Бассейн или бег что лучше: Сравниваем бег и плавание | Что полезнее

Содержание

Езда на велосипеде, бег или плавание: что лучше? | УДИВИТЕЛЬНОЕ РЯДОМ

14.11.2022

Сердечно-сосудистые упражнения — это те, которые повышают частоту сердечных сокращений на определенное время. Они считаются наиболее подходящими для тех, кто хочет сжечь калории, похудеть и улучшить здоровье сердца и органов дыхания.

Но есть несколько доступных видов «кардио», которые мы можем практиковать. Что будет лучше для вас? Какие факторы следует учитывать, чтобы принять решение?

Существует несколько типов сердечно-сосудистых упражнений, и они могут варьироваться в зависимости от воздействия. В высокоэффективных упражнениях вы делаете движения, при которых вы отрываете ноги от земли, заставляя поддерживать собственный вес (например, бег, прыжки или танцы). При малой ударной нагрузке одна нога всегда будет на земле (например, при ходьбе и аэробике). В безударном режиме ни ступня, ни рука не касаются земли (пример: езда на велосипеде и плавание).

Все виды «кардио» хороши, но вам, возможно, придется рассмотреть некоторые вопросы, связанные с фитнесом, чтобы решить, какой вариант будет лучше для вас.

Среди упражнений для сердечно-сосудистой системы есть много людей, которые любят кататься на велосипеде, бегать и плавать. Если вы сомневаетесь между этими тремя типами кардиоупражнений, вот краткое изложение того, чем каждое из них может быть вам полезно.

Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Поскольку при этом приходится втягивать собственное тело в воду, организму требуется больше кислорода, чтобы заставить мышцы работать, а значит, сердечно-сосудистой системе приходится работать интенсивнее.

Еще одним большим плюсом является то, что это аэробное упражнение с наименьшим воздействием, поскольку оно выполняется в воде. В плавании мы прорабатываем основные группы мышц, сжигая при этом калории. Эффективное использование кислорода также помогает увеличить приток крови к мозгу, и это здорово.

Также стоит упомянуть, что плавание сохраняет нагрузку на суставы, поэтому оно настоятельно рекомендуется тем, у кого есть травмы (например, артриты и остеоартриты). Плавание также очень хорошо для беременных женщин.

Езда на велосипеде также является отличным упражнением с низким воздействием. Если вы сможете набрать темп, вы сможете сжечь до 600 калорий в этом упражнении.

Одно из преимуществ езды на велосипеде по сравнению с бегом, например, заключается в том, что легче заниматься дольше. При относительно ограниченном количестве тренировок не так уж сложно ездить на велосипеде в течение трех-четырех часов. Однако бег такой продолжительности потребует значительной продолжительности тренировок, чтобы выдержать физические нагрузки, связанные с бегом в течение такого длительного времени.

Тем не менее, для некоторых людей бег будет иметь большие преимущества. Для начала: в отличие от плавания (для которого нужен бассейн) и езды на велосипеде (для которого нужен велосипед), в беге нам нужно только тело (и, конечно, хорошая обувь).

Это упражнение можно выполнять на улице, что дает возможность расслабиться и подышать свежим воздухом. Главный вопрос, который следует учитывать, — это влияние бега на суставы. Поэтому идеально планировать тренировки, перемежая их с днями отдыха, чтобы сохранить их. Также нужно быть более внимательным к признакам боли.

В любом случае все эти упражнения имеют исключительно положительный эффект: укрепляют сердце, сжигают жир, улучшают сон и снимают стресс. Чего нельзя делать, так это стоять на месте.

Читайте другие статьи на канале, и, пожалуйста, оставляйте комментарии с вашими мыслями по поводу написанного в статье. Спасибо.

интереснопознавательно

Поделиться в социальных сетях

Плавание в бассейне: плавать и худеть?

Плыть, разрезая руками водную гладь… Плыть с чувством того, что у тебя в подчинении находятся все без исключения клетки организма… Плыть, наслаждаясь приятной усталостью в мышцах и свежестью… Что лучше этого? Лучше только то плавание, которое приносит пользу.

Например, плавание, которое поможет избавиться от лишнего веса. Помимо повышения уровня иммунитета, а также улучшения здоровья, плавание является замечательной альтернативой тренировкам в спортзале или бегу. Если подвести маленький итог, плавание – это великолепный способ избавиться от лишнего веса с удовольствием.

Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плавания

Плавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов.

Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов.
Еще один эффект, который достигается при занятиях плаванием – это так называемый гидромассаж, который сильно влияет на кожу во время водных процедур. В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге.

Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста.

Как похудеть во время плавания?

Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках.
Для того чтобы тренировка была успешной, нужно чередовать способы плавания и расслабление с нагрузкой. Как пример: для начала 15 минут вы плывете свободным стилем для разогрева, после этого 5 минут расслабленно плывете на поверхности. Повторить это нужно несколько раз. Концовку тренировки лучше провести спокойно.

Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер.

Основные ошибки

Очень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил:

45 минут тренировки – это только то время, которое затрачивается на само плавание. Поэтому то время, которое вы проводите держась за бортик и отдыхая, не считается.
Перед тем, как залезть в воду, нужно размяться. Это позволит мышцам сразу заработать во всю силу, когда вы начнете плавать в бассейне.
Если вы уже спокойно проплываете 500 метров, то обычное плавание вам не поможет. Стоит обратить внимание на аква-йогу или аквааэробику.
Занятия нужно проводить в теплой воде. В том случае, если вода холодная, заниматься нужно до того момента, как тело станет замерзать. Это связано с тем, что когда организм начнет замерзать, он станет накапливать жир, чтобы бороться с холодом.
Ни в коем случае не нужно кушать сразу после плавания в бассейне. Иначе вы начнете набирать вес. Прием пищи нужно осуществлять через 1,5 часа после занятия.

Плавание или бег: что лучше для вас?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Плавание против бега — это дискуссия, в которой энтузиасты обоих видов спорта охотно предлагают преимущества своего любимого стиля кардиотренировок, будь то посещение бассейна или занятия в помещении на одной из лучших беговых дорожек. Оба способа, несомненно, являются отличными упражнениями, но когда дело касается вас лично, какой из них предпочтительнее?

Вам будет приятно узнать, что и плавание, и бег приносят множество преимуществ для здоровья, но они различаются, когда речь идет о мышцах, на которые они нацелены, о пользе для психического здоровья, которую они предлагают, а также о стоимости и практичности, связанных с их выбором. предпочтительный метод тренировки.

Прежде чем надеть кроссовки или отправиться на поиски лучших очков для плавания, ознакомьтесь с нашей разбивкой того, что предлагает вам каждая тренировка. Таким образом, вы сможете сделать максимально осознанный выбор и убедиться, что получаете оптимальную прибыль от каждой сожженной калории.

Сравнение сжигания калорий

Говоря о сжигании калорий, как соотносятся эти два занятия, когда речь идет о расходе калорий? По словам профессора Трейси Девонпорт и доктора Росса Клоука из Центра спортивных и физических исследований Университета Вулверхэмптона, Великобритания, это во многом зависит от того, насколько интенсивно вы способны работать в каждой дисциплине:

«Если мы посмотрим на два вида деятельности, они оба являются отличными способами сжигать калории», — говорит Клоак. «Определить победителя сложно, так как количество калорий, которые мы используем во время упражнений, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений. Таким образом, ответ таков: если вы можете бегать только в течение небольшого промежутка времени и с очень низкой интенсивностью, но вам легче плавать в течение более длительного периода, а плавание с более высокой интенсивностью может быть лучшим вариантом».

Психолог по спорту и физическим упражнениям

Профессор Трейси Девонпорт возглавляет Исследовательский центр спорта и физической активности в Университете Вулверхэмптона. Она является зарегистрированным спортивным психологом и психологом по физическим упражнениям в Совете медицинских профессий и аккредитованным практикующим врачом Британской ассоциации наук о спорте и физических упражнениях. Она оказывает консультационные услуги более 25 лет, преимущественно работая с юными национальными спортсменами.

Конечно, верно и обратное: вы будете сжигать больше во время бега, если сможете пробежать приличную дистанцию и сохранить интенсивность. «Бег — еще один отличный способ сжечь калории и поддерживать себя в форме, и, в отличие от плавания, вам не нужен бассейн, достаточно пары хороших кроссовок и выхода на улицу», — отмечает Клоак. «Тяжелый характер бега — отличное занятие для здоровья костей».

А как насчет часто цитируемого мнения о том, что высокая ударная нагрузка при беге может повредить суставы? «Вопреки распространенному мнению, бег не повреждает колени, — утверждает Клоак. «Исследования показали, что у бегунов меньше шансов заболеть артритом, чем у тех, кто не бегает, и у них меньше риск развития остеоартрита по мере взросления».

Задействование мышц

Что делать, если вы хотите укрепить определенные области или группы мышц? Естественно, при беге в основном работает только нижняя половина вашего тела, и Клоак подчеркивает, что даже в этом случае регулярная работа этих мышц должна дополняться тренировками с отягощениями, чтобы помочь им справиться со стрессом:

«Это могут быть упражнения, которые сосредоточены на квадрицепсах (приседания/выпады), подколенных сухожилиях (становая тяга) и икрах (подъемы пяток)», — поясняет Клоак. «Все эти упражнения помогут улучшить ваш бег и снизить риск получения травмы. В отличие от плавания, бег может включать гораздо больше эксцентрических сокращений мышц (удлинение мышц под напряжением), что может привести к повреждению мышц. Неплохо, и это будет стимулировать восстановление и повышение устойчивости мышц, но может привести к болезненности мышц в течение нескольких дней, и это необходимо учитывать при планировании тренировок».

Адъюнкт-профессор спорта и физических упражнений

Д-р Росс Клоук является адъюнкт-профессором спорта и физических упражнений в Университете Вулверхэмптона, где он разделяет свою роль между преподаванием, исследованиями и обменом знаниями. Он физиолог, прикладная работа которого проводилась с профессиональными футбольными командами и спортсменами, занимающимися выносливостью, и в настоящее время является физиологом-консультантом в GB Judo. Росс является представителем CPD в спортивном подразделении BASES.

С другой стороны, плавание задействует группы мышц всего тела, что является очевидным преимуществом, если вы ищете комплексную тренировку, которая, в отличие от бега, задействует плечи, грудь и руки. Дуэт также отмечает, что если вы хотите укрепить определенную область, тренировки в бассейне могут быть модифицированы для достижения этой цели: «Существует множество способов, которыми вы можете сосредоточиться на разных частях тела, например, используя поплавки, акваремни или пробуя различные гребки, которые — это отличный способ разнообразить тренировку, чтобы она была интересной», — объясняет Клоак. Кроме того, в некоторых исследованиях, например, в журнале «Реабилитация упражнений» , также утверждается, что женщинам плавание может быть полезным для развития гибкости и снижения уровня липидов в крови.

Связанный: Почему болят мышцы после тренировки? (открывается в новой вкладке)
Связано: Экспертные советы по бегу от спортивного ученого (открывается в новой вкладке)

(Изображение предоставлено Getty Images)

Затраты и практичность

С точки зрения затрат бег будет более дешевый вариант. Если вы не живете рядом с открытой водой, плавание означает местный тренажерный зал или развлекательный центр, за который взимается регулярная плата. «В отличие от плавания, вам не нужен бассейн, достаточно пары хороших кроссовок и выхода на улицу», — добавляет Девонпорт. Просто помните, что кроссовки хорошего качества важны для предотвращения травм и поэтому должны учитываться в вашем бюджете.

Что касается практичности, то здесь снова преимущество в беге. Ничто не мешает большинству из нас начать пробежку в тот момент, когда мы разогрелись и собираемся покинуть порог, в то время как поездка в местный бассейн требует времени на дорогу и связанных с этим расходов. Тем не менее, практические навыки, которые дает регулярное плавание, нельзя игнорировать: «Одно важное преимущество, которое мы должны признать в плавании, заключается в том, что это спасительный навык, а также развлечение», — отмечает Девонпорт. «Повышение осведомленности о важности базовых навыков плавания является важным вопросом».

Похожие : Какой плавательный стиль лучше всего подходит для сжигания калорий? (открывается в новой вкладке)

Пособия для вашего психического здоровья

Опять же, оба занятия полезны для вашего психического здоровья и в значительной степени зависят от ваших потребностей. Скоординированные движения всего тела, необходимые при плавании, отлично подходят для входа в состояние «потока», что Девонпорт сравнивает с практикой осознанности. Хотя бег может дать аналогичную пользу, он также предлагает социальные преимущества: «Как и в случае с плаванием, самостоятельный бег дает пространство для размышлений и осмысления того, что происходит в вашей жизни», — объясняет Девонпорт.

«Однако то, что бег может предложить по сравнению с плаванием, — это потенциальная социальная польза. Во время плавания трудно, если вообще возможно, поддерживать разговор с другими, за исключением периодов отдыха. Когда вы работаете с другими, они могут быть рупором, чтобы просто слушать, возможно, предлагать совет или другую точку зрения. Также стоит помнить, что настроение заразно, и, решив тренироваться вместе с теми, кто в хорошем настроении, вы можете помочь улучшить свое собственное настроение».

Также стоит отметить, что любые упражнения предпочтительнее проводить на свежем воздухе. Кроме того, улучшение настроения, которое приходит с любой тренировкой, как правило, следует за тренировкой, а не происходит во время тренировки: «Вы можете не обязательно чувствовать улучшение настроения во время тренировки, — добавляет Девонпорт, — особенно если упражнение имеет высокую интенсивность». . После этого обычно наблюдается улучшение настроения и уровня энергии. Это связано с норадреналином, дофамином и серотонином, которые вырабатываются и высвобождаются в более высоких концентрациях во время упражнений, и было показано, что все они помогают уменьшить депрессию».

(Изображение предоставлено Getty)

Заключительные мысли

Как мы упоминали в начале, «лучший» выбор — это тот, который работает для вас, если учесть все вышеперечисленные факторы. Помните, однако, что сохранение интенсивности и продолжительности — это ключевые моменты, которые следует учитывать при стремлении добиться максимального результата, как физического, так и умственного. Наконец, нет правила, согласно которому вы не можете делать и то, и другое в рамках сбалансированного и эффективного режима тренировок. Одно исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что восстановительные плавания являются отличным способ компенсировать воспаление и усилить последующие прогоны.

Лучшие на сегодня предложения по беговым дорожкам

(открывается в новой вкладке)

21,99 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке )

(открывается в новой вкладке)

184,31 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

Сделка заканчивается ср, 3 мая

(открывается в новой вкладке) 90 003

(открывается в новой вкладке)

999,99 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Дэн Купер — опытный писатель о фитнесе, который твердо верит в силу бега. Самой сложной гонкой, которую он когда-либо завершил, была «Крутой парень», старейшее и самое требовательное соревнование OCR в мире. Там он узнал, что можно обогнать противников, но обгонять переохлаждение? Это совсем другая раса.