Банан после тренировки или до: Yahooist Teil der Yahoo Markenfamilie
Почему бананы — идеальный перекус до и после тренировки
URL скопирован!
Если вы только что вернулись в спортзал после нескольких месяцев продолжительной изоляции, вы можете почувствовать себя рыбой в воде или, может быть, даже бананом в кожуре. Все это немного незнакомо, вы находите, что ваши тренировки тяжелее, чем раньше, и у вас нет той энергии, к которой вы привыкли.
Именно так я себя чувствовал, когда впервые вернулся в спортзал после нескольких месяцев исключительно прогулок по окрестностям. Энергия считается ключом к получению максимальной отдачи от постпандемической жизни. Исследования показали, что почти три четверти (74%) австралийцев считают, что им потребуется больше энергии после блокировки.
Имея это в виду, вы, возможно, ищете перекус до и после тренировки, чтобы получить естественный импульс, необходимый для возвращения к занятиям в спортзале. По словам диетолога Сьюзи Баррелл, бананы – это идеальный натуральный тонизирующий напиток как до, так и после тренировки, а также они дадут вам постоянную энергию во время тренировки.
Бананы отлично подходят для путешествий
Когда вы в пути, важно принимать быстрые и питательные решения о еде. Если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится заканчивать занятия в тренажерном зале первым делом с утра, бананы могут стать идеальным завтраком и закуской перед тренировкой.
«Благодаря содержащимся в них природным углеводам, витаминам и калию бананы — отличный способ начать утро правильно, чтобы выиграть день», — сказал Баррелл.
«Бананы, естественно, удобны и являются идеальным питательным завтраком на ходу. Они также невероятно универсальны, идеально подходят для нарезки и добавления к ломтику мультизернового хлеба или приготовления вкусного смузи».
Они дают заряд энергии, который вам необходим
Многие из нас ищут хороший выбор для приема как перед тренировкой, чтобы дать вам длительную и устойчивую энергию, которая вам нужна во время тренировки, так и после тренировки, чтобы помочь нам восстанавливаться.
И, по словам Баррелла, бананы — идеальный источник энергии для обоих сценариев.
«Бананы — идеальный быстрый и легкий перекус до и после тренировки. Бананы являются богатым источником витамина B6 и натуральных углеводов, которые обеспечивают долговременную энергию. Они также являются отличным источником калия, который помогает поддерживать здоровье мышц перед тренировкой», — сказала она.
«Бананы также являются отличной пищей для восстановления, так как содержащиеся в них натуральные углеводы помогают восполнить запасы мышечного топлива после тренировки».
Они помогают восстановиться после тренировки
Возможно, вы не знаете, что бананы часто называют идеальной пищей для спортсменов. Это связано с их комбинацией легкоусвояемых углеводов, калия и магния, которые действуют как электролиты, которые, согласно Healthline, часто теряются во время упражнений.
«Бананы набиты натуральными полезными веществами, которые дают вам топливо, необходимое для того, чтобы делать то, что вы хотите делать! Они обеспечивают организм здоровой дозой углеводов, витамина В6, фолиевой кислоты, калия, магния и витамина С, и в них абсолютно нет жира», — сказал Баррелл.
«Они богаты натуральными углеводами и витамином B6, которые обеспечивают хорошее самочувствие, длительную энергию и чувство сытости. Они также богаты магнием и фолиевой кислотой для здоровых мышц и мозга, а также клетчаткой для хорошего здоровья кишечника».
Это означает, что заправка вашего тела бананом после тренировки также может уменьшить мышечные спазмы и болезненность. Это беспроигрышный вариант.
Вам не нужно есть много, чтобы увидеть преимущества
Никто не хочет, чтобы перед походом в спортзал съедали обильную еду, из-за чего вы чувствовали себя сытым и вялым. Вот почему бананы хороши, потому что вам нужно съесть только один перед тренировкой и один после тренировки, чтобы увидеть преимущества.
«Я бы рекомендовал съедать один или два банана в день и съедать по одному целиком, чтобы в полной мере насладиться их преимуществами для здоровья. Всего один средний банан обеспечит 10% ваших ежедневных потребностей в калии, 2,4 г клетчатки, 15% ваших потребностей в витамине B6 и 10% ваших потребностей в фолиевой кислоте», — сказал Баррелл.
«Обычно я ем одну порцию утром за завтраком или в качестве перекуса в середине дня, чтобы правильно начать свой выходной день. Я также иногда пью его днем, если мне нужен дополнительный импульс».
Они хороши для вас в долгосрочной перспективе
Еще одна причина, по которой бананы полезны до и после тренировки, заключается в том, что они полезны в долгосрочной перспективе. Короче говоря, вы не можете съесть слишком много бананов за всю жизнь.
«Мы знаем, что диеты, в которых много свежих фруктов, таких как бананы и ярко окрашенные овощи, полезнее и связаны с более продолжительной и здоровой жизнью, что является отличной причиной для того, чтобы потреблять богатые питательными веществами цельные продукты, такие как бананы», — сказал Баррелл. .
Они универсальны и ими можно наслаждаться по-разному
Бананы прекрасны сами по себе, потому что их можно есть на ходу и их легко положить в спортивную сумку. Но теперь, когда мы знаем, насколько полезны бананы для вас, как мы можем наслаждаться ими, кроме того, что они есть? У Баррелла есть несколько фаворитов.
«Бананы — один из моих любимых продуктов, и я люблю есть их разными способами. Если я ищу здоровую закуску, я беру банан и наслаждаюсь как есть», — сказала она.
«Мне также нравится использовать их для полезной выпечки, например, для моего вкусного бананового хлеба с цуккини или кексов брекки, или для моего любимого бананово-шоколадного смузи с миндалем».
Чтобы узнать больше о том, почему бананы являются идеальным перекусом перед тренировкой, посетите наш сайт: https://australianbananas.com.au информационный бюллетень по электронной почте .
Теги: энергия, Фитнес, тренажерный зал, Здоровье, Тренировка
Какой лучший фруктовый перекус перед тренировкой? Яблоко против банана.
Яблоки и бананы — это легкая закуска, которую можно перекусить перед тренировкой. Но кто из них поднимается на вершину, когда мы кожура возвращает свои питательные свойства? Давайте посмотрим, как они могут эффективно питать организм, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для перекуса перед тренировкой.
Посмотрим правде в глаза, рынок переполнен протеиновыми батончиками, о которых никто не спрашивал, когда вы не ошибетесь со свежим фруктом. Во фруктах нет искусственных подсластителей. Натуральные сахара, углеводы и старый добрый h30 гарантируют, что ваше тело хорошо подготовлено к максимальной производительности.
Использование полезных перекусов во время занятий фитнесом имеет решающее значение. То, как вы двигаете своим телом, — это одно, но то, как вы его подпитываете, раскрывает весь его потенциал. Итак, какой фруктовый перекус лучше всего поможет вам в этом: яблоки или бананы?
Какой фруктовый перекус лучше всего перед тренировкой? Яблоко против банана.Когда вы думаете о перекусе перед тренировкой, все зависит от баланса белков и углеводов. Итак, начнем с белка, как сравнить яблоки и бананы?
Сыворотка Белок
Бананы выходят вперед с 1,8 г белка по сравнению с 0,5 г в яблоке.
Белок необходим для достижения максимальных результатов тренировок и восстановления мышц. Так что бананы тоже идеальный вариант post — перекус после тренировки, если восстановление для вас в приоритете.
Яблокам может не хватать белка, но они прекрасно сочетаются с другими источниками белка, такими как арахисовое масло, в качестве перекуса перед тренировкой или добавляются в протеиновый коктейль для повышения уровня клетчатки.
Углеводы, это не так уж и сложноВсе фрукты содержат сложные углеводы, которые получают из встречающихся в природе сахаров. Банан содержит 34,8 г углеводов по сравнению с половиной этого количества в яблоке (15,7 г).
Это отражено в показателях гликемического индекса обоих фруктов; яблоки имеют низкий гликемический индекс 39, что означает, что они имеют небольшое влияние на уровень сахара в крови, в то время как бананы имеют 62 балла, из-за чего уровень сахара в крови повышается быстрее.
Глюкоза, расщепленная из углеводов, является одним из основных источников топлива для вашего тела, поэтому, потребляя богатые углеводами бананы, вы можете увеличить уровень глюкозы, хранящейся в ваших мышцах, которая используется для получения энергии во время упражнений.
Таким образом, фруктовые закуски с высоким содержанием углеводов, такие как бананы, отлично подходят для длительных тренировок, таких как езда на велосипеде или бег, поскольку они задерживают использование вашим организмом этой сохраненной глюкозы, что со временем повышает производительность.
Вы можете с осторожностью относиться к углеводам и сахару, если ваша цель — похудеть. Вы можете быть более склонны тянуться к менее калорийному яблоку. Однако фрукты могут способствовать снижению веса из-за высокого содержания питательных веществ, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым.
СОВЕТ: по возможности ешьте особенно спелые коричневые бананы — крахмал менее стойкий и легче усваивается за 30 минут до тренировки.
Это все макроэлементы, а теперь краткий обзор микроэлементов, витаминов и минералов, содержащихся в этих фруктах. Существуют конкретные и целенаправленные способы улучшить ваше здоровье и фитнес-цели.
Перекус перед тренировкой: преимущества банана- Высокое содержание калия = способствует сокращению мышц.
- Легко усваивается = замедляет всасывание сахара в кровь.
- Идеальный баланс быстродействующих углеводов и клетчатки = мгновенная энергия, которой хватит на всю тренировку.
- 80% воды = регидратация перед тренировкой.
- Антиоксидант и витамин С = укрепляют вашу иммунную систему.
- Высокая доза полифенола из яблочной кожуры = регулирует уровень сахара в крови и снижает резистентность к инсулину.
On Move предлагает широкий спектр различных тренировок и занятий фитнесом, но у нас также есть поставщики, которые предлагают консультации и курсы по питанию.