Тренировка в баскетболе: тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Содержание

тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Когда начинаешь играть в баскетбол, важно правильно подготовиться к этому.

Нужно знать, на что обратить внимание, если опыта спортивных тренировок, кроме уроков физкультуры в школе, нет.

В этом поможет хороший тренер.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Основы баскетбола для начинающих взрослых

Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.

Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.

Уровень подготовки определяет, задачи какой сложности выполнит спортсмен на игровой площадке, как будет протекать тренировка. ОФП улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Крепатура — это боль в мышцах, которая появляется как спустя 5—6 часов после тренировки, так и на следующий день после занятия. Возникает у людей, тело которых еще не адаптировалось к нагрузкам. Проходит сама в течение 5—7 дней.

Разминка

Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

Плечи:

Круговые движения в плечевых суставах.
Попеременный подъем гантелей вверх.
Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.

Таз:

Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь.
Выпады вперёд и в сторону.
Важно! При выпадах задняя нога прямая. Заднее колено над полом.
Махи ногами: вперёд, в сторону, назад.

Спина:

Наклоны туловища вперёд с прогибом назад.
Наклоны туловища вправо, влево.
Повороты туловища вправо, влево.

Колени:

Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч).
Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.

Голеностоп:

Перекаты с пяток на носки.
Круговые движения стопой.

Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:

Приседания ноги вместе, на ширине плеч.
Полуприседания — таз доходит только до линии колен.

Техника броска: уроки

Нужно знать следующие техники.

Стойка

Стойка для игрока как корни для дерева, это положение, с которого начинается выполнения перемещений в баскетболе.

Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.

Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.

Тренировка стойки:

Из положений сидя, стоя на коленях, лёжа (на спине, на животе) выполнить стойку по звуковому сигналу.
Исходное положение: начальная стойка. Выполнить перемещение вбок, вперёд, назад, по диагонали.
Стать в стойку по звуковому сигналу во время ходьбы, бега.

Бросок одной рукой на месте

Параллельно со стойкой отрабатываются броски. Бросок — это ключевой момент в игре. Та команда, которая выполнит больше результативных бросков, побеждает.

Бросок начинается с понижения центра тяжести. Затем толчок ногами переходит в прыжок, выталкивает тело вверх. Одновременно с толчком мяч отрывается от бросающей руки — кисть толкает; указательный и средний пальцы направляют мяч. При этом предплечье толкающей руки направляется на цель. Выполняется два подхода по 10—15 повторений на каждую руку.

Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.

Вам также будет интересно:

Одной рукой в кольцо с одного метра

1,5—2 метра — дистанция для начинающих баскетболистов. Мяч направляется так, чтобы снаряд чисто проходил в кольцо, не касаясь корзины.

Упражнения:

Бросать мяч из положений стоя и в прыжке.
Бросать из положений сидя на стуле, стоя на стуле.

Средний бросок

Расстояние до щита увеличивается. Для начинающих баскетболистов лучше начать с упражнений, которые не предусматривают сопротивления и помех со стороны соперника.

Темп выполнения упражнения увеличивается постепенно. Сначала ставится правильная техника, потом увеличивается скорость выполнения.

Исходное положение: игрок на центре поля. До штрафной линии осуществляется ведение мяча, на линии штрафного броска — бросок в прыжке. Если мяч ударяется об щит и не попадает в кольцо, спортсмен подбирает снаряд в том месте, где он упал, и ведет его к линии штрафного броска. Выполняется три подхода по 10—15 повторений.

Еще один вариант — упражнение «Снайпер». Игроки делают по 10 бросков в прыжке с трех точек зала в двух метрах от щита. Засчитывается бросок, в котором мяч не коснулся корзины. Упражнение подходит для работы в команде. Проигравшие игроки делают по 10 отжиманий.

Два шага — бросок

Выполняется самостоятельно и с партнёром:

Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.
Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий, отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.
Второй вариант — с напарником, который в метре от начала дорожки держит мяч на вытянутой руке. Задача первого спортсмена разогнаться, снять мяч с рук, выполнить ведение, и закончить двумя шагами как в первом варианте. Оба упражнения выполняются и на правую, и на левую руку 2 подхода по 10—15 повторений.

Два шага — бросок снизу

Начинается так же, как и бросок с двух шагов.

Во время второго шага и толчка рука с мячом разворачивается ладонью вверх. Мяч посылается в щит снизу вверх с тем расчетом, что рикошетом мяч от щита уйдет в кольцо. Упражнение выполняется одним подходом 15 повторений.

Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.

Будут полезны:

Планы тренировок, рассчитанные на период от двух недель до 1 месяца.
Тематические занятия на определенные группы мышц.

Техника работы ног

Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.

Остановки — элементы в технике нападения. Их задача помочь спортсмену избавиться от соперника, получить преимущество в атаке.

Освоение начинается одновременно с изучением бросков на два шага, так как этот ритм основной для приемов нападения в движении.

Остановка прыжком

Игрок берет разбег, отталкивается ногой от пола и делает длинный прыжок по ходу движения. Приземление отрабатывается в двух вариантах:

Приземление на обе ноги одновременно.
Приземление на опорную ногу с последующее постановкой второй ноги.

Для закрепления навык отрабатывается в движении:

Остановка прыжком во время ходьбы, бега.
Остановка прыжком после сигнала.
Остановка прыжком после ведения и ловли.

Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.

Остановка шагами

Применяется, если мяч в руках у игрока. Спортсмен ведет длинным шагом правой (у левши левой) ноги, с пятки на носок перекатом, подтягивая снаряд к груди. Второй шаг короткий с разворотом туловища. Остановка происходит за счет распределения веса тела на обе ноги. Закрепляется навык следующим образом:

Ходьба и бег. Первый шаг короткий, второй длинный.
Исходное положение: игрок стоит, держит в руках мяч. Затем подбрасывает его вперёд и вверх, пытается поймать снаряд с остановкой шагом: первый длинный, второй короткий, останавливающий шаг.

Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.

Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.

Игрок двигается перебежками и останавливается перед каждым конусом прыжком на две ноги и фиксирует позицию.

Важно! Ноги согнуты в коленях.

Зигзаг без мяча с остановкой шагами

Выполняется так же, как и зигзаг с остановкой прыжком, только в конце диагонали спортсмен останавливается двумя шагами, фиксирует позицию.

Комплекс упражнений для обучения передачи мяча

Баскетбол — игра командная. Один игрок не выполнит работу, которая возлагается на партнёров. Передача и скорость, с которой она происходит, напрямую влияет на тактическую подвижность всей команды.

Передача двумя руками в стену

Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.

Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.

Во втором подходе уровень подачи меняется на область груди. Упражнение выполняется на количество раз за одну минуту.

Одной рукой в стену

Исходное положение аналогичное передаче двумя руками. Передача начинается от правого плеча за правым ухом. Толкающая правая рука расположена позади мяча пальцами вверх. Направляющая левая рука — впереди.

В начале передачи вес тела смещается на заднюю ногу, «заряжая» ее. Мяч сходит с руки, вес тела перемещается на переднюю ногу, а рука заканчивает движение вращением предплечья и кисти внутрь и вниз.

Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу.

Вам также будет интересно:

Одной рукой лёжа

Спортсмен лежит на спине. В момент передачи туловище подъемом даёт толчок руке, которая запускает мяч. Положение рук такое же, как и при передаче одной рукой в стену.

Тренировки для обучения ведению

Перед тем как мяч достигнет цели — кольца, его нужно туда привести через площадку, которая кишит недружелюбными соперниками. Это умение относится к технике владения мячом. Решить задачу можно следующим образом.

Ладонями по мячу

Спортсмен начинает вести мяч шагом, на следующем подходе лёгким бегом через шаг ударяет мячом о пол и ловит его. Упражнение выполняется на обе руки в 2—3 подхода по 10 повторений.

Правило дриблинга в баскетболе предполагает, что мяч направляется не ладонью, а кончиками пальцев, которыми плотно охватываем площадь мяча, направленную к спортсмену.

Это помогает контролировать отскоки снаряда.

Мяч на пальцах

Выполнение упражнения: ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперёд.

Упражнения:

Ведение мяча из одного конца зала в другой.
Ведение мяча с преодолением препятствий — конусов, напарников по команде.

Мяч вокруг тела

Техника используется, чтобы защитить мяч, когда соперники плотно опекают ведущего.

При таком ведении тело спортсмена находится между мячом и защитником.

Мяч удерживается рядом с ногой.

После завершения разворота передается в другую руку.

Низкий дриблинг на месте

Выполнение упражнения: задача — в низкой стойке совершить серию ударов с отскоком, таким образом, чтобы мяч не поднимался выше колена. Мяч контролируется. Локоть не действует. Туловище наклоняется вперёд. На третьем подходе добавляется преграда — напарник.

Средний дриблинг в движении

Отличается от низкого дриблинга высотой, на которую поднимается мяч. В варианте среднего дриблинга это высота до пояса ведущего.

Упражнение выполняется в два подхода на обе руки. Первый — шагом, второй в беге. Основная нагрузка приходится на кисть руки. В работу включается локоть. Спина прямая.

V-дриблинг перед собой

Исходное положение: стойка на полусогнутых ногах, мяч в правой руке.

Выполнение упражнения: послать мяч по диагонали от правого бока к центру. После удара мяча о пол, принять его левой рукой. Повторить в обратном направлении. Для отработки движения:

Первый подход — 10—15 повторений на месте.
Второй подход в движении: ходьба, бег.
Третий подход — через препятствие. Напарник препятствует продвижению вперед, спортсмен использует V-дриблинг как обманное движение и уходит в сторону за спину напарника.

Кроссовер

Кроссовер — манёвр, при котором игрок, который ведёт мяч, изменяет направление движения, перекидывает из одной руки в другую. Основа техники — движение в сторону рывком, чтобы обмануть противника.

Выполнение упражнения: перекинуть мяч в другую руку, как только защитник потерял бдительность и выпал из игры. Наработать это движение можно самостоятельно.

Упражнение разбивается на две части:

Рывок из стороны в сторону.
К рывку добавляется переброс мяча.
Третий этап освоения техники — отработка элемента с препятствием на напарнике.

Переводы под ногой

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, мяч в доминирующей руке. Начало — длинный шаг в сторону.

Одновременно с шагом мяч толкается вниз так, чтобы после отскока от пола снаряд прошел между ног.

Затем мяч принимается левой рукой. Упражнение выполняется в три подхода по 10—15 повторений:

Первый подход на месте без движения.
Второй подход с шагом.
Третий подход в беге.

Внимание! Нельзя выполнять технику в быстром темпе сразу, без подготовки. В первую очередь подходы осуществляются в медленном темпе, чтобы тело запомнило движение правильно.

После двух-трёх тренировок скорость выполнения движения постепенно увеличивается.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором показываются различные упражнения с мячами для начинающих баскетболистов.

Заключение: как научиться хорошо играть

Основа положительного результата тренировок — систематичность и регулярность. В результате техника упражнения переходит в стадию автоматического выполнения. Так, сложные элементы будут осваиваться быстрее.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Когда начинаешь играть в баскетбол, важно правильно подготовиться к этому.

В этом поможет хороший тренер.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Основы баскетбола для начинающих взрослых

Разминка

Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

Плечи:

Круговые движения в плечевых суставах.
Попеременный подъем гантелей вверх.
Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.

Таз:

Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь.
Выпады вперёд и в сторону.
Важно! При выпадах задняя нога прямая. Заднее колено над полом.
Махи ногами: вперёд, в сторону, назад.

Спина:

Наклоны туловища вперёд с прогибом назад.
Наклоны туловища вправо, влево.
Повороты туловища вправо, влево.

Колени:

Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч).
Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.

Голеностоп:

Перекаты с пяток на носки.
Круговые движения стопой.

Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:

Приседания ноги вместе, на ширине плеч.
Полуприседания — таз доходит только до линии колен.

Техника броска: уроки

Нужно знать следующие техники.

Стойка

Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.

Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.

Тренировка стойки:

Из положений сидя, стоя на коленях, лёжа (на спине, на животе) выполнить стойку по звуковому сигналу.
Исходное положение: начальная стойка. Выполнить перемещение вбок, вперёд, назад, по диагонали.
Стать в стойку по звуковому сигналу во время ходьбы, бега.

Бросок одной рукой на месте

Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.

Вам также будет интересно:

Одной рукой в кольцо с одного метра

Упражнения:

Бросать мяч из положений стоя и в прыжке.
Бросать из положений сидя на стуле, стоя на стуле.

Средний бросок

Два шага — бросок

Выполняется самостоятельно и с партнёром:

Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.
Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий, отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.
Второй вариант — с напарником, который в метре от начала дорожки держит мяч на вытянутой руке. Задача первого спортсмена разогнаться, снять мяч с рук, выполнить ведение, и закончить двумя шагами как в первом варианте. Оба упражнения выполняются и на правую, и на левую руку 2 подхода по 10—15 повторений.

Два шага — бросок снизу

Начинается так же, как и бросок с двух шагов.

Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.

Будут полезны:

Планы тренировок, рассчитанные на период от двух недель до 1 месяца.
Тематические занятия на определенные группы мышц.

Техника работы ног

Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.

Остановка прыжком

Приземление на обе ноги одновременно.
Приземление на опорную ногу с последующее постановкой второй ноги.

Для закрепления навык отрабатывается в движении:

Остановка прыжком во время ходьбы, бега.
Остановка прыжком после сигнала.
Остановка прыжком после ведения и ловли.

Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.

Остановка шагами

Ходьба и бег. Первый шаг короткий, второй длинный.
Исходное положение: игрок стоит, держит в руках мяч. Затем подбрасывает его вперёд и вверх, пытается поймать снаряд с остановкой шагом: первый длинный, второй короткий, останавливающий шаг.

Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.

Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.

Важно! Ноги согнуты в коленях.

Зигзаг без мяча с остановкой шагами

Комплекс упражнений для обучения передачи мяча

Передача двумя руками в стену

Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.

Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.

Одной рукой в стену

Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу.

Вам также будет интересно:

Одной рукой лёжа

Тренировки для обучения ведению

Ладонями по мячу

Это помогает контролировать отскоки снаряда.

Мяч на пальцах

Выполнение упражнения: ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперёд.

Упражнения:

Ведение мяча из одного конца зала в другой.
Ведение мяча с преодолением препятствий — конусов, напарников по команде.

Мяч вокруг тела

Техника используется, чтобы защитить мяч, когда соперники плотно опекают ведущего.

При таком ведении тело спортсмена находится между мячом и защитником.

Мяч удерживается рядом с ногой.

После завершения разворота передается в другую руку.

Низкий дриблинг на месте

Средний дриблинг в движении

V-дриблинг перед собой

Исходное положение: стойка на полусогнутых ногах, мяч в правой руке.

Первый подход — 10—15 повторений на месте.
Второй подход в движении: ходьба, бег.
Третий подход — через препятствие. Напарник препятствует продвижению вперед, спортсмен использует V-дриблинг как обманное движение и уходит в сторону за спину напарника.

Кроссовер

Упражнение разбивается на две части:

Рывок из стороны в сторону.
К рывку добавляется переброс мяча.
Третий этап освоения техники — отработка элемента с препятствием на напарнике.

Переводы под ногой

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, мяч в доминирующей руке. Начало — длинный шаг в сторону.

Одновременно с шагом мяч толкается вниз так, чтобы после отскока от пола снаряд прошел между ног.

Затем мяч принимается левой рукой. Упражнение выполняется в три подхода по 10—15 повторений:

Первый подход на месте без движения.
Второй подход с шагом.
Третий подход в беге.

Внимание! Нельзя выполнять технику в быстром темпе сразу, без подготовки.

В первую очередь подходы осуществляются в медленном темпе, чтобы тело запомнило движение правильно.

После двух-трёх тренировок скорость выполнения движения постепенно увеличивается.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором показываются различные упражнения с мячами для начинающих баскетболистов.

Заключение: как научиться хорошо играть

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Тренажерка для баскетболистов — 2.

Стартовая программа тренировок

Продолжая серию материалов о работе в тренажерном зале для баскетболистов, пришло время поделиться стартовой программой тренировок — скорее подготовительной, которая необходима для дальнейшей более интенсивной работы по набору мышечной массы, увеличению прыжка и укреплению мышечного корсета.

Перед началом занятий рекомендуем ознакомиться с основными правилами качалки. Итак, нижеследующие упражнения расчитаны на 6-8 недель тренировок по 2 раза в неделю, если у вас еще есть обыкновенные баскетбольные тренировки и игры. В случае же, если весь фокус на тренажерке, можно заниматься трижды в неделю. В любом случае необходимо оставлять дни отдыха для тела — мышцы можно легко «забить» и не получать эффекта от занятий.

Разогрев — 5 минут. Для приведения организма в движение подойдет работа на велотренажере или тренажере для бега.

Разминка. Хорошенько разомните тело (можно по аналогии с предматчевой разминкой) и поработайте суставами для недопущения травм.

Жим гантелей лежа горизонтально от груди — 4х10.

Жим подвесной штанги сидя за голову — 4х12.

Жим гантелей сидя над головой от плеч — 3х12

Жим штанги перед собой стоя — 3х10. В этом упражнении станьте прямо, держите штангу хватом по ширине плеч в районе собственных бедер и плавно поднимайте ее к подбородку, не опуская при этом локтей.

Подъем колен на шведской стенке — 4х10. Это упражнение для пресса, поэтому в качестве утяжелителя используйте гантельку.

Подъем спины вверх лежа на животе — 4х12. Упражнение для укрепления мышц спины, при этом после каждого подхода рекомендуем растягивать позвоночник подогнув колени под себя.

Одновременный вынос гантелей в стороны стоя — 3х12.

Жим на трицепс стоя — 4х12. Для этого упражнения потребуется тренажер-башня. Ваша задача в том, чтобы выжимать подвесную штангу (узким хватом) от подбородка вниз, разгибая локти.

Очень полезно для броска 🙂

Жим гантелей на бицепс сидя — 3х12. Важно держать спину прямо (настройте лавку почти на 90 градусов) и разгибать руки до конца.

Жим ногами сидя — 4х15. Ноги держите на ширине плеч или немного меньше, стопа должна полностью соприкасаться с платформой.

Так выглядит стартовая программа тренировок в тренажерном зале для баскетболистов. Как мы уже отмечали, это скорее подготовка и укрепление тела перед последующими программами тяжелоатлетических упражнений. Суть в том, что тело белого человека устроено так, что заметный результат в плане роста мышц и увеличения прыжка возможен при выполнении тяжелоатлетических упражнений. Но, чтобы не навредить организму, мы начинаем азов. Во время тренировок не гонитесь за весом, а старайтесь правильно выполнять упражнения. Однако, ближе к концу программы можно сократить количество повторений в подходах и попробовать существеннно увеличить утяжеление. Важно регулярно фиксировать собственные результаты (на каждом тренажере, каждую тренировку) и понимать, на что ориентироваться на следующем занятии.

Продолжаем тренироваться вместе с HOOPS!

Игра и тренировка | Баскетбол для детей

Не всяким видом спорта можно заниматься с одинакового возраста. Если, например, фигурное катание или плавание доступны даже дошкольникам, то баскетболом — игрой темповой, многообразной, требующей большой физической закалки,— можно заниматься примерно с 11 лет. Именно с этого возраста принимают в подготовительные группы баскетбола детских спортивных школ. А с 12 лет ребята зачисляются в основные группы.

Настоящие соревнования для детей проводятся и того позже. Всесоюзными правилами по баскетболу предусмотрено несколько возрастных групп. Это группа подростков (13—14 лет), младшая юношеская (15—16), старшая юношеская (17—18) и, наконец, взрослая (19 лет и старше). В отдельных случаях, с разрешения врача, юный баскетболист может играть в группе на ступень выше.

У нас в стране разработаны и упрощенные правила по баскетболу. Согласно этим правилам допускаются отклонения от нормы в размерах площадки, когда нет возможности сделать ее 26 метров в длину и 14 в ширину. Эти отклонения весьма значительны. Разрешается играть на площадке размером даже 12X6 метров, но не меньше.

Уменьшенная площадка

Если площадка не превышает размера 18X9 метров, то запретная зона области штрафного броска рисуется не в виде трапеции, а в виде прямоугольника шириной 3,6 метра, то есть столько же, сколько до последнего изменения правил. Расстояние от линии штрафного броска до проекции щита на площадку — 4,6 метра, как и при нормальных размерах поля.

Щиты можно изготовлять из любого подходящего материала. Их размеры не должны быть меньше, чем 1 метр по ширине и 80 сантиметров по высоте. Прикреплять щиты разрешается непосредственно к столбам (на открытой площадке) или к стене (в спортивном зале). Но при этом, стало быть, они не будут углубляться в площадку, а в лучшем случае окажутся на уровне лицевой линии.

Кольцо прикрепляется на высоте не ниже 2,5 метра и не выше 3,05 метра от пола. Оно может быть прикреплено и прямо к стене зала. Тогда на стене краской наносятся контуры щита.

Разрешается играть и футбольным мячом.

Костюм баскетболиста

Баскетболисты обязательно должны выступать в майке, трусах и обуви без каблуков, желательно резиновой. На майке нашиваются или рисуются краской номера: 20 сантиметров высотой на спине и 10 сантиметров на груди (ширина линий — не меньше 2 сантиметров). В соревнованиях выше городского масштаба игроки команды имеют номера от 4-го до 15-го. Для низовых команд разрешаются любые номера в пределах от 4-го до 99-го. Это связано с сигнализацией судей, которая в крупных соревнованиях сложнее.

По упрощенным правилам игру может проводить лишь один судья на площадке. Вести счет и контролировать время в этом случае полагается представителям обеих играющих команд.

Если продолжительность матча у взрослых игроков и старших юношей — 40 минут (2 тайма по 20 минут), то в младшей юношеской группе — 30 минут (по 15 минут тайм), а у подростков — всего 24 минуты (по 12 минут тайм). Спортсмены всех групп имеют между таймами 10-минутный отдых. Дополнительное время дается лишь взрослым и юношам старшего возраста. У баскетболистов же моложе 17 лет матч в случае ничьей переигрывается на другой день, причем счет начинается снова.

Все правила одинаково относятся и к мужским, и к женским командам независимо от возраста. Иными словами, девочки играют точно по таким же правилам, как и мальчики.

Замена спортсменов при игре по упрощенным правилам производится в те моменты, когда мяч вышел из игры. Спорный мяч разыгрывается в тех случаях, когда он вышел в аут, отскочив сразу от двух соперников, или одновременно задержан ими, и они не могут вырвать его друг у друга. Судья бросает спорный мяч в одном из трех кругов, ближайшем к месту нарушения (в центровом или в одном из двух, входящих в область штрафного броска).

Правилами оговорено также, что мяч, заброшенный в корзину непосредственно при вбрасывании из аута, не засчитывается.

Мы с вами уже говорили о том, что над техническими приемами надо работать с большим усердием, чтобы потом уверенно применять их в соревнованиях. Технику можно и нужно совершенствовать не только на тренировках команды, но и самостоятельно в любое свободное время. Я коротко расскажу вам о некоторых приспособлениях, придуманных специалистами для самостоятельной работы начинающих спортсменов над техническими приемами.

На вертикальной переносной стойке устанавливают щит с баскетбольной корзиной. Он смонтирован так, что его можно двигать вдоль стойки и закреплять на нужной высоте. Чтобы новичок мог как следует отработать бросок кистями рук, щит устанавливается сравнительно низко. Постепенно высоту щита можно увеличивать. Тогда она будет приближаться к игровым условиям, и баскетболист сможет рассчитывать необходимую траекторию броска. Поскольку это приспособление переносное, спортсмен может воспользоваться им и в любых условиях заниматься на какой-нибудь маленькой и неровной площадке. С обратной стороны того же самого щита можно прикрепить и вторую корзину. Тогда одновременно получат возможность заниматься сразу двое.

Другое приспособление тоже вертикальное и раздвижное, в форме буквы «Г». На его перекладине привязывается мяч. Спортсмен в прыжке должен постараться ударить мяч один или несколько раз подряд. Когда высота мяча становится привычной, он закрепляется повыше. Это приспособление хорошо развивает прыгучесть и не надоедает баскетболистам.

Некоторые приспособления для тренировки

А вот еще одно приспособление. На вертикальной стойке укреплено кольцо, но расположено оно не горизонтально, как на игровой площадке, а, наоборот, строго вертикально. С двух противоположных сторон этого приспособления на некотором расстоянии от него становятся двое игроков и начинают передавать друг другу мяч с таким расчетом, чтобы он пролетал сквозь кольцо. Тот, у кого это перестает получаться, уступает свое место следующему по очереди баскетболисту.

Приспособление это можно усовершенствовать таким образом, чтобы кольцо, вращалось вокруг оси стойки, и, кроме того, перемещалось по высоте, а все сооружение передвигалось на колесиках. Тогда можно будет отрабатывать и передачи на ходу. Подвижность же кольца можно использовать в двух целях: чтобы, во-первых, изменить высоту паса, а, во-вторых, повернув кольцо под тем или иным углом, уменьшить соответственно его видимое отверстие, то есть затруднить меткость броска. Это подвижное кольцо — отличное средство для отработки точности передач.

Существует еще немало игр и специальных упражнений для развития технических навыков. Я познакомлю вас с некоторыми, наиболее простыми из них.

Баскетболисты образуют круг — такой же, как в волейболе, когда играют без сетки где-нибудь на лужайке или на пляже. С помощью обычной «считалочки» определяется «водящий», который занимает место внутри круга. После этого игроки начинают перебрасывать мяч друг другу в любом направлении, а «водящий» старается перехватить мяч или хотя бы коснуться его. Как только ему это удастся, его заменит тот, кто последним бросал мяч.

Игроки выстраиваются в две цепочки — одна против другой на расстоянии 6—8 метров между первыми двумя баскетболистами. Один из них бросает мяч другому, который начинает двигаться ему навстречу, а сам тем временем забегает в хвост цепочки. Поймавший мяч, в свою очередь, бросает его следующему игроку первой цепочки и тоже быстро становится позади своих.

Для отработки бросков в корзину можно использовать следующее упражнение. Игроки поочередно по три раза бросают мяч в кольцо — вначале с линии штрафного броска, потом дважды подряд из-под щита. Делать это надо в бодром темпе, без задержки. Можно устроить своеобразное соревнование, оценив, к примеру, попадание с первого броска в 3 очка, со второго — в 2 и с третьего в 1. Победит тот, кто наберет больше всего очков с одинакового количества бросков.

Самым распространенным упражнением баскетболистов (причем любого уровня мастерства) в их разминке перед матчем является так называемый «живой поток». Игроки при этом упражнении становятся двумя цепочками вдоль боковых линий площадки лицом к щиту на расстоянии нескольких метров от него. Первый игрок одной из цепочек становится под кольцо, оттуда бросает мяч первому игроку другой цепочки и забегает ей в хвост. А тот на ходу ловит мяч и, сделав бросок в корзину, забегает в хвост первой цепочки. Мяч подхватывает стоящий в ней вторым, передает его следующему игроку другой цепочки и так далее. Это упражнение отлично настраивает на игру, приучает к подвижности и расторопности.

Хочется еще сказать, как важно иметь баскетболисту сильные руки. Некоторые считают, что это в баскетболе совсем не обязательно. Ну что, мол, разве тяжело бросать на несколько метров мяч, который и весит-то немногим больше половины килограмма? Вот сильные ноги — это другое дело! Ведь на площадке приходится много бегать и прыгать.

Но мнение это ошибочное. Насчет ног, конечно, все правильно, но сила рук в баскетболе тоже очень необходима. Дело даже не в том, что надо уметь вырвать из рук соперника крепко схваченный им мяч. Сильные руки позволяют с большой точностью попадать мячом в корзину.

Индивидуальные тренировки

Для чего нужны индивидуальные тренировки

Баскетбольная Академия «Первый Шаг» проводит индивидуальные тренировки для детей любой возрастной категории, а также профессиональных игроков.

В современном баскетболе востребованы игроки чье индивидуальное техническое мастерство позволяет быть адаптированным к любой игровой ситуации.

Частные уроки являются лучшим способом для удовлетворения индивидуальных потребностей игрока. Мы понимаем, что каждый игрок отличается, и мы адаптируем наши методики к любому возрасту и уровню способностей.

Цель этой очень специализированной программы обучения состоит в том, чтобы позволить игрокам получить индивидуальное обучение в конкретных областях игры, в развитии которых они больше всего нуждаются.

Охватываемые темы включают в себя:

Постановка броска
Игра 1на1
Проход на кольцо
Пас, passing
Дриблинг, dribbling
Баскетбольный атлетизм
Защита, defense
Увеличение прыжка, rebounding
Общий уровень IQ
И многое другое…

Преимущества

Комфортная обстановка и открытое общение с тренером –в любой момент тренировки, вы можете получить ответ на возникший вопрос, а при необходимости вернуться назад чтобы закрепить пройденный материал.

Достижение личных целей в кратчайшие сроки — индивидуальный подход в тренировочном процессе позволяет вам сосредоточится на решении ваших задач.

Минимум ошибок в постановки техники – тренер постоянно контролирует правильность выполнения упражнений

Развитие игрока по конкретным позициям.

разыгрывающий –POINT GUARD
атакующий защитник –SHOOTER
центровой –СENTR

Условия

Тренировки проходят в одном из наших специализированных залов, поскольку для полноценных тренировок требуется специализированное оборудование.

Адрес баскетбольного зала:

м.Бульвар Дмитрия Донского, ул.Ратная улица, 14 А

Выезд тренера в ваш тренировочный зал обсуждается отдельно.

Одно занятие

Возраст: 6-17 лет
Тренировка 1х1 с тренером
Время тренировки: 60 мин
Индивидуальная программа
Тестирование базовых навыков

Мини-группа

Возраст: 6-17 лет
2-3 человека
Время тренировки: 60 мин
Тестирование базовых навыков

Блок 20 занятий

Возраст: 6-17 лет
Тренировка 1х1 с тренером
Время тренировки: 60 мин
Тестирование базовых навыков

Блок 10 занятий

Возраст: 6-17 лет
Тренировка 1х1 с тренером
Время тренировки: 60 мин
Тестирование базовых навыков

Запись на тренировки:

basketball. [email protected]

+7 929 901 40 68

Обучение и тренировка игры в баскетбол

Во время тактико-технической тренировки спортсмены должны с помощью обшей и специальной физической подготовки овладеть необходимыми навыками для игры в баскетбол.

Сюда относятся: тренировка быстроты ног, рук и пальцев, тренировка ловкости, выдержки, быстроты реакции и бега. Наряду с хорошей легкоатлетической и гимнастической подготовкой хорошим средством для достижения вышеперечисленных целей является тренировка типичных форм отдельных игровых моментов и типичной для баскетбола техники владения телом.

При обучении баскетболистов, особое внимание обращается на овладение техникой и индивидуальной тактикой игры, особенно техникой передач и бросков в корзину. На тренировку этих элементов выделяется по крайней мере половина всего времени тренировки.

Баскетбол: методические указания.

Как правило, начинают с раздельной тренировки технических элементов (стойка, бег, прыжки). Затем их соединяют с другими техническими элементами, тренируют их с пассивным и позднее с активным соперником и в заключение проверяют их в игре. Изучение всех этих элементов в условиях, максимально приближенных к условиям игры, можно осуществлять с самого начала. Обучение облегчается благодаря тому, что в процессе игры запрещается дотрагиваться до соперника.

Баскетбол: изучение техники игры.

Изучение техники игры в баскетбол начинается с изучения техники передачи в соединении с элементами техники владения телом (остановки, повороты). Далее следуют простые броски в корзину с ближней дистанции и дриблинг. Завершается этот процесс совершенствованием техники передачи и различных видов бросков в защите и нападении и изучением финтов. В связи с тем, что новичкам трудно даются правила передвижения и фола, первоочередной целью подготовки является овладение этими правилами.

Баскетбол: тактическая тренировка.

После овладения индивидуальной техникой и тактикой переходят к освоению коллективной тактики. Благодаря групповым упражнениям, при которых предпочтение отдается игре у щита двое на двое или трое на трое, закрепляется техника и индивидуальная тактика и проводится предварительная подготовка важнейших игровых систем. Игроки команды должны прежде всего овладеть формами нападения и защиты от опеки соперника с одним и двумя центровыми.

Индивидуальные тренировки по баскетболу для детей

В баскетболе, как и во многих других видах спорта, чтобы стать успешным, нужно много работать, развиваться и оттачивать своё мастерство. Именно поэтому, помимо командных тренировок, много времени я уделяю индивидуальной работе с игроками. Уверен, что для выхода на принципиально новый уровень просто необходим индивидуальный подход, тренерская помощь и наставления, которые заострят внимание на ошибках, слабых и сильных сторонах спортсмена, повысят его баскетбольные навыки. Главные условия — желание учиться, узнавать что-то новое и, конечно, прогрессировать.

Мои тренировочные программы — это, с одной стороны, совокупность фундаментальных и базовых упражнений, а с другой — личные и секретные тренерские наработки, те мелочи, на которые очень важно обращать внимание изо дня в день

На своих индивидуальных тренировках я смогу поправить игроку технику броска, улучшить дриблинг, научить новым элементам обыгрыша защитника, обучить взрывному и резкому «первому» шагу, который помогал лично мне раз за разом быть на острие атаки. Я знаю, как научить чувствовать себя комфортно на площадке, как стать выносливее и сильнее, как играть уверенно и показывать хорошую и достойную игру, и готов поделиться этим опытом. Я хочу, чтобы баскетболист понималсуть игры, разбирался в нюансах вида спорта и по-настоящему любил то, чем он занимается. Это непременно приведёт к успеху в будущем.

Индивидуальные тренировки проводятся по адресу г;

Москва, ул. Авиаконструктора Микояна д. 2. В современном, большом споротивном зале, в котором есть все необходимое, для проведения качественных тренировок.

По поводу индивидуальных тренировок и всех интересующих вопросов Вы можете обращаться по телефону +79060730801.

21 Баскетбольное упражнение на передачу для тренеров

Ниже вы найдете 21 очень эффективное упражнение для передачи паса, которое баскетбольные тренеры могут использовать во время тренировок. Но сначала давайте рассмотрим основы прохождения …

Пас — это важная область, которую успешные тренеры ежедневно включают в свои планы тренировок. Основная цель передачи состоит в том, чтобы перемещать баскетбольный мяч между игроками с правильным интервалом, чтобы обеспечить высокий процент выполненных и выполненных бросков. Для этого мы предоставим 5 основных принципов прохождения.

Что делает простой проход полным?

Своевременная ловля с попаданием в цель считается «полной передачей».

Ловите мяч глазами и руками в положении готовности для приема баскетбольного мяча. Атакуй, встречайся и хватай перевал. Не ждите на перевале, чтобы подойти к вам. Приучите обыграть соперника баскетболу каждый раз, когда это возможно.

5 проходов на защитника

Когда защитник держит мяч, у вас есть 5 открытых окон для передачи мяча:

Над головой защитника
Рядом с правым ухом защитника
Рядом с левым ухом защитника
Низкая правая сторона защитника
Низкая левая сторона защитника

Тренируйтесь проходить через все окна против воображаемых, неподвижных и «живых» защитников.

Два типа пасов: воздух и отскок

Воздушный проход проходит по воздуху. Эффективные пасы с отскоком отскакивают вверх настолько высоко, насколько они были выполнены. В обоих типах передач держитесь низко и сохраняйте равновесие и контроль над намеченной целью.

Пасс обеими руками

Эффективные игроки не привязаны к ведению мяча и знают, как передать мяч в любой момент. Это вступает в игру, когда игрок должен использовать свою слабую руку, чтобы отдать пас защищенным или открытым товарищам по команде.

Основные типы пропусков

Грудь (руки на стороне мяча)
Толкать левой и правой (одна рука за мячом … аналогично стрелковому хвату)
Отскок
Накладные расходы
Обернуть (шагнуть)

Тип пропуска

Бейсбол
За спиной
Hand Off
Без вести
Лопата
Крюк
Карман

Для новичков тренеры должны начинать с простых упражнений, таких как передача партнера, чтобы познакомить ваших игроков с новыми навыками и терминологией (например, передача от груди, пас с отскоком, пас с толчком, пас над головой и т. Д.).

Как только игроки освоятся с базовой техникой паса (которая не займет много времени), переходите к более увлекательным и сложным упражнениям, которые включают движение, случайность и защиту.

Блок упражнений на пас для молодежи

С помощью блочных упражнений вы изолируете навык и повторяете навык снова и снова для X повторений. Блок-упражнения хороши для получения большого количества повторений, ознакомления с навыками и укрепления уверенности, но их следует ограничивать или даже исключать из практики по мере того, как ваши игроки прогрессируют.

Сверло с проходом и переключением

3 сверла для проходки стен

Сверло для прохода Стива Нэша

Проходное сверло с алмазной реакцией

Сверло для прохода по 4-м углам полосы свободного броска

Упражнения по пасу молодежи с чередованием

Мы рекомендуем чередовать упражнения (объединение навыков для более эффективной практики). Если ваши игроки готовы, вы можете использовать подобные упражнения для отработки нескольких навыков:

Партнерский проездной и Pivot

5v0 атакующие пасы

Переходный переход — 2 поездки

Расстояние между струнами — ведение у крыла

Игровые упражнения для молодежи по пасам

Когда игроки станут компетентными, вы должны использовать динамические упражнения для паса, основанные на игре, которые включают принятие решений, случайные типы передач, движения и пасы под давлением. Этот тип упражнений дает вам максимальную отдачу от вложенных средств и ваш самый эффективный инструмент разработки.

Monkey in Middle и Bull in Ring — забавные упражнения, которые добавляют защитников, чтобы игроки учились проходить через открытые окна, использовать фальшивки и принимать решения.

No Dribble Advancement — Лучшее упражнение для детей младшего возраста, направленное на улучшение навыков паса и поворота, принятия решений и способности справляться с давлением.

Передача подальше / 10 передач подряд — та же концепция … вариант, позволяющий развлечься и улучшить принятие решений, передачу и безопасность мяча.Примечание: для молодых игроков мы предлагаем 5 на 4 или 5 на 3 вместо 5 на 5.

После начального этапа вы обнаружите, что тренеры молодежи, старшеклассников, колледжей и профессиональные тренеры могут использовать одни и те же проходные упражнения. Единственная разница в том, что уровень интенсивности, скорость, расстояние и ограничения усложняются по мере продвижения по уровням.

Сверла с переменным проходом и чередованием (без защиты)

Вы можете начать с сочетания упражнений с переменными и чередующимися упражнениями, в которых не используются защитники.

«Переменный» означает, что расстояния, углы и типы проходов постоянно меняются. Это контрастирует с тренировочными блоками, в которых вы повторяете одни и те же упражнения снова и снова. Блочная практика отлично подходит для введения навыка, но не позволяет эффективно передать навыки паса в реальные игры.

Чередование означает, что вы работаете с несколькими навыками или концепциями одновременно (например, пас и бросок).

Преимущества этих упражнений:

много повторений / касаний
позволяет укрепить навыки, технику и концепции
отлично подходит для разминки и одновременного использования нескольких навыков / концепций

Переходный режим — 2 поездки

Пройти и заменить

Расстояние между струнами — ведение у крыла

5v0 атакующие пасы

Четырехугольное сверло с проходом и поворотом

Партнерский проездной и Pivot

10 упражнений на творческий пас и работу ног

Случайное — упражнения на пасы на основе игры

Многие тренеры используют только традиционные упражнения на передачу блоков. Это ошибка, потому что вы отрабатываете лишь крошечный аспект паса, а не то, как все происходит в игре!

В играх меняются расстояния, меняются углы, нужно принимать быстрые решения, приемники движутся с разной скоростью, вам нужно обгонять защитников и так далее.

Упражнения на основе игры являются наиболее эффективными, когда речь идет о развитии всего набора навыков паса и необходимого принятия решений.

Используется

защитников, и теперь игроки должны оценивать расстояние, уходить от защитников, решать, какие типы передач использовать, передавать под давлением, создавать углы, использовать фальшивки и складывать все вместе.

No Dribble 3v2 Continuous — Передача и принятие решения

Окончательный пас

Сверло по метанию 3 в линию

Тренажер 3 на 3 ловушки

Сверло для проходки 10 рядов

Сверло с двойным проходом с 1 или 2 стойками

Интервал 4 человека — Канадские правила

22 упражнения по стрельбе в баскетбол для тренеров и игроков

Ниже вы найдете 22 очень эффективных стрелковых упражнения для баскетбольных тренеров, которые они могут использовать во время командных тренировок или игроков, чтобы использовать во время тренировок.

Для игроков , несмотря на то, что ниже есть много отличных тренировочных упражнений, вы можете ссылаться на страницу «Баскетбольные тренировочные упражнения для игроков», чтобы вам не приходилось фильтровать приведенные ниже тренерские упражнения.

4 типа рекомендуемых стрелковых упражнений

Мы рекомендуем вам использовать в своих тренировках по баскетболу сочетание блочных, чередующихся, случайных и игровых упражнений на стрельбу.

Вот объяснение каждого типа и почему вы должны их смешивать …

Тип 1 — С упражнением по блочной стрельбе вы отрабатываете один и тот же навык снова и снова.Блок-упражнения отлично подходят для развития техники стрельбы, развития ритма и укрепления уверенности в себе. Они также могут служить в качестве разминки. Вот пара примеров:

Пример 1 — Сделать 10 выстрелов в прыжке из правого локтя без живой защиты.

Пример 2 — Сделать 10 бросков в прыжке подряд с разрыва завитка из разных точек без живой защиты.

Однако в игре вы редко можете стрелять одним и тем же выстрелом дважды подряд… ваши снимки меняются почти каждый раз. И вы редко применяете одно и то же умение в каждом улове. В игре вы часто смешиваете навыки между передачей, броском и ведением при каждом улове. И вы редко заранее знаете, что будете делать при каждом повторении. Ваш результат обычно зависит от защиты, времени и счета, который определяет, выберете ли вы бросок, ведение или пас.

Таким образом, блочные упражнения не передают навыков так же хорошо, как другие упражнения.

Тип 2 — С чередующимися упражнениями вы одновременно работаете над несколькими навыками.Таким образом, вы можете работать над дриблингом, добиванием, пасом и броском в одном упражнении. Или вы можете поработать над передачей, стрельбой и частью своего нападения (например, за экран). Смешивая навыки, вы лучше моделируете происходящее в игре и повышаете эффективность тренировок.

Тип 3 — Упражнения по произвольной тренировке стрельбы работают с несколькими навыками (чередование) и не имеют заранее установленного порядка. Нет заранее определенной последовательности. Каждое повторение индивидуально.

Случайная практика лучше имитирует то, что на самом деле происходит в игре, что помогает перенести ваши навыки стрельбы и точность в игры.

Первый этап упражнения:

Повторение 1 — срезание завитка, затем выстрел на среднечастотном диапазоне.
Повторение 2 — прямой бросок, затем трехочковый бросок.
Повторение 3 — Сгибание мяча, ловля и сразу же передача, переместиться в другое место на полу, получить еще один пас, затем выстрелить.

Второй этап упражнения:

Повторение 1 — прямой разрез, затем выстрел в 3 очка.
Повторение 2 — Прямой удар, ведение мяча, передача кому-то другому, перемещение на другое место на полу, получение еще одного паса, выполнение одного ведения, затем бросок.
Повторение 3 — прямой удар, ведение, затем бросок.

Использование сигналов принятия решения — отличный способ включить случайную практику в свои упражнения по стрельбе. Кроме того, добавление защитников к тренировкам по стрельбе — отличный способ включить случайную практику, которая приводит к …

Тип 4 — Игровые упражнения на стрельбу — это форма случайной практики, в которой задействованы защитники.

Это самое близкое из возможных для моделирования реальной игры. Защитники навязывают решения, рандомизируют выстрелы и удары состязания. Игровые упражнения помогают соединить точки в вашем мозгу и делать то, что действительно важно, делать выстрелы во время игры. ситуация! Однако с упражнениями, основанными на игре, требуется гораздо больше времени, чтобы получить большое количество повторений, и если ваша техника плохая, вы просто снова и снова практикуете плохую технику стрельбы.

Когда использовать каждый тип сверла?

С этими четырьмя различными типами упражнений в вашем наборе инструментов для коучинга вы можете выбрать инструмент, который лучше всего подходит для работы или проблемы, которую вам нужно решить. .

Если вашим игрокам в первую очередь необходимо улучшить технику или укрепить уверенность в себе, вы можете потратить больше времени на тренировку блоков и чередование стрелковых упражнений. С другой стороны, если ваши игроки делают броски на практике, но борются в играх, вы можете потратить больше времени как на случайные, так и на игровые упражнения.

В командах среднего и продвинутого уровня вы можете использовать все типы упражнений для стрельбы в одной тренировке. Вы определенно захотите использовать игровые упражнения на каждой тренировке.

Начните с блочных упражнений, чтобы закрепить хорошую технику стрельбы, развить ритм и укрепить уверенность.
Затем перейдите к навыкам чередования, чтобы смешать навыки со стрельбой.
Затем переходите к случайным тренировкам и игровым упражнениям, где вы отрабатываете несколько навыков без предустановленной последовательности. Игровые упражнения по стрельбе проверяют навыки и моделируют реальные игровые ситуации.

Стрелковые упражнения для новичков и молодежи

Молодежные тренеры часто ищут упражнения для своей молодежной команды.С небольшими изменениями вы можете использовать одни и те же упражнения для стрельбы как для юных, так и для опытных игроков. Единственное отличие состоит в том, что вы должны уделять больше времени технике с молодыми игроками, держаться ближе к корзине, использовать мяч подходящего размера / веса и регулировать высоту кольца по мере необходимости.

Это важная корректировка для обеспечения того, чтобы ваши игроки научились правильной форме броска … поскольку у юных игроков нет силы, чтобы правильно бить с большого расстояния или с полноразмерным мячом.

Сверла для стрельбы по форме

1.6-ступенчатая форма стрельбы

2. Формальная стрельба с командой

3. 5 стрелковых сверл уникальной формы

Сверла для блочной стрельбы

4. Стрелковое упражнение Рэя Аллена

5. Упражнение для стрельбы на локтях

6. 555 Стрелковое упражнение

7. Ударное упражнение на короткую и длинную дистанцию

8. Три соревновательных упражнения по стрельбе

9. Стрельба 2 мяча

10. Упражнение для быстрой стрельбы — 12 игроков, 1 обруч

Сверла для стрельбы по чередованию

11.Стрельба «Рокер»

12. Движение (экран вдали) Стрельба упражнение

13. Серия атак штата Уичито

14. 4-точечная тренировка для быстрой стрельбы

15. Стрельба с опусканием ступенек

16. Многоцелевое наступление и стрельба

Упражнения по стрельбе на случайной основе и игровые упражнения с защитниками

17. Стрельба на двоих — тренировочные упражнения по принятию решения в баскетболе

18. Стрельба при ведении — Упражнение на 30 очков

19.Игра со штрафными бросками с прессингом

20. Упражнение по стрельбе 1 на 1 на выезде

21. 3 соревновательных упражнения по стрельбе с проникновением в ведение

22. Соревновательное упражнение по стрельбе один на один для обучения сгибаний и плавных движений

23. Баскетбольные тренажеры

24. Стрельба — Улучшение процесса принятия решений

25. Половина корта 3 против 2 + 1

26. ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс по стрельбе, который вам когда-либо понадобится

100 Баскетбольных тренировочных упражнений для игроков

Главная> Игрок> Тренировочные упражнения

Вы хотите вывести свою игру на новый уровень?

Ознакомьтесь с этими тренировками по баскетболу, которые нам дали проверенные тренеры с многолетним опытом обучения в средней школе, колледже Div I и на уровне NBA.

Мы создали эту страницу для вас, ИГРОК, поэтому вам не нужно искать и перебирать все упражнения, чтобы найти, какие баскетбольные упражнения подойдут вам. Многие упражнения в баскетболе можно выполнить самостоятельно, но есть некоторые, для выполнения которых вам понадобится партнер.

Тренеры , щелкните «Баскетбольные упражнения для тренеров», чтобы просмотреть упражнения, которые подходят именно вам.

Игроки, используйте это меню, чтобы перейти к нужным упражнениям.

Стрелковые сверла
Наступательные движения
Укладка и отделка
Отскок
Упражнения по обороне и ловкости
Проходные сверла
Упражнения для дриблинга
Упражнения для разминки
Сверла для игры в столб
Сверла для кондиционирования
Работа ног
Советы по обучению

Бегущий баскетбол — правильный путь

Первое, что нужно понять, это то, что великие игроки сосредотачиваются на мелочах.

Слишком много игроков совершают ошибку, начиная упражнение по баскетболу и просто выполняя движения.

Чтобы стать лучше, каждое упражнение по баскетболу должно иметь цель, и вам действительно нужно сосредоточиться и много работать над улучшением.

Мы призываем вас потратить время на то, чтобы подробно изучить основы баскетбола. А затем запустите упражнения, чтобы натренировать свое тело выполнять эти основы, даже не задумываясь об этом.

Вы заметите, что мы пытались классифицировать упражнения для вас, но многие из упражнений здесь многоцелевые, что означает, что они работают и с другими навыками.Упражнение по владению мячом может включать в себя работу ног и пас. Стрельба может включать кондиционирование. Многоцелевой формат помогает имитировать игровой процесс и позволяет эффективно использовать время, чтобы получить максимальную отдачу от работы над навыками.

20 Баскетбольных стрелковых упражнений

ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс для стрельбы, который вам когда-либо понадобится

Стрельба по форме

Стрелковое сверло Рэя Аллена

Стрелковая тренировка и упражнения Кевина Дюранта

Сверло для быстрой стрельбы на 4 точки

Крыло к крылу

Подъем стула / Подъем стула с 2 стулами

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью сверла Hornacek Drill

Упражнение для коротко-длинной стрельбы

Три стрелковых упражнения для соревнований

Экран крыла

5 сверл уникальной формы

Стрельба при ведении — Упражнение на 30 очков

Сверло для стрельбы с опусканием

Стрелковое сверло 555

Стрельба по решению двух игроков

Сверла для качающейся стрельбы

Стрельба — Улучшение процесса принятия решений

Расстояние между струнами — ведение на посту

Расстояние между струнами — ведение у крыла

15 упражнений в атаке

Упражнения один на один

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры 1 на 1

Дай пять 1на1

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих движения по ведению

Ведение 1 на 1 скорости

Перекрытие 1 на 1

Забытая ситуация с забастовкой (включая учение)

Тренировка по откладыванию грунта 1 на 1

2 чистовых сверла Beilein

Финишный ход от перевеса

Сверло для чистовой обработки евро

Тренировка Фостера 1 на 1

4 завершающих приема малого охранника (некоторые продвинутые приемы)

Упражнение по перемещению стойки один на один

Базовый уровень 1 на 1 Побег

18 сверл для укладки и чистовой обработки

Сверло Кайри Ирвинга Микана с 12 вариациями

Узкий конус Warm Don Kelbick

Wichita State Attack Series

2 чистовых сверла Beilein

3 соревновательных упражнения по стрельбе с проникновением в мяч, которые улучшают расстояние, обработку мяча, передачу и командное нападение

Упражнение по владению мячом: смена стула

Упражнение по владению мячом: Отбрасывающая ступенька Ведение

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Lay Up Progressions

Упражнение по перемещению стойки один на один

Сверло для чистовой обработки дуги

Сверло для чистовой обработки евро

Тренировка по откладыванию грунта 1 на 1

Рисунок 8 Выстрелы с крючка

Беатем слева

4 небольших завершающих приема охранника (некоторые сложные приемы)

7 отбойных сверл

Баскетбольная тренировка: разминки Макхейла

Улучшите контакт игрока с корзиной с помощью этих 5 сверл

Сверло Mikan

Сверло для метчиков

Два на два бокса

Упражнение по перемещению стойки один на один

15 упражнений на ловкость / защиту

Баскетбольная защита и тренировка на ловкость: Diamond Drill

Человек в дыре

Прогресс в защитной работе ног

Учение по закрытию ворот

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Тренировка Фостера 1 на 1

Упражнение по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Отскок, закрытие, тренировка 1 на 1

Закрытие крыла 1 на 1

Отражайте больше проходов с помощью этого сверла

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 — зарабатывайте свои ведение

Баскетбольная тренировка защиты: закрытие угловой прямой

Сверло с защитным скольжением — направляющие чашки

8 проходных сверл

Комбинированное сверло с двумя шарами

Пара пас

Обезьяна в середине

3 сверла для проходки стен

Расстояние между струнами — ведение у крыла

Расстояние между струнами — ведение на посту

Partner Pass и Pivot Drill

10 упражнений на творческий пас и работу ног — партнер не нужен

15 упражнений на ведение мяча

2-1-0 Стационарные упражнения на ведение мяча

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Используйте три шаровых сверла для продвинутых охранников

Сверло для чистовой обработки дуги

Сверло для чистовой обработки конусным грейфером

Разгибательная опора

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение — вниз и назад

4 обводных хода дополняют убийственный кроссовер

Упражнение по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 — зарабатывайте свои ведение

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих движения по ведению

Капельные экраны

Ведение двумя мячами

Баскетбольные тренажеры

Отверстие для работы с мячом под давлением 1 на 2

Сверла для люфтов с 12 стойками

Упражнение по перемещению стойки один на один

Рисунок 8 Выстрелы с крючка

2 чистовых сверла Beilein

Сверло Mikan

Сверло Кайри Ирвинга Микана с 12 вариациями

Поворот стула с низкой стойкой

Стул с раздельными стойками

Power Dribble в

Перемещение поста быстрой стрельбы

Drop Step

Счетчик шагов падения

Развивайте свой шаг при падении с помощью этого ролика The Ball Drill

9 упражнений на разминку

Динамическая разминка

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Сверло для чистовой обработки канавок с 3 конусами

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение — вниз и назад

3 сверла для проходки стен

Учение по закрытию ворот

Capture The Flag Дриблинг

Жетон дриблинга — все это

10 сверл для кондиционирования

Сверло с защитным скольжением — направляющие чашки

Улучшите свою способность чистовой обработки по краю с помощью сверла для чистовой обработки углов

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью стрелкового упражнения Hornacek

Человек в дыре

Перекрытие 1 на 1

Учение по закрытию ворот

Видео из приложения с упражнениями на владение мячом

Перемещение поста быстрой стрельбы

Игры 1 на 1 в непрерывном режиме

Лучшие скоростные дрели

12 Сверл для работы ног

Упругое сверло 1 на 1

Сверло для прорезания молнии 1 на 1

Упражнение для остановки прыжка

Pivot кресла

Post Moves and Skills: Drop Steps

Крыло комбинированное

Partner Pass и Pivot Drill

Периметр стула Rips

Открытие — Отрезки крыльев

Как значительно снизить текучесть кадров с помощью этих упражнений для контроля тела

Оборонительные учения: 1 2 3 Прогресс

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры 1 на 1

Советы по тренировкам: упражнения для партнерской стрельбы или самостоятельная стрельба

Если вы тренируетесь с партнером или в одиночестве, вот несколько отличных способов организовать свои упражнения по стрельбе, чтобы добиться максимальной эффективности и сделать упражнения максимально похожими на игру. Таким образом, вы действительно лучше стреляете во время игры, а не только во время тренировки!

Вы также узнаете отличный способ практиковать игровые реакции , которые являются случайными без защитника. Перед выстрелом вы не знаете, что собираетесь делать. Как и в игре, повторение каждый раз меняется в зависимости от того, стрелять ли, атаковать или пасовать.

Партнерская стрельба — изменение местоположения прохожего

Многие игроки совершают ошибку, тренируя все упражнения своих партнеров по броскам с одним подборщиком под корзиной, который постоянно отскакивает и отбрасывает передачу.Для этого, безусловно, есть время и место.

Однако, если вы всегда будете так практиковать, вы совершите большую ошибку! Сколько раз во время игры вы получаете пропуски из разных мест на полу? Наверное, много.

Вместо того, чтобы держать игрока под корзиной, вы размещаете его в разных местах на полу, где вы обычно получаете пасы во время игры. Таким образом, вы тренируетесь в стрельбе из зон, которые вы действительно получаете.

В следующем видео тренер НБА Дон Келбик объясняет, как это сделать с помощью упражнений по стрельбе.

Самостоятельная стрельба — спин-ауты

Если вы стреляете в одиночку, многие стрелковые упражнения могут быть адаптированы для вас.

Один простой способ — использовать спин-ауты. Вы бы раскрутили мяч с помощью обратного вращения. Затем вы переходите к мячу, поворачиваетесь лицом к корзине и стреляете.

Вот видео, которое показывает, как это сделать.

Использование стульев — для резки там, где не работают спин-ауты

Вы также можете положить мяч на стул перед каждым ударом, чтобы отработать удары, когда вращение слишком сложно использовать, и при этом выполнять удары. L-стрижки, выцветания и завитки были бы хорошими примерами этого.

Вот как для этого использовать стулья.

Использование стульев с помощником

Стулья

также могут быть полезны, если у вас есть помощник, который не является хорошим распасовщиком.Это может быть друг, брат или сестра, опекун или кто угодно. После каждого выстрела они могут забрать мяч и положить его обратно на стул. Таким образом, вам не придется тратить время на подбор. Вы можете сразу же приступить к следующему повторению, и у вас будет больше кадров.

Важно! Как делать случайные снимки в стиле игры без защитников

Каждый раз, когда вы ловите баскетбольный мяч, вы должны делать выбор. Однако как часто вы делаете это во время тренировок по стрельбе !? Многие игроки и даже тренеры пренебрегают этим важным аспектом стрельбы.Это может быть одной из причин того, что некоторые игроки отлично стреляют во время упражнений, но плохо во время игр! Так они никогда не тренируются!

С этим легко справятся

упражнения на стрельбу 1 на 1 и другие упражнения 2 на 2 и 3 на 3. И вам обязательно стоит много этого делать на тренировках.

Однако что делать, если у вас нет защитника, с которым можно было бы соревноваться? Или, может быть, вы просто хотите почаще повторять стрельбу, чтобы развить ритм и уверенность?

Это просто.Вам просто нужно найти кого-нибудь, кто сможет отскочить и отобразить визуальные подсказки.

Даже если у вас есть защитники, это можно использовать как большой прогресс перед игрой против живых защитников.

Тренер Крис Оливер покажет вам, как это сделать в следующем упражнении. Это довольно круто!

Комплексные тренировки для игроков — и другие упражнения на развитие

Баскетбольные тренировки с атакой и контратакой, разработанные тренером NBA Skills (более 300 упражнений)

Прогрессивные тренировки по владению мячом и работе ног, которые можно выполнять дома — приложение включает более 200 упражнений

Баскетбольные лагеря

Если вы хотите вывести свою игру на новый уровень с помощью баскетбольных лагерей и региональных тренировок, загляните на эти страницы.

Прорывные лагеря развития навыков баскетбола

73 Баскетбольные упражнения и игры для детей (обновление 2020)

Вы ищете баскетбольные упражнения и игры для детей и школьных команд?

Что ж, вы попали в нужное место!

Я часто получаю электронные письма от тренеров, которые ищут упражнения, потому что либо они не знают, что использовать, либо их дети устали выполнять одни и те же упражнения снова и снова на тренировках.

Всем тренерам важно использовать проверенные баскетбольные упражнения, которые улучшат их игроков.

Ниже я перечислил 27 упражнений и игр и подробно описал их, включая принцип работы упражнений, цель, способы их настройки, инструкции, варианты и рекомендации.

По ссылкам под каждым разделом вы найдете еще 50+ баскетбольных упражнений!

Вот удобное небольшое оглавление, чтобы сразу перейти к нужному типу упражнений.

Баскетбольные упражнения для стрельбы

1. Perfects

Обзор:

Это отличное упражнение для баскетбола для игроков, чтобы практиковать стрельбу в идеальной форме, а также для тренеров. научить и исправить форму стрельбы.

Подготовка:

Игроки выстраиваются в три ряда в нескольких футах от корзины. По возможности используйте оба конца корта, чтобы дети могли стрелять больше. У каждого игрока есть баскетбольный мяч.

Как это работает:

1. Затем игроки по очереди стреляют, стремясь провести каждый выстрел через сетку. Взмах важен, потому что мы пытаемся научить детей стрелять с достаточной дугой.

2. После того, как игрок произвел бросок, он может либо вернуться в конец той же линии, либо повернуть линии по часовой стрелке или против часовой стрелки.

Тренерские очки:

Игроки должны сохранять бросковую форму до тех пор, пока не будет произведен или пропущен бросок.
Тренеры должны смотреть на выстрелы каждого игрока под разными углами. Под разными углами будут показаны разные технические точки.
Вы можете увеличить расстояние выстрела, но убедитесь, что оно не слишком большое. Цель этого упражнения — стрельба вокруг корзины с идеальной формой.

2. 21 конус

Обзор:

’21 конус ’- это разновидность сверла ’23 конуса’, которое я рекомендую для средней школы и выше.

Все игроки разделены на две команды, и каждый раз, когда игрок попадает в цель, его команда получает конус.

Подготовка:

Поместите 21 конус на исходную линию одного конца площадки, а затем разделите игроков на две команды. У каждой команды есть только один баскетбольный мяч.

Как это работает:

Две команды игроков стреляют из назначенного места. Когда выстрел сделан, стрелок награждается тем, что ему разрешают бежать на другой конец площадки и забрать конус для своей команды.

Команда, которая финиширует с наибольшим количеством конусов, становится победителем.

Тренерские пункты:

Все должны стрелять. Не только лучшие стрелки в каждой команде.
Если у вас нет конусов, вы можете использовать теннисные мячи или что-нибудь подобное.
Вы можете уменьшить или увеличить количество шишек.

3. Поворотная стрельба

Обзор:

Это отличное упражнение для включения работы ног в упражнение по стрельбе, которое понравится игрокам.

Игроки выполняют остановку в прыжке при получении паса от тренера, разворачиваются, чтобы подойти к корзине, а затем совершают различные оцениваемые ходы.

Установка:

Все игроки начинают игру с базовой линии в две линии. Наверху находятся два тренера / родителя. По одному перед каждой строкой.

У каждого игрока есть баскетбольный мяч.

Как это работает:

Игроки начинают упражнение, передавая грудь тренеру перед собой.Сразу после передачи от груди игрок взрывается к линии штрафного броска, где тренер передает ему мяч.

После ловли баскетбольного мяча на остановке от прыжка, игрок должен развернуться, используя хорошую технику, и подойти к корзине перед тем, как бросить или атаковать кольцо.

Тренер решает, какой результативный ход они хотят, чтобы игроки сделали.

Очки тренера:

Убедитесь, что каждый игрок правильно останавливается в прыжке.Возможно, вам придется пройти через это с игроками перед выполнением упражнения.
Игроки не должны подниматься из своей низкой стойки при повороте.
Измените, атакует ли ваша команда обод или останавливается в прыжке. Держите это интересно.

4. Лейапы с преследованием

Обзор:

Лейапы с преследованием используются, чтобы научить игроков завершать лейапы на полной скорости и под давлением. Поскольку молодежный баскетбол обычно определяется тем, какая команда делает больше простоев, это упражнение по баскетболу, которое вы должны использовать часто.

Подготовка:

Упражнение начинается с двух рядов игроков на каждом конце площадки. Одна линия нападения и одна линия защиты.

Один баскетбольный мяч начинается перед линией нападения на каждом конце площадки.

Как это работает:

Тренер начинает упражнение, выводя нападающего из базовой линии и дает ему преимущество перед защитником, который всегда начинает игру в базовой линии. Насколько далеко впереди находится нападающий, остается на усмотрение тренера.

Мы хотим, чтобы нападающий находился достаточно далеко впереди, чтобы ему приходилось бежать, ведя мяч по полу, а затем, когда они заканчивают игру на краю, позади них возникает сильное давление защиты.

Когда они оба встают, тренер кричит «ИДТИ», и оба игрока бегут к другому концу площадки. Нападающий должен попытаться финишировать у оправы, а защитник должен оказать давление при броске без фола.

Затем пара передает мяч следующему игроку в очереди на своем текущем конце площадки.

Тренеры:

Без обрастания. При выполнении этого упражнения вам не понадобится серьезная травма.
Поменяйтесь сторонами площадки так, чтобы игроки вели ведение и завершали финиш левой рукой.
Убедитесь, что игроки атакуют кольцо под правильным углом.

5. Давление

Обзор:

Давление — это простая и увлекательная игра в конце тренировки, которая работает со штрафными бросками под давлением.

Подготовка:

Все игроки выстраиваются в одну линию у линии штрафных бросков.

Для упражнения требуется только один баскетбольный мяч.

Как это работает:

Игроки по очереди выполняют штрафные броски.

Когда игрок выполняет штрафной бросок, человек, стоящий за ним, оказывается под давлением. Это означает, что если они промахнутся, они выбывают из игры.

Как только кто-то делает бросок, давление продолжается до тех пор, пока кто-то не промахнется. Как только они это сделают, не будет никакого давления, пока не будет сделан еще один выстрел.

Это продолжается до тех пор, пока не будет определен победитель.

Тренерские очки:

Игрокам не разрешается отталкивать друг друга. Это всегда заканчивается тем, что кто-то из детей расстраивается.
Игроки должны выполнять полную программу штрафных бросков при каждом броске.
Не забудьте присоединиться!

Дополнительные ссылки по стрельбе:

Упражнения по баскетбольному дриблингу

6. Линии дриблинга

Обзор:

Это простое упражнение для обучения основам дриблинг новым игрокам.

Это хороший способ ввести новые движения, не перегружая их, а также поможет улучшить технику уже знакомых игрокам движений.

Расстановка:

У каждого игрока есть баскетбольный мяч, и он выстраивается на базовой линии.

Если у вас более 8 игроков, создайте две линии на базовой линии вместо одной.

Как это работает:

Тренер проинструктирует игроков использовать различные движения при ведении мяча до линии половины корта или всей корта.

Сначала скажите им, какое ведение вы хотите выполнить, а затем скажите «вперед».

Вот несколько, которые мне нравятся:

• Правая рука вверх, левая назад
• Кроссоверы
• За спиной
• Сквозь ноги
• Ведение низко
• Ведение назад

Очки тренера:

Игроки должны всегда держать голову поднятой.
Когда они разовьют хорошую технику, сосредоточьтесь на игроках, которые отталкиваются внешней ногой при выполнении движения.
Запишите ходы ведения, чтобы не забыть их. Я всегда делаю!

7. Нокаутация при ведении мяча

Обзор:

Это упражнение помогает справляться с мячом и защищать его от ведения.

Все игроки ведут мяч на небольшой территории, и цель состоит в том, чтобы выбить баскетбольный мяч других игроков за пределы зоны, сохраняя при этом жизнь своего собственного баскетбола.

Настройка:

Первое, что должен сделать тренер, — это определить зону, в которой игроки будут вести мяч.Это будет зависеть от количества игроков, которые у вас есть, но обычно это трехочковая линия или линия 1/3 корта.

У всех игроков должен быть баскетбольный мяч.

Как это работает:

По команде тренера все игроки начинают вести мяч и пытаются выбить баскетбольные мячи друг друга за пределы игровой площадки.

По мере того, как выходит все больше и больше игроков, тренер должен приостановить игру и уменьшить игровое поле. Это продолжается до тех пор, пока у вас не будет победителя.

Тренерские очки:

Если игрок нарушает правила в отношении кого-либо, путешествует или ведет двойное ведение, он выбывает из игры.Работа тренера — следить за этими вещами.
Постоянно напоминайте игрокам, чтобы они держали голову поднятой.
Выделите специальную зону для игроков, которые выходят, иначе в итоге повсюду будут дети!

8. Столкновение Дриблинг

Обзор:

Аналогично нокауту при ведении мяча, за исключением того, что игрокам не разрешается попадать в баскетбол других игроков на расстоянии.

Вместо этого цель упражнений состоит в том, чтобы перемещаться и уклоняться от всех других игроков, используя ходы ведения и проявляя творческий подход к ведению.

Установка:

Все игроки имеют баскетбольные мячи и находятся на небольшом пространстве, определенном тренером.

Как это работает:

По команде тренера все игроки начнут вести мяч вокруг друг друга на небольшом пространстве, стремясь контролировать свое ведение.

Это упражнение по баскетболу улучшит владение мячом, потому что игроки должны реагировать на других игроков и не могут предопределять их действия. Это также заставляет всех игроков держать голову выше, иначе они на кого-нибудь наткнутся!

Тренерские очки:

Не позволяйте всем игрокам вести мяч в одном направлении, иначе это будет слишком легко.
Продолжайте напоминать игрокам, чтобы они держали голову выше!
Поощряйте игроков использовать обе руки. Не только их сильная рука.

9.

Scarecrow Tiggy

Обзор:

Scarecrow Tiggy — это забавное упражнение, в котором каждый ведет мяч, пытаясь избежать двух метателей.

Игроки любят это упражнение, и оно отлично подходит для развития навыков владения мячом.

Подготовка:

Каждый игрок начинает с баскетбольного мяча и начинает игру на половине площадки, за исключением двух игроков, которые будут «теггерами».

У тегеров нет баскетбольного мяча, и желательно, чтобы они были одеты в майки разного цвета, чтобы другие игроки могли их опознать.

Как это работает:

Учение начинается, когда тренер выкрикивает «ИДТИ».

Затем тегеры делают все возможное, чтобы пометить каждого игрока, ведущего баскетбольный мяч.

Когда игрок, ведущий мяч, помечен, он должен встать на место, где он был помечен, широко расставив ноги, и держать мяч над головой. Их могут освободить другие дриблеры, перекатив баскетбольный мяч через свои ноги.

В этой игре никогда не бывает победителя, если только тегеры не вытаскивают всех сразу (такое случается не часто).

Каждые пару минут переключайте тегеры.

Тренерские очки:

Игрокам не разрешается бросать мяч между ног товарищей по команде, мяч должен катиться.
Игрокам, ведущим мяч, запрещено движение, двойное ведение или любое другое нарушение. Если они это сделают, их нет.
Измените количество тегеров и размер игрового пространства в зависимости от того, сколько у вас игроков.

10.

Dribble Tag

Обзор:

Похоже на тигги-пугало, за исключением того, что все игроки начинают с баскетбола (даже тегеры), и когда вас поймают, вы и должен сесть на краю корта.

Подготовка к игре:

Первое, что должен сделать тренер, это определиться с игрой. Это будет зависеть от количества игроков, которые у вас есть.

После этого выберите двух игроков, которые будут тэггерами, и попросите всех остальных рассредоточиться по площадке.

Как это работает:

Когда начинается упражнение, тегеры пытаются пометить как можно больше дриблеров.

Когда игрок, ведущий мяч, помечен, он выбывает из игры и должен ждать у боковой линии, пока остальные игроки не будут пойманы.

Это продолжается до тех пор, пока не останется один ведущий мяч и они не станут победителями.

Тренерские очки:

Если тегеры изо всех сил пытаются пометить кого-либо, подумайте о том, чтобы позволить им бегать, не ведя баскетбольный мяч.
Варьируйте размер корта и количество тегеров в зависимости от количества игроков, которые у вас есть.
Если игрок, ведущий мяч, нарушает ведение, он автоматически выбывает из игры.

11.

Sharks and Minnows

Обзор:

Sharks and Minnows — одна из моих любимых игр для молодежных тренировок.

Цель игры состоит в том, чтобы мелкие рыбешки (дриблеры) отводили мяч от базовой линии к исходной, не будучи отмеченными акулами (тэггерами).

Настройка:

Упражнение начинается с выбора одной или двух «акул», которые будут теггерами.

Все остальные начнут с базовой линии и сыграют в баскетбол. Это «пескари».

Как это работает:

По команде тренера рыбаки должны попытаться вести мяч на другую базовую линию, не будучи отмеченными акулой.

Если акула пометит их, они должны встать на то место, где они были помечены, поместить баскетбольный мяч между ног, и теперь они станут пугалами.Если в пределах досягаемости появится рыбак, они могут пометить их, чтобы вытащить.

Побеждает последний выживший игрок, который не был отмечен тегом.

Тренерские очки:

Как всегда, если рыбак нарушил ведение мяча, он немедленно выбывает из игры.
Пугала должны все время держать мяч между ног и сохранять равновесие. Это не дает им зайти слишком далеко и обмануть.
Установите ограничение по времени, если игрокам требуется слишком много времени, чтобы перейти от одной стороны к другой.

Баскетбольные упражнения на пасы

12.

Партнерские пасы

Обзор:

Партнерские пасы обучают основам пасов и позволяют вашим игрокам практиковать разные типы пасов и правильная техника.

Отличное упражнение для детей, которые начинают учиться игре в баскетбол.

Настройка:

Игроки разбиваются на пары и должны иметь один баскетбольный мяч между собой.

Когда игроки попарно, они должны стоять на линии, параллельной своему партнеру.

Как это работает:

Тренер объяснит, какой тип передачи они хотят выполнить, а затем игроки будут отдавать друг другу пас назад и четвертый.

Примерно каждую минуту тренер может менять тип паса, выполняемого игроками, или увеличивать расстояние между ними, если это слишком легко.

Очки тренера:

Убедитесь, что вы перепутали тип паса, который вы хотите, чтобы они выполняли (пас с отскоком, пас от груди, пас-пас одной рукой и т. Д.).
Не позволяйте игрокам вести себя глупо и слишком сильно бросать баскетбольный мяч в своего партнера. Это закончится окровавленными носами.
Убедитесь, что все тренеры обучают одной и той же технике паса, чтобы дети не запутались.

13. Стационарные опоры выключены

Обзор:

Основная цель этого упражнения — научить основам расстояния между игроками, а также научить принимать решения при улове.

Когда игроки молоды, мы все знаем, что они постоянно бегут к баскетболу. Удерживая их неподвижно в этом упражнении, мы показываем им, что легче удержать мяч подальше от защиты, если мы рассредоточены по сторонам.

Подготовка:

Выберите одного или двух игроков в качестве защитников и заставьте остальных игроков рассредоточиться на небольшой площади, например, на трехочковой линии.

Команде нападения понадобится только один баскетбольный мяч.

Как это работает:

Когда начинается тренировка, защитники будут бегать вокруг, пытаясь украсть баскетбольный мяч у атакующей команды.Цель защитников — получить отклонение или перехват.

Нападающие должны оставаться в одной клетке и передавать мяч друг другу, удерживая баскетбольный мяч подальше от защитников.

Через минуту или две поменяйте местами защитников.

Тренерские очки:

Позвольте защитникам бешено бежать. Им будет весело.
Поощряйте нападающую команду принимать быстрые решения при получении баскетбольного мяча.
Удостоверьтесь, что у всех есть очередь отдать пас в нападении.Если нет, присоединяйтесь к игре и передайте им баскетбольный мяч.

14. Count Em ’Up

Обзор:

Это упражнение по баскетболу представляет собой более продвинутую версию игры на опережение.

Он работает на открытии, блокировке атакующего игрока и умных передачах для ограничения потерь.

Настройка:

Первое, что вам нужно сделать, это разделить детей на две равные команды. Желательно, чтобы команды были разных цветов, чтобы они могли различать друг друга во время упражнения.

В упражнении участвует только один баскетбольный мяч.

Как это работает:

Первое, что происходит, это то, что все игроки должны соответствовать друг другу и придерживаться своего индивидуального оппонента.

Цель упражнения — передвигаться и выполнять определенное количество передач, заданное тренером, без того, чтобы соперник отклонил мяч или перехватил мяч. Дриблинг или стрельба запрещены.

Количество проходов, которое необходимо сделать, должно быть от 5 до 20 в зависимости от возраста и опыта.

Игрокам разрешено перемещаться где угодно в пределах игровой зоны.

Если защитники перехватывают или отклоняют баскетбольный мяч за пределы игровой площадки, он становится их мячом, а нападение и защита меняются ролями.

За каждое успешное выполнение командой определенного количества передач она получает 1 очко.

Очки тренера:

Поощряйте игроков устанавливать друг для друга экраны и использовать подделки тела, чтобы открыться.
Поощряйте лучших игроков играть друг против друга и бросать вызов друг другу.
Расстояние имеет первостепенное значение. Не позволяйте игрокам бежать в баскетбол.

15. Непрерывный 3 на 2

Обзор:

Это одно из лучших баскетбольных упражнений, которые я знаю для улучшения паса и принятия решений.

Как следует из названия, это непрерывный ход 3 на 2. Наличие дополнительного игрока в нападении означает, что всегда есть кто-то открытый, пока нападающая команда держится на расстоянии друг от друга.

Подготовка:

Упражнение начинается с 3 нападающих в центре площадки, 2 защитников на каждой половине площадки и остальных игроков, стоящих за пределами игровой площадки на линии половины площадки.

Для этого упражнения нужен только один баскетбольный мяч.

Как это работает:

Три нападающих атакуют двух защитников на одном конце площадки и либо забивают, либо защищающиеся игроки получают мяч.

Как только два защитных игрока получают баскетбольный мяч (путем перехвата, отскока или из-за того, что атакующая команда забила), они выходят к следующему игроку в очереди на полпути, который бежит вперед, чтобы помочь продвинуть мяч.

Два защитника теперь становятся атакующей командой, и они получают дополнительного игрока с боковой линии, чтобы дать им 3 игрока. Теперь они атакуют в направлении другого конца площадки 3 на 2.

Что касается 3 предыдущих атакующих игроков, 2 из них становятся следующими защитниками, а 1 из них присоединяется к концу линии за пределами игровой площадки.

Этот процесс повторяется в течение заданного времени.

Тренерские очки:

Убедитесь, что нападающие держатся на полу так, чтобы они могли открыто смотреть.
Нет причин, по которым атакующей команде не следует делать открытый бросок.
Если вы хотите сделать упражнение более сложным, не позволяйте игрокам вести баскетбольный мяч.

Баскетбольные упражнения на работу ног

16. Четыре угла

Обзор:

Это отличное упражнение для работы с упорами для прыжков, поворотами и прохождениями.

Это позволит тренеру обучать различным видам поворотов, и это упражнение, которое доставляет игрокам удовольствие.

Подготовка:

Тренер должен сначала создать большой квадрат на половине корта, разместив четыре конуса на равном расстоянии друг от друга. Также должен быть другой конус или D-человек точно в середине квадрата. Вы можете видеть, где я рекомендую разместить эти конусы на схеме.

Разделите вашу команду на четыре группы и отправьте каждую группу в конус. Конусы будут начальной позицией для каждой линии.

Человек перед каждой линией держит баскетбольный мяч.

Как это работает:

Первое, что должен сделать тренер, — это сказать игрокам, в какую сторону они будут передавать (вправо или влево) и какой тип поворота им следует использовать.

Когда тренер произносит «иди», каждый игрок с баскетбольным мячом ведет мяч в направлении среднего конуса, выполняет остановку в паре футов от него, разворачивается, а затем передает пас на следующую линию, прежде чем присоединиться к ее концу.

Следующий игрок, поймавший баскетбольный мяч, не стартует, пока тренер снова не скажет «иди».

Очки тренера:

Каждый игрок должен поворачиваться в одном направлении, чтобы два мяча не попали в одну линию.Обязательно поменяйте направление на середину сверла.
Используйте передние и обратные повороты и убедитесь, что игроки не путешествуют.
Объясните игрокам, что лучше делать прыжок с небольшим прыжком. Чем выше они прыгают, тем больше они теряют равновесие при приземлении.

17. Красный свет, зеленый свет

Обзор:

Это простое, но эффективное упражнение, которое улучшит и позволит вам научить останавливаться от прыжка и поворачиваться.

Я использовал это упражнение по баскетболу с каждой молодежной командой, которую тренировал.

Подготовка:

Упражнение начинается с того, что каждый игрок выстраивается вдоль базовой линии с баскетбольным мячом.

Если у вас больше 10 игроков, я рекомендую создать две линии.

Как это работает:

Каждый начинает с базовой линии в позиции тройной угрозы.

Затем тренер ведет игроков к площадке, выкрикивая «вперед» и «стоп».На ходу игроки начинают вести в удобном темпе к противоположному концу площадки. Когда тренер говорит «стоп», игроки должны немедленно выполнить остановку в прыжке.

Это продолжается до тех пор, пока игроки не достигнут другого конца площадки.

Как только ваши игроки освоят прыжковые стопы и правильно их выполняют, вы можете сделать упражнение более сложным, добавив повороты.

Вы можете сказать «поворот» и позволить им повернуться в любую сторону. Или вы можете конкретизировать и сказать «поворот правой ноги» или «поворот левой ноги».

Тренерские очки:

Игроки не должны прыгать слишком высоко на остановках для прыжков.
Убедитесь, что игроки находятся в хорошей стойке при приземлении после остановки прыжка. Колени согнуты и голова поднята.
При добавлении поворотов убедитесь, что игроки не делают рейз из своей стойки при развороте.

18.

Explode, Pivot, Pass

Обзор:

Это упражнение фокусируется на основных основах работы ног.Это действительно быстрое и простое упражнение. Ваша команда может извлечь из этого большую пользу, даже если она проработает всего 5 минут.

Состав:

Игроки разбиваются на группы по 2 или более человек. Я предпочитаю по 3 игрока в каждой группе, если это возможно.

Каждая группа имеет по одному баскетбольному мячу и должна начинать игру по прямой линии за боковой или базовой линией.

Как это работает:

Игрок, начинающий с баскетбола, должен начать упражнение за линией в стойке тройной угрозы.

Их первое действие — выполнить два взрывных обводки с линии, а затем выполнить управляемую остановку от прыжка.

После остановки прыжок игрок разворачивается на 180 градусов, пока не окажется лицом к своей группе, и делает сильный пас грудью следующему в очереди. Затем они бегут трусцой до конца очереди.

Три основных направления, на которые обращают внимание тренеры:

1. Запрещается движение при взрыве после ведения.
2. Управляемая остановка от скачка.
3. Управляемый стержень.

Этот процесс продолжается в течение установленного времени.

Очки тренера:

Игрок, принимающий баскетбольный мяч, должен начинать с низкой стойки и показывать целевые руки.
Игроки должны взорваться при ведении мяча. Не позволяйте им ехать на половинной скорости.
Измените тип поворота, который используют игроки. Это может быть как вперед, так и назад, а также левой или правой ногой.

Баскетбольные защитные упражнения

19.

Защитные зеркала

Обзор:

Это забавное упражнение для отработки защитной работы ног.

Упражнение требует, чтобы игроки имитировали движения своего партнера, что отлично подходит для развития реакции при работе с защитной работой ног.

Единственная проблема с этим упражнением заключается в том, что одновременно могут пройти только два человека, поэтому, если у вас большая группа, это может быть неуместно.

Подготовка:

Каждый начинает с поиска партнера и встает парами позади базовой линии.

Если у вас есть другой тренер, лучше использовать оба конца корта.

В этом примере мы будем использовать параллельные линии ключа, но если у вас есть две другие параллельные линии на вашем домашнем корте, вы также можете использовать их.

Как это работает:

Первая пара выходит и располагается прямо напротив друг друга на двух параллельных линиях ключа.

Затем тренер назначает одного из них нападающего, и упражнение начинается немедленно.

Цель защищающегося игрока — оставаться на одной линии с нападающим. Нападающий должен упорно трудиться, чтобы отделиться от того, чтобы стоять на одной линии с защитником, скользя вверх и вниз по линии ключа.

Через 15 секунд тренер выкрикивает «переключитесь», и два игрока меняются ролями.

Через 30 секунд они отстают от базовой линии, и в игру входят два новых игрока.

Очки тренера:

Игроки должны оставаться в низкой защитной стойке с широко расставленными руками на протяжении всего упражнения.
Поощряйте атакующего игрока использовать имитацию головы и быструю смену темпа, чтобы сбить защитника.
Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что вы знаете, что такое хорошая защитная стойка.

20.

Специалист по защите

Обзор:

Специалист по защите — это непрерывное упражнение, которое работает над различными защитными движениями, которые игроки будут выполнять в защите, включая закрытие, защитное скольжение, педали назад и т. Д. и спринт.

Установка:

Поскольку письменно трудно объяснить, где находятся конусы и движения, я рекомендую вам взглянуть на изображение, связанное с этим упражнением, для лучшего понимания.

Для этого упражнения вам потребуются четыре человека D или конуса.

Все игроки начинают игру по прямой от базовой линии.

Как это работает:

Все игроки выстраиваются в прямую линию на базовой линии. Игроки проходят этот курс защиты один за другим.

Первое движение — спринт, а затем закрытие конуса впереди. Затем игрок крутит педали назад вокруг конуса прямо за ним, а затем скользит на другую сторону площадки.

Когда первый защитник скользит мимо линии, это заставляет следующего игрока в очереди начать упражнение.

Когда первый защитник объезжает конус на другой стороне площадки, они снова бегут к закрытию, а затем снова скользят на противоположную сторону площадки, прежде чем вернуться к концу линии.

В зависимости от количества игроков, выполняйте это упражнение в течение 3-5 минут.

Очки тренера:

Игроки должны бегать и скользить со 100% усилием на протяжении всего упражнения.
Подержите закрытие на секунду или две, прежде чем двигаться дальше.
Убедитесь, что все защитные действия ног выполняются хорошо, поскольку это очень важная часть упражнения.

21.

Один на один

Обзор:

Мне нравится использовать индивидуальные баскетбольные упражнения на тренировках, чтобы обучать защите и нападению.

Играя один на один, мы заставляем защищающегося с мячом «охранять свой двор». Никакой помощи в защите не будет. Они сами по себе и должны оставаться впереди и бросать вызов.

Подготовка:

Это упражнение начинается с двух игроков, стоящих на линии штрафного броска или наверху ключа, в зависимости от возраста и опыта.

Защитник начинает с баскетбола.

Остальные игроки ждут позади них на полпути.

Используйте оба конца баскетбольной площадки, если у вас два тренера, чтобы игроки могли играть чаще.

Как это работает:

Чтобы начать упражнение, защитник передает баскетбольный мяч нападающему. Передавая баскетбольный мяч нападающему, он гарантирует, что защитник бросит вызов самим себе, подойдя к нападающему, вместо того, чтобы стоять в стороне и лениво защищаться.

Затем у атакующего игрока есть максимум 2 или 3 ведения, чтобы атаковать кольцо и произвести точный бросок.

В атаке, это упражнение учит игроков не тратить впустую свое ведение и учит их, как атаковать защитника один на один.

В обороне игроки узнают, как держать нападающего перед собой и бросать вызов каждому удару.

После попадания или промаха появляется новый нападающий, предыдущий нападающий переключается на защиту, а предыдущий защитник присоединяется к концу линии.

Очки тренера:

Убедитесь, что вы применяете правило максимум 2 или 3 ведений, в зависимости от того, что вы решите. Мы не хотим позволять атакующему игроку тратить впустую ведение мяча и время.
Поощряйте обороняющегося игрока подходить близко и жестко защищаться. Неважно, если их пару раз побьют, пока они защищаются.
Убедитесь, что игроки используют хорошую работу ног и хорошие подделки.

22.

Зигзагообразные слайды

Обзор:

Зигзагообразные слайды — отличное упражнение для начинающей команды.

Две самые важные вещи, которым учит это упражнение, — это правильное скольжение в защите, а также то, как сбрасывать шаг при игре в защите.

Подготовка:

Упражнение начинается с того, что все игроки на базовой линии выстраиваются в линию на одном из углов. Ни у одного игрока не должно быть баскетбольного мяча.

Ни у одного игрока не должно быть баскетбольного мяча.

Как это работает:

Первый игрок будет скользить в защите от угла к высокой стойке и выполнять шаг с опусканием на 90 градусов, так что теперь он скользит обратно на противоположную боковую линию.

Этот процесс скольжения из одной стороны в другую и шага вниз продолжается до тех пор, пока игрок не достигнет противоположной базовой линии.

Они возвращаются на противоположную сторону корта, используя те же принципы.

Очки для тренеров:

Научите всех игроков, как защищаться, скользить и опускаться в начале упражнения.
Убедитесь, что игроки принимают низкую стойку и их ноги не прямые.
Игроки никогда не должны скрещивать ноги!

Баскетбольные упражнения для развлечения

23.

Война

Обзор:

Война — отличное упражнение, позволяющее включить забавные небольшие игры в свои практики.Это серия небольших игр между двумя командами, в которые можно играть как на всем корте, так и на половине корта.

Это всегда одно из самых любимых упражнений, независимо от того, на каком уровне я тренирую.

Подготовка:

Упражнение проводится путем разделения вашей группы на две команды и выстраивания каждой половины вдоль противоположных боковых линий.

Например, предположим, что всего 12 игроков и по 6 игроков в каждой команде. Вы дадите каждому игроку в каждой команде номер от 1 до 6.

Для упражнения требуется один баскетбольный мяч, и оно всегда начинается с тренера.

Как это работает:

Упражнение начинается с того, что тренер бросает баскетбольный мяч в середину площадки и называет несколько чисел от 1 до 6.

Если тренер хочет сыграть в партии 3 на 3 , они могут крикнуть «1, 4 и 5!» Если это произойдет, номера 1, 4 и 5 из обеих команд выходят и играют 3 на 3 до тех пор, пока не будет достигнут счет.

Тренер может играть в игры с любым количеством игроков от 1 на 1 до 6 на 6.

Очки тренера:

Попробуйте сопоставить лучших игроков друг с другом.
Выбрасывайте баскетбольный мяч в пользу одной стороны каждый раз, потому что вы не хотите, чтобы игроки сталкивались друг с другом, когда они борются за мяч.
Завершите упражнение, вызвав всех!

24.

Golden Child

Обзор:

Golden Child — еще одна забавная игра, в которую дети в конечном итоге будут умолять вас разрешать им играть на каждой тренировке.

Он включает в себя разделение на две команды, команду по стрельбе и команду по ведению, а затем команды, ведущие мяч, должны бегать по половине площадки один за другим, пока стрелки пытаются вывести их из игры.

Настройка:

Первый шаг — разделить вашу группу на две одинаково равные команды.

У всей команды по ведению должен быть баскетбольный мяч, и они должны выстраиваться в одну из углов базовой линии.

У стрелковой команды будет один или два баскетбольных мяча, которые будут выстраиваться вокруг линии штрафного броска или ближе к ней, в зависимости от возраста и навыков.

Как это работает:

Упражнение начинается с того, что тренер кричит «вперед!», Что заставляет обе команды начать игру.

Для дриблеров цель игры — сделать как можно больше хоумранов. Хоум-ран — это когда игрок, ведущий мяч, обходит внешнюю часть половины корта и возвращается к линии.

Стрелки должны попытаться увести их, сделав выстрел. Если выстрел сделан, стрелки должны объявить «СТОП», и текущий ведущий мяч должен остановиться.Когда это произойдет, следующий дриблер может начать игру немедленно.

Если они доберутся до дома, они получат один пробег и могут присоединиться к концу очереди, чтобы побежать снова.

Это продолжается до тех пор, пока все игроки, ведущие дриблинг, не выбывают из игры, а затем команды меняются ролями. Команда с наибольшим количеством пробежек в конце игры побеждает.

Тренерские очки:

Игроки стреляющей команды должны отразить свой удар и передать его следующему игроку в очереди.
Если ваши игроки изо всех сил пытаются сделать броски, подумайте о том, чтобы разделить стрелковую команду на две и поставить их на локти или даже ближе, чтобы у них было больше шансов забить.
Тренер должен выбрать золотого ребенка, а то будут расстроенные малыши!

25. Ликвидация

Обзор:

Ликвидация — это игра, которую я часто запускаю, чтобы завершить тренировку.

Цель игры — выстрелить до того, как человек позади вас сделает свой выстрел. Первый бросок всегда должен производиться с линии штрафного броска, но после этого он может быть произведен из любой точки пола.

Подготовка:

Все игроки выстраиваются в линию за линией штрафных бросков.

Первые два игрока в очереди играют в баскетбольный мяч.

Как это работает:

Учение начинается с того, что первый человек в очереди делает выстрел. Если они это делают, они быстро отбивают свой мяч и бросают его следующему игроку в очереди. Если они промахнулись, они должны отбить мяч и забить как можно быстрее.

Как только первый игрок выстрелит, второй игрок может начать.

Если игрок, находящийся позади, забивает раньше, чем игрок впереди, игрок, находящийся впереди, выходит за пределы поля.

Упражнение продолжается до тех пор, пока не останется один человек и он не станет победителем.

Тренерские пункты:

Человек впереди всегда должен стрелять в баскетбол первым.
Игроки не могут намеренно пропустить штрафной бросок от щита и бросить мяч в корзину.
Не бойтесь присоединиться!

26.

Малые игры

Обзор:

Любят ли дети что-нибудь больше, чем настоящую игру в баскетбол?

Я рекомендую поиграть в небольшие игры, чтобы воспользоваться перечисленными здесь преимуществами.В зависимости от количества игроков, я считаю, что 3 на 3 или 4 на 4 — лучшие небольшие игры.

Подготовка:

Используйте обе половины корта и создавайте небольшие игры в зависимости от количества игроков, которые у вас есть.

Скажите каждой команде, что они должны переместить мяч либо на половину корта, либо на третью линию корта, если она у вас есть.

На каждую игру нужен один баскетбольный мяч.

Как это работает:

Запустите игру и позвольте им играть!

Вносите корректировки и изменения в команде, когда это необходимо, но я рекомендую стараться не перебивать.Позвольте игрокам учиться на собственных ошибках на собственном опыте.

Очки тренера:

Маленькие игры — лучшие. Нажмите здесь, чтобы узнать почему.
Остановите игру, если увидите ошибку 3 раза подряд. Пока они не позволят детям экспериментировать и учиться самостоятельно, насколько это возможно.
Подчеркните важность интервалов.

27. Победитель игры

Обзор:

Это упражнение — отличный способ завершить тренировку на высокой ноте.Каждый раз, когда я выполняю это упражнение, игроки заканчивают тренировку с улыбкой на лице.

Все это — один выстрел с дальней дистанции, в случае которого стрелок получает какой-то приз или награду.

Настройка:

В зависимости от возраста вашей команды выберите расстояние от корзины, которое находится за пределами их удобного стрелкового диапазона, но достаточно близко, чтобы дети все еще могли бросать / стрелять в баскетбольный мяч, и есть шанс войдет.

Все, что вам нужно, это один баскетбольный мяч для этого упражнения.

Как это работает:

В этом примере мы скажем, что расстояние — это средняя линия. Соберите всех игроков в одну линию на полпути, и каждый сделает по одному выстрелу.

Игроки, совершившие бросок, получают награду от тренера. Это может быть что угодно: от небольшого приза до лидера разминки на следующей неделе.

Очки тренера:

Это упражнение предназначено для забавного завершения тренировки. Убедитесь, что вы и ваши игроки хорошо проводите время!
Убедитесь, что под кольцом есть безопасная зона, чтобы никто случайно не попал в цель при пропущенной попытке выстрела.
Тренер тоже должен выстрелить!

Дополнительные увлекательные ссылки на баскетбол:

Используйте все 27 баскетбольных упражнений для своей практики

Я создал PDF-версию этого сообщения в блоге, чтобы вы могли распечатать все упражнения и использовать их на практике.

Так у вас всегда будет к ним доступ, даже если у вас нет Интернета.

(я даже добавил 4 дополнительных упражнения в PDF)

Щелкните ссылку ниже и введите свой адрес электронной почты, чтобы получить доступ к PDF.

Баскетбольные упражнения для тренеров и игроков

Если вы ищете библиотеку баскетбольных упражнений, охватывающих все типы баскетбольных навыков, вы попали в нужное место. Наш обширный выбор упражнений записан в высококачественном видео и сопровождается письменными инструкциями. Каждое упражнение проводится опытным тренером по баскетболу. Наряду с инструктором тренера также демонстрируются высокоуровневые игроки.Это позволит зрителям лучше понять упражнение и его детали.

В нашей базе данных упражнений вы найдете обучающие видео для любого уровня игрока или тренера по баскетболу. В нашей базе данных есть все, от новичков до продвинутых упражнений. В нем также есть упражнения для каждой области развития навыков. Итак, ищете ли вы упражнения для баскетбольной стрельбы или подробное описание того, как выполнять шаговое движение евро, у нас есть подробное видео с подробным описанием каждого упражнения и движения. Это позволит вам искать конкретные упражнения и просто просматривать нашу библиотеку.Вы также сможете выбрать упражнения, которые хотите использовать в этот день или отложить на потом.

Не только все тренировки по баскетболу онлайн, но и все эти упражнения доступны в нашем приложении для iPhone или Android. Это означает, что вы можете взять нас с собой в тренажерный зал и посмотреть все наши обучающие видео по баскетболу со своего смартфона или планшета. Обладание этой способностью похоже на присутствие опытного тренера по баскетболу в тренажерном зале во время тренировки. Итак, ищете ли вы упражнения в качестве игрока для работы над своей игрой или тренера по баскетболу, который ищет упражнения для ваших игроков, у нас есть все, что вам нужно.

Баскетбольные упражнения для тренеров

Одна из самых важных вещей в развитии игроков в баскетболе — это поиск правильных упражнений для ваших игроков. Вы хотите, чтобы упражнение бросало вызов игроку, но не было настолько сложным, чтобы он не справился с этим. Еще одна проблема — найти новый контент, чтобы поддерживать мотивацию и интерес ваших игроков во время тренировок. Наша библиотека баскетбольных упражнений решает обе эти проблемы. Все эти обучающие видео позволят вам найти то, что лучше всего подходит вашим игрокам, а также сохранят актуальность материала.

Эти упражнения необходимы независимо от вашего опыта в обучении. Если вы новичок в тренинге по баскетболу, у вас есть чистый холст для работы. Если вы какое-то время тренируете, вы сможете найти упражнения, которые лучше всего подходят вашему стилю. Благодаря упражнениям профессиональных тренеров и тренеров колледжей из таких школ, как Флорида, Джорджтаун и USC, все обучающие видео будут содержать экспертный контент.

Баскетбольные упражнения для игроков

Если вы баскетболист и хотите вывести свою игру на новый уровень, эти упражнения для вас.Не тратьте время и силы на тренажерный зал, не зная, что делать, когда вы туда придете. К каждому упражнению прилагается видео, и это видео поможет вам в этом упражнении. Это означает, что вам не нужно гадать, над чем вам следует работать.

Итак, если вы хотите развить свою стрельбу, владение мячом или что-то еще, у нас есть то, что вам нужно. Мы дадим вам все инструменты, которые понадобятся вам для полноценного развития вашей игры, и поможем вам начать путь к реализации ваших баскетбольных мечтаний.

Если вы ищете еще больше инструкций, обязательно посетите наши учебные группы для игроков. В рамках нашего членства Pro вы получите доступ к индивидуальным планам тренировок, уже созданным для вас нашими экспертами. Так что, если вам нужна программа тренировок по баскетболу, которая уже была создана для вас, обязательно ознакомьтесь с ней.

Баскетбольные упражнения для тренеров

Для тренера по баскетболу получить доступ к сотням качественных упражнений не составит труда.Все эти различные баскетбольные упражнения позволят вам получить новый, свежий контент для ваших клиентов. Как тренер вы знаете, что важно сохранять что-то новое и интересное, особенно для молодых баскетболистов. Итак, если вы хотите добавить в свои тренировки несколько новых упражнений, вы попали в нужное место.

Помимо свежего контента, изучения новых упражнений и рекомендаций других тренеров, вы станете лучшим тренером. Ваш уровень подготовки будет продолжать улучшаться, и ваши клиенты извлекут из этого пользу.

Максимизация наших тренировок по баскетболу Раздел

Когда дело доходит до развития навыков в баскетболе, это похоже на большинство профессий. Все дело в доступе к нужным инструментам. Вот почему существуют все эти баскетбольные упражнения. Они здесь для баскетбольных тренеров, тренеров и игроков, которым нужны правильные инструменты. Каждый раздел будет представлять отдельный инструмент.

Как тренер по баскетболу или тренер, который оценивает игроков и видит слабые места в игре игрока, вы овладеете упражнениями, которые вам понадобятся, чтобы исправить эту слабость.Как баскетболист вы сможете оценить себя, а затем использовать те же упражнения, чтобы самостоятельно стать полноценным игроком.

Если вы серьезно относитесь к развитию навыков баскетбола, воспользуйтесь этими ресурсами. Используйте знания и опыт, полученные от наших инструкторов, и добивайтесь желаемого, добиваясь своих баскетбольных целей.

7 советов для успешной тренировки в баскетболе

Ресурсы / Спорт / 7 советов для успешной тренировки в баскетбол

Проведение тренировки по баскетболу может быть сложной задачей на любом уровне, и тренерам редко кажется, что у них достаточно времени для тренировок.Из-за нехватки времени всегда возникает проблема, поэтому важно попытаться выяснить, как максимально использовать время с вашими игроками. Принимая во внимание тот факт, что большинство детей не любят тренироваться — как заставить свою команду соглашаться с тем, что вы делаете в отведенные для этого временные рамки?

Всегда будьте готовы. Каждую минуту практики следует распланировать — хотя нужно всегда быть гибким, чтобы при необходимости измениться. Препарат является ориентировочным, но всегда должен быть жидким. Начните с плана в своей голове, где вы хотите, чтобы ваша команда была, а затем разработайте свои практики, чтобы довести их до этой точки.Помните: Рим был построен не за один день.
Будьте доступными, но стойкими к своим игрокам. Практика должна быть сложной и сложной. Призовите своих игроков отдать все, что у них есть, но также не забывайте часто и громко хвалить их, когда они это делают. Это создаст желаемую атмосферу.
Решите, что вы терпите, а чего не терпите. У каждого тренера разные мысли о том, что поведение является нормальным, а что нет. Вы должны заранее задать тон этому и придерживаться его.Например, вы хотите, чтобы они на полу были готовы к растяжке в начале вашей практики? Или вы хотите, чтобы они уже были там и растянулись так, чтобы вы сразу же приземлились на землю в начале своей практики? Что касается моей команды, если кто-то опаздывает на мою тренировку и не известит меня заранее — они все сбегают. Кроме того, всякий раз, когда я даю свисток, они должны бежать ко мне, где бы они ни находились. Это всего лишь несколько способов задать тон тому, каким должно быть ваше практическое поведение. Будьте сильными, твердыми и последовательными.
Ограничьте количество разговоров. Как уже упоминалось, время практики ограничено. Конечно, предстоит много учить, но постарайтесь говорить эффективно, чтобы все продолжалось. Каждую минуту, когда вы говорите, они стоят и не работают.

Организуйте свою баскетбольную команду в этом сезоне с SignUpGenius. Узнайте, как это сделать.

Держите их в движении. Постарайтесь заставить всех двигаться как можно больше.Стояние способствует лени и не является эффективным использованием времени практики. Используйте упражнения, которые позволят задействовать как можно больше игроков одновременно.
Сделайте все конкурентоспособным . Все игры соревновательные, поэтому тренировки должны быть такими. Вы же не хотите, чтобы они попали в игру, и их отвлекала конкуренция. Я стараюсь сделать каждое упражнение в некотором роде конкурентоспособным. Если это упражнение по скольжению на оборонительной полосе, я заставляю их объединяться и стараюсь касаться большего количества линий, чем их партнер.Вы не поверите, какое значение имеет соревновательный характер для команды.
Не занимайтесь одним делом слишком долго. Если вы хотите привлечь внимание своей команды, разбейте то, над чем вы работаете, на короткие периоды. Если вы будете работать над чем-то слишком долго, они потеряют интерес, и вы начнете видеть противоположное тому, чего хотите. Мне нравится разбивать свои тренировки на 10-минутные сегменты. Постоянное изменение того, что вы делаете, сохраняет команду свежим и переориентирует ее мысленно.

Об авторе: Тим Сэйлз был тренером молодежи в баскетбольных лигах в течение 10 лет и тренером по баскетболу среди мальчиков в Академии Грейс в Мэтьюз, штат Нью-Йорк.К.

Автор: Тимоти Сэйлз

К этой странице сейчас нет комментариев.

Оставить комментарий

ПРИМЕЧАНИЕ. Для публикации учетных записей не требуется. Для возможности удаления создайте учетную запись.

14 ПРОВЕРЕННЫХ баскетбольных упражнений для 5-летних (2021)

Как сказал мой любимый баскетболист Леброн Джеймс после того, как привез Кливленду на чемпионат НБА 2016 года:

« Ничего не указано.Все заработало. “

Когда пятилетний ребенок начинает изучать баскетбол, это может быть сложно, потому что он учится сочетать навыки и правила игры.

Как сделать обучение баскетболу увлекательным и простым, чтобы вашему пятилетнему ребенку было интересно играть?

Быстрые ссылки: 14 упражнений по баскетболу для 5-летних

Выполняйте ТРИ действия -> Сосредоточьтесь на одном или двух навыках каждый раз, когда вы играете, планируйте увлекательные занятия для отработки этих навыков и оставайтесь позитивными со своими детьми!

По личному опыту я знаю, что бывает трудно придумать полезные упражнения для вашего ребенка, которые не утомили бы его через 30 секунд.

К счастью, с моим опытом преподавания элементарной физкультуры детей самого разного возраста, я составил список из 14 УДИВИТЕЛЬНЫХ баскетбольных упражнений, которые ВЫ можете реализовать сегодня, которые также помогут научить ценные навыки.

Дриблинг / владение мячом

Хотите, чтобы ваши дети однажды смогли сделать некоторые из этих движений? Начни их молодыми!

Умение правильно вести мяч — один из важнейших навыков в баскетболе, который должен знать каждый.

Это список полезных советов о том, как правильно вести мяч:

a. Используйте подушечки для пальцев

b. Мяч должен отскочить до уровня талии

c. Держите мяч на своей стороне

d. Не спускайте глаз с корта

Для всех упражнений на ведение мяча вам понадобится маленький баскетбольный мяч и конусов .

Проверить цену

Упражнение №1: Дриблинг на месте

Когда пятилетний ребенок впервые учится вести мяч, ему следует сосредоточиться на подсказках, которые вы даете и оставайся на одном месте.

Они должны попрактиковаться в использовании доминирующей и недоминантной рук, прежде чем переходить к следующему шагу!

Упражнение № 2: Ведение во время движения

Легкое упражнение, которое вы можете выполнить для улучшения навыков ведения, — это попросить ребенка вести баскетбольный мяч вверх и вниз по проезжей части или тротуару.

Это слишком просто для вашего 5-летнего ребенка?

Попросите их попрактиковаться в ведении мяча недоминантной рукой или даже в передаче мяча из руки в руку.

Упражнение № 3: Ведение через конусы

Попросите ребенка вести мяч по каждой конусе, используя свою доминирующую руку, не доминирующую руку, и, если это слишком легко для него, пусть использует одну рука тогда на каждом конусе переключите руки!

Упражнение № 4: Основы владения мячом

Отработка навыков владения мячом очень важна в баскетболе. В большинстве случаев пятилетний ребенок больше всего знаком с баскетболом, забрасывая игрушечным мячом детское баскетбольное кольцо.

Вот почему владение мячом имеет решающее значение для обучения игре!

Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как я вместе с дочерью работаю над владением мячом.

Упражнение № 5: катание мяча по конусам

Вам, наверное, интересно, как это связано с ведением баскетбольного мяча?

Это упражнение направлено на управление баскетбольным мячом, который является наиболее важной частью ведения мяча.Если мяч ускользнет от вас, кто-то может его украсть.

Посмотрите это видео, чтобы получить несколько идей по работе над этим навыком!

Пас

Баскетбол — командный вид спорта!

Передача важна для построения команды и победы в играх, когда нужно найти человека, готового сделать бросок.

В баскетболе есть 3 основных типа передач:

A.Пасс с отскоком

Советы по обучению пасу с отскоком

a. Шагните одной ногой к цели

b. Начните с мяча у груди

c. Большие пальцы рук должны быть направлены к полу

d. Отбрасывайте мяч ¾ между вами и вашим товарищем по команде.

эл. Мяч должен отскочить только один раз, прежде чем он попадет к вашему партнеру по команде.

B. Нагрудный пас

Советы по обучению грудному пасу

a.Начните с мяча у груди, удерживая мяч обеими руками.

г. Цельтесь в сундук другого игрока.

г. Шагнуть одной ногой к цели

d. Вытяните руки при отпускании мяча

e. Большие пальцы держите вниз.

C. Пас над головой

Советы по обучению пасу над головой

a. Шагните одной ногой к цели

b. Положите обе руки на руку с мячом

c.При выпуске мяча большие пальцы рук должны быть направлены к полу, и мяч должен быть брошен в грудь другого игрока.

Вы наглядный ученик? Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как выполняется каждый проход, чтобы вы могли понять, как правильно выполнять каждый навык!

Упражнение № 6: передача партнера

Оборудование: детский баскетбол

Это очень простое, но эффективное занятие.Встаньте примерно в десяти шагах от вашего ребенка и покажите ему каждый тип баскетбольной передачи (отскок, от груди и над головой).

Объясните подсказки для каждого прохода. Выполняйте каждое упражнение по десять раз.

Упражнение № 7: пас и захват мяча с шипами

Оборудование: шипастые мячи и сетка для отражения мяча .

Это упражнение для передачи делает обучение передаче мяча интересным!

Одна из лучших особенностей этого состоит в том, что ваш ребенок может использовать это для практики, даже когда вас нет рядом!

Когда вы бросаете мяч в отбивающего, он возвращает мяч вам! Таким образом, это упражнение работает над навыками передачи и навыками ловли.

* Сетка для отражения мяча растет вместе с вашим ребенком, независимо от того, играет ли он в бейсбол, лакросс, баскетбол или футбол. Эта сетка может помочь улучшить навыки, когда дети тренируются дома!

Упражнение № 8: Схватка за 5 проходов

Что более захватывающе, пас или бросок?

Я думаю, что большинство пятилетних детей сказали бы, что стреляют.

Но, поскольку баскетбол — это командный вид спорта, пас очень важен при игре! Даже Леброн Джеймс на данный момент сделал 8662 передачи!

Указания для 5-ходовой схватки

Снаряжение: вам понадобится баскетбольное кольцо и 2 баскетбольных мяча .

Кол-во человек: Для этого вам понадобится как минимум 4 человека.

Разделите команды поровну (в большинстве случаев в каждой группе будет по 2 человека).

Объясните, что каждая команда должна выполнить 5 ХОРОШИХ передач друг другу, прежде чем сделать бросок.
- Хорошие передачи = пойманный другим человеком и попытка выполнить передачу правильно

Когда сделано 5 передач, эта команда может попытаться выполнить бросок.Команда, первой сделавшая бросок, получает 1 очко для своей команды.

После 1 выстрела раунд начинается заново, и они должны снова сделать 5 ХОРОШИХ передач.

Команда, первой набравшая 10 очков, становится победителем!

Стрельба

Детям понравится играть в баскетбол.

Даже моему годовалому сыну нравится класть каждый мяч, который у нас есть в гараже, в маленькое кольцо, которое мы приготовили для него.

Баскетбол — мой любимый вид спорта, потому что мне нравится, насколько он динамичен и счет может меняться так быстро. Если вы чувствуете то же самое, вам и вашим детям понравится смотреть эти потрясающие кадры!

Ниже вы найдете список из трех стрелковых упражнений, которые вы можете выполнять со своим 5-летним ребенком.

Упражнение № 9: Стрельба с теннисным мячом

Оборудование: теннисных мяча , конусов или полигонов , корзина для хранения или корзина.

Указания по стрельбе с теннисным мячом

Выровняйте конусы по прямой линии на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и поместите корзину для хранения на расстоянии нескольких футов от первого конуса.

Попросите вашего ребенка 5 раз попытаться бросить теннисный мяч в контейнер для хранения из первого конуса.
- При необходимости предоставьте им положительный / корректирующий отзыв!

После 5 раз, если они делают большинство выстрелов, пусть они быстро вернутся к следующему конусу и отработают еще 5 выстрелов.

Попросите их отойти назад, чтобы посмотреть, как далеко они могут сделать выстрел!

Это упражнение работает на навыки прицеливания, броска сверху и снизу!

Упражнение № 10: Горячие точки

Советы по обучению метанию в прыжке

a. Обучайте методу B.E.E.F (сбалансированность, глаза, локоть, продолжение)

Снаряжение: полигона, баскетбольный мяч и баскетбольное кольцо.

Указания для горячих точек

Установите поли-пятна вокруг баскетбольного кольца

Пусть ваш ребенок попробует удачу в каждой из разных точек!

В зависимости от способностей вашего ребенка, вы можете перемещать поли пятна ближе или дальше от сетки!

Это занятие можно превратить в игру в ЛОШАДЬ, чтобы добавить больше соревнований!

Упражнение № 11: Стрельба в упоре

Советы по обучению броску в упоре

a.Держите голову выше

б. Глаза на площадь!

г. Поднесите мяч к подбородку, сделайте шаг и оттолкнитесь от стопы, противоположной стреляющей руке

d. Вытяните руку так, чтобы мяч попал в щит

e. Освобождение на пике досягаемости

Оборудование: баскетбол, поли пятна и баскетбольное кольцо

Направления для стрельбы в режиме ожидания

Расположите полигоны в виде изогнутой линии в направлении корзина.

Если ваш ребенок правша, расположите его с правой стороны и наоборот, с левой стороны.

Попросите ребенка вести баскетбольный мяч, начиная с первой точки до последней точки, ближайшей к корзине.

Чтобы отработать правильные навыки укладки, попросите их попытаться стрелять одной рукой (дайте им сигнал, чтобы они прицелились в квадрат корзины).

После того, как они смогут успешно стрелять одной рукой, вы можете добавить подсказку, чтобы поднять противоположную ногу из руки, которой они стреляют.

- Пример: укладки правой рукой поднимут левую ногу, а укладки левой рукой — правую ногу

Попросите их положить обе эти шаги вместе, чтобы закончить обучение, как делать простейший бросок!

Вам нужны баскетбольные кольца?

Вот несколько вариантов на выбор:

Баскетбольный набор Little Tikes

Проверить цену

У нас дома есть эти обручи, и они использовали их дома. это так много за последние несколько лет! Это отличный вариант для маленьких детей, которые только учатся игре и совершенствуют свои навыки прицеливания!

Переносное баскетбольное кольцо

У вас недостаточно места для установки баскетбольного кольца? Этот обруч — отличная альтернатива!

Система баскетбольных колец SKLZ Pro Mini

Проверить цену

Установлено баскетбольное кольцо

твой дом? У нас есть такой, и он нам очень нравится!

Это баскетбольное кольцо, которое принадлежит нам.Дети наших соседей даже приходят к нам домой поиграть в баскетбол, потому что им очень нравятся наши кольца!

Баскетбольное кольцо Gorilla GS54 в земле

Проверить цену

Что нам больше всего нравится в наших кольцах, так это то, что они регулируются. Он идеально подходит как взрослым, так и детям, которые хотят играть в баскетбол!

Защитные упражнения

Упражнение № 12: Защитная стойка

Снаряжение: Баскетбольный мяч

Указания по защитной стойке

это занятие, или если у вас есть еще один ребенок, который учится играть, они могут играть!

Один игрок будет вести мяч, а ваш пятилетний ребенок будет в защитной стойке.

Игрок, ведущий мяч, должен попытаться перебраться с одной стороны вашей подъездной дорожки на другую, в то время как другой человек защищает его, шаркая ногами, держа руки наружу и сохраняя оборонительную стойку.

Защитник не должен пытаться украсть мяч в этой деятельности; они только учатся сохранять правильную оборонительную стойку!

Когда игрок, ведущий мяч, доберется до конца игровой площадки, он поменяется ролями! Делать это нужно несколько раз подряд.

Упражнение № 13:

и матросы

Снаряжение: Баскетбол

Количество игроков: В эту игру можно играть с двумя людьми

Пираты и моряки

Матросы = начинают с мячом, а пираты = пытаются украсть мяч.

В зависимости от того, сколько людей у вас играет, постарайтесь иметь равное количество пиратов и моряков.

Моряки пытаются удерживать мяч как можно дольше, используя правильную технику ведения. Пираты пытаются украсть мяч у моряков, выбивая его из рук.

Если пират украдет мяч, он теперь станет моряком и будет работать над своей техникой ведения, пока моряк переключается на пирата!

НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРАВИЛА НАПРЯЖЕНИЯ — Не должно быть ударов или споткнуться, чтобы завладеть мячом.

Drill #

Cone Shuffling Drill

Оборудование: Конусы

Я выполнял это упражнение на уроках физкультуры, и моим ученикам это понравилось! Это несложное занятие для детей, которым можно научиться быстро двигать ногами.

Разбудите их, установив две станции конусов и гоня их!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как это сделать.

Заключительные мысли и выводы

Игра в баскетбол — это такой увлекательный способ для пятилетних детей стать активным и улучшить свои моторные навыки!

Если вы не тренер по баскетболу или учитель физкультуры, придумать занятия для вашего ребенка, чтобы узнать о баскетболе, может быть трудным и отнимать много времени.