Факт: баскетбол — это контактный вид спорта.

Если вы хотите преуспеть в защите, вам нужно научиться использовать свое тело в своих интересах.

Позволяя атакующему игроку перемещаться на площадке куда угодно, вы плохо справляетесь с защитой.

Используйте рукоятку и нижнюю часть тела, чтобы отвести игроков от того места, где они хотят поймать баскетбольный мяч. Это касается невысокой стойки и по периметру.

Отрезайте полосу движения противника, выйдя вперед и натыкаясь на него, при этом держите руки в стороне, чтобы показать, что вы не толкаете.

Игроки будут учиться использовать легальную физическую форму по мере накопления опыта и постепенно сталкиваться с более умной и сильной конкуренцией.

Другой бескорыстный поступок, который игрок может совершить в защите, — это готовность поставить свое тело на линию и взять атаку.

Принятие атаки часто сильно меняет импульс и заставит оппонентов колебаться в следующий раз, когда они окажутся рядом с вами.

Если игрок ведет мяч или бежит в вашем направлении, сохраняйте позицию и, когда он вступает в контакт, позвольте вашему телу упасть прямо назад, одновременно с этим с силой выдувая воздух.

Это шлепается? Может быть.

Они вызовут обвинение, если вы будете стоять на месте и не дадите своему телу упасть? В 99% случаев нет.

Нравится нам это или нет, но способность преувеличивать обвинения превратилась в навык в сегодняшнем баскетболе.

Он будет приносить вашей команде дополнительные владения в каждой игре!

Хотя многое из этого является врожденным, вы определенно можете улучшить свои спортивные способности, если будете работать над правильными вещами.

Помните, как я ранее в статье говорил о баскетболе как о игре на дюйм?

Тогда должно быть очевидно, что даже небольшое улучшение ваших спортивных способностей часто может помочь вам набрать эти и более сантиметры.

Я настоятельно рекомендую игрокам выполнять программу вертикальных прыжков в межсезонье.

Вот ссылка на 12-недельную программу вертикальных прыжков без экипировки, которую я создал, которая может помочь любому игроку получить несколько дополнительных дюймов в своем вертикальном прыжке.

Другие упражнения, которые я рекомендую, — это использование лестниц для улучшения быстроты стопы и даже конических упражнений для улучшения взрывной способности и ускорения.

Всем игрокам, которые стремятся стать отличными защитниками, необходимо постоянно улучшать свои знания по этому вопросу.

Лучший способ добиться этого — поговорить с великими защитниками об их мыслях об обороне, а также наблюдать за великими защитниками.

В наши дни один из лучших способов сделать это — смотреть видео с разбивкой по YouTube.

Вот несколько моих любимых…

Никогда не прекращайте улучшать свои навыки защиты.

Одно из самых пагубных решений, которые игрок может принять для своей индивидуальной защиты, а также для защиты команды, — это жаловаться на пропущенные вызовы.

Вместо того, чтобы броситься назад в защите, игрок останавливается и жалуется судье на звонок, который, по его мнению, должен был быть сделан, но этого не произошло.

Когда игрок делает это, это часто приводит к быстрому прорыву 5 на 4, что приводит к легкому счету для соперников, если они правильно расставляют площадки.

Игрок, стремящийся стать отличным защитником, никогда не может этого допустить.

Прежде всего, игрок должен понимать, что судьи будут время от времени пропускать вызовы.

Вы должны немедленно вернуться в защиту, и если об отсутствии фола нужно сообщить судье, оставьте это на остановку в игре или на то, чтобы говорить тренеру.

Один из ключей к хорошей защите на посту — не позволить оппоненту занять раннюю позицию.

Игроки, соревнующиеся в посте, должны обыграть своего человека на площадке, а затем вступить в контакт раньше, чтобы держать их как можно дальше.

Таким образом, меньше шансов, что они получат мяч и у них будет возможность забить с близкого расстояния.

Это также не относится к начальному спринту по полу.

Защитники столба должны быть физически связаны со своим противником на всем владении, чтобы держать их как можно дальше от края поля.

Слишком много игроков будут жестко защищаться и форсировать оспариваемый бросок, но как только выстрел покинул руки соперника, они действуют так, как будто их работа завершена.

Защитное владение не заканчивается, пока ваша команда не отскочит и не обеспечит мяч.

Я не решаюсь писать традиционную «коробку при каждом ударе», потому что я чувствую, что слишком многие игроки настолько сосредоточены на боксе со своим противником, что забывают отбивать мяч.

Если вы находитесь рядом с корзиной, кладите в коробку.

Если вы находитесь вдали от корзины, вступите в контакт с оппонентом и продолжайте игру.

Очевидный, но важный вопрос.

Часто молодежный тренер по баскетболу устанавливает защиту, объясняя, как она работает, но никогда не говорит напрямую игрокам, что это такое.

Убедитесь, что вы знаете, чем занимается тренер, чтобы вы могли пойти домой и узнать больше о защите, которую вы собираетесь играть.

Изучите его, пока не поймете полностью. Когда играешь в защите, никогда не захочешь потеряться.

Как только вы получите глубокие знания о том, что делать в защитной части площадки, тренер сможет доверять вам в принятии правильных решений, что обычно приводит к увеличению времени на суд.

Пик-н-ролл, пожалуй, самое эффективное действие в баскетболе.

Чтобы быть отличным защитником, вы должны знать, как защита вашей команды предназначена для ее защиты.

В зависимости от возраста и уровня навыков ваших противников, некоторые тренеры предпочтут идти под экраном, над экраном или даже переключать экран.

У некоторых команд будут разные защитные действия в зависимости от того, где находится баскетбольный мяч на площадке, или даже от того, какие атакующие игроки задействованы на экране.

Неспособность правильно защитить пик-н-ролл почти всегда приводит к открытому броску со стороны атакующей команды.

Если вам нужно что-то спросить и уточнить у своего тренера, сделайте это.

«Защита — это всегда помощь. Никто не может охранять хорошего дриблера, вы должны объяснять детям, как помочь, а затем как помочь помощнику »- Боб Найт

Умение правильно вращаться и сразу же при защите — самая сложная часть защиты. большинство игроков.

Игроки застревают в «это мой человек, и я должен помешать им забивать» менталитет и забыть, что в баскетбол не играют индивидуально.Играют в команде.

Время от времени в защите будут происходить сбои, и игроки должны быть готовы отказаться от своего игрока и помочь своим товарищам по команде.

Следовательно, полное понимание оборонительных поворотов невероятно важно для хорошего защитника.

Наиболее частые повороты, когда есть базовый привод.

Помощник защитника на разделительной линии должен повернуться поперек, чтобы предотвратить простоя, а затем высокий защитник должен повернуть вниз, чтобы остановить передачу защитнику помощника.

Каждый игрок команды должен понимать правила защиты игроков в стойке.

Сюда входят охранники в команде.

Когда я помогаю тренерам с высокими и сильными охранниками в их команде, я всегда рекомендую им использовать их на посту. Охранники оппозиции никогда не знают, что делать, потому что их никогда не учили защите на посту!

В частности, все игроки должны понимать, как стоять впереди штанги, на 1/2 спереди с любой стороны и как играть сзади.

Как ваша команда использует эту тактику в играх, зависит от тренера и системы защиты, используемой командой.

Убедитесь, что все игроки точно знают, что делать, если они застряли в ситуации после защиты.

Фактор номер один, который определяет, как вы должны играть против оппонента в защите, — это то, могут ли они с большим процентом бросать мяч снаружи.

Если вы охраняете плохого стрелка, вы можете помочь своим товарищам по команде с большей помощью вне баскетбола, и вы знаете, что, играя в защиту с мячом, вы можете сделать дополнительный шаг назад, чтобы защитить мяч, не опасаясь, что они сделать выстрел.

Если вы охраняете отличного стрелка, вы не сможете так сильно помочь, и вам следует более внимательно относиться к ротации в защите.

Вместо этого вы должны закрыть пространство между вами и защитником и заставить их вести мяч внутрь и наносить меньший процент ударов.

Вот почему умные баскетбольные тренеры ставят хороших защитников без мяча на плохих стрелков.

Независимо от того, являются ли они отличным сторонним стрелком или нет, у большинства игроков будут определенные области пола или определенные способы, которыми они набирают большую часть своих очков.

Чтобы быть отличным баскетбольным защитником, вы должны понять, где и как ваш противник забивает больше всего очков.

Получают ли они большую часть своих очков, убегая за экран и делая снимки среднего уровня?

Набирают ли они большую часть очков, двигаясь к ободу и заканчивая финишом правой рукой?

У них есть смертельная игра на подтягивания на средних частотах?

Являются ли они специалистом низкой должности?

Это вопросы, на которые вы должны найти ответ для каждого нападающего, против которого вы играете.

Определение того, стоит ли влиять на ведение соперника вправо или влево, — это один из самых важных и простых способов улучшить свою защиту.

То, как вы будете применять эти знания во время игры, может зависеть от правил защиты команды, но понимание их предпочтений имеет решающее значение.

Чаще всего игрок, с которым вы соревнуетесь, предпочитает вести правую руку.

Чтобы заставить их перейти в противоположную руку, расположитесь так, чтобы вы немного переиграли их предпочтительную сторону, а затем установите более высокую ведущую ногу на этой стороне.

Из этой стойки единственный способ, которым они могут двигаться на предпочитаемой ими стороне, — это вести мяч через вашу грудь и получить фол в нападении или отступить, ведя мяч вокруг вас, что даст достаточно времени для того, чтобы снова занять позицию.

Если они будут вести машину с противоположной стороны, вы все еще будете на позиции, чтобы сдержать их и срезать полосу движения.

Помимо определения их сильных сторон, важно знать и слабые стороны противника.

Эти знания помогут вам ставить их в неудобные ситуации, заставляя делать то, в чем они не очень хороши.

Это потребует просмотра записи вашего оппонента, наблюдения за его игрой вживую или просто отработки этого по ходу игры.

У каждого игрока на планете есть слабые места.Ваша задача — узнать, что они из себя представляют, и использовать их.

Одно из самых удивительных различий между великими атакующими игроками — это их способность выдерживать давление, которое на них оказывается.

Я видел много игроков, которые регулярно набирают в среднем 25 очков за игру, но когда вы оказываете на них большое давление, их количество очков автоматически падает.

Часто это игроки, которые не могут мысленно выдержать давление сильной защиты.Они расстраиваются, начинают кричать на своих товарищей по команде и бросают выстрелы со всего корта, пытаясь достичь своих обычных результатов.

И наоборот, есть много отличных нападающих, которые сохраняют спокойствие и будут оказывать такое же влияние, как обычно, независимо от давления защиты.

По этой причине важно знать, к какой категории относится ваш оппонент, и затем использовать эти знания для улучшения своей защиты от него.

Есть много игроков, которые отлично справляются со спринтом при подборах в атаке, а затем либо забивают, либо отключаются перед товарищем по команде для открытого удара.

Броски после подборов в нападении всегда кажутся отличными ударами.

Как защитник, вы должны знать, имеет ли игрок, которого вы охраняете, тенденцию бежать в атаку для подбора или отбегать в защите после каждого удара.

Если они отлично подходят для подбора мяча в атаке, вы должны обеспечивать контакт с ними после каждого выстрела и уделять большое внимание тому, чтобы они не попадали в поле зрения.

Один из первых вопросов, который умные защитники задают себе при определении того, как защищать своего оппонента, — это «Какое нарушение совершает оппонент?»

Как только вы это выясните, следующим шагом будет определение наилучшего способа защиты от этого.

Вот несколько вопросов, над которыми вам следует подумать…

Как они инициируют преступление?

Какова обычная последовательность их нарушения?

Откуда они делают большинство снимков?

Например: если нападение соперника всегда начинается с паса сверху одному из игроков на фланге, тогда вы знаете, что если вы полностью откажетесь от этого паса, то вы фактически выведете его из атаки.

Часто вы можете встретить команды, которые вообще не совершают нарушений и будут полагаться исключительно на стандартные игры, чтобы забить баскетбол.

Так как у большинства молодежных и старшеклассников есть только 2–3 сетовых розыгрыша, которые они проводят большую часть времени, может быть относительно просто определить название сетовой игры и то, каковы их действия.

Как и в предыдущем совете, ваша цель — выяснить, что пытается сделать противник, а затем лишить их этих возможностей.

Лучшее время для этого — перед игрой. Посмотрите видео о нападении оппонентов или посмотрите их лично и сосредоточьтесь на том, чтобы выяснить, что они делают в нападении.

Если у вас нет такой возможности, сосредоточившись, вы сможете понять это на протяжении всей игры, соревнуясь с ними.

Хотя основная цель — сдерживание, мы не хотим, чтобы игроки делали это, стоя на расстоянии 2 метров от своего противника и давая им широко открытые снимки.

Игроки должны научиться сдерживать своего игрока, одновременно оказывая на него постоянное давление, когда у них есть баскетбольный мяч.

Цель оказания давления на баскетбольный мяч — заставить нападающего чувствовать себя некомфортно, что часто приводит к отклонениям и уходам.

Когда игрок испытывает дискомфорт от давления мяча, он не хочет вести мяч, он боится, что один из его пасов может быть отклонен, и даже не думает о броске.

Пока ваши товарищи по команде отлично помогают в защите, вы не должны стесняться оказывать давление на мяч, потому что, если нападающий действительно отбьет вас на ведении, ваши товарищи по команде готовы повернуться и остановить баскетбол.

«Моя философия защиты заключается в том, чтобы оказывать давление на оппонента до тех пор, пока вы не дойдете до его эмоций» — Джон Вуден

Когда вы играете в защите с мячом, вы всегда должны быть ниже своего оппонента.

Если вы примерно одного роста, ваши глаза должны быть примерно на уровне плеч.

Низкое положение дает вам лучший баланс и позволяет быстро реагировать, когда атакующий игрок делает свой ход.

Как всегда, чем быстрее вы отреагируете, тем лучше.

Этот совет восходит к важности баланса, о которой я говорил в первом разделе этой статьи о баскетбольной защите.

Когда вы бросаетесь в баскетбол, вы часто теряете равновесие и не принимаете правильную оборонительную позицию.

Если баскетбольный мяч оказывается в пределах вашей досягаемости, во что бы то ни стало, попытайтесь опрокинуть его и обеспечить кражу, но никогда не выходите из положения, если вы не на 75% уверены, что собираетесь украсть баскетбольный мяч.

Всегда помните, что сдерживание соперника — ваш приоритет номер один при игре в защиту с мячом.

Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают игроки, — насколько близко они должны быть к своему оппоненту при игре в защите.

В среднем игрок должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от соперника. Это означает, что если вы вытянете руку прямо, вы просто сможете прикоснуться к нападающему кончиками пальцев.

По мере того, как игроки переходят на более высокий и опытный уровень баскетбола, расстояние будет меняться в зависимости от склонностей и способностей игрока, от которого они защищаются.Но для молодежи и старшеклассников это часто является наиболее подходящим расстоянием.

Находиться на расстоянии вытянутой руки — идеальная длина, потому что она достаточно близко, чтобы защитник мог схватить баскетбольный мяч для перехвата, а также предотвратить бросок, но достаточно далеко, чтобы, если игрок попытается вести машину, достаточно, чтобы отреагировать и отрегулировать оборонительную позицию.

Эта тактика немедленно повлияет на ваши защитные способности.

Когда игроки все еще учатся игре, естественная тенденция — смотреть на баскетбольный мяч или в глаза во время защиты с мячом.

Проблема с этим, однако, заключается в том, что нападающий легко обманывает взглядом или баскетбольным мячом и выводит защиту из равновесия.

Итак, на что должны смотреть игроки, играя в защите с мячом?

Средняя часть их оппонента. Это было где угодно, от груди до талии.

В отличие от других частей своего тела, атакующему игроку невероятно сложно притвориться средней частью, поэтому я рекомендую игрокам сосредоточиться на этом.

Когда вы играете в защиту с мячом, вы всегда должны следить за баскетбольным мячом одной рукой.

Это позволит вам отклонить баскетбольный мяч, если атакующий игрок делает быстрый пас внутри, а также просто препятствует передаче, поскольку ваш противник знает, что вы можете получить к нему руку.

Другая рука должна находиться под баскетбольным мячом, чтобы выбить мяч из рук или высунуть его, если они решат вести мяч.

Опустив руки по бокам (что делают многие игроки), вы ничего не добьетесь в защите.

Держите руки активными.

У большинства игроков сформировалась дурная привычка наносить удары по мячу при попытке кражи.

Проблема с этим состоит в том, что судья часто объявляет защитнику фол. Он выглядит агрессивно и часто соприкасается с рукой.

Лучший способ украсть, играя в защиту с мячом, — это провести рукой по баскетболу. Это означает, что одна рука должна быть ниже баскетбольного мяча ладонью вверх.

Так как защитник должен играть ниже, чем нападающий, это гораздо более успешный метод и приведет к меньшему количеству фолов.

Кардинальный грех защиты при игре с мячом подпрыгивает и отбивает мяч, пытаясь заблокировать удар соперника.

Хотя иногда это может сработать, есть две основные причины, по которым это не всегда потрясающая идея…

1. Вы можете сфолить стрелку.

Невероятно сложно заблокировать внешний удар без фола. При броске большинство игроков часто сводит руки прямо к вам при броске, что приводит к фолу.

2. Они могут сфальсифицировать выстрел

Если вы прыгнете на фальшивый выстрел, игра окончена. У них будет открытый драйв к краю, и если они не забьют сами, они часто смогут передать пас открытому игроку для броска или простоя.

Вместо этого лучший вариант, который у вас есть при защите стороннего стрелка, — это поднести руку к его лицу и лишить его обзора оправы.

Пропущенный бросок ничем не хуже блокированного. Часто лучше, поскольку большинство блоков выходит за пределы поля или сразу возвращается команде соперника.

Эта тактика позволяет вам оставаться на земле и быстро реагировать на все, что произойдет дальше.

Одно из основных правил защиты — никогда не позволять сопернику перерезать вас стороной с мячом после передачи.

Чаще всего это происходит при передаче и отбивании, когда противник размахивает баскетбольным мячом по периметру.

После передачи они сразу же попытаются отсечь мяч на стороне для уступки, ведущей к открытому простоям.

Великие защитники никогда не допускают этого.

Каждый раз, когда вы охраняете игрока, и он делает передачу партнеру по команде, вы должны немедленно прыгнуть в сторону баскетбольного мяча на полете передачи.

Это исключает возможность вашего соперника отрезать мяч на стороне мяча и вынуждает его пробивать сзади, что является гораздо более сложной передачей, и дает вам отличную возможность перехватить передачу, если она будет предпринята.

Даже если они решат не разрезать, вы немедленно отказываетесь в ответном пасе игроку, которого охраняете.

Один из важнейших принципов системы защиты вашей команды, который вы должны понимать, — это отрицать, когда вы делаете пас с одним мячом, или быть в позиции помощи.

Это главное различие между двумя наиболее популярными системами защиты: защита «человек-человек» (отказ) и защита «Pack Line» (помощь).

Если вы отклоняете передачу, вы всегда должны держать одну руку и одну ногу на проходной полосе, ваша грудь должна быть обращена к противнику, и вы должны видеть баскетбольный мяч, глядя через плечо со стороны мяча.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что защитная система может не иметь универсального правила на этот счет. Правило может меняться в зависимости от того, где находится баскетбольный мяч на площадке.

Например, некоторые тренеры предпочитают разрешать первоначальный пас на фланг, а затем отказывать после того, как этот пас был сделан.

Другие могут разрешать передачи в угол, играя в позиции помощи, но запрещать любой обратный пас назад к верхней части ключа.

Убедитесь, что вы понимаете оборонительную стратегию своей команды при защите от баскетбольного мяча с одного паса.

Закрытие поля — один из самых сложных навыков в защите.

На самом деле, существует множество атак и стандартных розыгрышей, разработанных специально для создания защитных закрытий, так как это часто приводит к тому, что многие защиты ломаются.

Их невозможно избежать. Если ваша команда находится в позиции помощи (а она должна быть), то все равно будут закрыты.

Итак, как вы выполняете их эффективно?

Ключ к завершению — пробежать примерно две трети пути к защитнику, а затем короткими, прерывистыми шагами завершить завершение.

По мере того, как игрок приближается, он должен опускаться вниз, опираясь на спину, чтобы поглотить толчок, а также поднимать одну руку, чтобы сдерживать или оспаривать выстрел.

Трехочковый угловой бросок, возможно, является наиболее эффективным ударом в баскетболе. Никогда не оставляйте этот снимок открытым.

Игрок чаще всего совершает эту ошибку, когда противник выезжает на край с фланга, и они защищают игрока в углу с одним пасом.

Вместо того, чтобы оставаться на своем противнике, этот угловой защитник опускается вниз, чтобы помочь остановить движение к краю, оставляя своего игрока открытым для простого паса и широко открытого прыжка.

Каждый игрок должен понимать, что помощь приходит от середины. Вот почему у вас всегда должен быть защитник на линии разделения.

Помощь никогда не приходит из угла со стороны мяча.

Они могут быстро подключиться к своему игроку и восстановить его, но они никогда не должны полностью соглашаться на помощь в базовом движении крыла и оставлять своего противника открытым в углу.

Каждый раз, когда вы в защите и не защищаете баскетбольный мяч или не забиваете мяч, вы должны находиться в «оборонительном треугольнике» .

Защитный треугольник (или мяч-вы-мужчина) означает положение между баскетбольным мячом и противником, чтобы вы могли видеть обоих периферийным зрением.

Одна рука должна указывать в сторону баскетбольного мяча, другая — в сторону соперника, и ваше зрение должно быть посередине между ними.

Если между игроком с баскетбольным мячом и вашим противником был сделан прямой пас грудью, защитник должен иметь возможность его перехватить.

Защитник должен находиться как можно ближе к баскетбольному мячу, но все же достаточно близко к своему игроку, чтобы, если ему был сделан пропуск, защитник успел бы закрыть и занять оборонительную позицию, не допуская открытого выстрела.

Причина этого в том, что чем ближе к баскетболу защитник-помощник, тем быстрее он может сыграть вспомогательную защиту.

Великий баскетбольный защитник никогда не стоит на месте, когда он в защите. Они постоянно корректируют свое расположение всего владения.

Всякий раз, когда баскетболист или ваш противник движется, вы также должны двигаться, чтобы быть уверенным, что вы всегда находитесь в наилучшей оборонительной позиции.

Это требует от игроков понимания защиты, чтобы знать, где они должны быть, оставаться в защитной стойке, чтобы быстро реагировать, и использовать защитный треугольник, чтобы держать в поле зрения игрока, которого они охраняют, и баскетбол.

Если вы не меняете свою позицию постоянно, то вскоре вас поймают и оппонент получит быстрый бэкдор или бросок в прыжке.

Даже если попадание в ловушку вне позиции не приведет к прямому счету вашего соперника, это приведет к сбою в защите и необходимости для ваших товарищей по команде сменяться и помогать. Это выводит их из строя и обычно приводит к качественному выстрелу одного из противников.

Ваши товарищи по команде должны быть уверены, что вы окажетесь в правильном положении, чтобы помочь им, так же, как они должны быть в правильном положении, чтобы помочь вам.

Не подводите друг друга ленивой защитой.

Стать отличным баскетбольным защитником — одна из важнейших сфер, на которых игрок может сосредоточиться.

Поскольку немногие игроки уделяют особое внимание защите, это одна из лучших возможностей для игрока отделиться от толпы и превратиться из посредственного игрока в великого игрока.

Если вы примените приведенные выше советы в своей игре, вы очень быстро увидите, какое влияние они могут оказать на вашу игру.

Баскетбольные тренировочные площадки Defender Extender

Представьте себе, , вы могли бы тренироваться против Кевина Дюранта каждый день в течение лета. Насколько лучше вы бы стали? Если бы вы были старшеклассником и каждый день работали над наступательными движениями против Дюранта, а затем вернулись к своему обычному уровню конкуренции , насколько легко было бы вам доминировать? Попрактиковавшись против кого-то такого большого и длинного, упростит ваш нормальный уровень .

Представляем тренировочные колодки Defender Extender.Тренировочные площадки Defender Extender позволяют тренеру, тренеру или партнеру имитировать гораздо более высокого игрока, чем вы обычно играете против . По мере того, как вы повышаете свой уровень в баскетболе, от младшего до старшего, от средней школы до колледжа, от колледжа до профессионалов, ваши соревнования станут выше, длиннее и атлетичнее . Тренировочные подушки Defender Extender могут имитировать все три из них, даже если у вас нет Кевина Дюранта, с которым можно было бы тренироваться!

С тренировочными подушками Defender Extender вам придется работать намного усерднее, чтобы нанести удар, провести мяч по полу, подъехать к корзине, финишировать на краю, сделать передачу и многое другое!

Тренировочные подушки Defender Extender действительно должны иметь баскетбольное тренировочное оборудование для любой команды или человека, серьезно настроенного на развитие и становление лучшим игроком, которым они могут быть.

Вот несколько отличных вариантов использования тренировочных подушек Defender Extender:

• Дриблинг — Попросите партнера использовать тренировочные площадки Defender Extender, пока вы опускаете мяч на пол. У вашего защитника такой же размах крыльев и досягаемости, как у охранника НБА . Вы действительно научитесь защищать баскетбольный мяч, а эффективно использует изменение скорости и направления , чтобы преодолеть увеличенный радиус действия и скорость защитника.
• атакующих ходов — При игре против более высоких, длинных и атлетичных игроков вам потребуется перехитрить защиту , чтобы победить их.Когда вы становитесь хуже в спорте, вы должны стать лучше и умственно, если собираетесь соревноваться на этом уровне.
• Тренировочные колодки Defender Extender идеально подходят для любого возраста. Просто отрегулируйте руки на палках, чтобы изменить размах крыльев. Они сделаны из очень мягкого материала, и их не повредит ударить, поэтому они также подходят для контактных сверл.

8 ключей к защите в баскетболе

Эта статья написана баскетболистом.Соучредитель com Кайл Оман.

Игра в защиту в баскетболе: акцент на технике и мышлении

Игра в защиту в баскетболе — интересный навык. Это интересно, потому что требует технических навыков, страсти и желания соревноваться на высоком уровне. Баскетболисты, которые хотят быть хорошими в защите, должны поверить в то, что они являются отличными защитниками.

Эта статья о баскетболе для игроков предоставит ключи для защиты в баскетболе и сосредоточится на том, что нужно для того, чтобы стать защитником элитного уровня.Итак, являетесь ли вы игроком, желающим улучшить свою защиту, или тренером, стремящимся развивать игрока, эти защитные ключи дадут вам шаблон, который вам нужен для работы над защитой в баскетболе.

8 ключей к защите в баскетболе:

1. Оборонительная коммуникация

Общение — это навык, которым может владеть любой игрок, потому что для этого нужно лишь принять решение. Лучшие защитные команды в баскетболе состоят из игроков, которые работают вместе, чтобы выполнить свою работу.Однако это происходит только в том случае, если каждый игрок сообщает о своей ответственности, а его товарищи по команде могут доверять им, чтобы они были там, где им нужно быть. В защите есть много движущихся частей, поэтому чем лучше вы сможете сообщить, что делаете, тем легче будет вашим товарищам по команде. Ваше общение позволит вашим товарищам по команде знать, что им нужно делать в любой конкретной оборонительной ситуации.

• Всегда на связи
  • Постоянно общайтесь с товарищами по команде, чтобы предотвратить срывы в обороне.
  • Общайтесь с мячом и вне его, независимо от того, находитесь ли вы в прямом действии или нет.
• Соответствующее сообщение
  • Сообщайте вещи, которые помогут товарищам по команде. Не говорите, чтобы говорить, потому что тренер говорит что-то о разговоре в защите.
  • Вы должны говорить о том, как держать мяч, находиться в зоне помощи / пропуска, резаки, экраны (в каком направлении и в каком виде), в какой защите вы находитесь и обо всем остальном, на что ваша команда обращает внимание.
• Общайтесь громко!
  • Общайтесь громко и четко, чтобы ваши товарищи по команде не запутались в том, что вы говорите.
  • Громкое и эффективное общение также деморализует нападение другой команды.

2. Оборонительная позиция

Большая часть защиты — это позиционирование. Чем лучше вы сможете расположиться до того, как преступник выполнит действие, тем лучше вы его защитите. Будь то помощь, разрыв и т. Д., вам нужно всегда знать, где вы должны быть, а затем убедиться, что вы там находитесь. Это может измениться в зависимости от защиты вашей команды и от того, какую схему защиты использует ваш тренер. Поэтому убедитесь, что вы точно знаете, в какой защите находится команда и что вам следует делать в каждой ситуации.

• Будьте в нужном месте
  • Не позволяйте себе попасть в ловушку и попытаться догнать нарушителя.
  • Когда мяч движется, вы двигаетесь.Существуют разные типы защитных стратегий, но это хорошее практическое правило, которому вы должны следовать.
  • Правильное расположение позволяет вам атаковать, блокировать выстрелы, закрывать бреши и т. Д.
• Доверие товарищей по команде
  • Правильная позиция позволяет вашим товарищам по команде доверять помощи и делать свою работу с мячом.
• Отговорить преступление
  • Наличие пяти игроков, находящихся в правильной оборонительной позиции, вынуждает атакующего сделать тяжелый удар и в конечном итоге приведет к тому, что они будут обескуражены в атакующем конце.

Как баскетболист в целом, вы хотите сделать все возможное, чтобы всегда оставаться в спортивной стойке. Если вы стоите прямо вверх и вниз, перед тем, как сделать какое-либо спортивное движение, вам придется нагружать, а затем идти. Это делает вас намного медленнее.

Если вы уже находитесь в спортивной стойке, это позволит вам взорваться и сразу же уйти. Как защитник, вы должны нести ответственность за то, чтобы держать мяч в атлетической стойке и вне его.

• Оставайся на низком уровне
  • Нет причин вставать без мяча. Когда вы это делаете, вы теряете способность быть быстрым и взрывным.
  • Спортивная стойка позволяет быстро перемещаться в нужное место во время движения мяча.
• Wall Up
  • Есть исключение в том, чтобы оставаться на низком уровне, и это когда вы охраняете штангу, а атакующий игрок пытается прикончить вас. В этой ситуации вам нужно держать широкую базу ногами, но убедитесь, что вы загораживаете нападающего и заставляете его добивать через высокие руки.

4. Оборонительное ожидание

Этот защитный ключ будет необходим каждому, кто хочет быть отличным защитником. Чем больше вы сможете прочитать нападение, а затем предвидеть, что они будут делать, тем легче вам будет занять правильную позицию для игры в защите. Это не означает азартные игры и выход из-под контроля, но это означает осознание того, что преступление собирается совершить, а затем подготовиться и настроиться на это.

Это возвращается к правильному положению. Чем раньше вы поймете, что пытается сделать преступник, тем легче вам будет занять правильную позицию.

• Ожидание Vs. Реагируя
  • Находясь в правильном положении и оставаясь в спортивной стойке, вы можете предвидеть, куда полетит мяч.
  • Держите голову на повороте и осознавайте, что происходит вокруг.
  • Если вы всегда реагируете на мяч, вы обнаружите, что вас бьют.
• Прочтите оскорбление
  • Изучите игру и поймите, что различные атакующие действия открывают определенные типы бросков и передач.
  • Прочтите, что преступление пытается сделать, и затем будьте в состоянии устранить это.

5. Отчет об оборонительной разведке

У разных игроков разные наборы навыков. Итак, вы должны знать, что игроку нравится делать больше всего, а также с чем он борется. Если вы это знаете, вы можете отнять у них то, что им нравится делать больше всего, и заставить их делать то, что им не нравится.

Например, если вы охраняете отличного стрелка, вам нужно плотно закрыть его и заставить вести мяч. Если вы защищаете гонщика, вам нужно закрыть его на короткое время и заставить его сделать спорный бросок. Однако вы можете сделать это, только если вы знаете игрока, которого охраняете, и то, что он любит делать.

Кроме того, ваш отчет разведки может потребовать корректировки в середине игры. Вы можете увидеть что-то, что делает ваш мужчина / женщина, и вам, возможно, придется приспосабливаться. Отчет о разведке не должен быть высечен на камне.

• Индивидуальный отчет разведки
  • Какого типа нападающего вы защищаете? Каковы их сильные и слабые стороны? Вот вопросы, которые вам нужно задать как защитнику.
  • Как только вы угадаете эти ответы, вы можете начать заставлять атакующего игрока выполнять броски и позиции, где ему не комфортно, что приводит к низкому проценту бросков, передачам и т. Д.
• Отчет о разведке команды
  • Узнавайте о баскетбольных играх и тенденциях другой команды из фильмов и на протяжении всей игры.
  • Как только вы узнаете, что они запускают, сообщите об этом остальной части вашей команды.

6. Защитные усилия и энергия

То, что вы всегда контролируете, независимо от того, насколько вы квалифицированы или насколько хорошо играете, — это ваша энергия и усилия. Это означает, что никогда не бывает хороших оправданий тому, почему вы не должны прилагать максимум усилий и вкладывать энергию в защиту.Независимо от того, насколько хорошо вы играете в нападении или как идет игра, вы должны прилагать максимум усилий в защите.

Однако это не означает, что вы вышли из-под контроля и носитесь, как курица без головы. Будьте дисциплинированы в том, что вы делаете, но также прилагайте все усилия.

• Максимальное защитное усилие
  • Великие защитники всегда готовы прикладывать максимум усилий.
  • Не бойтесь делать грязную работу.
• Способы защиты

7. Оборонительная дисциплина и подробности

Об этом упоминалось в предыдущем пункте, но оно само по себе стоит одного очка. Как защитник, вы должны сохранять дисциплинированность в защите. И вы должны быть дисциплинированы не только в том, как вы охраняете своего мужчину / женщину, но и в рамках оборонительной схемы команды.

Может показаться заманчивым схватиться, сыграть в азартные игры и т. Д., Но если это не является защитной стратегией вашей команды, вы должны быть достаточно дисциплинированными, чтобы сдерживаться.Если вы по-прежнему будете внимательны к деталям игры в защите на высоком уровне, вы сможете получать отклонения, перехваты и форсировать нападение на плохие удары, и все это без необходимости рисковать и ставить свою команду в затруднительное положение.

• Оставайтесь дисциплинированными в защите
  • Не играйте вне стратегии команды и не попадайтесь в ловушку.
  • Не совершайте глупых фолов, которые могут навредить себе и поставить противную команду в качестве бонуса.
• Приверженность деталям
  • Высокие руки при каждой распродаже.
  • Иметь активные руки при игре с мячом и вне его.
  • Играйте под большим углом как на мяч, так и вне его.
  • Ножницы для отбойников.
  • Соберитесь и коснитесь экранов.
  • Делайте все, что ваша команда делает в обороне.

8. Завершите оборонительную игру

Одна из самых сложных вещей для защиты — это играть прочную защиту для всего владения мячом только для того, чтобы отказаться от атакующего подбора для отбрасывания или затем снова нужно защищаться для другого владения мячом.Это означает, что вам, как защитнику, нужно делать все возможное, чтобы завершить оборонительные владения. Вы должны быть готовы боксировать и закончить игру на досках, попасть на пол, чтобы получить свободный мяч, взять атаку и т.д. команда.

• Отскок мяча
  • Заставить нападающего сделать неудачный бросок — это здорово, но вам нужно закончить игру на досках.
  • Блокируйте КАЖДЫЙ выстрел, а затем преследуйте мяч.
• Ложись на пол
  • Любой свободный мяч в вашем районе должен быть вашим.
  • Пожертвуйте своим телом ради команды.

Упражнения для защитного баскетбола

Если вы хотите стать лучшим защитником или работать с игроком над тем, чтобы стать лучшим защитником, вы должны быть готовы тратить время. Все эти упражнения по баскетболу будут сосредоточены на различных областях защиты. Поэтому, наряду со всеми преимуществами обучения защите, убедитесь, что вы пользуетесь преимуществами этих тренировок по баскетболу.

Сверло для защиты от падения конуса

Это защитное упражнение будет работать над техникой защитного скольжения и является основополагающим элементом баскетбола, которым должен овладеть каждый игрок. Это позволит игроку работать над тем, чтобы оставаться низко, не перекрещивая ноги и т. Д. Чем больше игрок сможет овладеть этим основным защитным движением, тем легче будет защищать мяч и делать другие взрывные движения.

Подобные упражнения: Сдвиньте полосу, чтобы закрыть защитное упражнение, Защитное упражнение со смещением полосы

Drill Goal: Работайте над тем, чтобы оставаться низко в защитной стойке и менять направление вбок, как быстро, так и эффективно.

Необходимое оборудование: 4-5 конусов.

Наконечники сверла:

1. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на правильной работе ног и убедитесь, что вы все время находитесь низко в спортивной стойке.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы не стучать пятками вместе, не перекрещивать ступни и не позволять вашему весу быть неуравновешенным.
3. Постарайтесь отъехать с каждой ноги и каждый раз менять направление как можно быстрее.
4. Это отличное упражнение, чтобы отследить, сколько времени вам нужно на его выполнение, и затем попытаться пройти его в следующий раз.Необходимо практиковать хорошую работу ног и т. Д.

Направления сверления:

• Начните с размещения ряда конусов на одной стороне линии дорожки, а затем попросите игрока выровняться внутри конусов.
• Игрок начинает в защитной / спортивной стойке.
• Чтобы завершить упражнение, игрок должен по очереди пересечь линию дорожки каждым конусом, используя защитный спуск. Как только все конусы выстроены в линию на противоположной полосе движения, упражнение завершено.
• Как только последний конус опущен, сверление окончено.

Сверло для отскока салазок

Это упражнение по баскетболу будет работать над тем, чтобы уметь закрывать под контролем, защитное скольжение, а затем также иметь возможность закончить игру, отслеживая отскок. Все эти навыки необходимы для игры в защите и для умения останавливаться. На видео в этом упражнении по баскетболу игрок обращается с отскоком как с доской для нападения, чтобы также работать над завершением, но вы также можете настроить его как защитную доску, чтобы игрок закрепил мяч, а затем выбил его.Чтобы закрыть скважину, нужно много качественных повторений, и это упражнение позволит это сделать.

Drill Goal: Работайте над закрытием мяча, защитным скольжением, а затем отслеживанием отскока.

Необходимое оборудование: Два конуса, баскетбольный мяч и напарник.

Наконечники сверла:

1. Убедитесь, что у вас хорошие привычки в работе ног и вы работаете максимально эффективно.Это упражнение в конечном итоге навредит вам больше, чем поможет, если вы позволите себе практиковать вредные привычки.
2. Когда вы снизите нагрузку на ноги, заставьте себя двигаться как можно быстрее и выйдите из своей зоны комфорта.
3. Оставайтесь низкими и спортивными во всех различных движениях во время упражнения.
4. Убедитесь, что вы тренируете упражнение с обеих сторон пола, чтобы получить равное количество повторений, скользя в каждом направлении.

Направления сверления:

• Для начала поместите один конус на крыло, а другой — на верхнюю часть ключа.
• Игрок начинает с блока той стороны, на которой находится конус.
• Партнер начнет с баскетбола.
• Когда начинается упражнение, игрок начинает с закрытия конуса на крыле. Затем они сразу же скользят к конусу в верхней части ключа, а затем поворачиваются, чтобы вытащить ящик.
• Когда игрок находится в боксе, партнер подбрасывает баскетбольный мяч за край, и игрок должен выйти из бокса и проследить отскок.
• Они могут относиться к ней как к атакующей доске, поработать над завершением и попытаться опрокинуть ее обратно, или отскочить и закончить. Или упражнение можно настроить так, чтобы оно было отскоком в защите, и игрок должен закрепить доску, а затем передать ее партнеру.

Защитное упражнение с четырьмя конусами

Когда дело доходит до защиты в баскетболе, игрок должен быть готов двигаться в любом направлении с уведомлением за доли секунды.Это защитное упражнение будет работать над движением вперед, назад и в стороны. Наряду с обучением игрока оставаться низко в спортивной стойке все время, это также позволит работать над перемещением во всех направлениях.

Drill Goal: Работайте над тем, чтобы иметь возможность двигаться вперед, назад и в стороны при защите.

Необходимое оборудование: 4 конуса и напарник (по желанию).

Наконечники сверла:

1. Когда вы меняете направление, действительно сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться уравновешенным и под контролем.Кроме того, убедитесь, что ваши ноги и движения эффективны. Целью не должно быть лишних движений.
2. Цель состоит в том, чтобы двигаться как можно быстрее, сохраняя при этом правильную работу ног.
3. Не сгибайте спину, не скрещивайте ноги, не подпрыгивайте и т. Д.
4. Это упражнение можно выполнять как с одним игроком, так и с группой игроков. В группе пусть игроки идут один за другим.

Направления сверления:

• Начните с установки конусов на каждом изгибе и блоке.
• Игрок начинает с любого конуса на блоке спиной к линии штрафного броска.
• Когда начинается упражнение, игрок начинает рубить ногами, оставаясь в спортивной стойке.
• Пока это происходит, тренер подает команду «повернуть» или, если игрок находится один, он может сделать это по своему усмотрению. Однако, когда тренер объявляет «поворот», игрок должен повернуть внутреннюю ногу назад, как будто он собирается развернуться и спринт, прежде чем быстро вернуться в спортивную стойку и отбить ногу.
• Это произойдет еще дважды. В третий раз, когда он вызывается, игрок полностью откроется и начнет двигаться вперед к конусу в локте, где он должен сломаться и завершиться.
• Сразу после закрытия они пересекут линию штрафного броска к противоположному конусу локтя.
• На этом коленчатом конусе они немедленно обратятся к конусу на блоке.
• На последнем отрезке конусов от блока к блоку игрок снова будет скользить.
• Это завершается один раз через упражнение.

Упражнение для отскока Супермена

Как упоминалось ранее, большая часть игры в защите — это возможность отскочить, чтобы вы могли завершить оборонительное владение мячом. И хотя было бы неплохо, если бы каждый отскок приходил прямо к вам, мяч нужно преследовать и отслеживать много раз. Это упражнение по подбору баскетбола подойдет именно для этого. Это позволит работать над отскоком за пределы штрафной площади и иметь возможность преследовать мяч.Он также будет работать, подбирая мяч в его наивысшей точке и удерживая его двумя руками.

Подобные упражнения: Супермен обратное финишное отбойное упражнение, Супермен поворотное финишное финишное отскакивающее упражнение, Супермен выстрел фальшивый крабовый дриблинг отскок

Drill Goal: Работайте над отскоком за пределы площадки и агрессивным отношением к доскам.

Необходимое оборудование: Баскетбольный мяч и кольцо.

Наконечники сверла:

1. Отрывайтесь от земли и будьте взрывными при каждом отскоке.
2. Не ждите, пока мяч упадет к вам; поднимитесь и возьмите его обеими руками в наивысшую точку.
3. Испытайте себя и работайте над тем, чтобы стать как можно шире на каждой доске.

Направления сверления:

• Игрок начинает с баскетбольным мячом за пределами блока по обе стороны от корзины.
• Когда начинается упражнение, они подбрасывают мяч вверх со щита под углом, так что баскетбольный мяч отскакивает на другую сторону краски.
• Когда мяч находится в воздухе, они подбегают к противоположному краю, выслеживают мяч, прыгают как можно выше и удерживают мяч обеими руками.
• Игрок должен принять спортивную стойку и отбить мяч при приземлении.
• Затем они немедленно подбрасывают мяч со щита и повторяют движение в обратном направлении.
• Продолжайте эту схему до желаемого количества повторений.

Игра защиты в баскетболе Заключение

Защита в баскетболе начинается с выбора.Вы должны решить, что приложите усилия, энергию и приверженность игре в защите на высоком уровне. После этого появляется способность научиться правильно играть в защите. Требуется время, чтобы научиться правильным углам, предвидению, вниманию к деталям и т. Д. Чтобы быть отличным защитником, вы должны быть готовы вкладывать время и работать.

Игра в защите также не всегда приносит заслуженное признание. Среднестатистический фанат не понимает, насколько важно, чтобы игрок общался в каждой игре, имел активные руки и находился в правильной позиции.Однако я гарантирую вам, что ваши тренеры и товарищи по команде это делают! Если вы хотите помочь своей команде выигрывать игры и даже чемпионаты, игра в защите — один из лучших способов сделать это.

Используйте эти восемь ключей к защите в баскетболе как образец того, как выглядит великий защитник, и отправляйтесь в спортзал, чтобы стать элитным защитником.

7 ЛУЧШИХ упражнений по защите баскетбола

Вот семь наших лучших упражнений для улучшения защиты от одного из лучших в мире экспертов по защите.Вы собираетесь улучшить защиту 1 на 1, закрытие позиций, помощь в позиционировании, ротации, общение, защиту при переходе и многое другое.

Вы также можете бесплатно получить PDF-файл с семью упражнениями защиты и четырьмя БОНУСными упражнениями, которые указаны ниже , а не . Также есть СПЕЦИАЛЬНЫЙ бонус, который показывает вам, как именно лучше и быстрее развивать свою защиту.

Лучший специалист по защите — Джим Хубер

Эти упражнения от эксперта по обороне Джима Хубера. Если вы не знаете Джима, то он тренировал некоторых из лучших юношеских и старшеклассников в мире.На уровне старшей школы он тренировал игроков НБА, таких как Майкл Портер-младший, Уилли Коули-Штайн, Алек Беркс и Семи Оджеле.

Его команда также возглавляла Nike EYBL по количеству очков защиты за игру, в которой участвовали лучшие школьные игроки страны! Кроме того, он выиграл Nike Global Challenge с командой USA West.

Так что Джим кое-что знает о защите … Давайте приступим к упражнениям!

В баскетбольной игре существует множество ситуаций, когда вам нужно сражаться и подбираться друг к другу. с игроками; как ротация из защиты помощи и в переходный период.Это одно из лучших упражнений для улучшите свою способность к схватке и сопоставлению.

Ваша защита постоянно находится в невыгодном положении, и это заставляет их суетиться, общаться и вращаться.

В этой ситуации 4 на 3 кто-то всегда будет открыт, но с хорошей позицией и усилиями вы сможете держать все под контролем. Это упражнение также можно выполнять как упражнение 5 на 4.

Установлено:

Вы начинаете с трех защитников и четырех нападающие.

Мяч начинается на фланге.

Инструкции:

Когда мяч передан, защитники должны уйти. своего игрока, пытаются прикрыть мяч или оказаться в хорошая позиция помощи.

Мяч может быть пропущен, а игроки разрешены дриблинг проникать в свои области (но в основном неподвижен на ранних этапах, когда вы учитесь вращению).

После того, как вы освоите вращение и карабкаясь, вы идете «вживую» и обида выглядит набрать.

Очков акцента:

• Эффективное закрытие — Если вы не сделаете все возможное при закрытии наших закрытий в этом упражнении, вы будете выставляется довольно быстро. Вы уже упали в количестве, если кто-то не закрывает все и находясь под контролем, вы проигрываете еще до того, как начинаете.
• Sprint To Area / Effort — Привлекайте людей к ответственности за усилия. Убедитесь, что они бегут в районы.

Советы тренера

• Переходите к большему количеству ситуаций и повышайте сложность — После того, как вы удовлетворены концепции, вы можете позволить нападению свободное движение, развязки, экраны и т. д.

Это одно из лучших сверл, предотвращающих проникновение в краску! Это действительно развивает менталитет защитить краску и не позволить никому попасть туда.

Если вы считаете, что проникновение через пас или ведение мяча — одно из лучших атакующих орудий, это дрель — необходимость!

Это также отличное универсальное оборонительное упражнение для отработки правильных защитных навыков.

Установлено:

У вас четыре нападающих.

У вас подобраны четыре защитника. с защитниками.

Тренер или менеджер занимает первое место.

Инструкции:

Тренер начинает упражнение пасом сверху. В цель игры — удержать мяч от проникающая краска (пер.).

Можно наклеить на пол скотч, чтобы удлинить полосу движения.

Offense получает очко за проникновение краски на ведение мяча или пас.

Вы можете изменить владение мячом по набранным очкам (в краске), обороты и оборона подборов.Это похоже на обычную половину корта игра, за исключением того, что единственный способ добиться точки — это переулок.

Первая команда до 3-х побед. Играя на низком уровне число (например, 3) делает его действительно конкурентоспособным и сохраняет интенсивность на желаемом уровне.

Варианты:

Попадание в обод с 3-х очкового удара — Можно было бы добавить, что за нападение можно набрать еще одно очко. сделав трехочковый выстрел, попадающий в обод. Это вынуждает защитников сохранять интенсивный мяч. давление.

Чрезмерное обрастание — Вы хотите, чтобы наши игроки упорно играли в защите, но играли умно. Обрастание и размещение людей на линии штрафных бросков недопустимо. Это не умная игра. Следующий прогресс в упражнении состоит в том, чтобы начать начисление очков, если вы видите чрезмерное загрязнение и руку проверка, чтобы остановить проникновение. Заставьте их останавливать мяч ногами, а не руками достигая.

Это упражнение влияет на способность ваших защитников подбирать другого игрока во время игры. ситуация вынуждает их сделать это.Это часто происходит при переходе и смене защиты от помощи. Общение является обязательным условием в этом упражнении, и ваши игроки будут вынуждены совершенствоваться.

Установлено:

Вы начинаете с пятью нападающими и пятью

Их сравнивают пять на пять.

Инструкции:

Вы начинаете играть пять на пять вживую.

По свистку нарушитель устанавливает мяч на земле.

Кто-то в защите (кто угодно, кроме игрока кто охранял мяч) должен забрать мяч вверх.X2 поднимает его на диаграмме.

Когда X2 забирает мяч, команда X2 на преступление.

Команда, которая устанавливает мяч (черным цветом), должна карабкаться, чтобы кого-то охранять. Они не могут выбрать до игрока, который их охранял. Пример, 1 в черном не смог подобрать X1.

Очков акцента:

• Общайтесь! — Игроки должны общаться в этом упражнении. Если они этого не сделают, они потерпят неудачу. Заставляя игроков говорить и думать на ходу во время схватки, тренировка усложняется. чем то, с чем они, скорее всего, столкнутся в игровой ситуации.Каждый раз, когда вы можете сделать это в упражнении, ваш команда выиграет от игры.
• Stop the Ball — Даже если игроки совпадают в упражнении, они должны знать проводник с мячом. Конечная цель — не дать атакующим забить, поэтому помощь защите должна быть предупреждать и останавливать мяч при необходимости.

Варианты:

Full Court — Вы также можете сыграть на полную площадку как вариант. Вам даже не нужно начинать установка половинного корта.Однако убедитесь, что корзины команды остались прежними.

Советы тренера:

• Разновидность — Обязательно укажите, кто владеет мячом и где находится мяч. при свистке.
• Продолжайте тренировать защиту — Продолжайте тренировать правильные основы защиты на протяжении всего дрель. Убедитесь, что они закрываются должным образом, сохраняя хорошее положение, вращаются при помощи, правильно защищать экраны и т. д.

Если у вас нет хороших оборонительных закрывающих аутов, не имеет значения, насколько велика ваша помощь в защите, когда вы постоянно находитесь в невыгодном положении, нападение принесет много очков.

И подумайте об этом, у вас может быть от 100 до 250 закрытий за игру. Умножить что в течение сезона у вас может быть от 2 000 до 10 000 закрытий за сезон !!

Плохое закрытие может разрушить вашу защиту, что приведет к тому, что нападение наберет больше очков. против тебя. Чтобы иметь отличную оборону ночью и ночью, вы должны уметь защищаться. баскетбол в сеттинге один на один.

Это упражнение в быстром темпе для отработки навыков завершения, соревновательных бросков и предотвращения дриблинг проникновение.Это заставляет защитников учиться защищаться в игровой среде. Там нет ничего лучше, чем улучшить защиту мяча, высадив защитника на остров и принуждение защитника остановить игрока один на один.

Настройка:

• Защита, X1 и X2 стартуют под корзиной. У каждого игрока есть баскетбольный мяч.
  
• Два нападающих расположены на флангах.

Инструкции:

X2 начинает упражнение с паса на 2 на крыле.Defender X2 жестко закрывает пас после передачи из.

Задача защитника — не допускать попадания мяча в дом (область рисования) и совершить состязательный прыжок выстрел, затем блокируйте и ищите отскок.

Прогресс 1: нарушение не разрешается. «жить», пока защитник не закроет и не даст им «прикосновение» руки. После одного повторения вы можете перейти к следующему прогрессия.

Прогресс 2: преступление становится «живым» сразу на улов.

Очков акцента:

• Спринт, чтобы устранить преимущество в атаке — Защитники должны бежать на закрытии выходы. Чем быстрее вы сможете оспорить выстрел и сразу же занять сбалансированную позицию, чтобы устраните проникновение в мяч, тем меньше будет преимущества у нападения.
• Руки вверх — В зависимости от ваших предпочтений держите одну или две руки до оспаривать бросок и немедленные передачи атакующего игрока.
• Соответствующая позиция — Верите ли вы в то, что задница защитника попадет в корзину или вынуждая нападающего в определенном направлении, обязательно займите позицию соответственно. Плохая позиция создаст легкие возможности для вождения для нападения.
• Практикуйте хорошие наступательные навыки — Уделяйте внимание мелочам в каждом упражнении. Является нападение выходит вперед, чтобы поймать пас? Или мы ленивы, ждем на перевале? Просто потому, что цель упражнения — защита, не позволяйте мелочам скользить нападающие.Если вы позволите мелочам скользить по практике, вы в конечном итоге проиграете мелочи в играх.

Варианты:

Проигравший остается в защите — Если нападение приносит очки, защитник должен оставаться в защите, пока не получит остановка. Вы можете менять нападающего при каждом повторении.

Добавить прохожего — чтобы защитник не знал, когда должен произойти пас, вы можете получить тренер, менеджер или другие игроки пасуют. Это улучшит навыки предвидения и скорость реакции защитник, имитирующий то, что будет происходить во время игры.

Смените позицию для передачи — Вы также можете пасовать из разных позиций на полу, чтобы закрыть под разными углами и позициями, как во время игры. У вас также могут быть тренеры, менеджеры или другие игроки выступают в роли распасовщиков.

Time Clock / Limited Dribbling — Вы также можете установить ограничения на ведение мяча и таймеры, так что нарушение также должен иметь хорошие наступательные привычки.

Советы тренера:

• Альтернативные стороны — Переходите из стороны в сторону для повышения эффективности.Когда одна пара работает вживую, другая пара должен быть готов перейти на другую сторону.
• Сделайте упражнения конкурентоспособными — Сделайте упражнения конкурентоспособными, заставляя игроков вести счет. Создайте ответственность.

Даже если вы играете в защите на половине или четверти корта, это должно быть основным продуктом для каждого тренера. Это отличное упражнение 1 на 1, которое работает на вашу способность оставаться перед игроком с мячом на открытом воздухе корт. Вы работаете над перетасовкой, быстрым поворотом, бегом, поворотом и спринтом, чтобы восстановиться.

Кроме того, он отлично подходит для кондиционирования и повышения психологической выносливости.

Это не только улучшает вашу защиту на корте 1 на 1, но и улучшает общий атлетизм и физическую форму. Когда вам нужно перетасовать, спринт, снова и снова менять направление, вы улучшите атлетизм и время реакции.

Даже тренеры зональной защиты используют подобные упражнения из-за огромных преимуществ, которые они производить.

Настройка:

Держатель мяча (2) держит мяч на базовой линии.

Защитник (X1) стоит перед нападающий готов играть в обороне.

Инструкции:

Нападающий (2) пытается обыграть защитник (X1) на пол.

Защитник пытается остановить мяч. обработчик от продвижения мяча.

После того, как игрок, проводящий мяч (2), переходит к другому конец, они передадут 4, которые будут стоять перед тот же защитник X1, поддержите суд к игроку 3.

3 — последний разыгравший мяч. X1 защищает третий и последний раз.

X1 теперь «вне дыры», и вы поворачиваете на следующий защитник. X1 теперь следующий игрок с мячом.

Очков акцента:

• Stop The Ball — Задача номер один — остановить продвижение мяча.
• Push Step & Sprint — Защищающийся игрок должен толкать шаг (перетасовать) и спринт, чтобы сдержать проводник с мячом. Если защитник терпит поражение, ему нужно развернуться и бежать к месту, чтобы отрезать путь. проводник с мячом.
• Правонарушение Практика хороших привычек — Правонарушение также должно быть сосредоточено на хороших привычках защита мяча и эффективное изменение темпа и направления движений.
• Вернуться туда, где был побежден защитник — Если нападение доходит до защитника, не позволяйте они просто поворачиваются и бегают к другой базовой линии. Попросите защитника и нападающего уйти назад туда, где их избили. Это обеспечит сосредоточение и усилия, чтобы остановить мяч.

Советы тренера:

• Поощрение игроков — Воодушевление и энергия тренера могут помочь удержать игрока собираюсь в такой тренировке.Участвуйте и работайте с ними!
• Разделить суд — Обязательно разделите суд на переулки. Вы можете создать от трех до четырех переулков на каждом корте. Это позволяет вам проработать этим упражнением всю команду. Вы можете использовать конусы или другие линии на корте.

Уметь защищать мяч в ситуации один на один жизненно важно. Однако вам необходимо иметь возможность перехода в помощь в защите в командных условиях!

Это упражнение посвящено формированию отличных навыков защиты в режиме один на один и переходу на половину корта. параметр.Затем вы работаете над всеми остальными аспектами своей защиты. Защищая порезы, экраны, попадая в положение помощи, остановка проникновения при ведении мяча и т. д. Упражнения в защите 3 на 3 также хороши, потому что они труднее защищать всю площадку с тремя игроками, чем с пятью игроками, как во время игры.

Кроме того, нападавшие учатся управлять мячом под давлением и улучшают передачу.

Настройка:

У вас есть старт проводника с базовой линии. Их охраняет защитник.

Два нападающих и два защитника игроки расположены на противоположном конце пол.

Инструкции:

Цель защиты — остановить. Их цель — разрешать только один бросок за каждое владение мячом. В Цель нападения — забить.

Игрок, проводящий мяч (2), продвигает мяч вперед и пытается победить защитника (X2).

Как только мяч проходит за половину корта, происходит «живое» положение 3 на 3.

После каждого владения мячом защита переключается на преступление.Затем они проверяют мяч на базовый уровень и начать заново.

Очков акцента:

• Контейнер с мячом — Ваша цель как защитника теперь состоит в сдерживании мяча. Вы не позволяете прямо линейные приводы. Вы хотите оставаться между вашим игроком и корзиной!
• Защитники крыла запрещают пропуск — Защитники X3 и X4 собираются отказать в передаче крыло и затрудняют ловлю.
• Помощь и восстановление — Защитники должны быть готовы помочь и восстановить, если мяч хендлер обошел первоначального защитника.
• Help Across Not Up — Если проводящий мяч побеждает первого защитника, другой защитник, X3, придётся найти способ помочь замедлить мяч, чтобы дать время восстанавливающемуся товарищу по команде вернуться. Они должны помогать «напротив» своего игрока и держать мяч и своего игрока. в их поле зрения. Если возможно, постарайтесь остановить мяч на том же уровне, что и ваш собственный игрок. Если в этой ситуации помочь «поднять» корт со стороны вашего игрока, вы получите легкое ведро на поле. прыгнуть вперед.
• Броски в прыжке с силой / без упоров — Ваша цель? Не позволяйте другой команде счет! Вы делаете это, удерживая мяч как можно дальше от корзины. Лейки Не допускается! Вы хотите, чтобы результативный бросок в прыжке был как можно дальше от корзины, с как можно большим как можно больше давления и трудностей.

Варианты:

Силовые повороты перед половиной корта — Если вы хотите сделать упражнение действительно сложным для всего корта защитнику, вы можете вознаградить его за то количество раз, когда он заставляет игрока с мячом останавливаться и изменить направление.Каждое изменение направления приносит одно очко. Как только они достигают половины двора, возвращается к игре в защите.

Кроме того, это может быть аналогичная стратегия для использования против команд, у которых нет эффективных игроков с мячом, или если вы иметь несколько превосходных защитников 1 на 1.

Остановки защиты — Одна из эффективных тактик, чтобы заставить игроков сосредоточиться на защите, — это позволить им перейти в нападение, получив оборонительную остановку. Если они не остановятся, новая группа защитники выходят, чтобы остановить мяч.Если вы забили в нападении, вы остаетесь на площадке.

Остается победитель — Вы можете создать команды из трех человек и набрать определенное количество очков. В победители остаются на площадке.

Снаряд — отличный инструмент для обучения вашей защите. С точки зрения общей картины вы можете быстро научите своих игроков, как должна выглядеть ваша командная защита.

Вы можете практиковать все свои защитные концепции в командной ситуации. Вы работаете над защитой мяча, нахождение в отличной стойке, закрытие, прыжки с мячом, спринт и другие ключевые защитные действия концепции.

Вы можете практиковаться в защите любой ситуации. Вы можете попрактиковаться в защите всех видов порезов, экранов, и наступательные действия. Вы можете попрактиковаться в защите от порезов корзины, бэкдор-порезов, развальцовки и т. Д. экраны, шариковые экраны, задний экран, шахматные экраны, комплекты рожков, комплекты Princeton и т. д.

Это также здорово, потому что позволяет вам эффективно работать с вашей командой. У вас может быть четыре или пять все защитники сразу тренируются в защите.

Вы также можете использовать снаряд для отработки определенных защитных приемов.Таким образом, если ты борясь с конкретным атакующим действием, вы можете разбить его и убедиться, что ваши игроки понять, как защищаться в такой ситуации. Кроме того, вы можете получить кучу повторений за короткое время. время закрепить свои знания.

Ниже приводится прогрессия для начинающих по обучению работе со снарядом. Вы также можете увидеть прогрессию за обучение защите нижних и задних экранов.

Настройка:

Вы размещаете на площадке четырех или пяти игроков нападения.

Вы размещаете защитника, охраняющего каждого нападающего.

Инструкции:

Прогресс 1 — позиционирование

Когда вы даете команду «Пропустить». Нарушение проходит мяч. Ищете правильную помощь в позиционировании, правильные закрытые ауты, соответствующая защита от мяча, и необходимые усилия.

Прогресс 2 — Развязка

Это то же самое, что и прогресс 1, только теперь у вас есть игроки меняются позициями из угол к крылу, когда вы дадите команду: «Развязка.«

Это отличный способ заставить игроков защищаться. больше позиций и ситуаций.

Прогресс 3 — Базовая скорость

Теперь вы говорите: «Пропустите. Пропустите. Победите их. Pass Out. «

«Пропуск» означает, что вы передаете человеку рядом с тобой.

«Пропустить» означает, что вы передаете пас второму игроку. люди далеко от вас.

«Побей их» означает, что вы доведете базовый уровень до сила помощи. Поначалу защитник, находящийся на мяче, позволит игрок с мячом отправляется на тренировку вращений.

«Отбросить или выбить» означает, что после базовый привод, манипулятор поворачивается и передает мяч обратно игроку периметра.

Progression 4 — Live

Вы берете защиту через то же самое базовый режим вождения в порядке прогрессии 3.

Теперь вы даете команду «Живи!» Это означает, что нападение и защита играют в баскетбол.

Повернуть защиту в нападение после заданного количество «остановок» защиты.

Сверло также может перейти на нападение вращаться и есть резаки корзины.

Прогресс 5 — Экраны вниз

В упражнении 4 атакующих (черные) и 4 защитники (числа), с поднятым тренером сверху с мячом.

Тренер начнет упражнение, передав одному из игроки по локоть.

Нападающие стороны помощи устанавливают предопределенный экран.

Защита прыгнет на мяч и постарается правильно защищать экран.

Как только экраны постоянно защищаются правильно сверло можно перевести на «живую» сценарий.

Progression 6 — Задние экраны

В упражнении участвуют 4 нападающих. снаружи и 4 защитника внутри. Тренер держит мяч наверху.

Тренер начинает упражнение с паса в локоть.

Нападающий на слабой стороне блокирует установить задний экран для своего товарища по команде на слабый боковой локоть.

Defender X4 повесится и станет «вратарь» и защищать навес, видя катера и мяч (желтые области).

После того, как игрок, который снова был отсеян, получает через и восстанавливается, «вратарь» может закрыть на своем плеере.

Пункты акцента

• Перейти к мячу — Убедитесь, что мы ожидаем пас и прыжки с мячом, а не реагируя на пойманный пас.Двигайтесь с мячом, как будто у вас в груди магнит.
• No Layups — Закройте швы и вытолкните мяч за пределы зачетной зоны, за которую мы считайте наш «домик».
• Не обнимайте своего игрока — Не обнимайте своего игрока, когда он собирается установить экран. если ты обнимать игрока, играть слишком близко, скринер может установить «двойной» экран и одновременно проверять вас и вашего товарища по команде. Оставайся на линии, на линии от мяча и дайте игроку, которого проверяют, достаточно места, чтобы пройти.
• Экран со стороной шара вниз — Джим учит защитников двигаться «стороной с мячом» экрана, поэтому мы подходим к середине в позиции помощи. На нижней диаграмме X3 будет бороться за вокруг экрана со стороны мяча, где нарушитель (1, отмеченный черным цветом) получил мяч.
• No Lobs — Не подлежит обсуждению при защите — Мы не разрешаем LOBS на задних экранах.
• Становитесь худыми на экранах — Когда ваш игрок вызывает экран, становитесь худыми.Поверните на угол, из-за которого вам будет сложнее смотреть на экран и быть готовым к перемещению. Если тебя поймают «жирным» и плоский «на заднем экране, вам будет сложно восстановить и получить вокруг экрана.

Советы тренера

• Требуйте больших усилий — Убедитесь, что они бегают по участкам и прилагают максимум усилий. Часто игроки думают, что прилагают максимум усилий, но это не так. Сразу поправьте и перепутайте до тех пор, пока игрок не сделает это правильно.Игра с большим усилием может помочь вам многое преодолеть ошибок.
• Master The Basics / Don’t Rush — Когда дело доходит до молодежного и школьного баскетбола, не беспокойтесь о прогрессе, пока не овладеете основами позиционирования, помогите защите, общение и усилия. Если вы сделаете это, это может противостоять многим вещам, которые обида набрасывается на вас.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл — 11 лучших оборонительных упражнений

Сообщите нам, что вы думаете!

10 ключей к отличной оборонительной стойке баскетбола

Чтобы остановить мяч и предотвратить проникновение во время ведения, вы должны начать с хорошей стойки.

Если у вас нет хорошей стойки, у вас не будет хорошего защитного скольжения, и вы будете постоянно терять позицию и терять равновесие. Это позволит атакующему забить вам гол по желанию. ВСЕ начинается с хорошей оборонительной позиции!

В приведенном ниже клипе из видео защиты от человека к человеку с Джимом Хубером он обсуждает важнейшие компоненты отличной оборонительной позиции.

Вот 10 ключей к отличной оборонительной стойке:

1. Передняя часть стопы — чуть больше половины вашего веса должно приходиться на переднюю часть или подушечки стопы.Пятка по-прежнему должна соприкасаться с землей.
2. Устойчивое основание и ступни прямо вперед — ступни должны быть направлены прямо вперед. Это создает угол, позволяющий приложить больше силы к земле.

   Ступни также должны быть немного шире плеч.

3. Бедра назад и согнуты в коленях — ягодицы должны находиться за пятками, а колени должны быть направлены вперед.
4. Колени внутри стопы — это помогает создать выравнивание с нижней частью тела, что позволяет более эффективно взорваться в любом направлении.
5. Ягодицы вниз — Пребывание в устойчивом положении ягодицами вниз позволяет вам сохранять равновесие и задействовать ягодицы, которые являются наиболее мощными мышцами нижней части тела.
6. Плечи над коленями — Ваши плечи должны быть выше колен, грудь выпрямлена, а спина прямая. Вы не хотите слишком сильно наклоняться вперед или назад.
7. Если у вас есть склонность слишком сильно наклоняться вперед, поднимите руки над головой, так как это поможет вам выпрямить туловище.
8. Если у вас есть склонность стоять слишком прямо, подставив ягодицы, а колени выступают слишком далеко вперед, держите руки прямо перед собой, так как это заставит вас отодвинуть ягодицу в более удобное положение.
9. Руки вверх — в зависимости от тактики (руки вверх или руки вверх для защиты удара / ведения).
10. Глаза сосредоточены на талии или груди игрока.

Баланс — ключ к отличной оборонительной стойке и защите мяча. Если вы потеряете равновесие, вы проиграете !!!

Вы можете узнать больше о защите один на один, просмотрев это видео и статью о защите мяча. Он включает в себя несколько отличных советов и приемов для тренеров и игроков.

Или, чтобы узнать больше об отличной защите КОМАНДЫ, посмотрите наше подробное видео о баскетбольной защите между мужчинами.

6 советов по улучшению защиты периметра

Защита — это на 90 процентов сердце и 10 процентов навыков, и ваш успех определяется вашей волей и приверженностью делу. При этом есть несколько обучающих моментов, которые следует помнить при игре в защиту периметра с мячом:

Оставайся на низком уровне

Не забывайте начинать с плеч ниже, чем у человека, которого вы охраняете.Мы называем это игрой на плечи. Если вначале держать плечи опущенными, а затем постоянно на протяжении всего прохождения и толчка, вы с большей вероятностью доберетесь до места до нападения.

Длина руки

Не начинайте слишком близко или слишком далеко от нападения. Если вы будете слишком близко, они проедут мимо вас. Если вы зайдете слишком далеко, они будут стрелять. Лучше всего начать хотя бы на расстоянии вытянутой руки. Уместно обратиться к своему защитнику, если вы не уверены, достаточно ли вы далеко.

Держите ступеньки короткими

Никогда не забывайте о работе ног. Часто длинные шаги будут препятствовать вашему прогрессу при защите движений. Делайте более короткие, прерывистые шаги и не забывайте «толкать-тянуть» переднюю ногу.

Помните руки

Еще один ключ — иметь активные руки. Пока вы играете с мячом, ваши руки заняты, но вы также должны не забывать использовать руки для защиты от проникновения. Используйте «отклоняющую руку» высоко и «руку с мячом» низко и вверх для вашего защитника.Многие тренеры назовут это «верховой ездой» на игроке. Пока вы защищаете привод, попробуйте выбить мяч рукой с мячом, а затем используйте отклоняющую руку, чтобы блокировать передачи или быстрые удары.

Проведите пальцем вверх

Еще один важный совет — никогда не попадать по мячу. Когда вы замахиваете мяч вниз, это более агрессивное движение, которое с большей вероятностью привлечет внимание судей из-за фиксированного фола. Проведите по мячу вверх.

Привести форму

Самые успешные защитники будут иметь сильные мышцы кора.Ваши бедра, пресс и ягодицы будут сильными, они помогут вам сохранять равновесие и быстро двигаться в боковом направлении. Прыжки через скакалку помогут вашей ноге ускориться.

Лучший способ стать отличным защитником — это, конечно, знать своего оппонента. Смотрите фильмы и читайте отчеты разведки. Лучший защитник — самый умный защитник.

Прочный и сбалансированный манекен для баскетбольного защитника разных размеров, готовый к отправке в течение 7 дней

Манекен для баскетбольного защитника , предлагаемый на Alibaba.com, изготовлен из высококачественной резины и спроектирован так, чтобы обеспечивать адекватное сопротивление отскоку и отскоку.Эти. Баскетбольный манекен защитника отличается высокой степенью удержания воздуха и не требует постоянной дозаправки. Файл. Баскетбольный манекен защитника , доступный на сайте, разработан для облегчения захвата и отлично подходит как для учащихся, так и для профессионалов.

Баскетбольный манекен защитника доступен в различных конструкциях, оптимизированных для обзора. Они доступны во многих вариантах, которые подходят для использования на открытом воздухе и в помещении, соответственно. Манекен защитника баскетбола имеет более мягкую или более твердую внешнюю поверхность в зависимости от требуемой точности и жесткости с учетом игровых условий.Также доступны модели, подходящие для детей, которые намного легче традиционных.