Аэробика для начинающих в домашних условиях: Страница не найдена - Фитоняшка

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

Аэробика для начинающих в домашних условиях для похудения

Бороться с лишними килограммами можно весело и эффективно. А дополнительным бонусом служит возможность проведения занятий в домашних условиях. Для большинства женщин аэробика для начинающих стала идеальным решением, чтобы вернуться к прекрасной физической форме и доброму расположению духа. Кардио-тренинги оказывают положительное воздействие на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы, способствуют насыщению кислородом всего организма. Для тренировки вам не потребуется профессиональное спортивное оборудование.

Занимайтесь аэробикой, если вам дорого здоровье

Аэробика представляет собой выполнение ритмичных движений с определенной интенсивностью. Простые упражнения за короткий промежуток времени моделируют тело и оздоравливают организм. Но и это еще не все достоинства:

• занятия ускоряют обмен веществ, поэтому сжигание жира происходит эффективнее;
• после завершения физнагрузки организм в течение некоторого времени будет продолжать сжигать жиры, используя их в качестве источника энергии;
• простые упражнения придают телу гибкость, выносливость к физическим нагрузкам;
• из организма выводятся вредные вещества;
• цвет кожи улучшается;
• уменьшается вероятность появления диабета;
• улучшается сон;
• снижается вероятность стресса и нервозности;
• работоспособность сердечной мышцы улучшается;
• аэробика улучшает настроение и на весь день заряжает положительной энергией.

Самое главное, что все это можно получить бесплатно, достаточно изучить основы. В итоге, за короткий промежуток времени аэробика для начинающих в домашних условиях помогает получить красивое здоровое тело, а сэкономленные деньги можно потратить на покупку нового платья или поход в косметологический салон.

Выбираем вид аэробики

Так же, как и большинство видов спорта, разделена на несколько видов:

• классический вариант можно сравнить с хореографией. Занятия проводятся под музыкальное сопровождение. Этот вид позволяет максимально воздействовать на сжигание жиров, повышает выносливость организма;
• степ-аэробика в последнее время приобрела много поклонников. Для выполнения упражнений понадобится специальная платформа, которая имитирует ступеньку лестницы. Упражнения хороши для ног, укрепления бедер, подтягивания ягодиц, пресса и создания рельефности лодыжек. Плотность костной ткани позвоночника увеличивается до 3,3%. Физическая нагрузка сопоставима с энергозатратами, как при беге со скоростью 12км/ч;
• кардио-тренинги с применением гантелей, обручей и другого спортинвентаря обеспечивает ускоренное сжигание жиров, так как мышцы прорабатываются сильнее;
• танцевальная аэробика выполняется под музыку, а движения можно сравнить с танцами. Такие занятия одновременно формируют красивые изгибы на теле и поднимают настроение;
• аэробика с боевыми искусствами идентична с некоторыми элементами бокса, каратэ и другие восточных единоборств. Нагрузки воздействуют на разные мышцы, поэтому тело работает в полном объеме. Если мышечный корсет развит достаточно хорошо, а тело требует большего, то данный вариант – хорошее решение.

Сколько времени уходит на занятие аэробикой

Аэробика для похудения дома для начинающих – замечательный вид спорта, потому что заниматься ей можно в удобное время.

Для начала желательно выполнять упражнения не менее трех раз в неделю по 60 минут.

Как только будет заметен результат, упражнения можно сократить до 30-40 минут, но важно соблюдать регулярность занятий. Только тогда возможно за три месяца скинуть несколько килограммов.

Занятия аэробикой состоят из нескольких этапов:

• Разминка. Разогреваем все группы мышц, позволяя пульсу ускориться. Это поможет избежать травм и растяжений. Именно с нее необходимо начинать физические нагрузки.
• Кардиоупражнения направлены на контроль над дыханием. Только в этом случае в кровь будет поступать необходимое количество кислорода и эффективность тренировки окажется больше.
• Силовые упражнения сфокусированы на укреплении мышечного корсета. Благодаря этим занятиям тело становится упругим и красивым. Продолжительность упражнений не более 10 минут.
• Заминка – условный перерыв в занятии. В это время можно выполнять бег или ходьбу на месте. Нельзя резко останавливаться, так как это может негативно отразиться на сердечной мышце.

Противопоказания

Много говорится о том, что аэробика дома для начинающих полезная для организма в любом возрасте, но выполнять ее рекомендуется не всем. Запрещен вид спорта людям с:

• повышенным давлением;
• проблемами работы сердечной мышцы;
• онкологией;
• диабетом.

В случае обнаружения противопоказаний следует немедленно отказаться от упражнений, иначе могут возникнуть:

• болезнь сердца;
• нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
• гипертензия.

Выбираем одежду для занятия аэробикой

Результат занятий зависит не только от их интенсивности, но также от одежды, в которой выполняются упражнения. Она не должна сковывать движения, вызывать дискомфорт или быть слишком теплой. Подошва кроссовок не должна скользить, но также недопустимо заниматься босиком или в носках.

Ошибочное мнение обматывать тело пленкой или надевать пояс для похудения. Организм теряет жидкость, но жир не сжигается. Потеря жидкости может привести к головокружению, болезни сердца и другим сложностям со здоровьем.

Начинающий спортсмен сталкивается с сильным потоотделением, нехваткой дыхания и сильной жаждой. Но не стоит прекращать занятия, рекомендуется снизить темп. Обучающие видео продемонстрируют все техники упражнений, поэтому вы легко подберете интересный для себя.

Домашняя аэробика для начинающих приносит пользу и удовольствие. Выберите наиболее интересный для себя вид занятий, включите любимую ритмичную музыку и начните с простых упражнений. Все, что вам нужно, это немного времени и желания похудеть. Видео уроки станут хорошим пособием для тех, кто желает быстро и красиво сделать свое тело стройным и подтянутым. Занимаясь аэробикой постоянно, уже через несколько недель вы увидите хороший результат.

Аэробика для похудения видео в домашних условиях

Содержание статьи

Аэробика представляет собой разновидность физической активности. Создал этот тип фитнеса американский врач Кеннет Купер.

1. Сперва энергичные движения выполнялись в целях предотвращения таких факторов прогрессирования сердечных и сосудистых болезней как гиподинамии, избыточного питания и перенапряжения.
2. Благодаря движениям, выполняющимся аэробно, и сбалансированном рациону, содержащему минимум животного жира, происходит эффективное разрушение избыточного холестерина в теле.
3. Способствует устранению гиподинамии, а полученный заряд бодрости обеспечит хорошее настроение на весь день и ликвидирует негативное воздействие стресса.

Аэробика — двигательная активность, стимулирующая повышенное потребление кислорода, включает в себя разнообразные циклические упражнения, выполняемые в течение длительного времени, но характеризующиеся невысокой интенсивностью.

Что вы получите, занимаясь аэробикой

Таким образом, аэробика в широком понимании — это любая энергичная деятельность

. В наше время она получила общественное признание. Это и неудивительно, ведь она оказывает очевидное благотворное влияние на организм в целом.

1. Регулярные упражнения укрепляют сердце, увеличивают объем легких и общий объем крови, улучшающие в дальнейшем кислородный обмен в тканях и способствующие повышению выносливости.
2. Действенен против эмоциональных и физических стрессов, при снижении веса и поддержании его в нормальном состоянии, в целях повышения работоспособности, для укрепления костей, понижения уровня холестерина, снижение которого эффективно сокращает риски развития атеросклеротической болезни.

Как быстро худеют от аэробики

Можно ли сбросить излишний вес с помощью аэробных движений в кратчайшие сроки? Однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку все люди разные. Конечный результат будет зависеть от изначальных объемов, питания и количества часов тренировки.

Можно продолжить поглощать нездоровую еду, при этом занимаясь спортом. В этом случае возможна поддержание фигуры. Но если в Ваших интересах похудение и уменьшение параметров, придется прибегнуть к здоровому и правильному питанию или даже диете.

К сожалению, сегодня не все могут позволить уделять аэробике много времени, поэтому составляя программу, следует исходить из своего графика работы и напряженности будней. Чем чаще Вы сможете посвящать времени работе над собой, тем лучших и ощутимых результатов сможете добиться.

Уже в первый месяц заметите изменения, которые непременно порадуют. А через полгода постоянной работы над собой постройневшая и похудевшая фигура станет приятным бонусом к общему улучшившемуся самочувствию.

Следует помнить, что запуск жиросжигательных процессов осуществляется лишь через полчаса активности, поэтому идеальным временем продолжительности тренировки можно считать час или полтора.

Плюсы и минусы занятий дома

Количество желающих заниматься гимнастикой дома постоянно растет, но прежде чем приступить к серьезной активности рассмотрим все минусы и плюсы занятий спортом в домашних условиях.

Преимущества

• Экономия средств. Нет необходимости приобретать абонемент в фитнес-клуб. Видео упражнений можно посмотреть в Интернете бесплатно. Также не нужно платить за проезд до самого фитнес-клуба.
• Разнообразие. Многообразие фитнес-уроков в Интернете позволит выбрать наиболее подходящие именно Вам.
• Экономия времени. Вы не тратите время на дорогу до спортзала и не вносите поправки в установленный распорядок дня.
• Психологическое спокойствие. Если Вы являетесь стеснительным человеком и боитесь косых взглядов по поводу Ваших способностей и внешнего вида, то домашняя обстановка станет Вашим спасением.
• Удобство и свобода выбора. Вы не будете заботиться о том, что на Вас надето и сможете сами выбирать время.

Недостатки

• Отсутствие личного тренера. Занятия дома без наблюдения тренера чреваты ошибками в выполнении и количестве повторов. Неправильная техника выполнения может повлечь за собой травмы и растяжения.
• Несоответствие домашней обстановки. Часто дома недостаточно места, чтобы развернуться и существуют ограничения по громкости звука.
• Недостаток мотивации. Для постоянных занятий гимнастикой необходима мотивация. Оплаченный абонемент часто не дает пропустить оплаченный день, ведь никому не хочется выбрасывать свои средства на ветер.
• Отсутствие соответствующего оборудования. Гантели, коврик вполне сможете приобрести по вполне приемлемой цене, а вот покупка тренажеров несколько проблематична.

Противопоказания

Как бы ни был полезен фитнес, он тоже имеет некоторые противопоказания. Упражнения запрещены при:

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• высоком артериальном давлении;
• перенесенном инфаркте или инсульте;
• варикозном расширении вен;
• при острых респираторных заболеваниях, в том числе только что перенесенных;

Как правильно питаться перед и после тренировки

1. За четверть часа до выполнения разминки можете съесть натуральный йогурт или белковый коктейль с фруктом. Далее можно интенсивно заняться гимнастикой в течение получаса или часа или посвятить час — полтора средне интенсивной тренировке с полноценной растяжкой и аэробной фазой.
2. После выполнения аэробной фазы по прошествии 20-30 минут необходимо съесть обильную белково-углеводную пищу. Этот период знаменуется открытием метаболического окна, характеризующегося активным потреблением белков и углеводов в целях восстановления мышечной ткани. Этот процесс приводит к росту мышц, которые при отсутствии восстановления будут только разрушаться.
3. По окончании занятия оптимально будет перекусить белковым коктейлем и творогом, поскольку это самый быстроусвояемый белок. Перекус мясом, наоборот, затратит много сил и энергии на усвоение белка в то время как питательные вещества требуются здесь и сейчас. Тем не менее в этот период организм требует большого количества белков и углеводов и в критическом состоянии будет готов все быстро переварить, вследствие чего жир не будет откладываться, а будет восстанавливать мышечную ткань.

Не рекомендуется после времени, проведенного в спортзале, пить содержащие кофеин напитки, поскольку вещество, вмешиваясь в гликогеновый обмен, тормозит процессы восстановления.

Если приходиться заниматься вечерами, вопрос о питании становится очень актуальным. Большинство людей, руководствуясь правильным питанием, считают необходимым уменьшение количества съеденного в конце дня, но если регулярно занимаетесь в спортзале, то такие правила неприемлемы для организма.

После тренировки важно восполнение энергетических запасов в мышечных тканях, ведь они также нуждаются в питательных веществах для осуществления восстановительных процессов.

После вечернего приема пищи важно не ложиться сразу же спать. Выждите некоторое время и не сможете набрать лишнего, потому что метаболизм уже ускорен, а потребленные питательные вещества идут на восстановительные процессы.

Аэробика для начинающих в домашних условиях — видео

Комплекс, состоящий из двух неотъемлемых фаз.

1. Сначала необходимо провести разминку, позволяющую организму правильным образом воспринимать нагрузки и разогревающую мышцы всего тела, снижая риск растяжений.
2. Дальше приступают к выполнению непосредственно аэробной фазы, составляющей весь комплекс прораммы.

Танцевальная аэробика для начинающих в домашних условиях — видео

Предполагает спортивные движения под ритмы музыки в энергичном темпе. В танцевальные па включен общеукрепляющий комплекс, который способствует укреплению мышечного корсета, улучшению осанки, координации движений, сжиганию лишнего веса.

Степ-аэробика в домашних условиях — видео

Подразумевает ритмичные подъемы и спуск со специальной платформы. Тренировки проходят под ритмы легкой музыки и являются отличной профилактикой артритов, остеопорозов, заболеваний дыхательной и сердечной систем, а также применяются в целях укрепления ног и при реабилитационном лечении травм колен.

Очень эффективен для прокачивания мышечной ткани, обычно с трудом поддающейся проработке: задней части бедра, ягодиц.

Зумба фитнес в домашних условиях — видео

Зумба-фитнес является американским изобретением. Изначально он задумывался как альтернатива традиционной йоге и пилатесу. Зумба-фитнес включает в себя смешение танцевальных движений, в особенности латинского направления, что и делает его столь притягательным.

Аэробика с фитболом в домашних условиях — видео

Предполагает использование фитбола вместо опоры. Когда-то эта разновидность фитнеса воспринималась как экзотика, а сейчас это довольно простой в освоении вид, к тому же не имеющий особого противопоказания.

Музыка для занятий аэробикой в домашних условиях

Советы

1. Занимайтесь в удобной одежде, не сковывающей движения;
2. Выполняйте разнообразные упражнения, не позволяя мышцам привыкнуть к одной и той же нагрузке;
3. Чередуйте силовые тренировки с кардионагрузкой;
4. Пейте больше чистой воды, ускоряющей метаболизм;

Придерживаясь этих простых правил и посвящая гимнастике хотя бы несколько часов в неделю, Вы можете обрести фигуру своей мечты в кратчайшие сроки.

Аэробика в домашних условиях: для детей и для лица

Не у каждой женщины найдется достаточно свободного времени для посещения спортзала. А ведь отлично выглядеть хочется всем без исключения дамам, независимо от возраста и социального статуса. Заняться собой и достичь хороших результатов в похудении поможет аэробика в домашних условиях. Достаточно всего трех-четырех занятий в неделю, и ожидаемый результат гарантировано будет достигнут.

Здесь главное не пропускать тренировки, в данном случае регулярность и упорство — основные составляющие успеха. Начинать занятия дома следует с легкой разминки. Затем плавно перейти к более тяжелым нагрузкам. И уже к завершению, движения следует постепенно замедлять, приводя в норму пульс.

На пути к желанному похудению и безупречной внешности одной аэробики для начинающих будет недостаточно — питание в дни нагрузок должно быть максимально здоровым и сбалансированным. За полтора часа до аэробной тренировки ни в коем случае нельзя употреблять жирную еду и углеводы. Но и на голодный желудок заниматься не следует, идеально подойдет йогурт или стакан нежирного молока.

Аэробика для детей

Для здорового развития растущего организма вашему ребенку тоже необходимы регулярные и несложные физические нагрузки. Аэробика для детей будет максимально действенной, если проводить ее в виде веселой и увлекательной игры. С удовольствием занимаясь упражнениями, ребенок приобретает хорошую координацию движений, правильную осанку, развивает ловкость, красивую походку и чувство ритма.

Аэробика для детей предполагает определенный комплекс упражнений, зависящий от возраста ребенка. Дошкольникам достаточно пятнадцати минут занятий в день. Аэробика для детей 9 лет предполагает занятия около получаса, а упражнения вводятся уже более сложные. На тренировках для младших школьников выполняются упражнения с мячами и скакалками. Немаловажны и игровые спортивные соревнования, где ребенок во время веселой игры приобретает любовь к спорту.

Аэробика для лица

Чтобы в любом возрасте выглядеть молодо и привлекательно, не обязательно, заметив первые признаки старения, сразу же обращаться за помощью к пластическим хирургам. Достаточно вовремя начать профилактику, и самый эффективный способ — это аэробика для лица. Эти несложные упражнения тренируют и подтягивают мышцы лица, делая его контур более четким.

Аэробика для лица помогает достичь желаемого эффекта уже через пару недель постоянных тренировок. Достаточно семи минут этих действенных упражнений в день, и все морщины заметно сократятся и разгладятся.

Степ-аэробика для похудения в домашних условиях. Часть вторая | Спорт: красота и здоровье

Степ-аэробика — отличный способ держать себя в форме.

Степ-аэробика — отличный способ держать себя в форме.

Продолжаем начатый в прошлый раз разговор о степ-аэробике

Домашние тренировки – некоторые особенности

Самая важная особенность домашних тренировок заключается в том, что проходят они без контроля тренера по фитнесу. А потому девушкам приходится быть при выполнении шагов, особенно в самом начале занятий, предельно внимательными, стараться выполнять движения максимально точно. Первые занятия лучше проводить перед телевизором, на экране которого будет демонстрироваться обучающий видеоролик.

Немаловажно во время занятий строго придерживаться некоторых правил.

• При выполнении упражнений держите спину прямой, а живот – втянутым.
  
• Шаги должны быть пружинистыми. На степ ступайте всей стопой, не вихляйтесь.
  
• При появлении признаков усталости не прекращайте выполнения упражнения резко. Лучше перейдите на шаг и восстановите дыхание, после чего продолжайте выполнение упражнения. Это правило справедливо и для других кардионагрузок.
  
• Ни в коем случае не доводите себя до изнеможения – это может привести к крайне нежелательным последствиям.
  

Степ-аэробика: базовые упражнения

Как и другие виды фитнеса, вся степ-аэробика строится на нескольких базовых упражнениях, которые можно усложнять, придумывать варианты, делать связки. Словом, этот вид домашнего фитнеса, близкий к танцам, – самая настоящая творческая деятельность, направленная на укрепление здоровья и поддержание спортивной формы.

Итак, базовые упражнения, с освоения которых начинаются тренировки в целом.

• Любая тренировка начинается с разминки. Минуты три шагайте под ритмичную музыку на месте, поднимая колени по возможности выше. Зашагивать на платформу не нужно. Следующее упражнение (тоже три минуты) – это пружинящие шаги в стороны со сгибанием коленей (немного) и приставлением другой ноги. Шаги делайте в обе стороны по очереди, шагать пытайтесь по возможности шире. Оба упражнения повторите дважды.
  
• Основа степ-аэробики – step basic (шаги на платформу). Поставьте на доску ногу (на середину), затем рядом поставьте другую. Сойдите с доски – в обратной последовательности.
  

• Приставной шаг, или step touch (степ-тач). Шагните на доску правой ногой, после чего приставьте к ней левую, слегка касаясь платформы мыском. Теперь с платформы нужно спуститься – в обратной последовательности.
  
• Еще одно базовое упражнение – шаг-колено. Шагнув на доску, поднимите над ней другую ногу, максимально возможно выше к груди, согните её в колене. Задержитесь в таком положении на секунду, после чего опустите поднятую ногу на пол и спуститесь с платформы.
  
• Выполните замах: шагните на степ правой ногой, немного согните её в колене. Сделайте замах левой ногой назад – нога согнута в колене, пяткой пытайтесь достать до ягодиц. Опустите ногу назад на пол, сойдите с платформы.
  
• Step kick: зашагните на правый край доски. Выбросьте свободную ногу вперед, опустите её на пол сзади, сойдите со степа. Повторите движение с левой ноги.
  
• Шагом на месте: завершим тренировку, восстанавливаем дыхание.
  

Базовые упражнения со второго по шестое следует выполнять по 40 раз – 20 раз с правой ноги и 20 раз с левой.

Для усложнения базовых упражнений можно взять в руки гантели. Упражнения можно как угодно комбинировать, дополнять какими-то танцевальными элементами или движениями, взятыми из «классической» аэробики. Step Touch, например, можно выполнять в стороны, не наступая на доску.

Посмотрите видеоролик с базовыми упражнениями и их связкой. Видео взято из открытого источника:

Степ-аэробику разработала американка Джин Миллер. Она создала комплекс веселых и несложных упражнений чисто для себя, чтобы привести в порядок собственное колено, пострадавшее после сложной травмы. Это ей удалось. Постепенно комплекс реабилитационных упражнений превратился в новый вид фитнеса и широко распространился по всему миру. Широкая практика применения показывает, насколько эффективен этот комплекс для поддержания тонуса и похудения.

Однако у этой разновидности фитнеса есть и некоторые противопоказания. Не стоит заниматься степ-аэробикой самостоятельно людям, имеющим проблемы с суставами. В этом случае занятия должен проводить опытный инструктор. Варикозное расширение вен и обострение хронических заболеваний также являются прямыми противопоказаниями.

Первую часть статьи читайте вот здесь.

Надеюсь, материал был вам полезен? Ставьте большой палец вверх, подписывайтесь на канал. Здесь будет еще много интересного. Поделитесь статьёй со своими подписчиками в социальных сетях.

Как заниматься спортом в домашних условиях?

Как часто вы обещали себе наконец заняться физической активностью? Записаться в фитнес-зал или на йогу почему-то оказывается сложнее, чем казалось. Начало тренировок — это всегда выход из зоны комфорта. Нужно перестроить график, привыкнуть к новой среде и людям в фитнес-клубе. Тут же появляется миллион неотложных дел и веских отговорок. Чтобы избежать лишнего стресса, попробуйте начать с домашних тренировок. Рассказываем, как адаптировать программу для самостоятельных занятий и минимальными усилиями превратить квартиру в полноценный спортзал.

С чего начать домашние тренировки

Существует стереотип, что нельзя просто взять и заняться спортом. Нужно выбрать идеальную одежду, найти «тот самый спортзал» и вообще продумать все до мелочей. В итоге сама мысль о тренировках забывается до следующего сезона. На самом деле ничего не мешает вам начать менять жизнь к лучшему уже сегодня. Занятие спортом в домашних условиях заставляет мышцы и суставы работать, помогает избавиться от лишних килограммов, поднимает настроение и разнообразит досуг.

А главное — спорт постепенно входит в привычку.

Прежде всего нужно определиться, какое направление вам ближе: йога, гимнастика, интенсивные нагрузки, работа с весом. Многие профессиональные тренеры проводят уроки спорта в домашних условиях в онлайн-режиме. Нет нужды перестраивать свой график и ехать на другой конец города — достаточно открыть онлайн-трансляцию в Instagram или загрузить видеоурок на спортивном сайте. Выбрав вид спорта, следует подробно изучить существующие программы: на какие группы мышц ориентированы те или иные упражнения, как их комбинировать, сколько повторений делать за один подход. Внимательно изучите технику и распространенные ошибки — неправильное выполнение упражнений может привести к травмам.

Если вы только начинаете упражняться дома, не спешите покупать дорогие тренажеры. Обычно спустя пару месяцев они грустно пылятся в углу. На первых порах вам вряд ли потребуется специальный инвентарь для занятия спортом в домашних условиях. Упражнения можно выполнять с подручными средствами, постепенно добирая необходимые снаряды.

Доступный спорт: упражнения в домашних условиях на все группы мышц

Йога, пилатес и стретчинг имеют низкий порог вхождения. Начинать можно в любом возрасте даже с нулевым уровнем физической подготовки. Это самый доступный спорт в домашних условиях. Фото и подробные разъяснения относительно асан можно найти на тематических сайтах, в мобильных приложениях или подсмотреть на YouTube. Регулярные занятия помогают снять стресс, повышают концентрацию, укрепляют мышцы и связки, улучшают осанку, повышают выносливость.

Аэробика (ритмическая гимнастика) . Упражнения под музыку станут отличным началом дня. Комплекс включает бег, прыжки и растяжки в разных комбинациях. Они отлично укрепляют мышцы и закаляют сердечно-сосудистую систему.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) . Комплекс строится на простых упражнениях — прыжках, приседаниях, выпадах, махах руками или ногами. Главная особенность — в чередовании фаз активности и отдыха. Чтобы повысить нагрузку к стандартному кардио можно добавить силовые упражнения. Методика ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Силовые тренировки. Лучший вариант для новичков — занятия с собственным весом. Отжимания, планка, упражнения на пресс, подъем ног, выпады — классический набор действий, не требующих специальных снарядов. Подъем таза и обратные отжимания можно делать с упором на диван, а для обратной гиперэкстензии приспособить рабочий стол. Увеличить нагрузку помогут гантели — обычно достаточно двух пар с корректировкой веса.

Как получать больше удовольствия от тренировок

Ничто не сравнится с удовлетворением от удачно проведенной тренировки. Это состояние называют «мышечной радостью». Даже неизбежные болезненные ощущения на утро не омрачают впечатления.

• Во время занятий с нас сходит семь потов — это абсолютно нормально. Подберите удобную одежду, которая будет впитывать лишнюю влагу. Чтобы не отвлекаться на мокрую футболку и характерный запах, используйте антиперспирант Rexona Активный контроль с антибактериальным эффектом;
• Иногда после занятий спортом едва хватает сил дойти до душа. Водные процедуры смоют всю усталость. Теплая вода снимает мышечное напряжение. От крепатуры на утро ванна не избавит, но переноситься она будет значительно легче;
• После физических нагрузок хочется полностью расслабиться. Антиперспирант Rexona Легкость хлопка мягко ложится на кожу, сохраняя ощущение свежести и успокаивающий аромат белой розы и жасмина до 48 часов;
• Тренируйтесь ради чего-то, а не вопреки. Настроиться на занятия поначалу бывает тяжело — важно не сходить с дистанции и не пропускать тренировок. Вскоре спорт войдет в привычку, а цифры на весах станут дополнительным стимулом;
• Чтобы быстрее добиться результата, подкорректируйте режим питания. Следите за уровнем белка — он помогает мышцам быстрее восстановиться, способствует скорейшему сжиганию жира. После упражнений не забудьте восстановить ресурсы белковыми продуктами и медленными углеводами;
• Следите за дыханием. Во время активной работы мышцам требуется максимум кислорода. Лучше заранее проветрить комнату. Окно можно оставить открытым, не допуская сквозняка;
• Подберите саундтрек. Музыка помогает настроиться на нужный ритм и в целом поднимает настроение.

Спортивные тренировки в домашних условиях могут стать альтернативой фитнес-залам и в будущем. Вы сами определяете комфортный ритм, выстраиваете индивидуальную программу. А главное — можете заниматься когда и где пожелаете. Не ищите отговорок. Первый шаг к здоровому образу жизни и лучшей версии себя можно сделать уже сегодня.

Степ-аэробика для начинающих.

Степ-аэробика в домашних условиях. Программа степ-аэробики для взрослых и детей. Степ аэробика для взрослых и детей

Регулярные занятия степ-аэробикой подарят отличное настроение и прекрасную физическую форму.

Подтянутое и красивое тело – мечта многих не только женщин, но и мужчин.

Тренировки по аэробике дарят не только стройные ноги, подтянутые ягодицы и рельефные руки, но и массу положительных эмоций, а также хорошее настроение. Степ-аэробика представляет одно из направлений фитнес движения. Активные тренировки показывают хорошие результаты как в борьбе с лишними кг, так и при создании гармонично развитого тела.

Фитнес-тренировки по степ-аэробике

Что собой представляет такое направление как степ-аэробика? Идея создания комплекса упражнений, которые выполняются не на полу, а на возвышенности, – скамейке-платформе – принадлежит Джин Миллер. Инструктор по фитнесу сама получила тяжелую травму ноги и не могла выполнять упражнения в классическом варианте. И тогда она придумала небольшую ступеньку для своей поврежденной конечности – степпер. Отличные результаты, которые были достигнуты в ходе таких занятий, положили начало степ-аэробике как отдельному направлению фитнеса.

Правила проведения безопасной степ-аэробики

• Начинать тренировку следует с разминки. Так вы подготовите тело к последующим нагрузкам и снизите вероятность получения травм.
• Шаг вперед с платформы выполняется с пятки, шаг назад – с носка.
• Подъем на скамейку происходит за счет работы ног, а не созданием усилия в спине. Шаг мягкий, слегка пружинистый. При этом на степпере вы должны стоять всей стопой, спина прямая.
• Количество повторов каждого упражнения (или выполнения техник для каждой ноги) составляет 10 раз. Если целью занятий является похудение, число повторов вырастает до 20-25 раз.
• Оптимальное время для занятий – вечер с 19.00 до 21.00.
• Не стремитесь после тренировки сразу же восполнить потраченные калории плотным приемом пищи. Во многом именно питание определяет эффективность степ аэробики и выраженный результат тренировок. Тренировка, проходящая в расслабленном темпе, «заберет» порядка 250 кКал. При средней интенсивности нагрузки за час работы вы теряете около 400 кКал, если работаете на максимуме – порядка 500 кКал. Когда перед вами стоит задача похудеть, то следует лишь создать дефицит калорий в организме.
• Достаточная для поддержания хорошей физической формы частота занятий – 3 раза в неделю.

Подбор инвентаря и одежды для занятий степ-аэробикой

• Высота степпера определяет интенсивность тренировки. Чем она больше, тем большую нагрузку вы получите. Следует учитывать также, что при этом повышается воздействие на коленные суставы и нижний отдел поясницы. Поэтому, для выполнения упражнений степ-аэробики, особенно блока для начинающих, подготовьте платформу не выше 15 см. Для более опытных подойдет скамейка высотой 20 или даже 25 см.
• Если вы решили заниматься степ-аэробикой в домашних условиях, внимательно отнеситесь к выбору степпера. Платформа не должна быть слишком маленькой или большой. Ноги не должны скользить по поверхности скамейки. Не экономьте на инвентаре, и приобретайте качественную скамейку из надежных материалов.
• Если вы хотите повысить нагрузку на организм, воспользуйтесь дополнительными утяжелителями (по 1 или 2 кг). Не стоит делать стандартные упражнения с большей амплитудой махов рук или ног. Так вы рискуете получить излишнее растяжение мышц и связок.
• Одежда должна быть комфортной – эластичные ткани, не сковывающие движений. Идеальным выбором станут удлиненные шорты (свободные или облегающие) и футболка с коротким рукавом.
• Во избежание травматизации, позаботьтесь о комфортной обуви с хорошей амортизацией, а также надежной фиксации голеностопа.

Эффективность степ-аэробики

Регулярные ритмичные упражнения с использованием специальной скамейки – степпера, улучшат физическое состояние организма, повысят настроение, а также сделают вашу фигуру и движения более гармоничными и грациозными. Тренировки способствуют:

• Гармоничному развитию и укреплению мышечной системы организма.
• Улучшению гибкости и пластики.
• Укреплению мышц ног.
• Повышению выносливости.
• Улучшению общего тонуса организма.
• Формированию правильной осанки.
• Улучшению эмоционального состояния.
• Помогают поддерживать оптимальный для вашего организма вес, являясь таким образом профилактикой диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также хворей суставов.

Противопоказания к занятиям степ-аэробикой

Занятия аэробикой – достаточно активный вид тренировок, который требует от организма большой отдачи. Ряд состояний являются противопоказаниями к выполнению техник степ-аэробики. К ним относятся:

• Гипертония (повышенное артериальное давление).
• Патологии сердечно-сосудистой системы.
• Оперативные вмешательства на сердце в анамнезе.
• Варикозное расширение вен.
• Травмы позвоночника (в т.ч. полученные в прошлом).
• Заболевания печени и почек.
• Острая фаза ОРВИ.
• Болезненные ощущения в области суставов, а также ногах.

Музыка для степ-аэробики

Немаловажное значение играет и музыкальное сопровождение тренировки. Аудиокомпозиция не только задает настроение занятию, но может также облегчать или наоборот усложнять выполнение упражнений.

• Выбирайте знакомые, а лучше – любимые мелодии. Вы поднимите себе настроение и получите правильный настрой на всю тренировку.
• Музыка должна быть ритмичной и включать 3 фазы по 32 такта. Таким образом при повторе связок не будет необходимости перематывать трек. Кроме того, такой темп синхронизируется с ударами сердца.
• Для подготовительного блока (разминки) подойдет более быстрая мелодия – на 140 ударов в минуту.
• Не выбирайте слишком быструю композицию.

Базовая степ-аэробика

Тем, кто делает лишь первые шаги на степ платформах, лучше начать с освоения основных шагов степ-аэробики.

• Базовый шаг. Заходите правой ногой на платформу, далее поднимаете к ней левую ногу. После опускаетесь на пол – сначала правой ногой, а после – левой.
• V-степ. Зашагиваете на скамейку правой ногой на правый край степа, далее левой ногой становитесь на левый край степпера. На пол опускаетесь также поочередно.
• Овер. Заходите на скамейку одной ногой боком, заносите вторую ногу и разворачиваетесь спиной. Спускаетесь на пол в аналогичном порядке.
• Страддл. Поднимаетесь на скамейку боком, далее спускаетесь так, чтоб платформа оказалась между ногами.
• Шаг с разворотом – терн. Поднимаете на платформу правую ногу прямо. Поднимая левую конечность, разворачиваете корпус вправо. Опускаетесь на пол с правой ноги.
• Степ-тап. Зашагиваете на скамейку правой ногой, а левую лишь заносите на край платформы. Далее спускаетесь на пол, начиная с левой ноги.
• Подъем колена. Заходите на степ одной ногой (любой), вторую поднимаете и сгибаете в колене. Далее поднятая нога опускается на пол, а за ней следует и нога с платформы.

Виды степ-программ по аэробике

В зависимости от вашей физической подготовки, инструктор предложит соответствующий комплекс упражнений. Выделяют следующие уровни степ-аэробики:

• Step-basic. Базовый уровень для тех, кто только начинает заниматься степ-аэробикой. Блок упражнений включает несложные техники и базовую хореографию, которыми без труда овладеет новичок.
• Средний уровень предполагает повышение нагрузки. Увеличивается интенсивность тренировок, шаги и связки усложняются.
• Step-comb. Если вы успешно освоили предыдущие этапы, а также саму степ-платформу, можно приступать к выполнению упражнений третьего уровня. Здесь вас ожидают сложные связки шагов под быструю ритмичную музыку.
• Step – interval. В данную группу входят наиболее сложные упражнения, выполнение которых требует отличной физической подготовки. Техники включают активное сочетание силовых и аэробных нагрузок.

Степ-аэробика: программа для ягодиц

Подтянутые ягодицы привлекательной формы – мечта едва ли не каждой девушки. И если задача приседаний – тренировка мышц, то именно выпады подарят вашей попе аппетитную форму яблока.

• Встаньте спиной к платформе. Сделайте шаг вперед, еще более удаляясь от тренажера. Отведите правую ногу назад, пальцы упираются в доску. Левую ногу согните в колене так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Повторите 10 таких приседаний поочередно сначала для одной, а после для другой ноги.
• Становитесь лицом к степперу. Зашагиваете на платформу правой ногой. Выталкивая себя ягодичными мышцами, поднимаете себя на доску. Заносите над платформой согнутую левую ногу. Далее опускаетесь на пол – едва коснувшись носком левой ноги пола, снова отправляетесь на доску. Выполняете 10 повторов и меняете ногу.
• Ложитесь на спину, ступни устанавливаете на скамейку. Выталкиваете ягодицами таз, зафиксируйтесь в верхней точке на 1-2 секунды и опустите попу на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Степ-аэробика: упражнения для похудения

Если ваша основная цель – снижение веса, обязательно в тренировке должны присутствовать прыжки. В результате происходит более активная нагрузка на мышцы, а также ускоряется метаболизм и затрачивается большее количество энергии. Количество повторов – не менее 10 раз.

• Исходная позиция – ноги на полу, при этом степ располагается между ногами. Приседаете, отводя ягодицы назад. Далее запрыгиваете в полуприсяде на скамейку и аналогичным образом спрыгиваете на пол.
• Встаньте перед степпером. Слегка присаживаетесь. Таз отведен назад. Запрыгиваете на платформу (в полуприсяде), выпрямляетесь и спрыгиваете обратно на пол.
• Встаньте рядом со скамейкой (правым боком). Также боком заносите правую ногу на платформу. Далее переносите вес на ведущую ногу. Ягодицы отводите назад, левой рукой касаетесь поверхности доски и спрыгиваете на другую сторону степпера, меняя таким образом опорную ногу.

Данные упражнения не только способствуют сжиганию жира, но и «подтянут» ягодичные мышцы.

Уроки степ-аэробики

Качественно проработать широкую группу мышц помогут следующая подборка упражнений. Число повторов каждой техники — 10 раз, если происходит поочередная нагрузка на конечности, то выполняете по 10 повторов каждую ногу.

• Встаньте рядом с платформой. Поставьте одну ногу на доску, стопа направлена параллельно линии бедер. В исходном положении ноги расставлены по ширине плеч и вес распределен на обе ступни. Далее вы присаживаетесь, при этом ягодицы вы отводите назад, а спина остается прямой. Старайтесь равномерно распределить нагрузку на обе ноги. Далее следует подъем и мах ногой, находящейся на подъеме, в сторону. При выполнении данного упражнения происходит проработка малой ягодичной мышцы.
• Встаньте перед скамейкой, ноги установлены по ширине плеч. Делаете правой ногой выпад на степпер, при этом левая нога остается на полу (вы отрываете от поверхности лишь пятку). Сгибаете ногу на возвышении, чтобы угол между голенью и бедром был прямой. Упор на правую ногу. Далее выпрямляетесь, подтягивая правую конечность к груди. Возвращаетесь в исходное положение.

• Принимаете горизонтальное положение – пальцы ног упираются в пол, а предплечья установлены на скамейке. Локтевой сустав находится под плечевым. Старайтесь, чтобы спина была ровной, без чрезмерного прогиба в пояснице. Живот напряжен. Далее поочередно выпрямляете правую и левую руки, переходя в положение для отжимания. Далее вновь опускаетесь на предплечья. И снова поднимаетесь. Во время выполнения техники корпус должен оставаться прямым.
• Присядьте на платформу. Ладони упираются в край степпера. Сделайте шаг вперед. Теперь ваши ягодицы нависают над полом. Потренируйтесь сначала выполнять «приседания», сгибая и разгибая в таком положении руки в локтевом суставе. Далее при сгибании правой руки дотягиваетесь левой ладонью до носка правой ноги. Повторяете аналогичные действия, но уже для левой руки.

Степ-аэробика для детей

Занятия степ-аэробикой в детском возрасте способствуют не только физическому, но и эмоциональному развитию ребенка. Регулярные тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, развивают гибкость, мышечную силу, ловкость и выносливость. Музыкальное сопровождение, которое присутствует на занятиях степ-аэробикой, формирует у ребенка чувство ритма, а выполнение упражнений в танцевальной манере развивает пластичность и изящество.

Упражнения степ-аэробики для разминки

Простой комплекс упражнений подготовит тело малыша к дальнейшим нагрузкам.

• Начинаете с разминки стоп.

Упражнение 1. Марш, при этом нога опускается на пол на всю ступню.

Упражнение 2. Ходьба по кругу по схеме: на пяточках – затем на полупальцах – снова на пяточках и т.д.

Упражнение 3. Приставной шаг по кругу. Сначала в правую, а затем в левую стороны.

Упражнение 4. В положении стоя вращаете поочередно левой и правой стопой (в левую и правую стороны).

• Далее следует упражнение «Кошечка». Необходимо встать на четвереньки. Фиксируя колени в одной точке, продвигаетесь на руках вперед. При этом постарайтесь сделать прогиб в спине. Возвращаясь в исходное положение, спину выгибаете дугой.
• Расставив ноги на ширине плеч, дети выполняют неглубокие пружинящие приседания.
• Далее к предыдущему упражнению добавляете перенос тела с одной ноги на другую.
• После — короткий легкий бег на месте.
• Потянулись руками вверх и стряхнули вниз.

Комплекс упражнений степ-аэробика для дошкольников

Так как спортсмены еще достаточно юные, занятия степ-аэробикой включают не только элементы танца, но и своеобразной игры, повышающей заинтересованность деток. Степпер для тренировок с детьми имеет небольшую высоту (не более 8 см), длина и ширина составляют 40 см и 25 см соответственно. Повтор каждого упражнения выполняется 10 раз.

• Упражнение «Змейка». Дети становятся в «цепочку». Направляющий проводит всех ребят змейкой между всеми платформами в одну сторону. Ходьбу можно заменить легким бегом. Далее выполняется разворот, и колонна движется в обратном направлении, только теперь необходимо заползать на скамейку. Таким образом каждый ребенок занимает свою платформу. В результате развивается память, пространственное мышление и координация.
• Упражнение «Самолет». Стоя на степпере, дети разводят руки в стороны (на уровне плеч). Далее выполняются наклоны поочередно в правую и левую стороны.
• Упражнение «Цветок». Дети становятся коленями на скамейку. Голова опущена вниз (максимально близко к степу). Руки лежат на голове. Происходит растяжка мышц спины. Далее следует встать на пол и выпрямиться.
• Упражнение «Пингвины». Исходное положение – дети стоят на степперах. Необходимо спрыгивать с платформы (назад) и снова запрыгивать на нее.
• Дети стоять на скамейках на коленях. Необходимо присаживаться, опуская ягодицы как можно ближе к пяткам, а далее снова вставать.
• Ходьба. Ребята становятся на степперы. Под ритмичную музыку делают несколько шагов. Далее выполняют приставной шаг вперед на пол и обратно на возвышенность, а следом приставной шаг назад (на пол) и снова возвращаться на платформу. Завершается упражнение ходьбой на доске. Руки при этом ритмично двигаются вперед, вверх, вперед и вниз.
• Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подведены к плечам. Шаг на скамейку, несколько вращений руками. Шаг назад на пол. Снова шаг на платформу, вращения руками и возвратиться на пол.

В конце тренировки необходимо восстановить дыхание и расслабиться.

Мнения людей относительно такого вида тренировок как степ-аэробика различны. И это и не удивительно, ведь каждый из нас имеет индивидуальный «балласт», на работу с которым направлены упражнения комплекса. Однако, в большинстве своем степ-аэробика, согласно отзывам, оказала положительный эффект на организм. Не стоит ждать высоких результатов, если нарушены базовые правила – регулярность тренировок, правильное выполнение упражнений (иначе интенсивность воздействия на организм существенно падает), а также если не произведена коррекция рациона питания. Урок степ-аэробики наглядно иллюстрирует видео.

Как выполнять тренировку для начинающих дома: пошаговое руководство

Вам не нужно выполнять длительные или сложные тренировки, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье и физическую форму. Тренировки для начинающих могут дать реальные результаты, не выходя из дома, а самые простые тренировки для новичков не требуют дорогостоящего оборудования. Нет причин не начинать.

Если вы готовы похудеть, повысить свою уверенность в себе и повысить уровень энергии, начните с любой из этих простых тренировок.Уже через несколько дней вы начнете замечать улучшения в своей физической форме. Используйте эти советы, чтобы испытать себя и со временем добиваться своих результатов.

Перед тем, как начать

Прежде чем приступить к тренировкам дома, важно соблюдать несколько мер предосторожности. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок.

Если у вас есть заболевание, такое как травма, сердечные заболевания в анамнезе, высокое кровяное давление или диабет 2 типа, вам следует обсудить изменения в упражнениях, чтобы оставаться в безопасности во время тренировки.Взаимодействие с другими людьми

Заручитесь помощью друзей или семьи, которые поддержат вас на пути к лучшему здоровью. Рассказывая другим о своем новом фитнес-плане, вы можете нести ответственность.

Наконец, важно установить цель для вашей новой программы домашних тренировок. Запишите свою SMART-цель (конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и привязанную ко времени). Разместите его там, где вы будете регулярно его видеть. Это будет регулярным напоминанием о ваших обязательствах.

Продолжительность тренировки

Когда вы только начинаете, постановка реалистичного целевого времени для упражнений является ключевым моментом.Вам не нужно часами потеть каждый день, чтобы получить пользу для здоровья. Всего несколько минут в день могут по-настоящему изменить то, как вы выглядите и чувствуете.

Дэвид Чесворт, бакалавр наук, ACSM, является фитнес-директором и тренером по оздоровлению в Hilton Head Health, центре по снижению веса и оздоровлению, расположенном в Южной Каролине. Он работает с клиентами всех уровней, чтобы выработать здоровые привычки к занятиям спортом. Он говорит, что зачастую разумно «делать меньше, чем вы думаете, что вам нужно».

Хотя это может показаться странной рекомендацией, исходящей от тренера по упражнениям, он объясняет, что наша умственная готовность нередко находится в другом месте, чем наша физическая готовность к упражнениям.

Если вы давно не тренировались, возможно, вам не терпится привести себя в форму. Это может подтолкнуть вас к изнурительным тренировкам. К сожалению, вашему организму может потребоваться более медленный темп.

«Для начала делайте все, что в ваших силах», — говорит Чесворт, отмечая, что даже пятиминутная тренировка имеет свои преимущества. «Всего несколько минут активности каждый день помогают сформировать правильное мышление. Регулярное выполнение пяти минут упражнений поможет вам обрести уверенность в том, что вы сможете выполнять дополнительные пять минут, и с этого момента ваша приверженность возрастет.»

Элизабет Хаггинс, M.E.S.S., RDN, LD, CDE соглашается. Хаггинс — диетолог в Hilton Head Health, который предлагает творческий подход к тренировкам для начинающих дома. «Вы можете просто двигать своим телом во время двух или трех ваших любимых песен», — говорит она. В конце концов, вы можете добавить в свой плейлист, чтобы удлинить тренировку, и смешать песни, чтобы она была интересной.

Базовая тренировка для начинающих # 1

Ходьба — одно из лучших упражнений для начинающих.Однако не всегда удается найти достаточно времени и правильного места для прогулки. Что, если погода не подходит? Или что, если вам нужно быть дома в определенное время, чтобы позаботиться о ребенке или другом любимом человеке? К счастью, простые повседневные дела могут быстро превратиться в тренировку.

Чесворт выделяет три повседневных движения, которые сжигают энергию, наращивают мышечную силу, улучшают баланс и повышают вашу гибкость. Попробуйте сделать несколько повторений за короткий промежуток времени.Для быстрой пятиминутной тренировки повторите эти отдельные упражнения несколько раз.

Садиться и вставать со стула. Чтобы просто сесть на стул и встать, нужно напрячь живот, стабилизировать бедра и задействовать мышцы ног. Многократные вставания и вставания со стула могут быть отличным упражнением для новичков, которое можно выполнять дома. Это движение имитирует приседание, которое является основным упражнением с собственным весом, которое часто встречается на более продвинутых тренировках в тренажерном зале.

Ходьба вверх и вниз по лестнице. Лестница легко превратится в домашнюю тренировку. Подъем по лестнице укрепляет верхние и нижние части ног. Это также хорошая тренировка для ягодичных мышц (мышц спины).

При подъеме по лестнице частота сердечных сокращений увеличивается, из-за чего при подъеме становится тяжелее дышать, что дает отличные кардио. Подъем по лестнице может быть трудным, но спуск по лестнице требует равновесия и устойчивости в коленях. Используйте поручень по мере необходимости, особенно когда вы только начинаете.

Подниматься и опускаться с пола. У вас есть коврик для йоги или мягкий коврик, на котором можно присесть на землю? Простое действие — сесть на пол, а затем снова встать — требует силы, гибкости и координации всего тела. Подобные функциональные движения помогут вам развить навыки, необходимые для более сложных занятий в тренажерном зале или на занятиях.

Как только вы освоитесь с каждым из этих движений, Чесворт предлагает объединить все три в домашнюю тренировку.Выполняйте каждое действие до пяти раз, прежде чем переходить к следующему. Повторите эту серию от двух до пяти раз подряд, чтобы получить полноценную тренировку, которую вы можете выполнять, не выходя из дома.

Домашняя тренировка для начинающих # 2

Если у вас недостаточно времени для занятий дома, подумайте о том, чтобы выполнять несколько дел одновременно. Хаггинс говорит, что ежедневно выполняет несколько укрепляющих упражнений тайком по дому.

«Подметать крыльцо — отличный способ тренировать мышцы живота», — говорит она.«Я могу сметать листья и одновременно настраивать свое ядро».

Вращательное движение, необходимое для того, чтобы достать метлу и провести ею по телу, задействует косые мышцы живота по бокам вашего живота. Поднятие метлы обратно в исходную точку формирует прямую мышцу живота (которая сгибает туловище) и поперечную мышцу живота (которая удерживает ваше туловище в неподвижном состоянии).

Многие домашние дела могут превратиться в быструю тренировку. Например, если вы встанете на цыпочки, чтобы вытереть пыль с высокой полки, это поможет укрепить икры.Добавление выпада к вашей рутине пылесоса проработает ваши бедра и бедра.

Больше тренировок дома для начинающих

Чтобы заниматься дома, вам не нужно модное или дорогое оборудование. Когда вы будете готовы попробовать новые тренировки, используйте один из этих ресурсов, чтобы ускорить метаболизм и повысить уровень физической подготовки.

• Супер веселая тренировка на диване: Звездный тренер Голливуда Крейг Рамзи разработал эту тренировку для начинающих, как и вы! Сделайте это сегодня вечером в гостиной, когда дети пойдут спать.
• 30-минутная тренировка знаменитостей для начинающих: Хотите тренироваться, как кинозвезда? Знаменитый тренер Дж. Р. Аллен разработал эту 30-минутную домашнюю тренировку. Предлагаются различные варианты, чтобы не перегружать начинающих тренирующихся.
• Сжигайте 300 калорий во время просмотра телевизора: Теперь вам не нужно пропускать любимое шоу, чтобы прийти в форму. Выполняйте упражнения во время просмотра телевизора с помощью этой простой тренировки. Сжигайте калории, худейте и наращивайте мышцы в течение часового эпизода!
• 5-минутные упражнения для похудения: Нет времени заниматься спортом? Без проблем! Эти упражнения занимают всего пять минут.Два опытных тренера предоставляют подробные инструкции по сжиганию калорий и сжиганию жира. Каждый тренер предлагает советы новичкам, которые помогут вам добиться лучших результатов и уверенно выполнять упражнения.
• 3 Домашние тренировки для подтяжки и тонуса вашего тела: Когда вы будете готовы напрячь руки, подтянуть живот и укрепить ноги, выполняйте эти тренировки дома в своей гостиной. Каждая тренировка разработана специально для новичков. Никакого оборудования не требуется!
• 2 простых плана упражнений для более быстрой потери веса: Ищете быстрый путь к потере веса? Эти два плана упражнений могут помочь.Первый план тренировок разработан для новичков, которые совсем не тренируются. Используйте это, чтобы начать. Когда вы будете готовы к вызову, второй план тренировок превратит ваш план похудения в гипервизор.

Что дальше?

После того, как вы научитесь придерживаться своей домашней программы упражнений, у вас может появиться желание попробовать новые фитнес-программы. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.

Инвестируйте в оборудование домашнего спортзала

Купите домашнее оборудование для упражнений, чтобы разнообразить вашу текущую программу.Даже самые простые фитнес-гаджеты могут подарить новые впечатления от тренировок. Чесворт говорит, что эспандеры — хороший вариант, потому что они просты в использовании и недороги.

Выбирайте ленты с ручками, которыми легче управлять. Он также предлагает приобрести коврик, гантели или эластичный ремень, чтобы все перемешать и не застрять в колее.

Ищите онлайн-тренировки и занятия

Онлайн-тренировки — еще один отличный вариант. Многие веб-сайты предлагают онлайн-классы и даже индивидуальные занятия для начинающих.

Присоединяйтесь к тренажерному залу

Если вы устали заниматься дома, подумайте о том, чтобы пойти в тренажерный зал. Чесворт отмечает, что многим людям полезен социальный аспект групповых занятий. Подотчетность и поддержка со стороны группы могут иметь жизненно важное значение для выполнения программы упражнений в долгосрочной перспективе.

Отправьтесь на оздоровительный отдых

Наконец, вы можете посетить курорт для здорового образа жизни, чтобы укрепить свою базу для длительного здоровья и хорошего самочувствия. В таких направлениях, как Hilton Head Health, Duke University и Pritikin Longevity Center, есть программы, предназначенные для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Инвестиции в одну из этих комплексных программ могут помочь вам приобрести важные навыки и найти мотивацию для поддержания здорового и сильного тела на всю жизнь.

14 лучших домашних тренажеров для начинающих

Для тех из нас, кто только начинает заниматься фитнесом, полноценный домашний тренажерный зал — это значительная инвестиция, но, к счастью, они не нужны для эффективной тренировки всего тела, если вы знаете, что делать. Ищу. Лучшее домашнее оборудование для тренировок для начинающих предлагает лучшее из обоих миров: оно на удивление доступно, но при этом позволяет вам заниматься спортом, не выходя из дома.

Полное раскрытие информации: я покупаю практически все на Amazon, но особенно когда речь идет о товарах для здоровья и фитнеса, я бы не мечтал о покупках где-либо еще. Короче говоря, это потому, что эта категория настолько субъективна. Каждый человек и тело уникальны, поэтому полезно иметь как можно больше информации и как можно больше вариантов. Amazon предлагает мне огромный выбор, информативные описания и бесчисленные обзоры, поэтому я могу найти лучшее оборудование для домашних тренировок, соответствующее моему образу жизни и конкретным фитнес-целям.

Неважно, не занимаетесь ли вы тренажерным залом или новичок, пытаясь выстроить свой распорядок домашних тренировок, эти 14 продуктов Amazon являются лидерами продаж по одной простой причине: они серьезно работают.

Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся и которые, по нашему мнению, понравятся и вам. Мы можем получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, написанной нашим коммерческим отделом.

1

Этот универсальный стартовый набор для вашей практики йоги

Есть бесчисленное множество инструкторов, которые транслируют свои уроки йоги в прямом эфире или размещают их на YouTube, поэтому, если ваше единственное препятствие для домашней практики йоги — это недостаток оборудования, этот набор Sivan поможет вам.Менее чем за 50 долларов вы получаете очень толстый нескользящий коврик, два блока, ремень для йоги и два впитывающих полотенца для йоги — и все это в трех цветах на ваш выбор. От материала для защиты суставов до цены — он разработан для новичков, и рецензенты пишут, что он «стоит гораздо больше, чем стоит».

2

Балансировочный диск, который работает на вашу сердцевину, когда вы стоите или сидите

Встаньте на него, сидя за своим столом стоя, сядьте на него во время просмотра телевизора или включите его в свою программу аэробных тренировок.Диск URBNFit является лидером продаж на Amazon, потому что он легкий и простой в настройке, а простая балансировка на нем работает вашим ядром и улучшает координацию. Он доступен в нескольких цветовых вариантах, и один рецензент написал: «Диск точно такой же, как тот, который я использую при физиотерапии. Теперь я тренируюсь дома, чтобы улучшить свое равновесие».

3

Эти самые продаваемые петли сопротивления для простых силовых тренировок

Набор эластичных лент Fit Simplify постоянно является бестселлером на Amazon.Этот набор с более чем 17000 обзоров предлагает пять прочных лент с разным уровнем сопротивления, поэтому вы можете использовать их для растяжки, силовых тренировок, общих упражнений или даже во время занятий йогой или пилатесом. В каждый набор входит сумка для переноски, онлайн-видео и электронная книга с иллюстрированными идеями упражнений, которые помогут вам начать работу.

4

Доступный велотренажер, который складывается для экономии места

Когда он не используется, велотренажер XTERRA Fitness складывается в пространство размером 18 на 18 дюймов.Однако когда пришло время тренировки, восемь настроек позволяют настроить уровень сложности, магнитное сопротивление тихое и плавное, конструкция X-образной рамки поддерживает вас, а на ЖК-экране отображается вся необходимая информация. «Отличное качество и отличная цена», — написал один из более чем 1500 рецензентов, которые дали этому байку пять звезд. «Идеально подходит для людей с умеренным интересом к фитнесу или здоровья, которые ищут недорогой объект для дома».

5

Эта регулируемая скакалка стоимостью менее 20 долларов

Скакалка — простой, но незаменимый инструмент, когда дело доходит до кардиотренировок, хотя не все они созданы равными.Покупателям нравится скакалка SPORTBIT, потому что она регулируется практически на любую высоту, обеспечивает превосходный контроль с помощью легко вращающегося зажима, а также легкая и портативная для использования в любом месте. «Супер классная скакалка!» написал один покупатель. «И мой муж, и я можем использовать его, и мне 5 футов, а ему 6 футов 2 дюйма! Он прочный и предоставляет этой работающей маме идеальное оборудование для занятий кардио дома!»

6

Эта виброплита, которая усиливает кровообращение и задействование мышц

LifePro Waver, без сомнения, моя любимая покупка для фитнеса за последние годы, потому что она усиливает эффект от упражнений, которые я уже выполняю.Как? Эта платформа создает вибрирующее колебательное движение, которое направлено на повышение плотности костей, улучшение кровообращения, более легкий тонус и задействование большего количества мышц, при этом оказывая минимальное давление на суставы. У него 99 различных скоростей и пульт для управления ими, плюс он нескользящий, его легко хранить под кроватью, и он поставляется с эластичными лентами.

7

Некоторые слайдеры, которые работают как на твердом полу, так и на ковре

Ползунки усиливают такие упражнения, как выпады, альпинизм, мосты и бёрпи, и у этих слайдеров от Synergee более 4000 отзывов, потому что они прочные и двойные. односторонний для всех типов полов.Используйте красочную сторону на ковре или дерне и переверните ее на пену при работе с твердой древесиной, плиткой или линолеумом. «Мой тренер использовал их во время тренировки, и они были феноменальными и сложными. […] Я искал дополнительные [упражнения] для выполнения в Интернете. Отличный способ поднять вашу тренировку на ступеньку выше».

8

Тренажер для упражнений Core, помогающий выполнять 8 различных упражнений

Домашний тренажерный зал Core Max нацелен на достижение максимальных результатов при выполнении восьми различных упражнений. Он поддерживает и выравнивает ваше тело во время таких упражнений, как скручивания и отжимания, и позволяет вам выбирать между тремя различными уровнями сопротивления в обоих направлениях.Когда вы закончите, руки сложите горизонтально для удобства хранения. Один покупатель написал: «Я не из тех, кто занимается физическими упражнениями, но благодаря этим Core Max Smart Abs я начал работать. Он прост в использовании, и я не чувствую, что напрягаю спину, когда делаю приседания». Эта покупка также включает в себя руководство по питанию, цифровые видеоролики о тренировках и график тренировок.

9

Этот самый продаваемый мяч для фитнеса разных размеров

Еще один бестселлер в категории фитнес-оборудования, мяч для упражнений URBNFit универсален, поэтому вы можете использовать его в любой тренировке.Некоторые покупатели используют его для растяжки, физиотерапии, приседаний и пилатеса, в то время как другие сидят на нем в рабочее время, чтобы улучшить свою осанку и укрепить корпус. Поставляемый в комплекте насос может надуть или спустить воздух за считанные минуты, а конструкция с защитой от взрыва весом 2000 фунтов может выдержать самые суровые тренировки. Получите его в четырех размерах и девяти цветах, к каждому из которых прилагается бесплатное руководство по тренировкам.

10

Этот тренировочный комплект с подвеской для всех уровней и всех целей

Если вы ищете универсальное оборудование, которое занимает минимум места в вашем доме, но адаптируется к каждому этапу вашего фитнес-путешествия, не ищите дальше, чем тренировочный комплект подвески TRX.Вместо тяжелого веса и громоздких рам в этом инструменте используется сила тяжести и вес вашего собственного тела. Просто прикрепите его к дверям или вокруг деревьев и столбов, а регулируемое по углу сопротивление позволяет вам делать выпады, приседания, доски, толкания или тяги практически в любом месте.

11

Этот портативный тренажерный зал, заменяющий тонну громоздкого оборудования

BodyBoss 2.0 заменяет тренажеры на тысячи долларов и занимает лишь небольшую часть места, так что неудивительно, что он собрал более 1000000 долларов в результате краудфандинга .Благодаря складной перекладине, удобным ручкам и регулируемым ремням сопротивления вы можете имитировать большинство упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале, а также в комплект входят ремни для конечностей и дверной фиксатор. Несмотря на то, что он прочный и надежный, он даже складывается для удобства хранения и переноски.

12

Доступная компактная складная беговая дорожка с отличными функциями

Одной из наиболее распространенных жалоб на беговые дорожки является то, что они громоздкие и дорогие; К счастью, складная беговая дорожка Goplus является лидером продаж среди новичков, поскольку она вдвое дешевле, чем некоторые конкурирующие модели, и она складывается для экономии места без ущерба для характеристик.Он имеет 12 предустановленных программ, три настройки наклона, регулируемую скорость до 7,5 миль в час и удобный для чтения экран, на котором отображается ваше время и расстояние.

13

Этот эллиптический тренажер, который вы можете использовать, сидя

Чтобы выполнять небольшие упражнения, даже когда вы сидите за столом или смотрите телевизор, сидящий эллиптический тренажер Cubii Jr. имеет восемь различных уровней сопротивления и эргономичный дизайн в тонком корпусе. Он по-прежнему прорабатывает ваши ноги и улучшает кровообращение, но, поскольку он бесшумный и его легко двигать, вы можете использовать его практически с любым стулом.Встроенный дисплей будет отслеживать ваше время, обороты, расстояние и многое другое, пока вы это делаете. С рейтингом 4,7 звезды после того, как более 1500 клиентов взвесили, это явно фаворит фанатов.

14

Этот батут с низким уровнем ударов, который складывается до упора

Мини-батуты отлично подходят для кровообращения и кардио, при этом снижая нагрузку на суставы. Благодаря качественной конструкции, разумной цене и прилагаемой видеоинструкции, Maximus Life Bounce & Burn является одним из лучших вариантов для новичка.Это также один из самых компактных вариантов, так как все это складывается на четверть своего первоначального размера — в отличие от батутов некоторых конкурентов, у которых просто ноги, которые складываются в центр. «Я отказался от большого количества абонементов в спортзал и других домашних тренировок, — написал один рецензент, — но мне очень нравится мой подборщик».

Идеальная HIIT-тренировка для новичков — SWEAT

Есть определенные вопросы, которые задает каждый новичок в фитнесе, и один из самых распространенных: какая тренировка наиболее эффективна, чтобы я мог быстрее достичь своих целей в отношении здоровья?

Мы хотим помочь вам правильно начать свой путь в фитнесе и максимально эффективно использовать тренировки.Вот почему мы предлагаем вам быструю тренировку HIIT для начинающих, а также даем вам небольшое представление о том, почему HIIT является такой эффективной тренировкой.

Перейти к:

Если вы хотите максимально использовать время тренировки, то HIIT-тренировка — одна из лучших форм упражнений, которые вы можете начать делать! Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, включение HIIT-тренировки для продвинутых или начинающих в ваш фитнес-режим может помочь вам улучшить свою физическую форму.Фактически, HIIT считается одним из лучших видов тренировок, которые вы можете выполнять для сжигания жира, повышения тонуса и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Что такое HIIT-тренировка?

Чтобы выполнить HIIT-тренировку, вы должны работать на полную мощность в течение коротких интервалов времени с короткими периодами отдыха между каждым высокоинтенсивным интервалом. HIIT — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые стали популярными, потому что при правильном выполнении они могут сжечь большое количество калорий за короткий период времени.

Из-за высокого уровня интенсивности он побуждает ваше тело продолжать сжигать калории даже после завершения тренировки — это известно как EPOC или «эффект дожигания».

20-минутная HIIT-тренировка для начинающих

Эта схема HIIT с собственным весом — идеальная тренировка HIIT для начинающих. Для этого не требуется никакого оборудования, а это значит, что вы можете заниматься HIIT, не выходя из дома!

Это тренировка в стиле AMRAP — это означает, что вы делаете «столько повторений (повторений), сколько возможно» для каждого упражнения в установленный период времени.Тренировки в стиле AMRAP отлично подходят для новичков, так как ваш прогресс с течением времени может быть довольно очевиден. По мере того, как вы тренируетесь в течение установленного периода времени, вы сможете отслеживать свой прогресс по количеству повторений, которые вы можете втиснуть в каждый установленный период.

Не забудьте с самого начала установить темп. Вы должны усердно напрягаться и делать как можно больше повторений, но не переусердствуйте, особенно если вы только начинаете заниматься фитнесом.

Помните, что перед HIIT-тренировкой важно хорошо разогреться, чтобы подготовить мышцы и снизить риск травм.

Инструкции по HIIT-тренировке для начинающих:

• В этой HIIT-тренировке есть 3 цикла, которые вам необходимо выполнить. Завершите 2 круга Круга 1, прежде чем перейти к Кругу 2, и так далее.
• В каждой цепи есть 3 упражнения. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и делайте столько повторений, сколько сможете за это время. Когда 30 секунд истекут, отдохните 30 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Например, в схеме 1 делайте столько приседаний, сколько сможете в течение 30 секунд, затем отдыхайте в течение 30 секунд, затем переходите к выполнению как можно большего количества коммандос в течение 30 секунд и так далее.
• Между каждым контуром HIIT-тренировки у вас должен быть 60-секундный перерыв, прежде чем перейти к следующему кругу.

Схема 1

Изменение тренировки HIIT

Если вы хотите усложнить эту HIIT-тренировку для новичков, вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Увеличьте соотношение между работой и отдыхом: Это означает увеличение времени, в течение которого вы тренируетесь, и ограничение или сохранение времени отдыха на том же уровне. Например, вместо 30 секунд тренировки и 30 секунд отдыха, вы можете увеличить время тренировки до 40 секунд и сократить время отдыха до 20 секунд.
• Увеличьте продолжительность тренировки: Увеличьте до 3 кругов на круг, если вы хотите продлить тренировку до 30-минутной тренировки. Если вы хотите сделать тренировку менее сложной или короче:
• Уменьшение тренировки: Завершите 1 круг за круг, если вы хотите сократить тренировку до 12-минутной тренировки или если вам действительно трудно пройти 2 круга на каждом круге.

Сделайте эту HIIT-тренировку и быстро улучшите свою физическую форму!

HIIT-тренировки становятся все более популярными — и не зря.Этот стиль тренировки различается по сложности, поэтому каждый найдет что-то для себя. Существуют бесконечные HIIT-тренировки для начального, среднего и продвинутого уровней. Еще одна замечательная особенность таких тренировок — то, что вы можете менять их так, чтобы выполнять их где угодно. Если вы путешествуете или находитесь вдали от дома, выполнение схемы HIIT с собственным весом — это быстрый и простой способ улучшить кровообращение и сохранить здоровье, когда вы заняты.

Дома, на занятиях и в тренажерном зале

Аэробные упражнения — это не только трико и степ-тренировки.В то время как этот стиль занятий стал известен как «аэробика» еще в 80-х и 90-х годах, аэробные упражнения — еще одно (несколько ретро, ​​а также официальное) название кардио.

«Аэробные упражнения поддерживают частоту сердечных сокращений на длительное время», — говорит Шанай Норвелл, сертифицированный персональный тренер из Атланты, который был признан «сильнейшим спортсменом Атланты» и занял второе место в рейтинге «Американский гладиатор».

Аэробные упражнения обычно задействуют все ваше тело — и они заставляют ваше сердце биться чаще, — говорит Норвелл, который также преподавал уроки аэробики.

И, по ее словам, известно, что аэробные тренировки:

• укрепляют сердце и легкие
• помогают с потерей веса
• повышают выносливость и выносливость (полезны для повседневных занятий)
• помогают уменьшить беспокойство
• повышают позитивное настроение (благодаря выбросу эндорфинов)
• помогают снизить артериальное давление

Неплохо, правда? Но какие упражнения считаются аэробикой?

Аэробикой (или кардио) можно заниматься практически где угодно, с минимальным оборудованием или без него.Во избежание травм всегда разминайтесь перед любой тренировкой.

Старайтесь уделять 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности (это означает, что вы можете продолжать разговор, но чувствуете, что работаете) или 75 минут интенсивных упражнений.

Вот несколько примеров аэробных упражнений, которые помогут вам начать работу.

Бег / бег трусцой

Снаряжение: Кроссовки

Как это сделать: Если вы новичок в беге, начните медленно и чередуйте ходьбу и бег по 1 минуте за раз — и не забывайте остыть и потянуться! Стремитесь к более коротким занятиям сначала пару раз в неделю, а затем добавляйте больше, когда становитесь сильнее.

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Ходьба

Снаряжение: Кроссовки с хорошей поддержкой лодыжки

Как это сделать: Когда вы набираете темп, чтобы получить ваше сердце бьется, ходьба — отличное аэробное упражнение, потому что вы можете делать это где угодно, не выглядя так, как будто вы тренируетесь. Сделайте несколько оживленных 10-минутных прогулок до и после работы и в обеденное время или выделите время для более длительных прогулок.

Используйте счетчик шагов на телефоне или фитнес-трекере, чтобы отслеживать свои шаги. Установите цель — 10000 шагов в день, на 1000 шагов в день больше, чем вы в среднем делали в прошлом месяце, или что-то еще, что вам подходит, — и ступайте на тротуар.

Продвигайтесь к своей цели, добавляя от 500 до 1000 шагов к своему ежедневному счету каждую неделю, пока не достигнете желаемой вехи.

Продолжительность и частота: 30–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Танцы

Оборудование: Кроссовки (по желанию) и музыка

Как это делать: Танцы — идеальное аэробное упражнение для люди, которые ненавидят тренировки.Вы можете включить любимую музыку и танцевать от души — если захотите, в уединении своей спальни. Не беспокойся о том, как ты выглядишь. Просто двигайся!

Прежде чем вы это узнаете, вы будете танцевать 30 минут, час или больше — это самое интересное, что вы можете получить во время тренировки!

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Скакалка

Снаряжение: Кроссовки и скакалка

Как это сделать: Если вы новичок в прыжках скакалка, начните с установленного количества минут или количества повторений.Делайте каждый раз немного дольше. Помимо обычных кардио-преимуществ, прыжки со скакалкой могут улучшить вашу проприоцепцию (то есть осознание тела), ловкость и координацию рук и ног.

Используйте эту 15-минутную тренировку со скакалкой, чтобы начать работу.

Продолжительность и частота: 10–25 минут, 2 или 3 раза в неделю

Схема аэробной силы

Снаряжение: Кроссовки и прочный стул или диван

Как это делать: Да, силовые упражнения можно аэробные упражнения! Цепи заставляют вас двигаться, чтобы заставить вашу кровь перекачиваться, и они укрепляют основные группы мышц.

Используйте эту силовую и кардио-схему или создайте свою собственную с классическими движениями, выполняя каждое по 1 минуте за раз:

Пройдитесь или бегите трусцой на месте в конце каждой схемы для небольшого активного отдыха и повторите схему 2 или 3 раза. Не стесняйтесь отдыхать несколько минут (не более 5) между раундами и не забывайте о времени восстановления!

Продолжительность и частота: 15–25 минут, 3–5 раз в неделю

Есть доступ в тренажерный зал? У вас есть еще больше возможностей для аэробных упражнений!

Лестничная мельница / степпер

Оборудование: Кроссовки

Как это сделать: Вы знаете, насколько сложной может быть прогулка по нескольким лестничным пролетам — и мельница или степпер превращают эту повседневную деятельность в аэробику упражнение.

Убедитесь, что вы стоите прямо и не опираетесь на ручки. Используйте ноги, чтобы подниматься и опускаться, и смотрите вперед, задействуя корпус.

Начните в медленном темпе, чтобы разогреться, а затем добавляйте сопротивление, пока не почувствуете, что работаете в сложном темпе, который вы можете поддерживать на протяжении всей тренировки. Замедлите его, чтобы он остыл. Начните с коротких очередей — шагать по лестнице — это сложная задача как для новичков, так и для тренированных спортсменов!

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 3 раза в неделю

Плавание

Снаряжение: Бассейн, купальник и (по желанию) шапочка для плавания и очки

Как это сделать: Плавание — это отличная тренировка, которая также не оказывает никакого воздействия, особенно если ваши суставы жалуются при ходьбе или беге.

Старт с кругов одним гребком (фристайл отлично подходит для новичков). Добавьте еще, когда почувствуете, что это хорошо, например брасс, плавание на спине или (для более продвинутых пловцов) баттерфляем.

Отдыхайте между кругами по мере необходимости и никогда не плавайте в одиночестве или без спасателя.

Продолжительность и частота: 10–30 минут 2–5 раз в неделю. Старайтесь увеличивать продолжительность на 5 минут каждую неделю.

Стационарный велосипед

Оборудование: Стационарный велосипед, мягкое велосипедное сиденье или шорты (по желанию) и прочная обувь (по желанию велосипедная обувь)

Как это сделать: Убедитесь, что вы отрегулировали велосипед до нужной высоты — в тренажерном зале можно попросить помощи у инструктора по велоспорту.В противном случае вы можете повредить колени!

Разогрейтесь, катаясь в легком темпе в течение 5–10 минут, а затем увеличивайте темп, пока он не станет сложным. Двигайтесь устойчиво в таком темпе, при необходимости выходя из сиденья, в течение 20–30 минут для начала. Медленно покатайтесь в течение 5 минут, чтобы остыть.

Продолжительность и частота: 30–60 минут, 3 раза в неделю

Эллиптический тренажер

Оборудование: Эллиптический тренажер и кроссовки

Как это сделать: Убедитесь, что вы стоите прямо и не опираетесь на ручки.Используйте ноги для педалирования и смотрите вперед, задействуя корпус.

Начните в медленном темпе, чтобы разогреться, а затем добавляйте сопротивление, пока не почувствуете, что работаете в сложном темпе, который вы можете поддерживать на протяжении всей тренировки. Замедлите его, чтобы он остыл.

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Если вы не можете заставить себя двигаться самостоятельно, присоединитесь к классу. Дух товарищества и заразительная энергия позволяют приятно изменить темп и сделать тренировку более увлекательной.

Если вы новичок, сообщите об этом инструктору, который может предложить вам рекомендации, которые помогут вам расслабиться. И не забудьте принести воду. Вот некоторые из самых увлекательных тренировок, которые вы можете выполнять в тренажерном зале!

Кардио танцевальный класс

Оборудование: Кроссовки

Как это сделать: Вы можете найти все виды танцев для взрослых в спортзалах и танцевальных студиях. Попробуйте свои силы в чечетке или джазе, или ознакомьтесь с модой или хип-хопом.

Не уклоняйтесь, потому что вы беспокоитесь о том, чтобы быть «плохим».«Эти занятия больше посвящены развлечению и бодрости сердца, чем совершенствованию каждого движения. Кардио-танцевальные классы также отлично подходят для общения с друзьями.

Продолжительность и частота: 60 минут, 1–3 раза в неделю

Занятия на велосипеде в помещении (также известные как Spinning, SoulCycle и т. Д.)

Оборудование: Стационарный велосипед, мягкое велосипедное сиденье или шорты (по желанию), и прочная обувь (велосипедная обувь по желанию)

Как это сделать: Велоспорт — это сложная тренировка, которую можно масштабировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Вы можете отрегулировать сопротивление, чтобы усложнить упражнение (или убрать его, чтобы уменьшить). Класс может включать подъемы, спринты и интервалы.

Некоторые тренажерные залы требуют, чтобы вы носили велосипедную обувь, которая «пристегивается» к велосипеду. (Большинство предлагают аренду, если вы не готовы к покупке.)

Продолжительность и частота: 45–60 минут, 1–3 раза в неделю

AKT

Снаряжение: Кроссовки (остальное предоставляет studio)

Как это сделать: AKT выводит танцевальное кардио на новый уровень, комбинируя кардио-танцевальные интервалы с силовыми движениями.Эту модную новую тренировку разработала тренер Анна Кайзер, тренирующая знаменитостей. Он основан на позитиве и разработан для всех уровней подготовки и типов телосложения.

Ожидайте сочетания таких классов, как танцы (танцы, тонирование и интервалы) и музыкальные группы (с коробкой, полосами и интервалами).

Продолжительность и частота: 4–5 занятий в неделю

KINRGY

Оборудование: Нет

Как это делать: KINRGY — это еще одна увлекательная новая аэробная тренировка от Джулианны Хаф.Ожидайте «движения, вдохновленного элементами». Да, это танцевальное кардио, но оно также имеет много преимуществ для вашего ума.

Ожидайте, что вы потеете, но также ожидайте, что вы «почувствуете» свои чувства и пробудите свое воображение. Похоже на тренировку, разработанную для сегодняшнего загруженного, хаотичного мира.

Продолжительность и частота: 45 минут, 3–5 раз в неделю

Кардио кикбоксинг

Оборудование: Кроссовки

Как это делать: Эта высокоэффективная тренировка сочетает в себе аэробику с боксом и боевыми искусствами.После разминки вы будете наносить удары руками и ногами в течение всей тренировки, заканчивая основной работой или силовыми упражнениями.

Продолжительность и частота: 60 минут, 1–3 раза в неделю

Интересно, считается ли ваша любимая тренировка аэробным упражнением? Используйте эту таблицу, чтобы получить ответ!

Аэробика стала синонимом определенных типов занятий, но многие другие виды упражнений также считаются аэробными упражнениями.

«Аэробные классы означают с кислородом», — объясняет Норвелл.«Это позволяет легким также получать пользу от аэробных упражнений. Анаэробные средства без кислорода . Следовательно, сердце и легкие не обладают такой же силой и преимуществами, как аэробные упражнения ».

Анаэробные движения «обычно длятся короткими очередями или короткими периодами и обычно имеют высокую интенсивность», — добавляет она. Они также могут включать в себя быстрый старт и остановку.

DVD-диски с лучшими домашними тренировками для начинающих

Хотя тренировки с напарником мотивируют, DVD-диски с упражнениями могут помочь вам пройти сольную тренировку.

Кредит изображения: Изображение: filadendron / iStock / GettyImages

Помните времена, когда вы вставляли кассету Ричарда Симмонса VHS, чтобы вы могли попотеть до стариков? Или, может быть, вы были больше поклонницей Джейн Фонда или Дениз Остин. Несмотря на то, что способ проведения домашних тренировок изменился с VHS на DVD (и теперь даже в потоковом режиме онлайн), вы все равно можете получить фантастическую тренировку прямо из своей гостиной.

Но если вы ошеломлены огромным количеством доступных вам опций, профессионалы рекомендуют этот стартовый пакет, чтобы поддерживать вашу мотивацию и сэкономить деньги на сногсшибательных членских взносах в спортзал.

Подробнее: 11 лучших видеотренировок, которые можно выполнять где угодно

1.

Тренировки для похудания С Фрэнки Эссекс

На этом DVD представлен сертифицированный личный тренер Лиза Нэш, ведущая телеведущая Великобритании Фрэнки Эссекс, которая выполняет три программы тренировок, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), сеанс кардио-бокса и последовательность построения мышц и тонуса с гантелями.

По словам Evening Standard , у этого есть диапазон, который нужен новичкам.«Неважно, в настроении ли вы раскрыть свое внутреннее чудовище боксом или поработать пресс с альпинистами, у этого DVD есть все, что нужно, чтобы заставить вас вспотеть».

Купить: Amazon; Цена: $ 8.95

2.

Это йога с Тарой Стайлз

This Is Yoga — это набор из четырех дисков под руководством инструктора по йоге Тары Стайлз. Стайлз облегчает новичкам ежедневный распорядок йоги с помощью своей причудливой и приветливой техники, обещая улучшение силы корпуса и баланса, а также потенциальную потерю веса (в сочетании со здоровой низкокалорийной диетой, конечно) и дозу ежедневного приема пищи. подчеркивая.

Дипак Чопра не только следует мудрости Стайлза, Oprah.com называет этот DVD-набор столь же «доступным» для начинающих йогов, как и «энциклопедическим» для более длительных практикующих.

Купить: Amazon; Цена: $ 89.99

3.

30-дневный шред с Джиллиан Майклс

Если вы новичок, ориентированный на результат и ищете что-то интенсивное и эффективное по времени, возьмите это у Тары, блоггера из Fit and Frugal Mommy, это видео для вас.«Для меня, как для мамы двоих детей, продолжительность тренировки невероятно важна», — пишет она. «30-дневный клочок Джиллиан Майклс будет стоить вам всего лишь жалких 20 минут вашего рабочего дня, но ожога хватит на несколько часов!»

Этот 60-минутный диск от жесткого тренера входит в число самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе на Amazon, в нем представлены три тренировки, которые постепенно наращиваются. 30-Day Shred использует систему интервалов 3-2-1 Джиллиан, объединяющую силу и кардио для наращивания мышц, когда вы избавляетесь от жира. Согласно коробке с DVD, Майклс говорит, что, следуя ее 20-минутной рутине измельчения, «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней.«

Купить: Amazon; Цена: $ 8.97

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и оздоровлению Джиллиан Майклс

4.

RIPT90 С Джоди Хендрикс

Если телосложения Джоди Хендрикса, ведущего спортсмена по кроссфиту, недостаточно, чтобы убедить вас попробовать эту программу, то детали тренировки и разнообразие помогут. RIPT90 состоит из 14 DVD-дисков, руководства по тренировкам, руководства по питанию и календаря тренировок, обещая пользователям более стройное и сильное телосложение всего за 90 дней.

, доступный на Amazon, каждый DVD-диск RIPT90 подчеркивает различные формы и цели тренировок, в том числе ежеминутные тренировки, плиометрические упражнения, функциональную тренировку и метаболическую подготовку, форму тренировки с высокой скоростью работы, которая максимизирует сжигание калорий после тренировки.

Купить: Amazon; Цена: $ 44.95

5.

Классы подписи С Симоной Де Ла Рю

Body By Simone — популярная танцевальная кардио-программа со студиями в Нью-Йорке, Калифорнии и Великобритании, которую ведет Симона Де Ла Рю, бывшая профессиональная танцовщица Бродвея и Вест-Энда.

DVD Signature Classes , доступный на веб-сайте Body By Simone, предназначен для всех уровней физической подготовки и содержит две фирменные тренировки, сочетающие кардио и интервальные тренировки. Что делает его отличным для новичков, так это то, что он требует минимальной тренировки с оборудованием — только коврик, полотенце и трех- или пятифунтовые гантели.

Купить: Кузов от Simone; Цена: $ 24.95

6.

Пляжная крошка с Катриной Скотт и Кареной Доун

Катрина Скотт и Карена Доун, основатели Tone It Up, — два знакомых лица в фитнес-индустрии, привлекающие толпы людей на одно мероприятие тренировки (а также впечатляющее количество подписчиков в социальных сетях).Пара популяризировала свою серию DVD, Beach Babe .

С двумя дисками и семью тренировками, Beach Babe — это режим тренировки всего тела, включая HIIT-тренировки, занятия йогой и тренировки, ориентированные на мышцы кора. Beach Babe Для тренировок не требуется никакого оборудования, и их можно выполнять где угодно, от дома до пляжа.

Купите это: Сделайте тонус; Цена: $ 14.99

Подробнее: Лучшие видео упражнения по танцевальным упражнениям для начинающих

7.

Precision Sculpt Со Стивеном Пастерино

Программа тренировок Стивена Пастерино, p.volve, известна своей популярностью среди моделей Victoria’s Secret, таких как Бланка Падилья и Надин Леопольд, обещающих помочь нарастить мышечную массу. В методе p.volve используется фирменный мяч p.ball, который лежит между ваших бедер и удерживается на месте с помощью резинки. Доступный на веб-сайте p.volve (вместе с DVD Precision Sculpt ), p.ball нацелен на внутреннюю поверхность бедер, а также тонизирует ягодицы (a.к.а. твоя добыча).

Создавая p.volve, Пастерино хотел положить конец изнурительным и болезненным тренировкам. «Я стремлюсь помочь женщинам чувствовать себя сильными и уверенными с помощью упражнений, которые дополняют и улучшают их естественную форму», — говорит Пастерино на сайте.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 69.99

8.

Новый пилатес для тела: тренировка на коврике для новичков с Дженнифер Крис

Для новичков, которые хотят ввести пилатес в свои еженедельные тренировки, видео Дженнифер Крис — идеальный темп.Доступное на Amazon видео с тренировкой на коврике для новичков знакомит новичков с основами пилатеса, включая правильную осанку, работу с дыханием и работу ног для выполнения сложных упражнений, которые также помогают мышцам растягиваться и отдыхать.

При обучении пилатесу Крис уделяет особое внимание методам укрепления спины и увеличению диапазона движений и подвижности, которые она также вплетает в каждый из своих обучающих DVD.

Купить: Amazon; Цена: $ 10.90

10 БЕСПЛАТНЫХ фитнес-приложений для начинающих, разработанных, чтобы помочь вам процветать

Сообщение содержит партнерские ссылки — щелкая ссылки и совершая покупку, вы помогаете поддерживать Maybe I Will!

Знаете ли вы, что вы можете получить доступ к тысячам легких и увлекательных тренировок прямо со своего мобильного телефона? Это просто потрясающе! Некоторые из них помогут вам обрести уверенность, если вы просто возвращаетесь в спортзал, а другие идеально подходят для того, чтобы помочь вам тренироваться, не выходя из собственного дома!

Когда мне нужно вдохновение, я люблю использовать приложения для забавных перемен.Есть также отличные приложения, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и отслеживать вашу активность. Приведение в форму действительно в ваших руках 🙂

Так что берите свой телефон и заходите в магазин приложений, чтобы получить эти 10 потрясающих БЕСПЛАТНЫХ фитнес-приложений для начинающих.

1. JeFit (бесплатно) — состоит из тренировок, представленных личными тренерами, к которым вы можете получить доступ через приложение. Все, что вам нужно сделать, это указать свои цели в фитнесе, а также какой у вас уровень физической подготовки, и вам будет предложено несколько вариантов на выбор.Они предлагают анимированную графику, чтобы помочь вам увидеть, как должны выглядеть ходы. Это особенно удобно, если вы новичок в гантелях и весовом оборудовании.
2. SWORKit (бесплатно) — Позволяет вам выбрать тип тренировки, которую вы хотите, например силовую, кардио, йогу или растяжку, а затем вы можете выбрать количество времени, которое вы хотели бы потренироваться, от 5 минут. до 60 минут. Все упражнения выполняются с учетом веса вашего тела, а милая маленькая британская девчонка демонстрирует вам все движения.
3. Ежедневная йога и фитнес — Ежедневная йога предлагает более 500+ асан, а также занятия йогой, пилатесом, медитацией и 50+ планов тренировок. Это приложение идеально подходит для новичков и может помочь вам начать свое путешествие в йогу независимо от вашего текущего уровня навыков.
4. Карта My Run (бесплатно) — Если вы только начинаете бегать или даже ходить, это отличный способ отслеживать вашу скорость и пробег. Таким образом, вы будете знать, как далеко вы продвинулись и как быстро вы это сделали, чтобы увидеть, насколько вы улучшились.Он также сохранит все ваши тренировки, чтобы вы могли оглянуться назад и увидеть, с чего начали. Вы можете общаться с другими друзьями и бросать им вызов!
5. FitOn (бесплатно) — Замечательно, потому что он напрямую подключается к вашим часам Apple и AppleTV, что делает его очень простым в использовании для пользователей Apple. Тысячи тренировок от твоих любимых фитнес-тренеров от знаменитостей! Вы можете указать свои цели и типы тренировок, которые вам нравятся, и он выдаст рекомендации именно для вас!
6. Nike + Training Club (бесплатно) — Приложение предлагает более 100 тренировок, разработанных мастерами-тренерами Nike для людей любого уровня подготовки.Выберите конкретную фитнес-цель (похудеть, подтянуться, стать сильным или сконцентрироваться), и вы найдете простые планы тренировок. Видеоуроки доступны для каждой тренировки.
7. Благотворительные мили (бесплатно) — Бегите ли вы, катаетесь на велосипеде или ходите пешком, вы можете сделать гораздо больше, чем просто прийти в форму. За каждую милю, которую вы тренируете, вы можете зарабатывать деньги для десятков различных благотворительных организаций! С помощью корпоративных спонсоров Charity Miles жертвует 10 центов за каждую пройденную милю на велосипеде и 25 центов за каждую пройденную или пробежанную милю.По мере того, как эти мили накапливаются, вы можете иметь большое значение для организации, которая важна для вас. Как это круто! Определенно дополнительное преимущество для обретения формы и дополнительный мотиватор помогать другим!
8. My Fitness Pal (бесплатно) — Золотой стандарт калорийных трекеров! Он прост в использовании и предоставит отличную информацию, которая поможет вам научиться отслеживать потребление питательных веществ! Вы также можете общаться с другими друзьями, чтобы мотивировать и подбадривать друг друга!
9. Официальный 7-минутный тренажер Johnson & Johnson (бесплатно) — Всего за 7 минут и стул вы можете получить тренировку всего тела! Тренировка может включать в себя прыжки, отжимания, стул у стены, бег на месте с высоким коленом, скручивания, планку, боковую планку, отжимания на трицепс на стуле и несколько других движений.Приложение научит вас выполнять каждое движение по мере его появления на тренировке. Это отличный вариант, если у вас мало времени и вам нужно интенсивно тренироваться!
10. Высокоинтенсивные тренировки HIIT (бесплатно) — HITT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ ускорить сердечный ритм и поддерживать метаболизм в течение дня. И что самое приятное, вам не нужно много времени! Итак, если у вас есть всего четыре минуты, этого достаточно, если верить приложению высокоинтенсивных тренировок HIIT.Режим программы — это всего лишь несколько упражнений, каждое по 60 секунд. Этим упражнениям преподают настоящие тренеры, и вы можете выбрать тип распорядка, который вам нужен, включая 4-минутные тренировки Табата, 10-минутные и 20-минутные тренировки HIIT.

Эти фитнес-приложения для начинающих просты в использовании и идеально подходят для всех уровней подготовки! И самое приятное то, что все они БЕСПЛАТНЫ! Так что на самом деле нет никаких оправданий, чтобы сделать шаг и подготовиться! Самое сложное — это начать, и все это отличный вариант.Они помогут вам сориентироваться и предоставят реальные или анимированные уроки, пока вы привыкаете и изучаете новые приемы!

Чтобы получить мое БЕСПЛАТНОЕ 30-дневное руководство по тренировкам, которое вы можете просто распечатать и взять с собой, нажмите здесь!

Для получения дополнительных советов по началу работы ознакомьтесь с этими сообщениями!

Лучшие онлайн-классы аэробики 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Аэробные упражнения — это основная часть любого фитнес-режима, и занятия аэробикой могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений. Конечно, стоит отметить, что «аэробные упражнения» и «занятия аэробикой» не означают в точности . Термин «аэробные» упражнения — это форма кондиционирования сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, например плавание, бег или езда на велосипеде. Термин «аэробика» описывает особый вид занятий аэробикой, которые обычно включают ритмичную, повторяющуюся хореографию — например, степ-аэробика или водная аэробика.

Если вы надеетесь разделить свои высокоинтенсивные тренировки небольшими аэробными упражнениями, занятия аэробикой могут быть эффективным и интересным способом сделать это. И что самое приятное, вам даже не нужно выходить из дома, чтобы заняться аэробикой. Здесь мы собрали лучшие онлайн-классы аэробики, чтобы вы могли начать попотеть.

Лучшие онлайн-классы аэробики 2021 года

Занятия аэробикой могут стать отличным дополнением к любой тренировке. А поскольку существует так много вариантов, легко найти программу аэробики, которая соответствует вашим потребностям.Наш личный фаворит — FitOn, полностью бесплатная платформа, на которой есть видео с тренировками. На занятиях FitOn KINRGY танцевальная кардио-хореография сочетается с более классическими силовыми упражнениями, что делает их отличным вариантом для поклонников аэробики. А если вы потратите немного времени на то, чтобы просмотреть библиотеку FitOn, вы найдете ряд других танцевальных, кардио и тонизирующих видео, которые также стоит добавить в свой распорядок дня.

Если вы ищете более конкретный стиль аэробики, есть множество отличных вариантов на выбор.Jazzercise и Zumba могут похвастаться огромными библиотеками тренировочных классов. И Fit Outside the Box предлагает совершенно бесплатный способ заняться степ-аэробикой в ​​вашей жизни.

Что такое онлайн-классы аэробики?

Занятия аэробикой — это занятия фитнесом, построенные на ритмичных повторяющихся упражнениях. Эти классы могут различаться по стилю, но большинство из них следуют одной и той же формуле: инструктор проводит вас через серию хореографических программ, обычно моделируя различные упражнения и предлагая их выполнить.Онлайн-занятия по аэробике предполагают просмотр видео с инструктором, а не его личную встречу.

Что такое класс аэробики?

Большинство занятий аэробикой от начала до конца настроены под музыку. Когда начнется курс, включится песня, и инструктор начнет исполнять хореографию. Ожидается, что в тот момент, когда они начнут двигаться, вы последуете за ними. Иногда инструктор вслух описывает выполняемые им упражнения; в других случаях они этого не сделают. Делайте все возможное, чтобы следить за тем, что они делают.(А если вы посещаете онлайн-курс, вы всегда можете приостановить видео тренировки, перемотать назад и попробовать еще раз.)

Каждый раз, когда меняется песня, меняется и хореография. Таким образом, одно занятие аэробикой может состоять из множества различных упражнений. Как правило, первое упражнение — это разминка, а последнее — расслабление. Все, что находится между ними, может быть немного сложнее, но интенсивность будет зависеть от класса.

Сколько стоят занятия аэробикой?

Уроки аэробики онлайн можно приобрести индивидуально или получить доступ через платную программу членства.Индивидуальные занятия могут быть от бесплатных до 100 долларов, а членские программы обычно стоят от 15 до 20 долларов в месяц.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы аэробики

Есть много разных видов занятий аэробикой, и мы хотели, чтобы каждый из любимых фанатов был представлен. Итак, мы начали с поиска лучшего в своем классе варианта во всех основных стилях аэробики. (Тем не менее, мы пропустили аквааэробику, потому что это не очень удобно дома!)

По мере того, как мы сужали наш выбор, мы рассматривали такие вещи, как стоимость, размер библиотеки и выбор класса, и приоритизировали программы, которые были доступными.(Наш выбор номер один совершенно бесплатный.) Мы также искали программы с большими и разнообразными библиотеками. Мы хотели, чтобы у вас было тонн блюд на выбор. И поскольку мы знаем, что одни люди любят разнообразие больше, чем другие, мы включили программы, которые предлагают различную степень разнообразия. Вы найдете одни программы, полностью посвященные одному стилю упражнений, а другие предлагают целый ряд различных тренировок.

.