Бег 10 на 10 метров: Дорожка спортивная для челночного бега на 10 метров.

Челночный бег 10×10 — ПОЖАРНЫЕ РЕБЯТА

Челночный бег 10×10

---

1. Вступительная часть.

• построение л/с.
• проверка внешнего вида, снаряжения.
• объявление темы и цели занятия и объяснение ТБ

Инструктаж по ОТ и ТБ:

• упражнения выполняются в спортивной форме;
• к занятиям допускаются лица, прошедшие ежегодное мед. освидетельствование;
• тщательно выбрать и подогнать спорт. обувь;
• оказать первую мед. помощь при возникновении несчастного случая;
• разминка.

2. Подготовительная часть.

Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия.

1	Исходное положение (И.П.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо	5 раз	Упражнение для мышц шеи
2	И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад	5 раз	Упражнения для разминки мышц спины
3	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад.	10 раз	Упражнение для мышц плечевого пояса
4	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево вправо И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево	10 раз10 раз.	Упражнения для разминки мышц таза
5	И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук	10 раз	Упражнения для мышц груди
6	И. П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног	10 раз	Упражнение для мышц пресса
7	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди.	5 раз	Упражнения для мышц бедра
8	И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать	10 наклонов	Упражнения на растяжение мышц

3. Основная часть.

Челночный бег 10×10 м. выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. 

По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

Оценка	Возрастные группы (мужчины)
	1	2	3	4	5	6	7
удовлетворительно	26	27	28	31	34	36	39
хорошо	25	26	27	30	33	35	38
отлично	24	25	26	29	32	34	37

Дополнительные требования ТБ:

• контроль ЧСС, нагрузку давать лишь после разминки; 
• разместить л\с чтобы они не мешали друг другу, и не могли бы травмироваться.

---

Скачать скачан 786 раз

Просмотр содержимого документа

методические планы, физо

Внимание!!! Если документ не открылся, обновите страницу, возможно несколько раз. Для удобного чтения разверните документ кликнув на иконку в правом верхнем углу.

как научиться быстро бегать на короткие и длинные дистанции

Каждый бегун-любитель рано или поздно задается вопросом, как увеличить скорость бега. Ведь хочется постоянно улучшать результаты и бить рекорды: не на сегодняшнем забеге, так на следующем. 

Но бывает так, что проходит год, за спиной десяток стартов, а улучшений нет. В чем же может быть причина? Что стоит поменять в тренировочном процессе?

Какие есть методы тренировок для увеличения скорости бега

1. Повысить регулярность занятий. Бег – циклический вид спорта, в котором прогресс напрямую связан с непрерывностью тренировочного процесса. Чем больше, дольше и без длительных перерывов вы бегаете, тем больших адаптаций удается добиться в организме: развивается сердечно-сосудистая система; мышцы, связки и сухожилия адаптируются к ударной нагрузке; повышается экономичность бега. Все это приводит к тому, что скорость бега начинает постепенно расти.

2. Улучшить технику бега. Часто даже продвинутые бегуны имеют огрехи в технике, устранив которые можно было бы существенно повысить экономичность и скорость бега. Здесь поможет опытный взгляд со стороны, поэтому, если вы намерены улучшить результаты, не жалейте денег на тренера.

3. Добавить силовые тренировки в план. Многие начинающие бегуны думают, что для роста скорости достаточно просто бегать. Но на самом деле это не так. Бег – это фактически чередование прыжков с ноги на ногу, и при каждом приземлении и отталкивании вся масса тела опирается лишь на одну ногу. Силовые тренировки с отягощениями и в тренажерах, приседания на двух и одной ноге позволяют увеличить силу мышц, что позволит со временем поднять скорость бега.

4. Добавить плиометрические тренировки. Плиометрика – это специальные прыжковые занятия, которые позволяют повысить абсолютную и взрывную силу мышц – максимальную силу при разовом подъеме тяжестей и максимальное усилие за короткий промежуток времени. Улучшение этих показателей позволит в конечном счете бежать быстрее как на коротких, так и на длинных дистанциях.

5. Сократить основную дистанцию. Часто даже профессиональные атлеты используют межсезонье и подготовительный период, чтобы тренироваться и стартовать на более коротких дистанциях. Например, марафонцы могут бегать 5 и 10 км. Смещение акцентов на более короткие дистанции позволяет поднять скорость на тренировках и увеличить силу мышц. Затем эту наработанную скорость можно перенести на основную дистанцию.

Набор упражнений для повышения скорости бега для бегунов на все виды дистанций

Плиометрические упражнения хороши тем, что дают положительный эффект для всех бегунов – спринтеров (бегущих от 30 до 400 метров с барьерами и без), средневиков (от 600 до 3 000 метров, включая бег с препятствиями), стайеров (свыше 3 000 метров).

Джимсон Ли, бывший канадский профессиональный спринтер, а ныне соревнующийся атлет категории Masters (спортсмены старше 35 лет) и сертифицированный тренер по легкой атлетике, предлагает перечень лучших плиометрических упражнений для бегунов:

1. Прыжки с ноги на ногу на месте.

2. Прыжки на одной ноге через конусы или другие невысокие препятствия, расставленные на расстоянии одного метра друг от друга.

3. С небольшого разбега или с места выполняются прыжки:

• с ноги на ногу с продвижением вперед;
• два прыжка на левой/два прыжка на правой ноге; 
• три прыжка на левой/три прыжка на правой ноге; 
• прыжки только на левой ноге; 
• прыжки только на правой ноге.

4. Прыжки на дальность:

• с небольшого разбега (10 метров) выполняются пять прыжков подряд (с ноги на ногу) на максимально далекое расстояние;
• с места выполняется десять прыжков подряд (с ноги на ногу) на максимально далекое расстояние.

5. Прыжки с места:

• одинарный прыжок с места в яму с песком или на мягкую поверхность;
• тройной прыжок с места (с ноги на ногу) в яму с песком или на мягкую поверхность;
• прыжки лягушкой – 5 прыжков подряд.

6. В тренажерном зале:

• спрыгивания с ящика или платформы;
• запрыгивания на ящик;
• тест на вертикальный прыжок – выпрыгивание на максимальную высоту с места или небольшого разбега.

7. Прыжки через барьеры (при наличии барьеров).

8. Прыжки по ступенькам вверх (при наличии возможности и широких ступенек).

Пример плиометрической тренировки на стадионе или в парке:

1. Прыжки с ноги на ногу на месте – 4 подхода по 10 прыжков.
2. Прыжки на одной ноге через конусы – 4 подхода по 12 прыжков на каждой ноге.
3. Десять прыжков с ноги на ногу с места на максимальное расстояние – 4 подхода.
4. Пять прыжков с ноги на ногу с небольшого разбега на максимальное расстояние – 4 подхода.

Пример плиометрической тренировки в тренажерном зале:

1. Запрыгивания на ящик – 2 подхода по 6 прыжков.
2. Спрыгивания с ящика – 2 подхода по 6 прыжков.

Советы по выполнению плиометрических упражнений:

1. Плиометрика должна выполняться только после того, как все травмы залечены.
2. Плиометрика не должна заменять силовые тренировки. Необходимо выполнять и то, и другое.
3. Перед началом занятий плиометрикой Джимсон рекомендует позаниматься в тренажерном зале с отягощениями. Колени, спина и бедра должны быть подготовлены к ударной нагрузке, которая возникает в процессе выполнения прыжковых упражнений.
4. По возможности все прыжковые упражнения (кроме упражнений в зале) должны выполняться на мягкой поверхности, траве или земле, чтобы свести к минимуму ударную нагрузку.
5. Важно качество, а не количество. Лучше сделать меньше правильных и технически верных повторений, чем прыгать много, но с ошибками и риском получить травму. 
6. Подготовленные спортсмены могут выполнять каждое упражнение по 4 подхода из 10 прыжков, для новичков – 2–3 подхода по 5–8 прыжков.
7. В базовом периоде (когда происходит набор формы и отсутствуют соревнования) плиометрику можно делать 2–3 раза в неделю после основной беговой тренировки.
8. В соревновательный период плиометрику следует делать раз в 10–14 дней, но не позднее, чем за 10 дней до старта.

Плиометрические упражнения. Что это такое, для чего нужно и как правильно выполнять

Особенности тренировок для коротких дистанций

В легкой атлетике короткие дистанции принято называть спринтерскими. К ним относятся соревнования протяженностью от 30 до 400 метров включительно. Тренировки и старты обычно проводят в крытых манежах с длиной круга 200 или 400 метров, а также на открытых 400-метровых стадионах.

Джейсон Керр, главный тренер легкоатлетической команды Гуэлфского университета (Канада), специализирующийся на работе со спринтерами, отмечает несколько ключевых моментов в тренировках на короткие дистанции.

Скорость должна быть главным приоритетом не только на словах, но и на деле. Для ее обеспечения необходимо тренироваться как настоящий спринтер: бегать быстрые короткие отрезки, заниматься плиометрикой, качать железо в тренажерном зале, работать с набивным мячом.

Использование всех инструментов в тренировочном процессе позволяет улучшить технику бега и повысить взрывную скорость (способность развивать максимальную скорость за наименьшее время).

Необходимо развивать подвижность суставов. Бег – это процесс из повторяющихся движений, которые могут привести к травмам, если тело недостаточно гибко, а мобильность суставов ограничена. 

Дополнительные упражнения с барьерами, асимметричные движения в плиометрике и работе с отягощениями заставляют тело двигаться в нескольких плоскостях и увеличивают диапазон движений в суставах. Также Джейсон рекомендует включать в тренировки упражнения на статическую и динамическую растяжку, гимнастику.

Силовые тренировки должны помогать, а не мешать беговым. Керр советует ставить тяжелые и объемные занятия (например, работу с железом) после сложных беговых тренировок (то есть спринтерского и интервального бега, состоящего из отрезков с коротким отдыхом) в тот же день. Такое сочетание нагрузки позволяет развить силу и ускоряет восстановительные процессы в организме. 

Легкие силовые тренировки с набивным мячом или собственным весом лучше ставить в дни легкого и восстановительного бега, так как они не вызывают усталости и болезненных ощущений в мышцах, а значит не повлияют на последующие беговые занятия.

Силовые тренировки для коротких дистанций

Разработанная в Университете штата Калифорния шестинедельная программа силовых тренировок позволяет набрать необходимые кондиции в базовом периоде перед началом основных тренировок. Она подойдет в том числе для начинающих спринтеров, так как имеет максимально упрощенную структуру.

Программа включает четыре упражнения:

1. Присед со штангой.
2. Зашагивания на платформу или ящик со штангой.
3. Подъем бедра на нижнем блоке в тренажере «кроссовер».
4. Подъемы на носках со штангой.

Присед со штангой

Техника выполнения:

Упритесь плечами в штангу и аккуратно снимите ее со стойки. Сделайте два шага назад, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите спину в прямом положении, устремив взгляд вперед и вниз (представьте точку на полу примерно в двух метрах перед собой). Начинайте приседать, как будто хотите сесть на стул. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Плавно вернитесь в исходное положение.

Зашагивания со штангой

Техника выполнения:

Упритесь плечами в штангу и аккуратно снимите ее со стойки. Подойдите и встаньте лицом к платформе, ящику или другому устойчивому возвышению высотой чуть ниже колена. Поставьте одну ногу на платформу, а затем сделайте зашагивание вверх, чтобы обе ноги оказались на возвышении. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Рекомендуется чередовать ногу, с которой начинается зашагивание.

Подъем бедра в кроссовере

Техника выполнения:

Установите вес на стойке кроссовера и закрепите к грузу кабель с петлей для ноги. Проденьте ногу в петлю и станьте спиной к тренажеру. Теперь начинайте делать вынос ноги вперед и вверх, пока бедро не станет параллельно полу. Аккуратно возвращайтесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги.

Подъемы на носках

Техника выполнения:

Упритесь плечами в штангу и аккуратно снимите ее со стойки. Сделайте два шага назад. Теперь начинайте вставать на носках, удерживая тело в вертикальном положении.

На каждой тренировке последовательно выполняются все упражнения. Спортсмен выполняет две тренировки в неделю.

Количество подходов, повторений и рабочий вес для упражнений указаны в таблице. Максимальный – вес снаряда, который спортсмен способен поднять один раз.

Неделя	Для каждого упражнения
1	3 подхода по 10–12 повторений с весом в 75% от максимального
2	3 подхода по 8–10 повторений с весом в 75–80 % от максимального
3	3 подхода по 3–6 повторений с весом в 80–85 % от максимального
4	3 подхода по 3–5 повторений с весом в 80–85 % от максимального
5	3 подхода по 3–4 повторений с весом в 90% от максимального
6	3 подхода по 3–4 повторений с весом в 90% от максимального

 

Особенности тренировок для средних и длинных дистанций

Эндрю Симмонс, сертифицированный тренер с большим марафонским опытом, готовит бегунов на средние и длинные дистанции. Он убежден, что для развития скорости необходимо включать в план специальные тренировки – темповый и интервальный бег, фартлек и бег по пересеченной местности.

Темповый бег

Считается, что темповый бег – это усилие, с которым атлет может непрерывно бежать на протяжении часа. В целях тренировки обычно используют темповый бег от 20 до 40 минут, не чаще одного раза в неделю. Основной положительный эффект темпового бега – повышение анаэробного порога, что улучшает способность поддерживать средний и высокий темп бега. 

Анаэробный порог – это состояние, которое обычно выражается в значении пульса, уровне лактата (молочной кислоты) в крови или уровне потребления кислорода. Бег на уровне анаэробного порога означает, что на текущей скорости организму не хватает кислорода, поэтому он вынужден расщеплять гликоген (запасы углеводов в теле), что приводит к накоплению молочной кислоты, которая в свою очередь нарушает нормальную работу мышц и вынуждает спортсмена остановиться через некоторое время.

Интервальный бег

Интервальный бег – это специальная тренировка, в ходе которой спортсмен чередует периоды быстрого и медленного бега (либо отдыха). Цель тренировки – пробегать быстрые отрезки без падения темпа, правильно распределяя усилия.

Сами интервалы могут иметь разную или одинаковую длину:

• классические – 10 раз по 400 метров, 5–6 раз по 1000 метров;
• с уменьшением длины отрезка – 1000–800–600–400 метров, где темп на каждом следующем отрезке постепенно возрастает;
• пирамиды – 400–600–800–600–400 метров.

Время отдыха также варьируется в зависимости от длины быстрого отрезка, уровня подготовки атлета и целевой дистанции.

Интервальный бег – одна из самых творческих тренировок в арсенале бегуна на средние и длинные дистанции. Можно пробовать каждый раз что-то новое и получать новый эффект. Обычно (но не всегда), чем длиннее целевая дистанция, тем больше протяженность быстрых отрезков.

Интервальные тренировки, как и темповый бег, рекомендуется проводить не чаще одного раза в неделю, чтобы у организма было достаточно времени на восстановление.

Фартлек

Фартлек – это неструктурированный интервальный бег. Он также выполняется с чередованием быстрых и медленных отрезков, но они не имеют строго заданной протяженности или времени. Обычно атлет сам выбирает момент, когда начинает бежать быстрее, а когда замедляется.

Протяженность фартлека может варьироваться, но обычно составляет от 30 минут до часа. Его также рекомендуется использовать не чаще одного раза в неделю в качестве замены интервальной тренировки.

Бег по пересеченной местности (кросс)

Бег по холмам, горам и прочим возвышенностям – отличный инструмент для повышения силы мышц и улучшения техники бега. Часто кроссовый бег используют в базовом периоде на протяжении 3–4 недель до начала основных скоростных тренировок.

Добавьте в свои тренировки бег по пересеченной местности, чтобы стать сильнее и быстрее. Неважно, к чему вы готовитесь

Больше о беге – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: unsplash.com/slelham, bruno_nascimento, candrawnt, anniespratt, chanderr, asoggetti; runningmagazine.ca

Спринтерский тест на 10 м – Наука для спорта

Содержание статьи

1. Резюме
2. Что такое спринтерский тест на 10 м?
3. Приложение
4. Процедура (как проводить тест)
5. Система подсчета очков
6. Соображения
7. Валидность и надежность
8. Ссылки
9. Об авторе
10. Комментарии

Резюме

Спринтерский тест на 10 м — это простой и популярный тест, используемый для измерения способности спортсмена ускоряться. Поскольку ускорение на короткие дистанции распространено в самых разных видах спорта, этот тест часто включается в наборы тестов производительности. Как портативные секундомеры, так и электронные хронометры зарекомендовали себя как надежные устройства для оценки. Поскольку было показано, что расстояние от линии старта, стартовая позиция и высота ворот хронометража влияют на результаты теста, рекомендуется, чтобы все они были обязательными и сохранялись постоянными, чтобы избежать ошибки тестирования.

Что такое спринтерский тест на 10 м?

Тесты скорости обычно используются исключительно для измерения линейных скоростных способностей спортсмена. В частности, спринтерский тест на 10 метров (м) используется для измерения ускорения. До введения временных ворот тесты скорости обычно проводились с использованием секундомеров, хотя секундомеры по-прежнему полезны и могут использоваться надежно, использование хронометражных ворот настоятельно рекомендуется и необходимо, когда требуется точность (1, 2).

Приложение

Поскольку тест на спринт на 10 м измеряет ускорение из статического положения, это общий протокол тестирования, так как подавляющее большинство видов спорта часто включают такие спринтерские движения на короткие дистанции. Виды спорта, которые включают в себя любую форму ускорения на короткие дистанции, часто должны включать спринтерский тест на 10 м в свою батарею тестирования производительности.

Процедура (как проводить тест)

Важно понимать, что всякий раз, когда проводится фитнес-тестирование, оно должно проводиться в постоянной среде (например, в помещении), чтобы оно было защищено от различных погодных условий, и с надежной поверхностью, на которую не влияют влажные или скользкие условия. Если среда непостоянна, надежность повторных тестов в более поздние сроки может быть существенно снижена, что приведет к получению бесполезных данных.

Необходимое оборудование

Перед началом теста важно убедиться, что у вас есть следующие предметы:

• Надежное и постоянное испытательное оборудование длиной не менее 20 м (например, крытый зал или искусственная спортивная площадка).
• администраторов тестирования (минимум 2).
• Таймерные ворота x 2 (предпочтительно, но не обязательно)
• Рулетка (≥10 м)
• Секундомер
• Конусы маркеров
• Лист записи выступления

Конфигурация теста

На рис. 1 показана конфигурация теста для 10-метрового спринта. Этой настройки необходимо придерживаться, если желательны точные и надежные данные.

Важная информация об использовании временных ворот

Было показано, что расстояние между стартовой линией и первыми временными воротами (конусы A – рис. 1) влияет на время спринта на короткие дистанции (3). Проще говоря, чем больше дистанция, тем быстрее время спринта, поскольку это позволяет спортсмену развить большую скорость до пересечения первых ворот времени. Поскольку спринт на 10 м является мерой ускорения, в соответствии с Альтманном и его коллегами (3) рекомендуется, чтобы линия старта находилась на расстоянии 0,3 м за первыми воротами.

Было также доказано, что высота синхронизирующих ворот значительно влияет на результаты работы (4). Поэтому при тестировании крайне важно использовать стандартизированный, согласованный протокол для уменьшения расхождений в данных. Например, можно предложить, чтобы ворота всегда устанавливались на постоянной высоте 1 метр.

Процедура тестирования

Разминка

1. Перед началом тестирования участники должны тщательно разогреться. Разминка должна соответствовать биомеханическому и физиологическому характеру теста. Кроме того, после разминки и до начала теста следует обеспечить достаточное восстановление (например, 3-5 минут).

Начало теста

1. Участник готовится к стартовой линии (располагается в 0,3 м за первыми воротами – конусами А) в стартовой позиции стоя с двух ног. ПРИМЕЧАНИЕ: для надежности важно, чтобы участник всегда использовал одну и ту же стартовую стойку.
2. Участник должен вести обратный отсчет «3 – 2 – 1 – GO».
3. Если администраторы теста используют секундомер, то хронометрист должен стоять на финише и вести обратный отсчет времени спринта.
4. По сигналу «ВПЕРЕД» участник должен максимально быстро разогнаться до финиша.
5. Каждый участник ДОЛЖЕН выполнить МИНИМУМ ТРИ СПРИНТА, каждый из которых разделен 2-3-минутным отдыхом, если желательны надежные результаты.

После теста

1. По окончании теста некоторые субъекты могут реагировать на предыдущую нагрузку. Чтобы уменьшить любые проблемы, испытуемые должны отдыхать, сидя или стоя, по крайней мере 2-3 минуты. Если испытуемый чувствует себя плохо, замолкает или бледнеет, ему следует лечь, положив ноги на стул. Примечание: никогда не оставляйте участника одного после теста.

Кредит Кристиану Вудфорду

Система подсчета очков

Если было пройдено три спринта, все баллы обычно переводятся в средний балл, который обеспечивает общее время 10-метрового спринта. Это делается с помощью следующего уравнения.

• Средний результат (в секундах) = (время спринта №1 + время спринта №2 + время спринта №3) ÷ общее количество спринтов (например, 3)

Соображения

При проведении теста необходимо принять во внимание несколько факторов, прежде чем вы начнете, некоторые из них:

• Точность секундомера – Хотя ручные секундомеры доказали свою надежность при измерении скорости, они не рекомендуются, когда требуется высокая степень точности (1, 2). Если временные ворота недоступны, то обязательно, чтобы администраторы тестирования понимали несоответствия использования секундомера для своих результатов. В результате администраторы тестов должны уделять большое внимание и пытаться четко общаться, чтобы максимизировать точность результатов.

• Начальная позиция — Поскольку начальная позиция может повлиять на производительность (5), рекомендуется, чтобы участники всегда занимали одну и ту же начальную позицию. Наиболее рекомендуется раздельная стойка (одна нога впереди и одна сзади).

• Стартовое расстояние от первых ворот хронометража – Как обсуждалось ранее, расстояние между линией старта и первым набором ворот значительно влияет на время спринта. Поэтому очень важно оставаться последовательным с конфигурацией установки. Для спринтерского теста на 5 м мы рекомендуем дистанцию ​​0,3 м.

• Высота ворот хронометража – Насколько известно автору, на сегодняшний день только в одном исследовании оценивалось влияние высоты ворот хронометража на результаты спринта (4). Авторы измерили значительную разницу во времени спринта, когда ворота были установлены на 60 см и 80 см. Однако в настоящее время нет исследований, в которых определялась бы оптимальная высота для тестирования. Поэтому настоятельно рекомендуется, чтобы администраторы тестов выбрали одну высоту (например, 1 м) и придерживались ее.

• Циркадные ритмы – Было показано, что циркадные ритмы значительно изменяют тесты анаэробной производительности. Современные знания позволяют предположить, что ранние утренние анаэробные тесты выявляют значительно более низкие значения пиковой мощности, чем поздние дневные или вечерние тесты (6).

• Поверхность и условия – Перед проведением испытания убедитесь, что поверхность нескользкая и однородная (например, не подвержена влиянию погодных условий). Во-вторых, убедитесь, что окружающая среда / объект также постоянны и не подвержены влиянию погодных условий.

• Индивидуальное усилие – Субмаксимальные усилия могут привести к неточным и бессмысленным результатам.

Валидность и надежность

Многочисленные исследования подтвердили валидность и надежность спринтерского теста на 10 м с использованием электронных временных ворот (4, 7, 8). В то время как никакое исследование, в частности, не подтверждает надежность использования ручных секундомеров в спринтерском тесте на 10 м, другие исследования пришли к выводу о надежности секундомеров в аналогичных спринтах на короткие дистанции (1, 2).

Что теперь?

Некоторые коучи считают, что прочитав одну статью, они станут экспертами в области тестирования производительности. Вот почему они ошибаются…

Тестирование производительности затрагивает множество тем. Решив просто прочитать «Спринтерский тест на 10 м» и проигнорировав море других важных тем тестирования производительности, вы рискуете нанести ущерб успеху своего спортсмена и не реализовать свой потенциал в полной мере.

Чтобы вы стали опытным тренером и максимально облегчили себе жизнь, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать эту статью на Спринтерский тест на 20 м.

Отказ от ответственности

Вся информация, представленная в этой статье, предназначена только для информационных и образовательных целей. Мы не несем никакой ответственности за администрирование или предоставление любого проведенного тестирования, независимо от того, приведет ли оно к каким-либо положительным или отрицательным последствиям. Например, мы не несем никакой ответственности за какие-либо травмы или заболевания, возникшие во время любого тестирования. Вся информация предоставляется по принципу «как есть».

Ссылки

О авторе

Owen Walker

Owen Walker MSC CSC
Основатель и директор науки Sport

Owen. Основатель и директор. Ранее он был главой академии спортивной науки и силы и физической подготовки в футбольном клубе Cardiff City, а также временным спортивным ученым Уэльской футбольной ассоциации. Он также имеет степень магистра по силовой и физической подготовке и является сертифицированным тренером по силовой и физической подготовке NSCA.

Сообщите нам, как вы планируете использовать 10-метровый спринтерский тест. Расскажите нам ниже…

Смерть на 10-метровом спринте – SNORIDGE CROSSFIT

Skill Work:

15 минут на работу над разгибом (подтягивания, кольца, отжимания на брусьях и отжимания в стойке на руках)

Затем выполните:

5 непрерывно работающие часы выполняйте 1 спринт (10 метров) в первую минуту, 2 спринта (10 метров) во вторую минуту, 3 спринта в третью минуту и ​​так далее, продолжая добавлять по 1 спринту каждую минуту, пока вы не сможете выполнить необходимое количество Бег на 10 метров в данную минуту.

* Коснитесь линии для каждого 10-метрового спринта, кроме последнего спринта.

Результаты

Посмотреть это фото

Sprint and Tag:

Яна показывает еще один способ получить мел и быть готовым к работе. Это также считается правильным использованием мела:

Внимание, пловцы!

Клиника плавания: SRCF будет проводить клинику плавания в субботу утром (завтра 9/24) с 9:00 до 11:00. Клиника открыта для всех членов Team Squatch с любым уровнем навыков плавания. Дастин и Линдси Роджерс будут нашими инструкторами и послами водного веселья. Хотя это возможность освоить новые спортивные навыки (или отточить уже имеющиеся), самая важная цель — просто ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ! Как и все в кроссфите, это можно масштабировать в зависимости от вашего уровня комфорта.

*Примечание. Плата за аренду бассейна в клинике составляет 20 долларов США с человека. Если вы зарегистрировались, пожалуйста, заплатите нам напрямую*

Местоположение:

Пул Мэри Уэйт

8815 ЮВ 40-я улица

Остров Мерсер

Базовый маршрут:
1. Разминка
2. Группировка (по уровням способностей)
– 3 Вращение
– Техника
o Удар ногами
o Удар (положение рук, подтягивание, разгибание)
o Дыхание 

Удостоверения инструктора (иначе. Клянусь, они знают, что делают!):
Дастин
a. NCAA Див. 1 пловец (100 ярдов баттерфляем, 200 ярдов вольным стилем)
б. Полуфиналист олимпийских триалов (100 м баттерфляем)
c. Тренер: возрастная группа, средняя школа, центры триатлона, группы с особыми потребностями
Линдси
a. NCAA Див. 1 пловец (500/1000/1650 ярдов вольным стилем, 200 ярдов баттерфляем)
b. Мировой рейтинг (1500 м вольным стилем)
c. Тренер: клуб для возрастных групп, частные уроки, группы с особыми потребностями

Суббота WOD: Если вы не занимаетесь плаванием, приходите на WOD в 09:30. Напоминаю, что завтра не будет продвинутого класса RX. WOD основного класса будет масштабироваться для всех желающих!

Фрэнк и несколько кроссфиттеров из его компании на Объединенной базе Льюис Маккорд после того, как на днях «Бой стал плохим». Фрэнк сделал это снова после субботы, чтобы «обкатать» новых гребцов, которых они получили, и добиться PR!

Примечания:

Бекка Фойгт заняла 3-е место на CF Games 2011 среди женщин. Все это время, борясь с сильным головокружением в течение двух дней после автомобильной аварии, она попала в нее за девять дней до этого.