™.

2. Стабилизация. Беговая обувь должна обладать отличной стабилизацией и поддержкой стопы. Кроссовки серии GEL-KAYANO™ очень хорошо справляются с этой задачей.

3. Комфорт. Плотность адаптивной сетки верха, которая используется в большинстве моделей ASICS, обеспечивает дополнительную поддержку в отдельных местах. А в других местах расстояние между волокнами увеличено для снижения веса и улучшения вентиляции.

Если ты хочешь избежать натирания, присматривайся к внутренней посадке кроссовок. В моделях ASICS она представляет собой внешнюю поддержку пяточной чаши из ТПУ (термополиуретана) и слой бесшовной ткани над сводом стопы.

Кроссовки для бега на короткие дистанции

Для быстрого бега на короткие дистанции и для соревнований тебе нужны максимально легкие и технологичные кроссовки. В линейке беговых кроссовок ASICS это модели:

1. TARTHERZEAL™. Суперлегкие кроссовки. Модель облегает ногу как перчатка, сохраняя максимальную воздухопроницаемость.

2. ROADHAWK™ FF. FF значит FLYTEFOAM™. Эта технология широко используется в линейке кроссовок ASICS. Она на 55% легче стандартного материала ЭВА, используемого для производства промежуточного слоя. В ней использованы упрочненные волокна, которые обеспечивают оптимальную амортизацию.

3. DYNAFLYTE™. Кроссовки с обновленной передней частью повторяют форму стопы во время бега и гарантируют большую гибкость и устойчивость. Расположение всех нитей обеспечивает максимальный комфорт.

Кроссовки для бега по типу пронации

Определи свой тип пронации. Так ты сможешь подобрать обувь, в которой тебе будет комфортно, и сделаешь свой бег безопаснее.

Например, бегунам с недостаточной пронацией подойдут все нейтральные кроссовки ASICS серий GEL-CUMULUS™ и DYNAFLYTE™. А атлетам с избыточной пронацией подойдут кроссовки с поддержкой стопы – серии GEL-KAYANO™, GT™, GEL-EXALT™, GEL-DS TRAINER™, GEL-FUJITRABUCO™.

Линейка кроссовок ASICS очень широкая и разнообразная. Уверены, что ты сможешь найти кроссовки для бега, которые сделают твой бег максимально эффективным.

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции представляет собой дисциплины, которые характеризуются расстоянием более 3000 метров. Если дистанция более 10 километров, тогда забег проходит по шоссе. В программу олимпиады включены дисциплины расстоянием 5000 и 10000 метров, которые проводятся внутри стадиона. Среди неклассических выделяют дистанции от 15 до 30 км.

Несмотря на протяженность, длинные дистанции не входят в число марафонских забегов. Напомню, что марафоном считаются 21,097 и 42,195 километров, а забеги проводятся исключительно по шоссе.

Техника бега на длинные дистанции

Стайерский бег (спортсмен – стайер) требует от занимающегося высокий уровень развития общей выносливости, а также хороший навык владения техникой бега. Овладение элементами техники позволяет выполнять равное усилие за меньшую единицу потраченной энергии, что крайне важно при длительном беге.

Основными элементами техники в стайерском беге являются старт и разгон, бег по дистанции и финиширование. При этом основное внимание уделяется последним двум элементам.

Старт происходит из высокого положения. Все участвующие спортсмены бегут в одном единственном забеге. Подается две команды “На старт” и “Марш”, сигнал “Внимание” отсутствует. Поэтому по первой команде спортсмен занимает удобное положение возле стартовой линии и после выстрела начинает стартовый разгон.

Стартовый разгон продолжается 60-80 метров и подразумевает более высокую скорость, чем в дальнейшем по дистанции. Спортсмены пытаются занять удобное расположение в группе соперников, чтобы постараться навязать борьбу лидерам или напротив соревноваться во второй группе преследователей.

Бег по дистанции характеризуется ровным темпом на протяжении забега. Как правило, спортсмены уступают друг другу лидерство, чтобы отдохнуть. Редки случаи, когда занявший лидерство с самого начала стайер финишировал первым.

Длина шага в стайерском беге зависит от антропометрических особенностей спортсмена и обычно варьируется в пределах 120-160 см. Существует закономерность, при которой более длинная дистанция подразумевает укорачивание шагов. В этом случае большее внимание уделяется частоте шагов, которая увеличивается с ростом квалификации спортсмена.

Момент касания стопы с поверхностью должен составлять минимальный промежуток времени. Масса тела не должна давить на маховую ногу, поскольку это усложнит отталкивание.

Финиширование начинается за 400 метров до финишной черты. Группа спортсменов начинает часто перестраиваться, сменяя лидера. Происходит ускорение на 80% от возможностей, а на последних 50 метрах спортсмен показывает свой максимум. В беге финишное усилие называется спурт.

Тактика бега

В качестве примера приведу три известных тактики в стайерском беге. Каждый из вариантов был опробован на соревнованиях. Определить оптимальную тактику можно на основании личных предпочтений и показателей, которые зависят от индивидуальных особенностей.

За спиной соперника. После старта попытайтесь заприметить спортсмена, который способен показать хороший результат и держитесь за ним всю дистанцию. Существует шанс, что выбор будет сделан неверно и тогда можно уцепиться за бегуном на голову мастеровитее и не выдержать темпа или напротив обнаружить, что спортсмен явно отстает от группы.

Личный опыт показал, что тактика работает с погрешностью. Однажды зацепившись за одного из участников спустя 3000 метров заметил, что наступаю на пятки. Ускорившись на последних 5 кругах, выиграл у него порядка 300 метров, но столько же проиграл лидеру.

Лидерство. Если присутствует уверенность в своих силах, тогда можно попробовать потянуть группу участников за собой. В этом случае может случиться две вещи:

Соперники будут вынуждены бежать за Вами, пока хватит сил, а после заметно отстать.
Среди преследователей будет участник, который окажется значительно выносливее и в завершении дистанции уверенно обойдет.

Опять же из личного опыта. Некоторых из участников видел ранее, примерно знал их результаты и хорошо готовился к забегу. Сначала дистанции удерживал лидерство в 50-60 метров. На последних 200 метрах соперник начал резко сокращать отставание и почти выровнялся, что вынудило увеличить темп до предела. После финиша еще раз убедился, что интервальный бег весьма полезен даже в длинных дистанциях.

Рваный бег. В середине 20 века блистал француз Гордон Пири, который в качестве тактики первым использовал рваный бег. Он ускорялся с начала дистанции до темпа близкого к спринтерскому бегу и удерживал его 200 метров, потом понижал темп до уровня ниже среднего. Затем ускорение повторялось. Соперники на протяжении дистанции повторяли действия Пири, пока хватало сил, а затем отставали.

Тактика хороша тем, что умение выдерживать значительные перепады темпа почти гарантирует победу. Однако функциональное состояние организма страдает и изнашивается быстрее. Считается, что именно тактика бега не позволила Гордону Пири вырастить поколение спортсменов при его тренерской деятельности. Он прожил до 60 лет.

Также применяется тактика бега отрезками, когда спортсмен ставит перед собой задачу пробежать каждый кусок дистанции за установленное время. Обычно подобная тактика используется при соревновательной тренировке. То есть спортсмен участвует в соревнованиях, но его задачей является не победить, а выполнить поставленную тренером задачу.

Как правильно дышать?

Дыхательный навык дополнительно отрабатывается на тренировках, поскольку его значимость в стайерском беге весьма высока. При этом спортсмен должен уметь правильно дышать после наступления утомления и образования кислородного долга.

Правилом дыхания на длинных дистанциях является использование рта и носа одновременно, как при вдохе, так и выдохе. Использование метода “вдох носом, выдох ртом” не оправдан, поскольку не способен удовлетворить потребности организма в кислороде после нескольких километров дистанции.

По ходу дистанции стайеры дышат часто, но при этом достаточно глубоко. Процесс вдоха может заниматься до 5 шагов. На некоторых участках дистанции возможен переход на прерывистый вариант дыхания, когда вдох производится путем совершения трех коротких дыхательных движений. Затем следует более долгий цельный выдох.

Перед стартом рекомендуется выполнить 3-5 резких вдохов и выдохов, чтобы улучшить гипервентиляцию легких и повысить частоту сердечных сокращений.

Как тренироваться?

Подготовка бегуна на дистанции свыше 3000 метров включает в себя 4 метода тренировки, осуществляемые в процессе выполнения спортсменом плана программы в которой распределена нагрузка на неделю, месяц и даже год вперед.

Дистанционная тренировка. Занимает 60-70% от всей нагрузки выполняемой спортсменом в ходе тренировок. Заключается в пробежках ограниченных временем 30-50 минут с темпом 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Пороговая тренировка. Заключается в повторении отрезков по 500-1500 метров несколько раз с перерывом на отдых не более 2 минут. Интенсивность бега порядка 80-90% от максимально возможного пульсового значения. С помощью пороговых нагрузок тренируется уровень анаэробного обмена – выполнение усилий при высоком кислородном долге. Чем позже наступает анаэробный порог, тем более длительное время организм способен работать в оптимальном состоянии.
Интервальная тренировка. Спортсмен бежит определенную дистанцию (5 или 10 км) и совершает ускорения ограниченные временем или расстоянием (1 мин. 20 сек. или 400 метров). После чего снижает темп, который был до ускорения и продолжает бежать 1-2 минуты или 300-500 метров.
Скоростная тренировка. Используется бег отрезками по 400 метров (круг стадиона) с задачей пробежать на 5-10 секунд быстрее, чем во время прохождения целостной дистанции. Таким образом, спортсмен тренирует скоростно-силовую выносливость и вырабатывает способность преодолевать каждый отдельный отрезок дистанции быстрее, чем ранее.

Бег на большие расстояния требует минимальных затрат энергии при совершении усилия. Это осуществляется путем регулярного совершенствования техники и повышения показателей физической подготовки бегуна.

Что считается бегом на длинные дистанции?

Термин «бег на длинные дистанции» может показаться немного субъективным. Путешествуя надолго в кругах бегунов, вы встретите всех, от преданных своему делу специалистов по 5 км до марафонцев и ультрамарафонцев. Все они будут называть себя «бегунами на длинные дистанции». Так что же именно означает этот термин?

Эта небольшая статья расскажет вам все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции.

В заключение мы дадим несколько советов для бегунов, особенно для таких новичков, как вы, чтобы увеличить пробег, чтобы вас тоже можно было считать бегуном на длинные дистанции.

Как далеко мне нужно бежать, чтобы стать бегуном на длинные дистанции?

Во-первых, техническое определение. В мире легкой атлетики бег на длинные дистанции считается бегом на все 1500 метров и выше. Спринты — это все, что угодно, до 400 м, а 800 м — это две категории. Это слишком долго для спринта, но слишком коротко для дистанции.

Есть множество других определений. Википедия определяет бег на длинные дистанции как любой непрерывный бег на 3 километра (1,8 мили) или больше. Но некоторые бегуны считают, что 5 миль и более — это длинные дистанции.

Runtastic уклоняется от вопроса, обращаясь к «долгой перспективе». Они считают, что длительная пробежка в 1,5-2 раза длиннее, чем средняя недельная пробежка. Но это не значит, что другие дистанции, которые вы пробегаете, не являются большими. Другими словами, бег на длинные дистанции может варьироваться в зависимости от бегуна.В нем также указана продолжительность не менее часа, чтобы считаться «длительным пробегом».

5k и выше

бегунов, которые бегают от 5 км до 10 км (или от 3,1 мили до 6,2 мили), определенно считают себя бегунами на длинные дистанции, хотя с технической точки зрения 5 км можно назвать забегами на средние дистанции по сравнению со спринтами.

Большинство бегунов, с которыми я разговаривал, считают, что 8+ миль бегают на длинные дистанции. Для меня бег на длинные дистанции — это примерно 10 миль или больше. Я бы рассмотрел 15к или 9.3 мили, будет гонка на длинную дистанцию.

Мое объяснение состоит в том, что бегуны, которые готовятся к бегу на средние дистанции, могут пробежать 7 или 8 миль для тренировки, если они немного превысят 10 км, но они не собираются пробегать 10 миль. Для этого нужно участвовать в забеге на длинные дистанции.

Ультра-марафонцы, когда они говорят о длительной пробежке, могут иметь в виду 30 миль или больше.

Каждый может определенно согласиться с тем, что бегуны, которые бегают полумарафоны или дольше, являются бегунами на длинные дистанции, так что это просто зависит от того, насколько ниже вы поставили первое число для бега на длинные дистанции.

В конечном счете, бег на длинные дистанции зависит от бегуна и уровня его способностей. Когда я никогда раньше не пробегал пять миль, это было для меня большим расстоянием, но теперь, когда я пробегал более длинные дистанции, у меня было бы более высокое начальное число.

Нужен ли вам определенный темп, чтобы бегать на длинные дистанции?

Бег — это комбинация темпа и дистанции. Какое бы определение вы ни выбрали для слова «большое расстояние», оно определяется пройденными милями, а не темпом. Большинство социальных групп по бегу приветствуют «все шаги, все лица», поэтому ваш темп никогда не должен мешать вам думать о себе как о бегуне на длинные дистанции.Накапливайте мили и добро пожаловать в клуб бегунов на длинные дистанции!

Все еще беспокоитесь о том, достаточно ли у вас темп, чтобы назвать себя бегуном? Рассмотрим эту женщину, которая только что установила мировой рекорд как самая тяжелая женщина, преодолевшая марафон. Я бы точно назвал ее бегуном на длинные дистанции, и тебе тоже следует.

Какие советы, если я хочу увеличить расстояние?

Если вы обычно пробегаете 3-5 миль за прогулку и хотите увеличить свою дистанцию, чтобы стать бегуном на длинные дистанции, вам определенно следует иметь в виду некоторые рекомендации.

Увеличивайте пробег медленно

Вероятно, самый важный совет, который следует иметь в виду, заключается в том, что вы не хотите внезапно прыгать с двух 5-мильных пробежек в неделю, которые работают на еженедельный пробег в 10 миль, к пяти 8-мильным пробегам в неделю. что соответствует еженедельному пробегу 40 миль. Это огромный скачок!

Вам нужно дать своему телу время привыкнуть к бегу на большие дистанции. Как правило, рекомендуется увеличивать пробег на 10% в неделю с 1 неделей отдыха, чтобы не пораниться.В приведенном выше примере вы хотите добавить дополнительную милю к своему первоначальному пробегу, чтобы увеличить его на 10%.

По мере того, как вы становитесь более комфортно бегать на длинные дистанции, вы можете постепенно увеличивать пробег, беря недели отдыха, чтобы не перенапрягать свое тело и работать до 40 миль еженедельно.

Бег медленнее

Если вы устали после бега на 5 км в темпе за 9 минут миль, вы не сможете сразу пробежать 9 миль в темпе за 9 минут.Ты будешь медленнее. Не беспокойся об этом. Вот как работает темп!

Просто бегайте так, как вам удобно, на длинных пробежках. Постепенно вы станете быстрее. Не ожидайте, что при увеличении километража вы будете бежать в обычном темпе, потому что вы будете сильно разочарованы.

Установить цели по пробегу

Когда в прошлом году я решил пробежать полумарафон, я не мог даже пробежать милю без остановки. Но я решил, что сделаю это. Я дал себе пять месяцев на тренировки и потихоньку доработал до 13.Сумма 1 мили.

Я начал просто бегать на милю три дня в неделю с выходными между ними. Затем я добавил двухмильные пробежки. Затем я переместился на 3 мили и так далее. К концу тренировки перед сужением я пробегал 30-40 миль в неделю, в то время как я начинал в общей сложности 3 мили в неделю.

Один из моих друзей-бегунов составил для меня план тренировок. Мне он понравился, потому что каждые пару недель я «поднимался» на новую дистанцию, что давало мне то, к чему нужно стремиться и чего добиваться.

Однако, поскольку это было растянуто в течение длительного времени, у меня было достаточно времени, чтобы приспособиться и работать на больших расстояниях. Когда я мог сказать: «Я впервые пробегаю x миль», мне всегда было приятно.

Примите участие в игре

Хотя бег определенно носит физический характер, иногда труднее бывает с умственным аспектом. Для преодоления ментальных барьеров важно использовать уловки мотивации. Это особенно актуально для бега на длинные дистанции, потому что вы, вероятно, будете на ногах больше часа.

Моя основная уловка с мотивацией — думать обо всем, за что я благодарен, и улыбаться, потому что это заставляет меня чувствовать себя спокойнее и счастливее в целом. Бегать для меня — это привилегия, потому что не все могут.

Если мне кажется, что я больше не могу бегать, я говорю себе: «Хорошо. Просто доберитесь до телефонного столба или дома, который немного впереди «. Обычно к тому моменту, когда я подхожу к дому или к телефонному столбу, я уже готов продолжать толкать. Если нет, то это может быть признаком того, что моему телу нужен отдых.

Наконец, бег с другими людьми всегда помогает. Мили пролетят незаметно, если вы встретитесь с кем-то, кто бежит примерно в вашем темпе. Если вы хотите стать немного быстрее, бегите с кем-нибудь, кто бежит немного быстрее вас, но при необходимости готов сбавить скорость.

Не забывайте о кросс-тренингах и днях отдыха

Я знаю, что помогло мне выполнить мой план полумарафонских тренировок в прошлом году, так это дни отдыха. Я знал, что смогу пройти через пробежки, потому что скоро будет день отдыха, и мне вообще не придется бегать.

дней кросс-тренинга также имеют аналогичную функцию. Они дают вам некоторое разнообразие. Придумайте что-нибудь, что вы хотели бы попробовать и что могло бы доставить вам удовольствие в выходные дни. Например, мне нравятся вспомогательные отягощения, так что это отличный вариант кросс-тренинга для меня.

Вы также можете посещать занятия, которые вам интересны, например зумбу или кикбоксинг. Или используйте это как предлог, чтобы отправиться в бассейн. Плавание — отличный вариант кросс-тренинга с низкой нагрузкой. Но в конечном итоге вы должны делать то, что любите и чего с нетерпением ждете.

Нельзя пренебрегать кросс-тренировками и днями отдыха. Они важны для увеличения общей силы и физической формы, а также дают вашему телу время для отдыха и восстановления.

Заключение

Хотя определение бега на длинные дистанции немного расплывчато, ясно одно: это то, над чем вам придется работать, если вы не бегали на длинные дистанции. Когда вы начнете бежать дальше, вы можете обнаружить, что то, что вы раньше считали долгим бегом, теперь стало коротким!

Помните: это нормально, если вы не считаете себя бегуном на длинные дистанции.Некоторые люди тяготеют к более коротким гонкам, и это совершенно нормально! Делай то что любишь.

Если вы любите упорно трудиться, не любите бегать больше часа и любите скоростную работу, вам могут понравиться гонки на 5/10 км больше, чем более длинные соревнования. Если вы хотите исследовать внешние границы человеческой выносливости, то, возможно, в вашем будущем вам предстоит пройти 100 миль.

Хотя я бегал забеги на 5 км / 10 км и получал от них удовольствие, я предпочитаю гонки на длинные дистанции. Моим фаворитом до сих пор была гонка на 10 миль по пляжу. Это было убийственно для моих телят, мне приходилось увернуться от прилива, и было холодно, но мне это нравилось.

Определите, что вам нравится, и, если это бег на длинные дистанции, отлично! Но если нет, станьте лучшим бегуном на 5/10 км, которым вы можете быть!

рабочих терминов для начинающих — общие рабочие фразы

Одна из самых полезных историй, которыми вы можете поделиться с новыми бегунами на Runner’s World , — это список окончательных терминов бега, и не зря — существует много жаргона, который трудно понять и запомнить как новичкам, так и преданным бегунам. .

Итак, пытаетесь ли вы точно вспомнить, что означает «отрицательный раскол», или хотите выиграть спор о том, что такое чертовски VO ₂ max, это руководство поможет вам.

Ахиллово сухожилие: Сухожилие вдоль задней части стопы, которое прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости. Тендинит ахиллова сухожилия может возникнуть у начинающих бегунов, которые слишком быстро увеличивают дистанцию и / или интенсивность. Это особенно верно в отношении начинающих бегунов, которые в последние годы малоактивны и часто носят обувь на каблуке (что может сделать ахиллово сухожилие короче и плотнее).Хорошая гибкость икры и лодыжек может помочь снять часть нагрузки с ахиллова сухожилия.

Станция помощи: Также называется остановкой водоснабжения. Любая точка на ипподроме, предлагающая водные и спортивные напитки, раздаемые волонтерами. Часто на более крупных гонках люди также раздают гели, энергетические батончики и другие предметы.

4 энергетических геля Great Energy для бега на длинные дистанции

GU Энергетический гель, 24 шт.

Широкий выбор вкусов сделает вашу палитру счастливой.

CLIF SHOT Energy Gel Double Espresso, 24 шт.

Быстрый прием кофеина, когда он вам нужен больше всего.

Органический энергетический гель Honey Stinger

Медовое жало amazon.com

27,99 долл. США

Органические безглютеновые ингредиенты, которые вы можете произносить.

Gatorade Endurance Energy Gel, 21 упаковка

Немного более жидкая консистенция легко достается.

Высотные тренировки: Элитные бегуны тренируются на высоте, чтобы увеличить количество красных кровяных телец, улучшая доставку кислорода к своим мышцам. На высоте количество кислорода в крови уменьшается, потому что в воздухе меньше кислорода. Затем почки секретируют больше гормона, называемого эритропоэтином (ЭПО), который заставляет организм вырабатывать больше красных кровяных телец. Бегуны обнаруживают, что они могут тренироваться усерднее и лучше выступать в течение нескольких недель после того, как они вернутся примерно после месячного пребывания на высоте.Если это невозможно, лучше всего подняться на высоту всего за 24 часа до старта. Вы не сможете акклиматизироваться, но ограничите свое воздействие на некоторые негативные эффекты разреженного воздуха, такие как обезвоживание и нарушение сна. Начинайте гонку медленнее и увеличивайте интенсивность. Ожидайте, что время гонок будет медленнее. Обезвоживание может происходить на высоте, потому что воздух тоньше и суше, поэтому пейте много жидкости. Больше отдыхайте и позвольте себе несколько недель вернуться на более низкую высоту, прежде чем снова участвовать в гонке.

Aquajogging: Бег против сопротивления воды в глубоком конце, где вы не можете коснуться дна, дает многие из преимуществ бега на суше. Ремень безопасности поможет вам оставаться в вертикальном положении и даст вам устойчивость.

Bandit: Кто-то, кто участвует в гонке неофициально, не зарегистрировавшись и не заплатив за участие.

Bib: Листы, напечатанные с числами (называемыми «номерами нагрудников»), используемые для идентификации каждого бегуна в гонке.

Черные ногти на ногах: Частые беговые тренировки и слишком маленькая обувь могут вызвать это, потому что обе ситуации заставляют пальцы ног удариться о переднюю часть обуви. Обычно они заживают самостоятельно в течение нескольких месяцев.

Кровавые соски: Часто они возникают из-за трения, трения, вызванного трением сосков о рубашку во время бега. Они чаще встречаются у мужчин и в холодную погоду, и их можно исправить, закрыв соски лейкопластырем или защитными приспособлениями для сосков, которые продаются во многих специализированных магазинах для бега.

Индекс массы тела (ИМТ): Простая оценка телесного жира, которая может использоваться для определения того, является ли ваш вес здоровым. ИМТ рассчитывается путем сравнения вашего роста с вашим весом. Его могут использовать мужчины и женщины любого возраста. Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы определить свой ИМТ.

BQ: Сокращение времени квалификации в Бостоне. Часто используется для описания марафонского времени, позволяющего человеку участвовать в Бостонском марафоне.

Brick workout: Тренировка, которая включает в себя последовательную езду на велосипеде, а затем бег.Часто используется триатлетами и дуатлетами для подготовки к своим целевым соревнованиям.

Каденция: Количество шагов, которые бегуны делают в минуту.

Carb-loading: Практика увеличения процентного содержания углеводов в вашем рационе в дни, предшествующие соревнованиям на выносливость, таким как марафон, полумарафон или даже длительный тренировочный бег. (Примечание: углеводная загрузка — это не просто съедание большего количества всего.) Углеводная загрузка накапливает гликоген в мышцах и печени, чтобы его можно было использовать во время гонки; это наиболее эффективно, когда выполняется вместе с конусом.Убедитесь, что ваш выбор продуктов питания богат углеводами, а не жирен. Например, выберите спагетти с красным соусом вместо соуса Альфредо или бублик вместо круассана.

Сертифицированная трасса: Большинство марафонов и полумарафонов сертифицированы USA Track & Field, что гарантирует точное измерение дистанции забега. Для того, чтобы любое беговое выступление было принято в качестве рекорда или для национального рейтинга, оно должно проходить на сертифицированном USATF курсе.

Натирание: Окровавленная, покрытая волдырями кожа, вызванная трением, возникающим после трения одежды о кожу или кожи о кожу.

Чип: Маленькая пластиковая деталь, прикрепленная к шнурку бегуна, который используется для отслеживания прогресса бегуна и записи времени во время забега. Чипы хронометража активируются, когда вы переступаете через электронный коврик на старте и финише гонки, а также в различные моменты между ними. В большинстве гонок, если вы забудете свой чип хронометража, ваше время не будет официально записано.

Клайдсдейл: В соревнованиях часто есть дивизионы, обозначенные как «Клайдсдейл» для бегунов-мужчин, превышающих определенный вес.Минимальный вес для участия в этом дивизионе варьируется от гонки к гонке.

Охлаждение: Период легкой физической активности, например ходьба, после более продолжительного или тяжелого бега. Сделано, чтобы помочь постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить скопление крови в ногах.

Загон: Разделенная зона в расстановке гонок, которая помогает разделить спортсменов на разные группы темпа. Чем быстрее человек будет, тем больше вероятность, что он попадет в один из первых загонов.Эти загоны особенно важны на крупных гонках, таких как марафоны, где бегают элитные спортсмены.

DNF: Не финишировал, так как не завершил гонку.

DFL: Мертвый, черт возьми, последний, как и самый последний человек, пересекший финишную черту. (Это неплохая вещь!)

Эндорфины: Химические вещества мозга, которым давно приписывают «кайф», то есть чувство восторга, которое, по словам бегунов, испытывают. Более поздние исследования связывают это с эндоканнабиноидами, молекулами, созданными организмом, которые, как говорят, уменьшают боль и беспокойство и способствуют благополучию.

Фартлек: Speed play или fartlek на шведском языке (концепция возникла в Швеции) — это формат скоростной работы, в котором вы бежите быстрее, сколько хотите (или коротко).

Гликоген: Форма углеводов, которая накапливается в мышцах и печени и преобразуется в глюкозу для получения энергии во время упражнений. Количество хранимого гликогена зависит от вашего уровня тренировок и количества углеводов в вашем рационе. Накопленный гликоген (чтобы его можно было использовать во время гонки) увеличивается в периоды углеводной загрузки.

GPS : Многие часы для бега теперь имеют функцию GPS, которая отслеживает ваше расстояние с довольно высокой степенью точности. Это может быть полезно при прокладке новых маршрутов. Но всегда помните, что устройство GPS — это инструмент, который может помочь вам в беге, а не то, за что вам нужно отвечать. Стандартные меры расстояния, такие как миля или километр, не обладают магией. Так что не чувствуйте себя обязанным продолжать бег, пока ваш GPS не покажет, что вы пробежали точно заданное расстояние. Большинство опытных бегунов учатся оценивать свою длину бега и вычислять средний пробег с почти точностью с течением времени.

Самый универсальный

Часы серии 6

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Лучшие карты

Зернистость X

Бегунам

понравится простая навигация этих часов.

Лучший универсал

Forerunner 945

Garmin

Теперь с музыкой и цветными картами 945 — это лучшие часы для бега.

Оценка выносливости

Coros Apex

Точный GPS и большой аккумулятор выделяют эти функциональные часы.

Лучшее соотношение цены и качества

Forerunner 245

Что нового: совместимость со Spotify и адаптивное обучение.

Самый универсальный

Часы серии 5

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Самый универсальный

Часы серии 5

яблоко

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Самый универсальный

Часы серии 5

яблоко

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Лучшее соотношение цены и качества

Forerunner 245

Что нового: совместимость со Spotify и адаптивное обучение.

Полумарафон: Забег на 13,1 мили. Полумарафон был самым быстрорастущим забегом на дистанцию в Соединенных Штатах за последние несколько лет. Многим бегунам нравится задача увеличить свою выносливость без необходимости тренироваться, чтобы финишировать в марафоне. Вы можете найти некоторые из наших самых популярных планов тренировок для дистанции ниже:

Полумарафон для новичков (10 недель, 9–24 миль в неделю)
Полумарафон для начинающих (10 недель, 13–23 миль в неделю)
Полумарафон для начинающих № 2 (14 недель, 17–26 миль в неделю)
Промежуточный полумарафон (10 недель, 21–29 миль в неделю)
Промежуточный полумарафон № 2 (14 недель, 27–41 миль в неделю) неделя)

Подколенные сухожилия: Длинные мышцы задней части ног.Сильные и гибкие подколенные сухожилия имеют решающее значение для наилучшего бега, потому что они помогают сгибать колени и разгибать бедра. Слабые или напряженные подколенные сухожилия перекладывают часть работы бега на другие части тела, которые не так хорошо подготовлены для этой работы. Новые бегуны, которые в повседневной жизни часто сидят, должны с самого начала включать в свой распорядок упражнения для укрепления подколенного сухожилия и гибкости.

Частота пульса: Сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Тренировка по частоте пульса учитывает множество переменных, которые влияют на то, как вы чувствуете себя изо дня в день.Это лучший способ отслеживать, насколько усердно вы работаете, чем произвольные измерения, такие как ваш темп. Ключ в том, чтобы знать, какова ваша максимальная частота пульса; как только вы это узнаете, вы сможете определить диапазон частоты пульса, который соответствует уровню усилий, который вам нужен для данной пробежки.

Тепловой индекс: Комбинированное измерение температуры и влажности, показывающее, насколько жарко на улице. Высокая влажность снижает способность тела к потоотделению — механизм самоохлаждения тела — поэтому тело сохраняет больше тепла, и находиться на улице опаснее.Высокая влажность также увеличивает риск возникновения таких состояний, как тепловые спазмы, тепловое истощение и тепловой удар. Национальная служба погоды выдает предупреждение, когда ожидается, что индекс жары превысит 105–110 градусов по Фаренгейту в течение как минимум двух дней подряд.

Повторение холма: Тренировка, которая включает быстрый спринт в гору, бег трусцой в быстром темпе для восстановления, а затем повторение этой последовательности. Считается, что это эффективный способ развить силу ног, скорость и аэробную способность.Повторы на холме снижают риск получения травм, поскольку ограничивают время быстрого бега и потому, что наклон холма сокращает расстояние, на которое ваши ноги должны упасть, уменьшая воздействие каждого шага.

Ледяные ванны: Ледяные ванны обычно принимают после длительных пробежек, гонок и тяжелых тренировок. Они включают погружение ног в ледяную воду на 15–20 минут. Лед сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что уменьшает отек и разрушение тканей. Как только вы выйдете из холодной воды, нижележащие ткани нагреются, что приведет к возобновлению более быстрого кровотока, что поможет вывести продукты жизнедеятельности из клеток.

Iliotibial band: Толстая фиброзная лента, соединяющая бедра и колени. Это помогает сгибать и вращать бедра, а также стабилизировать и разгибать колени. Если вы слишком быстро увеличите пробег, он может легко натянуться, что приведет к синдрому подвздошно-большеберцового бандажа. Подвздошно-большеберцовый бандаж также часто раздражается на ноге, находящейся дальше от движения транспорта, если вы регулярно бежите по наклонной дороге.

Интервальная тренировка: Технически это время, которое вы тратите на восстановление между сегментами скорости.Но этот термин обычно используется для обозначения тренировок в целом или быстрых серий бега.

Бег на длинные медленные дистанции (LSD): Любой бег, который длиннее еженедельного бега, который является основой марафонских и полумарафонских тренировок. Эти тренировки помогают развить выносливость и психологическую стойкость, которые помогут вам пережить день гонки.

Марафон: Забег на 26,2 мили. Хотя многие бегуны по понятным причинам гордятся тем, что пробежали марафон, некоторые из величайших бегунов в истории никогда его не пробовали, поэтому не думайте, что вам нужно пробежать марафон, чтобы называться бегуном.Большинство экспертов сходятся во мнении, что у вас должен быть год регулярных занятий бегом, прежде чем вы начнете готовиться к своему первому марафону.

Марафон для новичков (16 недель, 12–40 миль в неделю)
Марафон для начинающих (16 недель, 16–44 миль в неделю)
Марафон среднего уровня (16 недель, 26–51 миль в неделю)
Продвинутый марафон (16 недель, 34–65 миль в неделю)
20-недельный марафон (20 недель, 12–44 мили в неделю)

Минимализм: Движение в беговой обуви вдали от мягких, толстых модели на каблуках, ставшие нормой за последние пару десятилетий.Минималисты говорят, что более низкие и легкие модели позволяют вам бегать в более естественной и естественной форме, если вы к ним привыкнете. Многие опытные бегуны считают, что бегать в различной обуви, в том числе в некоторых минималистских моделях, лучше, чем бегать в одной и той же обуви.

Негативные шпагаты: Вторая половина гонки проходит быстрее, чем первая.

Ортопедия : приспособления для ношения внутри кроссовок для лечения или предотвращения травм.Ортопедические изделия могут быть твердыми или мягкими и разной длины в зависимости от того, какую травму они пытаются устранить. Вы должны носить ортопедические приспособления только по совету специалиста по спортивной медицине, который говорит, что они необходимы для устранения определенного основного дисбаланса или слабости.

Назад и обратно: Маршрут, который включает в себя бег до точки поворота, а затем возвращение к начальной точке. Аут-энд-бэк — удобный способ попасть в незнакомую местность. Они также являются хорошим вариантом, когда вы пытаетесь пробежать немного дальше, чем раньше, потому что у вас нет возможности сократить пробег.

Травма, связанная с чрезмерным использованием: Любая травма, полученная в результате слишком большого пробега до того, как тело будет готово. Примеры распространенных травм от перенапряжения среди бегунов включают колено бегуна, синдром IT-браслета и подошвенный фасциит.

Overpronation: Чрезмерный перекат стопы внутрь, который может вызвать боль в стопе, голени и колене.

Перетренированность: Снижение производительности, которое происходит, когда тело выходит за пределы его возможностей для восстановления. Это может привести к утомлению, устареванию тренировок, плохим результатам на соревнованиях, раздражительности и потере энтузиазма к бегу.Серьезное перетренированность может вызвать нарушение сна, нарушение иммунной функции, плохой аппетит и прекращение менструального цикла у женщин.

Темп: Скорость вашего бега, обычно выражается в минутах на милю. Ваш темп бега при заданном уровне усилий будет сильно меняться изо дня в день в зависимости от погоды, уровня вашей утомляемости и многих других факторов. Хотя хорошо иметь общее представление о том, насколько быстро вы бежите, лучше не основывать свой бег на постоянных определенных темпах.Это обычно приводит к слишком тяжелой работе и лишает вас удовольствия от бега. По мере того, как вы набираете физическую форму, вы, естественно, ускоряетесь.

Личный рекорд (PR): Термин, используемый для описания самого дальнего или самого быстрого времени бегуна в гонке. Также называется личным рекордом (PB).

Подошвенная фасция: Толстая соединительная ткань, которая проходит по нижней части стопы от пяточной кости до основания пальцев стопы. Он может легко воспалиться из-за многих из тех же факторов, которые раздражают ахиллово сухожилие, включая слишком быстрое увеличение расстояния и / или интенсивности, а также плохую гибкость икроножных мышц.

Квадрицепсы / квадрицепсы: Четыре основных мышцы передней части ног. Они помогают стабилизировать колени после того, как ваша ступня коснется земли во время бега. У начинающих бегунов, которые часто сидят в сидячем положении, мышцы квадрицепсов более жесткие и короткие, чем идеально для бега. Хорошая сила и гибкость квадрицепсов помогают снизить нагрузку на колени.

Качественные тренировки: Любые тренировки, которые быстрее или дольше ежедневных пробежек. В контексте марафонских и полумарафонских тренировок этот термин обычно относится к таким тренировкам, как длительные пробежки, скоростные тренировки и темповые бега, которые требуют дня или двух на восстановление.

Восстановление: Ходьба или легкий бег трусцой между быстро развивающимися сегментами. Восстановление позволяет вашему пульсу вернуться к той точке, где вы снова готовы к быстрому бегу, и помогает восстановить энергию, необходимую для следующего скачка скорости.

Повторы: Быстрые сегменты бега, которые повторяются во время тренировки с восстановлением между ними. Если вы готовитесь к марафону, вы можете пробежать 1000 метров шесть раз. Для более коротких гонок, таких как 5 км, вы можете сделать более короткие повторы на 400 метров или около того в своем желаемом темпе.

РИС: относится к отдыху, льду, сжатию и возвышению. Эти меры могут облегчить боль, уменьшить отек и защитить поврежденные ткани, что ускоряет заживление. Они наиболее эффективны, когда выполняются сразу после травмы. Рис — это стандартный рецепт от многих болей, например при растяжении подколенных сухожилий и вывихе лодыжек.

Бег / ходьба: Метод, популяризированный олимпийцем Джеффом Галлоуэем. Перерывы на ходьбу позволяют бегуну чувствовать себя сильным до конца и быстро восстанавливаться, обеспечивая при этом такую же выносливость и физическую форму, как и при непрерывном беге.Перемещаясь между ходьбой и бегом, вы прорабатываете различные группы мышц, что помогает бороться с усталостью. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны начинать перерывы на прогулку до того, как почувствуете усталость, в течение первой мили. Если вы ждете, пока не почувствуете потребность в перерыве на прогулку, значит, вы уже позволили себе утомиться и потеряли цель перерыва на прогулку.

Колено бегуна: Распространенная травма во время бега, характеризующаяся воспалением нижней части коленной чашечки.Распространенная причина у начинающих бегунов — слишком быстрое накопление пробега. Хороший беговой вес и сильные, гибкие квадрицепсы и бедра помогают снизить риск развития коленного сустава бегуна.

Боковой шов: Это острая боль, также называемая «боковой наклейкой», обычно ощущается чуть ниже грудной клетки (хотя иногда и выше по туловищу). Считается, что это вызвано спазмами в диафрагме, газом в кишечнике или едой в желудке. Швы обычно возникают во время тяжелых тренировок или гонок.Чтобы избавиться от бокового стежка, обратите внимание, какая ступня касается земли при вдохе и выдохе, затем поменяйте рисунок. Итак, если вы вели правой ногой, вдыхайте, когда ступает левая нога. Если это не помогает, прекратите бег и поднимите обе руки над головой. Согнитесь в талии, наклоняясь в сторону, противоположную шву, пока боль не утихнет.

Специфика: Тренировка должна соответствовать и соответствовать виду спорта, которому вы тренируетесь, чтобы добиться максимальных результатов.Например, длинные пробежки, в отличие от езды на велосипеде, представляют собой особую тренировку для марафонов и полумарафонов, потому что они подготавливают ваши мышцы к определенной активности, которую вы будете выполнять во время гонки: преодоление большой дистанции часами.

Скоростная работа: Скоростная работа, также называемая интервалами или повторами, относится к любой тренировке, бегущей в более быстром темпе, чем обычно. Часто делается на трассе. Выполняется для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Разделы: Время, необходимое для прохождения любого заданного расстояния.Если вы бежите 800 метров или два круга, вы можете проверить свой шпагат после первого круга, чтобы достичь равномерного темпа.

Streaker: Обычно относится к тому, кто завершал гонку несколько лет подряд. (Или кто-то, кто бегает каждый день, например #RWRunStreak!)

Скорость шага: Количество ударов ногой о землю за минуту бега. Это измерение часто используется для оценки эффективности бега.Высокая скорость шага — скажем, 170 шагов в минуту или более — может уменьшить травмы и помочь вам быстрее бегать. Обычно используемое число относится к общему количеству ударов ногой о землю. Таким образом, для человека со скоростью шага 170 правая и левая ступни ударились бы о землю по 85 раз.

Шагов: Также называемые страйдерами или «пикапами», они обычно представляют собой скачки на 80–100 метров, которые включаются в разминку или обычную тренировку. Шаги увеличивают частоту сердечных сокращений и подвижность ног; они готовят ваши ноги к бегу.Шаги выполняются примерно на 80% от максимального усилия, с легким бегом между ними.

Супинация: Недостаточный поворот стопы внутрь после приземления. Это создает дополнительную нагрузку на стопу и может привести к синдрому подвздошно-большеберцовой (ИТ) связки, тендиниту ахиллова сухожилия и подошвенному фасцииту. Бегуны с высоким сводом свода и узким ахилловым сухожилием имеют тенденцию к супинации.

Разговорный тест : способ узнать, насколько комфортно вы бежите. Во время большинства пробежек вы должны уметь поддерживать разговор, что означает, что вы прошли тест на разговор.Если вы не можете сказать больше нескольких слов за раз, вероятно, вы слишком сильно бежите. Вернитесь к тому месту, где вы можете произносить предложения за раз, и вы сможете дольше бегать и лучше улучшать свою физическую форму.

Техническая одежда: Обычно это одежда из синтетических волокон, отводящих влагу от кожи. Эти волокна не впитывают влагу, как хлопок, и помогают предотвратить раздражение кожи.

Лучшие продукты для лечения натирания

Cetaphil Gentle Cleansing Bar

Мягкое нераздражающее мыло, такое как Цетафил, удаляет пот и бактерии, которые могут еще больше раздражать натертую кожу.

Паста от сыпи от подгузников Desitin

Мази от опрелостей с оксидом цинка, такие как Desitin, отлично подходят для успокоения натертой и сырой кожи.

Масло для ухода за кожей Bio-Oil

Нанесите это масло на слегка натертую кожу, пока она еще влажная, чтобы уменьшить покраснение и раздражение.

Weleda Arnica Интенсивное восстановление тела

Нанесите масло для тела и нанесите на кожу этот крем, успокаивающий кожу и мышцы.

Темп: Когда бегуны говорят о «темповом беге», они обычно имеют в виду продолжительный, более быстрый, чем обычно, бег от 3 до 6 миль в темпе, который они могут поддерживать в течение часа в беге. Говорят, что темповые бега кажутся «комфортно тяжелыми» — вам нужно сосредоточиться, чтобы поддерживать усилия, но вы не бегаете с такими усилиями, как спринт или забег на 5 км. Темповые пробежки — это хороший способ улучшить свою физическую форму без тяжелых тренировок на треке.

Правило десяти процентов: Не увеличивайте пробег или интенсивность более чем на 10 процентов от недели к неделе.Это классическое правило предотвращения травм, предназначенное для того, чтобы бегун не сделал слишком много, слишком рано и не получил травму.

Трасса: Длина большинства трасс составляет 400 метров. Четыре круга или 1600 метров примерно эквивалентны 1 миле. Многие бегуны используют термин «трек» для обозначения скоростной тренировки на беговой дорожке.

Трейлраннинг: Частичный или полный пробег по бездорожью. Бег по пересеченной местности становится все более популярным отчасти потому, что бег в лесу или в горах обычно более интересен, чем разделение дороги с отвлеченными водителями.Более мягкое покрытие трасс также приятно отличается от асфальта. Будьте готовы бежать по трассе медленнее, чем обычно.

USATF: USA Track & Field (usatf.org), руководящий орган по легкой атлетике, бегу на длинные дистанции и спортивной ходьбе в Соединенных Штатах. Эта некоммерческая организация ежегодно отбирает и возглавляет сборную США для участия в Олимпийских играх, чемпионатах мира и других международных мероприятиях. Он также сертифицирует ипподромы на точность, проверяет рекорды, устанавливает и обеспечивает соблюдение правил и положений этого вида спорта.

Ультра / ультрамарафон: Любая гонка длиннее марафона. Самые популярные ультра-дистанции — 50 км (31 миля), 50 миль и 100 км (62 мили). Многие ультрас бегают по трассам или в других естественных условиях, и почти все ультрас имеют гораздо меньшие поля, чем средний полумарафон или марафон.

VO ₂ max: Измерение максимального количества кислорода, которое человек может потреблять в минуту во время тренировки. VO ₂ max определяется генетикой, полом, телосложением, возрастом и обучением.Бегунам с естественным высоким показателем VO ₂ max часто легче бежать быстрее, потому что их сердце может доставлять больше кислорода к их мышцам. Есть много способов повысить VO ₂ max, в том числе скоростная работа, которая заставляет сердце перекачивать кровь с большей скоростью.

Разминка: Период ходьбы, легкого бега или любой легкой активности, выполняемой за 10–20 минут перед тренировкой. Он постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и приток крови к мышцам, а также подготавливает тело к более интенсивной работе.Хорошая разминка позволяет телу работать более эффективно и помогает предотвратить растяжение и напряжение мышц.

Стена: Обычно относится к моменту, когда уровень энергии бегуна резко падает, дыхание становится затрудненным и начинают хлынуть негативные мысли; это часто случается на 20-й миле марафона. Эксперты говорят, что обычно это происходит на двух третях дистанции любой гонки, независимо от расстояния. Удар о стену часто происходит из-за того, что у вас закончилось топливо и вам нужны углеводы (например, спортивный напиток или энергетический гель), которые организм может превратить в топливо для мышц.

Холодный ветер: Как действительно холодно на улице. По мере того, как ветер становится сильнее, становится намного холоднее, чем температура воздуха.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самый быстрый словарь в мире: словарь.com

бегун на длинные дистанции участник соревнований на длинные дистанции
междугородний звонок телефонный звонок, сделанный вне зоны местного звонка
междугородний охват междугородний
междугородний телефонный звонок, сделанный за пределами местной зоны
давнишний существующий давно
единица проводимости мера способности материала проводить электрический заряд
Длинный танец Кантри-танец, исполняемый парами в две длинные линии, обращенные друг к другу
несмотря ни на что, несмотря ни на что иное
терпеливый пациент, терпящий боль или несчастье
6.39″>
длиннохвостый дикобраз дикобраз Борнео и Суматры с короткими шипами и длинным хвостом
длиннохвостая ласка обыкновенная американская ласка, отличающаяся большими размерами и черным кончиком хвоста
истребитель танков бронированная машина, оснащенная противотанковой пушкой и способная развивать большую скорость
станция с подключением к каналу Терминал, подключенный к компьютеру с помощью канала передачи данных
Зрение вдаль для объектов, находящихся на расстоянии 20 футов или более от зрителя
единица индуктивности: мера свойства электрической цепи, посредством которой в ней индуцируется электродвижущая сила.
Link тренажер ранняя форма имитатора полета
Растение хвойных цветов с длинными головками, сходное с мексиканской шляпной эхолоткой
Uta stansburiana одна из самых многочисленных ящериц в засушливом западе США
единица емкости мера емкости компонента схемы для хранения заряда
продольные, относящиеся к линиям, пересекающим земной шар через полюса

[No.5 спринтов, бега на средние и длинные дистанции] Высочайшие результаты, которые развиваются на треке ｜ World Athletics @ TDK ｜ TDK Techno Magazine

Боевые искусства на треке, бег на 800 м

Соревнования по легкой атлетике ИААФ на чемпионатах мира по легкой атлетике и Олимпийских играх включают спринт (100 м, 200 м и 400 м), среднюю дистанцию (800 м, 1500 м и 3000 м), длинную дистанцию (5000 м и 10000 м), эстафеты и бег с препятствиями.
Среди них бег на 800 м, два круга по овальной дорожке, называют «боевыми искусствами бега». Первые 100 метров бегуны придерживаются своих дорожек, затем после прохождения второго поворота трасса становится открытой. Затем они борются за то, чтобы занять более выгодное положение, и нередко они толкаются, сталкиваются друг с другом или даже падают.
Кроме того, гонка требует анаэробных упражнений на мгновенную силу, а также аэробных упражнений на выносливость. Также интересно наблюдать, как бегуны разрабатывают свои стратегии по отношению к своим конкурентам и решают, где они окунутся в финальный спринт.Это также решающий фактор в гонках на средние дистанции, позволяющий контролировать темп при сохранении выносливости. Бегуны неизбежно замедляются примерно с середины забега, но они переключаются в режим спринта в последнем разделе, вызывая оставшуюся выносливость для спринта.

Как далеко продвинется рекорд в спринте на 100 метров?

Текущий мировой рекорд в спринте на 100 метров — 9.58 секунд удерживает Усэйн Болт (2009). Первое преодоление 10-секундного барьера произошло в 1968 году (9,95 секунды по данным Джима Хайнса), таким образом, время сократилось на 0,37 секунды примерно за 40 лет. Вместе с усовершенствованием оборудования прогнозируется, что рекорд достигнет отметки 9,30 секунды примерно в 2050 году.

Гепарды — лучшие спринтеры в животном мире. Они могут достичь скорости 100 км / ч за несколько секунд и разогнаться до 100 метров менее чем за 4 секунды. Однако гепарды в животном мире относительно невелики, их вес составляет всего от 45 до 70 кг.Считается, что они способны эффективно расширять и сжимать четыре ноги, что объясняет их способность к спринту. Другими словами, не количество, а качество мышц — качество пружины — способствует их скорости.

Это правда, что есть много спортсменов, которые обладают прекрасным телосложением и развитыми мускулами и входят в число лучших спринтеров мира. Однако в один прекрасный день мы хотели бы увидеть выдающихся спортсменов, которые выходят за рамки физических и мышечных ограничений и устанавливают новые поразительные рекорды за счет разработки научно обоснованных методов бега и разумных тренировок.

TMR / PMR, преодолевая ограничения высокой плотности дорожек

Жесткий диск часто используется в ПК, HDD-рекордерах и серверах в качестве устройства хранения информации. В нем с большой скоростью вращается магнитный диск (опорный диск), который сканирует поворотный рычаг.Рычаг имеет записывающий элемент магнитной головки, который записывает данные на записывающий слой магнитного диска, создавая микромагнит, и считывает данные, записывая их с помощью воспроизводящего элемента.
Микромагнит, переносящий данные, записывается на том же магнитном диске концентрически. Это называется дорожкой. Слово трек первоначально означает колею колес транспортных средств, оставленных на дороге, которая стала обозначать следы на спортивных площадках и следы на магнитных дисках.

В 1990-е годы предел плотности записи на поверхности жесткого диска составлял 100 Гбит / с (гигабит на квадратный дюйм).Это было связано с тем, что в то время в качестве метода записи использовалась продольная магнитная запись, при которой микромагниты располагались в горизонтальном направлении поверхности диска. Чтобы достичь более 100 Гбит / с с помощью этого метода, ширина дорожки должна быть порядка нанометров. Размещение таких небольших микромагнитов в продольном направлении сделает направление намагничивания нестабильным из-за нагрева и т. Д., Что приведет к потере записанных данных.
Прорывом в решении этой проблемы стала головка с перпендикулярной магнитной записью (PMR), которую TDK первой в мире сделала.За счет размещения микромагнитов перпендикулярно поверхности диска направление намагничивания стабилизируется, и в то же время это обеспечивает удивительно высокую плотность дорожек, которая была невозможна с помощью обычного метода.
Таким образом, перпендикулярная магнитная запись помогла дополнительно увеличить возможности записи на жесткие диски и в то же время минимизировать их размер. Головка TMR / PMR, сочетающая в себе записывающую головку с высокочувствительным воспроизводящим элементом TMR, является сегодня основной головкой для жестких дисков.

Краткая история запуска

Как спорт раскрыл и раскрыл человеческий потенциал.
В конце 2015 года индустрия дорожного бега была оценена в 1,4 миллиарда долларов, при этом в США ежегодно проводится более 1100 марафонов. Все больше и больше мужчин и женщин пристегиваются и пристегиваются к гоночным нагрудникам — не без оснований. бег укрепляет кости и улучшает здоровье колен, но всего 30 минут набора темпа также могут значительно улучшить ваше настроение, согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и упражнениях». Но как бег на длинные дистанции, который когда-то использовался исключительно как средство передвижения, превратился в главную спортивную категорию, которой он является сегодня?
История бега на длинные дистанции
От 776 г. до н.э.C., первым событием первых в истории Олимпийских игр была пешая гонка. Говорят, что в 490 г. до н.э. греческий солдат по имени Фидиппид бежал из Марафона в Афины, Греция — примерно 25 миль — чтобы доставить известие о военной победе над персами в битве при Марафоне. (Он не совсем подготовился к этому подвигу, история гласит, что он упал и умер сразу же после этого.)
Перенесемся в 1896 год, когда организаторы первых в истории международных олимпийских игр почтили память Фидиппидеса, проведя «марафон» в 24 часа.85 миль от Марафонского моста до Олимпийского стадиона в Афинах. Хотя только девять из 25 отважных участников финишировали в гонке, в следующем году, в 1897 году, он стал вдохновением для первого в истории Бостонского марафона. Однако только в 1908 году, когда марафон был впервые установлен на 26,2 мили на Олимпийских играх в Лондоне. Тринадцать лет спустя Международная любительская легкоатлетическая федерация официально объявила марафон дистанцией в 26,2 мили.
Беговая стрела 1970-х годов
Вскоре после того, как Кэтрин Свитцер — первая женщина, принявшая участие в Бостонском марафоне — добилась своего, массовое население начало бум бега.Все больше и больше гонок, от 5 км до марафонов, появлялось по всему миру. Марафоны в Сиэтле и Нью-Йорке начались в 1970 и 1972 годах, а бостонские и Ванкуверские марафоны проложили путь к инклюзивности, позволив женщинам участвовать в соревнованиях вместе с мужчинами. В 1972 году Фрэнк Шортер из сборной США выиграл золотую медаль в марафоне на Олимпийских играх в Мюнхене. Переданное по телевидению миллионам американцев золото Шортера — первое для США с 1908 года — вселило в людей надежду на то, что они тоже смогут стать чемпионами в беге на длинные дистанции.
По мере того, как для неэлитных бегунов появлялось больше возможностей, эксклюзивные гонки становились все более доступными. Среднестатистический человек, который был готов приложить усилия, чтобы пересечь финишную черту, теперь мог пересечь финишную черту. Денежные призы стали частью уравнения. Спонсорство росло. Сегодня самая крупная гонка в Америке — гонка AGJ Peachtree Road Race в Атланте — насчитывает более 54 000 бегунов. На втором месте — марафон TCS New York City Marathon, в котором приняли участие 52 000 бегунов.
Улучшенный план тренировок
«Давно поняли, что вы не можете усердно бегать каждый день, и что улучшение физической формы происходит, когда мы отдыхаем и адаптируемся к задачам наших тренировок», — говорит Гордон Бакулис, тренер New York Road Runners и пятикратный квалификатор для Олимпийский марафон в США. Это было правдой даже в 1800-х годах. Гонщики на длинные дистанции сделали всего несколько длинных пробежек, фактически включив в свой еженедельный распорядок множество длинных прогулок (до 60 км!), Полагая, что такой пробег безопасно подготовит их к более длительным гонкам.Фактически, большая часть их тренировок включала в себя один бег на полмили перед завтраком и после обеда. Лишь в начале 20-го века интервальные тренировки в том виде, в каком мы их знаем сегодня, вошли в расписания бегунов, и только в 1930-х годах фразы вроде «повторение холма» и «фартлек» (включая изменение скорости на всем протяжении) бег, часто чередующийся быстрый / медленный или быстрый / средний) вступил в игру.
Тренировочные программы для спортсменов на каждый день
Учебные программы, подобные тем, которые мы используем сегодня, появились гораздо позже, в 1970-х годах.Большинство планов включают в себя увеличенный пробег и двух-трехдневные интервальные тренировки. Самая большая разработка? В последние годы, когда все больше и больше форм физической подготовки набирают обороты, тренеры интегрировали различные идеологии в стандартные планы тренировок, понимая, что бегуны должны быть не только сильными бегунами, но и физически.
«Сегодня в наши дни большинство бегунов включают другие занятия в свои фитнес-программы», — говорит Бакулис.«Они занимаются силовыми тренировками, чтобы сохранить свое ядро сильным и гибким, и они выполняют некоторые виды деятельности без воздействия, такие как водные упражнения, эллиптические упражнения или езда на велосипеде, чтобы облегчить ежедневную нагрузку на бег и задействовать мышцы, которые не укрепляются во время бега».
Силовая тренировка для бегунов
Спросите любого бегуна в свое время, как он готовился к соревнованиям, и ответ наверняка будет: «Я бегу». Сегодня самые успешные бегуны делают гораздо больше, чем просто бегают, и большая часть этого связана с силовыми тренировками.Силовые тренировки не только помогают снизить риск травм, но и улучшают общую беговую форму. Упражнения, связанные с бегом, многие из которых направлены на укрепление задней цепи — мышц задней стороны тела, которые помогают продвинуть вас вперед и стать выше, — имеют решающее значение. Подумайте о подколенных сухожилиях, ягодицах и пояснице; Упражнения в распорядке бегуна должны включать такие варианты, как становая тяга, приседания и выпады.
Конечно, сильное ядро также является центральным элементом сильного бегуна. Помимо того, что он помогает поддерживать высокую осанку, он также повышает эффективность бега, так что ваши ноги, таз и бедра работают вместе для повышения производительности.
Эволюция кроссовок
Сегодня у бегунов есть свой выбор костюмов для ног — от минималистских вариантов, таких как Vibram FiveFingers, до плюшевых предложений, таких как Hoka One One Bondi 5. Известные производители кроссовок предлагают кроссовки, соответствующие индивидуальному типу походки бегунов, и обувь для тех, кто нуждается в стабильности или имеет плоскостопие. Это совершенно другая игра с мячом, чем в начале 1920-х годов, когда Адольф Дасслер создал первые кроссовки. Его подношение? Кроссовки, созданные специально для бега на определенные дистанции, некоторые из которых были с шипами.К 1936 году их носили такие известные спортсмены, как Джесси Оуэнс.
В 1960 году New Balance предложила первые серийные кроссовки весом менее 11 унций, а затем, в 1974 году, Nike включился в игру со своим Waffle Trainer. В остальном это уже история. Только в 2015 году индустрия спортивной обуви в США принесла 17,2 миллиарда долларов.
Залог успеха
В настоящее время считается одним из, если не самым важным компонентом дня скачек, виды питания, доступные сегодняшним гонщикам, обширны.
«Правильное питание и гидратация до, во время и после бега сегодня понимается более широко, чем поколение назад, когда бегуны обычно не пили и не ели во время забегов (даже марафонов), а возможности были ограничены», — говорит Бакулис.
Действительно, бегуны были очень редки, чтобы потреблять топливо во время соревнований до середины 1980-х годов. В начале 20 века даже гидратация считалась слабой. Спортивные энергетические гели появились в 1986 году, когда в Великобритании был создан продукт под названием Leppin Squeezy.Сегодня спортсмены потребляют все, от гелей и гусей до жевательных конфет и мармеладов. Лишь в начале 1990-х годов были проведены обширные исследования влияния обезвоживания на спортивные результаты. В 1996 году Американский колледж спортивной медицины выступил со своей официальной рекомендацией, согласно которой бегуны восполняют потерю потоотделения, потребляя от 150 до 300 миллилитров воды каждые 15 минут. Идеал? Для упражнений продолжительностью более одного часа употребляйте спортивный напиток, который на 4-8% состоит из углеводов и содержит немного натрия.
Спорт продвинулся далеко, и по мере того, как мы все больше и больше понимаем человеческие способности, бегуны лучше подготовлены для преодоления дистанции (даже бега ультра-бега — 100 миль) даже в свои 80 лет!
Cardio Challenge: 24-минутная тренировка на беговой дорожке
Если вы ищете быстрый способ комбинировать обычные кардиотренировки, добавьте несколько вариаций с помощью пирамидальной тренировки на беговой дорожке. Тренировка постепенно повышается до максимальной интенсивности, а затем снова снижается, позволяя мышцам разогреться и остыть, чтобы снизить риск травмы.Он идеально подходит для тренировок в тренажерном зале, когда у вас мало времени, и, хотя он относительно короткий, пирамидальная тренировка использует функцию наклона беговой дорожки для максимальной кардио-нагрузки.
Советы по обучению:
— Нажмите кнопку быстрого запуска, которая позволяет вручную регулировать скорость и наклон по мере необходимости.
— Каждые одну или две минуты вы регулируете скорость ленты и / или наклон рампы в соответствии с таблицей ниже.
Измеряйте свой уровень нагрузки на протяжении всей тренировки с помощью пульсометров на руле и с помощью теста разговора.(Если вы можете без проблем вести разговор, ускоряйтесь. Если вы тяжело дышите и изо всех сил пытаетесь выговорить больше, чем несколько слов, притормозите.)
Четыре минуты ходьбы, следующие за 10-минутной беговой частью тренировки, должны снизить ваш пульс с максимального уровня. Это важный шаг, потому что вы хотите, чтобы ваш пульс постепенно возвращался к уровню покоя. Если вы резко прекратите интенсивные упражнения без периода охлаждения, это может вызвать падение артериального давления, что приведет к головокружению.
После того, как вы охладитесь, завершите 20-минутную тренировку на беговой дорожке 4–10-минутной расслабляющей растяжкой, чтобы ускорить восстановление мышц, улучшить кровообращение и уменьшить любую послетренировочную болезненность.
Фотография предоставлена: dmitrimaruta, Adobe Stock
Основные правила и история соревнований по бегу на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции — это общий термин для многих спортивных беговых дисциплин. Среди прочего, они включают расстояния 3 000, 5 000 и 10 000 метров.При этом дистанции 5 000 и 10 000 метров считаются классическими для Олимпийских игр. Кроме того, возможны забеги на расстояние более 10 000 метров. Обычно они проходят вне стадионов. По данным Международной ассоциации легкоатлетических федераций (ИААФ), главного руководящего органа в мире легкой атлетики, эти гонки проводятся по шоссе. Дистанции этих гонок измеряются в километрах, а не в метрах.
Общие правила
Бегуны не могут пересекать пределы своих беговых дорожек; также они не могут создавать помех другим спортсменам.Гонки на длинные дистанции проходят в разных условиях в разных странах мира. Поэтому все правила носят общий характер. Таким образом, дистанция бега должна быть четко ограничена. Кроме того, участники не могут принимать какую-либо помощь во время бега; это относится также к прохладительным напиткам.
Эти соревнования обычно начинаются после завершения всех соревнований по легкой атлетике. Вот почему гонки на длинные дистанции в зимние месяцы — обычное дело.
Прицелы и оборудование
Как уже было сказано, соревнования по бегу на длинные дистанции могут проводиться на стадионах, на автомагистралях и по всей стране.
Особое внимание следует уделить спортивной обуви. Лучший вариант — иметь специальные кроссовки, также известные как шипы. Их главное преимущество — лучшие характеристики толкания. Кроме того, они легкие, легко складываются и оснащены 4 или 6 стальными штифтами. В соответствии с официальными требованиями эти штыри должны быть не более 25 мм в длину, а их диаметр — 4 мм. Спортсмены должны соблюдать все требования, касающиеся длины кеглей, особенно если соревнования проходят на искусственном покрытии.
Техника
Все гонки на длинные дистанции начинаются со старта с места. Среди других объяснений этот метод выбран потому, что спортсменам легче следовать. Поясним: спортсмены занимают свои позиции рядом с линией старта после команды «На твоей отметке!» Им следует согнуть колени и немного наклонить тело.
Следуя команде «Готовься», спортсмены должны наклонить свое тело так, чтобы весь вес тела приходился на переднюю ногу. Также необходимо сгибать руки.Затем команда «Вперед» или выстрел знаменует начало соревнования.
Нет вопросов? Сделайте ставку прямо сейчас!
Главное требование, предъявляемое к бегу на длинные дистанции, — это экономия энергии. Таким образом, именно этот принцип заставляет спортсменов выбирать те или иные движения. В целом, однако, нет большой разницы между техникой бега, когда речь идет о беге на длинные и короткие дистанции.
Однако наиболее заметные различия касаются в основном положения тела спортсменов.Бегуны на длинные дистанции принимают корпус более вертикально, что способствует увеличению подвижности ног. К тому же не стоит очень высоко поднимать голени; Работа с руками не так важна, как при беге на короткие дистанции. По мере преодоления дистанции спортсмены начинают делать более широкие шаги.
Кроме того, особые требования предъявляются к тому, как спортсмены ставят ступни на землю. Главное правило — пятка должна быть почти перпендикулярно колену в момент, когда она собирается коснуться земли.Кроме того, на это явление влияет и фактическое расстояние. Вначале спортсмены, как правило, сначала касаются земли боковой стойкой передней части подошвы. При прохождении следующих метров спортсмены, как правило, ставят свои подошвы более плоскими. Кроме того, нецелесообразно выполнять раскачивание с пяток до пят.
Тактика
Каждый отдельный спортсмен выбирает определенную тактику в зависимости от его / ее способностей и способностей его / ее оппонентов. Когда дело доходит до бега на длинные дистанции, тактика часто имеет решающее значение.Независимо от дистанции бега, бегун должен занимать внутреннюю дорожку, и неразумно пытаться обогнать соперников на поворотах (это не относится к финальным этапам гонки). Наконец, также необходимо следить за лидером и не оглядываться назад.
В заключение, рациональная тактика может быть представлена почти равным распределением сил по всей дистанции. Вот почему у бегунов на длинные дистанции обычно есть заранее разработанные планы, по которым они выступают.
История
Историческое развитие бега на длинные дистанции тесно связано с историей человечества. Древние охотники должны были сбивать бегущее животное своими детенышами; Значит, их заставили участвовать в многокилометровых гонках. На древних Олимпийских играх были забеги на 200 метров. Однако через некоторое время программа была расширена и состоялись соревнования на 4600 метров.
Истоки современных соревнований по бегу на длинные дистанции восходят к Англии 18 века.В те времена были профессиональные бегуны, пользовавшиеся большой популярностью среди других спортсменов. Эти спортсмены преодолели дистанции до 161 километра.
Распространенных травм ног у бегунов на длинные дистанции
Sports Health. 2012 ноя; 4 (6): 485–495.
Анатомо-биомеханический подход
, MD, ^* ^†, MS, ^† and, MD ^† ^‡
Роберт А. Галло
^† Департамент ортопедии и реабилитации, Государственный университет Пенсильвании Медицинский колледж Милтона С.Медицинский центр Херши, Херши, Пенсильвания
Майкл Плакке
^† Отделение ортопедии и реабилитации, Медицинский колледж Государственного университета Пенсильвании, Медицинский центр Милтона С. Херши, Херши, Пенсильвания
Мэтью Л. Сильвис
^† Отделение ортопедии и реабилитации Медицинского колледжа Государственного университета Пенсильвании, Медицинский центр Милтона С. Херши, Херши, Пенсильвания
^‡ Отделение семейной и общинной медицины Медицинского колледжа Государственного университета Пенсильвании, Милтон С.Медицинский центр Херши, Херши, Пенсильвания
^† Отделение ортопедии и реабилитации, Медицинский колледж Государственного университета Пенсильвании, Медицинский центр Милтона С. Херши, Херши, Пенсильвания
^‡ Отделение семейной и общественной медицины, Государственный университет Пенсильвании Медицинский колледж, Медицинский центр Милтона С. Херши, Херши, Пенсильвания
^* Роберт А. Галло, доктор медицины, Медицинский колледж Государственного университета Пенсильвании, Институт костей и суставов, Милтон С.Медицинский центр Hershey, 30 Hope Drive, Hershey, PA 17033 (электронная почта: ude.usp.cmh@ollagr) Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract
Context
Бег на длинные дистанции (более 3000 м) часто рекомендуется для поддержания здорового образа жизни. Уровень травматизма во время бега значительно возрастает, когда еженедельный пробег превышает 40 миль в совокупности. С развитием оперативного анализа и других диагностических тестов, травмы ноги, вторичные по отношению к костным, мышечно-сухожильным и сосудистым причинам, можно диагностировать и успешно лечить.
Получение доказательств
При поиске использовались термины бег, травмы, нижняя конечность, нога, синдром напряжения медиальной большеберцовой кости, синдром компартмента, стрессовые переломы, ущемление подколенной артерии, разрывы икроножной мышцы и тендинопатия ахиллова сухожилия . Источники включали Medline, Google Scholar и Ovid с 1970 по январь 2012 года.
Результаты
Стресс-переломы большеберцовой кости и стрессовый синдром медиальной большеберцовой кости иногда можно предотвратить и / или вылечить путем коррекции биомеханических аномалий.Синдром физической нагрузки и синдром ущемления подколенной артерии вызваны анатомическими аномалиями и трудно поддаются лечению без хирургической коррекции.
Заключение
Боль в ноге, вызванная костными, мышечно-сухожильными и сосудистыми причинами, часто встречается у бегунов на длинные дистанции. Знание основных биомеханических и / или анатомических аномалий необходимо для успешного лечения этих состояний.
Ключевые слова: бег, бег трусцой, травмы ног
Бег на длинные дистанции (более 3000 м) часто рекомендуется для ведения здорового образа жизни.¹²¹ От 37% до 56% бегунов-любителей, которые постоянно тренируются и периодически участвуют в беге на длинные дистанции, ежегодно получают связанные с бегом травмы. ¹³⁶ Ретроспективное исследование бегунов-подростков (13–18 лет) продемонстрировало преобладание ранее перенесенных травм во время бега (68% у девочек и 59% у мальчиков) с сильной ассоциацией с большим пробегом и более быстрыми результатами. ¹³² Известные предикторы травмы нижних конечностей включают бег со скоростью более 40 миль в неделю и предыдущую травму нижних конечностей.^52,56,141 В то время как ошибки во время тренировки приводят к большинству травм при беге, биомеханические факторы, такие как недостаточность стопы, мышечная слабость, genu varum и высокий угол Q, составляют 40% травм при беге. ⁷⁹
Недавний систематический обзор частоты травм ног среди бегунов на длинные дистанции показал, что большинство травм затрагивают колено (7,2-50%), голень (9-32,2%), стопу (5,7% — 39,3%) или бедра (3,4% -38,1%). ¹³⁵ Дифференциация боли в ногах широкая: скелетная (синдром стресса медиальной большеберцовой кости, стрессовые переломы), сухожильно-мышечная (тендиноз, миопатия), сосудистая (синдром отделения напряжения, венозный тромбоз, синдром ущемления подколенной артерии, хромота сосудов), неврологическая (нервная защемление, пояснично-крестцовая радикулопатия, нейрогенная хромота), инфекционные и опухолевые.¹⁴⁴ При исследовании более 2000 травм, связанных с бегом, наиболее распространенными травмами ног были синдром напряжения медиальной большеберцовой кости (4,9%), тендинопатия ахиллова сухожилия (4,8%), стрессовые переломы большеберцовой кости (3,3%) и напряжения икроножной / камбаловидной мышцы / слезы (1,3%). ¹³¹
Многие скелетные, мышечно-сухожильные и сосудистые заболевания бега можно объяснить анатомией и базовой биомеханикой. В недавнем Кокрановском обзоре было обнаружено мало доказательств эффективности растяжки и / или кондиционирования для предотвращения травм мягких тканей нижних конечностей при беге.¹⁴⁶ Однако наколенники и нестандартные стельки были эффективны для уменьшения боли в передней части колена и синдрома напряжения медиальной большеберцовой кости у бегунов, соответственно. ¹⁴⁶ В целом, доказательства в отношении вмешательств, уменьшающих боль в нижних конечностях и травмы после интенсивного бега, были признаны слабыми. ¹⁴⁶
В дополнение к стандартным методам физического осмотра и визуализации () появились новые инструменты (текущие исследования) для обнаружения и лечения этих повреждений. Переобучение походки в настоящее время изучается как жизнеспособный вариант предотвращения стрессовых переломов большеберцовой кости и других травм, связанных с бегом.^27,98
Таблица 1.
Общие результаты диагностических исследований.
на всех фазах полный разрыв медиальной части желудка в сухожильно-мышечном соединении или жидкость между апоневрозами медиальной головки икроножной и камбаловидной мышц без разрыва мышцы34 0934 0 Биомеханика бега
Есть 3 фазы беговой походки — стойка, мах и плавание.По мере увеличения скорости бега на фазу стойки тратится меньше времени. ^40,77 Нормальная беговая походка начинается с бокового удара пяткой, за которым следует пронация стопы в середине позиции и супинация стопы во время отталкивания. ^36,40 Правильная беговая походка имеет решающее значение для поглощения удара при ударе о землю; недостаточная или чрезмерная пронация или супинация изменяет рассеивание силы в кинетической цепи (мышцы, связки, сухожилия и кости). ⁴⁰ В развитых странах большинство людей носят кроссовки и приземляются на пятки.⁷⁷ Схема бега с ударами задней ноги облегчается за счет приподнятых и мягких пяток современных кроссовок, во время которых силы реакции опоры достигают в 1,5–3 раза массы тела. ⁷⁷ Три общие рекомендации: (1) обувь для контроля движения для низких сводов стопы, (2) мягкая обувь для тренировок для высоких сводов стопы и (3) обувь для стабилизации стопы для нормальных сводов стопы. ^8,22 Хотя эти модификации стали популярными среди бегунов для борьбы с травмами, в настоящее время имеется ограниченное количество данных, позволяющих предположить, что эти меры, основанные на типе свода стопы или форме стопы, могут снизить уровень травм.^67,68,109
В последнее время появились исследования в области биомеханики, подтверждающие преимущества бега «босиком». Эти бегуны создают меньшую силу столкновения, чем люди, носящие стандартные мягкие кроссовки. ⁷⁷ Способность бегунов-минималистов поглощать удары более эффективно, чем у подкованных бегунов, может быть результатом адаптации плотных подошвенных механорецепторов; соматосенсорная обратная связь, вероятно, снижена у обутых бегунов. ^111,112,125 На сегодняшний день нет клинических исследований, подтверждающих утверждения о сокращении травм с использованием «минималистского» стиля.
Видеоанализ походки
Хотя беговая походка сильно варьируется, есть определенные отклонения, связанные с травмой. ³⁶ Динамический анализ походки позволяет идентифицировать биомеханические факторы, не очевидные при стандартных статических исследованиях. ⁵¹ Более сложные методы, такие как электромиография, акселерометры, электрогониометры и гироскопы, обычно используются для исследовательских целей. ⁵¹
Наблюдательный анализ походки (т. Е. Пациент, идущий по коридору) может предоставить некоторую полезную информацию, но чреват ошибкой, поскольку несколько сегментов движения трудно оценить одновременно.¹⁰⁵ Просмотр в нескольких плоскостях дает наиболее точную картину беговой формы. ¹⁰⁵ Анализ походки с видеопленкой (VOGA) повышает точность анализа походки и выполняется с головы до пят с использованием видов спереди, сзади и сбоку на стандартной беговой дорожке. ⁹⁹ Силовые пластины определяют точные кинетические и кинематические силы. Анализ беговой дорожки применим к наземному бегу ¹¹⁰ в пределах 1 стандартного отклонения, если поверхность беговой дорожки достаточно жесткая и скорость ленты регулируется.⁸⁹ Хотя анализ походки может помочь выявить биомеханические аномалии, неясно, помогут ли эти исправления предотвратить или помочь в лечении травм нижних конечностей.
Синдром медиального напряжения большеберцовой кости
Синдром медиального напряжения большеберцовой кости, анатомия и биомеханика
Синдром медиального напряжения большеберцовой кости считается периоститом, вызванным ненормальным трактом глубокого сгибателя ⁴³ и / или камбаловидной мышцы. ³² Недавний обзор предупреждает, что гистологические исследования не смогли предоставить доказательства периостита как основной этиологии.Несоответствие между резорбцией и формированием кости с последующей перегрузкой коры большеберцовой кости является вероятной этиологией синдрома медиального напряжения большеберцовой кости. ⁹⁴ Анатомические данные свидетельствуют о том, что камбаловидная мышца или апоневротическая полоса соединяют медиальную камбаловидную мышцу с заднемедиальной большеберцовой костью и могут создавать растягивающее напряжение надкостнице, когда камбаловидная мышца сокращается и растягивается. ^15,58,86
Статические и динамические измерения были изучены для определения анатомических (длина конечности, тыльное сгибание голеностопного сустава, разгибание первого плюснефалангового сустава и высота дуги) и биомеханических (движение центра давления, лодыжечный вальгусный индекс и походка). скорость) факторы были связаны с синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости.¹² Субъекты с синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости имели значительно более высокий уровень боли визуального аналога и более низкую скорость походки. ¹² Синдром медиального напряжения большеберцовой кости связан с дисбалансом давления стопы (больше на медиальной стопе), чрезмерной пронацией, внезапным увеличением интенсивности и / или продолжительности тренировки, а также с неровной поверхностью для тренировок. ^103,120 Эти факторы увеличивают деформацию камбаловидной мышцы за счет эксцентрического сокращения для сопротивления пронации. В отдельном исследовании снижение внутренней ротации бедра, увеличение подошвенного сгибания голеностопного сустава и положительное падение ладьевидной кости были связаны с синдромом медиального напряжения большеберцовой кости.⁹²
Безоперационное лечение
Стратегии лечения синдрома медиального стресса большеберцовой кости часто включают отдых и кросс-тренинг с использованием малотравматичных видов деятельности, таких как езда на велосипеде и подводный бег. ³⁸ Как только симптомы исчезнут, тренировка должна постепенно ускоряться (от 10% до 25% каждые 3-6 недель). ⁷³
Эффективность физиотерапии и нестероидных противовоспалительных препаратов сомнительна. У призывников аспирин, фенилбутазон, упражнения на растяжку пяточного пуповины и / или короткую ходьбу в течение 1 недели не приводили к значительному уменьшению продолжительности наложения шин по сравнению с отдыхом.⁶ Стандартные ортопедические изделия и растяжка икр могут улучшить синдром напряжения медиального отдела большеберцовой кости даже при хронической боли. ⁷⁸ Экстракорпоральная ударно-волновая терапия показала себя многообещающей; стоимость пневматического бандажа для ног неизвестна. ^91,93 Окружные ремни ¹⁹ и тейп ⁵⁵ не продемонстрировали эффективного смягчения заднемедиального напряжения большеберцовой кости. К сожалению, текущие данные не подтверждают какой-либо метод профилактики медиального большеберцового синдрома. ²⁶
Оперативное лечение
Исследования хирургических результатов при синдроме стресса медиальной большеберцовой кости имеют низкое методологическое качество и дизайн.^94,137 Наиболее эффективные хирургические процедуры включают высвобождение глубокого заднего отдела, включая перевязку камбаловидной мышцы и удаление полоски надкостницы заднемедиальной большеберцовой кости (). ^32,145 Недавняя серия оперативно пролеченных случаев отметила хорошие / отличные результаты в 69% и удовлетворительные / плохие результаты в 31% через 30 месяцев после операции. ¹⁴⁵ Только 41% вернулись к прежнему уровню спортивной активности. ¹⁴⁵ Осложнения возникают часто (гематома, локализованные парестезии, онемение и стрессовые переломы).^32,60,145
Синдром заднемедиального напряжения большеберцовой кости лечится путем высвобождения глубокой задней фасции голени и иссечения заднемедиальной надкостницы большеберцовой кости (удерживается щипцами).
Неинсерционная тендинопатия ахиллова сухожилия
Анатомия и биомеханика
Во время бега нагрузка на ахиллово сухожилие превышает массу тела бегуна в 12,5 раз. ^69,70 Комплекс икроножно-камбаловидной мышцы позволяет ахиллову сухожилию, самому сильному сухожилию в организме, ^59,62 поглощать огромную энергию до того, как произойдет травма от растяжения.^59,62 Сухожильные волокна закручиваются на 90 ° вместо вертикального увеличения потенциального удлинения и выработки энергии. ^2,97 Сухожилие может растянуться на 4% до того, как произойдет микроскопическое повреждение; макроскопический разрыв происходит при уровне деформации более 8%. ⁶¹
Факторы, влияющие на тендинопатию ахиллова сухожилия, являются как внутренними, так и механическими. Внутренние факторы (региональная гиповаскулярность, эндокринные или метаболические заболевания, генетическая структура) могут предрасполагать сухожилие к дегенерации.¹³⁷ Механические факторы (чрезмерное использование и недостаток гибкости) увеличивают деформацию сухожилий, превышая способность к поглощению энергии и приводя к микротрещинам. ¹³⁷ Ошибки тренировок (техника, неподходящая обувь, несоответствующие поверхности) связаны с дегенерацией. ^62,137 Чрезмерный боковой удар пяткой и компенсаторная пронация стопы могут привести к неравномерному генерированию силы икроножными и камбаловидными мышцами и перегрузке определенных участков ахиллова сухожилия.^57,124 Изменение кинематики коленного сустава и снижение активности проксимальных мышц (прямая мышца бедра и средняя ягодичная мышца) связаны с тендинопатией ахиллова сухожилия. ^9,35
Безоперационное лечение
Относительный отдых и нестероидные противовоспалительные препараты уменьшают боль, вызванную воспалением в острой фазе; физиотерапия и ортезы могут исправить основной механизм, способствующий этой травме. ^{24,25,83,101,102} Настоятельно рекомендуется полностью воздержаться от бега; на более поздних этапах болезни легкая нагрузка может быть полезной для стимуляции заживления и ремоделирования коллагеновых волокон.^80,142 Доказательства для массажа глубоким трением, мобилизации мягких тканей и растяжения ограничены ^28,45; терапевтические техники должны включать эксцентрическое укрепление трехглавой мышцы бедра. ^3,4,64,127
Недавний обзор консервативных методов лечения хронической тендинопатии ахиллова сухожилия обнаружил убедительные доказательства в пользу эксцентрических упражнений с тяжелой нагрузкой. ¹¹⁸ Нестероидные противовоспалительные препараты и ударно-волновая терапия не являются доказанными методами лечения, следует избегать инъекций кортикостероидов, ¹¹⁸ и другие инъекции (например, инъекции богатой тромбоцитами плазмы) все еще являются экспериментальными.¹¹⁸ Большинство пациентов с тендинопатией ахиллова сухожилия полностью выздоравливают только после физических упражнений. ¹²³ Снижение нервно-мышечной активности икроножной мышцы во время переноса веса у пациентов, страдающих тендинопатией ахиллова сухожилия, должно стать предметом лечения. ¹³ Подъем пятки на 12–15 мм может снизить напряжение при боли в ахилловом сухожилии ^25,95 и устранить симптомы у 75% бегунов. ^119,122,139 Устройства, ограничивающие выворот заднего отдела стопы, также могут предотвратить тендинопатию ахиллова сухожилия, предотвращая чрезмерную пронацию во время промежуточной стадии ¹¹⁵; брекеты и шины не принесли пользы.¹¹⁸
Оперативное лечение
Для лечения тендинопатии ахиллова сухожилия доступно несколько техник, которые разделяют основные принципы: продольный разрез внутри сухожилия для обнаружения повреждений и иссечение фиброзных спаек и дегенерированных узелков. ⁸⁰ При удалении крупных поражений могут потребоваться реконструктивные процедуры, в том числе местный перенос (длинный сгибатель большого пальца стопы). ¹⁴³ Сообщалось о степени успешного хирургического вмешательства от 70% до 85%. ¹³⁰ В крупнейшем на сегодняшний день исследовании Paavola et al. Отметили, что у 11% пациентов были послеоперационные осложнения с 3.2%, требующие дополнительных процедур. Наиболее частыми осложнениями были некроз кожи и инфицирование раны. ¹⁰²
Для снижения риска кожных проблем внедрена амбулаторная чрескожная продольная тенотомия. ⁸¹ Эта процедура снижает напряжение сухожилий и улучшает местное кровообращение для лучшего питания и заживления. ^41,81,133 У бегунов на средние и длинные дистанции 37 из 48 пациентов показали отличные ²⁵ или хорошие ¹² результаты в среднем через 2 года после этой процедуры.⁸¹
Стресс-переломы большеберцовой и малоберцовой кости
Анатомия и биомеханика
Ствол большеберцовой кости является наиболее частым местом стресс-переломов нижних конечностей у бегунов и составляет почти 50% всех стресс-переломов у спортсменов. ⁴⁸ Стресс-переломы вдоль передней коры головного мозга связаны с рентгенографической «ужасной черной линией» и медленным заживлением, часто требующим оперативного лечения (). Стрессовые переломы малоберцовой кости встречаются реже и составляют 4.От 6% до 21% всех стрессовых переломов в спорте. ^47,96
На боковой рентгенограмме большеберцовой кости видна «страшная черная линия», которая является плохим прогностическим признаком спонтанного заживления.
Как правило, кость модифицируется в соответствии с требованиями закона Вольфа. ⁴⁸ При повторяющихся нагрузках без достаточного времени на реконструкцию кость устает и разрушается. ⁴⁸ Начальное микроповреждение неизбежно перерастает в макроскопическое повреждение, если напряжение продолжается (). ⁶³ В большеберцовой кости возникающий стрессовый перелом обычно происходит на стороне сжатия и затрагивает заднемедиальную кору в поперечной ориентации.¹⁷ Стрессовые переломы большеберцовой кости высокого риска встречаются реже вдоль передней коры средней голени или медиальной лодыжки. Механизмом травмы могут быть повторяющиеся сокращения подошвенного сгибателя голеностопного сустава. ⁴⁸ Напряженные переломы малоберцовой кости обычно возникают внутри диафиза на 5–6 см проксимальнее латеральной лодыжки, соответствующей месту прикрепления этих же сухожилий. ²¹
(a) Сканирование костей демонстрирует повышенное поглощение индикатора в проксимальном отделе большеберцовой кости как на изображениях немедленной, так и на отсроченной фазе, что соответствует стрессовому перелому проксимального отдела большеберцовой кости.(b) и (c) Магнитно-резонансная томография четко показывает дистальную линию стрессового перелома большеберцовой кости на изображениях, взвешенных как T1, так и T2.
Факторы риска стрессовых переломов большеберцовой кости у мужчин-бегунов трудно предсказать; низкая минеральная плотность костей и мышечная масса нижних конечностей, нарушение менструального цикла и диета с низким содержанием жиров связаны со стрессовыми переломами у бегунов. ¹⁶ Нарушения менструального цикла и большой еженедельный тренировочный пробег подвергают бегунов высокому риску рецидива. ⁷² Биомеханические аномалии (несоответствие длины ног, максимальное приведение бедра, углы выворота задней части стопы во время фазы бега) также были связаны с стрессовыми переломами большеберцовой кости у женщин.^39,106 Мгновенная вертикальная скорость нагрузки, пиковое приведение колена и силы внутреннего вращения, по-видимому, не играют роли в развитии стрессовых переломов большеберцовой кости. ¹⁰⁶
Системные обзоры не смогли однозначно связать тип стопы с травмой большеберцовой кости. Однако крайние формы стопы, в том числе высокий продольный свод стопы и чрезмерная варусность передней части стопы, могут предрасполагать бегунов к переломам большеберцовой кости. ¹¹ Бег на беговой дорожке и более длинная пронация стопы снижают риск развития стрессового перелома большеберцовой кости.^50,88
Безоперационное лечение
Стрессовые переломы малоберцовой кости и большеберцовой кости с низким риском часто поддаются отдыху от 4 до 8 недель. ^48,63 Стрессовые переломы с низким риском возникают в местах с адекватной кровеносной системой и менее напряженными, чем стрессовые переломы с высоким риском (например, передняя большеберцовая кость, сторона напряжения шейки бедра, ладьевидная кость, основание пятой плюсневой кости). Постепенное возвращение к спорту начинается с кросс-тренинга, за которым следуют более активные нагрузки.^41,54
Было предложено множество вмешательств, чтобы ускорить возвращение к игре и / или помочь в лечении стрессовых переломов большеберцовой кости со склонностью к медленному заживлению. ⁴⁸ Связанные электрические поля и экстракорпоральная ударно-волновая терапия могут улучшить лечение этих переломов ^14,96; пневматические ортезы для ног показывают противоречивые результаты. ⁵¹²⁹ Пульсирующий ультразвук ¹¹⁴ и костные стимуляторы ¹⁴⁷ оказались неэффективными.Бисфосфонаты могут ускорить процесс заживления стрессовых переломов большеберцовой кости ¹²⁸ и / или предотвратить их возникновение. ⁸⁷
Оперативное лечение
Несмотря на соответствующее лечение, некоторые стрессовые переломы большеберцовой кости не заживают и приводят к появлению «страшной черной линии», склерозу и / или образованию кисты. ¹⁴⁷ Передние стрессовые переломы большеберцовой кости с натяжением имеют повышенный риск замедленного заживления (предположительно из-за гиповаскулярности). Тем не менее, консервативная помощь все еще важна: оперативное вмешательство не гарантирует заживления и может привести к таким осложнениям, как инфекция, боль в месте введения ногтя или завершение перелома.¹⁴⁷
Хирургическое лечение выбора — интрамедуллярный стержень. ²³ С другой стороны, бурение с костной пластикой дало положительные результаты. ⁹⁰ Эти методы могут позволить быстрее вернуться в спорт с минимальными осложнениями. ⁹⁰
Gastrocnemius-Soleus Штамм / разрыв
Анатомия и биомеханика
Многоплодные икроножные и камбаловидные мышцы обычно напряжены из-за их сложной структуры, ²⁰ составляет 3.6% всех зарегистрированных футбольных травм. ⁷ Медиальная головка икроножной мышцы берет начало от медиального мыщелка бедренной кости и сливается с меньшей латеральной головкой перед тем, как присоединиться к апоневрозу камбаловидной мышцы, образуя ахиллово сухожилие. ²⁰ ИКТ — мышца «быстрого действия», состоящая в основном из волокон типа IIb и охватывающая 2 сустава, что делает ее восприимчивой к травмам от растяжения. ³¹ Камбаловидная мышца пересекает только голеностопный сустав и состоит в основном из медленно сокращающихся волокон типа I и с меньшей вероятностью будет повреждена.²⁰
Травма медиальной головки икроножной мышцы () вызвана внезапным тыльным сгибанием подошвенно согнутой стопы с разгибанием колена или внезапным разгибанием колена с тыльно согнутой лодыжкой. ⁸⁹ Исследования бега показывают, что эта травма возникает вблизи приземления и связана с более высокой скоростью бега и неправильным положением тела, что приводит к изменению длины мышц и амортизации ударов. ⁷¹ Травма чаще встречается у плохо подготовленного спортсмена среднего возраста с «толстыми икрами», который занимается напряженной деятельностью.⁷⁴
(a) и (b) Осевые и сагиттальные Т2-взвешенные магнитно-резонансные изображения демонстрируют скопление жидкости в мышечно-сухожильном соединении медиальной головки икроножной мышцы, коррелирующее с разрывом.
Безоперационное лечение
Медиальная головка икроножных и камбаловидных деформаций лечится без операции с использованием комбинации льда, анальгетиков и наложения / наложения шин (ночная шина или САМ-ботинок), в зависимости от степени травмы. При тяжелых напряжениях и разрывах может быть достаточно наложения гипсовой повязки на подошвенное сгибание в течение 3 недель с последующим применением нейтрального ботинка / гипсовой повязки в течение дополнительных 3 недель.⁸⁹ Тыльное сгибание до нейтрального ожидается через 1 месяц после травмы, в то время как возврат к уровню до травмы может быть достигнут через 2 месяца. ^84,85 Ультразвук можно использовать для подтверждения заживления. ⁷⁴ Сдавливание конечности уменьшает размер гематомы и способствует заживлению. ⁷⁵
Оперативное лечение
Несмотря на споры, хирургическое лечение полного разрыва медиальной головки икроножной мышцы может быть показано в срочном порядке тем, кто не может поддерживать полный вес тела на головках плюсневых костей с голеностопным суставом в максимальном подошвенном сгибании и / или ощутимый дефект.⁸⁹ Хирургическая техника включает прямую аппроксимацию краев сухожилий в мышечно-сухожильном соединении. ⁸⁹ Фасциотомия показана, если большая гематома вызывает синдром компартмента. ^31,74
Синдром хронического отдела напряжения
Анатомия и биомеханика
Во время тяжелых упражнений жидкость накапливается в межуточном пространстве скелетных мышц, ¹⁰⁷ увеличивает массу до 20%. ¹¹⁶ Накопление интерстициальной жидкости в сочетании с ограниченным расширением фасциальных отделов, особенно передних и боковых отделов ног, может привести к повышенному внутримышечному давлению, вызывая закупорку капилляров.¹⁰⁷ Снижение кровотока может привести к гипоксии клеток, увеличению зависимости от анаэробного метаболизма, выработке лактата, ¹⁰⁷ и возможной гибели клеток. Недавние исследования не смогли связать жесткость и толщину мышечной фасции с синдромом хронического напряжения. ²⁹ Однако недостаточное кровоснабжение мышечных капилляров является возможным патогенным фактором. ³⁷
Данные о факторах риска хронического синдрома физической нагрузки ограничены. Механизм остается неуловимым, хотя стиль посадки ⁶⁵ тип мышц, ¹⁴⁰ и плотность капилляров в скелетных мышцах ³⁷ могут быть участниками.
Безоперационное лечение
Прекращение провоцирующей активности остается единственной неоперационной мерой для эффективного лечения хронического синдрома физической нагрузки в долгосрочной перспективе. ⁴² В случаях, когда повышенное давление в отделении после тренировки связано с аномально повышенным сопротивлением сосудов в дистальных отделах (снижение лодыжечно-плечевого индекса после нагрузки, двухфазные артериальные волны в дистальных отделах конечности, медленная скорость кровотока), в качестве метода увеличения была предложена поясничная симпатическая блокада. приток крови к мышцам во время упражнений.⁴⁴ При поясничной симпатической блокаде нормальный рефлекторный симпатический адренергический вазоконстрикторный эффект в сосудах, снабжающих рабочую мышцу, притупляется, поэтому преобладает сосудорасширяющий эффект накопления местных метаболитов. ⁴⁴
Оперативное лечение
Фасциотомия — это основной метод лечения спортсменов, желающих вернуться к занятиям спортом. ^32,42,100 Процедура включает освобождение фасции, лежащей над передним и боковым отделами и, при необходимости, поверхностным и глубоким задним отделами.Несмотря на то, что описаны различные техники фасциотомии, от 78% до 92% спортсменов могут ожидать возвращения к своему прежнему уровню функциональности. ^42,53,138
Менее инвазивные методы, такие как эндоскопическая и чрескожная фасциотомия с использованием фасциотома, были разработаны для минимизации хирургического разреза и разрушения мягких тканей, а также для более быстрого возвращения в спорт. ^42,66 Несмотря на эти преимущества, минимально инвазивные методы могут неадекватно высвобождать и / или увеличивать риск повреждения сосудисто-нервных структур (поверхностный малоберцовый нерв, подкожный нерв и подкожная вена).⁵⁴
Структурированная программа реабилитации максимизирует функциональный результат после операции. ¹¹⁷ Пациенты переходят от «ЦЕНА» к полному диапазону движений, сосредотачиваясь на подвижности мягких тканей посредством растяжения, нейродинамической мобилизации, укрепления и, в конечном итоге, биомеханического анализа спортсмена во время определенных видов спорта. ¹¹⁷
Синдром ущемления подколенной артерии
Анатомия и биомеханика
Перед разветвлением на переднюю и заднюю большеберцовые артерии подколенная артерия обычно проходит под медиальной и латеральной головками икроножных и подколенных мышц, а также между ними. , и через сухожильную дугу камбаловидной мышцы.¹⁰ Нарушение нормальных структурных соотношений может вызвать сжатие подколенной артерии. ^47,108 Большинство случаев компрессии подколенной артерии вызваны анатомическими изменениями, сформированными на эмбриональных стадиях развития ³⁰ и включают аномальное прикрепление медиальной головки икроножной мышцы к интрамыщелковой вырезке, ¹⁰⁴ медиальное течение подколенной артерии, ¹ и / или аберрантные волокнистые ленты. ^1,113 Совсем недавно «функциональную» вариацию приписывали гипертрофии окружающей мускулатуры.¹⁰ Следует проявлять осторожность, чтобы отличить синдром ущемления подколенной артерии от синдрома хронического напряжения, поскольку эти 2 расстройства возникают в одной и той же популяции и проявляются схожими симптомами. ¹³⁴
При развитии синдрома ущемления подколенной артерии подколенная артерия локально сдавливается относительно медиального мыщелка бедренной кости во время сильного подошвенного сгибания. ^27,40 При повторяющемся сужении артерия может повредить свою стенку и образовать аневризмы и / или стенотические поражения, приводящие к тромбозам и / или эмболическим явлениям.^27,40
По неизвестным причинам мужчины более подвержены заболеванию. ^47,126
Безоперационное лечение
Из-за прогрессирующего характера защемления, консервативное лечение играет ограниченную роль. Раннее выявление и вмешательство могут ограничить прогрессирование процесса и привести к более благоприятным результатам за счет минимизации повреждения артерий. ^34,82,148
Оперативное лечение
В то время как тромболитическая терапия является спорной в плане ограничения степени последующего шунтирования, ¹⁴⁸ хирургическое вмешательство является отличительной чертой лечения пациентов с симптомами ишемии.^18,100 Декомпрессия поражения путем разделения медиальной головки икроножной мышцы часто необходима для предотвращения рецидива. ^34,82,148
Необходимость хирургического вмешательства на сосудах зависит от хронического характера сдавления сосудов. ^76,148 При длительном ущемлении подколенная артерия может получить необратимое повреждение стенки сосуда и склонна к атеросклерозу, аневризме и тромбозу. ⁴⁹ Шунтирование, по-видимому, является методом выбора.^46,47,76 Заплатка вен и эндоваскулярное лечение имели ограниченный успех. ⁴⁹
Многие пациенты возвращаются к прежней деятельности после хирургического вмешательства ¹¹³; Те, у кого только декомпрессия, как правило, имеют лучшие результаты, чем декомпрессия плюс реконструкция. ^34,82
Заключение
Синдром хронического напряжения, стрессовые переломы большеберцовой кости, синдром заднемедиального напряжения большеберцовой кости, синдром ущемления подколенной артерии, растяжения / разрывы икроножно-камбаловидной мышцы и тендинопатия ахиллова сухожилия являются распространенными заболеваниями при беге.Хотя нет четких доказательств того, что эти травмы можно предотвратить, большинство из них можно успешно вылечить, учитывая основные анатомические и биомеханические причины. Большинство стрессовых переломов большеберцовой кости, деформации / разрыва икроножно-камбаловидной мышцы и тендинопатии ахиллова сухожилия эффективно лечятся при соответствующем балансе относительного отдыха и терапии. Синдром хронического напряжения и синдром ущемления подколенной артерии, которые, как считается, вызваны анатомическими аномалиями, часто излечиваются хирургическим вмешательством.
Сноски
Следующий автор заявил о потенциальном конфликте интересов: Майкл Плакке, MS, получил грант от Фонда Бена Франклина.
Список литературы
1. Актан Икиз З.А., Уцерлер Х., Озгур З. Анатомические вариации подколенной артерии, которые могут быть причиной ущемления. Хирург Радиол Анат. 2009; 31: 695-700 [PubMed] [Google Scholar] 2. Александр RM, Bennet-Clark HC. Накопление энергии упругих деформаций в мышцах и других тканях. Природа. 1977; 265: 114-117 [PubMed] [Google Scholar] 3.Альфредсон Х., Лоренцон Р. Хронический тендиноз ахиллова сухожилия: рекомендации по лечению и профилактике. Sports Med. 2000; 29: 135-146 [PubMed] [Google Scholar] 4. Альфредсон Х., Пиетила Т, Йонссон П., Лоренцон Р. Эксцентрическая тренировка икроножных мышц с тяжелой нагрузкой для лечения хронического тендиноза ахиллова сухожилия. Am J Sports Med. 1998; 26: 360-366 [PubMed] [Google Scholar] 5. Аллен С.С., Флинн Т.В., Кардуни Дж. Р. и др. Использование пневматического бандажа для ног у солдат с переломом большеберцовой кости от напряжения — рандомизированное клиническое испытание.Mil Med. 2004; 169: 880-884 [PubMed] [Google Scholar] 6. Андриш Дж. Т., Бергфельд Дж., Вальхайм Дж. Проспективное исследование по лечению шин для голени. J Bone Joint Surg Am. 1974; 56: 1697-1700 [PubMed] [Google Scholar] 7. Армфилд Д.Р., Ким Д.Х., Тауэрс Дж. Д., Брэдли Дж. П., Робертсон Д. Д.. Спортивная травма мышц нижней конечности. Clin Sports Med. 2006; 25: 803-842 [PubMed] [Google Scholar] 8. Asplund CA, Brown DL. Рецепт кроссовок: пригоден для тренировок. Phys Sportsmed. 2005; 33: 17-24 [PubMed] [Google Scholar] 9.Азеведо Л.Б., Ламберт М.И., Воган С.Л., О’Коннор С.М., Швеллнус М.П. Биомеханические параметры, связанные с тендинопатией ахиллова сухожилия у бегунов. Br J Sports Med. 2009; 43: 288-292 [PubMed] [Google Scholar] 10. Балтопулос П., Филиппоу Д.К., Сигала Ф. Синдром ущемления подколенной артерии: анатомический или функциональный синдром? Clin J Sport Med. 2004; 14: 8-12 [PubMed] [Google Scholar] 11. Барнс А., Пшеница Дж., Милнер К. Связь между типом стопы и стрессовыми травмами большеберцовой кости: систематический обзор. Br J Sports Med. 2008; 42: 93-98 [PubMed] [Google Scholar] 12.Бартосик К.Е., Ситлер М., Хиллстром Х.Дж., Паламарчук Х., Хаксель К., Ким Э. Анатомические и биомеханические оценки синдрома медиального напряжения большеберцовой кости. J Am Podiatr Med Assoc. 2010; 100 (2): 121-132 [PubMed] [Google Scholar] 13. Баур Х., Мюллер С., Хиршмюллер А., Кассель М., Вебер Дж., Майер Ф. Сравнение нервно-мышечной активности голени у бегунов с односторонней тендинопатией ахиллова сухожилия в средней части и у здоровых людей. J Electromyogr Kinesiol. 2011; 21: 499-505 [PubMed] [Google Scholar] 14. Бек Б. Р., Матесон Г. О., Бергман Г. и др.Ускоряют ли емкостные электрические поля заживление стрессовых переломов большеберцовой кости? Рандомизированное контролируемое исследование. Am J Sports Med. 2008; 36: 545-553 [PubMed] [Google Scholar] 15. Бек Б.Р., Остерниг Л.Р. Синдром медиального напряжения большеберцовой кости: расположение мышц ноги в зависимости от симптомов. J Bone Joint Surg Am. 1994; 76: 1057-1061 [PubMed] [Google Scholar] 16. Беннелл К.Л., Малкольм С.А., Томас С.А. и др. Факторы риска стрессовых переломов у легкоатлетов: проспективное исследование в течение 12 месяцев.Am J Sports Med. 1996; 24: 810-818 [PubMed] [Google Scholar] 17. Боден Б.П., Осбар, округ Колумбия, Хименес К. Стресс-переломы с низким риском. Am J Sports Med. 2001; 29: 100-111 [PubMed] [Google Scholar] 18. Boskamp M, Ijpma FF, Meerwaldt R, Blomme AM. Серьезная заболеваемость, связанная с синдромом ущемления подколенной артерии. Clin J Sport Med. 2009; 19: 435-437 [PubMed] [Google Scholar] 19. Буш РТ, Джонсон СН. Синдром медиального напряжения большеберцовой кости (большеберцовый фасциит): предложенная патомеханическая модель, включающая фасциальную тракцию. J Am Podiatr Med Assoc.2007; 97: 31-36 [PubMed] [Google Scholar] 20. Брайан Диксон Дж. Gastrocnemius против напряжения камбаловидной мышцы: как дифференцировать и лечить травмы икроножных мышц. Curr Rev Musculoskelet Med. 2009; 2: 74-77 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Берроуз HJ. Усталостные переломы малоберцовой кости. J Bone Joint Surg Br. 1948; 30: 266-279 [PubMed] [Google Scholar] 22. Батлер Р.Дж., Хэмилл Дж., Дэвис И. Влияние обуви на механику бегунов с высокой и низкой аркой при длительном беге. Поза походки. 2007; 26: 219-225 [PubMed] [Google Scholar] 23.Чанг PS, Харрис RM. Интрамедуллярный гвоздь при хронических стресс-переломах большеберцовой кости: обзор пяти случаев. Am J Sports Med. 1996; 24: 688-692 [PubMed] [Google Scholar] 24. Клэнси WG, младший, Neidhart D, Brand RL. Тендинит ахиллова сухожилия у бегунов: отчет о пяти случаях. Am J Sports Med. 1976; 4: 46-57 [PubMed] [Google Scholar] 25. Клемент ДБ, Тонтон Дж. Э., Смарт ГВ. Тендинит ахиллова сухожилия и перитендинит: этиология и лечение. Am J Sports Med. 1984; 12: 179-184 [PubMed] [Google Scholar] 29. Даль М., Хансен П., Сталь П., Эдмундссон Д., Магнуссон С.П.Жесткость и толщина фасции не объясняют синдром хронического напряжения. Clin Orthop Relat Res. 2011; 469: 3495-3500 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Делани Т.А., Гонсалес Л.Л. Окклюзия подколенной артерии из-за ущемления мышц. Операция. 1971; 69: 97-101 [PubMed] [Google Scholar] 31. Delgado GJ, Chung CB, Lektrakul N, et al. Теннисная нога: клиническое ультразвуковое исследование 141 пациента и анатомическое исследование четырех трупов с помощью МРТ и УЗИ. Радиология. 2002; 224: 112-119 [PubMed] [Google Scholar] 32.Detmer DE. Хронические шины голени: классификация и лечение синдрома медиального напряжения большеберцовой кости. Sports Med. 1986; 3: 436-446 [PubMed] [Google Scholar] 33. ди Марцо Л., Кавалларо А., Шакка В. и др. Диагностика синдрома ущемления подколенной артерии: роль дуплексного сканирования. J Vasc Surg. 1991; 13: 434-438 [PubMed] [Google Scholar] 34. ди Марцо Л., Кавалларо А., Шакка В., Минголи А., Тамбурелли А. Хирургическое лечение синдрома ущемления подколенной артерии: десятилетний опыт. Eur J Vasc Surg. 1991; 5: 59-64 [PubMed] [Google Scholar] 35.Донохью О.А., Харрисон А.Дж., Лакстон П., Джонс РК. Кинематика нижних конечностей у испытуемых с хроническим повреждением ахиллова сухожилия во время бега. Res Sports Med. 2008; 16: 23-38 [PubMed] [Google Scholar] 36. Dugan SA, Bhat KP. Биомеханика и анализ беговой походки. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2005; 16: 603-621 [PubMed] [Google Scholar] 37. Эдмундссон Д., Тоуланен Г., Торнелл Л. Е., Сталь П. Доказательства низкого кровоснабжения капилляров в мышцах как патогенного фактора при хроническом компартмент-синдроме. Scand J Med Sci Sports. 2010; 20: 805-813 [PubMed] [Google Scholar] 38.Эдвардс PH, младший, Райт ML, Хартман JF. Практический подход к дифференциальной диагностике хронической боли в ногах у спортсмена. Am J Sports Med. 2005; 33: 1241-1249 [PubMed] [Google Scholar] 39. Фербер Р., Ноерен Б., Хэмилл Дж., Дэвис И.С. Спортсменки-бегуны с историей синдрома подвздошно-большеберцовой ленты демонстрируют атипичную кинематику бедра и колена. J Orthop Sports Phys Ther. 2010; 40: 52-58 [PubMed] [Google Scholar] 40. Поля КБ, Блум О.Дж., Прибе Д., Форман Б. Базовая биомеханика нижней конечности.Prim Care. 2005; 32: 245-251 [PubMed] [Google Scholar] 41. Фридрих Т., Шмидт В., Юнгмикель Д., Хорн Л.С., Йостен К. Гистопатология ахиллова сухожилия кролика после оперативного тенолиза (продольные разрезы волокон). Scand J Med Sci Sports. 2001; 11: 4-8 [PubMed] [Google Scholar] 42. Fronek J, Mubarak SJ, Hargens AR, et al. Ведение хронического синдрома переднего отдела нижних конечностей при физической нагрузке. Clin Orthop Relat Res. 1987; 220: 217-227 [PubMed] [Google Scholar] 43. Гарт В.П., мл., Миллер СТ.Оценка деформации копытца, внутренней слабости стопы и заднемедиальной боли в голени. Am J Sports Med. 1989; 17: 821-827 [PubMed] [Google Scholar] 44. Гебауэр А., Шульц CR, Джангарра CE. Хроническая боль в ноге, вызванная физической нагрузкой, у спортсмена, успешно вылеченного симпатической блокадой. Am J Sports Med. 2005; 33: 1575-1578 [PubMed] [Google Scholar] 45. Гелсен Г.М., Ганион Л.Р., Хельфст Р. Ответы фибробластов на изменение давления мобилизации мягких тканей. Медико-спортивные упражнения. 1999; 31: 531-535 [PubMed] [Google Scholar] 46.Го Б.К., Тай К.Х., Тан С.Г. Диагностика и хирургическое лечение синдрома ущемления подколенной артерии. ANZ J Surg. 2005; 75: 869-873 [PubMed] [Google Scholar] 47. Гурджотис С., Аггелакас Дж., Салемис Н., Элиас С., Георгиу К. Диагностика и хирургическая тактика синдрома ущемления подколенной артерии: ретроспективное исследование. Vasc Health Risk Manag. 2008; 4: 83-88 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 48. Харраст М.А., Колонно Д. Стресс-переломы у бегунов. Clin Sports Med. 2010; 29: 399-416 [PubMed] [Google Scholar] 49.Генри М.Ф., Уилкинс, округ Колумбия, Ламберт А.В. Синдром ущемления подколенной артерии. Варианты лечения Curr Cardiovasc Med. 2004; 6: 113-120 [PubMed] [Google Scholar] 50. Hetsroni I, Finestone A, Milgrom C и др. Роль пронации стопы в развитии стрессовых переломов бедра и большеберцовой кости: проспективное биомеханическое исследование. Clin J Sport Med. 2008; 18: 18-23 [PubMed] [Google Scholar] 51. Хиггинсон Б.К. Методы бегового анализа походки. Curr Sports Med Rep. 2009; 8: 136-141 [PubMed] [Google Scholar] 52. Hootman JM, Macera CA, Ainsworth BE, Martin M, Addy CL, Blair SN.Предикторы травм нижних конечностей у взрослых, ведущих активный отдых. Clin J Sport Med. 2002; 12: 99-106 [PubMed] [Google Scholar] 53. Ховард Дж. Л., Мохтади Н. Г., Уайли Дж. П.. Оценка результатов у пациентов после хирургического лечения синдрома хронического напряжения в ноге. Clin J Sport Med. 2000; 10: 176-184 [PubMed] [Google Scholar] 54. Хатчинсон М.Р., Бедерка Б., Копплин М. Анатомические структуры подвергаются риску во время освобождения фасциального отсека с минимальным разрезом при помощи эндоскопии в ноге.Am J Sports Med. 2003; 31: 764-769 [PubMed] [Google Scholar] 55. Джексон SW, Бейли Д. Шина голени у юного спортсмена: неспецифический диагноз. Врач Спортмед. 1975; 3: 45-51 [Google Scholar] 56. Джейкобс С.Дж., Берсон Б.Л. Травмы бегунов: исследование участников забега на 10 000 метров. Am J Sports Med. 1986; 14: 151-155 [PubMed] [Google Scholar] 57. Джеймс С.Л., Бейтс Б.Т., Остерниг Л.Р. Травмы бегунов. Am J Sports Med. 1978; 6: 40-50 [PubMed] [Google Scholar] 58. Джеймс Т. Хроническая боль в голени при занятиях спортом.Врач Ост Фам. 1988; 17: 1041-1045 [PubMed] [Google Scholar] 59. Ярвинен Т.А., Каннус П., Паавола М., Ярвинен Т.Л., Йожа Л., Ярвинен М. Травмы ахиллова сухожилия. Curr Opin Rheumatol. 2001; 13: 150-155 [PubMed] [Google Scholar] 60. Ярвиннен М, Ахо Х, Нииттимаки С. Результаты хирургического лечения медиального большеберцового синдрома у спортсменов. Int J Sports Med. 1989; 10: 55-57 [PubMed] [Google Scholar] 61. Jozsa L KP. Сухожилия человека: анатомия, физиология и патология. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1997 [Google Scholar] 62.Кадер Д., Саксена А., Мовин Т., Маффулли Н. Тендинопатия ахиллова сухожилия: некоторые аспекты фундаментальной науки и клинического ведения. Br J Sports Med. 2002; 36: 239-249 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 63. Kaeding CC, Yu JR, Wright R, Amendola A, Spindler KP. Управление стрессовыми переломами и возвращение к ним. Clin J Sport Med. 2005; 15: 442-447 [PubMed] [Google Scholar] 64. Кингма Дж. Дж., Де Книккер Р., Виттинк Х. М., Таккен Т. Эксцентрическая тренировка с перегрузкой у пациентов с хронической тендинопатией ахиллова сухожилия: систематический обзор.Br J Sports Med. 2007; 41: e3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 65. Кирби Р.Л., Макдермотт АГ. Давление в переднем отделе большеберцовой кости во время бега со стилями приземления на заднюю и переднюю части стопы Arch Phys Med Rehabil. 1983; 64: 296-299 [PubMed] [Google Scholar] 66. Китадзима I, Татибана С., Хирота Ю., Накамичи К., Миура К. Однопортальная техника эндоскопической фасциотомии: хронический компартмент-синдром голени. Артроскопия. 2001; 17:33. [PubMed] [Google Scholar] 67. Knapik JJ, Brosch LC, Venuto M, et al.Влияние на травмы назначения обуви в зависимости от формы стопы при базовой подготовке ВВС. Am J Prev Med. 2010; 38: S197-S211 [PubMed] [Google Scholar] 68. Knapik JJ, Trone DW, Swedler DI и др. Эффективность снижения травматизма за счет назначения кроссовок на основе подошвенной формы в базовой подготовке морской пехоты. Am J Sports Med. 2010; 38: 1759-1767 [PubMed] [Google Scholar] 69. Коми ПВ. Актуальность измерения силы in vivo для биомеханики человека. J Biomech. 1990; 23 (приложение 1): 23-34 [PubMed] [Google Scholar] 70.Коми П.В., Фукасиро С., Ярвинен М. Биомеханическая нагрузка на ахиллово сухожилие при нормальной локомоции. Clin Sports Med. 1992; 11: 521-531 [PubMed] [Google Scholar] 71. Kong PW. Травма желудочно-кишечного тракта во время бега: история болезни. Int J Sports Med. 2009; 30: 46-52 [PubMed] [Google Scholar] 72. Корпелайнен Р., Орава С., Карпакка Дж., Сиира П., Халкко А. Факторы риска повторных стрессовых переломов у спортсменов. Am J Sports Med. 2001; 29: 304-310 [PubMed] [Google Scholar] 73. Кортебейн PM, Кауфман KR, Basford JR, Стюарт MJ.Синдром медиального напряжения большеберцовой кости. Медико-спортивные упражнения. 2000; 32: S27-S33 [PubMed] [Google Scholar] 74. Квак HS, Хан YM, Ли SY, Kim KN, Chung GH. Диагностика и последующая УЗИ-оценка разрывов медиальной головки икроножной мышцы («теннисная нога»). Корейский J Radiol. 2006; 7: 193-198 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 75. Квак HS, Ли КБ, Хан YM. Разрывы медиальной головки икроножной мышцы («теннисная нога»): клинический результат и компрессионный эффект. Clin Imaging. 2006; 30: 48-53 [PubMed] [Google Scholar] 76.Ламберт А.В., Уилкинс, округ Колумбия. Синдром ущемления подколенной артерии: совместный опыт Объединенной группы сосудистых исследований. Br J Surg. 1998; 85: 1367-1368 [PubMed] [Google Scholar] 77. Либерман Д.Е., Венкадесан М., Вербель В.А. и др. Схема ударов ног и сила столкновения у бегунов, которые обычно босиком, а не в обуви. Природа. 2010; 463: 531-535 [PubMed] [Google Scholar] 78. Лаудон Дж.К., Дельфино MR. Использование ортезов для стоп и растяжки икр для людей с синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости. Foot Ankle Spec.2010; 3: 15-20 [PubMed] [Google Scholar] 79. Лисхольм Дж., Виклендер Дж. Травмы бегунов. Am J Sports Med. 1987; 15: 168-171 [PubMed] [Google Scholar] 80. Маффулли Н., Кадер Д. Тендинопатия ахиллового сухожилия. J Bone Joint Surg Br. 2002; 84: 1-8 [PubMed] [Google Scholar] 81. Maffulli N, Testa V, Capasso G, Bifulco G, Binfield PM. Результаты чрескожной продольной тенотомии при тендинопатии ахиллова сухожилия у бегунов на средние и длинные дистанции. Am J Sports Med. 1997; 25: 835-840 [PubMed] [Google Scholar] 82. Marzo L, Cavallaro A, Mingoli A, Sapienza P, Tedesco M, Stipa S.Синдром ущемления подколенной артерии: роль ранней диагностики и лечения. Операция. 1997; 122: 26-31 [PubMed] [Google Scholar] 83. Майер Ф., Хиршмюллер А., Мюллер С., Шуберт М., Баур Х. Эффекты краткосрочных стратегий лечения более 4 недель при тендинопатии ахиллова сухожилия. Br J Sports Med. 2007; 41: e6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 84. McClure JG. Мышечно-сухожильный разрыв Gastrocnemius: состояние, которое путают с тромбофлебитом. South Med J. 1984; 77: 1143-1145 [PubMed] [Google Scholar] 85.Menz MJ, Lucas GL. Магнитно-резонансная томография разрыва медиальной головки икроножной мышцы: история болезни. J Bone Joint Surg Am. 1991; 73: 1260-1262 [PubMed] [Google Scholar] 86. Майкл Р.Х., владелец LE. Синдром камбаловидной мышцы: причина напряжения медиальной большеберцовой кости (голень). Am J Sports Med. 1985; 13: 87-94 [PubMed] [Google Scholar] 87. Милгром С., Финстоун А, Новак В. и др. Влияние профилактического лечения ризедронатом на частоту стрессовых переломов у призывников пехоты. Кость.2004; 35: 418-424 [PubMed] [Google Scholar] 88. Милгром К., Финстоун А., Сегев С., Олин С., Арндт Т., Экенман И. У бегунов по земле или беговой дорожке больше шансов получить стрессовый перелом большеберцовой кости? Br J Sports Med. 2003; 37: 160-163 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 89. Миллер WA. Разрыв сухожильно-мышечного соединения медиальной головки икроножной мышцы. Am J Sports Med. 1977; 5: 191-193 [PubMed] [Google Scholar] 90. Миямото Р.Г., Дхотар Х.С., Роуз Диджей, Эгол К. Хирургическое лечение рефрактерных стресс-переломов большеберцовой кости у элитных танцоров: серия клинических случаев.Am J Sports Med. 2009; 37: 1150-1154 [PubMed] [Google Scholar] 91. Моен М.Х., Бонгерс Т., Баккер Э.В. и др. Дополнительное значение пневматической ортезы для ног при лечении новобранцев с синдромом медиального напряжения большеберцовой кости; рандомизированное исследование. Армейский медицинский корпус JR. 2010; 156: 236-240 [PubMed] [Google Scholar] 92. Моен М.Х., Бонгерс Т., Баккер Э.В. и др. Факторы риска и прогностические показатели синдрома медиального напряжения большеберцовой кости. Scand J Med Sci Sports. 2012; 22: 34-39 [PubMed] [Google Scholar] 93. Моэн М.Х., Райер С., Шиппер М. и др.Ударно-волновое лечение синдрома медиального напряжения большеберцовой кости у спортсменов: проспективное контролируемое исследование. Br J Sports Med. 2012; 46: 253-257 [PubMed] [Google Scholar] 94. Моэн М.Х., Тол Дж. Л., Вейр А., Стьюнебринк М., Де Винтер, ТЦ. Синдром медиального напряжения большеберцовой кости: критический обзор. Sports Med. 2009; 39: 523-546 [PubMed] [Google Scholar] 95. Мор Р. Тендинит ахиллова сухожилия: обоснование использования ортопедических изделий. Стопа голеностопного сустава Clin. 1997; 2: 439-456 [Google Scholar] 96. Моретти Б., Нотарникола А., Гарофало Р. и др. Ударные волны в лечении стрессовых переломов.Ультразвук Med Biol. 2009; 35: 1042-1049 [PubMed] [Google Scholar] 97. Мовин Т., Кристофферсен-Виберг М., Шалаби А., Гад А., Аспелин П., Рольф К. Внутримышечные изменения при хронической ахиллодинии, выявленные с помощью ультразвука и магнитного резонанса с усилением контрастного вещества. Foot Ankle Int. 1998; 19: 311-317 [PubMed] [Google Scholar] 98. Ноерен Б., Шольц Дж., Дэвис И. Влияние переобучения походки в реальном времени на кинематику, боль и функцию бедра у пациентов с синдромом пателлофеморальной боли. Br J Sports Med. 2011; 45: 691-696 [PubMed] [Google Scholar] 99.О’Коннор Ф.Г., Хок Б., Торранс А. Видеоанализ походки. В кн .: Учебник беговой медицины. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2001: 59-66 [Google Scholar] 100. Охара Н., Мията Т., Оширо Х., Шигемацу Х. Хирургическое лечение синдрома ущемления подколенной артерии. Cardiovasc Surg. 2001; 9: 141-144 [PubMed] [Google Scholar] 101. Паавола М., Каннус П., Пааккала Т., Пасанен М., Ярвинен М. Долгосрочный прогноз пациентов с тендинопатией ахиллова сухожилия: 8-летнее наблюдение. Am J Sports Med. 2000; 28: 634-642 [PubMed] [Google Scholar] 102.Паавола М., Орава С., Леппилахти Дж., Каннус П., Ярвинен М. Хроническая травма ахиллова сухожилия: осложнения после хирургического лечения. Анализ 432 последовательных пациентов. Am J Sports Med. 2000; 28: 77-82 [PubMed] [Google Scholar] 103. Пелл RFt, Хануджа Х.С., Кули Г.Р. Боль в ноге у бегающего спортсмена. J Am Acad Orthop Surg. 2004; 12: 396-404 [PubMed] [Google Scholar] 104. Пиллаи Дж., Левиен Л.Дж., Хаагенсен М., Кэнди Дж., Клувер М.Д., Веллер М.Г. Оценка медиальной головки икроножной мышцы при функциональном сдавлении подколенной артерии.J Vasc Surg. 2008; 48: 1189-1196 [PubMed] [Google Scholar] 105. Plastaras CT, Rittenberg JD, Rittenberg KE, Press J, Akuthota V. Комплексная функциональная оценка травмированного бегуна. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2005; 16: 623-649 [PubMed] [Google Scholar] 106. Поль М.Б., Муллино Д.Р., Милнер С.Е., Хэмилл Дж., Дэвис И.С. Биомеханические предикторы ретроспективных стрессовых переломов большеберцовой кости у бегунов. J Biomech. 2008; 41: 1160-1165 [PubMed] [Google Scholar] 107. Кварфордт П., Кристенсон Дж. Т., Эклоф Б., Олин П., Салтин Б.Внутримышечное давление, мышечный кровоток и метаболизм скелетных мышц при хроническом синдроме переднего отдела большеберцовой кости. Clin Orthop Relat Res. 1983; 179: 284-290 [PubMed] [Google Scholar] 108. Радоник В., Коплич С., Джунио Л., Божич И., Маскович Дж., Буца А. Синдром ущемления подколенной артерии: диагностика и лечение, с описанием трех случаев. Tex Heart Inst J. 2000; 27: 3-13 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 109. Ричардс CE, Мэджин П.Дж., Каллистер Р. Основаны ли ваши рецепты на беговую обувь на длинные дистанции? Br J Sports Med.2009; 43: 159-162 [PubMed] [Google Scholar] 110. Райли П.О., Дичарри Дж., Франц Дж., Делла Кроче У., Уайлдер Р.П., Керриган, округ Колумбия. Кинематика и сравнение кинетики бега по земле и беговой дорожке. Медико-спортивные упражнения. 2008; 40: 1093-1100 [PubMed] [Google Scholar] 111. Роббинс С., Гоу Дж. Дж., Макларан Дж., Уэйкед Э. Ощущение защиты подошвенной поверхности стопы. Нога лодыжки. 1993; 14: 347-352 [PubMed] [Google Scholar] 112. Роббинс С.Е., Ханна А.М. Профилактика травм, связанных с бегом, за счет адаптации босиком.Медико-спортивные упражнения. 1987; 19: 148-156 [PubMed] [Google Scholar] 113. Россет Э., Хартунг О, Брюне С. и др. Синдром ущемления подколенной артерии: анатомические и эмбриологические основы, диагностические и терапевтические соображения после серии из 15 случаев с обзором литературы. Хирург Радиол Анат. 1995; 17: 161-169 [PubMed] [Google Scholar] 114. Rue JP, Armstrong DW, 3rd, Frassica FJ, Deafenbaugh M, Wilckens JH. Эффект импульсного ультразвука в лечении стрессовых переломов большеберцовой кости. Ортопедия.2004; 27: 1192-1195 [PubMed] [Google Scholar] 115. Райан М., Грау С., Краусс И., Майвальд К., Тонтон Дж., Хорстманн Т. Кинематический анализ бегунов с тендинопатией ахиллова сухожилия. Foot Ankle Int. 2009; 30: 1190-1195 [PubMed] [Google Scholar] 116. Шиссель DJ, Годвин Дж. Хронический компартмент-синдром нижних конечностей, связанный с напряжением. Mil Med. 1999; 164: 830-832 [PubMed] [Google Scholar] 117. Schubert AG. Синдром физической нагрузки: обзор литературы и предлагаемые рекомендации по реабилитации после хирургического освобождения.Int J Sports Phys Ther. 2011; 6: 126-141 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 119. Сегессер Б., Нигг Б.М. [Тендинозы прикрепления большеберцовой кости, ахиллодиния и повреждение из-за чрезмерного использования стопы — этиология, биомеханика, терапия] [перевод автора]. Ортопад. 1980; 9: 207-214 [PubMed] [Google Scholar] 120. Шарма Дж., Голби Дж., Гривс Дж., Спирс И.Р. Факторы риска биомеханики и образа жизни для синдрома стресса медиальной большеберцовой кости у призывников: проспективное исследование. Поза походки. 2011; 33: 361-365 [PubMed] [Google Scholar] 121.Шипвей Р, Холлоуэй И. Свободный бег: здоровый образ жизни с помощью бега на длинные дистанции. Перспектива общественного здравоохранения. 2010; 130: 270-276 [PubMed] [Google Scholar] 122. Шрайер И., Мэтисон Г.О., Коль Х.В., 3-й Тендинит ахиллова сухожилия: полезны или вредны инъекции кортикостероидов? Clin J Sport Med. 1996; 6: 245-250 [PubMed] [Google Scholar] 123. Зильбернагель К.Г., Брорссон А., Лундберг М. Большинство пациентов с тендинопатией ахиллова сухожилия полностью выздоравливают при лечении только физическими упражнениями: наблюдение в течение 5 лет. Am J Sports Med.2011; 39: 607-613 [PubMed] [Google Scholar] 124. Смарт GW, Taunton JE, Clement DB. Заболевания ахиллова сухожилия у бегунов — обзор. Медико-спортивные упражнения. 1980; 12: 231-243 [PubMed] [Google Scholar] 125. Squadrone R, Галлоцци К. Влияние обуви с минимальной защитой с пятью пальцами на статическое и динамическое восприятие положения лодыжки. J Sports Med Phys Fitness. 2011; 51: 401-408 [PubMed] [Google Scholar] 126. Стагер А, Клемент Д. Синдром ущемления подколенной артерии. Sports Med. 1999; 28: 61-70 [PubMed] [Google Scholar] 127.Станиш В.Д., Рубинович Р.М., Карвин С. Эксцентрические упражнения при хроническом тендините. Clin Orthop Relat Res. 1986; 208: 65-68 [PubMed] [Google Scholar] 128. Стюарт Г.В., Брюнет М.Э., Мэннинг М.Р., Дэвис Ф.А. Лечение стрессовых переломов у спортсменов памидронатом внутривенно. Clin J Sport Med. 2005; 15: 92-94 [PubMed] [Google Scholar] 129. Свенсон EJ, младший, DeHaven KE, Себастианелли WJ, Хэнкс G, Каленак A, Линч JM. Эффект пневматической фиксации ноги при возвращении к игре у спортсменов с переломами большеберцовой кости.Am J Sports Med. 1997; 25: 322-328 [PubMed] [Google Scholar] 130. Таллон К., Коулман Б.Д., Хан К.М., Маффулли Н. Исход операции по поводу хронической тендинопатии ахиллова сухожилия: критический обзор. Am J Sports Med. 2001; 29: 315-320 [PubMed] [Google Scholar] 131. Тонтон Дж. Э., Райан МБ, Клемент Д.Б., Маккензи, округ Колумбия, Ллойд-Смит Д.Р., Зумбо Б.Д. Ретроспективный анализ случай-контроль травм, полученных во время бега в 2002 году. Br J Sports Med. 2002; 36: 95-101 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 132. Tenforde AS, Sayres LC, McCurdy ML, Collado H, Sainani KL, Fredericson M.Травмы чрезмерного использования у бегунов средней школы: распространенность в течение жизни и стратегии профилактики. PM R. 2011; 3: 125-131 [PubMed] [Google Scholar] 133. Testa V, Maffulli N, Capasso G, Bifulco G. Чрескожная продольная тенотомия при хроническом тендините ахиллова сухожилия. Bull Hosp Jt Dis. 1996; 54: 241-244 [PubMed] [Google Scholar] 134. Репа WD. Синдром функционального ущемления подколенной артерии: плохо понимаемый и часто упускаемый диагноз, который часто неправильно лечится. J Vasc Surg. 2009; 49: 1189-1195 [PubMed] [Google Scholar] 135.ван Гент Р.Н., Сием Д., ван Мидделкооп М., ван Ос А.Г., Бирма-Зейнстра С.М., Коэс Б.В. Частота и детерминанты травм нижних конечностей при беге на длинные дистанции: систематический обзор. Br J Sports Med. 2007; 41: 469-480 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 136. ван Мехелен В. Беговые травмы: обзор эпидемиологической литературы. Sports Med. 1992; 14: 320-335 [PubMed] [Google Scholar] 137. van Sterkenburg MN, van Dijk CN. Тендинопатия ахиллова сухожилия в средней части: почему болезненная? Философия, основанная на доказательствах.Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2011; 19: 1367-1375 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 138. Verleisdonk EJ, Schmitz RF, van der Werken C. Отдаленные результаты фасциотомии переднего отдела у пациентов с болями в голени при физической нагрузке. Int J Sports Med. 2004; 25: 224-229 [PubMed] [Google Scholar] 139. Виитасало Дж. Т., Квист М. Некоторые биомеханические аспекты стопы и голеностопного сустава у спортсменов с шиной голени и без нее. Am J Sports Med. 1983; 11: 125-130 [PubMed] [Google Scholar] 140.Валленстен Р., Карлссон Дж. Гистохимические и метаболические изменения в мышцах голени при боли, вызванной физической нагрузкой. Int J Sports Med. 1984; 5: 202-208 [PubMed] [Google Scholar] 141. Уолтер С.Д., Харт Л.Е., Макинтош Дж. М., Саттон-младший. Когортное исследование травм, связанных с бегом, в Онтарио. Arch Intern Med. 1989; 149: 2561-2564 [PubMed] [Google Scholar] 143. Уилкокс Д.К., Бохай Д.Р., Андерсон Дж.Г. Лечение хронических заболеваний ахиллова сухожилия с помощью переноса / увеличения сухожилия сгибателя большого пальца стопы. Foot Ankle Int. 2000; 21: 1004-1010 [PubMed] [Google Scholar] 144.Уайлдер Р.П., Маграм Э. Синдром физической нагрузки. Clin Sports Med. 2010; 29: 429-435 [PubMed] [Google Scholar] 145. Йейтс Б., Аллен М.Дж., Барнс М.Р. Исход хирургического лечения синдрома медиального напряжения большеберцовой кости. J Bone Joint Surg Am. 2003; 85: 1974-1980 [PubMed] [Google Scholar] 146. Йунг СС, Йунг Э.
Навигация по записям
Иран бразилия: Иран — Бразилия live — 16 июня 2021
Дмитрий приходько барнаул: ИП ПРИХОДЬКО ДМИТРИЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ, Алтайский край Алейский Солнечный (ИНН 223106080105, ОГРНИП 318222500095262) – реквизиты
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Search for:
Рубрики
Баскетбол
Волейбол
Вольная борьба
Гандбол
Дартс
Домино
Разное
Советы
Советы спортсменам
Фигурное катание
Хоккей
Шашки
2019 © Все права защищены. Карта сайта
Диагноз: Модальность Результаты
Синдром хронической нагрузки
Тестирование внутрикамерного давления Внутриквартирное давление при нагрузке :> 15 мм рт.ст. ,> 20 мм рт.ст. через 5 минут после тренировки
Стресс-переломы большеберцовой кости
Магнитно-резонансная томография Утолщение коры, периостальная реакция или линия перелома
Сканирование костей Фокусное сканирование
Синдром напряжения медиальной большеберцовой кости
Сканирование костей Диффузное линейное поглощение в дистальной 1/3 заднемедиальной большеберцовой кости на отсроченных изображениях
Синдром ущемления подколенной артерии
9 Ультразвуковое снижение
9 Дуплексное УЗИ поток через подколенную артерию подошвенное сгибание с сопротивлением и колено согнуты под углом 15 °
Магнитно-резонансная томография / ангиография Медиальное отклонение и компрессия, тромбоз и / или аневризма подколенной артерии с ассоциированной мышечной аномалией (гипертрофированная мышца, аберрантная фиброзная полоса, аномалия межмыщелковое происхождение медиальной икроножной мышцы)
Ангиография Медиальное отклонение и точное очаговое сужение подколенной артерии
Медиальная головка икроножной мышцы Деформация / разрыв
Магнитно-резонансная томография Частичное или полное разрушение волокон и гематома в мышечно-сухожильном соединении медиальной головки икроножной мышцы
00834