Разминка в баскетболе | Тренер по баскетболу

Разминка в баскетболе – это то,  с чего начинается как тренировка, так и непосредственно игра. Ее неоспоримая важность заключается в том, что правильно выполненная разминка позволяет показать максимум своих физических возможностей, а также избежать множества серьезных травм. Каждый волен разминаться по своей схеме, но главное — проработать все части своего тела.

Баскетбольная разминка предусматривает подготовку спортсмена к выполнению определенных нагрузок. Физически человек устроен таким образом, что имеет определенный уровень работоспособности. Если органы человека долго бездействуют – они расслабляются и способны выполнять лишь небольшой объем работы. Тренировка или игра предусматривает повышенную нагрузку на тело. Следовательно, необходимо произвести определенные действия и подготовиться к большему объему работы по сравнению с обычным ритмом. Разминка в баскетболе как раз и позволяет привести себя в тонус для выполнения резких, высококоординированных и порой опасных движений. Во время разминки повышается температура тела, учащается дыхание, что позволяет большему количеству кислорода проникать в мышцы. Кроме того, мускулатура напрягается и становится крепче, а связки – эластичнее. Соединительная ткань смазывает нужные части тела, подготавливая их к постоянному движению. В результате улучшается работоспособность определенных мышц и связок, а также повышается общий тонус организма благодаря стимуляции головного мозга. Это позволяет спортсмену показывать свои лучшие качества в игре,  а также обезопасить свое тело от возможных травм при выполнении резких движений, столкновений, перегрузок.

Мы предлагаем следующий вариант разминки перед игрой в баскетбол. Многолетний опыт использования данной схемы множеством спортсменов подтвердил ее  высокую эффективность и надежность. Данная схема разминки называется «сверху-вниз», поскольку предусматривает разогрев всех мышц по очереди от головы до ног. Выполняется в 4 этапа.

Этап 1. Прогрев тела

Для того, чтобы прогреть свое тела после застоя идеально подойдет легкий бег на протяжении 5-7 минут. На данном этапе мы работаем над улучшением кровоснабжения тела путем расширения сосудов, взбадриваемся от застоев продуктов обмена веществ в мышцах, готовим легкие к активной работе. Помимо простого бега, на протяжении последних двух минут можно разнообразить движения и добавить бег приставным шагом, спиной, прыжки. Для разминки баскетболиста актуально готовить особенно тщательно те мышцы, которые будут нагружены максимально во время игры или тренировки. По окончанию данного этапа упражнений стабилизируем дыхание и переходим к следующему.

Этап 2. Проработка мышц и суставов

Теперь очень важно размять каждую клеточку тела, обволочь ее соединительной ткань и приготовить к многократным  резким движениям. Разминку перед баскетболом следует выполнять, начиная с головы и заканчивая ногами по данной схеме (собственно, почему она и получила свое веселое название).  Разминайтесь легко, не перенапрягая мышцы, в следующей последовательности:

  • Голова и шея (круговые движения, наклоны).
  • Плечи (круговые движения, попеременные подъемы плечей, отводы вперед-назад грудной клетки).
  • Руки (круговые движения вытянутых рук, вертикальные и горизонтальные махи вытянутых рук, круговые движения рук в локтевом суставе, круговые движения в области запястья, а ля бросковые махи кистью, проработка фаланг пальцев).
  • Корпус (наклоны в стороны и вперед-назад, круговые движения, выгибания позвоночника вперед-назад)
  • Ноги (круговые движения относительно таза, круговые движения в коленных суставах, вращение голеностопных суставов, степ-апы, приседания, прыжки).

Этап 3. Растяжка

Растяжка необходима для придания телу эластичности, что в первую очередь позволяет обезопаситься от травм и повреждений. Данный этап следует выполнять аналогично предыдущему: от головы к ногам.

  • Шея (растяжка мышц шеи при помощи наклонов в разные стороны и одновременного давления руками).
  • Руки (растяжка области плечевого сустава, запястья).
  • Ноги (наклоны вперед на ровных ногах, наклоны вперед и по сторонам, шпагаты, растяжка голеностопов путем выгибания стоп наружу и назад).

Этап 4. Дополнительный прогрев и поддержание температуры тела

После растяжки следует снова прогреть свое тело, при этом можно добавить более агрессивные движения (беговые рывки, резкие прыжки), аналогичные игровым или тренировочным. В результате, атлет полностью перейдет в режим боевой готовности. Следует отметить важность поддержания температуры тела на постоянном уровне, поскольку на согревание требуется большое количество энергии, которая может быть направлена в более ценное русло. Поэтому смело одевайтесь во время пауз в игре или на тренировке. Сохранив тепло, куда легче войти в игровой ритм снова.

Так выглядит разминка перед баскетболом в 4 этапа по схеме «сверху-вниз». Мы не утверждаем, что это идеальный вариант, который необходимо выполнять всем и всегда. Возможно, твои  индивидуальные особенности требуют иного подхода для разогрева, либо ты чувствуешь себя лучше в баскетболе, выполняя  разминку по иной схеме. Тем не менее, предложенная схема разминки максимально адаптирована к предъявленным требованиям современного баскетбола от спортсменов, подготавливает все тело к нагрузкам и занимает всего 15-20 минут.

Продолжайте тренировку вместе с онлайн тренером по баскетболу!

hoops.com.ua

упражнения от Денса Десюка (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

Даже если вы не фанат баскетбола, не спешите закрывать этот текст. В нем мы вместе еще раз вспомним о важности разминки и расскажем, какие упражнения с мячом могут защитить вас от травм на тренировке. А покажет их Денс Десюк, ведущий «Велнес-меню» — новой программы на телеканале «ЖИВИ!». 

Тренеры не устают повторять: разминаться необходимо всегда. И не имеет значения, собрались ли вы на силовую тренировку, групповое занятие, пробежку, хотите просто поиграть с друзьями в волейбол или любую другую командную игру. Понятно, что в каждом из этих случаев упражнения будут несколько различаться,  но цель у всех них одна — улучшить кровообращение и питание мышц. И плавно увеличить ЧСС, что особенно важно, если вам предстоит кардионагрузка.

Чем хороши для разминки упражнения с баскетбольным мячом?

Тем, что содержат движения растяжки и кардиоблок. Это позволяет проработать основные группы мышц: мускулатуру ног, корпуса и рук, мягко растянуть связки и вовлечь в работу суставы. Плюс к тому они развивают координацию, поскольку в баскетбольную разминку включены некоторые элементы собственно игры — прием и ведение мяча, бросок и пр. Если, освоив технику, выполнять их в ускоренном темпе (в игровом режиме), то уже во время разминки получите определенную дозу кардионагрузки, а значит, сможете избежать резких колебаний ЧСС на основной тренировке.

Почему еще стоит попробовать баскетбол? «Это игра всесезонная, ты всегда можешь играть в зале, в отличие от того же футбола, где ты очень зависишь от погоды, — говорит теле- и радиоведущий Денс Десюк. — Если говорить с практической точки зрения, эта игра хорошо прокачивает тело (посмотрите на игроков — они высокие, атлетичные), развивает стратегическое мышление и скорость. Плюс в баскетболе мы достигаем больших высот (опять же по сравнению с футболом), у любого есть возможность стать большим и значимым игроком. И хотя игра эта командная, для неплохой тренировки команда вам и не нужна: поиграть и размяться можно и вдвоем. Я же увлекся баскетболом еще в школе, у нас он был очень развит, в него играли самые крутые ребята. С удовольствием играю в него уже 23 года».

Предложенный комплекс можете использовать на свое усмотрение, в качестве короткой разминки перед основной кардиотренировкой или как самостоятельное аэробное занятие. В последнем случае не забывайте следить за колебаниями пульса (работайте в анаэробной или жиросжигающей зонах, в зависимости от того, хотите ли вы стать выносливее или похудеть).

Как построить занятие

*Выполняйте упражнения разминки последовательно в спокойном темпе.

*Занимайтесь в течение 10-15 минут, если хотите размяться перед тренировкой.

*Для того чтобы превратить этот комплекс в отдельный кардиоурок, после неспешной растяжки (с первого по третье упражнение) выполняйте четвертое, пятое и шестое упражнения в быстром темпе в течение еще 20-25 минут и завершите его 15-20-минутной пробежкой в пульсовой зоне аэробной нагрузки. 

*Для тренировки вам понадобится баскетбольный мяч.

1. «Бабочка»

Сядьте на пол, согните колени и соедините подошвы стоп на комфортном от таза расстоянии. Кисти положите на стопы. Мяч расположите между голеней на полу. С выдохом мягко тяните колени к полу. Удерживайте положение в течение 30-40 секунд. Повторите движение еще дважды.

2. Скручивания

Сядьте, вытянув вперед прямые ноги (колени и бедра прижаты друг к другу). Согните левую ногу (колено должно по-прежнему касаться пола) и расположите стопу слева от бедра (пятка направлена к тазу). Скрутитесь корпусом вправо, ладони положите на пол. С выдохом скрутитесь вправо еще сильнее, отодвинув ладони от себя как можно дальше вправо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите еще дважды. Затем выполните упражнение в другую сторону.

3. Скручивания с мячом

Сидя с прямыми ногами возьмите в руки баскетбольный мяч и расположите кисти на уровне солнечного сплетения (локти разведены в стороны). С вдохом скрутитесь корпусом вправо, с выдохом влево. Выполните 10-12 таких движений.

4. Прием мяча

Встаньте прямо, стопы шире плеч. Вес тела перенесите на правую ногу, колени мягкие. Возьмите мяч обеими руками (локти чуть разведены). Затем быстрым движением уведите руки с мячом вправо (как будто пытаетесь защитить мяч от соперника). Потом также быстро перенесите вес тела на левую ногу, чуть наклонитесь корпусом влево и вперед и уведите мяч к левому колену. Повторите связку 5-10 раз в каждую сторону.

5. Ведение мяча

Сделайте широкий шаг правой стопой вперед. Вес тела равномерно распределите между обеими ногами. Немного наклонитесь корпусом к правой ноге. Возьмите мяч в правую руку и с силой ударьте им об пол, пропуская его под правым бедром. Затем подхватите его левой рукой и снова с силой ударьте об пол. Передавайте мяч таким образом из стороны в сторону в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой.

6. Бросок мяча

Встаньте прямо, возьмите мяч обеими руками и, согнув их в локтях, поднимите его чуть выше уровня глаз. Вес тела перенесите на левую ногу, правую — чуть подсогните в колене. Переложите мяч на правую ладонь (направьте ее пальцами к себе), придерживая его левой кистью. С силой выпрямите правую руку и толкните мяч ладонью вперед. Выполните 10-12 таких бросков каждой рукой.

Добавьте немного баскетбола в свои тренировки, чтобы разнообразить занятия и сделать их более эффективными.

Кстати, теперь увидеть Денса можно и на телеканале на телеканале «ЖИВИ!»: он стал ведущим нашей новой программы «Велнес-меню», где весело и непринужденно рассказывает о главных тенденциях в мире велнеса, самых популярных фитнес-классах и SPA-процедурах. «Велнес-меню» — это настоящий путеводитель для здорового образа жизни. Смотрите программу «Велнес-меню» каждую субботу в 13:00 на телеканале «ЖИВИ!».

www.jv.ru

Разминка: разогрев и растягивание —

Разминка: разогрев и растягивание

С чего начинается каждая тренировка? С разогрева мышц и их растягивании. Сдесь Вас ждет информация о разминке перед тренировкой или игрой в баскетбол. Правильный разогрев мышц перед физическими нагрузками. Растяжка мышц перед игрой или тренировкой.

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! В сегодняшнем материале я хочу рассказать Вам про упражнения для растяжки мышц, которые затронут не только нижнюю, но и верхнюю часть нашего тела.

Этот комплекс замечательно подходит для выполнения перед занятиями в тренажерном зале: ведь правильная и эффективная растяжка мышц позволит правильно и с минимальным риском получения травмы выполнять упражнения с отягощениями. Растянутые мышцы позволят выполнять упражнения с большей амплитудой, а значит – с большей эффективностью.

Дальше про растяжку мышц

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». В рамках раздела, рассказывающего про разминку, разогрев и растягивание давайте поговорим о программе статического растягивания. Статическое растягивание — наиболее популярный вид привести свои мышцы в рабочее состояние.

Конечно, на просторах интернета Вы можете встретить программы статического растягивания мышц, несколько отличающиеся от той, которая приведена ниже, однако, именно этот вариант (последовательность упражнений) является самым распространенным, начиная от уроков физкультуры и оканчивая ДЮСШ. Давайте начнем.

Больше про статическое растягивание мышц

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Пришла пора поговорить о важном элементе каждой тренировки (как баскетболистов, так и представителей других видов спорта) — разминке, которая включает в себя разогрев и растяжку.

С чего же все начинается? Риторический вопрос… На который, напрашивается очевидный ответ. — С тренировок. И это абсолютно правильно, но есть, одно но! Любая работа, — будь то, на баскетбольной площадке, в тренажерном зале или на стадионе, без соответствующей подготовки: разогрева и растягивания, будет критической для организма и может быть причиной травм и различных повреждений.

Больше про разминку перед тренировкой

basketball-training.org.ua

Методическая разработка по баскетболу «Влияние специальной разминки на качество игры»

Муниципальное образование

Ленинградский район

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 13

имени Д.К. Павлоградского

станицы Ленинградской

муниципального образования

Ленинградский район

Методическая разработка по баскетболу

Тема

«Влияние специальной разминки

на качество игры ».

автор: учитель физической культуры

МБОУ СОШ № 13

имени Д. К. Павлоградского

Кондратенко Владимир Анатольевич

Ст. Ленинградская, 2014 г.

С О Д Е Р Ж А Н И Е

  1. Введение

  2. Актуальность и обоснование темы.

  3. Общая цель: задачи, методы и формы работы .

  4. Состояние вопроса по литературе.

  5. Физиологический механизм разминки.

  6. Тренировочная разминка.

  7. Специальная часть разминки.

  8. Игровая разминка в баскетболе.

  9. Результаты игр.

  10. Выводы.

  11. Литература.

В В Е Д Е Н И Е

Баскетбол – один из самых популярных видов спорта молодежи. Лучшие команды уже в течение многих лет доказывают, что они стоят на правильном пути развития этой игры. Свидетельством этому служат многочисленные призы, медали, завоеванные в крупнейших международных соревнованиях на чемпионатах мира, Европы, Олимпийских играх. Она развивает в человеке такие качества как быстрота, ловкость, выносливость, умение ориентироваться с сложной игровой обстановке. Баскетбол – это командная игра, но современный уровень развития игры требует от баскетболиста умение играть не только в коллективную игру, он требует от игрока высокой физической, технической, теоретической и морально-волевой подготовки, поэтому для достижения высоких результатов одних только командных тренировок недостаточно.

Высокая степень развития современного баскетбола требует максимального проявления индивидуальных качеств каждого игрока и правильного использования этих качеств в игре. Чтобы успешно решить эти задачи, надо совершенствовать методику тренировок и, в частности, правильной постановки разминки. Большое значение для роста игрока как спортсмена, как будущего мастера, играет индивидуальная тренировка и умение правильно разминаться, то есть разминка и индивидуальная тренировка – это – педагогический процесс, во время которого мастерство игрока или всей команды совершенствуется и индивидуальным методом.

Каждую тренировку, подготовку к матчу баскетболист должен начинать с разминки, от хорошо выполненной разминки во многом зависит успешное выполнение задач, поставленных перед тренировкой и успешное участие в соревнованиях.

В данной методической разработке рассматривается вопрос влияния специальной разминки на качество игры.

Разминка – это комплекс специально подобранных упражнений, сознательно выполняемых, чтобы подготовить организм к предстоящей работе. Разминка ускоряет врабатываемость организма, обеспечивает «вхождение» спортсмена в рабочее состояние, создается возможность для спортсмена начать соревнования при сравнительно высокой работоспособности. Различают общую и специальную разминку. Общая часть разминки состоит из различных физических упражнений, задача общей разминки заключается в подготовке мышц спортсмена к предстоящей работе, для этого в неё включаются упражнения, влияющие на упругость мышц, на улучшения гибкости в суставах. В процессе общей разминки создаются условия в организме спортсмена для отщепления кислорода от оксигемоглобина крови и поступления его в мышцы, что усиливает кровоснабжение мышц, увеличивается минутный объем крови. Общая часть разминки может состоять из различных упражнений, необязательно похожих на движения, которые будут в соревновании или в тренировке, продолжительность общей разминки 5-7 минут.

Задача общей разминки – наладить регуляцию и взаимную согласованность всех органов спортсмена в условиях максимальной мышечной деятельности.

Задача специальной разминки – воспроизвести те движения, которые будут необходимы спортсмену в игре, но эти движения должны проводиться не в стандартных упражнениях, то есть броски мяча с близкого расстояния, без помехи противника, а должны проводиться с учетом реального противника, то есть должны проводиться упражнения с постоянным изменением условий. Особенность специальной разминки является игровая разминка. Игровая разминка способствует уменьшению периода врабатываемости организма спортсмена, быстрого вхождения в игру. С целью определения преимущества игровой разминки между командами равными по силам, устраивались игры, перед которыми они поочередно проводили то обычную, то игровую разминку. Обычно проводимая разминка состояла из общей части и игровых упражнений, то есть такой схемы, которая применялась в практике этих команд. Игровая разминка проводилась за счет уплотнения общей и специальной части разминки 5-7 минут, а в остальные оставшиеся 7-8 минут давалась игра на один щит двух составов команд (на одной половине поля) с соблюдением правил игры, по принципу: владеющая мячом атакует кольцо. Продолжительность разминки в том и другом случаях была одинаковой для девушек 12-15 минут, но результат игры был разный, обычно это сказывалось в первые 5-10 минут и как правило выигрывала та команда, которая проводила игровую разминку.

Естественно, что разминка не может всегда определить общий, а в отдельных случаях начальный период игры, так как не является одним из элементов тренировки. Для достижения высоких спортивно-технических результатов большое значение имеют и другие стороны спортивной тренировки: общая физическая подготовка команды, высокая техническая и тактическая подготовка, а разминка, как одна из особенностей тренировки способствует проявлению всех способностей спортсмена, но она не может компенсировать отдельные слабые стороны команды или отдельных игроков.

АКТУАЛЬНОСТЬ И ОБОСНОВАНИЕ ТЕМЫ

Актуальность данной темы заключается в том, что не все наши команды, а особенно команды низовых коллективов, средних специальных учебных заведений умеют правильно проводить разминку, в основном разминка в этих командах носит общий характер, не все игроки участвуют в разминке, что значительно сказывается на игре данной команды. Поэтому вопрос правильной разминки с её характерной особенностью актуален и в настоящее время.

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ФОРМЫ РАБОТЫ

Общая цель работы – теоретический анализ тех литературных источников, которые имеются по теме «Специальная разминка баскетболиста».

Задачи:

1. Раскрыть влияние специальной разминки баскетболиста на

тренировочную игру, на соревнования.

2. Сравнивать роль игровой разминки с общей разминкой в баскетболе.

Для использования этих целей и задач используется обзор литературных источников по данной теме.

Основной метод и формы работы – это теоретическое исследование имеющейся литературы по данному вопросу.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ РАЗМИНКИ

Разминка, как известно, является одним из необходимых и важных элементом тренировки и спортивного состязания, она ускоряет врабатываемость организма и обеспечивает «вхождение спортсмена в рабочее состояние».

Благодаря уменьшению периода врабатывания создается возможность начать соревнование при сравнительно высокой работоспособности. Различают общую и специальную разминку. Влияние общей разминки заключается в усилении физиологических функций различными упражнениями, влияние специальной – в подготовке тех функций, усиление которых особенно необходимо в предстоящем соревновании. Для этого используются физические упражнения, которые по своей структуре близки к предстоящим движениям. Разминка должна подготовить мышцы к предстоящей работе, для этого в неё включают упражнения, влияющие на упругость мышц, повышающие их растяжимость. Таким образом, достигают улучшение гибкости в суставах. При разминке повышается температура мышц, тем самым уменьшается их вязкость и увеличивается скорость протекающих в них химических реакции.

Создаются выгодные условия для отщепления кислорода от оксигемоглобина крови и поступления его в мышцы, в них дополнительно раскрываются капилляры, что обеспечивает усиление кровоснабжения мышц. Происходит сжатие сосудов селезенки, печени, мобилизация депонированной крови. Разминка вызывает увеличение минутного объема крови. Разминка способствует подготовки дыхательной системы и максимальной её деятельности.

Важнейшая задача разминки – налаживание регуляции и взаимной согласованности функций дыхания, кровообращения и движения в условиях максимальной мышечной деятельности. Общая разминка может состоять из различных упражнений, которые не обязательно должны входить в соревнованиях движения. Специальная часть разминки должна содержать именно эти предстоящие движения, она позволяет воспроизвести те навыки, которые будут необходимы в игре.

Поэтому перед игрой в баскетбол разминка должна обязательно отражать специфические условия этой игры, благодаря чему характер деятельности игроков в разминке и игре будет одинаковым, только в этом случае может быть достигнута наибольшая тождество средств разминки с последующей деятельностью. Для создания у игроков оптимальной возбудимости и подвижности корковых процессов недостаточно выполнять в разминке перед игрой лишь определенные технические приемы в заранее обусловленной последовательности и в не изменяющихся условиях. Необходимо, чтобы упражнения разминки своим игровым характером (наличие противника, постоянно изменяющиеся условия, взаимодействия партнеров) обуславливали применение игроками в том или ином случае (в зависимости от обстановки) различных технических приемов и действий как с мячом, так и без мяча. Участие игроков в такой системе упражнений, будет своеобразной деятельностью, сходной с игровой обстановкой. В процессе этой деятельности в теснейшей связи с изменениями в центральной нервной системе будут происходить изменения функционального состояния всего организма, это чрезвычайно важно, так как напряженная игра в баскетбол предъявляет большие требования к работе внутренних органов и двигательному аппарату.

Исходя из своеобразия физической нагрузки в игре (чередования коротких рывков и остановок, быстрая смена скорости, характера направления движения) подготовка внутренних органов и двигательного аппарата наряду с общей подготовкой должна иметь и специально физический характер. Иначе говоря, игрок даже своевременно осознавая необходимость выполнения того или иного действия не может мгновенно осуществить его, что крайне необходимо в процессе игровой деятельности.

Подготовка внутренних органов заключается в том, что разминка способствует увеличению функциональных возможностей в их деятельности применительно к характеру последующей нагрузки. Указанное явление будет наиболее благотворным при последовательном использовании в разминке упражнений без мяча и с мячом. Вместе с тем в процессе выполнения этих упражнений должна происходить и дальнейшая подготовка игрока к деятельности в игре без мяча, например взаимодействие партнеров, «держание» подопечного игрока, освобождение от «опеки» защитника.

Выполнение специальных упражнений с мячом подготавливает участников к сложной деятельности в игре без мяча и с мячом в постоянно изменяющихся условиях. Для наиболее полноценной подготовки в процессе разминки к сложной сознательной и творческой деятельности в игре не достаточно только механически выполнять даже сугубо специфические упражнения. Необходимо, чтобы применялись упражнения, отражающие условия и характер игровой деятельности, выполнялись с определенной тактической целенаправленностью, созданной словесной установкой тренера, как команде в целом, так и каждому игроку в отдельности и творческой активностью самих спортсменов. Рассматривая разминку как очень важный этап всей подготовки к соревнованию, нельзя не учитывать, что она производится во время так называемого стартового состояния, характеризующихся определенными изменениями функционального состояния центральной нервной системы и соответствующими изменениями в деятельности всего организма. Эти изменения могут иметь различный характер и отличаться как умеренным повышением, так и в определенных случаях чрезмерным повышением или понижением возбудимости центральной нервной системы. Разновидности стартового состояния обусловлены единым влиянием различных комплексов раздражителей как социального так и биологического порядка. Эти разновидности являются неизбежными, постоянно изменяющимся дном, на котором производится разминка перед соревнованием. Влияние разминки не будет различным в зависимости от того или иного стартового состояния, которое в свою очередь определяется типом нервной деятельности и конкретными внешними и внутренними условиями. Поэтому разминка должна варьироваться в зависимости от конкретной обстановки и состояния игрока. Для того, чтобы произошли требуемые изменения в деятельности всего организма необходимо выполнять упражнения в течение определенного времени, которое затрачивается на врабатываемость организма.

Физическая нагрузка при игре в баскетбол характерна тем, что на протяжении длительного промежутка времени необходима максимальная скорость передвижения, чередующихся с незначительными перерывами, игра требует от участников большой выносливости, позволяющая сохранять максимальную скорость рывков на протяжении всего соревнования. На основании исследований установлено, что продолжительность разминки для взрослых команд должна быть не менее 15 минут. Вместе с тем надо исходить, что продолжительность разминки зависит от количеств игр в день, от особенности организма игрока. Но беда в том, что не все умеют самостоятельно разминаться, не всегда уделяют разминке серьезное внимание. Хорошо готовятся к игре и выполняют разминку обычно те 5 игроков, которые начинают игру, а остальные делают её неохотно, так как думают о том, что все равно будут сидеть на «скамейке» «остынут». Такая точка зрения ошибочна и не правильна. Те игроки, которые хорошо не размялись, часто допускают много ошибок в игре, а иногда получают и травмы.

Баскетболист, сделавший хорошую разминку перед игрой, активно следить за игрой и переживает за свой коллектив. Он готов в любой момент вступить в игру без большой длительной разминки во время всего тайма. Во время перерыва между таймами игрокам, не участвовавшим в игре, или участвовавшим в ней мало, обязательно нужно дополнительно размяться, часто можно наблюдать как во время соревнований, когда происходит несколько игр в день, игроки разминаются – это нецелесообразно, так как бесцельно тратятся силы перед следующей игрой. Баскетболисты высших разрядов и на тренировках разминаются иногда самостоятельно, поэтому каждый баскетболист должен хорошо знать как выполнять разминку.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ РАЗМИНКА

Разминка – это комплекс специально подобранных физических упражнений, сознательно выполняемых атлетом, чтобы подготовить организм к предстоящей работе.

Учитывая большое педагогическое, психологическое значение хорошо организованной разминки, наиболее целесообразной, можно считать приводимую ниже разминку.

Общая часть разминки (упражнение без мяча), индивидуальные упражнения, состоящие из медленного и быстрого бега, чередования движения рук, туловища, ног, разнообразных прыжков, бег с остановками, поворотами и изменениями направления и характера движения.

Упражнения выполняются каждым игроком самостоятельно под наблюдением тренера, в произвольном сочетании постепенно усиливающимся темпе, в нужной для каждого дозировке. Коллективные упражнения, в которых рывки чередуются с остановками, поворотами, с изменениями направления движения.

  1. Разминающиеся движутся по кругу бег в среднем темпе на расстоянии 2-3 метра, по сигналу (поднятие руки) выполняют рывок вперед, стараясь догнать бегущего впереди, поворот кругом и продолжение бега в среднем темпе в обратном направлении.

  2. Разминающиеся делятся на две группы: первая группа по команде выполняет рывок от лицевой до средней линии – остановку и поворот, затем рывок от линии штрафного броска, остановку и поворот, после чего следует рывок на исходное положение, вторая группа начинает движение по второму сигналу, подаваемому немного позднее и старается двигаться по тому же пути догнать первую группу.

3. Разминающиеся располагаются на исходной позиции в парах так, чтобы выполняя бег на месте, прыжки или приседания по заданию, один участник из каждой пары был впереди второго примерно на два метра по сигналу (поднятие руки) подаваемому неожиданно, находящиеся впереди должны как можно быстрее добежать до указанного ранее места, остальные догнать их.

Если во время движения подавался второй сигнал (свисток), то тот, кто догонял, должен резко изменив направление (двигаясь в обратном направлении), убегать к исходной позиции, а тот, кто убегал – догнать его. Можно применять и другие предложения, составляемые тренером применительно к своему коллективу с учетом характера передвижение во время игры.

Специальные упражнения в парах:

1. Один игрок защитник, второй – нападающий. Нападающий, используя ложные действия, рывки, остановки и повороты, старается освободиться от защитника и выйти на свободное место: защитник старается своевременно реагировать на действия нападающего игрока, затрудняя ему выход на свободное место, через определенное время игроки меняются ролями.

2. Игра в пятнашки «в парах». Передвигаясь в характерной для игры стойке, убегающий старается, используя ложные действия, короткие рывки и быстрые остановки с внезапным изменением направления движения, прыжков стараясь уйти от игрока, который его догоняет, как только водящий игрок «запятнает» убегающего, они меняются ролями.

Специальные упражнения в тройках:

1. Два игрока – нападающие, один – защитник. Один из нападающих, применяя ложные действия, рывки, остановки, старается навести защитника на своего партнера, используя его как заслон, обеспечивающий беспрепятственный выход на свободное место; нападающий активными действиями помогает своему партнеру. Через определенное время игроки меняются ролями.

2. Игра в «пятнашки» в тройках. Один игрок догоняет – второй убегает от него, стараясь не быть «запятнанным», третий игрок, заслоняя убегающего, мешает действиям водящего игрока.

Специальные групповые упражнения:

1. Одна команда в роли нападающего, вторая защищает определенную площадь. Игроки нападающей команды, действуя сообща, стараются (благодаря встречным передвижениям, организации заслонов) выводить своих игроков на свободное место, освобождая их от опеки защитников. Игроки защищающейся команды, первоначально играя в защите против определенного игрока, также действуют в непосредственной взаимосвязи друг с другом, переключаясь в нужный момент для держания других игроков; при этом основное внимание обращают на того игрока, который в нужный момент является наиболее опасным. Это упражнение целесообразно проводить на одной половине поля, где защищающая команда старается не пропустить свободных игроков к щиту. Через определенное время команды меняются ролями.

2. Групповые «пятнашки», игроки делятся на две группы. Участники одной группы – убегающие. Каждый игрок водящей команды имеет право «пятнать» только одного игрока из команды, которая убегает; убегающие стараются уйти, используя при этом в качестве заслона как своих партнеров, так и противников. Кроме того, они стараются активно помогать своим партнерам убегать от «пятнающих» их игроков. Игроки догоняющей команды в свою очередь должны не только «запятнать» игрока, но и помогать своими действиями партнерам по команде.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ

Упражнения с мячом.

1. Передача мяча в кругу произвольным способом в любом направлении. Разминающиеся делятся на две группы. Одна (в которой больше игроков) образует круг. Игроки передают мяч любым способом в разнообразных направлениях, самостоятельно передвигаясь вправо и влево по кругу только в пределах 2-3 метров. Игроки второй группы, передвигаясь внутри круга в любых направлениях, стараются перехватить мяч. Когда мячом овладела команда играющая в кругу, команды меняются ролями.

2. Передача мяча произвольным способом в любом направлении с ведением и без ведения мяча равными командами. Команда, владеющая мячом, используя свои технические и тактические возможности, старается как можно дольше без ошибок удержать мяч у себя. Если игроки этой команды допускают ошибку или мяч перехватывает другая команда, команды меняются местами. Каждый игрок команды, которая играет в защите «держит» определенного игрока другой команды.

3. Броски мяча в корзину произвольным способом с различных расстояний при сопротивлении защитника. Игрок, бросающий мяч в корзину, выбегает на любое свободное место для получения мяча и в зависимости от действий защитника, производит бросок в корзину издали или обыгрывает защитника, проходя под щит. После броска оба игрока стараются поймать отскочивший от щита мяч. Игрок, поймавший мяч от щита, становится нападающим и, передав мяч находящему для броска следующему игроку, уходит на исходную позицию для последующего выхода. Игроки, не поймавшие мяч, становятся защитниками. Защитники должны активно, но правильно, без персональных ошибок, вмешиваться в действия нападающего игрока и стараться овладеть мячом, если же защитник совершает персональную ошибку, то нападающему дается право на повторное выполнение броска. Если персональную ошибку совершает нападающий, то независимо от того, кто поймает мяч от щита, он становится защитником. В других случаях просто можно установить смену ролей участников (защитник после броска подбирает мяч и передает его следующему игроку; только что выполнивший бросок становится защитником).

4. Броски мяча в корзину произвольным способом после разыгрывания между двумя нападающими против одного защитника. Бросок в корзину производит игрок, оказавшийся в более выгодном положении. Каждая пара поочередно участвует в упражнении до попадания мяча в корзину без совершения ошибок. Игрок, забросивший мяч в корзину, становится защитником. Игрок, бывший защитником, со своим партнером уходит на исходное положение для начала упражнения.

5. Игра в одну корзину двух равных команд с соблюдением основных правил игры в баскетбол и выполнением следующих условий:

а) игра проводится на одной половине поля, начинается разыгрыванием начального броска на линии штрафного броска,

б) команда, овладевшая мячом, нападает, другая команда защищает корзину. Команда вбрасывает мяч из-за лицевой линии к средней линии и только после этого начинает атаку корзины,

в) при броске в корзину, если мяч не попадал в нее, повторный бросок имеют право совершить лишь игроки нападающей команды, игроки защищающейся команды должны после овладения мячом, отскочившим от щита, передать его назад и после этого начать атаку,

г) персональные ошибки игроков во всех случаях наказываются штрафным броском (для уплотнения времени). Если мяч не попал в корзину, сразу же вторично атаковать её могут игроки команды, сделавшей штрафной бросок. Другая команда должна овладев мячом, сделать передачу к средней линии и после этого начать атаку. В зависимости от конкретных условий (количество разминающихся, их подготовленность, условия проведения разминки). Игра может производиться командами: 3 – против трех, 4 – против четырех, 5 – против пяти. При игре неполными составами следует внимательно относиться к составлению команд, исходя из взаимодействий игроков команды вообще, а также их задач, которые поставлены перед каждым игроком в данной встрече. При игре полными составами вступающими в соревнование с самого начала составляют одну команду, запасные игроки – вторую. Перед каждым соревнованием разминка игроков должна начинаться с выполнения различных индивидуальных упражнений. Затем выполняется одно коллективное упражнение в рывках с остановками, поворотами, изменением направления движения и одно – два упражнения из проведенных в парах, тройках или групповых. Специальная часть начинается выполнением одного из упражнений в передачах мяча, затем одно – два упражнения в бросках в корзину и заканчивается игрой в одну корзину двумя командами.

Все упражнения выполняются при различной интенсивности и дозировке для определенных игроков под руководством тренера. Из общей продолжительности разминки около одной — двух минут отводится на короткие перерывы между отдельными упражнениями. Продолжительность общей части составляет примерно пять минут, специальной – 9-10 минут. На играх двух команд в одну корзину каждый раз необходимо отводить 4-5 минут. Каждое упражнение проводится преимущественно в соревновательном порядке с постановкой определенной задачи, это особенно важно в упражнениях специальной части и в игре в одну корзину. При хороших условиях для разминки (площадки для игры, не менее двух мячей на команду) перед началом игры разминаются все 10 человек команды, это будет обеспечивать большую сплоченность коллектива, готовность выхода на поле любого игрока при неожиданных заменах в начале игры и более полное полноценное проведение последнего упражнения в разминке.

Однако, следует учитывать, что та разминка будет недостаточно эффективна для игроков вступающих в соревнование даже в середине первой половины игры. Поэтому один — два игрока, выход которых на поле вероятен в ближайшее время, должны продолжать разминку с мячом и после начала игры. Игроки, вступившие в игру через продолжительное время, должны сделать перед выходом дополнительную разминку, в этом случае, если запасным игрокам не предоставляется возможности участвовать в данной встрече, то все-таки проделанная перед игрой разминка будет для них своеобразной тренировкой, особенно важной при длительных соревнованиях.

Если условия для проведения разминки неблагоприятны (недостаточно места, малое количество мячей) или необходимо сохранить силы игроков, не выходящих в начале соревнований, разминку перед началом игры проводят пять игроков, вступающих в соревнование с самого начала или один – два запасных игрока, выход которых наиболее возможен при замене.

ИГРОВАЯ РАЗМИНКА В БАСКЕТБОЛЕ

Как известно, разминка является одним из наиболее важных элементов тренировки и спортивного состязания, она ускоряет врабатывание организма и обеспечивает вхождение спортсмена в рабочее состояние. Благодаря уменьшению периода врабатывания создается возможность начать соревнование при сравнительно высокой работоспособности. Эффективность разминки подтверждена практикой и экспериментально.

Приводимые Старорусской З.Н. наблюдения на первенство России среди девушек старшего возраста показали, что большинство наших команд придерживается определенной схемы разминки. Проводимая ими разминка состоит из общей части (различные физические упражнения 5-7 минут и специальные игровые элементы), броски по кольцу 5-8 минут. Надо отметить, что наши команды не используют какой-то определенной методики проведения разминки. Часто разминка состоит из разнообразных бросков по кольцу или наоборот включает только общую часть. Продолжительность разминки у разных команд от 7- до 3- минут, интервалы между окончанием разминки и началом игры делаются в пределах от двух до трех минут, пяти семи минут.

По существу разминка, проводимая в настоящее время большинством наших баскетбольных команд, ничем почти не отличается от той схемы разминки, которая проводилась 10 – 15 лет назад.

В настоящее время, в связи с повышением класса игры наших баскетболистов, назрела необходимость улучшить существующую методику проведения разминки, которая бы основывалась на основе научного представления о физиологическом механизме разминки. С целью определения преимущества игровой разминки между командами примерно равными по своим силам, устраивались иглы, перед которыми они поочередно проводили то обычную, то игровую разминку. Обычно проводимая разминка состояла из общей части и специальных игровых упражнений, т.е. такой схемы которая в практике применялась этими командами. Игровая разминка проводилась следующим образом: за счет уплотнения времени общей и специальной части, в последующей давалась игра на один щит двух составов команд (на одной половине поля) с соблюдением правил игры, по принципу: владеющая мячом команда атакует кольцо. Игра, проводимая под непосредственным руководством тренера, начиналась сравнительно медленным темпом, близким к темпу обычной игры. Продолжительность разминки в том и другом случае была одинакова, для юношей 15-17 минут, для девушек 12-15 минут (из них на игру приходилось 5-8 минут).

Проведенный анализ игры показал, что команды, проводя игровую разминку играют лучше, чем в тех случаях, когда они применяют обычную разминку. Вместе с этим, команды после игровой разминки, играют лучше, чем противник после обычной разминки. Преимущество игровой разминки особенно оказывается в первые 5-10 минут игры и в большинстве случаев встреча заканчивалась победой команды, проводящей заранее игровую разминку.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИГР В ТРЕНИРОВОЧНЫХ ИГРАХ

Команда после игровой разминки начинала игру лучше, чем противник и в большинстве случаев в течении первых 6 минут были полными хозяевами площадки. Они с первых минут налаживали комбинационную игру, чаще атаковали корзину, процент попадания достигал 70-75 %, потерь мяча во время бросков в корзину было меньше. Счет за первые 6 минут игры в 7 случаях был в пользу команды, проводившей первую разминку, в одном случае ничейным и в двух случаях не в пользу этой команды. Общий итог результатов игр показал 7 выигрышей и 3 проигрыша.

Результаты игр показали, что при проведении игровой разминки в условиях тренировочных игр, календарных встреч команда показывает лучшую игру, чем та, команда, которая производила общую разминку.

Естественно, что разминка не может всегда определить общий, а в отдельных даже начальный период игры, так как она является только одним из элементов тренировки.

Для достижения высоких спортивно-технических результатов имеют значение и другие стороны спортивной тренировки: общая физическая подготовка команды, высокая техническая и тактическая подготовка. Разминка может способствовать проявлению всех приобретенных в процессе тренировки способностей спортсмена, но не компенсировать отдельные слабые стороны подготовки игроков.

Как известно, в баскетболе одним из решающих элементов игры является завершающий бросок по корзине. Записи игр показали, что команды, проводя разминку в течении 5-10 минут, играли более активно, переигрывали противника, создавали возможность проходить и бросать мяч с более близкого расстояния. Броски по корзине завершались попаданием благодаря тому, что они были тактически обоснованны, а это облегчало их техническое выполнение. После игровой разминки игроки чаще атаковали кольцо, у них было меньше потерь мяча во время подготовки атаки, а самое главное – технические комбинации завершались результативным броском.

Из практики баскетбола известно, что при замене игрока, новый игрок, даже после разминки не может сразу войти в игру, так как этому не предшествовала игровая разминка, поэтому после игровой разминки команда по существу не начинает игру, а как бы продолжает её, т.е. входят из игры в игру, тогда как противнику приходится 5-6 минут входить в игру для того чтобы «разыгрываться».

Заключение .

1. Разминка в баскетболе должна стать составной, неотъемлемой частью каждого соревнования, проводимой по определенному, заранее известному спортсменам плану.

2. Значение разминки следует рассматривать в первую очередь с точки зрения влияния её на деятельность центральной нервной системы, обеспечивающей изменения в деятельности всего организма.

3. Наиболее полная всесторонняя подготовка к успешной деятельности с первых минут игры в баскетбол происходит в процессе разминки, состоящей из общей, специальной частей, по своему содержанию наиболее приближенных к особенностям данной игровой деятельности.

4. Упражнения в разминке, соответствующие игровой деятельности по условиям, и в связи с этим и по характеру физической нагрузки обеспечивает более полноценную подготовку организма спортсменов к выполнению специфических напряжений в игре.

5. Для более эффективной всесторонней подготовке к игровой деятельности необходимо, чтобы игровые упражнения в процессе разминки выполнялись с определенной технической целенаправленностью.

6. Перед каждым соревнованием разминка игрока должна начинаться с выполнения различных индивидуальных упражнений.

7. После проведения игровой разминки в начальный период игры команды чаще и результативней атакуют кольцо противника, меньше теряют мяч из-за технических ошибок во время подготовки атаки, создают благоприятные условия для ведения игры и в большинстве выигрывают её.

8. Игровая разминка значительно уменьшает латентный период двигательной реакции, а также пределы её колебаний, что говорит о создании в коре больших полушарий состояния возбудимости, соответствующего данной игровой деятельности.

9. Применение в практике соревнований игровой разминки показало, что она обеспечивает вхождение игроков, а главное команды в целом, в игру с первых минут начала состязания.

Л И Т Е Р А Т У Р А

  1. Баскетбол – учебное пособие.

  2. Гросле А. — «Специальные упражнения баскетболистов»Изд. ФИС

  3. Бардшвили Н. – «Теория и практика физической культуры» № 9, «Игровая разминка в баскетболе».

  1. Коузи Б. — Баскетбол (игра и обучение).

  2. Линдберг Ф. — Баскетбол (игра и обучение).

  3. Пинхолстер Г. — Энциклопедия баскетбольных знаний.

  4. Озолин Л.Н. — «Самоконтроль спортсмена».

  5. Маркосян А. — Физиологический механизм разминки, учебник.

  6. Старорусская З.Н. — Теория и практика физической культуры № 6. «О содержаниях разминки перед игрой в баскетбол в условиях соревнований».

  1. Стонкус С. — Индивидуальная тренировка баскетболиста

doc4web.ru

Разминка в баскетболе | Блог про баскетбол для начинающих

Посетитель моего блога Pro-Basketball.Ru, ты должны знать, как правильно делается разминка в баскетболе, чтобы не получить травму.

Ведь ты и твои товарищи играете в баскетбол для того, чтобы быть здоровыми, сильными, ловкими, красивыми, чтобы испытать ни с чем не сравнимую радость игры.

И будет очень грустно, если ты или твой баскетбольный товарищ на тренировке или соревнованиях получите травму. Тем более, если эта травма — последствие неосмотрительности, небрежности, шалости.

Какие же главные причины травм в баскетболе?

Одна из главных — плохая разминка в баскетболе. По этой причине большое количество травм случается в начале тренировок и соревнований.

Поэтому я хочу тебе рассказать подробнее о том, что такое разминка в баскетболе и как ты должен ее выполнять, когда будешь тренироваться самостоятельно.

Каждая баскетбольная тренировка начинается с подготовки организма к будущей интенсивной деятельности. Это и есть разминка. Она осуществляется с помощью специальных комплексов физических упражнений.

Разминка в баскетболе состоит как бы из двух частей.

Первая часть — разогревание, постепенное втягивание в работу всего организма при помощи физических упражнений без мяча. Это спортивная ходьба, медленный бег, снова ходьба, спортивный бег со средней скоростью и темпом, бег приставными шагами, общеразвивающие гимнастические упражнения для рук, туловища, упражнения, имитирующие передачи мяча, броски мяча в корзину.

Все эти баскетбольные упражнения выполняй в среднем темпе, как можно с большей амплитудой движений. Заканчивай первую часть разминки пробежками с ускорениями, с изменением направления бега, а также сделай несколько прыжков.

Если ты хорошо выполнил первую часть разминки, будешь чувствовать себя бодрым, готовым как можно скорее взять в руки мяч.

Далее наша разминка в баскетболе предназначена для тренировки с мячом. Эту (вторую) часть начинай с выполнения самых простых технических действий: передачи мяча двумя и одной рукой от груди, ведения и бросков мяча в корзину в движении с близких расстояний.

Выполняй эти баскетбольные упражнения в среднем темпе, понемногу увеличивая скорость. Особенно обрати внимание на точность выполнения баскетбольных технических приемов.

Популярность: 17%

pro-basketball.ru

Баскетбольная Разминка

  • Accueil
  • Populaire
  • Historique
  • Films et animations
  • Auto/Moto
  • Musique
  • Animaux
  • Sport
  • Jeux vidéo et autres
  • Humour
  • Divertissement
  • Vie pratique et style
  • Science et technologie
  • Accueil