Фигуристы должны быть очень осторожны с тем, что они едят.

Они должны быть уверены, что получают достаточно калорий и питательных веществ для тренировок, но не настолько, чтобы набрать вес.

Типичная диета фигуриста включает много нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров.

Такие продукты, как курица, рыба, рис, макароны, овощи и фрукты, являются важными продуктами питания.

Фигуристы также должны следить за тем, чтобы они не обезвоживались, выпивая много воды в течение дня.

Что касается тренировок, фигуристы должны сосредоточиться на развитии силы и выносливости.

Как фигуристам удается сохранять такое превосходное равновесие и осанку?

Хотя фигурное катание может показаться легким, реальность такова, что для выполнения всех этих сложных прыжков и поворотов требуется много тренировок и практики.

К счастью, есть некоторые вещи, которые обычные люди могут делать, чтобы тренироваться как фигурист и улучшить свой баланс и осанку.

Баланс: Обращая внимание на естественный центр тяжести вашего тела, вы сможете лучше сохранять равновесие.

Когда вы стоите, равномерно распределяйте вес между обеими ногами.

Старайтесь не сутулиться и не наклоняться в одну сторону.

Некоторые отличные упражнения для этого включают пилатес, йогу и даже базовые приседания и скручивания. Ознакомьтесь с этими программами упражнений пилатеса и йоги.

Осанка: Осанка — это одна из самых важных вещей, на которую нужно обращать внимание, когда речь идет о хорошем здоровье.

Неправильная осанка может привести к ряду различных проблем со здоровьем, включая боли в спине, шее и головные боли.

Один из лучших способов улучшить осанку — это укрепить мышцы спины и живота и лучше следить за своей осанкой в ​​целом.

Этого можно добиться, выполнив основные упражнения.

Укрепление рук и ног

Большинство фигуристов тренируют руки и ноги отдельно.

Они будут использовать различные упражнения для укрепления рук, такие как тяжелая атлетика, силовые тренировки и даже йога или пилатес.

Фигуристы должны иметь сильные руки и ноги, чтобы выполнять прыжки и вращения, необходимые в фигурном катании.

Некоторые фигуристы также используют методы перекрестных тренировок, такие как плавание или езда на велосипеде, чтобы развить выносливость и оставаться в форме в межсезонье.

Плавание особенно полезно, потому что это малотравматичная деятельность, которая, тем не менее, обеспечивает хорошую тренировку.

Езда на велосипеде также может быть полезна для наращивания мышц ног и одновременной кардиотренировки.

Существует множество способов реализации основной программы обучения.

Некоторые факторы, которые следует учитывать, включают интенсивность программы, частоту сеансов и продолжительность программы.

Некоторые люди предпочитают тренировать корпус каждый день, в то время как другие могут тренироваться только несколько раз в неделю.

Интенсивность каждого сеанса также зависит от целей человека.

Например, тот, кто хочет улучшить свою общую физическую форму, может чаще выполнять более легкие упражнения, а тот, кто пытается нарастить мышечную массу, может делать более интенсивные упражнения реже.

Продолжительность основной программы обучения также зависит от целей человека.

Человек, который хочет улучшить свою физическую форму, может чаще проводить короткие тренировки в течение недели.

Соревнующиеся фигуристы тратят много времени на совершенствование своих прыжковых навыков, и существуют специальные упражнения и методы тренировок, которые вы можете использовать, чтобы стать более сильным прыгуном.

Прыжки являются ключевым элементом фигурного катания, и способность выполнять прыжки с грацией и силой может быть разницей между хорошей программой и великолепной.

Если вы хотите поднять свое фигурное катание на новый уровень, вот несколько советов о том, как тренироваться, чтобы стать лучшим прыгуном.

Во-первых, важно укрепить мышцы ног и ягодиц.

Прыжки в фигурном катании требуют большой силы ног, поэтому не забудьте включить в свои тренировки упражнения для четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и икр.

Приседания, выпады и подъемы на носки — отличные варианты.

Более сильные мышцы ног помогут вам генерировать больше силы при прыжках, что позволит вам совершать более высокие прыжки.

Далее, хорошая гибкость поможет вам выполнять прыжки с правильной техникой и достичь более высокого уровня вращения.

Включите упражнения на растяжку и подвижность в разминку и заминку, а также подумайте о занятиях йогой или пилатесом в дни, когда вы не катаетесь на коньках.

И, конечно же, последнее, но не менее важное….. Практика, Практика, Практика!!

Есть несколько способов, которыми фигуристы могут тренироваться, чтобы стать более гибкими и грациозными.

Один из способов — упражнения на растяжку.

Растяжка помогает удлинить мышцы, что делает фигуристов более сильными и грациозными на льду.

Еще один способ стать более гибким и грациозным — это (и мы еще раз его упомянем) пилатес или йога.

Эти упражнения помогают улучшить силу кора и баланс, которые важны для фигурного катания.

Наконец, фигуристы могут заняться плаванием или балетом, чтобы стать более гибкими и грациозными.

Плавание — отличная тренировка для всего тела, а занятия балетом помогают улучшить осанку и грациозность.

Включив эти упражнения в свой тренировочный режим, фигуристы могут стать более гибкими и грациозными спортсменами.

Один из способов оставаться активным — это добавить движения в свою повседневную жизнь и сделать это частью своей тренировочной программы.

Это могут быть кардиоупражнения дома или пробежка на свежем воздухе.

Вы также можете записаться в тренажерный зал и посещать там занятия или даже нанять личного тренера, который поможет вам не сбиться с пути.

Еще один способ добавить движения в свою повседневную жизнь — просто быть более активным в целом.

Это означает подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком или ездить на велосипеде вместо автомобиля и просто больше двигаться.

Даже небольшие изменения, подобные этому, могут иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Итак, если вы ищете способы добавить движения в свою повседневную жизнь, рассмотрите возможность внесения этих небольших изменений в процессе.

Советы по сохранению мотивации

Есть несколько ключевых вещей, которые фигуристы могут делать, чтобы сохранять мотивацию во время тренировки.

Во-первых, важно ставить реалистичные цели для себя и своего катания.

Если вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию, у вас больше шансов сохранить мотивацию.

Во-вторых, выясните, что вам нравится в фигурном катании, и сосредоточьтесь на этом.

Будь то ощущение скольжения по льду или удовольствие от нового прыжка, держите свою любовь к спорту в центре внимания.

Наконец, обязательно делайте перерывы и наслаждайтесь свободным временем; Кататься на коньках должно быть весело!

Если вы чувствуете себя вымотанным, возьмите несколько выходных и вернитесь отдохнувшим и готовым кататься на коньках.

Тренировки и упражнения фигуристов

• Разминка: 10 минут легкого кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы.
• Тренировки на коньках:
  • Ребра: попрактикуйтесь в катании на коньках как на внутреннем, так и на внешнем ребре по 2-3 подхода по 30 секунд каждый.
  • Кроссоверы: сделайте 2-3 подхода по 30 секунд, сосредоточившись на плавных и эффективных движениях.
  • Прыжки: Практикуйте различные типы прыжков, такие как вальс, сальхов или петля, в 2-3 подходах по 8 повторений в каждом.
  • Вы можете заниматься конькобежным спортом дома с нашим синтетическим льдом PolyGlide!
• Силовые тренировки:
  • Приседания: 3 подхода по 8-12 повторений с отягощениями для развития силы нижней части тела.
  • Жимы ногами: 3 подхода по 8-12 повторений для проработки квадрицепсов и ягодичных мышц.
  • Выпады: 3 подхода по 8-12 повторений вперед и назад для работы над балансом и стабильностью.
  • Здесь вы можете приобрести набор регулируемых грузов.
• Гибкость и растяжка:
  • Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд и повторите 2-3 раза.
  • Сосредоточьтесь на растяжке ног, бедер, спины и рук.
• Заминка: 5-10 минут легкого кардио и растяжки для снижения риска получения травмы.

Примечание : важно проконсультироваться с профессиональным тренером или физиотерапевтом, чтобы составить план тренировок, адаптированный к индивидуальным потребностям и целям. Упражнения на коньках и силовые тренировки следует включать постепенно и постепенно, чтобы избежать травм.

Образец программы тренировок

Вот пример того, как может выглядеть ваш распорядок дня:

Проснувшись, съешьте питательный завтрак, чтобы зарядиться энергией на следующий день.

Попробуйте овсянку с фруктами или яйцами и тостами.

Отправляйтесь на каток (или домашний каток) на утреннюю тренировку.

Во время катания сосредоточься на совершенствовании прыжков и вращений.

Делайте перерывы по мере необходимости, чтобы отдышаться и избежать обезвоживания.

После тренировки перекусите чем-нибудь богатым белком, например, йогуртом или бутербродом с арахисовым маслом.

Тогда пора заняться силовыми тренировками.

Работайте над упражнениями для кора и укрепляйте верхнюю часть тела, чтобы облегчить подъемы.

Рекомендуемые ресурсы

Если вы думаете о том, чтобы тренироваться как фигурист, для начала вам понадобятся некоторые ключевые ресурсы.

Вам нужно подумать о том, какую тренировочную программу вы хотите создать.

Существует множество различных способов структурировать программу тренировок по фигурному катанию, поэтому важно провести некоторое исследование и выяснить, что лучше всего подходит для вас с учетом вашего графика.

Существует несколько отличных ресурсов, которые помогут вам спланировать и реализовать программу тренировок по фигурному катанию, и вот некоторые из них, которые следует учитывать:0032 Фигурное катание в США : usfigureskating. org

Тренер Хэмиш: coachhamish

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если вы ищете интересные и интересные занятия, которые помогут улучшить общее состояние здоровья, координацию и улучшить равновесие тогда тренируйся как фигурист!

Кроме того, вам не нужно жить рядом с катком, чтобы начать!

Все, что вам нужно, это немного места в вашем доме и немного синтетического льда PolyGlide, и вы будете кататься на коньках в кратчайшие сроки!

Мы собрали несколько комплектов катков для домашних фигуристов, которые, возможно, вам пригодятся.

Итак, если вы ищете бодрящую и сложную тренировку, которая может улучшить ваш баланс, координацию и общее состояние здоровья, тогда тренировка фигуриста может быть идеальной для вас!

Теперь, когда мы рассказали о некоторых способах начать с доступом к местному катку или без него, пришло время сделать следующий шаг!

Вскоре ты будешь тренироваться как фигурист и будешь в лучшей форме в своей жизни!

Похожие сообщения

Дисней на льду: Создайте собственное шоу дома (2023)

Это, наконец, ударило по твоему штату, и твои дети умоляют тебя уйти. Вы водили их в Диснейленд, Мир Диснея, во все …

Подробнее

Уроки фигурного катания рядом со мной: начните прямо сейчас дома

Наконец-то ты решился на рывок. Пришло время кататься на коньках. Может быть, это новогоднее обещание или цель, которая…

Подробнее

Прыжки с тулупом: как добиться успеха в программе фигурного катания

Прыжок на тулупе — базовый элемент фигурного катания, выполняемый на соревнованиях почти всех уровней. Чтобы т…

Подробнее

Фигурное катание Чикаго | Школа фигурного катания

Мы учим всех, от базовых до продвинутых навыков, для начинающих, конкурентоспособных и взрослых фигуристов с помощью различных групповых и индивидуальных уроков.

Присоединяйтесь к нашей школе

Изучение уроков

Индивидуальная инструкция для каждого фигуриста

Фигурное катание в Чикаго обеспечивает позитивную, веселую и социальную атмосферу школы фигурного катания на основе программы Learn to Skate USA. Мы обучаем фигуристов-любителей, которые хотят освоить базовые и продвинутые навыки фигурного катания, а также тренируем фигуристов, желающих участвовать в мероприятиях, организованных клубами-членами фигурного катания США.

Научитесь кататься на коньках в веселой обстановке, получая надлежащие инструкции для развития исключительных навыков катания на коньках. Мы предлагаем групповые и индивидуальные уроки, подходящие для начинающих фигуристов и тех, кто прогрессирует в базовых навыках. Приобретайте уверенность на льду с помощью наших тренеров, общаясь с другими фигуристами.

Изучите прогрессивные навыки фигурного катания, включая переходы, вращения и прыжки! Мы предлагаем групповые и частные уроки, чтобы научить фигуристов различным навыкам произвольного катания в их собственном темпе в позитивной и интерактивной среде. Мы также готовим фигуристов к веселым впечатлениям от участия в соревнованиях Compete USA.

Тренируйтесь, чтобы участвовать в соревнованиях по фигурному катанию в США, спонсируемых Советом по фигурному катанию штата Иллинойс. Мы предлагаем специализированные тренировки в олимпийском стиле, в том числе хореографию, обвязку с шестом, видеоанализ результатов и занятия по кондиционированию вне льда. Присоединяйтесь к нашей конкурентоспособной команде, если вы ищете обучение высокого уровня в Чикаго.

В Figure Skate Chicago мы считаем, что развлечение является неотъемлемой частью обучения и овладения фигурным катанием. Наша миссия состоит в том, чтобы воспитывать фигуристов в позитивной и интерактивной школьной среде фигурного катания, создавая поддерживающее сообщество, в котором может процветать дружба. Наше сообщество объединяется благодаря следующему:

Два последовательных часа групповых занятий на льду

Несколько групповых занятий по физической подготовке вне льда

Публичные выступления фигуристов по всему городу

Познакомьтесь с нашим основателем и главным тренером

Ирма Свейтерите, бывшая чемпионка Литвы среди юниоров, с 1999 года работает инструктором по фигурному катанию в Чикаго. Она основала Figure Skate Chicago Skating Школа осенью 2010 года для удовлетворения растущих потребностей фигуристов в центре Чикаго. Сегодня ее школа фигурного катания работает с лучшими специалистами в этой области, чтобы обеспечить исключительный сервис.

«Дело не в пункте назначения, а в путешествии».