Пробежка в баскетболе сколько шагов: Сколько шагов по правилам баскетбола разрешается выполнить баскетболисту с мячом в руках?

Почему в НБА (NBA) нет пробежки?

Нельзя сказать, что в НБА действуют другие правила, и что там не существует пробежек. Но есть минимум три причины, почему их свистят не так часто:

1. Потому что очень трудно правильно принять решение. Особенно если учесть, что некоторые рефери действительно хороши, а другие плохо видят, где именно находится мяч во время первого шага (т.е. движется ли мяч вверх из-за отскока от пола или находясь в руке игрока?) После того, как jump-stop был разрешен и вошел в моду, для каждого рефери стало практически невозможно точно определить, сколько шагов: иногда это 100% в рамках правил, а иногда нет. Очень трудно определить разницу в режиме реального времени и нет возможности остановить игру и смотреть повтор каждый раз. То же самое верно и в отношении «запатентованного» тройного отшагивания назад от Джеймса Хардена . Он вроде бы и делает шаг как Реджи Миллер, но зачастую реально складывается впечатление, что он сделает сколько захочет шагов, лишь бы за трёхочковую отпрыгнуть.
2. Это делает игру более захватывающей в целом. Это нравится зрителям, которые пришли просто восторгаться своими любимыми игроками, а не вдаваться в подробности правил. Особенно для более атлетичных игроков (вроде Янниса) такое актуально, которые пролетают всю краску за 1,5 шага (или же 2,5 на самом деле?).
3. Это слишком часто встречается. Это то, как играют сейчас и многие годами совершенствовали игру вокруг лазеек в правилах. Обратный путь вызовет много проблем и снижение популярности отдельных кумиров молодёжи, у кого такие фишки – основа арсенала.

Практика показала, что когда многие из звёзд начинают делать что-то – на это потом начинают закрывать глаза и свистят лишь в очень явных случаях. Например, тому же Юингу его шаги к кольцу прощались многократно.

А приколы от Хардена стали уже легендой для шаржей

Помогите пожалуйста.

Изучение правил по баскетболу. 1.Сколько шагов с мячом можно сделать

помогите пожалуйста ​

помогите пожалуйста ​

что может быть за болезнь если утром и в течение дня все хорошо а вечером уже устаю руки и ноги их тежело поднимать и начинает язык заплетвться. начал … ось все аосле первого урока физкультуры была чсильная нагрузка на тело и мышцы

покуриоа только что электронную сигарету с никотином 40 соли, за сколько он полностью выветрится котинин от этого никотина? если я через три дня сдам … кровь, покажет ли анализ что я курила? ​

Напишите на БУМАГЕ реферат на тему лёгкая атлетика 1 страница или две​

ВОЛЕЙБОЛ Выбери правильный ответ 1.Размеры площадки в классическом волейболе: а) 8 м. на 16 м.; б) 7 м. на 9 м. в) 9 м. на 18 м. 2.Сколько игроков одн … ой команды могут одновременно находиться на площадке во время игры? а) не более 6; б) 6; в) в исключительном случае, разрешается 5; г) все, кто хочет. 3. Как называется приём, который вводит мяч на игру? а) стартовый; б) подача; в) передача.

4. Сколько очков нужно набрать команде, чтобы выиграть партию? а) 25; б) 26; в) 25, если разрыв в счёте составляет 2 очка. 5) Если в первой партии игру начала команда А, которая из команд- соперников (А : Б) будет начинать вторую партию? а) победитель первой партии; б) команда Б; в) определяет судья. 6) Сколько касаний мяча можно сделать игрокам, если мяч находится на Вашей стороне площадки? а) 2; б) 3; в) 4. За каждый правильный ответ: 1 балл БАСКЕТБОЛ Выбери правильный ответ 1.Сколько партий составляет баскетбольный матч? а) 2; б) 4; в) 3. 2.Сколько игроков одной команды могут одновременно находиться на площадке во время игры? а) не более 5; б) 3; в) в исключительном случае, разрешается 4; г) все, кто хочет. 3. Фол – это: а) штрафной бросок; б) нарушение правил; в) замечание игроку. 4. Сколько очков даёт попадание в кольцо во время игры? а) 1; б) 2; в) 2 или 3, если бросок выполнен из 3-х очковой зоны. 5) Кто вводит мяч в игру в начале партии? а) игрок; б) судья; в) тренер. 6. Сколько персональных замечаний может получить игрок за время игры? а) 2; б) 3; в) 5; г) 10. За каждый правильный ответ: 1 балл ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА Выбери правильный ответ 1. Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции? а) оглядываться назад; б) задерживать дыхание; в) переходить на соседнюю дорожку. 2. Спринт – это: а) бег на 100м.; б) бег на 1000м.; в) суточный бег; 3. Марафон – это дистанция на: а) 4 по 100м.; б) на 42км. 195м.; в) на 1000м.. 4. Различают стартовые команды: а) “на старт!” “внимание!,” “марш!”; б) “на старт!” “приготовься!,” “марш!”; в) “марш!”. 5. Толкание ядра – это: а) скоростной; б) скоростно-силовой; в) силовой вид легкой атлетики. 6. В прыжках в длину результат измеряется а) по пяткам; б) по носкам; в) от планки до ближайшей к ней точки приземления. За каждый правильный ответ: 1 балл ОФП Выбери правильный ответ 1. Упражнения для развития гибкости это: а) приседания; б) отжимания; в) наклоны. 2. Для развития силы мышц брюшного пресса нужно: а) прыгать; б) поднимать ноги в висе; в) подтягиваться; 3. Для определения уровня силовой подготовки нужно выполнить: а) наклоны сидя; б) прыжки в длину с места; в) подтягивания. 4. Для тестирования уровня скоростных качеств нужно пробежать: а) 30 м.; б) 300 м.; в) 3 по 10 м. 5. Выносливость можно развивать используя: а) общеразвивающие упражнения; б) круговую тренировку; в) кувырки. 6. Какое из приведенных утверждений сформулировано некорректно? а) Спорт – это соревновательная деятельность; б) Спорт – неотъемлемая часть физической культуры; в) Спорт – это соревновательная деятельность и подготовка к ней; г) Спорт – соблюдение определенных правил поведения. За каждый правильный ответ: 1 балл

Какие психо-физические качества являются ведущими в вашей профессии повара​

реферат что вы знаете о спортивной классификации, о спортивных разрядах и званиях​

Реферат на тему, помогите Чемпионат мира по спортивной гимнастике 2021. Место проведение, дисциплины, кто принимает участие, количество комплектов ме … далей на ЧМ, итоги выступление российской сборной.

0. Ученик А, обучающийся в 9 классе, имеет рост 175 см и массу тела 73 кг, его весоростовой индекс равен 417 (г/см). Ученик Б, обучающийся в 9 классе, … имеет рост 173 см и массу тела 51 кг, его весоростовой индекс равен 294 (г/см). Расчеты проводились по формуле: ВРИ = масса тела|рост Норма ВРИ для подростков 13–17 лет — 300 – 400 (г/с) Задание: 1.Оцените показатели весоростового индекса ученика А.2. Оцените показатели весоростового индекса ученика Б​

Харден делает три шага, но ему не свистят пробежку. Почему?

Лидер «Хьюстона» лучше всех адаптировался к новым правилам.

Фото: Jose Garcia, wikipedia.org

В первом матче 1/2 финала Западной конференции с «Ютой» Джеймс Харден успел везде: 41 очко, 8 подборов и 7 передач. Во второй игре он набрал 32+6+11. Такая статистика лишь указывает, что «Джаз» понятия не имеют, как остановить бороду.

Главный тренер «Хьюстона» Майк Д’Антони отметил, что «Юта» не одинока в этом плане.

«Можно назвать ещё 28 команд, которые не смогут дать ответ на этот вопрос [как остановить Хардена]. Ответа и нет. Иногда он может сыграть плохо, потому что он человек, но нет такого плана, который мог бы его остановить».

Одна из причин неуязвимости Хардена – стэпбек, бросок с отшагиванием назад. В НБА и раньше практиковали это движение (трёхминутная нарезка стэпбеков Джордана), но Харден так часто его использует и так очевидно отскакивает назад, что с самого его перехода в «Хьюстон» в 2012 году идут споры.

Пробежка или нет?

Harden clearly sets his pivot foot twice on the step back. This is a travel. #RocketsNation pic.twitter.com/0WYi8wATyF
— DΛП (@danWorthington) 16 апреля 2018 г.

В первом матче 1/4 финала с «Миннесотой» Харден сделал два шага назад, чтобы уйти от Эндрю Уиггинса. «Это был нормальный стэпбек, всё разрешено», – сказал сам Уиггинс. Главный тренер «Миннесоты» Том Тибодо тоже не заявил о пробежке: «Против Хардена трудно защищаться. В разных матчах по-разному определяют пробежку, так что мы должны быть готовы ко всему.

Он хорошо «продаёт» то ,что делает».

Но пользователи твиттера были единогласны – это пробежка.

pic.twitter.com/YARCxHBLb6
— Eliás Olney (@boywithoutaflag) 16 апреля 2018 г.

Unbelievable travel pic.twitter.com/4tYR0e4yl0
— Gi11y (@Gi11y_) 16 апреля 2018 г.

pic.twitter.com/lJ0nry4Fo6
— Treshaun (@Kvng_tre1998) 16 апреля 2018 г.

Аналогичный эпизод был в матче регулярного чемпионата с «Сан-Антонио». Харден отскочил влево и забросил из-за дуги. Под видео момента на странице НБА в твиттере появился комментарий главного тренера «Голден Стэйт» Стива Керра: «Это позор. Думаю, лига так радуется набранным очкам, что не хочет противодействовать этому».

Why Steve delete this pic.twitter.com/4oAMgr7KaV
— James Margs!! (@JamesMargariti) 2 февраля 2018 г.

Керр удалил твит и обвинил во всём свой новый айфон – якобы он хотел не твитнуть, а отправить личное сообщение. Д’Антони пошутил на этому поводу: «Пробежки не было. Хотел написать про это в твиттер, но отправил сообщение».

Обвинения в нарушении правил так распространились. что над Харденом смеётся даже бывшая баскетболистка УГМК и «Лос-Анджелес Спаркс» Кэнденс Паркер: «Когда Джеймс Харден делает «бегущего человека», у него нет пробежки, а когда я делаю ап-энд-андер, это пробежка?»

«James Harden be doing the Running Man, and that’s not a travel?» — @Candace_Parker

#KGArea21 pic.twitter.com/ZgozL6am6s
— KG’s Area 21 (@KGArea21) 25 апреля 2018 г.

«Не знаю, станет ли Джеймс Харден MVP в 2018 году, но он уже оставил за собой MVP по пробежкам. Извини, Леброн – ты держался невероятно долго», – написал журналист Билл Симмонс.

I don’t know if Harden will win the 2018 MVP, but he’s already locked up the 2018 MVP Of Traveling. Sorry, LeBron — you had an unbelievable run. https://t.co/jaXWL5fDY6
— Bill Simmons (@BillSimmons) 26 февраля 2018 г.

Но НБА не считает, что Харден совершает пробежку. Ещё в 2009 году в правила лиги внесли уникальную для баскетбола поправку. Шаг, во время которого игрок берёт мяч в руки, стал считаться нулевым. То есть после него можно сделать ещё два шага.

Объясняет для канала BBALBREAKDOWN арбитр с 19-летним стажем Ронни Нэн:

«Если ты шагаешь в сторону, назад или вперёд, всё одинаково: ты берёшь мяч, а потом делаешь первый и второй шаг. Когда я возглавлял комитет судей, говорил, что такие моменты [как бросок Хардена в игре с «Сан-Антонио»] не нужно разбирать в деталях. Это ведь танец. Как танцуют вальс? Любой, кто хоть немного разбирается в танцах, знает, что вальс – это один — два — три. А в нашем случае это ноль — один — два. Харден берёт мяч, отталкивается от правой ноги, переходит на левую и подставляет правую для броска».

#JamesHarden is putting on a show!#Rockets

Tune in: @NBAonTNT pic.twitter.com/155wTPcoI3
— NBA (@NBA) 2 февраля 2018 г.

Судья Зак Зарба (15 лет работы в НБА) для Business Insider:

«Я бы попросил всех взглянуть [на момент], когда мяч берётся в руки. Вы увидите, что опорная нога не совершает первого шага. Это нулевой шаг. И когда после нулевого шага делаешь один — два, всё по правилам НБА».

Эту уловку Харден применяет не только в стэпбеке. К евростепу – два шага в разные стороны – Джеймс также добавляет ещё один шаг. Страница судейского корпуса НБА в твиттере провела опрос: совершил ли Харден пробежку в этом евростепе.

64% подписчиков ответили, что да. По мнению судей, они ошиблись. «Это НЕ пробежка. Посмотрите внимательнее: Харден берёт мяч, когда его правая нога всё ещё на паркете. Это не засчитывается как [первый] шаг. Затем он наступает на левую ногу, а после на правую, и это первый — второй шаг».

Естественно, у такой трактовки правил есть много противников. «Взятие мяча – расплывчатое понятие. Я до сих пор его не понимаю», – говорил Стефен Карри. «Нам прощают два, полтора шага. Знаю, что судьи не хотят этого слышать, но так и есть», – считает Винс Картер.

«Они проходят шесть метров без дриблинга, – удивлена звезда «Никс» Уолт Фрейзер, который играл в 60-х и 70-х. – Вот что им позволяют делать сегодня. В некоторых моментах это так очевидно. Во время трансляций я кричу «Это пробежка! Смотрите за ногами!» Уилт Чемберлен набирал бы по 100 очков, если бы ему дали так играть».

Претензии Фрейзера весьма обоснованные, но шанса, что НБА ужесточит правила, нет. Нулевой шаг увеличивает результативность игроков и, как следствие, их популярность. Этой лазейкой в правилах уже пользуются практически все звёзды лиги. Например, форвард «Милуоки» Янис Адетокунбо: все поражаются, как он в один заход обходит чуть ли не половину площадки, но мало кто обращает внимание на его три шага.

Сейчас лига заинтересована лишь в том, чтобы фиксировать уж совсем очевидные пробежки. Вице-президент судейского корпуса Джо Борхеа думает, что в современной, гиператлетичной НБА сложно увидеть даже четыре шага или три с неверным взятием мяча:

«Кажется, что всё просто. Игрок завершил владение, получил контроль над мячом и направился к кольцу для броска. Теперь попробуйте понаблюдать за игроком, который мчится на полной скорости, а рядом с ним один — два защитника. [Судье] надо ещё увидеть, не толкнули ли атакующего игрока. А у него рост за два метра, стопу и мяч разделяет целый метр. И какая нога была на паркете, когда он взял мяч? Вот с чем мы сталкиваемся».

Основные нарушение правил в баскетболе: какие действия игрока запрещаются

Баскетбол имеет большое количество правил по сравнению с другими видами спорта. В отличие от футбола, где все решения принимает судья, в американской игре существует строгий регламент, от которого нельзя отступать. Однако команды иногда преступают границы дозволенного. Для таких случаев существует термин в баскетболе, означающий нарушение правил — фол. 

В игре есть много видов фолов, а также других ситуаций, которые караются аутом или штрафными бросками. Немногие знают, но на штрафной отводится всего 10 секунд. Если в течение этого времени не будет броска, то ему будет засчитано нарушение. Спортсмен отделается устным предупреждением и аутом. А в каких случаях возможна дисквалификация?

Нарушения правил и наказания

Интересно, что в начале и середине 20 века баскетбол выглядел совершенно иначе. Это была грубая и медленная игра, в которой спортсмены часто толкались и тянули время. Дело в том, что до 1954 года не существовало регламента о секундах. Игроки одной из команд добивались преимущества в несколько очков, а потом начинали пасоваться в своей зоне. Тогда в НБА зародилось мнение о том, что баскетбол умирает, ему никогда не взойти на олимп популярных видов спорта.

Но в 1954 году Дэнни Байясон предложил добавить новые правила. Теперь на своей половине поля можно было проводить не больше 8 секунд, а на чужой — максимум 24. Игра сильно изменилась. Теперь на поле вместо больших и массивных парней тренеры стали выпускать ловких и быстрых игроков, которые могли быстро добежать с одного конца поля в другой. Судьи стали строже относится к любым столкновениям, а штрафные броски стали неотъемлемой частью любого матча.

Чтобы лучше играть, каждому игроку стоит хотя бы знать о возможных штрафах судьи и самых известных правилах. Вот небольшой список нарушений и соответствующих им наказаний:

• Аут. Мяч вышел за зону по вине одной из команд. Его вводят из-за боковой линии соперники провинившихся игроков.
• Пробежка. Игрок, который совершает дриблинг и совершает больше перемещений ног, чем разрешено правилами (максимально разрешено два шага). Судья останавливает игру и говорит, что спортсмен, совершивший пробежку, в ауте. Мяч переходит другой команде.
• Неправильный контроль мяча. Запрещено брать мяч в руки и идти с ним, при этом не чеканя об пол. Нельзя прыгнуть и оторвать обе ноги ото земли, не совершив паса или броска. Также запрещено вести мяч двумя руками — это называется двойное ведение. Все эти нарушения караются аутом и передачей мяча другой команде.
• Нарушение правила 3 секунд в атаке. Нельзя находится под чужим кольцом дольше, чем 3 секунды. Если нарушение случилось до забитого мяча, то гол отменяется, а мяч переходит к соперникам.
• Нарушение правила 3 секунд в защите. Игрок находится в своей зоне под кольцом дольше 3 секунд. Наказывается аутом и передачей права владения.

• Нарушение правила 5 секунд. Игрок должен совершить вбрасывание мяча из аута в течение 5 секунд. В противном случае право владения переходит к другой команде. Также существует второй вариант этого правила. Если плотноопекаемый игрок (оппонент находится в радиусе меньше 1 метра) не совершает паса или броска в течение 5 секунд, стоя на месте, то судья объявляет о нарушении правил. Штраф такой же, как и выше.
• Нарушение правила 8 секунд. Команда не выводит мяч со своей половины поля в течение 8 секунд. Это карается аутом. Оппоненты начинают вбрасывать мяч со средней линии поля.
• Нарушение правила 10 секунд. Игрок должен совершить штрафной бросок в течение 10 секунд. Если этого не происходит, то все штрафные аннулируются, а мяч переходит к другой команде.
• Нарушение правила 24 (14) секунд. Атакующие могут провести на чужой половине поля не дольше 24 секунд. Если при этом не был забит гол, а судья не останавливал игру, то им объявляется штраф — передача мяча обороняющейся команде. Но если был аут, фол, другая ситуация, которая ставила игру на паузу, то нападающим дается минимум 14 секунд на завершение атаки. При нарушении и этого временного ограничения накладывается тот же штраф.
• Нарушение правила 30 секунд. Если команда не совершает броска в кольцо в течение полуминуты, то они передают мяч соперникам. Это правило редко нарушается, так как все остальные промежутки времени гораздо меньше него. Гораздо чаще игроки оказываются в ауте из-за 24 или 3 секунд.
• Нарушение средней линии. Если команда вывела мяч на чужую половину поля, то возвращать его в зону защиты нельзя. Это будет караться аутом и вбрасыванием с уровня средней линии.

Стоит сказать, что некоторые из этих правил нарушаются очень редко, хоть они и действуют на протяжении всей игры. В реалиях современного баскетбола очень трудно нарушить правило 30 или 10 секунд. В баскетболе судьи очень строго относятся к растягиванию времени. Если команда думает таким образом победить, то игрокам могут быть предъявлены дисциплинарные штрафы.

Виды фолов

Фол — это нарушение, которое возникло из-за столкновения двух игроков. Часто говорят, что баскетбол — это бесконтактная игра. Это очень близкое к правде выражение. Неслучайно в игре есть понятие «цилиндра». Это интуитивно-понятное правило, следуя которому игроки твердо стоят на месте и не протягивают свои руки и ноги слишком далеко. Они могут блокировать только броски и пасы оппонентов, но им нельзя вступать в тесный физический контакт.

Баскетбол— игра довольно популярная, поэтому в ней происходит большое количество разных фолов. Кто-то толкает соперника, кто-то случайно бьет его по руке, кто-то спорит с судьей или оскорбляет технический персонал. Поэтому существует несколько видов фолов:

• Персональный. Этот фол происходит из-за персонального контакта. Если противник при этом совершал бросок, то надо смотреть на результат. Мяч попал в кольцо — пострадавший исполняет один штрафной. Мяч не попал в кольцо — пострадавший исполняет такое количество бросков, сколько он мог равносильно заработать, если бы был гол.
  Если фол был совершен в момент, когда противник не совершал бросок, то тут тоже два варианта. Команда набрала 5 нарушений в четверти — пострадавший выполняет два штрафных. Команда не набрала 5 нарушений в четверти — совершается вбрасывание.
• В нападении. Этот фол назначается судьей тогда, когда нападающий схватил за локоть или руку игрока защиты, оттолкнул его, выставил вперед руку, которая не контролирует мяч. Наказывается аутом и передачей права владения.
• Обоюдный. Нарушение произошло с обеих сторон примерно в одно время. Штрафные судья устанавливать не будет.
• Неспортивный. Игрок не пытался играть в рамках правил. Его действия можно трактовать как провокацию или прямое нападение. Даются штрафные броски пострадавшей команде. Если игрок получил два неспортивных фола за игру, то его удаляют.
• Дисквалифицирующий фол. Дается за ужасное неспортивное поведение. Такие фолы часто попадают в новости спорта, а игрока, его совершившего, еще часто будут вспоминать. Сразу после решения судьи спортсмен удаляется с поля до конца матча. Назначаются штрафные.
• Технический. Фол, при котором игрок оскорбляет персонал или судью матча. На усмотрение распорядителя матча к игроку могут применяться разные санкции. Можно вынести устное предупреждение, а можно и назначить штрафные броски. 

Что не является нарушением правил

Несмотря на строгость баскетбола, есть несколько исключений из правил. Например, при игре ногой аут не будет засчитан, если игрок не имел намерения специально пнуть мяч. Случайные попадания не расцениваются как нарушения. Также разрешается при падении с мячом отдавать пас или совершать бросок. Но брать мяч в обе руки и подниматься с ним уже нельзя.

Как называется пробежка в баскетболе Пробежка – Telegraph

Савасина Христина

Можно ли ставить на баскетбол, не зная, что такое пробежка ↗баскетбол кроссовки
Мы не можем здесь рассказать абсолютно о каждом случае того, как называется нарушение правил в баскетболе: забег, пробежка, . ..

2:41
ПРАВИЛО ПРОБЕЖКИ В БАСКЕТБОЛЕ ↗

5:13
Правила пробежки: zero step / gather step. Зак Лавин и его … ↗

Баскетбол — официальные правила :: спортZone ↗Баскетбол — официальные правила. 35 Пробежка. 35.1 Определение 35.1.1 Пробежка — запрещенное перемещение одной или обеих ног в любом …

Как называется пробежка в баскетболе
Пробежка (англ. travelling) — нарушение правил в баскетболе: запрещенное перемещение одной или обеих ног в любом направлении во время контроля мяча на площадке сверх установленных ограничений. оторвать от пола обе ноги при условии расставания с мячом (бросок или передача) до приземления. …

Пробежка — Википедия
ru.wikipedia.org › wiki › Пробежка

ru.wikipedia.org › wiki › Пробежка

Как называются три шага с мячом в баскетболе? ↗
07 апреля 2020 Владимир Агурцов ответил: Добрый день! Три шага с мачом называеться пробежкой. Разрешено делать максимум два …

Правила баскетбола: пробежка, определение и правило. ↗Пробежка и поворот: определение и правило. Передвижение с мячом, игрок, падающий, лежащий или сидящий на полу. ⋆ Информационный портал о …

Пробежка в баскетболе: сколько шагов с мячом в руках … ↗Зачастую у начинающих играть в баскетбол возникает вопрос, а что такое пробежка, что означает баскетбольный термин нулевой шаг, как делать …

Пробежка в баскетболе: что это значит, как понять? ↗Баскетбол: Пробежка — как понять, что это такое значит? Пробежка: баскетбольный словарь терминов, сленг, лексикон, жаргон, объяснение, …

Словарь баскетбольных терминов ↗basket — корзина basketball — 1) баскетбол; 2) баскетбольный мяч … pivot foot — нога, которую игрок не может переместить не совершая пробежки point — 1) …

Что обозначает в баскетболе термин «пробежка»? ↗«Пробежкой» в баскетболе называют игровой момент, когда участник игры выполняет с баскетбольным мячом в руках более двух шагов. Ответить.

Tag: uT6ZIYnb3TyHMhKxFWSbV

Что такое пробежка

Пробежка — все, что нужно знать о пользе пробежек для похудения

Информация будет полезна для тех, кто хочет всерьез заняться пробежками на свежем воздухе, улучшить состояние здоровья и фигуры. Ниже будет рассказано, как замотивировать себя выйти на пробежку, а также в чем и как заниматься. После прочтения теории обязательно посмотрите видео, которое может напомнить Вам Вас самих.

Если у Вас возникнут вопросы – смело задавайте их в комментариях под статьей. Это лучший способ получить исчерпывающий ответ на свой вопрос!

Мотивация – уже половина дела!

Желание порождает мечты и цели, а последние при правильном подходе становятся реальностью. Чтобы мечта воплотилась в жизнь нужно приложить необходимые усилия и сделать это правильно. Согласитесь, что каждое усилие должно быть целенаправленным и тогда часы пробежек незамедлительно принесут пользу.

На мой взгляд, правильная мотивация является половиной всего успеха, потому что без нее человек не сможет воплотить мечту в реальность. Спортсмены достигают высот путем ежедневных изнуряющих тренировок, но что побуждает их делать это? Что заставило заняться спортом? Для каждого существует свой аргумент, который может стать сильнейшей мотивацией.

Часто бывает, что цель достигается не с первой попытки. Наверняка многие годами пытались начать бегать и делать это регулярно. И обычно после 1-2 пробежек попытки изменить свою жизнь заканчивались. Через год попытка повторялась, но снова безуспешно.

Важный вопрос: почему после двух пробежек человек бросает заниматься? Вероятно, потому что не произошло никаких изменений. Чтобы достичь желаемого результата и быть похожей на красавицу-спортсменку или атлетичного телосложения парня нужно много времени, 1 или 2,3 года.

Это долго и подразумевает регулярные тренировки, но давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны! Вернемся к неуспешным попыткам, которые совершаются каждый год. Вот одна попытка, вторая, третья. Уже прошло 3 года. Задумайтесь, ведь за то время пока Вы собираетесь с силами, уже можно было воплотить мечту в реальность! Уже сейчас Вы могли быть тем стройным человеком, о котором мечтали последние несколько лет.

Так может пора действительно заняться спортом, а не симулировать попытки? Если Вы согласны, тогда читайте дальше про выбор экипировки и обуви.

В чем выходить на пробежки?

Выбор необходимой экипировки является важным шагом к успешной тренировке. Правильная одежда для бега соответствует следующим характеристикам:

• Не стесняет движений в руках и коленях;
• Позволяет коже дышать;
• Вес экипировки не ощущается;

Также при выборе экипировки важно учитывать температуру воздуха. Здесь существует простое правило: если температура выше +15 градусов, тогда надеваем короткую спортивную форму, а если ниже +15, тогда длинную. Это правило является общепринятым среди спортсменов и преподавателей физической культуры.

Стоит учитывать наличие осадков и их интенсивность. Если осадки незначительные, тогда дополнительной экипировки не требуется. Если интенсивность осадков доставляет дискомфорт, тогда лучше надеть ветровку с капюшоном даже, когда температура выше 15 градусов.

Короткая форма

1. Кепка (при необходимости)
2. Солнцезащитные очки (при необходимости)
3. Футболка или майка из легкой неплотной ткани
4. Пояс для бега (при необходимости)
5. Шорты выше колена на 2+ см.
6. Короткие носки

Майка из неплотной ткани нужна для того, чтобы она не прилипала к телу, когда намокнет от пота. Это может значительно усложнить движение руками.

Шорты должны быть выше колена, а не по колено или ниже него. В противном случае шорты будут мешать движениям ногами в момент выноса маховой ноги и сгибании коленного сустава.

Длинная форма

1. Шапка, теплый капюшон или повязка на уши
2. Очки от солнца или осадков (при необходимости)
3. Футболка под низ, сверху ветровка
4. Пояс (при необходимости)
5. Штаны из трикотажа или синтетики или тайтсы
6. Носки

Несмотря на низкую температуру, не старайтесь максимально утеплиться. Во время пробежки достаточно сложно замерзнуть, а вот взмокнуть, а после окончания тренировки заболеть, легко.

Обувь – кеды или кроссовки?

Если Вы хотите добиться результата и при этом сохранить суставы, тогда отложите кеды в сторону, а лучше повесьте на гвоздь. Такая обувь не подходит для бега, поскольку имеет тонкую подошву и плоскую пятку. В кедах можно заниматься тем видом спорта, который не предполагает длительного и интенсивного бега или прыжков.

Кроссовки – это то, что нужно для комфортной пробежки. Их подошва более толстая и обладает эффектом амортизации. Пятка выше пальцев, что упрощает движение вперед. При этом к кроссовкам также существуют требования:

• Легкость (вес не должен превышать 300 грамм)
• Рекомендуемый материал: филон (морщинистая подошва), филайт
• Глубокие протекторы
• Хорошая шнуровка
• Не намокаемая поверхность

Если пробежка осуществляется по асфальту или тротуару, то глубина протекторов не так важна. При беге по пересеченной местности (парку, лесу, песку) важно, чтобы сцепление с поверхностью было максимально надежным. Поэтому выбирать кроссовки нужно с глубокими протекторами, оптимально 5 мм.

Такая простая составляющая кроссовок как шнурки тоже является важной. Шнуровка некоторых моделей не способна надежно зафиксировать стопу в кроссовке. Также существует такой тип шнуровки, который пережимает большеберцовую артерию в области голеностопа. Обязательно проверьте это при примерке.

Поверхность кроссовок должна быть непромокаемой. В противном случае пробежка во время дождя обернется обувью полной воды, что значительно увеличит ее вес.

Найти подходящую обувь можно не только в коллекциях популярных брендов. Другое дело, что приобретая в специализированных магазинах обувь от Nike, Adidas, Asics, Rebook и другие, можно быть уверенным в том, что кроссовки соответствуют всем необходимым требованиям.

Техника бега или как не упасть за первым поворотом?

Набор движений выполняемых спортсменом при физической нагрузке любого характера и интенсивности будет более продуктивен, если он соответствует оптимальной технике в каждом конкретном виде спорта.

Техника – не пустой звук, ведь с ее помощью можно значительно улучшить свой результат в продолжительности или скорости бега. Поэтому внимательно изучите данный раздел, чтобы не упасть за первым поворотом от усталости.

Голова. Во время легкой пробежки допускается посмотреть по сторонам или улыбнуться пробегающему мимо человеку. При этом нельзя задирать голову вверх, потому что такой маневр приведет к потере координации и увеличивает шанс упасть. Взгляд устремляется на 10-15 метров вперед. При таком наклоне головы можно с легкостью контролировать приближение препятствий и смотреть под ноги, чтобы не споткнуться.

Плечи и руки. Плечевой пояс во время бега должен быть расслаблен. Активные движения выполняются только руками по схеме: вперед-внутрь и назад кнаружи. Локтевой сустав согнут под углом 90 градусов.

Кисти рук. Во время пробежки кисти сжаты в легкий кулак. Не стоит излишне сжимать кулаки, это приведет к потере лишней энергии.

Туловище. Угол наклона туловища вперед 7-9 градусов. Если наклониться больше, то можно упасть, а если отклониться назад – еще раз упасть. Исключайте движения в горизонтальной оси. Плечи и корпус не должны поворачиваться из стороны в сторону и напоминать качающуюся на волнах лодку.

Колени. Чтобы бежать как можно дольше, нужно минимизировать высоту выноса колена и сгибание в коленном суставе. Старайтесь делать короткие, но частые шаги.

Голеностоп. Обязательно разомните голеностоп перед пробежкой, потому что это самая травмируемая часть тела среди бегунов.

Постановка стопы. Существует 3 варианта постановки стопы: на носок, с пятки на носок, на всю стопу. Для медленного бега подходят 2 и 3 способы, при этом предпочтение лучше отдать последнему.

Особенность техники бега заключается в том, что каждый спортсмен может ее видоизменять на основании личных предпочтений. Выше приведены стандартные рекомендации, которые хорошо подойдут для начинающих атлетов.

Какая пробежка лучше для похудения?

Согласитесь, что бегать можно по-разному: показывать максимум скорости со старта и тормозить после 400 метров или постепенно набирать скорость и пробежать 2,3,5 или 10 километров. Давайте разберемся, какой из вариантов лучше для похудения и, следовательно, какая интенсивность пробежки нам нужна.

Ученые пришли к выводу, что наибольшее количество калорий сжигается при беге высокой интенсивности и запредельном показателе пульса. Такой бег позволяет сжечь до 1500 калорий в час. Однако ученые не уточнили, кто способен бежать целый час в таком темпе. Предположу, что Мохаммед Фарах смог бы, но от проблем с фигурой он не страдает.

Результаты еще одного исследования станут для нас спасением! Согласно заключению специалистов, которые проводили эксперимент на более низких скоростях:

• Бег трусцой позволяет сжечь до 600 калорий за час
• Кроссовый бег в той же интенсивности до 900 калорий за то же время.

Не секрет, что пробежать 60 минут в медленном темпе гораздо проще, нежели выдерживать максимальную скорость такой же промежуток времени. И пускай спринт со своими 1500 калорий в час постоит в стороне, пока мы будем медленно, но верно бежать к своей цели.

Какая пробежка полезнее: утренняя или вечерняя?

Кто-то жаворонок, а кто-то сова. Во многом именно этот аргумент определяет, в какое время лучше бегать каждому конкретному человеку. Также существуют внутренние часы организма, которые определяют, в какой момент тренировка принесет большую эффективность, а в какой несколько меньшую.

Тут стоит сказать, что неблагоприятное время для тренировки – обед, то есть с 11 до 16 часов. В этот период организм не расположен к физическим нагрузкам, а предпочитает скорее умственную работу.

Утренняя пробежка

Если Вы жаворонок или каким-то непостижимым образом заставили себя проснуться пораньше утром, тогда стоит знать, что утренняя пробежка лучше всего подходит для похудения. Чтобы получить максимум от утренней пробежки откажитесь от завтрака и занимайтесь натощак. Обязательно позавтракайте уже после тренировки.

За ночь организм сжигает все быстрые энергетические запасы (углеводы), поэтому нагрузка в утреннее время суток натощак вынуждает сжигать более сложные вещества (белки и жиры). Чтобы пробежка прошла легче выпейте 1-2 стакана прохладной воды за 10-20 минут до нагрузки.

Вечерняя пробежка

Вечером организм сжигает много углеводов, но мало жиров. Однако для похудения бег в вечернее время ничуть не хуже, чем утром. Во-первых, жиры все-таки сжигаются и не намного меньше, чем утром. Во-вторых, вечером выделяется больше пота, а, следовательно, выходит больше воды и уменьшается вес тела.

Употребить пищу рекомендуется за 60-90 минут до пробежки. При этом преимущество лучше отдавать углеводно-белковой пище, например, овсянке или рису. После тренировки выпейте воды, а прием пищи осуществите через 1 час.

Когда выходить на пробежку вопрос скорее относящийся к личным предпочтениям. Лично предпочитаю бегать вечером или даже ночью, но, если предложат пробежаться утром, не откажусь. Важно заниматься спортом, а в какое время вопрос сугубо личных предпочтений.

beguza.ru

Что дает пробежка по утрам, по вечерам для здоровья, эмоционального состояния, отзывы бегунов

Главная › Начинающим бегать

Забота о собственном здоровом теле заставляет человека привить себе такую привычку как утренняя или вечерняя пробежка.

Польза бега: очевидные преимущества

• Улучшит и восстановит дыхание,
• Усилит обменный процесс,
• Кожа начнет выводить токсины и шлаки,
• Усиленно берется трудиться пищеварительный тракт, освобождая стенки кишечного тракта.

Пробежка и состояние здоровья

Систематические занятия имеет колоссальное влияние на состояние всего организма. Во-первых, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Во время неспешной пробежки увеличивается кровообращение (сердце получает дополнительную нагрузку), тем самым  количество кислорода  и крови поступает больше ко всем внутренним органам.

Сердце становиться сильнее, что помогает бороться с таким заболеванием как тахикардия. Во время бега дыхание учащается, заставляя диафрагму двигаться вверх-вниз, выполняя функцию массажа, при котором происходит циркуляция крови во всех органах брюшной полости, что является большим плюсом для тренировки легких.

Укрепление мышечной массы

Прогулочный неторопливый бег помогает формированию корсету мышечной массы. При занятии беговой  практикой  мускулатура становится эластичнее и менее подвержена разрывам, что  улучшает  физическое состояние,  увеличивая работоспособность человека.

В том случае, если вы заинтересованы в укреплении  и поддержании мышц,  вас, несомненно, заинтересуют низко интенсивные беговые тренировки, среди преимуществ которых:

• Отсутствуют профессионально спортивные нагрузки на организм  человека.
• Равномерно увеличивается объем сердца — мышцы, жизненно необходимой  для нормального функционирования.
• Во время бега трусцой  жир расходуется как энергия, а также растет мускулатура, которые тоже отвечает за выносливость.

Интересный факт. Ежедневные пробежки заставляют организм вырабатывать источники энергии. Поскольку организм не находит таковых источников, начинается потребление собственных, а именно за счет жировой массы организма. Во время пробежки организм подвержен повышенным нагрузкам, в результате чего уже через несколько месяцев интенсивного бега вес снижается.

Тонус организма

Пробежка позволяет привести в тонус весь организм и мышцы.

1. Для того, чтобы активно осуществлялось развитие мышечных групп спины вкупе с улучшением осанки, рекомендуется во время процесса опускать плечи, словно сводя лопатки к позвоночнику, а при этом руки держатся согнутыми в локтях, попеременно двигаясь в заданном темпе.
2. Если же вы заинтересованы в тренинге пресса, то позаботьтесь о несколько напряженном дыхании, стараясь, чтобы оно впоследствии не сбилось.
3. Не менее важно и поддержание тонуса ягодичных мышц, и для них нет ничего лучше старого доброго бега трусцой: то есть человек переступает с носка на пятку.
4. Что касается тонуса икроножных мышц, то здесь вам стоит обратиться к спортивному бегу, опять-таки с пятки на носок.

Как вы можете видеть, все мышечные группы отменно тренируются (держатся в тонусе) посредством спринтерской техники, но лучше всего набраться опыта, чтобы избежать травматизма коленных суставов.

Нельзя недооценивать значение тонуса мышц, так как, если они эластичные, существенно снижается риск получения травм, «на отлично» производится поддержка связок, укрепляются суставы, исправляется осанка, а также:

• Отмечается нормализация кровообращения
• Ускоряется движение обмена веществ (метаболизм)

Таким образом, регулярные пробежки влияют на:

1. Укрепление иммунитета, как уже было отмечено.
2. Нормализация работы сердечных клапанов.
3. Подтянутое тело с превосходной гибкостью.
4. Сохранение привлекательности и молодости.

В чем секрет? В подборе оптимальной методики, исключающей перегрузки, способные вызвать болевые ощущения и отбить желание заниматься далее.

Пробежка и эмоциональное состояние

Пробежитесь и снимите стресс – очень точное словосочетание, характеризующее весь процесс тренировки таким образом. Известен тот факт, что во время пробежки человеческий организм вырабатывает эндорфин — гормон, который вызывает у человека ощущение радости и счастья, что ведет, несомненно, к снижению стресса.  Улучшается сон, что положительно влияет на умственные способности человека.

Нахождение ежедневно на свежем воздухе повышает способность организма к сопротивлению к разным  видам болезней, так распространенных сегодня.

Полезный совет. Непосредственно перед самой тренировкой в первую очередь нужно разогреть мышцы пару минут (приседания, растяжки, также можно использовать маховые движение руками и ногами, что тоже являются весьма эффективными) и мышцы становятся эластичнее и менее подвержены травмам, что ведет к улучшению состояния организма и увеличивает работоспособность.

Что дает пробежка?

Пробежка позволяет решить максимально широкий спектр задач, впрочем, список их может трансформироваться в зависимости от того, утренняя она или вечерняя. В нашем обзоре мы рассмотрим оба варианта, а также предложим полезные практические советы о том, как сохранить прекрасное настроение и мотивацию.

Пробежка по утрам

Известен тот факт, что с утра не у всех людей мышцы «просыпаются» рано, а вот именно регулярные пробежки дают возможность мышцам проснуться:

• Утро — тот период суток, когда человек получает заряд энергии и позитива на целый день, воздух более чистый по утрам.
• Утренний бег позволяет «сжечь» больше ккал в отличие от вечернего.
• Позвоночник получает нагрузку в меньшей мере в отличие от вечерних тренировок.
• После утреннего бега продуктивность повышается, что, конечно, ведет к хорошему концу дня без стресса.

Полезно знать. Перед выходом на утреннюю пробежку рекомендовано подготовиться к нагрузкам, принятие, к примеру, душа с чередованием горячей и холодной воды. Также полезно будет тренироваться утром тем, кто имеет лишний вес. Перед утренней пробежкой не стоит кушать. Каждодневные занятия бегом ведут к ощутимым результатам.

Пробежка по вечерам

У многих людей по тем или иным причинам нет возможности заняться утренней пробежкой, а выходят на вечернюю. Есть ли польза от вечерней пробежки? — задаются таким вопросом  любители бега.

Даже не стоит сомневаться, естественно, есть, тем более что для некоторых это единственная возможность заняться физической нагрузкой за весь день. Или просто отвлечься от всего того с чем сталкивается обычный человек в течение дня.

• Вечером нужна физическая разрядка.
• Продолжительность занятия должна составлять 10-15 минут, в дальнейшем рекомендуется увеличить время забега.
• Во время бега делайте паузы, меняя медленный бег на быстрый шаг.
• В вечернее время пробежку лучше проводить через 2-3 часа после ужина дав тем самым необходимую разрядку, но и предоставит необходимый источник энергии.

Именно вечерние пробежки обеспечивают комфортный и глубокий сон.

Местом пробежки вечером нужно выбирать тщательней (за день воздух насыщается всевозможными выхлопными газами), предпочтительно выбирать парки либо зоны подальше от проезжих улиц.

Советы, как бегать с хорошим настроением

Начнем с того, что само настроение зависит от множества факторов, доминирующих над человеком, а вот как хорошее настроение влияет на пробежку, и как его сохранить до конца тренировки, зависит от самих любителей бега.

Убежим от хандры и плохого настроения и настроимся на позитивные эмоции!

Само занятие данным спортом привлекает своей доступностью:

• не надо тратить кучу денег на спортзал,
• амуницию, как в других видах спорта.

Не важно, видите ли вы восход солнца во время неспешного бега или заход солнца, самое главное — это почувствовать неземное удовольствие и ощущение полета во время бега.

Настроение будет лучше, да, и комфорт на высоте, если вы позаботитесь об удобной обуви или одежде на протяжении всей пробежки. Значит, стоит задуматься о выборе этих товаров: помимо того, что в таком ассортименте есть на прилавках магазинов спортивной экипировки и специальной обуви для бега многие выбирают просто легкую и доступную обувь с мягкой подошвой и спортивного вида одежды.

Специалисты рекомендуют также и приятную и знакомую музыку, звучащую из наушников.

Бег в плохую погоду

В самом начале своей карьеры бегуна мы сталкиваемся с погодой в любом ее виде: приятная или не совсем.

• Плохая погода не повод пропускать тренировку оденьтесь по погоде, захватите плейер с музыкой.
• Даже непогода: принесет радость и хорошее настроение.
• Перед тем как выйти на холод лучше сделать упражнения для разогрева мышц,  чтобы быть в полной боевой готовности.
• Не решаетесь заняться бегом в ненастную погоду, попробуйте с друзьями, с ними веселее.
• «Выход» в холодную погоду укрепит ваше здоровье и поднимет иммунитет, позволит навсегда позабыть о простуде.

Отзывы бегунов

Бег — это ода из первых ступенек по лестнице здоровья для человека. Если вам позволяет состояние здоровья, то под контролем специалистов (это обязательный пункт), стоит попробовать постепенно вводить в свою жизнь пробежки, чтобы чувствовать себя по максимуму комфортно. Самое главное – прислушиваться к своим ощущениям и впечатлениям, следить за состоянием, не доводить до перегрузок, и тогда все заиграет новыми красками! Пробежка. Что она дает? Ссылка на основную публикацию

keeprun.ru

Пробежка в баскетболе: что к ней относится, и какие наказания она за собой влечет

Баскетбол – командная игра, суть которой заключается в забрасывании баскетбольного мяча в кольцо противника. Каждая команда состоит из пяти игроков. Мяч можно вести, передавать, забрасывать в кольцо только руками, соблюдая при этом определенные правила игры. Одним из нарушений игры является пробежка в баскетболе.

Для того чтобы избежать штрафных санкций от судьи и не подвести своих соратников по команде, стоит обратить пристальное внимание на правильное ведение мяча. В этой статье вы сможете узнать, что такое пробежка в баскетболе, сколько шагов можно сделать при ведении мяча и установленные правила передвижения игрока по игровой площадке.

Опорная нога

Передвижения с мячом, сделанные игроком, считаются от опорной ноги. Поэтому чтобы определить, совершил ли игрок пробежку или нет, Международная федерация баскетбола установила инструкцию по определению опорной ноги. Она включает в себя следующие пункты:

1. Когда игрок завладел мячом, он самостоятельно решает, какую ногу использовать в качестве опорной. Как только баскетболист переместил одну ногу, вторая автоматически будет считаться опорной.
2. В случае если в момент передачи мяча игрок находится на одной ноге, она будет являться опорной, как только игрок прикоснется второй ногой к полу.
3. Если баскетболист в момент овладения мячом стоит на одной ноге, а затем выпрыгивает и приземляется на обе, то ни одна из ног не будет являться опорной.
4. Если игрок получил передачу мяча в прыжке, то коснувшись площадки обеими ногами одновременно, он может самостоятельно выбирать, какую ногу сделать опорной.
5. Когда игрок приземляется на одну ногу, а затем только опускает вторую, то опорной будет считаться та, которая первая коснулась игровой площадки.
6. Если в прыжке баскетболист коснулся площадки одной ногой, то он имеет право выпрыгнуть из этого состояния на обе ноги. Тогда опорная нога не определяется.

Разрешено ловить мяч в положении сидя, лежа, полулежа, но перекатываться, вставать, скользить по площадке с мячом в руках строго запрещено.

Ведение мяча в баскетболе

Для того чтобы узнать, что такое пробежка в баскетболе, необходимо ознакомиться с правилами передвижения с баскетбольным мячом по игровому полю. Они гласят:

• Ставить опорную ногу на игровую площадку допускается только после того, как баскетболист выпустил мяч из рук. Т.е. изначально баскетболист должен сделать передачу или бросок в корзину, а потом уже касаться игровой площадки, иначе его действия будут расценены как пробежка.
• Правильным ведением мяча считается следующая последовательность действий: баскетболист принимает передачу, ударяет мячом об пол, передвигает опорную ногу. Если второй пункт был пропущен, то судьей будет зафиксировано нарушение.
• После того как игрок остановился, он может подпрыгнуть или сделать один шаг, при условии, что ни одна его нога не являлась опорной. Касаться пола разрешено только после того, как мяч был выпущен из рук игрока.

Что такое пробежка

Пробежка в баскетболе – это запрещенное передвижение баскетболиста, контролирующего мяч, по игровой площадке. Ведение мяча не должно превышать два шага, далее игрок обязан либо передать мяч, либо совершить бросок в корзину. Также запрещается нести мяч через игровую площадку. Во время ведения баскетболист обязан «стучать» мячом об пол.

Еще один нюанс, который стоит учитывать при игре — в самом начале ведения баскетболист должен сначала ударить мячом об пол, а затем уже начинать движение. Если это действие не было выполнено, то это также будет расцениваться как пробежка в баскетболе.

Наказание за пробежку

Наказание в баскетболе называется фол. Он бывает:

• персональным;
• техническим;
• неспортивным;
• дисквалифицирующим;
• обоюдным и т. д.

Пробежка в баскетболе не является серьезным нарушением, поэтому строгого наказания она за собой не влечет. Если игрок совершил пробежку, то мяч передается игрокам противоположной команды для вбрасывания. Его место выбирается рядом с местом совершенного нарушения и находится за пределами игровой площадки.

fb.ru

Что такое бег и как им заниматься: статья, отзывы и тест

Однажды в завязавшейся беседе спросил у знакомого: “Почему ты бегаешь? Что побуждает тебя заниматься?” Спустя секунды раздумий он ответил: “Что природой дано – тем грех не пользоваться”. И действительно, природа наделила нас уникальной возможностью – бегать. В современном мире мы имеем возможность заниматься пробежками без надобности нестись за мамонтом или от голодного хищника. Можно заниматься ради развлечения, здоровья, полезного времяпровождения. Одним словом, для себя.

За изображение благодарим начинающего графического дизайнера

Бег – это ускоренный способ передвижения, в котором присутствует фаза полета и совершаются последовательные циклические движения. Занятия бегом активно включают в работу сердечно-сосудистую систему и полностью мышцы тела человека.

Внизу статьи тест о беге. Пройдите его!

Регулярные тренировки приводят к увеличению общей выносливости и гипертрофии сердца. В норме объем сердца человека равен 760 см³, а у профессиональных атлетов вследствие регулярных тренировок может увеличиваться до 1200 см³.  По мере развития сердечной мышцы частота сердечных сокращений спортсмена становится реже, что называется спортивной брадикардией.

С другой точки зрения, более интересной, можно сказать, что бег — это:

• смена нижнего белья после каждой пробежки;
• улыбки бегущих тебе навстречу;
• завистливые взгляды прохожих;
• стройные и подтянутые ноги;
• уверенность в своей привлекательности;
• чувство выполненного долга перед здоровьем.

Выберете для себя, какое определение нравится больше и пусть прохожие уступают Вам дорогу!

Как правильно бегать?

Успешность пробежки во многом зависит от того, как и где мы бегаем, а еще как дышим во время тренировки. Все факторы важны, они дополняют друг друга, и вкупе получается результат.

Техника бега является постулатом, который необходимо освоить и усвоить. Если мы бежим правильно, значит и организм воспринимает нагрузку так, как нам нужно. Когда техника недостаточно освоена, организм может получать излишнюю нагрузку на слабые участки тела, что вызывает неприятные ощущения.

Правильная техника зависит от вида бега: спринт, средние или длинные дистанции. Однако существуют 6 канонов положения тела, освоив которые Вам станут подвластны любые технические элементы:

1. Постановка стопы производится с пятки на носок. Исключением является спринт, где спортсмены преодолевают дистанцию исключительно на носках.
2. Носок немного повернут внутрь, что позволяет сохранить скорость. Если носки смотрят в разные стороны, то усилия будут прилагаться с меньшей эффективностью.
3. Высота колен зависит от дистанции. Существует правило – чем выше колено, тем больше энергии затрачивается. Поэтому, если Вы бежите длинную дистанцию, то старайтесь минимально поднимать колено.
4. Туловище наклонено вперед на 5-7 градусов, что обеспечивает движение по инерции.
5. Руки согнуты в локтевом суставе и ходят вдоль ребер. Плечевой пояс находится в расслабленном состоянии. Чем чаще движения руками, тем выше темп.
6. Голова играет несущественную роль во время пробежки. Но помните, что низко опущенная голова нагружает шейный отдел позвоночника, что может вызвать болевые ощущения.

Интересное видео от Тани Рыбаковой, в котором она рассказывает очень важные и полезные штуки о беге!

От места бега зависит, какую нагрузку получает организм. Чем мягче почва, тем большую нагрузку получают мышцы, что приводит к быстрому утомлению. Если целью пробежек является похудение, тогда рекомендую выбрать твердую поверхность (асфальт, тротуар, резина). Для наращивания мышц подойдет бег по песку, мягкой почве или листве.

Дыхание при беге зависит от темпа. Чем выше скорость бега, тем чаще требуется выполнять вдох-выдох. Если чувствуете, что кислорода не хватает, сбавьте темп. Техника дыхания “вдох носом, а выдох ртом” необязательна.

Одежда для бега. В чем бегать?

Занятия бегом требуют не только силу воли и мотивацию. Важной составляющей пробежек является одежда, в которой будет комфортно тренироваться изо дня в день.

Современные бренды спортивной одежды уделяют большое внимание комфортности и удобству предлагаемой экипировки. В зависимости от времени года подбирается материал, который оптимально подходит под температурные режимы сезона.

Если говорить об экипировке для осени, тогда комплекс будет включать в себя куртку из водоотталкивающего материала и отделения для вентиляции воздуха. Зимняя одежда включает в себя термобелье и непродуваемые спортивные штаны, куртку, шапку и перчатки. Последним двум атрибутам также стоит уделить внимание, так как большое количество тепла выходит через голову и кисти рук. Летняя одежда представляет собой легкий комплект из материалов, пропускающих воздух, что не позволяет телу спортсмена перегреться.

Подобнее на странице про одежду для бега.

Основными критериями выбора кроссовок являются легкость материала, хорошая амортизация стопы и глубокие протекторы для комфортного сцепления с поверхностью. Сезонность обуви большого значения не имеет. Поэтому, если кроссовки надежно удерживают на скользкой поверхности, то в них можно тренироваться круглый год.

Подробнее про выбор кроссовок для бега.

Отзывы о беге

Маша Паника

Бег — это возможность познать свои возможности, а тренировка — средство достичь их. Занимаясь бегом, становишься сильнее и выносливее, а самое главное здоровее. Лично для меня это возможность проверить себя на прочность, так как большее удовольствие получаю от длинных дистанций (50-100 км). Бег стал уже стилем жизни и неиссякаемым источником позитива.

Алексей Чемоданов

Заниматься бегом начал 19 лет назад с единственной целью подкачать ноги. Я бегаю по-разному. Если это тренировка, то я получаю удовольствие. Это как прогулка для обычного человека. Если бегу на результат, то слежу за техникой и временем. Тут другие чувства. Чувство напряжения. Если беговые упражнения, то чувство самоконтроля. Прислушиваюсь к телу, нащупываю, что надо изменить в технике.

Алексей Тютьман

Заниматься бегом начал 2-3 года назад. Сначала было тяжело, но постепенное втянулся, понравилось. С каждым разом пробежки становились все легче и приятнее. Еще через несколько месяцев решился попробовать себя на соревнованиях по экстремальному бегу, потом удачное выступление на 1000 метров, преодолел полумарафон. Постепенно понял, что бег не просто увлечение. Теперь это стиль жизни!

Мария Виноградова

Я безотговорочно возлюбила бег и не смогу променять его на что-то другое. Это наркотик, где вместо «дорожки» финишная прямая. Это невероятное ощущение! Когда ты бежишь чувствуешь легкость и свободу. Однажды попробовав — не променяешь ни на что!

Алиса Козловская

Для меня занятия бегом — это полное единение с моментом и миром, в котором я нахожу всеобъемлющее чувство счастья и радости, постоянное движение вверх по лестнице собственных достижений. Бег это свобода выбора, где я сама выбираю скорость своей жизни. Где я королева, и мир вокруг прекрасен.

Светлана Шаповал

Кто-то бегает всю жизнь, а для меня это было своего рода открытием. Нельзя сказать нравится или нет пока не попробуешь. Всегда думала что бег — это не про меня. Но однажды я побежала. Просто искала возможность похудеть. Конечно, я похудела и подтянулась, но с этого началась моя любовь! Это не просто поддержка формы и здоровья, а также свобода, сила, выдержка, воспитание своей воли! Это избавление от стресса и освобождение от негатива.

Бегаю всего 3 месяца, но стараюсь улучшать свои результаты, постепенно усложняя программу. Вершины покорять не хочу, для меня важен именно процесс. Но кто знает, может быть когда-нибудь..

Наталья Соколова

Все началось чуть больше полугода назад. Я в очередной раз решила «начать новую жизнь» и заняться, наконец, бегом. Так совпало, что примерно в то же время друзья позвали пробежать через несколько месяцев 10 км на ежегодном беговом мероприятии «Белые ночи», и я зарегистрировалась за компанию. Цель была одна: «добежать до финиша и не умереть», ну и неплохо было бы выбежать из 50 минут. Вы не представляете, каково было мое удивление, когда я сделала это!

С тех пор я регулярно тренируюсь, участвую в различных забегах несколько раз в месяц, ставлю новые цели и достигаю их. Сейчас 10 км для меня — легкая разминка.

Ирина Яньшева

Бег дает возможность наблюдать за окружающим миром, а тренировки позволяют быть сильнее всех, и не сливаться с серой массой скучных людей. Это свобода во время пробежки и по ее окончании. Это совершенно другой мир!

Сергей Кульков

Для меня бег — хороший способ поднять настроение, море улыбок и борьба со своими изъянами, достижение лучших результатов, повышение спортивной подготовки и стремление к активности и саморазвитию.

Юлия Пилати

Бегать начала всего несколько месяцев назад и то не каждый день из-за нехватки времени. Сначала было очень тяжело, но с каждым разом чувствовала себя сильнее и увереннее, так как смогла преодолеть минуты, километры. Сейчас просто наслаждаюсь бегом на свежем воздухе, всегда позитив и хорошее настроение, и с каждым днем молодею и хорошею!

Алиса Купинская

Каждый день был похож на другой — серые будни и типичные выходные! В один момент я поняла, что нужно что-то менять в своей жизни, менять саму себя. И в один зимний день я начала бегать! Бег стал для меня борьбой с унынием и отчаянием. С каждым преодоленным километром все больше и больше начинала верить в себя. С каждый глотком кислорода я запускала мощнейшую машину со смыслом в жизни. Бежала вперёд, становилась сильнее и выносливее! Все круто менялось. Менялись друзья, привычки, хобби. Все заиграло новыми красками. Бег стал для меня неотъемлемой частью жизни, благодаря которой я становлюсь не только сильнее физически, но и чище в мыслях!

Вы можете оставить свой отзыв о беге на специальной странице.

Вопрос

Ваш ответ:

Правильный ответ:

У вас {{SCORE_CORRECT}} из {{SCORE_TOTAL}}

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

Бег: чем полезен, как правильно бегать, и что нужно знать начинающему бегуну?

Бег — это самый доступный и полезный вид занятия спортом. И самый естественный. Ведь мы бегаем с раннего детства. И для того, чтобы заниматься бегом, не нужно специальное оборудование, или специальное место, такое как спортзал. Достаточно природы и подходящей одежды. В статье мы расскажем о том, какие виды и техники бега бывают и каких эффектов можно достичь.

Польза бега↑

Большинство людей, занимаясь спортом, обязательно уделяют время бегу. При беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию, укреплению мышц и красивой фигуре. Но эффект стройности скорее побочный, чем основной. Бег очень полезен для здоровья, и это его основное назначение. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких. Но бегать нужно с осторожностью, если проблемы с сердцем уже есть.

Бег меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и способствует еще многим полезным процессам в организме.

На пробежках очень важно следить за своим пульсом. О том, что такое ЧСС (частота сердечных сокращений) мы писали в материале «Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить».

В каком возрасте начинать бегать?↑

Мы начинаем бегать в очень раннем возрасте: с первого года–полутора жизни, сразу после того, как научились устойчиво стоять на ногах. Бег — самый естественный для человека вид спорта.

Дети бегают интуитивно правильно. Если ваш ребенок получает удовольствие от бега, развивайте в нем эту полезную привычку, бегайте вместе с ним.

Начинать бегать никогда не поздно. Главное, чтобы здоровье позволяло. 

Важно! При некоторых заболеваниях бег противопоказан, при других — наоборот, приветствуется. Обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем начать бегать.

Каких целей помогает достичь бег?↑

Люди, начинающие бегать преследуют, определенные цели. В основном — это оздоровление организма, улучшение физической формы, поддержание тонуса или желание похудеть. Кому-то нравится сам процесс. В любом случае, для достижения поставленных целей надо бегать правильно, чтобы не навредить себе, а для этого следует знать основные техники и виды бега.

В основном, для оздоровления и похудения непрофессиональным бегунам следует практиковать непрерывный метод тренировки.

Бегать надо в равномерном темпе 20–40 километров в неделю. Это примерно 30–60 минут 2 раза в неделю, 20–40 минут 3 раза в неделю или 90–120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышать эти цифры не целесообразно, так как это может отрицательным образом сказаться на вашем здоровье.

Отдельно следует сказать о необходимости бега в течение 90-120 минут 1 раз в неделю. Такой бег эффективен, однако новичка часто его практиковать не стоит, т.к. организм единоразово получает сильный стресс.

Самый лучший вариант — это размеренный бег 3 раза в неделю. Потому что восстановительный период для организма после таких нагрузок составляет примерно 48 часов. Бег чаше 3 раз может привести к переутомлению и травмам, не дав оздоровительного эффекта, и возможен только, если нагрузки при беге малы (15–20 минут), поскольку восстановление после этих тренировок происходит в течение нескольких часов. Однако это малоэффективно для похудения, так как не приносит достаточных сдвигов в организме.

Виды бега↑

Есть множество видов бега. Мы раз берем самые популярные. Технику бега и объяснения тренеров можно посмотреть в видеоматериалах внизу страницы.

Важно! Берите с собой на пробежку простую негазированую воду. Пить — обязательно.

Интервальный бег↑

Начинающие бегуны, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать интервальный метод тренировки. Как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег, бег трусцой и шаг с заданными интервалами отдыха. Т.е. это сочетание разных нагрузок: интенсивная нагрузка — отдых — снова интенсивная нагрузка.

Повышение всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается уже через неделю регулярных пробежек. Для начала следует бегать интервально около 1,5 часов в неделю. При этом данной программе тренировок следует придерживаться не менее 3 месяцев, для повышения всех функциональных возможностей организма. Заниматься нужно три раза в неделю, бегая по 30 минут. Постепенно нагрузку следует увеличивать и постепенно переходить на бег без перерыва.

Бег трусцой ↑

Бег, при котором поддерживается медленный темп и неширокие шаги, а скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. В беге трусцой гораздо короче, чем обычно, фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю. Весьма популярный вид бега среди непрофессионалов, он весьма эффективен для восстановительной тренировки или утренней пробежки. Данный вид бега также может помочь расслабиться после тяжелого дня.

Легкий бег ↑

Это оздоровительно-укрепляющий тренировочный вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе. Его часто называют футинг (footing) — ходьба в скоростном темпе. Иногда футингом называют даже пешие прогулки в хорошем быстром темпе.

Легкий упругий бег со скоростью 10–12 км/ч. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. Отталкивание стопой осуществляются быстро, в одно касание, толчок мягкий. Подобный вид бега не настолько легок, как кажется на первый взгляд. Для должного эффекта тренировка должна быть продолжительной.

Такой бег подходит людям всех возрастов.

Средний бег ↑

Самый распространенный вид, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов. Это бег на средние дистанции с невысокой скоростью. Такой бег придает энергию и хорошо тонизирует.

Спринтерский бег ↑

Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью на короткое расстояние. Этот вид хорош для развития физических данных. Можно сочетать в тренировке в качестве интервала: спринтерский бег — легкий бег — футинг.  

Фартлекс↑

В переводе со шведского языка «игра скоростью». Чередование разных скоростных режимов бега в одной тренировке. Этот вид бега похож на интервальный, но гораздо сложнее. В фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха. Фартлек — это бег по пересеченной местности: если вы занимаетесь фартлеком, то будете бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на быстрый шаг.

Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии >>

Естественный бег↑

Вид бега, мода на который пошла несколько лет назад. Спортсмен должен бегать босиком или в обуви на очень тонкой подошве. Овладеть техникой этого вида бега не сложно. Представьте, что стоите босиком (можно попробовать дома). Надо приподняться немного на пальцах и сместить равновесие вперёд — для того чтобы не упасть, придётся сделать шаг вперед. В этом положении невозможно шагнуть на пятку. С этого момента начните бежать с малой скоростью, шаги делайте маленькие, легкие, акцентируя их на пальцы. При этом вы должны ощущать, что бежите немного вприсядку, как утка, корпус при этом надо держать вертикально выпрямленным.

Подразумевается, что бегун подсознательно сперва ставит ногу на носок. В этом случае мышцы и связки стопы и голеностопа амортизируют удар приходящийся на ногу. С этим моментом связывают меньшую вероятность получения травм при беге.

Бег на месте↑

Вид бега, знакомый нам с детства. Им можно заниматься и дома и в маленьком зале. Техника бега на месте элементарна, но есть три вида пега на месте: обыкновенный, с высоко поднятыми коленями и «высокой пяткой», когда пятки стремятся дотронуться до ягодиц.

Бег на месте хорошо подходит для зарядки и разминки, часто используется в интервальных табата-комплексах.

Как выбрать лучшее время для тренировок? Плюсы и минусы утренних и вечерних занятий >>

Подготовка к пробежке↑

Разминка↑

Важно! Не начинайте пробежку на сытый желудок. Начинайте бегать за полтора-два с половиной часа после еды, в зависимости от плотности приема пищи. За полчаса перед пробежкой можно перекусить бананом, йогуртом, несколькими орешками или сухофруктами, яблоком.

Очень важна разминка, ведь без нее очень высок риск травм, да и бегать вам будет не комфортно. Цель разминки подготовить — организм к предстоящим нагрузкам. В процессе разминки тело разогревается, температура мышц, связок и тканей повышается, они становятся гибкими. Перед тренировкой уделите 5–10 минут разминке и у вас не будет проблем при беге. Особое внимание уделите ногам. В начале разминки пройдитесь 100–200 метров обычным шагом. После разомните туловище, голеностоп, паховые мышцы, бедра, Ахилловые сухожилия и коленки, сделав следующие упражнения:

Стопы на ширине плеч, ноги прямые при выполнении всего упражнения. Наклоны считаем на 1 — влево, на 2 — вправо, на 3 — выпрямляем туловище, затем соединяем ноги вместе и стараемся коснуться лбом колен

Стопы на ширине плеч, ноги и руки прямые, тянитесь к стопе. Движение выполнять по максимальной амплитуде (т.е. широко) — 15 раз влево и 15 раз вправо.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем круговое движение бедрами вокруг вертикальной оси туловища. По 20 раз в каждую сторону.

• Разминка Ахиллова сухожилия выпадами

Делаем шаг правой ногой вперед и сгибаем ногу спереди в колене, левая нога прямая, стопа левой ноги расположена вдоль линии этой ноги, туловище держим вертикально к полу. Надавливая массой тела, дожимаем до земли стопой левой ноги 2 раза по 30 секунд. Повторить с переменой ног.

Ноги сомкнуты в коленях, слегка согнуты.  Выполняем широкие круговые движения, помогая себе при этом ладонями, упражнение выполняем около 2 минут.

Выполняем круговые движения стопой, разминая голеностоп.

Также можно размять шею, выполняя круговые движения головой, а также размять руки, выполняя махи руками.

↑

Стадии многолетней подготовки↑

Профессиональный спортсмен на пути своих достижений проходит стадии многолетней подготовки. Специалисты выделяют пять обязательных составляющих, которые, в основном, предопределяют успешность соревновательной деятельности бегуна: высокий уровень специальной выносливости, сильная психика, развитые скоростно-силовые возможности, эффективная техника, разнообразная тактика.

Специалисты-теоретики, подразделяют спортивные биографии сильнейших бегунов мира на следующие принципиально важные стадии:

• начальная подготовка,
• предварительная базовая подготовка,
• специализированная базовая подготовка,
• максимальная реализация индивидуальных возможностей,
• сохранение достижений.

Для любителей бега, не собирающихся заниматься этим профессионально достаточно пройти первые базовые этапы подготовки.

Стадия начальной подготовки↑

Будущий бегун на стадии начальной подготовки редко тренируется целенаправленно. Развитие физических качеств, физиологических возможностей происходит в основном под воздействием естественных факторов: особенностей семейного воспитания (физический труд и занятия спортом поощряются родителями), воздействие друзей, тяга ребенка к активному образу жизни и т.п.

Кардиогимнастика по методике Амосова >>

Важно, чтобы организм спортсмена был готов переносить специфичные и тяжелые тренировочные, и соревновательные нагрузки, характерные для бегуна на средние или длинные дистанции. И неважно, был ли это правильно организованный тренировочный процесс или естественные условия. Важно, чтобы к этапу предварительной базовой подготовки будущий бегун имел надежный фундамент выносливости, предпосылки для развития других необходимых качеств, желание тренироваться и соревноваться.

Поэтому хорошая общая физподготовка очень важна. И речь идет не только о нижних конечностях — важно развивать все тело: и мышцы, и сердце, и легкие, уделять внимание растяжке, суставам и связкам.

В основном базовые стадии подготовки проходят в детском и юношеском возрасте, но начинать никогда не поздно!

Правильное завершение пробежки↑

Заминка↑

После пробежни нужно сделать заминку: перейти на ходьбу, а потом сделать легкие упражнения на растяжку. Это необходимо, чтобы сердечний ритм пришел в норму. 

Уделите заминке 10-15 минут.

Важно! Не останавливайтесь резко в процессе или после бега. Это очень плохо для сердца. Если почувствовали усталось или дискомфорт, снизьте темп и перейдите на шаг.

Восстановление после бега↑

В вопросе восстановления тела после физнагрузок питание играе не последнюю роль, ведь необходимые нутриенты нужно откуда-то получать. Сразу после тренировки можно выпить белковый коктейль, он хорошо и быстро усваивается, к тому же небольшую бутылочку просто взять с собой.

О принципах правильного питания для анятиях спортом и здоровом образе жизни мы писали в статьях «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма», «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания», «Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации», «Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации», «Питание для роста мышц: рекомендации по рациону», «Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?» и «Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?».

Экипировка↑

Для бега, также необходимо приобрести специальную экипировку, которая позволит бегать с комфортом.

Для начала следует купить беговые кроссовки. Первым и самым главным качеством беговых кроссовок является их способность амортизировать. Амортизаторы обычно располагают под пяткой и под носком беговой кроссовки. Под пяткой, чтобы снизить нагрузки, под носком, чтобы снизить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок. Также беговые кроссовки должны быть удобными, лёгкими и фиксировать стопу. Для этого они должны быть обязательно на шнурках. В кроссовках для бега обязательно должна быть хорошо зафиксирована пятка.

В хорошую жаркую погоду подходят открытые вещи, которые помогают телу «дышать», быстро сохнут и отводят влагу от тела (хлопчатобумажные вещи не очень подходят, т.к. долго сохнут). В этом плане идеально подходят шорты, майки и футболки с короткими рукавами. Если погода прохладная, то можно накинуть ветровку, балахон или надеть спортивный костюм, чтобы не замерзнуть во время пробежки. Многие девушки любят заниматься в леггинсах. Современные ткани, используемые в спортиндустрии, призваны обеспечить комфорт бегуна и в магазинах спортивных одежды представлен широкий выбор формы для бега.

Бегая зимой, вы должны одеваться не очень тепло, но плотно. Во время зимних пробежек лучше, чтобы ваша одежда состояла из двух слоев. Нижний слой, прилегающий к телу, в идеале должен быть из ткани, которая отводит пот от тела. Прекрасно подойдет термобельё, лучше спортивное, но оно достаточно дорогое (поэтому лучше покупать его летом, в сезон скидок на зимние товары). Верхняя одежда должна быть не продуваемой, чтобы не застудить спину и тазобедренные суставы. Это может быть спортивный костюм или комбинезон с курткой. Не забывайте про головной убор и перчатки. Специальные очки для бега тоже можно приобрести. Они будут полезны и летом от солнца, и зимой от снега.

Бег — это здорово! Бегайте с удовольствием.

www.molnet.ru

Бег трусцой: техника и польза для похудения

Бег трусцой, или джоггинг, является самым популярным видом бега, которым занимаются каждый человек и в том числе те, кто никогда не занимался бегом. В сущности, данный стиль относится к истокам бега, поскольку не требует специальных умений и навыков, а также сложной экипировки. Если спринту или марафону необходимо готовиться со всей серьезностью изучая технику и влияние дистанции на организм, то занятия трусцой снимают обязательства по подготовке к забегу.

Джоггинг (jogging) или бег трусцой – это медленный бег со скоростью в пределах 5-9 километров в час. Иногда для обозначения данного стиля используют фразу шаркающий бег.

Данный стиль бега не относится к спортивным видам спорта, а является лишь любительским или оздоровительным. Ни в одной стране не существует федерации по джоггингу и не проводятся соревнования, равно как и правил, которых необходимо придерживаться нет. Тем не менее, существуют рекомендации, которыми Beguza спешит с Вами поделиться.

Кому подходит бег трусцой?

Существует несколько негласных категорий людей, которым занятия медленным бегом хорошо подходят:

• Начинающие спортсмены;
• Пережившие травму;
• Имеющие проблемы с весом;
• Дети;
• Люди преклонного возраста;
• Женщины на первых месяцах беременности.

Такой вид бега универсален и не имеет противопоказаний за редкими исключениями. В некоторых случаях разрешается медленный бег при первой степени плоскостопия, что позволяет укрепить мышцы свода стопы и остановить развитие заболевания. Не рекомендуется заниматься бегом при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и сердца. При этом при пролапсе митрального клапана 1 степени (ПМК) разрешаются занятия вплоть до профессионального спорта.

Несмотря на простоту пробежки трусцой включаются в программу подготовки спортсменов высших категорий. Низкая скорость бега увеличивает нагрузку на мышцы, что позволяет не только увеличить их силу, но и сбросить лишний вес.

Бег в медленном темпе часто используется во время разминки, поскольку такое упражнение задействует не только мышцы ног, но  весь организм, включая внутренние органы и центральную нервную систему. К тому же во время бега можно выполнять дополнительные разогревающие упражнения (вращения руками, высокое поднимание колен и т.д.).

Польза бега трусцой

Поскольку такой бег включает в активную взаимосвязанную работу наружные мышцы, внутренние органы, центральную и вегетативную нервную систему, то польза от занятий очевидна. Занимаясь джоггингом можно не только улучшить спортивный результат, но также значительно поправить здоровье и тренировать нервную систему. То есть эффект от пробежек отразится даже на повседневной жизни.

Мы пойдем дальше и перечислим все основные полезные эффекты бега трусцой:

• Снижение лишнего веса;
• Увеличение общей выносливости;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Увеличение объема сердца;
• Укрепление крупных и мелких мышц;
• Укрепление мышц внутренних органов;
• Улучшение метаболических процессов;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение эмоционального состояния;
• Насыщение кислородом тканей и клеток;
• Увеличение продолжительности активной жизни.

Исходя из списка видно, что бег затрагивает абсолютно все части нашего организма и положительно влияет не только на мышцы, но также на функциональное и психическое состояние организма.

Как правильно начать?

От слов к действиям или как правильно подойти к занятиям джоггингом мы расскажем в 5 пунктах, каждому из которых необходимо обязательно уделить внимание. Если четко следовать рекомендациям, тогда пробежки будут приносить ощутимый эффект гораздо быстрее.

Обратитесь к своему здоровью

Каждый тренер скажет, что перед использованием физических нагрузок необходимо узнать состояние своего здоровья. Проблемы со здоровьем способны не только свести к нулю все усилия, но также доставить массу неприятностей. Если имеются уже известные заболевания или подозреваете об их наличии, тогда перед началом занятий строго рекомендуется обратиться к специалисту.

Если проблем со здоровьем не наблюдается, и причин обращаться к врачу нет, тогда постарайтесь следить за двумя основными показателями здоровья: пульсом и артериальным давлением. С задачей помогут справиться фитнес-браслеты с дополнительной функцией измерения пульса, например Xiaomi Mi Band 1S pulse (то, чем пользуюсь сам). Замеряйте пульс утром и вечером, а также до и после пробежки. Это поможет выявить проблемы с сердцем, которые могут проявляться только при достаточных физических нагрузках.

Также рекомендуем измерять артериальное давление хотя бы один раз в день. Помните, что средняя разница между верхним и нижним давлением должна составлять 40 единиц.

Начните с разминки

Несмотря на факт, что бег трусцой зачастую сам является средством разминки, рекомендуем выполнить комплекс из нескольких упражнений сразу после того, как начнете бежать.

1. Выполните круговые вращения руками вперед и назад по 4 раза в каждую сторону. Повторите упражнение 5-8 раз.
2. Выполните разноименные движения руками (левая вперед, а правая назад). Спустя 8 вращений измените направление. Повторите 2-4 раза.
3. Бегите, высоко поднимая колени на протяжении 10-15 секунд.
4. Захлестывание голени назад, время то же.
5. Бег с выносом прямых ног вперед – 10-20 секунд.

Простой комплекс из 5 упражнений поможет сократить период врабатывания и увеличить полезную часть пробежки. Также 2 упражнение поспособствует концентрации внимания и включению в активную работу нервной системы.

Техника бега

Выполнение технических элементов при беге трусцой характеризуется низкой амплитудой движений. Во время совершения двигательных процессов мышцы, которые не задействованы в активную работу, должны быть в расслабленном состоянии.

Во время бега руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов. Работа рук выполняется по инерции и не требует акцентированной работы. Плечевой пояс находится в расслабленном состоянии. Взгляд направлен на 10-15 метров вперед. Такое положение верхних конечностей и головы обеспечить минимальное затрачивание энергии, что позволит пробежать большее расстояние.

Движения руками происходят вдоль ребер или вперед-внутрь, назад-кнаружи. При движении руки вперед кисть достигает середины грудной клетки или солнечного сплетения. Отведение назад заканчивается, когда в области ребер остается кисть руки.

Туловище находится в вертикальном положении и лишь слегка наклонено вперед на 5-7 градусов. Во время бега должны быть сведены к минимуму колебательные движения в вертикальной и горизонтальной проекции.

Крайне нежелательны повороты правым или левым боком вперед. Во время бега линия плеч должна быть прямой. В противном случае нарушается техника, что приводит к уменьшению эффективности движений и прикладываемые усилия действуют с меньшей выгодой. Если повороты туловища значительны и напоминают раскачку, тогда происходит излишняя нагрузка поясничного отдела и как следствие болевые ощущения после тренировки.

Следите за дыханием и пульсом

Дыхание и пульс являются теми показателями, которые могут сигнализировать о реакции организма на полученную нагрузку. Если после начала пробежки показатели резко растут вверх, значит, задан высокий темп и следует немного притормозить.

После начала бега пульс всегда значительно увеличивается, но спустя несколько сотен метров ровного бега можно обнаружить, что он стал ниже. Это свидетельствует о нормальной реакции на физическую нагрузку.

Поскольку бег трусцой носит оздоровительный характер, то рекомендуемым пульсом является диапазон 120-140 ударов в минуту. Придерживаясь предложенного диапазона можно быть уверенным, что организм адекватно воспримет физическую нагрузку и ответная реакция будет положительной.

Увеличение частоты дыхания всегда взаимосвязано с пульсом. Если сидя на диване выполнить несколько быстрых дыхательных циклов, то можно заметить увеличение пульса, а также верхнего артериального давления.

Рекомендуемой частотой дыхания во время медленного бега является один вдох или выдох на каждые 4 шага. Этот показатель может варьироваться в зависимости от объема легких. Если занятия бегом носят систематических характер, то частота дыхания будет уменьшаться и достигнет 5-6 шагов на вдох или выдох, что будет свидетельствовать о тренировке легких.

Старайтесь дышать комфортно. Если во время джоггинга Вам недостаточно вдыхать или выдыхать каждые 4 шага, тогда дышите чаще. Не старайтесь подстраиваться под нормы, все равно через некоторое время Вы их превзойдете.

Выберите правильную обувь

Получить максимальный эффект от пробежек поможет правильно подобранная обувь. Запомните, что для бега лучшим вариантом являются кроссовки. Использование кед или другой спортивной обуви не рекомендуется по причине отсутствия амортизирующей подошвы.

Амортизация помогает сберечь коленные суставы от повреждений вследствие ударной силы при приземлении. Дополнительно амортизация способствует продвижению вперед вследствие пружинящего эффекта, а также гарантирует сцепление с поверхностью при наличии глубоких протекторов.

Выбирая кроссовки, обращайте внимание на их вес. Средний вес одного кроссовка не должен превышать 500 грамм. Рекомендуем отдавать предпочтение той обуви, подошва которой изготовлена из гелиевого материала. Также неплохим вариантом будут пенные кроссовки, но такой материал со временем становится твердым и амортизирующий эффект теряется.

Использование рекомендация поможет избежать неприятных последствий, а также увеличит отдачу от каждой пробежки. Занимайтесь правильно и систематически и помните, что нет более универсального средства, чем бег.

beguza.ru

Все о беге

4 августа 2011 года, 08:25

Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.

Нет ничего естественнее бега – и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

Что такое бег

В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два – шаг и бег.

Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли.

А при беге присутствует так называемая фаза полета – в определенный момент обе ноги не касаются земли. Бег позволяет за одну фазу движения преодолевать большее расстояние, чем шаг.

Бегающие предки

Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее, получал эволюционное преимущество. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.

Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом.

Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э.  Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге.

Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега – марафонский. Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра  от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво.

Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция.

В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами.  Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4×100 и 4×400 метров.

С чего начать

Если вы решили начать бегать первый раз в жизни, или по какой-то причине достаточно долго не занимались спортом, перед первой пробежкой посетите своего лечащего или участкового врача. Узнайте у него, нет ли у вас противопоказаний для бега со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Если вы чувствуете себя хорошо, но не знаете, с чего начать тренировку, пройдите фитнес-тестирование в спортивном клубе.

Режим занятий

Если вы бегаете просто для поддержания формы или похудения, то желательно заниматься не менее пяти дней в неделю – в первую очередь действуют частота и продолжительность тренировок.

Постепенно продлевайте время бега, чтобы в результате в течение каждой тренировки заниматься не менее 45 минут, сохраняя постоянный ритм. А нагрузку выберите средней или небольшой интенсивности.

Сколько калорий потратите?

Вид бега	Расход калорий в час
Бег трусцой	609 ккал
Интенсивный бег – 10 км/ч	739 ккал
Бег по пересеченной местности	811 ккал
Быстрый бег – 15 км/ч	1071 ккал
Бег по лестнице вверх	1424 ккал

Бегать в городе

Оптимальным местом для пробежки считаются утоптанные грунтовые дорожки в лесу или парке – хорошо амортизируют и не опасны для суставов. А вот скользкая трава, корни деревьев и глубокий песок не дают стопе становится ровно и могут привести к травмам.

Но если поблизости нет зеленых насаждений, бегайте и по обычным асфальтовым дорожкам в городе. Старайтесь выбирать маршрут для пробежки подальше от крупных загазованных магистралей.

Лучше всего прокладывать его в глубине района – по дворам домов. В таких местах вы получите дополнительную нагрузку, если включите в маршрут подъемы, спуски, лестницы, высокие бордюры и другие естественные городские препятствия.

Бегать в помещении

Бегать на свежем воздухе гораздо интереснее, чем по беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Но занятия в помещении позволяют избавиться от дождя, сильного ветра и мороза, жары и смога.

Кроме того, дорожка поддерживает нужную скорость, часто имеет дополнительный функционал, позволяющий увеличить нагрузку, а также помогает подсчитывать и контролировать пульс.

Перед началом занятий на дорожке посоветуйтесь с инструктором спортивного клуба – он порекомендует оптимальные режимы тренировки именно для вас.

Когда бегать

Выбор времени для пробежки зависит от того, как реагирует ваша сердечно-сосудистая система на нагрузку в то или иное время суток. Если пробежка расслабляет, то лучше бегать вечером – перед сном. Если взбадривает – бегом лучше начать утро.

Но если вы живете в центре города, все же бегайте ранним утром – в это время ниже загазованность, и на улицах гораздо меньше людей и транспорта.

Как есть перед пробежкой

Бегать на полный желудок некомфортно. К тому же плотно есть рекомендуется не позже, чем за полтора-два часа до тренировки. Но утром такой возможности обычно нет. Поэтому перед пробежкой можно съесть небольшое количество углеводов – основного питания для мышц.

Исключите продукты, содержащие добавленный сахар – они дадут энергию ненадолго, и вы быстро почувствуете усталость. Оптимальный вариант – каша или сладкие фрукты, содержащие медленные углеводы и клетчатку.

Как выбрать обувь

Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации. Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов.

Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами. Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий.

Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам.

Самое важное

Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме. Бегать можно везде – в поле, парке, на беговой дорожке и даже по соседним дворам. Главное – подобрать подходящую обувь и продумать маршрут.

Иллюстрация: Francois Peeters

www.takzdorovo.ru

что к ней относится, и какие наказания она за собой влечет

что к ней относится, и какие наказания она за собой влечет

Баскетбол – командная игра, суть которой заключается в забрасывании баскетбольного мяча в кольцо противника. Каждая команда состоит из пяти игроков. Мяч можно вести, передавать, забрасывать в кольцо только руками, соблюдая при этом определенные правила игры. Одним из нарушений игры является пробежка в баскетболе.

Для того чтобы избежать штрафных санкций от судьи и не подвести своих соратников по команде, стоит обратить пристальное внимание на правильное ведение мяча. В этой статье вы сможете узнать, что такое пробежка в баскетболе, сколько шагов можно сделать при ведении мяча и установленные правила передвижения игрока по игровой площадке.

Опорная нога

Передвижения с мячом, сделанные игроком, считаются от опорной ноги. Поэтому чтобы определить, совершил ли игрок пробежку или нет, Международная федерация баскетбола установила инструкцию по определению опорной ноги. Она включает в себя следующие пункты:

1. Когда игрок завладел мячом, он самостоятельно решает, какую ногу использовать в качестве опорной. Как только баскетболист переместил одну ногу, вторая автоматически будет считаться опорной.
2. В случае если в момент передачи мяча игрок находится на одной ноге, она будет являться опорной, как только игрок прикоснется второй ногой к полу.
3. Если баскетболист в момент овладения мячом стоит на одной ноге, а затем выпрыгивает и приземляется на обе, то ни одна из ног не будет являться опорной.
4. Если игрок получил передачу мяча в прыжке, то коснувшись площадки обеими ногами одновременно, он может самостоятельно выбирать, какую ногу сделать опорной.
5. Когда игрок приземляется на одну ногу, а затем только опускает вторую, то опорной будет считаться та, которая первая коснулась игровой площадки.
6. Если в прыжке баскетболист коснулся площадки одной ногой, то он имеет право выпрыгнуть из этого состояния на обе ноги. Тогда опорная нога не определяется.

Разрешено ловить мяч в положении сидя, лежа, полулежа, но перекатываться, вставать, скользить по площадке с мячом в руках строго запрещено.

Ведение мяча в баскетболе

Для того чтобы узнать, что такое пробежка в баскетболе, необходимо ознакомиться с правилами передвижения с баскетбольным мячом по игровому полю. Они гласят:

• Ставить опорную ногу на игровую площадку допускается только после того, как баскетболист выпустил мяч из рук. Т.е. изначально баскетболист должен сделать передачу или бросок в корзину, а потом уже касаться игровой площадки, иначе его действия будут расценены как пробежка.
• Правильным ведением мяча считается следующая последовательность действий: баскетболист принимает передачу, ударяет мячом об пол, передвигает опорную ногу. Если второй пункт был пропущен, то судьей будет зафиксировано нарушение.
• После того как игрок остановился, он может подпрыгнуть или сделать один шаг, при условии, что ни одна его нога не являлась опорной. Касаться пола разрешено только после того, как мяч был выпущен из рук игрока.

Что такое пробежка

Пробежка в баскетболе – это запрещенное передвижение баскетболиста, контролирующего мяч, по игровой площадке. Ведение мяча не должно превышать два шага, далее игрок обязан либо передать мяч, либо совершить бросок в корзину. Также запрещается нести мяч через игровую площадку. Во время ведения баскетболист обязан «стучать» мячом об пол.

Еще один нюанс, который стоит учитывать при игре — в самом начале ведения баскетболист должен сначала ударить мячом об пол, а затем уже начинать движение. Если это действие не было выполнено, то это также будет расцениваться как пробежка в баскетболе.

Наказание за пробежку

Наказание в баскетболе называется фол. Он бывает:

• персональным;
• техническим;
• неспортивным;
• дисквалифицирующим;
• обоюдным и т. д.

Пробежка в баскетболе не является серьезным нарушением, поэтому строгого наказания она за собой не влечет. Если игрок совершил пробежку, то мяч передается игрокам противоположной команды для вбрасывания. Его место выбирается рядом с местом совершенного нарушения и находится за пределами игровой площадки.

fb.ru

Пробежка (баскетбол) Википедия

Пробежка (англ. 

travelling) — нарушение правил в баскетболе: запрещенное перемещение одной или обеих ног в любом направлении во время контроля мяча на площадке сверх установленных ограничений. Игрок с мячом в руках имеет право:

1. сделать один или несколько шагов в любом направлении одной и той же ногой, в то время, как другая нога, называемая опорной, сохраняет своё место контакта с полом;
2. оторвать от пола обе ноги при условии расставания с мячом (бросок или передача) до приземления.

Правила ФИБА

Международная федерация баскетбола устанавливает следующие правила:.

Определение опорной ноги

Игрок, который ловит мяч, когда обе ноги находятся на полу, может использовать любую ногу как опорную. В момент перемещения одной ноги, другая становится опорной.

Игрок, который ловит мяч во время движения или ведения может остановиться следующим образом:

Если одна нога касается пола: Эта нога становится опорной, как только другая нога касается пола. Игрок может выпрыгнуть с этой ноги и приземлиться на обе ноги одновременно. В этом случае ни та, ни другая нога не может быть опорной.

Если обе ноги не касаются пола и игрок: Приземляется на обе ноги одновременно, тогда любая нога может быть опорной. В момент отрыва одной ноги, другая становится опорной.Приземляется одной ногой вслед за другой, тогда первая нога, коснувшаяся пола, становится опорной ногой. Она может быть оторвана от пола при условии одновременного или последующего отрыва второй ноги. В данном случае игрок обязан расстаться с мячом до приземления (совершить бросок по кольцу или передачу).Приземляется на одну ногу. Игрок может выпрыгнуть с этой ноги и приземлиться на обе ноги одновременно, после чего ни одна из ног не может быть опорной.

Передвижение с мячом

После определения опорной ноги при условии контроля над мячом: Опорная нога может быть поднята при передаче или броске в корзину, но не может опять коснуться пола, пока мяч не будет выпущен из рук,В начале ведения опорная нога не может быть смещена до того, как мяч не будет выпущен из рук.

После совершения остановки, когда ни одна из ног не является опорной: Одна или обе ноги могут быть подняты при передаче или броске в корзину, но не могут вновь касаться пола, пока мяч не будет выпущен из рук.В начале ведения ни одна из ног не может быть оторвана от пола прежде, чем мяч не будет выпущен из рук.

Игрок, падающий, лежащий или сидящий на полу

Если игрок, держа мяч, падает на пол, или, лежа или сидя на полу, получает контроль над мячом, это не является нарушением.Если игрок затем скользит, перекатывается, или пытается встать с мячом в руках — это нарушение.

Примечания

FIBA: OFFICIAL BASKETBALL RULES 2012СпортZone. Баскетбол: официальные правила

wikiredia.ru

Правила игры в баскетбол. Пробежка.

Пробежка

Пробежка является запрещённым действием в баскетболе. Если игрок установил контроль над живым мячом, то он не имеет права перемещать одну или сразу две ноги в каком-либо направлении, выше тех ограничений, которые будут излагаться далее в этой статье. Поворот в отличие от пробежки, действие разрешённое правилами. Во время выполнения поворота, игрок, который контролирует живой мяч, вышагивает в любом из направлений один или более раз с помощью одной ноги, не меняя их. В это время другая нога, выполняющая функцию опоры, остаётся на месте и продолжает контакт с полом.Можно говорить об опоре, если мяч находится в игре, в случае:— когда, две ноги располагаются на полу.В случае, когда одна нога отрывается от пола, то другая, которая продолжает контакт и станет опорной.— в процессе движения или введения мяча: когда одна нога касается пола, то она и становится опорной.Если в процессе игры, пола не касается ни одна нога игрока, а игрок приземляется сразу на две ноги, то после следующего отрыва от пола или смещения у игрока одной ноги, вторая и станет опорной.Если две ноги находится в полёте и не соприкасаются с полом, то опорной становится та нога, на которую первой и приземлится игрок.Если же игрок делает прыжок с опорной ноги, а приземлится уже на обе, то ни одна из двух ног не будут считаться опорными.Передвигаться во время того, как игрок удерживает мяч, и его опорная нога стала известна, возможно:В случае, когда две ноги игрока располагаются на полу одновременно.-опорная нога, должна оставаться неподвижной до того момента, пока мяч находится в управлении игрока.– если игрок собирается выполнить бросок и подпрыгнуть, то он получает право оторвать опорную ногу, но он не может приземлиться ни на одну из ног, до того момента, пока не выпустит мяч из своего владения.В процессе любого движения или процесса введения мяча в игровой процесс.— в процессе введения мяча из-за территории игровой зоны, опорная нога не может быть убрана или переведена в другое положение, пока игрок контролирует мяч.— при осуществлении передачи мяча или броска мяча игроком, он получает право сделать прыжок с опорной ноги и приземлится на любую другую ногу, или сразу на обе ноги. После чего, в случае отрыва от пола, ни одна из ног не имеет права коснуться пола, до того момента, пока мяч контролируется игроком.В случае если игрок совершил остановку по какой-либо причине, и ни одна из ног не выполняет функцию опорной:— в самом начале процесса введения мяча в игру, ни одна из обеих ног, не имеет права быть смещённой или быть оторванной от пола, пока игрок сохраняет мяч в своих руках.— в процессе выполнения броска или введения мяча в игру, одна или сразу две ноги могут быть оторванными от пола, но они не имеют права коснуться пола раньше, чем игрок выбросит мяч из рук.Участник команды, который по какой-либо причине оказался в положении сидя или лежа на полу, а также падающий на пол:— это не относится к нарушению правил, если во время падения, игрок полностью контролирует мяч. А в сидячем или лежачем положении на полу, игрок смог установить связь с мячом.— нарушением будет считаться, если игрок, контролируя мяч, будет выполнять скользящие движения по площадке, будет перекатываться или проявлять попытки встать, не упуская при этом мяч.

Читайте также:

1. Правила игры в баскетбол. Что такое баскетбол.
2. Правила игры в баскетбол. Площадка и оборудование.
3. Правила игры в баскетбол. Состав команд.
4. Правила игры в баскетбол. Игровая форма и экипировка.
5. Правила игры в баскетбол. Игровые травмы.
6.  Правила игры в баскетбол. Капитан и тренеры.
7. Правила игры в баскетбол. Игровые положения.
8. Правила игры в баскетбол. Спорный мяч.
9.  Правила игры в баскетбол. Ситуации спорного броска.
10. Правила игры в баскетбол.Правила игры с мячом.
11. Правила игры в баскетбол. Игровые положения (окончание).
12. Правила игры в баскетбол. Игровые положения (окончание)-2.
13. Правила игры в баскетбол. Замена.
14. Правила игры в баскетбол. Проигранная игра.
15. Правила игры в баскетбол. Нарушения.
16. Правила игры в баскетбол. Пробежка.
17. Правила игры в баскетбол. Три- восемь-двадцать четыре секунды.
18. Правила игры в баскетбол. Возвращенный мяч.
19. Правила игры в баскетбол. Фолы.
20. Правила игры в баскетбол. Опека игрока.
21. Правила игры в баскетбол. Заслон, столкновение и блокировка.
22. Правила игры в баскетбол. Касание соперника.
23. Правила игры в баскетбол. Персональный и обоюдный фол.
24. Правила игры в баскетбол. Неспортивный и дисквалифицирующий фол.
25. Правила игры в баскетбол. Технический фол. Насилие. Драка.

Читайте интересное на сайте!

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи

sport-peoples.com

Пробежка. что обозначает в баскетболе термин пробежка?

Пробежка — запрещенное перемещение одной или обеих ног в любом направлении, во время контроля живого мяча на площадке сверх ограничений, изложенных в этой статье.

по сути пробежка это шаг в любую сторону с мячом в руках. если мяч в руках, то можно передвинуть только одну ногу в любую сторону и кинуть мяч. если этого не сделать то засчитают пробежку.

пронос мяча более двух шагов без удара его о площадку

Источник: <a rel=»nofollow» href=»http://pro—sport.net/6-4.html» target=»_blank»>http://pro—sport.net/6-4.html</a>

touch.otvet.mail.ru

Что можно и чего нельзя делать с мячом в игре

За умышленную игру ногой или кулаком мяч передается другой команде. Случайный же удар по мячу ногой или касание им ноги нарушением не являются.

О том, как игрок может осуществить поворот, начать ведение или остановиться при получении мяча, вы уже знаете. Однако о некоторых деталях этих элементов владения мячом хочется все же напомнить.

Ведение заключается в том, что баскетболист придает мячу движение, бросая, ударяя, катя его или касаясь снова, прежде чем мяча коснется другой игрок; при ведении мяч обязательно должен касаться пола. Количество шагов при ведении не ограничено.

Считается, что ведение завершено, как только игрок коснулся мяча одновременно двумя руками или задержал мяч одной или обеими руками. Игрок не может начать второе ведение после прекращения первого, за исключением случая, когда мяч, вышедший из-под его контроля, коснулся другого игрока, кольца или щита соперника.

Игрок может передвигаться с мячом в любом направлении, соблюдая следующие правила: 1. Игрок, получивший мяч стоя на месте, может сделать поворот, используя в качестве опорной любую ногу.

2. Игрок, получивший мяч находясь в движении или завершив ведение, может использовать двухшаговый ритм для остановки или передачи мяча; первый шаг считается состоявшимся, если игрок в момент получения мяча касается пола любой ногой или обе ноги игрока касаются пола одновременно после того, как он получит мяч в воздухе; второй шаг считается состоявшимся, когда после первого шага вторая нога касается пола или же обе ноги касаются пола одновременно.

3. Игрок может оторвать опорную ногу или прыгнуть при броске или передаче, но мяч должен быть выпущен из рук до того, как одна или обе ноги снова коснутся пола.

4. Нельзя отрывать от пола опорную ногу в начале ведения до того, как мяч будет выпущен из рук.

Теперь о правиле «зоны». Команда, которая владеет мячом в передовой зоне, не имеет права передать его обратно в свою тыловую зону. Однако это не относится к случаям розыгрыша спорного мяча и введения мяча из-за боковой линии после пробития штрафного броска за технический фол. Кроме того, игрок, овладевший мячом в своей передовой зоне непосредственно после розыгрыша спорного броска в центре площадки, может передать мяч в свою тыловую зону.

И в заключение этого раздела два слова о ситуациях, связанных с игрой мячом, находящимся выше уровня кольца.

Ни один игрок ни защищающейся, ни нападающей команды не имеет права касаться мяча, находящегося выше уровня кольца и опускающегося в направлении корзины. Это ограничение действует до момента касания мячом кольца. Момент касания мячом кольца необычайно важен, ибо после него баскетболисты обеих команд получают возможность играть мячом. На любом «восходящем» участке траектории полета мяча, находящегося выше уровня кольца, его могут касаться и защитник, и нападающий. То же самое относится и к мячу, который отскочил от кольца или кружится на нем. Лишь после штрафного броска запрещается играть мячом, кружащимся на кольце.

www.offsport.ru

Правило Пробежки ФИБА 2017 (с видеоматериалом).

Документы переведены с Официального сайта ФИБА fiba.basketball

Документ 1.

«Обзор основных изменений Официальных Правил Баскетбола 2017».

 

В июле 2017 года состоялось заседание Центрального Бюро ФИБА, на котором были приняты изменения в Официальные Правила баскетбола. Ниже приведён обзор основных изменений, вступающих в силу с 01 октября 2017 года.

Пробежка (статья 25.2)

Цель: иметь общее для баскетбола во всём мире правило пробежки, которое лучше отражает игровые действия на площадке.

Изменения:

• Во время движения, когда одна из ног касается пола при ловле мяча или окончании ведения, следующая нога (или ноги), касающаяся пола, является «Шагом 1» и становится опорной ногой.
• Пожалуйста обратитесь к дополнительному материалу о новом правиле пробежки, прикреплённому в отдельной презентации.

Документ 2.

«Официальные Правила Баскетбола 2017»

 

 

Ст. 25                       Пробежка

25.1              Определение    

25.1.1           Пробежка – это запрещённое перемещение одной или обеих ног в любом направлении в то время, когда игрок задерживает живой мяч на игровой площадке, сверх ограничений, изложенных в данной статье.

25.1.2           Поворот – это разрешённое перемещение, при котором игрок, держащий живой мяч на игровой площадке, вышагивает один или несколько раз в любом направлении одной и той же ногой, в то время как другая нога, называемая опорной, сохраняет свою точку контакта с полом.

25.2              Правило

25.2.1           Определение опорной ноги игроком, который ловит живой мяч на игровой площадке:

• Игрок, который ловит мяч в тот момент, когда обе его ноги находятся на полу:
• — В момент смещения или отрыва от пола одной ноги, другая нога становится опорной.
• — В начале ведения опорная нога не может быть смещена или оторвана от пола до тех пор, пока мяч не будет выпущен из рук(-и).
• — При выполнении передачи или броска с игры игрок может выпрыгнуть с опорной ноги, но ни одна из ног не может коснуться пола до тех пор, пока мяч не будет выпущен из рук(-и).
• Игрок, который ловит мяч, находясь в движении или после того, как закончил ведение, может сделать 2 (два) шага для того, чтобы остановиться,  выполнить передачу или  бросок с игры:

• — В начале ведения, после получения мяча, игрок должен выпустить мяч из рук(-и) до того как сделает второй шаг.

• — Первый шаг происходит, когда одна нога или обе ноги касаются пола после получения контроля мяча.

• — Второй шаг происходит в момент, когда после первого шага другая нога касается пола или обе ноги касаются пола одновременно.

• — В том случае, если игрок останавливается после того, как на первом шаге обе его ноги касались пола либо он приземлился на обе ноги одновременно, то он может использовать любую ногу в качестве опорной для выполнения поворота. Если после этого игрок выпрыгивает с обеих ног, то ни одна из ног не может коснуться пола до тех пор, пока мяч не будет выпущен из рук(-и).

• — Если игрок приземляется на одну ногу, только эта нога становится опорной.

• — Если игрок выпрыгивает с одной ноги после своего первого шага, то он может приземлиться на две ноги одновременно в качестве второго шага.  В этом случае игрок не может совершать повороты ни на одной из ног. Если после этого приземления одна или обе ноги оторваны от пола, то они не могут снова коснуться пола до тех пор, пока мяч не будет выпущен из рук(-и).

• — Если ни одна из ног не касается пола и игрок приземляется на обе ноги одновременно, то в момент смещения или отрыва одной из ног,  другая нога становится опорной.                                            

• — Игрок не имеет права последовательно касаться пола одной и той же ногой или обеими ногами после того как закончил ведение или установил контроль над мячом.

25.2.2                      Игрок, падающий, лежащий или сидящий на полу:

• Игроку разрешается падать и скользить по полу, держа мяч в руках, либо, лёжа или сидя на полу, устанавливать контроль над мячом.
• Нарушение происходит, если игрок затем перекатывается или пытается встать, держа мяч в руках.

Видео можно скачать здесь.

prim-basket.ru

что к ней относится, и какие наказания она за собой влечет

Спорт и Фитнес 10 января 2017

Баскетбол – командная игра, суть которой заключается в забрасывании баскетбольного мяча в кольцо противника. Каждая команда состоит из пяти игроков. Мяч можно вести, передавать, забрасывать в кольцо только руками, соблюдая при этом определенные правила игры. Одним из нарушений игры является пробежка в баскетболе.

Для того чтобы избежать штрафных санкций от судьи и не подвести своих соратников по команде, стоит обратить пристальное внимание на правильное ведение мяча. В этой статье вы сможете узнать, что такое пробежка в баскетболе, сколько шагов можно сделать при ведении мяча и установленные правила передвижения игрока по игровой площадке.

Опорная нога

Передвижения с мячом, сделанные игроком, считаются от опорной ноги. Поэтому чтобы определить, совершил ли игрок пробежку или нет, Международная федерация баскетбола установила инструкцию по определению опорной ноги. Она включает в себя следующие пункты:

1. Когда игрок завладел мячом, он самостоятельно решает, какую ногу использовать в качестве опорной. Как только баскетболист переместил одну ногу, вторая автоматически будет считаться опорной.
2. В случае если в момент передачи мяча игрок находится на одной ноге, она будет являться опорной, как только игрок прикоснется второй ногой к полу.
3. Если баскетболист в момент овладения мячом стоит на одной ноге, а затем выпрыгивает и приземляется на обе, то ни одна из ног не будет являться опорной.
4. Если игрок получил передачу мяча в прыжке, то коснувшись площадки обеими ногами одновременно, он может самостоятельно выбирать, какую ногу сделать опорной.
5. Когда игрок приземляется на одну ногу, а затем только опускает вторую, то опорной будет считаться та, которая первая коснулась игровой площадки.
6. Если в прыжке баскетболист коснулся площадки одной ногой, то он имеет право выпрыгнуть из этого состояния на обе ноги. Тогда опорная нога не определяется.

Разрешено ловить мяч в положении сидя, лежа, полулежа, но перекатываться, вставать, скользить по площадке с мячом в руках строго запрещено.

Ведение мяча в баскетболе

Для того чтобы узнать, что такое пробежка в баскетболе, необходимо ознакомиться с правилами передвижения с баскетбольным мячом по игровому полю. Они гласят:

• Ставить опорную ногу на игровую площадку допускается только после того, как баскетболист выпустил мяч из рук. Т.е. изначально баскетболист должен сделать передачу или бросок в корзину, а потом уже касаться игровой площадки, иначе его действия будут расценены как пробежка.
• Правильным ведением мяча считается следующая последовательность действий: баскетболист принимает передачу, ударяет мячом об пол, передвигает опорную ногу. Если второй пункт был пропущен, то судьей будет зафиксировано нарушение.
• После того как игрок остановился, он может подпрыгнуть или сделать один шаг, при условии, что ни одна его нога не являлась опорной. Касаться пола разрешено только после того, как мяч был выпущен из рук игрока.

Что такое пробежка

Пробежка в баскетболе – это запрещенное передвижение баскетболиста, контролирующего мяч, по игровой площадке. Ведение мяча не должно превышать два шага, далее игрок обязан либо передать мяч, либо совершить бросок в корзину. Также запрещается нести мяч через игровую площадку. Во время ведения баскетболист обязан «стучать» мячом об пол.

Еще один нюанс, который стоит учитывать при игре — в самом начале ведения баскетболист должен сначала ударить мячом об пол, а затем уже начинать движение. Если это действие не было выполнено, то это также будет расцениваться как пробежка в баскетболе.

Наказание за пробежку

Наказание в баскетболе называется фол. Он бывает:

• персональным;
• техническим;
• неспортивным;
• дисквалифицирующим;
• обоюдным и т. д.

Пробежка в баскетболе не является серьезным нарушением, поэтому строгого наказания она за собой не влечет. Если игрок совершил пробежку, то мяч передается игрокам противоположной команды для вбрасывания. Его место выбирается рядом с местом совершенного нарушения и находится за пределами игровой площадки.

Источник: fb.ru

Похожие материалы

Бизнес Диаграмма Ганта — ваш помощник в планировании. Что такое диаграмма Ганта и как ее составить?

Диаграмма Ганта (Gantt Chart) – один из самых популярных инструментов для наглядной иллюстрации календарного плана в проектном менеджменте.Что это такое?Диаграмма Ганта предназначена для иллюстра…

Отношения Как называется первая годовщина свадьбы, что на нее дарить и как отмечать

Как называется первая годовщина свадьбы? Ситцевая или марлевая, и это первая совместная дата супругов после регистрации отношений. Как водится, определение пошло из народа, и дано оно было не просто так. Ведь люди ран…

Духовное развитие Что такое день рождения и какое значение он имеет для человека?

Согласитесь, странно задаваться вопросом, что такое день рождения. В обществе выработан устойчивый стереотип, люди считают эти сутки праздничными, принимают поздравления и подарки. Однако существует и другая сторона в…

Образование Что образует передний мозг и какие функции он выполняет

Передний мозг, является самым ростральным отделением нервной системы. В его состав входят большие полушария (кора) и базальные ганглии. Последние, находясь в коре, расположены между лобными частями мозга и промежуточн…

Закон Субъекты и объекты собственности: что к ним относится?

В экономике любой страны мира одну из ключевых функций выполняет институт собственности. Каковы его особенности применительно к правовой среде России? Почему в одних случаях тот или иной ресурс становится владением го…

Технологии Что собой представляет инструкция к стиральной машине и какие у нее особенности

Практически к каждому бытовому устройству прилагается инструкция. Она представляет собой определенный перечень требований по уходу и эксплуатации конкретной модели устройства. Сегодня подобной документации уделяют мал…

Финансы Нематериальные активы: что к ним относится, классификация и учет

Нематериальные активы – это имущество, не имеющее физической формы, но представляющее для предприятия материальную ценность. Кроме того, они, как и основные средства, направлены на получение прибыли в ходе финан…

Финансы «Расходы будущих периодов»: что к ним относится? Проводки и списание расходов будущих периодов

В 2011 году бухгалтерское законодательство было изменено. Корректировки, в частности, коснулись отражения расходов, которые возникли в одном периоде, но относились к нескольким финансовым циклам. Такие затраты именуют…

Бизнес Что такое мульчирование почвы и какие материалы могут использоваться в качестве мульчи?

Возможно, многие из вас слышали про такой агрохимический прием, как мульчирование. Он широко применяется в самых разных климатических зонах, при этом могут использоваться различные укрывные материалы. О том, что такое…

Дом и семья Что такое ламбрекен и какую роль он играет в интерьере?

Все взгляды будут обращены на ваши шторы. И лучше будет, если вы прибегнете к дополните…

monateka.com

The Two Step — TrueHoop

Правила передвижения в своде правил НБА претерпели глубокие изменения.

Это последствия того удивительного момента этой ранней весной, когда парень, который наблюдает за официальными лицами НБА, сказал мне, что, объявляя выезд, судьи получают указание игнорировать правила.

Когда это произошло, казалось, что тысяча старых экс-фанатов НБА в тысяче спорт-баров оправдала себя. «Видеть!» Я слышал, как говорил какой-то воображаемый Гомер Симпсон. «Я же говорил.Они выбросили свод правил несколько лет назад ».

Свод правил позволял делать только один шаг после« сбора », но судьи НБА уже давно получили указание разрешить два. Двухступенчатая толпа настаивает на том, что если вы снимете на видео обычную простоя в любой игре в любом месте и посмотрите его в замедленной съемке, вы, скорее всего, увидите два шага после сборки. Это сделал Мэджик Джонсон. Это сделал Боб Кузи. Это сделал Пит Маравич

Толпа в один шаг настаивает на том, что в правилах всегда говорилось одно, и даже если это трудно назвать идеально, это баскетбол, и это стандарт для бросков на данный момент и навсегда.Меняйте это на свой страх и риск.

У меня нет собаки в том бою. (Я играю в баскетбол , ожидая, что мне позволят один шаг. Я смотрю НБА, ожидая двух. Это одно из огромного количества различий между моей игрой и НБА, и меня это устраивает.) Но я нутром знаю, что свод правил должен соответствовать тому, что называют судьи. И я знаю, что никто из участников судьи НБА, похоже, не думал, что они были близки к тому, чтобы сделать всего один шаг.

Следовательно, книгу правил необходимо было изменить.Вот, в целом, новые правила НБА в отношении путешествий. Раздел «b» — это место действия:

Раздел XIII — Путешествие

a. Игрок, который принимает мяч стоя, может повернуться, используя любую ногу в качестве опорной ноги.

г. Игрок, получивший мяч во время его продвижения или по завершении ведения, может сделать два шага для остановки, передачи или удара по мячу. Игрок, который получает мяч во время своего продвижения, должен выпустить мяч, чтобы начать ведение перед своим вторым шагом.Первый шаг происходит, когда ступня или обе ступни касаются пола после того, как установили контроль над мячом. Второй шаг происходит после первого шага, когда другая ступня касается пола или обе ступни касаются пола одновременно. Игрок, который останавливается на первом шаге, когда обе ноги находятся на полу или одновременно касаются пола, может повернуться, используя любую ногу в качестве своей оси. Если он прыгает обеими ногами, он должен выпустить мяч до того, как одна из ног коснется пола. Игрок, который приземляется первой, может поворачиваться только этой ногой.Прогрессирующий игрок, который спрыгивает с одной ноги на первом шаге, может приземлиться обеими ногами одновременно для второго шага. В этой ситуации игрок не может поворачиваться ни одной ногой, и если одна или обе ноги отрываются от пола, мяч должен быть выпущен до того, как одна из них вернется на пол.

г. В начале ведения после (1) получения мяча в неподвижном состоянии или (2) правильной остановки мяч должен быть вне руки игрока до того, как опорная ступня будет оторвана от пола.

г.Если игрок, владеющий мячом, поднимает опорную ступню от пола, он должен отдать пас или бросить, прежде чем его опорная ступня вернется на пол. Если он роняет мяч в воздухе, он не может быть первым, кто коснется мяча. е. Игрок, который упал на пол, удерживая мяч или останавливаясь, не может получить преимущество, скользя.

ф. Игрок, который пытается бить с игры, не может первым касаться мяча, если мяч не касается щита, кольца корзины или другого игрока.

г. Игрок не может первым касаться своей передачи, если мяч не касается его щита, кольца корзины или другого игрока. час После завершения ведения или установления контроля над мячом игрок не может последовательно касаться пола одной и той же ногой (прыжок).

НАКАЗАНИЕ: потеря мяча. Мяч предоставляется противоположной команде с боковой линии, ближайшей точки нарушения, но не ближе к базовой линии, чем продолжение линии фола.

Снимаю шляпу перед Лигой. Им просто не нужно было обновлять свои правила.Ничего не делать было вариантом , всего — они держат все карты. Но они сделали то, что мне кажется бесспорно правильным. У них есть свод правил и их судьи на одной странице. Красиво сыграно. Это лидерство, и в своем роде оно было смелым.

Может быть, придется заплатить и за связи с общественностью. Прошлой весной многие говорили мне, что такой переформулировки никогда не будет. Один источник в НБА сказал, что это разозлит слишком много болельщиков, которые сочтут это лигой, позволяющей игрокам делать все, что они хотят.Правильно это или нет, и иногда с расовым подтекстом, большая группа фанатов просто ненавидит идею, что игрокам НБА что-то сходит с рук.

Если комментарии на ESPN.com являются репрезентативными, это изменение правила не воспринимается легкомысленно. Незначительное меньшинство положительно относится к изменениям. Но большинство ответов больше похожи на эти:

Sinestrojoe Как они все равно называют ходьбой … НБА — это не что иное, как прославленный стритбол.

Inisfree19 Давайте будем честными и назовем это новое правило своим именем «Правило Леброна».«Поскольку он уже делает три шага и опускает плечо, теперь ему разрешено сделать четыре шага?

coolhippie51 В очередной раз НБА доказало, что это больше о шоу, чем о баскетбольном продукте. Им следует подумать о смене названия на WWB, поскольку они применяют правила по своему усмотрению, чтобы обеспечить желаемый результат.

robertrwebster Давайте также допустим два фола, прежде чем фиксировать фол. Ой — уже это делают.

rogersxx1 А для тех, кто говорит, что игра рушится, уже слишком поздно.

tomjam7777 Правила? В НБА есть правила? Простое решение — сделать дриблинг необязательным. НБА — больше не баскетбол !!!

jhett09 Ужасно! Я уже планировал смотреть почти любую НБА, теперь будет еще меньше. Терпеть не могу, как сильно они воспитывают лучших игроков мира.

vijayfan Это шутка, верно ?? Верно??

Я приветствую идею о том, что фанаты защищают игру. Я очень рад, что люди злятся, когда видят, что с баскетболом случаются вещи, которые им не нравятся. Вся эта страсть держит все в себе.

Но я не вижу его по этой теме. Начиная с этой недели, это написано так, как рефери были проинструктированы называть это, сколько кто-нибудь помнит. Трудно представить, что будет заметная разница в том, что мы увидим на площадке в этом сезоне.

И конечно, любой, у кого есть Tivo, знает, что рефери иногда ошибаются. Но, проведя время с судьями НБА, могу сказать, что неправильно не видеть в них серьезных профессионалов. Они делают то, о чем большинство из нас ничего не знает. (Вы можете пройти эту викторину?)

Что касается тех, кто сомневается в качестве баскетбольного мяча в НБА: Честно говоря, вы действительно смотрите?

Сколько кругов пройдет вокруг баскетбольной площадки, чтобы равняться миле?

ФИБА и Олимпийские баскетбольные площадки

Международная федерация баскетбола (или ФИБА) и баскетбольная площадка олимпийского стандарта по длине и ширине немного меньше, чем у баскетбольных площадок НБА и США.Размеры кортов ФИБА и Олимпийских игр 28 на 15 метров или 91,9 на 49,2 футов. Используя формулу, упомянутую ранее, для прохождения одной мили по стандартной баскетбольной площадке ФИБА потребуется 18,6 круга. Маркировка на площадке ФИБА, а также расстояние между трехочковой линией и корзиной также отличаются от разметки площадок для баскетбола НБА и колледжей.

Баскетбольные площадки для старших классов

Длина баскетбольных площадок средней школы США короче — 84 фута, но такая же ширина — 50 футов.Тем, кто делает круги на таких кортах, придется пробежать еще один круг, потому что одна миля эквивалентна 19,7 кругам на стандартных баскетбольных площадках для средней школы США.

Баскетбольные площадки для юниоров

Хотя ученики младших классов средней школы также могут играть на обычных площадках для обручей средней школы, для младших классов средней школы существуют отдельные стандартные размеры баскетбола. Такие баскетбольные площадки имеют размеры 74 фута в длину и 42 фута в ширину. Чтобы пробежать милю на баскетбольных площадках младших классов средней школы, вам нужно пробежать примерно 22 километра.76 кругов.

Баскетбольные упражнения

Бег по баскетбольной площадке — одно из самых распространенных, но эффективных упражнений в баскетболе, повышающих выносливость игрока. Другие упражнения на выносливость, силу и скорость в баскетболе включают следующее:

Базовый сквозной пробег : Игроки бегают от одного конца корта к другому и обратно в течение одной минуты. Со временем игроки набирают скорость и выносливость, чтобы пробежать несколько отрезков корта в установленный срок.

Спринты : Спринт на всем корте выполняется спринтом от одной базовой линии к другой, а затем обратно, повторяя спринты пять раз подряд. Спринт на половине корта выполняется от одной базовой линии до середины корта и обратно 10 раз подряд.

Самоубийства : от базовой линии разбегитесь до ближайшей линии штрафных бросков и коснитесь ее, а затем вернитесь к базовой линии. Как только вы вернетесь к исходной линии, бегите к середине корта и коснитесь линии середины корта, а затем вернитесь к исходной базовой линии.Затем повторите процесс, но на этот раз бегите к линии штрафных бросков на другой площадке, а затем обратно. Для финального забега бегите от базовой линии к другой базовой линии, а затем обратно.

Круги на футбольном поле

Чем чистить баскетбольную площадку можно и на футбольном поле? Футбольные поля значительно больше, чем баскетбольные, с турнирными полями размером 120 ярдов в длину и 80 ярдов в ширину. С таким большим игровым полем вам нужно пробежать всего четыре с половиной круга, чтобы преодолеть милю.

Бег на дистанцию ​​за игру в различных видах спорта

Когда доходит до бега в спорте, у кого-то дела обстоят хуже, у кого-то. Например, игроки чемпионата мира по футболу пробегают около семи миль за игру. (И судьи будут бегать еще больше!) Вот как это можно сравнить со спортсменами, занимающимися другими видами спорта.

Бейсбол: 0,0375 мили

Митч Мандель

Это довольно щедрая оценка, которая соответствует примерно 198 футам за игру, взятым из статистики 2015 года нынешней звезды основной лиги бейсбола Майка Траута из Los Angeles Angels.Расстояние между каждой базой — 90 футов. Сложив все базы (одиночные, парные, тройные и хоумраны) и украденные базы, которые Майк Траут зарегистрировал в течение регулярного сезона 2015 года, общая дистанция пробега составляет чуть меньше шести миль. (Очевидно, что как центральный защитник он также покрывает много лишних позиций в защите.) Те, кто не так успешен в пластинке, регистрируют еще меньший пробег — или, точнее, ноги.

МИРОВОЙ МАГАЗИН RUNNER’S: Покажите свою любовь к бегу и бейсболу с этой бейсбольной футболкой RW Miles

Футбол: 1.25 миль для ресиверов и защитников

У футболистов не так много времени, чтобы ездить далеко. Согласно Wall Street Journal , средняя игра НФЛ включает только 11 минут фактического игрового времени. Ресиверы и крайние защитники чаще всего пробегают чуть более одной мили за игру. Это по-прежнему впечатляющий подвиг, учитывая, что 11 массивных и хорошо подготовленных спортсменов предпочли бы, чтобы они бегали как можно меньше.

Баскетбол: 2.55 миль

Передовая технология отслеживания позволила тренерам и статистикам отслеживать результаты игроков НБА в режиме реального времени, включая пройденное расстояние за игру. (Наше среднее — это приблизительная оценка 10 лучших игроков по дистанции за игру в сезоне НБА 2016 года.) Согласно сайту NBAMiner.com, который отслеживает расширенную статистику игроков, в сезоне 2016 года больше всех участвовал Джимми Батлер из Чикаго. Быки на 2.74 мили за игру.

Теннис: 3 мили

Теннис: 3 мили

Пройденное расстояние сильно зависит от стиля игры и продолжительности матча, но соревнующиеся игроки могут рассчитывать на тасование и спринт почти на 5 км, преследуя мячи. Во время самого продолжительного теннисного матча на Уимблдоне в 2010 году, по оценкам, Джон Иснер и Николас Махут пробежали около шести миль каждый за 11 часов и пять минут игры.

Хоккей на траве: 5,6 миль

Джо Дилис ЧЕРЕЗ FLICKR И ЛИЦЕНЗИРУЕТСЯ ПО CREATIVE COMMONS ATTRIBUTION (CC BY) 2.0 ЛИЦЕНЗИИ

По данным Tribesports, хоккеисты на траве путешествуют больше, чем спортсмены, практически в любом другом виде спорта, преследуя и защищая мяч почти на 10 км за 70 минут игры.

Футбол: 7 миль

Большое поле, быстро движущийся мяч и редкие замены означают, что футболисты могут рассчитывать на значительный пробег за 90 с лишним минут.По данным SportVU, полузащитники, как правило, бегают больше всех, иногда достигая почти 9,5 миль.

Кит Фокс Редактор специальных проектов Кит был журналистом, занимающимся вопросами здоровья, фитнеса и бега в течение последних пяти лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

шагов на милю + расстояния

Сколько шагов нужно, чтобы преодолеть милю? Сколько времени нужно, чтобы сделать 10 000 шагов? Сколько миль вы на самом деле проходите каждый день? Узнайте с помощью калькулятора шагов! Вы также узнаете, как сделать больше упражнений в повседневной жизни.

Калькулятор шагов до миль: мили, шаги и время пробега

С помощью калькулятора шагов до миль вы можете найти формулы шага для всех случаев: количество миль, количество миль в шагах или количество шагов и миль в определенная продолжительность бега / ходьбы.

Знаете ли вы?

• Домашние офисы, службы доставки и интернет-магазины радикально снижают физическую активность. Это может привести к увеличению веса и более высокому риску проблем со здоровьем.
• Исследователи рекомендуют не менее 4500 шагов в день — это примерно час неспешной прогулки. Чем больше шагов, тем лучше!
• Важна продолжительность занятия, а не количество шагов или пройденное расстояние.
• Никто не должен побеждать в гонках. Обычная ходьба полезна и может легко найти себе место в повседневной жизни.
• Умные часы и фитнес-трекеры могут быть полезны, но они должны соответствовать вашему бюджету и целям.

• Чтобы войти в свой личный темп, сделайте 20–30 шагов на обычной скорости.
• Для следующих 10 шагов измерьте пройденное расстояние. Самый простой способ сделать это — отметить начало и конец палкой или камнем.
• Затем измерьте расстояние между маркерами рулеткой. Разделите результат на 10, чтобы определить длину своего шага.
• Умножьте на два, чтобы получить длину шага (два шага = один шаг).

Как определить длину шага при ходьбе или беге трусцой?

Длина шага зависит от вашего темпа / вида спорта / активности (ходьба, прогулка, бег трусцой) и роста. Если ваш рост от 4’11 до 5’7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2 футов; если ваш рост более 5 футов 7 дюймов, это примерно 2,3 фута. Тогда длина шага будет 4 или 4,6 фута, потому что два шага равны одному шагу (источник).

Чтобы измерить свой собственный шаг или длину шага, выполните следующие действия:

Если у вас есть баскетбольная площадка поблизости, вы можете обойтись без рулетки.Длина корта составляет ровно 94 фута. Пройдите по площадке один раз, а затем разделите 94 фута. по количеству посчитанных шагов.

Таблица: Шаги в мили + время

В нашей таблице указано, какие расстояния вы преодолеваете с 10 000 или более шагов и сколько времени вам нужно для любого выбранного количества шагов (например, 15 000 шагов в мили). Используйте эту диаграмму, чтобы преобразовать 10 000 шагов в мили, вычислить, сколько шагов составляет 10 000 шагов или сколько миль составляет 6 000 шагов.

ступеней	миль (мужчины)	миль (женщины)
1000	0.49	0,41
2,000	0,98	0,82
2,500	1,23	1,03
3,000	1,73	2 9023 9023 9023 902	1,2
6000	2,94	2,46
7,500	3,67	3,08
10,000	4,91	4.10
15,000	7,36	6,15
20,000	9,82	8,20
21,000	10,31	8,61	сколько времени Если вам интересно, какое расстояние вы можете преодолеть во время часового перерыва на обед, следующая таблица как раз для вас. 9023 9023 Время (минуты) Шагов (нормальная скорость ходьбы) Пройденные мили (мужчины) Пройденные мили (женщины) 10 1,170 0.57 0,48 20 2,340 1,15 0,96 30 3,510 1,72 1,44 2,144 2,74 120 14,040 6,89 5,76 180 21,060 10,34 8,64 A Похудеть ходьбой: калорий, 9000 калорий за один шаг обычная газировка) добавляет более 1000 калорий к вашему дневному счету калорий.Эксперты по питанию рекомендуют мужчинам в возрасте до 50 лет потреблять около 2000 калорий в день, а женщинам — около 1800. Итак, что хорошего в прогулке после еды? Как вы можете видеть в таблице ниже, вам нужно будет пойти в поход, чтобы сжечь эти обеденные калории. Хорошие новости: Американская диабетическая ассоциация обнаружила, что у людей с избыточным весом и малоподвижных людей 15-минутная прогулка вскоре после еды стимулирует мышцы поглощать избыток глюкозы и может значительно улучшить уровень сахара в крови. Шагов Сожжено калорий 100 3.5 ккал 1.000 35 ккал 2.500 87,5 ккал 5.000 175 ккал 7,500 262,5 Правильная обувь важна для ходьбы, походов или бега трусцой. Обувь должна поддерживать стопу, иметь оптимальную амортизацию и, прежде всего, соответствовать размеру обуви. Каждый шаг сжигает калории.Исследования показывают, что организм начинает получать энергию из жировых запасов всего через 30 минут ходьбы. Неудивительно, что Техасский университет в Остине обнаружил, что чем больше вы ходите, тем лучше для вас. 10 простых советов, как больше упражняться в повседневной жизни Избегайте лифтов и эскалаторов. По возможности всегда поднимайтесь по лестнице. Максимально используйте время ожидания. Рано или чего-то ждете? Возьмите свой смартфон, обойдите квартал и исследуйте окрестности. Пройдите до ближайших магазинов и офисов. Планируете быструю поездку в местный гастроном? Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы сделать это пешком? Направляйтесь к задней части стоянки. Припаркуйтесь как можно дальше от входа и идите пешком. Сойдите на одну остановку раньше. Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите на одну остановку раньше и оставайтесь пешком. Сделайте двойную порцию уборки дома или двора. Дополнительная уборка пылесосом, вытирание пыли или стрижка газона означает больше упражнений и больше шагов. Выгуливайте собаку — даже если вам придется ее одолжить.Многие приюты для животных зависят от выгула собак-волонтеров. Занятые, пожилые или прикованные к дому соседи будут рады отправить своих четвероногих друзей на дополнительную прогулку. Сохраняйте активность вместо того, чтобы стоять на месте. Говорите ли вы по телефону, чистите зубы или слушаете музыку, вы можете гулять, маршировать на месте или танцевать. Лицом к лицу вместо виртуального. Вместо быстрого электронного письма или текстового сообщения посетите своего коллегу в соседнем офисе или позвоните в дверной звонок соседей, чтобы пригласить их на прогулку. Отправьтесь в поход. Поездка на выходные в национальный парк даст вам возможность открыть для себя красивые природные тропы различной длины и сложности. Советы по упражнениям Как вы можете включить большее количество шагов в свой распорядок дня? Каждый может найти индивидуальное решение, подходящее для его повседневной жизни. Добавьте больше физической активности к своим повседневным задачам, например, оставив машину в гараже и отправляясь пешком, на велосипеде или пользуясь общественным транспортом до пункта назначения.Вы также можете совместить перерывы на обед с короткой прогулкой во время телефонных звонков. Небольшие изменения, такие как подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора, парковка автомобиля подальше и т. Д., Все складывается. Убедитесь, что некоторые занятия длятся не менее 10 минут — именно здесь можно увидеть наибольшую пользу для здоровья. В лучшем случае у вас должно быть три 10-минутных набора физических упражнений в день (или один по 30 минут, два по 15 минут и т. Д.), Чтобы выполнить общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ 2020) по физической активности. Здорово ли 10000 шагов в день? Или их меньше? По данным ВОЗ, 10 000 шагов в день снижают риск ожирения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя ни одно исследование не утверждает, что это должно быть ровно 10 000 шагов, все согласны с тем, что и взрослые, и дети должны выполнять как можно больше шагов каждый день. «Каждый ход на счету!» Тедрос Адханом Гебрейесус, председатель Всемирной ассоциации здравоохранения Это не обязательно бег трусцой, который может вызвать нагрузку на сухожилия и суставы.Вы можете ходить здоровыми! Ходьба улучшит вашу работоспособность и физическую форму, а также сэкономит немного денег на бензин. Помните, что для сохранения здоровья решающее значение имеет не пройденное расстояние или количество сделанных шагов, а продолжительность активности. Результаты исследования Британского королевского колледжа врачей общей практики (RCGP) показали, что риск ранней смерти можно снизить до 15%, если ходить пешком не менее 30 минут и делать от 4500 до 7500 шагов в день. Это исследование показало, что среди пожилых женщин всего лишь примерно 4400 шагов в день в значительной степени связано с более низким уровнем смертности по сравнению с примерно 2700 шагами в день. Маленькие помощники: умные часы, фитнес-трекер и приложения Для достижения вашей цели шаговой доступности на рынке сейчас есть множество «умных» гаджетов на каждый день. Помимо подсчета шагов, эти устройства могут подсчитывать калории, показывать частоту пульса и даже анализировать режим сна. Однако при использовании технических помощников следует помнить о двух вещах: Датчики показывают приблизительное значение. Отображаемые 10 000 шагов на самом деле могли быть 10 187 или 9927.Трекеры или часы, которые носят на руке, часто неправильно считают повседневные движения, например, мытье посуды или телефонный звонок, за шаги. Помните, что приложения могут собирать больше данных, чем необходимо для подсчета количества сделанных вами шагов. Например, некоторые провайдеры также хранят и пересылают данные вашего GPS-положения. FAQ Сколько миль в 10 000 шагов? После 10 000 шагов вы преодолели от 4,9 миль до 5 миль (в зависимости от длины шага).Рассчитайте именно здесь. 1 Сколько шагов в миле? Около 2000. Средняя длина шага составляет примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что вам нужно пройти 2000 шагов, чтобы преодолеть одну милю. 10 000 шагов в сумме составляют примерно 5 миль (1 бег трусцой равняется 2 шагам ходьбы). Рассчитайте здесь точное количество шагов. 1 Как перевести шаги в мили? Вы можете преобразовать шаги в мили, используя вашу индивидуальную длину шага.Обычно это связано с вашим ростом. Используйте этот конвертер шагов в мили, чтобы конвертировать шаги в мили. 1 Сколько футов в ступеньках? Длина шага индивидуальна, но, грубо говоря, если ваш рост от 4’11 до 5’7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2 футов; если ваш рост более 5 футов 7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2,3 фута. 1 Откуда взялось число «10 000 шагов в день»? Изначально это число было маркетинговым ходом компании Yamasa Corporation для Олимпийских игр 1964 года. В то время корпорация Yamasa представила портативный шагомер под названием «Man-po-kei». Этот японский термин состоит из слов «человек» для числа 10 000, «po» для «шага» и «kei» для «меры», что переводится как «метр с шагом в 10 000 шагов». Однако это число не содержало каких-либо обоснованных научных исследований. Профессор Гарварда Теодор Бестор обнаружил, что основное внимание уделялось поиску броского названия для устройства Yamasa. 1 Сжигает ли бег или игра в баскетбол больше калорий? | Live Healthy Автор Andra Picincu Обновлено 6 сентября 2018 г. Когда у вас мало времени, вы хотите максимально использовать каждую тренировку.Это даже более важно для тех, кто преследует конкретные цели, например, похудеть или набрать массу. В зависимости от ваших предпочтений вы можете зашнуровать обувь и отправиться на пробежку, поиграть в баскетбол с друзьями, посетить тренажерный зал и так далее. Все эти занятия сжигают много калорий и предлагают головокружительную тренировку. Израсходовано калорий при игре в баскетбол Баскетбол — один из самых популярных видов спорта во всем мире не зря. Это весело, захватывающе, соревновательно, сжигает жир и помогает поддерживать форму.Кроме того, он учит вас быть хорошим командным игроком и помогает расслабиться после долгого дня. Количество калорий, сожженных во время баскетбольного матча, зависит от нескольких факторов, например от того, играете ли вы для развлечения, стреляете в кольцо или соревнуетесь с другими. Ваш вес тела и интенсивность тренировок тоже имеют значение. Чем вы тяжелее, тем выше будет расход энергии. Если вы весите 170 фунтов, вы можете сжигать примерно 624 калории в час. Человек весом 150 фунтов сжигает около 528 калорий за 60 минут.Может показаться, что это не так уж много, но вы продолжите сжигать калории еще долго после завершения игры. Баскетбол чрезвычайно интенсивен, поэтому он улучшает метаболизм и максимальное потребление кислорода. Его преимущества на этом не заканчиваются. Согласно образовательным исследованиям и обзорам, этот вид спорта улучшает общую моторику и общую физическую работоспособность. Ведение, отбивание пропущенных ударов, бросание мяча и другие движения улучшат вашу координацию и функциональную форму. Игра в баскетбол — также отличный способ сохранить остроту ума и отточить навыки принятия решений.Со временем вы разовьете самодисциплину и почувствуете себя увереннее. Бег и худоба Бег может показаться ключом к худобе, но это не всегда так. Все зависит от вашей скорости, расстояния, интенсивности тренировки и веса тела. Сама по себе эта деятельность не сжигает жир. Напротив, при чрезмерном употреблении он может замедлить метаболизм и вызвать разрушение мышц. Главное — делать ваши беговые тренировки короткими и интенсивными. Если вы весите около 170 фунтов и бежите с 8.6 миль в час за 30 минут, вы сожжете около 565 калорий. Бег со скоростью 6,7 миль в час сожжет всего 420 калорий за 30 минут. Чем медленнее ваш темп, тем меньше калорий вы сжигаете. Спринтерские тренировки более эффективны для похудания и с меньшей вероятностью вызывают разрушение мышц по сравнению с бегом на длинные дистанции и постоянным кардио. В исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины, оценивалось влияние бега на беговой дорожке на крыс, получавших пищу с высоким содержанием жиров. Субъекты имели нарушение толерантности к глюкозе и тяжелую инсулинорезистентность после 20 недель употребления продуктов с высоким содержанием жиров.Бег на беговой дорожке улучшил их инсулиновый ответ и гликемический контроль, уменьшив при этом жировую ткань. Эти результаты показывают, что бег может помочь с потерей жира и поднять уровень сахара в крови до здорового уровня. Кроме того, было доказано, что эта форма упражнений снижает риск метаболических заболеваний, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и улучшает общую физическую форму. Кроме того, это хороший способ снять стресс и поднять настроение. Фактически, многие люди испытывают так называемый «беговой кайф», состояние эйфории, которое способствует выполнению упражнений и вызывает чувство счастья. Бег и игра в баскетбол Как видите, бег и игра в баскетбол могут помочь с потерей веса и увеличить расход энергии. Быстрый и упорный бег сожжет больше калорий, чем поход на корт для игры в пикап, но баскетбол — лучший способ проработать мышцы. Чем больше у вас безжировой массы, тем выше расход калорий в состоянии покоя. В конце концов, все сводится к вашему стилю тренировок и предпочтениям. Последовательность — ключ к успеху.Предпочитаете ли вы баскетбол или бег, сделайте упражнения привычкой и придерживайтесь тренировок. В идеале объедините два, чтобы получить лучшее из обоих миров. Сколько кругов вокруг баскетбольной площадки в миле? Вы когда-нибудь играли в организованной баскетбольной команде в детстве или юношестве? Если это так, то вы, вероятно, имели опыт бега по баскетбольной площадке. Будь то разминка или наказание, это может быть обычной частью баскетбольной практики для молодых игроков. Давайте посмотрим правде в глаза, в баскетболе много бега, особенно при игре с мячом на всем корте. Таким образом, настоящая цель тренеров, заставляющих нас бегать по площадке, заключалась в том, чтобы привести нас в форму и помочь нам сохранить хорошую выносливость. Сочетание всего этого бега с оборонительными и стрелковыми упражнениями еще больше повысит игровую выносливость. Итак, учитывая всю эту беготню по корту, вы когда-нибудь задумывались, сколько кругов вам нужно было пробежать, чтобы проехать милю? Я думал об этом во время бега, но никогда не останавливался, чтобы понять это.На самом деле, это довольно легко вычислить, но давайте сначала взглянем на быстрый ответ. После этого мы можем обсудить, как он рассчитывается, и есть ли различия для разных размеров кортов, таких как молодежь, средняя школа, колледж и НБА. Быстрый ответ Если вы бегали круги в старшей школе, вы, скорее всего, попали на школьный корт установленного размера. Для корта такого размера вам потребовалось бы около 19,7 кругов, чтобы пробежать милю . Это означает, что те 20 кругов, которые ваш тренер заставил вас бежать из-за опоздания на тренировку, составляли чуть больше мили. Мой личный опыт Конечно, в качестве игрока я пробегал много кругов по баскетбольной площадке, но с точки зрения тренера у меня есть несколько забавная история. Как тренер команды рек-лиги моей дочери, я никогда не заставлял игроков бегать круги из-за опозданий, но я заставлял их бегать круги, чтобы разогреться. В одном конкретном сезоне была девушка, которая постоянно опаздывала на тренировку. Как ни странно, эта барышня всегда появлялась, когда мы заканчивали разминку по корту.Этот игрок тоже оказался другом моей дочери. Поскольку я был немного обеспокоен за нее, я попросил свою дочь узнать, сможет ли она узнать, почему она всегда опаздывает. Может, ей нужно было прокатиться на тренировке. Конечно же, моя дочь обнаружила, что игрок намеренно опаздывал, чтобы избежать пробежек. Фактически, она хотела бы, чтобы ее мать выводила ее поесть и оставалась достаточно долго, чтобы она могла опоздать на тренировку и пропустить разминки. У меня не было никаких сомнений в том, что мать тоже участвовала в этом и позволяла дочери пропускать разминки. Как только я узнал, что происходит, я изменил свои практики, так что вначале мы играли в веселые игры, такие как ЛОШАДЬ, нокаут или 21. Как только эта девушка прибыла на тренировку, мы немедленно останавливали игру, и я объявлял что она была там, и что теперь мы можем начать пробегать круговые разминки. Излишне говорить, что она начала тренироваться вовремя, и мы вернулись к обычному бегу кругов для разминки. Мы пробегали 5 кругов, вероятно, около мили (и да, я бы бежал с ними). Как рассчитать количество кругов на милю Итак, давайте вернемся к обсуждению того, сколько кругов вокруг баскетбольной площадки равно миле. Выше мы видели, что для прохождения мили вокруг баскетбольной площадки средней школы требуется 19,7 круга. Вам может быть интересно, как мы пришли к этому числу? Подсчитать достаточно просто. Давайте разберемся немного глубже. Мы можем это выяснить, используя простую математику. Если вы вспомните свой урок геометрии в шестом классе, ключ к этому — расчет периметра баскетбольной площадки.Если вы не помните, что такое периметр, не волнуйтесь, для многих из нас прошло много времени с 6-го класса, поэтому мы вас познакомим (в конце тоже не будет викторины ). Периметр — это длина или расстояние по внешней стороне фигуры. В данном случае это прямоугольная форма баскетбольной площадки. Если вам известны длина и ширина баскетбольной площадки, вы можете рассчитать периметр, используя следующее уравнение: Периметр = 2 x длина + 2 x ширина Или коротко P = 2L + 2W Посмотрите фото ниже, и это может иметь немного больше смысла. Периметр прямоугольной или баскетбольной площадки. Фото Мелиссы Медина Наше измерение периметра будет в футах, поэтому нам нужно будет также преобразовать 1 милю в футы. 1 миля = 5280 футов. Теперь, чтобы найти количество кругов вокруг корта, нам просто нужно разделить количество футов в миле на периметр, чтобы получить следующее уравнение. Кругов на милю = 5280 / P или 5280 / (2L + 2W) Для нашего стандартного школьного корта длиной 84 фута и шириной 50 футов мы теперь можем ввести номер как таковой: Кругов на милю = 5280 / (2 × 84 + 2 × 50) = 5280 / (168 + 100) = 5280/268 = 19.7 кругов Легко, правда? Вероятно, нужно было просто освежиться, чтобы вспомнить, как рассчитать периметр и выполнить какое-то простое деление. Одна вещь, которую мы должны помнить, — это то, что баскетбольные площадки для разных уровней, такие как старшая школа, колледж, НБА, ФИБА и другие, все разные. Теперь, когда у нас есть простой способ рассчитать количество кругов на милю, давайте посмотрим, что это за другие корты. Кругов на милю для других кортов Ниже приведены размеры других регулирующих судов.Мы также можем использовать эти измерения длины и ширины для расчета количества кругов вокруг этих кортов. Обратите внимание, что суды американских колледжей и НБА имеют одинаковые размеры. College / NBA Длина = 94 фута Ширина = 50 футов Кругов на милю = 5280 / (2 × 94 + 2 × 50) = 18,33 Средняя школа Длина = 84 фута Ширина = 50 футов Кругов на милю = 5280 / (2 × 84 + 2 × 50) = 19,7 Неполная средняя школа Длина = 74 фута. Ширина = 42 фута. Кругов на милю = 5280 / (2 × 74 + 2 × 42) = 23,2 FIBA ​​/ Olympic (измеряется в метрах, поэтому нам нужно преобразовать в футы) Длина = 28 м = 91,9 фута Ширина = 15 м = 49,2 фута Кругов на милю = 5280 / (2 × 91,9 + 2 × 49,2) = 18,6 Могут быть корты других размеров, например, в начальных школах и спортивных залах. Трудно сказать, какова длина и ширина этих кортов, потому что они, скорее всего, нестандартные по размеру.Все, что вам нужно сделать, это найти длину и ширину, и теперь вы можете рассчитать количество кругов, необходимых для мили. Заключительные слова Как видите, когда вы знаете длину и ширину корта или любой другой области, по которой вы планируете бегать, вы можете рассчитать количество кругов, необходимых для пробега мили. Вы даже можете рассчитать количество кругов, необходимое для пробега мили на собственной баскетбольной площадке на подъездной дорожке или на заднем дворе. Какой у вас был тренер по баскетболу? Вам приходилось бегать круги из-за ошибок или опозданий? Мы будем рады услышать ваши интересные истории. Динамическая разминка для баскетбола — сила, атлетизм и предотвращение травм Вот что мы используем для динамической разминки перед тренировкой в ​​баскетболе. Я не врач и не сертифицированный тренер. Я просто коуч, который позаимствовал идеи у других экспертов и составил план, который мне нравится и который имеет для меня смысл. Так что имейте это в виду, когда будете читать. Я просто делюсь тем, что мы делаем, чтобы, возможно, дать вам идеи и побудить к некоторым мыслям. Это то, что мы делаем перед началом практики.В зависимости от того, пропускаем ли мы что-либо, это занимает около 15-20 минут. По возможности делаем это в спортзале. Если время в тренажерном зале ограничено, мы будем разминаться в коридоре перед началом тренировки. В зависимости от свободного места и количества игроков, иногда вам нужно импровизировать, чтобы каждое упражнение было эффективным. Цель динамической разминки — и почему это важно! Целью динамической разминки является повышение температуры тела, подготовка к суровым тренировкам, снижение риска травм (ПКС, колено, голеностоп) и улучшение атлетизма (равновесие, подвижность суставов, контроль тела, сила, ловкость). , гибкость и так далее). Профилактика травм Из того, что я прочитал, вероятность травмы значительно возрастает, когда спортсмены начинают половое созревание. Я также читал, что хорошая программа по силе и профилактике травм может снизить вероятность этих травм. И просто наблюдая за МНОЖЕСТВОМ игроков, я замечаю неаккуратные базовые движения (например, бег, прыжки, изменение направления) — и недостаток силы в ягодицах, корпусе и т. Д. Я не эксперт, но мне кажется, что эти игроки получают травмы слишком часто. Итак, наша динамическая разминка включает в себя множество упражнений, направленных на улучшение баланса, основных движений и силы. Повышение силы и атлетизма Еще одно важное преимущество динамической разминки — это увеличение силы и атлетизма. Генетика играет самую большую роль в атлетизме, но есть улучшения, которые вы можете сделать, выполняя упражнения для улучшения баланса, пространственного восприятия, координации (руки и ноги), силы, гибкости и контроля над телом. Динамический разогрев Вот разминка, которую мы используем… 1) Бег прямо вперед Не требует пояснений. Попросите игроков пробежать трусцой вниз и назад во всем зале. Сразу же мы хотим, чтобы игроки сосредоточились на хорошей беговой форме… без подгибания коленей или небрежной формы. Убедитесь, что вы держите верхнюю часть тела прямо. Ваши бедра, колени и ступни должны быть выровнены. Не позволяйте коленям сгибаться внутрь. 2) Движение вперед и назад Далее мы включаем движение вперед и назад.Вы можете выбрать одно из следующих упражнений: Прыжки хороши для координации, ритма и легкой растяжки икр. Во время бега следите за хорошей беговой техникой (верхняя часть тела прямая, не позволяйте коленям сгибаться, а бедра / колени / ступни должны быть на одной линии). 3) Боковое перемещение Теперь мы хотим продолжить увеличивать температуру сердечника и смазать суставы некоторым боковым движением. Мы смешиваем упражнения, чтобы предотвратить скуку, обеспечить стимуляцию и предложить новые задачи.Вы можете выбрать одно из следующих упражнений: 4) Подколенные сухожилия Затем мы динамически растягиваем подколенные сухожилия и работаем над балансом. Выбираем одно из следующих упражнений: 5) Бедра Далее мы работаем над гибкостью бедра. Из того, что мне сказали, баскетболисты почти всегда напряжены в бедрах, икрах и струнах ветчины. Поэтому мы стараемся сохранять гибкость во всех трех областях. Для бедер выбираем одно из следующих: Разбегать бедрами наружу и бедрами (иначе: открыть ворота и закрыть ворота) Обратный выпад и скручивание.Продемонстрировано 2 минуты 14 секунд в этом видео. Боковая ступенька скольжения. Продемонстрировано 2 минуты в этом видео. 6) Квадрицепсы или теленок Далее выбираем растяжку на четвереньки или икры. Мы выбираем одно из следующих упражнений и снова перемешиваем, чтобы стимулировать и разнообразить: 7) Прочность сердечника Теперь выберите одно из этих упражнений на укрепление кора. Сильный кора улучшит атлетизм и снизит вероятность травм.Мы начинаем с базовой доски и по мере прохождения сезона продвигаемся к более продвинутым. 8) Поперечная прочность сердечника Затем мы выбираем одно из этих упражнений на боковые мышцы кора. Мы начинаем с боковой планки и по мере прохождения сезона переходим к более сложным упражнениям. 9) Остаток Выбираем одно из этих упражнений на равновесие. Начните с самого простого (вокруг талии) и продолжайте. Затем мы перемешиваем вещи для разнообразия в течение сезона. 10) Приседания Затем мы выбираем одно из этих приседаний.Мы начинаем с базовых приседаний и переходим к более сложным упражнениям по мере прохождения сезона. Важно сосредоточиться на правильной технике. 11) Прыжки и приземления Далее мы выбираем одно из этих прыжковых упражнений. Мы начинаем с базового вертикального прыжка и переходим к более сложным упражнениям по мере прохождения сезона. Важно сосредоточиться на правильной технике. 12) Отжимания Затем мы работаем над силой верхней части тела с помощью старых добрых отжиманий.Вы можете установить ограничение по времени или предписанное количество повторений. Убедитесь, что спортсмены используют правильную технику. Вот несколько советов по правильной технике отжиманий. Если у спортсмена возникают проблемы с правильным отжиманием, используйте здесь идеи прогрессии и регресса. 13) Подтяжки И в заключительном упражнении, если у нас есть перекладина для подтягиваний, мы делаем подтягивания. Это еще одно отличное упражнение, которое воздействует на многочисленные мышцы верхней части тела. Мы часто замечаем игроков и / или используем группы для помощи, поскольку некоторые из них еще недостаточно сильны. Не ошибайтесь Послушайте, я вижу множество тренеров, использующих динамические разминки. Но ОЧЕНЬ немногие делают это правильно. Это действительно важно. Вы ДОЛЖНЫ следить за игроками и убедиться, что они все делают правильно. Подчеркиваю игроков, что они должны сосредоточиться и выполнять упражнения технически правильно! Вы действительно должны попасть в них. Если вам неудобно обучать и контролировать упражнение, не делайте этого. Я наблюдал тысячи разминок по футболу, баскетболу и другим видам спорта.90% времени тренеры даже не смотрят! Они разговаривают с кем-то или устраивают тренировки, в то время как игроки спешат, разговаривают и иногда приносят больше вреда, чем пользы. Временные ограничения Первые несколько раз мы пытаемся получить 25-50% во время этой разминки. Игрокам требуется время, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, поэтому мы просто выполняем их по частям. Затем мы продолжаем добавлять по мере того, как они учатся. Когда игроки узнают всю разминку и если мы сосредоточимся, это займет около 20 минут. Мы всегда стараемся делать эту разминку перед тренировкой, чтобы она не мешала развитию навыков. Возможно, вам придется пропустить некоторые упражнения из-за нехватки времени. Обычно мы пропускаем пару растяжек и силовых упражнений, чтобы сэкономить время. Если мы хотим действительно быстро разогреться… сделаем что-то вроде этого: Толчок или пропуск — вперед и назад Перемешать или кариока Выберите динамическую растяжку бедра или подколенного сухожилия Выберите упражнение на равновесие Отжимания (так как они работают как на мышцы кора, так и на верхнюю часть тела) Это действительно быстрая и грязная разминка, которая, на мой взгляд, эффективна. Корректировки в зависимости от возраста Я использую эту динамическую разминку в 6-8 классах. Что касается игроков старшей школы, мы следуем указаниям тренеров. Для более молодых игроков мы в основном уделяем основное внимание основным движениям, равновесию, координации и базовым движениям вперед / в стороны. Я часто включаю мяч в разминку, чтобы лучше проводить время с маленькими детьми. Однако у игроков старшего возраста, у которых началось половое созревание, шансы получить серьезные травмы становятся выше, и я считаю, что важна целенаправленная динамическая разминка, включающая предотвращение травм.Итак, убираем мяч и сосредотачиваемся на технике. Другие опции и отзывы Послушайте, существуют сотни различных упражнений для разминки, упражнений и мнений о том, что игрокам следует делать. Наша разминка, вероятно, изменится в следующем году и будет развиваться. Если у вас есть отзывы или предложения, пришлите их мне. Вот видео с похожими, но разными упражнениями: Вот еще один пример того, как можно импровизировать в зале: Когда я ограничен коридором, у меня часто бывает только нижняя и задняя линии.Уходит первый игрок, а через несколько секунд за ним следует следующий. Видео выше дает другие отличные идеи по использованию имеющегося у вас пространства. Комфорт Я думаю, что есть много способов сделать разминку. Иногда все сводится к тому, ЧЕМ ВАМ УДОБНО. Это большая причина, по которой я выбрал эти упражнения для динамической разминки. Я выбрал упражнения, которым было комфортно преподавать, и которые, как я думаю, поднимут физическую форму, улучшат атлетизм и снизят вероятность травм. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт