Упражнения на ведение мяча в баскетболе: Упражнения для обучения ведение мяча в баскетболе.

Упражнения для обучения ведение мяча в баскетболе.

Упражнения для обучения ведение мяча в баскетболе.

Упражнения для обучения ведение мяча в баскетболе. Ведение мяча в баскетболе – это один из элементов баскетбола, который является вторым, поле передачи, способом перемещения мяча по площадке. Грамотное и правильнее ведение мяча в баскетболе – это фундамент для постоянного контроля над мячом, а также основа обыгрывания соперника индивидуально.

Ведение мяча в баскетболе делят на три вида:

• Высокое скоростное ведение мяча. При таком ведении мяч отскакивает высоко от пола, а угол сгибания ног в коленном суставе равен 135-160 градусов.

• Низкое ведение с укрыванием. При таком ведении, мяч отскакивает низко от пола, а угол сгибания ног в коленном суставе равен 90-120 градусов.

Упражнения для обучения ведение мяча в баскетболе.

1.Упражнение. Стоя на одном месте. Ведение мяча вокруг корпуса.

2.Упражнение. Также стоя на одном месте. Ведения мяча в баскетболе между и вокруг ногами.

3.Упражнение. Стоя на одном месте. Ведем мяч с разным по высоте отскоком. Пару ударов мячом с высотой отскока 55-85 см и быстрый переход на ведение с отскоком 10-20 см.

4.Упражнение. На месте. Максимально частое ведение мяча то одной, то другой рукой.

5.Упражнение. Ведение двух мячей на месте.

6.Упражнение. Ведение трех четырех баскетбольных мячей на месте.

7.Упражнение. Выполняется сидя на скамье. Максимально низкое ведение, с отскоком не более 7 см.

8.Упражнение. Ведение мяча в быстром темпе под вытянутыми ногами.

9.Упражнение. Ведение при беге на одних пятках

10.Упражнение. Ведение мяча в полуприседе.

11.Упражнение. Ведение мяча в полном приседе.

12.Упражнение. Быстрая ходьба с ведением мяча.

13.Упражнение. Бег, переводя мяч на каждом шаге между ногами.

14.Упражнение. Ведение мяча спиной вперед.

15.Упражнение. Быстро двигаясь вперед, выбрасывая прямые ноги вперед, с ведением баскетбольного мяча.

16.Упражнение. Ведение, с высоким подниманием бедра.

17.Упражнение. Передвижение вперед прыжками с двух ног с ведением мяча.

18.Упражнение. Ведение трех мячей вприсядку.

19.Упражнение. Ведение мяча, опускаясь и поднимаясь по лестнице.

20.Упражнение. Ведение мяча во время прыжков через скамейку.

21.Упражнение. Ведение мяча, прыгая через скакалку. Игрок, которые крутят скакалку, также ведут мячи.

22.Упражнение. Ведение мяча при беге на 100м.

23.Упражнение. 100 метров на скорость с барьерами с ведением мяча

24.Упражнение. Прыжки в высоту с ведением мяча.

25.Упражнение. Прыжок в длину с разбега с ведением мяча. В момент отталкивания баскетболист ловит мяч и выполняет прыжок.

26.Упражнение. Ведение мяча в баскетболе вовремя запрыгивания и спрыгивания с предметов, высота которых равно 60-80 см.

27.Упражнение. Ведением в стойке в быстром темпе с ведением двух мячей.

28.Упражнение. Ведение мяча в баскетболе на максимальной скорости, по свистку тренера, игроки выполняют пять прыжков в высоту, и продолжают бег с ведением.

29.Упражнение. Катание по полу, ведя его спиной или лицом вперед.

30.Упражнение. Ведение за спиной по всей площадке с разной скоростью.

31.Упражнение. Ведение мяча, сидя на полу.

32.Упражнение. Ведение мяча в баскетболе на максимальной скорости, выполняя все изученные игроком финты, минимум 2 минуты.

33.Упражнение. Эстафета с ведением одного и двух мячей по всей площадке.

34.Упражнение. Ведение мяча в баскетболе с активной защитой.

35.Упражнение. Игра в догонялки с ведением мяча.

36.Упражнение. Бег на 1000 м с ведением.

37.Упражнение

. Ведение мяча в баскетболе на большой скорости влево, вправо, вперед, назад.

Упражнения в ведении мяча | Баскетбол

При помощи упражнений в ведении мяча можно обучить всем его фазам, включая низкое, или контролирующее, ведение, при котором игроку приходится удерживать правильную позицию по отношению к защитнику. Этот тип ведения применяется в тех случаях, когда противник опекает дриблера, но не делает серьезных попыток отобрать мяч. В упражнениях с защитниками надо обращать внимание на то, чтобы ноги дриблера были согнуты в коленях, чтобы он продвигался в низкой стойке, при которой спина выпрямлена и голова поднята, и чтобы тело находилось между защитником и мячом. При контролирующем типе ведения мяч не следует поднимать слишком высоко, а игрок должен держать голову поднятой все время, чтобы видеть всю площадку. Дриблер должен быть готов использовать свое тело для укрывания мяча, если защитник встает на его пути и препятствует его продвижению.

Другие упражнения должны включать высокий, или скоростной, тип ведения, применяемый главным образом в тех случаях, когда нет сопротивления противника или когда дриблер находится перед защитником и быстро проходит к корзине. Это ведение осуществляется в высокой стойке. Дриблер контролирует мяч немного выше пояса и посылает его дальше вперед, чтобы при каждом ударе об пол догонять мяч. Во время ведения надо поддерживать максимальную скорость.

Перевод мяча на другую руку с шагом в сторону, ведение с изменением темпа и с выполнением поворота также включаются в упражнения. Кроме того, необходимо изучать тактические приемы, при выполнении которых дриблер останавливается в устойчивом положении, выполняет поворот и отдает мяч из рук в руки своему партнеру.

В начале сезона лучше всего применять упражнения с элементами соревнования.

Упражнение в ведении мяча вдоль всей площадки (рис. 18). Команда делится на три группы с равным количеством игроков в каждой. Первый игрок каждой группы по команде тренера начинает скоростное ведение и на полной скорости продвигается к противоположному концу площадки. На противоположной лицевой линии он поворачивается кругом и ведет мяч в обратном направлении другой рукой. На лицевой линии он передает мяч следующему игроку в колонне. Тренеры должны предупредить игроков, чтобы те не передавали мяч или не принимали его, пока дриблер не пройдет лицевую линию. Следующий игрок в колонне не должен начинать движение, пока мяч не пересечет лицевую линию. Это отличное упражнение с элементом соревнования, применяемое в случаях, когда нужно поднять энтузиазм игроков.

     

Ведение с преодолением препятствий (рис. 19). Команда делится на три группы. Для каждой группы устанавливается пять препятствий (мы предпочитаем использовать полотенца, так как их легко положить и поднять). Игроки ведут мяч от одной лицевой линии до другой и обратно, меняя ведущую руку при прохождении каждого препятствия. До первого препятствия они ведут мяч правой рукой, затем переводят его на другую руку и т. д. Вернувшись назад, они передают мяч из рук в руки следующему игроку в колонне.

Тренеры контролируют технику ведения мяча. Игроки должны держать голову поднятой. При переводе мяча на другую руку не следует отпускать его далеко от туловища в момент, когда нога, одноименная со стороной ведения, выходит вперед (при переводе мяча справа налево мяч поднимается при опускании правой ноги и толкается влево, когда вперед выходит левая нога).

Это эмоциональное упражнение можно использовать, когда игрокам нужен элемент соревнования.

Оно помогает разрушить монотонность ежедневных тренировок и особенно полезно при обучении основам ведения в начале тренировочных занятий.

Упражнение в ведении мяча вдоль всей площадки и бросках в движении (рис. 20). Команда делится на две группы. Первый игрок в каждой колонне ведет мяч к боковой корзине, выполняет бросок в движении, подбирает мяч, ведет его к корзине на дальней стороне площадки, выполняет бросок в движении, подбирает мяч, ведет его к стартовой линии и выполняем заключительный бросок в движении. Следующий игрок в колонне подбирает мяч и повторяет упражнение. Это эмоциональное упражнение, совершенствующее скоростной дриблинг. Тренеры следят, чтобы голова ведущего мяч игрока все время была поднята и чтобы игроки правильно контролировали мяч. Они также обращают внимание на технику выполнения броска в движении.

    

Упражнение в ведении мяча вдоль всей площадки с поворотами (рис. 21). Команда делится на три группы, и помощник устанавливает пять препятствий для каждой группы. Игроки 1, 6 и 11 быстро ведут мяч к первому препятствию, останавливаются справа от него (ведение на месте), выполняют поворот на левой ноге, переводят мяч с правой руки на левую, обходят препятствие слева и продолжают ведение левой рукой. У следующего препятствия игроки останавливаются, поворачиваются на правой ноге, обходят его справа и продолжают движение к третьему препятствию. Затем они снова выполняют поворот на левой ноге и переводят мяч на другую руку, ни на секунду не останавливая ведение. Так они доходят до противоположного конца площадки, обходят последнее препятствие и возвращаются назад, выполняя поворот у каждого препятствия. На стартовой линии занимающиеся передают мяч следующему игроку из рук в руки.

На ранних этапах тренировки это упражнение позволяет определить игроков, которые имеют недостатки в ведении и выполнении поворотов. Упражнение особенно полезно для слабых дриблеров, так как требует хорошего контроля мяча. Игроки любят это упражнение, поэтому его нужно часто использовать на начальных этапах тренировки.

Упражнение в ведении мяча с поднятой головой (рис. 22). Это отличное упражнение для обучения навыку постановки головы во время ведения и для развития периферического зрения. Игроки выстраиваются под корзиной за лицевой линией. Первый игрок в колонне ведет мяч с поднятой головой в направлении тренера, который располагается на полпути между ближайшим кругом области штрафного броска и центральной линией лицом к дальней корзине. На дальнем конце площадки три игрока обращены лицом к дриблеру — один у левой боковой линии, другой в круге области штрафного броска и третий у правой боковой линии. Как только игрок с мячом проходит мимо тренера, тот указывает на игрока, которому дриблер должен передать мяч. Тренер произвольно выбирает разных игроков. Если он показывает налево, то принимающий игрок на левой стороне площадки (на рисунке игрок 1) начинает движение в сторону дриблера. Дриблер немедленно передает мяч этому игроку и двигается навстречу. Затем он принимает передачу из рук в руки, продолжает ведение к корзине и выполняет бросок в движении. Игрок сам подбирает мяч, ведет его с любой стороны площадки в обратном направлении вдоль боковой линии и передает мяч следующему игроку в колонне. Второй игрок, который начинает упражнение после приема передачи, ведет мяч к тренеру и передает его игроку, указанному тренером. Если тренер хочет, чтобы мяч был передан игроку, расположенному в области штрафного броска, он поднимает руку над головой. Тренер должен указать игрока, принимающего мяч, только после того, как дриблер пройдет мимо него, чтобы он не видел, на кого указывает тренер. Часто игроки пытаются предугадать сигнал тренера и выполняют передачу не тому игроку. Игрокам нравится это упражнение.

Тренер должен применять это упражнение от 4 до 5 минут, приглашая разных игроков, чтобы ни один из них долго не стоял на месте. Можно использовать 4 или 5 мячей.

    

Ведение, поворот, передача (рис. 23). Четыре колонны игроков занимают места с одной стороны площадки. Первый и третий игроки в колоннах владеют мячами. Для каждой колонны на площадке устанавливаются препятствия.

Это парное упражнение в ведении, при помощи которого игроки учатся останавливаться, выполнять поворот на «внутренней» ноге (ноге, ближней к препятствию) и передавать мяч игроку, следующему сзади. Игрок, следующий сзади, должен рассчитывать движения так, чтобы у дриблера было время увидеть его, перед тем как сделать передачу. Игрок, принявший передачу, быстро ведет мяч к следующему препятствию, выполняет поворот и отдает мяч первому игроку, который к тому времени уже двигается сзади него. Баскетболисты контролируют мяч, ведя его рукой, дальней от препятствия, к которому приближаются. Каждый из двух игроков обходит препятствие со своей стороны. По мере продвижения вдоль площадки первый игрок должен выполнять остановку прыжком перед препятствием, приземляясь так, чтобы опорная нога (нога, ближайшая к препятствию) была расположена сзади или на одном уровне с другой ногой. Когда он выполняет поворот, игрок, следующий сзади, принимает передачу из рук в руки и затем быстро ведет мяч к очередному препятствию дальней от него рукой. Продвигаясь по площадке, один игрок ведет мяч правой рукой, делает остановку, поворачивается на левой ноге и отдает мяч партнеру из рук в руки. Второй игрок ведет мяч левой рукой, останавливается, поворачивается на правой ноге и передает мяч партнеру из рук в руки.

Четыре пары начинают упражнение одновременно. Достигнув противоположного конца площадки, игроки ждут, пока остальные закончат упражнение. Чтобы выполнить упражнение в обратном направлении, игроки меняются местами.

Это упражнение нужно часто применять в предсезонной тренировке. Игроки учатся вести мяч каждой рукой, поворачиваться на каждой ноге и передавать мяч из рук в руки во всех направлениях.

Ведение с изменением темпа и с сопротивлением (рис. 24). Игроки выстраиваются в четыре колонны так же, как в предыдущем упражнении. Первый игрок выступает в роли защитника, второй — в роли дриблера. Дриблер ведет мяч с сопротивлением защитника, но не пытается обойти его, а просто укрывает мяч. По свистку дриблер останавливается, продолжая ведение на месте и укрывая мяч, затем переводит мяч на другую руку и ведет его до следующего свистка. Тренер должен дать сигнал свистком 3—4 раза во время ведения от одного конца площадки до другого, останавливая игроков у ближней линии штрафного броска, в середине площадки, у дальней линии штрафного броска и на дальней лицевой линии. При каждой остановке дриблер переводит мяч на другую руку и меняет направление движения. На дальней лицевой линии игроки меняются ролями.

В этом упражнении игроки обучаются контролирующему ведению мяча и остановкам в различных частях площадки. Защитники учатся возвращаться в выгодную позицию, если они потеряли ее в результате действий дриблера. Тренеры обращают внимание на правильную стойку при ведении, на низкий (контролирующий) дриблинг и на правильное перемещение защитника. Если защитник сможет остановить дриблера, тот должен продолжить ведение на месте, а затем снова попытаться пройти вперед, когда свисток разрешит продолжение движения остальным игрокам.

    

Финты при ведении и проходы к корзине (рис. 25). Команда разбивается на три или четыре группы, выстраивающиеся возле центральной линии. Каждая группа имеет два мяча. Каждый игрок должен вести мяч, выполнить финт, остановку, поворот, изменить направление, изменить темп, пройти к корзине и выполнить бросок в движении, предварительно удостоверившись, что ни один из других игроков не проходит к корзине с противоположной стороны. Можно использовать любые финты, проходы или ведение и начать упражнение с любого места площадки. Нападающие обычно начинают из угла, делая финт на проход в середину или вдоль лицевой линии, выполняют поворот и затем проходят либо в середину, либо вдоль лицевой линии. Центровые могут начинать упражнение у круга области штрафного броска или из своих обычных позиций. Игроки меняются сторонами площадки, чтобы не выполнять проход к корзине все время с одной точки.

Упражнения на ведение мяча в баскетболе

Основными методическими рекомендациями к проведению базовой части занятия по баскетболу является одновременное использование по возможности большего количества мячей и чередование различных методов обучения.

При обучении деталям техники и тактики игры необходимо соблюдать последовательность учебных этапов:

1) ознакомление ученика с приемом;
2) выучивание приема в упрощенных обстоятельствах;
3) разучивание его в усложненных ситуациях;
4) закрепление баскетбольного приема в игровых обстановках.

Среди методов обучения и тренировки применяются вербальный, наглядный, целостный (комплексный), разобщенный, методы сопряженных воздействий, двигательной информации, игровой и соревновательный методы.

В рамках отдельных методов обучения необходимо чередовать различные методы тренировки.

На двусторонних играх юные баскетболисты должны иметь возможность произвольно использовать почти все технические хитрости и тактические шаги, которые были ими ранее изучены и усвоены.

Основную часть рекомендуем начинать с выполнения упражнений на ведение мяча в баскетболе:

1) бег на пятках и носках с ведением мяча;
2) бег поочередно на внутренних и внешних краях стопы с ведением мяча;
3) бег с различными поворотами и ведением мячика, с переводами его перед собой, за спиной, между ногами;
4) бег спиной вперед и перекрестным шагом с ведением мяча;
5) движение прыжками на 1-ой и 2-ух ногах с ведением баскетбольного мяча;
6) синхронное ведение мячика в парах, взявшись за руки;
7) движение с ведением мяча с разворотами и рывками вперед и тому подобное.

Эти упражнения дополняются подвижными играми с ведением мяча на ограниченной площадке, с выбиванием его позади в парах, игры 2×2, 1×1 и так далее.

На баскетбольных тренировках важную роль играют упражнения и подвижные игры на технику ловли и передачи мяча. Например, ловля и передачи мячика при встречном движении с тремя мячами, пас после ведения мячика с финтами, передачи мяча в квадрате, пас из рук в руки на большой скорости, передачи с подбрасыванием на короткие расстояния.

Не менее важное значение имеют индивидуальные упражнения и занятия в парах с двумя и тремя мячами.

Популярность: 12%

Реферат тема: «Ведения мяча в баскетболе по прямой линии» объем 1-2 листа. — Физкультура и спорт

Ведение мяча в баскетболе

Ведение мяча (дриблинг) – способ перемещения баскетбольного мяча по площадке после передачи

Ведение мяча в баскетболе заключается в перемещении игрока с мячом по площадке и одновременным совершением попеременных отскоков мяча от пола при помощи одной руки. Проще говоря, Вы стучите мячом по полу, а он отскакивает и возвращается назад.

Упражнения для отработки техники ведения мяча

• 1. Обычное ведение. Перед тренировкой, когда организм еще не разогрет, можно поработать над дриблингом с бегом.

2. Ведение двумя мячами. Это очень полезное упражнение, но для получения максимального эффекта следует чередовать способ ведения: то с одновременным отскоком двух мячей, то с переменным.

3. Ведение мяча задом и боком. Попробуйте поводить мяч и совершать при этом челночный бег по площадке, либо горизонтальные перемещения.

4. Постоянное ведение мяча. Даже за пределами баскетбольного зала или площадки ведите мяч.

В первую очередь акцентируйте внимание на том, чтобы в процессе ведения всегда держать руку над мячом (а не под ним) и активно работать кистью с использованием подушечек пальцев (а не всей ладони).

Скорость продвижения зависит от угла, под которым мяч ударяется о пол, от высоты отскока и от частоты ударов. Чем дальше отскакивает мяч, тем быстрее должен бежать игрок, чтобы его догнать. Ведение — это подсобный, сугубо индивидуальный технический прием и применяется только:

1.  При индивидуальной борьбе с противником и уходе от него (обводка противника).

2. Для индивидуального продвижения с целью атаки корзины или в случаях отсутствия возможности передачи.

Бег самого быстрого и техничного игрока, применяющего ведение мяча, будет медленнее, чем бег игрока без мяча:

Низко держите мяч. Чем короче и быстрее отскоки мяча, тем труднее вашему противнику украсть его.

Будьте в курсе того, где ведете мяч

Основные подводящие упражнения:

1. Учащий­ся держит одной рукой сверху малый мяч, волно­образным, энергичным движением кисти посыла­ет его вниз и ловит сверху после отскока. Работа­ет только кисть.

2. Обучение в парах. Первый игрок удерживает баскетбольный мяч снизу, на уровне пояса (рука согнута в локтевом суставе под углом 90°). Второй игрок накладывает на мяч кисть сверху, паль­цы немного разведены, и мягким движением он направляет мяч вниз — вперед, до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Первый игрок оказывает слабое сопротивление, затем ловит мяч. Особое внимание обращать на движение руки (без отрыва от мяча).

 

1 этап. Ведение на месте. Имитация ведения без мяча: в высокой стойке ведение на месте с высоким отскоком обратить внимание на правильное держание спины не наклонятся к воображаемому мячу

1. Ведение правой, а затем левой рукой с длительным сопровождением. Обратить внимание на ошибки: кисть накладывается на мяч ударом (шлепком),неправильная координация работы руки и ног, ноги прямые, ведение мяча перед собой недостаточно сильным направляющим движением вперед неумение вести мяч без периодического зрительного контроля.

2. Ведение в высокой, низкой стойке (с высоким, низким отскоком).

3. Ведение мяча правой затем левой с поворотом вокруг опорной ноги. Рука накладывается сверху – справа, сверху – слева.

 

2 этап. Ведение шагом, бегом по прямой.Передвижение осуществляют на слегка согнутых ногах, наклоняя туловище несколько вперед.

Упражнения.

1. Ведение мяча в высокой, низкой стойке.

2. Ведение шагом на коленях.

3. Ведение с остановками по сигналу через 5 — 6 м (при остановке ведение на

месте).

4. Ведение, остановка, принять стойку на одной ноге и выполнить переводы мяча под ногой или за спиной.

5. То же, сесть, лечь, не прекращая ведения.

6. Ведение мяча переводом с руки на руку между ногами на каждый шаг.

3 этап. Ведение по кругу.

Упражнения:

Ведение мяча по кругу одной рукой. Осуществляется внешней, дальней от круга рукой в сочетании с поворотом на осевой ноге.

Ведение по кругу с изменением высоты отскока мяча, правой, левой рукой, попеременное ведение, с отвлечением внимания, ведение двух

мячей.

4 этап. Ведение с изменением направления.

Упражнения:

Ведение противоходом. Игрок с ведением мяча движется в сторону партнера, обводит его и возвращается в исходное положние. Приближаясь к партнеру, после высокого ведения перейти на среднее или низкое; ведение осуществлять

дальней от соперника рукой, прикрывая от него мяч туловищем и ближней рукой.

Ведение по разметке баскетбольной площадки. Ведение мяча зигзагами («змейкой»).

Ведение мяча с обводкой препятствий справа, слева.

Ведение с изменением скорости движения

игрока и длины его шагов.

Ведение на подскоках, с ускорениями и замедлениями, рывками, остановками.

Переход от обычного ведения к сниженному и обратно.

Сочетание ведения с другими приемами.

Ведение, остановка и поворот.

5 этап. Ведение с изменением высоты отскока мяча,

направления и скорости.

Уп­ражнения. Основная цель — выполнять ведение на максимальной скорости.

Ведение мяча во­круг разметочных кругов на площадке, партнёров и прочих препятствий.

5. Челночное ведение мяча на 5-10 м по прямой.

Повышение эффективности обучения технике ведения мяча девушек 9-11 классов, занимающихся баскетболом в школьной секции

В работе раскрываются проблемы организации работы спортивных секций в школе. Цель исследования: повышение эффективности обучения юных баскетболисток технике ведения мяча в условиях секционных занятий общеобразовательной школы. Методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных источников, педагогическое наблюдение, тестирование, методы математической статистики. Определены особенности применения ведения мяча в соревновательной деятельности юных спортсменок, занимающихся в школьной секции баскетбола. Разработана программа по баскетболу для спортивной секции общеобразовательного учреждения. Систематизированы и представлены в виде методических рекомендаций средства, методы обучения ведению мяча на месте и в движении. В содержание методических рекомендаций включены: подготовительные, подводящие и специальные упражнения, предусматривающие овладение, закрепление техники ведения мяча на месте и в движении; подвижные игры и эстафеты, игровые задания и соревновательные упражнения, направленные на повышение эмоционального фона занятий, решающие задачи формирования наиболее правильного стереотипа движений. Методические рекомендации состоят из 3-х разделов. Каждый раздел включает 5 основных этапов: ведение на месте, ведение шагом, бегом по прямой, ведение по кругу, ведение с изменением направления, ведение с изменением высоты отскока мяча, направления и скорости, ведение мяча при сближении с соперником. На каждом этапе использовались разнообразный инвентарь, оборудование, технические средства обучения. Доказана эффективность обучения технике ведения мяча юных баскетболисток, занимающихся в условиях секционных занятий в школе. Использование эффективных средств и методов обучения ведению мяча в условиях секционных занятий в школе позволило повысить эффективность учебно-тренировочного процесса юных баскетболисток.

Ключевые слова: физическое воспитание; внеклассная работа; секционные занятия; ведение мяча; юные баскетболистки; средства обучения; этапы обучения; методические рекомендации; соревновательная деятельность.

Введение. Внеклассные формы занятий физической культурой и спортом включены в комплексную программу физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы. В ней определяется содержание занятий в школьных секциях популярными видами спорта, в группах ОФП и кружках по физкультуре. Внеклассная работа является обязательной, и учителя физкультуры и педагоги дополнительного образования должны неукоснительно выполнять программные требование, а ученики — сдавать нормативы, повышая спортивное мастерство в избранном виде спорта [5, с. 279-282; 8, с. 3-8].

Начальное обучение баскетболу — это путь, ведущий либо к популяризации игры среди школьников, либо отвращающий их от этой игры. Проблема начального обучения технике является сложной и актуальной и ставит вопрос об использовании эффективных средств и методов, позволяющих на более высоком методическом уровне проводить секционные занятия по баскетболу в школе [5, с. 280; 9, с. 29; 10, с. 31].

Предполагалось, что использование методических рекомендаций на секционных занятиях позволит повысить эффективность учебно-тренировочного процесса юных баскетболисток и результативность их соревновательной деятельности.

Методика исследования. Исследование проводилось в три этапа в период с 2014 по 2016 год на базе МОКУ Малиновская СОШ отделения № 1 и 2 Бурейского района. На первом этапе был проведен теоретический анализ научно-методической литературы с целью конкретизации основных положений работы, поиска форм и методов организации и проведения исследования. Анализ научно-методической литературы позволил определить основные аспекты работы спортивных секций в школе: программное обеспечение, организация работы, планирование и учет [5, с. 99; 8, с. 14-28; 11, с. 230-236].

Опыт работы учителей физической культуры показал, что традиционные средства и методы, используемые при обучении школьников основам техники баскетбола, не могут обеспечить качественную подготовку учащихся школ к соревновательной деятельности [1, с. 23-24; 6, с.12-13].

Учебно-методические источники предлагают лишь набор различных упражнений, подвижных игр с элементами баскетбола, не выстроенных в общую, целостную систему подготовительных, подводящих и специальных упражнений для обучения основам технике баскетбола [2, с.175-180; 3, с. 26-53; 4, с. 110-116; 5, с. 98106; 6, с. 32-33; 7, с. 34-44; 10, с. 31-33 и др.].

На этом же этапе был осуществлен подбор тестов, позволяющих диагностировать исследуемые виды подготовленности спортсменок. Проводились педагогические наблюдения, анализировались материалы тренировочной и соревновательной деятельности.

Педагогические наблюдения за учебно-тренировочным процессом по баскетболу в общеобразовательных школах показали: низкий уровень технической подготовленности школьников; однообразие применяемых средств и методов при обучении ведению мяча; отсутствие специализированного инвентаря и оборудования, позволяющего повысить эффективность процесса обучения; недостаточное количество специальных упражнений, используемых при обучении техническим приемам игры, малоэмоциональный фон занятий.

Игровая деятельность юных баскетболисток Малиновской МОКУ изучалась в товарищеских играх и на соревнованиях среди учащихся школ Бурейского района. Анализ показателей соревновательной деятельности выявил, что наибольшее количество ошибок юные баскетболистки совершают выполняя ведение мяча. В основном это происходит тогда, когда игрок не должен вести мяч во второй раз после того, как его первое ведение закончилось (двойное ведение) — 32 %; выполняется пронос мяча — 28 % или движения без ведения мяча и более двух шагов с мячом в руках (пробежка) — 41%.

Выявлены особенности применения ведения мяча школьниками: неравномерность использования ведения мяча; наименьшее применение ведения мяча, осуществляемое после подбора мяча от щита; преобладание потерь мяча в начальный момент осуществления ведения мяча и при его завершении.

Изучение литературных источников, педагогические наблюдения, изучение документов планирования и учета учебно-тренировочного процесса показали, что организация и проведение секционных занятий в условиях школы не позволяют обеспечить эффективность обучения юных спортсменок основам техники баскетбола.

Экспериментальная часть. На втором этапе исследования разработана программа дополнительного образования по баскетболу для внеурочной формы дополнительных занятий по физическому воспитанию; систематизированы и представлены в виде методических рекомендаций средства и методы начального обучения технике ведения мяча на месте, в движении.

Методические рекомендации состояли из 3-х разделов: ведение мяча в упрощенных условиях; ведение мяча в усложненных условиях; ведение мяча в игровой и соревновательной форме. Каждый раздел обучения технике ведения мяча на месте и в движении включал 5 основных этапов: ведение на месте, ведение шагом, бегом по прямой, ведение по кругу, ведение с изменением направления, ведение с изменением высоты отскока мяча, направления и скорости, ведение мяча при сближении с соперником. Для каждого этапа определены задачи, последовательность обучения.

В содержание методических рекомендаций включены: подготовительные, подводящие и специальные упражнения, предусматривающие овладение, закрепление техники ведения мяча на месте и в движении; подвижные игры и эстафеты, игровые задания и соревновательные упражнения, направленные на повышение эмоционального фона занятий, решающие задачи формирования наиболее правильного стереотипа движений. На каждом этапе использовались разнообразный инвентарь, оборудование, технические средства обучения, позволяющие юным спортсменкам настойчиво и многократно повторять, закреплять и шлифовать отдельные элементы техники баскетбола.

Таблица

Показатели подготовленности юных баскетболисток контрольной и экспериментальной групп за время педагогического эксперимента

№ п/п	Параметры	Контрольная группа					Экспериментальная группа
		до	после	разница		Р	до	после	разница		Р
		M±m	M±m	Ед.	%		M±m	M±m	Ед.	%
1	Скоростная техника (с)	14,24±0,23	13,71±0,24	-0,53	3,8	>0,05	14,36±0,27	13,34±0,25	-1,02	7,6	<0,05
2	Скоростное ведение (с)	16,61±0,29	16,43±0,02	-0,18	2,8	>0,05	16,63±0,32	16,07±0,05	-0,56	9,2	<0,05
3	Обводка области штрафного броска с двух сторон (с)	13,23±0,11	13,09±0,03	-0,14	4,5	>0,05	13,21±0,10	12,96±0,04	-0,25	8,4	<0,05
4	Ведение мяча в корзину из-под щита (с)	30,13±1,13	29,45±1,13	-0,68	2,4	>0,05	30,09±1,12	28,32±1,23	-1,77	17,1	<0,05
5	Слалом с ведением (с)	8,07 ±0,15	7,75 ±0,08	-0,32	4,1	>0,05	8,01 ±0,16	7,46 ±0,07	-0,55	7,4	<0,05

На третьем этапе (сентябрь — май 2016 г. ) в целях выявления эффективности и научного обоснования разработанных методических рекомендаций, направленных на совершенствование техники владения мячом юных баскетболисток, был проведен педагогический эксперимент в естественных условиях учебно-тренировочного процесса.

В педагогическом эксперименте приняли участие 24 юные спортсменки (9-11 класс), занимающиеся в секциях баскетбола на базе Малиновских СОШ отделение № 1и 2 Бурейского района. Занятия в обеих группах проводились по 1,5-2 часа, 3 раза в неделю, с сентября 2015 г. по апрель 2016 г. Учебно-тренировочные занятия в контрольной группе были организованы по программе А. Н. Каинова [8, с. 28]. В контрольной группе применялись традиционные, обусловленные программой, средства и методы обучения основам баскетбола в школе. Занятия экспериментальной группы проводились по разработанной программе с учетом методических рекомендаций, позволяющих эффективно осуществлять обучение технике ведения мяча на месте и в движении.

Результаты исследования. Результаты проводимого научного поиска сопоставлялись на основе сравнительного анализа среднегрупповых показателей контрольной (n=12) и экспериментальной (n=12) групп в течение эксперимента. Сравнительный анализ среднегрупповых показателей исходного уровня подготовленности показал, что учащиеся контрольной и экспериментальной групп имели в целом равный уровень подготовленности. Различия в исследуемых показателях не являлись статистически достоверными.

Для выявления эффективности подготовленности учащихся контрольной и экспериментальной групп был проведен сравнительный анализ показателей технической подготовленности в начале и в конце эксперимента.

Анализ результатов контрольных испытаний свидетельствует о том, что за период эксперимента произошли положительные изменения в исследуемых показателях в обеих группах.

Показатели технической подготовленности улучшились в контрольной группе: в скоростной технике (с) — на 3,8 %, в скоростном ведении (с) — на 2,8 %, в обводке области штрафного броска — на 4,5 %, в ведении мяча в корзину из-под щита — на 4,5 %, в слаломе с ведением (с) — на 2,4 % (Р>0,05). В экспериментальной группе достоверное улучшение показателей: в скоростной технике (с) — на 7,6 %, в скоростном ведении (с) — на 9,2 %, в обводке области штрафного броска — на 8,4 %, в ведении мяча в корзину из-под щита — на 17,1 %, в слаломе с ведением (с) — на 7,4 %.

В экспериментальной группе по сравнению с контрольной, достоверно улучшились показатели технических возможностей: в скоростном ведении (с.) — на 5,9 %, в обводке области штрафного броска — на 4,5 %, в ведении мяча в корзину из-под щита — на 6,2 %.

Эффективность методических рекомендаций, разработанных для начального обучения технике ведения мяча юных баскетболисток в условиях секционных занятий в школе, проверялась в контрольных играх между группами после окончания педагогического эксперимента. По итогам трех встреч команда, представленная баскетболистками экспериментальной группы, одержала победу во всех играх, показав превосходство над юными спортсменками контрольной группы.

Выводы. Использование методических рекомендаций для обучения ведению мяча в условиях секционных занятий в школе позволило повысить эффективность учебно-тренировочного процесса юных баскетболисток и результативность их соревновательной деятельности.

Таким образом, полученные результаты по внедрению эффективных средств и методов в учебно-тренировочный процесс секционных занятий в условиях школы, направленных на совершенствование техники владения мячом, позволяют сделать вывод о возможности их реализации в практике подготовки юных баскетболисток, что подтверждается данными исследования.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Абакумов А. А. Без зрительного контроля / А. А. Абакумов // Физкультура в школе. — 2002. — № 8. — С. 2324.
2. Авакумович А. Баскетбол для молодых игроков: руководство для тренеров / А. Авакумович, Х. М. Бусета, Л. Килик, М. Мондони. — Красноярск: Поликор, 2010. — 376 с.
3. Баскетбол: 100 упражнений и советов для юных игроков: пер. с англ. / Ник Сортэл. — М.: АСТ: Астрель, 2005. — 237 с.
4. Гатмен Б. Все о тренировке юного баскетболиста / Б. Гатмен, Т. Финнеган; пер. с англ. Т. А. Бобровой. — М.: АСТ: Астрель, 2007. — С. 110-116.
5. Дулин А. Н. Баскетбол в школе / А. Н. Дулин. — Ижевск: Изд-во Удм. ун-та, 1996. — 400 с.
6. Макаркина Л. А. Баскетбол. Ведение мяча / Л. А. Ма-каркина // Физкультура в школе. — 2002. — №1. — С. 1213; — 2005. — №7. — С. 32-33.
7. Мацак А. Б. Баскетбол для молодежи. Некоторые рекомендации по работе с детьми 12-14 лет / А. Б. Мацак, В. Г. Башкирова, Е. А. Чернова. — Самара, 2002. — С. 34-44.
8. Организация работы спортивных секций в школе: программы, рекомендации / авт.-сост. А. Н. Каинов. -Волгоград: Учитель, 2014. — 167 с.
9. Сарапкин А. Л. Эффективность построения учебно-тренировочного процесса на начальных этапах подготовки юных баскетболистов / А. Л. Сарапкин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: Детский тренер: Журнал в журнале. — 2004. — № 3. — С. 29-31.
10. Смирнов В. Н. Школа мяча. Баскетбол / В. Н. Смирнов // Физкультура в школе. — 2000. — № 3. — С. 31-33.
11. Физическая культура. 1-11 классы: комплексная программа физического воспитания учащихся В. И. Ляха, А. А. Зданевича / авт.-сост. А. Н. Каинов, Г. И. Курьерова. — Волгоград: Учитель, 2014. — 169 с.
12. Янсон Ю. А. Физическая культура в школе. Научно-педагогический аспект. Книга для педагога / Ю. А. Янсон. — Ростов н/Д.: Феникс, 2009. — С. 230-245.

INCREASING OF TRAINING EFFICIENCY OF DRIBBLE TECHNOLOGY AMONG GIRLS FROM 9-11 FORMS AT A BASKETBALL SCHOOL SECTION

E. Yavorskaya, Candidate of Pedagogical Sciences, Assistant Professor of Physical Education and Sports Department, Blagoveshchensk State Pedagogical University

Y. Dyachenko, Candidate of Biological Sciences, Assistant Professor of Physical Education and Sports Department, Far Eastern State Agrarian University, Blagoveshchensk

A. Rodionova, Candidate of Pedagogical Sciences, Assistant Professor of Physical Education and Sports Department, Khabarovsk Academy of Economics and Law

Y. Kretov, Candidate of Pedagogical Sciences, Assistant Professor of Physical Education and Sports Department, Blagoveshchensk State Pedagogical University

The study reveals the problems of the organization of sport sections in school. The study objective: increasing the training efficiency of dribbling techniques among young female basketball players at sectional classes of a secondary school. Methods: theoretical analysis and literature studying, pedagogical observation, testing, methods of mathematical statistics. The features of dribbling in competitive activity among young female athletes involved in the school basketball section were identified. Developed the basketball program for the sports section of the educational institution. The basketball program for the sports section of the educational institution was developed. Teaching means and methods of dribbling in place and in motion were systematized and presented in the form of guidelines. The guidelines content included: preparatory, leading-in and special exercises, involving the mastery, consolidation of dribbling in place and in motion; outdoor games and relay races, game tasks and competition exercises aimed at improving of the emotional background of the training, which solve education problems of the most correct movement stereotype. Guidelines have 3 sections. Each section includes 5 main stages: dribbling on-site, dribbling step, running in a straight line, dribbling circles, dribbling with a change of the height of ball rebound, direction and speed, dribbling when approaching an opponent. At each stage varieties of tools, equipment and training facilities were used. efficiency of training techniques of dribbling among young female basketball players involved in sectional classes at schools were proved. The use of effective tools and methods for dribbling training during sectional classes at schools helped to increase the effectiveness of the training process of young female basketball players.

Keywords: physical education, extracurricular activities, sectional classes, dribbling, young basketball players, learning tools, stages of training, guidelines, competitive activity.

References:

1. Abakumov A. A. Without visual control. Fizkul’tura v shkole [Physical culture at school], 2002, no. 8, pp. 23-24. (in Russian).
2. Avakumovich A., Buseta Kh. M., Kilik L., Mondoni M. Basketbol dlia molodykh igrokov: rukovodstvo dlia trenerov [Basketball for young players: a management for trainers]. Krasno.iarsk, Polikor, 2010, 376 p. (in Russian).
3. Nick Sortel, Basketball: 100 exercises and councils for young players. Moscow, AST, Astrel’, 2005, 237 p. (Russ. Ed.: Nick Sortel, Basketbol: 100 uprazhnenii i sovetov dlia iunykh igrokov. Moscow, AST, Astrel’, 2005, 237 p.)
4. Bobrovoi T. A., Gatmen B., Finnegan T. In total about a training of the young basketball player. Moscow, AST, Astrel’, 2007, pp. 110-116. (Russ. Ed. Bobrovoi T. A. Vse o trenirovke iuno.go basketbolista. Moscow, AST, Astrel’, 2007, pp. 110-116.)
5. Dulin A. N. Basketbol v shkole [Basketball at school]. Izhevsk, Izd-vo Udm. Un-ta, 1996, 400 p.
6. Makarkina L. A. Basketball. Dribbling. Fizkul’tura vshkole [Physical culture at school], 2002, no. 1, pp. 12-13, 2005, no. 7, pp. 32-33.
7. Matsak A. B., Bashkirova V. G., Cherno.va E. A. Basketbol dlia molodezhi. Nekotorye rekomendatsii po rabote s det’mi 12-14 let. [Basketball for youth. Some recommendations about work with children of 12-14 years]. Samara, 2002, pp. 34-44. (In Russian)
8. Kaino.v A. N. Organizatsiia raboty sportivnykh sektsii v shkole: programmy, rekomendatsii [The organization of work of sports sections at school]. Volgograd, Uchitel’, 2014, 167 p.
9. Sarapkin A. L. Efficiency of creation of educational and training process at the initial stages of training of young basketball players. Fizicheskaia kul’tura: vospitanie, ob-razovanie, trenirovka: Detskii trener: Zhurnal v zhurnale [Physical culture, education, training], 2004, no. 3, pp. 29-31.
10. Smirno.v V. N. School of a ball. Basketball Fizkul’tura v shkole [Physical culture at school], 2000, no. 3, pp. 31-33.
11. Liakha V. I., Zdanevicha A. A., Kaino.v A. N., Kur’erova G. I. Fizicheskaia kul’tura. 1-11 klassy: kompleksnaia program-ma fizicheskogo vospitaniia uchashchikhsia [Physical culture. 1-11 classes, comprehensive program of physical training of pupils]. Volgograd, Uchitel’, 2014, 169 p. (in Russian)
12. Ianson Iu. A. Fizicheskaia kul’tura v shkole. Nauchno.-pedagogicheskii aspekt. Kniga dlia pedagoga [Physical culture at school. Scientific and pedagogical aspect. The book for the teacher]. Rostov n/d, Feniks, 2009, pp. 230245. (in Russian)

Ведение мяча в баскетболе

Ведение мяча

Ведение мяча является важной частью игры в баскетбол. Ведение применяется для соединения всех приёмов составляющих игры. Когда ведение применяется как средство атаки, дриблер может выполнять финты, изменение направление и скорость движения. Злоупотреблять ведением не стоит. При благоприятной возможности игрок может выполнять финты и проходы к корзине, не вызывая недовольство тренера. Каждый игрок должен помнить, что дриблинг нужно применять лишь для пользы всей команды.

Существует несколько способов ведения мяча: высокое и быстрое, низкое и обманное и комбинированное. Тело игрока находится в слегка согнутом положении, голова поднята вверх, мяч отскакивает до уровня пояса. Пальцы рук разъединены и слегка согнуты, контакт с мячом осуществляется кончиками пальцев. Движение пальцев скорее всего напоминает толчок, чем удар. Мяч ударяется об пол перед игроком, не слишком далеко, чтобы к нему не нужно было дотянуться, но не слишком близко, чтобы не ударить мяч коленом или носком ноги.

Вести мяч надо почти на предельной скорости. Всё время сохраняя контроль над ним. Однако не следует вести мяч на скорости, не позволяющей контролировать мяч. Игрок должен видеть своих партнёров и передать им мяч, как только кто-нибудь из них окажется в выгодной позиции для продолжения игры.

Существует три основных приёма, которые делают дриблинг эффективным оружием при игре в баскетбол: смена темпа, изменение направления и перевод мяча на другую руку.

Азбука ведения.

Игрок должен:

1. Применять видения тогда, когда это помогает команде;

2. Никогда не вести мяч, если впереди находится открытый игрок;

3. Не опускать во время игры голову и постоянно искать партнёра, которому можно передать мяч;

4. Научить остановкам и рывкам с мячом;

5. Не превышать скорость, на которой он может контролировать мяч;

6. Научиться вести мяч обеими руками;

7. Научиться вести мяч вправо и влево;

8. Всегда вести мяч рукой, дальней от опекающего защитника;

9. Контролировать высоту ведения мяча в зависимости от расположения соперника: чем ближе соперник, тем ниже ведение.

Общие ошибки.

1. Ведение мяча каждый раз после того, как игрок получит мяч.

2. Неумение видеть площадку во время ведения.

3. Ведение мяча со слишком большой скорости.

4. Пронос мяча.

5. Ведение мяча рукой, ближней к сопернику.

1) Ведение с закрытыми глазами. Игрок 1 закрывает глаза и начинает ведение к игроку в противоположной колонне. Партнёр 2 корректирует ведение словами: «вправо», «влево», «прямо». Когда игрок 2 подаёт сигнал «стой». Игрок 1 останавливается, передаёт ему мяч и занимает место в конце колонны.

2) Эстафеты с ведением. Игроки делятся на три команды по 4-5 игроков в каждой. Первые игроки команд ведут мяч в одну сторону площадки правой рукой и возвращаются назад с ведением левой рукой.

3) Игра в пятнашки с ведение . Каждый игрок получает мяч. Для игры используется половина площадки. Один игрок с мячом- водящий. Все игроки на протяжении всей игры водят мяч. Цель водящего- запятнать рукой любого игрока во время ведения мяча. Запятнанный игрок становится водящим.

4) Ведение с передачей мяча по сигналу. Игори разбиваются на группы, а группы на 2 колонны стоящие к друг другу лицом вперёд на противоположенных сторонах.

Первый игрок каждой колонны ведёт мяч в направлении противоположной колонны и внимательно следит за первым игроком в ней. Как только партнёр выбрасывает руки вперёд, дриблер должен передать ему мяч. Упражнение способствует видения поля и мяча.

5) Ведение с огибанием препятствий. Игрок один начинает ведение и обходит каждое препятствие с наружной и внутренней стороны. При обходе препятствия он должен вести мяч рукой, дальней от препятствия. То есть дриблеру постоянно нудно менять руку при ведении мяча. Игроки должны применять низкое ведение, так как препятствия имитируют защитников, пытающихся дотронуться до мяча.

6) Ведение мяча в круге. Игрок с мячом и защитник находится в круге области штрафного броска или в центральном круге. Задача дриблера: выполняя ведение внутри круга, укрывать мяч от защитника. Защитник, стремясь отобрать мяч, не должен выходить за пределы круга.

Баскетболист должен уметь делать рывки и остановки, изменять направления движения и скорости, выполнять повороты и шаги перекатом с пятки на носок.

Самый трудный способ остановки – остановка прыжком или двумя ногами одновременно. Игрок приземляется одновременно на обе ноги, ноги широко расставлены в стороны. Секрет остановки заключается в умении низко опустить таз и наклониться назад. Вес тела должен равномерно распределён на носки и пятки ног.

Быстрая остановка, контроль мяча и продолжение ведения является отличным упражнением.

Правильную «работу» ног можно тренировать во время бега по площадке с заданием изменять направление на два шага влево, на один шаг вправо, на один шаг вправо, на три шага влево и т.д., что поможет ему обманывать соперника.

Упражнения для совершенствования «работ» ног.

Игрок один ведёт мяч до стула, выполняет установку и поворот и идёт в конец колонны.

Финт – это движение игрока, предназначенное для обмана соперника. Финт должен ввести соперника в заблуждение и лишить его устойчивого положения.

Применяются финты как с мячом, так и без мяча.

Движением головы, глаз, туловища, ног, рук или мяча игрок пытается заставить соперника поверить в истинность своих намерений. Баскетболисты должны владеть

искусством выполнения обманных движений так, чтобы они выглядели естественно и казались сопернику обычными игровыми действиями.

Существует множество финтов, выполняемых с мячом: финт на передачу и ведение; финт на бросок и ведение.

Игрок должен уметь выполнять обманный шаг любой ногой и проходить мимо защитника справа и слева, независимо от того, какой ногой делается шаг. Эффективен в игре и финт, носящий наименование «вверх и вниз». Игрок с мячом делает финт на бросок, и когда защитник поднимается вверх, «уходит» вниз мимо защитника для броска с близкой дистанции. Самым важным здесь является финт, который должен заставить защитника подняться вверх.

Азбука финтов. Игрок должен:

1. Действовать так чтобы его финты выглядели естественно;

2. Применять разные финты;

3. Выполнять быстро финты;

4. Быстро реагировать на действия защитников прежде чем они займут удобную позицию;

5. Применять финты, на которые поддаются определённые соперники;

6. Учиться делать финты как с мячом, так и без мяча.

Наталья Ивановна Горбунова (вайбер тел. 89507397718)

                                 

28.04.2021

Волейбол

Что вы знаете об игре в волейбол?

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Волейбол – это командная спортивная игра с мячом двух команд, при которой каждая команда, находясь на своей стороне поля, стремится направить мяч так, чтобы он приземлился на стороне противника.

Задание №1

Рекорды

Самый продолжительный матч в истории состоялся в США и длился он 75,5 часов. А рекорд по самой быстрой подаче принадлежит Матею Казиски и составил он … км/ч.

22.04.2021

Что вы узнали про баскетбол?

Подумайте, что вы знаете о баскетболе?

Задание №1

Баскетбол — олимпийский вид спорта

Баскетбол зародился уже более века назад. Однако, баскетбол стал олимпийским видом спорта в … году, а женский баскетбол вошел в олимпийскую программу только в …  году.

Год создания баскетбола

Выберите правильный вариант ответа на вопрос: в каком году был придуман баскетбол?

15.04.2021

Спорт

Заниматься спортом можно даже в собственном дворе и на любой спортивной площадке, например, вести футбольный мяч. Как долго и как быстро вы можете его вести?

Посмотрите ВИДЕО урок №36

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Для разминки выполним лёгкую пробежку и растяжку. После этого приступим к освоению технических приёмов для игры в футбол. Для ведения мяча подойдёт футбольный мяч. Упражнения помогают развить скорость, координацию движений и мышцы всего тела.

Задание №1

Ответьте на вопрос

Рекорды

В книге рекордов Гиннеса есть несколько записей, связанных с футболом. Например, самый сильный удар принадлежит бразильцу Роберто Карлосу. Скорость мяча после его удара достигала … км/ч.

08.04.2021

Тема: Укрепление рук и ног

Посмотрите ВИДЕО урок № 35

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Перед баскетболом нужно размяться и укрепить руки и ноги. Для этого есть упражнения с мячами, беговые и прыжковые.

Упражнение для укрепления мышц кисти и пальцев

Для баскетболиста очень важно не только развивать мышцы рук, но также укреплять мышцы кисти и развивать силу пальцев для сильных бросков и точной ловли мяча. Для таких целей используют эспандер – это круглое резиновое кольцо, которое необходимо сжимать пальцами. Простое упражнение, которое баскетболисту нужно выполнять регулярно – это сжимать эспандер и удерживать его в сжатом положении несколько секунд.

Упражнения на развитие мышц ног

Выберите правильный вариант ответа на вопрос.

Какие из упражнений развивают мышцы ног?

Задание №1

01.04.2021

Ведение мяча в баскетболе

Знаете ли вы, как игроки в баскетболе перемещают мяч по полю?

Посмотрите ВИДЕО урок №34

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

    Изучаем правила техники безопасности при работе с мячом, выполняем разминку баскетболиста, изучаем понятие ведения мяча, технику ведения мяча на месте и в движении (ведение шагом и ведение бегом). Учим три стойки баскетболиста (высокую, среднюю и низкую). Выполняем упражнения для отработки ведения мяча.

Задание №1

Выберите правильный вариант ответа на вопрос:

Какое правило техники безопасности поможет избежать столкновений?

	1. Вынимайте из карманов лишние предметы
	2. Выполняйте ведение мяча с поднятой головой
	3. Относитесь к спортивному инвентарю бережно Задание № 2 (Пример: Баскетбол — спортивная командная игра с мячом) Баскетбол –  … Ведение мяча (дриблинг) –   Разминка –  … Стойка игрока –  … Техника безопасности –

11.03.2021

Тема: Передача

Командное взаимодействие – залог успешных атак в баскетболе. Несколько вовремя сделанных передач могут изменить ход всей игры. Но что такое – передача?

Посмотрите ВИДЕО урок № 33

ВАЖНО!

Передача – основа командного взаимодействия. Командное взаимодействие в баскетболе – залог успешных атак, правильная техника передач способна обеспечить тактическое преимущество команды. Техника игры в баскетбол предлагает множество способов передач, применяющихся в зависимости от текущей игровой ситуации.

Задание №1

Что такое «передача»? 

04.03.2021

Тема: Виды передвижений в баскетболе

От передвижений в баскетболе зависит исход всей игры.

Подумай, как неумелые передвижения игроков могут испортить игру команды?Посмотрите ВИДЕО урока № 32

ВАЖНО!

Основным способом перемещения в баскетболе является бег. В баскетболе различают несколько видов бега.

У баскетболиста должна быть особая стойка, из которой удобно перейти к любому игровому действию.

Для перемещений вправо-влево, вперёд-назад применяются приставные шаги.

Для быстрых и стремительных передвижений используются прыжки различных видов и повороты.

История баскетбола в России

Первый международный матч по баскетболу с участием русской команды состоялся в 1909 году в Санкт-Петербурге. Тогда команда клуба «Маяк», по легенде, выиграла матч у группы американских туристов.

С тех пор российские баскетболисты не раз оказывались на пьедестале почета в международных соревнованиях.

Самые громкие победы были одержаны нашими командами на Олимпийских играх 1972 года, на Чемпионате мира 1982 года, на Чемпионате Европы в 2007 и 2011 году.

Задание №1

Укажите  город, в котором прошли первые международные соревнования по баскетболу.

25.02.2021

Тема:Виды передвижений в баскетболе

От передвижений в баскетболе зависит исход всей игры. Подумай, как неумелые передвижения игроков могут испортить игру команды?

Посмотрите ВИДЕО урока №32

Задание №1 

Найдите соответствие

Баскетбол – командная игра, цель которой – забросить мяч в кольцо соперников руками большее количество раз, чем это сделает соперник.

Бег – движение с ускорением.

Пас – передача мяча от одного игрока одной команды к другому игроку этой же команды.

Передвижения в игре – действия игроков с целью нападения или защиты.

Приставные шаги – шаг с поочередной сменой опорной ноги.

Стойка баскетболиста – основное положение игрока в баскетбол.

Задание №2

Два вида стоек баскетболиста – это …

18.02.2021

Тема: Баскетбол

Знаете ли вы такую захватывающую спортивную командную игру, в которой нужно забросить руками мяч в корзину соперника?

Посмотрите ВИДЕО урока № 31

История баскетбола

Задание№1

Выберите верный вариант ответа.

В какой стране появился баскетбол?

полученные очки – совершаемый бросок.

1 очко (…)

2 очка (…)

3 очка (…)

а)б)в)

11.02.2021

Тема: Лыжные ходы

Задание  №1

Для чего были придуманы разные способы лыжных ходов и от чего зависит, каким ходом проходит лыжник трассу?

03.02.2021

Тема: Лыжные спуски

Чтобы научиться кататься на лыжах, необходимо освоить лыжные спуски. Существует несколько способов спуститься с горки. Знаете какие и в каких случаях они используются?

Посмотрите ВИДЕО урок №29

ВАЖНО!

Лыжные ходы делятся на: классический ход и коньковый (свободный) ход.

Поворот с переступанием – это единственный из всех поворотов, который увеличивает, а не уменьшает скорость лыжника.

А вы знали, что раньше, в древние времена, лыжи были разной длинны? Одна длинная, на которой ехали, а другая короткая, которой отталкивались. Обычно ее оборачивали шкурой животных, чтобы она не скользила.

Задание №1

Выберите ход, который не относится к классическому стилю.

К классическому стилю не относится                           попеременный двухшажный                                               одновременный одношажный                                               коньковый попеременный                               ход.

Качества лыжника

Изучите схему, демонстрирующую качества лыжника во время спуска.

Качества лыжника

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

В теоретической части рассматриваются способы спусков с горки и их виды в зависимости от крутости склона и особенностей трассы. Изучаются виды техник и их использование в нужной ситуации. Вы узнаете, каким образом лучше проходить повороты на спусках. А также мы познакомимся с играми на лыжах, такими как «Кто дальше уедет», «Подхвати флажок» и «Ворота».

Задание №1

Выберите все верные названия способов спусков с горки.

28.01.2021

Тема: Техники подъемов

Разминка лыжника

Выполните комплекс упражнений для мышц рук плечевого пояса.

Отжимания с опорой на стул

Наклоны в стороны

Выполните комплекс упражнений для мышц рук плечевого пояса

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Одежда для катания на лыжах должна быть удобной и не слишком тёплой.

При подготовке к катанию развить необходимые навыки помогут упражнения на основную стойку, на равновесие, на подъём. Для изучения лыжных ходов подойдут упражнения на посадку лыжника и маховые движения руками. Еще одно очень важное упражнение – имитация отталкивания ногой с выпадом.

Правила хранения лыж

Основные правила хранения лыж зимой:

• Вытирать насухо тканью после каждого катания;
• После класть в специальный чехол;
• Хранить в темном, сухом месте;
• Ставить вертикально, носками вверх.

Способы подъёма в горку на лыжах

Существует несколько способов подняться в горку на лыжах. 

Знаете какие и в каких случаях они используются?

Посмотрите ВИДЕО урока № 27

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Чаще всего для подъема в горку на лыжах используются ступающий шаг и разные техники его выполнения: «ёлочка» и «лесенка», но существуют также «полуёлочка», «полулесенка».

Самые длинные в мире лыжи

Самые длинные лыжи в мире создали шведы. В 2008 году 1043 человека прокатились на них одновременно и стали участниками рекорда одновременного катания. Длина лыж составила 534 метра. 

Задание № 1

Выберите все верные названия способов подъёма в горку.

21.01.2021

Тема: Акробатические упражнения

Простые акробатические упражнения начинают осваивать уже с первого класса.

Посмотрите ВИДЕО урока №21

Познакомьтесь со схемой, демонстрирующей виды акробатических упражнений.

Переворот боком

Акробатические упражнения

Задание №1

Образуйте пары.

штанга

футболист

футбольный мяч

брусья

штангист

14.01.2021

Тема: Гимнастика

ВАЖНО!

Гимнастика – это система специальных физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья, физического развития, совершенствования двигательных способностей человека. История Гимнастики началась в Древней Греции. Слово «гимнастика произошло от древнегреческого слова [гимнастике], что означало – «упражняю, тренирую». Важной задачей гимнастики было развитие и поддержание физической подготовки солдат.

Задание №1

Введите пропущенное слово.

В какой стране началась история гимнастики?

24.12.2020

17.12.2020

Тема: Игры, какие они? Игры для ловких и сообразительных.

Задание №1

Выберите правильный вариант пропущенного 

словосочетания.  

Интеллектуальные игры предполагают выполнение заданий, которые требуют проявления                           координационных способностей                                               выносливости                                               интеллекта                                               гибкости                               для достижения успешного игрового результата.

10.12.2020

Тема: Подвижные игры. Национальные игры.

Задание №1

Сколько команд участвуют в играх-эстафетах? Выберите правильный ответ.

Две команды

Две и более команд

Одна команда

Народные игры удмуртов разнообразны и тесно привязаны к историческому развитию удмуртского народа. Приобщаясь к ним, ребенок получает новые знания и умения.

Задание №2

Как вы думаете, почему важно играть в подвижные игры?

04.12.2020

Тема: Мы быстрые и меткие !

Тема: Национальные игры!

Народная игра – важнейший способ передачи богатства традиции от одного поколения к другому.  

Задание №1

Какие народные игры своего региона вы знаете?

Задание №2

Особенности физической культуры народов Севера.

27.11.2020

Тема: «Челночный бег»

Тема: Бег на короткие дистанции. Высокий старт.

Посмотрите ВИДЕО  урока  № 12, ВИДЕО   урока №13                      

 

Знакомство с челночным бегом

Челночный бег – один из видов бега в легкой атлетике, который помогает развить скорость, ловкость и координацию. Знаком ли вам такой вид бега? 

Дистанции

Задание №1

Выберите подходящие дистанции для челночного бега в (метрах):

 Для челночного бега подходят не слишком короткие дистанции (чтобы можно было сделать разбег), но и не слишком длинные (чтобы у спортсмена остались силы на преодоление дистанции несколько раз).

 

«Виды бега»

Задание №2

К какому виду бега относится бег на 800 м?

19. 11.2020

Тема: Прыжок в длину с места. Прыжковые упражнения.

Тема: Прыжок в высоту с прямого разбега.

 

Фазы прыжка

Задание №1

Укажите самую важную фазу прыжка, от которой зависит весь потенциал прыжка. Остальные фазы пронумеруйте (1,2,3,4)

              » Прыжки в высоту»

                                                     Задание №2

Что вы знаете о прыжках в высоту? Как правильно приземляться? Какую рекордную высоту смог взять человек?

12.11.2020

           Тема: Укрепляем мышцы рук и ног физическими упражнениями. Метание в цель и на дальность.

Посмотрите ВИДЕО урок №8, ВИДЕО урок №9

 Тема: Как добиться укрепления мышц ног и рук.

    Когда мы смотрим спортивные состязания, когда встречаем быстрых, выносливых и сильных людей, мы хотим быть такими же.

   Задание №1

  Как добиться укрепления мышц ног и рук?

Какими упражнениями?

Посмотрите на такие крупные мышцы рук, как бицепс и трицепс. Обратите внимание, что трицепс находится с тыльной стороны руки, а бицепс – впереди. 

Познакомьтесь с такими мышцами ног, как квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мышцы.

Когда мышцы сокращаются, кости, к которым они прикреплены, приводятся в движение.

Вид спорта

Задание №2

Укажите, к какому виду спорта относится метание.

15.10.2020

Тема: История происхождения легкой атлетики. Легкоатлетические упражнения

Изучите информацию интерактивной схемы.

Бег на дистанции

Бег с препятствиями

Эстафетный бег

Олимпийский флаг, содержит пять взаимосвязанных колец на белом фоне. Эти 5 колец символизируют 5 континентов. Они переплетены друг с другом, таким образом показывая дружбу между континентами во время соревнований. Цвета колец — синий, желтый, черный, зеленый и красный. Цвета подобраны не просто так — цвет каждого из них обязательно встречается на флаге какого-либо государства. Олимпийский флаг был впервые использован на играх 1920 года.                                              Задание №1      Кем и когда был создан этот флаг?

09.10.2020

Тема: Обобщающий урок «Физкультура – твой друг!»

Посмотрите ВИДЕО урок № 6   (видео временно не открывается из за тех. неполадок на платформе)                                       

    

                                    Необходимо запомнить!

 

   

                                                                                                                                                                       Физическая культура – это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она хорошо развивает организм и сохраняет физическое здоровье. Физические упражнения являются основой физкультуры и представляют собой движения или действия, используемые для физического развития человека. Перепишите в тетрадь.

 01.10.20

                                                                      

                                                                             Тема:  Осанка

                             

                                                            Посмотрите ВИДЕО урок №5

             Здоровая осанка

                                         Изучите информацию интерактивной схемы.

Здоровая осанка

Работа за компьютером

Держи голову прямо

Ношение тяжестей

            Необходимо запомнить

        ВАЖНО!

        В школьном возрасте продолжается рост и окостенение почти всех 206 костей скелета. Особенно активно идет формирование костей таза, кисти, предплечья. Позвоночный столб еще очень чувствителен к воздействиям деформирующих факторов, т.к. костная основа ещё не сформирована.

                     

Тест: Красивая осанка

1. Попросите одноклассника, учителя или родителей понаблюдать за выполнением упражнения и провести измерения.

2. Встаньте посередине комнаты, сведя ноги вместе и подняв руки параллельно полу.

3. Напрягите мышцы живота и медленно вытягивайте назад правую (левую) ногу, одновременно наклоняясь над полом до тех пор, пока нога и туловище не окажутся параллельны ему (ласточка)

4. Замрите на 10–15 секунд и повторите упражнение со следующей ногой.

Если вы первый раз начинаете свои занятия, то вам будет достаточно 5 подходов на каждую ногу.

        Типичные ошибки при выполнении упражнения: руки опущены, а не параллельны полу, опорная нога согнута в колене.

        Для фиксации результатов повторите это упражнение как можно больше раз, опираясь на станок или лестницу.

                          Количество выполненных подходов записать в тетрадь.

                                                                   24.09.20        

                                                               Тема: Режим дня и здоровье

                                                       Посмотрите  ВИДЕОУРОК   №4

                                              

                                                                         Режим дня

                            Познакомьтесь со схемой, демонстрирующей режим дня.

Занятия спортом

   

                                        Правильное питание

1. В тетради разделите лист на две колонки. Первую назовите «вредные продукты», а во второй напишите все продукты, которые ели сегодня за завтраком. Продукты перечисляйте в столбик.

2. Теперь соотнесите каждый продукт из второй колонки со списком «вредных продуктов» ниже.

3. При совпадении продуктов – поставьте знак «+» в первой колонке напротив выбранного продукта.

4. Посчитайте количество знаков «+» и занесите в поле ввода.

«Вредные продукты»:

• сосиски, сардельки и другие продукты из соевого белка;

• магазинные сухарики с различными добавками;

• чипсы;

• сладкая газировка; фастфуд;

• колбасы;

• кофе и продукты, содержащие кофеин;

• различные соусы, майонез, кетчуп.

Количество съеденных вредных продуктов за завтраком: .                                   

 

17.09.2020

                                                Закаливание водой

Какие закаливающие процедуры с водой вы знаете?  Как правильно нужно начинать закалять свой организм? (Письменно).

                                   

          

                                                                                                                                                                                                                                               10. 09.2020

                                                                  Посмотрите видеоурок №2

                                             Простые и сложные упражнения

         Знаете ли вы, что такое простые и сложные физические упражнения?

                                                                     

         Установите соответствие между упражнением и его видом и запишите в тетрадь.

1. 
2. 
3. 

                                         Соревновательное упражнение

                                           Общеразвивающее упражнение

                                 Подводящие упражнения

                                                                                                  03.09.2020
                                                 Посмотрите     ВИДЕОУРОК    № 1     

                                            

                                                              Тема: Игры и развлечения

                                                             Соотнесите текст и картинки.

1. 
2.
3. 

                                                   Игра в городки

                                                   Кулачный бой

                                                     Древние лыжники

 Выполнить в тетради.

 Упражнение планка 

                       Как делать планку правильно?

 

Что дает планка?

В первую очередь, планка дает улучшение чувства равновесия — особенно при выполнении вариаций с попеременным поднятием ног. При соблюдении правильной техники упражнение учит вовлекать в работу различные мышцы корпуса, существенно укрепляя мышечный корсет — помните, что при нахождении в стойке на локтях необходимо держать пресс в максимальном напряжении.

Также планка делает мышцы живота более подтянутыми и упругими — что однозначно влияет на общий вид тела. Выполняя планку ежедневно в 3-4 подхода по 30-60 секунд, вы сможете добиться результата уже через неделю.                

Виды упражнения планка

Существует множество вариаций упражнения планка — ее можно делать как на вытянутых руках, так и на локтях. К более сложным видам относятся боковая планка и планка с поочередным поднятием ног, а к максимально сложным — со скручиванием, а также с подтягиванием колена к груди. 

	1. Планка на вытянутых руках Наиболее легкая (с точки зрения нагрузки мышц) вариация планки. Займите неподвижное положение, напрягите пресс, сохраняйте нормальный ритм дыхания. Взгляд — перед собой.
	2. Планка на локтях Подобная вариация дает меньшую нагрузку на запястья, однако увеличивает вовлечение пресса и мышц верхней части спины. Правильная техника подразумевает, что копчик смотрит назад.
	3. Планка на локтях с поднятием ног Попеременный подъем ног существенно увеличивает нагрузку на нижний пресс. Сперва задержитесь 30-40 сек в планке, затем сделайте 5-10 подъемов каждой ногой. Держите мышцы живота в напряжении.
	4. Боковая планка Напрягая мышцы пресса, приподнимите таз вверх, вытягивая корпус в линию. Следите за тем, чтобы ягодицы не уводили тело назад, нарушая равновесие. Опционально может включать скручивание (верхняя рука к нижнему локтю).

Программа упражнений планка

Ключевым правилом выполнения планки является осознанное вовлечение пресса в работу.  Кроме этого, важно сохранять нормальный ритм дыхания, не задерживая воздух в легких.

Девушкам и девочкам рекомендуется начинать делать облегченную планку на вытянутых руках, а мужчинам и мальчикам — начинать с более сложной вариации с опорой на локти. Также для правильного выполнения планки вам понадобится таймер или наручные часы, расположенные перед глазами на полу.

// Сколько держать планку:

• Новички: 15 секунд по 3 подхода
• Продвинутые: 30 секунд по 3-4 подхода
• Профи: 60 секунд по 4-5 подходов

Как НЕ надо делать планку

Приветствуются совместные занятия с родителями. При выполнении этого упражнения соседи снизу не пострадают от шума.

                                          29.04.2020

Вот так 3 а класс справился с домашним заданием!!! 

(пройти по ссылке и посмотреть видеоролик)https://drive.google.com/file/d/1-jugXb27NFoY45inr9kWuRaCitPotHzE/view?usp=sharing

                                            

                                             27.04.2020

3 б  Молодцы!!!

                 (пройти по ссылке и посмотреть видеоролик)

                            https://drive.google.com/file/d/1-                   PB79oeoJowlhxK2PZXx_SeS31kar0B6/view?usp=sharing

                                              23.04.2020

Выполнить задание: Прыжки через скакалку 1-2 минуты.

Обязательно назвать свою фамилию имя и класс.

Видео отчёт  отправить личным сообщением на Вайбер 89507397718

                                            

Ежедневная растяжка для эластичности мышц!

                                                                  

                                             Силовая подготовка        

                
                 Комплекс упражнений для детей 8-12 лет.

Комплекс первый

Приседания с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 сделать не глубокое приседание (как бы сесть на стул), держите спину прямой, на счет 2 – вернуться в исходное положение. 8-10 повторений.

Разведение рук с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять руки с гантели параллельно полу, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12 повторений.

Поднятие гантелей над головой. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.(10-12 повторений).

Поднятие рук с гантелями перед собой. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, Руки с гантелями опущены перед собой ладонями вовнутрь. На счет раз поднимаем руки перед собой до прямого угла, на счет два возвращаемся в исходное положение. (10-12 повторений).

Комплекс второй

Выжимание гантелей от груди. Исходное положение: Лягте на два стула или на скамейку, руки разведены параллельно полу в стороны и согнуты в локтевых суставах. Возьмите в руки гантели на счет, раз поднимите руки с гантелями над грудью, на счет два вернитесь в исходное положение.(10-12 повторений).

Выжимание гантелей из-за головы. Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.

 Прогиб спины, лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогиб, при опускании – выдох.

Комплекс третий

 Сгибание рук с гантелями.  Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.  (8-10 повторений).

Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 12-15 поворотов в каждую сторону.

Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 10-12 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.

Прыжки с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.

Завершение занятия.

Комплекс упражнений с гантелями. Рекомендуется завершать упражнениями на восстановление дыхания. Например, таким, как медленная ходьба с глубоким дыханием. Выполняя его, глубоко дыша, несколько минут спокойно ходите после упражнений.

Посмотрите  видеоролик 

Ежедневная зарядка

 https://drive.google.com/open?id=1-PB79oeoJowlhxK2PZXx_SeS31kar0B6

Упражнения по ведению баскетбольного мяча с двумя мячами

Упражнения по ведению баскетбола с двумя мячами работают хорошо, потому что игрок может работать обеими руками одновременно. Это максимально увеличит время тренировки в баскетболе и заставит игрока работать над своей слабой рукой. Эти два упражнения для баскетбола с мячом идеально подходят для юных баскетболистов, у которых есть дурная привычка всегда перекладывать мяч в сильную руку, когда у них возникают проблемы. Если игрок ведет два баскетбольных мяча одновременно, вы устраняете этот костыль.

Другая идея, лежащая в основе практики дриблинга с двумя баскетбольными мячами одновременно, заключается в том, что если игрок может сделать ход с двумя баскетбольными мячами, то он должен иметь возможность сделать тот же ход только с одним баскетбольным мячом. Это позволит игроку чувствовать себя намного комфортнее, ведя баскетбольный мяч в игре, освобождая его, чтобы видеть пол, читать защиту и играть правильно.

Все эти два упражнения по дриблингу с мячом в баскетболе проходят под руководством опытного тренера по баскетболу в HD-видео, и они также поставляются с письменными текстовыми инструкциями.Есть не только опытный тренер, который будет инструктировать по упражнениям в баскетболе, но также есть баскетболист высокого уровня, который продемонстрирует, как правильно выполнять каждое упражнение.

Тренировки по ведению баскетбольного мяча с двумя мячами для тренеров

Две тренировки с мячом можно использовать для разминки перед тренировкой или во время тренировки по баскетболу. Однако большой ключ к тому, чтобы помочь вашим игрокам получить максимальную отдачу от упражнений, — это убедиться, что они стараются изо всех сил.Для них нормально испортить баскетбольный мяч; это действительно следует поощрять (если они делают все возможное). Таким образом, когда игрок возвращается в игровую ситуацию и замедляет ведение мяча до нормального уровня, ему будет действительно комфортно управлять мячом.

Упражнения по ведению баскетбольного мяча с двумя мячами для игроков

Выполняя эти упражнения, вы должны сохранять уверенное ведение, оставаться в спортивной стойке и смотреть вверх, чтобы видеть пол.Практикуйте хорошие привычки, работая над тем, чтобы научиться лучше обращаться с мячом, и не бойтесь ошибиться. Вы должны стремиться выполнять упражнения по дриблингу как минимум 2-3 раза в неделю по 15-20 минут каждый раз, и вы также можете менять тип упражнений по дриблингу в баскетболе.

Баскетбольный совет: упражнения для улучшения владения мячом — Майк Аллен Спортс

Баскетбольный видео-совет

Представлено Майком Алленом , директором лагеря

Часто люди приравнивают дриблинг к ручкам, но ручки — это гораздо больше.Дриблинг можно практиковать самостоятельно, в то время как ручки отрабатывают сценарии игры и отрабатывают такие навыки, как перемещение защитников или создание пространства. Следуйте за директором Nike Basketball Camps Майком Алленом и узнайте, как можно улучшить свои ручки.

Стационарный режим работы с мячом :

5-10 повторений каждого упражнения
Касания кончиками пальцев (над головой, на талии, у ног)
Шлепки по мячу
Круговые движения тела
Вокруг лодыжек, колен, талии, головы , по всему миру (5 раз в каждом направлении)
Около 2 / Около 1 (2 вокруг талии, 1 вокруг лодыжек)
1 рука впереди / 1 рука сзади — быстрые руки
2 руки впереди / 2 руки сзади — быстро руки
Рисунок 8
Рисунок 8 за спиной
Круги по телу
Броски над головой — ловля за спину
Стационарный режим ведения: 5-10 ведений в каждом упражнении
Ведение с фунтом (высокий, низкий, боковой, передний, задний, средний)
Толкание — ведение тяги (правая рука в стороны, вперед и назад — повторение левой стороны)
ведение из стороны в сторону (правая рука впереди, левая рука впереди)
кроссоверы
за спиной кроссоверы
1 ведение и кроссовер
1 ведение и кроссовер за спиной
1 рука цифра 8 ‘ s (в каждом направлении)
1 восьмерка (в каждом направлении)
Ведение паука
Зеркальное сверло (сделайте как можно больше движений за короткое время)
Зеркальное сверло с 2 мячами

Ведение двумя мячами:
2 удара по мячу
— Впереди
— Боковой
— 1 высокий / 1 низкий
— Из стороны в сторону
— Толкай / тяни
— Смена мячей
— 3 мяча

Обработка мяча на всей площадке: (ОСТАВЛЯЙТЕСЬ НИЗКОЙ)
Низкоходный кроссовер
Ходьба между ног
Неуверенность
Оттягивание + взрыв и отталкивание задней ноги
Зигзагообразное ведение (вместе)
Зигзагообразное ведение (поочередно)
Высокое ведение (вместе и попеременно)
Низкое ведение (вместе и поочередно)
1 рука высокая / 1 рука низкая
Неуверенность, ведение назад и движение на каждой линии (FT, половина площадки, FT)

Упражнение на ящик:
Старт в одном углу площадки
— Сделайте 2 хода наизнанку перед половиной суд
— На половине корта (вы все еще на боковой линии), выполните ведение с вращением. Поменяйте руки и ведите мяч через линию середины корта.
— В центре корта сделайте перекрестный откат
— Перед тем, как вы перейдете на противоположную боковую линию, сделайте полувращение
— На противоположной боковой линии сделайте движение за спину и направьтесь к локтю с той же стороны суда, на котором вы начали. (Упражнение никогда не выходит за пределы половины корта).
— В локте, сделайте колебание и перекрестное движение и закончите укладкой
** 1 повтор = начиная с правого угла, а затем из левого угла

Точечные движения:
Поставьте стул на угол линии штрафного броска.Старт на половине корта. Атакуйте стул и сделайте шаг, чтобы пройти. Меняйте каждый вид отделки краской. Представьте, что идет защитник или помощь, и вы можете закончить укладку или натянуть джемпер в краске. Каждое движение делайте правой, а затем левой рукой. Начните с правой руки и закончите 5 раз укладкой. Затем начните с руки и закончите 5 раз подтягиванием прыгунов. Затем начните с другой руки и сделайте то же самое! Итого = 20 бросков, 10 уклонов и 10 прыгунов).
Используйте следующие движения:
Наизнанку
Неуверенность
Перекрестный
За спиной
Перемычка с подтягиванием перед стулом
Движения защитника:
Поставьте стул у локтя.Старт на половине корта внешней рукой. Сделайте одно движение у линии решетки, а следующее движение у локтя, чтобы пройти мимо стула. Закончите 5 разом и 5 перемычками (начиная с правой и левой стороны пола)
Всего = 20 выстрелов
УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ИЗМЕНИВАЕТЕ СКОРОСТЬ И НАПРАВЛЕНИЕ ПРИ КАЖДОМ ДВИЖЕНИИ!
Используйте следующие приемы:
Вращение
За спиной
Перекрестие
Оттягивание перекрестием
Крест в нерешительности

лучших упражнений на дриблинг для пальцев

• Упражнения по дриблингу в баскетболе — отличный способ для молодых игроков превратиться в отличных ловцов мяча
• Чтобы научиться хорошо обращаться с мячом, нужно часами выполнять самые простые упражнения по дриблингу

В баскетболе есть определенные базовые основы, такие как стрельба, пас, подбор, защита и, конечно же, дриблинг. Чтобы улучшить навыки владения мячом, есть несколько упражнений на ведение мяча для игроков любого возраста и уровня подготовки. В конце концов, дриблинг — один из самых важных навыков игры, и каждый игрок должен обладать некоторыми способностями, чтобы добиться успеха.

Большинство людей думают, что ведение баскетбольного мяча осуществляется руками, но это не совсем правильно. Чтобы полностью контролировать мяч, хороший игрок с мячом ведет мяч кончиками пальцев, а не ладонями.Поэтому, чтобы стать отличным игроком с мячом, нужно развивать силу и координацию пальцев.

Первое упражнение по дриблингу, которое поможет вам развить силу пальцев, необходимую для того, чтобы стать отличным игроком с мячом, довольно просто освоить. Вы начинаете со своей слабой руки, которая в большинстве случаев будет левой рукой игрока. Опустившись на одно колено, игрок левой рукой начинает вести баскетбольный мяч. Идея состоит в том, чтобы вести мяч кончиками пальцев как можно ближе к земле.Чем ближе к земле, тем быстрее будет ведение мяча. Удары по мячу ладонями руки не позволят вам контролировать мяч или набрать скорость, необходимую для правильного выполнения упражнения. Через пять минут поменяйте руки и повторите процедуру с правой рукой. Чтобы стать великим баскетболистом, важно уметь вести мяч обеими руками. Поэтому неплохо потратить дополнительное время на слабую руку, чтобы развить ее силу и ловкость.

Еще одно отличное упражнение по дриблингу, которое поможет вам развить силу пальцев, — это перекрещивание мяча между руками.Уметь выполнить этот маневр чрезвычайно важно, особенно для разыгрывающих и стреляющих охранников. Разыгрывающим особенно необходимо иметь возможность быстро переключаться между руками и менять направление, чтобы действовать эффективно. Отличный способ добиться этого — потренироваться переключать мяч между ног или за спиной. Хотя перемещение мяча между ногами или за спиной выглядит эффектно, ваше тело оказывается между защитником и мячом. Чтобы эффективно практиковать это движение, вам нужно развить координацию в кончиках пальцев. Начните с того, что согните ноги в коленях и расставьте ноги немного шире плеч. Затем передайте мяч из правой руки в левую и наоборот. Опять же, цель состоит в том, чтобы удерживать мяч как можно ниже, управляя им кончиками пальцев. По мере того, как вы продолжите тренироваться, вы разовьете чувство контроля над баскетболом и станете отличным хендлером.

Молодые игроки должны научиться основам ведения мяча кончиками пальцев, а не ладонями.Выполняя эти простые упражнения на ведение мяча, игроки могут развить навыки, которые сделают их исключительными ловцами мяча.

Как электронные табло продолжают светиться.

Баскетбольные упражнения: упражнения по ведению двух мячей

Ник Риверс, сотрудник DICK’S по спортивным товарам и бывший разыгрывающий Университета Питтсбург Пантерс, считает, что лучший способ улучшить свои навыки владения мячом — это потренироваться в ведении двух баскетбольных мячей одновременно.Его теория: если вы умеете вести мяч двумя, то однозначно можете вести мяч одним.

Для улучшения навыков владения мячом и общего присутствия на площадке выполняйте эти шесть упражнений с двумя мячами по 10 минут каждый день.

ДРЕЛЬ С ДВУМЯ ШАРИКАМИ

Подбрасывайте оба баскетбольных мяча одновременно, следя за тем, чтобы ваша голова была приподнята. Если вы начинаете слышать два отскока или постукивание, значит, вы ошиблись. Ключ к успеху в том, чтобы управлять баскетбольными мячами и настраивать их в одном ритме.Это упражнение улучшает зрительно-моторную координацию, управление мячом, передачу и контроль.

ДВУХШАЧЕВЫЙ АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ НАПРАВЛЯЮЩИЙ

Держите голову вверх, отбивая баскетбольные мячи в разное время. Затем убедитесь, что вы ведете мяч в ритме, создавая ритм один-два. Это упражнение поможет вам рассчитать время при ведении мяча и даст больше контроля.

РАЗНАЯ ВЫСОТА ДВУМЯ ШАРИКА

Будут моменты, когда вам придется изменять высоту ведения мяча по мере движения в транспортном потоке, сохраняя при этом контроль над мячом. Это упражнение поможет вам научиться прервать ведение мяча и изменить его высоту. Для начала проведите три высоких ведения обоими мячами, а затем три низких ведения обоими мячами. Ритм высоких ведений должен быть медленным, а низких — быстрым.

ДВУХШАРОВЫЙ ЦИКЛ

Чтобы начать это упражнение, примите низкую спортивную стойку и «прокрутите баскетбольные мячи» по кругу. Это означает, что мяч в вашей левой руке должен отскочить в правую руку, в то время как в то же время мяч из вашей правой руки переходит в вашу левую руку, не касаясь пола.Когда вы начнете понимать это, постарайтесь набрать 20 подряд, не испортив. После того, как вы сделали 20 подряд в одном направлении, сделайте 20 в другом направлении по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Важно уметь двигаться обоими путями и использовать обе руки.

Не забывайте оставаться на низком уровне. Многие игроки имеют тенденцию вставать, чтобы выполнить упражнение, но всегда следите за тем, чтобы вы оставались сосредоточенными и занимали спортивную позицию.

ONE-DRIBBLE MINI SCOOPOVER

Для начала станьте еще ниже, чем в упражнении «Цикл с двумя шариками».Откажитесь от обоих мячей одновременно, прежде чем переместить их в другую руку, как если бы вы делали кроссовер, при этом мячи не касаются друг друга во время пересечения. Для ритма между каждым движением кроссовера должно быть одно ведение. Это упражнение улучшает скорость рук, поэтому вы можете быстро принимать решительные решения с мячом, когда защитники достигают или пытаются перехватить мяч.

ЗАДНЯЯ СЕРИЯ

Этот тип упражнений обычно предназначен для более опытных игроков. Для начала поставьте левую ногу перед правой ногой в низком спортивном положении.Обведите оба мяча один раз, прежде чем переключить один из них за спину, затем повторите со вторым мячом. Как и в любом упражнении с двумя мячами, важно иметь ритм. В этом упражнении вы хотите, чтобы шары отскакивали в одно и то же время. Их будет легче отслеживать, если вы можете вести мяч одновременно.

50 упражнений по ведению баскетбольного мяча, которые нужно выполнять дома самостоятельно

Есть некоторые общие жалобы, которые каждый наставник и родители, чьи дети играют в баскетбол, слышали, как их молодые вундеркинды бросали их на разных этапах своей юности.

Некоторые из распространенных жалоб включают: «Нет подходящего места для занятий дома», «Мне не хочется тренироваться дома» или «Как я могу тренироваться дома, если нет баскетбольного кольца? »

Приведенные выше причины или отговорки, как их можно было бы правильно назвать, очень часто слышны от молодых стрелков. Эти оправдания — не совсем вина детей.

Мы, как родители или наставники, должны направлять их на правильный путь и должны показывать им способы, как они могут продолжать тренироваться, даже если место для этого не подходит.

Просто играя в баскетбол дома и потратив много времени, усилий и настойчивости, вы можете быстро добиться хороших результатов в игре в баскетбол с помощью нескольких уловок и дриблинга.

50 упражнений по ведению баскетбола, которые стоит попробовать дома

В этой статье мы поговорим о 50 таких упражнениях по ведению мяча или игре в баскетбол, которые вы все можете попробовать дома.

Не волнуйтесь, если вы просто начинающий баскетболист, пробующий себя в баскетбол, потому что здесь мы проведем несколько упражнений по ведению баскетбола для новичков, которые также будут полезны для всех, кто играет в высшей лиге.

Затем постепенно мы перейдем к нескольким тренировкам по баскетбольному дриблингу, индивидуальным тренировкам по баскетболу, тренировкам по баскетбольному дриблингу для охранников, а также к лучшим упражнениям по обращению с мячом.

Итак, давайте взглянем на упражнения по дриблингу, которые вы можете выполнять дома самостоятельно.

1. Шлепки по мячу

Это больше похоже на упражнение для ваших рук, чтобы иметь лучшую управляемость, чем что-либо еще, а не уловку, которую вы можете использовать, чтобы обойти своих противников в реальной игре в баскетбол. Это согреет вас к игре или, по крайней мере, к упражнениям, о которых мы поговорим позже, прямо здесь, в этой статье.

Здесь игрок держит неподвижный мяч прямо перед своим телом (по направлению к середине) и сильно ударяет по мячу руками, удерживая мяч другой рукой.

Для этой дрели важна настойчивость. Игроку даже не нужно махать руками или махать руками; Вместо этого рекомендуется держать корпус неподвижно с мячом полностью впереди середины тела и сильно бить по мячу.

В идеале игроку не нужно больше, чем несколько попыток, чтобы освоить это упражнение, и с каждым ударом он будет пытаться почувствовать покалывание при контакте с мячом.

2. Постукивание пальцами прямой рукой

Держа локти заблокированными, игроки быстро хлопают баскетбольным мячом вперед и назад между двумя руками прямо перед их лицами. Однако загвоздка в том, что, как следует из названия упражнения, игроки должны использовать для этого свои пальцы и должны держать руки полностью заблокированными от локтя вверх и неподвижно.

Это еще одно отличное упражнение по владению мячом, которое довольно часто используется игроками по всему миру.

Игроки в конечном итоге станут очень хорошими в этом (не должно занимать больше нескольких минут), и когда они это сделают, они могут использовать продвинутые методы, такие как перемещение мяча вверх и вниз, вместо того, чтобы просто жонглировать им из одной руки в другую. боком. Игроки могут извлечь большую пользу, если ежедневно практиковать это упражнение по обращению с мячом.

3. Бинты — вокруг лодыжки

Здесь игрок должен удерживать мяч и, образно говоря, как можно быстрее привязать мяч к голени или лодыжкам.Что игрок должен сделать здесь, так это передать мяч в свободную руку, одновременно перемещая обеими руками круговые движения вокруг лодыжек или голеней.

Это может быть довольно продвинутая техника упражнений с мячом для начинающих баскетболистов, поскольку им не разрешается позволять мячу касаться земли, оборачивая его вокруг лодыжек. Кроме того, если игрок нащупывает мяч или роняет его, ему или ей нужно будет начать упражнение заново.

Символы не только помогут игроку почувствовать мяч, но также улучшат баланс игрока во время игры, что позволит лучше контролировать мяч в целом.

4. Бинты — вокруг талии

В этом случае игрок должен удерживать мяч и как можно быстрее наматывать мяч вокруг талии или средней части. В данном случае игрок передает мяч другой руке, одновременно перемещая руки и мяч круговыми движениями вокруг талии.

Нельзя позволять мячу касаться земли во время наматывания мяча на талию, как и в предыдущем упражнении по обертыванию.Ему или ей придется начинать упражнение заново, если он неуклюже нащупывает мяч или уронит мяч.

Это не очень сложное упражнение, но оно очень полезно, так как важно познакомиться с мячом и научиться сохранять равновесие. Это потому, что обертывание мяча вокруг талии предотвращает падение мяча.

5. Обертывания — вокруг головы

В этом случае игроки должны удерживать мяч и просто как можно быстрее наматывать мяч вокруг головы.Это упражнение просто передает мяч в свободную руку, вращая руками вокруг головы.

Как и предыдущие упражнения на заворачивание, это тоже помогает в отработке равновесия, и точно так же вам придется начинать упражнение заново, если вы уроните мяч или нащупаете его.

Это упражнение также поможет игрокам удерживать мяч в ситуациях давления во время реальных баскетбольных матчей, поскольку они получат много практики, не позволяя мячу упасть.

6.Обертывания — во всем мире

Это упражнение является, пожалуй, наиболее совершенным упражнением по обращению с баскетбольным мячом среди всех упражнений по упаковке и, вероятно, самым передовым упражнением в этом списке на данный момент.

Сверло объединяет в себе три сверла для намотки, о которых мы говорили ранее. Здесь игрок начинает с обертывания баскетбольного мяча вокруг головы, затем медленно движется вниз вместе с мячом до талии и, наконец, к голени или лодыжкам.

Это довольно сложное упражнение, и игроки должны убедиться, что они действительно освоили обертывания вокруг лодыжки, средней части и головы, прежде чем пробовать упражнение «обертывания по всему миру».

Это упражнение по упаковке в первую очередь поможет игроку во всем, о чем мы говорили в предыдущих упражнениях по упаковке, но в еще большей степени из-за того, насколько универсальным должен быть игрок, чтобы перемещать мяч по всему телу. Это одно из лучших упражнений или тренировок по игре в баскетбол.

7. Обертывания — Рис. 8 Вокруг ног

Здесь игрок должен удерживать мяч и как можно быстрее наматывать мяч вокруг ног в виде восьмерки. По сути, игрок фактически передает мяч одной свободной руке, одновременно перемещая обеими руками круговое движение в виде восьмерки вокруг обеих ног.

Это может быть очень полезной техникой упражнений для баскетболиста-любителя, так как нельзя позволять мячу касаться земли, оборачивая его в крендель вокруг обеих ног. Излишне говорить, что если игрок нащупывает мяч или роняет его, ему или ей придется начинать упражнение заново.

Упражнение в виде восьмерки поможет игрокам достичь большего баланса при ведении мяча во время реальных баскетбольных матчей.Более того, это упражнение поможет игроку получить больше шансов на улучшение обводки соперников во время баскетбольного матча.

8. Бинты — вокруг правой ноги

Это упражнение будет очень легким для игрока, который к этому моменту уже освоил несколько секунд. Здесь, стоя в неподвижном положении с правой ногой впереди и левой ногой сзади, игрок должен как можно быстрее обернуть баскетбольный мяч вокруг правой ноги круговыми движениями.

Если вы игрок, выполнивший все вышеперечисленные упражнения, это упражнение должно быть для вас довольно легким и служить отличным упражнением для разминки.

Так же, как и в предыдущих упражнениях с круговым движением, которые мы рассмотрели в этой статье, игрок должен убедиться, что он или она не уронит мяч и не запутается в нем.

9. Бинты — вокруг левой ноги

На этом этапе обертывание мяча вокруг левой ноги должно быть простым упражнением.Это в точности зеркальное отображение №8. Здесь, после того как игрок стоит неподвижно с левой ногой впереди и правой ногой сзади, игрок должен как можно быстрее обернуть баскетбольный мяч вокруг своей левой ноги круговыми движениями.

Не шарите по мячу и не роняйте его. Если вы это сделаете, вам придется начинать заново.

10. Обертывания — двойная нога, одна нога

Предыдущие упражнения являются лишь разминкой по сравнению с этим усовершенствованным упражнением по обращению с баскетбольным мячом.Сверло для обертывания может быть довольно сложным, поскольку оно намного сложнее, чем те, которые мы обсуждали до этого момента.

Не беспокойтесь, потому что мы проведем вас через все это и поможем вам на каждом этапе, как вы можете выполнить это упражнение самостоятельно.

Для начала игрок должен поставить ноги вместе в неподвижном положении. Затем игрок должен поставить правую ногу вперед и двигать этой ногой круговыми движениями с мячом в руке.

Затем игрок должен сразу же быстро сделать шаг назад и, таким образом, его ступни снова встанут вместе в этой точке, и из этого положения он должен обернуть баскетбольный мяч вокруг обеих ног.

Теперь игрок должен выйти вперед другой ногой, обернув мяч вокруг нее, прежде чем прыгнуть вместе и обернуть мяч вокруг обеих ног. Игрок должен продолжать выполнять этот процесс как можно дольше и как можно быстрее для достижения максимальных результатов.

11. Падения

Падения — еще одно отличное упражнение для игры в баскетбол. В этом упражнении игрок начинает в полусидячем положении. Обе руки игрока должны быть вытянуты перед корпусом (вместе с баскетбольным мячом). Это упражнение направлено на то, чтобы мяч упал между ног игрока в паре сантиметров от пола.

Затем игрок отталкивает мяч только один раз и ловит мяч позади тела, когда он проходит между ног и позади тела игрока.Затем игрок должен бросить мяч из-за туловища и между ног, прежде чем поймать его впереди, чтобы вернуться в исходную или исходную позицию.

Этот процесс необходимо повторять все больше и больше, по мере того, как игрок становится лучше и в целом получает больше контроля. Это упражнение по обращению с мячом дает множество преимуществ.

Это может очень помочь с балансом игрока и поможет улучшить способности игрока вести мяч. Что еще более важно, вам даже не нужен напарник, чтобы освоить этот баскетбольный трюк.

12. Ведение фунта — высота талии — левая рука

Как упоминалось ранее, между некоторыми типами дриблинга и упражнениями на владение мячом будет много общего. Мы уже обсуждали несколько видов дриблинга фунта, и этот очень похож на остальные в отношении преимуществ и процедуры.

В этом упражнении по ведению баскетбольного мяча игрок должен встать на колени, а затем начать вести мяч левой рукой.Недостатком здесь является то, что мяч должен отскакивать до талии или средней части игрока, а не от лодыжек или голеней, как в нескольких предыдущих упражнениях.

Таким образом, мяч не сможет отскочить от земли более чем на пару футов, прежде чем его отбросит обратно на пол левой рукой игрока.

Игрок научится лучше вести мяч, выполняя это упражнение. Кроме того, по мере того, как игрок в совершенстве овладевает ведением фунта, скорость этого ведения также быстро увеличивается.

Ведение с фунтом — важный инструмент, помогающий игроку научиться оставаться на низком уровне при ведении. Как вы уже понимаете, это всего лишь левый вариант вышеупомянутого сверла.

13. Ведение фунта — высота плеча — левая рука

Теперь мы переходим к последнему упражнению по ведению фунта в этом списке. Это вариация ведения фунта на высоте плеча левой рукой игрока.

В этом упражнении по ведению баскетбольного мяча игроку не обязательно становиться низко на колени.

Итак, можно начать в относительно нейтральном положении. Во-первых, он должен начать вести мяч левой рукой. Мяч должен подниматься, по крайней мере, на высоту плеча игрока, хотя есть основания полагать, что средний баскетболист не может вести мяч выше уровня плеч.

Таким образом, игрок в основном должен сильно бить по мячу левой рукой в ​​этом варианте, чтобы гарантировать, что мяч отскочит обратно на высоту плеча.Практикуя это упражнение, игрок станет лучше вести мяч.

Кроме того, по мере того, как игрок в совершенстве овладевает ведением фунта, скорость этого ведения также быстро увеличивается. Ведение фунта — важный инструмент, помогающий игроку научиться оставаться на низком уровне при ведении.

14. Пулемет

Это упражнение, которое каждый баскетболист-любитель должен попробовать и должен освоить. Это не одно из тех упражнений по дриблингу в баскетболе, которые мгновенно улучшат ведение игрока и помогут держать защитников подальше от мяча.

Но на самом деле это упражнение — отличная тренировка по управлению баскетболом, позволяющая разогреться и подготовить руки, пальцы и осанку к началу отличной игры в баскетбол.

Для начала игрок должен опуститься почти до пола и переключаться между руками, чтобы вести мяч и удерживать мяч как можно ниже к земле.

Еще одна вещь, о которой должен помнить игрок, — это то, что он или она должны пытаться удерживать мяч в том же положении.Он не должен слишком много двигаться, когда игрок поочередно играет обеими руками.

15. Ведение с фунтом — высота плеча — правая рука

Теперь мы переходим к последним упражнениям по ведению двух фунтов в этом списке. Первый из двух — это вариант ведения фунта на высоте плеч. Начнем с правой вариации.

В этом упражнении по ведению баскетбольного мяча игроку, по сути, не нужно опускаться на колени, и ему не нужно опускаться так низко, как в предыдущих четырех упражнениях по ведению баскетбольного мяча.

Итак, игрок может начать в относительно нейтральной позиции. Затем он должен начать вести мяч правой рукой.

Мяч должен отскакивать, по крайней мере, до уровня плеч игрока, а не от лодыжек или талии, как в предыдущих упражнениях по ведению фунта. Маловероятно, что мяч отскочит выше уровня плеч игрока, но это обязательно, чтобы мяч достиг высоты плеча.

Следовательно, игрок, главным образом, должен сильно бить по мячу правой рукой, чтобы гарантировать, что мяч отскочит обратно на высоту плеча.

16. Straddle Flip

Это, пожалуй, еще одно удобное и популярное упражнение для игры в баскетбол. Чтобы выполнить сальто стрэддл, игрок должен сначала освоить или, по крайней мере, хорошо знать, как выполнять упражнение, которое мы обсуждали выше, — дроп. Это потому, что стрэддл-флип в определенной степени похож на дроп.

Чтобы начать это упражнение, игрок должен находиться в положении, аналогичном упражнению с падением (в положении на корточках). Но вместо того, чтобы держать мяч и обе руки перед телом, игрок должен будет начать с руки впереди тела, а другой руки — сзади тела.

Игрок должен держать мяч между двумя ногами. В этот момент, чтобы выполнить упражнение, игрок должен быстро переключать мяч из одной руки в другую, переключая руки с тыльной стороны на переднюю и наоборот.

Как и во всех упражнениях по заворачиванию, которые мы уже рассмотрели, игрок должен быть осторожен, чтобы не уронить мяч, потому что в противном случае ему или ей придется начинать упражнение заново. Это еще одно распространенное упражнение в баскетболе, которое вы можете освоить дома.

17. Ведение фунта — высота талии — правая рука

Как уже упоминалось, все упражнения в этом списке требуют только использования мяча и некоторой решимости. Этот фунтовый дриблинг не является исключением, и баскетболист-любитель может легко его выполнить дома.

В этом упражнении по ведению баскетбольного мяча игрок в основном должен стоять низко на коленях, но не должен опускаться ниже, как в предыдущих двух упражнениях по ведению баскетбольного мяча.

Затем он должен начать вести мяч правой рукой.Загвоздка здесь в том, что мяч должен подпрыгивать до талии или средней части игрока, а не до лодыжек или голеней, как в предыдущих двух упражнениях.

Следовательно, мяч не сможет отскочить более чем на пару футов, прежде чем его вернет на пол правой рукой игрока.

Игрок научится лучше вести мяч, выполняя это упражнение. Кроме того, по мере того, как игрок в совершенстве овладевает ведением фунта, скорость этого ведения также быстро увеличивается.

Ведение с фунтом — важный инструмент, помогающий игроку научиться оставаться на низком уровне при ведении.

18. Spider Dribble

Это упражнение — еще одно отличное упражнение на владение баскетбольным мячом, которое мы рассмотрим в этой статье. Это также одно из многих важных упражнений, которые необходимо выполнять дома всем начинающим баскетболистам, пытающимся поправиться.

Игрок должен начинать с расставленными коленями примерно на ширине плеч, и они также должны быть согнуты в коленях, чтобы игрок опускался вниз.Мяч должен оставаться ниже или ниже тела игрока все время, пока игрок выполняет упражнение.

Затем игрок должен вести мяч обеими руками; сначала правый, затем левый. Затем игрок должен будет по очереди переместить каждую руку за колени для ведения мяча.

Как только ведение мяча за колени игрока завершено, игрок должен тянуться назад перед телом для продолжения ведения. После этого игрок должен продолжить упражнение как можно быстрее.

19. Ведение фунта — правая рука — высота щиколотки

Начиная с этого упражнения по обращению с баскетбольным мячом для начинающих, мы вводим еще один набор упражнений, о котором вы прочтете в следующей паре записей в этом списке.

Как и в случае с другими упражнениями в этом списке, для выполнения этого упражнения баскетболисту потребуется мяч. Постепенно он может научиться выполнять эти следующие несколько упражнений в одиночку дома и самостоятельно освоить их.

В этом упражнении по ведению баскетбольного мяча игрок должен встать на колени как можно ниже и начать вести мяч правой рукой.

Уловка здесь в том, что мяч должен отскакивать только до лодыжки или голени и не выше правой лодыжки игрока. Таким образом, мяч не сможет отскочить от пола более чем на два дюйма до того, как его вернут на землю правой рукой игрока.

Упражнение поможет игроку улучшить ведение мяча; скорость также значительно улучшится благодаря освоению этих баскетбольных упражнений на ведение фунта.Наконец, начинающий игрок также научится оставаться и вести мяч на низком уровне, получая преимущество в настоящей игре в баскетбол.

20. Ведение фунта — левая рука — до щиколотки

В этом упражнении по ведению баскетбольного мяча игрок должен встать на колени как можно ниже и начать вести мяч левой рукой. Уловка здесь в том, что мяч должен отскакивать только до его или ее лодыжки или голени, но не выше левой лодыжки игрока.

Мяч не сможет отскочить от пола на два дюйма до того, как он будет отброшен обратно на пол левой рукой игрока.Как вы можете понять по названию и описанию этого упражнения, это, по сути, разновидность упражнения, которое мы только что рассмотрели, но выполняемое левой рукой, а не правой.

21. Ведение вокруг правой ноги — правая рука

Чтобы выполнить это упражнение с баскетбольным мячом, вам нужно начать с позиции, которая шире, чем обычная стойка, с руками по бокам.

Удерживая широкое и слегка низкое положение ниже пояса, игрок затем должен убедиться, что мяч находится низко и относительно близко к земле.Затем игрок должен начать вести мяч круговыми движениями вокруг своей правой ноги, используя только свою правую руку.

Это одно из самых простых упражнений для тех, кто тренируется, чтобы очень быстро улучшить свою игру. С помощью этого упражнения игрок станет лучше вести мяч.

Скорость ведения также улучшится в значительной степени по мере того, как игрок будет совершенствовать упражнение. Если игрок опытен в этом конкретном упражнении, он или она сможет легко вести мяч низко с каждой стороны тела.

22. Ведение вокруг левой ноги — левая рука

Теперь давайте продолжим список и перейдем к следующему ведению вокруг упражнения по баскетбольному дриблингу, ведение вокруг левой ноги — левый вариант предыдущего дрель.

Итак, как и в предыдущем упражнении, игрок должен начинать с позиции, которая шире, чем обычная стойка, с руками по бокам. Удерживая широкое и слегка низкое положение ниже пояса, игрок затем должен убедиться, что мяч находится низко и относительно близко к земле.

Затем игрок должен начать вести мяч круговыми движениями вокруг своей левой ноги, используя только левую руку.

23. Фигурка 8 по ведению мяча

Это упражнение по баскетболу для начинающих немного сложнее и труднее в исполнении, чем два предыдущих упражнения или упражнения по дриблингу, которые мы рассмотрели здесь.

В упражнении «восьмерка» игрок должен сочетать два предыдущих упражнения, то есть вести мяч правой рукой вокруг правой ноги и вести мяч левой ногой вокруг левой ноги, и делать это последовательно и непрерывно.

Игрокам придется начать с относительно широкой стойки, а затем им нужно будет, держа ноги врозь, дать мячу достаточно места для прохождения между ног, а затем начать вести мяч вокруг каждой из своих ног. ноги в круговом движении по восьмерке.

Игрок должен делать это постоянно, как можно быстрее, и дриблинг станет намного лучше. Поскольку это комбинация двух типов упражнений, игрок, который овладеет этим упражнением, будет иметь огромное преимущество против любой команды соперников в реальном баскетбольном матче.

24. Убийства — правая рука

«Убийства» — еще одно отличное упражнение для всех баскетболистов. Это не только отлично разогреет игрока, но и поможет ему избавиться от ржавчины и почувствовать мяч.

Чтобы выполнить это упражнение, игрок должен начать вести мяч вниз от лодыжки, а затем при каждом ведении он или она должен будет позволять мячу отскакивать все выше и выше с каждым прыжком постепенно.

Достигнув максимальной высоты, на которой игрок может управлять мячом, игрок должен убить мяч при следующем падении, остановив мяч всего в нескольких дюймах от земли. Затем игрок должен начать вести мяч от щиколотки к плечу.

Таким образом, игрок должен продолжать это упражнение с этого момента. Еще одна особенность этого упражнения заключается в том, что, как следует из названия, игрок выполняет все упражнение, используя только свою правую руку.

Это упражнение на ведение мяча с баскетбольным мячом отлично не только для того, чтобы заставить ваше сердцебиение биться быстрее, подготовить вас к будущим упражнениям, которые вы, возможно, захотите выполнить, но и подготовить ваше тело к баскетбольному матчу.Таким образом, вы не можете пропустить это упражнение, если хотите играть в баскетбол.

25. Убийства — левая рука

Для выполнения этого упражнения игрок должен начинать ведение мяча вниз от лодыжки, а затем при каждом ведении; он должен будет позволять мячу подпрыгивать все выше и выше с каждым отскоком постепенно.

Когда мяч достигает максимальной контролируемой высоты, игрок должен убить мяч, остановив мяч всего в нескольких дюймах от земли.Затем игрок должен начать вести мяч от щиколотки к плечу. Таким образом, игрок должен продолжать это упражнение с этого момента.

Это точно так же, как и в предыдущем упражнении, но на этот раз левой рукой.

26. Кроссоверское ведение

Кроссоверное ведение — еще одно обычное упражнение по ведению баскетбольного мяча, которое практикуется игроками всех уровней. Однако это гораздо более сложное упражнение на продвинутом уровне для начинающего игрока.

Итак, прежде чем игрок перейдет к этому упражнению по дриблингу, он должен выучить и освоить все предыдущие упражнения, как упоминалось выше.

В этом упражнении игрок в основном должен постоянно перекладывать баскетбольный мяч перед своим телом из одной руки в другую. И, выполняя перекрестное ведение, игрок также должен убедиться, что он перекрещивается как можно шире в этом упражнении.

Это упражнение улучшит навыки дриблинга игрока, а также его баланс.

27. Ведение за спиной

Это упражнение по ведению мяча или владение мячом, в основном, является еще одной базовой или фундаментальной техникой, а также всего лишь разновидностью кроссоверного ведения. Здесь игрок в основном должен пересекать мяч позади тела, заставляя его отскакивать сзади, меняя руки.

В двух словах, игрок должен будет удерживать мяч одной рукой, уронить его и заставить отскочить позади тела, а затем схватить мяч другой рукой с другой стороны тела.Это включает в себя все преимущества тренировки по ведению кроссовера, и с ее помощью игрок может стать еще лучше в обращении с мячом и ведении мяча.

28. Ножницы — чередование ног

Чтобы выполнить это упражнение на ведение или ведение мяча, игрок начинает с правой ногой впереди и левой ногой сзади. Затем игрок должен вести мяч между ног, и каждый раз, когда он или она ведет мяч, он также должен менять положение ног.

Это означает, что при первом ведении, когда мяч отскакивает, игрок должен двигать левую ногу вперед, а правую — назад. Затем он или она должны продолжать этот процесс при каждом ведении.

Это должно помочь игроку лучше вести мяч, а также стать более подвижным и легким на ногах. Это еще одно упражнение по дриблингу, которое очень часто используется баскетболистами.

29. 3-Dribble Crossover

Это упражнение на ведение баскетбольного мяча обязательно является гибридом упражнений на дриблинг фунта и кроссовера, которые мы уже рассмотрели в этой статье.Чтобы выполнить это упражнение, игрок должен начать в неподвижном или неподвижном положении.

Затем он или она ударит по мячу или заставит его отскочить от земли три раза, прежде чем пересечь мяч перед телом. Наконец, игрок ударяет по мячу еще три раза, прежде чем вернуть мяч в исходное положение.

Игрок должен не забывать бить по мячу как можно сильнее, и это упражнение предназначено для укрепления рук.

30.3-дриблинг через ноги

Это упражнение по ведению баскетбольного мяча представляет собой комбинацию упражнений на ведение фунта и перекрестных упражнений, которые мы уже рассмотрели в этой статье. Чтобы выполнить это упражнение, игрок должен начать в неподвижном положении.

Затем игрок ударяет по мячу или заставляет его отскочить от земли три раза. Затем он или она должен переправить мяч между ног, а затем ударить по мячу еще три раза, прежде чем вернуть мяч в исходное положение, то есть между ног.

Следует отметить, что игрок должен не забывать бить по мячу как можно сильнее. Следовательно, это упражнение обязательно поможет ему или ей, укрепив руки.

31. 3-дриблинг за спиной

Это упражнение представляет собой вариацию пары упражнений на владение баскетбольным мячом для начинающих, которые мы уже рассмотрели выше в этом списке.

Чтобы выполнить это упражнение, игрок должен начать с тихой или неподвижной позиции. Затем он или она ударит по мячу или заставит его отскочить от земли три раза.Затем мяч нужно перекрестить за спину.

Затем игрок должен еще три раза ударить по мячу за спину, прежде чем перебросить мяч обратно в исходное или исходное положение, то есть перед телом.

Игрок должен бить по мячу как можно сильнее, чтобы укрепить руки. Это может оказаться реальным преимуществом в реальном баскетбольном матче.

32. Триплы — кроссовер, через ноги, за спиной

Упражнение на ведение мяча немного сложнее и труднее в исполнении, чем три последних, которые мы рассмотрели здесь.Это исключительно потому, что он сочетает в себе три упражнения на ведение мяча.

Это удобное и полезное упражнение по обращению с мячом или упражнение по ведению баскетбольного мяча, которое очень часто используется на тренировках.

Чтобы выполнить это упражнение, игрок сначала должен сделать перекрест, а затем сразу передать мяч между ног, а затем за спину. Затем игрок должен провести мяч через ноги, чтобы выполнить это упражнение один раз.

Эта последовательность должна быть продолжена и выполняться как можно быстрее, чтобы получить максимальный результат, который даст игроку значительный прирост скорости, ловкости и дриблинга.

33. Ведение по вертикали спереди — справа

Теперь мы перейдем к упражнениям с ведением по вертикали. Эти сверла очень популярны; Предполагается, что каждая разновидность этого упражнения поможет игроку стать лучше в ведении мяча и поможет ему выйти из сложных ситуаций во время настоящих баскетбольных матчей.

Это важное упражнение по ведению и владению мячом для любого баскетболиста-любителя, которое довольно часто практикуется баскетболистами всех уровней.

Чтобы выполнить это упражнение по ведению баскетбольного мяча, игрок должен вести баскетбольный мяч с одной стороны на другую сторону тела, при этом следя за тем, чтобы мяч всегда находился перед телом и что ведение выполнялось в форме буквы V. -фигура движения.

Кроме того, как следует из названия, игрок может использовать только одну руку для выполнения этого упражнения, и это должна быть правая рука.

34. Ведение по вертикали спереди — левая

Теперь мы перейдем к левостороннему варианту упражнений с V-приводом. Мало того, что это упражнение очень модно, оно также должно помочь игроку стать лучше в ведении мяча, даже помочь ему выйти из сложных ситуаций во время настоящих баскетбольных матчей.

Чтобы выполнить это упражнение по ведению баскетбольного мяча, игрок должен вести баскетбольный мяч с одной стороны на другую, следя за тем, чтобы мяч всегда находился перед его телом, а ведение мяча было V-образным.

Кроме того, как следует из названия, игрок может выполнять это упражнение только одной рукой, и это будет левая рука.

35. Боковое ведение по вертикали — правая рука

После лицевых дриблей переходят в боковые. Упражнение «сторона v» еще более популярно и помогает игрокам постоянно находить выход из сложных ситуаций во время баскетбольных матчей.

Этим упражнением занимаются не только игроки-любители, но оно также известно как опытным баскетболистам, так и пенсионерам.

Чтобы выполнить это упражнение по ведению баскетбольного мяча, игрок должен вести баскетбольный мяч от передней части тела к задней части, а затем обратно вперед. Во время тренировки он должен следить за тем, чтобы мяч всегда находился сбоку (в данном случае с правой стороны) от тела и что ведение мяча имеет V-образную форму.

36. Боковое V-образное ведение — левое

Это левосторонний вариант бокового V-образного вождения. Мало того, что это упражнение очень модно, оно также должно помочь игроку стать лучше в ведении мяча, даже помочь ему выйти из сложных ситуаций во время настоящих баскетбольных матчей.

Это важное упражнение на ведение мяча и владение мячом, необходимое для всех начинающих баскетболистов.

Чтобы выполнить это упражнение по ведению баскетбольного мяча, игрок должен вести баскетбольный мяч от передней части тела к задней стороне, а затем передать мяч обратно на переднюю часть тела. Следует отметить, что игрок должен всегда держать мяч слева и выполнять упражнение V-образным движением.

37. Фристайл

Как следует из названия, это упражнение для фристайла.Итак, жестких правил для процедуры не существует. В игре вольным стилем игрок должен комбинировать столько упражнений, дриблинга, отработки упражнений, сколько он знает, и выстраивать последовательность упражнений, которые являются наиболее креативными и эффективными (по мнению игрока).

Никакие две последовательности фристайла не выглядят абсолютно одинаково. Игроку рекомендуется проявлять как можно более творческий подход, и он или она должны следить за тем, чтобы члены противоположной команды не читали ведение мяча.

Это будет эффективно в реальной игре в баскетбол, поскольку сделает игроков более креативными и научит их практическим способам выхода из стрессовых ситуаций и победы над защитниками в матчах.

38. Двойной фунт на высоте до щиколотки

Теперь мы перейдем к нескольким упражнениям, которые не будут использоваться в играх, но окажутся очень полезными для улучшения навыков игроков при ведении мяча. Эти упражнения также помогают игрокам лучше реагировать исключительно потому, что эти стационарные упражнения на ведение мяча требуют использования двух баскетбольных мячей вместо одного.

Чтобы выполнить это упражнение по ведению баскетбольного мяча, игрок должен держать по одному баскетбольному мячу в каждой руке. Затем игрок должен стучать по обоим мячам со всей возможной силой до земли, а затем останавливать мяч руками, когда он отскакивает вверх.

Игрок должен убедиться, что он или она находится довольно низко и останавливает отскок, когда он находится всего в нескольких дюймах от земли. После завершения мяча на уровне щиколотки оба мяча должны быть отброшены обратно на землю.

Затем следует продолжить упражнение полностью, чтобы успешно завершить это упражнение. Эта двухшариковая дрель более эффективна, чем другие дрели, когда дело касается преимуществ. Более того, игроки учатся быть более осведомленными.

39.Двойной фунт на высоте талии

Чтобы выполнить это упражнение по ведению баскетбольного мяча, игрок должен держать по одному баскетбольному мячу в каждой руке.

Затем игрок должен как можно сильнее стукнуть оба мяча о землю, а после этого он или она должен остановить мяч руками, когда он отскакивает вверх.

Игрок должен убедиться, что он остается неподвижным и неподвижным, и останавливает отскок, когда он находится всего в паре футов от земли.

После остановки мяча на уровне пояса оба мяча должны быть отброшены обратно на землю с максимальной силой. Игрок должен повторять процесс снова и снова, чтобы завершить упражнение. Это упражнение с двойным мячом более полезно, чем другие упражнения, поскольку игроки учатся быть более осознанными.

40. Двойной фунт на высоте плеч

Чтобы выполнить это упражнение по ведению баскетбола, игрок должен держать по одному баскетбольному мячу в каждой руке. Затем игрок должен как можно сильнее стукнуть оба мяча о землю.Теперь игрок должен останавливать мяч руками, когда он отскакивает.

Следует отметить, что игрок должен убедиться, что он или она остается неподвижным и останавливает отскок, когда он находится всего в нескольких футах от земли.

После остановки мяча на высоте, близкой к голове, оба мяча необходимо отбить как можно сильнее. Затем этот процесс нужно продолжать снова и снова, чтобы хорошо выполнить это упражнение.

Это упражнение с двойным мячом поможет с другими упражнениями, а также улучшит время реакции игроков.

41. Чередование двойного фунта

В этом упражнении игрок начинает с каждым из мячей на удобной для него высоте, а затем игрок должен поочередно переключаться между двумя шарами, когда он или она начинает ведение. . Опять же, эти упражнения с двойным мячом помогают с другими техниками, а также с уровнем осведомленности игрока.

42. Один высокий / один низкий

Для выполнения этого упражнения игрок начинает с каждым из мячей на удобной для него высоте, а затем игрок должен поочередно переключаться между двумя мячами при ведении каждого из них. рука.

Здесь игрок должен вести один мяч до лодыжки, а другой — до плеча, а затем менять руки при каждом из двух ведений.

Это очень сложное упражнение, в котором игроку требуется очень высокий уровень концентрации и умственной силы, чтобы продолжать заниматься двумя делами с разными схемами.

43. Ведение с двойной стенкой

Игрок начинает с каждым мячом на высоте, на которой ему удобно, а затем игрок должен одновременно вести оба мяча на стене на высоте, близкой к плечу.Опять же, эти упражнения с двойным мячом включают в себя все другие преимущества, которые приходят с другими типами упражнений, в сочетании с большей осведомленностью игрока.

Этим упражнением занимаются не только игроки-любители, но и опытные игроки, которые играют в высшей лиге и зарабатывают большие деньги.

44. 3 Дриблинг, двойной кроссовер

В упражнении с двойным перекрестным ведением 3-мя мячей игрок должен отбивать мяч, обвести два баскетбольных мяча трижды, а затем; игрок должен пересечь оба шара одновременно.Затем игрок должен ударить по мячу еще три раза (для трех обводок), прежде чем он сможет снова перейти в это же время.

Опять же, эти двухшариковые дрели помогают с другими сверлами из этого списка. Это также увеличивает уровень осведомленности игрока.

45. 3 Ведение через ноги / кроссовер

В этом упражнении игрок должен трижды отбить ведение двух баскетбольных мячей, а затем игрок должен пересечь один из мячей перед собой, а другой мяч одновременно проходит через ноги игрока.Эти два действия необходимо выполнять одновременно.

Затем игрок должен ударить по мячу еще три раза (для трех ведений) перед тем, как снова перейти в тот же момент, с чередованием рук и положений. Опять же, эти упражнения с двойным мячом помогают с другими техниками, а также с уровнем осведомленности игрока.

46. 3 Ведение за спиной / кроссовер

В этом упражнении игрок должен трижды отбить ведение двух баскетбольных мячей, а затем игрок должен пересечь один из мячей перед собой, а другой мяч мгновенно перекрещивается за спиной игрока.

Это нужно делать одновременно. Затем игрок должен ударить по мячу еще три раза для трех обводок, прежде чем он или она сможет снова перейти в это же время, но с чередованием рук и мячей.

Упражнение с двойным мячом более полезно, чем другие упражнения, поскольку игроки учатся быть более осознанными.

47. Фигурка восемь с двумя шарами

Фигурка с двумя шарами восемь — очень сложное упражнение, и с ним очень трудно справиться, особенно для любителей.Игрок должен держать мячи как можно ближе к земле. Затем игрок должен использовать правую руку, чтобы обвести один из двух мячей вокруг правой ноги.

Затем он или она должен вести второй мяч левой рукой и вокруг левой ноги. Затем это продолжается снова и снова, пока игрок не достигнет совершенства. Игрок должен держаться как можно ниже и ближе к земле.

Опять же, эти двухшариковые упражнения включают в себя все другие преимущества, которые приходят с другими типами упражнений, в сочетании с большей осведомленностью игрока.

48. Двойное ведение по V спереди

В упражнении с двойным V-образным ведением игрок должен вести оба баскетбольных мяча с одной стороны на другую, ведя их перед корпусом. Кроме того, это нужно делать одновременно.

49. Двойное ведение по вертикали сбоку

В боковом ведении с двойным V-образным мячом игрок должен вести оба баскетбольных мяча спереди назад от туловища и наоборот, одновременно ведя мяч. шарики по бокам туловища.

Это упражнение требует, чтобы игрок был сосредоточен на мячах и своей позе, потому что в этом упражнении необходимо, чтобы оба ведения мяча выполнялись одновременно.

50. Убийства с двумя мячами

Это упражнение похоже на предыдущее упражнение «убивает», которое мы рассмотрели в этой статье. Его тоже можно выполнять на разной высоте, но с той лишь разницей, что убийства совершаются двумя шарами вместо одного.

Для этого варианта убийств игрок должен начинать ведение мяча вниз от лодыжки, а затем при каждом ведении он должен будет позволять мячу отскакивать все выше и выше с каждым отскоком постепенно.С другой стороны, необходимо одновременно поддерживать одинаковую форму ведения мяча.

Достигнув максимальной высоты, на которой игрок может управлять мячом, игрок должен убить мяч при следующем падении, остановив мяч всего в нескольких дюймах от земли. Затем игрок должен начать вести мяч от щиколотки к плечу.

Заключение

Это несколько основных приемов и советов для баскетболистов начального уровня.Никто не собирается волшебным образом стать следующим Майклом Джорданом с этими баскетбольными упражнениями, техниками паса или даже с использованием рекомендованного нами приложения.

Тем не менее, это поможет новому игроку усвоить основы и улучшить свою игру в баскетбол в целом и постепенно сделать его одним из лучших игроков в игре; только если у него есть решимость довести это до конца!

Упражнения по дриблингу с одним мячом

Две руки подпрыгивают между ног

Встаньте, ноги чуть шире плеч.Держите мяч обеими руками перед собой на уровне талии. Ударьте по мячу обеими руками так, чтобы он подпрыгивал между вашими ногами и подпрыгивал вверх, чтобы вы могли поймать его позади себя. Как только вы отскакиваете от мяча, двигайте руки за спиной, чтобы вы могли поймать мяч. Держа мяч за спиной обеими руками, подбросьте его между ног, чтобы он отскочил назад перед вами.

Убийств

Стойка, ножки должны быть на ширине. Начните вести мяч в правой руке немного выше, чем обычно.Быстро переместите руку к земле, заставляя себя вести мяч с возрастающей скоростью. Вариант: повторить с левой рукой

Ведение вверх-вниз

Стойка, ножки должны быть на ширине. Начните вести мяч правой рукой с нормальной высоты. Ведите мяч все сильнее, чтобы мяч подпрыгивал все выше и выше, пока он не достигнет уровня вашей головы. Затем начните вести мяч все ниже и ниже, пока не будете вести мяч как можно ниже. Повторите движение вверх и вниз.Вариант: повторить с левой рукой

Сверло для попкорна на одно колено

Одно колено на земле, одна ступня на земле (с согнутым коленом под углом 90 градусов). Поочередно постукивайте по мячу одной рукой, затем другой. Сделайте это как можно быстрее. Вариант: используйте верхнюю часть руки, используйте сторону руки, используйте кулак

Стационарный наизнанку

Выполните обычное ведение наизнанку правой рукой как можно быстрее. Вариант: левый

Между ног назад и вперед

Встаньте на одно колено, выставив другую ногу перед собой так, чтобы колени были под углом 90 градусов.Как можно быстрее ведите мяч под вытянутой ногой вперед и назад. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вести низко и быстро. Вариант: повторите с другой ногой перед собой.

Обхват ноги — обе ноги, обе руки

Проведите один баскетбольный мяч вокруг одной ноги одной рукой. Должно быть исполнено 4 разных вариации. 1) Ведение правой рукой вокруг правой ноги по часовой стрелке 2) Ведение правой рукой вокруг правой ноги против часовой стрелки 3) Ведение левой рукой вокруг левой ноги по часовой стрелке 4) Ведение левой рукой вокруг левой ноги против часовой стрелки.

Вокруг обеих ног

Встаньте, поставив ступни вместе (одна немного позади вас, чем другая), согнитесь в талии и коленях. Начните вести по одному мячу в каждую правую руку, низко касаясь земли. Начните вести мяч вокруг своего тела (вам придется поменять руки, когда вы идете за корпусом / впереди тела Вариант: ведение мяча в обоих направлениях (по / против часовой стрелки)

Рисунок 8 — в обоих направлениях

Проведите один баскетбольный мяч по фигуре 8 через ноги.Встаньте в широкую стойку (шире плеч). начните с того, что правая рука ведет мяч впереди, а затем ведите мяч через ноги правой рукой, переключитесь на левую руку и ведите мяч сзади, вокруг левой стороны вперед и назад через ноги … затем переключитесь на правую рука за туловище и вокруг правой стороны. Ведите мяч как можно ниже и двигайтесь как можно быстрее, не теряя контроля. Сосредоточьтесь на постоянном улучшении скорости рук. Вариант: ехать в обратном направлении

Фронт V Dribble

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните в талии и коленях.Ведите мяч перед собой чуть ниже уровня талии. Поверните его к середине, затем позвольте вашей руке перекатиться через верхнюю часть мяча внутрь и вытолкните мяч обратно наружу. В основном вы должны проводить рукой над мячом между ведениями. Вы должны бить по мячу сильно и последовательно, убедившись, что вы полностью контролируете его. Вариант: выполняйте как правой, так и левой рукой.

Обводка сбоку V

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните в талии и коленях.Ведите мяч рядом с собой, чуть ниже уровня талии. Держа руку впереди и на верхней части мяча, отбейте его назад. Переверните запястье и поймайте мяч позади себя, а затем отбросьте его назад вперед. Поверните запястье назад и поймайте мяч впереди. Вы должны бить по мячу сильно и последовательно, убедившись, что вы полностью контролируете его. Вариант: выполняйте как правой, так и левой рукой.

Сзади назад — вперед-назад

Встаньте почти прямо, расставив ступни чуть меньше ширины плеч.Ведите мяч за спину, вперед и назад между правой и левой рукой. Мяч должен каждый раз подпрыгивать прямо за вашими ногами.

За спиной — на корточках

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните в талии и коленях. Ведите мяч за спину, вперед и назад между правой и левой рукой. Мяч должен каждый раз подпрыгивать чуть ниже вашей задней части, за вашими ногами. Вариант: Встаньте почти прямо, расставив ступни чуть меньше ширины плеч.

Очень широкий кроссовер / за спиной

Широко расставив ноги, перекрещивайтесь или ведите мяч за спиной, но делайте движения как можно дольше и быстрее. Ваши руки должны быть полностью вытянуты так, чтобы они были параллельны земле с каждой стороны. Вариант: Крест спереди или сзади

Выпады с ведением

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ведя мяч с правой стороны тела. Сделайте длинный шаг вперед (имитируя первый шаг) левой ногой.В этот момент вы должны находиться в положении полного выпада, продолжая вести мяч справа от левой ноги (ведение должно быть низким и выходить около стопы). Убедитесь, что вы полностью контролируете мяч и не опускаетесь, когда делаете выпад. После короткой паузы в нижней части выпада продолжайте вести мяч и вернитесь в исходную стойку. Вариант: Проделайте то же самое левой рукой (шаг правой ногой)

Сквозные ноги + крестовина (кроссовер-убийца)

Начните с частичного приседа, согнув ноги в коленях и слегка в бедрах, с мячом в правой руке, ведите мяч через ноги справа налево, затем, как только левая рука коснется мяча, выполните взрывной переход перед телом слева направо. .Вариант: начните с прохода слева направо через ноги, заканчивая переходом справа налево впереди.

Ветряная мельница

Встаньте, ноги немного шире плеч, согните ноги в коленях и пояснице. Держите мяч в правой руке. Переместите мяч за собой и ведите мяч сзади, отбивая его через ваши ноги так, чтобы он подпрыгивал перед вами. Снова поймайте мяч перед собой правой рукой, поверните его вокруг спины и снова проведите им позади себя через ноги.Вариант: повторить левой рукой

Ведение паука

Встаньте, ноги шире плеч, согните ноги в коленях и пояснице. Держите мяч прямо между ног, прямо под вами. В этом упражнении выполняется четыре обводки. Сначала правая рука ведет перед ногой, затем идет левая рука впереди, затем правая рука за ногой, а затем левая рука за ногой. Вы можете легко научиться делать это, поместив мяч на землю и просто коснувшись его во время вращения из 4-х ведений.

Ножницы для ведения дриблинга

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка подпрыгните, двигая левую ногу вперед, а правую — назад. Проведите мяч через ноги из правой руки в левую. Немедленно снова прыгните, двигая правую ногу вперед и левую назад, ведя мяч через ноги из левой руки в правую. Продолжайте повторять только ведение мяча, когда ведете мяч между ног. Вариант: повторите ведение мяча через ноги слева направо, когда левая нога вперед, а правая назад (и справа налево, когда правая нога вперед, а левая назад)

Kill + Кроссовер

Встаньте, ноги должны быть на ширине, колени / бедра слегка согнуты.Начните вести мяч в правой руке немного выше, чем обычно. Быстро переместите руку к земле, заставляя вас вести мяч ОЧЕНЬ низко к земле. После этого 1 ведение, ведение еще раз до перехода низко к земле (справа налево). Затем ведите один раз на низком уровне левой рукой, а затем — на высоком уровне левой рукой. После высокого ведения левой рукой повторите то же кроссовер на низком уровне.

Крестовины сплошные (кроссовер + за спиной)

Начиная с мячом в правой руке, выполните переход справа налево перед телом.Как только мяч попадет в левую руку, продолжайте ведение, двигаясь справа налево за спиной. Как только мяч попадет в правую руку, вы вернетесь к первому шагу (завершив переход справа налево перед телом). Выполняйте это постоянно. Вариант: Выполните в другом направлении (кроссовер слева направо, справа налево за спиной). Выполняйте более широкие кроссоверы и более широкое ведение за спиной. Ведите мяч сильнее.

Кроссовер с круглой головкой

Начните с широко расставленных ног, согнутых в коленях.Кроме того, наклонитесь вперед так, чтобы туловище и голова находились перед ногами. Начните с мячом в правой руке и переходите перед собой справа налево. Когда вы поймаете мяч левой рукой, поднимите его над головой и передайте в правую руку, затем повторите переход. Вариант: ехать в обратном направлении

Попеременное ведение, фигура 8

Завершите обычное упражнение по дриблингу в форме восьмерки одним мячом, но убедитесь, что каждое ведение чередуется правой / левой рукой.Вариант: Сделайте фигуру 8 в каждом направлении

Двойной кроссовер, двойной за спиной

Выполните перекрестное ведение справа налево, затем слева направо, ведение за спиной справа налево, затем слева направо…. Выполните это как можно быстрее и жестче.

Равновесие около 1 ножки

Встаньте на одну ногу, подняв другую ногу в воздух позади вас (почти параллельно земле). Обведите одну ногу одной рукой, удерживая другую ногу в воздухе. Варианты: различные комбинации ног / рук, с закрытыми глазами

Ведение доски одной рукой

Держите доску одной рукой.В другой руке ведите баскетбольный мяч с полностью вытянутой рукой, начиная так, чтобы ваша рука была перпендикулярна вашему телу, затем медленно вращайте так, чтобы вы ведете мяч с вытянутой перед собой рукой, затем потянитесь через свое тело к другой стороне. Медленно поверните обратно в исходное положение. Вариант: Выполните, поменяв руки.

10 основных упражнений по дриблингу для юных баскетболистов

Есть определенные упражнения, которые мы хотим, чтобы наши юные игроки выполняли ежедневно в процессе своего развития и на протяжении всей своей карьеры, чтобы укрепить свой фундамент.Рутина обращения с мячом, 10 основных упражнений по дриблингу для юных игроков, — это то, что я до сих пор регулярно выполняю перед тренировкой. Ключ в том, чтобы не просто выполнять упражнения, но всегда помнить об их основных моментах во время выполнения упражнения. Игроки должны выполнять упражнения ПРАВИЛЬНО, с максимальной интенсивностью и хорошей техникой. Как только игрок освобождает ядро ​​или поскользнулся бедрами, он должен остановиться и снова сосредоточиться на выполнении упражнения в правильной форме для большей передачи игры.

Давайте посмотрим на ключевые моменты, которым игроки должны уделять особое внимание, когда они начинают внедрять эти упражнения в свой распорядок дня:

1. Хорошая спортивная стойка (правильное положение / нагрузка на ноги)
2. High Ball in Hand Time (рука поглощает мяч, читает защиту)
3. Плотно прилегает к телу (близкое расстояние)
4. Be Explosive (развивать силу мячом и взрывным ударом)

ЭТО БЫЛО БЫЛО ПРАВИЛЬНЫМ УПРАВЛЕНИЕМ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ БЫСТРО ВНЕДРЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРАКТИКОВ.ЭТО МОЖНО ВЫПОЛНИТЬ МЕНЬШЕ 4 МИНУТ. НА 9 МИНУТ БЫСТРО БЕСПЛАТНО В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ БОЛЬШЕ РАСШИРЕННОЙ РАБОЧЕЙ ПОЧТЫ [email protected]

Чтобы посмотреть отличное ВИДЕО РАЗВИТИЯ ИГРОКА В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ, перейдите на сайт OtterBasketball.com

Сверла

1. Бинты для мяча серии
2. Ведение фунта
3. V ведет мяч впереди
4. V вне бедра
5. на выходе
6. V крестовой
7. V между ног
8. В за спиной
9. Передняя восьмерка
10. Восьмерка обратная

Ключевой момент: Игрокам напоминают использовать визуализацию, которую обучают и демонстрируют в нашем дневном лагере для каждого отдельного упражнения.OtterBasketball обнаружил, что наши широко разрекламированные игроки разделяют эту концепцию, что приводит к более быстрому внедрению игры. Тренеры: Чтобы отвезти Джейсона в вашу школу или район на дневной лагерь, позвоните по телефону 1-866-357-2966.

.