Аэробика сколько сжигает калорий: Страница не найдена

Приятное с полезным: 15 самых эффективных способов сжигания калорий

Здоровый образ жизни – это не только диеты, изнурительные тренировки и ограничения. Оказывается, поддерживать свое тело в тонусе можно легко и приятно. Главное правило – больше двигаться и начать относиться к спорту, как к хобби. Если тренажерные залы с беговыми дорожками и велосипедами наводят на вас тоску, предлагаем 15 самых эффективных и приятных способов сжигания калорий, которые не только поднимут настроение, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

1. Бег (до 1,074 ккал/ч)

Во время бега задействованы наиболее важные группы мышц, поэтому этот способ можно назвать самым эффективным. Во время быстрого бега сжигается около 1000 ккал – почти половина суточной нормы потребления калорий взрослым человеком. Замените обычные вечерние прогулки пешком на бег – и результат не заставит себя ждать. Вдвойне приятно заниматься спортом в компании с кем-либо, в крайнем случае, можно просто взять с собой на пробежку плеер с любимой аудиокнигой или музыкой.

2. Прыжки на скакалке (до 1,074 ккал/ч)

Помните, как весело было прыгать на скакалке в детстве? Почувствуйте себя ребенком и отведите на это занятие 25 минут. За это время вы сможете сжечь около 250 ккал и избавиться от мук совести за съеденный накануне бутерброд.

3. Тхэквондо (937 ккал/ч)

Если вы увлечены восточными единоборствами, скорее записывайтесь на тхэквондо. Этот популярный вид боевого искусства является не только невероятно увлекательным, но и одним из самых энергозатратных: за час занятий можно сжечь 937 ккал.

4. Плавание (892 ккал/ч)

Чем быстрее вы плаваете, чем больше калорий сжигаете. Регулярное посещение бассейна поможет выровнять осанку, укрепить мышцы пресса, позвоночника и рук. Самое главное – за час плавания можно сжечь до 892 ккал.

5. Катание на роликовых коньках (728 ккал/ч)

Такой вид активности явно придется по душе многим.

Выберите ровную трассу, не забудьте о защите коленей, локтей и головы. Такое приятное занятие сжигает до 728 ккал/ч.

6. Танцевальная аэробика (664 ккал/ч)

Интернет полон видеоуроков по танцевальной аэробике для похудения, поэтому такой вид активности может позволить себе каждый. Важно, что заниматься аэробикой можно даже дома перед телевизором.  Так легко и пританцовывая можно потратить до 664 ккал.

7. Водные лыжи (546 ккал/ч)

Вариант для тех, кто любит экстрим. Час такого насыщенного развлечения, поднимающего адреналин, требует 546 ккал.

8. Водная аэробика (501 ккл/час)

Если обычное плавание в бассейне не доставляет вам удовольствия, попробуйте заняться водной аэробикой. В воде вы можете выполнять самые простые упражнения, от которых сжигается почти в два раза больше калорий, чем обычно. Таким образом, часовая тренировка с простыми упражнениями сжигает  501 ккал.

9. Оживленная прогулка (391 ккал/ч)

Попробуйте чуть ускорить темп своей привычной ходьбы. Такая полезная привычка поможет дополнительно сжечь 391 ккал.

10. Игра в гольф  (391 ккал/ч)

Оказывается, такая спокойная и размеренная игра является очень энергозатратной. Часовая игра в гольф сжигает 391 ккал. Интересно, что столько же калорий можно сжечь за час ходьбы на лыжах или активной прогулки, но это уже дело вкуса.

11. Силовая йога (364 ккал/ч)

В последнее время йога стала невероятно популярной, и многие оценили ее воздействие на здоровье души и тела. Если вы уже занимались йогой ранее, попробуйте внести разнообразие в свои тренировки: силовая йога, или виньяса, является более энергозатратной, чем хатха-йога.

12. Волейбол (364 ккал/ч)

Увлекательный процесс игры в волейбол сжигает 364 ккал. Особенно полезно играть в волейбол летом на пляже – в таком случае можно сжечь более 450 ккал/ч.

13. Катание на велосипеде (364 ккал/ч)

Спокойная, размеренная езда на велосипеде поможет сжечь столько же, сколько часовая игра в волейбол – 364 ккал. Еще один аргумент за то, чтобы в летнее время отказаться от общественного транспорта и передвигаться по городу на велосипеде, как это делают во многих европейских старанах.

14. Боулинг (273 ккал/ч)

Такой приятный активный отдых в компании друзей сжигает 272 ккал. Обычно в боулинг играют подолгу, поэтому два часа игры сожгут более 540 ккал.

15. Прогулка (255 ккал/ч)

Самая обычная прогулка с другом или собакой сжигает 255 ккал в час. Что может быть проще и приятнее?

 

По материалам iflscience.com

Расход калорий за час занятий основными видами фитнеса – Medaboutme.ru

В процессе похудения и поддержания веса часто используется система расчета калорий, употребленных человеком в течение дня. Незначительный дефицит суточной калорийности обеспечивает постепенное и безопасное снижение веса без вреда для организма. Чтобы подтолкнуть и ускорить этот процесс, прибегают к помощи фитнеса, который увеличивает количество сожженной за день энергии. Но для безопасного похудения необходимо знать, сколько калорий сжигается во время того или иного занятия — это поможет создать правильную разницу калорийности рациона и не причинить вреда организму.

Количество калорий, сжигаемых во время занятий фитнесом

Современная наука способна рассчитать расход калорий за час занятий любым видом спорта, но важно понимать, что эти показатели зависят от многих факторов, таких, как рост, вес спортсмена, скорость обмена веществ, интенсивность выполнения упражнений. Ниже приводятся значения за 1 час занятий для женщины средней комплекции, весом 60 кг, в возрасте от 20 до 45 лет со средней степенью физподготовки.

• Беговая дорожка.

В среднем тратится 500-700 ккал. Такой тренинг считается одним из самых результативных аэробных занятий, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы. В процессе работают мышцы ног. Меньшую нагрузку получают спина, живот и руки. Из-за ударного характера нагрузки опасности подвергаются суставы и межпозвонковые диски. Рекомендуется выбирать дорожки с высокой степенью амортизации полотна.

Сжигает от 450 до 600 ккал. Его особенностью является движение вперед, следовательно, большую часть нагрузки получают квадрицепсы. Благодаря возможности самостоятельно задавать скорость и темп, тренировки легче подстраивать под возможности своего организма. Для фитнес-занятий бегом рекомендуется выбирать земляную поверхность: бег по асфальту оказывает разрушающее воздействие на суставы. Рекомендуется отказаться от пробежек вдоль дорог и автомобильных магистралей, так как организм будет получать вместе с кислородом большое количество примесей.

В ходе занятия сгорает от 500 до 600 ккал. Бег на лыжах обладает высокой интенсивностью и вместе с тем безопасен для суставов благодаря смягчению нагрузки снежным покровом и особенностям хода. Опасным может быть спуск с горки или «коньковый» стиль при неправильной технике.

• Ходьба на улице.

Сжигает 300-450 ккал. Интенсивность занятия фитнесом зависит от темпа ходьбы: наиболее эффективной считается прогулка по пересеченной местности. Для тренировок необходимо выбирать хорошую обувь с амортизацией.

В среднем тратится 600 ккал. Характеризуется высокой степенью интенсивности, имеется возможность изменять сопротивление педалей по собственному уровню подготовки. Фитнес-тренировки не рекомендованы людям, имеющим травмы позвоночника и заболевания коленных суставов.

• Велосипедные прогулки.

Расходуют 400 ккал. Во время поездки человек сам контролирует процесс, меняя скорость и темп движения, совершая остановки или, напротив, разгоняясь. Поэтому высчитать точную интенсивность занятия довольно затруднительно. Важно: не рекомендуется вертикальная посадка без специальных амортизаторов из-за негативного воздействия на позвоночный столб.

Расходует от 150 до 400 ккал. Сколько калорий сжигается за занятие — зависит от темпа и интенсивности выполнения элементов. Аэробика способствует развитию координации и чувства равновесия, прорабатывает все основные мышцы тела. Занятия противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательной системы и при повышенном артериальном давлении.

• Силовая аэробика.

В среднем тратится 350 ккал. Представляет собой силовые тренировки с небольшим утяжелением, проводимые в активном темпе и с высоким количеством повторений. Основным опасным моментом является высокая возможность получения травм, поэтому занятия не рекомендуются начинающим спортсменам.

• Интервальная программа смешанного типа.

Сжигает 350-400 ккал. Характерной ее особенностью является чередование аэробной и анаэробной нагрузки, что дает возможность повышать выносливость и одновременно прорабатывать мышцы. Требует хорошей физической подготовки.

• Силовой тренинг.

Помогает сжечь 250-350 ккал. Но главной особенностью занятий является не сжигание калорий, а уплотнение и рост мышц, которым требуется большое количество энергии в течение дня. Важным условием является правильный порядок движений в упражнениях

Тратится 300 ккал. В основе данных направлений лежит статическое напряжение, создаваемое за счет удержания позиции более 20 секунд. Такие тренинги отлично развивают мелкие стабилизирующие пучки мышц, повышают пластичность и гибкость тела. Противопоказанием к занятиям является гипертония.

Большинство представленных фитнес-направлений помогает эффективно сжигать лишние калории, но тренироваться надо систематически, чтобы сделать снижение веса быстрым и безопасным.

Сжигание калорий во время спортивных игр

Многие люди увлекаются разными игровыми видами спорта, поэтому при расчете суточной калорийности важно учитывать, сколько калорий сжигают такие игры.

В среднем тратится 400 ккал. Считается энергичной и сложной тренировкой, так как периоды отдыха сменяются взрывной интенсивной нагрузкой. Из-за перемещений боком повышенная нагрузка ложится на колени и голеностопы, что изнашивает суставы.

Тратится от 400 до 800 ккал. Ограниченное пространство и маленький размер мяча заставляют передвигаться с особенно высокой скоростью, совершая множество мелких энергичных движений. Высокая интенсивность может быть слишком утомительной для спортсмена, потому рекомендуется осваивать спортивное направление под руководством опытного инструктора.

Расход составляет от 350 до 400 ккал. Калории расходуются в основном за счет поддержания правильной температуры организма. Занятия не имеют противопоказаний, рекомендованы в период реабилитации после травм.

Тратится 350 ккал. Особая нагрузка ложится на руки, вследствие чего разрушаются суставы запястий и локтей.

• Боевые искусства.

Тратится 350-450 ккал. Тренинги имеют большой расход энергии за счет постоянного движения, ударов и отклонений корпуса. Считаются очень травмоопасными занятиями, осваивать которые необходимо под руководством тренера.

• Футбол/баскетбол.

Напоминают интервальный стиль тренировок, который чередует в себе активные движения и резкие остановки. Эти направления фитнеса развивают координацию движений, повышают ловкость. При этом есть высокий риск получения травмы из-за активного перемещения других людей.

За игру тратится около 200-250 ккал. В процессе работают мышцы пресса, ног и спины. Опасностью занятий является риск растяжений разного рода. Поэтому очень важно правильно выбрать вес спортивного снаряда.

Можно отметить, что большинство видов спорта помогают тратить достаточное количество энергии, поэтому периодически ими можно с успехом заменять привычные фитнес-тренировки.

Сколько калорий сжигают бытовые дела

Домашние заботы порой становятся не менее энергозатратными, чем разные виды фитнеса, поэтому будет не лишним учесть их при подсчете суточного расхода энергии.

За час походов по магазинам тратится от 200 до 450 ккал. В процессе приходится много двигаться, приседать, наклоняться, поворачиваться. К концу мероприятия могут сильно устать ноги, поэтому для такого вида занятий надо выбирать удобную обувь, а не туфли на высоком каблуке.

• Уборка квартиры.

Тратится 250 ккал. При интенсивных движениях и активной уборке руками сгорает большое количество калорий, но эффективность процесса жиросжигания во многом зависит от того, какие при этом используются дополнительные приборы. К примеру, мытье полов руками будет более энергозатратным, нежели пылесосом.

Тратится в среднем 160 ккал. Основная нагрузка идет на руки. В процессе могут затекать ноги, поэтому рекомендуется периодически менять положение, смещая центр тяжести.

Расход — 150 ккал. Низкие затраты энергии из-за работы только руками. Требуется осторожность из-за высокой температуры прибора.

• Приготовление еды.

Расход — 160 ккал. Постоянное перемещение по кухне и множество мелких движений помогают расходовать лишние калории, тренируют концентрацию и сосредоточенность.

Эффективность снижения веса во многом зависит от того, сколько калорий сжигается в течение дня, поэтому очень важно сохранять высокую двигательную активность и регулярно тренироваться.

Если у вас нет времени, то вот 36 классных способов сжечь максимальное количество калорий за 1 час

Какой лучший способ сжечь самое большое количество калорий? 

Конечно, многое зависит от режима тренировок и от организма, потому что все индивидуально. Нужно понять, что вам нравится и какие именно упражнения для вас наиболее эффективны.

Но если вы не всегда располагаете достаточным количеством времени, то стоит выяснить, как много энергии уходит на определенное упражнение за то минимальное количество времени, что у вас есть. Другими словами, сколько калорий сжигается за один час. По этому показателю можно определить, насколько эффективно то или иное упражнение. 

Клиника Мейо, один из крупнейших частных медицинских центров мира, основываясь на исследованиях, опубликованных Национальным институтом здравоохранения США, перечислила 36 форм и видов тренировок в зависимости от их действия. Мы приводим их в порядке увеличения расхода количества калорий за один час для человека весом 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа фигуры, пола, возраста и других факторов. 

36. Хатха-йога — 228 калорий в час.

35. Неспешная прогулка — 255 калорий в час.

34. Боулинг — 273 калории в час.

33. Бальные танцы — 273 калории в час.

32. Занятия тайчи (китайское боевое искусство) — 273 калории в час.

31. Гребля на каноэ — 319 калорий в час.

30. Медленная езда на велосипеде — 364 калории в час.

29. Волейбол — 364 калории в час.

28. Силовая йога — 364 калории в час.

27. Гольф (носить сумку с клюшками нужно самому) — 391 калория в час.

26. Горные лыжи — 391 калория в час.

25. Быстрая ходьба — 391 калория в час.

24. Низкоударная аэробика — 455 калорий в час.

23. Бег на эллиптическом тренажере — 455 калорий в час.

22. Силовые упражнения — 455 калорий в час.

21. Бейсбол — 455 калорий в час.

20. Водная аэробика — 501 калория в час.

19. Плавание в бассейне по дорожкам (не слишком усердно или средне) — 528 калорий в час.

18. Пешеходный туризм — 546 калорий в час.

17. Занятия на тренажере — 546 калорий в час.

16. Водные лыжи — 546 калорий в час.

15. Бег на лыжах по ровной местности — 619 калорий в час.

14. Поход или бэкпэкинг — 637 калорий в час.

13. Катание на коньках — 637 калорий в час.

12. Рэкетбол — 637 калорий в час.

11. Аэробика с высоким уровнем нагрузки — 664 калории в час.

10. Катание на роликах — 683 калории в час.

9. Баскетбол — 728 калорий в час.

8. Флаг-футбол (разновидность американского футбола) — 728 калорий в час.

7. Теннис (одиночный) — 728 калорий в час.

6. Бег со скоростью 8 км/ч — 755 калорий в час.

5. Бег по лестнице — 819 калорий в час.

4. Активное плавание — 892 калории в час.

3. Тхэквондо — 937 калорий в час.

2. Прыжки через скакалку — 1074 калории в час.

1. Бег со скоростью 12–13 км/ч — 1074 калории в час.

Имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными. И еще — даже если какое-то упражнение сжигает калории быстрее, чем другое, это не обязательно означает, что для вас это единственный выбор. Главное, чтобы вам оно нравилось, чтобы вы готовы были его повторять на регулярной основе. 

Смотрите также: Как выглядел фитнес начала ХХ века,
Обладательница идеальной попы раскрывает свои секреты в Insta­gram,
«Не ленись, на зарядку становись!» Как в Китае фитнес стал частью культуры

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Сколько калорий тратится на различные виды спорта.

Йога до 400 ккал/ час

В первый месяц подсчета калорий лучше отдать предпочтение не слишком динамичным занятиям — таким, как йога. Одно занятие сжигает до 400 ккал

Йогические практики позволяют телу сохранить гибкость и хорошую форму, и поддерживать его функции в активном состоянии. 
* Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
* Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.
* Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.
* Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.
* Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.
* Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.
* Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.

 

Плавание — 260-500 ккал/час

Плавание не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. А ещё, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.

 

Аква-аэробика — 700 ккал/час

Это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. 
Физическая нагрузка на мышцы во время упражнений значительно увеличивается за счет преодоления сопротивления воды: возрастает расход энергии. Расход энергии также увеличивается и за счет повышенного теплообмена с водой. Уменьшается и даже полностью исчезает ударная нагрузка на ноги, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше.

 

Стрип-пластика — 300-500 ккал/час

 Часто это словосочетание вызывает недоверие и даже страх у людей, особенно старшего поколения, им сразу представляется что-то из ряда вон выходящее и неприличное. Это распространенное заблуждение. Многие мужчины страдают этим заблуждением и не пускают своих возлюбленных на занятия.

На самом же деле ничего предосудительного и страшного в этом нет. На занятиях происходит имитация обнажения. Преподователи учат как это делать и когда это делать. Вы научитесь выглядеть по-настоящему сексуально и излучать небывалую притягательность. Занятия стрип – пластикой ( Strip dance ) помогают развить пластичность тела, сделать его более изящным, гибким, подвижным. Вы научитесь владеть своим телом. Во время занятия стрип – пластикой ( Strip dance ) задействованы все мышцы, поэтому это очень эффективно для поддержания тела в прекрасной форме.

 

Силовая аэробика — до 500 ккал

 

 

Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :

*общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
*объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
*сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
*повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
*укрепляется костная сисема
*аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
*повышается работоспособность.
*аэробика — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Капоэйра — до 700 ккал
Капоэйра (по-бразильски – «капуэйра» (capoeira) — экзотический танец с элементами борьбы.

Это боевое искусство сочетает в себе удары, броски, захваты, сложные акробатические элементы и позитивную энергетику. Тренировки могут проходить под современную или этническую музыку.
В последние годы капоэйра считается одним из лучших средств для похудения.Примерный расход энергии — 10,5 ккал в час на 1 кг веса.

Бег — 360-750 ккал/час

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.

Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.

Занятия с фитболом — 300 ккал

Очень эффективная и энергоемкая тренировка, отлично прорабатывает все мышцы, выходишь как выжатый лимон. Очень хорошо задействует спину и тренирует равновесие. В общем, респект. Очень активный вид спорта, так что надо смотреть по себе — увеличивается ли после нее аппетит и можете ли вы и калории считать, и на тренировки ходить.

 

Занятия в тренажерном зале — в среднем 350 ккал

Минусы — 1)мышцы накачиваются, вес почти не уходит; 
2)хочется кушать, тяжело соблюдать нужную каллрийность

Но это отличный вид спорта для тех, кто не любит групповые занятия, кому нравится клубная атмосфера, кроме того, кардиотренажеры дают весьма неплохие результаты, которые можно увидеть тут же на приборах (в т.ч. и расчет калорийности). еще один плюс — вы задействуете те зоны, которые считаете нужным.

 

Степ-аэробика от 250до 400 ккал/час

Это смесь классической аэробики и ходьбы по лестнице, но вместо ступенек используется степ-платформа. Направлена прежде всего на ноги и бедра. Очень активна, лучше использовать со 2 мес. похудения.
Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

Примечательно, что степ-аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодицы, задняя часть бедра и приводящих мышц бедер.

 

Пилатес 200 — 380 ккал/ час

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.

 

Калланетика 310 ккал/час

Калланетика — фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

Упражнения калланетики тренируют практически все мышцы человеческого тела — мышцы голеней и стоп, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, пресса. Абсолютно все участки тела задействованы в тренировке. При этом данная гимнастика обладает тем преимуществом, что в нее входят упражнения на растяжку и статические позы. Они задействуют глубинные мускулы, которые человек не напрягает в повседневной жизни.Помимо того, что калланетика борется с жировыми отложениями, она нормализует обмен веществ (сбои в обмене веществ в большинстве случаев служат причиной ожирения), обеспечивает ровную осанку (неправильная осанка — фактор многих опасных патологий). 

 

Выбирай для себя как сделать свое тело красивым и потратить калории.

 

сколько калорий сжигают разные виды фитнеса — Рамблер/женский

Интервальные тренировки

Фото: shutterstock. com Отличаются высокой эффективностью за счёт интенсивности, и даже всего три тренировки в неделю по 15 минут дают отличные результаты.

тренер студии интервальных тренировок Booster Workout — Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается около 400—900 калорий. Но это зависит от многих факторов: самой тренировки, особенностей человека (пол, возраст, антропометрические данные) и, главное, индивидуального уровня основного обмена веществ. Однако не стоит зацикливаться на сожжённых калориях, преимущество интервальных тренировок в другом — происходит непрямое жиросжигание в период восстановления. Если тренировка была полноценной, а питание после неё правильным, организм будет восстанавливаться за счёт использования жировой ткани как основного запаса энергии. Калории продолжат сжигаться ещё в течение нескольких часов после занятия.

Кардиотренировки, бокс

Фото: shutterstock.com Кардиотренировки направлены на прямое жиросжигание — придётся сильно попотеть, чтобы сжечь как можно больше калорий, и не пропускать занятия.

Михаил Бугаенко

основатель профессиональной студии бокса и функционального тренинга Rocky Road GYM — Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Если интенсивная тренировка длится 1,5 часа, можно сжечь до 800 калорий. А если заниматься час в умеренном темпе, то около 500 калорий. При этом в кардиотренировках большое значение имеют выносливость и подготовка. Калории сжигаются на 20—30-й минуте после начала кардиотренинга. Человек более выносливый и подготовленный способен продержаться дольше, а значит и эффект будет выше.

Фото: shutterstock.com Занятия кроссфитом сжигают много калорий. Это мощные тренировки, которые тратят большой объём энергии как во время тренинга, так и после него. К тому же кроссфит быстро развивает выносливость.

Сергей Колтовской

тренер и директор клуба «СОЮЗ CrossFit» — Количество сжигаемых за одну тренировку калорий может варьироваться от 500 до 1 500 — в зависимости от интенсивности, объёма и используемых весов. При этом важно учитывать особенности человека, его выносливость, цели, подготовку, интенсивность занятия. Кроссфит сочетает и силовую нагрузку, и кардио — это функциональные, круговые тренировки, которые каждый раз проходят по-разному. Калории будут расходоваться и после тренинга во время отдыха, поэтому эффект жиросжигания тут отличный.

Фото: shutterstock.com Во время такого вида тренировки работает буквально всё тело — благодаря воздействию электрических микроимпульсов. Лишние килограммы быстро исчезают, тело становится более рельефным.

Владимир Патшин

мастер-тренер сети Fit Powered by XBody — За одну EMS-тренировку сжигается около 300—400 калорий, и это всего за 20—30 минут вместо 2—3 часов, проведённых в зале. Такой результат достигается за счёт одновременной активизации 90% мышц человека в процессе короткой EMS-тренировки. Обычное занятие не даёт подобного эффекта. Как правило, во время традиционного тренинга задействованы отдельные группы мышц, тратится больше времени. Сжигание калорий происходит и после EMS-тренировки, во время восстановления.

Авторские функциональные тренировки на силовую выносливость

Фото: shutterstock.com Тренинг на выносливость, сочетающий в себе кардио и силовые упражнения, считается самым результативным в плане жиросжигания.

Валентин Зинин

старший тренер авторских групповых программ SUPER POPA — Однозначного ответа на этот вопрос нет. Процесс жиросжигания, расхода энергии — мультикомпонентный и зависит от многих факторов: пола, возраста, стажа тренировок, мышечного метаболизма и прочего.

Больше всего калорий расходуется во время тренинга на силовую выносливость, где сочетаются кардио и силовые упражнения. У нас это программа называется «SuperСушка» — она позволяет сжигать до 550 калорий, потом жиросжигание продолжается в течение восстановления. Если делать только кардио, в среднем сжигается 300—400 калорий за тренировку. Во время силовой тренировки — 150—200 калорий, зато потом идёт непрямое жиросжигание во время отдыха и сна.

Фото: shutterstock.com Йога, вопреки многим заблуждениям, тоже сжигает калории. Хотя здесь всё не так просто: нужно выбирать специальные направления.

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса MIND&BODY — За одно занятие йогой обычно сжигается 250—400 калорий, но это индивидуально и относительно. Результат больше зависит от направления йоги, например аштанга-виньяса — это динамичный, силовой вид йоги. Или бикрам-йога — когда практика проходит в сильно нагретом помещении. На таких занятиях можно довольно быстро похудеть. Но всё-таки идти на йогу, чтобы сжечь калории, смысла нет — больше поможет функциональный тренинг, кардио. Йога в этом плане подойдёт тем, кто хочет держать тело в тонусе — у неё своя философия.

фитнес-тренер центра йоги и фитнеса MIND & BODY — Сколько калорий сжигается за тренировку, точно сказать нельзя, но приведу примерные числа. Во время табаты сжигается от 200 до 300 калорий (один цикл длится четыре минуты), во время ТРХ (функциональные тренировки на петлях) — от 300 до 450 калорий, во время Power Body — от 300 до 400 калорий. Опять же всё индивидуально, зависит от подготовки, интенсивности и продолжительности. Итак, все тренеры в один голос говорят, что точного ответа на вопрос, сколько калорий сжигается за тренировку, нет. На результат влияет слишком много факторов. В любом случае нужно следить за питанием, обязательно учитывать особенности организма, потребление и расход калорий. Если хотите похудеть, лучше выбирать интенсивные, EMS, кардио, функциональные тренировки, кроссфит и создавать дефицит калорий. Стремитесь набрать мышечную массу — силовые тренировки. Каждый из этих видов спорта вы можете попробовать по специальному предложению от наших друзей — со скидками или даже бесплатно. Посмотреть подробности и выбрать клуб можно ЗДЕСЬ Статьи по теме Как научиться танцевать с нуля: 6 ключевых советов Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас The Challenger и Рокетбанк представляют бесплатные тренировки в лучших залах Москвы

Запись «От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса» впервые появилась на сайте The-Challenger. ru.

Сколько калорий сжигается (тратится, сгорает) при беге — сжигание ккал, что можно сжечь за 1 час или 40 минут во время тренировки

Кардиотренировки – один из наиболее верных способов для того, чтобы убрать лишние килограммы. Это происходит за счет затраты энергии, которая поступает вместе с пищей. В статье мы расскажем о том, сколько калорий (ккал) сжигается при беге.

Калорийность – что это, в чем измеряется

Если перечитать учебник физики, то найти официальный термин не получится, он не был занесен в интернациональную систему единиц измерения, однако придуман был ученым, изучающим физические процессы – Иоганном Вильке. Он назвал словом «calories» или сокращенно «cal» количество тепла, которое требуется для того, чтобы нагреть 1 мл воды на 1 градус. Затем это обозначение трансформируется и в сознании обычных людей и биологов, диетологов воспринимается как энергия пищи (хотя ее классически измеряют в килоджоулях – КДж), необходимая для поддержания жизнедеятельности в организме.

При различных движениях тела, при внутренних процессах (дыхание, сердцебиение, переваривание еды), и в большом количестве при мыслительной деятельности расходуются эти самые калории.

При их профиците, то есть избытке, происходит ситуация, когда организм перестает перерабатывать еду (а именно БЖУ, содержащиеся в ней) в тепло, так как оно не необходимо в таком количестве, а тело начинает откладывать белки, жиры и углеводы «про запас», то есть превращая их в жировую прослойку.  

Чтобы похудеть, нужно создать условия дефицита, то есть поступать должно меньше ккал, чем расходоваться. Недостаток будет компенсироваться из тех же припасов, то есть будут трансформироваться липиды. Лучше всего этот процесс действует при аэробных нагрузках – сжигание калорий можно ускорить при беге, интенсивной аэробике, катании на велосипеде, коньках, лыжах, при длительных (от 30 минут) прыжков на скакалке.

Второй термин – калорийность продуктов питания отдельно и приготовленных блюд. Этот вопрос очень заботит тех, кто желает похудеть, сидит на диете. Они ограничивают потребление высококалорийной еды. Это максимальная энергия, которую забирает себе организм из одной порции при условии полного усвоения. Стоит отметить, что фактически никогда пища не переваривается и не всасывается в кровь полностью, всегда есть отходы жизнедеятельности, а также этому препятствуют различные заболевания и ситуации (несварение, быстрая или замедленная перистальтика кишечника, отсутствие некоторых ворсинок на органах ЖКТ и пр.).

Для сравнения, в стакане воды 0 калорий, в стограммовом куске красного яблока менее 50, а в 100 гр молочного шоколада от 500. Так что килограмм яблоневых плодов можно по питательности приравнять к одной сладкой шоколадной плитке.

Другой вопрос – сколько из максимально возможной энергии получит организм и как быстро он это сделает.

Так что перед тем как узнать, сколько ккал сжигает бег, нужно подумать о том, сколько вы получаете (съедаете) в течение дня. Подсчитать это можно, ориентируясь на упаковки магазинной продукции.

Производство калорий в организме человека

Почему мы об этом говорим? Чтобы вы понимали, откуда ноги растут, ведь этот процесс работает в две стороны – на получение тепла, а затем на его отдачу при спортивных нагрузках.

При потреблении пищи в пищеварительный тракт поступает масса, содержащая связанные жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы (кальций, фосфор и пр.), вода. Под воздействием секреции желудка (кислот и солей) все это расщепляется на мельчайшие элементы. Большинство витаминных элементов всасывается стенками кишечника в кровь, как и часть БЖУ. Остальное остается непереваренным до конца, вернее – не усвоенным, то есть пользы не приносит никакой.

Реакция распада связанных микроэлементов на химические частички происходит с выделением тепла (вот они наши килокалории!). Большинство уходит естественными процессами – на нагрев тела в холодное время года, на потоотделение. Вторая часть трансформируется в молекулы АТФ, или иначе, в аденозинтрифосфат. Это один из самых важных элементов в организме всех млекопитающих, потому что большинство этапов (ферментация, движение, возникновение мышц, жиров и даже мыслительная деятельность) идут благодаря и при задействовании этой нуклеидосодержащей кислоты.

Теплота необходима для физических и умственных нагрузок, но если их происходит недостаточно (обычный человек при сидячей работе потребляет больше, чем растрачивает за день), то неизрасходованные АТФ откладываются на всем теле в виде жировой прослойки. Молекулы являются запасливыми завхозами, которые стараются побольше спрятать на черный день. Место, где будет сконцентрирован основной жир (проблемные зоны, обычно бока и ягодицы у женщин, живот у мужчин) зависит от телосложения и генетически предрасположено.

А распавшиеся на составляющие частички идут на регенерацию мышц, на восполнение потерянных клеток, на кроветворение и прочие ежедневные задачи организма.

Если вы не хотите полнеть или считать калорийность каждого проглоченного куска, лучше рассчитать свое суточное потребление и, учитывая, сколько калорий расходуется при беге, выделить себе 20-30 минут ежедневно на пробежки.

Как бороться с лишним теплом с помощью беговых упражнений

При коротких кардио-тренировках можно добиться хорошего результата с точки зрения выведения лишней воды (сушки), укрепления сердечной мышцы и опорно-двигательного аппарата, но похудеть за 5-10 минут в день фактически невозможно. Это объясняется тем, что при тренировке мышцы за первое время только разогреваются, и лишь спустя 10-15 мин начинают активно расщеплять углеводы. Но задача худеющего – расщепление жиров, что происходит только после 25-30 минут.

В среднем, при подсчетах для человека в возрасте 20-45 лет, можно ответить на вопрос, сколько калорий можно сжечь при беге – 12-13 килокалорий в минуту. Этот показатель подходит для представителей сильного пола, для женщин он меньше на 15% в силу строения организма. Женское тело в целом больше приспособлено к запасам, откладыванию жиров для беременности, поэтому «отдает» тепло оно гораздо неохотнее.  

Как влияет расстояние

Средняя скорость для преодоления одного километра – это 6-7 минут, при высоком темпе – 5. Такая короткая километровая разминка будет «стоить» Вам 200-250 ккал, которые Вы наберете обратно при первом перекусе. Чем длиннее маршрут, тем выше эффект. Но при этом помните три правила:

• начинайте с коротких занятий, постепенно их увеличивая;
• каждая кардио-тренировка стартует с растяжки;
• если у Вас большая масса тела, сперва делайте длительные пешие прогулки, постепенно ускоряясь.

Хорошая дистанция для начинающих – 2-3 км, для продолжающих – от 5 до 10 км. Ориентироваться нужно, в первую очередь, на собственное самочувствие.

Сколько сгорает калорий при различных видах бега

Для похудения наиболее оптимальный вариант – трусцой или быстрым шагом, это позволяет держать непрерывную нагрузку длительное время. Спринт, то есть поддержание скоростного интервала от 15 до 20 км/ч, не совместим с долгими тренировками, поэтому ускорения могут быть использованы только эпизодично. Если Вы не можете поддерживать постоянное напряжение, можно чередовать его с ходьбой, но не останавливаться совсем. Так схема 10 мин пробежки и последующие 10 мин шага с чередованиями в течение часа также помогут эффективно избавиться от 300 – 350 ккал.

Передвижение по ровной местности

Прямая поверхность удобнее всего для неторопливого бега. Подойдут специально оборудованные стадионы, пешеходные дорожки в парке или беговой тренажер в спортзале, дома. Достоинство этого вида:

• выбор скоростного режима зависит от Вас, а не от рельефа;
• можно не заботиться о координации движений, все они равномерны и одинаковы;
• амплитуда шага постоянна;
• легко рассчитать нагрузку на организм и результат в зависимости от продолжительности и скорости.

Сколько калорий теряется при беге по лестнице или в гору

В данном случае имеют значение угол наклона (на беговой дорожке этот показатель устанавливается вручную), выбор местности, а также ширина и высота ступеней.

Обратим внимание, что лестничные тренажеры установлены только в одну сторону – на подъем. Это обусловлено не только тем, что так расход ккал выше, но и тем, что при спуске можно повредить суставы, получить растяжение. По этой причине мы не рекомендуем использовать пробежки вверх и вниз по обычной лестнице в доме.

Расходуется больше энергии, так как движения нужно делать более размашистые (подъем ноги), а мышцы испытывают большую нагрузку. Для мужчины со средней подготовкой и весом около 70 кг расход на 10 минут – 170 ккал, а на час – все 1070.

Баланс потребления и расходования калорий

Мы приведем нормы тепла для мужчин и женщин в зависимости от степени физической активности. Они характерны для тех, кто хочет оставаться в своем весе. Если Вы желаете похудеть, то требуется создать дефицит – либо меньше потреблять (но это может сказаться на недостатке микроэлементов и витаминов), либо больше расходовать. Цифры указаны в расчете – ккал в день.

Пол	Отсутствие спорта, сидячий образ жизни	Небольшие нагрузки, пешие прогулки	Спортивные тренировки в среднем темпе	Сильная физическая активность
Мужской	1300-1500	1500-1700	1800-2000	2000-2400
Женский	2000-2200	2300-2400	2500-2800	2900-3200

Сколько сжигает калорий час бега: несколько способов подсчета

Вам понадобится калькулятор (можно найти программы онлайн), второй вариант – воспользуйтесь нашими формулами. Помните, что результат остается приблизительным, так как он зависит от многих факторов.

Что учитывается при расчете

Основные показатели, которые помогают увеличивать расход ккал:

• скорость – чем интенсивнее движения, тем больше энергии требуется для них;
• продолжительность;
• собственная масса тела – это естественные «утяжелители», полным людям длинные дистанции даются труднее, следует начинать с быстрой ходьбы, затем переходить на пробежки.

Несколько способов расчета уничтожаемых калорий

Представим 4 популярных варианта.

1. Доверяем статистическим исследованиям

Среднее значение – около 500 ккал/час. Для более детального ответа следует ознакомиться с предложенными показателями, которые зависят от пола и способа тренировки.

Таблица 1. Первая теория – статистика

Деятельность	Женщина	Мужчина
Быстрый шаг	240	320
Бег трусцой	500	660
Подъем по лестнице	900	1500
В гору	650	870
С ускорениями	900	1150

2. Применяем формулу

К = М*Д, где:

• К – килокалории.
• М – вес, кг.
• Д – расстояние, км.

Пример для девушки с массой 50 кг, пробежавшей 10 км.

К = 50*10 = 500 ккал.

Это при условии средней температуры воздуха (не жара, и не холод) и ровной местности.

3. Берем калькулятор

На различных сервисах есть формулы, в которые нужно только ввести необходимые параметры, может потребоваться информация:

• вес тела;
• вид деятельности;
• скорость;
• время;
• расстояние.

Пример:

Девушка в 50 кг занимается 60 минут в темпе 8 км/час и расходует 423 ккал.

Но можно воспользоваться готовыми вычислениями

Таблица 2. Сколько сжигается калорий во время бега за 1 час при разной скорости

Скорость/Масса тела	50кг	55кг	60кг	65кг	70кг	75кг	80кг	85кг	90кг
3км/ч	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4км/ч	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5км/ч	184	202	221	239	258	276	295	312	331
5км/ч	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7км/ч	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8км/ч	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9км/ч	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Таблица 3. Среднее время на определенное расстояние

Трудно поддерживать постоянное ускорение, поэтому первый круг дается легче, последующие – с замедлением. Данные актуальны для мужчины, 70 кг:

Дистанция, км	Время, мин	Расход, ккал
1	6	74
5	35	431
10	70	862

4. Наблюдайте за пульсом

Приобретите пульсометр, этот прибор надевается на запястье, он поможет следить за:

• ЧСС;
• временем;
• скоростью;
• количеством потраченных килокалорий.

Что влияет на эффективность тренировки

Дополнительные факторы, которые способствуют ускоренному сжиганию липидов:

• Температура воздуха на улице. Чем спортсмену теплее, чем быстрее происходит процесс с помощью интенсивного потоотделения. Зимой рекомендуется надевать специальные спортивные костюмы, которые поддерживают комфортный температурный режим. Отличные модели предлагает компания Stayer. Бренд создает снаряжение для зимнего спорта, которое отлично держит тепло, но не создает вакуумный эффект.
• Чередование темпа. На перестройку шага, учащение и замедление сердцебиения и прочее также требуется дополнительная энергия.
• Дополнительные движения. Их можно делать руками (махи, круговые вращения) или ногами, поднимая колени или делая захлест голенями.
• Взбираться на горку. От крутости подъема напрямую зависит, сколько калорий тратится при беге. Аналогичное упражнение – лестница.

Пользуйтесь этими хитростями, чтобы справиться с лишним весом и укрепить сердечную мышцу.

Рекомендации для начинающих

Приведем правила, которые дают тренеры спортсменам-новичкам:

• Не забывайте о руках. Их движение должны быть в такт ногам. К тому же это способствует увеличению расхода энергии.
• Начинайте с медленного темпа или даже с быстрого шага, постепенно наращивайте скорость.
• Не смотрите себе под ноги, только вперед. Это способствует правильному постановлению тела.
• Наступайте на всю стопу, перекатываясь с пятки на носок.
• Не сжимайте пальцы в кулаки, напротив, расслабьте руки, встряхивайте кистями периодически.
• Включите плеер, подходящую музыку – это поможет вам попадать в хороший темп, а также расслабиться, не думать о проведенном на стадионе времени.
• Занимайтесь утром до плотного завтрака, а также ищите места с хорошим свежим воздухом, вдали от дорог.
• Всегда начинайте с разминки, а заканчивайте заминкой – растяжкой, медленной ходьбой.

Упражняться следует 3-5 раз в неделю.

Главное правило занятий – обратите внимание на экипировку

Для летних пробежек нужно всегда носить головной убор, его отсутствие может привести к солнечному или тепловому удару. Ткань спортивного костюма должна быть хорошо вентилируемой, не сжимающей тело. Обувь – кроссовки с хорошей амортизацией.

Зимой покупайте специальную одежду для зимнего спорта. Отличные модели предлагает компания Stayer – прочные, износостойкие и стильные комбинезоны, а также брюки с курткой подойдут не только для того, чтобы бегать, но и станут отличной экипировкой для сноубординга, лыжного спорта.

Заключение

В статье мы рассказали Вам про то, сколько калорий можно потерять при беге за 40 или 60 минут. Для завершения темы посмотрим видео:

Jumping JacksРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 49 Калории   1 час 588 Калории 10 минуты 98 Калории   2 часа 1176 Калории 15 минуты 147 Калории   3 часа 1764 Калории 30 минуты 294 Калории   4 часа 2352 Калории Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. >6 МЭА Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения Тхэквондо 514 7,0 Аквааэробика 514 7,0 Аэробика 514 7,0 Фитнес 514 7,0 Балет 514 7,0 Зумба (Zumba) 514 7,0 Тайский Бокс 514 7,0 Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0 XCO 514 7,0 Боевые Искусства 514 7,0 Плавание (Умеренное) 514 7,0 Джиу-джитсу 514 7,0 Дзюдо 514 7,0 Кикбоксинг 514 7,0 Кардио 514 7,0 Карате 514 7,0 Зарядка 514 7,0 Подъем по Лестнице 514 7,0 VTT 514 7,0 Калланетика 514 7,0 Tae Bo 514 7,0 TRX 514 7,0 Crossfit 514 7,0 GRIT 514 7,0 Body Pump 514 7,0 HIIT 514 7,0 Body Combat 514 7,0 Curves 514 7,0 Insanity 514 7,0 CX 514 7,0 Body Attack 514 7,0 Kangoo 514 7,0 P90X 514 7,0 Power Jump 514 7,0 RPM 514 7,0 T25 514 7,0 Body Balance 514 7,0 Хоккей 588 8,0 Лакросс 588 8,0 Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0 Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0 Силовая Тренировка 588 8,0 Приседания 588 8,0 Регби 588 8,0 Скалолазание 588 8,0 Сквош или Гандбол 588 8,0 Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0 Степпер 588 8,0 Теннис 588 8,0 Тренажер (Умеренный) 588 8,0 Футбол 588 8,0 Пресс 588 8,0 Air Climber 588 8,0 Гиря (Kettlebell) 588 8,0 Велотренажёр 588 8,0 Arc Trainer 588 8,0 Nordic Walking 588 8,0 Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0 Беговая Дорожка 588 8,0 Бодифлекс 588 8,0 Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0 Вибрации Пластины 588 8,0 Выносливость Спорт 588 8,0 Гандбол 588 8,0 Эллипсоид 588 8,0 Хоккей на Траве 588 8,0 Горный Велосипед 588 8,0 Гребля 588 8,0 Дорожка 588 8,0 Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0 Прыжки на Скакалке 735 10,0 Плавание (Быстрое) 735 10,0 Катание на Роликах 735 10,0 Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0 Бадминтон с Мячом 735 10,0 Тренажер (Быстрый) 735 10,0 Бег — 10 км/ч 735 10,0 Бег — 11 км/ч 845 11,5 Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0 Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0 Бокс 882 12,0 Бег — 13 км/ч 992 13,5 Бег — 14.5 км/ч 1102 15,0 Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Как сжечь больше всего калорий: 37 лучших упражнений

Уроки спиннинга сжигают кучу калорий. Предоставлено SoulCycle Как лучше всего сжечь больше всего калорий?

При разработке режима упражнений нужно многое — удовлетворение потребностей вашего тела, поиск того, что вам нравится, и выяснение того, что окажет достаточное влияние на ваше здоровье.

Если вам не хватает времени, один из способов его измерить — это выяснить, сколько энергии затрачивается на то или иное упражнение за время, которое вы фактически выполняете. Другими словами, сколько калорий он сжигает?

Большое и важное предостережение заключается в том, что упражнения сами по себе на самом деле мало помогают вам похудеть. Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем поговорить с врачом о том, какой для вас здоровый вес, и поработать над сокращением сахара и больших порций из своего рациона.

Тем не менее, количество сожженных калорий за час является хорошим показателем интенсивности конкретного упражнения. Клиника Мэйо, опираясь на исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья, перечисляет 36 популярных форм упражнений в зависимости от их калорийности. Мы упорядочили их от наименее к наиболее интенсивным, с указанием приблизительного количества сжигаемых калорий в час для человека весом 200 фунтов для каждого вида деятельности. (Средний взрослый американец весит чуть менее 200 фунтов.) Мы также рассчитали ценность еще одного вида спорта, футбола, на основе корневых данных NIH и включили его в этот список.Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.

Имейте в виду, что приведенные здесь цифры являются приблизительными. Кроме того, то, что упражнение сжигает калории быстрее, не означает, что это лучший вариант. Самое важное упражнение — это то, которое вам достаточно, чтобы вставать и делать его регулярно.

Калькулятор уровня сжигания калорий при выполнении упражнений: Калькулятор израсходованных калорий

Об этом бесплатном инструменте

Воспользуйтесь этим бесплатным инструментом расчета, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени, выполняя десятки различных упражнений.Просто введите продолжительность упражнения и свой вес в фунтах или килограммах. Этот бесплатный инструмент быстро возвращает результаты для множества популярных видов спорта и занятий, например:

• аэробика
• баскетбол
• велоспорт
• бокс
• футбол
• фрисби
• садоводство
• гольф
• гимнастика
• гандбол
• пеший туризм
• верховая езда
• уборка дома
• фигурное катание
• каякинг
• боевые искусства
• ракетбол
• скалолазание
• роликовые коньки
• лопатой
• на лыжах
• классы циклов отжима
• лестничные машины
• плавание
• теннис
• волейбол
• ходьба
• тяжелая атлетика

Минут упражнений, необходимых для сжигания 500 калорий, по весу

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу.Все время в минутах. Вы также можете использовать приведенный выше калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов
Аэробика: низкая ударная нагрузка	114	91	76	65	57	45	38
Аэробика: ударная	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: малый удар	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: ударная	63	50	42	36	31	25	21
Аэробика: вода	156	125	104	89	78	63	52
Езда на велосипеде, Стационарная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный	60	48	40	34	30	24	20
Круговая тренировка	78	63	52	45	39	31	26
Гребля неподвижная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Гребля неподвижная: энергичная	74	59	49	42	37	29	25
Лыжный тренажер	66	53	44	38	33	26	22
Шаговая лестница	104	83	69	60	52	42	35
Тяжелая атлетика: легкий	208	167	139	119	104	83	69
Тяжелая атлетика: энергичная	104	83	69	60	52	42	35
Баскетбол: игра в игру	78	63	52	45	39	31	26
Баскетбол: инвалидная коляска	86	77	64	55	48	38	32
Велосипед: BMX или горный	74	59	49	42	37	29	25
Велосипед: 12-13.9 часов	78	63	52	45	39	31	26
Велосипед: 14-15,9 ч	63	50	42	36	31	25	21
Бокс: спарринг	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: соревновательный	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: касание или флаг	78	63	52	45	39	31	26
Фрисби	208	167	139	119	104	83	69
Гольф: клюшки	114	91	76	65	57	45	38
Гольф: с тележкой	179	143	119	102	99	71	60
Гимнастика	156	125	104	89	78	63	52
Гандбол	52	42	35	30	26	21	17
Пешие прогулки: по пересеченной местности	104	83	69	60	52	42	35
Верховая езда	156	125	104	89	78	63	52
Катание на коньках	89	71	60	51	45	36	30
Боевые искусства	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: соревновательный	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: повседневный	89	71	60	51	45	36	30
Скалолазание: восхождение	57	45	38	32	28	23	19
Скалолазание: рапеллинг	78	63	52	45	39	31	26
Роликовые коньки (роликовые)	89	171	60	51	45	36	30
Прыжки со скакалкой	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 5 ч (12 мин / миля)	78	63	52	45	39	31	26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля)	69	56	46	40	35	28	23
Бег: 6 ч (10 мин / миля)	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю)	57	45	38	32	28	23	19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля)	50	40	33	29	25	20	17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю)	43	34	29	25	22	17	14
Бег: 10 ч (6 мин / милю)	38	30	25	22	19	15	13
Бег: инвалидная коляска	78	63	52	45	39	31	26
Ходовая: вездеход	69	56	46	40	35	28	23
Лыжи: беговые	78	63	52	45	39	31	26
Лыжи: скоростные	104	83	69	60	52	42	35
Снегоступы	78	63	52	45	39	31	26
Софтбол: общая игра	125	100	83	71	63	50	42
Плавание: общее	104	83	69	60	52	42	35
Теннис: общий	89	71	60	51	45	36	30
Волейбол: несоревновательный	208	167	139	119	104	83	69
Волейбол: соревновательный	156	125	104	89	78	63	52
Волейбол пляжный	78	63	52	45	39	31	26
Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля)	156	125	104	89	78	63	52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля)	139	111	93	79	69	56	46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля)	125	100	83	71	63	50	42
Ходьба / Бег трусцой: бег <10 мин.	104	83	69	60	52	42	35
Водные лыжи	104	83	69	60	52	42	35
Водное поло	89	71	60	51	45	36	30
Whitewater: рафтинг, каякинг	89	71	60	51	45	36	30
Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов

Руководство по фитнесу для новичков

Узнайте о преимуществах упражнений и приведите себя в форму

Вы, наверное, читали кучу статей о пользе упражнений или смотрели несколько видеороликов на YouTube, которые помогут вам в вашей 20-минутной тренировке непосредственно перед тем, как пойти на работу, но вы все еще здесь и нажали эту статью в поисках чего-то новинка, которая может помочь вам воодушевиться и придерживаться режима упражнений.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли!

Большинство людей знают, что им следует заниматься спортом, но по какой-то причине большинство из них этого не делают. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха. В достижении цели похудения, помимо решимости, важным фактором является постоянство. Отсюда важность постановки реалистичных целей и плана тренировки, которые помогут вам в этом.

Почему упражнения

Легче сказать, чем сделать упражнения, которые станут частью вашего распорядка дня.Многие люди, которых я знаю, не могут продолжать заниматься. Сначала они так рвались, но не смогли продолжить. Есть много факторов, которые влияют на то, почему человек недостаточно тренируется, например, работа, стресс, нехватка времени и отсутствие мотивации. Вот почему важно знать и спрашивать себя в первую очередь, почему вы хотите встать на путь фитнеса.

Понимание вашей мотивации — вашей основной цели для начала занятий фитнесом — поможет вам вдохновиться и решит придерживаться своего плана, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить курить.

Выясните, какая из многих причин заниматься спортом жизненно важна для вас. Тогда всегда держите в уме ту самую причину, по которой вы начали свой путь в фитнесе, всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы бросить курить.

7 физических и физиологических преимуществ упражнений

Вот несколько причин, которые могут побудить вас начать работу. Простое чтение этого списка мотивирует вас никогда больше не отказываться от занятий в тренажерном зале или ежедневных тренировок.

Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее

Наша деятельность влияет на наше психическое здоровье.Тренировка приводит к изменениям в вашем мозгу, таким как усиление кровотока и создание новых нервных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и тестостерон, также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.

Исследования Министерства здравоохранения США показали, что от 30 до 60 минут упражнений 3-5 раз в неделю принесут вам значительную пользу для психического здоровья.

Другое исследование Университета Вермонта показало, что всего 20 минут упражнений в день могут улучшить настроение на 12 часов.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, сделайте 20-минутную пробежку или занятие в тренажерном зале и пожинайте плоды в следующие 11 часов. Это лучшее решение, чем употребление алкоголя или погоня за искусственным накачиванием, которое сопровождается авариями, верно?

По словам Венди Сузуки, профессора неврологии и психологии Центра неврологии Нью-Йоркского университета, простое движение тела имеет немедленные, долгосрочные и защитные преимущества для вашего мозга.

Регулярные упражнения могут сохранить ваше тело «моложе» на 30 лет

Согласно новому обнадеживающему исследованию группы активных людей семидесятилетнего возраста, мышцы пожилых мужчин и женщин, которые тренировались на протяжении десятилетий, во многом неотличимы от мышц здоровых 25-летних.

Эти мужчины и женщины также имеют гораздо более высокие аэробные способности, чем большинство людей их возраста, как показало исследование, что делает их биологически примерно на 30 лет моложе своего хронологического возраста, заключили авторы исследования.

Тренировка влияет на нашу память

В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце и потовые железы перекачивать кровь, по-видимому, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

По словам Мишель Восс, нейробиолог из Университета Айовы, результаты исследования назвали «интригующими».

«Здесь задействованы области мозга, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть этот тип эксперимента на пожилых людях », — сказала она.

Упражнения замедляют процесс старения

Упражнения не только заставляют вас чувствовать себя моложе — они могут фактически остановить процесс старения ваших хромосом.Это связано с теломерами, крышками на концах хромосом, которые контролируют старение. С возрастом теломеры становятся короче, а более длинные теломеры связаны с долголетием. Недавние исследования обнаружили связь между регулярными упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить часы, чтобы вы жили дольше. «Хотя упражнения не гарантируют вам долгой жизни, они могут значительно улучшить ваши шансы», — говорит Фриш.

Это может продлить вашу жизнь

Активизация снижает риск смерти.Наибольшие преимущества в отношении продолжительности жизни были замечены среди людей, которые имели высокий уровень физической активности в начале исследования и со временем увеличивали их еще больше.

Александр Мок, доктор наук из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве, сказал, что у этих высокоактивных людей на 42% меньше шансов преждевременно умереть по любой причине. Мок и его коллеги заключают: «Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. деятельность.”

Он также добавил, что никогда не поздно начать тренироваться, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни «независимо от уровня активности в прошлом».

Упражнения для снятия стресса

Долгая прогулка по лесу на свежем воздухе или прогулка по живописной местности могут отвлечь вас от тревог и забот. Но может быть физиологическая причина, по которой упражнения снижают уровень стресса.

Согласно исследованиям, выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство.Кроме того, более медитативные формы упражнений, такие как йога или тайцзи, способствуют осознанности наряду с движением тела. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, вам будет намного сложнее нервничать из-за напряженного рабочего проекта или из-за ссоры, которая произошла вчера вечером с другом.

Упражнения поднимают настроение

Вы слышали о бегунах, и это блаженное повышение настроения может произойти во время любой кардиотренировки, вызывающей потоотделение. Кажется, все сводится к эндорфинам: химическим веществам организма, которые ваша система вырабатывает, когда вы активны.

«Эндорфины подобны натуральным опиатам», — говорит Эрик Стернлихт, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Чепмена.

Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызывать изменения в других нейротрансмиттерах, связанных с приятными ощущениями, таких как дофамин. И чувство уверенности, которое вы получаете, тоже помогает вам чувствовать себя счастливее.

5 самых эффективных упражнений для похудения и фитнеса

Теперь, когда у вас есть мотивация приступить к составлению плана тренировок, настало время приступить к делу.Вот самые популярные упражнения для похудения. Найдите то, что подходит вашему графику, и работайте над этим.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ключевым моментом является интенсивность. HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений почти с максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают.Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир, который используется в качестве топлива.

Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем долгая легкая пробежка вокруг блока. Робин, инструктор Soul to Sole Academy, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать больше, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».

Силовые тренировки

Заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает массу тела, на самом деле это также помогает похудеть и постоянно ускоряет метаболизм.Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения заключается в наращивании мускулов. Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант — круговая тренировка, которая предполагает быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и наращивает мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.

Ходьба

Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно быть. Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с ходьбы 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и сходите со своего веса.

Зумба

Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня.Zumba — это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что было обнаружено, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и улучшить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело.

Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжимать — это наш девиз. Прежде чем вы это поймете, вы потеряете кучу калорий, но при этом ваш уровень энергии будет расти! Посреди приседаний, поворотов, разнообразных танцевальных программ и веселой музыки вы действительно повеселитесь.”

Плавание

Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжигать до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. Это очень эффективная форма упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц живота и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть ваша единственная форма фитнеса, но она также может эффективно дополнять другие упражнения, такие как ходьба и бег.

План тренировки

Мы можем согласиться с тем, что действительно легче сказать, чем сделать. Этого стремления к достижению «телесных целей» в первый или второй день может не хватить на следующий день. А вот и та часть, в которую вам нужно вложить все свое сердце. Важно сохранять мотивацию, пока это не станет вашей привычкой, вы не должны думать только о краткосрочной перспективе. Вашей конечной целью должны быть упражнения на всю жизнь. Без плана тренировки ваша попытка отправиться в фитнес-путешествие может не увенчаться успехом; поэтому важно иметь его.Кроме того, набрать форму намного проще, если у вас есть гид.

Очень важно составить программу, соответствующую вашему типу телосложения, образу жизни и расписанию. По словам Брэда Шенфельда, доцента кафедры физических упражнений и директора лаборатории работоспособности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке, «если вы ходите по тренажерному залу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимальной отдачи. из вашего времени там. »

Те, кто не могут планировать, планируют потерпеть неудачу, сказал д-р.Шенфельд, перефразируя известную цитату.

Большинство людей боятся мысли о тренировке. Но если вы найдете что-то, что вам нравится во время выполнения упражнений, то весьма вероятно, что вам понравится заниматься спортом, и бросить курить никогда не будет вариантом. Исследования показывают, что это с большей вероятностью продлится. «Мы знаем, что когда люди занимаются тем, что им нравится, они с большей вероятностью будут придерживаться их», — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

Вот некоторые идеи, которые могут вам понравиться: попробовать 7-минутную тренировку, присоединиться к беговому клубу, записаться в кроссфит, сыграть в командный вид спорта, который вам нравился в детстве, или принять участие в зумбе.

Нормальный распорядок, который вы придерживаетесь, намного лучше, чем идеальный распорядок, от которого вы отказываетесь.

Какую бы причину вы ни думали о том, почему вы хотите начать тренировку, важны решимость и последовательность, потому что выгода от нее носит долгосрочный характер. Исследования показывают, что через 10 лет после упражнений польза сохраняется. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы делаете прямо сейчас.

Мы, возможно, частично создадим физиологический заповедник, Dr.Краус говорит. Повысьте аэробные способности или улучшите чувствительность к инсулину с помощью упражнений, и даже если эти показатели снижаются позже из-за отсутствия активности и возраста, нам будет лучше, чем если бы мы никогда не тренировались.

Физические упражнения также, вероятно, оставляют долгосрочные отпечатки на наших генах и клетках, которые влияют на здоровье, говорит доктор Краус.

Изменить настройки конфиденциальности

Калорий, сожженных за 55 минут занятий аэробикой с низкой нагрузкой | Live Healthy

Пятьдесят пять минут занятий аэробикой с малой нагрузкой могут помочь вам достичь ваших целей по сжиганию калорий.Многие виды аэробной активности считаются малотравматичными, в том числе ходьба, танцы и степ-аэробика. Количество сожженных калорий зависит от активности, веса тела и, конечно же, количества энергии, которое вы вкладываете в тренировку.

Уменьшите воздействие

Самый простой способ определить аэробное упражнение с малой ударной нагрузкой — сказать, что это ритмичная, непрерывная деятельность, в которой задействованы ваши руки и ноги и при которой одна ступня всегда соприкасается с полом. Другими словами, вы никогда не отрываете обе ноги от земли, даже на секунду, как при беге, а это упражнение с высокой ударной нагрузкой.Аэробные упражнения улучшают здоровье сердца и сжигают калории для тренировок. Вы сжигаете больше калорий, когда используете больше групп мышц. Например, используйте руки во время танцев или ходьбы, чтобы повысить эффективность сжигания калорий. Или измените интенсивность. Например, идите быстро, а затем замедлите темп, прежде чем снова идти быстро. Эти различные интервалы увеличивают количество сожженных калорий.

Танцевальный тренажер

Одним из наиболее распространенных видов аэробики с малой ударной нагрузкой являются групповые занятия.Также известные как аэробные танцы, групповые занятия, которые помечены как малотравматичные, используют танцевальные движения для сжигания калорий. По данным Harvard Health Publications, человек весом 125 фунтов сжигает около 302,5 калорий за 55 минут аэробных танцев с низкой нагрузкой. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. Например, человек весом 155 и 185 фунтов сжигает 374 или 445,5 калорий в течение 55 минут аэробных танцев с низкой нагрузкой.

Шаг вперед

Аэробика с малой ударной нагрузкой, выполняемая на аэробном шаге, сжигает немного больше калорий, чем аэробный танец, выполняемый на полу.Аэробный шаг увеличивает интенсивность тренировки, но одна нога остается на полу, когда вы выполняете упражнение с низким уровнем воздействия. Harvard Health сообщает, что за 55 минут степ-аэробики с малой нагрузкой те, кто весит 125, 155 или 185 фунтов, сжигают примерно 385, 473 или 572 фунтов соответственно.

Ходьба Примерно

Ходьба — еще один способ выполнить аэробику с малой нагрузкой и сжечь калории. Чем быстрее вы ходите, тем больше калорий сжигаете. Однако держите темп на таком уровне, чтобы одна нога всегда касалась земли.Человек весом 125 фунтов сжигает примерно 220 калорий, идя со скоростью 3,5 миль в час за 55 минут, или 275 калорий при ходьбе со скоростью 4,5 миль в час. 155-фунтовый человек, идущий со скоростью 3,5 миль в час, сжигает примерно 273 калории или 341 калорию при ходьбе со скоростью 4,5 миль в час. А человек весом 185 фунтов сжигает примерно 326 калорий со скоростью 3,5 миль в час и 499 калорий со скоростью 4,5 миль в час.

Ссылки

Биография писателя

Мать двоих детей и страстный ведущий фитнеса, Лиза М. Вулф опубликовала свою первую статью о фитнесе в 2001 году.Она является автором шести книг по фитнесу и имеет степень младшего специалиста по физическим упражнениям в Оклендском муниципальном колледже. Когда он не пишет, Вулф катается на хула-хупе, каякинг, гуляет или катается на велосипеде.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Ваше время дорого — и ограничено. Поэтому, когда дело доходит до тренировок, нередко возникает вопрос: какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, тщательно изучили количество энергии, расходуемой людьми во время различных упражнений, и определили, какие тренировки лучше всего подходят для сжигания калорий.Следует иметь в виду: чем больше мышц вы задействуете и чем сильнее (и дольше) вы задействуете эти мышцы, тем больше энергии будет пропускать ваше тело, — говорит доктор Тим Черч, исследователь физических упражнений и профессор профилактической медицины в Пеннингтоне. Центр биомедицинских исследований Университета штата Луизиана. Итак, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, «вам нужно упражнение, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя группы мышц и которое выполняется с высокой интенсивностью», — говорит Черч.

Поэтому можно ожидать, что что-то вроде интервальных тренировок в стиле кроссфита или табата сожжет больше всего калорий.И, может быть, ты прав.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Исследование одной популярной тренировки CrossFit под названием «Синди», в которой человек выполняет серию подтягиваний, отжиманий и приседаний за максимально возможное количество раундов, показало, что она сжигает в среднем 13 калорий в минуту. Тренировка длится 20 минут, поэтому в среднем спортсмены сжигают 260 калорий.Хотя идеальных сравнительных исследований между яблоками нет, некоторые исследования Табаты показали, что одна из этих тренировок — состоящая из 4-минутных тренировочных блоков, в которых сочетаются тренировки с отягощениями максимальной интенсивности и аэробные тренировки с короткими периодами отдыха — сжигает 14,5%. калорий в минуту, или 280 калорий за 20-минутную тренировку.

Эти средние калорийности в минуту превосходят многие традиционные формы упражнений. «Но в этих классах такое разнообразие, и люди, выполняющие их, набирают очки повсюду», — говорит Джон Поркари, автор исследования Табата и профессор науки о физических упражнениях и спорте в Университете Висконсина, Ла-Кросс.Например, некоторые люди в его исследовании Табата сжигали до 360 калорий за 20-минутную тренировку, или 18 калорий в минуту.

Тем не менее, «поминутное» сжигание калорий — не всегда лучший способ оценить энергетические потребности тренировки, — говорит Поркари. Общее время, потраченное на тренировку, и готовность человека придерживаться тренировки также являются важными факторами. «Вы можете крутить педали в течение 30 секунд и сжечь много калорий», — говорит он. Так что, если у вас очень мало времени, то, вероятно, лучшим вариантом будут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).Но в реальном мире, по словам Поркари, многим людям будет неудобно (или они не смогут) участвовать в регулярных или продолжительных сеансах высокоинтенсивных тренировок.

По его словам, «более справедливый» способ оценить истинные энергетические потребности упражнения — это попросить людей выполнять их в удобном для них темпе. А когда дело доходит до энергичных упражнений для сжигания калорий, которые людям комфортно выполнять в течение продолжительного времени, бег обычно выходит на первое место. «Если посмотреть на литературу, бег, как правило, сжигает больше калорий, чем другие методы, — говорит он.

Согласно онлайн-калькулятору калорийности Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 115 фунтов, бегающий в течение 30 минут в медленном или умеренном темпе (10-минутная миля), сожжет около 260 калорий: столько же людей, которые это сделали. Согласно исследованию, CrossFit обычно запускается за 20 минут. Человек весом 175 фунтов сожжет почти 400 калорий за тот же 30-минутный бег. Увеличьте темп, и вы сможете добиться еще большего сжигания калорий.

Вы можете задаться вопросом, приводят ли более интенсивные формы упражнений к более высокому расходу калорий даже после завершения тренировки — или к так называемому «эффекту дожигания». Исследования, проведенные в Университете штата Колорадо, показали, что да, интенсивные упражнения заставляют метаболизм человека работать дольше, чем легкие. Но этот эффект дожигания имеет тенденцию быстро исчезать — в течение нескольких часов — и составляет небольшую часть от общего количества калорий, которые человек расходует во время и после тренировки.

Кроме того, продолжительность тренировки, а не только ее интенсивность, помогает поддерживать метаболизм человека на высоком уровне после тренировки, говорится в обзоре Университета Нью-Мексико. Поэтому, если ваша цель — сжечь максимальное количество энергии, вам нужно найти упражнение, которое будет энергичным и которым вы сможете заниматься в течение длительного времени.

Для многих этот режим работает. Для других это может быть быстрая езда на велосипеде или Табата, или использование эллиптического тренажера.Исследования показывают, что все они более или менее сопоставимы, если вы можете вкладывать время и поддерживать интенсивность.

В нижней строке? Лучшая тренировка для сжигания калорий — это «та, которую вы действительно делаете», — говорит Черч. Вы можете найти экстремальные формы упражнений, которые максимально увеличивают сжигание калорий за минуту. Но если вы их не придерживаетесь или делаете регулярно, они не принесут вам много пользы.

Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME

---

Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

Сколько калорий вы можете сжечь на уроках аквафита?

Уроки Aquafit включают в себя ряд упражнений с низкой нагрузкой.

Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages

Чтобы сжечь несколько калорий и получить пользу от хорошей тренировки, необязательно стучать по тротуару или бить гантели. Количество калорий, сожженных при водной аэробике, может соответствовать количеству, которое вы сжигаете при ходьбе, беге трусцой или участии в умеренных круговых тренировках или занятиях по поднятию тяжестей.

Совет

В среднем вы можете рассчитывать сжечь от 120 до 178 калорий за 30 минут занятий водной аэробикой.

Калории, сожженные при водной аэробике

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от множества факторов, включая размер тела и интенсивность активности. Имея это в виду, имеет смысл говорить о калориях, сожженных при водной аэробике, как о диапазоне. Harvard Health Publications дает оценку количества калорий, сожженных в аквафите, для трех разных весов: 125 фунтов, 155 фунтов и 185 фунтов.

Человек весом 125 фунтов, который занимается 30-минутной аквааэробикой, может сжечь около 120 калорий. Если вы потратите еще 30 минут, вы сможете сжечь 240 калорий за час занятий водной аэробикой.

Человек весом 155 фунтов может сжечь примерно 149 калорий за 30 минут и 298 калорий за час занятий водной аэробикой. А человек весом 185 фунтов может рассчитывать сжечь 178 калорий за 30 минут или 356 калорий за час занятий водной аэробикой. Хотя эти цифры дают вам отправную точку, важно помнить, что это всего лишь приблизительные оценки.Фактическое количество калорий, сожженных в аквафите, может быть разным.

Подробнее: Преимущества водной аэробики

Начните заниматься водной аэробикой

Если вы готовы начать заниматься водной аэробикой, но у вас нет доступа к уроку аквафитнеса, нет проблем. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что до тех пор, пока вы можете посещать бассейн, вы можете создать свой собственный класс аквафитнеса. Для 30-минутного занятия ACE рекомендует включать кардиотренажер, кардио-бег, тренировку верхней части тела и упражнения на кора.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), занятия аквафититом уже считаются малоэффективными для ваших суставов, но вы можете увеличить интенсивность и, как следствие, сжигание калорий, добавив инструменты для занятий водным спортом, ориентированные на занятия аэробикой.

Оборудование для водных упражнений, такое как ручные водные утяжелители, пояса для водного плавания, штанги для плавания, ласты, доски для плавания, а также утяжелители для лодыжек или запястий для плавания, могут увеличить количество калорий, сжигаемых в аквафите, при этом сохраняя при этом низкую отдачу.

Несмотря на то, что этот вид упражнений легок для ваших суставов, подумайте о том, чтобы начать с меньшего веса и увеличивать его по мере того, как ваше тело приспосабливается к сопротивлению, особенно если вы новичок в водной аэробике.

Подробнее: Перечень упражнений по водной аэробике

Общие рекомендации по упражнениям

Хотя водная аэробика — отличный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить мышечную выносливость, это лишь часть общей программы тренировок.

Чтобы максимизировать пользу для здоровья от упражнений, Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым уделять как минимум 150 минут в неделю сердечно-сосудистым упражнениям средней интенсивности, а также два дня тренировок с отягощениями, которые сосредоточены на основных группах мышц тела. .

Чтобы увеличить общее количество сжигаемых калорий за неделю, подумайте об увеличении нагрузки на сердечно-сосудистую систему до 300 минут в неделю. Если вы пытаетесь похудеть, дополнительное количество аэробных упражнений каждую неделю может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Просто помните, что безопасная потеря веса, согласно CDC, составляет не более 1–2 фунтов в неделю. Мало того, что это разумная сумма, к которой стоит стремиться, вы также с большей вероятностью сохраните свой вес в течение долгого времени.

Сколько калорий сжигает один час аэробной кардио?

Сколько калорий сжигает один час аэробной кардио?

Кредит изображения: lzf / iStock / GettyImages

Попытка приспособиться к кардиоупражнениям может быть сложной задачей, если у вас есть полный рабочий график и личные обязанности; но если вы хотите иметь красивое и здоровое тело, очень важно найти время.Если ваша основная причина тренировок — сжигание калорий, чтобы сбросить несколько килограммов или поддержать свой вес, вы хотите получать максимальную отдачу от каждого часа. Однако кардио — это не только сжигание калорий; он должен включать занятия, которые вам нравятся, чтобы вы с нетерпением ждали следующей тренировки.

Занятия аэробикой

Многие тренажерные залы предлагают своим членам занятия аэробикой.

Занятия аэробикой — идеальный способ сжечь калории, если вам нравится заниматься в группе.Зумба, степ-аэробика и кардио-кикбоксинг — одни из самых популярных занятий, и все они могут сжечь много калорий.

Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, зумба является лучшим выбором, сжигая 9,5 калорий в минуту для 19 здоровых женщин, участвовавших в исследовании. Это почти 600 калорий в час. Согласно данным исследования, кардио-кикбоксинг сжигает около 8 калорий в минуту, в то время как степ-аэробика сжигает около 6 калорий в минуту.

Тренажерный зал Кардио Упражнения

Использование гребного тренажера в тренажерном зале — отличный способ сжечь дополнительные калории.

Если вы предпочитаете заниматься кардио в тренажерном зале в одиночестве, у вас есть множество вариантов сжигания калорий. Езда на велотренажере в умеренном темпе сжигает в среднем 520 калорий в час, а езда на эллиптическом тренажере в течение часа сжигает около 670 калорий. Подъем на тренажере по лестнице в течение часа сожжет около 450 калорий в час, а использование гребного тренажера в умеренном темпе поможет вам избавиться от около 520 калорий.

Подробнее: Преимущества кардиоупражнений

Водные упражнения

Плавание и водная аэробика — это варианты сжигания калорий для людей, у которых есть проблемы с суставами или травмы, или тех, кто просто предпочитает тренироваться в водной среде. Час занятий водной аэробикой вернет вам около 300 калорий, а час плавания вольным стилем сжигает около 450 калорий.

Более сложные движения сжигают больше калорий. Например, вы можете сжечь 600 калорий, выполняя плавание на спине в течение часа, 700 калорий, занимаясь брассом, и колоссальные 820 калорий, делая баттерфляй в течение часа.Однако маловероятно, что вы сможете это сделать.

Другие кардио упражнения

Тренажерный зал не обязательно должен быть единственным местом для кардиотренировок. Физические упражнения в другом месте в вашем районе или дома предоставляют множество способов улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.

Прыгайте через скакалку на час — если можете — и вы сожжете более 700 калорий. Совершите пробежку, чтобы сжечь около 450 калорий в час. Увеличьте темп, и вы сожжете около 800 калорий, бегая со скоростью 6 миль в час.

Пешие прогулки — отличный способ насладиться свежим воздухом и потренироваться. Часовой поход сжигает около 450 калорий, но поход по холмам может сжечь значительно больше. Час катания на горных лыжах сжигает около 450 калорий, на роликовых коньках — 520 калорий в час, а каякинг с бурной водой — около 370 калорий.

Занятия спортом

Развивайте свой соревновательный дух и наслаждайтесь духом товарищества в командных видах спорта, сжигая при этом немного энергии. Поиграйте в водный волейбол в течение часа, чтобы сжечь 220 калорий, или поиграйте в соревновательный наземный волейбол, чтобы сбросить 300.Фехтование и борьба вернут вам примерно 450 калорий, в то время как час футбола или тенниса сократит до 520 калорий.

Факторы, влияющие на количество сожженных калорий

Конечно, это всего лишь оценки. Сколько калорий вы сожжете, зависит от многих факторов, включая ваш пол, массу тела и генетику. Сжигание калорий также во многом зависит от того, насколько усердно вы работаете. Если вы приложите много усилий, вы сожжете много калорий.

Вы можете носить фитнес-монитор, чтобы более точно подсчитывать количество сожженных калорий во время тренировки.А еще лучше, просто выполняйте кардиоупражнения, которые вам нравятся, несколько часов в неделю, придерживайтесь здоровой диеты и наблюдайте, как прибавляют в весе.

Подробнее: Список кардиоупражнений

калорий, сжигаемых во время упражнений — NutriStrategy

калорий ожог во время тренировки зависит от массы тела, интенсивности тренировки, уровень кондиционирования и метаболизм. Многие виды деятельности показаны в алфавитном порядке. список ниже, с калориями, израсходованными в час для трех разных весов. An обновленная таблица упражнений, занятий спортом, работы и домашнего хозяйства может можно найти по адресу Complete Список калорий, сожженных во время упражнений, спорта, активности ( http://www.nutristrategy.com/caloriesburned.htm ) . Рассчитать калории, сожженные во время езды на велосипеде, Бег, Ходьба, Плавание, аэробика, Танцы, упражнения или во время занятий, Работа, хобби. Упражнения и калории Сожжено в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов Аэробика общая 384 457 531 605 Аэробика сильнодействующая 413 493 572 651 Аэробика с малой ударной нагрузкой 295 352 409 465 Аэробика, степ-аэробика 502 598 695 791 Стрельба из лука 207 246 286 326 Походы, походы с рюкзаком 413 493 572 651 Бадминтон 266 317 368 419 Трава, листья 236 281 327 372 Хлебобулочные, легкие 148 176 204 233 Балет твист, джаз, тап 266 317 368 419 Бальные танцы быстрые 325 387 449 512 Бальные танцы медленные 177 211 245 279 Игра баскетбольная, соревновательная 472 563 654 745 Баскетбол неигровой 354 422 490 558 Баскетбол, корзины для стрельбы 266 317 368 419 Баскетбол, инвалидная коляска 384 457 531 605 Купающаяся собака 207 246 286 326 Наблюдение за птицами 148 176 204 233 Лодочный, моторный, скоростной катер 148 176 204 233 Боулинг 177 211 245 279 Бокс в ринге 708 844 981 1117 Груша боксерская 354 422 490 558 Бокс, спарринг 531 633 735 838 Спортивная гимнастика, легкая, отжимания, приседания 207 246 286 326 Спортивная гимнастика, быстрая, отжимания, приседания 472 563 654 745 Каноэ, походы 236 281 327 372 Гребля на каноэ, гребля, легкая 177 211 245 279 Гребля на каноэ, гребля, умеренная 413 493 572 651 Гребля на каноэ, гребля, бодрая 708 844 981 1117 Столярные изделия общие 207 246 286 326 Перенос от 16 до 24 фунтов наверху 354 422 490 558 Перенос от 25 до 49 фунтов наверху 472 563 654 745 Перенос тяжелых грузов 472 563 654 745 Переноска младенцев на ровной поверхности 207 246 286 326 Переноска младенцев, наверху 295 352 409 465 Перенос умеренных грузов наверх 472 563 654 745 Переноска маленьких детей 177 211 245 279 Детские игры, классики… 295 352 409 465 Круговая тренировка, минимальный отдых 472 563 654 745 Очистка желобов 295 352 409 465 Очистка, вытирание 148 176 204 233 Восхождение на холмы, подъем до 9 фунтов 413 493 572 651 Восхождение на холмы с переноской от 10 до 20 фунтов 443 528 613 698 Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов 472 563 654 745 Восхождение на холмы, грузоподъемность более 42 фунтов 531 633 735 838 Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол 236 281 327 372 Добыча угля, общая 354 422 490 558 Строительство, экстерьер, реконструкция 325 387 449 512 Экипаж, парная гребля, гребля, соревнования 708 844 981 1117 Крикет (ватин, боулинг) 295 352 409 465 Крокет 148 176 204 233 Беговые лыжи, медленные 413 493 572 651 Беговые лыжи, умеренный 472 563 654 745 Беговые лыжи, гонки 826 985 1144 1303 Беговые лыжи, в гору 974 1161 1348 1536 Беговые лыжи, интенсивная 531 633 735 838 Керлинг 236 281 327 372 Велоспорт, 236 281 327 372 Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки 944 1126 1308 1489 Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, свет 354 422 490 558 Езда на велосипеде, 12-13,9 миль / ч, умеренная 472 563 654 745 Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный 590 704 817 931 Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки 708 844 981 1117 Велоспорт, горный велосипед, BMX 502 598 695 791 Дартс (стена или газон) 148 176 204 233 Прыжки с трамплина или вышки 177 211 245 279 Горнолыжный спуск, умеренный 354 422 490 558 Горные лыжи, гонки на снегу 472 563 654 745 Электромонтажные работы, сантехника 207 246 286 326 Выращивание, заготовка сена, уборка коровника 472 563 654 745 Земледелие, отгон скота на лошадях 236 281 327 372 Разведение, кормление лошадей или крупного рогатого скота 266 317 368 419 Сельское хозяйство, кормление мелких животных 236 281 327 372 Сельское хозяйство, уход за животными 354 422 490 558 Ограждение 354 422 490 558 Пожарный, подъемная лестница, полный комплект 649 774 899 1024 Пожарный, протяжка шлангов на земле 472 563 654 745 Рыбалка с лодки, сидя 148 176 204 233 Рыбалка с берега реки стоя 207 246 286 326 Рыбалка с берега реки пешком 236 281 327 372 Рыбалка в ручье, куликами 354 422 490 558 Рыболовство, общее 177 211 245 279 Рыбалка, подледная рыбалка 118 141 163 186 Самолет (пилот) 118 141 163 186 Футбол или бейсбол, игра в мяч 148 176 204 233 Футбол, соревновательный 531 633 735 838 Футбол, сенсорный, флаг, общий 472 563 654 745 Лесное хозяйство, топорище, быстрое 1003 1196 1389 1582 Лесное хозяйство, топор, топор, медленный 295 352 409 465 Лесное хозяйство, перевозка бревен 649 774 899 1024 Лесное хозяйство, распиловка вручную 413 493 572 651 Лесное хозяйство, обрезка деревьев 531 633 735 838 Игра во фрисби, общее 177 211 245 279 Фрисби, ультимативная фрисби 472 563 654 745 Садоводство, общее 236 281 327 372 Генеральная уборка 207 246 286 326 Гольф, тренировочное поле 177 211 245 279 Гольф, общий 266 317 368 419 Гольф, мини-гольф 177 211 245 279 Гольф с силовой тележкой 207 246 286 326 Клюшки для гольфа, ходьбы и тяги 254 303 351 400 Гольф, клюшки для ходьбы и переноски 266 317 368 419 Гимнастика 236 281 327 372 Мешок Hacky 236 281 327 372 Гандбол 708 844 981 1117 Гандбол, команда 472 563 654 745 Фитнес-клуб 325 387 449 512 Пешие прогулки по пересеченной местности 354 422 490 558 Хоккей, хоккей на траве 472 563 654 745 Хоккей, хоккей с шайбой 472 563 654 745 Верховая езда, оседлание лошади 207 246 286 326 Уход за лошадьми 354 422 490 558 Скачки, скачки 472 563 654 745 Скачки, бег рысью 384 457 531 605 Скачки, ходьба 153 183 212 242 Верховая езда 236 281 327 372 Верховая езда, уход за лошадьми 207 246 286 326 Верховая езда, рысь 384 457 531 605 Верховая езда, ходьба 148 176 204 233 Подковообразная качка 177 211 245 279 Работа по дому, свет 148 176 204 233 Работа по дому умеренная 207 246 286 326 Работа по дому, энергичная 236 281 327 372 Охота общая 295 352 409 465 Охота на крупную дичь 354 422 490 558 Охота на мелкую дичь 295 352 409 465 Каток, 325 387 449 512 Каток, средняя скорость 413 493 572 651 Катание на коньках, быстро 531 633 735 838 Инструктаж по аэробике 354 422 490 558 Джай Алай 708 844 981 1117 Jazzercise 354 422 490 558 Дзюдо, карате, джиу-джитсу, боевые искусства 590 704 817 931 Жонглирование 236 281 327 372 Скакалка быстрая 708 844 981 1117 Скакалка средняя 590 704 817 931 Скакалка медленная 472 563 654 745 Каякинг 295 352 409 465 Кикбоксинг 590 704 817 931 Кикбол 413 493 572 651 Krav maga class 590 704 817 931 Лакросс 472 563 654 745 Погрузочно-разгрузочная машина 177 211 245 279 Станки, листовой металл 148 176 204 233 Станки нарезные, нарезные, сверлильные 236 281 327 372 Оркестр, игральный инструмент 236 281 327 372 Быстро марширующий, военный 384 457 531 605 Каменная кладка бетонная 413 493 572 651 Массажист, массажистка стоя 236 281 327 372 Слабое растяжение 148 176 204 233 Перемещение тяжелых предметов, передвижной фургон 443 528 613 698 Стрижка газона, ездовая косилка 148 176 204 233 Стрижка газона, прогулочная, газонокосилка 325 387 449 512 Музыка, игра на виолончели 118 141 163 186 Музыка, барабаны 236 281 327 372 Музыка, играющая на гитаре 177 211 245 279 Музыка, фортепиано 148 176 204 233 Музыка, тромбон 207 246 286 326 Музыка, игра на трубе 148 176 204 233 Музыка, скрипка 148 176 204 233 Сестринское дело, уход за пациентами 177 211 245 279 Спортивное ориентирование 531 633 735 838 Весельная лодка 236 281 327 372 Паддлбол, соревновательный 590 704 817 931 Паддлбол для игры в мяч 354 422 490 558 Живопись 266 317 368 419 Стрельба из пистолета, трап, дальность 148 176 204 233 Пул, бильярд 148 176 204 233 Полиция, руководящая дорожным движением, стоя 148 176 204 233 Полиция производит арест 236 281 327 372 Поло 472 563 654 745 Передвижение инвалидной коляски 236 281 327 372 Вставка и снятие плоскости подвески 354 422 490 558 Прогулочная коляска с детьми 148 176 204 233 Спортивная ходьба 384 457 531 605 Ракетбол, соревновательный 590 704 817 931 Ракетбол, играющий 413 493 572 651 Гребной газон 254 303 351 400 Езда на мотоцикле 148 176 204 233 Езда, снегоочиститель 177 211 245 279 Скалолазание, восхождение на скалу 649 774 899 1024 Скалолазание, альпинизм 472 563 654 745 Скалолазание, спуск 472 563 654 745 Роликовые роликовые коньки 708 844 981 1117 Катание на роликовых коньках 413 493 572 651 Гребной тренажер легкий 207 246 286 326 Гребной тренажер средний 413 493 572 651 Гребной тренажер, очень мощный 708 844 981 1117 Гребной тренажер интенсивный 502 598 695 791 Регби 590 704 817 931 Бег, 5 миль / ч (12 минут мили) 472 563 654 745 Работает, 5.2 мили в час (11,5 минутной мили) 531 633 735 838 Бег, 6 миль / ч (10 мин. Мили) 590 704 817 931 Работает, 6.7 миль / ч (9 мин. Мили) 649 774 899 1024 Бег, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили) 679 809 940 1070 Работает, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля) 738 880 1022 1163 Бег, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили) 797 950 1103 1256 Работает, 8.6 миль / ч (7 мин. Миля) 826 985 1144 1303 Бег, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили) 885 1056 1226 1396 Бег, 10 миль / ч (6 мин. Мили) 944 1126 1308 1489 Работает, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили) 1062 1267 1471 1675 Бег по пересеченной местности 531 633 735 838 Беговая, общая 472 563 654 745 Бег, по беговой дорожке, командная практика 590 704 817 931 Бег, лестница, вверх 885 1056 1226 1396 Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски 472 563 654 745 Парусный спорт, соревнования 295 352 409 465 Парусный спорт, яхтинг, парусный спорт 177 211 245 279 Ручная уборка снега 354 422 490 558 Лопатой, рытье котлованов 502 598 695 791 Шаффлборд, боулинг на лужайке 177 211 245 279 Сидеть, играть с животными, свет 148 176 204 233 Сидение, легкая офисная работа 89 106 123 140 Скейтбординг 295 352 409 465 Лыжный тренажер 413 493 572 651 Лыжный моблинг 413 493 572 651 Лыжи, водные лыжи 354 422 490 558 Скин-дайвинг, быстрый 944 1126 1308 1489 Скин-дайвинг, умеренный 738 880 1022 1163 Скин-дайвинг, подводное плавание с аквалангом 413 493 572 651 Скиндайвинг или подводное плавание с аквалангом 708 844 981 1117 Прыжки с парашютом 177 211 245 279 Сани, сани, санный спорт 413 493 572 651 Снорклинг 295 352 409 465 Снегоступы 472 563 654 745 Горные лыжи, горные лыжи, легкие 295 352 409 465 Снегоход 207 246 286 326 Футбол, соревновательный 590 704 817 931 Футбол, играя 413 493 572 651 Софтбол или бейсбол 295 352 409 465 Софтбол, судейский 236 281 327 372 Софтбол, подача 354 422 490 558 Конькобежный спорт, лед, соревнования 885 1056 1226 1396 Кабачок 708 844 981 1117 Лестничный станок 531 633 735 838 Стоять, бармен, продавец 136 162 188 214 Стоять, играть с детьми, свет 165 197 229 261 Стационарный велоспорт, легкий 325 387 449 512 Стационарный велоспорт, умеренный 413 493 572 651 Стационарный велоспорт, очень легкий 177 211 245 279 Стационарная езда на велосипеде, очень интенсивная 738 880 1022 1163 Стационарная езда на велосипеде, интенсивная 620 739 858 977 Сталелитейный завод в целом 472 563 654 745 Растяжка, хатха-йога 236 281 327 372 Серфинг, бодибилдинг или бордсерфинг 177 211 245 279 Плавание на спине 413 493 572 651 Плавание брасс 590 704 817 931 Плавательная бабочка 649 774 899 1024 Круги по плаванию, вольный стиль, быстро 590 704 817 931 Круги по плаванию, вольный стиль, медленное 413 493 572 651 Плавание неспешно, без кругов 354 422 490 558 Плавание боком 472 563 654 745 Плавание синхронизированное 472 563 654 745 Плавание, топчание по воде, быстрое 590 704 817 931 Плавание, бег по воде, умеренное 236 281 327 372 Настольный теннис, пинг-понг 236 281 327 372 Тхэкван до, боевые искусства 590 704 817 931 Тай-чи 236 281 327 372 Портняжное дело, общее 148 176 204 233 Вывоз мусора 177 211 245 279 Обучать упражнениям (и участвовать) 384 457 531 605 Занятия физкультурой 236 281 327 372 Игра в теннис 413 493 572 651 Теннис, пары 354 422 490 558 Теннис, одиночный разряд 472 563 654 745 Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом) 354 422 490 558 Легкая атлетика (барьеры) 590 704 817 931 Легкая атлетика (выстрел, диск) 236 281 327 372 Батут 207 246 286 326 Вождение грузовика, погрузка, разгрузка грузовика 384 457 531 605 Набор текста, компьютерный ввод данных 89 106 123 140 Unicycling 295 352 409 465 На костылях 295 352 409 465 Волейболист 177 211 245 279 Волейбол пляжный 472 563 654 745 Волейбол, соревновательный 472 563 654 745 Ходьба / бег, игра, умеренная 236 281 327 372 Ходьба / бег, игра, энергичная 295 352 409 465 Ходьба 2.0 миль / ч, медленно 148 176 204 233 Ходьба 2,5 миль / ч 177 211 245 279 Ходьба 3.0 миль / ч, умеренная 195 232 270 307 Ходьба 3,5 км / ч, быстрый темп 224 267 311 354 Ходьба 3.5 миль / ч, в горку 354 422 490 558 Ходьба 4,0 км / ч, очень быстрая 295 352 409 465 Ходьба 4.5 миль / ч 372 443 515 586 Ходьба 5,0 миль / ч 472 563 654 745 Спуск по лестнице 177 211 245 279 На прогулке с собакой 177 211 245 279 Ходьба, передвижение инвалидной коляски 236 281 327 372 Снегоуборочная машина для ходьбы 207 246 286 326 Ходьба, до 2 лет.0 миль / ч, очень медленно 118 141 163 186 Воллибол 413 493 572 651 Водная аэробика 236 281 327 372 Водная аэробика, водная гимнастика 236 281 327 372 Водный бег 472 563 654 745 Водное поло 590 704 817 931 Водный волейбол 177 211 245 279 Полив газона или сада 89 106 123 140 Прополка, культивация сада 266 317 368 419 Тяжелая атлетика, бодибилдинг, энергичная 354 422 490 558 Поднятие тяжестей, легкая тренировка 177 211 245 279 Рафтинг, каякинг, гребля на каноэ 295 352 409 465 Виндсерфинг, парусный спорт 177 211 245 279 Борьба 354 422 490 558 сожжено калорий во время упражнений — информация о питании и диете — Упражнения для силовых тренировок — Здоровые Советы по питанию — польза упражнений для здоровья — Контроль веса и упражнения — Низкий Калорийность приготовления — Переваривание питательных веществ — Затраты на ожирение Авторские права © 2015 NutriStrategy . Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт