Бег или скакалка что эффективнее для похудения: Бег против скакалки: какое упражнение эффективнее?

Бег или скакалка что лучше для похудения?

Главная » Новости

Содержание

1. Бег или скакалка: что лучше?
2. Плюсы и минусы бега
3. Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки. Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Другая сторона медали заключается в том, что лучше всего совмещать скакалку с бегом. Замена возможна, но она не будет оправданной с точки зрения достижения максимальной эффективности. Именно поэтому в боксе и других видах спорта до сих одинаково используется как бег, так и прыжки со скакалкой. Оба вида тренировок одинаково полезны и сознательно делать выбор в сторону одного из них совершенно бессмысленно.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы. Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг. Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

• Один из лучших видов кардио для похудения
• Развивает почти все мышцы тела
• Идеально подходит для тренировки мышц кора
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Нет никаких финансовых вложений или ограничений

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

• Развитие координации
• Улучшение взрывной силы
• Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
• В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
• Улучшение ловкости

Здесь подробно о занятиях на скакалке!

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Скакалка или бег: какой вид кардио лучше

Для мышечного корсета, похудения и здоровья суставов

Многие оставляют прыжки на скакалке далеко в детстве, не возвращаясь к ним во взрослом возрасте. А очень зря, ведь эксперты советуют сделать тренировку ос скакалкой основным видом физической активности, потому что она имеет массу преимуществ. Разбираемся, какой же вид кардио лучше — бег или прыжки на скакалке, и что из них поможет быстрее сбросить вес и набрать мышечную массу.

Прыжки на скакалке могут быть очень полезны, особенно если вы бегаете. Эти две тренировки идут рука об руку для построения наилучшей кардио-тренировки, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от сочетания обоих. Бег, несомненно, имеет свою долю преимуществ, а прыжки со скакалкой выполняют все те же функции, что и бег, но также прибавляют свои. И то, и другое поможет вам укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщая их кислородом.

Преимущества прыжков на скакалке перед бегом

• Это эффективно

Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой. Доказано, что преимущества прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут в день столь же эффективны с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег. Это означает, что вы можете получить суточную дозу кардио за три песни.

•  Минимальное влияние на суставы

Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но он приносит большой урон вашим суставам. При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бе, а также это отличный способ повысить устойчивость лодыжек. При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени. Поэтому прыжки бра скакалке подойдут даже для тех, у кого есть травмы, которые не позволяют бегать.

• Укрепление мышц

Прыжки со скакалкой изолируют икры и квадрицепсов, а также другие группы мышц. Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц. Скакалка в сочетании с силовыми тренировками может привести к лучшим результатам, чем бег. Попробуйте сочетать силовые с периодическими пятиминутками на скакалке: это увеличивает частоту сердечных сокращений, чт позволяет быстрее сбросить вес, и поставляет поток эндорфинов в мозг.

• Улучшение скорости, ловкости, равновесия и координации

Обычно быстрые прыжки на скакалке выполняются сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах. Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег для людей, которые стремятся облегчить быстрые сокращения. С помощью прыжков со скакалкой можно развить быструю работу ног и координацию всего тела. В этом смысле скакалка имеет преимущества перед бегом, потому что для бега не требуется особой ловкости. Кроме того, прыжки через скакалку требуют определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.

Скипинг: преимущества упражнений по сравнению с бегом Getty Images

В последний раз, когда вы куда-то прыгали, возможно, вы носили косички или несли супергеройскую коробку для завтрака.

На самом деле, скипинг часто считают развлечением на игровой площадке, предназначенным для детей, которые все еще резвятся на качелях и в песочницах.

Однако прыжки со скакалкой, как и многие другие формы игры, часто отстают с возрастом, поскольку молодые люди начинают заниматься более серьезными видами упражнений, такими как бег.

Но бег может нанести большой вред костям, суставам и телу людей, предпочитающих этот вид упражнений.

Имея это в виду, исследователи из двух университетов Северной Каролины предполагают, что людям, которые ценят кардиотренировку бега, но хотят избежать травм, может подойти прыжки с трамплина.

Да, тот самый скипинг, которым вы когда-то наслаждались в детстве.

Чтобы изучить различные последствия прыжков и бега на организм, исследователи из Университета Восточной Каролины и Аппалачского государственного университета работали с 30 здоровыми взрослыми людьми в возрасте от 18 до 30 лет, поровну разделенными между мужчинами и женщинами.

Каждый участник исследования принимал участие в программе обучения, в ходе которой их учили правильно прыгать на более длинные дистанции (до одной мили) на лабораторной беговой дорожке.

Как только участники смогли это сделать, исследователи начали измерять походку, силу и расход энергии (то есть, сколько калорий они фактически сожгли).

Авторы исследования обнаружили, что при беге пиковая нагрузка на надколенник или надколенник почти в два раза выше, чем при прыжках со скакалкой.

Средняя пиковая нагрузка на большеберцово-бедренный сустав (шарнир колена, где соединяются бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник) на 30 % больше у людей, которые бегают, по сравнению с людьми, которые скачут.

Более того, пропуск позволяет сжигать больше калорий. Исследование показало, что шкиперы сжигают на 30 процентов больше калорий, чем бегуны.

«Конечно, бег является неотъемлемым компонентом многих видов спорта, и мы знаем об отвращении некоторых людей к прыжкам со скакалкой как к стандартному компоненту своего физического режима, но, тем не менее, прыжки со скакалкой появились в результате этого исследования в качестве альтернативной формы. передвижения с неиспользованным потенциалом», — сказала Reuters Джессика Макдоннелл, ведущий автор исследования и докторант Университета Восточной Каролины в Гринвилле, Северная Каролина.

Растет число людей, получивших травмы в результате бега.

79 процентов бегунов сообщают о той или иной форме травмы в любой данный год.

Наиболее распространенными травмами при беге являются колени и нижние конечности. Вероятно, это связано с нагрузкой на суставы и кости, как описано в этом исследовании, опубликованном в журнале «Походка и осанка».

Бегуны имеют циклическую походку, при которой они либо приземляются с поглощением удара одной ногой, либо отталкиваются, используя силу другой ноги.

Напротив, скиппинг обеспечивает период поддержки естественной походки — шаг и прыжок на одной ноге, шаг и прыжок на противоположной ноге и повторение. Даже этот небольшой момент опоры одной или обеими ногами снижает силу, прилагаемую, когда ноги касаются земли.

«Для людей, у которых ранее были проблемы с коленом, это может означать меньшую боль в колене при выполнении упражнений с прыжками, а не бегом», — сказал Healthline доктор Дерек Очиаи, врач спортивной медицины и хирург-ортопед в ортопедическом центре Ниршль в Вирджинии. «Однако, с более короткими шагами вы не будете прыгать так далеко. Скипинг сжигает больше калорий, что делает его более эффективным с точки зрения физических упражнений, но менее эффективным в качестве средства передвижения».

Тем не менее, пропуск имеет некоторые потенциальные недостатки, говорит Тану Джей, округ Колумбия, директор клиники спортивной медицины Йорквилля в Торонто.

«Прыжки с трамплина могут оказывать меньшее воздействие на коленные суставы, но они создают большую повторяющуюся нагрузку на ваши лодыжки и икры», — сказал Джей Healthline.

Для улучшения здоровья суставов вы можете сочетать прыгание с другими формами движения.

«Сочетание [бега и прыжков со скакалкой] было бы идеальным для сжигания калорий, давая вашему телу передышку», — сказал Джей.

«Варьируйте формы кардио в разные дни. Каждое действие — прыжки с трамплина и бег — требует немного разной нагрузки от задействованных мышц», — сказал Джей. «Поэтому чередование дней было бы хорошо, особенно если вы чувствуете боль после завершения любого из них».

Очиай говорит, что вам, возможно, лучше разжечь свою страсть к прыжкам где-нибудь снаружи, например, на беговой дорожке, беговой дорожке или во дворе.

В отличие от участников этого исследования, пропуск занятий на беговой дорожке может оказаться проблематичным, если не вредным.

«Я бы не рекомендовал прыгать на беговой дорожке, так как прыгающая походка является синкопированной, а беговая дорожка движется с постоянной скоростью, что увеличивает вероятность получения травмы», — говорит Очиай.

И не волнуйтесь, если вы думаете, что ваши коллеги-тренирующиеся будут смотреть на вас, пока вы будете пропускать и подпрыгивать на кардиотренировке.

«Все, что делает упражнения более приятными, полезно само по себе», — сказал Очиай. «Если вы находите скиппинг забавным и приятным, то есть некоторые медицинские причины, по которым это полезно для вас. Уйди прочь».

Прыжки со скакалкой или бег: как выбрать

Прыжки со скакалкой — недорогое упражнение, требующее небольшого количества оборудования и минимального пространства.

Бег также является недорогим упражнением, но для его выполнения обычно требуется больше места, если только вы не бегаете на беговой дорожке. Однако это снижает доступность.

Тем не менее, оба являются экономичными и эффективными способами работы над своей физической формой, независимо от того, работаете ли вы на выносливость или на интенсивность. Таким образом, вы можете задаться вопросом, что лучше для вас, или вам следует сосредоточиться на одном, а не на другом.

В этой статье рассматриваются различия между прыжками со скакалкой и бегом.

И прыжки со скакалкой, и бег сжигают значительное количество калорий. При сравнении количества калорий, сожженных за 10-минутное занятие каждого, прыжки со скакалкой дают небольшое преимущество.

Ниже приведено расчетное количество калорий, сожженных для каждого вида деятельности при сопоставимой интенсивности для человека весом 150 фунтов (68 кг), выполняющего каждое упражнение в течение 10 минут (1, 2):

Intensity	Jumping rope	Running
Low	105 calories	117 calories
Medium	140 calories	125 calories
High	146 калорий	140 калорий

Хотя на сжигание калорий влияют и другие факторы, включая возраст и пол, вот общие рекомендации.

Резюме

Прыжки со скакалкой и бег сжигают одинаковое количество калорий за одно и то же время. Однако прыжки со скакалкой сжигают немного больше калорий при выполнении упражнений средней или высокой интенсивности.

Задействованные мышцы

Как при беге, так и при прыжках со скакалкой для движения используются мышцы нижних конечностей, а мышцы кора обеспечивают стабилизацию туловища.

Кроме того, прыжки со скакалкой на одной ноге и фаза бега требуют одинаковой стабилизации туловища и бедра.

Тем не менее, бег требует более интенсивного использования ягодиц (разгибателей бедра) за счет большего диапазона движений для движения вперед. Тем не менее, чередующиеся прыжки со скакалкой на одной ноге требуют повышенного использования отводящих мышц бедра, чтобы поддерживать таз в стабильном состоянии, как и во время фазы опоры при беге.

Прыжки со скакалкой также включают сопротивление для управления скакалкой, задействуя плечо, бицепс, трицепс и хват сгибателей предплечья.

Между тем, бег предполагает минимальное сопротивление, но повторяющиеся сокращения ваших плеч (дельтовидных мышц) и постоянное сгибание бицепсов, чтобы уравновесить движение ног.

Сила удара

Величина силы удара на нижние конечности при прыжках со скакалкой и беге примерно одинакова (3, 4).

Сила удара различается при прыжках с одинарной скакалкой (одинарные прыжки) и прыжках с двойной скакалкой (двойные прыжки). Двойные трусы обычно имеют более высокую силу удара, чем одинарные трусы (4).

Аэробный или анаэробный?

Обе формы упражнений можно выполнять как аэробные упражнения для повышения выносливости за счет поддержания постоянного темпа в течение более длительного времени.

Кроме того, спринты или интервалы высокой интенсивности, которые считаются анаэробными видами деятельности, также можно выполнять как со скакалкой, так и с бегом.

Любой из них является хорошим выбором для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые включают короткие интервалы упражнений с частотой 80–95 % от максимальной частоты сердечных сокращений, чередующиеся с периодами упражнений меньшей интенсивности с частотой 40–50 % от максимальной частоты сердечных сокращений ( 5).

Краткий обзор

Бег и прыжки со скакалкой задействуют нижнюю часть тела, требуют стабилизации туловища и бедер и могут тренировать вас аэробно и анаэробно. Их сила удара сопоставима, но при прыжках со скакалкой двойные прыжки оказывают более сильное воздействие, чем одинарные.

Одно недавнее 12-недельное исследование показало, что программа прыжков на скакалке снижает жировые отложения и снижает факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями (6).

В других исследованиях были получены аналогичные результаты в отношении уменьшения жировых отложений. Проблема заключается в том, что как количество, так и размер исследований по прыжкам со скакалкой, как правило, меньше, чем по бегу (7).

Доказано, что бег является отличным методом сжигания жира. На самом деле аналогичные затраты калорий наблюдались при различных видах бега, включая непрерывный бег на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки (8).

Резюме

Доказано, что как бег, так и прыжки со скакалкой полезны для здоровья, включая снижение жировых отложений и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Было показано, что оба упражнения повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, даже если для выполнения прыжкового задания не использовалась скакалка. Существуют альтернативы скакалкам со шнуром, которые заставляют тело выполнять те же движения, но требуют меньшей координации (9).

Существует корреляция между скоростью прыжков на скакалке (или способностью выполнять двойные прыжки) и скоростью спринта. Таким образом, способность выполнять двойные прыжки может коррелировать с улучшенными спринтерскими способностями, учитывая анаэробный характер упражнения (10).

Фактически, двойные прыжки под скакалкой были постоянным компонентом высокоинтенсивных интервальных тренировок и программ кроссфита с момента их создания.

Краткое описание

Бег и прыжки со скакалкой улучшают мышечную выносливость и быстроту бега.

Оба вида деятельности связаны с увеличением силы реакции опоры по сравнению с такими видами деятельности, как плавание, езда на велосипеде и ходьба. Таким образом, оба действия могут быть затруднены для людей с травмами голени в области бедер, коленей или лодыжек.

Однако есть альтернатива бегу по суше. Существуют беговые дорожки, уменьшающие силу тяжести или разгружающие, которые помогают части вашего веса уменьшить механические нагрузки на ваше тело.

Также водная пробежка позволяет выполнять механику бега по мелководью или глубокой воде.

Наконец, машина DigiJump предлагает более низкую ударную поверхность для имитации прыжков со скакалкой. Кроме того, вы можете использовать мини-батут для имитации прыжков со скакалкой.

Резюме

Как бег, так и прыжки со скакалкой оказывают более сильное воздействие, чем другие виды деятельности, что делает их опасными для тех, кто восстанавливается после травмы или подвержен ей. Тем не менее, такие альтернативы, как бег трусцой в воде или прыжки на скакалке на мини-батуте, могут снизить силу воздействия на тело.

Было доказано, что обе формы упражнений повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако, если у вас мало времени, прыжки со скакалкой могут принести вам больше пользы, чем бег.

Тем не менее, если ваша цель — стать лучшим бегуном или участвовать в беговых гонках, бег — лучший вариант. Кроме того, если вы больше склонны наслаждаться сменой обстановки во время упражнений, бег, безусловно, будет лучшим вариантом.

Тем не менее, прыжки со скакалкой могут быть альтернативным упражнением, которое можно выполнять в дни между бегом, чтобы изменить характер активации мышц, продолжая работать сердечно-сосудистую систему.

Резюме

И бег, и прыжки со скакалкой являются полезными и сопоставимыми формами упражнений. Выбор одного над другим зависит от ваших целей и предпочтений.

Бег и прыжки со скакалкой — отличные упражнения.