Бег для похудения фото до и после: Бег для похудения - 393 ответа на форуме Woman.ru
История Дениса, похудевшего на 13 кг за 30 дней без кардио: фото «до» и «после» | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Про должаем рубрику , в которой показываем результат похудения обычных любителей, впервые обратившихся ко мне за помощью один или два месяца назад.
Нашему сегодняшнему герою требовалось похудеть во что бы то ни стало, — он участвовал в любительском конкурсе у себя на работе и хотел превзойти результаты своих коллег. Давайте посмотрим на его фото, демонстрирующие похудение на 13 кг за 30 дне й и выслушаем его краткую историю:
История Дениса, похудевшего на 13 кг за 30 дней — впечатления после похуденияИстория Дениса, похудевшего на 13 кг за 30 дней — впечатления после похудения
«Практически всю свою сознательную жизнь я имел лишний вес и всегда хотел от него избавиться. Первая моя попытка похудеть состоялась на втором курсе университета в 19 лет. Методика похудения была следующей: Каждое утро бег натощак 60 минут, 300 отжиманий, 200 скручиваний и 50 подтягиваний, при этом я исключил все сладости и выпечку.
В таком режиме я выдержал 30 дней без выходных и был доволен результатом, похудев с 77 до 69 кг . Разумеется, после такого «марафона» начали побаливать суставы и продолжать все это дольше 30-ти дней было нереально!
Мышц на теле при массе 69 кг и росте 178 см также видно не было, что плохо повлияло на мотивацию. А как они могли накачаться или хотя бы сохраниться при таких тренировках? Сгорело даже то немногое , что было до начала похудения.
Потом я вернулся к своему привычному образ у жизни, — за следующие 30 дней все восемь, с таким трудом потраченных килограмм, вернулись на свое место и мой вес снова стал 77!
История Дениса, похудевшего на 13 кг за 30 дней — впечатления после похуденияИстория Дениса, похудевшего на 13 кг за 30 дней — впечатления после похудения
Вторая попытка похудеть была сделана еще через два года, и она была практически такая же. Изменил я только питание. Также я зачем-то добавил 90 минут бега вечером.
Мой рацион состоял из 100 граммов курицы и 50 граммов риса 5 раз в день до 18.00, а когда на курицу уже не мог смотреть , заменял ее вареными яйцами.
В таком режиме я продержался три недели и похудел уже на 10 кг ( с 82 до 72 кг ). И снова возвращение к привычному образу жизни в течении 30 дней привело меня к прежней форме, плюс еще сверху набрал пару килограмм качественного подкожного жира (до 74 кг).
Теперь я понимаю почему это произошло – неправильные тренировки приводили к потере мы шц, а, чем меньше становилось мышц , тем больше жира потом откладывалось.
В итоге такой «сушки», я получил уже 74 кг некачественного веса, а также ещ е и повреждения мениска коленного сустава на обоих ногах и болевые ощущения в локтях и правом плече.
История Дениса, похудевшего на 13 кг за 30 дней — впечатления после похуденияИстория Дениса, похудевшего на 13 кг за 30 дней — впечатления после похудения
После этих неудачных попыток я надолго завязал с похудением.
И только в 27 лет о пять решился начать «сушку тела», а причиной тому стал марафон с крутыми призами, который проводили у меня на работе.
В этот раз решил я решил найти тренера, который помог бы мне похудеть и не ухудшить при этом своё здоровье.
Я был готов выложиться «по полной» ради первого места! И тут я натыкаюсь на видео на YouTube, где Юрий за 14 дней похудел на 14 килограмм! Решив, что тоже так смогу, (я же замотивирован), написал Юрию, что хочу похудеть за месяц, на столько, на сколько это возможно.
Тренер попытался склонить меня на путь более постепенного похудения с акцентом на постоянное сохранения результата, но я объяснил, что уже участвую в конкурсе и назад дороги нет! Так мы и начали работать в условиях «марафона».
Худеть нужно правильно, без сильной потери мышц и без удара по опорно-двигательному аппарату.Худеть нужно правильно, без сильной потери мышц и без удара по опорно-двигательному аппарату.
Юрий объяснил мне основы правильного питания, предоставил кучу рецептов и составил программу тренировок, где исключил упражнения с нагрузкой на коленные суставы.
Мы созванивались каждый раз, когда у меня появлялись вопросы. По итогу за месяц похудел с 97 кг до 84 кг (-13 кг). На этот раз у меня ничего не болело, плюс я получил «промывку мозгов» у наставника с правильной установкой на поддержание формы. Видимо преобразился я удачно, потому что и даже мои родители и друзья замотивировались моей трансформацией и начали ходить в зал и правильно питаться.
Теперь я жалею только о том, что ранее я делал все неправильно, выполнял слишком большое количество упражнений и своими руками наносил себе вред. Худеть нужно правильно, без сильной потери мышц и без удара по опорно-двигательному аппарату.»
Комментарий тренера
Многие из моих читателей интересуются как именно мои герои достигают успеха во время карантина, когда они не могут посещать тренажерный зал или когда просто нет времени на дорогу в спортивный клуб.
Обычно перед началом тренировок я рекомендую им приобрести гантели Fitnesssport как минимум DB-04 на 20 кг, но в идеале DB-05 на 33 кг, поскольку мышцы при правильных занятиях очень быстро растут и силовые показатели тоже.
Даже девушка через 3 месяца работы обычно уже выполняет некоторые упражнения с DB-05 на 33 кг, а мужчины и подавно. Эти гантели очень простые и доступные по цене. Можно выполнять десятки базовых и изолирующих упражнений, а мои впечатления от работы с ними крайне положительные.
Из минусов- нужно тратить время на сборку и разборку гантелей. Если есть средства, можно купить 2-3 пары гантелей или просто докупить пару пустых гантельных ручек с замками, так можно будет существенно упростить тренировки и сэкономить немало времени.
Поскольку именно с этими снарядами я много работал, оставляю ссылку на них ниже.
Если вы хотите узнать больше, о фитнес марафоне в котором вы можете снизить вес либо подкачать мышцы, посмотрите мое видео. Заодно получите огромный заряд мотивации к тренировкам:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram Мой канал о психологии отношений #похудение #сушка тела #сушка #как похудеть #снижение веса
как я начала бегать и полюбила свое тело
За полтора года бега меня раз двести, наверное, спросили, похудела ли я, помог ли мне бег «скинуть» и т.
д. Я в ответ очень удивлялась, потому что к тому времени три километра по парку неожиданно стали приносить удовольствие. Я бы даже сказала — кайф. Про похудение я не особо думала, потому что тогда надо было добавлять ещё силовые нагрузки и регулировать питание, менять пищевые привычки. На всё это у меня не было ресурсов.
Но так как вопросы задавали часто, я начала думать о том, как глубоко в обществе сидит тема похудения и страданий, через которые надо пройти ради «фигуры мечты». Как мало девушек и женщин любят себя и свою внешность. И про то, что слова «ой, да просто прими себя, какой есть» — это просто слова, без особого смысла.
Призывы в духе «Будь собой, 
И в этом мне очень помог бег.
Знаете, когда на второй день в роддоме я увидела своё отражение, то расплакалась. Это теперь так выглядит мой живот? После первых родов всё было как-то поаккуратней. Легко принимать себя, если через две недели после родов ты уже можешь ходить в добеременных джинсах.
Но дело даже не в родах и беременности. Свое тело я любила только на фото десятилетней давности. В момент «здесь и сейчас» принимать его всегда было сложно: далеко не субтильное телосложение, животик, ломкие ногти, отсутствие четкой талии, строение челюсти такое, что виден второй подбородок. Но проходило время, рождались дети, появлялись растяжки, целлюлит, и любые старые снимки казались очень даже ничего. Вроде никакого особенного живота не было, оказывается, и волосы блестели, и кожа была лучше. И взгляд другой.
Бег неожиданно помог мне справиться с десятком комплексов.
Я не похудела, но где-то спустя год после начала тренировок я заметила, что перестала избегать зеркал. Смотрю на себя после душа и думаю: ну ок, животик немного висит, руки полноваты, ноги раньше были как-то постройней, ну и ладно. Зато я сильная.
Удивительно, что за телом, которое уважаешь, стало легче ухаживать.
Я стала больше пить воды, делать себе массаж и выполнять самые простые домашние упражнения. То есть изменился сам подход: из «качай пресс, чтобы похудеть» (читай: переделать себя), в «а давай укрепим мышцы, чтобы телу бегалось легче и быстрей». Изменилась сама природа мотивации и её вектор.
Зацикливание на килограммах не помогает похудеть или полюбить себя. Считая цифры, ты пытаешься контролировать процессы, которые контролировать в полной мере ну никак не можешь. Ради этих пресловутых сантиметров я чем только не занималась, но это либо вообще не работало, либо давало краткосрочный эффект. Сейчас же я просто плюнула на замеры. Меня зажигает другая мысль: есть ведь марафонцы, которые начинают бегать в 30-40-50 лет, значит, теоретически и я могу? И такой вызов — в километрах — был для меня важнее. Смена внутреннего запроса с «как похудеть» до «как стать более выносливой» помогла. Я действительно стала выносливее и сильнее.
Первое, что заметила, это огромный подъём сил и энергии в дни пробежек. Мне казалось, что я могу свернуть горы. Второе: недавно пошла в бассейн и проплыла километр на 15 минут быстрей, чем пять лет назад. И даже не задохнулась. Такие простые и понятные результаты окрыляют намного сильней, чем навязанные извне каноны и сантиметры.
Я не скажу, что сейчас мне легко даются пробежки. Нет. У меня по-прежнему низкая скорость и самая большая дистанция, которую я пробежала — 12,5 км. В единственном забеге на 10 км я прибежала не в тройке и не в десятке, а аж 47-й из 113 участников.
Мне по-прежнему бывает сложно встать утром и собраться, и лень, и апатия часто нападают. Но я знаю, что если не загонять себя в рамки и давать телу отдохнуть, завтра я буду бежать легче и охотней. У меня нет цели сделать пробежки ежедневным занятием, но 3-4 раза в неделю — это то, что мое тело может и хочет.
Внутренние монологи и самосаботаж почти исчезли. Однажды я решила не бегать меньше пяти километров — это моя самая комфортная дистанция. И если мне хватило мотивации встать, одеться и сделать первый шаг в дождь, снег, мороз, туман, то чего с самой собой спорить, энергию тратить? Я просто бегу и всё. Для меня — это всего лишь средство на длинном и извилистом пути принятия себя.
Возможно, вас на этот путь может толкнуть что-то абсолютно другое. Поэтому я не буду призывать всех начать бегать прямо сейчас. Принятие вообще, мне кажется, — дело личное. Его не навязать и никак не поторопить. Кому-то помогает чужой опыт, а кому-то — только время, самокопание и внимательное отношение к своим желаниям.
Иллюстрации: Наталья Ямщикова
Недовольная своей фигурой женщина преодолела страх и преобразилась: Люди: Из жизни: Lenta.
ruЖительница австралийского города Мельбурн похудела на 11 килограммов за восемь месяцев благодаря диете и физической активности и полностью преобразилась. Об этом сообщает сайт Daily Mail.
36-летняя Джулия Мидоус (Julia Meadows), мать двоих детей, была недовольна своей фигурой и боролась с депрессией и неуверенностью в себе. Она решила изменить свою жизнь и записалась на популярную в Австралии программу для похудения после того, как увидела представленные на их сайте примеры преображений.
«Я увидела примеры удивительных изменений, подписалась на местную группу для бегунов и на занятия фитнесом и начала придерживаться предложенного программой плана питания», — сказала она. Мидоус рассказала, что ей было страшно идти на занятия, но она преодолела свой страх, и начала замечать изменения в своем теле уже через три недели после начала занятий и смены диеты.
Материалы по теме:
Больше всего на ее похудение повлияло снижение количества сахара. Вредные десерты и мороженое она заменила фруктами и натуральным йогуртом.
На завтрак Мидоус ест смузи с ягодами, бананами и овсяными хлопьями, потом перекусывает чашкой чая с греческим йогуртом и фруктами. На обед она доедает остатки вчерашнего ужина, например, курицу и салат.
В следующий прием пищи женщина ест несколько вареных яиц, орехи или рисовые крекеры с арахисовым маслом, а на ужин — мексиканскую лазанью или болоньезе — что-то из ее любимых блюд. «Я пью около трех литров воды в день, и это сделало мою кожу гораздо более здоровой и гладкой», — сказала она.
Мидоус рассказала, что больше всего в процессе похудения ее мотивируют фотографии до начала программы и после. Они необходимы, так как вес может некоторое время не изменяться, хотя видимые изменения все равно есть. «Я узнала, что весы не всегда говорят правду, и теперь я смотрю на фотографии до и после, чтобы понять, чего я достигла», — пояснила она.
По словам женщины, для нее важно регулярно менять упражнения, чтобы сохранять мотивацию. «Это не всегда должна быть прогулка, бег или упражнения.
Прыгать на трамплине, танцевать с детьми или бегать с ними по игровому центру — лучший способ оставаться активной — плюс это очень весело», — сказала Мидоус.
Приложение Nike Run Club. NRC. Nike RU
Ниже ты найдешь ответы на часто задаваемые вопросы о приложении Nike Run Club.
Почему нет синхронизации между моей активностью NRC и моим устройством?
Мобильное устройство: проверь подключение к Wi-Fi. Открой вкладку «Активность», затем «История». Проведи пальцем вниз по экрану, чтобы обновить и синхронизировать данные.
Apple Watch и Wear OS: пока часы соединены с устройством, синхронизация осуществляется автоматически. Если ты выйдешь на пробежку без устройства, твоя активность будет синхронизирована при следующем подключении часов. Если проблема с синхронизацией не решена, свяжись с нами.
Почему не работает приложение Nike Run Club?
Как просмотреть информацию о пробежках онлайн?
Зайди в приложение Nike Run Club и открой вкладку «Активность».
Как получить доступ к панели управления Nike Run Club?
После загрузки приложения и регистрации аккаунта панель управления будет доступна после входа в приложение.
Как начать пробежку в приложении Nike Run Club?
Чтобы начать пробежку, выбери «Старт» на странице бега или перейди в раздел «Быстрый старт».
Как редактировать данные о пробежке?
Для редактирования выбери нужную тренировку в разделе «Активность», открой меню над заголовком и выбери «Редактировать пробежку».
Расстояние фиксируется в км или милях?
Дистанции могут быть указаны в км или милях. Сделай нужный выбор в «Настройках».
Как войти в приложение NRC?
Загрузи и открой приложение NRC на своем устройстве. Нажми на кнопку «Войти», затем введи свой электронный адрес и пароль для доступа к своему профилю.
Сколько стоит приложение NRC?
Загрузка приложения NRC бесплатна.
Как начать бегать с лишним весом
Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.
Истории про удачное похудение довольно популярны в последнее время: издания публикуют фото «до» и «после», а сами герои репортажей уверенно рассказывают о своем успешном опыте. Но, к сожалению, никто не публикует неудачные попытки, хотя их гораздо больше и последствия неправильных действий при похудении очень серьезные.
Отвечая на вопрос читателя о том, как человеку с лишним весом начать бегать, мы дадим несколько советов, которые уберегут вас от ошибок на ранних этапах увлечения бегом.
Стоит оговориться, что информация эта будет, скорее, полезна не высоким спортсменам с весом под 100 кг, а людям, у которых условное соотношение «рост минус вес» минимально.
То есть, например, у тренированного бегуна ростом 175 см и весом 63 кг разница составит 112 — это хороший показатель. При росте 180 см и весе 90 кг — разница 90, что является допустимым для первых пробежек. Но при росте 160 см и весе 120 кг разница минимальна — всего 40.
При такой пропорции начинать нужно не с бега:
Прежде всего, посоветуйтесь с врачом. Желательно спортивным. Проведите осмотр организма, сделайте исследования сердца. Вполне может быть, что хронические болезни и острые фазы текущих заболеваний не позволят вам в данный момент заняться собой.
Начните с питания, посоветуйтесь с диетологом. 70% успеха в похудении — это полезная еда в полезных количествах (в этом плане можно начать изучать вопрос со статьи об управлении аппетитом).
Посмотрите в сторону других видов активности. Бег — не самый безопасный вид спорта для сброса лишнего веса: ударные нагрузки на колени, позвоночник и связки могут быть довольно сильными.
Попробуйте начать с плавания, велотренажера или велостудии (сайкла).
Подберите специальную беговую экипировку и кроссовки. Главное правило — одежда не должна давить и натирать. Перед покупкой кроссовок посоветуйтесь с ортопедом, вам могут понадобиться индивидуальные стельки. Кроссовки подбирайте по особенностям стопы и с хорошей амортизацией (мы рассказывали об этом подробно).
Старайтесь выбирать места для пробежек с мягким покрытием: грунт, лесные тропинки, в крайнем случае дорожки стадиона со специальным покрытием (вот тут кратко о покрытиях для бега).
Следите за пульсом. Идеальный темп пробежек тот, при котором вы можете разговаривать. Первое время это будет сложно. Когда отдышка мешает говорить — переходите на шаг, не стоит гнаться за временем. У вас другие задачи.
Начните с ходьбы или чередования ходьбы, быстрой ходьбы и бега в разных пропорциях. Например: 1 мин ходьба, 1 мин быстрая ходьба, 30 сек бега.
Сделайте пять повторений. Постепенно увеличивайте время бега и исключайте ходьбу.
На эту тему рекомендуем ознакомиться с тренировочной программой «От 0 до 5 км», с неё многие начинали.
Соблюдайте регулярность тренировок. Можно начать с пробежек через один день, т.е. 3 раза в неделю. Когда сможете пробегать 30 минут без остановки, можно добавить четвертую тренировку. Утром или вечером — не важно, всё зависит от вашего распорядка дня.
Занимайтесь растяжкой. Следите за восстановлением (очень хорошо раз в неделю ходить на массаж), не перегружайте себя чрезмерными нагрузками — тренировочный процесс должен быть постепенным. Обязательно делайте растяжку после тренировок.
Ведите дневник тренировок, постоянно контролируйте самочувствие и консультируйтесь с врачом (желательно спортивным).
Что еще почитать по теме:
Помните, что успешный результат – это терпение, труд и удовольствие от процесса.
Здоровья вам, все обязательно получится!
Почему Л-карнитин не помогает похудеть: мифы и факты
Что такое Л-карнитин и для чего он нужен
Л-карнитин (англ. L-carnitine) — природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани — около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.
Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию.
Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.
В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.
В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:
- Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
- Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
- Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
- Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
- Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
- Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов
Л-карнитин для похудения
Фото: blog.
livonlabs.com
Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.
Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:
- Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
- Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания.
Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.
Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.
L-карнитин в спорте
Фото: myprotein.com
Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.
Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно — никак не влияет на работоспособность или сжигание жира.
К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.
Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.
В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина).
Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.
Спортивное питание с L-карнитином
Фото: truismfitness.com
Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.
Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.
Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:
Как принимать Л-карнитин
В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз.
Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.
В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.
L-карнитин в продуктах питания
Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.
Фото: hereford.lv
Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.
| Говядина | 95 мг |
| Свинина | 27,7 мг |
| Бекон | 23 мг |
| Треска | 5,6 мг |
| Куриная грудка | 3,9 мг |
| Сыр, мороженое | 3,7 мг |
| Молоко | 3,3 мг |
| Авокадо | 2 мг |
| Хлеб | 0,15 мг |
| Яйца | 0,01 мг |
Побочные эффекты L-карнитина
Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах.
Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
20 людей, которым надоело таскать на себе лишние килограммы и они взяли и похудели
Девушка похудела со 163 кг до 62 кг за 2,5 года
«При помощи мобильного приложения я контролировала все, что съедала за день, и следила за размером порций. Люди, с которыми я не виделась пару лет, просто не могут поверить, что это я».
«Пообещал себе, что куплю красивый костюм, если похудею. И вот я, сбросивший 29 кг, в костюме на свадьбе своего брата»
«Я просто сократил потребление углеводов до менее 25 г в день».
Из 98 кг в 52 кг
«Теперь я потребляю в день 1 750–2 000 ккал в зависимости от моей физической активности. А объем, что я потеряла в груди, компенсируется приобретенной уверенностью».
Парень расстался с 45 кг за год и все еще продолжает худеть
«Я перестал пользоваться автомобилем и начал ездить на велосипеде по 10 км в день».
Сбросила 20 кг
«Силовые тренировки 3 раза в неделю, плавание, бег на 5 км или скалолазание. Я потребляю 1 400–1 700 ккал в зависимости от того, чем я занимаюсь».
[region:bone:inline_1]
Парень сбросил 34 кг за 17 месяцев
«Лучший совет, который мне дали: „Почувствуй себя удобно в неудобном“. Я знаю, что этот девиз звучит не слишком вдохновляюще, но он помог мне подготовиться психологически к изменениям. Это марафон, а не спринт. Даже маленькие изменения в стиле жизни окупаются многократно».
Вот что делает с лицом похудение на 45 кг
«Я некоторое время придерживалась кетодиеты».
Сбросила 19 кг
«Я теперь даже не знаю, кто эта девушка слева».
Трезвый образ жизни и диета принесли свои плоды: за 1,5 года ушло 77 кг
«Люди часто спрашивают, что заставило меня измениться. Это было осознание того, что я могу умереть молодым, причем довольно скоро»
Девушка потеряла половину своего веса (58 кг) за 2 года
«Я ограничила углеводы, занялась интервальными тренировками, а после того, как потеряла вес, еще и бодибилдингом».
[region:bone:inline_2]
Девушка похудела со 161 кг до 95 кг и не ожидала, что ее нос тоже «похудеет»
«Я соблюдаю низкоуглеводную диету».
Сбросил 76 кг за 16 месяцев
«Когда-то я смеялся при одной мысли о пробежке, а вчера я пробежал свой первый полумарафон (21 км)».
Парень похудел на 55 кг за 1,5 года, а теперь качает мышцы
«Я просто ограничил размер порции (например, стал съедать 1 сэндвич вместо 3)».
Похудела на 54 кг всего за 9,5 месяцев
«Я трачу столько же калорий, сколько потребляю, и занимаюсь каждый день: йога, силовые тренировки, бег, велотренажер».
Похудел на 20 кг за 3 года
«Моя мама говорит, что теперь я слишком худой».
[region:bone:inline_3]
Похудела на 15 кг
«Я вегетарианка, поэтому слежу за тем, чтобы в моем питании было достаточно белка. Раз в неделю я занимаюсь с тренером и стараюсь ходить пешком при любой возможности».
Из 117 кг в 83 кг
«После 5 лет тренировок открыла для себя кетодиету. Вес начал уходить».
Похудела со 115 кг до 82 кг за 15 месяцев
«Начала считать калории, придирчиво относиться ко всему, что попадает мне в рот, и регулярно заниматься».
Расстался с 23 кг за 8 месяцев и снял футболку летом впервые за много лет
«Первым делом я провел специальное исследование, чтобы узнать, сколько всего энергии я трачу за день.
Исходя из этого я подобрал рацион на 2 000 ккал и записался в тренажерный зал».
Из 106 кг в 65 кг
«Фото до похудения помогают мне не сорваться и не потерять мотивацию».
По материалам
10 женщин рассказали, как бег помог им похудеть навсегда
Есть много способов похудеть. Поднятие тяжестей, уроки танцев, сокрушение альпиниста по лестнице, и это лишь некоторые из них. Но ни один из них не требует такого отношения босса и леди, как бег.
Преодоление нескольких миль, особенно если вы новичок в беговой игре, требует выносливости, психологической стойкости и большого количества пота. Но именно из-за этой интенсивности так много женщин, таких как эти дамы, влюбились в спорт и в процессе потеряли тонну веса.
Если вы думаете о том, чтобы сделать бег своей основной тренировкой для похудения, прочитайте истории этих женщин и приготовьтесь к вдохновению.
Дженнифер Хиттл
Дженнифер Хитл
Дженнифер совершила то, о чем мечтают многие люди: она сбросила более половины своего веса и поддерживала свой вес в 140 фунтов в течение 12 лет.
«Раньше я говорил что-то вроде: «Посмотри на себя, ты такой толстый, что даже квартала не протянешь».Ты так тяжело дышишь. Зачем даже пытаться?! Это то, что я никогда никому не скажу!» — говорит она в «: Беги, чтобы проиграть, ». «Новая я решила сказать: «Отличная работа! Ты здесь гуляешь сегодня вечером. Разве это не хорошо? Это не всегда было идеально, но я очень тщательно выбирал свой внутренний диалог. Стало намного проще.»
Фиона Бернс-Деннис
Фиона Бернс-Деннис
«Я начал бегать в возрасте 51 года. Первая фотография сделана после моего самого первого забега на две мили в Янгстауне, штат Огайо.Второй — после моего первого полумарафона в Питтсбурге, штат Пенсильвания, на 30 фунтов меньше благодаря бегу и правильному питанию».
СВЯЗАННЫЕ: Сбросьте лишние килограммы, почувствуйте себя прекрасно и бегите быстрее всех с
Run to Lose .Бобби Джо Вендел
Бобби Джо Вендел
«Я никогда бы не подумал, что буду бегать и получать от этого удовольствие.
И я никогда не думал, что, когда я начинал это путешествие, я сбросил 180 фунтов и вернул себе жизнь.»
Укради некоторые из этих силовых движений, чтобы дополнить свои пробежки.
Эллисон Таллер
Эллисон Таллер
«Я начала бегать, хотя едва могла пробежать полмили, но тот факт, что я была на улице, двигалась и потела, а не сидела на заднице с пивом, определенно была шагом в правильном направлении», — говорит о ней Таллер. путешествие, чтобы потерять 30 фунтов в Беги, чтобы потерять .«Бег стал моей терапией. Мой разум действительно теряется, когда я бегу, и это лучший способ избавиться от любого стресса, который может возникнуть в моей жизни».
Мелисса Ондекер
Мелисса Ондекер
«Левое фото — июль 2011 года, когда я похудела до 215 фунтов. Правое фото — март 2012 года. Я весила 160 фунтов. Когда я забеременела второй дочерью, мне пришлось прекратить бегать из-за осложнений во время беременности, но теперь я вернулся к этому!»
Дженн Берд
Дженн Берд
«Я снова начал бегать в 2012 году и с тех пор не оглядывался назад.
На предыдущей фотографии я весил 195 фунтов. На фотографии после я весил 148 фунтов. Я улучшил свое время на 5 км по сравнению с моим первым результатом в 2012 году, который был с 31:13 до 22:05. Мне нравится количество энергии, которое дал мне бег, и я не стала бы той бегуньей, которой являюсь сегодня, без поддержки моего мужа и троих детей».
Эрин Маллейн
Эрин Маллейн
«У меня был лишний вес, я устал и сидел на обочине жизни», — говорит Маллейн в «Беги, чтобы проиграть ».Хотя она не могла бегать целую минуту, она записалась на 5км за пять месяцев, скачала приложение для 5км и взяла на себя обязательство бегать три раза в неделю. С тех пор она похудела на 65 фунтов и удерживает их.
Никки Маршалл
Никки Маршалл
Маршалл всегда была 10-го размера. Но после того, как у нее родился сын Чарли, все изменилось. Бег вернул ее жизнь в нужное русло, и она разделяет его цель похудеть — сбросить 50 фунтов в «Беги, чтобы сбросить ». «Когда я впервые начал бегать, будучи тяжелым, мне часто казалось, что мои ноги едва шаркают по земле. Теперь мой бег стал плавным. Я чувствую, что во время бега у меня есть ритм».
Джессика Игер
Джессика Игер
«От явного превышения лимита веса на квадроцикле до прохождения пяти полумарафонов и подготовки к моему первому полному пробегу — бег помог мне сбросить более 110 фунтов и обрести улыбку.Раньше я избегал камер, как чумы. Теперь, когда я вижу такое, я гордо улыбаюсь, даже когда оно потное, вонючее и в спандексе. Я больше не стыжусь этого тела, ради которого я так много работал.»
Николь Мортон
Николь Мортон
«Я сбросил 100 фунтов благодаря бегу и правильному питанию в период с марта 2014 года по октябрь 2014 года. Я начал бегать в марте 2014 года и не мог ни минуты пробежать в приложении Couch to 5K без смерти. Я пробежал свою первую половину в ноябре и планирую пробежать марафон.
»
Вдохновленный? Вот совет о том, как стать бегуном, а также план, с чего начать.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Фотограф рассказывает о вдохновляющем семейном путешествии до и после похудения
Когда дело доходит до новогодних обещаний, многие люди стремятся похудеть и привести себя в форму.Самостоятельно выполнить все это может быть сложно, поэтому рекомендуется, если вы пытаетесь привести себя в форму, делать это вместе с другом. Фотограф @xyjesse (также известный как Jesse) доказывает, что наличие тренировочной группы — людей, которые поощряют вас и призывают к ответственности — поможет вам достичь своих целей. Он и вся его семья потратили шесть месяцев на то, чтобы сбросить лишние килограммы и привести себя в форму, и Джесси делится своими невероятными результатами до и после похудения как раз к 2018 году.
Вдохновение для этого семейного похудения пришло, когда мама и папа Джесси временно переехали к нему и его жене в течение первых нескольких месяцев жизни их новорожденного ребенка.Отец Джесси принес с собой «алкоголизм и пивной живот», и его сын подумал, что программа упражнений может быть именно тем, что нужно его отцу, чтобы получить новую жизнь.
Как и многие другие успешные программы тренировок, группа начала с небольших достижимых целей. Они начали с силовой ходьбы и довели свою выносливость до бега. Каждые 10 дней Джесси визуально фиксировал их успех с помощью фотографии, и результаты впечатляли и являлись истинным свидетельством самоотверженности и мужества.
Джесси и его отец с тех пор променяли свои животы на пресс, который они теперь выставляют напоказ во время пробежки без рубашки по набережной — и на то есть веская причина.Вся семья выглядит великолепно; их путешествие является напоминанием о том, что независимо от времени года вы тоже можете совершать такие потрясающие преобразования с помощью близких.
Нужно вдохновение до и после похудения? Посмотрите не дальше фотографа @xyjesse (он же Джесси) и его семьи.
Родители Джесси переехали жить к нему, его жене и их новорожденному ребенку.
Отец приехал с «пивным животом и алкоголизмом». Джесси думал, что потеря веса даст ему новую жизнь.
Вместе, семья работала, Джесси и его отец как партнеры. Они начали с силовой ходьбы.
В конце концов перейдет к бегу трусцой…
… и стать фанатами спортзала.
Каждые 10 дней они будут документировать свой прогресс, и окончательная трансформация впечатляет.
Это не первый раз, когда Джесси документирует преображение. В начале 2016 года он превратил своего 85-летнего дедушку-фермера в икону моды. Вот они, рядышком.
Xyjesse: Instagram | Weibo
ч/т: [Реддит]
Статьи по теме:
Отец делится фотографиями до и после того, как его жизнь полностью изменилась
21 фото очаровательных щенков до и после, которые стали любимыми собаками
Шокирующие фото до и после злоупотребления наркотиками
Фотографии до и после показывают невероятные физические изменения жизни без алкоголя
Фото бегунов до и после
Как одна женщина начала бегать, чтобы похудеть, и сбросила 100 фунтов стал ценить.
В январе 2014 года все было по-другому: она весила 246 фунтов и избегала бега. Но в том же месяце она забронировала летние каникулы на Ямайке и решила привести себя в форму. «Я не хотела отправляться в путешествие, возвращаться и смотреть на фотографии из моего веселого тропического отпуска и не иметь возможности вспомнить, как мне было весело [из-за моего веса]», — говорит она.Наряду со здоровой, сбалансированной диетой, она сделала одно серьезное изменение: она решила начать регулярно бегать, хотя она ненавидела это .«Я была девочкой в старшей школе, которая пыхтела и пыхтела на беговой дорожке каждый год на уроках физкультуры, когда нас заставляли пробегать одну милю», — вспоминает она. В наши дни ее бег по пересеченной местности и занятия на беговой дорожке являются одними из самых веселых частей ее нового здорового образа жизни. Вот как она туда попала и похудела на 100 фунтов.
Когда она решила заняться спортом, бег был простым (но сложным) способом начать.
Бег был первым упражнением, которое Графтон решила сделать во время своего пути к похудению, потому что начать его было легко — все, что ей было нужно, это пара кроссовок и беговая дорожка на открытом воздухе.Это не значит, что это было легко. «У меня есть селфи, которое я сделал после самой первой тренировки после того, как решил похудеть — мое лицо покраснело от свеклы, и я высовывал язык, потому что был весь в поту, но я был очень горд, потому что запрыгнул на моей беговой дорожке и заставил себя продолжать», — говорит Графтон.
Графтон продолжала бегать примерно три раза в неделю, потому что полагала, что если это тяжело, то это может сработать. «Я помню одну пробежку на беговой дорожке, которую я сделал в начале своего путешествия — обычно я доходил до 15 минут, а затем останавливался и шел.Я продержался 15 минут и подумал: Думаю, я смогу продолжать . Я ехал целых 30 минут, не останавливаясь. Это было огромным для меня. Это придало мне сил — я был , способным преодолевать все пыхтение, пыхтение и тряску».
Ее ночные пробежки по вторникам стали чем-то, чего она с нетерпением ждала.
К тому времени, когда Графтон уехала в отпуск в мае, она сбросила 30 фунтов и решила, что хочет продолжать. Ее целью было сбросить еще 26 фунтов.«Я просто решила, что независимо от того, сколько раз я облажалась на этом пути, сдаваться нельзя», — говорит она. Одним из способов, которым она продолжала оставаться мотивированной, было постоянное испытание самой себя.
Бег для похудения и сжигания жира: наука о беге!
Бег был видом спорта с каменного века, но в последнее время он стал популярной физической активностью для достижения целей в фитнесе. Вы задаетесь вопросом, является ли это идеальным способом сжечь жир и похудеть? Читайте дальше, чтобы узнать правду!
Наблюдатели за здоровьем отмечают беспрецедентные изменения в том, как выглядит их тело после того, как они прибегли к хорошим тренировкам по бегу, чтобы похудеть.Помимо избавления от лишних килограммов в области живота и тонуса мышц ног, бег приносит много пользы для здоровья и повышает выносливость.
Но вот что вы должны знать о беге, прежде чем записаться на этот вид упражнений.
Бег влияет на разные мышцы и суставы нашего тела. Наши четырехглавые мышцы, или мышцы бедер, тянутся вперед и обеспечивают стабильность наших коленей, а икроножные мышцы помогают поднять ноги от основания. Когда мы бежим, мы толкаем свое тело вперед.В результате наши ноги отрываются от земли, на мгновение подвешивая нас в воздухе, что отличает бег от быстрой ходьбы.
На нашу способность бежать влияют различные внешние и внутренние силы. В то время как гравитационные силы притягивают нас к земле, наши мышцы дают нам импульс для движения вперед. С другой стороны, воздух вызывает сопротивление и снижает нашу скорость.
Все мы помним третий закон движения Исаака Ньютона — на каждое действие есть равное и противоположное противодействие.Когда наши ноги касаются земли, оказывая давление вниз, наше тело производит такое же давление вверх. Чрезмерная сила отскока может привести к таким травмам, как расколотая голень или колено бегуна.
Следовательно, становится крайне важно, чтобы мы защищали наши колени перед бегом.
Опять же, когда мы бежим, мы потеем. Потоотделение больше, чем обычно, может израсходовать наши минеральные запасы, что приведет к обезвоживанию и потере электролитов. Чтобы пополнить запасы энергии, мы должны потреблять много воды вскоре после пробежки и всегда иметь под рукой здоровую закуску для быстрого перекуса после тренировки.
Рекомендуем прочитать: Нехирургическое решение для контроля веса
Что лучше – бег трусцой, ходьба или бег на месте?Когда вы что-то начинаете, вполне естественно, что у вас возникают вопросы. Когда новички начинают бегать, чтобы похудеть, нормально сравнивать бег трусцой и ходьбу с бегом. Среди часто задаваемых вопросов: «Что лучше для похудения — бег или бег трусцой?» или «Ходьба или бег сжигают больше жира?»
Ответ прост, и честно говоря, у бега больше преимуществ.Ходьба, бег трусцой и бег на месте приводят к потере веса и сжиганию жира, а также предотвращают диабет 2 типа.
Однако, в зависимости от продолжительности и интенсивности, бег на месте ускорит процесс похудения. В качестве альтернативы вы также можете выделить 30 минут, по крайней мере, три дня в неделю, чтобы бегать на беговой дорожке и достигать лучших результатов в своем фитнес-режиме.
Рекомендуем прочитать: Упражнения и похудение: удивительные мифы и факты!
Каковы преимущества бега?Для здорового похудения мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем.Бег для сжигания жира является одним из лучших видов физической активности, потому что он заставляет работать несколько мышц, что приводит к сжиганию большего количества калорий в минуту, чем любое другое упражнение.
Бег — это эффективная кардиотренировка, которую можно выполнять, не вкладывая средства в дорогие тренажеры. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу, посетить ближайший парк или детскую площадку, чтобы освежиться. Если у вас есть беговая дорожка, бег на ней — эффективный способ заниматься дома.
Бег быстрее сжигает жир на животе и помогает сбросить вес быстрее, чем ходьба.Жир нашего тела становится основным источником энергии, который обеспечивает энергию во время бега. Бег снижает вес и сжигает жир, особенно когда мы бежим в темпе, который помогает нашему телу поддерживать полную конверсию. Хотя не существует оптимальной скорости бега для сжигания жира или конкретной скорости бега для сжигания жира, было бы полезно, если бы вы сначала попытались понять, сколько бега полезно для похудения.
Существует две категории бега для похудения – бег средней и высокой интенсивности. Бег средней интенсивности эффективен для похудения, так как организм постепенно переключается с углеводов на жиры.Хотя жиры не являются непосредственным источником топлива, они являются устойчивыми.
Сжигание жира более устойчиво и длится дольше, хотя для сжигания калорий требуется сравнительно больше времени. Таким образом, рекомендуется бегать не менее 30 минут или больше, чтобы повысить результаты похудения.
С другой стороны, высокоинтенсивный бег повышает частоту сердечных сокращений, и вы постепенно достигаете анаэробной зоны. Во время таких пробежек коэффициент сжигания жира ниже, поскольку организм использует свои запасы углеводов для быстрого получения топлива.Однако, если рутина интенсивна, сжигание калорий будет более значительным.
Помните, что лучше всего тренироваться под наблюдением сертифицированного специалиста по фитнесу и проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений, чтобы определить подходящие параметры и избежать травм и осложнений со здоровьем.
Уменьшает ли бег жир только тогда, когда тело работает?Нет, ваше тело будет продолжать сжигать жир даже после двух-трех часов бега. Сжигание калорий продолжается даже после пробежки из-за тяжелой работы мышц.
Следовательно, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который поможет вам с питанием до и после пробежки, чтобы зарядиться энергией во время пробежки и добиться оптимальных результатов в снижении веса.
Рекомендуем прочитать: Диета против упражнений: более эффективный метод похудения!
Лучшая программа ежедневного бега для похудения и сжигания жираВот один из лучших ежедневных беговых комплексов для сжигания жира!
- Если вы бегаете, чтобы избавиться от дряблости, мы рекомендуем бегать рано утром.
- Всегда начинайте пробежку под наблюдением тренера по физкультуре, чтобы избежать травм скелетных мышц.
- Начните с пятиминутной разминки. Затем походите около минуты и постепенно увеличивайте интенсивность, бегая трусцой в течение еще одной минуты.
- Первые две недели бегайте по 15 минут с небольшими перерывами.
- Попробуйте бегать средней интенсивности в течение 20–25 минут на третьей и четвертой неделе.
- Начиная с пятой недели попробуйте пробежать всю 30-минутную пробежку, прежде чем охлаждать пятки.
- Ежедневная пробежка может привести к истощению организма. Вместо этого вы можете попробовать бегать три дня в неделю.
- Вы можете сделать свой спринт более интересным, надев наушники и включив любимую музыку.
- Добавьте в свой гардероб красочную спортивную одежду и пару удобных кроссовок.
- Всегда носите с собой защитное снаряжение, бутылку с водой и полезные закуски.
Вместо этого вы можете попробовать бегать три дня в неделю.Рекомендуем прочитать: В какое время лучше всего заниматься спортом?
Теперь, когда вы знаете о беге все, вперед, на беговые дорожки, чтобы начать свое путешествие по похудению.
Если вы ищете индивидуальную и комплексную фитнес-программу, а также устойчивый план питания от первоклассных экспертов по снижению веса, посетите ближайшую клинику Oliva Skin & Hair Clinic и приготовьтесь стать здоровее, чем когда-либо прежде! Присоединяйтесь к фитнес-революции сегодня!
Удивительные изменения в похудении 2022
Здесь, в Men’s Health , мы любим рассказывать вам истории о реальных мужчинах, которые меняют свое тело и свою жизнь.
Мы надеемся, что их драматические преобразования помогут вам вдохновиться, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса.
Между тренировками и правильным питанием существует множество различных способов похудеть. В этом списке вы найдете парней, которые перешли на кето-диету, разгромили тренировки HIIT и разработали более здоровый образ жизни. Некоторые потеряли более 100 фунтов, и, разумеется, их фотографии до и после просто невероятны.
Вот 8 невероятных изменений в похудении, рассказанных Men’s Health .
1 Бен Рауэ: процент жира в организме снизился с 18 до 10 процентов
Бен Рауэ начал заниматься фитнесом, потому что он увлечен защитой окружающей среды. Прочитав, что растительная диета является наиболее устойчивой для нашей земли, он взял на себя обязательство привести себя в форму в течение 90 дней, питаясь веганом.
«Я хотел доказать это самому себе и показать миру, что это возможно», — сказал он ранее Men’s Health .
«О, еще один мотиватор; Я был одинок, и я был далек от того, чтобы начать свою лучшую игру.
До испытания Рауэ был тем, кого он называет «веганом нездоровой пищи», то есть ел мороженое, печенье и чипсы. «Веган не значит здоровый; это просто означает, что он не сделан из продуктов животного происхождения», — сказал он.
Он отказался от всего этого и начал есть фасоль, чечевицу, нут и эдамаме. его режим тренировок и включал высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки
За три месяца его жировые отложения снизились с 18 процентов до 10 процентов.
Узнайте больше о трансформации Бена.
2 Стефан Дуарон: сброс веса на 55 фунтов
Стефан Дуарон стремился привести себя в форму, чтобы помогать своему сыну тренироваться в хоккее.
«Я так хорошо это помню, потому что подталкивал своего старшего сына к успеху в силовых тренировках для местной хоккейной команды», — сказал он ранее Men’s Health . «Во-первых, я понял, что не смогу делать и трети того, что делал он, а во-вторых, какое право я имел мотивировать его на то, как стать лучшим спортсменом», — вспоминал Дуарон.
Он начал с бега. Через шесть месяцев 45-летний отец похудел с 240 до 210 фунтов. Пытаясь похудеть, Дуарон начал следить за макронутриентами.
Дуарон превысил свою первоначальную цель, которая должна была весить 199 фунтов, и остановился на 185 фунтах.
Узнайте больше о трансформации Стефана.
3 Мэтт Элленголд: сброс веса на 55 фунтов
Мэтт Элленголд знал, что хочет похудеть, но не мог найти мотивацию, чтобы начать.
«Ненависть к себе, только что возникшая, и осознание того, насколько я позволил себе физически, были удручающими», — сказал он ранее Men’s Health . «Я даже переехала в многоквартирный дом, где был спортзал, и каждый день говорила, что пойду завтра, а завтра этого не произошло. Я пообещала себе, что изменю свой рацион, буду есть более здоровую пищу, и этого не произошло. .»
Поняв, что его вес увеличился до 240 фунтов, он решил обратиться за помощью.
Поиск в Google привел Элленгольда к ближайшему тренажерному залу Ultimate Performance, который специализировался на драматических трансформациях тела.
Сначала Элленгольд был настроен скептически, но в конце концов записался в спортзал. С помощью тренера лондонец научился считать макроэлементы: углеводы, белки и жиры в пище. Изменение диеты, ежедневное прохождение не менее 10 000 шагов и тренировки три дня в неделю помогли Элленгольду увидеть результаты. Со временем он увеличил количество занятий в тренажерном зале и количество шагов, что привело к потере 60 фунтов веса за 24 недели.
Узнайте больше о трансформации Мэтта.
4 Квантал Томас: сбросил более 100 фунтов
Как и многие люди, Квантель Томас решил похудеть к Новому году.В то время он весил 284 фунта и испытывал «постоянные боли».
Врач объяснил, что он рискует заболеть диабетом. Он начал заниматься шесть дней в неделю. Всего за один месяц Куантел похудел с 284 до 255 фунтов. Через 10 месяцев он весил 180 фунтов.
Теперь он любит фитнес и набрал 204 фунта благодаря тренировкам по бодибилдингу.
«Способность полюбить себя — это истинная, окончательная веха, достигнутая на сегодняшний день», — сказал он Men’s Health .
Узнайте больше о преобразовании Quantel.
5 Ив Тай: стал бодибилдером
55-летний Ив Тай не был новичком в тренажерном зале. Однако ИТ-консультант никогда не обращал особого внимания на свой рацион. Хотя он готовил, Тай ел мало белка и часто пил алкоголь. Это привело к тому, что он неуклонно увеличивался в размерах. В конце концов, он весил около 240 фунтов.
Поняв, что у него высокий уровень холестерина, Тай решил, что пора что-то менять.
Он начал тренироваться в Ultimate Performance в Лондоне, где узнал больше о питании.
«Диета для меня всегда была проблемой», — сказал он Men’s Health . «Я думал, что питаюсь правильно, но ел неправильную пищу и всегда пил алкоголь».
Подробнее о трансформации Ива.
6 Уильям Андервуд: похудел на 35 фунтов
Уильям Андервуд начал худеть после переезда в Париж, Франция, из Англии.
«Я отказался от здоровых привычек и начал набирать несколько лишних килограммов», — сказал он Men’s Health .
В феврале 2019 года Андервуд весил 196 фунтов и пообещал весить 168 фунтов к сентябрю. Андервуд ранее сильно похудел и знал, что сможет сделать это снова.
«Я подумал, что если я добился такого большого прогресса 4 года назад, — говорит он, — то почему бы не попробовать сделать это снова? Я видел в этом вызов самому себе».
Сначала Андервуд подсчитал, сколько калорий ему нужно съесть, чтобы создать дефицит.Он использовал MyFitnessPal для отслеживания своего ежедневного рациона, который состоял в основном из растений и яиц.
Он включал силовые тренировки пять раз в неделю и два-три дня кардио.
Через восемь месяцев Андервуд похудел на 35 фунтов, превысив свою цель.
Узнайте больше о трансформации Уильяма.
7 Крис Андерсон: сбросил 30 фунтов
Крис Андерсон вырос, ел большие порции пиццы, китайской еды на вынос и мороженого.В конце концов, сидячий образ жизни мешал ему поддерживать свой вес. К 31 году Андерсон весил 224 фунта.
Разочарованный, он изменил свою диету и потренировался. Хотя Андерсон добился определенного успеха в восстановлении веса.
«Это превратилось в порочный круг, который граничил с расстройством пищевого поведения», — сказал он Men’s Health .
Андерсон снова весил 224 фунта. В ходе онлайн-исследований он обнаружил UP Encyclopaedia of Personal Training , написанную Ником Митчеллом , основателем Ultimate Performance.Это привело его к использованию программы Live UP , пакета онлайн-обучения.
Через 16 недель Андерсон сбросил более 30 фунтов и обрел неизмеримую уверенность в себе.
«Ко мне подходили официанты в ресторанах и спрашивали, как я дошел до такой формы, в которой сейчас нахожусь», — сказал он.
Узнайте больше о трансформации Криса.
8 Майк Ли: сбросил 18 процентов жира
Майк Ли решил похудеть после смерти отца в 2005 году.Ему потребовалось пять лет, чтобы перейти к более здоровому образу жизни, но в конце концов его процент жира в организме снизился с 30 до 12 процентов.
Он начал заниматься спортом и изменил свой рацион, включив в него больше домашней еды.
Ли соблюдала диету с высоким содержанием белка и теперь занимается приготовлением пищи. Он также поднимал тяжести и делал кардио пять дней в неделю. Сейчас он участвует в соревнованиях по тяжелой атлетике и марафонах.
Узнайте больше о трансформации Майка.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Покажи нам, как трансформируется твое тело
Продемонстрируй всю свою тяжелую работу! Это Reddit, где можно публиковать свои потрясающие фотографии до/после!
Используйте этот формат при размещении фотографий, чтобы помочь всем понять трансформацию и путь, который вы прошли:
Пол/Возраст/Рост [Вес до > Вес после = Общая сумма потерь] (период времени в месяцах) Личное звание
(Пример: F/23/5’5″ [189lbs > 169lbs = 20lbs] (4 месяца) Некоторое время скрывался)
Ссылка только на изображение progresspic или коллекцию изображений progresspic.
Для этого требуется до и после человека . Мы принимаем , а не изображения графиков или других неодушевленных предметов, таких как ремни. Исключение: верхний прикрепленный пост можно использовать для соответствующих постов/обсуждений субреддита.
Должно быть четкое изображение до и после публикации. Не нужно отображать потерю веса. Прогресс может принимать разные формы. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, вписывается ли ваша заявка в /r/progresspics, не стесняйтесь присылать сообщение на почту мода.
Не связывайте весь свой профиль в социальных сетях.
Все фотографии должны быть оригинального содержания и размещены с согласия субъекта. Репосты или изображения, найденные в других местах в Интернете, будут удалены. Если вы видите контент, который ранее был опубликован где-то еще, сообщите модераторам, указав ссылку на оригинал.
Будьте добры друг к другу.
Если и критикуете, то только конструктивно. Будьте вежливы. Практика Реддикетт. Не будь извращенцем.
Оставайтесь в теме исходного сообщения, изображений или комментариев исходного автора.
Не вносите политические темы или обсуждения в /r/progresspics.
Сообщить о проблемах. Воспользуйтесь ссылкой на отчет. Кормление троллей только привлекает троллей.
Не оскорбляйте других пользователей через систему личных сообщений Reddit. Да, это включает отправку нежелательных фотографий в обнаженном виде. Если вам прислали жуткие или тревожные сообщения после публикации на /r/progresspics, отправьте скриншот их сообщения на modmail, сообщите об этом сообщении администраторам Reddit и заблокируйте их .
Пользователям младше 18 лет разрешено размещать сообщения, но они должны быть полностью одеты. Абсолютно никаких исключений. Это применимо, даже если вам 18 лет или больше, а на вашем снимке до вы изображены не полностью одетым несовершеннолетним.
Будьте вежливы, соблюдайте правила. Отметьте сообщения NSFW, когда это уместно.
Трансформация Джона Хилла для похудения: фото тогда и сейчас
Хорошо выглядишь! Джона Хилл впечатляюще похудел с тех пор, как почти два десятилетия назад впервые оказался в центре внимания.Актер , , Джамп Стрит, 21, с тех пор много рассказывал о том, как он сбросил лишние килограммы и улучшил свою фигуру.
Звезда Get Him to the Greek сказал, что начал терять вес, когда решил, что ему нужно «быть ответственным взрослым» во время интервью с Киддом Крэддиком утром .
«Когда я встретил всех вас, образно говоря, это было похоже на Superbad , верно? Я был как 22-летний пацан», — начал он о популярном фильме 2007 года.«Итак, когда я слушаю интервью или что-нибудь из того времени, вы съеживаетесь, потому что у большинства людей нет моментального снимка из их самого незрелого, идиотского периода в их жизни… все мои друзья учились в колледже, поэтому я жил как парень из братства.
как все пьют пиво и едят пиццу».
Иона добавил, что «начал бегать физически, а не эмоционально», чтобы прийти в форму. Кроме того, звезда Волк с Уолл-Стрит начал делать по 10 отжиманий в день и в итоге дошел до 100 повторений в день.
Когда дело дошло до работы, Иона признался, что просто изменил свой ежедневный рацион во время разговора с ABC News. «Хотел бы я сделать какую-нибудь сумасшедшую вещь, например, таблетку, джина или что-то в этом роде, но я пошел к диетологу, и он сказал мне, что есть, чтобы изменить мои привычки и все такое», — сказал уроженец Лос-Анджелеса.
Несмотря на физическое изменение своего тела, Иона объяснил Эллен ДеДженерес , что ему также необходимо изменить то, как он видит себя.
«Я думаю, у каждого есть версия самого себя — я называю это моментальным снимком — в какой-то момент жизни.… [вы] пытаетесь спрятаться от мира. Даже если вы добьетесь успеха, или вырастете, или станете красивым, или что-то еще… вы как бы несете с собой какую-то часть этого», — сказал он ведущему ток-шоу.
«Для меня это определенно похоже на этого 14-летнего ребенка с избыточным весом, желанием соответствовать этим скейтерам и хип-хоп ребятам и просто чувством одиночества и, возможно, непониманием собственной ценности».
«Большую часть своей взрослой жизни я провел, слушая, как люди говорят, что я толстый, грубый и непривлекательный», — продолжила звезда Moneyball .«И только за последние четыре года, когда я работал над сценарием и режиссурой моего фильма « Середина 90-х », я начал понимать, насколько это больно и засело в моей голове».
В октябре 2021 года Иона отправился в Instagram, чтобы поделиться важным сообщением со своими 3,1 миллионами подписчиков. «Я знаю, что вы имеете в виду только лучшее, но прошу вас не комментировать мое тело», — написал он. «Хорошо это или плохо, я хочу вежливо сообщить вам, что это бесполезно и неприятно. Большое уважение».
Джона выглядит невероятно в эти дни. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть фотографии его трансформации!
.