Бег для женщин – Польза бега для женщин: программа на неделю и для похудения

Содержание

Польза бега трусцой, на месте, интервальный, по утрам, вечером, для здоровья организма, по лестнице. Программа тренировок для женщин и мужчин

Бег для человека является максимально естественным видом нагрузки после ходьбы. Он оказывает положительное влияние на все системы организма, помогает добиться максимально быстрых результатов. Женщины, занимающиеся бегом, выглядят и чувствуют себя намного лучше, у них появляется высокая самооценка.

Содержание статьи:

Преимущества бега

Во всех видах спорта бег является обязательным средством физической подготовки, так как он:

  • не требует дополнительных вложений;
  • заниматься можно в любом месте;
  • не требуется специальная подготовка;
  • пробежку можно проводить в удобное время;
  • интенсивность занятий контролируется самостоятельно;
  • равномерное снижение веса;
  • подсушивает мышцы;
  • приводит тело в тонус;
  • профилактика простудных заболеваний.

Польза и вред бега для женщин

Польза бега для женщин очевидна, однако необходимо учитывать, что такая кардиотренировка разрешена не всем и может стать причиной осложнений.

Польза Вред
Укрепляет иммунитет. Опасность травм колен.
Развивает выносливость. Риск обострения скрытых заболеваний.
Тренирует сердечно-сосудистую систему. Возможность развития гипоксии.
Улучшает работу ЖКТ. Нагрузка на позвоночник.
Повышает питание кислородом. Нагрузка на сердце.
Стимулирует кровообращение.
Снимает стресс.
Способствует снижению веса.
Выводит шлаки и токсины через пот.
Улучшает работу мозга.
Способствует выработке гормона эндорфина.

Противопоказания для занятий бегом

Не стоит заниматься бегом без предварительной консультации врача, если присутствуют:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • врожденные пороки;
  • гипертония;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • недостаточность кровообращения;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • онкологические патологии;
  • заболевания коленных суставов;
  • тромбофлебит нижних конечностей.

Одежда для занятий

В первую очередь необходимо позаботиться о том, чтобы одежда соответствовала сезону, была комфортной к телу, не стесняла движения. Так же лучше подбирать модели, которые скрывают недостатки фигуры и подчеркивают достоинства – тогда ничто не будет отвлекать от занятий.

Летом идеальной будет одежда из темных натуральных тканей, или специальной синтетики для спорта. Они будут эффективно впитывать выступивший пот, позволят коже полноценно дышать, благодаря эластичным способностям подстроятся под движения.

Зимой лучше отдать предпочтение одежде из мембраны. Это легкий морозостойкий материал, который отлично защитит тело от переохлаждения и излишнего нагрева. Он не будет отягощать пробежки, что позволит максимально эффективно проводить занятия.

Специальные спортивные костюмы имеют лучшую износостойкость, отличаются долгим сроком службы. Цена на такие изделия соответственно будет выше.

Какие выбрать кроссовки

Кроссовки, как и любую другую обувь, нужно грамотно подобрать. У них должна быть подходящая колодка, мягкая стелька. Они не должны быть слишком тесными или широкими, утяжелять ноги.

Обувь подбирается по сезону. Летом это легкие модели с дышащей сеткой, зимой – утепленные. Специальные кроссовки для бега имеют хорошую амортизацию, которая спасает колени и сухожилия от микротравм во время бега по асфальту.

Если нет уверенности в выборе, стоит обратиться к консультанту, который поможет подобрать подходящую модель.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Исследования показали, что разница между утренними и вечерними пробежками состоит лишь в биологических часах человека. Одним трудно собраться с мыслями утром, в то время как вечером у них наступает прилив энергии. Другие наоборот, чувствуют себя хорошо, когда просыпаются и тогда же могут начинать тренировки.

Польза бега для женщин утром в том, что необходимую нагрузку она получает в начале дня. Замечено, что тренировка в первой половине дня дает дополнительную силу.

Остальное время женщина может посвятить своим делам. Ей будет удобно распределять, контролировать приемы пищи по времени, исключая риск переедания.

Польза бега для женщин вечером в том, что она может снять стресс, накопленный за день. Эти тренировки легче воспринимаются на эмоциональном уровне и подходят стеснительным представительницам пола. Сон будет крепким, если заниматься за несколько часов до того как лечь спать.

Однако если женщина устала, то вечерняя тренировка, скорее всего, будет отменена, в то время как утренняя проходит на пике энергии. В этом есть несомненное преимущество занятий в первой половине дня.

Общие рекомендации для новичков

Всем новичкам предстоит столкнуться с основными трудностями пробежек. Чтобы их избежать, нужно придерживаться некоторых правил:

  • разминаться перед пробежкой;
  • начинать с маленьких расстояний;
  • контролировать дыхание;
  • прекратить бегать при любом недомогании;
  • увеличивать нагрузку каждое третье занятие;
  • место для бега должно быть психологически комфортным;
  • делать заминку.

Для новичков самым трудным является контроль дыхания. Если дышать неправильно, то человек быстро утомляется, в его кровь не поступает достаточного количества кислорода. В связи с этим могут начаться неприятные покалывания в районе сердца, печени или селезенки.

Избежать этого на первых тренировках трудно, так как организм не привык к нагрузкам, и внутренние органы плохо справляются с увеличившимся током крови. Поэтому во время пробежки следует применять правило трех шагов. Оно поможет контролировать интенсивность дыхания, лучше раскрыться легким, будет равномерное поступление кислорода. Суть в том, что нужно растягивать вдохи и выдохи на три шага. Поначалу будет непривычно, но со временем, когда пробежки войдут в режим, такое дыхание станет привычным.

Не стоит искать компаньона для совместных пробежек. Практика показывает, что 80% заброшенных тренировок случается из-за того, что у другого человека недостаточная мотивация. Он прекращает тренировки, ссылаясь на уважительные причины. И женщина, которая была инициатором совместных занятий, тоже теряет мотивацию.

Если бегать в одиночку скучно или неловко, лучше приобрести плеер и заниматься под любимую музыку. Дополнительно можно приучить себя мысленно считать шаги или количество вдохов и выдохов. Уже через неделю пробежек ощущение неловкости будет забыто.

С чего начать

Для того чтобы начать бегать необходимо:

1. Мысленно подготовиться.

Визуализация является мощным двигателем. Многие развивающие тренинги посвящены влиянию визуализации на окружающий мир. Уже только представить будущую пробежку будет достаточно для того, чтобы иметь успех.

2. Выбрать маршрут и время.

Бег будет приносить пользу, если внимательно подойти к выбору места тренировок. Зачастую женщины знакомятся с кардиотренировками в тренажерном зале, однако многие профессиональные бегуньи отмечают, что пробежки намного интересней и легче проводить на улице. И необходимый эффект от них достигается быстрее.

В больших городах это могут быть стадионы или парки. Если недалеко от дома находится море или озеро, лучше бегать по берегу – воздух там чище и насыщен кислородом.

Бегать вдоль проезжей части не рекомендуется из-за сильной загазованности и пыли, которая моментально пристает к коже. Выбросы тяжелых металлов в воздухе могут накапливаться в организме и привести к ослаблению иммунитета.

3. Умеренность.

Не стоит пытаться пробежать как можно больше, иначе чувство перетренированности и эмоциональное истощение не заставят себя ждать. Вначале стоит заниматься до легкого ощущения усталости, даже если пробежка длилась всего 10 мин. Потом придут выносливость, «второе дыхание», умение, нужно только подождать.

4. Пить воду.

Во время тренировки вместе с потом и дыханием из организма испаряется вода. Необходимо восполнять ее потерю, выпивая по несколько глотков каждые 7 мин бега.

Если не возмещать утраченную влагу, можно получить перегрев внутренних органов, а так же поспособствовать накоплению солей в почках, печени и желчном пузыре.

5. Распределить питание.

После пробежки можно поесть, хотя обычно не хочется. Но вот до тренировки за час сделать легкий перекус необходимо, чтобы предотвратить плохое самочувствие. Не стоит отдавать предпочтение фруктам: из-за них может начать колоть в печени.

Как правильно бегать

Для оздоровительного бега без вреда для здоровья необходимо придерживаться правил:

  1. Начинать пробежку желательно с медленного темпа, ускоряясь по мере разогревания мышц.
  2. Спина прямая, плечи расправлены, грудь слегка вперед.
  3. Необходимо помогать инерции движения руками. Они не должны двигаться из стороны в сторону, только вперед-назад. Ладони или сжатые кулаки нельзя держать выше уровня сердца.
  4. Колени должны быть полусогнутыми, стопа плавно переходить с пятки на носок.
  5. Три шага – вдох, три шага – выдох.

Программа на неделю

Любая кардиотренировка без утяжелений задействует мышцы только во время ее выполнения. Поэтому бегом, если позволяет время, можно заниматься каждый день.

Если после тренировки появилась боль в мышцах, то нужно дать организму передохнуть не меньше 48 часов – это время необходимо, чтобы мышечные волокна восстановились после получения микротравм.

План тренировки новичкам для повышения выносливости на неделю бег/ходьба в шагах:

Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Тренировка 6
Тренировка 7
50/50 50/50 50/25 50/25 50/25 75/25 75/25

Бег для похудения

Любая минимальная физическая активность, выходящая за зону комфорта человека, становится причиной улучшения внешнего вида и потери лишних килограмм. Первые заметные результаты пробежек появятся через месяц.

Потом можно ускорить похудение, введя в план тренировок интервальный бег. Он повышает пульс и уровень кортизола, которые способствуют уменьшению жировой ткани.

Нужно чередовать бег на максимальных своих возможностях с бегом трусцой. Если занятия проходят в тренажерном зале, то можно настроить беговую дорожку, и она сама будет их менять.

План тренировки интервального бега на неделю минуты быстрого темпа/минуты трусцой:

Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Тренировка 6 Тренировка 7
2/3 2/3 2/2 2/2 3/2 3/2 4/2

Типичные ошибки

Неправильный подход к тренировкам может снизить темп получения результатов, или вовсе привести к неожиданным последствиям.

Поэтому необходимо обязательно обратить внимание на следующие ошибки:

  • Отсутствие разминки перед занятием бегом может привести к травмам мышц, суставов и сухожилий.
  • Слишком интенсивное и быстрое начало станет причиной появления чувства переутомления, из-за чего большинство девушек прекращают пробежки.
  • Пытаться дышать только ртом или только носом может быть неправильным подходом. Нужно внимательно наблюдать за своим состоянием, и если оба вида дыхания не подходят, то можно чередовать вдох через нос и выдох через рот.
  • Надеяться на быстрый результат при похудении не стоит. Максимальная потеря веса во время пробежек без коррекции питания составляет 1 кг в неделю. Должно пройти не меньше трех месяцев, чтобы результат стал очевидным.
  • Неправильное положение рук (руки болтаются, ладони или сжатые кулаки находятся выше уровня сердца) становится причиной быстрой утомляемости и неправильной работы сердечно-сосудистой системы.
  • Игнорирование чувства жажды во время бега становится причиной обезвоживания.
  • Неправильное питание может аннулировать полученные результаты.

Мотивация

Большинству девушек не хватает мотивации, чтобы продолжать заниматься бегом.

Обычно это связано с установками, которые они делают себе:

  • ставят цель похудеть на 5 кг/до лета/нового года;
  • начинают, потому что бегать модно;
  • слишком завышенные ожидания;
  • занимаются через силу.

Нужно понимать, что кардиотренировки необходимы для здоровья, удовольствия и улучшения настроения. Можно быстро привести себя в форму и скорректировать состояние, и так же быстро потерять полученные результаты.

Чтобы не допустить исчезновение мотивации, необходимо:

  • помнить и применять визуализацию;
  • жить не прошлым или будущим, а сейчас;
  • менять маршрут и время тренировок;
  • слушать вдохновляющую музыку;
  • хвалить себя за любые достижения.

Бег принесет несомненную пользу, если девушки будут осознанно подходить к занятиям, и не будут игнорировать недомогания во время тренировок.

Автор: Диана Т.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о пользе бега

 

ladysdream.ru

Польза бега по утрам. Как правильно бегать? Советы и инструкции.

10 июня 2019   | Просмотры: 6 395 Оцените статью: Загрузка...

Бег — самый простой и самый доступный вид спорта. Для занятия бегом не нужны какие-то материальные затраты. Главное — иметь непреодолимое желание стать стройной, подтянутой, физически выносливой. Давайте рассмотрим — в чем польза бега по утрам.

Чем полезен бег по утрам?

Основная польза бега по утрам

Бег или быстрая ходьба действуют не хуже диет. Совершая ежедневные пробежки можно избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Бег позволяет вывести из организма соли, что хорошо сказывается на работе суставов.

Во время бега организм насыщается кислородом, дыхание становится более глубоким. Бег способен положительно влиять на женскую красоту. Лицо после бега становится свежим и молодым.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов. Во время тренировки сжигается жир, который их обволакивает, органы интенсивно омываются кровью. При этом организм очищается и омолаживается.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов

Бег самым лучшим образом влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Нагружая сердце, женщина способна стать сильной и выносливой, что позволит ей легко противостоять жизненным трудностям.

Во время пробежки теряется достаточно большое количество калорий. Поэтому бегать полезно для похудения. Но для похудания нужно бегать медленно и дольше чтобы растопить ненужные отложения.

Бег положительно влияет на психическое состояние женщины. Он является отличным средством для борьбы с тоской, унынием, депрессией. Утренний бег дарит положительные эмоции и хорошее настроение, а также заряд бодрости на весь день.

Бег помогает победить болезни и отдалить старость. Этот вид тренировки очищает и укрепляет организм, дарит молодость.

Бег способен улучшить пищеварение и сон. Он вырабатывает волю, характер, целеустремленность — качества, которые так необходимы представительницам слабого пола.

Бег положительно влияет на кровообращение. Во время тренировки увеличивается выработка гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, что благотворно влияет на работу иммунной системы.

Женщина, которая регулярно совершает утренние пробежки реже подвержена простудным заболеваниям, стрессам.

Увеличивается объем легких.

 

Чем полезен бег по утрам?

Бег по утрам намного полезнее вечернего. В ранние часы женский организм интенсивнее борется с жировыми отложениями.

Утренний воздух — свеж и чист. Он отлично вентилирует легкие, дарит тонус и хороший цвет коже.

День только начинается и никакие проблемы не в состоянии помешать заняться бегом, не считая собственной лени.

Утренняя зарядка

Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус.

Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы.

Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. К вечеру диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

87% успешных людей просыпаются раньше других. Бег по утрам способствует подняться с постели по-раньше. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%.

У людей, которые занимались умеренными нагрузками трижды в неделю в 7 утра, наблюдалось снижение артериального давления на 10%

Еще одна польза бега по утрам это тишина. Особенно если бегать до 6 утра. Машин и прохожих очень мало.

 

Бег по утрам способствует подняться с постели по-раньше

Что говорят профессионалы

Ирина Лищинская, вице-чемпионка Олимпийских игр по легкой атлетике, тренер бегового клуба Run Base Kyiv и посол Kyiv Half Marathon 2015

-Стоит подбирать время для тренировок, исходя из своего жизненного ритма. Если вы типичная сова, вам сложно просыпаться по утрам, вы долго приходите в себя после пробуждения, при этом рабочий график позволяет вам регулярно бегать в вечернее время, – зачем насиловать себя утренними пробежками?! Или же, например, вы — жаворонок, и после работы приходя домой, вы, не успев раздеться, чувствуете, что засыпаете, тогда о какой вечерней тренировке может быть речь?! Во благо она точно не будет… Не стоит идти против себя, и внутренних часов своего организма.

Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:

– Нет понятия «лучше» и «хуже» в этом вопросе. Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Миша Быков, основатель и главный тренер школы “Типичный марафонец”:

– Конечно, лучше бегать утром в промежутке с 8 до 11 утра – это самое благоприятное время, в которое бегают профессионалы. Но есть еще понятие «сова» и «жаворонок», поэтому каждому человеку нужно самому найти для себя наиболее удобное время. Кто-то бегает утром перед работой, а кто-то вечером.

Как правильно бегать

Для того, чтобы бег принес максимальную пользу женскому организму необходимо :

  • не доводить себя до переутомления
  • начинать бег постепенно, наращивая темп и увеличивая расстояние
  • длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут
  • бегать там, где воздух чище: лес, парк, стадион
  • после пробежки принять душ и сделать массаж
  • желательно стартовать не прямо «из кровати», а через некоторое время (чтобы окончательно проснуться).
  • бег должен быть регулярным, то есть, пробежаться раз в месяц – не вариант.

Длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут

Бег по утрам — отличная возможность обрести стройную и подтянутую фигуру, хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Женщину, которая регулярно бегает легко определить по уверенной походке и блеску в глазах.

 

Видео к статье: 10 фактов о пользе бега

Читать также:

Как одеваться для бега зимой
Польза бега для организма
Как похудеть на беговой дорожке?

www.la-woman.ru

Польза бега для женщин - Mamapedia.com.ua

Известное утверждение, что движение – это жизнь, никогда не утратит своей актуальности. Чем больше двигаешься, тем лучше для твоего здоровья. Бег, как вид спорта и как просто увлечение, становится все более популярным, особенно среди женской половины населения. А все почему? Потому что, главная цель, которую преследуют все женщины – сбросить лишние килограммы, а второстепенная – поддерживать физическую форму. И самым эффективным способом достичь желаемого результата является, конечно же, бег.

 

Заниматься им можно когда и где угодно, и при любой погоде. К тому же, вы можете бегать в одиночестве, а можете и дружной компанией. И не нужно слишком заморачиваться ни с местом тренировок, ни с одеждой, достаточно иметь пару кроссовок и спортивную одежду. Доказано, что занятия бегом оказывают на большинство женщин медитативный эффект.

 

Некоторые нюансы при оздоровительном беге

 

  • Главное при беге учитывать темп, который должен быть отнюдь не напряженным. Скорость – ещё один необходимый параметр, который подбирается для того, чтобы не вызвать утомления, сонливости и вялости. Эти признаки говорят о необходимости снизить нагрузку. Нужно помнить, организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки. Дышите ровно во время пробежки, если начинаете задыхаться, сбавьте темп бега.
  • Общая величина нагрузки при беге состоит из двух компонентов – интенсивности и объема. Последний параметр измеряется пробегаемыми километрами, а уж сколько их будет, зависит от индивидуальных возможностей. Рекомендуется, чтобы пробежка была по продолжительности не менее 20 минут. 

 

При таком беге, скорость у начинающих не должна превышать порог, соответствующий 130 ударам пульса. Исследования показали, что во время бега необходимо дышать только через нос, что предупреждает переутомление и ограничивает автоматически скорость бега. Кстати, пульс не должен превышать через десять минут после финиша – 100 ударов в минуту.

 

  • Технике бега также нужно уделять внимание. Для этого требуется выбрать ровную трассу, без каких-либо спусков и подъемов. Правильная поза, также играет важную роль. При беге не следует опускать низко голову, так как это затруднит дыхание и приведет к наклону туловища. Но и не нужно закидывать голову назад, желательно смотреть на 10-15 метров вперед. 
  • Туловище должно находиться в прямом положении, руки согнуты под углом 90 градусов в локтях. Не следует высоко поднимать колени, а ваша «походка» должна напоминать шарканье. Постановка стопы на землю – немаловажный фактор при беге. Женщинам с большим весом рекомендуется ногу ставить, как бы перекатом, с пятки на внешнюю сторону стопы. Причем, стопу следует напрячь, когда она коснется земли.

 

 

Польза бега

 

  1. Бег оказывает на организм неоценимое действие: укрепляет сердце и легкие, кровеносно-сосудистую систему и, конечно же, опорно-двигательный аппарат. Ваш мозг при занятиях бегом получает великолепную разгрузку, к тому же, некоторых посещают и оригинальные идеи.
  2. Отметим, что пропорционально длительности бега, улучшается работы печени и в крови снижается уровень холестерина.
  3. Доказано, что регулярные занятия, замедляют на 10-20 лет процесс изнашивания и старения организма. Видимо не зря, у древних греков, бег занимал особое место в их перечне спортивных занятий.
  4. Дабы получить максимальный эффект, необходимо бегать правильно. И, только тогда вы получите удовольствие, и не будете себя заставлять выходить на пробежку. К тому же вырабатывается сила воли.

 

После каждого забега вы с радостью отметите, что преодолели себя, свою лень и совершили ещё один шаг к совершенству своего тела.

 

Польза бега по утрам

 Козлов Николай Иванович расскажет, как заставить себя бегать утром, а также о пользе для здоровья постоянных утренних пробежек:

mamapedia.com.ua

Польза бега для женщин - Фитнес, бодибилдинг для женщин и мужчин

С каждым годом все больше и больше людей выходят на стадион или в парк и занимаются бегом. Бег всегда пользовался большой популярностью на Западе. Теперь же и у нас каждое утро можно встретить людей, которые совершенствуют свою фигуру и укрепляют здоровье. Пользу бега трудно переоценить. Особенно полезен бег для женщин. Так в чем же польза бега для женщин?

Польза бега для женщин

Во-первых, что немаловажно для многих людей, бег – самая доступная форма физических нагрузок. И действительно, не нужно ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящие снаряды. Правда, многие предпочитают беговую дорожку, но пользы от нее намного меньше. Ведь бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом, а созерцание природы дарит позитивные эмоции. Все, что нужно для бега – дорога в парке, спортивная одежда и конечно желание! Можно захватить с собой плейер или радио, тогда бегать будет веселее.

Во-вторых, во время бега тренируются одновременно все группы мышц. Тем самым экономятся время и усилия.

В-третьих, бег – это наиболее эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

В-четвертых, такой вид тренировки подойдет людям практически любого возраста и телосложения. Каждый может регулировать темп и продолжительность пробежки по своему усмотрению.

К тому же пробежки по утрам в любую погоду прекрасно закаляют организм, люди меньше болеют и легче выздоравливают. Прибавьте сюда выработку гормона эндорфина, который борется с депрессией и сомнений по поводу того, стоит бегать или нет остаться не должно!

Евгений Мильнер, автор собственной методики бега, разработал основные принципы, которые обязательно приведут к успеху новичков:

Принципы бега:

  • выбирать нагрузку нужно в соответствии с возможностями своего организма;
  • бегать нужно только в удовольствие;
  • темп, который надо выбрать для бега должен быть ритмичным, легким и естественным, т.е. бежать нужно легко;
  • лучше бегать в одиночестве;
  • повторять тренировки следует через день;
  • начинающим бегунам пробежка должна прибавлять бодрости, а не усталости.

Немецкий врач Эрнст ван Аакен доказал феноменальную силу бега в профилактике онкологии. Он провел исследование, в котором изучил две группы людей по пятьсот человек в каждой. Одна группа регулярно бегала, вторая же не выполняла таких кардио нагрузок. Исследование длилось на протяжении 4 лет и за это время в группе бегунов раком заболели лишь 4 человека. Все они успешно перенесли операцию и легко восстановились.

В группе же, не занимавшейся бегом, онкологию выявили у 28 человек и половина этих людей скончалась. Эрнст ван Аакен связал этот факт с тем, что у бегающих людей в крови содержится большое количество глютатиона, который нейтрализует свободные радикалы, которые и вызывают рак.

Польза бега для женщин очевидна еще и потому, что улучшается цвет кожи и состояние волос, фигура становится легкой, подтянутой, в движениях появляется грация и сексуальность. Так что, девушки, все на пробежку!

 

fitness4lady.ru

Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма

Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей - путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Вы вся на нервах? Стрессы - большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот - снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз - труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так - с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама - как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

fb.ru

Польза бега для женщин


 

Какая польза от бега для женщин ?

Несколько полезных и необходимых советов по занятию бегом для самых красивых, современных и привлекательных нас — женщин!
Важно знать, каждому что для слабой и не только слабой но и сильной половинки человечества, полезной будет для поддержания тонуса, быть всегда в форме и здорового образа жизни это здоровая, правильная и полезная пробежка в холодную пору года.

Находить для себя немного свободного времени для того чтобы побегать в удобное для время, а если ещё эта пробежка будет в холодный период года, то это не составит и не принесёт вам никаких абсолютно проблем, если конечно же следовать и соблюдать некоторые совсем маленькие, а что самое главное и интересное, довольно таки простенькие полезные и необходимые рекомендации. Нам всем должно быть хорошо известно, о том какую пользу приносит нашему организму пробежка по утрам, а особенно очень полезна пробежка по вечерам.
 
Так можно сказать о том, каждый начинает свое утро с разного: кто пьет чашку ароматного кофе или вкусного чая, а кто-то любит проснуться и по утру заняться пробежкой. Множество как женщин так и мужчин скорее больше склоняются к первому варианту. Так они или совсем не склонны к спорту, или думают что пробежка с утра вредна для нашего здоровья, так как наш организм после того как мы утром встали толком еще не проснулся. И поэтому такая нагрузка по утру во время пробежки не особо желательный стресс для нашего организма. Такие люди, как таковой, предпочитают скорее вечернюю пробежку. Проверено на личном опыте мною и всеми моими знакомыми, друзьями и близкими людьми. Так что если вы еще сомневаетесь в этом то, думаю, я окончательно развею ваши сомнения по данному поводу и дам вам несколько ценных, правильных и во всем понятных правил. А также хочу заметить что, у каждого человека уровень здоровья индивидуален и попробовав один раз заняться бегом, потом он уже не откажется от приятного время препровождения такого рода, так как на себе ощутит все прелести пробежки по утрам.
 
Итак зимой единственное что может помешать пробежкам, это холод, гололёд, большое количество снега на улице и так далее. Но как же быть тогда любителям бегать трусцой в морозный день? Пробежками можно заниматься как в весеннюю и летнюю пору времени так и в холодную пору, достаточно будет придерживаться некоторых самых простых и примитивных правил занятия бегом зимой, о которых речь и пойдет дальше. Ведь правильное начало заняться бегом – это залог нашего неоценимого вклада для укрепления нашего здоровья. И для того чтобы укреплять наше здоровье надо начать с правильной разминки перед началом пробежки.
 

Правило первое, это правильная разминка

Первое — чтобы начать правильную разминку перед бегом зимой, ее надо проводить в уютном обогреваемом тепленьком помещении, чтобы размяться. Вначале это главное сделать приятную обстановку для себя и полезную для нашего организма. Ведь если вы выйдите на мороз без разминки, то это большой риск заболеть на разные простудные заболевания. Поэтому я вам порекомендовал бы сначала сделать разминку, но уж потом уже идти на улицу и заняться уже более активной нагрузкой. Это будет правильный путь к настрою заняться бегом.
 

 

Правило второе, это одевание многослойной одежды

Для спорта зимой нам нужно сделать удобный и комфортный выбор одежды. Выбирая вещи для определенного рода спорта нужно придерживаться нескольких правил, это несколько тоненьких слоев одежды, которые неплохо сохранят от холода, и это полезнее и лучше чем толстый слой. Сейчас многие современные дизайны одежды позволяют человеку занимающемуся пробежкой в холодную погоду одеваться удобно и комфортно, а это не надо одеваться в несколько свитеров, кофт, в которых будет чувствоваться дискомфорт.
Итак первый слой одежды – это должна быть легкая одежда, а именно это «дышащее» нижнее утепленное белье для зимней и холодной погоды, сверху которого следует одеть теплоудерживающую одежду, это теплые свитера, толстовки или регланы которые рассчитаны на низкую температуру. Ну, и наконец третьим слоем нашей одежды должна быть утепленная куртка или такая же ветровка, но не толстая, а закрывающая ваше тело от пронизливого ветра и осадков.
 

Как избежать обморожений

Нам всем известно, что больше всего у нас подвержены обморожению наши нежные места, это — нос, уши и руки. Небольшая разминка перед бегом поможет улучшить кровообращение, а одетые нами необходимые атрибуты одежды помогут и уберегут от обморожения. Так что в морозную погоду желательно быть осторожными и не полениться, а надеть все вышеперечисленные атрибуты одежды.

 

Для того чтобы было удобно бегать, нужно правильно выбрать для этого обувь, ведь правильно выбранная обувь-это комфорт и удовольствие во время пробежки
Когда мы занимаемся бегом, для нас дорогие мои, очень важно нужно знать, что прежде всего нам нужно правильно подобрать себе обувь. Даже если мы с вами будем бегать как осенью, так и зимой период времени, а при таких пробежках очень важно, чтобы наши кроссовки были как теплыми, так и дышащими. Ведь нашим ножкам нужно дышать, нам занятие бегом должно доставлять одно удовольствие, а для этого очень важно удобство и комфорт в обуви, если нашим ножкам будет комфортно, то и мы получим от этого одно сплошное удовольствие. Поэтому дорогие женщины и не только женщины, но и мужчины я вам настоятельно советую выбирать обувь если зимняя пробежка, то кроссовки с хорошим, сильным протектором для хорошего и крепкого сцепления с землей, а в теплое время года кроссовки те, которые вам понравятся и в которых вам будет комфортно. Запомните — это важно. Почему я вам советую, кроссовки с протектором, да потому что зимой всегда есть риск поскользнуться на улице, поэтому чтобы этого не случилось, придерживайтесь моих советом.


Но я еще вам хочу дать один очень важный совет, касающийся выбора правильной обуви, а именно обуви для пробежек в зимний период, постарайтесь всегда брать кроссовки на один или полтора размера больше вашего, для того чтобы в вашей обуви сохранялась небольшая воздушная прослоечка для сохранения в ней тепла. Ведь если же у вас кроссовки будут хорошо прилегать к стопам, то в таком случае ноги быстро будут замерзать, и вы не сможете подольше провести время на улице в свое удовольствие.
Для того чтобы поддерживать себя всегда в тонусе и хорошей форме, нежно правильно питаться, а как именно, я вам тоже дам несколько ценных, полезных и необходимых советов которые помогли многим моим товарищам, моим родным, ну и мне лично. Ничего сложного, все то, что мы можем с вами без всяких на то затрат питаться правильно, при этом нам не нужно за это платить огромные день, сидеть на недельных диетах. Дорогие мои все гораздо проще, чем вы себе думаете.


И так если вы как длительное время, так и если только начали заниматься пробежками, то вам будет целесообразно брать с собой калорийные закуски, например, сухофрукты, энергетические гели, злаковые батончики и другие подобные продукты. Ведь очень важно, чтобы продукты были небольшого размера (для того, чтобы не «набивать» желудок во время тренировки) и в то же время, чтобы эти продукты были для нас с вами достаточно калорийным для утоления чувства голода.


А что касается повседневного, привычного приема пищи для человека который занимается спортом и просто пробежками утром перед работой или вечером после работы, то они должны быть достаточно калорийными для обеспечения нашего организма необходимыми витаминами, полезными веществами ну и энергией, львиная доля которой затрачивается на тренировках. И еще мой вам совет, от «быстрых» углеводов лучше откажитесь и введите в свой повседневный рацион продукты питания, которые содержат большое количество «медленных» углеводов, а это, например каши, отруби.
Самое важное, особенно не нужно забывать о воде, чтобы не было обезвоживания организма — пейте как можно больше воды, даже если вам часто хочется кушать и даже если не успели или забыли позавтракать, или пообедать
Ведь если в осенний и зимний период времени мы намного реже испытываем чувство жажды, и нам меньше всего хочется пить именно в этот период. А вот летом наоборот выглядит все по другому, вот тогда мы пьем очень много, и, тем не менее, организму вода необходима в любое время года и суток, а человеку занимающемуся спортом ее необходимо пить в больших количествах, поскольку самая значительная часть влаги из нашего организма теряется во время наших тренировок. Для того чтобы избежать обезвоживания нашего организма, нужно пить воду часто и маленькими глотками. Желательно это делать как во время тренировок, так и после тренировки.


Важно также знать то, что для того чтобы не заболеть во время пробежек в холодное время года, то вовремя бега не дышите ртом!
Я считаю, что вам важно будет знать о том, что, дышать ртом не рекомендуется вообще в независимости от времени года, как осенью и зимой, так как в холодный период времени ротовое дыхание еще более опасно, чем летом. Так вдыхая холодный воздух ртом, вы рискуете застудиться сами и простудить свои бронхи, и легкие, и тем самым заболеть. Поэтому всегда следите внимательно за своим дыханием. И так, не только на улице, но и во время своих тренировок воздух вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Если вы будете придерживаться моих самых простых советов, то поверьте мне, вы не только получите от этого массу удовольствия, но и всегда будете выглядеть подтянутыми, соблазнительными, стройными и всегда желанными. Ведь будучи всегда в форме, мы и сами будем получать массу удовольствия, комплиментов.
Люди, которые занимаются спортом, всегда должны вести здоровый образ жизни, а это не употреблять или не злоупотреблять алкоголем, и самое главное не курить. Тогда вы всегда добьетесь результата, а занятия пробежками, и спортом всегда будут вам в радость.

www.notemedical.com

Польза Бега Для (Организма) Мужчин и Женщин 2018

Польза бега для мужчин и женщин

Добрый день, друзья. Сегодня я решил написать статью про очередную программу. Но, подумал, что жизнь человека, который часто работает на компьютере, зависит не только от программ. Во много на жизнь человека влияет распорядок дня. Я уже об этом писал, поэтому добавлю вкратце.

За компьютером человек должен проводить часов четыре — пять. Потом, обязательный отдых. Желательно, на природе. Что я под этим имею в виду? Как я уже рассказывал, это — прогулка в парке, или просто по улицам. По магазинам ходить с целью отдыха не желательно, особенно, если вы шопоголик.

В парке можно просто прогуливаться, дыша свежим воздухом. Или, совершать пробежки, что намного более полезно. Побегать можно полчаса, а в целом погулять часа два. Затем, можно опять поработать за компьютером, от трёх до пяти часов. Но, давайте рассмотрим более подробно пользу бега.

Польза и вред бега

Как говорят специалисты, польза бега по утрам — неоспорима. Организм только проснулся, и ему просто необходимо получить заряд хорошей энергии, бодрости. Хотя бы минут на тридцать.

Чем хорош бег? Вам за него не нужно платить. Вы не в спортзале. Всего лишь нужно купить пару качественных кроссовок, и спортивный костюм.

Бег – это вид нагрузки, данный нам самой природой. Человек, после того, как начинает ползать, встаёт на ноги и ходит, затем – бегает! Бег полезен тем, что он не только приводит в форму вашу физическую внешность, но и выделяет гормоны счастья – эндорфины (гормоны удовольствия).

По поводу вреда бега (или просто ограничений)? Что тут можно сказать? Такие случаи бывают, особенно ограничения. Но, в индивидуальном порядке. И то, при болезнях сердца, суставов или каких-то особых заболеваниях. Об этом, вам должен сообщить лечащий врач.

Польза бега для человека

  • Когда человек бежит, его сердцебиение становится более частым. Это, делает лучше пульсирование крови. При ускоренном кровообращении, все обменные процессы в организме повышаются. Тем самым, очищая организм.
  • При беге нормализуется давление.
  • У людей, часто совершающих пробежки, когда они спокойны, частота пульса находится в норме. Это свидетельствует о лучшей работоспособности сердца.
  • При беге улучшается деятельность пищеварения. А именно: лучше работает кишечник, происходит очистка желчного пузыря, лучше функционирует печень. Становится меньшей нагрузка на почки.
  • У тех людей, кто часто занимается бегом, значительно ниже риск инсульта с инфарктом. Легкие становятся более сильными.
  • Эндокринная система при частых пробежках приходит в норму. Так, приходят в норму гормоны. Исчезает жировая прослойка (особенно вестеральный жир, находящийся в области живота). Кожа делается более гладкой и красивой.
  • Если ваши пробежки становятся регулярными, это гарантирует крепкий иммунитет и здоровые сосуды.
  • Когда человек бежит, у него намного улучшается кровоток в малом тазу. Отсюда, улучшается интимная жизнь людей.
  • Человек, который часто занимается бегом, становится выносливым.
  • Бег, ускоряя кровоток, повышает жизнь людей в целом.
  • Также, бег удаляет застойные процессы в организме, увеличивают рост новых клеточек. И, что интересно, увеличивает заживление ран и порезов!

На протяжении жизни человека, кровоток у него становится значительно меньше. Отсюда, начинается процесс, под названием старение. Но, когда вы регулярно занимаетесь пробежками, в пятьдесят лет у вас есть возможность выглядеть на тридцать.

Психологическая основа бега

  1. Как я уже упоминал, бег способствует выработке эндорфина – гормона радости. Соответственно, если человек счастлив, улучшаются его нервы. Эмоции человека на высоте. Люди, которые часто бегают, забывают про депрессию. У них появляется отличное настроение – эйфория!
  2. Также, при современных стрессах, у людей появляется очень много различных проблем. Но, когда человек занимается пробежкой, он как-бы отключается от всего сущего. Забывает о тревоге, различных нервных напряжениях. И, что является довольно частой проблемой у людей, часто работающих на компьютере, у такого человека приходит в норму сон!
  3. Также, если вы желаете чего-то достичь, к примеру – заработать в интернете, у вас должна быть сила воли на высоте. Так вот, бег значительно увеличивает выносливость. Другими словами, увеличивает силу воли. А это как раз то, что многим людям не хватает, особенно, если они мечтают о заработке в глобальной сети.
  4. Сила воли же повышает самооценку в целом и даёт уверенность с собственных силах. Веру в себя. Как говорят многие спортсмены, у многих людей во время бега пропадает желание останавливаться. Хочется бежать дальше, ещё на большую дистанцию. В этой ситуации, любой поверит в себя!

Я много знаю людей, у которых при частой работе с компьютером, возникает депрессия и они горстями пьют разные антидепрессанты. А какой в это толк? Только вред для здоровья. Не лучше ли заняться бегом? Но, у людей есть такая черта, как лень. Она руководит многими процессами. Попробуй себя оторвать от дивана, кресла и заставить хоть немного пробежаться?

Каждое утро я полчаса занимаюсь физкультурой. Что тоже хорошо, но, бег лучше. Далее, я в течение дня часа три провожу на природе, катаюсь на велосипеде, занимаюсь прочими делами.

При составлении этой статьи, я проработал кучу материала. В статье про бег я выложил только самое главное. И у меня также возникло желание заняться этим видом спорта. К примеру, велосипед заменить на бег? Хотя, одно другому не мешает. Можно заниматься и велоспортом, и бегом!

Я знаю, что многие люди просто не знают, как правильно начать заниматься бегом. Как именно бежать? Сколько времени? С какой скоростью и прочее. Поэтому, вам нужен наставник. Если он есть в вашем городе – это замечательно. Но, если его нет, или вы просто не знаете, к кому обратиться, я предлагаю узнать о данном тренинге, через ресурс профессионального тренера Артёма Буковца. Чтобы попасть на сайт Артёма, достаточно кликнуть по картинке. На его сайте, вы про бег и тренинг получите больше информации.

Суть его занятий в следующем: вы будете по электронной почте получать задания, в которых вам будет профессиональный тренер разъяснит, какие бывают виды бега. И как нужно начинать заниматься этим видом спорта во всех подробностях (в смысле, как правильно бежать, когда нужно начинать бег, сколько времени бегать и прочее).

Всё рассчитано на вашу честность. Вы должны исполнять заданию и отправлять отчеты тренеру. После выполнения первого задания, вы получите второе и т.д.

Также, если у вас появились сомнения, стоит ли вам начинать заниматься бегом и записываться на данный курс, лучше меня вам разъяснят про пользу бега в бесплатном вебинаре, который состоится 30 октября в 20-00. На вебинаре одним из ведущих и будет Артём Буковец.

Из него вы и узнаете всю информацию про занятия бегом режиме реального времени. После вебинара, уже вам решать, записываться на какие-то курсы, или попробовать заняться бегом самостоятельно. Как это сделал я в своё время. Правда, пробегал я всего три месяца. Но, это, уже что-то! Я скажу честно. Чтобы бегать дальше, на первых порах, нужно, чтобы вас кто-то подталкивал. Иначе, вы можете все бросить. Что не есть хорошо! Напомню, вебинар вас ни к чему не обязывает!

Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни! Успехов!

С уважением,     Андрей Зимин                   17.10.2017.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

info-kibersant.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *