100 метров сколько это шагов: 100 шагов сколько метров - решение и ответ!

Шаги и дистанция

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?

Есть мнение, что необходимо проходить 10 000 шагов в день для поддержания физической формы и самочувствия. Правда ли это?

Все началось в 1960-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано изобрел шагомер. Теория “10 000 шагов” изначально была продуманным рекламным ходом, а позже стала популярной на весь мир. ⠀

Ходьба действительно укрепляет тело, благотворно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале. Не забывайте, что 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюда из фасоли и чечевицы, орехи, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, молодые сыры, нежирная рыба.

⠀

Стоит отметить, что в 2009 году компания «GCC» провела исследование, в котором участвовало 250 000 человек из 75-ти стран. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. К концу эксперимента 80% участников признались, что в процессе исследования им удалось избавиться от вредных привычек и изменить образ жизни. 65% стали значительно спортивнее. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг.

Сколько шагов в день нужно проходить?

Начинайте с малого

Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. 3-5 тысяч шагов в легком темпе – идеальный вариант. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начать с 10-минутных прогулок и постепенно дойти до 40-60 минут.

Ходите больше, но ешьте столько же
Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру. Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет – 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут.

Ходите правильно

Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь.

Ходите регулярно

Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом.

Увеличивайте скорость

Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.

Ходите в гору

Прогулка по рельефной местности значительно эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.

Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?
Если коротко – двигайтесь больше, чем вчера, а не считайте шаги! За вас их посчитает HEALBE GoBe!

HEALBE GoBe подсчитывает, сколько калорий ваше тело усваивает с пищей, контролирует водный баланс организма, считает пульс и следит за качеством сна. C умным браслетом вы сможете анализировать изменения своего тела, развить осознанное отношение к питанию, сбросить вес и оставаться в форме!

Узнать больше

Медицинские мифы: нужно ли нам ежедневно делать 10 000 шагов?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

4 августа 2019

Автор фото, Getty Images

Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить.

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.

Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.

Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.

Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.

Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

10 тысяч шагов лучше, чем пять тысяч, это подтвердили исследования. А вот как насчет семи тысяч? Оказалось, всё не так просто

Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».

«Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.

С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5 000 и 10 000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра.

Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.

Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.

Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.

Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?

Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.

Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.

Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.

Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У женщин после 70 лет польза от шагов росла до количества 7500, но потом ее рост останавливался

Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.

В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно. Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.

Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.

Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно — хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.

Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.

Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.

Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.

Постоянно, день за днем не дотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13-14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.

Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.

Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.

Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Гулять, не считая шаги, куда приятней, чем постоянно заглядывать в шагомер

Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.

Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.

И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: «всё, цель достигнута, можно больше не стараться».

Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре «10 000» нет ничего магического.

Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

это сколько километров, как перевести

Физическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов – это простая ходьба. Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса. Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?

10000 шагов – это сколько километров?

Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра.

В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км.

Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.

Более подробно о способах расчета длины своего шага можно узнать здесь.

Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.

А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км.
Считай шаги точно! Лучшие по цене шагомеры на сегодня:

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

• Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
• Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
• Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.

Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

• Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
• Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
• Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
• Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
• Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
• Напоминайте себе о необходимости двигаться
  . Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
• Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
• Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
• Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
• Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще . Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Почему 10 000 шагов? Польза для организма

Существует выражение относительно того, что человек, проходящий в день 10 000 шагов, сможет дожить до ста лет. Откуда оно появилось? Около 50 лет назад была написана исследовательская работа на тему пользы ходьбы, ставшая предпосылкой для создания первого электронного шагомера. Гаджет получил название Manpo-Kei, что в дословном переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». То есть, эта теория была, скорее, удачным рекламным ходом, который позволил продать большое количество устройств.

Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье. Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма. Сколько нужно ходить для похудения узнай в статье. К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции.

Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние. Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков. Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте.

Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:

• Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать – через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
• Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
• Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
• Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность также влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
• Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
• Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.

Также регулярное прохождение 10 000 шагов помогает предотвратить патологии желудочно-кишечного тракта.

Десять тысяч шагов в день – это работающий метод, как привести в порядок фигуру и здоровье. Если правильно подойти к этому процессу, то можно уже скоро достичь значительных результатов. Для удобства приобретите шагомер – он поможет контролировать нагрузки.

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы худеть

Вы хотите избавиться от лишнего веса, иметь подтянутое тело, но из-за работы не хватает времени и сил на пробежки и силовые тренировки? К счастью, есть удобный способ сжигания жира, не требующий чрезмерных усилий – это ходьба. Но, чтобы действительно похудеть при помощи ходьбы нужно делать не менее 10 000 шагов в день, скажете вы? Так ли это на самом деле? «Если ваша цель – сжечь жир, пешие прогулки должны стать частью вашей повседневной жизни. Такая нагрузка полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но в ходьбе ради похудения – главное не количество шагов, а их качество», – говорит персональный тренер знаменитостей Скотт Лейдлер. Исследования подтверждают его слова: регулярная ходьба, действительно, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной деменции примерно на 15%. К тому же ходьба – это доступный спорт с минимумом инвестиций, по крайней мере, тратиться на абонемент в фитнес-клуб точно не придется.  

Однако, многие люди отслеживают количество своих шагов, делая ставку на их количество и длину дистанции. Но ключ к похудению с помощью ходьбы, как и во многих вещах в жизни, заключается в качестве, а не в количестве. «Если ваша цель – потеря жира, я бы порекомендовал стремиться делать 5000-7000 качественных шагов быстрым темпом. Желательно – по рельефной местности», объясняет говорит Лейдлер. Почему? Потому что ускорение прогулки или подъем в гору увеличат частоту сердечных сокращений – именно в этом случае вы начнете сжигать калории. «Когда частота ваших сердечных сокращений достигает 100-120 ударов в минуту, в зависимости от возраста (или примерно 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, которая составляет 220 минус ваш возраст), вы входите в так называемую зону сжигания жира, где жир используется в качестве основного источника энергии», – объясняет Лейдлер.

Что такое качественная ходьба для сжигания жира?
Ходьба со скоростью 4-5 км в час (или 20 минут на 1,5 км) может сжечь до трех калорий в минуту – это около 80-90 калорий за 30-минутную прогулку.

Что нужно новичку для занятия ходьбой?
«Если бы вы решили пробежать полумарафон и приступили бы к первому тренировочному плану, скорее всего, вы бы инвестировали в новые кроссовки – так почему бы вам не обратить внимание и на свою обувь для ходьбы», – вопрошает тренер? На начальном этапе тренировок вам не помешает хороший инструктор, который покажет правильные техники спортивной ходьбы и поможет избежать рисков травм голени других проблем со здоровьем.  Ну и, конечно, мотивирующий музыкальный плейлист.

5 простых способов увеличить время пеших прогулок:
1. Главный совет от тренера Скотта Лейдлера: как можно меньше пользоваться транспортом и ходить пешком, где только возможно. Конечно, полностью отказаться от автомобиля и метро невозможно, особенно по дороге на работу, но сократить количество транспорта в своей жизни вполне реально. Вот несколько советов, как увеличить время для ходьбы.

2. Не берите готовый обед в офис. Отсутствие готовой еды будет мотивировать вас сделать перерыв на обед и прогуляться в ее поисках к ближайшему супермаркету, кафе или к дому, если вы живете недалеко от работы. 

3. Увеличьте употребление воды. Старайтесь пить определенное количество воды каждый час на работе, скажем, полстакана. Установите таймер, чтобы напомнить себе встать и пройтись к офисному кулеру, чтобы наполнить стакан. Два полезных дела – одним действием.

4. Соблюдайте правило «социальной прогулки». Вместо того чтобы рухнуть на диван по возвращению с работы и бездумно листать instagram-ленту, попробуйте делать это во время ходьбы. Каждый раз, когда захотите проверить социальные сети, вставайте и ходите до тех пор, пока не закончите сеанс. Примечание тренера: не забывайте отрываться от телефона и смотреть по сторонам – при переходе через дорогу или во время движения по оживленной улице.

5. Забудьте о лифте. 

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

• До 70 шаг./мин.
  На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

• 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
  Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
  Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

• 111−130 шаг./мин.
  Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

1. Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем – повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
2. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1—1,5 часа после еды.
3. Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
4. При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Иллюстраторы Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

30 минут ходьбы сколько калорий. Сколько калорий сжигается при ходьбе. Что необходимо выяснить

Когда физические нагрузки противопоказаны или делать их лень, то хочется делать что-то легкое, например, ходить.

И тогда возникает резонный вопрос, а сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Как узнать достаточно ты ходишь с помощью шагомера или измерения километража? Какая должна быть ходьба? Что поможет вам похудеть быстро?

Чтобы дать исчерпывающе точный ответ, необходимо точно знать ваш вес, возраст, образ жизни, питания и только тогда при личной консультации вы получите ответ, но есть и еще один вариант — это попробовать.

Поставить эксперимент и увидеть результаты его, вы бы хотели стать участником эксперимента? Вы сами будете и ученым и подопытным одновременно, ведь это так интересно.

А побочный бонус — это знания о вашем теле, как оно реагирует на какую еду и разное количество ходьбы.

Как и когда начинать?

Начать надо сегодня, сейчас!

Потому что если вы слишком углубитесь в разбор всего этого вместо действий, вы так и не пойдете!

Поэтому первый день стартуйте с тем что у вас есть, идите как получается, а вот дальше будем разбирать как улучшать то, что вы уже делаете.

5, 4, 3, 2,1 СТАРТ!

Как рассчитать?

Стартовые точки. Необходимо точно знать ваш текущий вес и желаемый, а также ваш рост и возраст, калорийность съедаемой еды в день и Базовая калорийность необходимая вам, когда вы будете лежать на диване, их необходимо зафиксировать на бумаге.

Каждый показатель будет влиять на количество шагов или км, а также он покажет сможете ли вы быстро терять вес (калории) или придется ходить достаточно много.

Что необходимо выяснить?

• Количество калорий которые сгорают при пешей прогулке в вашим весом и возрастом за 30 минут и 1 час.
• Желаемый вес, т.е. цель куда вы хотите придти, зафиксируйте точную цифру сбрасывания.

Посмотрите на таблицу. В ней вы увидите вес и количество Ккалорий, которые будете терять при разных видах ходьбы.

Здесь не указан возраст, но о нем будем говорить позже, чем старше человек, тем тяжелее ему терять лишний вес.

Например, 120 кг текущий — 75 кг желаемый = 45 кг — это вес, который я хочу сбросить.

Теперь 45 * 7700 = 346 500 Ккалорий я хочу сбросить.

Важно: чистый жир имеет калорийность 9 000 Ккал на 1 кг, а общая калорийность потерянного веса считается на 7700, т.к. там не только жир.

Человек не может терять вес исключительно жиром, к этому необходимо стремиться, но в составе потерянного веса будет и часть воды, мышц и жира, поэтому и берем цифру 7700.

346 500/ калорийность 1 часа ходьбы с вашим текущим весом = количество часов.

Важно: по мере снижения веса, 1 час ходьбы будет иметь все меньшую калорийность.

Это теоретическая цифра. Есть он -лайн калькуляторы, которые помогут вам рассчитать он-лайн сколько нужно проходить в день пешком, чтобы похудеть до желаемой цифры.

Организм — это сложный механизм и благодаря индивидуальности результаты могут оказаться другими.

Какие же средние цифры приводят по количеству шагов и км в день?

Так как средний шаг — это от 0,7 — 0,8 м., то 1 км = 1250 шагов.

Если вы идете со скоростью спешки на работу, то за 1 час вы пройдете от 5-6 км.

10 000 шагов = 8 км =1,3 часа.

2000 шагов = 1,5 км= 15 минут ходьбы.

Это усредненные цифры и вам все же необходимо считать применительно лично к вам.

Видео о том, сколько нужно ходить км и шагов на шагомере, чтобы похудеть?

Давайте разберем пример в цифрах:

В еще одном случае при весе 97,5 — 80 = 17,5 кг

17, 5 * 7700 = 134 750 Ккал

134750 /300=449 часов/ 1 = 449 дней/ 30=14 месяцев
134750 /300=449 часов/ 2 = 224 дней/ 30=7,5 месяцев

Хороший результат, если вы ничего не будете менять и только ходить 2 часа в день, то через 7 месяцев вы достигнете желаемого веса.

Но это не единственное место, имеющее решающее значение.

Стоит делать поправку на питание, употребляя большое количество мусорной еды: чипсы, сухарики, колбасы, хлебобулочные изделия, соки, сладкие напитки, майонез и другие чудеса гастрономии.

Вы будете худеть медленнее.

Поэтому для идеальной точности — лучший метод это эксперимент:

За неделю анализируем все наши собранные таблицы:

1. Питание.
2. Замеры.
3. Ходьба.

Смотрите, устраивает вас такая скорость снижения веса или вы хотели бы ее ускорить.

Если устраивает, то ничего не меняете и держите ее до достижения поставленного результата.

Если у вас есть огромное желание худеть быстрее, то сразу хочу вам привести отзыв по быстрому похудению с помощью ходьбы пешком.

Отзыв:

Уезжая в Киев в далеком 1998 году, я и подумать не могла, что это будет первый мой опыт резкого снижения веса.

Тогда я устроилась работать администратором, задача была ходить по учреждениям и договариваться о проведении выступления.

Проезд оплачивался туда и обратно, т.е. передвижение по району только пешком, а для Киева — это огромное расстояние.

Так незаметно для себя я резко худела при том, что ела досыта и в выходные не ограничивала себя ни в мороженном ни тортике.

После прихода с работы ноги болели жутко, попа и бедра просто немели когда садишься на кровать или стул и чувствуешь такое легкое покалывание, как — будто ток колет каждую клеточку тела.

Я приходила и задирала ноги к верху, так лежала от 30 минут — до часа, пока ноги придут в себя.

За месяц я сбросила около 20 кг, т.к. вся одежда была на меня велика. Мама была просто в шоке и думала, что я просто голодаю, мне никто не верил, что я просто хожу целыми днями по работе.

Я работала с сентября по май, когда уезжала весной, то вся одежда, оставшаяся дома была на меня огромной, поэтому я думаю, что сбросила килограмм 40, а может и больше.

Т.к. я не знала своего веса до отъезда и после приезда.

Привожу свои фото после похудения:

Хочу обратить вашем внимание на другие минусы быстрого похудения с пешей ходьбой по 5-6 часов.

По приезду домой, меня беспокоила поясница, УЗИ показало опущение почки, да оно и понятно жир ушел очень быстро за 8 месяцев, если представить, что ушло 50 кг, то по 6,25 кг в месяц.

Но худела я очень стремительно первые месяцы, весной уже втянулась и не было так тяжело.

Сколько же я ходила? С 9 — 16 в основном пешком, т.е. 7 часов с небольшими перерывами.

При большой скорости снижения веса, а это более 3 кг в неделю могут появиться очень не приятные побочные результаты: обвисание кожи, опущение органов, растяжки.

Поэтому и так важно корректировать темп снижения веса и фиксировать, через учет.

Обратите внимание на еще один минус, что в таком случае, если вы не меняете свои пищевые привычки, вес сразу вернется, как только вы прекратите ходить. Вы снова будете наедать его быстро.

А что же делать?

Либо ходить по долгу каждый день или столько, сколько вам нужно + система питания — обеспечивающая вас достаточным количеством еды без переедания, в данном варианте их нужно в разы меньше и по длительности и километражу, соответственно и по количеству шагов.

Обратите внимание на фото, не случайно здесь акцент на питании, т.к. оно составляет 70% успеха и только потом подвижность в течение дня.

Какие выводы?

Если вы хотите похудеть на 10-20 кг за месяц, то:

• лишнего веса должно быть от 20 до 40, т.е. сбрасываем 10 в месяц, то лишнего не менее 30;
• вести учет и корректировать и питание и пешую ходьбу;
• следить за скоростью снижения веса не более 3 кг в неделю и 12 кг в месяц.

И еще один секрет: который всегда забывают женщины. Человек способен сбрасывать до 0,5 кг жира в неделю, поэтому если вам удалось похудеть на 3 кг, то остальные 2,5 кг — это уже не жир!

Одним словом худея на 10-20 кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости.

КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри.

Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция:

1. Питаемся и считаем калории, урезая рацион за 200-300 Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей.
2. Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем.
3. Ведем учет: питания, ходьбы, результатов.
4. Анализируем результаты и корректируем скорость снижения веса, количество пеших нагрузок в день, питание.

Видео о похудении на 5 кг с помощью ходьбы:

Может ли вес не уходить? Да, если вы много тренируетесь и питаетесь большей калорийностью, чем необходимо вашему организму.

Тогда ваше тело будет меняться, а вес оставаться таким же, если это действительно так, то у вас есть великолепный инструмент — это ваши замеры.

Они показывают вам худеете ли вы на самом деле, через объемы. Причина тому, что мышцы более плотные чем жир, а весят больше.

Поэтому имея один и тот же вес, люди могут выглядеть по разному.

Шагомеры

Их есть несколько видов.

Один — это довольно простая программа, которая устанавливается на ваш телефон либо другое устройство, лежащее в вашем кармане и считающее ваши шаги.

Где взять такую программу-шагомер на телефон бесплатно?

В гуглплей — там их ассортимент довольно широк, поэтому подберите ту, которая наиболее вам комфортна и не потребляет слишком много ресурсов телефона.

Идеальная программа шагомер — это правильно считающая, малоресурсная, постоянно показывающая сколько шагов вы прошли даже без включения ее, висящая в трее и отражающая количество шагов и калорий.

Приводим несколько фото таких программ с разными цифрами и результатами.

Секреты этой программы:

1. Когда вы пользуйтесь транспортом выключайте ее, иначе она считает, а вы не прилагаете ни каких усилий.
2. Включайте и выключайте ее по утрам и вечерам, чтобы максимально экономить
   заряд батареи.
3. Есть встроенные программы шагомеры, например, в приложение myfitnesspell -но для постоянной его работы нужен интернет, что не всегда удобно.
4. Настройте программу так, чтобы она вызывала у вас позитивные эмоции и для большей точности берите телефон с собой на работе или когда вы отправляетесь в другой кабинет, так она будет более точной.
5. Как показал практический опыт человек с весом в 95 кг, проходит за день около 12000 шагов, это приблизительно около 2х часов ходьбы, при этом сжигается, ориентировочно 547Ккал.
6. Тестируйте сразу 2-3 шагомера, который наиболее вам понравится и будет точным, а также малопоедающим заряд, тот и оставляйте.

Существуют еще Фитнес-трекеры с шагомером. В принципе шагомер может быть встроенным даже в радиоприемник.

Какова же ваша цифра?

Например, мужчине в 33 года с весом 235 кг, рекомендовано проходить 4000 шагов в день на первом этапе снижения веса.

Передача «Я худею на НТВ», где с помощью ходьбы и изменения питания мужчина похудел на 47 кг за 4 месяца:

Для мам в декрете, которые ограничены домом и имеют вес до 100 кг, ориентировочная цифра может быть 10000 шагов — это около 5 км.
1 шаг = 0,5 м, но такие шаги не очень подходят для снижения веса.

Ходьба для похудения — особый способ

Можно ли похудеть, если просто ходить пешком медленно и комфортно?

Да, но чаще всего имея цель, мы же хотим прийти к ней быстрее?

Поэтому, если вам в принципе все равно когда придете к месту назначения, тогда двигайтесь в медленном темпе, но для остальных другие варианты, они более энергозатратны, а это значит жир уходит быстрее.

1. Скандинавская ходьба.
2. Интервальная.
3. Лунная походка.

Подробно разберем каждый вид ходьбы, а также секреты и как их можно сочетать и компоновать. Отдельные рекомендации от Алексея Ковалькова в видео формате.

Видео от Алексея Ковалькова о правилах ходьбы для похудения:

Скандинавская ходьба — это ходьба палками с острыми наконечниками, очень похожими на лыжные. При прогулке двигаются и руки и ноги, т.е. задействованы большие группы мышц.

Отдельное видео об интервальной ходьбе специально для тех, кто хочет освоить именно этот вид ходьбы:

Интервальная — это вариант, когда ходьба ваша через промежутки времени становится быстрее, до тех пор пока ваше дыхание не начинает сильно учащаться, тогда вы возвращаетесь на привычный темп.

Идти так, 1 минуту быстро — 1 минуту медленно. Первое время стараетесь идти соблюдать чередование, чтобы к нему привыкнуть.

Лунная — походка Майкла Джексона, когда вы ставите ноги друг возле друга, шаги получаются маленькими и вы как будто перекатываетесь.

Так какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

Это лучше всего установить экспериментальным путем, а именно:

выбираем интервальную ходьбу + скандинавскую — ходим неделю по 1 часу + замеряем количество шагов — это позволяет держать бодрый темп.

Записываем данные все в ваш дневник тренировок.

Посмотрите на фото и вариант нашей таблицы рассчитан на неделю, с легкостью вы можете ее продлить на месяц либо более.

Что я должна увидеть на этом листе за неделю?

САМОЕ ВАЖНОЕ АНАЛИЗ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ подводим итоги.

Какой результат произошел за неделю прогресс или регресс? Увеличилось ли количество пройденного расстояния? Ускорилось ли время?

И обязательно привяжите это ко 2й таблице — это ваш вес и объемы, чтобы вы видели единую картину.

Не забывайте сравнивать результаты за неделю, затем пересмотреть вес и питание, на 2й неделе уже сравнить с результатами 1й и так выбрать идеальную для вас скорость снижения веса и при этом затрачивать минимум усилий.

Важно: в эти недели, которые вы сравниваете постарайтесь держать одинаковую калорийность и соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Именно такой метод позволит вам худеть быстро и терять калорий больше, а точнее жира.

Секретные союзники?

Чтобы начать худеть даже самому новичку, важно помнить об одежде, обуви и постепенности.

• Одежда. Должна быть удобной для ходьбы, а также учитывать погодные условия, т.к. при движении довольно скоро вам станет жарко.
• Обувь. Если нет спортивной, то выбирайте комфортную, идеально подойдут кроссовки для ходьбы или бега. Обувь должна быть с амортизаторами.

Причем это не обязательно дорогущие и определенной марки!

• Постепенность. Если ваш лишний вес более 30 -40 кг, то стоит начинать с очень коротких пеших прогулок.

  Это может быть простая ходьба в течение 10 -15 минут, особенно если вам и она в диковинку и дается с трудом. Скорость от 2,5 — 3 км/ч — это медленная ходьба.

  Для тех кто уже освоился, то это 5-6 км/ч около 70-80 шагов в минуту.

• Осанка и постановка ног. Важно ставить ноги по прямой линии, а не заворачивать наружу или внутрь.
  Спина ровная, подбородок поднят и руки держать согнутыми в локтях, при ходьбе ними двигать.
• Сделать легкую разминку перед началом ходьбы. Вращая суставами начиная со стоп и заканчивая головой, каждым суставом то в одну, то в другую сторону по 10 раз.
• Пить воду. Каждые 20-30 минут по 1-2 глоткам.
• Дыхание. Дышать желательно со скоростью 1 вдох на 3-4 шага выдох. При чем вдох через нос, а выдох через рот.

Когда?

Идеальное время утро, когда вы позавтракали, но запасы гликогена за ночь истощены и ваш организм будет использовать жировые депо для покрытия нужного ему расхода калорий.

А можно ходить в другое время?

Да, если у вас нет возможности пойти утром, ходите днем или вечером за 2-3 часа до сна.

Сколько дней?

Вы можете для себя составить индивидуальный график:

так новички ходят ежедневно 5 дней:

2 дня — 30 мин.
2 дня — 45 мин.
1 день — 60 мин.

Через 2 месяца:

2 дня — 60 мин.
2 дня — 45 мин.
1 день — 30 мин.

Видео о союзниках, которые помогут вам похудеть с помощью пеших прогулок:

Где?

Ходите там где есть возможность, но лучшее место это парковая зона или где-то вдали от трассы и машин.

Особенно важно не ходить около шоссе или трассы — это худшие места, по причине загазованности.

А для снижения веса нужен именно кислород.

Важные детали ходьбы и правила о которых забываем от Аниты Луценко

Спортивная ходьба — это не просто ходьба, к которой мы привыкли, первое время внедрения ходим как ходим, чтобы внедрить привычку.

На 2-3 неделе уже обращаем внимание как двигаемся, ставим ноги, руки и конечно же бедра.

Правила ходьбы для похудения:

• Спортивная ходьба — это прежде всего правильная осанка: плечи расправлены, руки согнуты в локтях, держим темп — по скорости приближается к бегу, нога идет с пятки на носок.

  Тело слегка наклонить вперед, шаги маленькие, виляем бедрами и попа отставлена назад. Прямая нога выбрасывается вперед.

• Скорость такая, чтобы вы могли спокойно дышать. 3 шага вдох — 3 шага выдох.
• Обувь для ходьбы, вариант на каблуках не лучший.
• Можно сбросить около 2-3 кг в месяц, при ежедневных прогулках.
• Ощущения, вам должно стать жарко и ощутить потоотделение.
• Скорость ходьбы — это от 120 ударов в минуту иначе, вес не изменится. Спокойная прогулка в медленном темпе мечтая, все равно, что пощелкать семечки на лавочке.
• Разнообразить. Ходите под горку, если хотите иметь более эффектную попу.
  Еще один вид, следим за интервальностью 1 минута быстро — 3 медленно.
• 3 вариант — приставной шаг в сторону, от 20 раз на каждую сторону вперемешку с ходьбой.

Уровень для самых продвинутых и перфекционистов

Это не обязательно, но весьма желательно и делать это раз месяц. Т.е. вы взвешиваетесь и записываете свои данные, а дальше ежемесячно или раз в 2-3 месяца, чтобы вы видели, что на самом деле вы теряете жир или все остальное.

Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

• Желательно ходить в день не менее 40 минут.
• 1 кг — это разный % веса каждого человека, поэтому с большим излишним весом похудеет быстрее, чем с меньшим, поэтому поэтому невозможно назвать точную цифру — точное количество шагов.
• Опытным путем вы будете точно знать эту цифру. И она будет меняться с каждым сброшенным килограммом.

Например, аналитика на практике:

Если я хожу 1 час в день каждый день — я худею на 0,5 кг или не худею вообще.

Что это значит?

Скорее всего тогда я переедаю или хожу очень медленно. Если замеры в см не меняются.

Какой выход: проанализировать рацион и заменить очень калорийные продукты, изменить обычную ходьбу на интервальную и ходить снова 1 час в день.

При этом дополнительно утром ходить на работу пешком.

Еще один пример в цифрах.

Вес текущий 97,5 кг базовый обмен веществ 1700 Ккал.

Если уберем из рациона калорийные продукты и заменим их, тогда получится 1400 Ккал в день.

Итого: питание -300 Ккал
ходьба — 300 Ккал

Всего в день 600 Ккал, а за неделю 4200 ККал = 0,5 кг

Все расчеты зависят и от составляющей скорости, чем быстрее вы идете, тем быстрее пройдете обозначенный путь и тем быстрее горит жир, но это не совсем так. Он сгорает исключительно при большом количестве кислорода, поэтому эффективнее умеренный темп ходьбы на длительные дистанции, чем короткая или бег.

Потому что при беге вы начинаете задыхаться и организм недополучает столь необходимого для него кислорода, чтобы жечь жир.

Ходите на длительные расстояния постепенно их увеличивая и при этом с умеренным темпом.

Какие же выводы и цифры?

делаем расчет по формуле:

1 кг за неделю — 7700 Ккал

Потратить в неделю 7700 Ккал/ 7 = 1100 Ккал в день.

На 10 кг в месяц

10/4 = 2,5 кг в неделю

2,5/7=350 гр в день

0,350 *7700=2750 Ккал в день

На 20 кг за месяц

20/4=5 кг в неделю — это уже очень быстрый способ снижения веса и может привести к негативным последствиям со здоровьем.

5/7 = 0.714 грамм в день

0,714 * 7700 =5497 Ккал в день что больше похоже на фантастику

На 20 кг за 4 месяца

20/4=5 кг в месяц

5/30 = 0.166 грамм в день

0,166гр * 7700 =1283 Ккал в день

Из чего же мы можем сделать эти 1283 Ккал? Можем ходить 2 часа в день и прикинем, что в этом случае человек будет терять 600 Ккал, остается 641.

Если раньше человек питался 2500 Ккал — 641 = 1859 Кал ему надо придерживаться такого рациона.

Питание: 641 Ккал
Ходьба:600 Ккал.

Таблица в цифрах в кг, сколько надо ходить, чтобы похудеть, расчетная:

Сводная таблица всех расчетов для разного веса:

Что необходимо, чтобы максимально эффективно сжигать жир?

Отслеживать пульс, именно правильные границы позволяют находиться в нужном диапазоне.

Важно понимать, что кому-то достаточно будет спуститься по лестнице вниз с этажа и он зайдет в эту зону, а другому человеку необходимо поднять темп и увеличить скорость, а также пройти около 15 минут.

Выглядит это примерно так, как на картинке.

А расчет простой по формуле:

220 — ваш возраст= Количество ударов

Количество ударов * 0,65 = Нижняя граница
Количество ударов * 0,85 = Верхняя граница

Держитесь в этих границах, чтобы ваша ходьба давала лучшие результаты.

Что лучше ходьба или бег?

Теперь вы точно знаете сколько вам необходимо ходить пешком, чтобы похудеть, а также можете самостоятельно регулировать снижение своего веса и увеличивать скорость или замедлять.

Желаем вам удачи в снижении веса и всегда ждем на личные консультации или ответы на вопросы!

Ходьбу можно использовать для эффективного и безопасного избавления от лишнего балласта на теле, поскольку не каждый человек может заниматься активными видами спорта.

При ходьбе каждый подбирает для себя оптимальную нагрузку, чтобы потом не чувствовать себя «разбитым». Даже при малоподвижном образе жизни человек передвигается на ногах за день на расстояние 1-10 км, не замечая этого.

Если сделать прогулки в зеленой зоне на такое же расстояние более интенсивными, то можно улучшить настроение, пополнить клетки свежим кислородом, укрепить сердечную мышцу, сосуды, улучшить работу легких, а также похудеть за счет сжигания калорий и выработать выносливость … при спортивной ходьбе.

Сколько калорий сжигается при разных видах ходьбы, ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.

Спортивная ходьба

чем больше метров будет пройдено, тем более внушительное количество калорий будет потрачено

Именно она со скоростью 100 шагов в минуту позволит расщепить жир в подкожной клетчатке. Начинать нужно с 10 минут и довести постепенно ежедневную прогулку спортивным шагом до 40-45 минут. Вместе с калориями можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и получить взамен здоровье, легкость и моральное удовлетворение.

Идти нужно по прямой линии, используя небольшие и частые шажки при согнутых в локтях руках, напряженных ягодицах.

Сколько сжигаем калорий при обычной ходьбе

при быстрой ходьбе за час можно сжечь около 200-300 ккал

Если прогулка проходит в городской зоне по мостовой или асфальту, то затрачивается калорий меньше, чем в парковой зоне с холмами и впадинами. В среднем можно избавиться от 200-300 ккал за час при использовании быстрого темпа. При весе 60 кг и скорости 4 км/час можно потерять в среднем 250 ккал, при скорости — 6 км/час — 320 ккал.

• при скорости 4 км/час по ровной дороге на 1 кг веса за 1 час — 3,2;
• при скорости 6 км/час по ровной дороге — 4,5;
• при скорости 8 км/час по ровной дороге — 10;
• при скорости 2 км/час в гору — 6,4;
• при обычной прогулке в парке — 6,4;
• при спортивной ходьбе — 6,8 ккал.

• 3 км/час — это 50 шагов;
• 4,5 км/час — это 75 шагов;
• 6 км/час — это примерно 100 шагов.

Катание на лыжах

во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела

Если человек зимой предпочитает лыжи, он способствует укреплению сосудов и сердца, легких и позвоночника, вестибулярного аппарата и нервной системы и улучшает обменные процессы в организме. Лыжи полезны для похудения, особенно при самостоятельном прокладывании лыжни.

При расчете калорий учитывается вес зимней одежды. Если масса тела человека при катании на лыжах будет 70 кг и затрачивается 492 ккал/час, то можно считать, что расход будет 558 ккал/час, что соответствует весу тела — 80 кг.

Чтобы убрать лишний вес, позаботиться о фигуре и укрепить здоровье можно выбрать любой вид ходьбы в любое время года с оптимальной нагрузкой.

Прогулки пешком – это самый безопасный и эффективный вид занятия спортом для тех, кто хочет сбросить лишний вес . Польза от ходьбы уникальна тем, что вы не подвергаете себя излишнему травматизму. Не все могут себе позволить активные занятия, многим они противопоказаны. А вот с помощью ходьбы мы может сделать себя более выносливыми и не такими ленивыми.

Как похудеть с помощью ходьбы

Похудеть с помощью ходьбы – этот вопрос завоевывает сегодня умы многих офисных работников и не только. В последнее время стало очень модным вести здоровый образ жизни. Часто можно увидеть в парке, на стадионе или просто на улице гуляющих людей и это не может не радовать.

На диетах сидеть не хочется, в дорогие спортивные комплексы ходить дорого, а вот заняться спортивной ходьбой для похудения на свежем воздухе – это под силу всем и каждому. Достаточно посчитать сколько калорий сжигает ходьба и все вопросы отпадут сами собой.

Современные ученные доказали, что для поддержания здоровья и великолепной фигуры, человек должен проходить в день не менее 10 000 м .

Для того, чтобы после прогулки не чувствовать себя в разбитом состоянии, необходимо подобрать оптимальную нагрузку. Обычные пешие прогулки не дадут хорошего результата. Нужно заниматься спортивной ходьбой.

Для желающих уменьшить жировую прослойку норма – 100 шагов в минуту . Когда вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку, смело делайте это, не останавливайтесь на достигнутом.

Когда организм привыкнет время быстрой ходьбы должно быть не менее 40 — 45 минут . Ежедневные занятия помогут «сжечь » ненужные калории, довести до идеала ваши формы и продлить жизнь на несколько лет.

Какие виды ходьбы наиболее эффективны

Если у вас есть непреодолимое желание привести свой вес в норму – занимайтесь спортивной ходьбой . Это самый верный и действенный способ.

Ходить нужно небольшими, но частыми шагами по прямой линии. Руки держите согнутыми в локтях. При этом жировые накопления будут быстро покидать ваш организм, а лишние калории катастрофически уменьшаться. Ягодицы станут более подтянутыми, живот плоским, а ноги стройнее.

Не плохо при этом взять с собой на занятие гантели, они должны весить не более килограмма. Активные движения с утяжелителем, выбрасывая вперед левую руку и правую ногу нужно делать только половину дистанции. Перед началом таких упражнений нужно посоветоваться с врачом . Кроме спортивной ходьбы существует еще несколько видов:

1 Ходить можно спиной вперед – это даст возможность улучшить осанку, укрепить икроножные мышцы, спину, ягодицы. Дорога , по которой вы будете ходить вперед спиной должна быть ровной . Начинать движение нужно медленно, постепенно ускоряя шаг.

2 Ходьба по ступенькам . Дает отличный результат, но делать это лучше на улице. В душном и грязном подъезде пользы от таких занятий будет мало. Так же можно идти в гору или заниматься на тренажерах в зале. Не забывайте следить за пульсом и сердцебиением.

3 Ходьба с напряженными ягодицами . Выполнять это упражнение просто: когда пальцы ног отталкиваются от земли, ягодичные мышцы должны быть в напряжении, а поясница наоборот – расслабленная.

4 Скандинавская ходьба с палками . Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для всех возрастных категорий. Телескопические палки должны соответствовать вашему росту. Это самый безопасный способ похудеть. Гуляя с палками, вы сжигаете на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При эффективных занятиях с палками можно сбросить до 3 кг в неделю . Всю необходимую информацию по этому виду ходьбы смотрите в отдельном разделе

Сколько калорий тратится при ходьбе

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса , интенсивности и продолжительности занятий, а также от работы руками. Если ваш вес достигает 70 кг , то при скорости 9 км/час за 1 час расход калорий при ходьбе составит не более 450 Ккал .

Что бы улучшить результат нужно идти по пересеченной местности и увеличить время занятий.

За час подъема и спуска по лестнице теряется от 550 до 750 Ккал. При спортивной ходьбе сжигается до 400 Ккал/час .

Как сжечь одну калорию видео

Вы спросите почему так мало калорий сжигается при упражнениях. Предлагаю посмотреть расчет со стороны физики и вы все поймете.

Наиболее эффективной в этом случае считается быстрая ходьба с дозированными нагрузками по пересеченной местности. Если вы будете ходить несколько недель в походы, это даст тот же эффект, как 3 – 4 месяца занятий в спортивном зале.

Ходьба по лестнице и потерянные калории – это одно и тоже. Наиболее эффективное сжигание калорий происходит при медленной ходьбе по каждой ступеньке, чего нельзя сказать о перешагивании через одну. Ходить нужно не менее 35 — 40 минут, но начинать занятия необходимо с 5 – 10 минут. Ступеньки важно не пропускать. При этом задействованы все мышцы, тренируются ноги и заметно уменьшается объем талии.

Если вы будете хотя бы через день заниматься спортивной ходьбой, отпадет необходимость ходить в тренажерный зал. Калории сжигаются так же, а значит и результат примерно одинаковый.

Основные правила ходьбы для похудения

1. Найдите мотивацию своего поступка.
2. Будет хорошо, если с вами будет еще один товарищ , поддерживающий это важное начинание.
3. Нагрузки увеличивайте постепенно .
4. Выполняйте упражнения на свежем воздухе – это приносит больше пользы.
5. Исключите из своего рациона вредные для фигуры продукты , такие как сладкое, мучное, соленое и острое. За месяц занятий можно сбросить до 6 кг .
6. Для длительных прогулок приобретите удобную обувь .
7. Занимайтесь регулярно, не давайте себе поблажек и не ленитесь .
8. Заниматься ходьбой для похудения лучше всего в утреннее время суток. В это время жиры сжигаются намного быстрее, чем вечером.
9. Начинайте с умеренного темпа и увеличивайте его постепенно , без лишнего фанатизма.
10. Не забывайте о правильном дыхании , оно должно быть через нос. Не разговаривайте – это лишняя нагрузка на легкие.
11. Следите за сердечным ритмом.
12. Держите голову и спину прямо, плечи должны быть опущены, а живот и ягодицы подтянуты.
13. За несколько минут до начала занятий и сразу после них нужно выпить стакан чистой не газированной воды . В процессе занятий так же нужно пить небольшими порциями для предотвращения обезвоживания организма.
14. Заканчивать тренировку нужно спокойным шагом , это нужно для нормализации сердцебиения.

Когда, сколько и как нужно ходить для того, чтобы похудеть, нужно решать только вам и делать это нужно с учетом состояния вашего здоровья. Некоторые рекомендации специалистов:

• Проходить нужно не менее 6км в день, в противном случае результата не будет.
• Ходить нужно в быстром темпе, но только не бегать .
• Шаги должны быть с пятки на носок средней величины.
• Руками нужно двигать строго в такт.
• Минимальное время занятий – 30 – 40 минут .
• Постарайтесь, чтобы эти прогулки стали для вас привычным делом, тогда от них будет заметная польза. Привычка выработается за несколько недель и останется с вами навсегда.
• Чтобы прогулка была успешной у вас должна быть правильная экипировка.
• Выбирайте правильное место для занятий. Оно должно быть с наименьшим количеством транспорта.
• Увеличивайте нагрузки постепенно .

Пускай ходьба будет для вас удивительным и полезным развлечением, при котором теряются такие ненавистные килограммы. Превращайте необходимое занятие в удовольствие. Наслаждайтесь красотами окружающего мира и при этом избавляйтесь от лишнего веса. Наполняйтесь положительными эмоциями и излучайте свет и тепло. Все это вам может дать ходьба на свежем воздухе.

Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.

Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.

От чего зависит расход калорий

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

• Вес и рост человека.
• Его физическая подготовка.
• Особенности питания.
• Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
• Одежда и обувь.
• Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Факторы, влияющие на энергозатраты

Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.

Вес и рост

Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.

Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.

Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.

Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.

Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.

Физическая подготовка

Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.

Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 калорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.

Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».

Питание

При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.

Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.

Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.

Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.

Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.

Внешние условия

Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.

Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.

Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.

Одежда и обувь

Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.

Скорость движения

При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?

Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.

Время суток

Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?

Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!

Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.

Сколько мы тратим в итоге?

Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов. Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал. Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем – количество сожженных калорий еще возрастает.

Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.

Не все люди, ведущие борьбу с лишними килограммами, могут переносить интенсивные физические нагрузки типа фитнес-тренировок или на беговой дорожке. Однако, для того, чтобы процесс похудения был эффективным и шел постоянно, необходимо соблюдение диеты дополнять физическими нагрузками.

Как же быть, когда слишком большой вес мешает активно тренироваться? На помощь в этой ситуации придет спортивная ходьба. Прогулки пешком являются самым безопасным и комфортным видом спорта для людей, имеющих слишком большой вес и желающих . Сколько можно сжечь калорий при ходьбе и как это повлияет на процесс похудения?

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТСЯ ПРИ ХОДЬБЕ

Обычная ходьба, конечно, не самый эффективный вид тренировок, однако если знать, как именно нужно ходить, то потери калорий могут быть весьма значительными. Просто прогуливаясь неспешным шагом в течение часа можно потерять от 50 до 100 ккал, в зависимости от комплекции и роста худеющего. Чем больше вес худеющего человека, тем больше количество энергии организму потребуется для движения и больше сожжется калорий.

Ходьба в среднем темпе в обычных городских условиях со скоростью равной 5 км\час позволит потерять около 200 ккал. При движении с такой скоростью человек проходит 1 км. Если в течение часа прогуливаться с той же скоростью, но по естественному грунту с периодическим преодолением ямок и кочек, потеря калорий при такой ходьбе составит около 300 ккал.

Если же физическая подготовка худеющего позволяет ему идти немного быстрее, то такая интенсивная ходьба со скоростью около 7 км\час позволит потерять 350-400 ккал.

Особенно полезной в целях похудения является интенсивная ходьба в гору. Конечно, такая тренировка не всем под силу, однако попробовать можно всегда. Сколько же калорий дополнительно потеряет организм? Благодаря тому, что так идти гораздо труднее, чем по ровной дороге, расход калорий дополнительно увеличится на 50 калорий в час.

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ И СЖИГАТЬ КАЛОРИИ?

Чтобы тренировка была максимально эффективной, ходить нужно правильно. Делать это необходимо небольшими, но очень частыми шагами. Руки следует держать согнутыми в локтях. Шаги должны быть энергичными и четкими.

ДЫХАНИЕ

Вдох через нос, выдох — через рот (губы слегка сомкнуты)
Дыхание должно быть равномерным
Если испытываем дискомфорт — уменьшаем нагрузку или отдыхаем
Должно приность удовольствие

Каковы будут потери в весе, сколько именно калорий будет истрачено, зависит от самого худеющего. Начинать с целью похудения следует с четырех раз в неделю по 30 минут каждая прогулка. Ни в коем случае не стоит ориентироваться на потери в весе других худеющих людей, если вы занимаетесь в группе, так как количество истраченных калорий зависит от исходного веса. Чем больше лишнего веса, тем больше организму требуется энергии, чтобы переместить тело в пространстве и тем большими будут потери ккал и веса.

Как только количество занятий достигнет 10 можно переходить на шестиразовые тренировки по часу. Чем интенсивнее будет ходьба, тем больше калорий получится потратить. Если освоить спортивную ходьбу, при которой работает гораздо больше мышц, и заниматься ею постоянно, то можно будет не только похудеть, но и укрепить мышцы ноги спины.

СКОЛЬКО ТРАТИТСЯ ПРИ НАИБОЛЕЕ ИНТЕНСИВНОЙ ХОДЬБЕ

Самой выгодной тренировкой в плане похудения специалистами признана всеми нелюбимая ходьба по лестнице. За час такой тренировки сжигается от 500 до 700 ккал в зависимости от комплекции худеющего человека.

Сложно себе представить человека целый час напролет шагающего вверх по лестнице, однако, если нужно похудеть, а иных тренажеров нет, можно и походить. Чтобы уберечь суставы от травм и в то же время хорошо потренироваться, специалисты рекомендуют проводить тренировку в девятиэтажном доме с лифтом.

Тренировку следует построить следующим образом:

• подняться вверх по лестнице пешком, стараясь делать это в одном темпе на протяжении всех девяти этажей;
• спуститься вниз на лифте, стараясь за это время восстановить дыхание. Можно выпить немного воды;
• возобновить подъем без перерыва.

Проводить занятия необходимо ежедневно, желательно в утренние часы. Начинать тренировки следует с 15 минут, постепенно увеличивая их длительность на 1-2 минуты до тех пор, пока общая длительность тренировки ни достигнет 30 минут. Такая ходьба позволяет сжигать калории очень эффективно и является прекрасной помощью организму в деле восстановления нормального метаболизма.

Чтобы тренировки были по-настоящему эффективными, нужно с самого начала выстроить определенную систему занятий. Например, можно тренироваться ежедневно по 30 минут в день, или же, если не получается тренироваться каждый день, можно совершать 45-минутные подъемы по лестнице через день.

Узнать, сколько именно ккал удалось сжечь при занятиях ходьбой или любыми другими видами физических упражнений можно с помощью специального устройства, которое часто используют спортсмены. Оно представляет собой своеобразный браслет на руку, способный фиксировать такие показатель как частота сердечных сокращений, количество пройденных километров, скорость движения и количество истраченных калорий.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ХОДЬБЕ

Как бы быстро вы ни ходили и сколько бы километров ни прошли, все ваши старания окажутся напрасными, если вы будете кушать все подряд. Повысить эффективность тренировок и как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами поможет соблюдение следующих правил:

1. полностью откажитесь от употребления сахара. Даже всего 2 чайных ложки сахара способны сильно повысить калорийность чашки чая. Кроме того, употребление сладостей приводит к скачкам в крови показателей сахара, из-за чего, уже через 40-60 минут вы снова почувствуете голод.
2. мучные изделия, сладости, тортики, пирожные и прочие вкусности находятся под запретом. Можно кушать только сладкие фрукты;
3. кушайте в одно и то же время, небольшими порциями, чтобы количество съеденных калорий равнялось их потерям в результате тренировок, а еще лучше было меньше;
4. вместо привычных гарниров используйте овощи в свежем, тушеном или запеченном виде;
5. выпивайте не меньше двух литров воды. Помимо воды можно пить также натуральные соки, морсы, зеленый чай.

Превратив тренировку из необходимости в любимое занятие, вы сможете получить от нее гораздо больше пользы. Дышите свежим воздухом, испытывайте только положительные эмоции и излучайте только тепло и свет. Позитивный настрой, правильное питание и регулярные тренировки обязательно дадут результат и ваша фигура приблизится к идеалу.

Беговые способности обычного человека и спортсмена — Рамблер/спорт

Показатели беговой скорости спортсмена

На эмоциональное состояние способны повлиять скорость бега и физическая подготовка человека.

Так как при таких нагрузках выделяются эндорфины.

Максимально быстрым шагом считается скорость от пяти до восьми километров в час. Бег уже начинается с показателя в девять км/ч. Максимальная скорость натренированного человека – до 64 километров за час.

Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал со скоростью 44,72 километров в час. Мужчина был занесён в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.

Скорость человека при беге зависит таких показателей:

Выносливости организма.

Весовой категории.

Преодолеваемого расстояния.

Поставленной задачи.

Давайте рассмотрим наименования каждого расстояния в беге в лёгкой атлетике и максимальные результаты:

Спринт. Это бег на короткое расстояние от 100 до 400 метров. Относят к самому скоростному виду. Для ускорения в экстремальных условиях с недостатком кислорода спортсмены занимаются по аэробной методике. Необходимо задержать дыхание на нужном отрезке расстояния. Лучшие показатели – 100 метров за 10-11 секунд. Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал стометровку за 9,58 секунд, 200 м – за 19,19. Максимальный результат на 400-метровке показал Вайде ван Никерк – 43,03 секунды. Такие цифры спортсмены демонстрируют только на соревнованиях. На обыкновенных тренингах спринтеры бегут медленнее на 10-30 процентов.

Стайер. Это средние расстояния от 800-3000 метров. Такой вид бега практически не отличается от марафонского. Спортсмены использую различные методики: большую часть расстояния в привычном ритме, и ускорение на финише. Средняя скорость человека – 18-23 километра в час.

Марафон. Это самое длинное расстояние – от 5 км. На таких дистанциях спортсмены используют максимальную скорость только на финише или последнем участке. Марафонцы распределяют энергию на весь забег. Поэтому не могут ускориться так же, как спринтеры. Средняя скорость новичков – от 9 до 12 километров в час, у натренированных людей – 16-18. Рекорд поставил Уилсон Кипсанг на расстоянии в 42,2 км. Он взял разгон на последних двух километрах и показал результат 20,5 км/ч.

Биологические возможности и характеристики в беге

Показатели девушек меньше на 8-14%, чем у мужчин. Их максимальная скорость не такая высокая по нескольким причинам:

Сильно эластичные мышечные ткани.

Жировая прослойка больше на 10 процентов.

Меньше мышц на 15-25%.

Объем сердца и лёгких ниже на 10-15%.

Организм хуже транспортирует кислород из-за невысокого гемоглобина.

Митохондрий меньше, чем у мужского пола на 20%. Они генерируют энергетический баланс.

Уровень тестостерона меньше в 10-15 раз. Он выполняет регулирующую функцию эндокринной и опорно-двигательной систем.

Биологические возможности максимальной скорости человека зависят от:

Наличия травм и болезней.

Весовой категории.

Сможет ли организм противостоять утомлению при недостатке кислорода.

Скорости обмена веществ.

Восстановления мышечной ткани.

Выносливости.

Порога аэробного обмена.

На максимальную скорость человека влияют такие показатели:

Координация движений.

Сила удара стоп об поверхность.

Продолжительность времени, за которое ступня взаимодействует с опорой.

Для увеличения скорости спортсмены делают растяжку и базовые занятия для ног. К таким относят приседы, выпады, выпрыгивания, бег с подскоками, скакалка. Для увеличения функциональной силы спортсмены проводят тренировки с сопротивлением и утяжелителями: парашютом, груженным жилетом, упряжкой с весом.

Блок похожие статьи

Показатели бега обыкновенных людей

Дети бегают на разные дистанции на уроках физкультуры. Средняя скорость составляет 14-17 секунд. Люди, у которых нет противопоказаний к бегу, лишних килограммов и вредных привычек смогут пробежать быстрее. Если заниматься регулярно возможно улучшить показатели на 1-2 секунды.

Средняя скорость ходьбы человека – 5-8 километров в час. При регулярных тренировках не спортсмены смогут пробежать 100-метровку за 13-15 секунд. Женский пол медленнее на одну или полторы секунды. Средние показатели мужчин на длинные дистанции – 15-20 км/ч, у девушек – 12-15.

Чтобы ставить рекорды необходима большая скорость. Обыкновенным людям для оздоровления достаточно будет бега трусцой. При таком виде скорость не имеет значения. Важно, чтобы вам было комфортно и иногда следить за ритмом сердца и давлением. При нормальных показателях темп можно увеличить.

Оздоровительный бег

Для тренировок по оздоровительному бегу необходимо выбрать удобное место, нормальный темп, длительность и время. Большую роль играет обувь. При выборе кроссовок важно учитывать характер пронации стопы. Чтобы самостоятельно это определить следует провести мокрый тест. Мочат босую ногу и становятся на лист бумаги. Затем обводят отпечатки карандашом. Если присутствует плоскостопия – стопа полностью отпечатывается и не виден изгиб во внутренней части.

Если нога нормальная – свод нейтральный. При недостаточной пронации изгиб стопы слишком большой.

Перед оздоровительным бегом необходимо выполнить быструю ходьбу. Он поможет разогреть мышцы ног и подготовить организм к будущим нагрузкам. Занятия проходят несколько недель. Количество тренировочных дне зависит от возрастной категории и состояния здоровья. После этого переходят на бег трусцой.

Применяют интервальные вид пробежек. Это когда ходьба чередуется с бегом. Оптимальная скорость человека при таких нагрузках:

Трусца – 6-9 километров в час.

Лёгкий упругий бег – 10-12 км/ч.

Нагрузки должны быть регулярными. Перед оздоровительным бегом проводят разминку продолжительностью до десяти минут. Заканчивается – растяжкой. Тренировки должны проходить не менее трёх раз в неделю. Программа занятий составляется с учётом максимальной частоты сокращений сердца. Для расчёта пульса, необходимо просто отнять свой возраст от 220.

Характеристики сердечных сокращений при оздоровительном беге:

80-100% от показателя – максимального пульса, – увеличение скорости.

70-80% — поддержание физической формы, тренировка сердечных мышц, повышение тонуса.

50-60% — улучшение здоровья, выносливости.

Сегодня существует множество приспособлений, которые помогают следить за пульсом: пульсометры, часы и т.д.

Другие материалы по теме:

5 полезных привычек марафонца

6 причин побегать сегодня

7 ошибок в день забега

Сколько шагов в 100 м?

100 метров равны 131,2 шага, потому что 100 умноженное на 1,312 (коэффициент преобразования) = 131,2

Преобразователь «все в одном»

Vol. & rharu; Масса Вес & rharu; Vol. Конвертер

	& rlhar;
Пожалуйста, выберите физическое количество, две единицы, затем введите значение в любое из полей выше.

Найдите другие конверсии здесь:

Определение счетчика

Метр (м) — основная единица длины в Международной системе единиц (СИ). Он определяется как длина пути, пройденного светом в вакууме за интервал времени 1/299 792 458 секунды.

Как конвертировать 100 метров до шаги

Чтобы вычислить значение в метров на соответствующее значение в шагов, просто умножьте количество в метров на 1.3123359580052 (коэффициент пересчета).

Вот формула :

Значение в шагах = значение в метрах × 1,3123359580052

Предположим, вы хотите преобразовать 100 м в шаги. В этом случае у вас будет:

Значение в шаги = 100 × 1,3123359580052 = 131,23359580052

метров в шаги Таблица преобразования Около 40 метров

метров в шаги
40 метров	=	52,49 ( 52 1 / 2 ) шагов
50 метров	=	65.62 ( 65 5 / 8 ) шагов
60 метров	=	78,74 ( 78 3 / 4 ) шагов
70 метров	=	91,86 ( 91 7 / 8 ) шагов
80 метров	=	105 ( 105) шагов
90 метров	=	118,1 ( 118 1 / 8 ) шаги
100 метров	=	131.2 ( 131 1 / 4 ) шагов
110 метров	=	144,4 ( 144 3 / 8 ) шагов
120 метров	=	157,5 ( 157 1 / 2 ) шагов
130 метров	=	170,6 ( 170 5 / 8 ) шагов
140 метров	=	183.7 ( 183 3 / 4 ) шагов
150 метров	=	196,9 ( 196 7 / 8 ) шагов
160 метров	=	210 ( 210) шагов

Примечание. Значения округлены до 4 значащих цифр. Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби.

Используя этот конвертер, вы можете получить ответы на такие вопросы, как:

• Сколько шаги есть в 100 м?
• 100 м равны тому, сколько шаги?
• Сколько 100 м шагами?
• Как конвертировать метров до шаги?
• Что это метров до коэффициент преобразования шагов?
• Как преобразовать метров в шаги?
• По какой формуле нужно преобразовать метров до шаги? среди прочего.

Математика

для спринтеров — частота шагов и длина шага

Введение

В этом посте я разбиваю спринт на частоту шагов и длину шага в контексте спринтов на 100, 200 и 400 метров. Я обсуждаю Усейна Болта, Тайсона Гэя и некоторых из лучших спринтеров всех времен. Затем я сравниваю Болта и Гая с некоторыми из лучших бегунов в средних школах NCAA и Сан-Диего. В заключение я расскажу об основных упражнениях по увеличению длины и частоты шагов.

Чтобы прочитать о математике бега на 5 км для бегунов на длинные дистанции, см. Также мой пост о математике бега на 5 км — частота шагов и длина шага.

1. Базовая математика спринта

Есть два способа бегать быстрее:

1. Делайте более длинные шаги (покрывайте больше земли с каждым шагом) и

2. Делайте более быстрые шаги (быстрее двигайте руками и ногами. ).

Усэйн Болт, самый быстрый спринтер на 100 и 200 метров в истории

Два ключевых термина для каждого бегуна: (1) длина шага и (2) частота вращения педалей. Длина шага (или длина шага, см. Сноску [1]) — это длина каждого шага, а каденция — количество шагов в минуту. В приведенных ниже формулах длина шага и частота шагов являются средними значениями за гонку.

Формула 1 . Время финиша (минуты) = дистанция гонки / (длина шага * частота шагов)

Спринты рассчитываются в секундах, а не в минутах, поэтому я считаю более полезным думать о частоте шагов (шагов в секунду) скорее чем каденция.Перевод каденции в частоту шагов прост — просто разделите на 60! Каденция 180 — это 3 шага в секунду, каденция 240 — это 4 шага в секунду, а каденция 300 — это 5 шагов в секунду. У большинства спринтеров во время забегов частота шагов составляет от 3 до 5.

Формула 2 . Время финиша (секунды) = дистанция гонки / (длина шага * частота шагов)

Пример . Если средняя длина шага спринтера ровно 2.0 метров, для прохождения 100 метров потребуется ровно 50 шагов. Чтобы выполнить 50 шагов за 10,0 секунд, спринтер должен будет делать в среднем 5 шагов в секунду.

2. Мировой рекорд Усэйна Болта на дистанции 100 метров за 9,58 секунды

Усэйн Болт пробежал 100 метров за невероятные 9,58 секунды, установив мировой рекорд в Берлине на чемпионате мира 2009 года.

Посмотрите фотофиниш ниже. 9,58 у Bolt — это самое быстрое время за всю историю! 9,71 Тайсона Гэя занимает 6-е место в истории забега на 100 метров, а Асафа Пауэлл не сильно отстает с результатом 9.84.

Усэйн Болт, Тайсон Гей и Асафа Пауэлл на чемпионате мира в Берлине в Берлине 2009.

Где каждый из этих парней находится на кривой (частота шагов / длина шага)?

Когда мы рассматриваем только элитное время, давайте увеличим масштаб диаграммы, так как нам нужно учитывать только время менее 10,5 секунд.

Вот как данные выглядят в таблице:

Кроме того, вот данные из финала NCAA Division 1 2018:

Вот данные в диаграмме.Синие точки — чемпионат мира 2009 года, красные точки — чемпионат NCAA.

Поразительный узор, который появляется, — все красные точки сгруппированы вместе с более высокой частотой шага и меньшей длиной шага.

Из этого примера, суперэлитные спринтеры на самом деле имеют более низкую частоту шагов, чем их коллеги из колледжа. Они побеждают с большей длиной шага !

3. Как измерить длину шага и частоту шага

Вот как это измерить.Вы можете сделать это самостоятельно дома:

1. Снимите четкое видео спортсмена, участвующего в гонке (используйте видео выше)

2. Посмотрите видео в замедленном режиме (или медленно пролистайте его вручную) и подсчитайте шаги

3. Отметьте количество шагов, которое нужно сделать спортсмену, чтобы пересечь финишную черту. Округлите с точностью до 0,5 шага.

4. Рассчитать длину шага = дистанция забега / шаги

5. Рассчитать частоту шага = дистанция забега / (время финиша * длина шага)

Ссылки:

1. Видео чемпионата мира 2009 года: финал на 100 м среди мужчин

2. Полные результаты гонки здесь

Процедура сбора данных. Я просмотрел каждое видео по 16 раз, дважды считая шаги каждого спортсмена (всегда перепроверяйте свою работу). Если вы заметили какие-либо ошибки или у вас возникнут вопросы, напишите мне по адресу [email protected].

4. Бегущая гора (100 м)

В этом разделе мы уменьшим масштаб, чтобы увидеть, как он выглядит в этих гонках:

1. Лучшие бегуны NCAA Men’s Division 1 по сравнению с

2. Некоторые мальчики-бегуны средней школы в Сан-Диего, Калифорния,

Ссылки

1. Видео чемпионата NCAA Division 1 2018 года: финал на 100 метров среди мужчин

2. Результаты чемпионатов NCAA Division 3, финал на 100 метров среди мужчин

3. Полные результаты гонок здесь 2018 NCAA Division 1 Championships 100 м, финал среди мужчин

4. Результаты Bronco Invitational, 9 марта 2019 г. (старшеклассники Сан-Диего)

Немного расширив масштаб распределения лучших результатов забега на 100 м всех времен, 10.По состоянию на август 2018 года отметка 09 была побита 3160 раз.

Эти данные взяты из списка самых успешных в истории легкой атлетики 100 миллионов когда-либо зарегистрированных. Распределение принимает форму горы, как и многие другие распределения времени выполнения. Это долгий путь к вершине.

5. Как увеличить длину шага

Вот несколько хороших упражнений для увеличения длины шага:

1. Повысьте гибкость бедра (упражнения с препятствиями, йога, растяжка бедер)

2. Повысьте гибкость икры (икроножная мышца растяжки, катание с пеной, йога, массаж / катание икры и ступни)

3. Улучшение подвижности голеностопного сустава (упражнения для ног, упражнения для голеностопного сустава)

4. Повышение силы стопы (упражнения для ног, упражнения для голеностопного сустава)

5. Улучшение ваша сила (плиометрика, скачек, упражнения на ускорение, поднятие тяжестей)

6. Тренируйтесь бегать большими шагами (ограничивающие упражнения)

7. Тренируйтесь двигать руками и ногами большими движениями

8. Тренируйтесь двигать руками и ногами вперед / назад и старайтесь ограничить движение из стороны в сторону

Советы профессионалов:

1. Следите за своим шагом l участие в гонках и тренировках

2. Измерьте длину своего шага с помощью ярдовой палки, стоя неподвижно в позе выпада.Как далеко вы можете уйти, сохраняя «хорошую осанку при беге»? На одинаковом расстоянии обе ноги?

6. Как улучшить частоту шагов

Вот несколько хороших упражнений для улучшения частоты шагов:

1. Сверла для уменьшения времени контакта с землей (плиометрия, ограничивание, прыжки на ящик, скакалка)

2. Упражнения на быстрые ноги для увеличения скорости ног

3. Шаги и бег с упором на быстрые быстрые шаги

4. Упражнения по лестнице с упором на быстрые, быстрые шаги

Сноска:

[1] Некоторые источники определяют шаг как от пятки до пятки, что означает длину в 2 ступени.В большей части литературы по бегу термины «длина шага» и «длина шага» используются как синонимы. В этой статье я использую длину шага для обозначения длины одного шага, следуя правилам продуктов Garmin, которые я использую для сбора данных.

Ссылки:

Наука бега, понимание скорости и длины шага, https://www.scienceofrunning.com/2010/11/speed-stride-length-x-stride-frequency.html?v=7516fd43adaa ( по состоянию на 27.03.2019).

SimpliFaster.com, Зависимость длины шага от частоты шага при достижении максимальной скорости, Dr.Христо Стоянов, https://simplifaster.com/articles/stride-length-vs-stride-frequency/ (дата обращения 29.03.2019)

Идеально 100 метров — Как правильно провести самое быстрое соревнование Олимпийских игр

«Слушай пистолет»

Помимо мужчин, которые задаются вопросом, как они могли бы обыграть Болта, есть одна вещь, на которую, по словам спринтеров, они сосредотачиваются после того, как занимают стартовые позиции.

«Слушайте ружье», — говорит Инглиш Гарднер, лучшая женщина-спринтер Америки.«Ничего другого не имеет значения, кроме этого. Вы не можете делать ничего другого, пока не выстрелит пистолет. Худшее, что вы можете сделать, — это фальстарт. В нашем спорте это одно и то же.

Раньше правила заключались в том, что можно один раз фальстарт и дать второй шанс. Это было изменено в 2003 году. Вас могут даже дисквалифицировать, если вы начнете слишком рано. после выстрелов. Исследования показали, что человек не слышит, как пистолеты и реагируют менее чем за десятые доли секунды.Следовательно, если вы начнете раньше, чем через десятую долю секунды после выстрела, это будет считаться фальстартом. И вы сделали.

«Многие гонки выигрываются и проигрываются из-за того, что спринтер не реагирует должным образом на оружие», — говорит двукратный призер Олимпиады 100 Ато Болдон из Тринидада и Тобаго. «Вы не хотите ожидать появления пистолета; вы хотите среагировать на него. Есть разница. Если вы ожидаете этого и ошибаетесь, вы вылетаете».

«Вы не хотите предвидеть ружье; вы хотите среагировать на него.Есть разница. Если вы ожидаете этого и ошибаетесь, вы вылетаете ».

В дополнение к прислушиванию к стартовому пистолету, как пишет Уоррен Дошер в «Искусство спринта», спринтеры должны убедиться, что их ступни правильно поставлены, а подушечки стопы, лодыжки, колени и тазобедренные суставы находятся на одном уровне. Их голова должна быть опущена. Им следует сделать глубокий вдох и задержать дыхание.

И тогда они должны среагировать на пистолет.

Иллюстративная математика

Задача

Ямайский спринтер Усэйн Болт выиграл золотую медаль в спринте на 100 метров на летних Олимпийских играх 2012 года.Бег на 100 метров он пробежал за 9,63 секунды. В метре около 3,28 футов, а в миле — 5280 футов. Какова была средняя скорость Усэйна Болта на дистанции 100 метров в милях в час?

IM Комментарий

Эта задача включает в себя многоступенчатое преобразование между двумя скоростями от метров в секунду до миль в час. В данном случае единицы измерения, полученные в результате забега на 100 метров, — это метры в секунду, и у нас нет четкого представления о том, что это означает в милях в час. Большинство из нас привыкли думать о скорости в милях в час, поскольку спидометры в наших автомобилях используют эти единицы, поэтому для учащихся полезно иметь возможность конвертировать между милями в час и другими единицами измерения скорости, которые возникают естественным образом.

Первое решение показывает все единицы в расчетах и ​​не производит никаких расчетов до конца. Второе решение идет поэтапно и дает прекрасную возможность обсудить ошибку округления, поскольку здесь важно выполнять все вычисления (как в первом методе) перед округлением, а не использовать округленные числа для последовательных вычислений.

Помимо работы по преобразованию единиц измерения, было бы интересно сравнить максимальную скорость самого быстрого человека с некоторыми знакомыми животными:

Животное	Максимальная скорость (миль / ч)
Бегемот	19
Кенгуру	45
Лошадь	47
ГАЗель	50
Гепард	70

Примечательно, что из животных в таблице самые быстрые люди могут бежать только быстрее бегемота.Обратите внимание, что скорость, рассчитанная в этой задаче, равна средней скорости на 100 метров, что немного меньше максимальной скорости, но 23 мили в час значительно меньше, чем у любого из других животных в списке. Для более творческого выполнения этой задачи учитель может предоставить таблицу с различными скоростями животных и спросить учащихся, как самые быстрые люди будут справляться с ними в гонке.

Соответствующими практическими стандартами для этой задачи являются MP2, «Размышлять абстрактно» и «количественно», когда учащиеся перемещаются между контекстом и вычислениями, и MP6, «Заботиться о точности», поскольку учащиеся должны сосредоточиться на единицах измерения и точности, с которой они представляют свой окончательный ответ.Обратите внимание, что время забега на 100 метров и преобразование из метров в футы даны с помощью трех цифр, поэтому в ответе должно остаться только три цифры. Кроме того, учитывая количество шагов, необходимых для решения этой проблемы, он хорошо согласуется с MP1, разбирайтесь в проблемах и настойчиво их решайте.

Учитывая сложность задачи, он не подходит для итогового оценивания с высокими ставками, но будет очень уместен в учебной обстановке.

Решения

Решение: 1 стол

Мы можем составить таблицу расстояний и времен, а затем найти соответствующую скорость в конце.В этом решении каждая следующая строка в таблице представляет собой единичное преобразование единицы измерения расстояния или времени. Используемый здесь метод сначала определяет, сколько футов в секунду бежит Усэйн Болт, а затем переходит отсюда до миль в час.

• Усэйн Болт преодолел 100 метров за 9,63 секунды. 1 метр равен 3,28 фута, поэтому 100 метров равны 100 $, умноженным на 3,28 = 328 $ футов.
• Усэйн Болт преодолел 328 футов за 9,63 секунды. Это означает, что он прошел 1 фут за $ 9,63 \ div 328 = 0,02936 $ секунды.
• Усэйн Болт преодолел 1 фут за 0,02936 секунды. 1 миля равна 5280 футам, поэтому с такой скоростью он проехал бы 1 милю за 5280 $ \ times0.02936 = 155 $ секунд.
• На этой скорости Усэйн Болт преодолеет 1 милю за 155 секунд. 1 час составляет 60 $ \ times60 = 3600 $ секунд, поэтому он преодолел 1 милю за 155 \ div3600 = 0,043056 $ часов.
• На этой скорости Усэйн Болт преодолеет 1 милю за 0,043056 часа. Это означает, что он преодолеет $ 1 \ div 0,043056 \ приблизительно 23,2 $ мили за 1 час.
• На этой скорости Усэйн Болт проехал 23.2 мили за 1 час.
Мы можем суммировать эти шаги в таблице:

Пройденное расстояние	Время
100 метров	9,63 секунды
328 футов	9,63 секунды
1 фут	0,29 секунды
1 миля	155 секунд
1 миля	0,043 часов
23,2 миль	1 час

Последняя строка в таблице показывает, что Усэйн Болт бежит со скоростью чуть более 23 миль в час.

В этой таблице измерения 9,63 секунды и 100 метров неточны. Другое измерение в этих расчетах, которое не является точным, — это 3,28 фута на метр. В такой ситуации все последующие числа необходимо соответствующим образом округлить. Однако округление должно происходить в конце после выполнения всех вычислений: например, 0,29 секунды для бега на ногу — это округленное число. Таким образом, на следующем этапе, когда это используется, чтобы определить, сколько времени потребуется Усэйну Болту, чтобы пробежать одну милю, расчет должен выполняться не с 0.29 секунд, но с 9,63 $ \ div $ 328 секундами.

Решение: 2 единицы преобразования

Нам известно, что Усэйн Болт пробежал 100 метров за 9,63 секунды. Сначала определяем, сколько это метров в секунду:

\ begin {align} 100 \, \ mbox {метров} \ div 9.63 \, \ mbox {секунды} & = \ frac {100} {9.63} \, \ frac {{\ rm meter}} {{\ rm second}} \ end {align}

Затем мы используем тот факт, что на фут составляет около 3,28 метра, чтобы преобразовать скорость в футы в секунду:

\ begin {align} 100 \, \ mbox {метров} \ div 9.63 \, \ mbox {секунды} & = \ frac {100} {9.63} \, \ frac {{\ rm meter}} {{\ rm second}} \\ & = \ frac {100} {9,63} \ times 3,28 \, \ frac {{\ rm ft}} {{\ rm meter}} \ times \ frac {{\ rm meter}} {{\ rm second}} \ \ & = \ frac {100 \ times 3.28} {9.63} \, \ frac {{\ rm ft}} {{\ rm second}}. \ end {align}

Затем мы конвертируем футы в мили. В миле 5280 футов, так что это дает:

\ begin {align} 100 \, \ mbox {метров} \ div 9.63 \, \ mbox {секунды} & = \ frac {100 \ times 3.28} {9.63} \ frac {{\ rm миля}} {{\ rm 5280 \, футов}} \ times \ frac {{\ rm feet}} {{\ rm second}} \\ знак равно \ frac {100 \ times 3.28} {9,63 \ times 5280} \ frac {{\ rm miles}} {{\ rm second}}. \ end {align}

Наконец, есть 60 секунд в минуту и ​​60 минут в час, так что это 60 $ \ раз 60 = 3600 $ секунд в час. Используя это, мы теперь можем преобразовать нашу исходную информацию из метров в секунду в мили в час:

\ begin {align} 100 \, \ mbox {метров} \ div 9.63 \, \ mbox {секунды} знак равно \ frac {100 \ times 3,28} {9,63 \ times 5280} \ frac {{\ rm миль}} {{\ rm second}} \\ & = \ frac {100 \ times 3,28} {9,63 \ times 5280} \ frac {{\ rm 3600 \, секунды}} {{\ rm час}} \ times \ frac {{\ rm миль}} {{\ rm второй}} \\ & = \ frac {100 \ times 3.28 \ times 3600} {9,63 \ times 5280} \ frac {{\ rm мили}} {{\ rm час}}. \ end {align}

Используя калькулятор, мы выяснили, что средняя скорость Усэйна Болта на дистанции 100 метров составляла около 23,2 мили в час. Обратите внимание, что некоторые числа в этом расчете, а именно 100, 3600 и 5280, являются точными, а 3,28 и 9,63 — приблизительными. Поскольку приблизительные числа состоят только из трех значащих цифр, в окончательном ответе мы указываем только три цифры.

Подсчет темпа

Подсчет темпа

* Подсчет темпа *
Автор: Katunk

По бусам

Вы когда-нибудь задумывались, как далеко вы прошли, чтобы куда-то добраться, или когда-нибудь нужно было знать, как добраться куда-нибудь от того места, где вы находитесь.Четыре километра на восток; в полутора милях к западу отсюда.

Ну, военные и ориентировщики используют метод, называемый подсчетом темпа. Вот основы. Вы измеряете длину своего шага (начните с правой ноги, остановитесь на правой. Отлично, вы знаете, насколько далеко шаг. Теперь все, что вам нужно сделать, это разделить свой шаг на известное расстояние (километр или миля), и вы знаете, сколько шагов, которые нужно сделать, чтобы пройти это расстояние. Например, средний шаг мужчины на сто метров (110 ярдов) составляет 66 шагов.Это зависит от нагрузки и рельефа, чтобы добиться оптимального результата в различных ситуациях.

Фигурные бусинки, показанные выше, работают как счеты (Показываю мой возраст! Далее логарифмическая линейка!). Обратите внимание, что бусины разделены от верхней петли на верхнюю часть (в километрах) и нижнюю часть (в метрах). Хорошо, на каждые 66 шагов вы заставляете вас тянуть бусину из нижней группы вниз до конца веревки, на последние 66 шагов вы опускаете одну бусину из верхней группы, а все нижние обратно вверх.

Купить или сделать самостоятельно? Что ж, я слишком плотно покупаю готовый набор, поэтому я пошел в ремесленный магазин и купил бусины с отверстиями 3/16 в них. Взяла бусинки домой, натерла на них небольшое пятно.

Затем я взял 30 дюймов паракорда и вытащил внутренности. Растопите два конца зажигалкой. Возьмите одну из внутренних прядей, сложите ее вдвое и проденьте через бусину, проденьте половину паракорда через петлю и протяните шнур через бусину. Нанесите 9 бусин (метров) на столько километров, сколько захотите.По картинке видно, что я не планирую идти дальше 5,9 км. Теперь отделите метры от километров узлом. Если нижний конец слишком длинный, отрежьте концы до нужной длины и снова расплавьте концы. Если вы используете бусину с отверстием побольше, возможно, вам придется завязать узел внизу бусинок. Бусинки должны плотно прилегать к шнуру.

Как это сделать в милях. Снизу используйте семь бусинок. Нижние семь — это маркеры длиной 110 ярдов, а верхние бусинки — маркеры длиной в полмили.

Ниже приведена таблица зависимости длины шага от количества шагов на 100 метров или 110 ярдов.

Левая часть таблицы — это расстояние между двумя оттисками правой ступни.

Правильное число — это количество шагов на 100 метров или 110 ярдов.

6 ‘0 «	55
5′ 8″	58
5 ‘4 «	62
5′ 0″	66
4 ‘8 «	71
4 ‘4″	76
4′ 0 «	83
3 ‘8″	90
3′ 4 «	99

Лучший сайт о подсчете темпа, который я видел, — это тот, который указан ниже

http: // therucksack.tripod.com/landnav.htm#pacecounting. Это отличное место для пеших прогулок / кемпинга в придачу.

Катунк

---

Все материалы на этом сайте, не указанные иным образом, защищены авторским правом (c) 1996-2003 Trip Williams. Все права защищены. Допускается воспроизведение только для личного пользования. Использование любого материала, содержащегося в данном документе, допускается при соблюдении установленных условий или при наличии письменного разрешения.

Что-то странное в походке Усэйна Болта

ДАЛЛАС — Усэйн Болт из Ямайки появился на видеоэкране в белой майке и черных трико, бегая в замедленной съемке через заключительную половину 100-метрового забега.Каждый шаг составлял девять футов, верхняя часть его тела двигалась вверх и вниз почти незаметно, ступни касались дорожки и поднимались так быстро, что пятки не касались земли.

Болт — самый быстрый спринтер в истории, мировой рекордсмен на 100 и 200 метров и единственный человек, выигравший оба соревнования на трех Олимпийских играх. Тем не менее, когда этим летом ему исполнится 31 год и он выйдет на пенсию, ученые все еще пытаются полностью понять, как Болт достиг своей беспрецедентной скорости.

В прошлом месяце исследователи здесь, в Южном методистском университете, среди ведущих экспертов по биомеханике спринта, заявили, что они обнаружили кое-что неожиданное во время видеонаблюдения за шагом Болта: его правая нога, кажется, ударяет по дорожке с пиковой силой примерно на 13 процентов большей, чем его левая нога.И с каждым шагом его левая нога остается на земле примерно на 14 процентов длиннее, чем правая.

Это противоречит общепринятому мнению, основанному на ограниченных научных данных, о том, что неравномерный шаг замедляет бегуна.

Итак, исследовательская группа в Лаборатории двигательных характеристик SMU рассматривает ряд вопросов, поскольку Болт готовится к тому, что, по его словам, будет его заключительным выступлением на крупном международном соревновании — эстафете на 100 метров и 4×100 метров в следующем месяце в мире. чемпионат по легкой атлетике в Лондоне.

Среди этих вопросов: Имеет ли значение равномерность шага для скорости? Оптимизировал ли Болт эту нерегулярность, чтобы стать самым быстрым человеком? Или, с более сбалансированным шагом в расцвете сил, он мог бы бежать даже быстрее, чем 9,58 секунды на 100 метров и 19,19 секунды на 200 метров?

«Это вопрос на миллион долларов», — сказал Питер Вейанд, директор S.M.U. лаборатория.

The S.M.U. Исследование Болта, возглавляемое докторантом Эндрю Удофа, еще не завершено. И влияние асимметричных шагов на скорость до сих пор не совсем понятно.Но вместо того, чтобы быть вредным для Болта, последствия неравномерного шага на самом деле могут быть полезными, сказал Вейанд.

Возможно, Болт естественным образом приспособился к последствиям сколиоза. Согласно его автобиографии, это состояние искривило его позвоночник вправо и сделало его правую ногу на полдюйма короче левой.

Первоначальные результаты исследования были представлены в прошлом месяце на международной конференции по биомеханике в Кельне, Германия.У большинства элитных спринтеров относительно ровные успехи, но не у всех. По словам Вейанда, степень изменчивости Болта кажется необычной.

«Наша рабочая идея состоит в том, что он, вероятно, оптимизировал свою скорость, и эта асимметрия отражает это», — сказал Вейанд. «Другими словами, исправление его асимметрии не ускорит его, а может даже замедлить. Если бы он бежал симметрично, это могло быть для него неестественной походкой ».

Антти Меро, физиолог из Университета Ювяскюля в Финляндии, который исследовал самые быстрые забеги Болта, сказал, что его заинтриговали гонки S.M.U. Выводы.

«Обычно есть небольшие различия между правой и левой ногой, но я думаю, что обычно они составляют около 1, 2, 3 процентов», — сказал Меро в телефонном интервью. «Это звучит немного крупнее».

Учитывая сколиоз и несоответствие длины ног Болта, по словам Меро, шаг спринтера оказался для него оптимальным. «Если тренер попытается изменить схему, это будет плохо», — сказал Меро.

Немного предыстории:

Ямайские мужчины и женщины выиграли 11 из 18 имеющихся медалей из 100 на последних трех Олимпийских играх, хотя население Карибского острова составляет всего 2 человека.8 миллионов. Теории об успехе ямайцев в беге на короткие дистанции варьировались от их доли быстро сокращающихся мышечных волокон до известной системы развития молодежи и кампании общественного здравоохранения, проводившейся в 1920-х годах.

По сути, скорость — это произведение длины шага на частоту шага. Хотя рост Болта составляет 6 футов 5 дюймов, он стартует почти так же стремительно, как спринтеры меньшего размера, и ему требуется всего 41 шаг, чтобы преодолеть 100 метров, в то время как другим элитным бегунам требуется 43, 45 или даже 48.

Ни один спринтер не может ускориться на полные 100 метров.Но как только Болт достигает максимальной скорости от 60 до 70 метров, он сохраняет свою скорость более эффективно, чем другие, и меньше замедляется к финишу. В спринте побеждает не тот, кто быстрее всего разгоняется в конце, а замедляется самым медленным.

Когда-то было широко распространено мнение, что самые быстрые бегуны достигают максимальной скорости, размахивая ногами быстрее, чем медленные бегуны, меняя положение конечностей между взлетом и приземлением.

В исследовании 2000 года Вейанд, который тогда работал с командой в Гарварде, определил, что элитные спринтеры не размахивают ногами значительно быстрее в воздухе.Вместо этого они набирали максимальную скорость, ударяясь о землю с большей силой, чем другие, по сравнению с их массой тела, и в течение более короткого периода времени.

Для спринтеров олимпийского калибра эта пиковая сила может в пять раз превышать их вес тела, обеспечивая подъемную силу и толчок для начала следующего шага. В случае с Болтом его пиковая сила может превышать 1000 фунтов.

Пиковая сила удара создается в пределах трех сотых секунды или 30 миллисекунд после удара о гусеницу. Это один из самых критических моментов в беге на короткие дистанции.Меньшее усилие, приложенное к земле, означает меньший всплеск в воздухе. Лоуренс Райан, физик из S.M.U. lab, называет этот период «30 миллисекунд до славы».

Другими словами, Вейанд сказал: «Вы выигрываете свою медаль или выбываете из гонки из-за этого короткого времени».

В отличие от элитных марафонцев, которые ударяются о землю с силой, примерно в три раза превышающей их собственный вес, и которые должны повторять каждый шаг примерно 25 000 раз на протяжении 26,2 миль, спринтеров не заботит выносливость и топливная экономичность на дистанции более 100 метров.

Марафонцы — двуногий эквивалент Prius. Спринтеры подобны драгстерам, стремящимся развивать максимальную скорость и мощность на коротких дистанциях.

Основы летних Олимпийских игр

Элитные спринтеры не приземляются пассивно, а прыгают обратно в воздух, как если бы их ноги были пого-палками, S.M.U. лаборатория обнаружена в двух исследованиях 2014 года. Вместо этого спринтеры поднимают ведущее колено высоко и вгоняют ступню в беговую дорожку с напряженной лодыжкой. По сути, это удар, наносимый с высокой скоростью и внезапной остановкой.

«Это как шарик, упавший на землю», — сказал Райан, физик.

Спринтеры, такие как Болт, приземляются сразу за подушечкой стопы, которая ударяется о землю под углом примерно в шесть градусов. Его голень резко замедляется, поглощая 16 G силы. Его пятка опускается всего на две сотых секунды — эквивалент дюйма — прежде чем снова подняться. Общее время, проведенное на земле с каждым шагом, составляет около девяти сотых секунды.

По сути, есть один биомеханический способ для спринтеров мирового класса чрезвычайно быстро бегать.

«Они похожи на машины», — сказал Вейанд. «Невероятно, насколько они делают то же самое».

The S.M.U. Исследователи не знали, что одна из ног Болта была длиннее другой, когда они начали свое исследование шесть месяцев назад. Они тестировали новую технику, основанную на движении, называемую двухмассовой моделью, которая позволяет им определять наземные силы с помощью высокоскоростной видеозаписи гонок вместо специально оборудованных беговых дорожек в лаборатории.

Удофа, ведущий исследователь, изучил по 20 шагов, сделанных Болтом и тремя другими элитными 100-метровыми спринтерами, используя видео с гонки в Монако в 2011 году.

В среднем Болт ударялся о землю с максимальной силой в 1080 фунтов на правую ногу и 955 фунтов на левую ногу. Поскольку его правая нога короче, она немного длиннее опускается на дорожку, что способствует более высокой скорости этого шага.

«Логично подумать: ну, вы хотите, чтобы обе ноги давали как можно больше силы, и если одна из них не прикладывает столько силы, если она дает больше силы, он будет двигаться быстрее», — сказал Вейанд. «Но эта поверхностная логика на самом деле не воплощается в жизнь.

Естественной адаптацией для Болта стало удержание левой ноги на земле немного больше времени с каждым шагом — 97 тысячных долей секунды по сравнению с 85 тысячными долями секунды для правой ноги. Это дает ему немного больше времени для создания силы левой ногой, сказал Вейанд, обеспечивая больший отрыв от земли.

Ральф Манн, новатор в области биомеханики в Соединенных Штатах, сказал, что он может обнаружить своего рода галоп в неравномерной походке Болта. Но разница в 13 или 14 процентов была удивительной, сказал Манн, учитывая, что его консультационная работа с USA Track and Field обычно обнаруживала асимметрию между нулем и 7 процентами среди элитных спринтеров.

«Это огромное число; когда вы видите, что обнаружите физическое отклонение, — сказал Манн, завоевавший серебряную медаль в беге на 400 метров с барьерами на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене. Но, укрепив так называемую более слабую ногу, он добавил: «Я не могу придумать причины, по которой это не улучшит производительность».

Есть один человек, который, по-видимому, не находит S.M.U. исследование особенно интересно. Это сам Болт, по словам его агента Рики Симмса, который написал в электронном письме: «Он не из тех, кто изучает подобные вещи.

Но Симмс, ирландец, изучавший биомеханику в университете, сказал, что исследование показало его полезность, учитывая историю Болта с травмами спины и ног и его потребность в регулярной терапии, чтобы оставаться здоровым. В своих первых двух гонках в этом году он не прервал 10 секунд, а в пятницу в Монако пробежал 9,95.

«Я ожидаю, что исследователи могут получить разные результаты в подобных тестах, в зависимости от того, какую расу они анализировали, и в зависимости от того, какие мышцы или суставы были напряженными в то время», — сказал Симмс.

Вскоре после ухода Болта на пенсию S.M.U. исследователи надеются убедить его посетить их лабораторию для более непосредственного тестирования на беговой дорожке.

«Люди жертвуют свои тела науке», — сказал Удофа, возглавляющий исследование. «Он мог пожертвовать свои силы науке».

SGT Rock’s Hiking H.Q. — Темп и азимут

SGT Rock’s Hiking H.Q. — Темп и азимут

Вы научились определять, куда вы идете, в каком направлении вам нужно следовать, чтобы добраться туда, и сколько вам нужно идти пешком, теперь вам нужно на самом деле идти там.Но просто навести компас в нужном направлении и начать идти — это рецепт катастрофы — это еще не все.

Вы должны пройти это расстояние и знать, сколько шагов потребуется, чтобы добраться вы там — это темп. И вы должны знать, как следить за своим азимутом, используя компас и ориентиры.

Темп:

Начнем с определения вашего темпа. Вы начинаете со стандартного расстояние. В армии мы используем 100 метров, но если у вас нет 100 метров расстояние обозначено и удобно, лучше для вас может быть 1/10 мили.если ты поставьте на машину счетчик пробега, обнулите его по ориентиру, например, на углу улицы — будьте максимально точны. Затем двигайтесь, пока ваш одометр не покажет 0,1 мили и немедленно остановитесь, отметьте хороший ориентир в этом месте для вашей конечной точки.

Теперь, когда вы это сделали, вам нужно пройти от начальной точки до конечная точка. Начните с левой ноги и считайте каждый раз, когда ваша правая нога ударяет земля. Вы можете сосчитать, когда каждая нога коснется земли, но представьте, что пытаетесь чтобы не отставать от счета вроде 132, когда можно было бы так же легко сосчитать до 66.Делать это 4 раза, от начала до конца, от конца до начала, от начала до конца, затем еще раз назад каждый раз считая свой темп. В конце сложите их, а затем усредните. Результат — ваш счет темпа. Я считаю темп на 100 метров 62, а на 1/10 мили — это 100, но ваша может быть намного больше или меньше в зависимости от вашего шаг.

**** Примечание. Проблема, которую я часто вижу, заключается в том, что люди принимают слишком большие шаги при определении количества шагов. Помни, что ты будешь путешествие по неровной местности, ходьба на большие расстояния и усталость (и делая более мелкие шаги) и может регулярно останавливаться, чтобы проверить свой азимут.****

Теперь вы знаете свой базовый темп. Вы уже знаете по опыту, что ходьба вверх или вниз по холмам меняет то, как вы идете, а также ходите по густой траве или гулять в темноте. В этих ситуациях есть общие правила, которые нужно применить о добавлении к счету темпа — 20% — хорошее практическое правило в любом ситуация, которая может заставить вас изменить шаг. Пример: вы идете к ваша следующая точка и сделайте 100 на 1/10 мили.Вам нужно подняться участок холма на следующую 1/10 мили, поэтому на этом участке наш темп для следующий раздел будет 120 шагов на 1/10 мили вместо 100. Если вы делали то же самое в темноте, это было бы 140 шагов, потому что вы применение 20% для двух разных факторов.

В уроке 5 вы научились измерять расстояние. Расстояние между концами ваши ноги, скорее всего, будут больше 1/10 мили. Вместо подсчета каждый второй шаг на всю длину, расстояние 100 метров или 1/10 с шагом в милю (в зависимости от того, как вы планируете измерять расстояние), пока вы дойти до конца.Некоторые люди делают отметки на бумаге на каждом шаге, некоторые выбирают некоторые используют бусинки (мой любимый), но разработайте систему и придерживайтесь ее. Пример: вы прошли 1,2 мили в конце первой 1/10 мили (100 шагов) вы берете небольшой камешек и кладете его в карман. Повторите для каждого На 1/10 мили, пока у вас не будет 12 камней, и вы там!

Еще одна техника, которая приходит с опытом — это хронометраж ног. Однажды ты выздоравливай, ты будешь знать, сколько времени тебе понадобится, чтобы пройти данный расстояние, тогда вы можете просто знать, какое у вас время старта на ноге и как долго это должно занять, чтобы добраться до конца в зависимости от типа покрытой местности.Не надо ожидайте, что это сработает, если вы не будете делать это много!

---

Азимут:

Вторая и, вероятно, более важная часть ходьбы и навигации — это зная свой азимут и оставаясь на нем. В Уроке 5 вы также узнали, как преобразовать угол сетки в магнитный угол. При ходьбе вы будете придерживаться своего магнитный азимут, чтобы добраться до вашей точки.

Прежде чем я перейду к тому, как, я объясню, почему используется техника, чтобы вы понять, насколько важна точность.Любые, повторяю — ЛЮБЫЕ отклонения — это плохо! всегда есть отклонение от компаса, которое будет там, большинство только хорошо в пределах 3 градусов. И есть фактор ошибочности человеческой ошибки и местность. НО нужно делать все возможное, чтобы оставаться по азимуту — будь как можно более анальным. об этом по возможности! По моему опыту, именно здесь многие новички ошибаются. Один раз вы уже давно этим занимались и знаете некоторые приемы и приемы, вы можете расслаблен по поводу истинной осанки, но пока вы не дойдете до этого уровня — не пытайтесь спокойно относиться к своему азимуту.Как я уже говорил в конце Урока 2, небольшое количество отклонения может сделать вас на несколько миль к цели — представьте, что вы находитесь в нескольких милях от вашего пути пешком, без троп!

Итак, как оставаться на азимуте и какие проблемы с этим делать? Это? Вот пара приемов.

I если вы находитесь в область с густыми зарослями и деревьями, где вы не можете видеть за пределами леса, то техника, хотя иногда и медленная, заключается в переходе от дерева к дереву.Скажем, у нас было определили, что наш угол составляет 315 градусов магнитного поля, и мы начали идти от точка. Первое, что нужно сделать, это использовать компас (желательно метод удержания центра). и «выстрелите» по азимуту 315 градусов и посмотрите, есть ли на пути дерево на этот угол — обычно есть. Мы идем к этой точке (считая шаги) и перейдите к противоположной стороне этого дерева и повторите, используя компас, чтобы найти следующее дерево. Вы будете продолжать это делать, пока не достигнете желаемого расстояния.

Проблема, которая возникает при этом, не в том, чтобы полностью задумываться о дереве. вы идете, особенно когда пересекаете ничьи. Любое допущенное вами отклонение может усугубить сам. Проблема в том, что если вы позволите себе отстать от выбор дерева не по азимуту или съемка по азимуту со стороны дерево вместо того, чтобы ходить по кругу, эта степень может стать 2 градуса, затем 3 и т. д. каждый раз, когда вы стреляете в нее. Пересечение низины также может быть проблемой, потому что там склонность переходить на более высокую позицию при розыгрыше, это часто заставляет новичков дрейф при пересечении ничьей.Опять нехорошо!

Если вы видите детали местности далеко, например, в пустыне, тогда особенности местности могут быть вашим проводником. Используйте свой компас, чтобы определить по азимуту (мы будем использовать тот же пример) и посмотрим, какой элемент ландшафта похож на вершина горы, отрог, седло и т. д. находятся в очереди, затем идите к этому объекту, считая ваш темп. Время от времени проверяйте свой азимут, чтобы увидеть, не сместился ли вы, который самая большая ошибка, сделанная при использовании этой техники. Большинство людей склонны дрейфовать либо вправо, либо влево.Пример: вы снимаете свой магнитный азимут 315 градусов и вершина горы за много миль находится в очереди к тому месту, куда вы хотите отправиться, решать вам ваша точка отсчета и начните идти к ней. Милю в твою ногу, ты проверьте еще раз, и теперь вершина горы находится под углом 325 градусов, проблема в том, что у вас сместился влево. Чтобы решить проблему, двигайтесь вправо до горы. снова на 315 градусов, теперь вы снова на правильном азимуте.

Проблемы с этой техникой обычно возникают, когда турист не может проверить его / ее азимут регулярно и отклоняется от курса, или когда турист проверяет их пеленг и вместо того, чтобы понять, что они сместились, выберите новую опорную точку на основе новой проверки азимута.

.