Бег или бассейн что лучше: «Что лучше - бег или плавание?» — Яндекс Кью

Содержание

«Что лучше — бег или плавание?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Анонимный вопрос

24 июля 2018 ·

60,0 K

ОтветитьУточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 21 июл 2020 · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Смотря какую цель вы перед собой ставите, у каждого вида кардио есть плюсы и минусы:

Если у вас много лишнего веса, то однозначно выбирайте плавание, ходьбу, велосипед и т.д. Бег дает слишком большую нагрузку на суставы людям с большим весом.
Если есть проблемы с суставами или позвоночником, то выбор тоже остановите на плавание. Бег усугубит эти проблемы, может вызвать воспалительные процессы в суставах и т.д.
Если вы хотите быстрее похудеть, но в целом лишнего веса не слишком много, выбирайте бег. На нем сжигается примерно на 20-30% больше калорий, чем на любом другом виде кардио.
Если вы хотите устроить себе сушку (просушить жировую прослойку, но сохранить мышцы), то плавание подойдет больше, на беге вы рискуете все же сжечь и мышечную массу.
Если у вас сидячая работа, вы хотите укрепить позвоночник, улучшить осанку, идите на плавание. Оно хорошо укрепляет мышечный корсет спины, помогает избавиться от болей в позвоночнике, шее.

И, конечно, ориентируйтесь на личные предпочтения: спорт принесет пользу, только если вы будете заниматься им регулярно и с удовольствием, а не заставлять себя через силу.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели.

Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Егор Ручников

234

КМС по легкой атлетике. Тренер. Создатель бегового портала «Бег, здоровье, красота». · 27 июл 2018 · scfoton.ru

Для общего физического развития плавание будет более полезно и менее травмоопасно. Бег хорош многим. Но во-первых, не развивает верхнюю часть тела, только если дополнительными упражнениями. Во-вторых, ударная нагрузка повышает риск травмироваться. У бега есть много других преимуществ. Таких как свобода передвижения, легкость в тренировках, минимум экипировки для начала… Читать далее

25,8 K

Рудин

24 марта 2020

Лошадь — единственное животное, которое позволяет человеку себя загнать досмерти. (Олень остановится, как только… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Юрий Строфилов

2,0 K

Дежурный тренер проекта S10. run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · 14 авг 2018 · blog.s10.run

И плаванье и бег отличные способы получить физическую нагрузку. Правильно будет сочетать бег с плаваньем. Основные отличия между бегом и плаванием следующие: — Дорога до бассейна требует времени, а бег начинается у дома — Для того, чтобы физическая нагрузка привела к снижению веса ее продолжительность должна превышать час, лучше два. Непрерывно плыть больше часа могут… Читать далее

Максим Шанаев

1 февраля 2021

> Для того, чтобы физическая нагрузка привела к снижению веса ее продолжительность должна превышать час, лучше… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Максим Ваулин

Мне 29 лет, я тренер по плаванию со стажем 10 лет. КМС по гребле на байдарках. Муж, отец… · 31 июл 2020

Плавание более дорогой вид. Но с точки зрения ЧСС оно намного выгоднее бега. В воде пульс ниже, чем при беге, что более безопасно для сердца. Выдохи в воду создают дополнительное сопротивление, что хорошо для легких. Увеличивается скорость обмена веществ в воде, что тоже полезно для организма

Комментировать ответ…Комментировать…

o.baklagin

Главный специалист во всем · 21 окт 2020

Ну, если отбросить медицину, то плавание явно интереснее, и стили разные, и подводное, и фигурное, и понырять можно, на открытых водоёмах, особенно на море под водой, шикарно. А бег, что? Круги наматывать? Ну разве что по пересечённой местности, плюс музычку послушать можно или аудиокнигу, а лучше даже духовное что-нибудь (из Св.Предания, например). Спортивное ориентиро… Читать далее

Владимир Почтарев

26 октября 2020

… дас … мнение диванного эксперта … который родился в водной среде . .. 😀

Комментировать ответ…Комментировать…

Иван Триплов

Специалист в мире компьютерных игр. · 15 окт 2020

Конечно, лучше совмещать приятное с полезным. Бег- необходим для выносливости и понимания своего тела и дыхания. Но так же не стоит забывать о таких вещах , как ваши суставы , а особенно колени . Нужны специальные кроссовки ароматизирующие и бегать по мягкой поверхности . Бассейн — тоже хорош и очень полезен , после бега он расслабляет ваши мышцы и укрепляет вашу… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Trikatlet

🏊‍🚴‍🏃🏻‍ Автор блога о триатлоне для новичков: http://swim.cycle.run/ · 26 авг 2018

Лучше — триатлон!
Тут есть доля правды. Я очень хотел начать бегать, но переживал за позвоночник (два компрессионных перелома было). Я начал бегать, затем плавать (чтобы компенсировать ударную нагрузку). Поэтому для гармоничного развития лучше развивать всё. Если к бегу, Плаванию и велосипеду добавить офп и стретчинг — будет идеально. Останется тайм-менеджмент подтянуть 😉

Комментировать ответ…Комментировать…

Hope

2,8 K

Мама с 4-летним стажем. Испытываю неподдельный интерес к спорту, хорошей литературе и… · 26 июл 2018

Смотря для какие целей и какие у вас физические возможности. Например, плаванье доступно практически каждому человеку. С ним легко поддерживать организм в тонусе, оказывая умеренную общеукрепляющую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плавать в бассейне можно круглый год при любых погодных условиях. С другой стороны, если перед вами стоит цель не просто… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Иван Воробьёв

16,6 K

Имею естественно научное образование, в юношестве прикипел к литературе, сейчас активно. .. · 26 июл 2018

Плавание, при должной технике, может быть куда более безопасным чем бег, если не пребывать разово в воде очень долго, то процесс плавания отлично тонизирует мышцы и совершенствует координацию. Бег тоже имеет свои плюсы, но нельзя не учитывать огромную нагрузку на коленные суставы

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Михаил Прозоров

2 июн 2022

Лично мне плавание больше импонирует, считаю, что оно предпочтительнее для физического развития и менее травматично. Поэтому даже со специалистами из vodmir ru/basseyny/ связался и сейчас бассейн у себя на даче строю, чтобы летом там постоянно плавать.

Комментировать ответ…Комментировать…

Что лучше и полезнее бег или плавание

Недаром говорят: «Движение – жизнь». Умеренная физическая нагрузка не только позволит придать фигуре желаемые очертания, но также повысит силу и выносливость организма, но также поспособствует улучшению настроения и укреплению здоровья.

И бег, и плавание считаются одними из лучших тренировок для подтягивания фигуры, избавления от лишних килограммов и укрепления мышц. Разбираемся, для кого будут эффективны перечисленные виды спорта и что нужно помнить, выстраивая систему тренировок.

Пробежка или бассейн – воздействие на организм

Учеными давно доказано, что и плаванье, и бег в быстром темпе являются наиболее действенными способами для того, чтобы в кратчайшие сроки сжечь максимальное количество калорий. Как во время заплыва, так и во время пробежки наш организм испытывает колоссальную нагрузку: тренируются и растягиваются мышцы всего тела, активно работают и развиваются сердце и легкие.

Результатами правильно построенной тренировки будут, во-первых, сильный и выносливый организм с тренированными, рельефными мышцами, во-вторых, поджарое и красивое тело без капли лишнего жира. И, конечно, умеренные занятия спортом крайне положительно воздействует на здоровье, улучшает настроение и даже продляет жизнь на несколько десятков лет!

Чем полезен бег

Кардиотренировки (к числу которых и принадлежит бег) заслуженно считаются самым эффективным видом спорта для похудения и развития выносливости.

Бег прекрасно тренирует практически все группы мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и идет на пользу сердечной мышце. Кроме того, во время быстрого движения наш организм интенсивно потребляет кислород, благодаря чему развивается и дыхательная система.

Стоит также отметить еще одно достоинство бега – уже после получаса тренировки мозг, посчитав, что тело получает излишнюю нагрузку (а значит – стресс), выделит щедрую дозу гормонов радости, эндорфинов. В результате повысится настроение и улучшится работоспособность. Многие бегуны отмечают, что после тренировки они чувствуют не только легкую, приятную усталость, но и настоящую эйфорию.

Бег, особенно интервальный (с постоянным чередованием скорости движения), является одним из наиболее энергозатратных занятий – за час тренировки можно сжечь порядка 400-500 калорий!

Что стоит знать о плавании

Плавание – не только чрезвычайно полезный вид спорта, но еще и очень приятный и расслабляющий. Бассейн поможет не только избавиться от лишнего веса, но и развить гибкость и грацию. Занятия в воде благоприятно воздействуют на опорно-двигательную систему, формируют правильную осанку.

Плавание оказывает положительное воздействие на органы дыхательной системы, а также тренирует сердце.

Вместе с тем, благодаря особенностям водной среды, в которой и проходят занятия плаванием, за час тренировки можно потратить впечатляющее количество калорий – около 350 (при неспешном или среднем ритме).

Еще одним важным достоинствам данного вида спорта является практически полное отсутствие противопоказаний – плаванием можно заниматься даже в рамках лечебно-профилактической физкультуры и при наличии некоторых заболеваний.

Бег и плаванье: что между ними общего

И пробежка в парке, и занятия в бассейне способствует эффективному сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира в теле.
Одинаково хорошо развивают дыхательную систему и укрепляют сердце, способствуя нормализации артериального давления и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Бег и плавание отлично тренируют выносливость.
Тренировки помогают развить гибкость и силу мышц.
Занятия спортом ускоряют метаболизм и способствует запуску жиросжигательных процессов в организме.

Бег и плавание: сравнение и отличия

Травмоопасность. У бегунов значительно выше риск получить травму (в частности высока вероятность повредить коленный сустав или потянуть связку, неудачно поставив ногу во время движения). Плавание же значительно менее травмоопасно, данным видом спорта нередко разрешают заниматься даже людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и имеющим травмы суставов.
У бега значительно больше противопоказаний: им нельзя заниматься людям, страдающим лишним весом, а также имеющим проблемы с сердцем или органами дыхания.
Доступность. Для того, чтобы начать бегать, нужны, как правило, только качественные кроссовки и более-менее подходящая дорожка поблизости. А вот найти хороший бассейн, купить шапочку и купальник для некоторых может быть гораздо проблематичнее, чем выйти в парк и пробежать километр. Бег, таким образом, более доступен и требует меньше вложений.
Эффект. Привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы помогут и кардиотренировки в парке, и занятия в бассейне. Однако плавание утомляет меньше, чем час бега на большой скорости.
Сжигание калорий. Плавание в энергичном стиле (брассом, например) на протяжении часа поможет избавиться от 400-550 калорий. Если такой темп поддерживать не удается, можно несколько снизить скорость – тогда калорий сожжется порядка 250-300. За час интенсивной кардиотренировки атлет сжигает 450-600 калорий (для этого скорость движения должна составлять более 9 км/ч).

Какому виду спорта отдать предпочтение?

Подведем итоги всего вышесказанного.

Плавание полезно в том случае, если:

Имеются проблемы с позвоночником, сердечнососудистой или дыхательной системой, перенесенные травмы суставов или переломы.
Имеется избыточная масса тела.
Хочется развить не только выносливость, но и гибкость, грацию, откорректировать осанку, развить объем легких.

Бегу нужно отдать предпочтение в следующих случаях:

Если есть желание максимально повысить выносливость.
Цель – укрепление икроножных мышц или развитие сердечной мышцы.
Необходимость быстро сжечь большое количество калорий или в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.
Если нет возможности заниматься плаванием (отсутствие бассейна или водоема поблизости).

СпортКомментировать

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Плавание и бег — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Ведь на них приходится две трети триатлона. И то, и другое — отличный способ повысить свою кардиотренировку и сжечь калории.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела и сжигает калории, оставаясь при этом малотравматичным видом упражнений.

Бег тонизирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, поскольку он считается тренировкой с весовой нагрузкой, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Все еще не уверены, следует ли вам прыгать в бассейн или отправиться на пробежку? Без проблем. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о пользе плавания и бега, а также о том, как решить, какой из них лучше подходит вам.

Когда речь идет о количестве калорий, которые вы можете сжечь во время плавания или бега, вы должны сначала понять, что количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнений.

По данным Гарвардской медицинской школы, сжигание калорий при плавании по сравнению с бегом оценивается следующим образом в зависимости от массы тела и 30-минутной активности.

Activity (30 mins)	125 pounds	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Плавание, быстрый темп	300	372	444
Бег, 5 миль в час (12 мин/миля)	240 92	1	240 92	1	0018 355
Пропуск, 7,5 миль в час (8 мин/миль)	375	465	555

Для более специфических расчетов, такая такая, как он использует онлайн -активность. Американский совет по физическим упражнениям.

Что касается сжигания жира, физиотерапевт Джена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, говорит, что есть много переменных, которые следует учитывать.

«Интервальная тренировка — это один из способов убедиться, что человек сжигает больше калорий и, как следствие, уменьшает жировые отложения и жир на животе», — сказала она.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя короткие серии энергичных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности. Несмотря на то, что вы тренируетесь меньше времени, исследования показали, что этот тип тренировок приносит такую же пользу для здоровья, как и в два раза больше, чем активность умеренной интенсивности.

По словам Гейтса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

«Общее количество сжигаемых калорий основано на интенсивности упражнений, которая напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Например, когда вы выполняете спринты, вы повышаете частоту сердечных сокращений до экстремальных значений в течение коротких периодов времени», — сказала она.

Вот почему выполнение нескольких спринтов с более короткими периодами отдыха может быть чрезвычайно полезным для сжигания калорий и жира.

Имея это в виду, остается спорным, что лучше для сжигания жира – бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Как плавание, так и бег отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, говорит Гейтсес, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

У вас боли в суставах? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

Независимо от того, какой тип аэробных упражнений вы выберете, суть заключается в следующем: сердечно-сосудистые упражнения являются важнейшим компонентом поддержания общего физического и психического здоровья.

И плавание, и бег помогут вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус.

Если вы не уверены, какой из них выбрать, почему бы не включить оба в свою программу тренировок? Кросс-тренинг с различными формами упражнений — отличный способ внести разнообразие в свои тренировки, а также снизить вероятность получения травмы.

Если вы новичок в тренировках или у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Когда речь идет о количестве калорий, которые вы можете сжечь во время плавания или бега, вы должны сначала понять, что количество сожженных калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнений.

Активность (30 мин)	125 фунтов	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Swimming, vigorous pace	300	372	444
Бег, скорость 5 миль в час (12 мин/миля)	240	298	355
Бег, скорость 7,5 миль в час (8 мин/миля)	375 018 555

Для более конкретных расчетов вы можете использовать онлайн-счетчик калорий, такой как этот, от Американского совета по физическим упражнениям.

По словам Гатсеса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

Имея это в виду, можно поспорить, что лучше для сжигания жира — бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

У вас боли в суставах? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»