Банан – лучший «перекус» после тренировки — Продукты — Питание


Те, кто тренируются уже не первый день, знают, что интенсивные занятия в тренажерном зале забирают много сил и энергии, а после тренировки обязательно необходимо восполнить запас энергии, которую потратил. 


Очень много было сказано о протеиновых и углеводных коктейлях, «булочке из здобы», «большой порции риса», но лидером по быстрому восполнению утраченной энергии в организме тренирующегося, остается такой фрукт как банан.   


1. Бананы богаты различными витаминами и микроэлементами, в которых так нуждается спортсмен. Банан – лидер по содержанию калия, который ты теряешь с потом на протяжении тренировки. 


2. По завершению тренировки, твоим мышцам необходимы быстрые углеводы, чтобы восполнить запас гликогена. Содержащиеся в бананах натуральные сахара – фруктоза и сахароза быстро усвоятся твоим организмом. Два больших банана (весом около 0,4 кг) содержат не менее 100 грамм углеводов, что составляет треть суточной нормы для тренирующегося человека весом около 80 кг.


3.  Банан считается не алергенным продуктом, в отличие, например, от цитрусовых, поэтому он не только полезный, но и безопасный продукт.


4. Бананы, созревшие естественным путем, содержат много кальция, который полезный для зубов и костей, а также железо, которое улучшает состав крови. 


5. Давно известно, что бананы содержат «гормон счастья» серотонин, который помогает справляться с депрессией. И если у тебя плохое настроение, банан поможет тебе его поднять. 


 


Но помни, что банан весьма калорийный фрукт, поэтому не стоит его употреблять на ночь, ведь калории в таком случае бесследно не исчезнут. И также помни, что бананы в сушеном виде, из-за отсутствия в них воды, значительно калорийней, чем свежие бананы.


Исходя из вышеописанного, можно сделать вывод, что банан станет отличным «перекусом» после твоих тренировок: во-первых, бананы доступны всем, во-вторых,  съесть пару бананов в раздевалке сразу после тренировки гораздо удобней, чем рис с куриным филе и, в-третьих, он еще и очень полезен.

www.menslife.com

Банан после тренировки, банан тренировка

Банан после тренировки – продукт, способствующий восстановлению сил и восполнению энергии, затраченных на занятиях в тренажерном зале. Более того, именно бананы являются неотъемлемой частью рациона для спортсменов, ведущих здоровый образ жизни.

Стоит отметить, что банан после тренировки крайне полезен благодаря богатому содержанию витаминов и минералов. Данный продукт благоприятно влияет на здоровье спортсмена, поскольку он способствует восстановлению уровня калия, выводящегося из организма с потом во время интенсивных занятий.

Общие характеристики фрукта

Если перед занятием вы съедите банан, тренировка может пройти немного легче, поскольку вместе с ним в организм поступают быстрые углеводы, помогающие закрепить полученный во время занятий результат. 

Одним из главных преимуществ бананов является их гипоаллергенность, благодаря чему к их употреблению нет никаких противопоказаний. Кроме того, естественно выращенные бананы отличаются высоким содержанием кальция и железа, способствующих укреплению костных тканей и очищению крови. Еще, бананы помогают бороться с депрессией за счет высокого содержания серотонина – гормона, вызывающего положительные эмоции.

Употребление бананов до, после и во время тренировки способствует повышению эффективности занятий. Но поскольку этот фрукт считается крайне калорийным, употреблять его перед сном не рекомендуется. Кроме того следует помнить, что высушенные бананы обладают повышенной калорийностью за счет отсутствия воды.

Почему бананы так популярны среди спортсменов?

Большинство начинающих и опытных спортсменов отмечают, что именно бананы способны утолить голод после силовых упражнений и являются идеальным вариантом для перекуса. Объясняется это тем, что:

  • банан – один из самых доступных фруктов, средняя стоимость которого значительно ниже, чем те же крупы или курица;
  • взять с собой на занятия несколько фруктов гораздо проще и удобней, чем пластиковый бокс с пищей;
  • калорийность и количество быстрых углеводов, содержащихся в 1-2 бананах, сопоставимо с другими, более дорогостоящими продуктами;
  • благодаря высокому содержанию полезных веществ, банан является одним из самых полезных фруктов, способных укрепить общее состояние здоровья.

Профессиональные бодибилдеры отмечают, что употребление 1-2 этих фруктов после занятий помогает полностью утолить чувство голода, а также восполнить запас затраченных сил. Калорийность банана способствует набору мышечной массы, а высокое содержание кальция, укрепляя кости, способствует повышению рабочей массы. Ну и, конечно же – банан обладает приятным вкусом и свежим ароматом!

Банановые оладьи: перекус перед и после тренировки

medaboutme.ru

Подскажите, есть бананы полезнее до тренировки или после (бодибилдинг)?

все питание до тренировки!!!

Во время тренировки

Я бы после угостилась…

бананы вообще есть не очень полезно во время тренировок))) лучше апельсины, зел. яблоки, киви…. и тп. главное заленые или желтые фрукты

Лучше сделать коктейль с бананов, сметаны, пива, и грецских орехов, это бомба за 2 часа до тренировки…. прет как по маслу! Если нужна масса и объем… .

Можно до но лучше после, бананы богаты углеводами которые нужны организму после тренировки

бананы богаты калием, что исключает всевозможные судороги мышц во время тренировки. поэтому есть нужно ДО!

Аспаркаму таблеточку и калия будет как от 10 кг. бананов. Всётаки после, для закрытия углеводного окна, а почему банан? ? гейнер лучше.

Столько всякого …ерунда, банан надо есть после тренировки, богатый углеводами банан, поможет вам закрыть «углеводное окно»

а ещё лучше до тренировки штук 5 и после штук 5 вот тогда эффект будет

touch.otvet.mail.ru

Банан после тренировки? Лучше несколько!

Интенсивные физические нагрузки требуют большого количества сил и энергии и это не секрет для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. Все, что организм теряет во время таких тренировок, обязательно нужно восполнять. В этом деле может выручить банан после тренировки, а лучше несколько.

Все слышали о таких способах восстановления сил, как углеводные коктейли, сдобные булочки, отварной рис и о многих других. Однако живая еда гораздо полезнее. И ничто не восполняет энергию так эффективно, как несколько бананов после тренировки. Этот фрукт обладает действительно удивительными характеристиками и возвращает вам силу и энергию очень быстро.

Плюсы бананов

  1. В первую очередь во время тренировки спортсмен теряет витамины и микроэлементы, а в особенности калий, который выходит из организма вместе с потом. В банане калия содержится больше, чем в каком-либо другом фрукте.

  2. Также после усиленных нагрузок мышцам необходимы углеводы, которые восполняют запас гликогена. Банан содержит фруктозу и сахарозу, которые очень быстро усваиваются и очень полезны для организма.


  3. Банан можно давать даже грудным детям, ведь он не содержит никаких аллергенов, в отличие от цитрусовых фруктов. Поэтому его можно употреблять любому человеку.
  4. Бананы содержат большое количество кальция, который полезен для каждого человека. Он укрепляет кости и зубы. Также в таких бананах содержится железо, позитивно влияющее на состав крови.

  5. Кроме всего перечисленного, бананы – это еда счастливых людей, ведь они являются источником гормона счастья. Поэтому бананы – лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением.

    Но банан – пища достаточно калорийная, особенно в сушеном виде, поэтому не стоит употреблять его перед сном.

Из всего этого следует, что бананы после тренировки – это лучший способ набраться сил да и просто отличная пища.

hvat.ru

14 продуктов, которые следует съесть после тренировки

Чтобы ваши труды не пропали даром!

1. Яйца

Белки и углеводы – это то, что вам будет необходимо после физической нагрузки в первую очередь. Яйца богаты белком. В одном яйце 70 калорий и 6,3 грамма белка. А также это один из немногих продуктов, в котором содержится витамин D. Но не думайте, что сырые и приготовленные яйца одинаково полезны. Именно термическая обработка способствует лучшему усвоению белка!

2. Киноа

Киноа – это злак, который является отличным источником углеводов. Бурый рис тоже прекрасно подойдёт, но он не идёт ни в какое сравнение с содержащимися в киноа витаминами и питательными веществами. Кроме того, в ней больше белка и клетчатки, чем в буром рисе. Да и время приготовления значительно меньше!

После тренировки можно съесть кашу из киноа. Для этого киноа необходимо тщательно промыть и замочить на несколько часов, если вы хотите получить более мягкий и приятный вкус. Для усиления вкуса ее можно прокалить на сковороде в течение 5 минут. Для варки на 1 стакан киноа возьмите 2 стакана воды, варите 15 минут.

3. Апельсиновый сок

Вместо спортивного напитка выпейте стакан апельсинового сока! Помимо витамина C, содержание калия в нём значительно выше, чем в известных напитках для занятий спортом, которые необходимо употреблять во время длительных тренировок, а не после них. Калий – это важный электролит, помогающий организму восстанавливать водный баланс. Апельсиновый сок также прекрасно подойдёт для протеиновых коктейлей.

4. Кефир

Кефир – это напиток, получаемый в результате брожения молочнокислых бактерий. Люди стали чаще его покупать, и не зря! Всего в одном стакане кефира содержится 11-14 граммов нативного белка, который естественным образом не вырабатывается в организме. Молочный белок особенно полезен для поддержания мышечной массы и для того, чтобы быстрее сбросить лишний вес. Так как для кефира характерен специфический запах, к которому нужно привыкнуть, этот напиток можно прекрасно сочетать с фруктами, кашами и сывороточным протеином.

5. Бананы

В бананах содержится большое количество «хороших» углеводов, необходимых после тренировки. Эти быстрые углеводы способствуют нормализации уровня гликогена и, как следствие, восстановлению повреждённых мышц. А ещё бананы богаты калием

.

6. Лосось

В нём не только много белка, но там содержится ещё и Омега-3, обладающая противовоспалительным эффектом. Это восстановит мышцы и улучшит ваши показатели!

7. Черника

Эти маленькие ягодки – прекрасный антиоксидант! Как показывают исследования, черника помогает в три раза быстрее восстановить силы после интенсивной тренировки.

8. Пита из цельнозерновой муки и хумус

Это блюдо может заменить мясо, да и приготовить его несложно.

Хумус готовится из нута и содержит как белки, так и углеводы. А медленные углеводы, содержащиеся в пите, легко восстановят энергию после тяжёлых физических упражнений!

Ингредиенты для приготовления хумуса:

  • сухой нут — 300 г,
  • семена кунжута — 30-100 г (по вкусу),
  • зира — 0,5 чайной ложки,
  • чеснок — 2-3 зубчика,
  • сок лимона — 4-7 столовых ложек (по вкусу),
  • оливковое масло,
  • соль.

Рецепт:

  1. Нут промыть и замочить в большом количестве воды на 12 часов.
  2. Залить нут свежей водой (не солить!) и варить примерно 2 часа (нут должен стать очень мягким).
  3. С готового нута слить отвар в отдельную миску и сохранить его.
  4. В сухую сковороду насыпать зиру и прокалить ~2-3 минуты, до появления легкого аромата. Пересыпать зиру в кофемолку и измельчить.
  5. Затем в сковороду насыпать кунжут, слегка обжарить до легкого золотистого цвета и приятного запаха. Кунжут остудить и измельчить в кофемолке.
  6. Порошок из кунжута всыпать в блендер. Добавить очищенные зубчики чеснока, немного соли и оливкового масла. Измельчить.
  7. Добавить нут, пюрировать.
  8. Влить отвар в чашу блендера и измельчить до однородности.

9. Сушёные фрукты и орехи

Придя с тренировки, можно подкрепиться горсткой сухофруктов и орехов, богатых быстрыми белками и углеводами. Соевые бобы особенно полезны для наращивания мышечной массы – полстакана бобов содержит в себе 34 грамма белка.

10. Ананасы

В ананасах содержится бромелайн – противовоспалительный фермент растительного происхождения, который лечит ушибы, растяжения и опухоли. Кроме этого, в них есть витамин C – чрезвычайно важный компонент, восстанавливающий ткань.

11. Сладкий картофель (батат)

Помимо высокого содержания углеводов, сладкий картофель содержит в себе большое количество витаминов и макроэлементов, таких как витамины B6, C, D, а также калий и магний.

12. Киви

В киви большое содержание витамина C и калия. Этот фрукт также является источником антиоксидантов, которые помогают при болезненности в мышцах. И небольшой совет: не выбрасывайте кожуру – в ней даже больше полезных веществ, чем в мякоти!

13. Вода

Возможно, вам покажется это очевидным, но недостаточное питьё – частая ошибка при занятиях спортом. Чтобы хорошо себя чувствовать и быть полным энергии, нужно восполнять каждый потерянный грамм стаканом воды.

14. Самое главное: съешьте хоть что-то!

Вы тратите много энергии во время тренировки. Если не восполнить её в течение пары часов, мышцы не восстановятся должным образом, и все ваши труды пойдут насмарку. Поэтому любой лёгкий перекус лучше, чем полное отсутствие еды!

 

womanadvice.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о