Бассейн или бег что лучше: «Что лучше - бег или плавание?» — Яндекс Кью

Содержание

«Что лучше — бег или плавание?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Анонимный вопрос

24 июля 2018 ·

59,9 K

ОтветитьУточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 21 июл 2020 · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Смотря какую цель вы перед собой ставите, у каждого вида кардио есть плюсы и минусы:

Если у вас много лишнего веса, то однозначно выбирайте плавание, ходьбу, велосипед и т.д. Бег дает слишком большую нагрузку на суставы людям с большим весом.
Если есть проблемы с суставами или позвоночником, то выбор тоже остановите на плавание. Бег усугубит эти проблемы, может вызвать воспалительные процессы в суставах и т.д.
Если вы хотите быстрее похудеть, но в целом лишнего веса не слишком много, выбирайте бег. На нем сжигается примерно на 20-30% больше калорий, чем на любом другом виде кардио.
Если вы хотите устроить себе сушку (просушить жировую прослойку, но сохранить мышцы), то плавание подойдет больше, на беге вы рискуете все же сжечь и мышечную массу.
Если у вас сидячая работа, вы хотите укрепить позвоночник, улучшить осанку, идите на плавание. Оно хорошо укрепляет мышечный корсет спины, помогает избавиться от болей в позвоночнике, шее.

И, конечно, ориентируйтесь на личные предпочтения: спорт принесет пользу, только если вы будете заниматься им регулярно и с удовольствием, а не заставлять себя через силу.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели.

Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Егор Ручников

234

КМС по легкой атлетике. Тренер. Создатель бегового портала «Бег, здоровье, красота». · 27 июл 2018 · scfoton.ru

Для общего физического развития плавание будет более полезно и менее травмоопасно. Бег хорош многим. Но во-первых, не развивает верхнюю часть тела, только если дополнительными упражнениями. Во-вторых, ударная нагрузка повышает риск травмироваться. У бега есть много других преимуществ. Таких как свобода передвижения, легкость в тренировках, минимум экипировки для начала… Читать далее

25,7 K

Рудин

24 марта 2020

Лошадь — единственное животное, которое позволяет человеку себя загнать досмерти. (Олень остановится, как только… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Максим Ваулин

Мне 29 лет, я тренер по плаванию со стажем 10 лет. КМС по гребле на байдарках. Муж, отец… · 31 июл 2020

Плавание более дорогой вид. Но с точки зрения ЧСС оно намного выгоднее бега. В воде пульс ниже, чем при беге, что более безопасно для сердца. Выдохи в воду создают дополнительное сопротивление, что хорошо для легких. Увеличивается скорость обмена веществ в воде, что тоже полезно для организма

Комментировать ответ…Комментировать…

Иван Триплов

Специалист в мире компьютерных игр. · 15 окт 2020

Конечно, лучше совмещать приятное с полезным. Бег- необходим для выносливости и понимания своего тела и дыхания. Но так же не стоит забывать о таких вещах , как ваши суставы , а особенно колени . Нужны специальные кроссовки ароматизирующие и бегать по мягкой поверхности . Бассейн — тоже хорош и очень полезен , после бега он расслабляет ваши мышцы и укрепляет вашу… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Hope

2,8 K

Мама с 4-летним стажем. Испытываю неподдельный интерес к спорту, хорошей литературе и… · 26 июл 2018

Смотря для какие целей и какие у вас физические возможности. Например, плаванье доступно практически каждому человеку. С ним легко поддерживать организм в тонусе, оказывая умеренную общеукрепляющую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плавать в бассейне можно круглый год при любых погодных условиях. С другой стороны, если перед вами стоит цель не просто… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Иван Воробьёв

16,4 K

Имею естественно научное образование, в юношестве прикипел к литературе, сейчас активно… · 26 июл 2018

Плавание, при должной технике, может быть куда более безопасным чем бег, если не пребывать разово в воде очень долго, то процесс плавания отлично тонизирует мышцы и совершенствует координацию. Бег тоже имеет свои плюсы, но нельзя не учитывать огромную нагрузку на коленные суставы

Комментировать ответ…Комментировать…

baklagin

Главный специалист во всем · 21 окт 2020

Ну, если отбросить медицину, то плавание явно интереснее, и стили разные, и подводное, и фигурное, и понырять можно, на открытых водоёмах, особенно на море под водой, шикарно. А бег, что? Круги наматывать? Ну разве что по пересечённой местности, плюс музычку послушать можно или аудиокнигу, а лучше даже духовное что-нибудь (из Св.Предания, например). Спортивное ориентиро… Читать далее

Владимир Почтарев

26 октября 2020

… дас … мнение диванного эксперта … который родился в водной среде … 😀

Комментировать ответ…Комментировать…

Юрий Строфилов

2,0 K

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · 14 авг 2018 · blog.s10.run

И плаванье и бег отличные способы получить физическую нагрузку. Правильно будет сочетать бег с плаваньем. Основные отличия между бегом и плаванием следующие: — Дорога до бассейна требует времени, а бег начинается у дома — Для того, чтобы физическая нагрузка привела к снижению веса ее продолжительность должна превышать час, лучше два. Непрерывно плыть больше часа могут… Читать далее

Максим Шанаев

1 февраля 2021

> Для того, чтобы физическая нагрузка привела к снижению веса ее продолжительность должна превышать час, лучше… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Михаил Прозоров

2 июн

Лично мне плавание больше импонирует, считаю, что оно предпочтительнее для физического развития и менее травматично. Поэтому даже со специалистами из vodmir ru/basseyny/ связался и сейчас бассейн у себя на даче строю, чтобы летом там постоянно плавать.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Ринат Кучербаев

5 окт 2019

Плавание лучше. Развивает руки, плечи, грудь, ноги. Бег только ноги.
Бег чреват проблемами с коленями.
Но, если цель быстро и намного похудеть, то бег намного лучше справится с этой задачей.

Комментировать ответ…Комментировать…

Бег или плавание — что эффективнее и лучше для похудения?

Навигация по статье:

1. Плавание не самый эффективный способ похудения
2. Аденозинтрифосфат
3. Принцип жиросжигания при коротких анаэробных нагрузках

4. Что по вашему лучше?

Обновлено 28.07.2022

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Итак, прежде чем я пущусь в различного рода объяснения, давайте я сразу скажу выводы. Если рассматривать бег и плавание как способы для похудения, особенно сжигание подкожной жировой клетчатки, плавание, конечно, проигрывает.

Потому что очень сложно контролировать зону пульса, которую необходимо контролировать, если мы хотим запустить процесс аэробного окисления жирных кислот, находясь в холодной среде тело уменьшает теплопотери, тем что уменьшает проницаемость капиллярных сосудов в подкожном слое, мешая тем самым процессу жиросжигания.

Плавание не самый эффективный способ похудения

И уж точно не самый эффективный способ сжигания подкожного жира. Когда мы пытаемся сжечь жир при помощи кардио нагрузок, то есть бег, плавание, эллипсоид и др.

Во-первых, никакую из этих нагрузок нельзя воспринимать, как способ потратить калории, это в корне неверно, худеем мы не за счет этого. Потому что создать дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем потребляем на 10-15%, проще урезав еду, а не наматывая круги или километры по бассейну.
Во-вторых, мы начинаем сжигать жир только при определенных условиях, а именно: сначала он должен пройти период, когда мы истощаем запасы глюкозы и гликогена, находящихся в мышцах и крови, а после этого у нас пульс должен будет находиться в определенной зоне жиросжигания, при котором запустится механизм окисления жирных кислот. Всё наше тело, в том числе и в данном вопросе работает на АТФ (адезинтрифосфат).

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило, с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче. Организм препятствует тому, чтобы через поверхность, с которой соприкасается вода, уходило тепло. Как следствие, в подкожно-жировой клетчатке нарушается кровоснабжение и организм старается сохранить тепло. Именно поэтому, спортсмены, которые находятся на пьедестале, имеют этот подкожно-жировой слой.

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. АТФ это наша энергетическая разменная монета. Чтобы у нас не происходило, топливо для ваших мышц и вообще для всех процессов в нашем организме всегда — АТФ.

Итак, когда у нас глюкоза и гликоген в качестве источника топлива в мышцах закончились, телу откуда-то надо брать энергию. И если у нас пульс находится в этой самой зоне жиросжигания (есть условная такая формула 220 минус возраст умножить на 0.7), а у вас при этом продолжается нагрузка и запасы глюкозы и гликогена в крови истощены, тело для того, чтобы ресинтезировать АТФ (адезинтрифосфат) начинает использовать жирные кислоты. С этого момента мы начинаем сжигать жир и вот только именно с этого момента у нас идет процесс жиросжигания.

Помимо всего у нас есть еще один способ похудения, который не затрагивает процесс образования адезинтрифосфата при помощи окисления жирных кислот. Это любая анаэробная тренировка. Посмотрите, как выглядят стаеры — бегуны на длинные дистанции, и посмотрите внимательно как спринтеры — короткие дистанции. Это как день и ночь.

Принцип жиросжигания при коротких анаэробных нагрузках

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой. Например бег на короткие дистанции — 100 м. Он заключается в том, что вы:

Увеличиваете потребление кислорода, то есть, когда у нас идет образование этой самой АТФ не за счет окисления жирных кислот, а за счет непосредственно анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода, получаем 2 молекулы АТФ;
Любая анаэробная нагрузка (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответственно понижение секреции инсулина. Это приводит к тому, что поджелудочная железа может совершенно спокойно секретировать меньшее количество инсулина, чтобы покрыть нужды организма, что в результате приводит к улучшенному жиросжиганию, то есть сжигать жир при пониженном уровне инсулина в крови гораздо проще.

Что по вашему лучше?

Бег

За бег: 4

Плавание

За плавание: 7

Мой ответ

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет 1Класс

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Плавание и бег — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Ведь на них приходится две трети триатлона. И то, и другое — отличный способ повысить свою кардиотренировку и сжечь калории.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела и сжигает калории, оставаясь при этом малотравматичным видом упражнений.

Бег тонизирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, поскольку он считается тренировкой с весовой нагрузкой, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Все еще не уверены, следует ли вам прыгать в бассейн или отправиться на пробежку? Без проблем. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о пользе плавания и бега, а также о том, как решить, какой из них лучше подходит вам.

Когда речь идет о количестве калорий, которые вы можете сжечь во время плавания или бега, вы должны сначала понять, что количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнений.

По данным Гарвардской медицинской школы, сжигание калорий при плавании по сравнению с бегом оценивается следующим образом в зависимости от массы тела и 30-минутной активности.

Activity (30 mins)	125 pounds	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Плавание, быстрый темп	300	372	444
Бег, 5 миль в час (12 мин/миля)	240 92	1	240 92	1	0018 355
Бег, 7,5 миль в час (8 мин/миль)	375	465	555

Для более специфических расчетов вы можете использовать онлайн -активность. Американский совет по физическим упражнениям.

Что касается сжигания жира, физиотерапевт Джена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, говорит, что есть много переменных, которые следует учитывать.

«Интервальная тренировка — это один из способов убедиться, что человек сжигает больше калорий и, как следствие, уменьшает жировые отложения и жир на животе», — сказала она.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя короткие серии энергичных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности. Несмотря на то, что вы тренируетесь меньше времени, исследования показали, что этот тип тренировок приносит такую же пользу для здоровья, как и в два раза больше, чем активность умеренной интенсивности.

По словам Гейтса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

«Общее количество сжигаемых калорий основано на интенсивности упражнений, которая напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Например, когда вы выполняете спринты, вы повышаете частоту сердечных сокращений до экстремальных значений в течение коротких периодов времени», — сказала она.

Вот почему выполнение нескольких спринтов с более короткими периодами отдыха может быть чрезвычайно полезным для сжигания калорий и жира.

Имея это в виду, остается спорным, что лучше для сжигания жира – бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Как плавание, так и бег отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, говорит Гатсес, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

У вас боли в суставах? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

Независимо от того, какой тип аэробных упражнений вы выберете, суть заключается в следующем: сердечно-сосудистые упражнения являются важнейшим компонентом поддержания общего физического и психического здоровья.

И плавание, и бег помогут вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус.

Если вы не уверены, какой из них выбрать, почему бы не включить оба в свою программу тренировок? Кросс-тренинг с различными формами упражнений — отличный способ внести разнообразие в свои тренировки, а также снизить вероятность получения травмы.

Если вы новичок в тренировках или у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Активность (30 мин)	125 фунтов	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Swimming, vigorous pace	300	372	444
Бег, скорость 5 миль в час (12 мин/миля)	240	298	355
Бег, скорость 7,5 миль в час (8 мин/миля)	375 018 555

Для более конкретных расчетов вы можете использовать онлайн-счетчик калорий, такой как этот, от Американского совета по физическим упражнениям.

По словам Гатсеса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

Имея это в виду, можно поспорить, что лучше для сжигания жира — бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

У вас боли в суставах? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»