Упражнения для защиты в баскетболе: Защитные упражнения | Приемы индивидуальной игры в защите

Содержание

Защитные упражнения | Приемы индивидуальной игры в защите

Защитные действия совершенствуются в упражнениях 1X1, 2X2, 3×3 и в общекомандных построениях. Сохраняя равновесие и хорошую позицию, защитник постоянно беспокоит игроков, которых опекает. Он должен всегда иметь в поле зрения мяч и подопечного, оказывая давление на игрока, владеющего мячом, и потенциального получателя мяча, не переступая границы нарушения правил.

Упражнение в совершенствовании работы ног (рис. 203). Команда делится на две группы по восемь человек и выстраивается, как показано на рисунке. За каждой группой наблюдает один тренер. По два направляющих из каждой группы входят в пределы площадки. Первый игрок занимает удобную защитную позицию перед вторым, который выполняет ведение мяча. Защитник смещается со стороны на сторону, когда дриблер переводит мяч с руки на руку. Он постоянно передвигается перед дриблером, заставляя его менять направление движения.

Сначала это упражнение выполняется медленно, чтобы тренер мог сделать замечания по технике движений.

Защитник не должен широко расставлять ноги или перекрещивать их и находится в низкой стойке, со слегка наклоненным вперед телом. В этом упражнении он не имеет права играть руками. Многие тренеры заставляют защитников держать руки за спиной, мы же предпочитаем, чтобы они держали руки на поясе или касались ими бедер. Такое положение рук лучше способствует сохранению равновесия.

Дриблер должен быть ограничен коридором, более узким, чем половина площадки. Во время ведения он несколько раз переводит мяч с руки на руку и, если удастся обойти защитника, быстро двигается в направлении корзины. Защитник выполняет поворот, переходит на бег, чтобы настичь нападающего и постараться помешать ему забросить мяч в корзину. При обратном движении игроки меняются ролями.

Это упражнение следует часто выполнять перед началом сезона и время от времени в ходе соревнований.

Один против одного на стороне мяча (рис. 204). Упражнение применяется в предсезонной подготовке. В роли игрока 1, выполняющего передачи, выступает один из игроков задней линии или тренер. Защитник 1 опекает нападающего 2, мешая ему получить мяч в удобной для атаки позиций. Нападающий пытается изменить направление движения и выйти к корзине за спиной у защитника. Если он не может получить мяч возле корзины, несмотря на активную работу ног и финты, он двигается назад для получения мяча. Защитник должен оттеснять его от корзины, заставляя вернуть мяч игроку 1. Передав мяч обратно партнеру, нападающий продолжает активные действия, а защитник пытается сохранить равновесие и правильную позицию и не дать возможности нападающему получить мяч. Если нападающий обыграл защитника и выходит у него за спиной к корзине, защитник должен сделать следующий маневр. Он переносит тяжесть тела на правую ногу и, повернувшись на ней, делает шаг левой, отступая лицом к игроку, владеющему мячом. Во время этого движения защитник опускает левую руку вниз, так как в этой ситуации обычно следует передача с отскоком от пола.

Техника поворота будет обратной на другой стороне площадки.

Упражнение выполняется на обеих сторонах площадки, и игроки получают большую нагрузку. После того как первые два игрока выполнят упражнение два или три раза, они уходят в конец колонны, а очередная пара игроков занимает их место.

Один против одного на дальней от мяча стороне (рис. 205). Передающий игрок (№ 1) располагается на левой стороне площадки, а нападающий 2 и защитник 1 в углу на правой стороне. Защитник обязан помешать нападающему получить мяч в удобной для броска позиции. Нападающий пытается выйти в круг области штрафного броска или заставить защитника отвернуться от мяча, проходя за его спиной к корзине, и получить передачу. Защитник занимает открытую позицию, такую, чтобы одновременно видеть мяч и подопечного. Он отступает от нападающего параллельно лицевой линии достаточно далеко, чтобы предупредить его выход в круг области штрафного броска. Защитник должен быть уверен, что нападающий, если он получил мяч, находится в позиции, не представляющей большой угрозы — на вершине области штрафного броска или в стороне от нее.

Передающий игрок не должен выполнять длинных навесных передач, но обязан отдать мяч нападающему после финта в направлении лицевой линии и выхода навстречу мячу. Нужно помнить о возможности выполнения передачи над головой защитника. Защитник не должен оттягиваться слишком далеко от нападающего игрока.

Один против одного с проходящим дриблером (рис. 206). На левой стороне площадки защитник позволяет дриблеру обойти себя. Преследуя дриблера, он переходит на полный беговой шаг. Начиная движение, он переносит тяжесть тела вправо, делая небольшой шаг назад правой ногой, поворачивается на ней в сторону лицевой линии и переходит на бег, параллельный движению дриблера. Восстановив равновесие, обычно после двух-трех шагов, защитник пытается лишить дриблера уверенности выбивающими движениями снизу ближней к дриблеру рукой. Не следует делать движения рукой сверху вниз, так как оно сбивает двигающегося защитника с ритма и приводит к персональному замечанию. Выбивающее движение рукой не является обязательным.

Прежде всего для защитника важно сохранять хорошую позицию, чтобы иметь возможность остановить дриблера. Защитник должен вернуться в позицию лицом к дриблеру так быстро, как только это возможно.

То же упражнение выполняется на другой стороне площадки. Защитник использует ту же технику в зеркальном ее отражении.

В этом же упражнении защитники могут отрабатывать технику поворота кругом для восстановления защитной позиции и выбивание мяча сзади. Последнее применяется, когда нападающий полностью обошел защитника. Защитник должен выбивать мяч левой рукой, если его обошли справа, и наоборот.

Упражнение «направь дриблера» (рис. 207). Защитник 9 опекает дриблера 9. Цель упражнения — научить защитника активными действиями направить дриблера в желаемом направлении. Защитник смещается в одну сторону и, когда дриблер вынужден будет выполнить поворот, переходит на другую. Тренер должен быть уверен, что защитник не перекрещивает ног, постоянно сохраняет равновесие и использует движения рук настолько, насколько это необходимо, чтобы не потерять равновесия. Защитник должен заставить нападающего выполнить поворот два или три раза. То же задание на другой стороне площадки может выполнять другая пара игроков. Если дриблер обойдет защитника, последний должен повернуться и попытаться выбить мяч сзади, используя для этой цели руку, одноименную с той, которой выполняется ведение.

Смена защитных позиций при опеке центрового игрока в нижней и средней зонах области штрафного броска (рис. 208). Защитник, опекающий центрового игрока 1, располагается в нижней позиции слева. Мяч, который находится у игрока 1, может последовательно передаваться игрокам 2, 3, 4. Эти четыре игрока занимают основные позиции, из которых мяч может быть передан центровому в нижнюю или среднюю зону области штрафного броска. На рисунке защитник обозначен тремя четвертями круга (тело) и двумя прямыми линиями (руки). Защитник в нижней зоне (а) должен сдвинуться на три четверти корпуса вперед по отношению к центровому, когда мячом владеет игрок 1.

Когда центровой переходит в среднюю зону (б) вслед за передачей мяча игроку 2, защитник должен выйти вперед на полкорпуса. Когда мяч передается игроку 3 и центровой двигается вслед за мячом в среднюю позицию справа (в), защитник должен занять позицию перед подопечным. Несмотря на то что во время движения защитник повернут спиной к корзине, он должен постоянно чувствовать центрового, чтобы успеть отступить вместе с ним в случае навесной передачи. Когда центровой сместится в нижнюю зону справа (г) и мяч получит игрок 4, защитник должен сохранить позицию перед центровым, сдвинувшись на три четверти корпуса к лицевой линии.

Это очень важное упражнение и часто выполняется высокими игроками, особенно в предсезонной подготовке. Если центровой пересекает трехсекундную зону под корзиной (от а к г) вслед за движением мяча, защитник двигается между мячом и подопечным, восстанавливая основную защитную позицию на другой стороне площадки. Он делает шаг вперед левой ногой в позиции а так, чтобы оказаться перед центровым.

При поперечном движении центрового защитник удерживает позицию перед ним. В позиции г защитник делает шаг назад правой ногой, оставляя левую руку и ногу перед центровым игроком.

Целью этого упражнения является научить защитника, опекающего центрового, технике защитных приемов. Защитник должен хорошо чувствовать центрового спиной и повторять все его движения.

Защитное упражнение «двое против одного» (рис. 209). Игроки 1 и 2 нападают. Мяч у игрока 1. Защитник 1 отступает в направлении корзины. Когда нападающие приблизятся, защитник должен сделать финт в сторону мяча, чтобы остановить продвижение игрока с мячом. Если защитник сумеет остановить игрока с мячом вне пределов области штрафного броска, заставляя нападающего выполнить бросок с дистанции дальше чем 5 м, он хорошо справился со своей задачей.

Это упражнение носит соревновательный характер, развивая у игрока чувство гордости за удачные действия в защите. Защитник должен играть в стойке, позволяющей ему видеть обоих нападающих. Он должен активно выполнять отвлекающие движения, чтобы задержать нападающих до подхода второго защитника.

Обычно он делает ложное движение в сторону игрока I, заставляя его выполнить передачу партнеру. Иногда защитник может сделать движение назад, идя на рассчитанный риск и позволяя игроку с мячом подойти ближе, а затем активно атакует его, стараясь отобрать мяч.

Защитное упражнение «двое против одного» (рис. 210). Высокий игрок должен располагаться под корзиной, имея примерно те же защитные обязанности, как и в предыдущем упражнении. Но в этом упражнении нападающие проходят дальше и пытаются финтом заставить защитника выпрыгнуть вверх. Защитник не должен выпрыгивать, пока нападающий не оторвется от пола для броска. Он должен сделать финт в сторону игрока с мячом, пытаясь предугадать, будет ли тот бросать или передаст мяч партнеру, и попытаться блокировать бросок.

Упражнение вызывает большой энтузиазм в команде, когда маленькие игроки противостоят высоким.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ОСНОВАМ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ОСНОВАМ ИГРЫ В ЗАЩИТЕ

Независимо от удачной игры в нападении бывают случаи, когда выигрыш или поражение зависят от умения играть в защите. Каждый знает поговорку: «Отличная защита является хорошим нападением». Игре в защите нужно уделять столько же времени и усилий, сколько и игре в нападении. Если игрок набирает всего два очка и не дает своему подопечному набрать ни одного, он удачно отыграл. Разница в количестве очков, набранных игроком и его противником, важнее, чем общая сумма очков, набранных этим игроком. Игрок не вносит много в успех команды, если набирает 20 очков и позволяет подопечному набрать 25.

Хорошая игра в защите может доставить чувство большого удовлетворения. Немногие испытали волнение от нейтрализации прекрасного снайпера. Это достижение, которое проводит черту между мужчиной и юношей.

Команда должна признать решимость тренера не идти по пути компромисса в отношении игры в защите, и команда должна гордиться своей игрой в защите. Для контроля этого компонента баскетбола на помощь приходит статистика. Команда имеет хорошую защиту, когда ее игроки начинают бороться с разыгравшимся противником.

Хорошая игра в защите является результатом единства команды. Ступени прогресса включают индивидуальные упражнения, взаимодействия в парах и тройках и командные упражнения. Стойка и работа ног являются самыми важными аспектами обучения индивидуальным навыкам игры в защите. При хорошей стойке ноги согнуты в коленях, ступни расположены широко, причем одна из них слегка впереди, руки подняты. Одна рука должна быть поднята в направлении противника, другая вытянута в сторону. Туловище должно быть наклонено вперед, и вес тела должен ровно распределяться на обе ступни. Если атакующий игрок начинает проход, вес тела защитника перемещается на стоящую сзади ногу. Первый шаг всегда делается ногой, ближе расположенной к направлению прохода противника. Игроки выполняют приставные шаги, при которых ноги не ставятся скрестно. Это применяется в области штрафного броска. При прорывах в середине площадки необходимо бежать прямо и быстро к точке, где нападающего можно перехватить.

Взаимодействия в парах и тройках главным образом используются, чтобы научить переключениям и проскальзываниям, применяя описанную технику работы ног. Командные упражнения имеют ту же цель.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЗАЩИТНЫХ ДЕЙСТВИЙ

Передвижения в боксерской стойке (рис. 183). Работа ног, используемая боксерами, отлично подходит для игры в защите в баскетболе. Это упражнение может выполнять сразу вся команда. За короткий период времени все могут получить хорошую нагрузку.

Выполнение: а) игроки выстраиваются на одном конце площадки, как показано на рисунке. Между игроками должно быть расстояние, достаточное для маневрирования;

б) тренер подает сигналы: вправо, влево, вперед, назад, стоя па месте. Его функции может выполнять один из игроков;

в) игроки выполняют движения в направлении, указанном сигналом. Тренер должен наблюдать за работой ног каждого игрока. На протяжении выполнения всего упражнения ноги не должны скрещиваться.

Как вариант, можно реагировать на действия дриблера.

Соревнование в защитных передвижениях (рис. 184) Победители соревнования могут гордиться своими способностями быстро передвигаться, не скрещивая ног. Они могут стать прекрасными защитниками.

Выполнение: а) игроки выстраиваются вдоль центральной линии, лицом в одном направлении;

б) по сигналу тренера игроки начинают движение приставными шагами вправо до тех пор, пока каждый из них не коснется стены правой рукой. После этого они двигаются приставными шагами влево на исходную позицию. Игрок, первым вернувшийся на место старта, объявляется победителем и выбывает из соревнования. Упражнение продолжается до тех пор, пока не определится самый медленный игрок, на которого при обучении защитным передвижениям следует обратить особое внимание.

Соревнования такого же типа можно проводить, используя передвижения вперед и назад. Игроки выстраиваются лицом к стене и двигаются приставными шагами вперед до тех пор, пока не коснутся рукой стены. После этого они возвращаются на место старта, передвигаясь приставными шагами спиной назад. Упражнение продолжается до определения самого медленного игрока.

«Чувство заслона» (рис. 185). Игроки, которые удачно избегают заслонов, должны постоянно чувствовать потенциальную возможность их постановки.

Выполнение: а) десять стульев расставляются произвольно по площадке;

б) игроки выстраиваются в пять колонн на одном конце площадки;

в) направляющие в колоннах поворачиваются кругом. По сигналу тренера они двигаются приставными шагами назад к противоположному концу площадки. Очевидно, что игроки должны постоянно чувствовать возможность наткнуться на стул и избегать ее. Они не должны поворачивать голову назад более чем на 20°. Чтобы проверить это, можно ввести дополнительное условие, по которому игроки должны вернуться назад, если тренер подаст сигнал рукой. Тот, кто не видит сигнала, неправильно пользуется периферическим зрением.

Сохранение защитной стойки во время движения (рис. 186). Это упражнение подчеркивает важность сохранения защитной стойки во время движения.

Выполнение: а) игроки образуют пары;

б) игроки в парах становятся по обе стороны центральной линии лицом друг к другу так, чтобы тренеру хорошо было видно всех;

в) игроки принимают положение защитной стойки, одна из шеренг — лидеры;

г) по сигналу тренера лидеры двигаются в любом направлении по своему желанию. Они должны использовать правильную технику передвижений. Другая шеренга игроков, ведомые, повторяют направление и технику передвижений. Через некоторое время игроки меняются ролями.

«Один на один» (рис. 187). Некоторые игроки очень хорошо играют в защите, пока их подопечный владеет мячом. Но они расслабляются, когда тот остается без мяча. Цель этого упражнения — научить игроков держать подопечного без мяча, что является очень важным при игре в защите.

Выполнение: а) одна колонна игроков (защитники) выстраивается в углу. Колонна нападающих на обычном месте на той же стороне площадки;

б) тренер с мячом стоит на другой стороне площадки;

в) игроки 1 и 2 начинают первыми. Игрок 2 все время должен сохранять хорошую защитную позицию. Игрок 1, маневрируя, пытается занять выгодную позицию для атаки на той же стороне площадки. Если игрок 1 получает преимущество в позиции, тренер передает ему мяч для броска в корзину;

г) если в течение некоторого времени игрок 1 не получает преимущества, в игру вступают следующие два игрока. Игроки 1 и 2 меняются колоннами. Исходная позиция может меняться по желанию тренера.

«Защитный круг» (рис. 188). Это круговое упражнение учит быстрому переключению от нападения к защите.

Выполнение: а) шесть игроков образуют круг;

б) один из игроков передает мяч другому игроку и следует за передачей, начиная опекать игрока, получившего мяч. Игрок, получивший мяч, передает его другому игроку и идет вслед за передачей, начиная опекать игрока, получившего мяч.

Упражнение могут выполнять одновременно несколько кругов игроков.

Передвижения приставными шагами (рис. 189). Цель упражнения — развивать способность передвигаться приставными шагами и в то же время защищаться.

Выполнение: а) игроки выстраиваются в четыре колонны, как показано на рисунке;

б) игрок 1 ведет мяч к игроку 2. Игрок 3 передвигается приставными шагами рядом, лицом к игроку 1 и пытается отобрать мяч, если тот плохо укрыт;

в) игроки 2 и 4 выполняют упражнение в обратном направлении;

г) игрок 1 уходит в колонну игрока 4, а игрок 3 — в колонну игрока 2. Игрок 2 переходит в колонну игрока 3, а игрок 4 — в колонну игрока 1.

«Один на один с дриблером» (рис. 190). Искусство остановить игрока, ведущего мяч, прежде чем он достигнет цели, чрезвычайно важно для защитника. Цель этого упражнения — развивать необходимые защитные навыки.

Выполнение: а) одна группа игроков выстраивается под одним щитом, другая — на другом конце площадки;

б) направляющий одной из групп ведет мяч к противоположной корзине, а направляющий другой группы двигается навстречу, встречая его у центральной линии. Защитник, используя обманные движения, пытается остановить дриблера, прежде чем он достигнет своей позиции в нападении (тренер сообщает каждому дриблеру позицию, которую тот должен занять).

Если защитник не справляется со своими обязанностями, игрок, ведущий мяч, может выполнить бросок в движении. Затем игроки меняются местами.

«Оттеснение дриблера внутрь» (рис. 191). Многие тренеры считают, что дриблера следует оттеснить внутрь, . где у него будет меньше возможностей для свободной игры, выстраиваются в две ко-

Выполнение: а) игроки выстраиваются в две колонны, как показано на рисунке;

б) игрок 1 ведет мяч от центральной линии;

в) игрок 2 двигается навстречу, чтобы открыть дриблеру путь внутрь, не давая ему особых преимуществ на этом пути. Упражнение может выполняться с различных мест. Игроки каждый раз меняются колоннами.

«Встреча в лоб» (рис. 192). Некоторые игроки уходят в сторону, если нападающий на последних минутах предпринимает стремительный проход с мячом. Это вызывается, как правило, опасением нарушить правила при контакте с нападающим. Предлагаемое упражнение поможет предупредить трусливую защитную реакцию.

Выполнение: а) две колонны игроков выстраиваются, как показано на рисунке;

б) игрок 1 ведет мяч вдоль боковой линии, а игрок 2 выходит навстречу ему;

в) когда игрок 1 приближается на расстояние двух шагов, игрок 2 твердо ставит левую ногу к боковой линии. Игрок 1 должен войти в тесный контакт с игроком 2, чтобы последний прочувствовал эту обычную игровую ситуацию; Игрок, встречающий дриблера, должен попять, что даже штрафной, полученный в этой ситуации, все же лучше, чем запоздалое проследование дриблера.

Игроки меняются колоннами, и упражнение выполняется на обеих сторонах площадки.

Обход заслона (рис. 193). Одни игроки умеют избежать заслона, применяя проскальзывание или поворот, другие же оказываются задержанными. Первые обладают врожденным чувством преодоления заслона, но и вторых можно этому научить.

Выполнение: а) игроки задней линии выстраиваются на своей позиции слева, нападающие — на своем месте на той же стороне площадки. Оставшиеся центровые игроки, за исключением одного, образуют колонну под корзиной. Один центровой игрок становится защитником к первому нападающему;

б) игрок 1 передает мяч игроку 2 и двигается для постановки заслона к выполняющему роль защитника игроку 3. Игрок 2 пытается, используя заслон, пройти справа к корзине;

в) игрок 3 использует все возможное, чтобы избежать заслона и остаться со своим подопечным. Затем игроки меняются колоннами по часовой стрелке.

Блокирование мяча при броске (рис. 194). Дриблер иногда получает преимущество в полшага перед своим защитником. В этом случае защитник не должен пытаться оттеснить его в сторону или «фолить»; он должен удержаться рядом с дриблером и попытаться блокировать мяч в момент броска. Цель этого упражнения — научить игроков правильно действовать в подобных ситуациях.

Выполнение: а) игроки выстраиваются в две колонны, как показано на рисунке;

б) игрок 1 намеренно предоставляет игроку 2 преимущество в полшага при движении к корзине;

в) игрок 1 двигается рядом с игроком 2 и пытается блокировать мяч при броске под корзиной;

г) игроки 1 и 2 меняются колоннами. Упражнение выполняется из разных исходных позиций.

Блокирование игрока, идущего на добивание мяча (рис. 195). Цель упражнения — научить игроков правильно действовать после того, как противник выполнил бросок в корзину. Защитник должен повернуться лицом к корзине и, глядя через плечо, сохранить позицию между подопечным и корзиной.

Выполнение: а) две колонны игроков выстраиваются, как показано на рисунке;

б) игрок 1 выполняет бросок в корзину и идет на добивание, игрок 2 также двигается к корзине, но при этом занимает позицию между игроком 1 и корзиной;

в) игроки 1 и 2 меняются колоннами.

Остановка дриблера в ситуации «один против двух» (рис. 196). Когда защитник противостоит двум игрокам, атакующим корзину, он должен в первую очередь остановить дриблера. Это упражнение поможет защитнику находить правильное решение, когда он будет сталкиваться с подобными ситуациями.

Выполнение: а) три колонны игроков выстраиваются, как показано на рисунке;

б) игрок 1 ведет мяч по центру в направлении игрока 3. Когда игрок 1 дойдет до дуги области штрафного броска, игрок 3 должен остановить его;

в) после остановки дриблера игрок 3 быстро переключается на опеку игрока 2. Игроки меняются колоннами. Колонна игрока 2 должна атаковать и с другой стороны площадки.

Прессинг в упражнении с двумя мячами (рис. 197). Цель этого упражнения — научить защитника правильно опекать дриблера на протяжении длительного ведения.

Выполнение: а) игроки выстраиваются в колонны в четырех углах площадки;

б) игрок 2 выходит вперед, встречает игрока 1 и активно сопровождает его до окончания ведения. Игрок 3 выходит вперед, встречает игрока 4 и действует так же, как и игрок 2. Игроки 2 и 3 овладевают мячом после броска, передают его в колонну нападающих и занимают место в конце этих колонн. Нападающие игроки уходят в колонны защитников.

«Двое на центрового» (рис. 198). Упражнение научит защитников переключаться на центрового игрока.

Выполнение: а) игроки выстраиваются, как показано на рисунке;

б) игрок 1 передает мяч игроку 3 и остается на месте. Защитник, опекающий игрока 2, немедленно отступает назад и занимает позицию перед центровым игроком 3. Защитник, находящийся рядом с игроком 3, опекает его сзади. Эти два защитника пытаются «связать» игрока 3 так, чтобы он не мог уйти с ведением или передать мяч из руки в руки проходящему игроку 2.

«Один против трех» (рис. 199). Вероятность успешной защиты в этом случае чрезвычайно мала. Однако она окажется еще меньше, если защитник не будет специально тренироваться в подобных ситуациях.

Выполнение; а) игроки выстраиваются в четыре колонны, как показано на рисунке;

б) игрок в центре ведет мяч в направлении защитника, а его партнеры по краям слегка опережают его;

в) защитник останавливает дриблера и отступает назад в направлении корзины. Затем он должен переключиться на опеку того нападающего, который получит мяч. Применяя ложные выходы и возвращения, защитник может помешать выполнению хорошей передачи или даже перехватить мяч. Он должен показать всю агрессивность, на которую способен, пытаясь поторопить игрока, ведущего мяч:

г) игроки меняются в колоннах.

Опека центрового игрока (рис. 200). Цель этого упражнения — расширить возможности защитника в изменении позиции при опеке центрового игрока.

Выполнение: а) на местах двух нападающих и двух игроков задней линии выстраиваются по одному игроку. Центровой располагается на линии штрафного броска. Колонна защитников под корзиной, один из них опекает центрового;

б) нападающие передают мяч друг другу до тех пор, пока центровой не выйдет в удобную позицию;

в) если защитник сумеет перехватить мяч, игрок, который производил передачу, должен выполнить какое-либо задание, например, пробежать круг. Если центровой сумеет забросить мяч в корзину, наказывается защитник;

г) все игроки часто меняются местами.

Упражнение в прессинге (рис. 201). Физическая подготовка жизненно важна для команды, возлагающей надежды на игру в защите. Прессинг в этом смысле предъявляет самые большие требования. Это упражнение полезно игрокам с точки зрения овладения правильной тактикой и совершенствования физической подготовленности.

Выполнение: а) два одинаково быстрых и рослых игрока становятся на линии штрафного броска. Другие игроки образуют пары и ожидают своей очереди;

б) тренер бросает мяч в щит, и оба игрока идут на подбор. Игрок, овладевший мячом, становится нападающим, другой игрок защитником, применяющим прессинг;

в) нападающий пытается пройти с ведением к другой корзине и выполнить бросок. В момент броска мяч становится «свободным», и игрок, овладевший им, нападает в другую сторону и т. д. В свою очередь, прессингующий защитник все время пытается отобрать мяч у нападающего.

Упражнение продолжается, пока один из игроков не наберет шести очков. Затем упражнение выполняет очередная пара.

Используются технологии uCoz

Упражнения для обучения и контроля игры в защите на занятиях по баскетболу

После того, как обучающиеся получат начальные технико-тактические навыки действий игрока в защите, необходимо постепенно и поэтапно подводить их к командным взаимодействиям. Положение в защите против игроков, не меняющих заметно свою позицию, как при личной защите, так и при зонной существенно не отличаются. Везде принцип один: если играешь против игрока владеющего мячом, то необходимо находиться между ним и своим кольцом; если против игрока без мяча, то на вершине виртуального треугольника основанием, которого являются опекаемый игрок и игрок, владеющий мячом. Если опекаемый игрок находится на противоположной (слабой) стороне от мяча, треугольник более плоский (против игроков нападения находящихся на расстоянии более 4-5 метров от корзины).
Данный набор упражнений можно дополнить действиями игроков обороны в закрытой стойке против нападающих без мяча в трёхсекундной зоне. Продолжением упражнений могут стать обучение действиям после того, как нападающий игрок потерял право тройной угрозы (закончил ведение). Защитники, против игроков, не владеющих мячом, должны сыграть в закрытой стойке, максимально агрессивно, пытаясь перехватить мяч. Усложнять упражнения при личной защите поэтапно: смена игровых позиций нападающими без пересечения трёхсекундной зоны, с пересечением трёхсекундной зоны, с переключением после заслонов и взаимодействий. За счёт смены игровых позиций усложняются действия игроков защиты и при зонной защите. Защитникам необходимо распределить опекаемых игроков в смежных зонах и использовать основные принципы личной защиты. Следующим этапом действий при зонной защите могут стать действия при создании численного преимущества соперником (перегруз), заслон.
Предлагается набор упражнений с простейшими командными взаимодействиями при игре в защите для обучения в 7-11 классах.

Условные знаки и обозначения

«В парах против передач» (Рисунок 2)

Два игрока нападения выполняют передачи без заметной смены позиций и продвижения к корзине соперников. Защитники после передачи от опекаемого игрока должны быстро отступить спиной к своей корзине на 1-2 шага назад и занять позицию примерно на равном расстоянии между игроком владеющим мячом и опекаемым игроком. Защитник должен видеть, как опекаемого игрока, так и игрока с мячом. При обратной передаче к опекаемому игроку защитнику необходимо быстро вместе с передачей вернуться к нему в позицию между ним и собственной корзиной примерно на расстояние вытянутой руки. Выполняется несколько передач, сначала с длинными паузами между ними, затем паузы сокращаются. Защитники передачи не перехватывают. Предлагается выполнять в 7-9 классах.

Рисунок 2

«В тройках против передач» (Рисунок 3)

Упражнение идентично предыдущему «В парах против передач». Принимают участие по три игрока нападения и защиты. Предлагается выполнять в 8-10 классах.

Рисунок 3

«В четвёрках против передач» (Рисунки 4, 5)

Упражнение идентично предыдущим «В парах против передач» и «В тройках против передач». Принимают участие по четыре игрока нападения и защиты. Предлагается выполнять в 9-11 классах.

Рисунок 4

Рисунок 5

«В парах против передач и проходов» (Рисунок 6)

Принимают участие по два игрока нападения и защиты. Начало упражнения идентично предыдущему «В парах против передач». После нескольких передач один из игроков нападения начинает проход с ведением мяча к корзине между игроками защищающейся команды. Защитник, опекающий его, отступая, за счёт активных действий руками и правильного выбора позиции, оттесняет его в сторону своего партнёра. Защитнику, опекающему игрока нападения, который без мяча, необходимо быстро выйти на игрока нападения осуществляющего проход. За счёт активных действий руками и правильной позиции проход соперника останавливается с отбором мяча, неподготовленным броском или обратной передачей другому игроку нападения. Предлагается выполнять в 8-10 классах.

Рисунок 6

«В тройках против передач и проходов» (Рисунки 7,8)

Упражнение идентично предыдущему «В парах против передач и проходов». Игрок защищающейся команды, не принимающий участие в подстраховке, отступая, занимает позицию на равном расстоянии от игрока, ведущего мяч и опекаемого игрока, находясь спиной к своей корзине (вершина виртуального треугольника). Принимают участие по три игрока нападения и защиты. Предлагается выполнять в 9-11 классах.

Рисунок 7

Рисунок 8

«В четвёрках против передач и проходов» (Рисунки 9-12)

Упражнение идентично предыдущему «В тройках против передач и проходов». Принимают участие по четыре игрока нападения и защиты. Предлагается выполнять в 10-11 классах.

Рисунок 9

Рисунок 10

Рисунок 11

Рисунок 12

Использованная литература:

1. Гомельский Е.Я. Курс «Баскетбольная секция в школе» Лекция №8. – М.: «Первое сентября» Спорт в школе № 24, 2008

Баскетбол. «Техника защиты: индивидуальные защитные действия игрока»

Кабилов Баходур Гадоевич,

учитель физической культуры,

МБОУ «СОШ № 10».

Заслуженный учитель Российской Федерации,

высшая квалификационная категория.

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ

Чтобы научить детей в школе играть в баскетбол, учителя физической культуры большое внимание уделяют основам техники владения мячом в нападении. Этими техническими приемами являются передачи, броски, ловля и ведение мяча, всевозможные передвижения, повороты, финты, остановки, прыжки. Благодаря систематическому разучиванию данных приемов на уроках и секционных занятиях уже в 6-7 классе учащиеся хорошо овладевают навыками техники нападения. Но в процессе разучивания самой игры в баскетбол между игроками происходят столкновения, недовольства игроков из-за постоянных фолов и игра становится не интересной. Причиной данной ситуации является то обстоятельство, что мы учителя в процессе обучения игре баскетбол меньше всего уделяем внимание технике игры в защите.

Необходимо помнить, что техника баскетбола подразделяется на технику игры в нападении, которая позволяет баскетболистам атаковать и увеличивать результат, и на технику игры в защите, при помощи которой баскетболисты сдерживают атаки соперников. Оба раздела техники одинаково важны, так как каждый игрок должен хорошо владеть всеми техническими приёмами.

Техника арсенал нападающего значительно богаче, чем защитника. Опыт показывает, что приемы защиты более универсальны и достаточно эффективны при правильном и внимательном их выполнении.

Усилия команды, стремящиеся всеми силами победить, окажутся напрасными, если игроки её будут допускать серьезные ошибки в защитных действиях.

Надёжная игра в защите так же необходима команде, как и результативное нападение. Чтобы уметь противоборствовать противнику, владеющему мячом, надо научиться важнейшим элементам техники игры в защите. По своему объему она не так уж велика, но роль ее в подготовке баскетболиста нельзя недооценивать. К тому же практика показывает, что техника защиты воспринимается новичками с большим трудом, чем техника нападения.

Малейшие ошибки в защитной технике приводят к тому, что противник получает два очка или обороняющаяся команда «зарабатывает» персональное замечание.

Конечно, овладеть всеми разновидностями приемов техники защиты на уроках баскетбола в школе не представляется возможным. Поэтому рекомендуется, ознакомив учащихся со всеми разновидностями приемов защиты, сосредоточить внимание на изучении некоторых из них.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ В ЗАЩИТЕ

Цель: демонстрация методики обучения технике передвижения в защите и персональной опеки игрока на уроках физической культуры в школе.

Задачи:

Раскрыть алгоритм последовательного разучивания техники передвижений в защитной стойке игрока;
Показать эффективность и целесообразность применения методов и приемов техники персональной опеки игрока.

Защитные стойки

Чтобы правильно и эффективно препятствовать действиям атакующего противника, необходимо, прежде всего, обучиться защитным стойкам.

Стойка с выставленной вперед ногой. Игрок стоит на сильно согнутых в коленях ногах. Ступни несколько дальше друг от друга, чем ширина плеч. Одна нога выставлена вперед, ее носок повернут внутрь. Тяжесть тела распределена на обе ноги. Рука, одноименная с выставленной вперед ногой, поднята ввёрх, другая рука — в сторону. Вперед выставляется та нога, в сторону которой защитник не хочет пропустить противника.

Стойка с расположением ступней на одной линии. Ноги сильно согнуты в коленях, таз опущен вниз, ступни параллельны. Тяжесть тела распределена на обе ноги. Руки все время меняют свое положение. Эта стойка удобна для перемещения в стороны и назад.

Первая стойка применяется против игрока, пытающегося произвести бросок в корзину, вторая — при всех перемещениях противника.

Общим условием для защитных стоек является то, что игрок должен непрерывно делать мелкие переступания ногами. Это позволяет защитнику быстрее начать любое перемещение в зависимости от предпринятых противником действий.

Стойка защитника, опекающего центрового игрока, зависит от его положения по отношению к этому игроку. Рассмотрим возможные в игре положения:

Стойка защитника, опекающего центрового сзади. Защитник стоит лицом к спине центрового игрока, ступни находятся на одной линии, ноги согнуты, руки направлены в стороны (или одна вверх).

Стойка защитника, опекающего центрового сбоку. Защитник стоит сбоку от центрового игрока, лицом к нему. Ноги широко расставлены, та из них, которая выставлена вперед, согнута в колене. Одноименная с ней рука направлена к центровому игроку, другая поднята вверх.

При такой стойке, если защитник находится со стороны, откуда грозит передача, центровому игроку, очень трудно получить мяч.

Стойка защитника, опекающего центрового спереди. Защитник стоит перед центровым игроком спиной к нему, на слегка согнутых ногах. Ступни — на одной линии или одна из них несколько впереди. Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз и отведена назад, к центровому игроку.

При этом положении защитника, сильно затрудняется передача мяча центровому игроку.

Перемещения игрока

Огромную роль для защитника играют его правильные перемещения на площадке, особенно за противником, ведущим мяч.

Перемещение приставным шагом. Это основной способ, с помощью которого защитник преследует игрока, ведущего мяч. Движение начинается с ноги, со стороны которой противник повел мяч. Другая нога подтягивается к ней. Двигаться надо на согнутых ногах, с опущенным тазом. Тяжесть тела при этом находится на полных ступнях, которые скользят по площадке (скользящий шаг). Корпус наклонен к противнику.

Перемещение спиной вперед применяется, когда противник ведет мяч на защитника и есть необходимость отступить к своему щиту. Защитник делает скользящий шаг назад и тут же приставляет к шагнувшей ноге другую ногу. Ноги согнуты в коленях, таз опущен, корпус держится прямо.

В процессе игры защитнику приходится опекать нападающих с мячом и без мяча. Их опека имеет свои определённые отличия. К тому же действия защитника зависят от многих других факторов: системы защиты, тренерской установки физической и технической подготовленности соперника и самого защитника и т.д.

При опеке нападающего без мяча защитник в большинстве случаев должен руководствоваться правилам «треугольника», располагаясь между подопечным и своей корзиной и одновременно ведя его и мяч. Он должен стараться не дать своему подопечному получить в хорошей позиции передачу от партнёров или взаимодействовать с ними.

Играя против нападающего с мячом, защитник не даёт ему прицельно бросить по кольцу, выполнить проход под щит, особенно по лицевой линии, или острую передачу партнёрам. Очень сложно опекать нападающего с мячом, который ещё не использовал ведение. В этом случае целесообразно использовать стойку с выставлением ноги в направлении опорной ноги подопечного.

Кроме того, любому защитнику надо действовать предельно внимательно, самоотверженно и агрессивно.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Прежде чем перейти к обучению опеки игроков с мячом и без мяча, надо повторить стойки защитника с выставленной вперёд ногой, ступнями на одной линии и перемещение приставными шагами вправо – влево и вперёд-назад. Чтобы постоянно видеть мяч и нападающего, надо посоветовать защитникам, держать одну руку в направлении мяча, а другую – в направлении подопечного. На протяжении всего процесса обучения учителю необходимо отмечать и поощрять старательные и удачные действия учеников в защите при выполнении упражнений и в ходе учебных игр. Кроме того, надо обращать внимание на своевременное возвращение игроков в защиту и быстрый «Разбор» своих подопечных.

Последовательность обучения: 1. Выбор места по отношению к мячу и подопечному. 2. Противодействие получению мяча. 3. Противодействие броску и проходу под щит. 4. Опека дриблера.

Характерные ошибки, встречающиеся в процессе обучения: «Потеря» подопечного или мяча; попытка выбить мяч дальней от дриблера рукой; попытка выбить мяч у дриблера, стоя на месте; неправильный выбор позиции.

Упражнения для обучения индивидуальным действиям в защите в упрощённых специально созданных условиях:

В тройках. Защитник опекает нападающего без мяча, находящегося в позиции заднего игрока. Другой нападающий с ведением перемещается по линии трёх очковой зоны. Защитник меняет своё расположение в зависимости от места нахождения мяча.
То же, но игрок опекает нападающего без мяча, находящегося в позиции крайнего нападающего или центрового.
То же, но нападающий с мячом стоит на месте, а своё расположение меняет, передвигаясь в спокойном темпе, подопечный защитника.
В парах. Нападающий с мячом поочерёдно принимает стойку баскетболиста и исходное положение для броска одной рукой с места. Защитник, находясь в стойке с выставлением ноги в сторону опорной ноги нападающего, перемещается приставными шагами вперёд на расстоянии вытянутой руки, когда соперник готовится к броску, и на 1-2 шага назад, когда подопечный не угрожает корзине.
То же, но нападающий, показав защитнику, что будет бросать по корзине, совершает проход под щит на невысокой скорости. Защитник, отступает приставными шагами, старается помешать ему.
Площадка двумя продольными линиями делится на три коридора. Нападающий в спокойном темпе, меняя направление, ведёт мяч в коридоре от одной лицевой линии до другой. Защитник, не пытаясь выбить мяч, перемещается перед ним приставными шагами, стараясь, всё время сохранять дистанцию от 1-5 м.

Упражнения для обучения индивидуальным действием в защите в усложненных условиях:

В тройках. Нападающий без мяча с помощью изменения направления движения, остановок, поворотов старается вбежать в трёх секундную зону и получить мяч от партнёра. Защитник, опекая его и сохраняя правильную позицию, стремится воспрепятствовать этому.
В парах. Нападающий с мячом в 4 м. от кольца. Он, может выполнить бросок со средней или ближней дистанции, использовав бросок в движении после ведения мяча (не более трёх ударов мячом). Защитник препятствует этому, не нарушая правила.
То же, но в виде игры 1:1 . После атаки игроки меняются ролями. Кто первый забросит 5 мячей.
Площадка двумя продольными линиями делится на 3 коридора. Нападающий, произвольно меняя скорость и направление движения, ведёт мяч в коридоре от одной лицевой линии до другой. Защитник перемещается перед ним, стараясь сохранить дистанцию 1 м и заставить нападающего чаще менять направление движения.
То же, но в виде игры 1:1. Нападающий старается обыграть защитника и первым оказаться у противоположной лицевой линии. За это он получает очко. В противном случае очко получает защитник. Кто быстрее наберёт 5 очков.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ИГРОКА

Цель: демонстрация форм и методов обучения индивидуальным защитным действиям игрока на уроках физической культуры в школе.

Задачи:

Раскрыть алгоритм последовательного обучения методам: разучивания вырыванию мяча, разучивания выбиванию мяча, разучивания перехвату мяча и разучивания накрыванию мяча;
Показать эффективность и целесообразность применения методов и приемов обучения индивидуальным защитным действиям игрока.

ВЫРЫВАНИЕ МЯЧА

Для того, чтобы попытка вырвать у соперников оказалось успешной, игрок должен, согнув руки в локтях и выставив одну ногу вперед захватить мяч как можно глубже двумя руками, повернуть его вокруг горизонтальной оси и сделать рывок руками сверху вниз на себя или снизу-вверх на себя с одновременным поворотом туловища.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Необходимо обратить внимание учащихся на то, что только руками, без энергичного и своевременного движения туловищем, вырвать мяч у соперника практически невозможно. Кроме того, в процессе обучения надо следить за тем, чтобы ученики, вырвав мяч, не теряли равновесия.

Последовательность обучения: 1. Захват мяча руками. 2. Движение руками и туловищем. 3. Вырывание мяча с пассивным сопротивлением. 4. Вырывание мяча с активным сопротивлением.

Характерные ошибки, встречающиеся в процессе обучения: неглубокий захват мяча руками; пауза между захватом и рывком руками и туловищем; попытка не вырвать мяч, а «перетянуть» его.

Упражнения для обучения вырыванию мяча в упрощенных, специально созданных условиях:

В парах лицом друг к другу. У одного игрока мяч, который он держит перед грудью прямыми руками. По сигналу учителя партнер, делая шаг вперед, захватывает его. После трех повторений игроки меняются ролями.
Имитация вырывания мяча.
То же, что и упражнение 1, но сразу после захвата игрок вырывает мяч. Партнер не оказывает сопротивления.
То же, но игрок с мячом держит его на расстоянии10-15 см. от груди.
То же, но игрок с мячом, дав партнеру захватить мяч, оказывает пассивное сопротивление.
В парах. Оба игрока захватывают мяч руками. По сигналу учителя они пытаются вырвать его друг у друга.
То же, но игроки сидят на полу боком друг к другу и держат мяч на уровне груди.
То же, но в виде соревнования. 6-8 попыток. Кто больше овладеет мячом.
В парах. Интервал 1 м. На расстоянии 1 — 1,5 м. от игроков мяч. По сигналу учителя они делают рывок к мячу, захватывают его и пытаются вырвать друг у друга.
То же, но в виде соревнования. 6-8 попыток.
В парах. Игрок с мячом подбрасывает его вверх, прыгает и, приземляясь, опускает к груди. В момент приземления другой игрок мгновенно сближается с соперником, захватывает мяч руками и пытается вырвать его

ВЫБИВАНИЕ МЯЧА

Агрессивность защиты в современном баскетболе заметно возросла, и защитники стали все чаще и чаще применять в игре этот технический прием.

Выбивать мяч можно у нападающего, стоящего на месте, ведущего мяч, приземляющегося после овладения им в прыжке. Конечно, овладеть всеми разновидностями выбивания на уроках баскетбола в школе не представляется возможным. Поэтому рекомендуется, ознакомив учащихся со всеми разновидностями, сосредоточить внимание на изучении одной-двух.

Для выбивания мяча у игрока, стоящего на месте, защитник должен неожиданно сблизиться с ним и коротким, резким движением кисти сверху вниз, если мяч находится, ниже уровня пояса, или в противном случае снизу вверх нанести удар по нему. При этом выбивание осуществляется ладонью с плотно сжатыми пальцами или ее ребром.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Особое внимание следует обратить на момент сближения с нападающим, отработку короткого ударного движения кисти и предплечья. Кроме того, надо, чтобы учащиеся поняли, что очень важно не только выбить мяч, но и сразу — же после этого овладеть им.

Последовательность обучения: 1. Выбивание неподвижного мяча. 2. Выбивание мяча у игрока, меняющего его положение. 3. Выбивание мяча у игрока, приземляющегося после овладения им в прыжке. 4. Выбивание мяча у дриблера.

Характерные ошибки, встречающиеся в процессе обучения: большой замах; сосредоточение внимания только на моменте выбивания мяча, а не на конечной цели – овладении им.

Упражнения для обучения выбиванию мяча в упрощенных, специально созданных условиях:

Построение в шеренгах. Имитация выбивания мяча у игрока, стоящего на месте.
То же, но игроки перемещаются приставными шагами вперед-назад.
В парах. У одного игрока мяч, который он спокойно держит на вытянутых руках перед грудью. Партнер выбивает мяч движением кисти снизу вверх и сразу овладевает им.
То же, но игрок без мяча стоит на расстоянии 1,5 – 2 м. Перед выбиванием он выполняет два приставных шага вперед.
То же, что и упражнение 3, но игрок держит мяч ниже пояса, и выбивание происходит сверху вниз.
То же, но игрок перед выбиванием выполняет два приставных шага вперед.
То же, но игрок с мячом в спокойном темпе перемещает мяч произвольно: вверх, вниз, вправо, влево, а игрок без мяча должен определить положение мяча и правильно выбить его (сверху вниз или снизу вверх).
В парах. Игрок с мячом, стоя на месте, в быстром темпе меняет положение мяча (вверх, вниз, вправо, влево), партнер старается выбить мяч.

Упражнения для обучения выбиванию мяча в усложненных условиях:

В парах лицом друг к другу на расстоянии 2м. Игрок с мячом подбрасывает его вверх, ловит в прыжке и, приземляясь, опускает до уровня пояса. Другой игрок во время прыжка соперника сближается с ним, а в момент приземления пытается выбить мяч.
То же, но игрок без мяча стоит за спиной соперника.
В парах лицом друг к другу на расстоянии 2 м. Игрок передает мяч партнеру и сразу сближается, пытаясь выбить мяч.
В парах на расстоянии 2 – 3 м. Игрок подбрасывает мяч вверх партнеру, который прыгает, ловит его и, приземляясь, опускает вниз. В это время игрок, подбросивший мяч, сближается с партнером и выбивает его снизу вверх.
В парах. Один игрок с мячом в руках на уровне пояса стоит на гимнастической скамейке, а другой в 1 м. перед ней. Он выбивает мячи у партнера снизу вверх в момент его спрыгивания со скамейки.
Построение в несколько колон. Дистанция между игроками 2 – 3 м. Игроки с мячом, обводят «змейкой» стоящих в колонне, которые пытаются выбить мяч.
В парах. Один игрок ведет мяч к щиту и выполняет бросок в движении. Другой игрок передвигается рядом с ним и пытается выбить мяч при ведении.

Методы обучения выбиванию и вырыванию мяча в усложненных, специально созданных условиях:

В парах. Игрок с мячом подбрасывает его вверх, прыгает и, приземляясь, опускает к груди. В момент приземления другой игрок мгновенно сближается с соперником, захватывает мяч руками и пытается без сопротивления, а за тем и с сопротивлением выбить или вырвать его
Построение в колоннах. Дистанция 2 м. У направляющих мячи. Они выполняют поворот на 180 вперед (назад), имитируя передачу двумя руками, а стоящие за ним игроки, сделав небольшой выпад, выбивают или, захватив, вырывают мяч, овладевают им и в свою очередь выполняют повороты на 180 вперед (назад) и т. д.
Класс разбивается на группы по 4 человека. Один игрок с мячом находится в кругу, держа мяч на вытянутых руках, и выполняет повороты на месте. Трое других учащихся, не заступая в круг, пытаются выбить или захватить у него мяч.
В тройках. Два игрока стоят на одной линии с интервалом в 1м. Третий игрок с мячом стоит лицом к ним на расстоянии 2м. Он катит мяч между ними, а игроки пытаются, сделав выпад, овладеть мячом, а в случаи неудачи – выбить его у соперника. Игроки, овладевшие мячом и катавшие его, меняются местами.

Упражнения для обучения выбиванию и вырыванию мяча в движении:

В парах нападающий передвигается зигзагом, применяя обманные движения и меняя направление движения на ограниченной части баскетбольной площадки. Защитник, передвигаясь рядом, имитирует выбивание мяча ближайшей к нему рукой.
В парах нападающий ведёт одновременно два мяча, меняя направление движения на ограниченной части баскетбольной площадки. Защитник, передвигаясь рядом, имитирует выбивание мяча ближайшей к нему рукой.
Защитник бежит рядом с игроком, ведущим мяч. Он должен уловить момент, когда мяч отделится от руки нападающего, сделать большой шаг ногой, ближней к противнику, и одноименной с ней рукой выбить мяч по направлению к себе.

Подобным же способом можно выполнить отбор мяча с продолжением ведения. Улучив момент отскока мяча от площадки, защитник должен сделать рывок и опередить противника в приеме мяча на ладонь, затем ударить мяч о площадку по направлению к себе и перевести его на другую руку.

То же, но по всей длине зала и когда нападающий пытается выполнить бросок, защитник мгновенно сближается с соперником и пытается завладеть мячом.

Упражнения для обучения выбиванию и вырыванию мяча в парах у щита:

В парах. Игрок с мячом после остановки прыжком «накатом» выполняет броски в корзину, а защитник препятствует броскам, стоя подняв руки вверх, вплотную лицом к нападающему.
В парах. Игрок с мячом стоит в 2м от щита. Он бросает его в щит и ловит в прыжке двумя руками. Соперник, стоящий рядом, пытается выбить мяч у него или в момент ловли, или в момент приземления.
То же, но мяч в прыжке ловит соперник.

Упражнения для обучения выбиванию и вырыванию мяча в колоннах:

Игроки в составе двух колон стоят за лицевой линией баскетбольной площадки вдоль боковых линий. По сигналу парами передвигаются к центральной линии, где при повороте в обратную сторону (в сторону корзины) нападающий передает мяч защитнику, затем, получив его обратно, на высокой скорости атакует кольцо. Соперник, после передачи мяча стремительно приблизившись к нападающему, оказывает сопротивление, старается выбить мяч при ведении или во время броска в движении.
В парах. Игрок с мячом стоит в месте пересечения центральной и боковой линий. Игрок без мяча в 1,5-2 м впереди. Как только первый игрок сделает ему передачу, он ведет мяч на высокой скорости и бросает в движении одной рукой сверху. Соперник старается догнать его и выбить мяч при ведении или во время броска в движении.
В тройках. Игроки, передавая мяч, друг другу передвигаются до центральной линии и обратно. От центральной линии в направлении баскетбольного кольца, один из игроков, переходя в защиту, противодействует двум нападающим.
То же, но упражнение выполняется вдоль всего зала.

ПЕРЕХВАТ МЯЧА

Если нападающий не выходит навстречу летящему мячу, а ждет его, стоя на месте, если передача неточна, у защитника появляется возможность перехватить мяч.

Для этого он в момент, когда мяч отделяется от рук передающего игрока, делает рывок в направлении полета мяча и ловит его в движении или в прыжке. Если нападающий тоже выходит навстречу мячу, защитнику необходимо опередить соперника и преградить ему путь плечом или руками.

Для успешного выполнения этого технического приема защитнику необходимо контролировать игровую ситуацию, видеть мяч и своего подопечного, уметь правильно предугадать момент передачи, ее направление и скорость полета мяча, действовать быстро, агрессивно и своевременно.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Начинать обучение перехватам можно лишь после того, как учащиеся овладеют ловлей мяча в движении в сочетании с остановками и ведением мяча.

Очень важно сосредоточить внимание на действиях защитника по преграждению пути сопернику, своевременности и быстроте рывка к мячу.

Последовательность обучения: 1. Перехват передачи мяча, выполняемой поперек площадки, нападающим, стоящим на месте. 2. Перехват передачи мяча, выполняемой вдоль площадки, нападающим, стоящим на месте. 3. Перехват передачи мяча нападающему, выходящему ему навстречу.

Характерные ошибки, встречающиеся в процессе обучения: несвоевременный выход на перехват мяча; столкновение с соперником; «пробежка» после перехвата мяча.

Упражнения для обучения перехвату мяча в упрощенных, специально созданных условиях:

Класс разбивается на тройки. Два игрока, стоя друг от друга на расстоянии 4 – 5 м., непрерывно в одном и том же темпе выполняют передачи мяча поперек баскетбольной площадки. Третий игрок (защитник) располагается в 1,5 м. от линии передачи мяча и старается его перехватить. Через определенное время по сигналу учителя игроки меняются ролями.
То же, но передачи выполняются в 2 м. от боковой линии площадки, параллельно ей.
Построение во встречных колоннах на расстоянии 4 – 5 м. Направляющие выполняют передачи мяча на месте, следующие игроки в колоннах стараются их перехватить. Если это им удастся, они приступают к передачам мяча, а передавшая пара становится в конец колонны. В случае неудачной попытки перехвата они переходят в конец колонн, а перехват пытаются осуществить следующие игроки.

Упражнения для обучения перехвату мяча в усложненных условиях:

То же, что и упражнение 1 для обучения перехватам мяча в упрощенных, специально созданных условиях, но темп и высота передачи, а так же расстояние между нападающими постоянно меняется.
То же, что и упражнение 3 для обучения перехватам мяча в упрощенных, специально созданных условиях, но игроки, передающие мяч, могут перемещаться на шаг вправо-влево, затрудняя выход на перехват мяча.
То же, но для затруднения соперникам выхода на перехват мяча передающие его игроки могут делать шаг вперед.
Построение в две колонны. Интервал между ними 2 м. На расстоянии 5 м. лицом к ним стоит учитель с мячом. Он выполняет передачу между направляющими игроками обеих колонн, которые сразу после того, как мяч оторвется от рук учителя, стараются рывком опередить друг друга, заняв место на пути соперника к мячу, и овладеть им.
Игра 1:1+1. Два игрока занимают позиции крайнего нападающего и защитника. Третий игрок опекает крайнего нападающего, который пытается с помощью коротких рывков, остановок, поворотов, изменения направления движения и скорости, освободиться от опеки в пределах своей зоны и получить мяч от стоящего на месте партнера. Соперник старается перехватить передачу мяча.
То же, но мяч старается получить от крайнего нападающего защитник.
То же, но в позиции центрового игрока и крайнего нападающего, центрового игрока и защитников.
То же, что и упражнения 7-9, но в виде соревнования. За получение мяча – 1 очко, за перехват – 2. Время пребывания на каждой позиции 1- 2 минуты.
Два игрока выполняют поперечные передачи мяча в движении от одной лицевой линии до другой. Третий игрок, находясь к ним лицом на расстоянии 2 – 3 м., отступает, стремясь перехватить передачу мяча.
Различные варианты игры «не дай мяч водящему» 5:2; 5:3; 4:2; 3:2.
Игра «Борьба за мяч».
Игра «Не дай мяч водящему». Три нападающих образуют треугольник. Они передают мяч друг другу, стоя на месте, а два защитника, передвигающихся внутри треугольника, пытаются перехватить его. Передавать мяч выше поднятой вверх руки защитника нельзя. Защитник, перехвативший мяч, меняется местами с нападающим, допустившим ошибку.
То же но нападающих четверо и они образуют квадрат.

НАКРЫВАНИЕ МЯЧА

Это эффективный защитный приём, позволяющий блокировать броски соперника. Его успешное многократное выполнение оказывает отрицательное психологическое воздействие на нападающих, которые теряют уверенность в бросках.

Для того чтобы накрыть мяч при броске, защитник должен быстро сблизиться с нападающими, своевременно выпрыгнуть вертикально вверх, полностью выпрямив руку вверх – вперёд и, накладывая свою кисть на мяч, готовый сорвать с концов пальцев соперника.

Оно требует хорошей координации движений, позволяющей избегать столкновений с соперником и ударом по его рукам. В противном случае виновник этих нарушений наказывается персональным замечанием и штрафными бросками.

Все фазы накрывания мяча происходят в прыжке. Перед выполнением этого приема защитник должен быть уверен, что противник будет производить бросок. Из стойки (одна нога впереди) защитник резко выпрыгивает вверх — вперед, отталкиваясь ногой, стоявшей впереди.

Во избежание столкновения нужно прыгать немного в сторону от противника, стараясь ближней к нему рукой преградить путь мячу. Накрывать мяч рукой лучше всего в тот момент, когда соперник только что выпустит его из рук.

Овладение мячом, отскочившим от щита

Этот прием необходимо умело осуществлять как под своим щитом, так и под щитом противника.

Овладение мячом, отскочившим от обороняемого (своего) щита. Здесь у защитника есть определенное преимущество перед нападающим, состоящее в том, что защитник находится ближе к щиту. Однако он стоит спиной к щиту, а нападающий — лицом. В этом минус для защитника.

После того как один из соперников произвел бросок по корзине, защищающиеся должны следить только за действиями нападающих, не обращая никакого внимания на полёт мяча. Когда нападающие начнут движение, направленное на овладение мячом, защитники должны не дать им возможности оказаться ближе себя к щиту. Для этого они «отсекают» нападающих от щита, становясь на их пути, и в то же время поворачиваются лицом к корзине. Благодаря этому простому маневру защитник получает хорошую возможность овладеть мячом. Предугадав направление отскока мяча от щита, защитники энергично прыгают вверх, и один из них ловит мяч на вытянутые руки.

Прыгать можно, толкаясь двумя ногами или, после движения, — одной. Поймав мяч по возможности в наивысшей точке полета, защитник должен резко опустить его на уровень груди, ближе к туловищу. Приземляться нужно на широко расставленные ноги, согнутые в коленях.

Поскольку в борьбе за отскочивший мяч стараются принять участие несколько нападающих, надо, чтобы каждый из защитников активно выполнял все действия, предшествующие овладению мячом.

Овладение мячом, отскочившим от щита противника. В данном случае мы рассматриваем предыдущий вариант, но уже с точки зрения нападающего.

После того как произведен бросок по корзине, нападающий должен сделать финт в ту или иную сторону, а затем постараться обойти защитника с противоположного направления, приблизиться к щиту быстрее, чем он, и, прыгнув вверх, овладеть мячом.

Если защитник все же окажется ближе к щиту, нападающему, не следует прекращать борьбу за мяч. Он должен прыгать по направлению к щиту с таким расчетом, чтобы не задеть защитника и постараться отбить мяч ладонью к себе или своему партнеру.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Особое внимание при обучении накрыванию мяча надо уделить быстрому, а главное, своевременному выпрыгиванию защитника и выпрямлению его руки и кисти. При этом надо следить за тем, чтобы его кисть накладывалась точно на мяч, не контактируя с рукой нападающего, а её движение осуществлялось не сверху – вниз, а сбоку. Другими словами, защитник должен как бы смахнуть кистью мяч с траектории полёта или с концов пальца соперника.

Последовательность обучения: 1. Прыжок вертикально вверх с выпрямлением руки вверх – вперёд. 2. То же, но с движением кисти. 3. Накрывание мяча при броске с места. 4. Накрывание мяча при броске в прыжке. 5. Накрывание мяча при бросках в сочетании с обманными движениями.

Характерные ошибки, встречающиеся в процессе обучения: не своевременное выпрыгивание для накрывания мяча; контакт с рукой или туловищем нападающего, влекущий за собой назначение персонального замечания; движение в плечевом или локтевом суставах выпрямленной руки, способствующие получению персонального замечания.

Упражнения для обучения накрывания мяча в упрощенных, специально созданных условиях

Передвижение в шеренге приставными шагами по периметру баскетбольной площадки. Учитель стоит с мячом в руках в центральном круге. Как только он поднимает мяч вверх, учащиеся быстро выполняют прыжок вертикально вверх с выпрямлением правой (левой) руки вверх – вперед.
По продольной оси баскетбольной площадки расставлены 5-6 стульев на расстояние 3-4 м один от другого, на которых стоят учащиеся и держат мяч на кисти поднятой вверх — вперед руки. Остальные школьники передвигаются в колонне по одному приставными шагами лицом вперед по продольной оси площадки и, приблизившись к стулу, выпрыгивают вертикально вверх, выпрямляя руку в направлении мяча.
То же, на школьники стараются, выпрыгнув как можно выше, коснуться кистью выпрямленной руки мяча.
То же, но они стараются смахнуть мяч с руки партнера.
Мяч подвешен так, чтобы учащиеся, применяя прыжок средней силы, могли его достать. В 1, 5-2м от проекции мяча на площадку стоят в колонне по одному 6-8 школьников. Направляющий делает 1-2 шага вперед, выпрыгивает вертикально вверх, вытягивает руку к мячу и кистью отталкивает его. После приземления он передвигается в конец колонны. Следующий игрок быстро определяет момент и точку встречи с мячом, прыгает вверх после 1-2 шагов вперед, вновь отталкивает мяч кистью в обратном направлении и т.д.
То же, но мяч подвешивается выше с таким расчетом, чтобы для его касания учащиеся должны были прыгнуть с максимальным усилием.
В парах. Игрок с мячом медленно выполняет броски с места дистанции 4-5 м. Защитник, находясь в 1, 5 м от него, сближается и старается накрыть мяч в момент его отрыва от руки соперника. После пяти попыток игроки меняются ролями.
То же, но броски выполняются в обычном темпе.
То же, что и упражнения 7,8, но броски выполняются в прыжке.
Построение в 2 шеренги лицом друг к другу по обе стороны от центральной линии в 3м от нее. У игроков одной шеренги мячи. Одни ведут их к центральной линии, выполняют остановку и выпрыгивают для броска в прыжке. Игроки другой шеренги так рассчитывают скорость своего движения, чтобы подбежать к центральной линии одновременно со своим соперником и, прыгнув вверх, накрыть мяч при броске.
То же, упражнение выполняется в парах, а линии чертятся в 3-4м от щитов.
В парах. Игрок с мячом ведет мяч к щиту в спокойном темпе, и выполняется бросок в движении одной рукой сверху. Под щитом его встречает соперник и старается накрыть мяч при броске. После пяти попыток они меняются ролями.

Упражнение для обучения накрывания мяча в усложненных условиях:

В парах. Нападающий с мячом находится на расстоянии 7-8м от щита, а защитник — в 1,5-2 м сзади. Нападающий введет мяч к щиту и старается забросить мяч в корзину броском в движении. Защитник, стартующий одновременно с ним, должен догнать его и накрыть мяч при броске. Защитник и нападающий меняются ролями только в том случаи, если защитнику удалось блокировать брусок.
То же, что и упражнение 7,9,12 для обучения накрыванию мяча в упрощенных, специально созданных условиях, но броски выполняются в быстром темпе.
То же, но нападающие, могут, применяя обманные движения.
В парах. Игрок с мячом стоит 6-7 м от щита, а соперник – в области штрафного броска. Нападающий ведет и бросает мяч в движении. Защитник старается накрыть его при броске.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Дулин А.Л., Баскетбол в школе. Ижевск, 1996.
Литвинов Е.Н., Виленский М.Я., Туркунов Б.И., Программа физического воспитания учащихся I – XI классов, основанная на одном из видов спорта (баскетбол). М., 1992.
Портнов Ю.М. Баскетбол. М., 1997.

1.2 Упражнения для отработки защиты и нападения. Исследование и методика обучения системы зашиты в современном баскетболе

Зашита прессингом — Тактика защиты: — Всем баскетболистам |o — Каталог статей — Баскетбол | Стритбол

Прессинг — это самый активный вид защиты, постоянное давление на соперника. Может быть личным или зонным. Может начинаться с момента вбрасывания соперником мяча: по всей площадке, на 3/4 ее, на своей половине…

Целью защиты прессингом является не только психологическое давление на соперника, но и стремление сломать сложившуюся игру соперника, нарушить его привычные связи между защитой и нападением, его комбинации, делать неточными передачи мяча, поспешными броски. Нельзя применять прессинг, не овладев достаточно приемами индивидуальной защиты. Эта форма обороны требует высоких физических кондиций, хорошего резерва и сыгранности всех игроков и звеньев команды.

Применяется прессинг и как система игры на больших отрезках времени, и как мера вынужденная при проигрывании в счете для взвинчивания темпа или при ожидании прессинга со стороны соперника. Играя прессингом, игроки стремятся отобрать мяч у соперника, вынуждая его делать навесные, неточные передачи, которые легко перехватываются. Часто соперники передней линии прессинга, пропустив соперников, не преследуют их, а наблюдают за развитием дальнейших событий — это грубая ошибка. Необходимо преследовать игрока с мячом, стараясь сзади выбить у него мяч, наступая ему на пятки. Тем самым вы заставляете соперника спешить, волноваться, ошибаться.

Если в зонном или личном прессинге вы остались без игрока, и не оказываете помощи товарищу, вы допускаете просчет. Если из пяти прессингующих один не активен, насмарку идет труд всей команды. Прессинг — это, прежде всего, активная оборона всей команды.

В современном баскетболе многие тренеры склоняются к мнению, что личный прессинг менее эффективен, труден, приводит к большому числу персональных нарушений и уступает по полезности зонным системам прессинга. И в этом есть своя правда, потому как каждый игрок с хорошим дриблингом способен справиться с личным прессингом без видимых трудностей. Несмотря на то, что зонный прессинг стал более популярным, без умения играть личным прессингом, обойтись невозможно.

Упражнения для обучения:
1) Необходимо постоянно тренировать защиту 1-1, 2-2, 3-3, 4-4 по всей площадке, с мячом и без мяча, с ведением и без ведения, с заслонами и без них, вначале шагом, потом на высокой скорости. Полезны упражнения, в которых число защитников преобладает над количеством нападающих. Эти упражнения способствуют взаимодействию защитников, прививают навыки отбора мяча. Хороши они и для атакующих игроков. При тренировке личного прессинга следует должное внимание уделить быстрым передвижениям игроков в активной стойке, в разных направлениях, при умелой смене позиций игроков;
2) Защитники первой линии обороны стремятся оттеснить своих нападающих к боковым линиям и не дать нападающему обойти себя с мячом и без мяча. Если одному из защитников удалось остановить атакующего с мячом у боковой линии на пересечении со штрафной или центральной линией, партнер по обороне должен прийти на помощь товарищу: вдвоем они заставляют его сделать навесную передачу, к перехвату которой готовы остальные три игрока.

7 тренировок по защите баскетбола, дающих результат

Если ваша команда хочет защитить корзину в этом сезоне, вам понадобятся эффективные оборонительные упражнения, которые принесут результат в игре. Вот список наших самых популярных упражнений, которые можно легко установить в вашей практике.

1. Учение по закрытию двора «Стражи двора».

Это упражнение по защите учит ваших игроков эффективно и фундаментально закрывать глаза на потенциальных стрелков. Он также отлично подходит для кондиционирования.

2. «Тренировка гордости».

Обучайте жесткой оборонительной игре с помощью упражнения, которое упражняется в более чем дюжине различных техник, включая помощь и восстановление, принятие атаки и ныряние на незакрепленные мячи. Это упражнение требует от игроков максимальных усилий.

3. Сверло с тремя упорами.

Остановка на защитном конце площадки — одна из основных задач тренера. Это упражнение учит игроков не только блокировать нападения, но и использовать этот импульс и блокировать их при последующем владении мячом.Это отличный кондиционер, подчеркивающий общение и усилия.

4. Конкурентоспособное упражнение по отбору Тома Иззо.

Это упражнение в обороне разработал тренер мужского баскетбольного клуба штата Мичиган Том Иззо. Он подчеркивает бокс, физичность и позиционирование для обеспечения подбора. Это также приводит к высокому уровню конкуренции на тренировках.

5. «Paint Drill» Гэри Уильямса.

Тренер Зала славы, который провел 22 сезона в качестве тренера по баскетболу среди мужчин в Университете Мэриленда, использовал это упражнение, чтобы подчеркнуть как нападение, так и защиту.В защите он улучшает бокс, переходную игру, подбор и кондиционирование.

6. Схватка 5 на 4.

Выводит снаряд на новый уровень. Это отличная игра на пол-корте, которая учит игроков прерывать проходы, помогать в защите и защищать краску. Если ваши игроки борются в защите, это отличное упражнение, чтобы напомнить им об основах и ключевых аспектах, которые необходимы для игры на высоком уровне.

7. Сверла для прогибов.

Как подтвердят многие баскетбольные тренеры, уклонения могут выиграть игру. Но тренируетесь ли вы, как их получить? Это включает в себя советы по отслеживанию отклонений, а также два упражнения в защите, которые научат вашу команду ловить игроков с мячом и играть на проходах.

Это всего лишь семь самых популярных оборонительных упражнений Winning Hoops. Чтобы увидеть больше — и изучить нашу библиотеку наступательных упражнений — щелкните здесь.

8 упражнений для лучшей защиты баскетбола

Конечно, огромная часть игры в защите — это мышление и отношение, но эти восемь упражнений научат навыкам и технике.

Часто, когда тренеры говорят о том, чтобы сосредоточить внимание на развитии навыков на практике, они имеют в виду работу над наступательными навыками, такими как бросок, пас, обработка мяча и добивание. Быть успешным защитником почти всегда считается проявлением стойкости, решимости и воли. В конце концов, защита — это выбор, и любой, кто будет ее придерживаться, может стать хорошим защитником!

Хотя я действительно считаю, что требуется гораздо меньше навыков, чтобы воздействовать на защитную часть площадки, я оспариваю мнение, что быть хорошим защитником — это просто выбор.Быть отличным защитником, безусловно, требует упорства и решимости, но также требует надлежащих навыков и техники. Индивидуальные защитные навыки, такие как техника ближнего боя, работа ног, расположение ног, углы игры, действия рук, расчет времени, влияют на способность человека — и, следовательно, команды — хорошо защищаться. Помня об этом, я считаю, что любая хорошая программа развития навыков должна также включать в себя упор на улучшение индивидуальных защитных навыков.

Первый шаг в построении лучшей защиты — это улучшение того, как ваши игроки защищают мяч индивидуально.Независимо от того, являетесь ли вы программой, которая использует индивидуальную защиту или зонную защиту, это, очевидно, первый шаг к тому, чтобы ваш противник не получил легкую корзину.

Поскольку каждая программа имеет свою собственную философию защиты мяча, вот несколько вопросов, на которые следует ответить перед выполнением упражнений, направленных на индивидуальные навыки защиты при игре с мячом:

• Закрытие аутов: Как вы хотите закрыться от мяча? У каждого есть свои принципы обучения, но убедитесь, что вы ясно говорите, а ваши игроки последовательны в деталях.

• Расположение ступней и точки толкания: Куда вы хотите толкнуть мяч? Меняется ли оно в зависимости от того, где находится игрок, проводящий мяч?

• Защитная стойка: Каковы ваши основные принципы обучения защитной стойке?

• Первый шаг должен быть большим шагом: Мы учим наших игроков делать «большой шаг» внешней ногой в направлении первого ведения игрока, проводящего мяч. Мы считаем, что это помогает не дать игроку, который держит мяч, раскрыть свою стойку и позволить игроку, выполняющему мяч, ударить его.

• На страже ведения: Как вы хотите, чтобы ваши игроки охраняли привод? Вы сосредотачиваетесь на сдерживании мяча или вы более агрессивны и пытаетесь перевернуть проводника?

• Восстановление после поражения: Как вы научите своих игроков восстанавливаться после того, как игрок с мячом потерпел поражение при ведении мяча?

• Защита после передачи: Как вы научите своих игроков защищаться после того, как проводник передает мяч? Вы учите их прыгать на мяч или отказывать в передаче?

Ниже приведены восемь упражнений, которые мы используем в нашей программе, чтобы помочь нашим игрокам развить навыки воли и для более эффективной защиты баскетбола.Щелкните диаграмму, чтобы загрузить упражнение в свою библиотеку FastDraw.

Close — Slide — Backpedal

• X замыкается на конус.
• X затем делает большой шаг и скользит ко второму конусу, оставаясь в защитной стойке.
• Как только X достигает 2-го конуса, он возвращается к базовой линии с высоко поднятыми руками.

Сверло для закрытия конуса (большие шаги 1 на 0)

• x1 закрывается при правильной технике и установке ступни на конус в верхней части ключа.
• x1 затем, используя правильную работу ног, скользит к конусу на базовой линии.
• x2 повторяет те же действия на своей стороне пола, но сначала замыкается на конус на базовой линии, а затем скользит к конусу к вершине ключа.

Purdue Drill

Кадр 1:
• Игроки выходят один на один — границы — это боковая линия и продолженная линия дорожки.
• Защитник должен держать игрока с мячом на протяжении половины корта.
• Если игрок, проводящий мяч, бьет защитника, он должен прекратить ведение мяча. После этого защитник должен восстановиться и продолжать защищать мяч, пока не дойдет до следующих игроков в очереди.

Кадр 2:
• Когда два игрока доходят до конца половины корта или базовой линии, защищающийся игрок идет до конца линии.
• Нападающий переключается на защиту.
• Следующий в очереди становится нарушителем, и они повторяют то же действие, но в обратном направлении.

Lane Slides — дрель со свободным шариком

• Защитники (x) завершают защитные скольжения от линии переулка к линии переулка.
• Когда тренер говорит «проиграно», они меняют направление и прыгают на баскетбольные мячи, которые находятся прямо за пределами дорожки, имитируя ситуацию потерянного мяча.

Серия Zig Zag

• 1 ведет мяч зигзагообразно по полу 2 движется ногой, защищаясь 1.
• Границами является линия дорожки, продолженная до боковой линии.
• Варианты: Нет мяча, у защитника руки за спиной, 1 на 1 вживую на половине корта, 1 на 1 на всей площадке, мертвый мяч каждые три ведения, три ведения — пас тренеру на боковой линии — прыжок к мячу — тренер пасует нападающему — закрыть и сыграть один на один и т. д.

Распродажа 4v4 Thibs

Frame 1:
• Защитное скольжение x2 и x4 к центру и касание руками.
• Защитное скольжение x1 и x3 к центру и касание руками.

Кадр 2:
• После касания рук все четыре защитника подходят к своим людям.

Кадр 3:
• Все игроки, владеющие мячом, двигаются по направлению к базовой линии и делают по 2–3 мяча каждый.
• Каждый защитник делает большой шаг, прикрывает мяч и принимает стойку с мертвым мячом, когда нападавший выбирает мяч при ведении мяча.

Frame 4:
• Вы можете внести множество изменений в тренировку, чтобы сосредоточиться на определенных аспектах вашей индивидуальной защиты. Одна модификация — выполните все предыдущие шаги, но добавьте к атаке, заставив их провести два отскока вправо, переброситься через мяч и сделать два обводки в другую сторону. Каждый защитник защищает мяч и завершает игру в мертвом положении после того, как проводник поднимает мяч после их последнего ведения.

1v1 Полная защита в суде

• Защитник должен отказать в передаче за пределы поля или оказать влияние на захват слабой руки.
• Когда мяч пойман, оба игрока играют 1 на 1 на всей площадке. Защитник должен давить на мяч по всей длине пола.
• Если мяч брошен над головой защитника — защита должна занять позицию на ведущем и играть 1 на 1 после восстановления.
• Играйте 1 на 1, используя обе основные корзины, пока не забьет первый игрок.

Дрель Оппенгеймера

• 1 и x1 сдвигаются к линии половины корта и базовой линии соответственно.
• Как только они касаются своих линий, они бегут к центру площадки.
• Тренер пасует на 1, x1 закрывается, и они играют 1 на 1 для одного удара.

48 секунд тренировки

• Защита передает мяч атакующим.
• Защита пытается принудить нападение к точкам толчка (где вы заставляете мяч в своей системе).
• Не терпите поражение, не открывайте брешь.
• Защищайтесь в течение 12 секунд, прежде чем сменить точку.
• Сыграйте все 4 позиции на полу, затем поменяйте защитников.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о #PlayerDevelopmentWeek!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мэтт Монро в настоящее время является тренером по баскетболу старших мальчиков в Подготовительном отделении колледжа Святого Игнатиуса в Чикаго, штат Иллинойс.

Упражнения по защитному баскетболу — Практические советы для лучшей защиты

Тренировка по баскетболу »Баскетбольные упражнения» Защитные баскетбольные упражнения

Вот подборка моих любимых оборонительных упражнений, в том числе техники для улучшения индивидуальной защиты, командной защиты и оборонительного общения.Попробуйте — и обязательно оставьте комментарий и дайте мне знать, как у них дела!

65поделились Facebook60 Pinterest5Цель Игроки учатся правильной работе ног, чтобы восстанавливаться при поражении в защите. Настройка сверления Установите две линии на базовой линии. Первый игрок в каждой строке стоит…

123shares Facebook123 Pinterest0Purpose Это отличное упражнение, направленное на бокс и суету. Как это работает. Игроки рассредоточатся и станут партнерами по дуге — 1…

44shares Facebook44 Pinterest0Цель Даже игроку с отличной работой ног нужно время от времени напоминать, иначе он будет небрежным.Это цель этого упражнения — поработать над…

100поделились Facebook99 Pinterest1Цель Игроки изучают основы защитной работы ног. Настройка сверления Установите две линии на базовой линии. Первый игрок в каждой линии стоит на блоке в обороне…

162поделились Facebook162 Pinterest0Цель Игроки узнают, как занять позицию, чтобы взять на себя удар. Подготовка к тренировке У игрока 1 мяч находится в верхней части ключа. Игрок 2 стоит…

92поделились Facebook87 Pinterest5Purpose Игроки практикуют закрытые основы.Подготовка к тренировке Игроки объединяются в пары и стоят на расстоянии 15 футов друг от друга. У одного игрока есть мяч. Как это работает 1. Оба игрока встают…

421shares Facebook419 Pinterest2Purpose Игроки изучают правильные основы защитной стойки Подготовка к тренировке Пусть вся ваша команда встанет спиной к скамейке, трибуне или ряду…

197shares Facebook195 Pinterest2Purpose Игроки изучают работу ног для быстрого перехода от нападения к защите. Подготовка к тренировке. Два игрока выстраиваются в линию, по одному с каждой стороны дорожки лицом к корзине….

226поделились Facebook226 Pinterest0Цель Игроки учатся применять основы защиты в реальных игровых действиях. Подготовка к тренировке Установите линию нападающих у фланга. Защитник стоит на…

343поделились Facebook343 Pinterest0Цель Работать над командной защитой, общением и позиционированием. Подготовка к тренировкам Четыре атакующих игрока рассредоточены по дуге — два игрока расширяют полосу штрафных бросков и два…

Одна из величайших трагедий баскетбола заключается в том, что наиболее важные рабочие места в игре часто получают наименьшее признание.Мы все слышали, что защита побеждает в чемпионатах, а результат — продает обувь. И из-за этого игроки, которые преуспевают в определенных областях — ваши отличные игроки на подборе, доминирующие подбирающие и защитники, — редко получают должное от средств массовой информации и болельщиков.

Это ошибка, которую вы не можете совершить как тренер. Часто вы слышите, как спортивные комментаторы говорят о том, что для того, чтобы хорошо защищаться, нужно прилагать усилия. И хотя до некоторой степени это верно, дело не только в том, чтобы сильно стараться.И, честно говоря, такое заявление — оскорбление для великих защитников, которые тратят все это дополнительное время на совершенствование своего мастерства.

Если вы заинтересованы в более продвинутом обучении, обязательно ознакомьтесь с Книгой упражнений командной защиты и Книгой упражнений индивидуальной защиты.

Другие упражнения в защитном баскетболе

Увеличьте скорость защиты

Эффективные защитные маневры в баскетболе требуют силы нескольких ключевых групп мышц, но они также требуют ситуационной осведомленности, быстрых рефлексов и сильной координации рук и глаз.Чтобы вывести стратегию защиты в баскетболе на новый уровень, рекомендуется выполнять упражнения и маневры, которые одновременно развивают силу и навыки.

Но сначала, какие навыки и сильные стороны необходимы для увеличения скорости и повышения как командной, так и личной защиты? Вот несколько основных направлений:

1. Сила ног: защитные позиции часто бывают низкими и стабильными, что означает, что они зависят от сильных квадрицепсов, сильных подколенных сухожилий и мощи кора.Находясь в опущенном положении с высоким напряжением квадрицепсов, баскетболистам все равно необходимо быстро маневрировать по площадке. На видео ниже баскетболисты выполнят упражнение на перетасовки, которое поможет им увеличить скорость, сохраняя при этом равновесие и контроль.

2. Скорость при ведении: одновременное поддержание высокой скорости и контроля мяча требует практики. Беговые упражнения, как с мячом, так и без мяча, могут помочь защитнику не отставать от бегущего партнера, когда он или она перемещается по площадке.

3. Скорость и точность паса: упражнения на пас и бег — ключевые аспекты твердой защиты. Упражнения, подобные тем, что показаны в видео, могут помочь баскетболистам увеличить скорость обращения с мячом, оставаясь при этом низкими и сильными.

Мощная защита: баскетбольные упражнения на скорость и контроль

На видео, размещенном ниже, Тревор Тайсманн из Kbandstraining.com ведет группу спортсменов через набор упражнений по защите с участием партнеров. Обратите внимание на то, что баскетболисты носят ленты для тренировки сопротивления Kbands, надежно прикрепленные к их верхней части ног.Эти ленты обеспечивают дополнительное напряжение, которое может поддерживать тренировочные цели и помогать спортсменам набирать силу в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, сгибателях бедра и кора. Ремешки прикреплены с помощью надежных ремней и расположены так, чтобы длинная лента соединяла ноги сзади, а короткая — спереди.

Когда баскетболисты готовы начать первое упражнение в защите, они уже разогрелись и готовы контролировать свою технику и позицию, чтобы получить взрывную силу.

Защитные упражнения: защитное перемешивание

Чтобы воспользоваться преимуществами первого упражнения в защите, баскетболистам следует сосредоточиться, расположить тело и контролировать скорость.Как и спортсмены на видео, баскетболистам следует опускаться на кор и переносить вес своего тела на верхнюю часть ног. Затем следует шаркающее боковое движение по площадке, при котором ноги остаются широко, корпус остается низким, а ступни никогда не соприкасаются.

Когда два партнера завершают это движение лицом друг к другу и тасуют параллельное движение, они должны передавать мяч вперед и назад на уровне груди. При правильном выполнении этот защитный прием должен бросить вызов зрительно-моторной координации, контролю над телом в нижней части корпуса, а также способности спортсмена сохранять осознанность и сосредотачиваться на нескольких навыках одновременно.Посмотрите, как спортсмены на видео держатся низко и стараются держать ноги и колени врозь во время движения.

%% Panel.bannerpageverticalkbands %%

После завершения первого упражнения защиты баскетболисты переходят к краю площадки и начинают упражнение по преследованию партнера. Один из партнеров получает фору и бежит по площадке без мяча. Второй партнер преследует, удерживая баскетбол под контролем. Как и в предыдущем упражнении по защите, Kbands добавляют элемент сложности движению для обоих партнеров, поскольку они делают беговой шаг более жестким и увеличивают напряжение в подколенных сухожилиях и квадрицепсах.

Упражнения по защите: перестановка стороны без баскетбола

Теперь баскетболисты возвращаются в центр площадки и повторяют первую часть упражнения защиты, но на этот раз они увеличивают скорость и оставляют баскетбольные мячи на боковой линии. Освободив руки, они могут полностью сосредоточиться на поддержании скорости и контроля в ногах и нижней части корпуса. Еще раз обратите внимание на то, как они стараются удерживать положение тела низко, а колени широко расставлены, даже когда они увеличивают скорость.

Упражнения в защите: погоня за партнером без баскетбола

Когда баскетболисты заканчивают первое упражнение защиты, они снова подходят к стене, чтобы повторить упражнение с преследованием партнера.Но на этот раз они могут увеличить скорость, так как они не используют мяч во время упражнения. Вместо этого один партнер бежит по линии, а другой бежит, чтобы не отставать, в то время как они оба работают против сопротивления Kbands. Баскетболисты максимизируют преимущества упражнения, если они быстро увеличивают скорость и сохраняют контроль в начале и конце трассы.

Упражнения по обороне: заключительные заметки

Одним из наиболее важных аспектов плотной защиты во время любой игровой ситуации является способность тела сохранять контроль, в то время как баскетболисты увеличивают скорость.Сильная игра в защите подразумевает низкое положение тела, позволяющее двигаться вбок с очень высокой скоростью без потери равновесия, что может легко произойти, если ступни окажутся слишком близко друг к другу. Кроме того, когда ступни и колени смещаются к центральной линии, положение тела имеет тенденцию подниматься, и сильная защитная стойка должна оставаться низкой и всегда должна строиться на устойчивой основе.

Во время просмотра видео обращайте пристальное внимание на положения тела игроков, которые кажутся наиболее устойчивыми, подвижными и быстрыми во время движения боком через площадку.Обратите внимание на то, как они контролируют движение рук, а также путь ног. Когда баскетболисты и команды выполняют это упражнение на своих площадках, они должны следить за положением тела друг друга и помогать друг другу оставаться низкими и контролируемыми. Тренеры и игроки должны наблюдать за прогрессом всех членов команды, как во время передачи мяча, так и во время выполнения упражнений с свободными руками.

Для получения дополнительной информации о тренировках в защите и других баскетбольных навыках, таких как вертикальный прыжок, просмотрите видео и статьи в остальной части пакета «Баскетбольные выступления».

Тренировочное оборудование для баскетбола

Баскетбольные защитные упражнения: 11 вещей, которые нужно знать

Хотите узнать больше о защите баскетбольного мяча? У вас возникли проблемы с блокировкой вашей марки? Все больше игроков осознают важность защиты, и мы тоже, ну, мы знаем это уже довольно давно.Мы знаем, как важно хорошо играть в обороне, а не только показываться в атаке.

Игры сегодня сильно зависят от защиты. Все команды, выигравшие последние 5 чемпионатов НБА, вошли в топ-10 по рейтингу защиты, за исключением команды чемпионата GSW 2018, которая заняла 11-е место.

Некоторым из вас может быть сложно улучшить свою оборонительную игру, но не волнуйтесь, мы поможем вам. В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим 11 вещей, которые вам нужно знать, чтобы заблокировать своих оппонентов.

Какие типы защиты наиболее распространены в баскетболе?

Существует несколько типов защитных стилей, которые разные команды применяют от игры к игре. Некоторые стратегии защиты более эффективны, чем другие, в зависимости от стиля игры ваших оппонентов. Вот некоторые из основных типов защиты, которые используются в НБА и во всем мире.

Поворотная зона

Вращающаяся зона — это тип зонной защиты, производный от стандартной зоны 2-3, в которой два игрока находятся наверху ключа, двое охраняют крыло и один в центре ключа.Зона вращения называется так, потому что игроки меняют позиции во время игры в защите.

Ротация игроков позволяет им не только охранять зоны, за которые они несут ответственность, но они также могут оставаться ближе ко всем игрокам противоположной команды. Вращающаяся зона в основном используется тренерами, чтобы обеспечить дополнительную защиту от краски и уменьшить количество открытых бросков, сделанных противоположной командой.

Преимущества:

Отскок

Зона ротации может улучшить показатели подбора команды.Играя во вращающейся зоне, игроки заботятся о защите краски в дополнение к защите игроков в определенной зоне. Поскольку игроки следят за ключом, это часто помещает их ближе к краю, чем если бы они играли в индивидуальную защиту. Эта близость к ободу часто приводит к усилению подборов.

Проникновение дрибла

Вращающаяся зона, как и большинство ее аналогов, полезна при попытке сдержать проникновение при ведении мяча, потому что это облегчает игру помощи в защите.Во время игры в зоне ротации игроки часто находятся ближе друг к другу, чем если бы они играли лицом к лицу, поэтому обеспечить дополнительное покрытие для игрока, проводящего мяч, становится проще. В дополнение к замедлению проникновения при ведении мяча, вращающаяся зона также может уменьшить количество передач в ключевой для опоры игроков.

оспариваемые выстрелы

Ожидается, что во время игры в ротационной зоне игроки не только будут защищаться в пределах той зоны, которая им назначена, но также ожидается, что они будут вращаться в другие зоны, в которые попадают их метки.

Общая цель вращающейся зоны — оставаться рядом с игроками, охраняя определенные зоны, но защитники не ограничиваются одной зоной. Поскольку ожидается, что защитники меняются, они уменьшат количество открытых бросков, которые сделает противник.

Низкий процент выстрелов

Как и в большинстве других зон, вращающаяся зона заставляет противников делать выстрелы дальше от обода, чем защита человека от человека. В некоторых случаях, когда игроки играют во вращающейся зоне, они могут сжиматься, чтобы предотвратить проникновение дриблинга, и тогда единственными доступными шортами для противников будут шорты с большого расстояния.

Недостатки:

Выбор

Ожидается, что игроки, играющие в зоне ротации, будут переходить из зоны в зону, так что это делает их уязвимыми для выбора вне игры. Если противоборствующая команда желает и может хорошо отбивать мяч, она может создать дыры в зоне вращения, что приведет к открытому броску.

Чтобы это не повторялось повторно, тренерам потребуется научить игроков прикрывать друг друга во время игры в зоне ротации.Если игроки могут адекватно прикрывать друг друга, пикинг может оказаться не таким эффективным, как того требует противник.

Несоответствия

Чтобы эффективно играть в зоне ротации, командам нужно будет размещать на площадке игроков, которые могут менять несколько позиций в защите. Поскольку ожидается, что игроки иногда будут переходить из зоны в зону при игре в защиту этого типа, важно, чтобы эти игроки могли играть в защите в нескольких зонах площадки.

Противники будут пользоваться преимуществами игроков, которые перемещаются в зоны, которые они не могут эффективно покрыть.Например, если здоровяк обманывает, чтобы прикрыть игрока в зоне по периметру, но не может угнаться за этим игроком, это может оказаться очень невыгодным для защиты.

Между мужчинами

Защита от одного человека к другому — один из наиболее распространенных видов защиты во всем мире. Человек с мужчиной — это, по сути, один игрок, которому поручено охранять другого игрока в защите без особой помощи товарищей по команде.

Один игрок отвечает за охрану одного игрока. Есть много вариантов защиты от человека к человеку.Давайте теперь посмотрим на некоторые из них. Защита типа «человек против человека» может осуществляться как на всем корте, так и на половине корта.

Встреча в полном зале заседаний

Состязания между мужчинами на всем корте в основном используются как средство давления на проводящего с мячом, чтобы вывести его из рук при затрудненных передачах. Он также используется для создания ловушек для двойных команд. Полная защита от человека к мужчине хороша в создании текучести при правильном исполнении.

Если в команде есть отличные защитники, играющие с мячом, для них хорошо использовать индивидуальную защиту на всей площадке, чтобы вынудить обработчика мяча соперника делать передачи, которые можно легко отбить.Существует множество вариантов защиты на всем корте от человека к человеку, и некоторые требуют, чтобы игроки охраняли полосу для паса, а также свою метку, чтобы они могли легко отбивать пасы.

Преимущество:

Tempo
Полная личная защита на корте используется многими тренерами, чтобы замедлить работу охранников, которые действительно хороши на половине корта. Индивидуальная защита на корте часто выталкивает мяч из руки основного проводника в руку менее способных.На игрока, ответственного за охрану основного обработчика мяча, теперь возложена основная задача — следить за тем, чтобы мяч не попал ему обратно в руки.

Недостатки:

Несоответствия
Если полная личная защита корта используется против команд с несколькими игроками, играющими с мячом, она не будет работать эффективно. Если у команды есть отличные хендлеры на площадке, которые могут управлять мячом при прессинге на всей площадке, они могут легко сломать защиту, раздвинув площадку и воспользовавшись создаваемыми ситуациями один на один.

Подбор мяча
Если у команды нет доминирующего подбора или подбора, когда они играют личную защиту на всей площадке, у них может быть меньше количества подбора. Индивидуальная защита на всей площадке в большинстве случаев отводит команду защиты от кольца, и это затрудняет получение подбора в защите. Некоторые варианты полной защиты от рук человека к мужчине удерживают хотя бы одного игрока ближе к краю, независимо от того, где находится его метка. Это помогает при отскоке.

Burnout
Еще один недостаток индивидуальной защиты на корте — это аспект выгорания. Игроки, преследующие своих противников на всем протяжении корта в защите, утомляются легче, чем при использовании других типов защиты. Тренерам, возможно, придется поработать со своими составами, чтобы облегчить выход на площадку свежими ногами.

Полукорт для мужчин и женщин

Защита личных встреч на половине корта — наиболее распространенный вид защиты в США и на международном уровне.Полусудовая защита в некоторых отношениях похожа на полную защиту в судебном порядке, но не во всех отношениях. Защита на половине площадки часто используется для того, чтобы тренеры могли поставить своих лучших защитников на игроков, проводящих мяч, а также уменьшить количество открытых бросков, которые получают команды.

Преимущества:

Кражи
Защита на пол-корта особенно хороша, если у вас есть отличные защитники с мячом, которые защищаются от не очень хорошего проводника с мячом. Этот тип защиты часто используется для того, чтобы вытеснить мяч из рук проводников в руки других игроков и настроить их на передачу.

Пропуск

Индивидуальная защита на половине корта часто позволяет игрокам стрелять по переулку для перехвата. Если хендлеры заходят слишком далеко в углы, они также могут попасть в ловушку, и это еще одна возможность для перехватов. Когда у вас есть хорошие защитники с мячом в вашей личной защите на половине площадки, ваши противники часто вынуждены делать сложные передачи или передачи на большие расстояния.

Усталые противники

Из-за давления, создаваемого защитой человека, противники, которые хотят быть эффективными, не могут отдыхать во время игры в нападении.Чтобы одолеть личную защиту, командам необходимо делать ставки и проводить различные игры, чтобы стабильно забивать.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы ваши тренеры говорили, что нужно много работать в защите и отдыхать в нападении? Что ж, постоянное движение нападающего означает, что они не могут отдыхать так много, как если бы они играли против зонной защиты.

Недостатки:

Проникновение дрибла

Защита половинного корта — это тот, кто отказывается от множества корзин, если у вас нет хороших защитников с мячом.Эта проблема еще более усугубляется, если у команды соперника есть отличный игрок с мячом, который может легко выйти на дорожку. Затем тренерам нужно будет выработать стратегию и получить двойные команды на отличных дриблерах, чтобы предотвратить проникновение в игру, и это всегда оставляет других игроков открытыми.

Выбор

Этот тип защиты легко нарушить отбором мяча и без него. Многие команды НБА используют пик-н-ролл. Если ваша команда не будет эффективно общаться и быстро реагировать на пикировки, они будут уничтожены с помощью пикировок или пиков.

Несоответствия

В личной защите на половине корта у атакующей команды обычно есть время, чтобы настроить игру и часто пытаться использовать самое слабое звено в вашей оборонительной цепи. Если в вашей команде действительно плохой игрок в защите, ваши противники в конечном итоге попытаются создать матчи с этим игроком и вынудят его защищаться.

Проблема индивидуальной защиты состоит в том, что тренеры постоянно сражаются, потому что часто встречаются отличные атакующие игроки, которые либо не демонстрируют достаточных усилий в защите, либо не обладают защитными навыками, чтобы кого-то остановить.

Базовая зона 3-2

Этот тип защиты делит площадку на пять зон, и один игрок отвечает за охрану каждой зоны. Ключ считается зоной, а две области ниже линии штрафного броска по обе стороны от ключа — двумя другими зонами.
Зона над продолжением линии штрафного броска затем делится на две другие зоны посередине. Каждый игрок несет ответственность за противников, которые входят в его зону, и в некоторых ситуациях, если есть перегрузка, игроки могут рискнуть отправиться в другие зоны, чтобы помочь.

Преимущества:

Средняя защита

Зона 3-2 в основном используется для остановки открытых бросков на средней дистанции и предотвращения легкого простоя на краю. Игроки, играющие в зоне, обычно находятся в пределах трехточечной дуги, поэтому они могут бороться со стрелками на средней дистанции и сбивать резаки, которые пытаются добраться до обода.

Выстрелов с низким процентом

Зона 3-2 часто используется для того, чтобы нападающий делал дальние удары, потому что до ключевой зоны сложно добраться.Если у нападающей команды нет эффективных стрелков на дальние дистанции и она не может выйти из зоны, им будет сложно забить мяч.

Ловушки

Зона 3-2 также используется для захвата игроков, проводящих мяч, если они оказываются в углах площадки. Игроки, которые играют на этой стороне площадки, могут удвоить команду проводящего с мячом и получить возможность перехватить или заблокировать передачу от двойной команды. Если вы играете против зоны 3-2, они будут пытаться оттеснить мяч в сторону от игровой площадки, а затем попытаться поймать ее, поэтому постарайтесь сделать наоборот и оставаться в центре площадки как можно дольше.

Проникновение дрибла

При игре в этой зоне часто снижается проникновение при ведении мяча. Это построение зоны построено таким образом, чтобы по крайней мере два защитника всегда находились между краем поля и игроком, выполняющим мяч.

Недостатки:

тройки

Зональная защита 3-2 — это защита от большого количества деревьев, особенно от локтей. Если противники распространяют площадку и быстро вращают мяч, они обнаруживают множество открытых трехочковых возможностей.Тренеры, играющие против команд, которые используют этот тип защиты, должны заполнить площадку как можно большим количеством стрелков, чтобы стрелять над зоной.

Перегрузки

Один из эффективных способов обойти защиту зоны — перегрузить одну сторону корта. Это эффективный способ обойти игроков в их зонах и добраться до обода, если они медлят. Команды часто перегружают одну сторону площадки, чтобы подавить защитников зоны. Когда одна сторона корта перегружена, пас становится легче, и игрокам легче открыться для бросков или добраться до края.

Один-три-Один

Защита 1-3-1 — это тип защиты, используемый командами, которые хотят упаковать ключ, а также бросить вызов на 3-х очковой линии. Эта защита в первую очередь используется для предотвращения проникновения при ведении мяча, а также может использоваться для борьбы с открытыми ударами, сделанными на флангах и в верхней части ключа.

Защита 1-3-1 часто используется, чтобы заставить команды делать дальние удары, поэтому лучше всего применять ее против команд с плохими стрелками. 1-3-1 затыкают краску и обеспечивают адекватную среднюю защиту, поэтому команды часто обнаруживают, что они открыты с большого расстояния.

Преимущества:

Защищает ключ

Эта защитная тактика очень хороша при попытке защитить краску. Защита 1-3-1 размещает двух игроков в линию в краске и еще одного, который находится чуть выше нее. Было бы очень сложно проникнуть через верхнюю часть ключа. По бокам также есть два крыла, которые также защищают от проникновения дриблинга.

Низкий процент бросков
Еще одно преимущество использования защиты 1-3-1 состоит в том, что она заставляет команды, не выполняющие стрельбу, делать броски.Некоторые команды пытаются справиться с этим с помощью отличных хендлеров, которые могут передавать мяч в паре.

Недостаток:

Тройки
К сожалению, защита 1-3-1 часто теряет угловые тройки, поэтому не рекомендуется использовать ее против команд, которые могут сделать эти броски. С одним игроком наверху ключа и тремя игроками непосредственно за ними, а другой под ободом, на самом деле не так много прикрытия углов.

2-1-2 Жим на всей площадке

Пресса с участием всего корта 2-1-2 — один из наиболее часто используемых типов защиты с давлением на всем корте.Два игрока действуют на половине поля соперника, чтобы оказать давление на мяч, в то время как один игрок располагается вокруг половины корта, чтобы обеспечить ловушки и перехватывать передачи. Два последних игрока остаются в передовой зоне, чтобы защищать кольцо и перехватывать передачи.

Преимущества:

Post Protect
Схема 2-1-2 в основном используется для оказания давления на мяч, чтобы создавать потери и сдерживать игроков с низкими стойками. При использовании схемы 2-1-2 игрокам с опорой нелегко попасть в стойку.

Обороты

Защита 2-1-2 во всем суде отлично подходит для создания потерь. Поскольку два или три игрока оказывают давление на мяч сразу же, поскольку он находится в ограниченном пространстве, дриблинг и передача пасов могут быть затруднены, если у вас нет хорошего игрока с мячом.

Недостатки:

Рискованно

Защита 2-1-2 — это тип защиты, которая растягивает ваших игроков по всей площадке, поэтому это большая авантюра, которая не всегда окупается.Если игрок, проводящий мяч перед первым жимом в середине игровой площадки, окажется в невыгодном положении по числовому преимуществу в оставшейся части владения мячом, команда соперника сможет легко наносить удары по воротам.

Усталые игроки

При использовании 2-1-2 ваши игроки могут довольно легко устать, поскольку им приходится бежать так же сильно, как и их противникам, чтобы не отставать от них, чтобы заставить работать защиту.

Работа ног — неотъемлемая часть игры в защите в баскетболе. Не забывайте практиковать защитные упражнения ног.Есть множество вещей, которые вам нужно сделать, чтобы улучшить работу ног.

Тренируйте ноги

Прежде всего, чтобы играть в баскетбол, нужны сильные ноги. Вы можете посмотреть различные тренировки в тренажерном зале, чтобы увеличить силу ног, чтобы вам было легче работать над их правильным движением.

Упражнения на ловкость

Ваша ловкость очень важна при игре в защите. Работа ног идет рука об руку с ловкостью при игре в защите.Вам следует выполнять упражнения на ловкость и тренировочные упражнения, чтобы улучшить вашу ловкость, чтобы вы могли быстро двигать ногами, чтобы не отставать от соперников.

Практика

Тренируйтесь с товарищами по команде и тренером. Все, чему вы научитесь на тренировках и что вы практикуете, будет тем же самым, что и в играх. После того, как ваш тренер покажет вам различные техники работы ног и проведет вас через различные упражнения, важно, чтобы вы практиковали их со своими товарищами по команде и присутствующим тренером, чтобы овладеть ими, прежде чем играть в игры.

11 обязательных тренировок по защите от баскетбола, чтобы заблокировать противников

Баскетбольные защитные упражнения для начинающих
1. Защитные горки (ладонями вверх)
Защитные горки отлично подходят для игроков на всех этапах игры. Работайте над защитными слайдами ладонями вверх, чтобы с самого начала научиться играть в защите, не дотягиваясь.

2. Противопожарные учения
Противопожарные дрели полезны в укреплении сил.Огненные упражнения помогают тренировать ловкость и силу ног.

3. Сверло для закрытия, скольжения и обратного хода.
Игра в защиту на краю ключа — очень полезное упражнение для игроков, которое помогает поработать над различными аспектами индивидуальной защиты. Вот видео, показывающее, как можно попрактиковаться в защите вокруг ключа. Это также хорошие упражнения для детей в баскетбол.

4. Конусные препятствия
Конус с барьерами — хорошее упражнение, которое поможет вам развить ловкость и силу ваших ног.Вы можете преодолевать препятствия самостоятельно, поэтому вам не придется ждать своих товарищей по команде.
Баскетбольные защитные упражнения для игроков
5. Защитные горки с забегами
Защитные горки можно сочетать с бегами, чтобы игроки быстрее реагировали на динамические движения своих противников. Вот видео, показывающее защитные горки и бег с коническими препятствиями.

6. Упражнения по закрытию периметра «один против одного» (закрытие)
Пасовые упражнения хороши при работе с товарищами по команде.Вы можете передать мяч своему товарищу по команде, стоя на базовой линии, когда он находится наверху ключевой или трехточечной линии. После того, как вы передадите мяч своему товарищу по команде, спешите к закрытию и попытайтесь сыграть в защите, прежде чем он забьет корзину.

7. Неравномерные схватки
Схватки с нечетными числами хороши для защиты при переходе. В большинстве случаев, когда вы участвуете в игре и вынуждены играть в защиту перехода, нападающая команда уступает вам численностью, поэтому вам нужно отработать эти сценарии со своими товарищами по команде.

8. Полный суд Один против одного
Упражнения один на один на всей площадке полезны, чтобы подготовить вас к защите прессы на всей площадке в играх. Играя один на один на всем корте с товарищами по команде, постарайтесь изо всех сил украсть мяч или удержать их за линией половины корта. Это отличное упражнение по защите от баскетбола.
Баскетбольные защитные упражнения для тренеров
9. Противопожарная установка с шариковым компасом
Этот тип пожарных учений отличается высокой интенсивностью, что способствует ловкости, силе и быстрой реакции.Постарайтесь как можно чаще использовать это с начинающими игроками, чтобы повысить их универсальность в защите.
Вот видео, которое показывает примеры пожарных учений с шариковым компасом.

10. Беги и лови теннисный мяч
11. Приседания и захват теннисного мяча
Улавливание теннисного мяча — это отличное упражнение на реакцию, которое может улучшить способность вашего игрока украсть мяч. Вот видео с оборонительными упражнениями с теннисным мячом.

Подведение итогов: упражнения по защите баскетбола
Сегодня в баскетболе используется много различных популярных типов защиты, и есть много оборонительных упражнений, которые могут помочь игрокам эффективно действовать в этих защитных системах.Как игроки, мы должны работать над своей защитой, чтобы внести свой вклад в защиту команды в играх.
Вы нашли это полезным? Тогда также ознакомьтесь с другими статьями FAQ по баскетболу здесь .
> Защитная стойка баскетбола: что это такое и как с ней справиться?
> Защита в баскетболе: советы по надежной защите
Баскетбольные упражнения: Laneline Touch — ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ DICK’S Sporting Goods
Бывший разыгрывающий Университета Питтсбурга и нынешний сотрудник DICK’S по спортивным товарам Ник Риверс здесь, чтобы научить вас выполнять оборонительное упражнение, известное как Laneline Touch Drill.Это упражнение приносит пользу всем игрокам на всех позициях. Все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, — это вы, полосы движения и таймер. Это упражнение поможет вам развить более быстрые ноги, улучшить защитную работу ног, позиционирование и силу ног.
Для начала сядьте прямо в середину ключа, лицом к центральной площадке или к корзине. Вам нужно принять низкую спортивную стойку. Держите руки широко раскрытыми, чтобы, когда придет время игры, вы могли занять большую часть корта. Чем вы шире, тем крупнее человека, которого вы можете охранять.Чем ниже вы находитесь, тем вы быстрее.
Поскольку вы собираетесь начать движение с левой полосы движения, поместите левую руку высоко над головой, а правую руку ниже и впереди талии. Затем вы собираетесь провести влево и опустить левую руку, чтобы коснуться линии. После того, как вы попали в левую линию, скользите вправо, держа правую руку над головой и левую руку ниже талии, и коснитесь правой линии.
Ваша главная цель — подтолкнуть себя и посмотреть, сколько касаний вы можете зафиксировать в течение 30 секунд.
Распространенная ошибка, которую делают люди при выполнении этого упражнения, заключается в том, что они подпрыгивают вверх и вниз, сводя ноги вместе. Когда вы играете в защите, вы никогда не хотите, чтобы ваши ноги были вместе или касались друг друга. Вы хотите быстро реагировать на игрока с мячом, и если вы потратите дополнительное время на то, чтобы подвигать ноги, это замедлит вас. Так что держитесь низко и убедитесь, что ваши шаги быстрые и прерывистые. Чем больше вы будете делать таких упражнений, тем быстрее будут ваши ноги.
Помните, что в определенных ситуациях, когда вам нужно сделать большую остановку в защите, вы должны быть тем парнем, на которого тренер смотрит, чтобы быть на площадке, когда игра находится на кону.Потому что, как говорится, «защита выигрывает чемпионаты».
3 упражнения по повышению боковой скорости
Баскетбольный наконечник
Lateral Speed может изменить правила игры, когда дело касается вашего успеха в качестве баскетболиста, но этот навык часто упускается из виду. Люди склонны больше сосредотачиваться на том, чтобы быть взрывными и мощными, и пренебрегают тем, как скорость может улучшить вашу общую производительность.По мере вашего роста как спортсмена важно научиться правильно тренироваться и задействовать все эти навыки. Большая ошибка многих начинающих баскетболистов состоит в том, что они думают, что работа на скорость и работа на ловкость — одно и то же, хотя между ними есть ключевые различия. Ловкость — это способность ускоряться, стабилизироваться и менять направление с разной скоростью, тогда как скоростная работа направлена на то, чтобы ваше тело двигалось в одном направлении, в данном случае вбок, как можно быстрее. Если ваша цель — продвинуться в игре и расти как спортсмен, мы рекомендуем включить в свой тренировочный распорядок работу, ориентированную на скорость! Вот три упражнения на боковую скорость, которые обычно преподают в наших баскетбольных лагерях Nike.
Спринт на корте: Включение спринта на полную площадку в свой режим три-четыре раза в неделю принесет вам максимальную отдачу от затраченных средств, если вы будете выполнять их правильно. Начните с одной базовой линии корта и как можно быстрее бегите к противоположной базовой линии. Мы настоятельно рекомендуем вести учет вашего времени для каждого спринта, чтобы измерить улучшение. Очень важно, чтобы время отдыха между подходами было как минимум в четыре раза больше, чем вам нужно, чтобы завершить подход.Цель здесь — проявить все свои способности в каждом подходе, а не развить выносливость, поэтому не торопитесь и выкладывайтесь на 100% в каждом подходе.
Ударное упражнение с полосой: Для этого упражнения потребуется наложить на обе лодыжки эластичную ленту, встать в спортивную баскетбольную позицию с согнутыми коленями и ногами на ширине плеч. Затем сделайте шаг вперед правой ногой как можно быстрее и повторите 10 раз. Используя ту же ногу, сделайте шаг по диагонали 10 раз. Повторите то же самое с левой ногой.Ремешок увеличит сопротивление между ногами, используя быстро сокращающиеся мышечные волокна, что позволит быстрее выполнять этот взрывной первый шаг. После завершения снимите ремешок и выполните то же упражнение, вы сможете почувствовать, насколько вы стали быстрее.
Защитные горки: Если вы хотите быть быстрее в боковом направлении, вам нужно тренироваться в боковых позициях. Защитные скольжения по площадке — отличное место для начала.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»