Занятия для взрослых баскетболом: Секция баскетбола для взрослых IBASKET, занятия в Москве

Секция баскетбола в Минске

ул. Пуховичская, 21 8 (017) 278-66-25 пн.- сб.: с 08:00 до 20:30 вс.: выходной Бесплатные спортивные секции для детей и молодежи.

пр-т Победителей, 23/1 8 (017) 226-68-66 8 (017) 226-95-66 8 (029) 120-68-66 пн.- вс.: 07:00-23:30 Оздоровительный центр с бассейном, spa, тренажерным залом, сауной, солярием и джакузи. Обучение танцам и фитнес-тренировки.

ул. Гамарника, 7/2 8 (017) 293-31-59 пн.-пт.:8:45-17:40 Баскетбол, волейбол, биатлон, гандбол, гимнастика атлетическая, греко-римская борьба, гимнастика оздоровительная, кроссфит, лёгкая атлетика, лыжи, микс-дэнс, рукопашный бой, славяно-горицкая борьба, танцы ирландские, спортивные, теннис, футбол, шахматы

ул. Никифорова, 19 8 (017) 323-86-84  пн.-чт.:8:45-18:00; пт.:8:45-16:45. Бег, лыжи, волейбол, баскетбол, теннис, футбол

ул. Притыцкого, 16 8 (017) 256-59-62 пн.-вс.:9:00-19:00 Баскетбол, лыжные гонки, волейбол, мини-футбол, настольный теннис, лёгкая атлетика

ул. Фроликова 31/2 8 (017) 231-02-26 Баскетбол, таэквандо, аэробика, паурлифтинг, атлетическая гимнастика, футбол

пр-т Партизанский, 43 8 (029) 326-17-94 пн. -сб.: 09:00-21:00 вс.: 10:00-13:00 Мама и малыш 0+. Детская игровая студия. Адаптация к детскому саду. Мини-садик с 2 до 6 лет. Занятия с детьми с 3 лет. Развлекательный лагерь в выходные 5+. Организация праздников. Небольшие группы.

ул. Сурганова, 2а 8 (029) 326-17-94 пн.-сб.: 09:00-21:00 вс.: 10:00-13:00 Обучение плаванию детей с 3-х лет и взрослых любого уровня подготовки. Занятия водными видами спорта. Физкультурно-игровая студия для детей с 3 лет. Участие в соревновательной деятельности.

ул. Я. Чечота, 18 8 (029) 326-17-94 пн.-сб.: 09:00-21:00 вс.: 10:00-13:00 Обучение плаванию детей с 3-х лет и взрослых любого уровня подготовки. Занятия водными видами спорта. Физкультурно-игровая студия для детей с 3 лет. Участие в соревновательной деятельности.

ул. Каменногорская, 70 8 (029) 326-17-94 пн.-сб.: 09:00-21:00 вс.: 10:00-13:00 Обучение плаванию детей с 3-х лет и взрослых любого уровня подготовки. Занятия водными видами спорта. Физкультурно-игровая студия для детей с 3 лет. Участие в соревновательной деятельности.

ул. Чкалова, 3а 8 (029) 326-17-94 пн.-сб.: 09:00-21:00 вс.: 10:00-13:00 Обучение плаванию детей с 3-х лет и взрослых любого уровня подготовки. Занятия водными видами спорта. Физкультурно-игровая студия для детей с 3 лет. Участие в соревновательной деятельности.

ул. Фабричная, 18 8 (029) 326-17-94 пн.-сб.: 09:00-21:00 вс.: 10:00-13:00 Обучение плаванию детей с 3-х лет и взрослых любого уровня подготовки. Занятия водными видами спорта. Физкультурно-игровая студия для детей с 3 лет. Участие в соревновательной деятельности.

Баскетбол для юных и взрослых москвичей

Московский баскетбольный клуб ЦСКА успешно представляет на европейской арене как российскую столицу, как и саму Российскую Федерацию в целом. Цвета армейского клуба качественно защищают как отечественные игроки, так и легионеры из Европы и более дальнего (Америка) зарубежья. Возможно, юные любители этого вида спорта, наблюдая за игрой лидера российского баскетбола, задумываются о том, а есть ли у них шанс в будущем влиться в состав титулованного клуба.

Фото © vk.com/club18709987

Шанс такой, конечно, есть. В Москве функционирует целый ряд баскетбольных школ и секций – как для детей, так и взрослых. Главное – не полениться и отправиться за знаниями и умениями туда, где научат играть в баскетбол. Да и просто поддержать физическую форму в норме не помешает, ведь смысл участия в игре не обязательно должен заключаться в спорте высших достижений.

Любительская академия баскетбола

Любительская академия баскетбола (ЛБА) включает в себя огромное количество баскетбольных секций для детей и взрослые, все они (секции) расположены в различных районах Москвы. В середине ноября в ЛБА объявили об открытии очередного баскетбольного центра. Он базируется в лицее номер 1525, что находится в центре Москвы.

Фото © vk.com/club18709987

Четыре раза в год — в начале января, конце марта, июне-августе и в начале ноября — ЛБА организовывает баскетбольные лагеря для своих воспитанников и всех желающих в максимально короткий срок закрепить правильные баскетбольные навыки.

Летний лагерь проходит в несколько смен, остальные в одну.
«Игроки разделены на группы по возрасту и уровню подготовки. Программа лагеря ЛБА-ПРО рассчитана на игроков любого возраста (старше 6 лет) и уровня подготовленности, от новичков до профессиональных баскетболистов. Программа для каждого возраста/ уровня представляет собой выжимку из передовых мировых методик и фокусируется на создании и закреплении базовых навыков (fundamentals). За 5 лет, считая группы в баскетбольных центрах ЛБА, уже более 2000 игроков прошли обучение в ЛБА по данной программе. У нас занимаются не только парни, но и девушки», — говорится на сайте ЛБА.

TeenBasket

Школа основ баскетбола TeenBasket также имеет сеть секций, расположенных в различных районах столицы России (Кузьминки, Новогиреево, Павелецкая, Перово, Щелково).

«Мы предлагаем детям с разным уровнем подготовки попробовать свои силы в самой лучшей игре с мячом – баскетболе. Центры обучения TeenBasket предназначены для популяризации баскетбола среди школьников на базах общеобразовательных учебных заведений и предлагают дополнительное образование для детей от 6 до 16 лет», — говорится в сообщении школы.

 

Фото © vk.com/club18709987

Впрочем, отдельное предложение есть и для взрослых. «Взрослым мы предлагаем занятия в небольших группах (до 10 человек) с профессиональным тренером в шаговой доступности и с удобным графиком.  Тренировки в таких группах будут интересны с точки зрения общефизического развития, поддержания своего организма в спортивной форме и обучения базовым навыкам игры в баскетбол». Кстати, учебные центры TeenBasket во всех возрастных группах заявлены в Чемпионате Юниорской Баскетбольной Лиги «СФЕРА Баскетбола».

IBASKET

«Баскетбол для всех и каждого без специального отбора», — такой слоган приветствует всех, возможно и отчаявшихся записаться в баскетбольную секцию тоже, школа  IBASKET. Она имеет  почти два десятка центров, расположенных по всей Москве. «Наша баскетбольная школа поставила перед собой главную цель: открыть дорогу в мир баскетбола всем желающим, вне зависимости от уровня подготовки и возраста», — заявляют в IBASKET.

В IBASKET  подчеркивают, что тренировки детей проходят в 18 спортивных центрах, расположенных в разных районах Москвы (например — Бутово, Марьино, Люблино, Текстильщики и др.), в которых занимается около 400 человек.

Фото © vk.com/club18709987

Отмечается, что ученики школы принимают участие во внутренней лиге IBASKET и баскетбольных турнирах разного уровня.
В школе IBASKET честно подчеркивают, что здесь не ставят целью вырастить спортсменов экстра-класса. Скорее, школа демонстрирует свой вклад в социальное развитие молодежи.

«Мы решаем (…) важную задачу: во времена всеобщей увлеченности компьютерами и гаджетами, на фоне все возрастающей гиподинамии и физической апатии, привить детям здоровое спортивное увлечение под названием баскетбол!» – заявили в школе.

Межрегиональная любительская баскетбольная лига

Если вы уже научились игре в баскетбол и нашли целый коллектив «товарищей по счастью», то можете организовать свою команду, придумать ей название, подобрать соответствующую экипировку и – заявиться для участия в том или ином турнире. Например, в Межрегиональную любительскую баскетбольную лигу (МЛБЛ). В ее состав, конечно же, входит и московский дивизион. А точнее – два московских дивизиона: мужской и женский.
В элитной группе мужского дивизиона Москвы в настоящий момент лидируют команды INANOMO и МГПУ, набравший в восьми проведенных каждой из них матчах по 100 процентов очков. Всего в элитной группе участвуют 12 команд.

Фото © vk.com/club18709987

В женском дивизионе восемь участников, здесь также два лидера со 100-процентными показателями. Это «Трудовые резервы-Слава» и ТЕАМ-МИПК. В женском турнире, правда, сыграно пока лишь три тура.

Текст © Дмитрий Кириловский / Москва меняется

Упражнения по баскетболу. Школа баскетбола для детей и взрослых «5х5. Эстафета с ведением мяча

Баскетбол — это великая командная игра, команда состоит из игроков, мастерство которых достигается огромным трудом. Единственный человек кто может понять, что вы усердно трудитесь — это вы сами. Помните, вы получите от игры только то, что вы в нее вложили. Отдайтесь ей без остатка.

Бросок в прыжке

В баскетболе выдающийся снайпер — товар штучный. Если вы хотите быть великим снайпером, все что вам нужно – это просто захотеть им стать.

Во-первых, вы должны совершенствовать свое мастерство.

Это включает в себя наличие хорошего тренера и годы тренировок. Во-вторых, вы должны совершенствоваться в игровом режиме.

Это значит, что вы должны выполнять бросковые упражнения с той же интенсивностью что и в игре. Намного лучше выполнить 100 бросков в игровом режиме, чем 500 небрежных бросков, которые хороший защитник никогда не позволит вам сделать в игре. Наконец, вы должны понимать, что работа над броском схожа с банковскими вложениями. Если вы ничего не положите на свой счет, вы и не получите дивидендов, когда они вам понадобятся.

Снайпер должен обладать «школой броска». При выполнении броска после ведения одной из основных особенностей является последний удар мячом о площадку, который должен быть быстрым и сильным, чтобы он отскочил повыше, прямо к вам в руки — это поможет вам не терять время на обработку мяча.

Упражнения для индивидуальной тренировки броска

Упр.1 Концентрация внимания

1. Начните с расстояния близкого к кольцу.
2. Сделайте бросок одной рукой. Следуйте правильной технике.
3. Сделайте пять с каждой позиции. Сделайте шаг назад и повторите (рис.1).

Упр.2 7 бросковых позиций и подбор (4 метра)

1. Бросок в прыжке с позиции 1.
2. Подберите мяч, быстро с ведением переместитесь на позицию 7, сделайте бросок.
3. Подбор, быстро с ведением обратно к позиции 1.
4. Сделайте 10 бросков.
5. Повторите те же действия, используя позиции 6 и 2, 5 и 3, 4 (рис.2).

Упр.3 7 бросковых позиций и подбор (из-за трехочковой линии)

1. Повторите те же действия что в упражнение 2 (рис. 3).

Упр.4 Бросок после остановки

1. Начните с позиции 1, подбросьте мяч к позиции
2. Подберите его, при этом вы должны оббежать мяч так, чтобы оказаться лицом к кольцу.
3. Сделайте 10 бросков, затем прейдите на следующую позицию.

Упр.5 Бросок с пяти позиций после обманного движения (с четырех метров или из-за трехочковой линии)

1. Начните с любой позиции.
2. На согнутых коленях и с поднятой головой, вы делаете финт на бросок, делаете один или два удара мячом правой рукой, выполняете остановку и бросаете в прыжке.
3. Возвращайтесь на позицию, финт на бросок, один или два удара мячом левой рукой, остановка, бросок.
4. На каждой позиции по 5 попыток (рис.5).

Упр.6 Броски в прыжке после ведения

1. Начинайте упражнение с центра поля, двигайтесь к кольцу с ведением на игровой скорости, после остановки быстро выполните бросок.
2. Бросок следует делать со средней дистанции или из-за трехочковой дуги. Выполняйте упражнение, как справа, так и слева и по середине площадки.
3. Используйте различные варианты ведения: скоростное, с «рваным» темпом, с пивотами и т.д.
4. Сделайте по 5 попыток в каждом направление (рис.6).

Упр.7 Игра с виртуальным противником

1. Выполните штрафной бросок. Если вы реализовали его, вы получаете одно очко. Если нет то ваш «противник» — три.
2. Последующие броски вы выполняете с любой позиции, кроме трехсекундной зоны, имитируя игровой ритм. Работайте над различными движениями и бросками. Каждая ваша удачная попытка оценивается в дно очко, неудачная в два для «противника». Игра идет до 11 очков.
3. Это очень хорошее упражнение для закрепления пройденного. Старайтесь! Совершенствуйтесь! (рис.7).

Броски в паре

Упр.8 2 игрока, бросок и подбор (4 метра или из-за трехочковой линии)

1. Упражнение начинается с хорошего, четкого паса. Игрок, сделавший передачу из-под кольца, направляется на место бросающего.
2. Игрок на позиции 1 ловит мяч и делает бросок.
3. После броска игрок бежит на подбор и затем пасует мяч на 1 позицию и так далее.
4. Каждый игрок должен сделать по пять бросков. Упражнение выполняется в быстром темпе, но броски не должны быть небрежными.
5. Затем переход на другую позицию и все то же самое (рис.8).

Упр.9 Два игрока, бросок и подбор (на результат)

1. Упражнение выполняется, как написано выше.
2. Игрок, отдавший передачу, пытается помешать броску, но не блокирует.
3. Игра до 5 попаданий.
4. Затем перемещаемся на другую позицию и т.д. (рис.9).

Упр.10 Два игрока, бросок и подбор, финт на бросок

1. Упражнение выполняется, так же как и предыдущее.
2. Защитник сделавший передачу, пытается помешать игроку на позиции 1, но не блокирует бросок.
3. Нападающий делает финт на бросок и обыгрывает защитника.
4. Выполняет короткое ведение, делает остановку и бросает.
5. Сделать по 5 раз каждому и смена позиции (рис.10).

Упр.11 2 игрока, бросок после остановки (с четырех метров или из-за трехочковой линии)

1. Нападающий стоит на позиции 1, готовый принять передачу.
2. Игрок под кольцом делает передачу.
3. После броска нападающий ждет, пока будет сделан подбор.
4. Игрок получает пас, выполняя остановку, но уже на позиции 2. Потом обратно.
5. Сделайте 7 бросков, два штрафных и поменяйтесь (рис.11).

Упр.12 Броски с перемещениями (с четырех метров или из-за трехочковой дуги)

1. Нападающий перемещается по периметру на игровой скорости.
2. Игрок делает передачу на дальнюю от кольца руку.
3. Нападающий должен сделать остановку, поймать мяч и бросить.
4. Сделайте семь бросков, два штрафных и сменитесь (рис.12).

Примечание: у предыдущего упражнения есть три варианта.

А) Получить мяч и бросить.

Б) После получения, финт на бросок, ведение в том же направление, бросок.

В) Получит передач, финт на бросок, с ведением к кольцу в другом направление, остановка, бросок.

Упр.13 Разнообразные варианты ведения и бросок в прыжке

1. Нападающий начинает с центра поля и с ведением на игровой скорости двигается к кольцу, делает остановку и совершает бросок в прыжке.
2. Игрок под кольцом подбирает мяч, нападающий бежит к центру поля, и получает мяч на противоположном фланге. Двигается с дриблингом к кольцу, остановка, бросок в прыжке.
3. С правой стороны ведение правой рукой, слева – левой (рис.13)

Примечание: Используйте скоростной дриблинг, смену темпа, переводы, пивоты.

Три игрока, два мяча

Упр.14 Упражнение для разминки

1. Один игрок бросает, другой пасует, третий подбирает.
2. Бросающий после семи попыток становится подбирающим.
3. Пасующий – бросающим. Подбирающий – пасующим (рис.14).

Примечание: возможны различные варианты

1) С семи позиций (четыре метра)

2) С семи позиций (из-за трехочковой дуги)

3) С пяти точек с финтами на бросок

5) Бросок и подбор (постоянная смена по кругу)

Броски в паре: с использованием заслонов

Чтобы эффективно использовать заслон, вы должны правильно «читать» действия защитника. Вы должны всегда видеть игрока с мячом и как обороняется против вас защитник. Игрок, который хорошо перемещается без мяча и умеет правильно использовать заслоны, очень полезен в нападение. Когда вы смотрите матч, в котором есть хорошие игроки, обратите внимание, как хорошо они двигаются без мяча. Тяжелее всего обороняться против хорошо перемещающегося нападающего.

Упр.15 Заслон за спину и рывок

1. Игрок имитирует открывание и заслон за спину, совершает рывок в угол площадки.
2. Следует заброс на ближнюю руку.
3. Нападающий ловит мяч и делает бросок.
4. Нападающий подбирает свой бросок, отдает передачу партнеру и возвращается на исходную позицию.
5. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.15)

Примечание: не пятьтесь спиной при рывке, повернитесь и бегите, но не выпускайте из виду мяч.

Упр.16 Заслон за спину, «ложный» заслон

1. 1. Нападающий начинает на основании трапеции и поднимается вверх для имитации заслона.
2. 2. После того как воображаемый прорывающийся пробежит, нападающий ставивший заслон поднимается к мячу и готовится принять передачу.
3. 3. Поймав передачу, он тут же совершает бросок.
4. 4. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.16).

Упр.17 Увод на заслон, рывок к мячу

1. Нападающий имитирует наведение защитника на заслон и резко поднимается к мячу.
2. Игрок должен быть готовым принять мяч.
3. Нападающий ловит мяч и совершает быстрый бросок.
4. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.17)

Упр.18 Заслон игроку с мячом, движение от кольца

1. Нападающий ставит заслон игроку с мячом.
2. Игрок с мячом агрессивно проходит через заслон.
3. Вместо того чтобы сделать отворот к кольцу («двойка»), нападающий ставящий заслон делает движение от кольца и готовится получить передачу.
4. Поймав мяч, он тут же совершает бросок.
5. Сделайте семь попыток, затем сменитесь.

Упр. 19 Заслон у основания трапеции — открывание на фланг

1. Нападающий уводит игрока под кольцо, прорывается плечо к плечу через заслон и делает рывок на фланг.
2. При ловле мяча игрок должен развернуться к кольцу.
3. Используйте разные варианты броска: просто бросок, и уход с ведением вправо или влево после финта на бросок. Смена после пяти попыток (рис.19).

Упр.20 Заслон у основания трапеции — открывание в угол площадки

1. Нападающий уводит игрока в трехсекундную зону, делает вид, что будет прорываться на фланг через заслон, защитник начинает оббегать заслоняющего через трехсекундную зону.
2. Нападающий делает рывок в угол площадки, и защитник попадает на заслон.
3. Далее, так же как и в предыдущем упражнении (рис.20).

Упр.21 Заслон у основания трапеции — рывок внутрь

1. Защитник преследует вас, не отставая до самого заслона.
2. Тогда вы пробегаете через заслон как можно ближе к заслоняющему и врываетесь в трехсекундную зону или в район штрафной линии.
3. Получаете мяч, развернувшись к кольцу, и бросаете.
4. Так же отработайте различные варианты продолжения после получения мяча. После пяти попыток смена (рис.21).

Броски в паре: проход и скидка

Упр.22 Проход и скидка — начало с центра поля

1. Игрок с мячом прорывается к кольцу по центру поля, стягивает на себя второго защитника и делает скидку освободившемуся игроку на фланге.
2. Получающий игрок открывается для передачи.
3. Игрок получает пас и бросает.
4. Игрок делавший передачу подбирает мяч и отдает его тому, кто бросал.
5. Игроки меняются ролями.
6. Каждый делает по десять бросков (рис.22).

Упр.23 Проход и скидка — начало с фланга

Вариация упражнения 22 (рис.23)

Упр.24 Проход и скидка — начало из угла площадки

Еще одна вариация упражнения 22 (рис.24).

Наталья Боровикова
Подводящие упражнения к игре в баскетбол для младшего школьного возраста (из опыта работы)

Цель данной статьи – обобщить накопленный опыт в отношении использования подводящих упражнений к спортивным играм для детей младшего школьного возраста и показать важность самих спортивных игр в физическом воспитании детей. В статье собраны как собственные наработки , так и другие опробованные упражнения .

Спортивные игры можно с уверенностью назвать универсальным средством физического воспитания. С их помощью достигается формирование основ физической и духовной культуры личности, повышение ресурсов здоровья.

Эффективность спортивных игр в содействии гармоничному развитию личности объясняется :

1. их спецификой;

2. глубоким разносторонним воздействием на организм занимающихся, развитием физических качеств и освоением жизненно важных двигательных навыков;

3. доступностью для людей различного возраста и подготовленности ;

4. эмоциональным зарядом;

5. спортивные игры уникальное зрелище, по этому признаку с ними не могут сравниться другие виды спорта.

Основными характеристиками спортивных игр являются то, что они в отличие от подвижных игр развивают не только основные группы мышц, но и в целом многие другие качества : ловкость, выносливость, моторику, физическую силу. Каждая спортивная игра улучшает у занимающихся определенные показатели. Каждая игра имеет свой сюжет, правила и тактику. Следовательно, помимо физических качеств спортивные игры способствуют развитию логики, быстрого реагирования на сложившуюся ситуацию, развивают человека умственно. В спортивных играх должна присутствовать как теоретическая так тактическая подготовка.

В детском возрасте игра — основной вид деятельности, средство подготовки к жизни, к труду, эффективное средство физического воспитания. Спортивные игры – это протекающее в рамках правил противоборство двух сторон, направленное на достижение преимущества, оцениваемого по количеству достижений обусловленной цели игры. Достижение условно поставленной цели оценивается количеством набранных очков, забитых или заброшенных мячей и т. п. Содержание деятельности в спортивных играх, направленной на достижение цели игры, определяется едиными правилами. При этом используются — приемы игры (техника игры) .

Сложный характер соревновательной игровой деятельности создает постоянно изменяющиеся условия, вызывает необходимость оценки ситуации и выбора действий, как правило, при ограниченном времени. Важная особенность спортивных игр состоит в большом количестве соревновательных действий — приемов игры.

Как средство физического воспитания спортивные игры имеют свои особенности :

1) Комплексность воздействия на организм занимающихся, т. е. одновременное совершенствование основных двигательных качеств и функций организма.

2) Коллективность действий, характерная для большинства спортивных игр. Воспитывается чувство взаимопомощи, дружбы, ответственности за свои действия перед коллективом.

3) Внезапная смена игровой обстановки требует быстрых и рациональных решений и самостоятельности, что создают благоприятные условия для проявления индивидуальных особенностей игроков.

4) Большая эмоциональность и увлекательный характер спортивных игр.

Большинство спортивных игр — командные. В командных играх выигрывает и проигрывает команда в целом. Таким образом, спортивная команда является такой же целостной спортивной единицей, как и спортсмен в индивидуальных видах спорта. В связи с этим командные игры являются действенным средством воспитания.

Применение спортивных игр в физическом воспитании младших школьников играет немаловажную роль в формировании фундамента двигательных навыков и технической подготовленности, так как этот возраст наиболее благоприятен для развития скоростных и координационных способностей

На уроках физической культуры обучение элементам игры в основном осуществляется через проведение подвижных игр с элементами баскетбола и волейбола .

При выполнении упражнений должен соблюдаться дидактический принцип «от простого к сложному» и следующие методы обучения : рассказ, показ, имитация без мяча, с мячом, стоя на месте, в движении.

Подводящие упражнения и подвижные игры являются универсальными средствами содействия росту и развитию всех органов и систем организма, а также являются уникальными средствами не только физического, но и интеллектуального и психического развития детей. Они должны быть включены в оздоровительные программы воспитания и образования школьников . Научить детей точно и правильно бросать, ловить, подхватывать, передавать разнообразные предметы, сочетать движения с движением тела – это значит намного ускорить не только двигательную подготовку детей, но и способствовать развитию нравственных качеств личности школьника . Обучение технике игр начинается с обучения техники перемещений : перемещения, остановки, повороты, прыжки.

Упражнения

1) Дети разбегаются по площадке каждый с мячом в руках и свободно играют. После сигнала воспитателя они быстро ловят мячи и принимают правильную стойку.

2) Дети без мячей встают в круг и передвигаются приставными шагами в сторону, указанную воспитателем. Воспитатель часто меняет направление передвижения.

3) Бросок мяча вниз и ловля его после отскока.

4) Бросок мяча вверх и ловля его обеими руками.

5) Бросок мяча как можно выше и ловля его после отскока от пола или на лету.

6) Перебрасывание мяча партнеру удобным для детей способом.

7) Перебрасывание мяча правой (левой) рукой, ловля его двумя руками.

8) Ходьба с подбрасыванием мяча и ловлей его двумя руками.

9) Передача мяча по кругу вправо, влево (произвольным способом) .

10) Передача мяча двумя руками от груди в стенку и ловля его.

11) Передача мяча двумя руками от груди, стоя на месте парами.

12) Передача мяча двумя руками от груди при движении парами.

13) Ловля мяча и передача его одной рукой от груди (в движении) .

14) Передача мяча в шеренге, по кругу (вправо, влево) .

15) Передача мяча в колоннах с переходом в конец своей, а затем противоположной колонны.

16) Удары мяча об пол одной рукой и ловля его двумя руками.

17) Удары мяча об пол правой рукой и ловля левой и наоборот.

18) Отбивание мяча на месте правой (левой) рукой.

19) Ведение на месте правой (левой) рукой.

20) Ведение мяча на месте правой (левой) рукой с последующей передачей мяча двумя руками (произвольным способом) .

21) Ведение мяча на месте поочередно, то правой, то левой рукой.

22) Ведение мяча вокруг себя.

23) Ведение мяча, продвигаясь шагом.

24) Ведение мяча с изменением направления передвижения, скорости передвижения, высоты отскока мяча.

25) Ведение мяча правой (левой) рукой и остановка.

26) Ведение мяча, остановка и передача его.

27) Перебрасывание мяча через сетку или веревку, натянутую выше головы ребенка (произвольным способом) .

28) Метание мяча в баскетбольный щит , установленный на разной высоте.

29) Бросок мяча в цель (высота 1,5м) двумя руками от груди с места через веревку или сетку.

30) Бросок мяча в корзину двумя руками от груди с места.

31) Бросок мяча в корзину после ведения (с фиксацией остановки) .

32) Бросок мяча в корзину одной рукой от плеча после ловли его.

За мячом. Дети образуют несколько команд, каждая команда выбирает водящего. Команды делятся пополам и становятся в колонны одна против другой на расстоянии 2-3 м. После сигнала водящий бросает мяч стоящему первым в противоположной колонне ребенку, а сам бежит вслед за мячом. Поймавший мяч также передает его напротив стоящему и отправляется за мячом. Игра заканчивается тогда, когда все игроки возвратятся на свои места, а мячи — водящим. Выигрывает та команда, которая быстрее заканчивает игру.

Поймай мяч. Дети делятся по трое. Двое из них располагаются друг против друга на расстоянии 3-4 м и перебрасывают мяч между собой. Третий становится между ними и старается поймать мяч или хотя бы коснуться его рукой. Если это удается, он меняется местами с тем, кто бросил мяч.

Кого назвали, тот ловит мяч. Дети ходят или бегают по площадке. Учитель держит в руках мяч. Он называет имя ребенка и бросает мяч вверх. Названный должен поймать мяч и снова бросить его вверх, назвав имя кого-нибудь из детей. Бросать мяч надо не слишком высоко и в направлении ребенка, имя которого называют.

Борьба за мяч. Дети делятся на равные по числу команды и располагаются на площадке для игры в произвольном порядке. Одному из играющих дается мяч. По сигналу дети стараются быстрее выполнить 5-10 передач между своими игроками. За каждую передачу команда получает очко. Игра продолжается 5-8 мин. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

У кого меньше мячей. Дети образуют две равные команды. Каждая из них берет по нескольку мячей и располагается на своей половине площадки (площадка разделена сеткой, подвешенной на уровне 130-150 см). Дети обеих команд после сигнала учителя стараются перебросить свои мячи на площадку противника. Выигрывает команда, на площадке которой после второго свистка находится меньше мячей.

Мяч ведущему. Дети делятся на 4-5 групп, каждая образует свой круг, в центре которого водящий с мячом. По сигналу водящие поочередно бросают мяч своим игрокам, стараясь не уронить, и получают его обрано. Когда мяч обойдет всех игроков круга (1-3 раза, водящий поднимает его вверх. Побеждает команда, меньшее количество раз уронившая мяч.

Мяч в воздухе. Играющие образуют круг и становятся на расстоянии вытянутых в стороны рук, водящий — в середине круга. Стоящие в кругу начинают перебрасывать друг другу мяч, не давая возможности водящему коснуться его. Водящий, бегая в середине круга, стремится дотронуться до мяча. Если ему это удалось, он меняется местами с игроком, который последний держал мяч в руках.

Передал — садись. Дети образуют несколько команд. Команды становятся в колонны за линией старта. Капитан каждой команды с мячом в руках становится напротив своей команды на расстоянии 2-3 м от нее. По сигналу учителя капитан передает мяч первому игроку колонны, который ловит его, передает обратно капитану и приседает. Капитан таким же образом передает мяч 2-му, затем — 3-му и т. д. Каждый игрок после передачи мяча капитану приседает. Когда мяч передан капитану последним игроком, капитан поднимает мяч вверх над головой и вся команда быстро встает. Если игрок не поймал мяч, то он обязан за ним сбегать, вернуться на свое место и передать мяч капитану.

Перестрелка. Делят площадку пополам. В 15-20 шагах от центра с двух сторон чертят еще по одной линии (плен) . Играющие делятся на 2 команды, которые свободно размещаются каждая на своем поле. Учитель, стоя в середине площадки, перебрасывает мяч. Первой вступает в игру та команда, на стороне которой упадет мяч. Начинается перестрелка. Каждая команда стремится осалить мячом игроков другой команды. Осаленные идут за линию плена (на сторону противника) . Играющие не имеют права переходить на поле противника. Игрок не считается осаленным, если он поймает мяч на лету, а также, если мяч попадет в него, отскочив от земли. Пленных можно выручать. Для этого надо перебросить мяч пленному (через поле противника) так, чтобы он поймал его, не переходя линию плена. Тот, кому это удается, считается освобожденным и возвращается на свое место.

Как научиться хорошо играть в баскетбол

Крутыми баскетболистами не рождаются, ими только становятся путем упорных изнуряющих тренировок, которые длятся от одного часа в день. Преодолеть этот сложный путь и не сдаться до самого его финиша могут только те люди, которые сильны духом. Для того, чтобы стать действительно отличным игроком в баскетбол, следует хорошо прокачать три основных пласта, на которых далее будет строиться успех любой игры:

1. Знание теории;
2. Здоровье и силу тела;
3. Изучение и отработка техники.

Этот пункт остается важным, несмотря на то, как хорошо вы ведете мяч. Все правила игры должны отскакивать у вас от зубов. В дальнейшем это поможет вам правильно расставлять приоритеты в игре. Вы сможете быстро оценить ситуацию, сложившуюся на игровом поле, позволит выполнять те или иные приемы и техники ведения мяча в самый подходящий момент игры.

Правила игры для начинающих баскетболистов

Обычно все правила игры, по большей части, передаются из уст в уста, от тренера к баскетболисту во время тренировочного времени. Но те, кто лишен возможности заниматься в команде, обычно читают правила и со временем запоминают их, справиться с этим можно за несколько недель (максимум).

Суть игры – это борьба игроков двух команд с целью забить как можно больше мячей в кольцо противников. За попадание мяча в кольцо команда получает очко. За бросок и попадание мячом в корзину с дальней дистанции (6 м и 75 см, на этом расстоянии располагается трехочковая линия) засчитывается три очка. Но за штрафной бросок (должен выполнять баскетболист после нарушения, стоя на штрафной линии) зачисляется только одно очко. Ловить и вести мяч можно только руками. Правила не меняются в отношении от пола игроков.

• По правилам, корзина должна находиться на высоте 10 футов от земли. Но высота может меняться в зависимости от возрастной категории игроков. Выигрывает та команда, которая наберет больше очков. Но если счет оказывается равным тогда, когда время игры вышло, то назначается овертайм – дополнительные пять минут игры. Допускается второй и третий овертайм.

Начало игры – это спорный бросок в центральном круге. Длительность одного матча 40 минут.

Аутом называется уход мяча за пределы игрового поля.

Пробежка – это перемещение игрока с мячом в руках на протяжении более двух шагов.

Баскетбольная форма игроков, такая же, как и в футболе. Надевают шорты и футболки, сзади на которых написан номер и имя игрока. Такие надписи позволяют судьям легко и быстро различать игроков, даже находясь с разных углов поля. Особенно удобно это для более масштабных игр, когда рефери не может знать всех играющих в лицо.

Здоровье и сила тела

В спорте все зависит от здоровья. При наличии каких-то травм, вас не возьмут в сильную команду, так как вы будете слабее ваших конкурентов. Эта весомая причина для того, чтобы тщательнее следить за своим здоровьем, следить за тем, чтобы в вашем организме было достаточно всех витаминов.

Одни тренируются в зале, другие тренируются дома. Неважно, в каком месте проводятся тренировки баскетболистов. Этот фактор роли в качестве выполнения поставленной вами задачи. Одно из самых главных качеств хорошего баскетболиста – это способность двигаться на большой скорости, быть быстрым. Нужны занятия бегом с утяжелениями и преградами. Бег на длительное время помогает развить выносливость.

Нужными будут упражнения, которые связаны с силовой подготовкой. Чем лучше будет физическая подготовка баскетболиста, тем меньше шансов того, что противник просто вырвет мяч из его рук. Важно укреплять мышцы кора, стоять в планке по несколько минут в день.

Вот получившийся список базовых упражнений для начинающего баскетболиста:

1. Бег на выносливость;
2. Бег с утяжелением;
3. Планка;
4. Упражнения на мышцы пресса.

Это только базовый набор тренировок баскетболистов. По усмотрению игрока, он может добавить другие упражнения, которые кажутся ему необходимыми.

Изучение и отработка техники

Помимо тренировок для укрепления тела, в расписание игрока должны входить тренировки, которые направлены на отработку техники игры. Дриблинг и ведение мяча, броски в сетку, кроссоверы – это то, на чем строится вся игра в баскетбол. Игрок, который хочет добиваться чего-то большего в этом виде спорта, должен в совершенстве овладеть этими двумя техниками. Даже во время первой отработки дриблинга или ведения, следует смотреть не на мяч, а перед собой. Далее в статье будут более подробно разобраны каждая из этих техник.

Самое главное в дриблинге это касаться мяча только пальцами, исключая из ведения ладонь. Только с помощью пальцев можно направить мяч в нужную сторону. Мяч при дриблинге следует держать возле тела, не отводя его далеко в сторону. Важно учиться дриблингу и левой, и правой рукой.

Упражнения с конусами

Эта баскетбольная тренировка заключается в том, чтобы игрок преодолел прямую с ведением мяча, меняя технику ведения перед каждым из конусов, будто бы это мог быть его соперник. Ни один из конусов не должен быть сбит. Это упражнение отлично помогает в отработке скорости реакции, которая в дальнейшем поможет в игре, когда будет необходимо сменить тактику. Это упражнение можно выполнять вместе с командой, в порядке очереди проходя между конусами.

Это классический элемент игры, в котором не надо придумывать что-то новое, его надо просто отрабатывать до идеала со всех возможных точек игровой площадки. Поймав в руки мяч, баскетболисту нужно сделать прыжок вертикально вверх и просто бросать его в корзину. Ежедневное повторение этого элемента несколько раз подряд помогает развивать ловкость и точность. Следует выполнять максимальное количество повторений, пока не начнет хорошо получаться или пока не останется сил. Таким образом должны быть отработаны штрафной бросок, трехочковый, бросок из-под корзины и все остальные. Даже профессиональные баскетболисты каждый раз тренируются в навыке забрасывания мяча в кольцо.

Этот уровень тренировки предназначен для уже более продвинутых игроков. Кроссовер – это такой маневр в баскетболе, в котором игрок во время дриблинга мяча, перехватывает мяч с одной руки другой. Для начала можно учиться кроссоверу правой рукой, после чего будет легче повторить маневр левой (точно также наоборот, если вы левша).

1. Один из примеров такой тренировки – это дриблинг влево, вправо и снова влево. Затем выполняется переход в дриблинг назад, вперед, назад. После этого мяч переводят через ногу в то положение, в котором начиналось это упражнение.
2. Следующий пример дриблинга с последующим кроссовером это «восьмерка». Начинается он с дриблинга слабой рукой влево, вправо. После этого переход к самой «восьмерке». Это перевод через правую, а затем и через левую ногу. Заканчивается маневр ведением мяча левой рукой.
3. Третий пример кроссовера заключается в переводе мяча за спиной. Левой рукой мяч переводят за спиной, а правой вновь подхватывается. Вокруг себя игрок словно чертит окружность мячом. После этого упражнение повторяется, но уже со сменой рук, направление мяча меняет в противоположную сторону.

Подводя итог, необходимо сказать, что каждое из упражнений должно выполняться в несколько подходов на протяжении нескольких минут. Для того, чтобы на полнее в нужный момент вы могли сделать кроссовер на высоком уровне.

Заключение

Сидя дома вы не получите по e-mail программу своих тренировок. Поэтому рекомендуем искать материал о новых интересных способах баскетбольных тренингов разных авторов, вести дневник, записывая данные своих результатов. Используя эту информацию, в дальнейшем стараться развить свои навыки. Важно иногда играть в команде, получая комментарии и оценки окружающих. Для этого нужно смотреть видео, отрабатывать каждое свое движение и действие. Важно иногда играть в группе с кем-то, получая комментарии и оценки окружающих. Друг может подставить свое плечо и посоветовать что-то полезное для вашего развития, главное трезво оценивать советы, которые вам дают. Следуя этим правилам, через несколько лет можно стать очень успешным игроком.

Следует с умом распределять нагрузку организма и чередовать тренировки в зале, которые направлены на укрепление вашего тела и тренировки, которые направлены на оттачивание мастерства игрока. Вы можете выполнить маневры со своим тренером или другом, так как есть масса упражнений, которые можно делать в паре со своим партнером.

Баскетбол, как и любой другой вид спорта, — это дело, где успеха можно добиться, только регулярно и качественно тренируясь. Вам нужно постоянно оттачивать имеющиеся навыки и развивать новые. Тренировки баскетболистов могут быть как индивидуальными, так и командными под руководством профессионального тренера или самостоятельными. В статье мы рассмотрим основные техники и проверенные упражнения от мастеров, которые подойдут как начинающим спортсменам, так и профессионалам.

Важные аспекты

Многие неверное считают, что для того, чтобы стать успешным баскетболистом, достаточно лишь иметь высокий рост и тягу заниматься этим спортом. Вовсе нет. Самое важное — качественные систематические тренировки баскетболистов.

Начинающий спортсмен обязательно должен обратить внимание на эти аспекты:

1. Изучение теории. Спорт — это тоже наука. Важны и тренировки баскетболистов, и изучение правил этой игры, методов и способов оттачивания и развития навыков, схем ведения мяча, подготовка организма к игре.
2. Физическое развитие. Тренировки баскетболистов — это не всегда сама игра или проработка отдельных ее приемов. Спортсмен должен быть сильным, выносливым, ловким, быстрым и «прыгучим». А для этого необходимо уделять время и занятиям в тренажерном зале, и классическим пробежкам.
3. Отработка техники. Даже профессиональные игроки всю свою карьеру продолжают знакомство со всевозможными методиками игры. Они пробуют, отрабатывают различные приемы, чтобы понять, в чем хороши, а что получается не очень. Критическое отношение тут важно для будущих успехов. Слабые стороны прорабатываются с помощью специальных упражнений.
4. Ознакомление с тактикой. Баскетбол — это не только физическая, но и умственная игра. У каждого спортсмена свой набор тактик. Нужно безошибочно выбрать из них ту, что наиболее удачна в данный момент. Игрок беспрерывно анализирует действия противников, ищет удачный момент для броска или перехвата мяча. Начинающие баскетболисты знакомятся с существующими тактиками, определяют, когда они полезны, в каких конкретных ситуациях применимы.
5. Развитие силы воли. Если вас попросят описать спортсмена, то не на последнем месте вы назовете развитую силу воли. Он умеет ставить цели и достигать их, не расстраиваться из-за поражений, а выносить из них урок, работать над ошибками и не уставать оттачивать свои навыки, постоянно учиться новому. Поэтому баскетбол — это не только увлекательная командная игра, но и напряженная индивидуальная психологическая работа.

Помимо тренировок в зале для баскетболистов с командой под руководством тренера, спортсмен обязательно находит время для личного самосовершенствования. Это занятия дома, на улице и в тренажерном зале. Далее мы представим их примеры читателю.

Отработка навыков ловли и передачи мяча

Чтобы четко ловить и передавать мяч товарищам, спортсмен должен научиться чувствовать его и безошибочно предугадывать движение. Этому помогают следующие баскетболиста:

1. Броски мяча в стену на одинаковую высоту, но с различных расстояний. Спортсмен, соответственно, должен стараться как можно чаще поймать его.
2. Бросок мяча в стену, поворот вокруг себя и попытка поймать.
3. Броски мяча в стену, делая шаги попеременно то в правую, то в левую сторону.
4. Спортсмен бежит вдоль стены, кидает его на некоторое расстояние впереди себя и старается поймать.
5. Баскетболист приседает, бросает из такого положения мяч в стену, встает и ловит его.
6. Спортсмен ложится на живот, кидает мяч в стену и пытается его поймать из этого положения. Затем переворачивается на спину и повторяет упражнение уже из этого положения.
7. Баскетболист садится напротив стены и бросает мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, снова ударившись об пол, возвращался в руки.
8. Броски мяча в стену с нарастающим ускорением. Спортсмен старается сделать максимальное количество передач за определенное количество времени.
9. Спортсмен попеременно бросает мяч в стену различными способами: из-за плеча, то правой, то левой рукой, снизу, из-под ноги, то стоя к стенке лицом, то поворачиваясь к ней спиной.
10. Баскетболист поворачивается правым боком к стене и бросает мяч левой рукой через спину. Затем ловит его правой рукой и позади себя передает в левую.
11. Спортсмен встает напротив стены, берет в руки два мяча. Далее отбивая об пол, бросает в стену. Нужно не только стараться таким образом поймать данный предмет, но и делать упражнение с ускорением.

Это элементы тренировки профессиональных баскетболистов. Но они отлично подойдут и для начинающих игроков — нужно внедрять эти шаги по степени овладения. После того как успешно отработаны упражнения со стеной, спортсмен приступает к их повторению в паре с другим игроком.

Отработка техники ведения мяча

Планирование спортивной тренировки баскетболистов направлено и на то, чтобы научить игрока вести мяч, даже не фокусируя на нем взгляда. Достичь этого непростого умения помогает регулярная проработка следующего комплекса упражнений:

1. Игрок отбивает мяч от пола правой рукой, расставив при этом пальцы. Затем делает это левой рукой. После того как упражнение начнет получаться безошибочно, игрок делает его, шагая вперед. Следующее усложнение: чередовать правую и левую руки.
2. Игрок отбивает мяч от пола стоя. Затем сидя на полу. Следующий уровень сложности — лежа. На заключительном этапе он отбивает его, не только находясь в этих положениях, но и сменяя их.
3. Спортсмен отбивает мяч от пола, двигаясь вперед, сворачивая при этом то в правую, то в левую сторону, замедляя свой бег и, напротив, ускоряя его.
4. Спортсмен мысленно на полу рисует определенную линию. Затем двигается по ней, отбивая от пола мяч.
5. Баскетболист отбивает его от пола, двигаясь вперед и при этом резко разворачиваясь то на 90, то на 180 градусов.
6. Спортсмен ведет мяч, укорачивая и удлиняя свой шаг.

Отработка техники ведения мяча в паре

1. Два игрока встают друг напротив друга. Один из них ведет мяч, а второй старается в точности скопировать движения товарища. Затем ведомый и ведущий меняются ролями.
2. Игроки стараются догнать друг друга, ведя при этом мяч.
3. Один игрок выполняет ведение мяча, а второй пытается его забрать. Потом спортсмены меняются ролями.

Отработка бросков мяча в корзину

Программа тренировок для баскетболистов обязательно включает в себя упражнения на проработку умения забрасывать мяч в корзину с различных расстояний. Для новичков они являются самыми сложными.

Начинать обучение следует с повторения следующих упражнений:

1. Бросание мяча в корзину с различных расстояний, держа его двумя руками.
2. Броски от плеча — стоя, в движении, то правой, то левой рукой.
3. Бросание мяча в корзину с различных углов, но находясь на одном расстоянии от нее.
4. Ведение его с последующим броском.
5. Бросок мяча с ударом об щит.

Эта тренировка для начинающих баскетболистов. Опытный спортсмен усложняет ее, ставя перед собой конкретные цели: добиться определенного числа попаданий из количества бросков (к примеру, сделано 30 бросков — в 25 случаях мяч попал в цель).

Следующий этап — это коллективные соревнования. Игроки одной команды соревнуются, кто большее количество раз попал в цель, кто первый забросил мяч в корзину с определенного расстояния и прочее.

Теперь перейдем к секретам лучших тренеров и игроков, которые помогут заметно улучшить качество ваших упражнений.

Бег с сопротивлением

Тренировка баскетболиста в тренажерном зале обязательно включена в программу общей подготовки. Ведущие тренеры вводят в нее такое упражнение, как ускорение с сопротивлением:

1. Для подобных упражнений закупается специальная «упряжь». Но ее с успехом заменяет крепкое полотенце, плотно свернутое в трубочку.
2. Полотенце перекидывается через пояс спортсмена.
3. За концы вещи обеими руками держится или тренер, или товарищ по команде.
4. В это время спортсмен поворачивается спиной к помощнику и, стараясь преодолеть его сопротивление, пытается максимально быстро пробежать 15-30 метров.
5. Делается пауза 30 секунд.
6. И еще пять таких ускорений с сопротивлением.
7. Заканчивают упражнение забегом на ускорение, но уже без «упряжи».

Такое простое упражнение со временем поможет игроку стать самым быстрым на игровой площадке.

Упражнение на координацию

Продолжаем разбирать тренировку баскетболистов в тренажерном зале. На очереди — следующее упражнение, которое позволяет игрокам доминировать на поле. Это приседания с амортизатором над головой. Это улучшает и координацию в перемещениях, и мощность при прыжках.

Упражнение делают так:

1. Игрок встает ногами на амортизатор, поставив при этом ступни чуть шире плеч. Берет в руки кольца.
2. Далее выжимает амортизатор над головой, сохраняя руки при этом прямыми.
3. Держит поясницу и руки прямыми, присаживаясь до параллели бедер с полом.
4. Быстро возвращается в исходное положение.
5. Упражнение делают по 6-10 раз в два-три подхода.

Упражнения на гибкость

Баскетбол во многом является игрой именно на дальность. Порой от того, как дальше игрок сможет вытянуть ту или иную конечность (не доходя при этом до травмы) зависит, насколько большую дистанцию он сможет контролировать.

Поэтому в программу тренировок в тренажерном зале для баскетболиста нужно не забывать включать так называемые шаги спайдермена. Именно это упражнение развивает мобильность ног:

1. Спортсмен встает в упор лежа.
2. Правой ногой делает как можно больший шаг вперед и помещает свою стопу правее кисти.
3. В таком положении баскетболист задерживается на пару секунд.
4. Затем сгибает руки так, чтобы касаться локтями пола. Если не получается — хотя бы грудью или кончиком носа.
5. Возвращение в исходное положение.
6. То же самое упражнение повторяется для левой ноги.
7. Для каждой из ног делают по 8-10 повторов.

Упражнения на ловкость

Сложно представить круговую тренировку баскетболистов без упражнений на ловкость. Ведь отличный игрок не только хорошо прыгает и попадает в корзину, но и безошибочно перемещается по баскетбольной площадке, вовремя реагирует на стремительно развивающуюся ситуацию на поле. За такое умение отвечают не только его скоростные качества, но и безошибочный тайминг и правильный расчет собственных движений.

Все это тренировать поможет следующее упражнение:

1. Установите пустую корзину ровно под кольцом.
2. Распределите пять конусов вдоль трехочковой линии. На каждый из них положите по теннисному мячу.
3. Игрок начинает упражнение у корзины.
4. Он быстро подбегает к самому правому конусу, берет мячик и как можно скорее относит его в корзину.
5. Повторяет то же самое с оставшимися конусами.
6. Подход закончен, когда все пять мячей оказываются в корзине.
7. Всего за тренировку спортсмен должен сделать 8-10 таких подходов, периодически меняя положение первого конуса, с которого начинается движение.
8. Важно и не устраивать между подходами длительный отдых — только 30-45 секунд.

Тренировка выносливости

Под кольцом во время напряженной игры порой развивается нешуточная борьба. И побеждает в ней, конечно, самая выносливая команда. Но как научиться выносливости начинающему игроку? Поможет упражнение под названием «Треугольник ужаса»:

1. Вам будет нужен амортизатор с рукоятками.
2. Возьмите их в руки и наступите на центр амортизатора. Ваши ступни при этом должны быть на ширине таза.
3. Разведите руки в стороны и удерживайте их на ширине плеч.
4. В таком положении сделайте десятку приставных шагов в правую сторону, а затем — в левую.
5. Повторите пять раз. Это и будет один подход.
6. Всего подходов нужно 5. Отдых между ними — 1 минута.

Силовая и скоростная подготовка

В баскетболе ценятся мощные движения — выполненные во взрывной, быстрой манере. Вот почему скоростно-силовые тренировки являются самыми излюбленными у профессиональных спортсменов.

Одно из самых эффективных упражнений данной категории — рывок гантели одной рукой:

1. Поставьте ноги на ширину таза.
2. Возьмите гантель в правую руку и опустите впереди перед собой.
3. Быстро наклонитесь, при этом опустив гантель чуть ниже уровня коленей.
4. Мощно выпрямите корпус, подайте вперед таз, «выжмите» плечом со стороны рабочей ноги.
5. Выбросите гантель вверх и, подсев вовремя, поймайте ее уже на прямую руку.
6. Упражнение повторяют по четыре раза на каждую руку в три подхода.

Мягкое приземление

Чем выше игрок прыгает, тем жестче приземляться. Поэтому для безопасной игры важны крепкие мышцы бедра и колени. Это поможет обеспечить «эксцентричные зашагивания на платформу»:

1. Встаньте на возвышение правой ногой, держа при этой левую на весу.
2. Вытяните вперед руки. Медленно досчитайте до 10.
3. Затем опуститесь на пол и мягко поставьте на землю левую стопу.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте так упражнение 12 раз.
5. Смените ногу. И снова 12 повторений уже для нее.

Тренировки баскетболистов, как вы убедились, — это комплекс из различных упражнений. Включают в себя не только игру на площадке, но и индивидуальные занятия, походы в тренажерный зал.

Наиболее важными упражнениями в предсезонный период являются упражнения в передачах, владении мячом и ловле мяча. Тренер должен заново пройти основы техники передач с игроками. Нужно стремиться к тому, чтобы все передачи в упражнениях выполнялись со стопроцентной точностью. Каждый раз, когда игрок в упражнении делает неточную передачу или передачу, прием которой трудно осуществить, тренер должен поправить либо передающего, либо принимающего мяч. Все передачи следует выполнять в полную силу. Игрок, принимающий передачу, должен видеть, как мяч сходит с рук передающего игрока и идет в его руки, точно так же, как передающий должен видеть игрока, которому он посылает мяч, до начала передачи. Если прием передачи выполняется плохо или заканчивается потерей мяча, виноват обычно передающий игрок.

Основные передачи в двух колоннах (рис. 10). Это упражнение должно использоваться в начале предсезонной тренировки игроками любого уровня подготовленности, чтобы повторить основные способы передач. Это одно из лучших упражнений для совершенствования основ передач мяча.

Игроки разбиваются на две группы по восемь человек, и каждая группа занимает место на разных половинах площадки. Каждая группа делится на две шеренги, выстраивающиеся на каждой стороне площадки. Игроки в шеренгах обращены лицом друг к другу на расстоянии приблизительно 5 м, а интервал между каждой парой игроков в шеренгах составляет около 2 м.

Игрок 1, первый баскетболист с мячом, выполняет передачу двумя руками от груди партнеру 2 (1). При этом он следует за своей передачей вправо, занимая место между игроками 2 и 4. Игрок 2, поймав мяч, делает короткую обратную передачу двигающемуся партнеру 1 (2). Длина этой передачи составляет 2-2,5 м. Как только игрок 1 займет позицию между игроками 2 и 4, он должен передать мяч из рук в руки игроку 4 (3). Тем временем игрок 2 пересекает площадку и занимает первоначальную позицию игрока 1. Игрок 4 выполняет передачу двумя руками от груди игроку 3 (4) и следует за своей передачей влево. В то время как он двигается вперед, партнер 3 возвращает ему мяч (5) и занимает первоначальную позицию игрока 4. Игрок 4 передает мяч из рук в руки игроку 5 (6). Игрок 5 выполняет передачу двумя руками от груди игроку 6 и следует за передачей вправо, а игрок 6 возвращает мяч игроку 5 и пересекает площадку, занимая начальную позицию игрока 5. Игрок 5 передает мяч из рук в руки игроку 8, который вновь начинает упражнение, но уже в обратном направлении. Он делает передачу двумя руками от груди игроку 7, следует за передачей, принимает короткую обратную передачу, а затем передает мяч из рук в руки игроку 6, и процедура продолжается. Мяч передвигается вверх и вниз по шеренге, и когда попадает к игроку 1, тот может изменить способ выполнения передачи по сигналу тренера.

Это довольно сложное упражнение, но если игроки поймут его, то научатся выполнять и принимать все передачи на месте, в движении и из рук в руки. Можно использовать передачу двумя руками от груди, двумя руками над головой, двумя руками с отскоком от пола, крюком, одной рукой от плеча и все короткие передачи и передачи из рук в руки. Пятиметровая дистанция между шеренгами может быть увеличена. Каждому тренеру стоит ввести в тренировку это упражнение, особенно на начальных этапах обучения, когда техника еще не освоена до конца и игроки недостаточно хорошо координировании.

«Бык» в центре круга (рис. 11). Это одно из самых старых и лучших упражнений в передачах мяча и игре в защите. Шесть игроков образуют круг, стоя на равном расстоянии друг от друга. Один из игроков («бык») становится в центр круга лицом к игроку, держащему мяч. Игрок с мячом резко и точно передает мяч любому партнеру, за исключением двух игроков, стоящих рядом с ним. Применяя финты, или хитрые передачи, он пытается обыграть игрока в центре круга. «Бык» пытается коснуться мяча, используя обманы и определяя, куда будет послана передача. Если «бык» касается мяча, то меняется местами с игроком, передававшим мяч. По мере развития навыков передачи тренер может поставить игрока в центр за выполнение плохой передачи, даже если «бык» не коснулся мяча. Зачастую игроки, пытаясь заставить водить определенного партнера, постоянно передают ему мяч в надежде на ошибку.

Два игрока — два мяча (рис. 12). Два игрока передают друг другу два мяча как можно быстрее. Упражнение требует хорошего умения владеть мячом, поскольку игрок должен выпустить быстро один мяч и успеть поймать другой. Мяч нужно передавать в различных плоскостях. Один игрок может передать его с отскоком от пола, в то время как другой выполняет передачу двумя руками от груди, или один игрок может передавать мяч сверху, а другой — от груди или с отскоком от пола. Мы рекомендуем это упражнение для начала предсезонной тренировки, чтобы заострить внимание игроков и увеличить точность передач.

Упражнение в передачах двумя мячами (рис. 13). Игрок I, находясь на вершине области штрафного броска, обращен лицом к пяти партнерам. Он имеет мяч, один из пяти партнеров также владеет мячом. Игрок 1 передает мяч любому из партнеров, в то время как ему делает передачу другой игрок. Цель игрока 1 — передавать мяч аккуратно, принимая передачи от других игроков. Этот игрок должен быть очень быстрым и внимательным, обладать хорошей реакцией и выполнять точные передачи. Он выполняет упражнение до тех пор, пока не сделает ошибки. При неточной передаче его место занимает другой игрок. Упражнение продолжается до тех пор, пока все игроки не побывают на вершине области штрафного броска.

Упражнение в тройках со сменой мест (рис. 14). Это разминочное предигровое упражнение можно выполнять на всей площадке и на ее половине. Цель упражнения — совершенствование умения игроков точно передавать и ловить мяч во время движения по площадке. Три колонны выстраиваются на одном конце площадки. Игрок 6 передает мяч влево партнеру 1, тот немедленно выполняет передачу игроку 11 и проходит позади него. Игрок 11 снова передает мяч игроку 6. Баскетболисты продолжают передавать мяч и проходят за спиной партнера, принявшего передачу, пока не достигнут противоположного конца площадки. Затем они возвращаются обратно. Игроки должны передавать мяч быстро и точно, не давая ему упасть на пол. Если мяч падает на пол, три игрока должны повторить упражнение.

Добивание мяча и передача из-под корзины (рис. 15). Игроки, добивающие мяч, отрабатывают точные первые передачи двумя руками сверху, одной рукой от плеча и крюком на выход при быстром прорыве. Тренер находится в дальней части круга области штрафного броска и бросает мяч в корзину. С каждой стороны корзины стоит добивающий игрок. Один из них добивает мяч и быстро передает его из-под корзины игроку, стоящему на той же стороне площадки, который возвращает мяч тренеру. Игрок в поле, которому передается мяч, должен перемещаться из одного положения в другое, чтобы добивающему игроку пришлось определять его позицию перед выпуском мяча.

Добив мяч два-три раза, добивающие уходят в конец своей колонны, и упражнение продолжается. Игроки в поле и добивающие игроки меняются местами во время упражнения, которое длится от 3 до 5 минут на каждой тренировке в предсезонном периоде. На месте полевых игроков чаще всего располагаются игроки задней линии, а на месте добивающих — крайние нападающие и центровые.

Упражнение в длинных передачах (рис. 16). Игроки выстраиваются парами в одном углу площадки. Два тренера становятся в середине на каждой стороне площадки. Игрок 2 начинает ведение, а игрок 1 выполняет рывок. Игрок 2 ведет мяч в позицию, из которой он может надежно передать его через вытянутые руки тренера, применяя передачу двумя руками от груди. Время от времени тренер пытается прервать передачу мяча. Передача должна быть выполнена так, чтобы игрок 1 мог получить мяч на полной скорости и забросить его в корзину без ведения. Игрок 2 должен выйти к корзине, добить мяч при отскоке от щита или кольца и продолжить упражнение на другой стороне площадки. Теперь игрок 1 ведет мяч и выполняет передачу игроку 2 двумя руками от груди через другого тренера. Вернувшись назад, игроки меняются местами.

В упражнении можно применять передачу двумя руками сверху (очень трудная и медленная передача в этой ситуации), однако мы рекомендуем выполнять только передачу двумя руками от груди или в редких случаях передачу одной рукой от плеча. Сначала игроки будут обескуражены, потому что не смогут выполнить передачу точно, но, приобретая уверенность в своих силах и умение точно выполнять передачу, они смогут с большой пользой выполнять упражнение.

Это очень интенсивное упражнение — одно из основных для обучения быстрому прорыву. Оно используется также и в плане общефизической подготовки.

Передача в парах, продвигающихся вдоль площадки (рис. 17), Игроки делятся на две группы, каждая из которых, в свою очередь,- на две колонны по четыре игрока. В каждой группе находится по одному мячу. Два игрока, первые в каждой колонне, передают мяч друг другу, передвигаясь на полной скорости к противоположному концу площадки. Добежав до конца, игроки поворачиваются и возвращаются назад, применяя те же передачи, после чего отдают мяч следующей паре.

Вариант этого упражнения состоит в том, чтобы принимать и передавать мяч дальней от партнера рукой. Но если мяч ловится двумя руками, обратная передача также должна быть выполнена двумя руками. Удерживать мяч одной рукой очень трудно, но это даст игрокам хорошее чувство умения овладевать неточными передачами. Акцент делается на точности и правильной технике выполнения передач.

Физкультурно-оздоровительный комплекс

Расписание заплывов
7:10	13:50
8:00	14:40
8:50	15:30
9:40	16:20
10:30	17:10
11:20	18:00
12:10	18:50
13:00	19:40
20:30

В БГАУ для студентов и профессорско- преподавательского состава созданы все условия для занятии спортом и физической культурой. Поэтому все студенты и сотрудники посещают ФОК бесплатно (два раза в неделю). В свободное от студентов время ФОК оказывает платные услуги населению как физическим так и юридическим лицам.

1. Плавательный бассейн (длина 25 метров и 9 дорожек). Бассейн предназначен для обучения плаванию детей и взрослых, для проведения соревнований, для дайвинга, для занятия Аква аэробикой. Бассейн оснащен профессиональным освещением, звуковым оборудованием, зрительным залом на 170 посадочных мест, сауной и системой автоматической регистрации результатов пловцов с электронным табло «Старт — Финиш», что позволяет проводить соревнования всероссийского уровня.

1. Игровой зал (30х18 м). Предназначен для проведения спортивных игр (волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон, гимнастика), для тренировок спортсменов и групповых занятий по дисциплине «Физическая культура».

1. Тренажерный зал (15х20 м.) с новым профессиональным оборудованием для занятии фитнесом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, кроссфитом, пауэрлифтингом и т.д.

1. Кардио зал (10х15 м ). В наличии 6 беговых дорожек, 3 эллипсоида, 2 велотренажера.

1. Зал сухого плавания (10х15 м ) с профессиональным спортивным покрытием.

Все залы имеют душевые и раздевалки.

Положение о ФОК

Правила посещения

Приказ «Об установлении цен на физкультурно-оздоровительные и спортивные услуги, оказываемые ФОК»

Прейскурант цен на услуги, предоставляемые в Плавательном комплексе ФГБОУ ВО Башкирский ГАУ

Прейскурант цен на физкультурно-оздоровительные услуги и спортивные мероприятия, предоставляемые Плавательным комплексом ФГБОУ ВО Башкирский ГАУ

Прейскурант цен на физкультурно-оздоровительные услуги и спортивные мероприятия, предоставляемые ФГБОУ ВО Башкирский ГАУ

---

Местонахождение: 450001, г. Уфа, ул. 50-летия Октября, 21, к. 1.
тел.: (347) 286–12–56
vk: fok_bgau

Анонсы главных событий 20 ноября — Рамблер/спорт

День открытых дверей пройдёт в культурных центрах и библиотеках Москвы. В акции «Единый день открытых дверей» примут участие почти 250 городских культурных центров и библиотеках российской столицы.

В каждом районе москвичи смогут посетить специальные мероприятия. Выбрать есть из чего: это мастер-классы, лекции, интерактивные игры, конкурсы, встречи с детскими писателями и многое другое.

Так, в доме культуры «Нагатино» состоится мастер-класс по созданию современных веб-комиксов для детей старше 6 лет. В культурном центре «Строгино» для детей старше 12 лет проведут интерактивную игру «Волшебные цвета Анри Матисса», в рамках которой можно будет познакомиться с творчеством французского художника.

Библиотека №173 на улице Тёплый Стан организует литературный квест «Приключения на книжных страницах», в библиотеке №11 на Мукомольном проезде всех желающих научат базовым приёмам актерского мастерства, а в библиотеке №69 на улице Корнейчука пройдёт мастер-класс по спидкубингу – сборке на скорость кубика Рубика. Столярному мастерству можно будет обучиться в библиотеке №253 в Зеленограде.

Напомним, день открытых дверей проводится в Москве с 2017 года. Это помогает жителям российской столицы узнать о работе центров, подобрать подходящие занятия как для взрослых, так и для детей.

В Дохе продолжится этап Гран-при «Формулы-1». Напомним, это первый в истории гонок Гран-при Катара. На постоянной основе катарский этап будет включен в календарь «Формулы-1» с 2023 года, а контракт между сторонами рассчитан на 10 лет.

Первый в истории Гран-при Катара проходит на специально построенной международной трассе Лусаил, расположенной в нескольких десятков километров от столицы Катара на Аравийском полуострове. Трасса с 16-ю поворотами была сдана в эксплуатацию 2004 году. За это время здесь состоялось множество различных соревнований. Самым известным является этап чемпионата мира MotoGP.

Расписание трансляций Гран-при Катара на 20 ноября

14:00-15:00 мск Третья тренировка («Матч Арена»).

17:00 мск Квалификация («Матч ТВ»).

После двухнедельной паузы на матчи сборных возобновились игры Российской премьер-лиги (РПЛ). Предстоящий 15-й тур – последний в первом круге чемпионата. В выходные зрители не увидят противостояний топ-клубов или лидеров РПЛ, однако тур всё равно обещает быть интересным.

Сразу несколько поединков чрезвычайно важны и принципиальны с точки зрения дальнейшей турнирной борьбы. В частности, московский «Спартак» попробует вернуться в гонку за место в еврокубках по итогам выезда в Краснодар. Именно эта вывеска заслуживает статуса центрального матча тура. Но если посмотреть на турнирную таблицу, то в реальности нас ждёт битва двух середняков. Их разделяет всего два очка: «Краснодар» занимает 7-е место, «Спартак» – 9-е.

Букмекеры отдают предпочтение «Краснодару». Поставить на победу хозяев можно с коэффициентом 1,88. Выигрыш «Спартака» оценивается в 3,8, а на ничейный исход ставки принимаются с коэффициентом 3,9. При этом букмекеры верят, что игра получится результативной. Ставки на ТБ 2.5 принимаются по 1,76. ТМ 2.5 можно взять за 2,07.

Игра пройдёт на арене «Стадион Краснодар». Начало в 19:00 мск. Встречу в прямом эфире покажет телеканал Матч ТВ.

О главных событиях ноября читайте в материале «Свободной Прессы».

Названо лучшее время для засыпания

Фото: pixabay.com

Неправильный режим сна негативно влияет на работу сердца

Регулярное время отхода ко сну между 22 и 23 часами сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы.

 

Британские ученые пришли к выводу, что отбой между 22 и 23 часами существенно снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Исследование было опубликовано в Европейском журнале кардиологии, сообщает BBC News.

 

В эксперименте, который продолжался в течение шести лет, приняли участие 88 тысяч добровольцев. Специалисты фиксировали данные о времени их сна и бодрствования с помощью устройства, похожего на наручные часы. Кроме того, они следили за состоянием сердца и кровообращением участников исследования.

 

Результаты исследования показали, что сон между 22 и 23 часами является оптимальным вариантом для сохранения здоровья сердца в долгосрочной перспективе для большинства людей.

 

«Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что ранний или поздний отход ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы, что имеет неблагоприятные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы», – заявил автор исследования Девид Пленс.

 

Самое рискованное время отбоя, по его словам, после полуночи.

 

«Возможно, это потому что такой сон снижает вероятность увидеть утренний свет, который «обновляет» биологические часы», – отметил ученый.

 

Подчеркивается, что достаточное количество сна важно для нашего общего самочувствия, и большинству взрослых следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки.

Однако сон – не единственный фактор, который может повлиять на здоровье сердца. Также важен образ жизни, здоровый вес, правильное питание и регулярные занятия спортом.

Ранее сообщалось, что набор лишнего веса связан с нарушением режима сна, причем, как с недосыпанием, так и наоборот.

Эксперт рассказала о серьезном вреде недосыпания

Новости от Корреспондент.net в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet

Спортивные тренировки и частные уроки

Вам удобнее общаться один на один?
Мы предлагаем вам частные уроки в Field House.

---

Наш тренерский штаб мирового класса предоставляет профессиональные инструкции как для молодежи, так и для взрослых. Выбирайте из баскетбола, бейсбола, гимнастики, футбола, футбола и многого другого!

Частные и получастные уроки доступны для людей всех возрастов и способностей.Просто заполните нашу форму запроса, чтобы рассказать нам больше о ваших интересах и целях.

ЗАПРОСИТЬ ЧАСТНЫЙ УРОК

Новые тарифы с 1 июля

Тип урока	Цена
60-минутный индивидуальный урок	$ 100
Частный урок 90 мин.	$ 150
60-минутное индивидуальное занятие, 10 пакетов	$ 900
60-минутное индивидуальное занятие, 20 пакетов	$ 1 800
90-минутное индивидуальное занятие, 10 пакетов	$ 1 350
60-минутный частный урок (2 человека)	$ 150
НОВИНКА: 60-минутный частный урок (3 человека)	$ 200
90-минутный частный урок	$ 185
60-минутный полу-индивидуальный урок, 10 пакетов	$ 1,425
60-минутный полу-индивидуальный урок, 20 пакетов	$ 2 850
90-минутный полу-индивидуальный урок, 10 пакетов	$ 1,758

Пакеты уроков не подлежат передаче другому лицу и возврату.

Узнайте больше о нашем обязательстве «Безопасность прежде всего», нажав здесь.

Корзина частных уроков — OfflimitsCamps.com

КВАБЕНА БРЕНЯ

Квабена Бренья — ганский американец в первом поколении, родившийся в Бруклине, Нью-Йорк. Он тренер и тренер по баскетболу, модель, профессиональный спортсмен, филантроп и актер. В раннем возрасте 23 лет, после получения высшего образования, его карьера привела его к жизни за камерой.Его карьера вдали от спорта началась в 2012 году, когда он начал помогать в фотосъемке и видеосъемке спортивных соревнований.

По иронии судьбы фотография / видео вернули его к его единственной настоящей любви — баскетболу.

За эти годы он стал послом бренда, влиятельным лицом, а также тренером молодежных баскетбольных команд по всему Нью-Йорку. С тех пор Квабена также проработала в Nike в течение 4 лет в качестве представителя бренда, модели и элитного тренера по баскетболу. Он работает с другими известными организациями; такие как баскетбол FiveStar, NBPA, NBA и многие другие.Многолетняя работа с детьми уточнила его цель в жизни и помогла ему понять, как его страсть к баскетболу может повлиять на мир.

Когда он обнаружил, что у многих молодых людей нет ресурсов, чтобы реализовать свои мечты в баскетболе, он начал добровольно предлагать свои услуги некоммерческим организациям. Он хотел дать детям из малообеспеченных семей возможность инвестировать в свои мечты. Этот процесс оказал огромное влияние на Квабену и навсегда изменил его жизнь.Теперь у него есть некоммерческая организация, которая помогает детям из стран третьего мира, которые любят играть в баскетбол, и предоставляет специально организованные мероприятия, чтобы помочь этим детям продолжить свой путь в спорте.

А также пожертвовать кроссовки, школьные принадлежности, еду и собрать деньги для молодежи в этих странах; цель — показать детям во всем мире, что им кто-то небезразлично, а также дать им отдушину. Квабена знает, что он здесь для того, чтобы инвестировать в мечты молодых людей, не просто обучая и тренируя их, чтобы они были великолепными игроками в мяч, но используя баскетбол как инструмент, чтобы формировать их умы, чтобы они были великими людьми с целеустремленностью и высокими моральными принципами.

уроков баскетбола — SportsPlex West

Контактное лицо: Гленн Филлипс

ТРЕНЕРЫ BIOS

Описание: Всем, кто хочет учиться у одного из лучших преподавателей Айовы! Уроки баскетбола проводят тренеры SPW. Наши тренеры имеют многолетний тренерский опыт в Sportsplex West и имеют долгое время работы в сфере баскетбола и тренерского лагеря.Энтузиазм тренера и знание игры дают каждому клиенту лучшее в развитии навыков. Забронируйте урок у наших тренеров Кто: Для мальчиков и девочек от 7 лет Стоимость: Частные уроки Одноместный — 65 долларов США Три урока — 180 долларов США Пять уроков — 285 долларов США Десять уроков — 550 долларов США Пятнадцать уроков — 765 долларов Стоимость указана из 30-минутных уроков Частные уроки Индивидуальный частный урок — 50 долларов США.00 Три полуиндивидуальных урока — 142,00 $ Пять получастных уроков — 225 долларов Десять полуиндивидуальных уроков — 400 долларов Стоимость указана из 45-минутных уроков Расположение: SportsPlex Западные корты Регистрационный: Пожалуйста, свяжитесь с нашими тренерами по электронной почте с вопросами — Уроки приобретаются и планируются на 100% онлайн — Щелкните здесь для получения инструкций по онлайн-регистрации. Контакт: Директор — Гленн Филлипс Даты: Настройка по предварительной записи — сначала свяжитесь с тренерами

Private Basketball Training

Если вы хотите стать лучшим стрелком или если стрельба — это недостаток вашей игры, Coach Beez может помочь вам стать более последовательным и точным стрелком.Стрельба начинается с нуля, с правильной работы ног, правильного использования ног, общего положения тела и баланса. Далее, последовательный стрелок — это тот, кто стреляет по мячу каждый раз одинаково. Последовательный стрелок использует правильную механику и технику, расслабляя плечи и руки, а также имея сильные руки и пальцы. Позвольте тренеру Бизу поработать с вами над стрельбой, пока не стало трудно избавиться от вредных привычек!

Если вы хотите сосредоточиться на обращении с мячом, размещении движений, подборе мяча или любом другом навыке и хотите делать это в режиме один на один, у Coach Beez есть тренировки, которые вам нужно улучшить во всех этих областях.

НАЖМИТЕ ЛОГОТИП, ЧТОБЫ ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ РЕГИСТРАЦИИ

ПОДРОБНЕЕ ОТЗЫВОВ:

Тренер Биз Опыт игры в Дивизионе 1 и профессиональный уровень позволяют ему быть ценным наставником и тренером, предоставляя отличные идеи и советы любому молодому и начинающему баскетболисту, желающему соревноваться на более высоком уровне ». –Терри (отец)

Тренер Биз разработал проверенную и долговечную программу, основанную на его собственном успехе в качестве спортсмена средней школы, колледжа и профессионального спортсмена.Как родитель нескольких учеников-спортсменов, я понимаю, что «основам баскетбола» преподают и подчеркивают одинаково на всех уровнях, от начального до более продвинутого. Тренер Биз создает для каждого спортсмена благоприятную атмосферу ». — Бо (отец)

Тренер был мне велик, чем мог помочь. Я был очень разочарован баскетболом, пока не начал ходить на его тренировки. Он не только улучшил мои баскетбольные способности, но и улучшил мое отношение.Я рада, что у него есть возможность тренироваться, и я рада, что сегодня у меня есть отличный наставник ». –Майлс

Тренер Биз отлично подошел нашему сыну. Мы запросили обучение стрельбе и обращению с мячом, и он разработал план тренировок для этих конкретных областей. После работы с Coach Beez мы заметили заметное улучшение в обеих областях ». –Дуг (отец)

Наша 11-летняя дочь, наконец, учится игре в баскетбол и получает от этого удовольствие.Тренер Биз может заставить детей поверить в себя и развить основы, которые позволят им играть в игру на всех уровнях. Как говорит Кэролайн: «Он потрясающий». — Кен (отец)

Он знает, как работать с людьми, делать их лучше и вселять в них уверенность. Я настоятельно рекомендую пойти к нему на тренировку по всем направлениям баскетбола ». –Мая

Тренер Биз не только работает со мной над моими фундаментальными навыками, такими как стрельба и обращение с мячом, но и направляет меня через столь же важную и часто упускаемую из виду психологическую сторону баскетбола.Я всегда с ним провожу время с пользой, и я могу ожидать, что каждая тренировка будет отличной тренировкой »- Бейли

Пожалуйста, напишите, чтобы узнать больше о частных тренировках по баскетболу на баскетбол[email protected].

Баскетбол, персональные тренировки и многое другое

Групповые упражнения в помещении

Открыты групповые занятия в закрытых помещениях! Все классы включены в членство, и в связи с государственными требованиями и ограничениями по количеству мест требуется предварительное бронирование.Смотрите наше расписание ниже. Узнайте больше о том, чего ожидать и как сделать заказ, используя наше мобильное приложение.

Плавать

См. Наш график заплыва на коленях и заплыва для всей семьи ниже. Узнайте больше о том, как сделать заказ, что взять с собой, а также о наших обновленных правилах плавания.

Баскетбол для взрослых

Взрослые могут зайти поиграть в баскетбол — как в перестрелку, так и в игры. Первым пришел, первым подал — никаких оговорок.

НОВИНКА! Обучение в малых группах

Теперь мы предлагаем небольшие групповые занятия (4-8 человек) для участников 18+.

Тренировка с гирями : начало 6 ноября

Улучшите силу и физическую форму с помощью гирь. Обучаясь у сертифицированного инструктора и личного тренера, вы научитесь правильным техникам свинга, вариациям и тому, как включить гири в свой распорядок упражнений.

Ограниченные места доступны для этого 8-недельного платного класса. Зарегистрируйтесь онлайн или на стойке регистрации.

Посмотрите небольшую демонстрацию от личного тренера Гризель.

Персональный тренинг

Тренируйтесь с сертифицированным тренером YMCA, который ставит во главу угла ваше здоровье и благополучие, помогая вам достичь ваших целей в фитнесе. НОВИНКА! The Y теперь предлагает как личное, так и виртуальное персональное обучение. Дополнительная информация

Доступ для подростков и фитнес-центр для подростков

Если у вас есть членство для подростков , вы можете войти в фитнес-центр для подростков:

• пн-чт: 3-8: 30
• сб-вс: 8.00-15.00

Если вы подросток и член семьи , вы можете приходить самостоятельно в течение подростков.Если вы приедете со взрослым, который является членом вашей семьи, вы можете прийти в любое время, когда Y открыт.

Все подростки в возрасте от 12 до 17 должны пройти инструктаж по фитнес-оборудованию перед использованием фитнес-оборудования. Свяжитесь с Сарой, чтобы начать.

Семейный тренажерный зал

Пригласите детей в семейный спортзал в удобное для вас время! Первым пришел, первым подал — резервирование не требуется. Для получения дополнительной информации по телефону обращайтесь к Шане .

Семейный тренажерный зал для детей 1-6

• пн 2: 00-15: 00
• Сб 10: 30-11: 30
• Вс 10: 30-11: 30

Семейный тренажерный зал для детей 7-11 лет

• ср 14: 00-15: 00
• Сб 10: 30-11: 30
• Вс 10: 30-11: 30

Тренировка по баскетболу в малых группах — Баскетбольная академия с 43 кольцами

5–12 классы • Групповые тренировки со спортсменами аналогичного уровня подготовки

• Оценка

  Оценки за это обучение

  5-12

ТРЕНИРОВКА В МАЛЫХ ГРУППАХ, 5–12 классы
Наши тренировки в малых группах отличает нас от других, предлагающих тренинги по баскетболу.Возможности нашей программы включают:

• Специальная подготовка по навыкам: Спортсмены всегда тренируются вместе с другими спортсменами, имеющими аналогичный уровень мастерства. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, игроком среднего или продвинутого уровня, вы столкнетесь с трудностями, когда будете соревноваться в небольшой группе со спортсменами, обладающими одинаковыми навыками. Чтобы узнать о различных уровнях наших навыков, щелкните здесь: Уровни обучения. Если вы новичок в 43 Hoops, зарегистрируйтесь на бесплатную пробную сессию, чтобы пройти оценку.
• Малые группы: Формируем группы, не более 6-7 спортсменов в группе.Обычно мы поддерживаем небольшие группы при обучении менее опытных спортсменов.
• Формат занятия: Каждое 1-часовое занятие будет состоять из упражнений, направленных на улучшение броска, владения мячом, паса, защиты и работы ног, а также уверенности и понимания игры. См. Ниже информацию о Friday Shoot-Outs , где все 1-часовые занятия в небольших группах будут сосредоточены в первую очередь на стрельбе.
• Гибкое расписание: После того, как вы выберете и подпишетесь на один из наших учебных пакетов (см. Ниже), вы получите доступ к нашему онлайн-расписанию, где вы сможете просматривать и записываться на тренировки.Летом наши тренировки с понедельника по пятницу с 9 до 18 или 19 часов. Мы стараемся предложить одно или несколько занятий для каждого уровня утром и одно или несколько занятий для каждого уровня днем ​​/ вечером. В течение учебного года мы тренируемся с понедельника по пятницу с 16 до 20 часов, по субботам утром / после обеда и по воскресеньям поздно вечером. Обычно мы предлагаем одно или несколько занятий на каждом уровне каждый день. Мы предпочитаем строить наше расписание вокруг вас, поэтому, пожалуйста, отправляйте запросы!

Баскетбольная академия 43 Hoops предлагает различные варианты членства и тренировок, которые подходят как для ваших тренировочных целей, так и для вашего бюджета.Мы всегда можем адаптировать учебный пакет практически к любой уникальной ситуации.

Если вы никогда не проходили курс обучения в малых группах, вот вам пакет, который поможет вам начать: 5 занятий в малых группах за 100 долларов. Вы также получаете бесплатную пробную сессию и бесплатную футболку. Пожалуйста, позвоните по телефону 952-294-4667 для настройки и планирования.

Варианты тренировок Flex для малых групп

Гибкая сессия	35,00 $
Flex Session 10 штук в упаковке	300 долларов.00

Flex Sessions (сеансы никогда не истекают)

• Сеансы Flex — это сеансы, которые можно приобрести и использовать в любое время
• Flex Sessions необходимо приобрести заранее
• Flex Sessions следует планировать заранее, по крайней мере, за неделю

Варианты ежемесячного обучения

Пакеты для малых групп	Стоимость в месяц	Эквивалент за сеанс	# Всего Сессий
Баскетбол без ограничений	$ 295	NA	Безлимит
6 месяцев Basic	$ 75	25 долларов.00	18
12 месяцев Basic	$ 65	$ 21.66	36
6 месяцев Deluxe	$ 92	$ 23.00	24
12 месяцев Deluxe	$ 79	$ 19,75	48

Неограниченное обучение

• Неограниченные тренировки по баскетболу в малых группах
• Сеансы следует планировать заранее, по крайней мере, за неделю
• Помесячная оплата

Базовое членство

• Три занятия по баскетболу в малых группах в месяц
• Срок действия платных сеансов не истекает
• Перенос неиспользованных сеансов (сеансы нельзя использовать раньше, если они не оплачены заранее)
• Дополнительное групповое занятие — 25 $
• Дополнительный индивидуальный урок — 65 долларов США (после 01.08.2021)
• Требуется ежемесячная автоматическая оплата, 150 долларов США за отмену

Членство Deluxe

• Четыре занятия по баскетболу в малых группах в месяц
• Срок действия платных сеансов не истекает
• Перенос неиспользованных сеансов (сеансы нельзя использовать раньше, если они не оплачены заранее)
• Дополнительное групповое занятие — 20 $
• Дополнительный индивидуальный урок — 60 долларов США (после 01.08.2021)
• Требуется ежемесячная автоматическая оплата, плата за отмену составляет 200 долларов

O3 Спортивная тренировка | Баскетбольная тренировка | Волейбольная тренировка | Силовые тренировки | Частные уроки | Летние спортивные лагеря | Баскетбольные лиги | Молодежные спортивные тренировки в Мичигане | Команды баскетбольного клуба | Команды волейбольного клуба | Анн-Арбор, Мичиган | Салин, Мичиган

Баскетбол O3 программ и методов обучения были внедрены в более чем 20 населенных пунктах по всей стране.Созданная на основе 1on1 Basketball, национальной баскетбольной организации по обучению баскетболу, мы продолжаем предоставлять инновационные методы обучения баскетболистам по всему миру!

Подробнее

O3 Strength помогает спортсменам любого типа полностью раскрыть свой спортивный потенциал. O3 Strength предлагает спортивные силовые тренировки, а также является домом для CrossFit 1on1. Мы предлагаем целостный подход к классной среде с упором на индивидуальные цели.

Узнать больше

Волейбол O3 уже почти десять лет проводит клиники, лагеря и частные уроки для волейболистов.Теперь мы предлагаем клубные команды национального, регионального и государственного уровней. Если вы ищете другой вид тренировок или игр, опыта, тогда приходите к нам!

Подробнее

Новый спортивный комплекс O3 является штаб-квартирой O3 Sports. Этот современный комплекс включает новую зону приема посетителей, площадку размером с НБА с шестью корзинами, две волейбольные площадки, раздевалку, две душевые, снэк-бар и мезонин для зрителей площадью 1200 квадратных футов.