Бег до и после фото: «До» и «После». Истории россиян, радикально похудевших с помощью бега
«До» и «После». Истории россиян, радикально похудевших с помощью бега
9 отличных историй о совершенно разных людях со всей страны, которые похудели, начав бегать, или, начав худеть, увлеклись бегом. Абсолютно разные рассказы — с рекомендациями и без, с лирикой и конкретикой, с курьёзами и без оных. Всех героев этого материала объединяет результат — он здесь налицо. Мы проводили опрос в соц.сетях, спросив: кто готов поделиться своими историями значительном сбросе веса в результате беговых тренировок? Ещё раз благодарим всех, кто откликнулся и решил поделиться реальными рассказами из жизни. Вы — крутые!
История Петра Голощапова 110 ⇒ 68 кг В 2011 году я подобрался к цифре 110 кг. Все из-за графика работы, жуткого питания и образа жизни. Похудение все откладывал. Однажды в магазине не налезли джинсы и консультант сказал, что ещё больше размеров не бывает. Меня, как током пробило.
История Евгения Жевнова 125 ⇒ 82 кг На групповом фото (ниже) мне 17 лет, я справа. Это 2008 год, его можно считать точкой отсчёта, когда я задумал худеть. Причин было много, но основная — мне моя полнота просто мешала жить. Многие вещи я не мог нормально делать. Тогда решил начать бегать и правильно питаться. Вес мой был 125 кг, и за полгода я сбросил его до 87. Но не смог удержать его, просто забил на тренировки и опять набрал лишние примерно до 110 кг.
В 2016 я решился заняться бегом всерьёз, начал тренироваться, следить за питанием и тогда же пробежал свой первый полумарафон в Москве. Ну а дальше затянуло. На данный момент мой вес составляет 82 кг, и я продолжаю свою трансформацию.
История Александра Хруцкого 115 ⇒ 88 кг Любовь к бегу у меня в 2018 году формировалась в два этапа.
Сначала я рассматривал бег как наиболее доступную форму регулярной физической нагрузки. В сочетании с нормализацией питания через контроль БЖУ и практику периодического голодания бег позволил мне за 9 недель сбросить 27 кг. Со 115 кг 01.04 до 88 кг 03.06. В рамках первого этапа я пробежал свой первый полумарафон 20.05. Но после достижения хорошего результата по снижению веса мой порыв к бегу немного иссяк. Июнь и июль я не бегал совсем. К концу июля я почувствовал недостаток тех эмоций, которые мне приносил бег. И в начале августа решил начать осознанно тренироваться, чтобы для начала подготовиться к полумарафону в конце месяца. С этого времени под чутким руководством опытного наставника я продолжаю тренироваться и двигаться вперёд. С августа по декабрь 2018 года я пробежал ещё 9 полумарафонов и 10 км в рамках ММ. Мой пробег за это время составил более 1500 км. Вес стабилизировался на уровне 80 кг, при больших нагрузках может снижаться до 75 кг. На следующий год я запланировал пробежать более 3500 км — более 20 стартов, включая 3 марафона, madfoxultra (K30) и grut (T50).
История Даниля Хасаншина 100 ⇒ 68 кг Мне был 31 год, я работал на позиции digital director журнала MAXIM, бил рекорды по весу и в какой-то момент приблизился к 100 кг, но, что самое интересное, меня всё радовало и ничего не смущало. Хотя, казалось бы, глянец, все вокруг приятные и красивые. Почти так и было. Вообще, быть толстым достаточно приятно, если не нужно подниматься по ступенькам и много передвигаться. Благо наш образ жизни нам это позволяет. Основной причиной увлечением бегом стало желание побыть наедине с самим с собой и разгрузить голову от рутины. К тому времени я бросил курить и употреблять алкоголь в принципе. То есть традиционные меры по разгрузке головы мне уже не нравились и не подходили. Я вспомнил сохранившиеся откуда-то выражения, что «бег — самый дешёвый спорт», «начать бегать ничего не стоит», «во время бега мы наедине с самим собой». Повторяя эти слова, натянул непонятные тренировочные кроссовки на условно спортивную одежду и побежал вокруг Шуховской башни и окрестностям.
На моём счету несколько марафонов (последний ММ — 3:19) и ультрамафон The Comrades. Ничего из этого не нужно для похудения, и я в принципе не советую никому бег как средство похудения, но бег стал частью моей жизни, чему я очень рад.
История Николая Брюховецкого 120 ⇒ 90 кг АнтиЗОЖ против ЗОЖ и бег Бегаю с 2013. Первые 20 кг слетело за 3 месяца. Остальные постепенно. Начальный вес — 120, сегодня — 90 кг. За это время я пробежал 4 марафона, более 20 «половинок», 3 «полужелезные» дистанции. В год набегаю от 1000 до 1500 км.
История Вячеслава 110 ⇒ 75 кг До 2013 года (37 лет) никак не ограничивал себя в питании, не занимался спортом, медленно деградировал. Набрал вес 110 кг при росте 178 см. Шутки ради померил артериальное давление, которое напугало меня и моих близких.
Пошёл по врачам, где у меня нашли ещё кучу болячек. Корень зла был один — лишний вес, вредное питание. Врачи сказали, что, если срочно не принять меры, всё может быть очень печально. Начал ходить по утрам, на одной ходьбе скинул 10 кг, потом начал медленно и понемногу бегать. В итоге пробежки ради здоровья и похудения переросли в хобби и образ жизни. Спустя 3 года я пробежал марафон, а через 4 года, в 2017 году, при весе 75 кг пробежал легко и непринуждённо второй с результатом 3:36:00. Также полюбил трейловые забеги. А здоровье пришло в норму, у кардиологов и гастроэнтерологов больше претензий ко мне нет.
История Алексея Панфилова 126 ⇒ 88 кг Тоже решил поделиться своей историей, как я взялся за здоровье в 2015 году и потерял 35 кг за 7 месяцев. Как-то, во время случайного взвешивания, с удивлением узнал, что планка 126 кг пробита. Год за годом размеры одежды росли и казалось, что процесс этот неизбежный. Получилось так, что под новый год стрессы и нездоровые привычки довели и начали проявлять себя активно.
Давление скакало, постоянная усталость, апатия — в общем набор, знакомый каждому толстяку. Ну и с нового года стало ясно: пора начинать новую жизнь. Как оказалось, это не только легко сказать, но и довольно просто сделать, и никакого геройства в процессе похудания нет. Надо просто взять за правило простую вещь — потреблять энергии меньше, чем тратить! Установив небольшую цель — дефицит в 300 калорий за день (а для этого существенно даже рацион менять не придётся), несложно посчитать, когда уйдёт первый килограмм жира. 1 килограмм жира таит в себе 7716 калорий. Таким образом дефицит в 300 калорий за день за 25 дней сожжёт этот лишний жировой килограмм. Отказался от алкоголя. Во-первых, это очень калорийно: литр пива — это 430 калорий, сто грамм водки — 230. Во-вторых, алкоголь пробуждает зверский аппетит. В третьих, борьба с похмельем отнимает много сил у организма. Пользы нет — один вред. Чтобы увеличить расход энергии, я начинал с велотренажёра (4-5 раз в неделю), прогулок, небольших упражнений для поддержания мышц в тонусе.
Примерно за 7 месяцев я сбросил 35 кг! Перестал следить за давлением, стал лучше высыпаться, ушла апатия и вялость. Есть ли минусы? Безусловно: пришлось поменять весь гардероб, размер с XXL ушёл на L, а в привычных цифрах с где-то 58-60 до 50. Меня не хотели в Домодедово пускать в страну: фотография на паспорте, сделанная несколько лет назад, была слишком не похожа на реальность. Проблемы с узнаванием появились и среди тех знакомых, с кем редко встречаюсь.
История Наталии Купченко 72 ⇒ 56 кг В 2016 году сломала ногу, просидела 6 месяцев в инвалидном кресле, вес мой после травмы достиг 72 кг. Похудеть иначе, как через бег, не было возможности, и я начала пытаться. Сначала это было 400 м, очень сложно и тяжело, но через месяц я уже бежала 5 км, дальше – больше. Останавливаться не собиралась, зарегистрировалась на Казанский полумарофон на 10 км и успешно его преодолела с личным рекордом 52:58.
История Ильи Кончева 115 ⇒ 85 кг Летом 2017 года мой вес составлял более 115 кг, у меня начались проблемы со здоровьем (желчный пузырь функционировал неправильно, также были проблемы с печенью, и даже диабет уже был на подходе), и я принял решение перейти на правильное питание, добавить кардио и начать снижать вес. К январю 2018 года я похудел до 85 кг.
Мне всё же пришлось сделать операцию по удалению желчного пузыря, из-за чего я потерял в весе ещё порядка 15 кг. Теперь пришлось работать в обратном направлении и набирать назад мышечную массу. На сегодняшний день мой вес составляет 86 кг. За это время я полюбил бег и этим летом в планах пройти олимпийскую дистанцию по триатлону! Хочу пожелать всем решимости и здоровья!
фото: instagram.
com: khan11061986, fbg_running, ilya_konchev, bruxovezkii, dkhasanshin, tusya6179Бег / Театр им.
Евгения Вахтангова. Официальный сайт.Режиссёр предельно внимателен к литературному первоисточнику. Михаил Булгаков сам разделил пьесу «Бег» не на действия или акты, а именно на 8 снов. В каждом – новый рассказчик, новый сновидец, которого сопровождают рваные ритмы современной рок-музыки или позабытые аккорды старого блюза, или и то, и другое – попеременно.
Юрий Бутусов:
«Бег» почти не имеет сценической истории. Семь более-менее известных постановок за без малого 100 лет – это почти ничего. И дело тут, как мне кажется, не в острой социальности, а в загадочной театральной фактуре, в невозможности найти сценический эквивалент фантастическим, невообразимым ремаркам Булгакова, да и самому тексту, произносимому людьми, населяющими эту пьесу.
Вот такая, например, ремарка: «Поднимаясь в гибельные выси…». Это что такое? Это можно сыграть?! Но как прекрасно! И не надо искать основу для постановки пьесы в событиях реальной жизни – это тупиковый путь, сужающий поиск и тему.
«Бег» для меня – это состояние человека, проснувшегося после сна, в котором его преследовал кошмар, видения… а утром ты обретаешь покой… Ты один, очень тихо, в соседней комнате спят родные… всё хорошо… и ты спокоен и счастлив.
Спектакль награжден Театральной премией СТД РФ «Гвоздь сезона», его исполнители – Виктор Добронравов, Екатерина Крамзина, Сергей Епишев, Артур Иванов, Валерий Ушаков стали лауреатами Премии города Москвы 2017 года в области литературы и искусства в номинации «Театральное искусство», Екатерина Крамзина награждена премией «МК» сезон 2014/15 в номинации «Лучшая женская роль», а Александру Сиваеву присуждена премия «Золотая маска» в номинации «Работа художника по свету».
«Бег улиток»: девушка, которая застряла в российском сериале
Пару лет назад вряд ли кто-то мог представить, что Kion станет кластером русскоязычного ЛГБТК±контента, но вот мы здесь: «Клиника счастья», альманах «Шестнадцать +», теперь — «Бег улиток», психологический триллер про одну девушку в двух экземплярах (параллельные реальности), один из которых спит с женщинами.
За это небольшое отступление от гетеронормативности (и еще за фокусировку на проблеме насилия над женщинами) шоу инстинктивно тянет похвалить. Но с каждым новым эпизодом это желание рассеивается, поскольку сериал впустую тратит весь потенциал и довольно бестактно обходится с выбранным перечнем тем.
Лесбийскую линию не назовешь даже квирбейтингом — это нелепая и преимущественно вульгарная экранизация мужских фантазий о любви и сексе двух женщин («Жизнь Адель» Абделатифа Кешиша теперь кажется чуть менее ужасным фильмом). Абьюз стремительно наращивает обороты, изнасилований происходит столько, что сбиваешься со счету. В результате «Бег улиток» начинает напоминать тоскливый эксплуатейшн, из которого выкачали весь задор: многочисленные страдания здешних героинь, кажется, присутствуют здесь ради самих страданий. Это еще одно шоу, рассчитанное на некую «мужскую аудиторию», которой, предположительно, должно нравиться смотреть, как женщинам причиняют боль, а в перерывах они перемещаются в постель.
close
100%
Подобная сомнительная оптика прослеживается даже в пресс-релизах, где одну Марину (так зовут главную героиню) характеризуют как «мягкую, жертвенную и женственную», а вторую называют «дерзкой, идущей напролом, андрогинной». Угадайте, какая из них состоит в лесбийских отношениях, что не мешает ее линии быстро уткнуться в тему беременности и материнства, и при любой возможности обращается за помощью к знакомому мужчине. И еще угадайте, сколько женщин затесалось среди сценаристов.
Но, допустим, даже в таких плачевных условиях иногда выходят неплохие вещи — вроде «Контейнера» с Оксаной Акиньшиной, который тоже касался вопросов насилия, беременности и материнства, но делал это куда деликатнее — и оборачивал эти рассуждения в симпатичный кокон нуарного триллера. В промо-материалах «Бега улиток» угрожали линчевским сомнамбулизмом, который, наверное, и правда мог бы слегка исправить положение.
Если бы не был исполнен так же вяло, как все остальные составляющие сериала.
close
100%
Неочевидный рваный нарратив перестает быть неочевидным рваным нарративом (и лишается всякого смысла), если попутно прикладывается максимум усилий к его разжевыванию; зрителю тут не дают осторожных подсказок, его тыкают носом в нужное место. Психоделия в основном исчерпывается анимированными граффити и другими изображениями, выдернутыми из родной статики. Разделение на две реальности в перспективе могло бы оживить местную раздражающую неторопливость (это не слоубернер, потому что тут особенно нечему гореть и тлеть), но в итоге прием не оправдывает себя: почти всю дорогу «Бег улиток» просто остается двумя небольшими (и местами недописанными) сериалами по цене одного. И проигрывает по увлекательности почти чему угодно — например, репортажу с чемпионата мира по гонкам улиток.
Памятка пациента после процедуры эндоваскулярной лазерной коагуляции или радиочастотной облитерации
Режим и ограничения после процедуры РЧА (процедура радиочастотной облитерации (абляции)) или ЭВЛК (эндоваскулярной лазерной коагуляции).
Советы бывалого пациента — мне сделали РЧО (ЭВЛК), как себя вести и что делать после операции. Режим пациента и возможные ограничения после операции эндоваскулярного (внутрисосудистого) воздействия.
После процедуры РЧА или ЭВЛК:
Получив рекомендации и выписку от доктора о проведенной манипуляции (РЧА или ЭВДК) на варикозных венах можно смело отправляться домой. Прогулка продолжительностью 1 час, при этом на оперированную ногу можно спокойно опираться, хромать или «беречь» ногу нет необходимости (нога то ведь не болит!). Идите обычной походкой до дома, до цели. После процедуры двигательный режим обычный, не советую прыгать, бегать и поднимать тяжести в течение месяца. Можете лежать, сидеть.
Вставать и ходить можно, однако без фанатизма.
Если Вы едете в автомобиле или автобусе — периодически, каждые 20-30 минут, следует выполнять непродолжительную гимнастику, сгибая и разгибая стопы. При остановке (например через 1 час) встаньте и спокойно походите, разомнитесь аккуратно.
Компрессионный чулок не следует снимать до момента (до осмотра) назначенного оперирующим доктором.
В назначенное время следует прийти на консультацию. Доктор проведёт контрольное узи и сменит повязки. Необходимости в ежедневных сменах повязок нет — меньше «трогаешь», лучше заживает.
Вечером в постели, перед сном, можно снимать компрессионный чулок (без снятия «внутренних» повязок), протирать ногу влажными салфетками или полотенцем с последующим надеванием компрессионного чулка. Открытые части оперированной конечности, при повышенной сухости, можно обрабатывать увлажняющим кремом (должен полостью впитаться перед надеванием чулка).
Без компрессии стоять и ходить нельзя, как долго — определяет Ваш оперирующий доктор (обычно от 7 до 30 дней). Компрессионный чулок снимать можно на 10-15 минут, сидя на диване или в кровати с ногою в горизонтальном положении. Физкультуру временно поменяйте на шахматы в сочетании с пешими прогулками.
Доктор Вам разрешил самостоятельно снять повязки, снимать их нужно вечером перед сном.
Если при этом через проколы выходит сукровица — обработайте таковые 5% раствором борного спирта. После обработки дайте «подсохнуть» проколам и спокойно засыпайте. Водные процедуры лучше начинать после полного заживления проколов (должна отпасть корочка), в противном случае рубчик на месте прокола будет более грубым.
Проколы обрабатывайте только спиртовым раствором (лучший — 5% борный спирт). Не используйте водные растворы — мирамистин, хлоргекседин, перикись и прочее.
Какие лекарства принимать после процедуры РЧА (процедура радиочастотной облитерации (абляции)) или ЭВЛК (эндоваскулярной лазерной коагуляции)?
При болях противовоспалительные препараты:
Ортофен 25(50)мг 2 раза в сутки, после еды, запивая небольшим количеством воды, курс 5 — 7 дней.
Антибиотики назначаются редко. Если есть необходимость, оперирующий доктор обязательно пропишет.
Препараты для вен — антистакс, венарус или флебопа, также обычно назначаются Вашим доктором. Курс обычно от 2 недель до 2 месяцев.
Как долго носить носить компрессионный трикотаж после процедуры, когда можно ходить без чулка?
Первые 3-5 суток в компрессионном трикотаже следует находиться днем и ночью. Возможно перед сном трикотаж снимать (с горизонтальным положением ноги), протирать ноги влажным полотенцем или салфетками, увлажняющим кремом при необходимости.
При запущенных стадиях, если до процедуры присутствовали язвы, отеки, пигментация кожи, компрессию следует носить дольше — до нескольких месяцев. Возможно в таких случаях УВЧ №10 на «болезненные» участки (укажет оперирующий доктор).
Водные процедуры — прекратила сочиться сукровица и корочки отпали (проколы зажили), мойтесь на здоровье. Однако, если сохраняется отделяемое через проколы — обработайте данные зоны 5% борным спиртом и воздержитесь временно от душу (можете мыться частями, только аккуратно — ванна зона опасности).
Когда можно заниматься спортом?
Легкоатлетические нагрузки (бег, спортивная ходьба, велотренажер) возможны через 15 дней после после процедуры РЧА (процедура радиочастотной облитерации (абляции)) или ЭВЛК (эндоваскулярной лазерной коагуляции).
Оптимально — спортивный компрессионный трикотаж medi (Ваш операционный компрессионный чулок также подойдет).
В бассейн можно ходить через 15 дней от процедуры.
Бани или сауна возможны через 1 — 3 месяца после процедуры РЧА (процедура радиочастотной облитерации (абляции)) или ЭВЛК (эндоваскулярной лазерной коагуляции).
Есть вопросы? Звоните: +7 342 204-78-88
Что будет если часто тренироваться и бегать, но без диет и ограничений: мои фото до и после | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Вначале я расскажу о процессах которые происходят при подобном режиме тренировок, а затем покажу мои фото до и после. Как известно существуют несколько условных типов людей: эктоморф (худой и жилистый тип), эндоморф (склонный к полноте и толстокостный) и мезоморф (склонный к набору мышечной массы, но не страдающий от худобы или лишнего веса).
Эктоморф (худой и жилистый тип), эндоморф (склонный к полноте и толстокостный) и мезоморф (склонный к набору мышечной массы, но не страдающий от худобы или лишнего веса)Эктоморф (худой и жилистый тип), эндоморф (склонный к полноте и толстокостный) и мезоморф (склонный к набору мышечной массы, но не страдающий от худобы или лишнего веса)
В современном мире чистые эктоморфы или мезоморфы все реже встречаются — более 80% людей обладают тем или иным запасом явно излишнего жира, с которым им бы хотелось попрощаться.
Так вот если истинный эктоморф будет тренироваться и обильно при этом питаться, он набирает сухую мышечную массу. Обилие сахара, углеводов, а также профицит (избыток) калорий в рационе это условия необходимые чтобы такой человек перестал страдать от худобы.
Занятия бодибилдингом в сочетании с обильным питанием дадут эктоморфу мышечную массу. Если же он будет заниматься боксом или беговыми нагрузками (кардио), даже калорийная диета может не помочь, так как аэробная нагрузка усиливает катаболизм мышц (и так бушующий в организме эктоморфа).
Если Вы эндоморф, эктоэндоморф или эндомезоморф, то есть у вас есть та или иная склонность к жироотложению, ситуация еще больше усложняется. Когда рацион питания в достатке обеспечивает ваше тела калориями (в особенности углеводными калориями), эффект тренировок уже взаимодействует с режимом питания приводя к неожиданным последствиям.
Слева я занимался бегом и единоборствами, питался умеренно. Не было ни жира ни тем более мышц.
Справа то же самое, плюс еще качалка (подрос бицепс) . Я был удивлен, что зал плюс бег плюс единоборства дают такой жалкий результат. На самом же деле я делал взаимоисключающие и «взаимоконкурирующие» вещи.Слева я занимался бегом и единоборствами, питался умеренно. Не было ни жира ни тем более мышц. Справа то же самое, плюс еще качалка (подрос бицепс) . Я был удивлен, что зал плюс бег плюс единоборства дают такой жалкий результат. На самом же деле я делал взаимоисключающие и «взаимоконкурирующие» вещи.
Наш организм способен избавляться от жира только в условиях дефицита калорий
Как и многие другие люди, я начал заниматься спортом примерно в 18 летнем возрасте, стремясь избавиться от жира и сжигать лишнюю энергию. Я начал с бега, усердно перерабатывая калории и бегал часами. Также я посещал секции карате, ушу и таеквондо, где с меня сходило «семь потов».
Естественно, после таких тренировок у человека возникает очень хороший аппетит.
Я с удовольствием ел кашу, картошку, хлеб и другие углеводные продукты, ведь мне нужно было восстановить силы и утолить голод. Если бы я съедал хотя бы немного меньше чем я тратил, то масса тела бы начала постепенно снижаться.
Худея за счет комбинации «кардио плюс диета» мы приносим в жертву мышцы и замедляем метаболизм
Фото слева много лет зала плюс кардио, но без диет. Справа только силовые тренировки плюс жесткая диета — сушка тела.Фото слева много лет зала плюс кардио, но без диет. Справа только силовые тренировки плюс жесткая диета — сушка тела.
К сожалению кардио тренировки способствуют мышечному катаболизму. Это означает что похудев с помощью кардио человек не станет выглядеть рельефным, ведь он разрушает не только жировую, сколько мышечную массу. В итоге мы получаем худое, но дрябленькое и неспортивное тело. Но, это произойдет только если вести учет калорий и тратить с помощью кардиотренировок больше чем мы потребляем.
Поскольку я тогда ничего не знал о существовании калорий, то в итоге у меня было дрябленькое но жирное и полное тело.
С помощью тренировок я сжигал 100 калорий и сразу же употреблял в пищу 200. В итоге я не только сжег мышцы, но и успешно нарастил жир! Выносливость у меня тоже была никудышная, ведь для ее тренировки нужны интервальные нагрузки, а не выполнение монотонной работы вроде бега.
Сколько бы человек не сжег калорий упражнениями, он сможет съесть и усвоить многократно больше
Затем я пошел в качалку и начал усердно работать «на силу». Жим лежа рос, приседания со штангой тоже потихоньку прогрессировали. Мои мышцы становились все тверже и больше. Я стал обладателем мышц которые начали потихоньку выступать даже сквозь лишнюю жировую прослойку, радуя меня новыми надеждами на положительные перемены.
Слева 112 кг, справа 90 кг. Какая форма Вам нравится больше? Напишите в комментариях!Слева 112 кг, справа 90 кг. Какая форма Вам нравится больше? Напишите в комментариях!
Наконец я стал большим и сильным, но даже через семь лет тренировок в зале у меня все равно не было пресса, а мышцы выглядели «заплывшими».
Силовые тренировки улучшают обмен веществ. Но, невозможно ускорить метаболизм настолько, чтобы сжигать все поступающие в организм лишние калории (особенно если они поступают в него могучим водопадом).
Наступил день когда я начал серьезно изучать литературу по бодибилдингу и штудировать статьи с результатами научных исследований по тренингу и диетологии. Только урезав калории и существенно сократив удельный вес углеводов в своем рационе я избавился от жира и наконец увидел «кубики» у себя на животе.
Пообщавшись с огромным количеством спортсменов, я узнал, что никто не готовится к соревнованиям без диеты. Кое кто выполняет много кардио, а кто то и вовсе им пренебрегает, но абсолютно все соревнующиеся спортсмены для достижения красивой рельефности мышц в той или иной степени ограничивают себя в еде.
Все люди разные и обмен веществ у всех разный. Один может позволить себе только 200 грамм углеводов в день для похудения, а другой вынужден потреблять 100 грамм углеводов через день.
Один считает калории, а другой просто отмеряет свои порции на «глаз». Главная черта объединяющая всех успешно избавляющихся от жира, это контроль над количеством макроэлементов поступающих в пищу и (при необходимости) регулировка этого количества.
Я настоятельно рекомендую Вам посмотреть это видео, чтобы в дальнейшем не повторять моих ошибок!
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Бег после родов: зачем он нужен, когда начинать и где найти время?
Сегодня в блоге – гостевой пост от Натальи, автора блога SIDKAY, участницы акробатического дуэта и молодой мамы.
Наташа делится личным опытом возвращения к беговым тренировкам после родов и, что ценно, честно рассказывает о своих ошибках.
Спасибо Юле, что дала возможность поделиться информацией у себя на сайте. Думаю, многих новоиспеченных мамочек волнует вопрос, как побыстрее вернуться в прежнюю форму. Ни для кого не секрет, что лучшие условия для поддержания фигуры – это правильное питание и физические нагрузки. Но где найти на все это время и силы с грудным ребенком на руках? Попробую рассказать на своем примере.
.
Итак, почему именно бег?
Что касается меня, то бегом я «заразилась» после прочтения Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». После этого, спустя 9 месяцев я пробежала свой первый марафон, добегалась до аменореи, но в итоге забеременела. За это время я ни разу не болела и чувствовала себя превосходно. Поэтому, будучи беременной, все ждала, когда же смогу вернуться к любимому занятию. В общем, со мной все ясно. С бегом мы крепко подружились, я ощутила все прелести этого вида спорта, и расставаться с ним больше не хочу.
А чем же бег может заинтересовать именно вас? Пожалуй, есть несколько аргументов:
- В отличие от фитнес залов и групповых занятий, вы независимы по времени. Бегать можно и утром, и вечером, и днем, и ночью.
- Для бега вам не нужен инструктор или специальная подготовка. Начинать можно с малого.
- Это практически бесплатно! За исключением пары кроссовок и беговой формы (при желании).
- Бегать можно даже с коляской!
- Во время бега у вас будет возможность обдумать план на день, какие-то наболевшие вопросы или просто расслабиться и побыть наедине с собой.
- Смена обстановки и ощущение того, что ты бежишь, ты в форме, вызывают чувство радости и удовлетворения самой собой, которые так необходимы молодым мамам.
- Бег просто ужасно полезен: очищение организма, улучшение работы сердца, нормализация давления, стимуляция пищеварительной системы, нормализация гормонального фона, сокращение объема жировой ткани, уменьшение риска инфаркта, инсульта, диабета и рака легких, укрепление иммунитета, развитие общей выносливости, улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни, ускоряя кровообращение, он еще и влияет на продолжительность жизни человека.
Но чтобы все это ощутить, для начала нужно хотя бы попробовать. И тут встает следующий вопрос:
Когда можно начинать бегать после родов?
Опять же, что касается меня, то на первую пробежку я вышла через 2 недели после роддома. Однако, никому этого советовать не буду и даже скажу, что лучше так НЕ ДЕЛАТЬ! Ничего хорошего для организма это не принесет и только задержит период восстановления. Я же надеялась принять участие в первом международном марафоне «Мосты Владивостока» (вернее в его половинке) в своем родном городе, поэтому мозг мой был слегка затуманен и действовал совершенно нелогично.
Шов от эпизиотомии болел, лохии еще не закончились (прошу прощения за термины), но я в пенсионерском темпе пыталась одолеть детские дистанции в 3-4 км. В итоге, после очередного самоистязания на расстояние чуть меньше 6 км, домой я прибежала в мокрых шортах. Нет-нет, не нужно думать о том, что первое приходит в голову. На самом деле, из меня хлынул поток каких-то послеродовых выделений.
После этого пришлось призадуматься (спасибо еще маминым наставлениям) и приостановить свои рвения. Полумарафон сейчас явно не вписывался ни в какие планы, но оставались надежды на забег 5 км.
Следующий раз на стадион я вышла только за неделю до старта (5 недель после выписки из роддома). Пробежала всего 3 км в минимальном темпе. Затем последовали еще 2 тренировки по 4,5 и 3,5 км. На этот раз ощущения были намного лучше, с молоком для сыночка тоже все было хорошо, так что можно регистрироваться на забег 5 км, что я и сделала.
Фото: Наталья Сиденко
В общем, все мы разные и восстанавливаемся по-разному, но начинать легкие пробежки я бы посоветовала не раньше двух месяцев после родов, когда окончательно закончатся выделения. Также, перед тем, как начать, обязательно сходите к гинекологу, пусть посмотрит, как идет процесс восстановления. Я, например, до врача добралась только после первой неудавшейся попытки. На этот раз получила добро и бегала уже со спокойной совестью.
В любом случае, внимательно слушайте свой организм, увеличивая нагрузку очень постепенно! Моему малышу через недельку будет 3 месяца и самая длинная дистанция за это время была 7 км, и то в очень легком темпе. Но остается самый главный вопрос:
Где найти время на бег после родов?
Лично для меня основным решением стал бег с коляской. И малыш на свежем воздухе, и мама не просиживает время зря. Единственное, для этих целей придется присмотреть коляску, желательно, с амортизаторами и резиновыми колесами, и выбрать подходящее место с гладкой поверхностью. Вполне может подойти обычный стадион.
Фото: Наталья Сиденко
Также, если есть бабушки, то они с удовольствием посидят с любимым внуком (внучкой), пока вы отлучитесь на часок. Ну и подруг тоже никто не отменял. Просто теперь, когда вы едете в гости к бабушке или друзьям, захватите с собой кроссовки и форму для бега, вдруг найдутся желающие няньки.
И еще один момент: на пробежку лучше выходить почти сразу после кормления, чтобы у вас оставался небольшой запас времени на душ и другие непредвиденные обстоятельства.
На этом пока все, а у меня в планах подготовка к ледовому полумарафону. Ведь просто бегать не интересно, нужна хоть какая-то мотивация. И самое лучшее – это победы над самой собой!
Буду рада любым вопросам и комментариям.
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Бронзовый бег – Спорт – Коммерсантъ
Первое же биатлонное состязание в рамках пекинской Олимпиады принесло сборной России медаль. Ульяна Нигматуллина, Кристина Резцова, Александр Логинов и Эдуард Латыпов выиграли бронзу в смешанной эстафете, превратившейся из-за мороза и ветра в сумасшедший аттракцион. В ней россияне то теряли позиции, то их возвращали, а уже совсем близкое вроде бы золото упустили лишь на финише: Латыпов проиграл в борьбе за него норвежцу Йоханнесу Бё и французу Кентену Фийону-Майе.
С подробностями — корреспондент «Ъ» Алексей Доспехов.
Это была, конечно, безумная гонка, одна из самых безумных, видимо, во всей истории биатлона, вообще-то полной всяких невероятных казусов. Но в субботу на трассе в Чжанцзякоу творилось что-то совсем уж невероятное.
К морозной погоде и порывам колючего ветра спортсмены, которым выпало соревноваться в горном олимпийском кластере, адаптировались несколько дней. Но смешанная эстафета убедительно подтверждала и так очевидное: полностью адаптироваться к этим адским условиям, которые в привычной биатлонистам Европе давным-давно редкость, в принципе невозможно. Проблемы были у всех — у молодых и матерых гонщиков, у середняков и увешанных наградами фаворитов. Холод и ветер не щадили никого — ни на трассе, ни, в первую очередь, на стрелковых рубежах.
И предсказать судьбу той или иной команды было абсолютно не реально.
Только поверишь, что кому-то удалось укротить обстоятельства, так они тут же обрушиваются на него со всей силы, чугунной гирей — и прощай, добытая с таким трудом высокая позиция.
Сборная России в этом смысле исключением не была. Сначала все вроде бы шло к тому, что из этой круговерти она выберется — ну, может, и избежав позора, который все минувшее десятилетие нередко был ее спутником на топовых турнирах, но и без особого блеска. Стартер Ульяна Нигматуллина, для женской команды — символ не резвости, но, во всяком случае, надежности, все-таки задержалась на стойке, тратя дополнительные патроны. В результате отставание от фаворитов, норвежской команды, выросло до минуты, а впереди Нигматуллиной очутились помимо норвежки Марте Ульсю-Ройселанн еще четверо соперниц. Кристина Резцова погоню вела успешно, но в стрельбе стоя тоже сфальшивила. И тут уже не обошлось без штрафного круга, отбросившего сборную России ближе к хвосту первой десятки. В тот момент было трудно поверить, что она сможет вернуться в ту зону, где дерутся за медали.
Но российская сборная вернулась — благодаря своим мужчинам. Александр Логинов, наиболее титулованный среди российских биатлонистов, чемпион мира 2020 года, успел заработать репутацию нестабильного стрелка.
Удивительно, но именно в Китае, в гонке, в которой фальшь в стрельбе была нормой, он свел ее к минимуму — к двум промахам. А оторвавшийся было француз Эмильен Жаклен схватил два штрафных круга. И у опытного норвежца Тарья Бё на рубежах не ладилось.
В общем, на заключительный круг Логинов уходил, оставив позади абсолютно всех. И, перекидывая мостик в будущие гонки, показывал, насколько все хорошо у него с физподготовкой. Жаклен, Бё, швед Мартин Понсилуома, замечательные бегунки, не держали его скорость. Финишеру Эдуарду Латыпову был подарен приличный, в пару десятков секунд, запас прочности.
А Латыпов его изо всех сил берег, хотя поводы сомневаться в нем, в его возможностях были веские.
Он ведь почти весь январь провел на карантине после положительного теста на коронавирус. Но Латыпов смотрелся свежим и уверенным в себе.
К заключительной стойке он подъехал по-прежнему с преимуществом, пусть небольшим. Палил быстро, и ставка оправдывалась. Ну да, центральная мишень не закрылась с первого раза, но один дополнительный патрон — это все же ерунда.
Вернее, он был бы ерундой, если бы хоть чуть-чуть задрожали соперники. Но француз Кентен Фийон-Майе обошелся без промахов, а младший брат Тарьея Бё — Йоханнес отделался единственным.
Они, эти два биатлонных монстра, ринулись за Эдуардом Латыповым: лидер Кубка мира Фийон-Майе — в пяти секундах позади, реактивный Бё — в десятке.
В нормальном — допустим, декабрьском тонусе — Латыпову, возможно, и удалось бы устоять: он славен как раз неуступчивостью, цепкостью на финише.
Но февральский, послекарантинный тонус свел шансы к минимуму. Бё и Фийон-Майе догнали Латыпова, пристроились за ним, перевели дыхание и на прямой, ведущей к створу, россиянина обогнали. Норвежец взял золото, француз — серебро. Российской команде досталась бронза, которая, правда, учитывая ее посредственное прошлое и зубодробительный сценарий гонки, приобрело оттенок поярче, нежели рядовая награда такого достоинства.
Почему фотографии «до и после» могут помешать достижению ваших целей в отношении здоровья
Фотографии «до» и «после» широко распространены в Instagram — они используются для рекламы новых фитнес-программ, документирования изменений и празднования прогресса.
Но в то время, когда мы движемся к целостному подходу к фитнесу, а психическое здоровье важнее, чем когда-либо прежде, действительно ли эти фотографии заставляют вас чувствовать себя хорошо? Или они подпитывают стереотипное представление о том, как должен выглядеть здоровый и подтянутый человек?
Почему фотографии прогресса в фитнесе могут не служить вам необходимой мотивацией
Некоторым сравнение старой фотографии с фотографией, сделанной через несколько месяцев во время новой фитнес-тренировки, может помочь им увидеть, как далеко они продвинулись.«Честно говоря, это очень личное дело, — говорит инструктор по пилатесу из Мумбаи и эксперт по фитнесу Намрата Пурохит. «Меня мотивирует видеть, где я нахожусь и как далеко я продвинулся, ценя себя на каждом этапе пути».
Тем не менее, для многих людей это может ударить по их самооценке. Ряд исследований показал, что просмотр постов о фитнесе приводит к ухудшению настроения, неудовлетворенности телом и демотивации, а не к вдохновению или ободрению, которые они должны давать зрителю.
Это было еще более выражено для женщин с предрасположенностью к телесной дисморфии или расстройству пищевого поведения. Психотерапевт из Мумбаи Тара Махадеван подтверждает: «Хотя может показаться, что фотографии до и после во время фитнес-программы будут мотивировать, чаще всего эти фотографии могут вызвать озабоченность наличием определенного телосложения и соблюдением «идеальной» диеты. Кроме того, это может вызвать проблемы с образом тела и расстройства пищевого поведения».
Так как же в идеале измерить свою физическую форму?
Важно отметить, что вы можете быть здоровыми и здоровыми при любом росте, что подтверждает идею о том, что фотографии прогресса не являются точным способом фактически отметить прогресс.«Я предпочитаю, чтобы мои клиенты оценивали, как они на самом деле себя чувствуют, разницу, которую они испытывают, повышенный уровень энергии, силу и гибкость», — говорит Пурохит. «Мне нравится сосредотачиваться на «немасштабных» показателях прогресса, таких как увеличение энергии, улучшение пищеварения, улучшение состояния кожи, улучшение настроения, улучшение сна и улучшение психического и физического здоровья», — добавляет Махадеван.
«Они гораздо более реальны и осязаемы и оказывают более продолжительное и положительное влияние на наше физическое здоровье и благополучие в целом». Обнаружили, что можете сделать дополнительный набор скручиваний или более глубокий шпагат, чем две недели назад? Это победа, независимо от того, как это выглядит на весах или не отображается на вашей последней картинке прогресса.
Важность прислушиваться к своему телу
«Программы, которые зацикливаются на масштабных целях и фотографиях до/после, психологически неустойчивы и побуждают людей придавать ценность своему весу», — говорит Махадеван. «Когда мы придаем ценность своему весу или фигуре, мы рискуем получить эмоциональные проблемы, такие как депрессия, низкая самооценка и тревога».
Сообщения о фитнесе в социальных сетях — даже те, которые сосредоточены на том, чтобы выглядеть «сильным» и «подтянутым», а не «худым», — укрепляют веру в то, что вы работаете над тем, чтобы тело выглядело определенным образом.Эти фотографии позволяют легко сравнивать свое тело с телом другого человека и могут вызвать чувство неадекватности.
Конечно, эти фотографии способствуют «уверенности», но бодипозитивная уверенность возникает из-за того, что вы принимаете свое тело таким, какое оно есть, и хорошо относитесь к нему. «Я думаю, что чрезвычайно важно слушать свое тело, соединиться с ним, а затем двигаться», — говорит Пурохит. «Нам нужно тратить время на развитие любопытных, добрых, сострадательных и нежных отношений со своим телом», — добавляет Махадеван. «Я думаю, что мы хотим подходить к фитнесу с точки зрения интуитивного движения и иметь четкое представление о наших намерениях.Мы хотим двигаться по правильным причинам — чтобы чувствовать себя лучше эмоционально, чтобы чувствовать себя легче и энергичнее физически, чтобы помочь нам спать и поддерживать свое тело, насколько это возможно. Мы хотим отказаться от мысли о том, что тренируемся только для того, чтобы выглядеть определенным образом». планируйте для себя, если вы никогда раньше не занимались спортом
Регулярное взвешивание может принести больше вреда, чем пользы
Истории трансформации тела: 35 вдохновляющих женщин
Преобразования тела — это больше, чем фото «до» и «после».
За этими улыбками и свежей спортивной формой скрывается вдохновляющая история о том, как они начали свой путь к здоровому образу жизни.
Если вам нужна небольшая мотивация, чтобы изменить свой образ жизни к лучшему, вы попали по адресу.
Мы искали самые вдохновляющие личные аккаунты женщин, которые добились наилучшей формы в своей жизни, будь то похудение, набор веса, улучшение физической формы или улучшение питания.
Используя различные подходы к упражнениям и питанию, а также позитивный настрой, эти женщины доказывают, что судьбоносные травмы, болезни, низкая самооценка и другие серьезные жизненные проблемы, такие как материнство, горе и горе, не должны быть препятствием для хорошего самочувствия.
Аканкша Гупта: использовала упражнения, чтобы изменить свое мышление и свое тело
Малоподвижный образ жизни и зависимость от фаст-фуда и готовых блюд привели к тому, что Аканкша начала неуклонно набирать вес в универе.
Но когда она начала пытаться стать здоровой, она начала ограничивать все «плохие продукты» и развила всепоглощающую одержимость своим весом — до такой степени, что она отказалась от десерта на собственной свадьбе. В конце концов, она устала от того, что приближалась к похудению из этого позорного места, и нашла способ поправиться устойчивым образом. С тех пор она потеряла 2,5 найденных камня – и набралась сил и уверенности.
Подробнее здесь
Хизер Булумакау: бросила пить и влюбилась в спорт
Хизер выпивала бутылку вина и ела нездоровую пищу каждый день, когда ее дети начали замечать, насколько она зависима от них — и это был тревожный сигнал, в котором она нуждалась.«Я знала, что должна измениться не только для себя, но и для них, — говорит она. Так что Хизер полностью отказалась от алкоголя и присоединилась к местному тренажерному залу, медленно, но верно выясняя, что делать, и в конце концов обретя уверенность в себе, чтобы начать тренироваться с отягощениями.
Менее чем за год ей удалось изменить свою жизнь и похудеть на 2,7 стоуна.Подробнее читайте здесь
Накешия Томпсон: приняла участие в беге и обмене здоровой пищей
Накешия весила более 17 стоунов, когда сломала лодыжку и на несколько месяцев потеряла подвижность.Это дало ей представление о том, как могла бы выглядеть жизнь, если бы она продолжала идти по тому пути, по которому шла, и навсегда потеряла свою подвижность. «Я поклялась себе, что в ту минуту, когда я снова смогу стоять на двух ногах, я начну менять свой образ жизни и постараюсь похудеть», — говорит она, — и она сделала это, как только смогла, она начала ходить в спортзал. и включение в ее рацион более здоровых блюд и закусок. В своих тренировках она постепенно перешла от ходьбы по беговой дорожке к бегу, который ей очень понравился. С тех пор она потеряла почти 7 стоунов.
Подробнее читайте здесь
Чиедза Нзирамасанга: Использовала упражнения, чтобы справиться с травмой преждевременных родов дочери
Чиедза, впервые родившая маму, родила чудо-дочку всего в 24 недели.
Ее маленькая девочка провела 4 месяца в отделении интенсивной терапии новорожденных, что было тяжелым временем для Чиедзы, когда она решила вернуться к работе, чтобы максимально проводить время с новорожденным, когда она была дома. Между работой и временем, проведенным в отделении интенсивной терапии, у нее было мало времени, чтобы сосредоточиться на моем здоровье.Когда маленькая Фиона Перл, наконец, оказалась в целости и сохранности с ней дома, Кьедза занялась физическими упражнениями, чтобы помочь ей справиться с травмой последних нескольких месяцев. «Я знала, что это поможет мне лучше выглядеть перед моей дочерью и нашей семьей, — говорит Чиедза.
Подробнее здесь
Алисия Нив: использовала домашнюю еду и приложение Krissy Cela Tone & Sculpt, чтобы похудеть на 3,5 камня
Алисия почувствовала себя застенчивой и оторванной от своего тела в свои 20 лет, и попала в цикл самокритики и нездоровых привычек.Вскоре ее вес оказался в пределах категории ожирения, и она поняла, что ей нужно что-то изменить.
Она заменила свои обычные блюда на вынос домашней едой и нашла в себе смелость присоединиться к своему университетскому спортзалу, где она использовала видео Крисси Села на YouTube и свое приложение Tone & Sculpt, чтобы привести себя в форму. С тех пор она потеряла 3,5 камня и обнаружила, насколько она на самом деле сильна и способна.
Подробнее здесь
Аниша Джоши: Достигла своего целевого веса, оставаясь стабильной в течение 2 лет
Аниша может быть остеопатом, но собственному здоровью она уделяла мало времени, пока небольшая операция в 2017 году не заставила ее осознать, насколько важно ее собственное благополучие.Когда она выздоровела, она нашла себе личного тренера, который проводил с ней 3 силовых тренировки в неделю и уговаривал есть много белка. Ее продвижение было медленным, но неуклонным. За два года она достигла своего веса в 9 стоунов, а ее вновь обретенная сила (психическая и физическая) помогла ей поднять свой бизнес на новую высоту.
Подробнее здесь
Жаклин Туфино: Потеряла 7,5 стоуна с подсчетом калорий и домашними тренировками
Жаклин страдала избыточным весом большую часть своей жизни, но только после того, как у нее родился первый ребенок, она решила, что ей надоело жить с проблемами со здоровьем, связанными с весом.Она знала, что выздоровление поможет ей стать лучшей матерью для своего сына. Она начала считать свои калории и планировать свое питание заранее. Она также начала каждый день ходить по своему району и, в конце концов, добавила ВИИТ-тренировки, которые нашла в Интернете. С тех пор она сбросила 7,5 камня и больше не борется с болями в спине, учащенным сердцебиением и другими недугами, которые преследовали ее, когда она была в самом тяжелом состоянии.
Подробнее здесь
Нисса Моррис: похудела на 5,7 стоуна благодаря тяжелой атлетике и диете 80/20
Обычный визит к врачу несколько лет назад показал, что у Ниссы проблемы со здоровьем из-за ее веса.
Потрясенная, она решила изменить свою диету и начать постоянно тренироваться в спортзале, в котором работала. В первом случае она использовала подход 80/20: отслеживание макросов в 80% случаев и смягчение диеты в остальные 20%. В тренажерном зале, только когда она начала следовать последовательной программе силовых тренировок, состав ее тела действительно начал меняться. Теперь она потеряла — и удержалась — 5,7 стоуна.Подробнее читайте здесь
Бет Хоуп: потеряла 2 место из-за когнитивно-поведенческой терапии
После сексуального насилия Бет начала когнитивно-поведенческую терапию, в ходе которой ее терапевт помог ей понять, как она подсознательно наказывала свое тело за нападение неуместной ненавистью к себе.Когда она признала, что нападение произошло не по ее вине, она снова начала ценить себя, она начала рассматривать упражнения и питание своего тела как способы почувствовать себя сильной и подтвердить свой позитивный настрой. Приводит к трансформации ее тела.
Подробнее здесь
Лусиана Мартинес: Начала силовые тренировки, чтобы работать со своим телом, а не против него
Размышляя о своей трансформации, Лусиана говорит: «Не только физически — хотя я стала стройнее и сильнее — но и мысленно.Я чувствовал, что больше не борюсь со своим телом; Я работал с ним – и он откликался. Я чувствовал себя сильным, и я смотрел его. Я никогда не чувствовал себя так хорошо о себе ».
Подробнее здесь
Эрика завершает 20-минутную тренировку (используя приложение Джиллиан Майклс или один из ее DVD)
на полу в гостиной, когда «дети уже спят, а в доме чисто».Ее стратегия тренировок? «В сутках всегда есть время, просто мы его не видим. Если это достаточно важно для вас, для этого есть время.
Подробнее читайте здесь
Жюстин Трэвер: начала заниматься HIIT после разрыва токсичных отношений
Разорвав токсичные отношения, Жюстин решила изменить свой нездоровый образ жизни.
Она присоединилась к Weight Watchers, начала заниматься HIIT и зумбой и в результате похудела на 65 фунтов.
Подробнее здесь
Фиона Махер: Преодолела горе с помощью персонального тренинга
После смерти отца Фиона получила три стоуна. Она вернулась в форму, контролируя свои порции, занимаясь с личным тренером и занимаясь HIIT, силовыми тренировками и занятиями йогой.
Подробнее здесь
Анна Пейдж: присоединилась к команде по нетболу и перепутала тренировки
Из-за травмы лодыжки Анна не смогла тренироваться, из-за чего она достигла 22-го размера.Она вернулась на правильный путь, сократив количество перекусов, занявшись нетболом и совмещая кардио и силовые тренировки в тренажерном зале.
Подробнее здесь
Аманда Валентайн: сменила диету йо-йо на бокс
После многих лет диеты йо-йо и отсутствия физических упражнений Аманда решила раз и навсегда добиться своей цели похудеть.
Она ввела в свой рацион нежирное мясо и овощи, начала бегать с приложением Couch to 5k, а теперь занимается всем: от высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок до йоги и бокса.В течение шести лет она потеряла — и сохранила — 117 фунтов.
Подробнее здесь
Клэр О’Хара: присоединилась к миру похудения
Чтобы обратить вспять набор веса во время беременности, Клэр начала бегать, прежде чем перейти к силовым и кондиционным тренировкам и домашним тренировкам HIIT, а также изменить свою диету с помощью Slimming World. Мама одного ребенка похудела на восемь стоунов за 14 месяцев.
Подробнее здесь
Шарлотта Харпер: открыла для себя любовь к кроссфиту
Всю свою жизнь Шарлотта избегала фитнеса любой ценой – затем она нашла кроссфит, влюбилась в сообщество и не оглядывалась назад.
Подробнее читайте здесь
Фрэнки Хилл: Кардиотренировки заменены на силовые в 12-недельном плане трансформации Evolve
Будучи королевой кардиотренировок, Фрэнки никогда не чувствовала себя комфортно в тренажерном зале.
Тем не менее, пройдя курс силовых тренировок для начинающих, она увеличила свою мощность и избавилась от 7 кг жира.
Подробнее читайте здесь
Джонель Бернетт: прошла 12-недельную программу трансформации тела
в местном тренажерном залеДжонель Бернетт
После рождения двух детей Джонель почувствовала прибавку в весе, и теперь она жаждала уверенности в себе до беременности.Она записалась в местный тренажерный зал и вернулась к своей диете, чтобы снова чувствовать себя как дома в своей собственной коже.
Подробнее читайте здесь
Джули Джонсон: набралась сил на стойке для приседаний
Инстаграм
После разрыва несчастливых отношений Джули начала измерять размеры порций и поднимать тяжести. Придерживаясь строгого плана в течение 18 месяцев, теперь она ведет более сбалансированный образ жизни.
Подробнее здесь
Никки Патерсон: Сосредоточена на поднятии тяжестей после потери ногиЯн Харрисон
Во время службы в армии Никки была парализована в результате дорожно-транспортного происшествия, а два года спустя ей ампутировали ногу.
Она использовала этот опыт как мотивацию, чтобы стать сильнее, чем когда-либо, благодаря силовым тренировкам и плаванию.
Подробнее читайте здесь
Джесс Эдвардс: записалась на 8-недельный конкурс F45Cosmopolitan / Джесс Эдвардс / Джеймс Первис
Вдохновленная предстоящей свадьбой, Джесс подписалась на самую известную в Австралии экспортную компанию по фитнесу. Выполняя 45-минутные занятия кардио и силовыми тренировками, а также увеличивая содержание белка и овощей в своем рационе, она смогла избавиться от жира и нарастить мышечную массу к важному дню.
Подробнее читайте здесь
Лорен Смит: привержена 90-дневному плану Джо Уикса The Body Coach
Лорен Смит
Заплатив 150 фунтов стерлингов (и закупив продукты Tupperware) за доступ к плану сенсации в социальных сетях, Лорен отправилась в трехмесячное путешествие, состоящее из пяти 25-минутных тренировок HIIT в неделю и трех постных приемов пищи в день (плюс два перекуса и протеиновый коктейль после тренировки).
В результате она похудела, подтянулась и обрела уверенность.
Подробнее читайте здесь
Никки Чаранин: Увеличила калорийность и начала заниматься спортомИнстаграм
Пытаясь привести себя в форму, Никки придерживалась строгого плана упражнений и питания, который в конечном итоге вызывал у нее беспокойство, если она отклонялась от него, и приводил к тому, что ее результаты оставались на плато. Она увеличила потребление калорий на 800, узнала о макроэлементах и заменила кардио тренировками с отягощениями, чтобы достичь лучшей формы в своей жизни.
Подробнее здесь
Сара Фостер: Записалась на фитнес-челленджСара Фостер
Работая инструктором группового фитнеса более 28 лет, Сара обнаружила, что набирает вес из-за внешних стрессов в своей жизни. Вместо того, чтобы есть легкую пищу в течение дня, а затем переедать ночью — что означало, что у нее не было много энергии — она начала есть питательную пищу пять или шесть раз в день и выполняла восьминедельный спартанский план тренировок.
на соревнования, чтобы восстановить ее физическую форму.
Подробнее читайте здесь
Ребекка Чиверс: Использовала Приложение Couch to 5kНил Хейнс
Будучи мамой двоих детей, у Ребекки не было времени на занятия фитнесом. Вместо этого она загрузила приложение Couch to 5k и обнаружила, что бег — это то, чем она легко может заниматься со своими детьми.
Подробнее читайте здесь
Чайна Александр: Уменьшил кардиотренировки и сошел с весовИнстаграм
Напряженная общественная жизнь привела к тому, что вес Чинаэ увеличился к 20 годам до точки, которой она была недовольна, и которой ее 20-минутная кардио-тренировка в неделю ничем не помогла.Но вместо того, чтобы одержимо прыгать на весах, она отложила их в сторону и начала силовые тренировки и сосредоточилась на небольших целях, чтобы сбросить 70 фунтов.
Подробнее читайте здесь
Келли Бразертон: отказалась от нездоровой пищи и начала ходитьКелли Бразертон
Вместо того, чтобы кардинально изменить свой образ жизни, Келли решила не торопиться и не торопиться, когда решила, что хочет привести себя в форму.
Отказ от нездоровой пищи и 40-минутная прогулка стали началом ее пути к похудению на 135 фунтов.
Подробнее читайте здесь
Карра Буш: Отслеживала потребление пищи на MyFitnessPalКарра Буш
Когда Карра поняла, что у нее болезненное ожирение, она поняла, что ей нужно уделить первостепенное внимание своему здоровью. Она начала отслеживать потребление пищи на MyFitnessPal, начала бегать и выполнять высокоинтенсивные тренировки.Вскоре она похудела на 110 фунтов.
Подробнее здесь
Микаэла Бошам: Сократила тренировки и хорошо питалась 70% времениМикаэла Бешан
Стремясь стать сильнее, Микаэла села на строгую диету и режим тренировок, которые позволили ей достичь самого низкого процента жира в организме, но при этом вызвали дисморфию тела. Она решила перестать следить за своим питанием (хорошо питаясь 70% времени) и ослабить тренировки — и, наконец, достигла своего здорового, «счастливого» веса.
Подробнее читайте здесь
Кэти Данлоп: перестала маркировать «плохие» продуктыКэти Данлоп
После многих лет диеты йо-йо Кэти наконец-то похудела на 40 фунтов, заменив свое пятиразовое питание здоровым и перестав маркировать продукты как «хорошие» и «плохие». Она также постепенно увеличивала количество тренировок с двух до шести раз в неделю, добавляя пилатес и горячую йогу.
Подробнее читайте здесь
Кэролайн Норт: занялась прядением из-за разбитого сердца и хронической болезниКэролайн Норт
После романтического разбитого сердца и приступа МЕН Кэролайн решила, что хочет принять меры, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле.Она поменяла еду на вынос на богатые белком обеды и начала ходить на занятия по велотренажерам и вводить силовые тренировки, чтобы сбросить шесть стоунов.
Подробнее здесь
Тейлор Ли: Начала бегать после того, как стала мамойТейлор Ли
После увеличения веса во время беременности Тейлор решила запустить приложение Couch to 5k.
С тех пор она похудела на 70 фунтов и хочет пробежать марафон.
Подробнее здесь
Даниэль Френч: Зарегистрирована в программе Slimming WorldИнстаграм
В преддверии своей свадьбы Даниэль присоединилась к программе Slimming World и начала активно гулять со своей собакой.Простые изменения помогли ей похудеть на пять стоунов к тому времени, когда она подошла к алтарю.
Подробнее здесь
Карли Джей: вела дневник питания, чтобы снизить потребление калорийКарли Джей
Не имея возможности прыгнуть с парашютом в Дубае из-за своего веса, Карли начала заниматься по 15 минут в день на крытом велосипеде и вела пищевой дневник (она потребляла 4000 калорий в день), чтобы привить ей лучшие привычки в еде.Она постепенно дошла до 90-минутных ежедневных занятий в тренажерном зале, сочетая силовые нагрузки, кардио (включая греблю и плавание) и йогу.
Подробнее читайте здесь
Сабрина Мэй — Смена диеты на силовые тренировкиТом Уоткинс
В размере 22 Сабрина чувствовала, что ей нужно сбросить так много веса, что похудеть было невозможно. Но теперь, в худощавом размере 10, она объясняет, как отказ от причудливых диет и занятия силовыми тренировками помогли ей достичь своей цели.
Подробнее здесь
Кэти Филпот: Занималась силовыми тренировками и HIITНил Хейнс
Нездоровый образ жизни, вызванный долгими часами работы юристом, приводит Кэти к тому, что она недовольна своей фигурой. Она начала выполнять до пяти 60-минутных сеансов тяжелой атлетики и высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю и добавила в свой рацион больше белка, чтобы поднять тонус.
Подробнее здесь
Эмили Бриджерс: занялась кроссфитомИнстаграм
Давняя травма спины заставляет врачей предсказывать, что Эмили никогда больше не будет бегать в возрасте 22 лет.
Однако в возрасте 29 лет она показала себя в лучшей форме, чем когда-либо, после того, как начала заниматься кроссфитом.
Подробнее здесь
Chelsea Streifeneder: Тренировки по 10 минут в деньЧелси Стрейфедер
Открытие студии пилатеса, чтобы помочь людям укрепить свое тело, привело к тому, что Челси потеряла свое собственное. Но вместо того, чтобы использовать долгие часы в качестве предлога для того, чтобы не заниматься спортом, она начала проводить десятиминутные высокоинтенсивные тренировки с клиентами.
Подробнее здесь
Addi Merrill: Присоединился к Virgin Active и использовал приложение Nike+ Training ClubАдди Меррилл
Когда у Адди диагностировали рак груди, она почувствовала, что потеряла контроль над своим телом. Она начала заниматься фитнесом, чтобы улучшить свое здоровье.
Подробнее здесь
Дженнифер Морин: Зарегистрирована на WWДженнифер Морин
Щедрые порции и отсутствие упражнений привели к тому, что Дженнифер в конечном итоге признали страдающей ожирением.Она обратилась к WW (ранее известной как Weight Watchers) за советом о том, как питаться здоровой пищей, и нашла поддерживающее сообщество, которое помогло ей преодолеть плато. Она вдохновила остальных членов своей семьи, и вместе они сбросили 450 фунтов.
Подробнее здесь
Преодолейте шум и получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как делать фотографии «до» и «после»
Вы собираетесь отправиться в путешествие, которое изменит ваше тело и вашу жизнь, и ничто так не отражает результаты этого опыта (по крайней мере, его видимую часть!) как набор фотографий «до» и «после» .
Независимо от того, хотите ли вы сохранить их как личное напоминание о том, как далеко вы продвинулись, или если вы хотите прокричать об этом с горы и поделиться своей историей с миром, приготовьтесь получить степень доктора философии.D. в трансформации фотографии!
Камера, фотограф и местоположение
Лучше всего использовать цифровую камеру, чтобы вы могли делать фотографии с высоким разрешением.
Если у вас есть штатив для камеры или что-то подобное, отлично; в противном случае попросите кого-нибудь сделать ваши фотографии — не волнуйтесь, это не обязательно должен быть профессиональный фотограф!
Выберите хорошо освещенное место перед простой стеной или дверью. Чем меньше беспорядка на заднем плане, тем больше внимания к вам и вашему преображению.
Дресс-кодЛучше всего подойдет купальник или облегающая спортивная одежда. Вы должны показывать столько своего тела, сколько вам удобно, но, пожалуйста, держите его в пределах досягаемости для публичного просмотра.
У вас может возникнуть искушение сфотографироваться в нижнем белье; в конце концов, они закрывают такое же количество кожи, как и купальник, верно?
Верно, но стали бы вы носить трусы на людях? Возможно нет.
Фотокомпозиция Сделайте фотографии в полный рост с высоким разрешением — или хотя бы с головы до бедер — и убедитесь, что ваше лицо хорошо видно.
Попробуйте сделать фото с разных ракурсов, т.е. спереди и сбоку.
И не забудьте указать свое лицо на фотографиях, чтобы мы могли легко вас идентифицировать! Убедитесь, что размер каждой фотографии не превышает 20 МБ.
Что бы вы ни делали, согласованность является ключевым моментом!
В идеале, ваши фотографии «до» и «после» будут показывать вас в одних и тех же позах, в одной и той же одежде, в одном и том же месте до и после вашей трансформации. Таким образом, ваше тело — единственное, что мы видим изменяющимся.
И не «всасывайте» и не «выталкивайте» — просто согните, если вам хорошо, и дайте нам увидеть НАСТОЯЩУЮ ТЕБЯ!
ГРМНе забудьте сделать фотографии в начале, во время и в конце программы, чтобы, когда вы закончите, вы могли отправить свои фотографии на конкурс Beachbody Challenge, чтобы получить шанс выиграть большие денежные призы.
Например, если вы выполняете 90-дневную программу, вы можете делать фотографии в первый день, а затем снова каждые 30 дней (в дни 30, 60 и 90), пока не закончите.
Чтобы принять участие в конкурсе Beachbody Challenge, присылайте отдельные неотредактированные фотографии — пожалуйста, не отправляйте коллажи, измененные или обработанные в Photoshop фотографии; даже добавлять фильтры нельзя!
Вот несколько примеров удачных фотографий «до» и «после»:
После того, как вы завершили хотя бы одну программу Beachbody и готовы поделиться своими фотографиями «До» и «После», зарегистрируйтесь и отправьте свои результаты на конкурс Beachbody Challenge Contest.
Мы вышлем вам подарок (пока товар есть в наличии), и вы получите шанс выиграть крупные денежные призы!
110 историй успеха кето до и после
Когда дело доходит до популярных методов похудения, кето-диета никуда не делась. И одна из главных причин, по которой она превзошла статус причудливой диеты, связана с историями успеха кето-диеты, которые она произвела. Если вы находитесь на пути к похудению, вы, вероятно, наткнулись на это в своей ленте социальных сетей, от друзей, семьи или через коллег.
Выберете ли вы ленивую кето, грязную кето или традиционную кето, существует бесчисленное количество способов придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. А гибкость также сделала его доступным для новичков. Одно замечание: по словам Скотта Китли, доктора медицинских наук из Keatley Medical Nutrition Therapy, эта диета не предназначена для длительного применения. (Это слишком ограничительно для этого.)
В конечном счете, вы и ваш док. должны решить, подходит ли вам кето-диета или любая другая диета.А пока вот целый список безумно вдохновляющих историй успеха кето-диеты.
Посмотрите 110 впечатляющих фотографий до и после кето-трансформации ниже.Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как делать потрясающие фотографии бега без смущения — GoPro Photo, часть 1
Застенчивость мешала вам делать то, что вы хотите? Хотели бы вы задокументировать свое беговое путешествие несколькими беговыми фотографиями? Вы представляли, как бежите на публике, а затем целитесь в свое лицо камерой GoPro? Достаточно ли этой мысленной картины, чтобы вы захотели взорваться? Если ответ да, вы пришли в нужное место! Мы все знаем, что начало чего-то нового, например, бега, сопряжено с определенными трудностями.Поэтому имеет смысл, что добавление фотографий, смешанных с застенчивостью, может стать настоящим нарушителем условий сделки.
Так что, если я скажу вам, что есть способ получить все это?
Как мы можем съесть наш торт и получить его?
Узнайте, как мы можем получить все это, упростив метод! Думайте меньше! Возьми торт и разрежь его пополам. Теперь у вас есть два торта! Таким образом, вы можете бегать и фотографироваться! Плюс видео! и фильм о вашем беговом прогрессе! Эти вещи не просто привилегия для самоуверенных!
Эта статья является первой частью серии из трех частей.Эта серия из 3 частей будет включать в себя прямые и скрытые методы, чтобы зафиксировать ваш беговой прогресс. Первая часть посвящена фотографиям. Часть 2 посвящена видео, а часть 3 посвящена редактированию видео.
В этой статье я научу вас, как сделать 10 фотографий прогресса GoPro Running, не привлекая к себе внимания. Прежде чем мы узнаем, как, давайте обсудим, когда и где!
Когда делать снимки бега GoPro
Фотографировать до или после пробежки? Делайте свои беговые фотографии в то время, когда вы чувствуете себя наиболее сильным.
Теперь вы можете подумать, что никогда! Однако один раз будет лучше, чем другой. Выберите меньшее из двух общественных зол.
Как вы думаете, было бы лучше сделать фотографии перед пробежкой? Вы бы предпочли сделать снимок, а затем убежать! Бежать далеко?! Это может сработать. Это может даже помочь вам начать работу!
Но рассмотрим следующую идею. Делаем фото ПОСЛЕ пробежки. После пробежки вы почувствуете несколько вещей. Одно свершится. Другой мог устать.Может быть, вы могли бы чувствовать себя накачкой! Вы должны чувствовать меньше беспокойства после пробежки. По крайней мере, меньше беспокойства, чем когда вы начали. Присаживайтесь и отдышайтесь! Тогда зафиксируйте свое достижение за день! Это будет как награда за вашу тяжелую работу.
Мысль о том, чтобы сфотографироваться в награду во время пробежки, может даже помочь вам финишировать. Если вы возьмете его в начале, это может испортить ваши цели. Вы знаете ту стадию бега, когда ваш мозг пытается заставить вас остановиться? Вы могли подумать, что отделка сейчас не имеет значения, вы уже получили свою фотографию, этого достаточно, пошли домой!
Не слушай! Дайте ему повод закончить! Сфотографируйтесь после пробежки.
Где делать снимки бега GoPro
Вы можете сделать снимок в любом удобном для вас месте. Но имейте место четко в виду, прежде чем начать. Если вы знаете, что нервничаете, фотографируясь на публике, важно заранее подумать. Вы не хотите оказаться в этом замечательном месте, чтобы обнаружить, что это переполненный парк или многолюдное место.
Тем не менее, вы не хотите, чтобы ваша фотография была скучной. В конце концов, вы могли просто сделать это фото на заднем дворе.Это было бы очень скучно!
Вам нужно, чтобы эта фотография четко представляла день. Тот, на который вы можете оглянуться назад и понять, что это был день, когда вы начали. Итак, вот совет, который я использовал в течение двух недель, каждый день бегая в самом сердце Surfers Paradise на Золотом побережье! Каждый день я начинал в одном и том же месте и каждый день заканчивал в одном и том же месте. Даже если пробежка немного отличалась от предыдущей, начало и конец были в одних и тех же местах.
Четко помните о местоположении
Я знал, что это место будет ярким и чистым.Это все еще было на виду, но не в центре внимания. Это было четкое представление того, куда я бежал в тот день. Каждая фотография была разной, но в одном и том же месте. Быть знакомым с местом — это как ходить в спортзал целый год. Ты чувствуешь себя как дома. Это ваша территория и вы ее хорошо знаете.
Когда вы посмотрите видео, которое я сделал по этому поводу, вы заметите, что место, которое я выбрал, находится в милом маленьком уголке. Это как сидеть на последнем месте на семинаре. Задний ряд в автобусе. Дальняя полоса на водной горке! Это действительно помогает!
Подумай заранее, выбери место и беги.Вернитесь на место и сделайте свою фотографию. Вы просто заработали это.
10 фотографий бега GoPro, которые не привлекают к вам внимания
Промежуток времени Незаметная нога — отличная фотография GoPro для бега. Это удары, которые доставили вас из точки А в точку Б.
Это ваши бегуны. Самая важная часть беговой экипировки, которая у вас есть!
Некоторое время я тестировал этот тип фото в тишине. Что я обнаружил, так это то, насколько я выгляжу так, словно я просто еще один человек на пляже, наслаждающийся утренним солнцем.Мало кто подозревал, что у меня есть GoPro в режиме Time Lapse и снова в режиме серийной съемки, когда я делаю свои ежедневные беговые фотографии. Я сделал много снимков в разных позах ног каждые 5 секунд, чтобы получить это фото. Каждая попытка не привлекала к себе внимания.
Как сделать это фото с помощью таймлапса
- Переведите камеру GoPro в режим замедленной фотосъемки
- Переведите камеру GoPro в вертикальное положение или в портретный режим
- Убедитесь, что шторка не находится на объективе. GoPro время, чтобы сделать снимок
- Попробуйте 5-10 попыток
- Проверьте фотографии, прежде чем идти домой
Как сделать этот снимок с помощью Photo Burst
- Поместите GoPro в режим серийной съемки
- Поместите GoPro в вертикальное положение или в портретный режим
- Убедитесь, что шторка не на объективе
- Сядьте на стул или ступеньку
- Нажмите кнопку, встаньте довольно быстро и возьмите на один шаг вперед
- Попробуйте обеими сторонами стопы
- Повторите 5–10 раз
- Проверьте фотографии, прежде чем идти домой
2 – The Walk Away
Промежуток времени Убегающая бегущая фотография проста.
Поставьте GoPro на таймлапс и просто отойдите от него и зафиксируйте позу или просто медленно отойдите. Похоже, вы просто восстанавливаетесь после пробежки или просто наслаждаетесь солнцем и жизнью.
Медленно ходите вверх и вниз, позволяя GoPro каждый раз делать достаточно фотографий. Вы не узнаете, какие фотографии у вас получились, пока не посмотрите на них, поэтому сделайте достаточно попыток. Я прошел вверх и вниз около 5 раз. Иногда я затем проверяю, нахожусь ли я в кадре. Если нет, я исправляю свою ошибку и пробую снова.
Когда я использую свою GoPro 9, она делает снимок каждые 5 секунд. Когда я использую свою GoPro 7, она делает снимок каждые 2 секунды, поэтому подстраивайте темп под свою камеру.
Это отличный снимок, чтобы запечатлеть ваше восстановление после пробежки.
Как сделать это фото с помощью таймлапса
- Переведите GoPro в режим замедленной фотосъемки
- Переведите GoPro в вертикальное положение или в портретный режим
- Убедитесь, что на объективе нет шторки
- Нажмите кнопку и медленно уходите, вспоминая, как часто ваша GoPro делает фото
- Удерживайте позу в конце примерно 5–10 секунд
- Медленно идите назад к GoPro
- Сделайте несколько попыток
- Проверьте фотографии перед тем, как идти домой
3 – Got Sole
Замедленная съемка The Got Sole требует лестницы или даже одной ступеньки.
Поместите GoPro лицевой стороной вверх к небу на один шаг ниже вас. Этот снимок потребует, чтобы вы встали на край, поставив ногу над ступенькой. Вытянув ногу или даже просто немного постояв над краем, вы создадите фото совсем другого стиля. Помните: если мы не можем быть там, давайте хотя бы попытаемся быть другими.
Делая этот выстрел, смотрите прямо в голову, потому что мы не хотим привлекать к себе внимание. Делайте все возможное, чтобы не смотреть в камеру, даже если это будет заманчиво.
Вам может показаться, что люди заметят, что вы делаете здесь что-то странное. Но ты даже не двигаешься! Большинство людей не заметят вас. Точно так же, как когда вы в группе и идете что-то сказать, а кто-то переговаривается с вами. Вы можете подумать, что это было неловко, но если они заговорили над вами, то, вероятно, даже не заметили вашей попытки заговорить. Или, как тираннозавр в Парке Юрского периода, если вы не двигаетесь, он вас не увидит.
Единственный раз, когда вы привлечете к себе внимание, делая это, когда кто-то другой пойдет использовать шаги или супер наблюдательный человек заметит вас.
В таком случае кто-то видел вас. Но ты выживешь. Я заметил, что один человек заметил, как я это делаю. В этом случае вы всегда можете забрать свою GoPro и покинуть это место.
Как сделать это фото с помощью таймлапса
- Установите камеру GoPro в режим интервальной фотосъемки
- Установите камеру GoPro в вертикальное положение или в портретный режим на землю лицом к небу
- Убедитесь, что на объективе нет шторки
- Нажмите кнопку и встаньте над камерой на шаг выше
- Удерживайте каждую позу в течение 5-10 секунд
- Сделайте несколько попыток
- Проверьте фотографии, прежде чем идти домой
4 – Тени
Single Shot Вот фотография, которую вы можете сделать до или после пробежки.Это будет выглядеть так, как будто вы фотографируете красивый пейзаж, и это довольно стандартно. Здесь нечего смотреть! Это даже не стандартное селфи! Это просто вы фотографируете дерево! Но мы с тобой оба знаем, что ты записываешь сегодняшнюю пробежку.
Это часть вашей истории. Цель здесь состоит в том, чтобы получить свою тень! Тоже крутой кадр.
Как сделать это фото
- Это одиночный снимок, поэтому просто нажмите кнопку
- Солнце должно быть позади вас, чтобы ваша тень была впереди
- Поместите камеру GoPro до уровня груди, чтобы она не попала в тень
- Цельтесь, чтобы попасть ваш силуэт и область, в которой вы стоите
- Сделайте несколько глотков и уходите
5 – Лестница
Промежуток времениФотография лестницы потребует много движения! Однако все дело в размещении GoPro.От того, где вы разместите камеру, будет зависеть, будут ли люди смотреть на вас смешно или нет. На видео-демонстрации вы наглядно увидите, насколько стелсовым на самом деле было это фото. Единственное, на что люди будут смотреть, это на то, что вы тренируетесь на лестнице. В этом случае все будет очень похоже на то, как вы делаете пробежку.
Поскольку это таймлапс, вам нужно будет сделать это некоторое время.
Затем проверьте, получили ли вы выстрел или нет. Если не получилось, готовьтесь ко второму или третьему раунду. Но считайте это дополнительным бонусом к вашему бегу.Я предлагаю сделать это после пробежки, чтобы не сгореть, делая фото вместо того, чтобы выполнить цель дня.
Как сделать это фото
- Переведите GoPro в режим замедленной съемки
- Переведите GoPro в вертикальное положение или в портретный режим
- Убедитесь, что на объективе нет тени
- Бегайте вверх и вниз по лестнице, как на тренировке
- Повторяйте много раз
- Попробуйте медленные пробежки вверх и вниз
- Попробуйте медленные прогулки вверх и вниз
Как сделать это фото, держась за шест
- Держитесь за перила или что-то вокруг
- Удерживайте равновесие
- Задержитесь в позе на 5–10 секунд
- Поменяйте ноги, чтобы было похоже, что вы растягиваетесь
6 – Сиденье
Замедленная съемка Замедленная съемка рядом с вами, пока вы восстанавливаетесь.
Пусть GoPro работает, пока вы отдыхаете. Просто выровняйте фотографию и убедитесь, что ее солнечная сторона обращена вверх! Так что не кладите GoPro на ту сторону обуви или туловища, чтобы тень покрывала GoPro.
Как сделать это фото
- Переведите GoPro в режим замедленной фотосъемки
- Переведите GoPro в вертикальное положение или в портретный режим
- Убедитесь, что на объективе нет тени
- Охлаждение
7 — Gear Shot
Single Shot Вы можете сделать это фото, показывающее ваше время, статистику или дату.Или, например, мой снимок не показывает никакой информации, только часы смотрят на область, мимо которой я только что пробежал. Это гораздо лучшая и более интересная фотография бега, чтобы рассказать свою историю, чем просто фотографирование пляжа или района, в котором вы находитесь. Вы хотите включить что-то о своем беге. Беговые часы работают хорошо. Если у вас есть телефон, вы можете показать свой телефон с некоторой текущей статистикой.
Или вы можете положить солнцезащитные очки для бега на скамейку или поднять их. Может быть, вы держите бутылку с водой. Все, что говорит о ходовой части, в порядке.
Как сделать это фото
- Держите GoPro в вертикальном положении или в портретном режиме
- Убедитесь, что на объективе нет тени
- Создайте красивое пейзажное фото
- Затем поднимите предмет другой рукой
- Или положите предмет на скамейку или на земле и сделайте фото таким образом
8 – POV
Single Shot Для снимка с точки зрения требуется все, что вы видите перед собой. Большинство из нас видят свои ноги.Если вы присядете для этого в оживленном месте, то да, вы привлечете к себе внимание. Однако, если вы выберете менее загруженный район, это займет менее 50 секунд. Попробуйте несколько разных ракурсов и поз. Посмотрите, что находится перед вашими ногами. Подумайте, как это фото выглядело бы без ваших ног. Как только вы это увидите, добавьте ноги.
Я принимаю их в конце почти каждой пробежки. Я сяду, отдохну и буду наслаждаться видом. Затем сделайте снимок одного из них, обязательно включив в него мои туфли.
Как сделать это фото
- Поместите GoPro в вертикальное положение или в портретном режиме
- Убедитесь, что бленда не на объективе
- Попробуйте несколько раз
- Попробуйте несколько разных ракурсов
- Проверьте фотографии, прежде чем идти домой
9 — Теневой бег
Single ShotМожете ли вы сказать, в какой руке я держу GoPro? Эта фотография может быть чем-то вроде иллюзии. Однако я держу его в левой руке. Стоя лицом к GoPro позади себя, снимаю тень, которая следует за мной.Знание того, где находится ваша тень, может помочь вам создать несколько крутых образов себя во время пробежки, не привлекая внимания людей. Это очень тонкая фотография, которая создает классный эффект.
Это единственная фотография, которую я включил в эту статью, где вы делаете снимок во время бега.
Если вы держите камеру GoPro в руке на протяжении всего пробега, оставив ее включенной и готовой к съемке, это поможет. Если он у вас в кармане и вы попытаетесь вынуть его, вы можете уронить его. Хуже всего то, что вы можете не смотреть, куда бежите, когда включаете его и переключаете в фоторежим.
Это может стать вашим худшим кошмаром, когда вы упадете или столкнетесь с указателем.
Итак! Мы начинаем нашу пробежку с этой фотографией. ГоПро включен. GoPro находится в фоторежиме. Вы совершаете пробежку, держа GoPro на ладони. Когда вы будете готовы сделать несколько таких снимков, убедитесь, что солнце находится перед вами, а ваша тень позади. Посмотрите видео, чтобы увидеть, насколько это просто на самом деле.
Вы не будете видеть свою фотографию, когда будете ее делать, но потренировавшись, вы поймете, как ее наводить.Продолжайте смотреть вперед, вы не хотите столкнуться с кем-то или чем-то. GoPro отлично справляется с этой задачей. Доверяйте своей GoPro.
Как сделать это фото
- Держите GoPro в вертикальном положении или в портретном режиме
- Убедитесь, что бленда не находится на объективе
- Направьте снимок за свое тело
- Убедитесь, что ваша тень немного позади вас
- Не смотрите в камеру куда вы идете
- Не рискуйте наткнуться на кого-то
10 – Беговая дорожка
Single ShotЕсли в спортзале никого нет, можно сходить с ума и сделать селфи! Но если вы обеспокоены, кто-то может войти, или, может быть, камера наблюдения в спортзале наблюдает, как вы делаете этот тип выстрела.Используйте беговую дорожку в качестве основного события. Направьте его себе под ноги до или после пробежки. Вы также можете нацелить GoPro на статистику беговой дорожки.
Или воспользуйтесь снимком с беговой дорожки ниже, если у вас есть зеркало.
Промежуток времени Я предлагаю вам постановку этого кадра. Положите камеру GoPro на пол или сбоку от беговой дорожки и оставьте ее в режиме замедленной съемки.
Убедитесь, что GoPro смотрит в зеркало. Если вы собираетесь снимать это после пробежки, считайте это бонусной сессией. Или зафиксируйте это как разминку.Не оставляйте его там на протяжении всего пробега. Вы можете забыть об этом и потерять GoPro. Или, что еще хуже, его могут так сильно сбить, что он в конечном итоге скатится на беговую дорожку, и вы наступите на него, упадете и соскользнете по беговой дорожке, привлекая к себе много внимания. Давайте будем умны в этом типе выстрела.
Это единственный снимок, который я сделал в пейзаже. Я не хотел, чтобы он упал, а затем переехал его. Размещение его на ландшафте означало, что риск его падения был ниже. Позже я отредактировал его для портретного вида в Lightroom.
Как сделать это фото
- Поместите GoPro на пол или сбоку от беговой дорожки на ландшафте
- Повернитесь лицом к зеркалу
- Включите замедленную съемку во время бега
- Поставьте это фото и бегите в течение 1 минуты
Вот оно.
10 фотографий, которые вы можете использовать, чтобы запечатлеть свои беговые дни. Что-то иметь и помнить о вашем прогрессе. Оставайтесь с нами для части 2 о том, как снимать бегущие видео, не привлекая к себе внимания.Обязательно поставьте лайк и подпишитесь на наш канал YouTube, а также посмотрите это видео, чтобы узнать, как вы можете сделать эти 10 снимков GoPro Running Photo.
Если вы попробуете любую из этих фотографий, пожалуйста, используйте хэштег #accidentallyrunning, чтобы я мог видеть и следить за вашим прогрессом в Instagram.
Если вы хотите быть представлены на нашей странице авторов, используйте хэштег #accidentallyclassic_features
Также смотрите видеосъемку на публике, чтобы узнать 8 советов, которые помогут вам не чувствовать себя глупо
Дайте мне знать, какую из этих фотографий вы собираетесь попробовать!
Sysprep не работает с приложениями Microsoft Store — клиент Windows
- Статья
- 5 минут на чтение
Пожалуйста, оцените свой опыт
да Нет
Любая дополнительная обратная связь?
Отзыв будет отправлен в Microsoft: при нажатии кнопки отправки ваш отзыв будет использован для улучшения продуктов и услуг Microsoft.Политика конфиденциальности.
Представлять на рассмотрение
Спасибо.
В этой статье
В этой статье обсуждается проблема, возникающая при удалении или обновлении подготовленного приложения Microsoft Store с помощью Microsoft Store и последующего запуска sysprep на компьютере.
Применимо к: Windows 10 – все выпуски, Windows 11
Исходный номер базы знаний: 2769827Введение
Sysprep — это инструмент для ИТ-администраторов, которые хотят подготовить установку Windows к дублированию, аудиту и доставке клиентам.
Руководство в этой статье предназначено для агентов службы поддержки и ИТ-специалистов. Если вы являетесь домашним пользователем и у вас возникают проблемы при использовании приложений Microsoft Store, см. статью Устранение проблем с приложениями из Microsoft Store.Некоторые приложения Microsoft Store встроены в образы Windows. Эти приложения включают в себя приложения «Почта», «Карты», «Сообщения», «Bing», «Путешествия» и «Новости» и другие. Эти приложения известны как подготовленных приложения. Подготовленные приложения размещаются в образе и должны быть установлены для каждого пользователя образа Windows при первом входе в систему.В дополнение к встроенным приложениям вы можете загружать свои собственные бизнес-приложения Microsoft Store в образ Windows без необходимости публиковать их в Microsoft Store. Вы можете загрузить неопубликованные пакеты
Appxс помощью сетевых или автономных команд обслуживания, доступных в DISM.exe или через модуль DISM PowerShell.Симптомы
Рассмотрим следующие сценарии:
Сценарий 1
- Вы создаете пользовательский эталонный компьютер с Windows 10 или Windows 11, который вы хотите sysprep и захватить.
- Вы хотите удалить некоторые подготовленные приложения Microsoft Store (пакеты
Appx) с этого эталонного компьютера. - Вы запускаете
dism -online /Remove-ProvisionedAppxPackage /PackageName:, чтобы отменить подготовку пакетовAppx.
При выполнении операции sysprep в этом сценарии операция может завершиться сбоем со следующей ошибкой:
Средство подготовки системы 3.14
Произошла неустранимая ошибка при попытке sysprep компьютераСценарий 2
- У вас есть существующий образ Windows, и несколько приложений Microsoft Store загружены в этот образ.
- Вы хотите удалить некоторые из загруженных пакетов
Appxиз своего образа и настроить его дальше. - Вы загружаетесь на эталонный компьютер и запускаете одну из следующих команд PowerShell, чтобы удалить подготовку пакета
Appx:-
Remove-AppxProvisionedPackage -PackageName -
Remove-ProvisionedAppxPackage -PackageName
-
При выполнении операции sysprep в этом сценарии операция может завершиться сбоем со следующей ошибкой:
Средство подготовки системы 3.14
Произошла фатальная ошибка при попытке sysprep для машиныСценарий 3
- Вы создаете эталонный образ Windows 10 или Windows 11.
- Вы подключаетесь к Microsoft Store, а затем обновляете встроенные приложения Microsoft Store с помощью Microsoft Store.
При выполнении операции sysprep в этом сценарии операция может завершиться сбоем со следующей ошибкой:
Средство подготовки системы 3.14 Произошла фатальная ошибка при попытке sysprep машины
Кроме того, в файле SetupErr.
log вы можете заметить следующие записи об ошибках:<Дата> <Время>, Ошибка Пакет SYSPRP
был установлен для пользователя, но не подготовлен для всех пользователей. Этот пакет не будет работать должным образом в образе sysprep.
<Дата> <Время>, ошибка SYSPRP Не удалось удалить приложения для текущего пользователя: 0x80073cf2.
<Дата> <Время>, ошибка SYSPRP Код выхода потока RemoveAllApps: 0x3cf2.
<дата> <время>, ошибка [0x0f0082] SYSPRP ActionPlatform::LaunchModule: произошел сбой при выполнении «SysprepGeneralize» из C:\Windows\System32\AppxSysprep.DLL; dwRet = 0x3cf2
<дата> <время>, ошибка SYSPRP ActionPlatform::ExecuteAction: ошибка при выполнении действия; dwRet = 0x3cf2
<дата> <время>, ошибка SYSPRP ActionPlatform::ExecuteActionList: ошибка при выполнении действий; dwRet = 0x3cf2
<дата> <время>, ошибка SYSPRP SysprepSession::Execute: ошибка при выполнении действий из C:\Windows\System32\Sysprep\ActionFiles\Generalize. xml; dwRet = 0x3cf2
<дата> <время>, ошибка SYSPRP RunPlatformActions: сбой при выполнении действий SysprepSession; dwRet = 0x3cf2
<Дата> <Время>, Ошибка [0x0f0070] SYSPRP RunExternalDlls: Произошла ошибка при запуске DLL реестра sysprep, остановившая выполнение sysprep.dwRet = 0x3cf2
<дата> <время>, ошибка [0x0f00a8] SYSPRP WinMain: сбой при обработке sysprep обобщения внутренних поставщиков; час = 0x80073cf2Причина
Sysprep имеет дополнительный поставщик, добавленный в Windows для очистки пакетов
Appxи обобщения образа. Поставщик работает только в том случае, если пакетAppxявляется пакетом для каждого пользователя или пакетом, подготовленным для всех пользователей.- Пакет для каждого пользователя означает, что пакет
Appxустановлен для конкретной учетной записи пользователя и недоступен для других пользователей компьютера. - Пакет для всех пользователей означает, что приложение
Appxбыло включено в образ, чтобы все пользователи, использующие этот образ, могли получить доступ к приложению.
Если пакет для всех пользователей, подготовленный в образе, был вручную деинициализирован из образа, но не удален для определенного пользователя, поставщик обнаружит ошибку при очистке этого пакета во время sysprep. Поставщик также выйдет из строя, если пакет для всех пользователей, подготовленный в образе, был обновлен одним из пользователей на этом эталонном компьютере.
Разрешение
Чтобы решить эту проблему, удалите пакет для пользователя, запустившего sysprep, а также удалите подготовку. Для этого выполните следующие действия.
Примечание
Чтобы запретить Microsoft Store обновлять приложения, отключите подключение к Интернету или отключите автоматическое обновление в режиме аудита перед созданием образа.
Запустите командлет PowerShell Import-Module Appx.
Запустите Import-Module Dism.
Выполнить
Get-AppxPackage -AllUsers | Где PublisherId -eq 8wekyb3d8bbwe | Format-List -Property PackageFullName, PackageUserInformation.Примечание
- В выходных данных этого последнего командлета проверьте пользователей, для которых пакет отображается как Установленный. Удалите эти учетные записи пользователей с эталонного компьютера или войдите на компьютер, используя эти учетные записи пользователей. Затем запустите командлет на шаге 4, чтобы удалить пакет
Appx. - Эта команда выводит список всех пакетов, опубликованных Microsoft и установленных любым пользователем этого эталонного компьютера. Поскольку компьютер должен быть подготовлен системной подготовкой, мы предполагаем, что для этих пользовательских профилей пакет больше не требуется.
- Если у вас есть подготовленные вручную приложения, принадлежащие другим издателям, выполните следующую команду, чтобы вывести их список:
Get-AppxPackage -AllUsers | Format-List-Property PackageFullName, PackageUserInformation
- В выходных данных этого последнего командлета проверьте пользователей, для которых пакет отображается как Установленный. Удалите эти учетные записи пользователей с эталонного компьютера или войдите на компьютер, используя эти учетные записи пользователей. Затем запустите командлет на шаге 4, чтобы удалить пакет
Выполнить
Remove-AppxPackage -Package \.Удалите подготовку, запустив следующий командлет:
Remove-AppxProvisionedPackage -Online -PackageName
Если вы попытаетесь устранить проблему с обновлением, вы можете повторно подготовить приложение, выполнив следующие действия.
Примечание
Проблема не возникает, если вы обслуживаете автономный образ. В этом сценарии подготовка автоматически очищается для всех пользователей. Это включает в себя пользователя, который запускает команду.
Дополнительная информация
Дополнительные сведения о том, как добавлять и удалять приложения, см. в статье:
.Управление хранилищем iCloud — Служба поддержки Apple
Нужно больше места в iCloud? Вы можете легко освободить место или перейти на iCloud+.
Сделать больше места в iCloud
Если у вас закончилось место в хранилище iCloud, ваше устройство не будет выполнять резервное копирование в iCloud, новые фото и видео не будут загружаться в iCloud Photos, а iCloud Drive, другие приложения iCloud и сообщения не будут обновляться на вашем устройстве.
устройства.Кроме того, вы не сможете отправлять и получать электронные письма со своего адреса электронной почты iCloud.Вы можете освободить место в iCloud, удалив неиспользуемый контент:
Прежде чем что-либо удалять, вы можете заархивировать или сделать копии информации, хранящейся в iCloud.
Уменьшите размер резервной копии iCloud
Выберите приложения для резервного копирования на iPhone, iPad или iPod touch
- Перейдите в «Настройки» > [ваше имя] > iCloud.
- Коснитесь «Управление хранилищем» > «Резервные копии».
- Коснитесь имени используемого устройства.
- Отключите все приложения, для которых вы не хотите создавать резервные копии.
- Выберите «Выключить и удалить».
Когда вы подтверждаете, что хотите отключить и удалить приложение, резервное копирование в iCloud для этого приложения отключается, а вся информация о нем удаляется из iCloud.
Для некоторых приложений всегда создаются резервные копии, и вы не можете их отключить.
Удалить резервные копии и отключить iCloud Backup для вашего устройства
Вы можете удалить старые резервные копии iCloud для устройства, которое вы сейчас используете, или более старых устройств, которые вы больше не используете.Резервные копии iCloud доступны в течение 180 дней после отключения или прекращения использования резервного копирования iCloud. Резервные копии, которые в настоящее время используются для восстановления устройства, не могут быть удалены.
iPhone, iPad и iPod touch
- Выберите «Настройки» > [ваше имя], затем коснитесь iCloud.
- Коснитесь «Управление хранилищем» > «Резервные копии».
- Коснитесь имени устройства, резервную копию которого вы хотите удалить.
- Коснитесь «Удалить резервную копию» > «Выключить и удалить».
Когда вы удаляете резервную копию, она также отключает резервную копию iCloud для вашего iPhone, iPad или iPod touch. Вы можете снова включить iCloud Backup в настройках iCloud на своем устройстве.
Mac
- Перейдите в меню Apple > «Системные настройки» > «Apple ID», затем нажмите iCloud.
- Нажмите «Управление» и выберите «Резервные копии».
- Выберите одну из резервных копий устройства, затем нажмите — для удаления. Если вы хотите отключить резервное копирование и удалить все резервные копии для этого устройства из iCloud, выберите «Удалить», когда вас попросят подтвердить.
При удалении резервной копии также отключается резервная копия iCloud для вашего устройства. Вы можете снова включить iCloud Backup в настройках iCloud на своем устройстве.
ПК с Windows
- Откройте iCloud для Windows.
- Щелкните Хранилище.
- Выберите Резервное копирование из списка.
- Выберите одну из резервных копий устройства, затем нажмите «Удалить». Если вы хотите отключить резервное копирование и удалить все резервные копии для этого устройства из iCloud, выберите «Удалить», когда вас попросят подтвердить.
При удалении резервной копии также отключается резервное копирование iCloud для вашего устройства. Вы можете снова включить iCloud Backup в настройках iCloud на своем устройстве.
Удалить фотографии в iCloud Photos
iCloud Photos использует ваше хранилище iCloud для обновления всех ваших фотографий и видео на ваших устройствах. Вы можете освободить место в iCloud, удалив фотографии и видео, которые вам больше не нужны, из приложения «Фотографии» на любом из ваших устройств.
Прежде чем что-либо удалять, убедитесь, что вы создали резервные копии фотографий и видео, которые вам нужны.
Когда вы используете Фото iCloud и удаляете фотографию или видео на одном устройстве, они также удаляются на всех других устройствах, на которых вы вошли в систему с тем же Apple ID.Используйте эти шаги, чтобы удалить фотографии и видео из ваших фотографий iCloud.
iPhone, iPad и iPod touch
- Откройте приложение «Фотографии», затем коснитесь «Фото» внизу экрана.
- Коснитесь «Выбрать» и выберите одну или несколько фотографий или видео, которые вы хотите удалить.
- Нажмите «Удалить», а затем нажмите «Удалить фото».
Mac
- Откройте приложение «Фотографии».
- Выберите фотографии и видео, которые вы хотите удалить.
- Нажмите клавишу удаления на клавиатуре, щелкните, удерживая клавишу Control, или щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Удалить (#) фотографии». Затем нажмите Удалить для подтверждения.
Айклауд.ком
- Войдите на сайт iCloud.com со своего iPhone, iPad или компьютера.
- Коснитесь приложения «Фотографии».
- Выберите фотографии или видео, которые вы хотите удалить.
- Нажмите «Удалить», затем нажмите «Удалить».
Чтобы выбрать несколько фотографий или видео, нажмите «Выбрать» на iOS или iPadOS или нажмите и удерживайте Command на Mac или Control на ПК, пока вы выбираете элементы. Чтобы выбрать все, нажмите и удерживайте Command-A в macOS или Control-A в Windows или коснитесь «Выбрать все» в iOS или iPadOS.
Вы можете восстановить фотографии и видео, удаленные из альбома «Недавно удаленные», в течение 30 дней. Если вы хотите быстрее удалить контент из альбома «Недавно удаленные», коснитесь «Выбрать», затем выберите элементы, которые хотите удалить. Нажмите «Удалить» > «Удалить».
Если вы превысите лимит хранилища iCloud, ваше устройство немедленно удалит все фотографии и видео, которые вы удалили, и они не будут доступны для восстановления в вашем альбоме «Недавно удаленные».Если вы не используете iCloud Photos
Если вы не используете iCloud Photos, ваша фотопленка является частью вашей резервной копии iCloud.Чтобы проверить, сколько места в резервной копии iCloud используется, выполните следующие действия.
- Перейдите в «Настройки» > [ваше имя], затем коснитесь iCloud.
- Коснитесь «Управление хранилищем».
- Нажмите «Резервные копии».
- Коснитесь имени используемого устройства, а затем просмотрите Фото.
Чтобы уменьшить размер резервной копии фотографий, сохраните фотографии и видео на свой компьютер, а затем вручную создайте резервную копию устройства iOS. Если вы хотите сохранить свои фотографии и видео на устройстве iOS, вы можете отключить «Фото» в резервной копии или перейти на iCloud+, чтобы получить больше места для хранения.
Если есть фотографии, которые вы не хотите сохранять, вы можете удалить их.- Открыть фотографии.
- Выберите элемент, который хотите удалить.
- Нажмите «Удалить», а затем нажмите «Удалить фото».
Удалить папки или файлы в iCloud Drive
Вы можете управлять папками или файлами, хранящимися в iCloud Drive, и удалять их с iPhone, iPad, iPod touch, Mac или ПК. Если вы являетесь участником чужой общей папки, это не учитывается в вашем хранилище iCloud.Узнайте больше об общем доступе к папкам в iCloud Drive.
В iOS 11 или более поздней версии файлы, которые вы удаляете из iCloud Drive, остаются в разделе «Недавно удаленные» в течение 30 дней, прежде чем они будут удалены с вашего устройства.
iPhone, iPad или iPod touch
- Перейдите в приложение «Файлы» и нажмите «Обзор».
- В разделе «Местоположения» коснитесь iCloud Drive.
- Коснитесь кнопки «Еще» , затем коснитесь «Выбрать».
- Выберите папки или файлы, которые хотите удалить, затем нажмите «Удалить».
- Перейдите в раздел «Местоположения» > «Недавно удаленные».
- Коснитесь кнопки «Еще» , затем коснитесь «Выбрать».
- Выберите файлы, которые вы хотите удалить.
- Нажмите «Удалить». Затем нажмите «Удалить» для подтверждения.
Mac
- Откройте Finder и перейдите в папку iCloud Drive.
- Перетащите объект в корзину или переместите его в другую папку на Mac.
- Откройте корзину, затем щелкните правой кнопкой мыши файлы, которые хотите удалить.
- Выберите Удалить немедленно. Затем нажмите Удалить для подтверждения.
Windows
На ПК с Windows 7 или более поздней версии вы можете управлять файлами iCloud Drive с помощью проводника Windows.
Используйте эти шаги, чтобы добавить папку iCloud Drive в проводник Windows:- Загрузите и установите iCloud для Windows.
- Войдите, используя свой Apple ID.
- Включите iCloud Drive.
- Перейдите в папку iCloud Drive.
- Выберите папки или файлы, которые вы хотите удалить.
- Нажмите «Удалить».
iCloud.com
- Войдите на сайт iCloud.com со своего iPad или компьютера.
- Коснитесь приложения iCloud Drive.
- Выберите файлы, которые хотите удалить, и нажмите «Удалить».
- Откройте папку iCloud Drive и нажмите «Недавно удаленные».
- Выберите папки или файлы, которые вы хотите удалить.
- Нажмите «Удалить».
Удалить тексты и вложения в сообщениях
Когда вы используете Сообщения в iCloud, все ваши текстовые сообщения и вложения, которые вы отправляете и получаете, используют ваше хранилище iCloud.
Вы можете освободить больше места, удалив тексты и вложения, например фотографии, видео и файлы, которые вам больше не нужны.iPhone или iPad
Чтобы удалить сообщение или вложение, выполните следующие действия:
- В переписке коснитесь и удерживайте всплывающую подсказку или вложение, которое хотите удалить.
- Нажмите «Еще».
- Нажмите «Удалить», затем нажмите «Удалить сообщение». Если вы хотите удалить все сообщения в цепочке, нажмите «Удалить все» в верхнем левом углу. Затем нажмите «Удалить беседу».
Чтобы удалить несколько вложений из контакта или разговора, выполните следующие действия:
- Во время переписки коснитесь имени контакта в верхней части экрана.
- Нажмите «Информация».
- В разделе «Фотографии» нажмите «Просмотреть все».
- Коснитесь «Выбрать», коснитесь изображений, которые хотите удалить.
- Коснитесь «Удалить», затем коснитесь «Удалить вложение» для подтверждения.
Чтобы удалить весь разговор, выполните следующие действия:
- Проведите влево по разговору, который хотите удалить.
- Нажмите «Удалить».
- Нажмите «Удалить» еще раз для подтверждения.
Mac
Чтобы удалить сообщение или вложение, выполните следующие действия:
- Открытие диалога сообщений.
- Удерживая нажатой клавишу Control, щелкните пустую область всплывающего сообщения, которое вы хотите удалить.
- Выберите Удалить.
- Щелкните Удалить.
Чтобы удалить несколько вложений из контакта или разговора, выполните следующие действия:
- Открытие диалога сообщений.
- Нажмите кнопку Информация .
- Перейдите к разделу «Фотографии».
- Нажмите на вложение, затем удерживайте клавишу Command, чтобы выбрать несколько вложений.
- Щелкните правой кнопкой мыши, удерживая клавишу Control, затем выберите «Удалить».
- Щелкните Удалить вложение для подтверждения.
Чтобы удалить весь разговор, выполните следующие действия:
- Нажмите диалог, удерживая клавишу Control.
- Выберите Удалить беседу.
- Щелкните Удалить.
Удаление сообщений и управление почтой
Вы можете освободить место в iCloud, удаляя сообщения электронной почты из своей учетной записи электронной почты iCloud.Вы также можете переносить сообщения электронной почты со своего iPhone, iPad или iPod touch на свой Mac или ПК, где они больше не будут учитываться в вашем хранилище iCloud.
Чтобы удалить сообщения из своей учетной записи, выполните указанные ниже действия. Помните, что сообщения с большими вложениями занимают больше места, чем простые текстовые электронные письма.
iPhone, iPad или iPod touch
Если ваш iPhone, iPad или iPod touch настроен на доступ к электронной почте iCloud, вы можете удалить сообщения из любого почтового ящика, а затем очистить корзину, чтобы освободить место:
- Проведите влево по любому сообщению, чтобы удалить его.
- Перейдите в свои почтовые ящики и выберите папку «Корзина».
- Чтобы удалить сообщения по одному, проведите пальцем влево по каждому сообщению. Чтобы удалить все, нажмите «Изменить», нажмите «Выбрать все», а затем нажмите «Удалить». Нажмите «Удалить все» для подтверждения.
Mac или ПК с Windows
Если вы используете iCloud Mail с настольным почтовым приложением, таким как Mail на Mac или Microsoft Outlook на ПК, выполните следующие действия:
- Почта на вашем Mac: удалите сообщения, которые вам больше не нужны, затем выберите «Почтовый ящик» > «Стереть удаленные элементы» и выберите в меню свою учетную запись электронной почты iCloud. Затем нажмите «Стереть» для подтверждения.
- Microsoft Outlook 2010 — Outlook 2016 (Windows): удалите сообщения, которые вам больше не нужны. Outlook безвозвратно удалит ваши сообщения при следующем закрытии и перезапуске приложения.
iCloud.com
- Войдите на сайт iCloud.com.
- Выберите «Почта» и выберите папку «Корзина».
- Чтобы удалить сообщения по одному, выберите сообщение, которое хотите удалить, а затем нажмите кнопку «Корзина».Чтобы удалить несколько сообщений, выберите сообщения, которые вы хотите удалить, затем выберите Удалить.
Удалить голосовые заметки
При использовании голосовых заметок в iCloud ваши голосовые записи хранятся в iCloud. Вы можете легко удалить их, если вам нужно больше места.
iPhone, iPad или iPod touch
- Коснитесь «Удалить» , затем откройте «Недавно удаленные».
- Коснитесь «Изменить».
- Коснитесь «Удалить все» или выберите голосовые заметки, затем коснитесь «Удалить».
Mac
- Выберите голосовые заметки, которые хотите удалить.
- Щелкните Удалить .
- Откройте «Недавно удаленные», затем нажмите «Удалить».
- Щелкните Удалить навсегда.
Узнайте больше о хранилище iCloud
Информация о продуктах, не производимых Apple, или независимых веб-сайтах, не контролируемых и не тестируемых Apple, предоставляется без рекомендации или одобрения.Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов.
Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.Дата публикации:
.
10 фотографий, которые вы можете использовать, чтобы запечатлеть свои беговые дни. Что-то иметь и помнить о вашем прогрессе. Оставайтесь с нами для части 2 о том, как снимать бегущие видео, не привлекая к себе внимания.
Руководство в этой статье предназначено для агентов службы поддержки и ИТ-специалистов. Если вы являетесь домашним пользователем и у вас возникают проблемы при использовании приложений Microsoft Store, см. статью Устранение проблем с приложениями из Microsoft Store.
log вы можете заметить следующие записи об ошибках:
xml; dwRet = 0x3cf2 
устройства.Кроме того, вы не сможете отправлять и получать электронные письма со своего адреса электронной почты iCloud.
Когда вы используете Фото iCloud и удаляете фотографию или видео на одном устройстве, они также удаляются на всех других устройствах, на которых вы вошли в систему с тем же Apple ID.
Затем нажмите Удалить для подтверждения.
Если вы превысите лимит хранилища iCloud, ваше устройство немедленно удалит все фотографии и видео, которые вы удалили, и они не будут доступны для восстановления в вашем альбоме «Недавно удаленные».
Если есть фотографии, которые вы не хотите сохранять, вы можете удалить их.
Используйте эти шаги, чтобы добавить папку iCloud Drive в проводник Windows:
Вы можете освободить больше места, удалив тексты и вложения, например фотографии, видео и файлы, которые вам больше не нужны.
Затем нажмите «Стереть» для подтверждения.
Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.