Спортсмен без ног Оскар Писториус бросил вызов олимпийскому чемпиону в беге — Российская газета

В ближайшее воскресенье в английском Шеффилде во время этапа Гран-при под эгидой Международной федерации легкой атлетики состоится уникальный забег.

Американцу Джереми Уоринеру, олимпийскому чемпиону в беге на 400 метров, решил бросить вызов 20-летний южноафриканец Оскар Писториус. Казалось бы, в этом нет ничего удивительного, если бы не одно обстоятельство — Оскар инвалид по рождению. Писториус появился на свет без берцовых костей, поэтому еще в возрасте 11 месяцев ему пришлось ампутировать обе ноги.

Но родители южноафриканца не стали отчаиваться и отдали парня в спорт. Оскар занимался плаванием, очень любил легкую атлетику и спустя годы стал поистине уникальным бегуном. Писториус стал первым в истории бегуном с ампутированными конечностями, преодолевшим 50-секундный барьер в 400-метровом забеге.

Кроме этого, Оскару принадлежат мировые рекорды среди ампутантов на дистанциях 100, 200 и 400 метров. Лучший его результат на 400-метровке — 46,34, тогда как непревзойденный мировой рекорд великого Майкла Джонсона равняется 43,18 секунды. Однако если вспомнить, что в 1928 год американец Раймонд Барбути пробежал 400 метров за 47,8 секунды, установив новый олимпийский рекорд, то перед южноамериканцем можно снять шляпу.

Бегает Писториус, как и многие другие спортсмены-инвалиды, на специальных ступнях-«лезвиях» из карбона. Стоят такие «ноги» для спортсменов от 30 тысяч долларов. Производятся в известной мастерской в США.

Правда, у Писториуса протезы усовершенствованные — регулируемые, способные менять жесткость, за счет чего происходит их удорожание практически в два раза. В то время как у соперников Оскара по беговой дорожке протезы стандартные — карбоновые беговые.

Именно поэтому к J-образным «ногам» Оскара имеет претензии Международная федерация легкой атлетики (ИААФ). В течение последних нескольких месяцев из штаб-квартиры ИААФ приходят противоречивые сведения о том, что протезы Писториуса относятся к «техническим устройствам, которые могут дать преимущество одному спортсмену по отношению к другим». Источник в федерации даже дал понять, что Писториус не будет допущен к следующим Параолимпийским играм.

Впрочем, сам спортсмен, за которым закрепилось прозвище Терминатор, на подобные разговоры не обращает внимания:

— Я живу спортом, для меня важно каждый раз на дорожке доказывать, что люди с ограниченными возможностями ничем не отличаются от тех людей, которые имеют руки и ноги. Мои секунды лучший ответ — мы такие же люди, как и вы, и во многом можем быть быстрее и лучше. Я часто вспоминаю слова чемпиона Параолимпиады 1996 года на стометровке Тони Валпентеста, который родился без рук и ног. Он сказал, что, «если кто-то говорит мне — ты не сможешь сделать это, я всегда хочу показать, что я могу. Если вы можете мечтать о чем-то, вы должны достичь этого». Это девиз, с которым нужно жить и ставить новые рекорды.

Что до реакции олимпийского чемпиона Джереми Уоринера, который в этом году имеет результат 44,02 секунды, то атлет с уважением отозвался о своем сопернике:

— Этого парня нужно уважать. Он замечательный спортсмен, с крепким телом, сильный духом. Никогда прежде мне не доводилось принимать участие в подобном забеге. Я могу обещать, что не буду делать скидку на то, что Оскар побежит в протезах. Он бросил мне вызов — я его принял.

как подготовиться и какие будут затраты

Раньше я считал, что могу преодолеть 100 км разве что на автомобиле. Казалось, что это слишком много даже для поездки на велосипеде.

Алексей Поздеев

пробежал ультрамарафон

Но в 2018 году я решил пробежать эти 100 км на ультрамарафоне по пересеченной местности. В тот момент я занимался бегом всего полгода и еще ни разу не испытывал себя в марафонах. До старта оставалось три месяца.

Ультрамарафон я успешно пробежал. В статье расскажу, как все было, сколько и чего мне это стоило.

Что такое ультрамарафон

Марафон — это дистанция 42 км 195 м, а ультрамарафон — все, что больше марафона. Дистанция ультрамарафона может быть 50, 70, 100 и больше километров. Для каждой дистанции устанавливается контрольное время, за которое участник должен пробежать всю трассу. В противном случае его дисквалифицируют, а результат не засчитают.

Я пробежал Урал Ультратрейл: горный линейный ультрамарафон на Урале, 100 км по пересеченной местности. Линейный означает, что дистанция проложена строго из одной точки в другую и участник не пробежит в одном месте дважды. Пересеченная местность означает, что бегуну придется передвигаться по самым разным поверхностям: земле, песку, торфяникам, бродам и камням.

Официальный сайт ультрамарафона Урал Ультратрейл

Почему я решил пробежать ультрамарафон

Я решился на это предприятие из-за коллеги, с которым мы готовились вместе участвовать в Московском марафоне. Со словами «А столько слабо пробежать?» он скинул мне ссылку на Урал Ультратрейл. Максимальная дистанция на этом забеге была 100 км с общим набором высоты 2,5 км. Это очень много.

На тот момент я занимался полгода и только приучал себя к длинным дистанциям. Тогда мне казалось, что пробежать 10—15 км — это уже круто. В неделю я пробегал 40—45 км, что для подготовки к ультрамарафону слишком мало. Недельная норма для подготовки к забегу на 100 км — минимум 60 км, а лучше ближе к 100 км.

максимальная дистанция, которую я пробегал до марафона

Тем не менее я согласился пробежать Урал Ультратрейл. Это был мой вызов самому себе. Тем более что он проходил в Екатеринбурге, до которого мне из Тюмени ехать всего 3—4 часа.

В тот же день я зарегистрировался на забег: купил слот участника на официальном сайте — так называют номер, под которым будет выступать бегун. За участие в 100-километровом забеге я заплатил около 4500 Р. Стоимость слота зависит от дистанции и от того, когда именно вы его покупаете: ближе к дате забега цены выше.

я заплатил за участие в марафоне

Мне сразу же прислали на почту подтверждение регистрации, и я пошел изучать список необходимых вещей и обязательного снаряжения для ультрамарафона. Перед стартом организаторы проверяют, чтобы у каждого участника был необходимый минимум снаряжения. Этот список я подробно разберу далее в статье.

Должен вас предупредить

Я не рекомендую участвовать в любом забеге без серьезной подготовки. Это может быть опасно для жизни. Когда я зарегистрировался на ультратрейл, у меня не было достаточного бегового опыта, но я постоянно занимался спортом.

Если вы хотите пробежать какой-либо марафон — хоть на 100 км, хоть на 10, — не форсируйте события и дайте себе больше времени на подготовку. А еще обязательно сходите к врачу: на любом серьезном забеге потребуют медицинскую справку.

Подготовка

Это было видео «10 ошибок начинающего трейлраннера», в котором опытный ультрамарафонец Александр Ивакин, автор блога «Гид по трейлам», как будто бы лично мне сообщал, что не стоит записываться на 100-километровый ультратрейл, не имея за спиной хотя бы  40-километрового забега. Лучше постепенно увеличивать дистанцию на 10—15 км на каждом новом соревновании. По словам Ивакина, человек с опытом забега на 40 км, конечно, одолеет и 70 км — при наличии развитых волевых качеств. Но это будет сплошная боль.

Это заставило меня собраться и максимально серьезно подойти к подготовке к забегу. У меня было всего несколько месяцев, поэтому действовать надо было решительно и быстро. Сейчас я понимаю, что это выглядело по-дилетантски и порой напоминало движения вслепую. Но тогда я не видел пути назад.

В итоге я разделил всю подготовку к забегу на три блока:

1. Питание, витамины и добавки.
2. Подготовка нужной экипировки.
3. Беговые тренировки.

Я начал систематически прокачиваться в каждом направлении. А когда возникало желание притормозить, я снова включал видео про ультрамарафоны. После них мне сразу хотелось продолжать усиленно готовиться.

Питание, добавки и витамины

Я начал подготовку с этого блока по простой и вполне логичной причине: я ел чаще, чем тренировался. Правильное питание — одна из основ хорошего здоровья. А в разрезе беговой подготовки питание становится еще важнее.

До подготовки к ультрамарафону я не особо следил за своим питанием. По первому желанию мог съесть что-нибудь жареное, выпить в выходные и хорошенько набить желудок перед сном. С этим пришлось сразу распрощаться без каких-либо оговорок и дозволений в виде наград за тренировки.

Я не стал дотошно рассчитывать калории, а просто начал принципиально придерживаться следующих правил:

1. Да: овощам, фруктам, зелени, кашам, простой воде, вареным и паровым блюдам.
2. Минимум мучного и сладкого.
3. Абсолютно нет: жареному, фастфуду, алкоголю, ночному дожору и еде после 18:00.

Наверное, это самые банальные первые шаги. Мне надо было сделать их как можно скорее, чтобы почувствовать прилив сил. Из-за правильного питания мне должно было стать легче бегать, что и произошло уже в первые дни смены режима питания. Это был плюс в копилку моего плана, который изначально казался невыполнимым.

Хорошие советы по питанию для бегунов дает ультрамарафонец Тимоти Олсон, который бегает 100-мильные трейлы по горам. 100 миль — это 160 км 

У меня были проблемы с суставами, поэтому на этапе подготовки я задавался вопросом, выдержат ли колени. Я стал пить витамины для связок и суставов. Их можно найти как в магазинах спортивного питания, так и в аптеках. У официальной медицины есть вопросы насчет эффективности таких препаратов. Я выбирал по советам товарищей, которые принимали эти витамины: одни говорили, что ощущали улучшение, только когда пили таблетки, а другие совсем не заметили эффекта. Так что выбирайте сами, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

Основной компонент таких витаминов — это хондропротекторы. Считается, что они поддерживают суставы и связки в здоровом состоянии. Я пил витамины «Хонда форте»: они дешевле, чем препараты в спортивных магазинах, а активное вещество там то же самое. Упаковка из 60 таблеток стоила 1200 Р, за три месяца я выпил три пачки и потратил 3600 Р. Схожие по эффекту витамины для поддержания крепости суставов — Animal Flex за 2500 Р на «Айхербе».

я потратил на витамины для связок и суставов

Еще я добавил в рацион витамины С, B, D, Е и магний в шипучих таблетках — от судорог. На них потратил еще примерно 2000 Р за три месяца.

Правильно было бы сначала сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Доктор подробно распишет, что и когда принимать, и скажет, нужно ли это вообще. Для допуска к участию в любом забеге вам все равно понадобится справка о состоянии здоровья. Можно объединить полезное с необходимым: и с врачами проконсультироваться, и справку получить. Я этого не сделал, но вам так же поступать не советую.

Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: витамины и минералы — статья на сайте «Ногибоги-ком»

Как грамотно потратить и сэкономить

Рассказываем в нашей рассылке дважды в неделю. Подпишитесь, чтобы совладать с бюджетом

Тренировки

Надо понимать, что пересеченная местность — это не ровный асфальт с его плавными подъемами и спусками. На трейле бегуна ждут резкие спуски, неровная поверхность и набор высоты. От этого меняется и техника бега.

Вот несколько важных моментов:

1. Все подъемы лучше проходить пешком. Если не сбавлять темп при подъеме, может зашкалить пульс, поэтому будет сложно вернуться в нормальное состояние. Это может грозить сходом с дистанции.
2. Спуски нужно проходить расслабленно, чтобы не было стопорящих движений, из-за которых возникает сильная нагрузка на колени и мышцы ног. Бегуну надо постараться «отпустить» себя с горы. Сначала может быть страшно, но это дело практики.
3. На длинной дистанции надо правильно распределить свои силы. Бежать на максимальной скорости можно только на последних километрах, если останутся силы. Совершенно точно не надо начинать забег с быстрого темпа.

В своих тренировках я делал основной упор на выносливость и ровное дыхание. Честно оценивал ситуацию: я бегу не на время, а до финиша.

Систему занятий я составил сам, без помощи тренера. Получилась сборная солянка из собственного спортивного опыта и советов, подсмотренных у опытных бегунов. Например, мне помог видеоблог Дмитрия и Екатерины Митяевых, где они подробно и со знанием дела рассказывают о подготовке к ультрамарафону.

Хотя я старался строго подходить к подготовке, у меня не было четкого и неизменного графика тренировок. Но большую часть времени до старта, примерно 70%, расписание было следующим.

Как я готовился к ультрамарафону

Ежедневно

Суставная гимнастика утром и перед сном

Дыхательная гимнастика

100 приседаний

Домой и из дома только по лестнице, никаких лифтов

4 раза в неделю

Бег на 10—15 км

2—3 раза в неделю

Баня и солевые ванны

1—2 раза в неделю

Силовые упражнения: в основном турники

Каждое утро на балконе я занимался дыхательной гимнастикой. Дело было в конце февраля, так что это было еще и закаливание. Система дыхания для меня была на втором месте: важнее было насытить организм кислородом. Я делал 15 вдохов носом и выдох ртом. Так три раза, а между ними задерживал дыхание. Не вдаваясь в медицинские подробности пользы дыхательных техник, скажу, что они снимают напряжение, бодрят с утра и успокаивают вечером.

Особо трепетно я готовил к забегу колени. В моем расписании появилась ежедневная суставная гимнастика утром и перед сном, а также до и после беговых тренировок. Упражнения помогают развить и сохранить эластичность суставов и мышц. За основу я взял систему одного мануального терапевта с «Ютуба».

Каждые 2—3 дня я принимал ванну с солью, пользовался согревающей мазью для суставов и игольчатым валиком. Все эти процедуры помогают снять напряжение с мышц, разгоняют кровь. После продолжительного бега ступни слегка опухают, а солевая ванна хорошо убирает отеки.

К расслабляющим процедурам относится и баня, в которую я стал ходить без пива с рыбой. Прогревание мышц выводит из них молочную кислоту, которая накапливается после интенсивных тренировок. За посещение бани я платил 150 Р. Соль для ванны и игольчатый валик достались мне в подарок. Так у меня получился недорогой и действенный набор восстанавливающих процедур.

стоило одно посещение бани

Сон

Нормальный сон, как и правильное питание, нужен для здоровья любому человеку, а не только тем, кто готовится к ультрамарафону.

На тренировки я тратил 2—3 часа в день. Необходимо было обеспечить минимум 7 часов сна, чтобы организм успел восстановиться. Но для меня это оказалось самым трудным во всем процессе подготовки к забегу.

Сложностей было несколько:

1. Я привык ложиться около 2 часов ночи.
2. Раньше я всегда активно проводил ночи в выходные.
3. Я любил поесть перед сном.
4. Я часто засыпал во время просмотров фильмов или роликов на «Ютубе».

Когда мне удалось отказаться от этих четырех врагов качественного сна, мое состояние в разы улучшилось. Я начал спать полноценные 7 часов вместо 4—5 и стал намного больше успевать в течение дня.

Какая нужна экипировка

Вариант «надел кроссовки и побежал» на ультрамарафоне не пройдет. На полу- и марафоне он тоже не пройдет, но на забеге на 100-километровую дистанцию по лесам и холмам иметь определенное снаряжение абсолютно обязательно. Организаторы просто не пустят участника на ультрамарафон, если у него нет вещей по заранее выданному списку.

Нужна, например, аптечка, в которой должны быть даже таблетки от диареи. Обязателен свисток, магнитный компас, спички, запас еды, налобный фонарь. Я добросовестно собрал все предметы из этого списка.

Половину вещей из списка бегун берет с собой в качестве мер предосторожности на случай, если что-то пойдет не по плану. На 100-километровой дистанции случиться может всякое: можно заблудиться, получить травму или по иной причине сойти с дистанции.

Если с участником на трассе произошло ЧП, можно позвонить организаторам, рассказать о случившемся и ждать помощи. После этого надо укрыться спасательным одеялом, чтобы не замерзнуть, обработать рану перекисью водорода, замотать ее бинтом и дуть в свисток, чтобы услышали пробегающие мимо ультрамарафонцы.

Дальше расскажу, что именно я купил для забега и сколько это стоило.

Аптечка

Перекись водорода для удобства можно взять в пластмассовых ампулах по 10 мл. Она нужна, чтобы продезинфицировать порезы и ссадины. Стоит 70 Р.

стоила моя аптечка для ультрамарафона

Эластичный бинт длиной минимум 1 метр. Не советую им пренебрегать. На ультрамарафоне я около 40 км бежал вместе с одним парнем. На 50-м километре его коленям стало очень плохо, пришлось заматывать их эластичным бинтом. До финиша он добрался, но неизвестно, смог бы он это сделать без бинта или нет. Бинт фиксирует коленный сустав, снимает с него часть нагрузки — бежать становится не так больно. У меня в рюкзаке был только один рулон бинта, который я купил за 70 Р.

Спасательное термоодеяло я купил за 300 Р в «Спортмастере».

На всякий случай взял обычный бинт размером 10 см × 3 м. Он стоил 20 Р.

Пластыря размером 3 × 3 см я рекомендую взять с запасом. Скорее всего, он вам не раз понадобится, чтобы заклеить натертые пальцы. Я купил рулон за 65 Р.

Обезболивающие таблетки нужны на случай непредвиденных ситуаций. Я взял «Кеторол» за 50 Р.

Таблетки от диареи необходимы ультрамарафонцам, потому что неизвестно, как именно организм отреагирует на такую нагрузку. Плюс бегун на дистанции постоянно употребляет питательные батончики и гели, на которые желудок может отреагировать по-разному. Вообще, диарея на ультрамарафонах не редкость. Я купил маленькую пачку «Имодиума» за 160 Р.

Антигистаминное средство я взял только для галочки, потому что у меня нет аллергии. Тут все индивидуально.

Мазь вроде «Боро-плюса» обязательно нужна мужчинам на длительных забегах. Она оберегает от стертых о футболку сосков и натираний в паху. Эти места нужно обильно смазать мазью за полчаса-час до забега и через четыре-пять часов повторить процедуру. Некоторые используют обычный вазелин, но я взял «Боро-плюс»: он и так был у меня дома.

Моя аптечка для забега — 865 Р

«Имодиум» от диареи

160 Р

«Супрастин» от аллергии

130 Р

Перекись водорода

70 Р

Эластичный бинт

70 Р

Обезболивающее

50 Р

Марлевый бинт

20 Р

Снаряжение

Вам понадобится рюкзак, который вместит все обязательное снаряжение, еду и питье. Школьный рюкзак сына не подойдет. Он должен быть максимально удобным, плотно прилегать к спине, с лямками, которые не натирают плечи. Рюкзак должен просто и быстро открываться, чтобы на дистанции бегун мог легко достать воду и еду. Исходя из этих критериев, я купил ультралегкий рюкзак для бега Mammut MTR 201. Он стоил около 5000 Р в розничном магазине «Триал-спорт». В комплекте был свисток.

К рюкзаку я взял мягкую питьевую систему Stern. Ее еще называют гидратор — это гибкая емкость с трубкой, которая торчит из рюкзака, поэтому можно пить прямо на бегу. Я купил питьевую систему за 600 Р в «Спортмастере».

Зажигалка или спички в гермоупаковке. В этой же гермоупаковке будет лежать телефон. На дистанции есть отрезки, где бегуну нужно преодолеть брод. Еще может пойти дождь. Гермоупаковка убережет технику и спички от влаги, что может спасти жизнь, если участник забежит куда-то не туда. Правда, по моему опыту, на Урал Ультратрейле заблудиться очень сложно, практически невозможно. Свой гермомешок Outventure я купил в «Спортмастере» за 420 Р.

Компас нужно покупать обычный, магнитный. Тот, что есть в смартфоне, не подходит: телефон может разрядиться. Я приобрел самый маленький и дешевый компас в «Спортмастере» за 200 Р.

Водонепроницаемый налобный фонарь с комплектом батареек или аккумуляторов, которые могут работать в течение 12 часов. Мой забег начался и закончился в темноте. Без фонарика в забеге по пересеченной местности в такие моменты не обойтись. Я купил фонарь Outventure за 650 Р в том же «Спортмастере».

Карту с маршрутом гонки и стартовый номер выдают организаторы при регистрации. Карту я положил в рюкзак, стартовый номер надо закрепить на груди.

Запас воды или напитка вроде изотоника, минимум 1 литр. Изотоник насыщен минеральными веществами, которые бегун теряет с потом на дистанции. Иногда в напиток добавляют стимуляторы: кофеин, гуарану, таурин. Можно поступить следующим образом:

1. купить готовый к употреблению напиток: он стоит от 100 Р за небольшую бутылку;
2. купить изотоник в порошковом виде и развести водой по инструкции;
3. приготовить своими руками: для этого нужно смешать воду с солью, медом и соком цитрусовых. Рецепты можно найти в интернете, например на сайте «Марафонец-ру».

Я взял с собой энергетические гели и простую воду. Гели я собирался есть каждые 30—40 минут. Не хотелось, чтобы в животе случилась буря из-за столкновения энергетических составов.

Запас еды, необходимый для прохождения дистанции, — это продукты, чья энергетическая ценность составляет не менее 1000 калорий. Это, например, три «Сникерса». Но трех батончиков мало, если вы не экстремально профессиональный бегун. Поэтому все запасаются специальными гелями и энергетическими батончиками.

Энергетические гели — это концентрат углеводов, основного источника энергии бегуна. В них тоже добавляют стимуляторы вроде кофеина и гуараны. Гели приторные, их обязательно надо запивать водой, даже если инструкция этого не требует. Так они лучше усваиваются, а во рту не остается неприятного привкуса.

Когда в первый раз пробуешь энергетический гель, да еще со вкусом праздничного торта, можно подумать: «Всю жизнь бы теперь ел только их». Но на забеге все кардинально меняется. Во рту пересыхает, но приходится заставлять себя есть приторную массу, потому что только это дает энергию.

Основные плюсы гелей:

1. Они не тяжелые для желудка.
2. Максимально наполнены углеводами.
3. Быстро усваиваются.

Я рекомендую чередовать гели с энергетическими батончиками. А еще важно выбрать и продегустировать еду до забега, во время тренировок. Во-первых, надо научиться есть на бегу, чтобы не терять на это время на дистанции. Во-вторых, нужно проверить, как отреагирует ваш желудок.

я потратил на питание во время марафона

Я протестировал разные гели и выбрал NRG Gel за 65 Р и Power Up за 120 Р. Геля Power Up мне хватало на 2—3 приема. NRG Gel я съедал за раз и четко знал, что свою порцию получил. Никаких побочных реакций после нескольких тренировок у меня не было, и цена устроила.

Я взял на забег еще девять батончиков Ironman, каждый стоил 70 Р. Рекомендую брать разные вкусы: это помогает отвлечься на дистанции. Еще для разнообразия я взял пять «Сникерсов», каждый за 40 Р. Они тоже считаются энергетическими. Я купил все питание в местном спортивном магазине. Если заказывать в интернет-магазине, можно найти дешевле: предложений много, плюс есть шанс попасть на какую-нибудь акцию.

Мое питание стоило 1590 Р

9 батончиков

630 Р

5 «Сникерсов»

200 Р

Всего на снаряжение и еду я потратил 8460 Р

Рюкзак со свистком Mammut MTR 201

5000 Р

Еда: гели и батончики

1590 Р

Налобный фонарь

650 Р

Гидратор Stern

600 Р

Гермоупаковка

420 Р

Одежда для ультрамарафона

Отличительная черта спортивной одежды — мембранная ткань. Если коротко, эта одежда сделана из синтетики, которая позволяет коже дышать и хорошо отводит влагу от тела, после чего распределяется по всей поверхности и быстро сохнет.

Как выбрать мембранную одежду — статья в блоге «Спорт-марафон»

Урал Ультратрейл обычно проводят в начале мая. В это время в горах на Урале прохладно, а забег начинается в 4 утра. Поэтому участнику обязательно нужна шапка или бафф — широкая повязка на голову, — перчатки и водозащитная куртка с капюшоном на случай дождя или снега. Бафф участникам выдавали в стартовом пакете — очень удобно. Перчатки я купил за 400 Р в «Спортмастере».

Водонепроницаемая куртка для бега у меня уже была. Это одна из самых дорогих покупок для марафона наравне с кроссовками. Высокотехнологичные куртки дорого стоят: 8000—15 000 Р.

На чем точно не нужно экономить, так это на кроссовках, которые подходят для бега по горной местности. Обувь я выбирал тщательнее всего. Не стоит даже настраиваться на то, что удастся купить дешевые кроссовки. Лучше думать о том, что они сохранят ваши ноги и долго прослужат. В итоге я купил кроссовки Adidas Terrex 310 за 8500 Р.

Футболки для бега у меня были еще до начала тренировок, но для трейла я все-таки решил купить лонгслив Nike Pro за 2000 Р. С длинным рукавом комфортно бегать примерно до +10…+15 °С, поэтому лонгслив идеально подошел для Урал Ультратрейла. Обычно брендированные футболки выдают на всех забегах, поэтому их можно не покупать, а взять из стартового пакета. Моя футболка с этого ультрамарафона хорошего качества. Я продолжаю носить ее на тренировках.

На ноги бегуны надевают беговые штаны, они же тайтсы, — только не называйте их лосинами. Вместе со специальными компрессионными гольфами тайтсы поддерживают мышцы ног и ступней, слегка их сжимая. Это снижает риск повреждений и судорог мышц от перенапряжения. Свои беговые штаны я купил за 2500 Р.

По моему опыту, вместо компрессионных гольфов бегуну лучше взять компрессионные носки и гетры. Это более практично. Если гольфы порвутся, придется покупать новые. Прохудившиеся носки заменить будет намного дешевле. Хорошие беговые гольфы в среднем стоят около 1700 Р. Беговые носки Asics можно купить за 500—800 Р. Компрессионные гетры примерно за 2000—2500 Р прослужат вам несколько лет.

Идеальный вариант нижнего белья для Урал Ультратрейла — это компрессионное термобелье. Я давно приобрел нижнее белье для спорта, поэтому не покупал новое специально для гонки. Могу посоветовать Craft Greatness Boxer 3-Inch за 1000 Р в «Спортмастере».

Важно всю одежду, кроссовки и рюкзак протестировать до забега. Не надо выходить на дистанцию во всем новом и чистом. Обязательно окажется, что что-то где-то натирает или перекручивается. Лучше, чтобы вы узнали об этом на тренировке, а не на ультрамарафоне, где в таком виде вам придется еще 20 часов бежать по лесам и полям.

За необходимой одеждой можно пойти в специализированные магазины для спортсменов вроде «Канта» или «Спорт-марафона», можно отправиться в модные «Адидас» или «Найк», но проще всего закупиться в обычном «Декатлоне» или «Спортмастере». Там большой выбор и в эконом-, и в премиум-сегментах. Дешевые товары найти еще дешевле будет сложно. А вот дорогую и качественную одежду всегда можно попробовать поймать со скидками.

Мой набор одежды для ультрамарафона

Кроссовки для трейла

Диапазон цен

5000—13 000 Р

Я потратил

8500 Р

Водозащитная куртка

Диапазон цен

1700—15 000 Р

Я потратил

0 Р

Диапазон цен

1000—6500 Р

Я потратил

2500 Р

Диапазон цен

1000—2800 Р

Я потратил

0 Р

Компрессионные гольфы

Диапазон цен

900—4600 Р

Я потратил

1600 Р

Шапка или бафф

Диапазон цен

800—2500 Р

Я потратил

0 Р

Диапазон цен

200—1500 Р

Я потратил

400 Р

Диапазон цен

11 100—49 900 Р

Я потратил

15 000 Р

Как прошел ультрамарафон

Из Тюмени до Екатеринбурга я добрался на «Блаблакаре» за 600 Р. На проживании получилось сэкономить: я остановился в корпоративной гостинице.

я потратил, чтобы добраться из Тюмени до Екатеринбурга

За день до марафона все участники собрались на брифинге. Организаторы устроили подробный разбор карты забега и паста-пати — вечеринку, на которой всех бегунов кормили макаронами с каким-нибудь соусом. Это традиционное блюдо, которое едят участники накануне забега: считается, что нужно как следует заправить организм углеводами.

После брифинга и ужина у нас было примерно 7—8 часов, чтобы отдохнуть, поспать, привести мысли в порядок и подготовиться к поездке до места старта. В эти часы лучше поменьше думать о забеге и постараться расслабиться: поспать, посмотреть кино, помедитировать. Главное — не волноваться и не ждать старта в напряжении.

От места сбора до старта мы около часа добирались на автобусе. В это время можно было еще подремать, но я уже не мог спать из-за адреналина перед предстоящим забегом.

В самом начале забега ультрамарафонцу важно не перегореть и не стараться обогнать других. Надо бежать в своем темпе. Поскольку моей целью было добраться до финиша и уложиться в отведенное время, я двигался медленно, со средним темпом 5—6 км/час. Выдерживать средний темп, поднимаясь и спускаясь с гор, было сложно.

Зато нам очень повезло с погодой. На старте в 4 утра температура была +2…+4 °С. Днем она поднялась до +15 °С. При такой температуре бежать легче, чем при +25 °С. Осадков не было, трасса была сухая, не считая участков с бродами.

Виды на дистанции были очень живописные: горы, скалы, ручьи. Бежать было нескучно.

По пути можно было вести интересные разговоры с другими бегунами. У каждого была своя история. В некоторые моменты я бежал один, в тишине, наедине со своими мыслями. Это было похоже на медитацию.

На трассе было 10 пунктов питания, установленных примерно через каждые 10 км. На 34-м и 70-м км стояли пункты питания с горячей едой: там были суп и макароны. Я съедал по две тарелки макарон с кетчупом и через 15 минут бега уже снова забывал, что недавно ел. На остальных пунктах питания были орехи, сухофрукты, апельсины, вода, изотоник. Бегунов встречали волонтеры, помогали набрать воды, кормили, подбадривали и давали с собой в дорогу орехи.

Первой важной отсечкой забега для меня были 30 км — это максимальная дистанция, которую я пробегал до марафона. Это была моя первая победа. Следующая отсечка — 50 км, половина трассы. После нее можно было начинать обратный отсчет.

Самой важной задачей было правильно распределить свои силы, чтобы хватило на все 100 км. Иногда казалось, что вот сейчас можно ускориться. Но лучше останавливать себя и двигаться по намеченному плану. Ускориться можно на последних 5—10 км, если останутся силы.

Участники, которые бежали не 100, а 50 км, стартовали на 53-м километре нашей дистанции. Там же нас ждала «заброска»: вещи для забега, которые мы заранее отдали организаторам. Их привозят на контрольный пункт, и вы можете ими воспользоваться, когда добежите туда. Обычно это вещи, которые понадобятся участнику не сразу. Заброска организована, чтобы не тащить на себе лишний вес первую половину пути.

Вот что обычно отправляют в такую заброску:

1. Вторые кроссовки на 1—2 размера больше, потому что ступни опухают.
2. Свежие носки и футболки.
3. Набор гелей и батончиков на оставшиеся 50 км.

На 80-м километре дистанции был последний подъем и водные процедуры. Это заботливые организаторы дали нам возможность освежиться. Примерно 500 м надо было двигаться по колено в воде, а местами — и по пояс. Я умудрился уйти по грудь в воду в самом конце этого отрезка трассы: неудачно наступил в яму. Переживал, как бы не начало сводить мышцы, потому что запасной одежды у меня не было, а становилось уже по-вечернему прохладно.

За 10 км до финиша приходилось отвоевывать каждый километр. Колени уже толком не сгибались, по спине проходил незнакомый и малоприятный холодок. Мысли были только в стиле: «Да гори оно все синим пламенем».

И вот он — финиш. Объятия встречающих и горячий плов. Ура!

Концовка забега далась мне тяжело, но это только мой личный опыт. Некоторые ребята, с которыми я познакомился на брифинге до старта, по 2—3 года готовились к забегу на 50 км. А я пробежал 100 км, готовясь всего 3 месяца.

мое итоговое время

Для организма такой ультрамарафон — суровое испытание. Постоянное обезвоживание, несмотря на то что каждый час выпиваешь около полулитра воды. Нагрузка на колени — после 50 км спуски даются непросто. Чтобы продолжить, мне пришлось выпить несколько таблеток обезболивающего. А еще это серьезная психологическая нагрузка, когда думаешь о том, сколько еще осталось бежать.

Тем не менее своей цели я достиг. Мое итоговое время — 19 часов 28 минут.

Последние 20 км я бежал с ультрамарафонцем Филаретом Вахитовым. В 2018 году ему было 66 лет, он перенес два инфаркта и шунтирование сердца. После операции он отказался от инвалидности и начал понемногу бегать.

Финишировав, я в один момент ощутил опустошенность и наполненность. Я сделал это! Значит, я еще могу ставить невыполнимые цели и достигать их. И награда — это не сам финиш и медаль, а опыт, который я получил в пути.

Итоговые траты на Урал Ультратрейл в 2018 году — 37 425 Р

Одежда для забега

15 000 Р

Снаряжение для забега

6870 Р

Витамины и добавки

5600 Р

Регистрация

4500 Р

Еженедельная баня во время подготовки

1800 Р

Еда для забега

1590 Р

Трансфер Тюмень — Екатеринбург — Тюмень

1200 Р

все нормативы в одном приложении / Новости города / Сайт Москвы

Где сдать нормативы комплекса «Готов к труду и обороне», чтобы получить заветный значок? Какие испытания надо пройти? Ответы на эти вопросы собрали в мобильном приложении «ВСпорте», которое уже можно скачать на устройства на базе iOS и Android. «Приложение было разработано для студентов, чтобы они могли в интерактивном режиме получать информацию о спортивных мероприятиях», — рассказал на пресс-конференции председатель комиссии Мосгордумы по физической культуре, спорту и молодёжной политике Кирилл Щитов.

Разработанное как социальная сеть приложение объединит спортсменов столицы и расскажет о событиях в мире спорта. Здесь можно найти друзей, в том числе и единомышленников по любимым видам спорта и обмениваться с ними сообщениями. В «Мои мероприятия» можно не только добавить спортивное событие, которое хочется посетить, но и создать собственное.

В разделе «Новости» — последние спортивные события, которые можно отсортировать по видам спорта. На интерактивной карте отмечены спортивные объекты столицы: комплексы, бассейны, катки, спортшколы, тренажёрные городки, площадки, фитнес-клубы и другие. Отдельно — площадки, где можно сдать нормативы ГТО. В календаре приложения как официальные соревнования, фестивали и гонки ГТО, так и созданные пользователями события. Можно пригласить друзей и посмотреть, сколько человек уже собираются пойти. За каждое действие, например заполнение профиля, участие в мероприятии начисляются баллы. Их можно обменять на спортивные товары, подарки, билеты на мероприятия.

Как и где сдать ГТО, какие нормативы входят в комплекс, сколько студентов конкретного вуза уже сдали их? Для ответов на эти вопросы в приложении есть раздел. Нормы зависят от возраста спортсмена, они разные для школьников шести — 17 лет, мужчин и женщин от 18 и старше 70.

На крупных городских мероприятиях, где сдают нормативы, для идентификации участников и заполнения сводных протоколов используют электронную систему. На регистрации спортсмену выдают электронную метку, сделанную с помощью технологии NFC, и маршрутный лист со списком испытаний.

Перед сдачей норматива надо отдать метку спортивному судье. Он идентифицирует участника на планшете и внесёт в программу результаты. После всех испытаний электронную метку возвращают в специальный пункт, где администратор распечатывает выписку из сводного протокола. В ней указаны данные участника, виды испытаний, результаты и оценка выполнения по нормативам ГТО.

Чтобы сдать нормативы комплекса, надо зарегистрироваться на сайте www.gto.ru и получить персональный идентификационный номер. Следующий шаг — заявка на выполнение. Можно прийти и лично в один из центров тестирования и заодно узнать, как правильно выполнять упражнения. Рекомендации в виде коротких роликов есть и на сайте ГТО.

Перед сдачей обязательно надо получить медсправку. Школьникам и студентам её выдадут в учебном учреждении. Взрослым для этого нужно пройти диспансеризацию в поликлинике по месту жительства.

Сдать все запланированные нормы в один день не получится: согласно методическим рекомендациям, можно пройти три-четыре вида испытаний за день. К тому же центры тестирования, которых в Москве около 50, проводят разные виды тестов.

В комплексе ГТО 11 ступеней в соответствии с возрастом — от шести до 70 лет и старше — и три уровня сложности, которые соответствуют золотому, серебряному и бронзовому знакам. 58 видов испытаний определяют силу, выносливость, гибкость, быстроту, ловкость.

Что нужно уметь тому, кто хочет получить заветный значок? В списке бег на короткие и длинные дистанции, метание снаряда на дальность и теннисного мяча в цель, наклоны вперёд, подтягивания, отжимания, прыжки, челночный бег, стрельба, плавание. Часть из них обязательные, остальные по выбору. Например, мужчине 18–24 лет, чтобы получить золотой знак, нужно пробежать 100 метров за 13,5 секунды, три километра — за 12,5 минут, подтянуться 13 раз на высокой перекладине и наклониться вперёд с прямыми ногами на 13 сантиметров ниже уровня скамьи. Ещё три испытания из пяти можно выбрать.

Подробнее о том, как получить медицинскую справку перед сдачей ГТО, где подготовиться к тестированию и как записаться на сдачу, можно узнать в разделе «Городской советник» на портале mos.ru.

Watch Почему почти невозможно пробежать 100 метров за 9 секунд | Почти невозможно

[Man] Set.

Вперед!

Звание самого быстрого мужчины или женщины на земле

принадлежит тому, кто владеет временем спринта на 100 метров.

Почему?

Потому что это эталон всей скорости бега.

[Диктор вещания] И выключен, и работает.

Асафа Пауэлл получает хорошее начало.

Усэйн Болт в центре сейчас взрывается!

Ямайский спринтер Усэйн Болт — самый быстрый человек на земле

с официальным мировым рекордом

из 9.58 секунд в беге на 100 метров.

В своем максимуме он бежит со скоростью более 27 миль в час.

Элитные спринтеры выглядят так, как будто они оставляют все на трассе,

, но могут ли они как-нибудь выжить еще немного?

Сегодня мы рассмотрим, почему проехать

на 100 метров за девять секунд практически невозможно.

Чтобы выяснить, что для этого нужно, я буксировал линию

с двумя лучшими спринтерами Америки,

бежал на абсурдной беговой дорожке

и обсуждал физиологические ограничения с биомехаником.

Определяющими факторами того, насколько быстро

вы можете преодолеть 100 метров,

, являются то, насколько быстро вы набираете скорость,

, а затем то, насколько быстро вы можете бежать, когда в основном доберетесь до цели.

Да, убедитесь, что они все в порядке.

До упора по бокам.

Хорошо.

Я получил урок набора скорости

от двух самых быстрых бегунов на земле,

Майка Роджерса и Брайса Робинсона.

И затем для настройки,

, очевидно, вы хотите, чтобы ваши пальцы находились за чертой.

Роджерс, олимпиец,

показал время на 100 метров за 9,85 секунды.

Робинсон, восходящая звезда трека,

— также один из немногих спринтеров

, которые пробежали 100 метровый рывок менее чем за 10 секунд.

Они показали мне, как установить блоки для хорошего старта.

Это была лишь небольшая помощь.

Вперед!

[смеется]

[Робби] ​​Хорошо, что я сделал правильно?

Вы вышли из блоков, вы сделали это.

Вы вошли правильно.

Вытеснен.

Вытеснен.

Но отпустите педали,

, над этой частью надо поработать.

Набор.

[Робби] ​​Я просто падал вперед и метался.

[смеется]

Когда вы вышли, вы посмотрели прямо вверх.

Видите, да.

Шаг, пытаясь поймать себя, что нормально.

Пройдено первый класс, это второй класс.

Вытолкнись, Брайс.

Видите?

Значит, он волочит заднюю ногу.

Это сопротивление ногой вынуждает Робинсона держать

своей задней ногой на блоке дольше

, и это дает ему более взрывной старт.

Он также размахивает руками для максимальной силы.

Торможение возникает, потому что вы пытаетесь оттолкнуть эту штуку как можно дольше.

Вы не хотите сойти с этой штуки без толчка.

На этот раз я настрою

точно так же, как в первый раз.

Я готовлюсь, а потом сосредоточусь на двух вещах.

Один будет это перетаскивание пальца

, оторвавшееся от моей левой ноги, верно?

Потому что я хочу находиться в этом квартале как можно дольше.

И это вроде как заставляет меня это делать.

Это также имеет вторичный эффект — я держусь ниже, верно?

Ага. да.

И третье, на чем я сосредоточусь, — это движение руками.

Вперед!

[кряхтение]

[смеется]

Это было лучше, чем в первый раз.

После урока я попросил их участвовать в гонках.

Но это было в начале сезона

, и эти ребята не собирались взрывать подколенное сухожилие

на полном ходу на 100 метров против такого парня, как я.

Но, как видите, этого и не требовалось.

Они заставили меня бить, как только мы вышли из блоков.

Они даже не пытались, что очевидно.

Это два самых быстрых человека на земле.

Но почему они такие быстрые?

Действительно отличная позиция.

[Робби] ​​Чтобы узнать, я разговаривал с этим парнем.

Лицевая сторона, восстановление пятки

Вопросы практически неактуальны.

Я Питер Вейанд.

Я являюсь директором Лаборатории двигательной активности

здесь, в SMU, где мы изучаем механические

и физиологические основы работоспособности человека.

[Робби] ​​Он приглашает

атлетов мирового уровня, таких как Робинсон и Роджерс,

и не очень атлетов мирового уровня, таких как я

, чтобы они бегали и проходили обучение в его лаборатории в Далласе.

Как?

С большим количеством действительно крутого и очень дорогого оборудования.

У нас есть несколько высокотехнологичных игрушек, изготовленных на заказ,

беговая дорожка с инструментами и сверхвысокоскоростные камеры

с очень точными функциями обнаружения движения.

[Робби] ​​Его исследование

показывает, что ключ к элитному спринту

— это то, сколько силы вы можете приложить к земле и насколько быстро.

Усэйн Болт или другой элитный спринтер-мужчина

на максимальной скорости сбросит в пять раз вес своего тела, обычно

.09 секунд или девять сотых секунды.

Если человек может потушить такие силы

, у него есть шанс заработать место

на табло лаборатории.

Это записи,

, так что 11,72 для парня, вот и готовка.

Это курит, ага.

Вы знаете, что означает

в милях в час?

[Питер] Чуть меньше 27.

Святая корова!

Это потрясающе.

Что такое респектабельное,

, а вы невежливо?

Я бы сделал что угодно, ну знаешь, восемь,

восемь с половиной было бы довольно прилично.

Мы будем стрелять по респектабельным.

Получил носки.

Кстати о респектабельности,

Вейанд заставил меня надеть до смешного тесный костюм.

Давай сделаем это.

Затем меня разметили инфракрасными точками,

и привязали ремнями безопасности

, чтобы бегать на беговой дорожке с датчиком силы.

Почему шлейка?

Просто послушайте эту штуку.

[жужжание беговой дорожки]

Звучит как взлетающая струя.

Он может развивать скорость до 90 миль в час.

Вейанд заставил меня разогреться, сначала пробежкой.

Затем он заставил меня бежать со скоростью четыре метра в секунду,

, это примерно восемь минут мили, пять метров в секунду,

примерно пять с половиной минут милю, а затем.

Итак, беговая дорожка движется со скоростью 6,7 метра в секунду.

Это означает ровно 15 миль в час,

, что соответствует четырехминутной миле.

Я должен был почувствовать себя Роджером Баннистером примерно на две секунды.

[Питер] Когда будешь готов, Робби.

[Робби] ​​Наконец, я достиг максимальной скорости восемь метров в секунду,

, что чуть меньше 18 миль в час.

[Питер] Хорошо!

Вот прямо на пороге. [смеется]

У нас беговая дорожка настроена на 8,1 метра в секунду.

Ага.

Я изо всех сил старался не отставать от него,

, но я немного откатился назад.

Дрейфовал, я думаю, мы сказали 20 сантиметров,

, что означает, что на самом деле я бежал примерно на восьми равнинах.

Прямо около.

Хорошо, а как это по сравнению со спринтером мирового класса?

Итак, неплохо, неплохо.

Скорость приличная.

Элитный спринтер, кобель,

ударит где-то около 11 с половиной или около того.

Самая высокая из когда-либо зафиксированных скоростей — 12,4 у Усэйна Болта,

— 12,4 метра в секунду.

[Робби] ​​Именно на такой скорости Болт

достиг своего мирового рекорда в 9,58 секунды.

[Диктор] Бег на 100 метров.

[Робби] ​​Но 50 лет назад большим препятствием для спринта

был 10-секундный 100-метровый рывок.

[Диктор трансляции] Победят спринтеры,

соответствует мировому рекорду 10-секундного спуска.

[Робби] ​​В 1968 году американец Джим Хайнс разорвал

через линию за 9,95 секунды.

Его рекорд был 15 лет.

С тех пор спринтеры сокращали

сотых секунды за раз,

покрытия трассы улучшились, тренировки стали лучше,

и спринтеры в наши дни носят эти действительно тесные костюмы.

Это помогает с сопротивлением ветру.

По мере того, как спортсмены стремятся к каждому преимуществу,

технологии хронометража и проверки

также стали более сложными.

Любой рекорд, установленный с попутным ветром более

, чем два метра в секунду, не считается.

Но Вейанд говорит, что у спортсменов не так много способов стать быстрее.

Это из-за основ физики.

В общем, наука о том, как быстро люди могут бегать,

100 метров на самом деле

все это сила по отношению к массе тела.

Итак, мы используем аналогию со спортсменами

как с машинами для приложения силы.

Сила по отношению к массе определяет

, насколько быстро спринтер может разогнаться.

Именно от этого зависит их максимальная скорость.

Существуют внутренние ограничения силы.

Помните, все дело в максимальном увеличении вашей силы

за как можно меньшее время.

Давайте посмотрим, как эта концепция применяется к

в ходе гонки, начиная с блоков.

Итак, есть начальный толчок из блоков,

, который действительно зависит от мышечной силы или силовых возможностей спортсмена

.

И они набирают почти 1/3 своей максимальной скорости

до того, как их нога впервые коснется земли.

Это, безусловно, самая большая часть разгона.

[Робби] ​​Я видел это воочию, когда Робинсон

и Роджерс оторвались от линии старта и от меня.

И затем есть переходная фаза

, где то, что они делают шаг за шагом, немного меняет

с точки зрения того, сколько силы они могут приложить,

они могут прикладывать постепенно больше

по мере их продвижения шаг за шагом дальше в гонка.

Но обычно они идут на шаг 12 или около того.

Они на 85, 90% от их максимальной скорости.

Это не займет много времени.

[Робби] ​​Эту максимальную скорость Вейанд

изучает короткими сериями в своей лаборатории.

И здесь механический фактор

больше не является чем-то вроде их внутренней силы,

, а скорее движением,

это их механика или техника спринта

, чтобы с силой вогнать конечность в землю.

По сути, они наносят быстрый и резкий удар по земле

, что максимально увеличивает их силовые возможности.

Затем последние 30 метров гонки

они обычно замедляются.

Они делают это просто потому, что мышцы утомляются очень быстро,

и период времени, который они могут выдержать

, их максимальная скорость очень коротка.

Это меньше пары секунд.

[Робби] ​​Вейанд смотрит на силы, которые спортсмен

применяет во время бега,

, и именно в этих числах вы действительно можете увидеть

, почему элитный спринтер намного быстрее.

Как только они начинают воздействовать на землю,

и снова то, что они делают лучше, чем все остальные

, прикладывают силу в отведенное время,

сила на земле становится механизмом, основанным на движении

где они используют свои конечности, чтобы нанести удар по земле.

Давайте посмотрим, насколько больше

удар может дать профессионал.

Слева я бегаю со скоростью 7,82 метра в секунду.

Справа Робинсон делает 10.85 метров в секунду.

Я ударяюсь о землю так сильно

, насколько могу, чтобы не отставать от беговой дорожки

с силой, примерно в три раза превышающей вес моего тела.

Робинсон весит примерно столько же, сколько я,

, но он почти в пять раз бросает

своего веса на землю,

и делает это намного быстрее, чем я.

И этот вес является ключевым.

Посмотрите, что происходит, когда вы убираете гравитацию.

Это Усэйн Болт, летящий в самолете в условиях микрогравитации,

, и даже он не может произвести никакого толчка.

Вернувшись на Землю, эта грубая сила имеет

, которые нужно точно применить к треку, и это форма.

Посмотрите, насколько выше Робинсон поднимает

пятки и колени на каждом шаге.

Эта механика позволяет ему максимизировать

силу, которую его ноги прикладывают к земле

, и измерять 100-метровый интервал чуть менее 10 секунд.

Конечно, он хотел бы стать еще быстрее.

Когда вы тренируетесь в этом сезоне

, есть ли у вас контрольный показатель, по которому вы стремитесь,

, или вы просто пытаетесь сделать все, что в ваших силах?

Чувак, я очень хочу пробежать 9.8 в этом году,

в следующем.

Если, дай Бог, будет быстрее, я буду счастлив,

но я действительно хочу запустить 9.8.

Основная цель — стабильно запускать 9,9 с.

Я постоянно запускаю 9.9s, потом 9.8

выскочит там, в какой-то момент появится.

[Робби] ​​Но что, если спринтер хочет, чтобы

двигался намного быстрее, скажем, на девять секунд?

Исследование Вейанда показывает, что человеческое тело

должно было бы приложить силы более

, чем когда-либо зарегистрировано,

на скоростях, которые, вероятно, невозможны.

Таким образом, обычно на максимальной скорости

они прикладывают силу к земле, которая достигает пика

при пятикратном весе их тела,

, и у них будет контакт ступни с землей

Время или период приложения силы

это обычно 0,09 секунды или девять сотых секунды

на очень коротком конце 0,085 секунды.

Чтобы получить то, что потребовалось бы для девяти плоских

, они должны были бы приблизиться к массе тела, в шесть раз превышающей

, и времени контакта ступни с землей

чуть более семи сотых секунды.

Значит, мы не увидим, как кто-нибудь перебросит

через линию за девять секунд на 100-метровом рывке.

Но это не значит, что спринтер не может

преодолеть это расстояние так быстро.

На самом деле некоторые из них уже есть.

Итак, если вы уберете требование ускорения

из стационарного старта из гонки

и позволите летному старту, прибывающему в

, люди уже комфортно находятся под

девятисекундным барьером.

Мировой рекорд для эстафеты четыре на 100 метров

, установленный ямайцами, составляет около 36,7 или восемь секунд.

Таким образом, по сути, каждый человек после

, который пробежал первый этап

, должен был усреднить девять плоских участков для своих 100-метровых

сегментов, чтобы они смогли бежать так быстро.

Но старт — часть того, что делает пробег на 100 метров

таким захватывающим.

Подожди, на этом последнем забеге ты

вышел первым из блоков на милю.

И тогда ты был впереди меня,

, и я замыкал тыл.

Ага. Ага.

Итак, да, прямо из блоков

вы, ребята, меня очень быстро избиваете.

Это безумие.

Отчасти это связано с их чистой силой,

, но это также связано с их невероятным временем реакции.

Так вы вообще тренируетесь по поводу времени реакции?

Мы делаем.

[Робби] ​​Согласно действующим правилам,

, если спринтер движется до стартовой пушки,

он автоматически дисквалифицируется.

На самом деле это случилось с Усэйном Болтом

на чемпионате мира в 2011 году.

Мне нравится закрывать глаза,

и первое, что я слышу, я двигаюсь.

По сути, это поможет вам сгладить

ложных запусков и тому подобное.

Вы ничего не слышите, вы не двигаетесь.

[Робби] ​​Но вот что:

Спортсмен также может быть дисквалифицирован

за то, что он оставил блоки менее чем на десятые

секунды после выстрела пистолета.

Причина в том, что время реакции

менее 0,1 секунды физиологически невозможно.

Но исследования показывают, что некоторые спринтеры могут

на самом деле быть способными реагировать на время

всего за 0,08 секунды.

Я закрываю глаза, потому что я держал их открытыми

, и люди вздрагивают и делают все это, все эти странности.

Я чувствую себя достаточно осведомленным человеком,

, так что я вроде как замечаю это.

Я не решусь пойти из-за этого.

Итак, что на самом деле возможно для бега на 100 метров?

А есть ли у кого-нибудь шанс побить рекорд Болта?

Я бы сказал, если вы соберете идеального человека

, который, как вы знаете, исключительный, и идеальную гонку,

Я думаю, определенно что-то в диапазоне 9,40,

низкий 9,40 с, может быть, немного быстрее, чем этот

в нынешних юридических условиях должно быть возможно.

Так что продолжайте смотреть.

Вероятно, мы никогда не увидим девятисекундного рывка на 100 метров.

Но помните, что то, что делают эти спортсмены

, уже практически невозможно.

[мягкая рок-музыка]

сколько времени нужно, чтобы пробежать 100 ярдов

Сколько времени потребуется, чтобы побить рекорд Усэйна Болта на дистанции 100 метров? | Новости

Поскольку ямайский спринтер Усэйн Болт займет свое место на стартовом блоке в эти выходные, его внимание, скорее всего, будет сосредоточено на том, чтобы показать свои лучшие результаты, а не на статистических шансах побить свой собственный рекорд.

Но это именно то, о чем думает Луис Амарал. Амарал, профессор химической и биологической инженерии, был вдохновлен недавней статьей в журнале 1843 года, в которой утверждалось, что рекорд Болта в беге на 100 метров на 20 лет опережает свое время. Математик Дэвид Самптер, автор статьи, считает, что в период с 1965 по 2005 год мировой рекорд в беге на 100 метров улучшился с 10,06 секунды до 9,77 секунды, увеличиваясь в среднем на 0,007 секунды в год. Экстраполируя продолжение этого показателя улучшения, можно было бы предсказать, что мировой рекорд побьет 9 баллов.60 секунд около 2030 года.

Вместо этого, четыре года спустя Болт установил новый мировой рекорд с временем 9,58 секунды, что на 0,19 секунды больше, чем рекорд 2005 года. Как это было возможно? И когда снова будет побит мировой рекорд?

По словам Самптера, это займет еще 20 лет. Ответ Амарала: это может занять до 230 лет.

Чтобы ответить на первый вопрос, Амарал проанализировал время Болта на 100-метровом рывке. Данные выглядят удивительно, как усеченная кривая Белла с расчетным средним временем испытания 9.90 секунд и разброс 0,155 секунды (см. Рисунок A).

Это означало, что Амарал мог оценить вероятность того, что Болт пробежит 100-метровый рывок за любое желаемое время. Например, Амарал подсчитал, что вероятность того, что Болт пробежит 100 метров за 9,57 секунды на Олимпийских играх в Рио, составляет 0,1 процента.

Амарал далее подсчитал, что если Болт пробежит 100 официально рассчитанных соревновательных 100-метровых рывков, у него есть 12-процентный шанс снова побить свой собственный рекорд. Но со временем Болт потеряет физическую способность выступать на этом уровне, а 100 гонок — это много гонок.(Типичный спринтер пробегает около 10 значительных официальных соревнований по хронометражу в год.)

Чтобы оценить, когда будет побит мировой рекорд, Амарал рассматривал не одного спринтера, а группу нынешних и будущих спринтеров, которые в любой конкретный год имеют шанс побить текущий мировой рекорд. Данные по самым быстрым гонкам с 2005 года также хорошо описываются усеченной кривой Белла, но со средним временем 9,98 секунды и разбросом 0,168 секунды. Это распределение описывает более медленных спринтеров, чем Болт, но оно также пытается учесть шанс появления кого-то столь же одаренного, как Болт, в будущем (см. Рисунок B).

Чтобы оценить, когда мировой рекорд, вероятно, будет побит, Амаралу нужно было знать, сколько способных спринтеров будет в любой момент времени и сколько соответствующих гонок они будут проводить в год. Он предположил, что в любое время в настоящем и в будущем будет группа из примерно 10 спринтеров, которые могут регулярно пробегать 100-метровый рывок менее чем за 10 секунд. (Время испытаний, полученное участниками Олимпийских игр 2012 года, показывает, что девять спринтеров могут последовательно завершить забег менее чем за 10 секунд.Он также предположил, что каждый из этих спринтеров пробегает типичные 10 официальных соревновательных гонок в год.

Таким образом, в среднем будет проводиться 100 гонок в год каждая с вероятностью 0,00003 достижения времени испытания не более 9,57 секунды.

Затем Амарал вычислил, сколько гонок должно произойти, чтобы вероятность того, что рекорд будет побит, стала больше, чем вероятность того, что он не был побит. Это происходит примерно после 23 000 гонок.Поскольку он подсчитал, что в год будет проведено 100 соответствующих гонок, это означает, что нам, возможно, придется ждать более 230 лет, прежде чем рекорд будет побит.

Но если Амарал предположит, что количество спринтеров, которые могут регулярно пробегать 100-метровый рывок менее чем за 10 секунд, со временем увеличится, то расчетное время ожидания уменьшится. Если в будущем будет в среднем 100 бегунов, которые в любой конкретный год способны побить текущий мировой рекорд и каждый из них будет проводить 10 официальных соревнований в год, то ожидание составит всего 23 года.n => n ~ log 0,50 / log 0,9992 => n ~ 870

Используя свое текущее количество гонок в год (100), Амарал обнаружил, что такой результат должен наблюдаться каждые девять лет или около того. И наоборот, с 2005 года он ожидает наблюдать около 12/9 ~ 1,3 времени испытаний 9,70 секунды или меньше. Мы наблюдали пять, но три из них связаны с Болтом, исключительным спринтером, который может появляться раз в поколение.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 100 метров? — AnswersToAll

Сколько времени нужно, чтобы пройти 100 метров?

Например, если они могут показать, что им нужно пять минут, чтобы пройти 100 метров, они должны иметь право на предусмотренную законом концессию.В качестве ориентира средний человек может пройти за минуту следующее: 90 метров в быстром темпе. 60-70 метров на умеренной скорости.

Сколько миль в гребле на 5000 метров?

Бег на 5000 метров или 5000 метров (примерно 3,1 мили или 16 404 фута) — обычное мероприятие в беге на длинные дистанции в легкой атлетике. Это одно из соревнований по легкой атлетике на Олимпийских играх и чемпионатах мира по легкой атлетике, в котором проходит более 12,5 кругов стандартной трассы.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 700 метров?

Человек пешком может пройти 700 метров менее чем за девять минут со скоростью 3.1 миля в час, что является довольно медленным темпом ходьбы. В более быстром темпе, например около 6 миль в час, человек может пройти его менее чем за пять минут.

Сколько миль составляет бег на 400 метров?

Преобразовать 400 метров в мили

Сколько кругов в 1500 метрах?

В то время как на 1500 метров требуется три и три четверти круга по стандартной 400-метровой трассе, миля проходит всего в тени более четырех кругов.Симметрия четырех кругов позволяет легко пройти милю и особенно полезна при наблюдении за элитными бегунами, способными бросить вызов четырехминутной миле.

Кто владеет мировым рекордом на 400 метров?

Wayde van Niekerk

Кто входит в пятерку самых быстрых бегунов?

Вот самые быстрые бегуны в мире прямо сейчас

• Ричард Томпсон. 100м Рекорд: 9,82 секунды.
• Стив Маллингс. 100м Рекорд: 9,8 секунды.
• Морис Грин.100м Рекорд: 9,79 секунды.
• Неста Картер. 100м Рекорд: 9,78 секунды.
• Кристиан Коулман. 100м Рекорд: 9,76 секунды.
• Джастин Гатлин.
• Асафа Пауэлл.
• Йохан Блейк.

Какое самое быстрое время на 800 м?

Фильтр лучших списков за все время

3 минуты 800 м — это хорошо?

Аплодисменты или называть прошедшее время также разрешено для поощрения участников к достижению наилучшего результата. Подсчет очков: Регистрируется общее время, затраченное на пробег на 800 м… Тест пробега на 800 м.

Что такое 800м хороший?

Основываясь исключительно на количестве 800 миллионов потоков, которые я видел, средний человек здесь проходит от 2:05 до 2:15, хорошие — чуть меньше 2, а очень хорошие — меньше 1:55.Но это выбросы, редкость, и любой, кто пытается притвориться, что 2:15 и ниже — приличное время для населения в целом, заблуждается или лжет.

Считается ли 800 м спринтом?

Забег на 800 метров — одно из самых сложных и захватывающих соревнований для гонок и тренировок на треке. 800 м — это расширенный спринт, аналогичный бегу на 400 м, требующий пересмотра рекомендаций по гонкам и тренировкам. …

Почему 800 м так сложно?

Такер обнаружил, что утомляемость на 800 метров — это вид, при котором мышцы теряют способность двигать бегуна вперед так же быстро, подобно усталости, испытываемой при более коротких спринтах на 200 или 400 метров, поэтому вы замедляетесь.Тренировка может отсрочить и уменьшить, но не устранить потерю мышечной силы.

Сколько кругов в 800м?

Бег на 800 метров проходит по двум кругам трека (400 метров) и всегда был олимпийским мероприятием. В сезон треков в закрытых помещениях соревнования обычно проходят на 200-метровой трассе, поэтому требуется четыре круга.

Стоит ли носить шипы на 800 м?

Вы можете носить спринтерские шипы на 800 м. Просто помните о пяточных шпорах и синяках, которые могут появиться у вас из-за неподходящей для мероприятия обуви.ЕСЛИ вы собираетесь делать 800 в качестве вашей основной гонки, НО также собираетесь сосредоточиться на 400, я бы порекомендовал пару шипов под названием «Saucony Endorphin MD».

Что делает хорошего бегуна на 800 метров?

Хороший бегун 800 должен быть в состоянии бежать не менее 46 (секунд) или быстрее для 400. Хороший бегун 800 должен быть в состоянии бежать не менее 4:05 или быстрее на милю ».

Какое время для учебы в колледже — 800 метров?

Легкая атлетика, мужчины

Как увеличить скорость на 800 м?

Тренировки, повышающие анаэробную способность на 800 м

1. 4-8 пробежек по 45 секунд при 80-85% усилий с восстановлением 3-5 минут
2. 6-12x 200 м @ 80% с извлечением 3 фута
3. 100-80 м при извлечении 95-100% 6-8 футов.
4. 3-6x 120 м @ 95-100% с извлечением 6-10 футов.
5. @ 95-100% с извлечением 12-15 футов (SE-1)

Как быстро проходит 800 м за 2 минуты?

Спринт из ружья, быстрый старт, брейк для шеста, затем толкайся быстро и медленно, набирая темп на 500 м (300 до конца), и, наконец, последний спринт для ленты — если сможешь! 1) вам нужно бежать со скоростью БЫСТРЕЕ, чем 60 сек / 400 м, чтобы прервать 2 минуты на 800 м. Так что попробуйте 6 x 200 м на 25-28 секунд с 200-метровой ходьбой.

Какое время на 800 м для 12-летнего ребенка?

Среднее время должно быть около 1:50.Для 800-х часов 3 часа должны сделать вас самой быстрой девушкой в ​​своем классе, а 2:45 должны сделать ваш государственный уровень. Среднее время будет 5:00.

Как далеко должен бежать 14-летний ребенок?

Детям до 14 лет следует бегать только три раза в неделю. Спортсмены старше 15 могут тренироваться до 5 раз в неделю… Рекомендации по бегу.

Как быстро должен 14-летний подросток пробежать 10 км?

Средний темп 10 км по возрасту и полу

Как быстро 14-летний ребенок может Бежать на милю в час?

Так что, учитывая, что некоторые дети быстрее, а многие медленнее, я бы рискнул предположить, что в среднем они находятся в диапазоне 12–15 миль в час.

Кто самый быстрый ребенок в мире?

Рудольф Инграм

Кто самый быстрый в 12 лет?

Усэйн Болт

Кто самый медленный бегун в мире?

Мужчина побил мировой рекорд по самому медленному марафону

• Олимпийские игры — это шанс чествовать самых сильных и быстрых спортсменов в мире, но мы редко слышим о самых слабых или самых медленных.
• Шизо Канакури — исключение.
• Ему принадлежит мировой рекорд по самому медленному результату в олимпийском марафоне.

Как быстро Усэйн Болт бежит в милях в час / км в час? Является ли он самым быстрым человеком в истории человечества? 100м рекорд?

Как быстро бегает Усэйн Болт?

Болт удерживает мировые рекорды на 100 и 200 метров — 9,58 и 19,19 секунды соответственно — и последние три олимпийских титула в каждом виде.

С тех пор, как автоматическое отсчет времени стало обязательным, он считается самым быстрым человеком, когда-либо установившим свои мировые рекорды.

Легкая атлетика

Усэйн Болт: Я мог бы выиграть больше, если бы стал серьезным

02/12/2016 AT 20:56

Усэйн Болт празднует первое побитие мирового рекорда на 200 метров в Пекине 2008

Изображение предоставлено: Reuters

Каким образом Болт стал самым быстрым из зарегистрированных людей?

Самая быстрая записанная человеческая скорость ног была зафиксирована между 60 и 80 м в мировом рекорде Болта 9.58-секундный финал на 100 м в Берлине в 2009 году.

Bolt разогнался до 44,72 км / ч, что составляет 27,8 миль в час.

Ямайец преодолел дистанцию ​​60-80 м за 1,61 секунды.

Действительно ли мировой рекорд Болта на 100 м является самым быстрым в истории?

Официально да. Но непопулярный ответ — «нет» из-за того, что в 2011 году соперник Болта Джастин Гатлин пробежал очень сильно с ветерком. запись на 0.13 секунд.

Однако Гатлину, которому дважды запрещали участвовать в соревнованиях за преступления, связанные с наркотиками, на японском игровом шоу помогал попутный ветер со скоростью 20 метров в секунду, поэтому время не учитывалось.

Тем не менее, никто никогда не регистрировал, что кто-то бежал быстрее со старта на ровной поверхности — отсюда и самодовольная ухмылка Гатлина, когда он позировал по часам.

Действительно ли 100 м — это даже самое быстрое мероприятие?

В среднем на 200 м обычно регистрируются более высокие скорости бега из-за того, что спортсменам не нужно реагировать и ускоряться на протяжении большей части забега.

Например, когда Болт побил мировые рекорды на 100 и 200 метров на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году, его время на 200 метров было 19,30 — менее чем в два раза больше, чем его время на 100 метров в 9,69 секунды.

Но самые быстрые результаты были зафиксированы в эстафете 4×100 м с бегуном на «якорной» ноге, способным ускориться, даже не получив дубинку и пробежав линию.

«Якорь» Болта на Играх Содружества 2014 в Глазго был рассчитан на ошеломляющие 8,65 секунды. Ямайка, очевидно, выиграла.

Усэйн Болт со своими товарищами по команде Ямайки на Играх Содружества в Глазго в 2014 году

Изображение предоставлено: Reuters

Как время Болта сравнивается с наземными животными?

Cheetah — 70 миль в час

Antelope — 61 миль в час

Lion — 50 миль в час

Elk — 45 миль в час

Greyhound — 39 миль в час

Бородавочник — 30 миль в час

Медведь гризли — 30 миль в час

Домашняя кошка — 30 миль в час

Помните, когда звезда регби Брайан Хабана сражался с гепардом в гонке? Даже с 50-метровой форой все шло не очень хорошо…

Токио 2020

«Это смехотворно» — Bolt называет новую технологию шипов «странной и несправедливой»

20.07.2021 AT 08:42

Токио 2020

Болт считает, что он бы пробежал 100 метров в менее 9,5 секунд, если он носил супер шипы

06.07.2021 AT 16:15

Как быстро вы можете спринт и какое животное вы можете обогнать?

Одна из проблем, когда кто-то спрашивает, насколько вы в хорошей форме, заключается в том, что вам обычно не с чем сравнивать. Вы можете процитировать фигуру жима лежа или время, которое вы тратите, чтобы бегать вокруг квартала, но с множеством новых фитнес-упражнений, таких как жесткая грязь и возвращающееся движение, которые сосредоточены на борьбе с природой, мы думали, что лучший фитнес-тест — это выяснить, какое животное ты мог убежать.

Мы провели исследование, выяснили, с какой скоростью бегают разные животные, и сравнили это с тем, сколько времени требуется человеку, чтобы пробежать 100 метров. Что ж, оказывается, что если вы не Усэйн Болт, то большинство животных могло бы победить вас лапами. Даже кажется, что крошечный чихуахуа может оставить вас на высоте.

Усэйн Болт Самый быстрый человек в мире

На самом деле, даже Усэйн Болт не смог бы обогнать большинство животных из нашего списка, хотя он оставил бы чихуахуа, чье время на 100 м было около 11.2 секунды, примерно на полторы секунды позади. Молодец, человечество!

Так где вы на графике? За каким животным вы можете угнаться? Lions в верхней части нашего списка ( гепард еще быстрее) может разогнаться до 80 км / ч, что означает, что они могут пробежать 100 метров примерно за 4,5 секунды (с движущегося старта) и, вероятно, примерно за 6 секунд из статики. Начало. По сути, если бы вы попытались убежать от льва, у вас не было бы шансов. Мы не будем утомлять вас подробностями, но в основном даже мистер Болт не мог угнаться за Лошадью или медведем гризли .Он мог бы просто не отставать от домашнего кота .

Вы, с другой стороны, преуспели бы, если бы не отставали от козла , который бежит со скоростью 24 км / ч (100 м за 15 секунд). Спринтеры среди вас могут обогнать бегемота или игуану (33 км / ч) за 11 секунд на дистанции 100 метров. Но большинству из них будет сложно угнаться за коровой (28 км / ч), которая пробежит 100 метров за 12 секунд.)

Те, кто медленнее, могут захотеть учесть, что даже бассет-хаунд с ее короткими ногами и обвисшей кожей. а флегматичная манера поведения может даже бегать со скоростью 12 км / ч, что составляет около 30 секунд на 100 метров.А для тех, кому требуется минута, чтобы пробежать 100 м, ну, вы можете просто быть избитым до финиша хомяком !

Проверьте скорость животных ниже, затем измерьте свое 100-метровое время и сравните. Мы считаем, что это отличный урок смирения для всех нас, двуногих приматов. Когда дело доходит до бега, действительно кажется, что 4 ноги хороши, а 2 ноги не так хороши!

Темп 400 метров

Успех в беге на 400 метров зависит от скорости и мудрого использования энергетические пути.Аэробные и анаэробные системы запускаются с разной скоростью (анаэробные системы запускаются с разной скоростью). около 75% темпа на 100 метров — аэробика порог), и целью должно быть использование анаэробной алактической системы как можно дольше. Мы не знаем точного соотношения между скорость бега и норма использования креатина и фосфата, но мы можем сделать какие-то умные догадки. Так как же нам подойти к бегу на 400 метров?

Успокойся

Вы могли максимально сэкономить, а затем ускориться дома в последних 100 метрах.Вы делаете это, сохраняя анаэробную алактическую систему до последних 100 метров. Если вы пробежите 100 метров за 11 секунд, вы пройдете первые 300 метров в лучшем случае за 41,3 секунды (75% темпа на 100 метров), и если вы достигнув 11 секунд на последних 100 метрах, вы финишируете за 52,3 секунды.

Плоский

Если вы решите быстро пройти первые 200 метров, недалеко от полностью истощится за 22,5 секунды, тогда это истощит ваш креатин и фосфат магазины.Наибольшая скорость, с которой вы сможете бежать после этого, будет со скоростью 13,75. секунд на 100 метров (аэробный порог), то есть 27,5 секунд на последние 200 метров, что даст вам 50 секунд на 400 метров. Чтобы пробежать первые 200 метров за 22,5 секунды, вам понадобится использовали вашу молочную систему, и на отметке 200 метров молочная кислота будет уже накапливаются. К тому времени, как вы дойдете до финиша, вы будете внизу вашей аэробной системе.Предполагая линейное замедление, вы бы пробежали 30,4 секунд на последние 200 метров, что дает вам время на 400 метров 52,9 секунды.

Управляемый

По первой оценке, оптимальная скорость составляет 90% от 100. метров, то есть 12,22 секунды на 100 метров для первой части гонка. Эта скорость использует около 50% максимальной производительности алактических систем. Мы не знаю, может ли это сохраняться на протяжении всей гонки (нет топ-400 метров бега когда-либо пробегал 400 метров с постоянной скоростью), но это привело бы к время 48.9 секунд. Если первые 200 метров бегут на 90%, вторые 200 метров, вероятно, снизится примерно до 85%, то есть до 25,9 секунды, что дает 400 метров время 50,3 секунды.

Вторая оценка может заключаться в том, что оптимальная скорость составляет 95% от 100. метров, то есть 11,6 секунды на 100 метров для первой части забега. Это даст первые 200 метров за 23,1 секунды, что не потребует от алактической системы. Источником креатина и фосфата будет уменьшается, и молочная система будет вносить все больше и больше, с накопление молочной кислоты и неизбежное замедление.Хорошо 400 метров бегуны в конце забега набирают около 80% своей скорости на 100 метров. В замедление с 95% до 80% указывает на вторые 200 метров примерно 87,5% скорость 100 метров, то есть 24,8 секунды. Это дало бы время 400 метров 47,9 секунды.

Разница между первыми и вторыми 200 м составляет 1,7 секунд (24,8–23,1), что находится в пределах от 1,5 до 2,0 секунд, наблюдаемых во всех хорошие выступления на 400 метров.

Элитные спортсмены

Если мы посмотрим на времена элитных спортсменов, в целом, следующие общие факторы:

• Первые 100 метров медленнее, чем вторые 100 метров
• Время последних 100 метров на 0,7 секунды меньше чем первые 100 метров
• Третьи 100 метров (от 200 до 300 метров) примерно 0,5 секунды медленнее второго на 100 метров (от 100 до 200 метров)
• Вторые 200 метров (от 200 до 400 метров) примерно 1.2 секунд медленнее первых 200 метров

Майк Смит, тренировавший Роджера Блэка, считает, что спортсмен может предсказать свое время на 400 метров на основе своих текущих 200 метров. время, удвоив их время на 200 метров и добавив 10%. На основании вышеизложенного факторов, можно предсказать потенциальное время спортсмена на 400 метров, и время их разделения на 100 метров.

Проверка дистанции на 100 метров для спортсменов в Олимпиада 1988 года на 400 метров, финал, указывает, что первые 100 метров — 25.4% от общее время, 2-е 100 м 23,3%, 3-е 100 м 24,4% и финал 100 метров 26,9%. Дальнейшее изучение Майкла Джонсона и Бутча Рейнольдса раз в финале чемпионата мира 1993 года на 400 метров указывает аналогичные значения. на каждые 100 метров. (Смит, 1994) ^[1]

Чтобы получить прогнозируемое время 400 метров и промежуточное время для каждого 100 метров введите текущее время спортсмена на 200 метров, а затем выберите Кнопка «Рассчитать».

Беги как чемпион

Джаред Дикон создал электронную таблицу, которая позволяет вам определять время разбега на 400 метров на основе результатов, аналогичных выполнению соревнований у лучших международных спортсменов на 400 метров, например Джонсон, Рейнольдс, Варинер, Уоттс, Льюис для мужчин и Фримен, Кларк для женщин. Выберите эту ссылку, чтобы просмотреть электронную таблицу и проверить свое время.

Джаред входил в состав эстафеты на 400 метров, выиграв в 2002 году золото на чемпионате Европы и Играх Содружества.Он также был членом британской эстафетной команды на 400 метров на Олимпийских играх 2000 года.

Промежуток на 100 м после результата бега на 400 м

Если спортсмен бежит по первой дорожке, то легко определить время их разбега на 100 м, но как вы оцениваете их разбег на 100 м? раз, когда они не в первой полосе? Основываясь на времени, взятом на 100 м, 200 м, 300 м и 400 м для дорожки 1 и полосы, по которой бежит спортсмен, можно спрогнозировать 100-метровое промежуточное время спортсмена.

Чтобы получить прогнозируемое промежуточное время для каждых 100 метров и оценка их результатов входит в разы спортсмена на 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, дорожка, по которой бежал спортсмен, а затем выберите «Рассчитать».