Тренировки для начинающих по баскетболу: Блог Академии баскетбола DAbasket
Тренировки баскетбольной команды. План тренировок
Как научиться хорошо играть в баскетбол
Крутыми баскетболистами не рождаются, ими только становятся путем упорных изнуряющих тренировок, которые длятся от одного часа в день. Преодолеть этот сложный путь и не сдаться до самого его финиша могут только те люди, которые сильны духом. Для того, чтобы стать действительно отличным игроком в баскетбол, следует хорошо прокачать три основных пласта, на которых далее будет строиться успех любой игры:
- Знание теории;
- Здоровье и силу тела;
- Изучение и отработка техники.
Содержание статьи
Знание теории
Этот пункт остается важным, несмотря на то, как хорошо вы ведете мяч. Все правила игры должны отскакивать у вас от зубов. В дальнейшем это поможет вам правильно расставлять приоритеты в игре. Вы сможете быстро оценить ситуацию, сложившуюся на игровом поле, позволит выполнять те или иные приемы и техники ведения мяча в самый подходящий момент игры.
Правила игры для начинающих баскетболистов
Обычно все правила игры, по большей части, передаются из уст в уста, от тренера к баскетболисту во время тренировочного времени. Но те, кто лишен возможности заниматься в команде, обычно читают правила и со временем запоминают их, справиться с этим можно за несколько недель (максимум).
Суть игры – это борьба игроков двух команд с целью забить как можно больше мячей в кольцо противников. За попадание мяча в кольцо команда получает очко. За бросок и попадание мячом в корзину с дальней дистанции (6 м и 75 см, на этом расстоянии располагается трехочковая линия) засчитывается три очка. Но за штрафной бросок (должен выполнять баскетболист после нарушения, стоя на штрафной линии) зачисляется только одно очко. Ловить и вести мяч можно только руками. Правила не меняются в отношении от пола игроков.
- По правилам, корзина должна находиться на высоте 10 футов от земли. Но высота может меняться в зависимости от возрастной категории игроков.
Выигрывает та команда, которая наберет больше очков. Но если счет оказывается равным тогда, когда время игры вышло, то назначается овертайм – дополнительные пять минут игры. Допускается второй и третий овертайм.
Выигрывает та команда, которая наберет больше очков. Но если счет оказывается равным тогда, когда время игры вышло, то назначается овертайм – дополнительные пять минут игры. Допускается второй и третий овертайм.Начало игры – это спорный бросок в центральном круге. Длительность одного матча 40 минут.
Аутом называется уход мяча за пределы игрового поля.
Пробежка – это перемещение игрока с мячом в руках на протяжении более двух шагов.
Баскетбольная форма игроков, такая же, как и в футболе. Надевают шорты и футболки, сзади на которых написан номер и имя игрока. Такие надписи позволяют судьям легко и быстро различать игроков, даже находясь с разных углов поля. Особенно удобно это для более масштабных игр, когда рефери не может знать всех играющих в лицо.
Здоровье и сила тела
В спорте все зависит от здоровья. При наличии каких-то травм, вас не возьмут в сильную команду, так как вы будете слабее ваших конкурентов. Эта весомая причина для того, чтобы тщательнее следить за своим здоровьем, следить за тем, чтобы в вашем организме было достаточно всех витаминов.
Одни тренируются в зале, другие тренируются дома. Неважно, в каком месте проводятся тренировки баскетболистов. Этот фактор роли в качестве выполнения поставленной вами задачи. Одно из самых главных качеств хорошего баскетболиста – это способность двигаться на большой скорости, быть быстрым. Нужны занятия бегом с утяжелениями и преградами. Бег на длительное время помогает развить выносливость.
Нужными будут упражнения, которые связаны с силовой подготовкой. Чем лучше будет физическая подготовка баскетболиста, тем меньше шансов того, что противник просто вырвет мяч из его рук. Важно укреплять мышцы кора, стоять в планке по несколько минут в день.
Вот получившийся список базовых упражнений для начинающего баскетболиста:
- Бег на выносливость;
- Бег с утяжелением;
- Планка;
- Упражнения на мышцы пресса.
Это только базовый набор тренировок баскетболистов. По усмотрению игрока, он может добавить другие упражнения, которые кажутся ему необходимыми.
Изучение и отработка техники
Помимо тренировок для укрепления тела, в расписание игрока должны входить тренировки, которые направлены на отработку техники игры. Дриблинг и ведение мяча, броски в сетку, кроссоверы – это то, на чем строится вся игра в баскетбол. Игрок, который хочет добиваться чего-то большего в этом виде спорта, должен в совершенстве овладеть этими двумя техниками. Даже во время первой отработки дриблинга или ведения, следует смотреть не на мяч, а перед собой. Далее в статье будут более подробно разобраны каждая из этих техник.
Дриблинг мяча
Самое главное в дриблинге это касаться мяча только пальцами, исключая из ведения ладонь. Только с помощью пальцев можно направить мяч в нужную сторону. Мяч при дриблинге следует держать возле тела, не отводя его далеко в сторону. Важно учиться дриблингу и левой, и правой рукой.
Упражнения с конусами
Эта баскетбольная тренировка заключается в том, чтобы игрок преодолел прямую с ведением мяча, меняя технику ведения перед каждым из конусов, будто бы это мог быть его соперник.
Ни один из конусов не должен быть сбит. Это упражнение отлично помогает в отработке скорости реакции, которая в дальнейшем поможет в игре, когда будет необходимо сменить тактику. Это упражнение можно выполнять вместе с командой, в порядке очереди проходя между конусами.
Бросок мяча в корзину
Это классический элемент игры, в котором не надо придумывать что-то новое, его надо просто отрабатывать до идеала со всех возможных точек игровой площадки. Поймав в руки мяч, баскетболисту нужно сделать прыжок вертикально вверх и просто бросать его в корзину. Ежедневное повторение этого элемента несколько раз подряд помогает развивать ловкость и точность. Следует выполнять максимальное количество повторений, пока не начнет хорошо получаться или пока не останется сил. Таким образом должны быть отработаны штрафной бросок, трехочковый, бросок из-под корзины и все остальные. Даже профессиональные баскетболисты каждый раз тренируются в навыке забрасывания мяча в кольцо.
Кроссоверы
Этот уровень тренировки предназначен для уже более продвинутых игроков.
Кроссовер – это такой маневр в баскетболе, в котором игрок во время дриблинга мяча, перехватывает мяч с одной руки другой. Для начала можно учиться кроссоверу правой рукой, после чего будет легче повторить маневр левой (точно также наоборот, если вы левша).
- Один из примеров такой тренировки – это дриблинг влево, вправо и снова влево. Затем выполняется переход в дриблинг назад, вперед, назад. После этого мяч переводят через ногу в то положение, в котором начиналось это упражнение.
- Следующий пример дриблинга с последующим кроссовером это «восьмерка». Начинается он с дриблинга слабой рукой влево, вправо. После этого переход к самой «восьмерке». Это перевод через правую, а затем и через левую ногу. Заканчивается маневр ведением мяча левой рукой.
- Третий пример кроссовера заключается в переводе мяча за спиной. Левой рукой мяч переводят за спиной, а правой вновь подхватывается. Вокруг себя игрок словно чертит окружность мячом. После этого упражнение повторяется, но уже со сменой рук, направление мяча меняет в противоположную сторону.
Подводя итог, необходимо сказать, что каждое из упражнений должно выполняться в несколько подходов на протяжении нескольких минут. Для того, чтобы на полнее в нужный момент вы могли сделать кроссовер на высоком уровне.
Заключение
Сидя дома вы не получите по e-mail программу своих тренировок. Поэтому рекомендуем искать материал о новых интересных способах баскетбольных тренингов разных авторов, вести дневник, записывая данные своих результатов. Используя эту информацию, в дальнейшем стараться развить свои навыки. Важно иногда играть в команде, получая комментарии и оценки окружающих. Для этого нужно смотреть видео, отрабатывать каждое свое движение и действие. Важно иногда играть в группе с кем-то, получая комментарии и оценки окружающих. Друг может подставить свое плечо и посоветовать что-то полезное для вашего развития, главное трезво оценивать советы, которые вам дают. Следуя этим правилам, через несколько лет можно стать очень успешным игроком.
Следует с умом распределять нагрузку организма и чередовать тренировки в зале, которые направлены на укрепление вашего тела и тренировки, которые направлены на оттачивание мастерства игрока.
Вы можете выполнить маневры со своим тренером или другом, так как есть масса упражнений, которые можно делать в паре со своим партнером.
Тренировка начинающих баскетболистов
Тренировки начинающих баскетболистов.
Составляющие тренировочного процесса начинающего баскетболиста
Для достижения лучших результатов в баскетболе мало иметь высокий рост.
Нужно еще воспитывать и развивать в себе различные качества и навыки.
Изучение теории.
Без знания теории не будет успешной практики. А потому начинающий
спортсмен, помимо выполнения различных упражнений, должен знать правила
игры, существующие методы и средства тренировок, схемы ведения игры,
методы подготовки к игре и т.д.
Физическое развитие.
Это важный аспект для любого спортсмена. Необходимо быть сильным,
быстрым, ловким, прыгучим и выносливым. Для этого следует выполнять
различные физические упражнения, например, из легкой атлетики.
Отработка техники.
Для начала следует ознакомиться со всевозможными приемами и определить,
что получается делать хорошо, а что — не очень.
После этого нужно
переходить к совершенствованию своих умений и отработке тех моментов,
которые пока не очень хорошо получаются. Для этого также существуют
специальные комплексы физических упражнений.
Ознакомление с тактикой.
Такая игра обладает определенной тактикой со своими приемами.
Начинающий игрок должен уяснить, для чего они нужны, и научиться
применять их в той или иной ситуации.
Развитие волевых качеств.
Спортсмен должен уметь ставить перед собой цели и достигать их, применяя
свои знания, навыки и силу. Начинающий баскетболист должен отработать
умение ловить, бросать и передавать мяч. Помимо командных тренировок под руководством тренера, нужно выделять время на самосовершенствование.
Для этого есть специальные упражнения, которые можно выполнять
самостоятельно дома, на улице или в спортзале.
Упражнения для отработки навыка ловли и передачи
Чтобы правильно ловить и передавать мяч, нужно научиться чувствовать
каждое его движение. Существует комплекс упражнений для отработки этого
навыка:
Бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояний и ловить его.
Вести мяч, меняя длину шага.
Далее можно выполнять упражнения в паре с другим игроком:
встать напротив друг друга. Один ведет мяч, а второй повторяет в точности
его движения;
догонять друг друга, не прекращая ведения;
один игрок выполняет ведение мяча, а второй стремится забрать мяч.
Физические упражнения для отработки бросков мяча Самое важное умение баскетболиста — забрасывать мяч в корзину с разного
расстояния. Новичку сделать это довольно сложно. А потому необходимо
практиковать следующие упражнения:
бросание мяча в корзину с разных расстояний двумя руками;
броски от плеча разными руками стоя и в движении;
броски с разных углов, находящихся от корзины на одинаковом расстоянии;
ведение мяча с броском;
бросание мяча с ударом об щит.
После отработки техники можно ставить себе определенные цели. Например,
количество точных попаданий из 20 бросков должно быть не менее 15. Далее
можно переходить к коллективным соревнованиям. Например, у кого будет
больше попаданий, кто первый попадет в цель с определенного расстояния и
т.
При выполнении
статического растягивания, движения выполняются медленно, до ощущения
натяжения в мышцах. Вы можете ощущать дискомфорт, но не в коем случае
боль.
Правила статического растягивания:
1) удерживайте каждую позицию минимум 1520 секунд
2) повторяйте каждое движение дважды
3) выполняйте растяжку минимум 57 раз в неделю (даже если не
тренируетесь)
4) старайтесь выполнять программу статического растягивания полностью Динамическое растягивание
Выполняется с наиболее полной амплитудой движения и более активно, чем
статическое растяжение. Выполняется динамическое растягивание после
статического. Это помогает лучше подготовиться к тренировке и игре.
Динамическое растягивание помогает активизировать нейромышечную
систему. Динамическое растягивание является промежуточным этапом,
между статическим растягиванием и тренировкой.
Существует две формы динамического растягивания:
1) выполнение упражнений в положении стоя на месте
2) выполнение специфических скоростных движений
Пассивное растягивание
Чрезвычайно эффективно для достижения максимальной амплитуды
движения.
В двухсторонних
играх игрокам следует давать возможность использовать все ранее разученные
технические приемы и тактические действия произвольно
В процессе обучения игры в баскетбол используются следующие методы:
1) словесный (вербальный)
2) наглядный (визуальный)
3) словеснонаглядный 4) целостный (основной)
5) расчленный
6) метод сопряженных воздействий
7) метод срочной информации
8) метод двигательной информации
9) соревновательный метод
10) игровой метод
Заключительная часть тренировки (515 минут)
По окончании любой тренировочной программы должен следовать короткий
период охлаждения (выход из рабочего, напряжённого состояния). Это работа
на более низком уровне интенсивности. Эти упражнения позволят
восстановиться вашему пульсу, избежать ненужной нагрузки на сердце и
подготовиться к заключительной фазе тренировки — после тренировочному
растягиванию.
Для решения данных задач используются следующие упражнения:
1) имитационный
2) на внимание
3) на координацию движений
4) на дыхание и расслабление
5) малоподвижные игры
Игнорировать заключительную часть занятия крайне не рекомендуется, если,
конечно, вы хотите минимизировать шансы на получение травмы и
максимально увеличить контроль над своим телом!Польза баскетбола: 10 причин приступить прямо сейчас — Территория мяча — Блоги
Баскетбол — это командный вид спорта, в который играют во всем мире.
По динамичности и зрелищности баскетбол с успехом конкурирует с футболом. В него играют высокие и сильные люди, они виртуозно владеют своим телом и мячом.
А ты смотрел матчи с участием мировых звёзд баскетбола?
Это вообще нечто фантастическое!
Зрелище баскетбольных матчей можно сравнить с шоу, где игроки творят на площадке настоящие чудеса.
На площадке состязаются 2 команды по пять активных игроков в каждой.
Они стремятся набрать очки, забрасывая мяч в корзину и защищаясь друг против друга. Каждая команда старается не отдать мяч соперникам.
Корзины по правилам игры крепятся на высоте 3 метра 5 сантиметров.
Длина баскетбольной площадки 26 метров, ширина – 12.
Именно здесь разворачивается борьба за владение мячом и за победу.
В чем же польза баскетбола?
Вот 10 причин начать свой путь в баскетболе уже сейчас:
1. Баскетбол даёт активную и динамичную нагрузку.
Игра включает в себя защиту и нападение, дриблинг, подбор и бросок.
Постоянные перемещения, смена движений, розыгрыш комбинаций — всё это нескучно и позволяет провести время активно и весело.
2. Приводит в норму вес и внешний вид.
Один час баскетбола сжигает до 750 калорий. И хотя интервальный принцип проведения означает, что он не считается аэробным, это настоящая полноценная тренировка.
3. Улучшает баланс и координацию.
Тренировки по баскетболу включают в себя упражнения по общей физической подготовке и специальные баскетбольные упражнения. Многократные повторения приемов и связок, движения медленные и на скорости, прыжки и необходимость удерживать мяч тренируют координацию движений и улучшают баланс.
4. Наращивает мышцы и их потенциал.
Постоянные комплексные тренировки позволяют улучшить осанку и натренировать мышцы. При занятиях баскетболом мышцы становятся длинными и сильными. Уже через полгода регулярных тренировок можно получить подтянутую фигуру, а через год спортивную.
5. Развивает периферическое зрение и глазомер.
В офтальмологии для тренировки глазных мышц применяют специальные упражнения. Если зрение начинает ухудшаться, то вам непременно порекомендуют упражнения по переводу взгляда с близких предметов на дальние и обратно. За счет такой тренировки происходит укрепление глазных мышц.
В баскетболе многократно выполняют броски с ближних и дальних точек по кольцу, мгновенные передачи и перехваты мяча, ведение, когда мяч прыгает вверх-вниз. Глаз баскетболиста невольно постоянно следит за движением мяча и перемещениями противника, поэтому глазомер и периферическое зрение улучшаются с каждой тренировкой.
6. Повышает выносливость и скорость реакции.
Систематические занятия баскетболом, которые продолжаются 1-1,5 часа, сочетают в себе различные типы упражнений. Их подбирают специально по уровню подготовки игроков. Игрок растёт профессионально, и вместе с ним трансформируется и комплекс упражнений для тренировок. Упражнения постепенно усложняются, нагрузки увеличиваются. Так от тренировки к тренировке у игроков повышается реакция и выносливость.
7. Вырабатывает самодисциплину и учит взаимодействию с другими людьми.
Баскетбол обязательно поможет найти друзей и единомышленников, покажет преимущества работы в команде.
8. Занятия баскетболом доступны для всех: детей, подростков и взрослых людей.
Принять участие в игре может каждый человек, любого возраста и способностей.
Существуют и параолимпийские соревнования по баскетболу.
9. Игра в баскетбол возможна круглый год.
Баскетбол – это какой вид спорта, летний или зимний? Особенность этой игры в том, что она не зависит от погодных условий и не требует много разнообразного и сложного спортивного инвентаря. Ветер, снег или дождь не могут помешать баскетбольному матчу. При плохой погоде или зимой игры и тренировки легко переносятся на закрытые площадки.
10. Возможность играть одному и со своими друзьями.
Для игры в баскетбол не обязательна полная команда. Вы можете наслаждаться баскетболом в одиночку (только вы и кольцо!) или с двумя людьми, практикующими дриблинг и защиту.
Несмотря на то, что для официальной игры в баскетбол требуется 10 игроков, можно придумать веселые варианты тренировок, например, чем нас больше на площадке, тем веселее. Особенно это подходит для летних развлечений, тренировок в спортивных детских лагерях и игр на баскетбольной площадке во дворах.
Интересно? Начинающих баскетболистов и спортсменов-баскетболистов приглашаем в спортивный центр «Территория Мяча»!
Здесь вы узнаете всё о баскетболе, сможете совершенствовать индивидуальное мастерство у квалифицированных тренеров!
Вы сможете присоединиться к команде или создать свою!
Это фантастический вид спорта для детей и взрослых!
Вас ждут увлекательные и интересные тренировки!
Воспользуйтесь отличными возможностями “Территории Мяча”!
Свяжитесь с нами!
Тренеры спортивного комплекса “Территории Мяча” подберут подходящий для вас путь развития!
Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Территория мячаСПОРТИВНАЯ ШКОЛА «НИКА» (МАУСШ «Ника»)
СПОРТИВНАЯ СЕКЦИЯ ПО БАСКЕТБОЛУ
БАСКЕТБОЛ — одна из самых популярных игр и в нашей стране.
Для неё характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, передачи, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Несмотря на свою общеизвестность и кажущуюся простоту, игра обладает спектром педагогического воздействия, позволяющим решать весь комплекс образовательных, воспитательных, развивающих и оздоровительных задач подготовки баскетболистов.
Игра в баскетбол не только совершенствует физиологические основы жизнедеятельности организма, но и обеспечивает овладение игровыми навыками в наиболее благоприятных для их формирования условиях.
В игре дети учатся контролировать свои эмоции, подчиняться правилам и решениям судей, учатся действовать самостоятельно и решать игровые задачи во взаимодействии со своими партнерами, но главное: они учатся действовать обдуманно и несуетливо, ибо в игре, как говорил П.Ф. Лесгафт «во всем мысль впереди».
Программа обучения по баскетболу разработана с учетом имеющихся условий, в зависимости от
подготовленности спортсменов, с учетом возрастных особенностей и целевой направленности занятий.
Актуальность программы состоит в
соответствии современным тенденциям развития образования, интеграции основного и дополнительного образования с общеобразовательными учреждениями разных типов и видов, в реализации потребностей обучающихся в различных продуктивно-творческих формах. Успешность обучения прежде всего обусловлена адекватностью программы обучения, средств и методов, которые использует тренер — преподаватель, в соответствии с сенситивными периодами развития физических качеств, возрастным и индивидуальным особенностям ребёнка.
Программа адаптирует учебный процесс к индивидуальным особенностям ребёнка, создает условия для максимального раскрытия творческого потенциала тренера-преподавателя, комфортных условий для развития и формирования талантливого
ребёнка.
БАСКЕТБОЛ ЯВЛЯЕТСЯ КОМАНДНОЙ ИГРОЙ.
В команде ребенок учится взаимодействовать с другими ее членами. Так закладываются основы крепкой дружбы, которая особенно ценна в детском возрасте.
Кроме дружбы, ребенок получает удовольствие от побед и наград. А во время тренировок обретает крепкое здоровье.
Укрепляются дыхательная, сердечно-сосудистая системы ребенка. То же самое касается нервной системы, обмена веществ, вестибулярного аппарата, иммунитета. Постоянные занятия баскетболом служат профилактикой самых разнообразных недугов.
Полезен баскетбол и в эмоциональном плане. Благодаря динамичной игре, ребенок получает разрядку, переживает целую гамму чувств и учится себя контролировать.
12 планов тренировок по баскетболу дома и в спортзале
Чтобы улучшить свои навыки и стать элитным игроком, вам нужно поработать над своими навыками вне своей командной практики .
Эти дополнительные повторения улучшат ваше владение мячом, стрельбу, результативность и игру.
Чтобы помочь, мы предоставили вам более 12 планов тренировок по баскетболу, которые поднимут ваши навыки на новый уровень. Но прежде чем мы перейдем к тренировкам, есть 3 важных урока, которые нужно применить к тренировкам.
..
Совет 1) Практикуйте «последовательно»
Самый важный ключ к повышению ваших навыков — это … ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.
Вам нужно постоянно практиковаться.
Возьмем для примера стрельбу. Чтобы стать отличным стрелком, нужно постоянно тренироваться! Игроки все время жалуются, что они просто не могут положить мяч в корзину, что их удар кажется неправильным и так далее. Так что же делают многие из них? Они идут в спортзал и делают 1000 снимков — а потом не работают над кадром еще неделю или две.
Это похоже на то, как кто-то жалуется, что у него избыточный вес, поэтому он на один день исключил из своего рациона фаст-фуд и сахар. Затем, через пару недель, они смотрят в зеркало и понимают, что у них все еще избыточный вес, поэтому они «сидят на диете» еще на один день. Смешно звучит, правда?
Чтобы стабильно хорошо стрелять по мячу, вам нужно развивать правильную механику и мышечную память, и лучший способ делать это — стрелять почти каждый день!
По крайней мере, вы должны тренироваться два раза в неделю.Примерно 2 раза в неделю тренировки каждую неделю позволят вам увидеть некоторые улучшения в следующем сезоне.
Независимо от того, сколько дней в неделю вы тренируетесь, приведенные выше рекомендации предполагают, что вы принимаете много ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫХ ИГРОВОЙ РЕПОРТАЦИЙ … усердно тренируясь и тренируясь с умом. Вы можете работать 5 дней в неделю, но если вы не моделируете, что произойдет в игре, ваши улучшения будут ограничены. Вам также нужна последовательная механика выстрела, чтобы вносить улучшения. Вы не можете менять свой выстрел каждые пару минут. Механика должна быть одинаковой (последовательной)!
Совет 2) Выйди из зоны комфорта
Чтобы развить новые навыки, вам нужно подтолкнуть себя. Выйди из своей зоны комфорта.
Например, если вы тренируете ведение мяча, если вы не допускаете ошибок и не теряете мяч, вы не выходите из своей зоны комфорта. И ты не учишься новому навыку. Вы занимаетесь только тем, что уже умеете делать.
Единственный способ освоить новый навык — это выйти из зоны комфорта и быть готовым совершать ошибки.
Совет 3) Изучите фундаментальные навыки
При тренировке важно понимать, как выполнять навыки в корне правильно. Это особенно актуально, когда речь идет о стрельбе.
Когда вы стреляете по мячу, убедитесь, что вы каждый раз стреляете одинаково. Если вы меняете технику во время тренировки или просто потому, что пропустили несколько ударов, вам не станет лучше. Вам нужно практиковать одну и ту же технику снова и снова — каждую неделю, месяц и год.
Посетите наши страницы навыков, чтобы узнать больше о развитии своих фундаментальных навыков.
Тренировки по игре с мячом и дриблингом дома или в тренажерном зале
Вот несколько тренировок по владению мячом и работе ног, которые вы можете выполнять где угодно (вам нужно всего лишь несколько футов). Вы можете тренироваться дома, в подвале, в гараже или в тренажерном зале.
Тренировка владения мячом для начинающих
Тренировка владения мячом наизнанку с помощью 13 упражнений
Продвинутая тренировка владения мячом с двойными и тройными движениями
Стрелковые тренировки
Вот несколько тренировок по стрельбе.Очевидно, для этих тренировок вам понадобится обруч, в который можно стрелять.
Следующие тренировки предназначены для охранников и почтовых игроков. Все игроки, независимо от вашей позиции, должны научиться бить по мячу!
Стрельба, тренировка Кевина Дюранта
Тренировка по стрельбе по периметру для охранников
Тренировка по стрельбе со свободным броском
Продвинутая тренировка по стрельбе — Сделай 2
Универсальные тренировки
Вот еще несколько тренировок, включающих несколько навыков…
Тренировка по стрельбе и владению мячом для серьезных игроков — с 17 упражнениями
Шаблон тренировки по баскетболу
после тренировки с Доном Келбиком
Баскетбольные тренировки One Up
Подробные долгосрочные тренировки с программами ежедневного планирования
Вот несколько тренировок навыков, которые покажут вам, что именно нужно делать каждый день для улучшения. Существуют сотни тренировок, организованных по уровню подготовки.
Прогрессивные тренировки управления мячом и работы ног, которые можно выполнять где угодно
Баскетбольные тренировки с атакой и контратакой — Разработано тренером NBA Skills
Тренировки для развития атлетики — для скорости, силы, кондиционирования и вертикальных прыжков
Вот несколько тренировок для улучшения вашего атлетизма, скорости, силы и выносливости.
Силовая тренировка для баскетболистов
Баскетбольная тренировка для кондиционирования отдельных спортсменов
7 основных основных упражнений для баскетболистов
Тренировка владения мячом для начинающих
На главную> Игрок> Тренировки> Тренировка владения мячом для начинающихВот пример тренировки для начинающих из нашего приложения «Тренировка владения мячом».
В этой тренировке больше внимания уделяется стационарным упражнениям, потому что они ориентированы на новичков.По мере прохождения тренировок и развития навыков и уверенности вы переходите к упражнениям, которые включают больше игровых движений.
Баланс на 1 ноге — вылет над головой
Это упражнение улучшает вашу силу, равновесие и устойчивость. Это отличный способ одновременно согреть и укрепить тело.
Это также снижает «утечки энергии». В результате спортсмены ускоряются и быстрее меняют направление, а это очень важные навыки для хороших игроков в мяч.Кроме того, обладая большей стабильностью, он может улучшить ваши прыжки.
Левая нога
Правая нога
Описание
Поднимите ногу над землей и балансируйте на ступне. Балансируя на ноге, переместите мяч вверх над головой, а затем обратно на талию.
Точки внимания
- Смотрите прямо перед собой.
- Не позволяйте ноге касаться земли.
- Двигая мячом, вытягивайте руки вверх и вниз.
Выполните упражнение по 25 секунд для каждой ноги
Pound Dribble До колен
Хотя это простое упражнение, предназначенное для улучшения владения мячом, его также могут использовать продвинутые игроки в качестве отличного разминки. Улучшает быстроту, координацию и силу рук.
Левая рука
Правая рука
Описание
Согните колени и ведите баскетбольный мяч.Мяч должен доходить до вашего КОЛЕНА при каждом ведении.
ВЫЗОВ: Сделайте как можно больше обводок за 30 секунд. Запишите свои результаты ниже.
Базовый = 50 повторений. Промежуточный = 80 повторений. Продвинутый = 100 повторений.
Точки внимания
- Ударьте по мячу как можно сильнее!
- Следите за игрой (смотрите вперед) во время ведения.
- Мяч должен касаться подушечек пальцев при каждом ведении.
Выполните упражнение по 30 секунд каждой рукой.
Полукруглый дрибл-стрейч
Вот еще один вариант, который поможет вам развить чувство баскетбола. Это также приучит ваше тело вести мяч под разными углами вокруг вашего тела.
Левая рука
Правая рука
Описание
Примите спортивную стойку. Проведите мяч на несколько дюймов от земли. Поверните корпус вправо и ведите мяч как можно дальше вправо, при этом ноги остаются в том же положении.Переместите мяч назад в другом направлении и поверните как можно дальше влево. Повторить.
Точки внимания
- Держите мяч низко … в нескольких дюймах от земли.
- Ведите подушечками пальцев.
- Избегайте ударов по мячу … разведите пальцы и используйте подушечки для пальцев.
- Не спускайте глаз.
Выполните упражнение по 30 секунд для каждой руки.
Кроссоверы — обычные
Это прогрессия для новичков в развитии кроссоверного движения.
Описание
Согните ноги в коленях и ведите баскетбольный мяч вперед и назад из левой руки в правую. Держите мяч перед собой и очень низко к земле, чтобы скорость ведения была быстрой.
Точки внимания
- Не спускайте глаз (смотрите вперед) во время ведения.
- Мяч должен касаться подушечек пальцев при каждом ведении.
Запустить дрель в течение 30 секунд
Дриблинг с конусным касанием
Это упражнение — интересный способ отработать дриблинг.Это также улучшает ускорение, изменение направления и заставляет вас осознавать свое окружение. Кроме того, касание конуса заставляет игроков оставаться низко и держать бедра опущенными.
Левая рука
Правая рука
Описание
Разложите 7-10 конусов сеткой 10-15 ярдов. Коснитесь как можно большего количества конусов за отведенное время. Прикоснувшись к конусу, вы не сможете вернуться к нему, пока не коснетесь хотя бы двух других.Перед завершением необходимо хотя бы раз прикоснуться ко всем шишкам.
Подсчитайте количество конусов, которых вы касаетесь, и запишите свои результаты ниже.
Точки внимания
- Не спускайте глаз
- Иди как можно быстрее
- Поддерживайте ведение мяча (не поднимайте мяч двумя руками)
Выполните упражнение в течение 30 секунд
Передача стены или партнера — Пропуск сундука
Умение передавать мяч — еще один очень важный навык для игроков.Это прогрессия для начинающих, которую вы можете использовать самостоятельно.
Описание
Практикуйтесь в ловле и получении от груди. Встаньте на расстоянии 10-15 футов от вашего партнера. Если у вас нет партнера, встаньте на 10-15 футов от стены. Передайте мяч о стену. Выберите место на стене и постарайтесь попасть в одно и то же место на каждом проходе.
ВЫЗОВ: Сделайте как можно больше передач за 30 секунд. Запишите свои результаты ниже.
Запустить дрель на 30 секунд
Приложение для тренировки владения мячом
Если вы ищете больше тренировок (24 уровня навыков) и упражнений (200+), загляните в наше приложение для тренировок с мячом. Если вам это не нравится, просто попросите вернуть деньги. Никаких вопросов не было задано.
Как вы думаете? Дайте нам знать, оставив свои комментарии, предложения и вопросы …Откройте для себя важнейшие навыки и ключи, чтобы стать лучшим игроком или тренером
Главная> Игрок> Навыки баскетбола Основы баскетбола — САМЫЙ важный элемент, которым нужно овладеть, потому что они сделают вас и вашу команду лучше, независимо от того, за какой возрастной уровень или за какую команду вы играете. Есть веская причина, по которой лучшие тренеры по баскетболу из колледжей и НБА в мире проводят большую часть своих тренировок по основам.
Баскетболист будет сталкиваться с множеством различных ситуаций:
- Вы увидите разных противников, которые используют разную тактику (прессинг, быстрые отрывы, переключение защиты, удары по стойке и т. Д.)
- Вы столкнетесь с противниками, которые тщательно обследовали вас и знают свое преступление от и до. И вы также столкнетесь с другими противниками, которые никогда вас раньше не видели.
- Вы увидите разные уровни соревнований от молодежных развлекательных лиг и, возможно, до профессионального баскетбола.
- Вы будете играть за разных тренеров, у которых очень разные тренерские стили. Ваш тренер из средней школы может захотеть давить — а ваш тренер из средней школы может иметь совершенно другой стиль и хотел бы замедлить работу. За свою баскетбольную карьеру вы могли буквально увидеть дюжину различных нарушений!
Именно эти мелочи делают лучшие команды и игроков. Если вы овладеете этими маленькими основами, они сработают, несмотря ни на что!
Например, работая над основами стрельбы, вы станете лучше вне зависимости от того, за какую команду вы играете. Основы стрельбы включают правильное положение ступни, сгибание ног, положение рук, угол наклона рук, доведение до конца и так далее.Это некоторые из мелочей, которые имеют значение. Узнай их!
То же самое относится к укладкам, завершающим движениям, работе ногами, пост-игре, пасам, остановкам для прыжков, поворотам, блокировкам и так далее.
Вот почему мы подчеркиваем основы и настоятельно рекомендуем ВСЕМ тренерам и игрокам изучить и практиковать их!
Если вы тренер , мы рекомендуем вам потратить как минимум половину своего тренировочного времени на изучение основ. В долгосрочной перспективе и ближе к концу сезона это лучшее для ваших игроков.
Фактически, большинство команд, побеждающих в чемпионатах, с первого дня работают над основами, а не над уловками и вещами, которые работают против посредственных команд. Поэтому, когда они доходят до финальных раундов, они эффективны независимо от того, насколько сильно их исследовала другая команда.
Вот основные принципы баскетбола, которые сделают вас лучшим тренером или игроком
Основы и концепции командного нападенияУчебные ресурсы
Приложение Attack & Counter Skills Workout — более 300 вариантов упражнений и более 80 тренировок.Тренировки предназначены для игроков колледжа, старшей и средней школы (от 12 лет). Тренировки предназначены для разыгрывающих, стрелков и игроков на всех позициях. Все тренировки можно выполнять самостоятельно или с партнером.30 упражнений по развитию навыков соревнований — вы найдете 30 упражнений, которые помогут улучшить вашу способность управлять мячом в ситуациях давления, открываться без мяча, финишировать рядом с ободом, забивать в стойке, забивать по периметру и многое другое. более.
7 основных упражнений и тренировок для баскетболистов
На главную> Игрок> Спортивное развитие> 7 основных упражнений и тренировок для баскетболистовСила корпуса — ключевой компонент развития любого спортсмена. Увеличение силы ядра позволяет вам на бежать быстрее , на прыгать выше и просто на быть сильнее, чем на в конце игры.Укрепляющие упражнения, такие как планка, динамическая устойчивость, колени с бандажами и антиротация с бандажами, помогут увеличить эту область силы спортсмена.
Обзор распорок и прочности сердечника
На протяжении всей тренировки вы должны думать о том, как тренировка переносится на площадку и как она помогает вам совершенствоваться как баскетболисту.
Ядро — это ваша средняя линия. Это центр всего, что вы делаете. Если происходит утечка энергии из земли в верхнюю часть тела, поскольку это связано с тем, что делают ваши руки или что мы делаем с баскетболом, утечка энергии снизит вашу производительность на площадке.
Ваше ядро устанавливает тот контроль и тот баланс, который вам необходим, чтобы двигаться быстро, сохранять позицию и действительно влиять на то, что вы делаете как баскетболист.
Core Strength в конечном итоге поможет вам прыгать выше, двигаться быстрее, иметь возможность получить этот отскок, изменить направление, увеличить дальность стрельбы, закончить через контакт и многое другое.
Основные упражнения для баскетбола
Доска
Вы можете повысить стабильность и силу кора с помощью упражнений на фиксацию, таких как планка.
Полый трюм
Пустотелый захват — еще одно упражнение на укрепление связок, которое придает устойчивость и силу.
Планки с разгибанием и отведением бедра
Вы можете улучшить силу торса с помощью упражнений против вращения, а также упражнений на разгибание бедер из тех же положений «планки».
Из положения передней планки поднимите ногу, одновременно поддерживая бедро и напрягая его. Это то, что называется динамической стабильностью.Вы двигаетесь и одновременно стабилизируетесь.
Боковая планка с отведением ног
Встаньте в положение боковой планки, локоть прямо под плечом, плечи сгруппированы, стабилизируя это положение, но затем двигаясь через бедро, пытаясь сохранить устойчивость и осанку. Ваша нога остается прямой, и вы двигаетесь вверх и вниз.
Отбивная на коленях
Следующее упражнение выполняется из положения полулежа на коленях.Носок поджат, ягодицы наверху, ребра опущены. Держите что-нибудь вроде группы.
Перемещайте ремешок во время фиксации и сохраняйте положение. Вы должны почувствовать, что собираетесь приготовиться к удару, задействовать ягодицы или даже активно двигаться, сопротивляясь бандажу и сохраняя осанку.
Как спортсмен, вы развиваете моторный контроль, когда задействуете мышцы и одновременно двигаетесь. Это тот фундамент, который важно развивать по мере вашего обучения.
Полуколенный подъемник
Когда вы «укрепляете» и «сопротивляетесь» любому движению с помощью описанных выше упражнений — это то, что происходит, когда вы бежите, бегаете и сокращаетесь. Когда вы бежите, вы сопротивляетесь вращению, которое хочет сделать таз, но вы продолжаете поддерживать его и бежите по прямой. Ваша основная сила необходима для бега и ловкости.
Все вышеперечисленные базовые упражнения помогут улучшить скорость, маневренность, изменение направления, остановку и перезапуск, а также изменение направления любого движения.
Баскетбольные тренировки ядра и тренировки всего тела
Если вам нужен полный (пошаговый) план тренировки для увеличения силы корпуса, улучшения вертикальных прыжков, ускорения и улучшения общего атлетизма … перейдите по этой ссылке на 12-недельную программу спортивного развития для баскетболистов.
Эта программа шаг за шагом проведет вас через все аспекты процесса.
Обязательно работайте над кора и следуйте полной программе, которая поддерживает баланс мышц и снижает вероятность травм.Развитие сильного ядра — ваш первый шаг к тому, чтобы стать более спортивным и выносливым игроком.
Баскетбольные упражнения на работу ног — тройная опасная позиция и защитная стойка
мяч
В баскетболе все зависит от скорости, поэтому важно, чтобы ваши молодые игроки понимали важность механики быстрой стойки и то, какую стойку использовать для атаки, а какую — для защиты.
Вот несколько важных моментов о Quick Stance:
1.Ваш вес приходится на всю ступню, так что вся ступня стоит на полу. Ноги на ширине плеч и немного направлены наружу.
2. Все суставы согнуты. И я имею в виду не только ноги — вы также должны сгибать руки и держать их близко друг к другу. Если вы размахиваете руками, это означает, что вы медленно. И противники этим воспользуются.
Наступательная позиция тройной угрозы
Быстрая наступательная стойка — это позиция тройной угрозы.Ваша стойка остается прежней, но мяч находится на вашей стороне, когда вы пытаетесь «подбросить и защитить мяч», поднося мяч как можно ближе к вашей подмышке.
Вы можете работать со своими игроками в этой стойке без мяча, сосредотачиваясь на том, чтобы держать спину прямой, а руки плотно прижатыми к бокам.
Оборонительная быстрая стойка
Быстрая защитная стойка немного отличается — ваша позиция такая же, но ваши руки активно движутся, чтобы следовать за мячом.Руки будут переходить между ладонями вверх и ладонями вниз в зависимости от игрока с мячом — если он / она держит мяч вверх, то руки защищающихся игроков будут вверх, и наоборот, если он / она ведет, руки будут ладонями вниз.
Другое отличие в том, что ваши ступни активны. Вы можете двигать ногами, и это не путешествие, потому что вы в защите.
Следующий шаг: чтобы увидеть наш самый популярный контент и последние сообщения, посетите нашу главную страницу тренеров по баскетболу.
Или, если вы ищете больше идей для обучения основам игры, загляните в нашу коллекцию упражнений по баскетболу для молодежи.
USA Basketball — 45-минутная тренировка по баскетболу
Следующую 45-минутную тренировку следует проводить три дня в неделю. Развитие уверенности, координации, силы, времени и выносливости — это основная цель спортсмена на протяжении всей тренировки.
I. Защитные скольжения / Три минуты — (ширина линии штрафного броска) три сета: включение / выключение 30 секунд (27 — отлично)
II. Отводы по спинке / Шесть минут — (с мячом) 40 подряд: 10 вправо / влево / поочередно / оба, отдых 30 секунд, повторить три подхода
III.Касание щита / Три минуты — Старт с линии штрафного броска, спринт и шлепок по щиту обеими руками (сетка), спринт назад и линия свободного броска с касанием, повторение: 30 секунд вкл. / Выкл .: 3 подхода (11 плюс — отлично )
IV. Mikan / Три минуты — (Хук вправо и влево) 30 секунд вкл / выкл: три подхода (17 плюс отлично)
V. Стрельба. Упражнение «10» / Шесть минут с — Начало на площадке на расстоянии 10 футов от боковой линии; спринте и получите пропуск в одном из 10 мест; если все в порядке, выскочите и коснитесь площадки на противоположной стороне, а затем вернитесь для второго выстрела с этой стороны; повторяйте из стороны в сторону, пока не будете следовать выстрелу, и сделайте свой собственный отскок, пока не добьетесь его; затем выбегайте, чтобы коснуться корта.Если это будет сделано, то прохожий отскочит за вас. Отдохните одну минуту и повторите три подхода. Стреляйте из своего диапазона; варьировать пятна.
VI. Тяжелая скакалка или обычная скакалка / пять минут — Поочередные прыжки после 25 повторений … бег по скакалке … начинать только правой ногой / левой / обеими / чередовать / ножницы / скрещивать ноги / дважды вниз / перекрещивание руками: затем повторить все со скакалкой в противоположном направлении (прыжок назад) Примечание: следуйте указаниям с тяжелой скакалкой только для обычной скакалки
VII.Квадратные подборы / Три минуты — Один мяч размещен на первой линии из блока с каждой стороны полосы штрафных бросков. Начните собирать один мяч и стрелять в силовой укладке. Ваш партнер отскочит и вернет мяч на линию. Вы получите другой мяч и сделаете еще один мощный удар. Ваш подбирающий получит мяч и вернет его на линию. Повторить. Идите 30 секунд и отдохните 30 секунд. Повторить три подхода. (18 с плюсом — это хорошо)
VIII. Горячие выстрелы / Пять минут — Заклейте пол в следующих точках: 5 — 20 футов, 4 — 15 футов, 3 — 10 футов, 2 — укладка.Стреляйте в течение одной минуты и не отставайте от созданных ведер и складывайте свои очки. Следите за своим лучшим результатом. Вы должны вести мяч, подходя к каждой точке — нельзя бежать с мячом. Три подхода по одной минуте.
IX. Скоростные укладки / три минуты — Начните под ковшом, дриблинг до точки «Т» и вернитесь для простоя. Повторите с другой стороны. Попробуйте использовать только один ведение и одно ведение обратно … 30 секунд вкл / выкл: три подхода
X. 5 спринтов за 5 минут / пять минут — Работайте в направлении 30-32 секунд на спринт.Начало базовой линии, бег к ближайшей линии штрафных бросков и обратно к базовой линии, затем к площадке и обратно к базовой линии, затем к противоположной линии штрафных бросков и обратно, теперь к противоположной базовой линии и обратно. (Менее 30 секунд — это прекрасно). Если это займет у вас больше времени, отдохните, пока не истечет одна минута. Помните, вы хотите выполнить пять за пять минут.
XI. Вокруг талии / Три минуты — Обвяжите мяч вокруг талии в одном направлении в течение 30 секунд (50 с лишним — хорошо) Измените направление в следующий раз, три подхода по 30 секунд вкл. / Выкл.
XII.Резюме
- A. 45-минутная тренировка … три дня в неделю
- B. Будьте изобретательны: развивайте уверенность, координацию, силу, время и выносливость
- C. Работа над дриблингом, владением мячом или другими особенностями 10-15 минут в день
| Баскетбольное упражнение для новичков №1 — Реле ведения мяча Назначение упражнения Это простое упражнение поможет вашим игрокам улучшить свои навыки обращения с мячом.Это научит их, как бежать суд, не теряя контроля, и улучшить свою выносливость.
Постоянно говорите своим игрокам …
Совет № 1 — Если игроки не следуют вашим основным пунктам, заставить их начать все сначала.Не позволяйте им довольствоваться посредственностью. Заставьте их работать, чтобы сделать это правильно. Совет № 2 — Если игрок теряет контроль над мячом, убедитесь, что он / она получает мяч и начинает с точка, в которой он / она потерял контроль над мячом. В противном случае игроки будут шарить и выбивать баскетбольный мяч по площадке. и дрель потеряет свое предназначение. Совет № 3 — Чтобы игроки не смотрели на мяч, вы можете расположиться на одном конце площадки. между двумя линиями и убедитесь, что игроки поддерживают с вами зрительный контакт. Совет № 4 — Сообщите игрокам, что если они сделают это упражнение правильно (головой вверх и т. Д.), Это поможет им найти открывать игроков, видеть защиту во время ведения и уменьшать количество передач. Совет № 5 — Чтобы добавить соревновательности к упражнению, вы можете заставить проигравшую команду пробежать, сделать 15 отжиманий и т. Д. также может наградить команду-победительницу. Иногда, если вы не предоставите награды или наказания, игроки не будут работать так усердно. Упражнение для начинающих по баскетболу № 2 — стрельба партнером Drill Purpose Это помогает игрокам улучшить стрельбу при передаче.Имитирует выстрел, выбитый из столба.
Очки внимания Постоянно говорите своим игрокам …
Советы по мотивации / обучению Совет № 1 — Посмотрите, какие два игрока могут сделать больше всего бросков за 30–60 секунд. Совет № 2 — Вы также можете добавить переменную после того, как Игрок 1 передает мяч Игроку 2. Игрок 1 блокирует Игрока 2 после того, как он стреляет (только на короткую секунду). Это поможет поработать над съемкой и блокирование (отскок). Базовые упражнения для баскетбола Получите электронную книгуБЕСПЛАТНО на 136 страницах , загруженную одними из лучших баскетбольных упражнений для начинающих, которые вы найдете где угодно … Мы создали новую электронную книгу, в которой собрано 70 наших любимых баскетбольных упражнений… И это совершенно БЕСПЛАТНО! Это включает в себя полные пошаговые иллюстрации, простые инструкции, советы по мотивации и советы для всех 70 упражнений!Сверла делятся на следующие категории:
|