Бег фото до и после: Бег - «Как начать бегать и подтянуть тело за пару месяцев. Отзыв-мотивация! Фото моих результатов. »

Бег — «Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.»

Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Сразу хочу оговориться, что результат и скорость его достижения зависит только от вас:

 

• Одним достаточно будет последовать моим советам.
• Другим придется использовать синтез бега и массажной методики (ее я вкратце тоже опишу)…

 

Вот моя фигура, я ей горжусь, ведь мне 37 лет, я — мама:

 

Моя фигура

 

А теперь продолжу… Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу читать мой отзыв дальше…

 

_____________***Чтобы похудеть в животе, бегать нужно ПРАВИЛЬНО!***______________

 

Главное правило, ведущее к эффективности – запасайтесь сильнейшей мотивацией и физическим терпением! Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально уменьшающимся животом очень скоро. Вы станете легкой и свободной…

 

Испытывайте легкость!

 

Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой…

 

_____________________________________________________________________________________

Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом: как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс.

 

А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести:

 

• Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.
• Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.
• Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
• Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
• Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.

 

Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?

 

Так и есть, только процесс будет длительным.

 

*****************************************************************************

 

Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания»:

 

1. Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!

   Бег на природе интереснее!!!

2. Бегите «за красотой живота», когда тепло, зимняя «погоня» требует специальной подготовки и планомерного подхода.
3. Похудеть помогает вечерний бег, организм в это время суток перестраивается на другой лад.
4. Никогда 10-15 минутный бег в темпе трусцы не сожжет ваш жир, так как в этот временной отрезок организм только перерабатывает имеющийся в клетках легкоусвояемый сахар. Лишь после он приступает к разрушению жировых клеток.
5. Избавиться от килограммов излишка поможет часовой бег трусцой (не пугайтесь!) или 25-минутка, включающая различные техники. Для примера: бежим 5 минут трусцой, потом на 1-3 минуты ускоряемся и вновь возвращаемся к первоначальному темпу (варьируйте каждые 5-6 минут). Такой подход именуют интервальным бегом – его плюс в том, что «последствия» (в виде сжигания жира) продолжают действовать еще 6 часов после занятия.
6. Чередовать бег можно еще одним помощником – скакалкой. Так легкая нагрузка в процессе пробежки будет сменяться интенсивными прыжками в течение 1-2 минут.
   Вооружайтесь не только лосинами и кроссовками, но и скакалкой!

7. Приобретите пояс или штаны, предназначенные для похудения, они в союзе с беговыми рекордами снизят вес за еще более короткий срок.
8. Не нужно щадить себя, пропуская одно занятие за другим, приучитесь к 2-3 разовым еженедельным пробежкам. Да, вам предстоит попотеть, но цель станет ближе только с дисциплиной!
9. Для новичков беговые тренировки лучше ограничивать рамками в 5-10 минут. Деликатно увеличивайте это время в течение месяца, пока не придете к полноценной пробежке, равной 25-30 минутам.

 

******************************

 

Помните главное правило! Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками).

 

Выбегайте из дома на улицу!

 

________***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение…***__________

 

Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область…

 

Схема самомассажа

• Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
• Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
• Старайтесь ежедневно массировать себя.
• Хотя бы 1 раз в два месяца записывайтесь на сеансы профессионального массажа.

 

Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми!

 

***********************************************************************************************************************

 

Мой непременный совет тем, кто решил использовать мои рекомендации, но еще сомневается:

 

Откиньте мысли о том, что БЕГ – это мучение, и заниматься им совсем не обязательно, даже если вы себя любите такой, какая есть… Прислушайтесь к себе глубже, так ли это? Нет!

 

Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас!

 

________________________________________________________________________________________

Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:

__________________________________________________

**********************************************************************

Хочу поделиться своей находкой —

потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.

__________________________________________________

**********************************************************************

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде… Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

___________________________________________________

Спасибо, что были со мной в эти минуты чтения…

Бег — «Бег — одержимая идея или образ жизни? Эксперимент над собственным телом в фотоотчетах, промежуточные и конечные результаты, дневник тренировок, побочные эффекты и последствия! Осторожно, много текста и нелицеприятных фото «до»»

Движение жизнь! И самым мой любимый способ движения – бег. Еще с 17 лет я поняла насколько бег может изменить жизнь, и с тех пор бег – один из самых любимых видов спорта!

 

☆✫✬ 1. КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ ☆✫✬

 

1. Самое важное решить для себя сможете ли вы уделять этому время от 2-х часов в неделю хотя бы. И есть ли у вас место, где можно осуществлять пробежки.

 

Если условия есть, то осталось обзавестись желанием. Допустим, и желание есть, но как себя заставить? Как победить свою лень и сделать первый шаг? Для начала советую пойти на присмотренное место для пробежек (если это не стадион) и прогуляться спокойным шагом по маршруту.

 

Если это дорожка, то все намного проще…советую просто начать сначала ходить по ней, но, честно говоря, я не люблю дорожки, мне важно, что бы вокруг менялся пейзаж.

 

Затем в другой день одеться в спортивную форму и прийти туда снова. По тому маршруту, который вы облюбовали в прошлый раз, вы можете начать бежать трусцой как можно медленнее, что бы чувствовать себя комфортно. Тут важна не скорость, а выносливость.

 

2. Важно никогда не откладывать эти дела до понедельников, первых чисел и так далее, это лишь оправдания своей лени: «Когда угодно, лишь бы не сейчас!». Однако если вы и действительно можете начинать новые дела с понедельника, то почему бы и нет, дерзайте!

 

3. Если желание похудеть есть, а вы все равно не можете себя заставить бегать, то тут можно так же найти стимул (как например, был у меня – привести себя в форму к встрече с любимым). Идеально будет перед отпуском, стимул очень хороший, но если никуда не собираетесь, можно искусственно придумать себе какой-нибудь стимул. Например, договоритесь о встрече со школьными подругами, которых не видели лет пять)))

 

Здесь главное начать, а потом уже привыкните и не придется себя заставлять, это войдет в привычку.

 

Немного расскажу о том, как я начинала…

 

☆✫✬ 2. КАК Я НАЧИНАЛА ☆✫✬

(можно пропустить)

 

Изначально я начала бегать что бы похудеть и избавиться от целлюлита. Начала я этим серьезно заниматься в 2010 году.

 

В 17 (до того, как занялась бегом) лет я весила 58 кг, и хотя рост у меня не маленький, я все равно была недовольна своим телом.

 

16 лет и 17 лет через 1,5 месяца после каждодневных небольших пробежек

 

У меня были определенные цели:

 

• Избавиться от целлюлита
• Убрать живот и бока
• Подтянуть попу

 

Но моем главным препятствием на пути достижения желаемых целей это лень) Поначалу я брала с собой подругу, и мы бегали за компанию. Это было так: мы пробегали пол километра, затем тупо шли пешком и болтали, разумеется никакой пользы такой псевдо бег не принесет, хотя то, что мы ходили пешком, уже хорошо. Было это 2-3 раза в неделю

 

Затем в моей жизни случился сильный стресс, переезд любимого в другой город, навалились выпускные экзамены, поступление на первый курс. В голове творилось непонятно что, полная апатия ко всему. Однако у меня появился стимул, к концу лета ожидалась встреча с любимым человеком, и я очень хотела привести себя в форму к этому времени.

 

И тогда я начала бегать каждый день по чуть-чуть. Поначалу подруга меня поддержала и мы начали вместе, на этот раз уже меньше слов, больше БЕГА. Но она находила время не всегда, а я старалась не пропускать ни одного дня. Начала с начала мая, сначала пробегала приблизительно по 800-900 метров, затем шла пешком что бы восстановить дыхание и шла домой.

 

Потом начала увеличивать расстояние, через 2 месяца бегала уже 2 км. (Сейчас мне кажутся смешными эти цифры). После пробежки, проходила еще примерно 1 км пешком что бы восстановить дыхание, затем шла на турники качать пресс и делать упражнения.

 

У меня не было цели увеличивать нагрузку в плане пробегаемого километража, у меня был рекорд по количеству дней – я ходила бегать каждый день, даже во время дождя. Выжидала время когда дождь будет слабее и в дождевике быстренько пробегала свой километр и бегом обратно домой (Благо жила не далеко)

 

результат 3-х месячных тренеровок

 

Уже через месяц мое тело очень изменилось, стало подтянутым, упругим, ноги стали худыми, кожа гладкая, ушли бока и живот.

 

☆✫✬ 3. ЗНАЧЕНИЕ БЕГА В МОЕЙ ЖИЗНИ ☆✫✬

 

С тех пор, как я открыла для себя бег, я теперь точно знаю, как быстро и легко можно привести себя в форму в короткий срок, без особых затрат. Достаточно, начать бегать за 1-1,5 месяца до лета, если хотите именно к лету иметь красивое тело.

 

Польза бега заключается не только в изменении внешности. Бег помогает наладить душевное равновесие. Лично мне помогает отвлечься от негативных мыслей и настроиться на нужный лад. Я люблю бегать на природе, свежий воздух помогает сосредоточиться непосредственно на беге.

 

Во время бега мне иногда приходили в голову важные решения, которые потом оказывались правильными. Просто мысли освобождаются от ненужного хлама и ничего не мешает мыслить рационально и в нужном ключе. А может свежий воздух хорошо влияет на мыслительные процессы.

 

Кстати бег быстро перерастает в привычку, я старалась регулярно это делать, и когда пропускала пару тренировок, то уже чувствую какое то моральное неудовлетворение. В общем бег помогает не только сделать фигуру красивой, но и активизирует работу мозга, помогает избавиться от эмоционального напряжения и расслабиться!

 

Однажды бег даже спас мне жизнь (эту историю можно не читать)

 

Тогда у меня был очень тяжелый период в жизни, кстати, именно тогда я проверила на себе фразу: «мысль материальна». В этот период, честно признаться думалось мне о всяких плохих вещах, нет, не во время бега, а по дороге домой, мне было настолько плохо эмоционально, что я даже не заметила как за мной оказался хвост…

 

Не хочу расписывать всех подробностей, если в вкратце то мужчина оказался то ли психически больным или озабоченным, или как он сам мне представился, маньяком. В общем, то он меня напугал тем, что сказал, что у него есть нож, и что бы я не кричала, разумеется, от этой информации я впала в ступор. Я не перечила ему, пыталась с ним общаться хладнокровно, давая понять, что уже никуда не убегу и смирилась со своей судьбой… и как только он понял это, я драпанула со всех ног, а в голове была одна мысль только бы не запнуться и не упасть…

 

Так быстро я еще никогда не бегала, дело тут конечно не в той беговой подготовке, которая у уже меня была, от ежедневных пробежек, а в адреналине. Но я долго не могла остановиться, и пробежала приличное расстояние без последующей одышки. Прибежала я к охраняемой территории и рассказала местной охране что случилось, в итоге меня пустили на территорию, а один из охранников отправился за преступником, которого я детально описала.

 

С тех пор я переосмыслила немного свое отношение к жизни, и характер у меня сильно изменился, теперь я борец, но это уже другая история)) Главное, все закончилось хорошо.

 

☆✫✬ 4. УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ ☆✫✬

 

Раньше (2010 год, см. пункт 2) я максимум могла пробежать 2 км без остановки, могла пройти километр, позаниматься на турниках и потом пробежать еще километр с остановками. Но прошлой весной я решила работать на выносливость, и постепенно увеличивать нагрузку. Мое максимальное расстояние было около 8-9 км. Раньше я бегала ориентируясь по расстоянию, сейчас я бегаю по времени.

 

мое рекордное расстояние которое удалось пробежать без единой остановки

Ведь известно, что жир начинает сжигаться после 30-40 минутной тренировки, а до этого сжигаются углеводы. Поэтому моей целью стало увеличить время бега. 1 км я пробегала за 5-7 минут. Увеличивала сначала время до 20 минут, выходило примерно до 2,5 км, затем за это же время получалось пробегать больше.

 

Затем я снова увеличивала время, и так довела до 40-50 минут, там уже по ощущениям. Максимальное время моей пробежки составляет 65 минут, (после пробежки шла на турники и делала уже силовые упражнения)

занятия после пробежки

 

Раньше всю эту информацию было трудно удержать в голове, поэтому я вела записи своих физнагрузок, в том числе и бега.

Записи моих тренировок 1 этап

Записи моих тренировок 2 этап

Записи моих тренировок 3 этап

Записи моих тренировок крайние записи

 

Но затем скачала полезное приложение для бега Runkeeper (скрин выше), в котором стали сохраняться все мои данные, и перестала записывать.

 

☆✫✬ 5. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ☆✫✬

 

Как у любого вида спорта, бег имеет ряд противопоказаний, которые обязательно следует иметь в виду.

 

• Заболевание сердечно-сосудистой системы и сердца. К сожалению, тут все вопросы к врачам. Но если вы знаете, что у вас проблемы с сердцем, то предварительно нужно проконсультироваться с врачом, а лучше постоянно находиться под наблюдением, что бы врач оценил, какое влияние будет оказывать бег на состояние здоровье.

 

Что бы исключить влияние на сердце, перед пробежкой нужно размяться, но я этого не делаю, поскольку от дома до места пробежки идти прилично, и это пройденное расстояние я уже считаю разминкой))

 

У меня тфу, тфу, тфу нет проблем с сердцем. Но я тщательно отслеживаю частоту сердечного ритма во время и после тренировок. Даже сказала себе бесплатное приложение на телефон Кардиограф.

 

• Бег может навредить суставам и позвоночнику. Такое может запросто произойти, когда спортсмен бегает по асфальту либо бетону, без специальной беговой обуви.

 

К сожалению, у всех есть возможность бегать на стадионах, где есть специальное покрытие. Да в больших городах трудно найти подходящее место, поэтому необходимо подобрать специальную обувь, смягчающую удар стопы об асфальт.

 

У меня появилась такая проблема, раньше я не парилась с обувью, потому что бегала на территории спортивного училища, где дорожки оборудованы покрытием. Но мне пришлось переехать в столицу, где трудновато найти место для пробежек. Благо рядом есть пруд, но дорожки вокруг него асфальтированы, поэтому у меня начались проблемы с коленями.

кроссовки

Сейчас у меня есть подходящая обувь, а так же в качестве профилактики на колени я еще наматываю эластичные бинты.

защита коленей эластичными бинтами

 

• Высокий уровень опасности получить травму.

 

У меня за 7 лет бегового стажа было 2 травмы. Вторая случилась совсем недавно, накануне защиты диплома, и эта травма оказалась серьезнее первой. Я бежала по асфальтированному покрытию, где запнулась на ровном месте, и на скорости упала на колено, и обе ладошки. В результате неделю колено вообще не сгибалось, ну а руками не могла брать предметы пару дней.

Я шикарно выглядела перед комиссией во время защиты, пришлось одеть брюки))

в день падения и спустя 1,5 месяца после заживления

 

Бегать я начала только через месяц после полного восстановления, а шрам на колене прошел только через 3 месяца после падения. Еще одна причина, по которой я теперь наматываю эластичные бинты на колени (если такое повторится, колени будут защищены под слоями бинта)

 

Недавно, приобрела еще для своих коленей специальный бандаж, можно конечно обойтись и бинтами, но наколенники гораздо удобнее и прочнее, в эксплуатации, хотя и дороже.

 

бандаж

 

• Есть еще одно негативное последствие, которое может нести бег. Это связано с бегом вне зала. Большинство из нас живут в больших городах, и часто приходится бегать прямо в городе. Опасность могут вызывать вдыхаемые выхлопные газы автомобилей.

 

Во время занятий спортом так же важно дыхание, вовремя тренировки оно учащается, а следовательно тот воздух который нас окружает, поступает в легкие в еще больших количествах. Поэтому лучше выбирать более «природные» места для бега, подальше от проезжих частей. Идеально подойдут парки, я бегаю вокруг пруда. Важно что бы было вокруг больше деревьев, они не только вырабатывают кислород, но и задерживают на своих листьях газы.

 

Да и бегать в живописных местах, когда вокруг деревья гораздо интереснее, в зале на беговой дорожке вряд ли я смогла бы бегать

 

☆✫✬ 6. ОДЕЖДА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ БЕГА ☆✫✬

 

Про кроссовки уже писала выше, лучше, что бы были беговыми.

 

Одежда

 

Многие заморачиваются вопросом об одежде для бега. Скажу сразу, в основном всегда бегала в чем мне удобно, не покупала специальных беговых костюмов, были у меня спортивные штаны и ладно, наверх я уже надевала обычную футболку и олимпийку, с карманами.

 

так раньше бегала летом

Но со временем поняла одну важную вещь! Спортивный топ или бюстгальтер очень незаменимая предмет для бега! )) Это единственное, что бы я рекомендовала девушкам помимо специальных кроссовок. А остальную одежду выбирайте, как вам будет угодно, я сверху топа надеваю обычную футболку или майку. Ну и одевайтесь соответственно по погоде, и как вам будет комфортнее.

спортивный топ

 

Аксессуары

 

Для еще лучшего эффекта можно использовать утяжелители — это совсем для продвинутых пользователей.

 

Читайте подробнее об утяжелителях и других упражнениях с ними в этом отзыве

 

Первое без чего я не могу обойтись, это звуковое сопровождение. Музыка задает настроение, а так же ритм. У меня создан специальный плейлист, который предназначен специально для бега. Лучше ставить активную музыку что бы не засыпать на ходу)) Наушники должны сидеть удобно и не сваливаться через каждые несколько метров.

 

Музыка у меня либо на плеере, либо на телефоне, но я предпочитаю телефон, поскольку там установлено приложение-помощник, без которого я тоже не бегаю. Runkeeper отслеживает не только километраж и время моего бега, но и мой маршрут, мою скорость и мои калории затраченные за тренировку. Это мой личный тренер!

 

☆✫✬ 7. РЕЗУЛЬТАТ ☆✫✬

 

О результатах уже писала выше, теперь прикрепляю фотографии с промежуточными результатами и датами.

 

Исходный материал (21 апреля 2015)

 

с чем начала работу

исходные данные

 

Кстати, если вы бегаете / занимаетесь другим спортом и вам кажется что безрезультатно, то советую начать себя фотографировать, и сразу будет видно что все не напрасно.

 

21 апреля — 12 мая (2015 год)

21 апреля-12 мая 2015

21 апреля — 12 мая

Как только я сравнила два фото, поняла что теперь точно бросать это не стоит, и появился новый стимул.

промежуточный результат 12 мая

12 мая

мышцы на ногах стали выраженнее

обертывание

 

Кроме бега делала дополнительно разогревающее обертывание с помощью этого скраба и антицеллюлитный массаж «чудо-банкой»

 

1 фото промежуточный результат 12 мая, 2 фото 17 июня

17 июня

Фотография была сделана накануне травмы, поэтому не считаю его эталонным. Работать еще есть над чем.

17 июня

Сравнение с тем, с чего начала…

21 апреля-17 июня

Немного подведу итог. Что может Вам дать бег?

 

• Красивое подтянутое тело
• Улучшение работы мозга
• Эмоциональное спокойствие
• Тренировка выносливости и выдержки
• Улучшение общего состояния здоровья
• Повышение уверенности в себе
• Самодисциплина

 

☆✫✬ ЗАКЛЮЧЕНИЕ ☆✫✬

 

Тяжело выделить время для этого занятия, и я это прекрасно понимаю, но для получения красивого тела нужно бегать хотя бы 3 раза в неделю, я стараюсь бегать 4 раза. Понимаю как тяжело после работы идти на пробежку, но через некоторое время без бега вы и сами жить не сможете, это уже войдет в полезную привычку

 

Рекомендую!

 

Другие отзывы:

 

Отзывы на другие виды спорта:

 

«До» и «После». Истории россиян, радикально похудевших с помощью бега

9 отличных историй о совершенно разных людях со всей страны, которые похудели, начав бегать, или, начав худеть, увлеклись бегом. Абсолютно разные рассказы — с рекомендациями и без, с лирикой и конкретикой, с курьёзами и без оных. Всех героев этого материала объединяет результат — он здесь налицо. Мы проводили опрос в соц.сетях, спросив: кто готов поделиться своими историями значительном сбросе веса в результате беговых тренировок? Ещё раз благодарим всех, кто откликнулся и решил поделиться реальными рассказами из жизни. Вы — крутые!

История Петра Голощапова 110 ⇒ 68 кг В 2011 году я подобрался к цифре 110 кг. Все из-за графика работы, жуткого питания и образа жизни. Похудение все откладывал. Однажды в магазине не налезли джинсы и консультант сказал, что ещё больше размеров не бывает. Меня, как током пробило. Взялся за себя. Питание, бег, тренировки. За 9 месяцев получил результат . И вот уже 8 лет в таком режиме. Бег приучил меня к стойкости, выдержке. Сейчас без него никак!

История Евгения Жевнова 125 ⇒ 82 кг На групповом фото (ниже) мне 17 лет, я справа. Это 2008 год, его можно считать точкой отсчёта, когда я задумал худеть. Причин было много, но основная — мне моя полнота просто мешала жить. Многие вещи я не мог нормально делать. Тогда решил начать бегать и правильно питаться. Вес мой был 125 кг, и за полгода я сбросил его до 87. Но не смог удержать его, просто забил на тренировки и опять набрал лишние примерно до 110 кг.

В 2016 я решился заняться бегом всерьёз, начал тренироваться, следить за питанием и тогда же пробежал свой первый полумарафон в Москве. Ну а дальше затянуло. На данный момент мой вес составляет 82 кг, и я продолжаю свою трансформацию.

История Александра Хруцкого 115 ⇒ 88 кг Любовь к бегу у меня в 2018 году формировалась в два этапа. Сначала я рассматривал бег как наиболее доступную форму регулярной физической нагрузки. В сочетании с нормализацией питания через контроль БЖУ и практику периодического голодания бег позволил мне за 9 недель сбросить 27 кг. Со 115 кг 01.04 до 88 кг 03.06. В рамках первого этапа я пробежал свой первый полумарафон  20.05. Но после достижения хорошего результата по снижению веса мой порыв к бегу немного иссяк. Июнь и июль я не бегал совсем. К концу июля я почувствовал недостаток тех эмоций, которые мне приносил бег. И в начале августа решил начать осознанно тренироваться, чтобы для начала подготовиться к полумарафону в конце месяца. С этого времени под чутким руководством опытного наставника я продолжаю тренироваться и двигаться вперёд. С августа по декабрь 2018 года я пробежал ещё 9 полумарафонов и 10 км в рамках ММ. Мой пробег за это время составил более 1500 км. Вес стабилизировался на уровне 80 кг, при больших нагрузках может снижаться до 75 кг. На следующий год я запланировал пробежать более 3500 км — более 20 стартов, включая 3 марафона, madfoxultra (K30) и grut (T50). Придётся хорошо поработать!

История Даниля Хасаншина 100 ⇒ 68 кг Мне был 31 год, я работал на позиции digital director журнала MAXIM, бил рекорды по весу и в какой-то момент приблизился к 100 кг, но, что самое интересное, меня всё радовало и ничего не смущало. Хотя, казалось бы, глянец, все вокруг приятные и красивые. Почти так и было. Вообще, быть толстым достаточно приятно, если не нужно подниматься по ступенькам и много передвигаться. Благо наш образ жизни нам это позволяет. Основной причиной увлечением бегом стало желание побыть наедине с самим с собой и разгрузить голову от рутины. К тому времени я бросил курить и употреблять алкоголь в принципе. То есть традиционные меры по разгрузке головы мне уже не нравились и не подходили. Я вспомнил сохранившиеся откуда-то выражения, что «бег — самый дешёвый спорт», «начать бегать ничего не стоит», «во время бега мы наедине с самим собой». Повторяя эти слова, натянул непонятные тренировочные кроссовки на условно спортивную одежду и побежал вокруг Шуховской башни и окрестностям. Так я начал бегать по 2-3 км и совершенно случайно стал любителем бега, сбросив около 20 кг за сезон. Сейчас же имею комфортные 68-70 кг при росте 175 см.

На моём счету несколько марафонов (последний ММ — 3:19) и ультрамафон The Comrades. Ничего из этого не нужно для похудения, и я в принципе не советую никому бег как средство похудения, но бег стал частью моей жизни, чему я очень рад.

История Николая Брюховецкого 120 ⇒ 90 кг АнтиЗОЖ против ЗОЖ и бег Бегаю с 2013. Первые 20 кг слетело за 3 месяца. Остальные постепенно. Начальный вес — 120,  сегодня — 90 кг. За это время я пробежал 4 марафона, более 20 «половинок», 3 «полужелезные» дистанции. В год набегаю от 1000 до 1500 км.

История Вячеслава 110 ⇒ 75 кг До 2013 года (37 лет) никак не ограничивал себя в питании, не занимался спортом, медленно деградировал. Набрал вес 110 кг при росте 178 см. Шутки ради померил артериальное давление, которое напугало меня и моих близких. Пошёл по врачам, где у меня нашли ещё кучу болячек. Корень зла был один — лишний вес, вредное питание. Врачи сказали, что, если срочно не принять меры, всё может быть очень печально. Начал ходить по утрам, на одной ходьбе скинул 10 кг, потом начал медленно и понемногу бегать. В итоге пробежки ради здоровья и похудения переросли в хобби и образ жизни. Спустя 3 года я пробежал марафон, а через 4 года, в 2017 году,  при весе 75 кг пробежал легко и непринуждённо второй с результатом 3:36:00. Также полюбил трейловые забеги. А здоровье пришло в норму, у кардиологов и гастроэнтерологов больше претензий ко мне нет.

История Алексея Панфилова 126 ⇒ 88 кг Тоже решил поделиться своей историей, как я взялся за здоровье в 2015 году и потерял 35 кг за 7 месяцев. Как-то, во время случайного взвешивания, с удивлением узнал, что планка 126 кг пробита. Год за годом размеры одежды росли и казалось, что процесс этот неизбежный.  Получилось так, что под новый год стрессы и нездоровые привычки довели и начали проявлять себя активно. Давление скакало, постоянная усталость, апатия — в общем набор, знакомый каждому толстяку. Ну и с нового года стало ясно: пора начинать новую жизнь. Как оказалось, это не только легко сказать, но и довольно просто сделать, и никакого геройства в процессе похудания нет. Надо просто взять за правило простую вещь — потреблять энергии меньше, чем тратить! Установив небольшую цель — дефицит в 300 калорий за день (а для этого существенно даже рацион менять не придётся), несложно посчитать, когда уйдёт первый килограмм жира. 1 килограмм жира таит в себе 7716 калорий.  Таким образом дефицит в 300 калорий за день за 25 дней сожжёт этот лишний жировой килограмм. Отказался от алкоголя. Во-первых, это очень калорийно: литр пива — это 430 калорий, сто грамм водки — 230. Во-вторых, алкоголь пробуждает зверский аппетит. В третьих, борьба с похмельем отнимает много сил у организма. Пользы нет — один вред. Чтобы увеличить расход энергии, я начинал с велотренажёра (4-5 раз в неделю), прогулок, небольших упражнений для поддержания мышц в тонусе. Потом  увлекся бегом, что раньше не мог себе представить.

Примерно за 7 месяцев я сбросил 35 кг! Перестал следить за давлением, стал лучше высыпаться, ушла апатия и вялость. Есть ли минусы? Безусловно: пришлось поменять весь гардероб, размер с XXL ушёл на L, а в привычных цифрах с где-то 58-60 до 50. Меня не хотели в Домодедово пускать в страну: фотография на паспорте, сделанная несколько лет назад, была слишком не похожа на реальность. Проблемы с узнаванием появились и среди тех знакомых, с кем редко встречаюсь.

История Наталии Купченко 72 ⇒ 56 кг В 2016 году сломала ногу, просидела 6 месяцев в инвалидном кресле, вес мой после травмы достиг 72 кг. Похудеть иначе, как через бег, не было возможности, и я начала пытаться. Сначала это было 400 м, очень сложно и тяжело, но через месяц я уже бежала 5 км, дальше – больше. Останавливаться не собиралась, зарегистрировалась на Казанский полумарофон на 10 км и успешно его преодолела с личным рекордом 52:58. Вес стремительно падал, бежать было всё легче и легче, затем на Московском марафоне те же 10 км с тем же результатом, к осени 2018 года общая потеря веса — 16 кг. Сейчас готовлюсь к забегу в мае, хочу поставить новый личный рекорд на 10 км. Мне 43 года, через 4 месяца стану бабушкой. Стремлюсь остановить старость и быть активной во всём.

История Ильи Кончева 115 ⇒ 85 кг Летом 2017 года мой вес составлял более 115 кг, у меня начались проблемы со здоровьем (желчный пузырь функционировал неправильно, также были проблемы с печенью, и даже диабет уже был на подходе), и я принял решение перейти на правильное питание, добавить кардио и начать снижать вес. К январю 2018 года я похудел до 85 кг.

Мне всё же пришлось сделать операцию по удалению желчного пузыря, из-за чего я потерял в весе ещё порядка 15 кг. Теперь пришлось работать в обратном направлении и набирать назад мышечную массу. На сегодняшний день мой вес составляет 86 кг. За это время я полюбил бег и этим летом в планах пройти олимпийскую дистанцию по триатлону! Хочу пожелать всем решимости и здоровья!

фото: instagram. com: khan11061986, fbg_running, ilya_konchev, bruxovezkii, dkhasanshin, tusya6179

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

https://rsport.ria.ru/20200709/1574076393.html

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов — Спорт РИА Новости, 09.07.2020

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных… Спорт РИА Новости, 09.07.2020

2020-07-09T08:00

2020-07-09T08:00

2020-07-09T08:00

зож

здоровье

бег

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_136:0:3071:1651_1920x0_80_0_0_63a5bf1ad6d8b967117d2a8abf3a92d7.jpg

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы. О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.Биохакер Денис Варванец: Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений. Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм. Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

https://rsport.ria.ru/20191216/1562433435.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_8ad0e1d4aa17e9aedfad28e9de50f01a.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, бег, спорт

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы.

О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.

Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:

Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.

Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).

Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.

Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.

16 декабря 2019, 14:00ЗОЖПять мифов о беге, в которые все верят

Биохакер Денис Варванец:

Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.

Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.

Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений.

Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм.

Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

Реальная история похудения на 30 кг с фото до и после

Принято думать, что лишний вес — результат слабости. Мол, наела килограммы, распустилась, только посмотри, в кого ты превратилась. Это не всегда так. Мои 105 кг появились в процессе лечения от онкологии. Я победила болезнь и вроде бы должна была радоваться, что все самое ужасное в прошлом. Но я смотрела в зеркало и думала: что это за страшный человек с избыточным весом? Это не я.

Сначала я пыталась полюбить новое тело

Первые попытки привести себя в порядок заканчивались провалом. Я начинала и бросала, не видя никаких результатов, начинала снова спустя время. Пыталась себе и другим доказать, что люди мыслят стереотипно, можно и пышной быть красивой. Поэтому я пошла на телевизионный проект «Модель ХL».

Попала я только в тридцатку, но нескольких дней за кулисами хватило, чтобы понять основное: «Я больше не хочу быть пышной и роскошной, я себя никогда не приму и не полюблю такой». Плюс для меня лишний вес — это всегда была проблема здоровья и слабости характера.

А потом получила мощный толчок или пинок… от близкого человека

Все в жизни случается в нужный момент. После проекта меня бросил парень, с которым мы прожили четыре года и думали пожениться. На мой вопрос о причине он ответил: «Похудей». И тут меня просто порвало. Я навсегда для себя решила, что пора снова становиться воином, на следующий день пошла в спортзал. Купила абонемент на месяц и начала заниматься с тренером три раза в неделю.

Первых результатов пришлось ждать два месяца

Две недели я поплакала о парне, а дальше сосредоточилась на работе в офисе, на спортзале и на занятиях с учениками (преподавала иностранные языки). Я начала заниматься в весе 95 кг (первых десять килограммов сбрасывала постепенно еще в первые годы после болезни). Спустя два месяца весила уже 85 кг.

А еще надо было изменить питание

Один из секретов похудения: не есть после семи, не есть за два часа до и через два часа после тренировки. Один-два дня в неделю я позволяла себе утром что-то вкусное, но в маленьких дозах. В питании были в основном белки, жиры и клетчатка.

И на этом я не остановилась!

Два-три раза в неделю выходила на стадион возле дома и бегала. Спустя некоторое время зарегистрировалась на забег в Киеве «Пробег под каштанами», с этого началась эра моего нового хобби — бега. На свой 27-й день рождения я пробежала первый полумарафон. Я изменилась внешне и внутренне, я стала весить даже меньше, чем перед болезнью — 72 кг при росте 175 см. Я снова полюбила себя.

Все, как оказалось, очень легко: просто бери и делай, ведь другого секрета в жизни нет. А вот нытье и ощущение себя жертвой ни к чему не приводит, только еще больше загоняет в эту яму, из которой можно и не выбраться.

Теперь у меня новая жизнь

Сейчас я не бросаю спорт, регулярно тренируюсь, но больше для тонуса и здоровья, чем для изменения тела. У меня есть любимый человек, который во всем меня поддерживает, а я наслаждаюсь жизнью. Я могу уверенно сказать, что нужно не сдаваться, желать и ждать, а результат, счастье и успех обязательно придут!

Если вы также хотите поделиться своей историей преображения, пишите на почту [email protected]

Вдохновляющие истории похудения:

отзывы худеющих, результаты, фото до и после

Чтобы занятия на эллиптическом тренажере были максимально эффективными и приносили только положительные результаты, необходимо проводить их правильно. О том, как это сделать, расскажем в статье.

Основные правила тренировок для похудения

• Лучше всего тренироваться утром. В это время суток в крови присутствует минимум инсулина, который препятствует сжиганию жиров, что способствует быстрому сбросу массы. Однако не у всех есть возможность тренироваться утром, поэтому часто выбора нет.
• Предпочтительнее, конечно, тренировки в спортивном зале. Там есть большое количество различных тренажёров, которые действуют на другие мышцы, нежели кросс-тренажёр. Также программа, составленная личным тренером с учётом медицинский показаний и особенностей организма, очень сильно ускоряет похудение. Однако можно приобрести эллиптический тренажёр для дома. Чаще всего такие модели меньше по размеру.
• Лучше всего сочетать тренировки с диетами. Однако нельзя забывать о том, что организм, который устаёт, нуждается в полезных веществах. Поэтому жесточайшая диета не вариант. Также лучше исключить вариант с отсутствием потребления пищи после 6 часов. Лучше всего есть немного, но за 3–4 часа ото сна. Перед тренировкой за 2 часа лучше воздержаться от потребления пищи. Не надо потреблять большое количество воды, а во время тренировки лучше стараться совсем не пить.
• При выборе одежды лучше всего придерживаться стандартных спортивных костюмов. Предпочтительнее выбирать форму из синтетики. Хлопок хоть и обладает значительными преимуществами перед ней, однако для тренировок не пригоден. Он очень тяжёлый, может растянуться, не переносит частые стирки и плохо впитывает влагу. Синтетика же хороший терморегулятор, держит форму, отлично впитывает влагу и не боится стирок.
• Абсолютно каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Она должна лишь разогреть мышцы, размять их, чтобы при самих занятиях не получить травм. Задействовать нужно те мышцы, которые будут работать во время тренировки. Дыхательные упражнения выполняются вначале разминки. Обязательной является растяжка, которую необходимо делать несколько минут. Не нужно стараться выполнить разминку как можно быстрее, это может повредить организму. При занятиях на кросс-тренажёре разминать необходимо мышцы ног, рук, обязательно спинные отделы, нелишним также будет движения шеей.

Подсчёт ЧСС (частота сердечных сокращений)

• Как известно, любая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако есть допустимые пределы, за которые заходить нельзя, иначе могут быть серьёзные проблемы со здоровьем. Занятия на эллиптическом тренажёре благоприятно действуют на работу сердца, но нагрузки нужны в меру. Для новичка, который чуть ли не в первый раз тренируется, нормальной частотой считается 110-120 ударов за минуту. Если физическая форма тренирующегося более подготовлена, то можно увеличить эти показатели.
• В самом начале тренировок, обычно это около 7 недель, частота сердечных сокращений не должна превышать 65–70%, которые получаются из максимально допустимого значения, описанного далее. Не стоит пренебрегать этим, иначе у новичка могут быть проблемы со здоровьем.
• Максимальное допустимое частота рассчитывается по формуле «220 минус возраст», например, 220 — 35 = 185. Чем старше человек, тем менее его допустимое максимальное значение пульса.
• Чтобы подсчитать частоту сердечных сокращений, нужно положить руку на шею, в районе сонной артерии, или на запястье другой руки. Совершать это необходимо за первые 10 секунд после окончания занятия. Зная результат за 10 секунд, легко подсчитать частоту ударов за минуту, умножив значение на 6. Если измерять пульс через более долгое время, то он будет ниже, чем во время занятий.
• У людей, обладающих опытом в тренировках, частота ударов в минуту должна находиться в районе 80% от допустимого максимального значения.
• Надо помнить, что после тренировки необходимо чувствовать себя комфортно. Не надо гнаться за результатом, здоровье не купишь.

Основные положения тела

• Главное. Тело находится перпендикулярно полу, голова немного поднята вверх.
• Движение назад. Ноги согнуты в коленях, нагрузка направлена на подколенные сухожилия и мышцы ягодиц.
• Для икр и для бёдер. Корпус направлен немного вперёд, но держится прямо.
• Полуприсед. Нагрузка направлена на мышцы, описанные во 2 положении.

Программы

Заминка

Заминка — это упражнения на постепенное замедление пульса и успокоение мышц.

Очень похожа на разминку, по сути, включает в себя те же упражнения:

• На дыхание. Несколько минут нужно просто медленно и глубоко дышать. Это снижает количество сердечных ударов и способствует успокоению организма в целом.
• Растяжка. Её необходимо выполнять в течение 3-5 минут. Нельзя менять её местами с упражнениями на дыхание.

Очень действенный способ сбросить лишний вес. Для тренировок можно ходить в зал или приобрести тренажёр домой. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ЧЧС и медицинскими противопоказаниями. Также не стоит перескакивать с уровня начинающего на программу для профессионалов.

Задействованные мышцы

• Эллиптический тренажёр действует на все основные группы мышц. Занимающийся не чувствует рассинхронизации в работе тела. Все движения проходят настолько плавно, что не ощущаются.
• Педали, которые при кручении производят форму овала, хорошо действуют на ноги, а именно на икры и бёдра. Нагрузка на суставы минимальна, так как движения ног плавные, а не резкие. Это свойство отличает эллиптический тренажёр от беговой дорожки. Именно поэтому люди зрелого возраста выбирают именно кросс-тренажёр. Однако многие девушки и мужчины также склоняются к эллиптическому тренажёру.
• Большим достоинством является также функция обратного хода. При этом действуют ягодичные мышцы, остающиеся без движения при занятиях на других тренажёрах. Эта функция очень полезна для тех девушек и женщин, которые хотят оставаться в форме. Также работают подколенные сухожилия, которые очень сложно задействовать.
• Эллиптические тренажёры многих моделей имеют ручки, которые соединены с педалями. Эта особенность позволяет тренировать также руки. Очень полезное свойство не только для мужчин, но и для представительниц слабого пола.

Сравнение с другими тренажерами

Он, как и все кардиотренажёры, увеличивает действие любой диеты (Например, ). Даже ставшая обычной диета в виде простого ограничения в потреблении калорийной пищи может сильно повлиять на снижение массы, если её сочетать с регулярными физическими нагрузками на кросс-тренажёре.

Эллиптический тренажёр обладает внушительными преимуществами перед беговой дорожкой, а именно:

• при тренировке на нём взаимодействует гораздо большее число мышц;
• если бег может быть противопоказан по здоровью, то занятия на эллиптическом тренажёре доступны практически всем;
• при тренировке на , могут сильно болеть суставы, что не происходит на кросс-тренажёре;
• плавные движения педалей и ручек не ухудшают состояние здоровья даже у тех, кто страдает болями в отдельных группах мышц.

Отличие от степпера

• степпер имитирует подъём по лестнице, а, значит, действует только на определённые группы мышц;
• эллиптический тренажёр сочетает в себе элементы , поэтому он гораздо более способствует снижению веса.

Велотренажёр имитирует велосипед. Поэтому отличия будут очень существенные:

• кросс-тренажёр воздействует на гораздо большее количество групп мышц;
• эти модели похожи в плане плавности движений, и там и там педали крутить необходимо плавно, что благоприятно действует на организм;
• преимущество заключается в том, что он, действуя на меньшее количество групп мышц, очень сильно влияет на отдельные, при тренировке на нём очень легко сбросить лишние килограммы на ногах.

Отличия кросс-тренажёра от гребного

• как и , хорошо воздействует на отдельные мышцы, в этом случае, на руках, что нельзя сказать про эллиптический;
• кросс-тренажёр также действует на руки, однако всё-таки его основное предназначение — тренировка групп мышц, расположенных на ногах.

Противопоказания

• прежде чем начать активно заниматься на эллиптическом тренажёре, необходимо проконсультироваться с врачом;
• если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то от тренировок лучше отказаться, так как есть вероятность обострения болезни;
• начинать лучше всего с маленького уровня сложности. Кросс-тренажёр хоть и предполагает плавные движения, но нагрузка на мышцы довольно большая, она просто не чувствуется, относится это прежде всего к людям с лишним весом и заболеваниями мышц.

Эллиптический тренажер получил свое название благодаря траектории эллипса, которую описывают педали во время тренировки. Другие его наименования: эллипсоид, орбитрек. Использовать такой тренажер можно для разных целей, в частности, чтобы сбросить лишний вес. Расскажем, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения наиболее эффективных результатов.

Основные движения

Даже те, кто впервые видит , интуитивно понимает, что и как надо делать. Ноги ставятся на педали, руки берутся за поручни, а дальше все получается автоматически. Спортсмен выполняет вращающиеся и одновременно возвратно-поступательные движения ногами, которые описывают эллипс. Руки при этом двигаются вперед-назад. Получается своеобразная имитация обычного шага.

В любом тренажерном зале обязательно есть орбитрек. Но если вы желаете заниматься дома, то можете приобрести тренажер на http://bonustorg.ru/orbitreki . Здесь представлены самые разные модели с подробным описанием всех функций. Эллипсоид дома здорово экономит время: вам не нужно ездить в зал, а совмещать домашнюю тренировку можно с просмотром телепередач.

Эффективность тренировки

Во время тренировки на орбитреке задействованы почти все группы мышц:

• бедер;
• ягодиц;
• плеч;
• спины;
• груди.

Плюс ко всему, эллипсоид предусматривает движение как вперед, так и назад. Это и позволяет тренировать еще и те мышцы, которые при занятиях на других тренажерах отдыхают.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, очень просто. Ведь во время тренировок сжигается большое количество калорий. Дополнительно орбитрек обеспечивает кардионагрузку, поэтому с каждым днем вы будете становиться все выносливее, поэтому занятия станут более продуктивными. Нужно лишь соблюдать регулярность тренировок.

Есть три простых совета, следуя которым можно добиться положительных результатов и сбросить лишний вес. Во время занятий на эллиптическом тренажере худеют, прежде всего, ноги и руки. Но при соблюдении определенной интенсивности тренировок можно добиться и уменьшения объема талии, а также других проблемных мест.

Заниматься нужно в умеренном темпе, но с маленькой нагрузкой. В тренажерном зале настроить орбитрек на нужную функцию поможет инструктор. В домашних условиях нужно изучить руководство к тренажеру и выставить определенный режим.

Самая первая тренировка должна длиться 20-25 минут. Постепенно время нужно увеличивать, накидывая по 1-2 минуты в 3-4 дня.
Если заниматься каждый день не получается, то нужно выбрать другую периодичность, но строго ей следовать. Например, тренироваться через день или только по будням. Главное, не пропускать тренировки.

Важно! Тренировка на эллипсоиде должна быть непрерывной. То есть нельзя останавливаться на отдых. Если чувствуете, что сильно устали, следует снизить нагрузку, изменив режим на более легкий.

Занятия на эллиптическом тренажере весьма эффективны для похудения. Первые результаты вы увидите уже спустя месяц постоянных тренировок. Желательно взвешиваться на электронных весах до и после каждого занятия (во время тренировки не рекомендуется пить воду) и вносить результаты в таблицу. Это даст возможность наблюдать положительную динамику более наглядно. Ну и, конечно, соблюдение диеты (ограничение жирного, жареного и мучного) и дробное питание (малыми порциями несколько раз в день) в сочетании с тренировками позволит худеть гораздо быстрее.

Эллипсоид относится к группе кардиотренажеров, оказывающих благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. При соблюдении режима тренировок и понимании того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы сбросить вес, он показывает достаточно высокий уровень эффективности. При этом у орбитрека практически отсутствуют недостатки, присущие иным тренажерам кардиогруппы.

Эллиптический тренажер выступит верным помощником в том, как похудеть, увеличивая тонус мышц и помогая сжигать калории. Эффективно тренироваться на эллипсоиде для похудения могут и новички в сфере фитнеса, и спортсмены.

Плюсы применения эллипсоида:

1. Во время тренировки все части тела синхронно движутся по эллиптической траектории, что замечательно тренирует ягодичные мышцы, а также мышцы бедер, голеней и пояса верхних конечностей.
2. Согнутые во время занятия ноги пружинят, поэтому не создается усиленная нагрузка в коленных суставах и голеностопе, что позволяет использовать орбитрек тем, у кого есть суставные или сосудистые заболевания пояса нижних конечностей.
3. Двунаправленное движение вперед и назад дает возможность тренировать мышечные группы, остающиеся на других кардиотренажерах без нагрузки.

Перед тем как вы начнете заниматься на эллипсоиде, нужна консультация специалиста, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний для занятий на этом тренажере, сколько и как это делать правильно для сброса веса. Также он подберет подходящий режим тренировок под ваши индивидуальные возрастные и физические характеристики.

Потребуется консультация врача и в вопросе можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере. Из-за минимальной суставной нагрузки этот тренажер часто рекомендуют использовать здоровым женщинам в период беременности во избежание потери физической формы. Однако не стоит забывать об угрозах срывов беременности и противопоказаниях к физнагрузке.

Правильным будет соотнесение времени тренировок со своими биологическими ритмами: утренние часы — для «жаворонков», вечерние — для «сов» (но не позже 2 часов до отхода ко сну). Если тренироваться утром или вечером не получается, оптимальным временем начала тренировки можно считать четыре часа пополудни.

Противопоказания к использованию орбитрека

Противопоказаны занятия на эллиптическом тренажере при наличии:

• тяжелой степени сердечной или сосудистой недостаточности;
• тромбофлебитов и варикоза;
• сахарного диабета;
• приступов тахикардии или стенокардии;
• онкологических заболеваний;
• острых инфекционных заболеваний.

Нужно установить и оптимальное время суток для занятий. Утренние тренировки натощак будут сжигать максимальное число калорий. Однако занятия начинать рекомендуется не ранее, чем через 1,5–2 часа после пробуждения.

Не рекомендованы тренировки натощак новичкам (период адаптации к занятиям длится около 3 мес.), гипотоникам, гипертоникам и сердечникам. Также на голодный желудок нельзя проводить тренировки людям имеющим гастрит и склонность к обморочным состояниям.

При появлении стеснения в груди, трудностей с дыханием, слабости или головокружения тренировку следует незамедлительно прервать и обратиться к врачу. А далее нужно разобраться, целесообразно ли дальнейшее использование орбитрека или будет лучше привести свое тело в надлежащую форму другими способами.

Уровень нагрузок и техника движений

При любой физической активности растрачиваются калории. Но чтобы похудеть, энергозатраты должны быть выше, чем потребление. Поэтому потребуется четко усвоить то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

За час тренировки на орбитреке тратится от 300 до 700 калорий. Но количество сгорающих калорий зависит от частоты дыхания, ЧСС, веса, индивидуальных особенностей организма и пр. Для понимания, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, нужно верно провести оценку готовности своего тела к физнагрузкам.

Критерием интенсивности тренировочного процесса является растущая частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель выражается в процентном соотношении к показателю максимального возрастного пульса (МВП). Определяется он просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста.

В начале тренировочного процесса ЧСС не должна быть выше 65–70 % от МВП. А далее требуемый уровень интенсивности обусловливается уже уровнем тренированности. Для новичка, который только начинает использовать тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, хорошие результаты будут при ЧСС 110–120. А для тренированных потребуются усиленные нагрузки для поднятия степени эффективности тренировок.

Через 10мин. от начала занятия измеряется стрессовый пульс: для новичка он должен составлять 60–70 % от МВП. Тренировка выносливости и процесс сжигания жировой ткани протекают в разных пульсовых зонах. Для похудения оптимальными являются аэробная (60–70 %) и фитнес-зона (70–80 %). Причем максимальное сжигание жира обеспечивают тренировки именно в фитнес-зоне.

Используя эллиптический тренажер, нужно соблюдать правила предосторожности. Так, во избежание возможного удара, не нужно опираться на рычаги, пока вы не встали на педали обеими ногами. Лучше держаться за статичные поручни.

Очередность поступательных движений на орбитреке сходна с ходьбой на лыжах. Правой ногой двигаете педаль от себя и левой рукой подтягиваете рычаг к себе. Затем следует движение левой ноги и движение правого ручного рычага на себя.

Во время тренировки спину держать нужно прямо, а голову приподнятой. Движения должны быть плавными, без рывков.

Если соблюдать все правила занятий и выполнять

упражнения постоянно, то можно добиться отличных результатов. Как правильно

заниматься на эллиптическом тренажере, научит данная статья. При выполнении

упражнений ноги двигаются плавно по траектории эллипса, отсюда такое

название орбитрека — «эллиптический тренажер». Как правильно заниматься, чтобы

похудеть на таком тренажере?

Лучше занятия осуществлять сутра, тогда сжигается

максимум ненужных калорий. Либо через два часа после употребления любого

основного рациона пищи. Нагрузка на эллипсоиде увеличивается плавно. Сначала

нужно выбрать оптимальную легкую программу и привыкнуть к ней, и только потом

менять и усложнять занятия. Тренировки должны быть как можно чаще, хотя бы 4

раза в неделю по 30 минут. Можно и полезно совмещать действия на тренажере с

общеукрепляющими упражнениями. Например, перед тренировкой на эллипсоиде

сделать круговые движения головой в одну и другую стороны, поприседать 20 раз,

повращать туловище влево, вправо, поставив руки на пояс.

Запрещено заниматься на эллиптическом тренажере, если

человек плохо себя чувствует. Такие занятия нанесут только вред, а не пользу.

После выздоровления интенсивность тренировок нужно уменьшить. Важно

прислушиваться к своему телу, чтобы понимать на сколько и когда следует менять

программу занятий.

Эллиптическое устройство отлично воздействует на мышцы

ног и бедер. Оно прорабатывает те части тела, которые с трудом можно исправить

в фитнес-зале. Важным плюсом к занятиям является польза для органов дыхания и

сердечно-сосудистой системы. Калории сжигаются быстро и, при правильном питании,

вес остается в норме. Эллиптический тренажер выбрали для себя большинство

женщин, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал. Ведь эллипсоид

можно заказать через интернет себе домой. Он не занимает много места, легко

впишется в интерьер гостиной и будет всегда под рукой, когда нужно позаниматься

под любимую музыку или интересный фильм.

Эллиптический тренажер объединил в себе беговую

дорожку, велосипед и степпер. Педали, расположенные в нижней части, сделаны

таким образом, что нагрузка на ноги и колени минимальная, а вот эффект при

движении максимальный из-за угла вращения. Тренажер появился в 1995 году и покорил

сердца многих спортсменов. Обычно для ног, бедер и ягодиц тренеры рекомендуют

такие упражнения, как подъем и спуск по лестнице, катание на лыжах, велосипедах,

бег в парковых зонах и ходьба на работу пешком. Все эти упражнения заменятся

упражнениями на тренажере в уютной домашней обстановке. Это своеобразный

кардиотренажер, который улучшит работу сердца, натренирует сердечную мышцу и укрепит

иммунитет.

Тренажер имеет поручни, за которые удобно держаться и

одновременно подтянуть кожу рук, укрепить спину и немного увеличить грудь. Его

можно настроить таким образом, чтоб движения были не только вперед, но и назад.

Важно соблюдать инструкцию, которая прилагается к эллипсоиду. Ноги должны стоять

на педалях или платформах. При движении правой стопы вперед начинается

скользящее движение платформ. Спину нужно держать прямо, а плечи расслабить.

Платформу эллипсоида можно приподымать, тогда на занятиях будет увеличиваться

нагрузка на бедра и ягодицы. Платформа, максимально поднятая вверх, дает тяжелую

нагрузку и позволяет сжечь максимальное количество калорий. Похудение на

тренажере происходит быстрее, чем в зале с тренером.

Существуют тренажеры, в которые встроены программы

занятий, а есть такие, в которых нагрузку владелец тренажера устанавливает сам

вручную. Для людей, которые только начинают тренировки, выставляется

напряженность на эллипсоиде для похудания 60 процентов от частоты пульса, а

число шагов не больше 50 в минуту. Если есть избыточный вес и такая нагрузка непосильна, ее следует уменьшить в два раза. Со временем, через 2 месяца

При правильном подходе к занятиям, соблюдая

систематичность их проведения, можно сделать тело идеальным. Мышцы будут

подтянутыми, а кожа эластичной. Чтобы эффект не исчезал, нужно, кроме занятий,

правильно питаться. Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки,

жаренную, копченую еду и фаст-фуд. Пищу лучше готовить в мультиварках и

пароварках. Очень полезны каши, домашние йогурты, отварное мясо, овощи, запечённая

рыба, свежевыжатые соки и различные смузи. Потребление соли и сахара нужно

довести до минимума.

Раз в неделю рекомендуется делать разгрузочный день. При съедание не очень полезной пищи в гостях, на дне рождения, на следующий день лишние калории следует сжечь на эллиптическом тренажере, немного увеличив обычную нагрузку. Вес набирается легко, а вот теряется долго, поэтому

нужно запастись терпением, поставить себе цель и неукоснительно следовать ей, используя

тренажер в домашних условиях в системе, соблюдая при этом правильный рацион.

Худеть с помощью физических нагрузок получается быстро и надежно, правда, воздействие на лишние килограммы сопряжено с большими трудностями. Важно подобрать тренажер, позволяющий добиться успеха. Среди популярных вариантов похудения посредством выполнения упражнений для мужчин и женщин стоит назвать занятия на эллиптическом тренажере (ЭТ). Отзывов о нем немало.

Специфической чертой тренажера выступает наличие возможности дать организму большую нагрузку за короткое время. Вероятность похудения заметно увеличивается, а затраты сил снижаются. Насколько действенен способ избавления от ненужного веса?

Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажера – отзывы с форума

Наталья Дубровина

Поскольку я люблю занятия спортом, не могу не оставить отзыв о тренажере, присутствующем практически в каждом зале – эллиптическом. Хорошо знаю, благодаря постоянным занятиям на нем вполне можно скорректировать фигуру.

Сложно сказать, достаточно ли худеющим эффекта. Не стоит надеяться на моментальное устранение жира и снижение массы. Тренировка, позволяя сжигать много калорий, заменяет жир мышцами. У меня получилось заметно улучшить очертания тела за счет года занятий.

Теперь об ощущениях, возникающих во время использования. Начала заниматься, сразу удивилась: работать легко, нагрузки не ощущаются. Зато спустя день тело начало страшно ломить, будто в мышцы вонзили иголки. Это говорит о наличии результата.

Но скорого эффекта не ждать. Реально получить похудение удастся месяца через 2-3 с начала тренировок. Мне помог убрать 3 кг и стала лучше выглядеть, чем раньше.

Ангелина

Мой опыт использования тренажера составляет порядка 4 месяцев. Учитывая свои успехи, сразу порекомендую. У меня ЭТ стоит дома. Обошелся недорого, а тренировки получаются не хуже, чем в зале. Позволяет давать организму отличную кардионагрузку.

Работать на снаряде легко. А еще можно параллельно считать калории. Например, у меня обычно за 10 минут ходьбы сжигается около 200 калорий. Итого в течение четырех месяцев похудела на 6 кг!

«Профессиональные худеющие» могут подумать, слишком мало. Но нужно учесть, вместо жира в самых важных местах появляется привлекательный рельеф – подтягивается попа, на животе возникают легкие очертания пресса. Эффект появится, если заниматься регулярно.

Мария

Давно хотела приобрести домой тренажер поддерживать фигуру в норме. В последний год потребность стала особенно очевидной. Долго выбирала, что приобрести. И остановилась именно на эллипсе. Отзывы настраивали на хороший лад. Но добиться успеха не получилось. Занималась ежедневно. Тратила по 15-20 минут, постоянно ходила и ходила… И через месяц изменений не вижу. Усталости не чувствовала после завершения тренировок. Разочарована.

Кристина Доленко

У меня присоединиться к похудевшим не получилось. Я специально приобрела абонемент в тренажерный зал, начитавшись отзывов. Причем, ходила именно ради элипсоида. Сейчас радуюсь, хоть не додумалась купить агрегат домой, хотя мысли подобные были.

За целый месяц ходьбы по 20 минут 3 раза в неделю ничего не изменилось. Вес в 62 кг остался. Не исключаю, что другим способ подошел. В моем случае положительных сдвигов не произошло – хорошего отзыва оставить не могу. По окончании месячного абонемента прекратила занятия, ведь они оказались бесполезными.

Нина

Чтобы поддерживать фигуру и вес в норме, постоянно стараюсь давать себе нагрузку. Перепробовала много известных вариантов тренировок, позволяющих добиться цели. Занималась на велотренажере и беговой дорожке, бегала по улицам и выезжала в лес на велосипеде… Все, конечно, результат приносило, но слишком большими были затраты сил. Потом с ног валилась.

Все изменилось, когда я стала заниматься на эллиптическом тренажере. Спасибо отзывам в сети – они меня подтолкнули. Сейчас у меня дом свой. В отзывах говорили, лучше тренироваться регулярно, но недолго. А постоянно ходить в зал трудно.

Вот и решила купить агрегат. Полгода на нем уже хожу и никаких проблем не испытываю. Потеряла немного – около 5 кг. Но зато ноги стали подтянутыми, талия приобрела женственные и соблазнительные очертания. Довольна методом, помогает, рекомендую.

Вывод

В целом, отзываются хорошо, занятия не сопряжены с большими нагрузками, худеть получается эффективно. Главное – регулярные добросовестные тренировки.

Фитнес-эксперт рассказал, почему бег на улице эффективнее занятий на дорожке

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, чем полезен бег и всем ли он подходит.

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Когда меня спрашивают, какой тренажер в кардиозоне любого фитнес-клуба лучше всего подходит для снижения веса, то я отвечаю, что лучшим видом кардионагрузки будет бег в любой лесопарковой зоне или стадионе. Занятия в фитнес-клубе на беговой дорожке менее эффективны для этих целей, и причин этому несколько. Начиная с того, что бег на природе значительно полезнее для здоровья просто ввиду наличия хорошего и чистого воздуха (в отличие от душных помещений фитнес-клубов).

Кроме того, сам тренажер практически наполовину уменьшает эффективность тренировки. Ногу назад за вас переносит мотор, который крутит полотно, а вам только остается переносить ногу вперед. Ну и наконец бег в лесу, парке или даже по стадиону делает тренировки интереснее и приятнее из-за постоянной смены картинки перед глазами. К тому же если вы далеко убежали, то вам в любом случае нужно проделать путь обратно. Людям, которые занимаются на кардиотренажерах, достаточно нажать кнопку «стоп» и прекратить сессию в любой момент.

Особенно актуально поговорить о беге на улице именно сейчас: началась весна, снег практически везде сошел, а значит, возможностей и мест для бега стало гораздо больше. Но давайте все-таки разберемся, зачем нужен бег, какую пользу он несет и можно ли бегать всем подряд?

Бег является одним из самых естественных движений для человека. Дети, как только научились ходить, сразу пытаются начать бегать. Все девство и юность мы бегаем на уроках физкультуры в школе и институтах, я уже не говорю о количестве бега практически в любом виде спорта или, скажем, в армии. Это естественное, физиологическое движение, которое великолепно тренируют большой мышечный массив: от мышц ног и корпуса до, пожалуй, самой важной мышцы в нашем организме – сердечной.

Бег считается отличной профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за значительных нагрузок и расхода калорий при беге это один из лучших видов тренировок, направленных на борьбу с лишним весом. Во время бега организм использует подкожную жировую клетчатку в качестве источника энергии.

Но вот тут-то и кроется главный подводный камень для тех, кто решил похудеть именно с помощью бега. Если у человека незначительное ожирение, скажем, первой степени, то с таким весом бегать неопасно с точки зрения нагрузки на суставы и позвоночник. При правильных и регулярных тренировках, а также грамотно подобранных кроссовках (это очень важно) человек уже через две недели войдет в хороший тренировочный ритм. Методика по снижению жировой массы тела требует от двух до четырех пробежек в неделю по 45 минут.

Другое дело, при ожирении второй или третий степени начинать похудение с бега, скорее всего, будет очень травмоопасно. Это же касается и людей, с ранее полученными травмами со стороны суставов ног или позвоночника. Другими словами, бег подходит далеко не всем.

Фото: Москва 24/Игорь Иванко

Но это не значит, что нужно отказываться от тренировок на свежем воздухе в пользу фитнес-клубов. Начните ваши тренировки с регулярной и интенсивной ходьбы. Для человека, который давно не тренировался и имеет избыточный вес, простая ходьба уже будет значительной нагрузкой. Главное – выйти из зоны комфорта, идти не просто прогулочным шагом, а чуть быстрее (так, чтобы ощущать нагрузку и уставать).

Продолжительность такой прогулки в идеале также должна составлять 45 минут. Если вам сложно держаться быстрого темпа, чередуйте его с темпом низкой интенсивности, замедляя скорость шага. Хорошим помощником для людей с избытком массы тела могут стать палки для скандинавской ходьбы. Они позволят не только сильно разгрузить вашу спину благодаря вовлечению в работу мышц рук и спины, но и в общем повысить эффективность тренировки. Работа большого мышечного массива увеличивает и расход калорий.

Часто люди задаются вопросом, в какое время лучше бегать? Многие говорят, что бег утром, после ночного голодания, эффективнее с точки зрения снижения жировой массы тела, а вот если бегать вечером, то потом сложно уснуть.

Бегать можно и утром, но если это делать натощак, то, к сожалению, вы будете терять не жировую массу тела, а мышечную. Этот процесс называется катаболизмом и связан с тем, что мышцы легко подвергаются разрушению, если их не подкормить белком перед тренировкой.
Другими словами, если хотите бегать по утрам, то необходимо проснуться раньше, чтобы съесть какой-нибудь высокобелковый продукт или просто выпить стакан кефира.

Что касается вечерних тренировок и плохого сна после них, то здесь важна привычка и регулярность. С точки зрения снижения жировой массы тела бегать как раз лучше именно ближе ко сну. После такой тренировки стоит съесть какой-нибудь высокобелковый продукт без жиров и углеводов и лечь спать. Тем самым создаются идеальные условия для того, чтобы организм во сне постепенно уничтожал жировые отложения.

В любом случае главное – это регулярность, в противном случае эффективность таких тренировок будет очень низкая или будет отсутствовать полностью.

Читайте также

7 лучших фотографий до и после

Вау, какой это был отличный год! Невероятное количество пользователей Runtastic поделились с нами своими невероятными историями успеха. А теперь позвольте семи лучшим фотографиям до и после вдохновить вас…

-45 кг (-99 фунтов): Франц участвует в полумарафонах

От 140 кг (308 фунтов) до полумарафонов — Да, это возможно! Франц рассказал нам, как ему это удалось: «Я начал регулярно тренироваться на велотренажере и отслеживать свои тренировки с помощью приложения Runtastic.«Чтобы похудеть еще больше, 54-летний спортсмен начал бегать. «Сегодня я вешу 95 кг (209 фунтов) и все еще худею: не сдавайтесь!»

-44 кг (-97 фунтов): Бег — любимый вид спорта Инге

Регулярные упражнения — это секрет потери веса Инге: «Катание на горных велосипедах, бег или пеший туризм — я регулярно пробую новые занятия фитнесом. ” В сочетании с изменением диеты мать троих детей похудела на 44 кг (97 фунтов). «Моя семья говорит, что в наши дни я стал намного увереннее.Я совершенно новый человек ».

-43 кг (-95 фунтов): Клаусу больше не нужны лекарства

Клаус с детства страдал избыточным весом. В возрасте 40 лет он весил 117 кг (258 фунтов) и имел высокое кровяное давление. «Я не хотел принимать лекарства всю свою жизнь. Поэтому я решила наконец похудеть ». Если раньше Клаус ел более 4000 калорий в день, то теперь пожарный потребляет только 1800 калорий в день. И спорт стал неотъемлемой частью его жизни.

Сегодня пожарный весит 74 кг (163 фунта), и ему больше не нужны лекарства. «Я похудел не только для себя, но и для жены и двух сыновей. Без понимания моей семьи, которая оказала мне такую ​​большую поддержку, я, возможно, не достиг бы своей цели. Я также пробежал свой первый полумарафон в этом году. А в 2017 году хочу принять участие в своем первом триатлоне ». Давай, Клаус!

-41 кг (-90 фунтов): Патрик чувствует себя прекрасно

123 кг (271 фунт) до, 82 кг (181 фунт) после… как Патрик это сделал? Он попросил совета у своей второй половинки: «Моя вторая половинка помогла мне изменить мою диету.А потом мы начали вместе бегать ». Сегодня Патрик любит заниматься спортом и теперь может пробегать 14 км подряд. «Я горжусь тем, чего добился!» И мы тоже! Прочтите всю историю похудания Патрика в блоге Runtastic.

-32 кг (-70 фунтов): ее собака и упражнения были ключевыми

Джессика весила колоссальные 116 кг (258 фунтов) при росте 159 см (5 футов 2 дюйма). Учительница из Канады узнала, что у нее преддиабетик. «Когда мой врач сказал мне, я был опустошен.Джессика начала постепенно худеть. И, наконец, она научилась любить бег: «Джинни, мой черный лабрадор, идеальный партнер для тренировок!»

-32 кг (-70 фунтов): Трэвис перевернул свою жизнь

У Трэвиса были тяжелые времена в прошлом: «Мой ребенок болел раком, и мой брак был в кризисе. И я был полностью ошеломлен ситуацией … Тогда же я начал набирать вес ». В итоге Трэвис весил всего 110 кг (243 фунта).Он больше не хотел так жить, поэтому обратился за помощью: «Отжимания, приседания или бег — Runtastic предоставил мне все, что мне было нужно». Сбросив 32 кг (70 фунтов), Трэвис теперь чувствует себя физически и морально сильным.

-25 кг (-55 фунтов): Барбара пришла в форму с помощью Runtastic Results

«Я всегда любила вкусно покушать», — призналась Барбара из Австрии. Предстоящий отпуск с дайвингом наполнил мать амбициями: «Я хотела хорошо выглядеть в гидрокостюме, поэтому начала бегать.В конце концов, Барбара загрузила приложение «Результаты» и начала тренироваться с собственным весом. «Первые недели были для меня очень тяжелыми. Но я застрял на этом! Теперь я люблю тренировки с собственным весом. И я чувствую себя потрясающе в своем новом размере платья… »

Хотели бы вы также прочитать свою историю успеха в блоге Runtastic? Затем отправьте нам короткий текст и не забудьте добавить фотографии до и после. Ждем вашего сообщения на [email protected]!

***

Изменения между запуском до и после с фотографиями

Бег — излюбленное упражнение для сжигания калорий, тонизирования мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы.Регулярный бег помогает избавиться от лишнего веса. Однако ваш вес также будет зависеть от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько сжигаете. Ключ к любой программе похудания — сжигать больше калорий, чем потребляется. Чтобы получить пользу от упражнений, вы должны регулярно придерживаться здоровой диеты.

Восемь бегущих историй до и после с фотографиями

Вот несколько личных историй о том, как бег помог некоторым людям сбросить лишний вес:

История Фионы

«Вы не поверите, но я начал бегать только когда мне исполнилось 50.Я пробежал свой первый забег (первое фото) в Огайо. С тех пор я увлекся бегом и похудел на 30 фунтов. На второй фотографии я бегаю в Питтсбурге, штат Пенсильвания, здоровее, чем когда-либо ».

История Маркуса

«В 2013 году мне поставили диагноз сахарный диабет 2 типа. Я понял, что мне нужно меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы восстановить свое здоровье. После некоторых поисков души я начал свой жизненный путь, который привел к регулярному бегу, пока я не потерял более 75 Фотографии Myrunning до и после подтверждают это: от более 300 фунтов до 220 и больше.Я участвовал во многих гонках и марафонах ».

История Даррена

«До того, как я начал бегать, я весил около 290 фунтов. Но поскольку я бегал регулярно и придерживался более здоровой диеты, я похудел на 135 фунтов за два года. С тех пор я сохранил свою потерю веса до настоящего времени, бегая 25–30 миль. в неделю ».

История Мелисы

«Фотография слева была сделана в июне 2011 года. Я тогда весил 215 фунтов. Фотография справа была сделана в марте 2012 года, когда я весил 160 фунтов.Мой бег до и после веса немного нарушился, когда я забеременела, когда мне пришлось временно прекратить бегать, но теперь я снова начинаю терять весь свой лишний вес! »

История гимнастки

«Раньше я занимался соревновательной гимнастикой, но с тех пор, как пять лет назад вышел на пенсию, я начал быстро набирать вес. Раньше я тренировался не менее 25 часов в неделю и придерживался здоровой диеты, чтобы соответствовать требованиям моего вида спорта, но когда я перестал , Я меньше тренировался и продолжал есть намного больше.Когда я понял, что произошло, я вернулся к регулярным тренировкам, бегая и поднимая тяжести. Я также вернулся к здоровому питанию ».

История Айседоры

«Раньше я был толстым ребенком в школе. При 80 кг я никогда не был счастлив, и у меня была низкая самооценка из-за проблемы с весом. Но в конце концов я решил, что мне нужно что-то с этим делать, особенно когда я встретил мальчик, в которого я влюбилась. Я решила придерживаться низкокалорийной диеты и больше заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба и бег.Сначала было сложно, но то, что мое тело стало стройнее, вдохновило меня. Если вы посмотрите на мои фотографии бега до и после, вы увидите более уверенную в себе девушку, которая наконец-то примирилась с собой ».

История Эсме

«Я пятнадцатилетний чирлидер, который также является вегетарианцем с 8 лет. Сначала это было сложно, но я хотел доказать людям, что я могу это делать. развелись, они жили в 5 милях друг от друга.Для меня это была дистанция бега. Вот так я поддерживал свое тело в отличной форме как чирлидер ».

Советы по снижению веса с помощью бега

1. Дайте время адаптироваться

Ваше тело постепенно адаптируется к обычному режиму бега. Со временем пробежать две-три мили станет легче. Однако вы должны ограничить бег тремя-четырьмя днями в неделю. Не поддавайтесь желанию бежать быстрее, чтобы ваше тело могло догнать ваш метаболизм.

2. Регулярная работа

Затем вы должны взять на себя обязательство бегать регулярно.Ваше тело не только улучшится физически, вы также почувствуете больше уверенности в себе и повысите свой уровень энергии в течение дня.

3. Следуйте установленной программе

Если вы серьезно пытаетесь похудеть, вы должны следовать дисциплинированной программе, которая в идеале начинается с ходьбы и бега. Вы потеряете больше веса, если продолжите тренировки с меньшей интенсивностью.

4. Постепенно добавляйте силу и интенсивность

Для получения дополнительных результатов добавьте силовые тренировки и переключитесь на тренировки только бег (без ходьбы).Убедитесь, что ваше тело может выдерживать более длительный и быстрый бег. На этом этапе будет полезно иметь личного тренера, который спланирует ваши тренировки и тренировки.

5. Увеличьте громкость

Чтобы и дальше худеть с помощью беговой программы, попробуйте увеличить объем тренировок, увеличив длину и продолжительность бега. Хотя первые несколько фунтов сбросить легко, 20-минутная пробежка может не помочь вам продолжать худеть с той же скоростью.

6. Работа с тренером

Может возникнуть желание бегать быстрее, чтобы сжечь больше калорий.Но вы также увеличите риск получения травм. Поэтому важно работать с личным тренером или тренером, который имеет определенные знания в области беговых тренировок и может помочь вам избежать травм.

Вот как вы выглядите до и после марафона

(Изображение: Флавьен Приоро)

Если вы впервые участвуете в лондонском марафоне на следующих выходных, вы, вероятно, немного встревожены.

Ты гадишь сам? У вас будет судорога? Ты действительно умрешь?

Друг, ничего из этого не произойдет.На самом деле, эти 26,2 мили могут показаться бесконечными в то время, но поверьте мне, вы будете плыть на девятом облаке, как только пересечете линию в Пэлл-Мэлл.

Не верите?

Достаточно взглянуть на серию снимков фотографа Флавьена Приоро, запечатлевших бегунов до и после парижского марафона.

Вы могли подумать, что все они выглядят мега растрепанными и сломанными в конце, но это не так. Конечно, они немного вспотели, но на самом деле выглядят очень похоже на то, что были до пробежки… может быть, даже немного счастливее.А в некоторых случаях это происходит после пяти часов работы.

Для многих испытуемых это был их первый марафон, так что это не похоже на то, что на этих фотографиях изображены опытные бегуны на длинные дистанции — даже если большинство из них выглядят так, как будто они только что закончили забег с парком, а не эпическую дорожную гонку .

Марафон — это всего восемь забегов на парк…

Лотарингия, 25, Франция, покупатель

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• 1-й марафон
• Идеальное время: 5 часов
• Что их поддерживает: очень медленно бегают
• Конечное время: 5 часов 2 секунды

Яир, 20 лет, Франция, стажер спортивного инструктора

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• 1-й марафон
• Идеальное время: 4 часа 30 минут
• Что их поддерживает: концентрация и три месяца тренировок
• Конечное время: 5 часов 2 минуты

Тиффани, 29, Франция, управляющий

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• 1-й марафон
• Идеальное время: 3 часа 50 минут
• Что их поддерживает: вызов
• Конечное время: 3 часа 52 минуты

Фатмех, 25 лет, Франция, инженер-компьютерщик

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• Идеальное время: 4 часа 30 минут
• Что их поддерживает: вызов
• Конечное время: 5 часов 36 минут

Подробнее: Health

Жан-Пьер, 70 лет, Франция, на пенсии

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• 80-й марафон (через 8 лет)
• Идеальное время: от 4 часов до 4 часов 45 минут
• Что их поддерживает: удовольствие
• Конечное время: 4 часа 48 минут

Амадео, 24 года, Бельгия, языковой студент

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• 1-й марафон
• Идеальное время: 3 часа 45 минут
• Что их поддерживает: физический вызов
• Конечное время: 4 часа 24 минуты

Ромен, 27 лет, Франция, работает на спортивной краудфандинговой платформе

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• 1-й марафон
• Идеальное время: менее 4 часов
• Что их поддерживает: не спешат, хотят похудеть
• Конечное время: 3 часа 53 минуты

Джули, 31 год, Франция, менеджер по продажам Louis Vuitton

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• 1-й марафон
• Идеальное время: 3 часа 45 минут
• Что их поддерживает: концентрация
• Конечное время: 3 часа 46 минут

Нордин, 42, Франция, агент SNCF

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• 2-й марафон
• Идеальное время: 3 часа 45 минут
• Что их поддерживает: бег по уважительной причине
• Конечное время: 3 часа 56 минут

Мортен, 47, Дания, рекламный агент

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• 1-й марафон
• Идеальное время: менее 6 часов
• Что их поддерживает: кризис среднего возраста
• Конечное время: 5 часов 45 минут

Хлоя, 20 лет, Великобритания, студентка-медик

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• 1-й марафон
• Идеальное время: все равно, пока она заканчивает, не ходя
• Что их поддерживает: семья и бег за благие дела
• Конечное время: 5 часов 46 минут

Подробнее: Fitness

Марсьяль, 26 лет, Франция, количественный аналитик

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

(Изображение: Flavien Prioreau)

• Идеальное время: чуть более 4 часов
• Что их поддерживает: концентрация и тот факт, что ему нужно успеть на самолет позже
• Конечное время: 5 часов 17 минут

Смотрите — не так уж и плохо.

H / T Konbini

БОЛЬШЕ: Blogger рассказывает, почему она изменила свое тело в соответствии с идеалами бодибилдеров

БОЛЬШЕ: Модель больших размеров говорит о том, что она «образно фигуристая цыпочка» в индустрии моды.

Электронная почта об образе жизни от Metro.co.uk

Исправление

Получайте самые важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

10 советов по созданию идеальных фотографий дня гонки от профессионалов

Бегуны любят анализировать свои заезды, вычислять темп и находить уроки, которые можно применить к следующей гонке.Одна из важных частей рассказа о гонке — это просмотр фотографий и переживание волнения. Как сделать так, чтобы у вас были лучшие фотографии дня гонки?

Мы поговорили с пятью профессиональными фотографами, занимающимися гонками, чтобы посоветоваться как с бегунами, так и с их семьей и друзьями, делающими фотографии, чтобы убедиться, что вы получите самые лучшие сувениры на день скачек. Читайте дальше, когда профессионалы делятся своим опытом и примерами фотографий с соревнований.

1. Пробежать финишную черту

Не останавливайся на финише, продолжай идти!

Джош Бейкер, владелец и главный фотограф AzulOx Photography, узнал об этом после съемок марафонов в Нью-Йорке и Остине.«Когда вы пересекаете финишную черту, не останавливайте часы, просто пробегите финишную черту на 10-15 футов и поднимите руки вверх», — говорит он.

Это важно, потому что фотографы не снимают вас, пока вы не пройдете финишную черту. Таким образом, они смогут финишировать и следить за вами. Если вы находитесь ниже, когда снимок сделан, он слишком велик по отношению к вам. Чтобы получить лучшее фото финиша, прислушайтесь к совету Джоша и подождите, чтобы проверить время своего финиша, а не часы.

Подробнее: 17 проверенных мотивов для бега

2. Подождите, пока бегун заполнит вашу рамку.

Будьте терпеливы, чтобы получить идеальный снимок

Если вы находитесь по другую сторону камеры во время забега, не будьте слишком довольны щелчком и сделайте снимок прямо тогда, когда появится ваш бегун. Джош Бейкер из AzulOx Photography говорит: «Чтобы подождать, пока ваш бегун получит лучшую фотографию, нужно терпение, но вам нужно подождать, пока он почти не окажется на вас.«

Кроме того, если вы опускаетесь и ждете, пока бегун заполнит вашу рамку, у вас больше шансов получить отличную фотографию гонки. Если у вас нет оптимального зума, это поможет вашему бегуну узнать, на какой стороне трассы вы планируете идти, чтобы вы могли правильно разместить его в кадре.

3. Помните фактор «Моны Лизы».

Не добавляйте сырный фактор для гоночных фотографий

Шон Уолкиншоу, директор по развитию бизнеса MarathonFoto.com, напоминает бегунам улыбаться. «Улыбающееся лицо и / или жест могут вывести фотографию на совершенно новый уровень и создать связь со зрителем изображения», — говорит он. Он также предлагает поучаствовать и взаимодействовать с фотографом, все еще выражая ваши чувства в этот момент.

«Чувствуете ли вы себя прекрасно или полностью истощены, ваша манера поведения и / или выражения могут выходить за рамки образа, когда вы отвечаете». Фактор «Моны Лизы», как он это называет, означает, что ваши фотографии с гонок будут заразительны, потому что вы верны себе.Так что не бойтесь и покажите свои настоящие эмоции!

4. Изучите трассу перед гонкой.

Знайте, чего ожидать от гоночной трассы перед большим днем.

Если вы фотографируете в день соревнования, Шон Уолкиншоу из MarathonFoto.com предлагает осмотреть место перед гонкой. «При исследовании делайте это во время похожих моделей окружающего освещения, которые будут способствовать улучшению фотографии за счет улучшения фона», — говорит он.

Подумайте также о характеристиках проезжей части и рекламных вывесок и застроек.Это видно на фото выше. «Я выбрал дорогу, которая спускалась по небольшому повороту, чтобы улучшить след бегунов, следующих за моим объектом, но также выбрал мокрый участок дороги, чтобы создать отражение», — говорит Уолкиншоу. Даже самые холмистые трассы могут улучшить вашего бегуна и полученную фотографию.

Подробнее: Лучшие забеги на 5 км для любого уровня подготовки

5. Не заходите слишком далеко

Джейк Норт, владелец Jake North Photography в Остине, штат Техас, фотографировал как трейловые, так и шоссейные гонки и, к сожалению, видел, как бегуны упускают некоторые отличные фотографии.Для получения лучших фотографий, по его словам, «если вы улыбаетесь или позируете для гоночной фотографии, не заходите слишком далеко».

Он рекомендует бегунам подождать, пока они не окажутся на расстоянии 5-10 ярдов от фотографа. «Я вижу так много прекрасных поз, которых просто не могу достичь, потому что бегуны позируют, когда видят объектив». Вместо этого подождите, пока вы не приблизитесь достаточно близко, чтобы заполнить кадр камеры. Так вы получите отличное напоминание о гоночном дне!

6. Не используйте автофокус камеры.

Положитесь на свои собственные тонко настроенные чувства.

Чтобы ваш бегун был в фокусе вашей фотографии, важно иметь хорошую камеру и самостоятельно настраивать автофокус. Фотограф Джейк Норт говорит: «Все хорошие камеры имеют автофокус, но по умолчанию камера выбирает точку, на которой нужно сфокусироваться. Иногда по всем движущимся объектам в кадре она не может определить, какой из них следует сфокусировать. фокусировка на, а камера часто выбирает неправильно. »

Вы можете помочь улучшить свою последовательность, установив камеру в сервопривод, если у вас есть Canon, или постоянный фокус, если у вас есть Nikon, а затем установите точку автофокусировки на треть от низа в портретной рамке.«Поместите эту точку автофокуса на лицо бегуна (или ближайшего бегуна в группе) и вуаля!»

Подробнее: 10 советов, которым все бегуны могут научиться у ультрамарафонцев

7. Следите за фотографами, участвующими в гонках.

Если вы хотите получить хорошие фотографии с гонок, вам нужно внимательно следить за фотографами.

Эндрю Вулф, владелец и главный фотограф PhotoWolfe.com, имеет большой опыт фотографирования для гонок и триатлонов в Центральном и Южном Техасе.Он предлагает бегунам активно искать фотографов гонок, чтобы иметь наилучшие шансы получить отличные фотографии.

«Если вы хотите дать себе больше шансов сфотографироваться, снизьте скорость и создайте небольшое пространство между собой и бегуном впереди вас», — говорит он. Если вы находитесь слишком близко к другим бегунам, велика вероятность, что вас заблокируют. Но также не стесняйтесь получить желаемый снимок. «Если вы видите фотографа до / после гонки, не стесняйтесь попросить его сфотографировать вас или вашу группу», — говорит Вулф.

8. Сделайте много пробных снимков.

Для получения наилучшего снимка вашего бегуна полезно сделать несколько тестовых фотографий других бегунов, когда они проходят мимо. Фотограф Эндрю Вулф также рекомендует «сделать несколько снимков бегуна с друзьями и семьей перед гонкой, когда вы все выглядите наилучшим образом».

«Наряду с тестовыми снимками проверьте тени на трассе и постарайтесь как можно больше их устранить, изменив свое положение сбоку от трассы.Это еще один раз, когда пробные снимки могут быть полезны. И не забудьте сделать это очень важное фото в конце забега вашего бегуна с его нагрудником и медалью!

9. Держитесь подальше от фотографов в зоне финиша.

Сделайте снимок, а затем уходите с дороги.

Рик Кент, профессиональный спортивный фотограф и владелец Enduro Photo, снимал гонки XTERRA, полумарафоны и многое другое. «Никогда не мешайте профессиональным фотографам, особенно в зоне финиша», — говорит он.

Как известно бегунам, которые участвовали в гонках, стартовая зона, трасса и парашютный спуск постоянно переполнены людьми, которые ищут своих друзей и семью и погружаются в азарт дня. Обращая внимание на фотографов и следя за тем, чтобы вы их не блокировали, у каждого, конечно же, есть возможность сделать одинаково отличные фотографии.

Подробнее: 12 ошибок при запуске, которые вы могли сделать

10. Смартфоны не для активных снимков

Камеры смартфонов становятся все лучше, но это еще не все.

Фотографы, использующие смартфоны для фотосъемки своих бегунов во время гонки, должны помнить, что они не предназначены для очень хорошей фиксации движения и движения, говорит фотограф Рик Кент. Если вы по-прежнему хотите использовать свой телефон, чтобы запечатлеть своего бегуна, рассмотрите возможность использования видео для съемки действия и сохраните камеру своего смартфона для постановочных снимков до и после гонки.

Еще один совет, который следует иметь в виду при съемке фотографий до и после гонки, — не «попадать в яблочко» лицо бегуна.Кент говорит, что лицо должно быть намного выше в кадре. Можно использовать смартфон, чтобы безупречно запечатлеть свой день бегуна!

Вдохновляйтесь: мой тренер до / после — марафон и ультра бег

Привет всем, если вы хотите похудеть с помощью бега — позвольте мне просто сказать, что я прошел через это, и Я ПОЛУЧАЮ ТЕБЯ !!

Некоторые видят мировые рекорды, победы в гонках и т. Д. И думают, что я не смогу добраться туда, откуда они.

Ну, хотите верьте, хотите нет, я могу! Я уже упоминал, что мне пришлось преодолеть множество проблем, чтобы достичь здорового состояния, но я только что опубликовал текущие фотографии.

Хотя я верю в движение НАПРАВЛЕНИЯ ваших целей, я публикую до / после, потому что многие люди находят это вдохновляющим. Фотография «после» была сделана в 2 часа ночи до того, как я пробежал 100 тысяч в феврале (за день до моего 43-го дня рождения!).

На картинке я только что закончил упаковывать свои дроп-боксы (ха-ха) и, в полной мере, я на 6-7 фунтов раздулся из-за загрузки карбюратора для гонки !!

Что касается фотографии «до»… Я провел несколько лет, имея дело с плохим здоровьем. До этого я был в хорошей форме и даже установил мировые рекорды по многоконтинентальному марафонскому бегу.

Однако я начал чувствовать, что «я не могу сбросить последние несколько фунтов, как бы я ни старался», и меня беспокоили другие незначительные симптомы. Поэтому я стал ходить ко многим врачам, пытаясь найти лекарство.

Теперь я искренне верю, что «разум ведет, а тело следует», как всегда говорила моя мама.

Если вы считаете, что с вами что-то не так, ваше тело последует за вами, и вы найдете других, кто подтвердит ваш самодиагностику. Затем вы больше сосредотачиваетесь на проблеме, и часто, когда вы получаете то, на чем вы сосредотачиваетесь, в результате вы просто получаете больше проблемы.

Таким образом, дошло до того, что у меня, как позже выяснилось, было неправильно диагностировано несколько заболеваний, некоторые из которых врачи сказали, что мне нужно будет принимать лекарства всю оставшуюся жизнь. Это включало проблемы с надпочечниками, проблемы с щитовидной железой, крайнюю аллергию / астму, пищевые реакции, боли в теле и депрессию.

Я все еще бегал и занимался спортом, но принимал такие высокие дозы лекарств, что моя щитовидная железа (которая в значительной степени контролирует ваш метаболизм) полностью отключилась, и мой пульс стал настолько высоким, что бегать было опасно, поэтому мне пришлось остановиться.Меня это расстраивало, потому что в течение многих лет мне всегда нравилось быть таким активным.

Левая фотография даже не моя самая тяжелая.

Я так устал от того, что мои симптомы все еще не контролируются или ухудшаются, что я просто решил ПРЕКРАТИТЬ ходить от врача к врачу, чтобы найти решение того, что я считал «неправильным» со мной, и принять свое собственными руками. Поэтому вместо этого я начал сосредотачиваться на том, что могло быть «правильным» !! Несмотря на все это, я сохранял веру в то, что могу отказаться от всех лекарств и выздороветь.

Я решил изменить свой образ жизни и отказался от лекарств. Однако из-за внезапного отказа от приема лекарств, когда моя щитовидная железа практически отключилась, я быстро набрал еще как минимум двадцать фунтов (или около того? Я перестал весить, потому что не хотел знать).

Меня еще более удручает то, что джинсы, которые недавно подходили, теперь не подходят, так как я уже стеснялся себя.

Другие смеялись надо мной.

Я помню, что примерно в это время я начал новую работу, и у нас было рабочее мероприятие на небольшой лодке.Все ели пирожные, пиццу и т. Д., А у меня была небольшая тарелка с сельдереем и морковью.

Какой-то парень подошел ко мне и громко спросил: «Разве ты не тот, кто пробегал марафоны на всех континентах?» Прежде чем я смог ответить, он добавил перед всеми: «Мальчик, ты должен съесть ВСЕГО, потому что марафонцы обычно ТОНКИЕ».

Я так смутился, что захотелось залезть в яму. Но на лодке было некуда идти, а все смеялись над его шуткой. Выйдя из лодки, я просто сел в машину и плакал.

Несмотря на это, я сосредоточился на целостном изменении своего образа жизни типа А, улучшении отдыха и регулярном мысленном формировании образа себя снова здоровым.

Я также узнал больше о здоровом питании с контролем порций (то есть не только не слишком много, но и не слишком мало) наряду с упражнениями. Несмотря на то, что я набирала вес в основном из-за лекарств, мне пришлось сбросить его, как и всем остальным. И это было очень медленно из-за того, что моей щитовидной железе приходилось возвращаться в норму самостоятельно.

Из-за проблем с высоким пульсом, которые еще не исчезли, мне пришлось начать ходить. Я начал просто спускаться до конца квартала и обратно, но, несмотря на это, я составил расписание и каждый день добавлял понемногу.

Мои ступни, лодыжки и суставы могли бы болеть, так как моя фигура не привыкла к увеличению веса. В конце концов я начал чередовать бег и ходьбу по блоку каждый раз. Потом бегом, очень медленно. Я помню, как был счастлив в тот день, когда снова смог пробежать свою первую милю.

В тот момент я присоединился к беговому клубу, так что да, хотите верьте, хотите нет, я знаю, каково это всегда быть последним, заканчивающим обозначенный маршрут после того, как все остальные закончили или даже ушли и ушли домой. Кто-то даже пошутил бы по этому поводу, что было больно, если честно, но я продолжал.

После этого я снова начал бегать на 5 км, и хотя я финишировал в нижней половине, я был счастлив, что вообще смог это сделать.

Внесение изменений в образ жизни, сосредоточение внимания на позитивном мышлении и видении той жизни, которую я хотел, последовательное здоровое питание и физические упражнения были ключом к восстановлению моего здоровья.Я похудел на 50+ фунтов.

Теперь я стал даже лучше и здоровее, чем был до того, как заболел, и сделал больше, чем я когда-либо думал. Я никогда не думал, что смогу пройти квалификацию, например, на Бостонский марафон, а теперь, как тренер, я также изменил свой бег и пробегаю квалификационное время с каждым марафонским бегом, даже просто бегая легко для тренировок.

Я прошел мимо бегунов, которые раньше смеялись надо мной в том, что теперь стало легким бегом трусцой.

И я не принимаю лекарства !!! Временами это все еще может быть тернистый путь к поддержанию полного здоровья, поскольку нет такой вещи, как совершенство.

Однако я просто продолжаю «Бежать вместе с жизнью». Я все еще работаю над балансом работы и личной жизни и стрессом, и обнаружил, что серые зимы тоже могут вывести меня из равновесия.

Однако, вместо того, чтобы всегда ожидать безупречной жизни, Wellness — это больше о поиске собственного пути к здоровью, о том, чтобы оставаться на нем в долгосрочной перспективе, а также о поиске стратегий, чтобы вернуться к нему, когда что-то появится. Это то, что обеспечивает вам долгосрочный успех.

Я стал холистическим тренером по бегу, потому что я могу помочь людям найти их собственные индивидуальные пути к достижению наилучших результатов и видения самих себя.Это моя давняя страсть и радость, и я бы хотел, чтобы больше людей испытали это.

У ВАС может быть такая жизнь, как ВЫ хотите. Визуализируйте это и сделайте это!

Если вам нужно больше вдохновения, посмотрите историю моего друга Чарльза Рэя Белла о том, как он перешел с 300 фунтов на трехчасовой марафон. Он был одним из тех, кто много лет назад вдохновил меня начать бегать более 100 миль в неделю.

Добавление фото к занятию — Strava Support

Вы можете добавлять фотографии к своему занятию из приложения Strava для iPhone и Android, а также при редактировании занятия на веб-сайте Strava.

• Вы можете добавить фото в любой момент после завершения занятия.
• Поддерживаются портретные, панорамные, ландшафтные и квадратные форматы изображения.
• Нет ограничений на количество фотографий, которые вы можете прикрепить к своему занятию. Однако действия в мобильном приложении будут отображать только 6 фотографий, а в Интернете — 12.

Загрузка фото

1. При сохранении или редактировании действия в мобильном приложении Strava
   1. Коснитесь значка «Загрузить изображение».Перейдите в библиотеку изображений вашего телефона, чтобы найти фотографию или фотографии, которые вы хотите загрузить.
   2. Вы можете нажать, чтобы выбрать несколько фотографий, или выбрать несколько фотографий по очереди. Выберите Готово, чтобы добавить фотографии к своему занятию.
   3. Когда вы будете готовы опубликовать правки, выберите «Обновить действие» внизу.
   4. Фотографии с геотегом будут отображаться на карте в соответствующем месте.
2. При редактировании действия на веб-сайте Strava
   1. См. Поле в нижней части страницы, чтобы перетащить фотографии или щелкнуть для просмотра.
   2. Выберите файл изображения, хранящийся локально на вашем компьютере, и нажмите «Открыть».
   3. Когда вы будете готовы опубликовать изменения, щелкните Сохранить в правом верхнем углу окна действия редактирования.
   4. Фотографии с геотегом не будут отображаться на карте , если они загружены с веб-сайта.

Управление фотографиями

1. Вы можете выбрать, какая фотография будет выделена для действия . На экране действия редактирования просто нажмите и удерживайте, чтобы щелкнуть миниатюру нужной фотографии, и появится опция «Установить как выделенную фотографию».Выбранная фотография будет подчеркнута оранжевым цветом.
2. Чтобы удалить фотографию из занятия , на экране редактирования действия коснитесь или щелкните фотографию, которую хотите удалить, и выберите «Удалить».
3. Вы можете пожаловаться на фотографию по причинам: неприемлемое содержание, жалоба на нарушение авторских прав, домогательства или изображение, используемое с вашей стороны без вашего согласия. Приведенные фотографии будут скрыты от просмотра. На фотографии, на которую вы хотите пожаловаться, коснитесь значка параметров (три точки), чтобы открыть кнопку «Сообщить».Выберите причину жалобы на фотографию и нажмите «Отправить».

Часто задаваемые вопросы

Мои фотографии отображаются не в том порядке, в котором я их загрузил в свое действие.

У нас возникла проблема, из-за которой фотографии отображались в случайном порядке, а не в том порядке, в котором они были обновлены.

Знаете ли вы эти 25 советов по фотографии на iPhone?

Фотография iPhone становится все более популярной в 2021 году, особенно после последних обновленных выпусков продуктов.

Независимо от того, используете ли вы последние модели iPhone Pro или одну из более ранних версий (например, я!), Самое важное — это то, что вы фотографируете с помощью смартфона.

В конце концов, гораздо приятнее просто вытащить телефон из кармана, чтобы сделать снимок, вместо того, чтобы распаковывать все свое фотоаппарат из сумки.

Эксклюзивная скидка

iPhone Photo Academy

Лучший способ улучшить фотографию на iPhone в 2021 году.(Ограниченная по времени скидка 80%)

Получите скидку

Ваш телефон также, скорее всего, будет той камерой, которую вы носите каждый божий день… и это, в конце концов, лучшая камера, которую вы могли бы пожелать!

В это руководство я включил несколько советов как для начинающих, так и для более продвинутых. (Если вам интересно узнать больше, посетите этот популярный курс.)

Давайте взглянем на 25 советов по фотографии на iPhone, которые помогут значительно улучшить ваши мобильные фотографии.

25 лучших советов по фотографии на iPhone в 2021 году

1.Получите быстрый доступ к камере iPhone

Давайте начнем с чего-нибудь приятного и простого!

Одним из самых больших преимуществ использования камеры на смартфоне является то, что к ней всегда легко получить доступ… но знаете ли вы, что есть ярлык, который можно использовать для ее активации?

Иногда, когда действительно важно запечатлеть момент, некогда тратить время на разблокировку телефона, поиск приложения камеры и ожидание его загрузки.

Вы можете сделать это намного быстрее, просто проведя пальцем вверх по экрану блокировки и коснувшись значка камеры.

2. Размытие фона на дешевых

Если у вас нет одной из новых моделей iPhone, например XS, XR, X, 8 или 7 Plus, знаете ли вы, что вы все еще можете размыть фон на твоем фото?

Этот совет применим к любому виду фотографии, но он не так очевиден при использовании смартфона для съемки.

Просто подойдите ближе к объекту и попробуйте постучать пальцем по экрану, чтобы установить точку фокусировки. Вы увидите, что чем ближе вы подходите, тем более размытым становится фон.

Другой вариант — использовать телеобъективы сторонних производителей, так как «приближение» к объекту также может помочь создать размытый фон. Для некоторых вариантов ознакомьтесь с лучшими аксессуарами для камеры iphone.

Совет для профессионалов: размытие переднего плана — еще один способ вызвать интерес к фотографии. Просто подойдите ближе к объекту, затем отмените автоматическую фокусировку телефона (см. Совет ниже) и коснитесь элемента фона. Это сделает передний план не в фокусе.

3. Используйте кнопку регулировки громкости для получения более резких фотографий

Использование кнопки регулировки громкости может помочь вам стабилизировать снимок при нажатии на кнопку спуска затвора.

Дрожание камеры — главный враг получения резких изображений. Если это произойдет, это обязательно вызовет размытость, и это эффект, который вы не будете счастливы увидеть на своей фотографии… если, конечно, это не сделано намеренно!

При съемке селфи очень сложно нажать кнопку спуска затвора камеры, особенно протянутой рукой.

Самый простой способ — просто нажать кнопку увеличения громкости на боковой стороне iPhone, чтобы сделать снимок.

Очевидно, это наиболее удобно, когда телефон помогает в альбомной ориентации (т. Е. Вбок) — у нас есть руководство по альбомной и портретной ориентации, если вы хотите узнать больше о том, что использовать.

Pro Совет: Вы даже можете использовать кнопку регулировки громкости на наушниках — именно по этой причине стоит носить с собой белые кнопки, которые поставляются бесплатно с телефоном.

4. Сделайте откровенный снимок с помощью наушников

Следуя предыдущему совету, задумывались ли вы когда-нибудь об использовании наушников смартфона для незаметной съемки?

Это не должно быть так жутко, как кажется! Возможно, вы захотите сделать откровенный снимок своих детей, чтобы они не смотрели и не улыбались в камеру, например…!

В следующий раз попробуйте направить камеру на объект, а другой рукой удерживая наушники, используйте кнопку увеличения громкости на наушниках, чтобы сделать несколько откровенных снимков.

Кроме того, если у вас есть наушники в ушах, никто не заподозрит, что вы фотографируете 😉

5. Получите скидку на iPhone Обучение фотографии

Можно так много узнать о том, как делать отличные снимки. Get » фотографии iPhone!

Да, верно — так же, как мы настоятельно рекомендуем платить за уроки для улучшения навыков обычной фотографии с помощью камеры, также стоит потратить немного времени на изучение фотографии с iPhone!

Камера iPhone на первый взгляд кажется простым устройством, но большинство людей на самом деле лишь поверхностно оценивают ее возможности.

В умелых руках фотографии, сделанные с помощью современного смартфона, практически ничем не отличаются от фотографий, сделанных с помощью громоздкой цифровой зеркальной камеры в 3 раза дороже.

Так же, как существуют приемы фотосъемки с помощью цифровой зеркальной камеры, существует множество важных навыков, которым следует научиться при фотографировании с помощью iphone.

Я настоятельно рекомендую вам посетить фотоакадемию iPhone — это видеокурс, полный замечательных советов и руководств по улучшению качества фотографий с помощью iPhone.

(ОБНОВЛЕНИЕ: теперь есть iPhone Landscape Mastery — новинка 2021 года).

iPhone Photo Academy — ограниченная по времени распродажа

Чтобы сделать потрясающие фотографии на смартфон, необходимо изучить несколько относительно простых приемов, а затем максимально использовать функции телефона, многие из которых скрыты или, по крайней мере, , не сразу очевидно.

Если вас это интересует, обязательно ознакомьтесь с этим чрезвычайно популярным онлайн-курсом, который научит вас всему, что вам нужно знать.

Нажмите здесь, чтобы узнать актуальную распродажу >>

6.Держите чистые линзы для более четких фотографий

Большинство смартфонов проводят в руках владельцев значительную часть своей жизни, а это означает, что на них остаются отпечатки пальцев.

Очень часто эти отпечатки пальцев находятся там, где они нужны меньше всего: на линзе!

Полезная привычка, которую следует выработать, — это привыкнуть к быстрой чистке объектива перед фотографированием — это может гарантировать отсутствие пятен, пыльных пятен или размытых участков на вашем изображении.

Это может показаться очень простым советом, но одно только это может иметь наибольшее влияние на получение четких фотографий … и большинство людей никогда не утруждают себя протиранием линз своего телефона (они обычно протирают экран!)

Этот совет особенно полезен. Это важно, если вы используете для iPhone какие-либо клипсы на линзах, например, эти макрообъективы.

7. Включите сетку для лучшей композиции

Совместите объект с линиями сетки для лучшей композиции.

Освоение фотографии с iPhone во многом похоже на освоение любой другой фотографии. Все дело в человеке, стоящем за объективом, и в великолепных композициях, которые бросаются в глаза.

Правило третей — это мощный метод, который применяется не только для создания фотографий, но и для картин, плакатов и всех видов изображений.

Согласно этому правилу каждое изображение должно быть разделено на девять равных частей двумя вертикальными и двумя горизонтальными линиями.Важные элементы на фотографии должны быть размещены на пересечении этих линий или вдоль них.

Гораздо проще представить линии и секции, если у вас есть сетка, которая поможет вам их увидеть. Чтобы включить сетку, вам нужно зайти в настройки телефона, затем прокрутить вниз, найти значок камеры и убедиться, что опция «Сетка» активирована.

8. Получите идеальную фокусировку с ручной коррекцией

Даже если вы заранее убедитесь, что ваш объектив чистый и нет дрожания камеры, фотография все равно может выглядеть немного нечеткой.Одна из возможных причин этого может заключаться в том, что ваш телефон не сфокусировался в нужном месте.

Знаете ли вы, что вы действительно можете выбрать точку фокусировки вручную, чтобы этого не произошло?

Просто коснитесь экрана в том месте, где вы хотите, чтобы он отображался. При нажатии вы сможете увидеть контуры желтого квадрата, чтобы показать, что вы установили фокус в нужном месте.

Совет для профессионалов: Вышеупомянутое видео создано парнями, стоящими за отличной iPhone Photo Academy. Я настоятельно рекомендую вам посмотреть их видеокурсы здесь.

9. Заблокируйте фокус для более резких объектов

Теперь вы знаете, как установить точку фокусировки вручную, используя приведенный выше совет по фотографии на iPhone, но в некоторых случаях это не сработает.

Например, если в сцене есть движение, камера может постоянно корректировать точку фокусировки, чтобы компенсировать новое положение объекта.

Чтобы преодолеть это, знаете ли вы, что можете «заблокировать» свой фокус? В следующий раз просто нажмите на свой объект на экране камеры и удерживайте палец на пару секунд — вы увидите сообщение «Блокировка автоэкспозиции / автофокусировки».

Вы можете провести пальцем вверх / вниз по экрану, чтобы настроить экспозицию, или просто нажмите кнопку спуска затвора, чтобы сделать снимок.

Блокировка фокуса будет оставаться до тех пор, пока вы не выйдете из приложения камеры или не выключите телефон.

10. Расширьте возможности фотографирования с помощью аксессуаров

Добавьте к своему смартфону аксессуаров, чтобы расширить его возможности.

Покупка новых аксессуаров для iPhone может не прийти в голову, когда вы исследуете, как делать хорошие снимки с помощью телефона.

Однако, если вы собираетесь часто снимать с помощью смартфона, стоит приобрести некоторые базовые аксессуары. Некоторые из них я считаю необходимыми, а другие просто забавными или полезными в нужных ситуациях:

• Штатив для iPhone — их можно приобрести менее чем за 10 долларов, но они действительно помогают, когда свет начинает падать, для получения этих великолепных фотографий с длинной выдержкой. Ознакомьтесь с нашим обзором Mobile by Peak Design, чтобы увидеть отличный вариант.
• Портативное зарядное устройство — в общем, вы получаете то, за что платите.Более дорогие заряжают ваш телефон быстрее и предлагают больше зарядов, прежде чем они разрядятся.
• Миниатюрный светодиодный светильник — это может помочь при съемке после наступления темноты — свет, падающий под углом, намного приятнее, чем вспышка любого смартфона, которая стреляет под тем же углом, что и объектив. Это хороший.
• Простое устройство для резервного копирования — платить за подписку iCloud, когда ваш телефон заполнен фотографиями, не требуется с SanDisk iXpand Base — умным и доступным гаджетом, который выполняет резервное копирование всякий раз, когда вы заряжаете свой iPhone.
• Клипса на линзах — определенно несущественно, но действительно может расширить возможности вашего стандартного объектива. Я рекомендую Moment.
• Хороший футляр — частая съемка телефоном значительно увеличит шансы того, что вы его уроните! Вкладывайтесь в хороший кейс.

11. Ищите направляющие линии

Следите за направляющими линиями!

Это не совсем конкретный совет по фотографии со смартфона, но я подумал, что в любом случае важно включить его.

Использование направляющих линий на фотографиях iPhone — мощный способ улучшить композицию. Если вы начнете замечать их однажды, вы, вероятно, окажетесь в их окружении все время. Они буквально повсюду!

Вы можете использовать их, чтобы привлечь внимание зрителя к объекту. Ведущими линиями могут быть рельсы, дорожки, улицы, здания, туннели или даже деревья.

С помощью этого метода вы можете проявить творческий подход и изучить бесчисленные возможности, чтобы ваши изображения выделялись.Он также создает глубину на фотографии, поскольку может соединить передний план с фоном.

12. Использование таймера автоспуска для получения более четких фотографий

Большинство людей знают, что функция автоспуска на iPhone полезна для съемки групповых фотографий или селфи — просто установите iPhone в устойчивое место, коснитесь селфи. кнопку таймера, затем бегите перед камерой с друзьями, чтобы стать частью фотографии.

Однако вы также можете использовать автоспуск как своего рода удаленный триггер для фотографии iPhone.Это действительно полезно, если вы забыли наушники и не можете вызвать затвор телефона, не прибегая к нажатию кнопки спуска затвора на экране.

Итак, в следующий раз, когда вам понадобится сделать идеально ровный снимок, установите iPhone где-нибудь устойчиво, скомпонуйте кадр, затем включите автоспуск и отойдите назад, чтобы не мешать телефону своими движениями.

Pro Совет: У iPhone есть дополнительное преимущество, заключающееся в отсутствии движущихся частей, в отличие, например, от DSLR.Это означает, что при фотографировании внутри самого iPhone не происходит абсолютно никакого движения, что теоретически означает получение максимально резкого изображения. Довольно аккуратно!

13. Снимайте в режиме HDR для большего эффекта.

Фотография iPhone в формате HDR, сделанная Линдой Стейнберг, выпускницей iPhone Photo Academy из Онтарио.

Наши глаза способны воспринимать сильно контрастирующие сцены, такие как закаты, и мы так привыкли к этому, что даже не обращаем внимания. Однако камера iPhone (или любая другая камера) не может регистрировать такие большие динамические диапазоны яркости.

Итак, вот вам опция HDR, которая спасет мир! HDR или изображение с расширенным динамическим диапазоном — это метод, который позволяет камере захватывать детали как в темных, так и в светлых областях фотографии.

Чтобы активировать опцию HDR, вам нужно открыть приложение камеры, нажать «HDR» в верхнем левом углу экрана и затем выбрать «Вкл.».

Pro Совет: Включите опцию в Настройках> Фото и камера, чтобы также сохранить исходную фотографию — таким образом вы можете использовать дополнительные фотографии HDR, но также иметь версию без HDR, чтобы вы могли выбирать из .

14. Снимайте все в режиме серийной съемки

Даже если объект не движется быстро, режим серийной съемки поможет вам получить идеальный момент.

В движущихся объектах всегда было что-то притягательное и притягательное. Они очень часто являются причиной «вау» эффекта вашей фотографии, но, как известно, их трудно поймать на телефоне.

Фотография iPhone предлагает простой способ убедиться, что вы схватили драгоценный момент: это называется режимом серийной съемки.

Чтобы включить его, вам просто нужно удерживать палец на кнопке спуска затвора после того, как вы запустите приложение камеры, и несколько снимков будут сделаны автоматически.

Камера способна делать около 10 снимков в секунду, пока вы не уберете палец с кнопки!

Использование режима серийной съемки значительно увеличивает шанс запечатлеть объект в наиболее желаемой позе. Вы также можете поиграть с живыми фотографиями, на которых запечатлено 1.5 секунд до и после фото.

Pro Совет: Слишком частая серийная съемка может быстро заполнить память iPhone. Чтобы уменьшить количество ненужных изображений, нажмите «Выбрать» после съемки серии, коснитесь фотографий, которые вы хотите сохранить, затем нажмите «Готово» и выберите оставить только свои любимые снимки — все остальное будет удалено.

15. «Создайте рамку» для вашего изображения, чтобы привлечь внимание

Рамки появляются естественным образом вокруг вас, так что будьте начеку!

Этот совет можно применить не только к фотографии с iphone, но и к большинству видов визуального искусства в целом.По сути, это создание рамки внутри рамки, которая уже определена самой вашей фотографией.

Для создания этого внутреннего кадра вы можете использовать любой элемент сцены, которую вы снимаете. Это могут быть ветви дерева, указывающие на объект съемки, задернутые шторы, открытая дверь или окно.

Обрамление привлекает внимание зрителя прямо к объекту вашей фотографии, а также создает «многослойный» эффект, который не дает фотографии выглядеть плоской и неинтересной.

16.Проявите творческий подход с выдержкой затвора

Регулировка скорости затвора может дать вам дополнительные творческие возможности при фотографировании движущихся объектов — например, уменьшение скорости затвора позволяет отображать движущуюся воду как море кремового пуха. Ускорение позволяет заморозить прыгающего ребенка и т. Д.

Приложение камеры iPhone не позволяет изменять выдержку, но многие сторонние приложения это делают — Camera + 2 — хороший вариант.

В следующий раз, когда вы выйдете ночью, попробуйте поставить iPhone на что-нибудь прочное, затем с помощью камеры + 2 уменьшите скорость затвора до минимума, затем активируйте затвор с помощью кнопки увеличения громкости наушников iPhone — вы увидите, сколько еще вы можете захватить изображение, а не прямой снимок с более высокой выдержкой.

17. Сохраняйте устойчивость при съемке при слабом освещении

Для получения более четкого изображения держитесь за твердый предмет.

iPhone отлично подходят для фотосъемки при хорошем освещении, но как только становится темнее, у них возникают проблемы.

Конечно, есть возможность использовать встроенную вспышку, и это то, что предпочитают делать многие любители, но вы обнаружите, что это часто дает далеко не идеальные результаты.

Чтобы получить более четкий снимок на iPhone при слабом освещении, вам нужно исключить любое движение камеры.Есть несколько способов сделать это.

Лучше всего использовать штатив для iphone — они часто доступны дешево, и их легко положить в карман.

Другой способ — поставить телефон на твердый предмет и подпереть его чем-то поблизости — чашкой кофе, сумкой и т. Д.

Если ему не на что опереться, подпереться, прислонившись к нему. что-то твердое, например, дерево или фонарный столб. Затем прижмите руки к телу и попробуйте нажать кнопку спуска затвора (или, что еще лучше, используйте кнопку регулировки громкости на наушниках), чтобы сделать снимок как можно более стабильно.

Совет для профессионалов: Другой вариант — использовать отдельный источник света, будь то фонарик, светодиодный брелок для ключей или даже фонарь для другого телефона — если направить свет на лицо вашего объекта, эффект может быть гораздо более приятным, чем прямая вспышка.

18. Максимально используйте портретный режим

Если у вас новая модель iPhone (например, серия X, 7 Plus или 8 Plus), вы можете воспользоваться «Портретным» режимом для размытия фон ваших фотографий.

Обычно размытие фона на изображении предназначено для дорогих объективов и фотоаппаратов, поэтому возможность сделать это с помощью смартфона просто невероятно, и вы почувствуете вкус того, что должно произойти в захватывающем мире компьютерной фотографии.

Требуется очень зоркий глаз, чтобы на самом деле отличить фотографию, сделанную на дорогую камеру, и iPhone, использующий портретный режим.

Сначала откройте приложение камеры, затем выберите «Портрет» внизу экрана. Когда камера сфокусируется на объекте и размывает фон, на экране появится «Естественный свет» или «Эффект глубины».

Затем просто нажмите кнопку спуска затвора, чтобы сделать потрясающий портретный снимок с размытым фоном.

Pro Совет. На некоторых последних моделях iPhone вы можете отрегулировать силу размытия после того, как сделаете снимок. Просто нажмите «Редактировать» в приложении «Фото» на фотографии, затем перетащите ползунок «Глубина» под фотографией — меньшее «f-число» означает большее размытие, и наоборот, большее значение.

19. Постобработка фотографий для максимального эффекта

Редактирование фотографий — это вишенка на торте фотографии на смартфоне.

Это тесно связано с изучением возможностей, которые предоставляют сторонние приложения для редактирования. Я часто использую приложение VSCO Photo & Video Editor и фильмы RNI, чтобы настроить свои фотографии и добавить немного атмосферы.

Оба они предлагают широкий спектр фильтров, которые также можно настраивать, так что вы всегда можете поиграть с непрозрачностью самого фильтра или просто избавиться от зеленого оттенка, который вам не нравится в тенях.

Эти приложения для редактирования также позволяют дополнительно настраивать контрастность, насыщенность, баланс белого, виньетирование и некоторые другие полезные функции.

20. Используйте 3D Touch, чтобы прыгать, чтобы включить камеру.

Если у вас есть iPhone новее модели 6s (включительно), вы можете воспользоваться преимуществом, называемым «3D Touch» — в основном сильным нажатием / нажмите пальцем на экран, чтобы вызвать другие варианты.

Если сильнее нажать на значок приложения «Камера» на экране iPhone, вы получите возможность сразу перейти в режим замедленной съемки, видео, селфи или обычного фото.

Без сомнения, в будущем обновлении iOS мы получим еще больше возможностей 3D Touch, которые еще больше расширят его возможности.

21. Экспериментируйте с подсветкой

Использование бликов — лучший «настоящий» фотофильтр!

Если вы увлекаетесь фотографией, то наверняка не раз слышали, что не следует направлять камеру на источник света. Что ж, правила созданы для того, чтобы их нарушать 🙂

Если вы знаете их всесторонне, вы можете целенаправленно их нарушать — нет ничего, что могло бы гарантировать более интригующее фото.

Подсветка действительно может создать потрясающую атмосферу на ваших изображениях, она также отлично подходит для подчеркивания контуров и форм.Если еще не пробовали — обязательно поэкспериментируйте!

В следующий раз, когда солнце встает и входит под углом (лучше всего в начале или в конце дня), скомпонуйте кадр, а затем медленно переместите iPhone, чтобы солнце проникло в кадр.

Pro Совет: , если ваш iPhone позволяет вам регулировать диафрагму (или вы используете приложение камеры, которое это делает), поэкспериментируйте с «остановкой», т. Е. Уменьшением диафрагмы. Это может создать некоторые необычные эффекты со световыми бликами.

22. Безопасно экспериментируйте с фильтрами

Вероятно, вы уже много играли с фильтрами, которые можно применять при съемке фотографий на iPhone. Если нет, вы можете получить к ним доступ, нажав на значок трех перекрывающихся кругов в в правом верхнем углу приложения «Камера».

Если вы нерешительны, как я, часто бывает трудно выбрать правильный фильтр … и затем вы снова испытываете приступ нерешительности после того, как сфотографируете, который, как вы хотите, выбрали другой.

Однако еще не все потеряно! Несмотря на то, что фильтр выглядит так, как будто он был применен постоянно в Фотопленке, iPhone фактически сохранил исходную фотографию, к которой можно получить доступ (и отредактировать с помощью другого фильтра), просто нажав кнопку «Изменить».

Это относится и к элементам управления «Свет», «Цвет» и «Ч / Б» — все было применено «неразрушающим образом», то есть вы можете поменять местами и изменить эффект после съемки фотографии.

Вы также можете попробовать одно из многих приложений, которые превращают фотографии в картины — превратить ваш последний снимок iPhone в произведение искусства можно всего одним щелчком мыши!

23.Будьте проще

Удаление отвлекающего фона делает изображение более выразительным.

В наши дни так легко отвлечься на все, и такая проблема — оставаться сосредоточенным. То же самое и с фотографиями: имейте в виду, что чем больше у вас предметов, тем больше запутанности может получиться.

Иногда лучше сохранить простоту и минимализм, убрав все отвлекающие факторы на экране iPhone при создании фотографии.

Если вы включите в кадр только один главный объект на простом или не отвлекающем фоне, это может произвести сильное впечатление на зрителя.

Это также может гарантировать, что ваш образ легко запоминается, что является очень ценным в нашу эпоху одноразового использования.

24. Отрегулируйте экспозицию для идеального снимка

Управляйте экспозицией iPhone для творческого эффекта.

Если вы видели желтый квадрат фокусировки, вы, вероятно, обратили внимание на значок справа от него. Этот маленький значок вместе с ползунком поможет вам настроить экспозицию вашего изображения.

Если вам нужно, чтобы изображение было темнее и недоэкспонировано, просто проведите пальцем по экрану вниз.Если вы хотите, чтобы он был ярче и переэкспонирован, просто перетащите его вверх.

Есть ряд причин, по которым вы захотите пожертвовать идеально экспонированным изображением в пользу более темного или более яркого — все зависит от того, какое настроение вы хотите передать.

Часто при съемке объекта, освещенного сзади, например, смартфон недоэкспонирует объект из-за всего света на фотографии. Вот когда было бы полезно передержать.

25. Найдите нужную фотографию в 10 раз быстрее

Искусственный интеллект iPhone отлично справляется с поиском фотографий.

Я уверен, что после всех этих замечательных советов по фотографии на iPhone вы сделаете больше снимков, чем когда-либо!

Обратной стороной этого является то, что ваш iPhone, скорее всего, будет забит фотографиями. Найти нужный в приложении «Фото» может быть довольно сложно, если вы не знаете, что делаете.

Мало кто знает, что приложение «Фото» получило огромный искусственный интеллект. обновление в iOS 11. Теперь вы можете использовать строку поиска, чтобы ввести существительное, например «велосипед», и iPhone найдет все изображения велосипеда, которые вы сделали!

В iOS 12 это стало еще лучше — теперь вы можете искать по нескольким людям или комбинировать такие поисковые запросы, как «Красный, автомобиль, 2018».

Для этого просто введите поисковый запрос в поле поиска в Фото. Затем коснитесь одного из предложенных поисковых запросов, которые появятся, и он превратится в «токен» внутри окна поиска. Затем вы можете продолжать добавлять новые термины, пока не сузите область поиска, чтобы найти именно ту фотографию, которая вам нужна.

Совет для профессионалов: Вы можете искать даже по лицам людей — откройте приложение «Фото», затем нажмите «Альбомы» и «Люди». Затем нажмите на лицо, которому хотите дать имя, и «Добавить имя» вверху экрана.Затем iPhone попытается связать другие фотографии на вашем телефоне с этим лицом, чтобы все было лучше организовано.

Советы по фотографии на iPhone | Заключительные слова

Надеюсь, эти советы расширили ваши знания о фотографии со смартфона и фотографии в целом!

Если вы еще не пробовали их: продолжайте экспериментировать, а если у вас есть другие секретные открытия или советы — поделитесь в комментариях ниже! Также не пропустите эту полезную статью, которая дает несколько советов о лучших телефонах для фотографии.

Не забудьте добавить эту страницу в закладки — я намерен постоянно обновлять ее с помощью последних советов и приемов, которые помогут улучшить ваши впечатления от фотографии на смартфоне.

Иметь iPhone в 2021 году — увлекательная вещь. Давайте все максимально используем его замечательную камеру 🙂

Настоятельно рекомендуется iPhone Photo Academy Лучший способ улучшить фотографию на iPhone в 2021 году. (Ограниченная временная скидка 80%)

Получите скидку

Отказ от ответственности: все рекомендации беспристрастны и основаны на опыте пользователей, без предвзятого отношения к продуктам или бренду.