Польза баскетбола: БАСКЕТБОЛ: польза для здоровья, противопоказания, правила игры. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Содержание

БАСКЕТБОЛ: польза для здоровья, противопоказания, правила игры. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Баскетбол считается одним из самых увлекательных и зрелищных видов спорта. Но не стоит забывать, что этот вид физической активности может не только дать возможность провести интересно время, но и укрепить здоровье, как физическое, так и психологическое. Подробно о пользе и вреде баскетбола мы сегодня и поговорим.

Правила игры в баскетбол:
Баскетбол – командная игра со специальным мячом. В баскетбол играют две команды, задача каждой из которой забросить мяч в специальную корзину (кольцо с сеткой) соперника и помешать забрасыванию мяча в свою корзину. На площадке играют по 5 игроков от каждой команды. Мяча касаться можно только руками, при этом при перемещении по площадке необходимо отбивать его об пол. За каждый забитый гол начисляются 1, 2 или 3 очка в зависимости от зоны площадки, из которой был сделан бросок.

Польза баскетбола:

Баскетбол насыщен различными маневрами, бегом и всевозможными прыжками и бросками. Это позволяет во время игры задействовать практически все группы мышц, что способствует гармоничному укреплению мускулатуры.
Баскетбол укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, развивает ловкость.
Регулярные занятия этим динамичным видом спорта хорошо повышают выносливость организма.
Прекрасно влияют на иммунную систему, укрепляют защитные свойства организма.
Тренируют дыхательный аппарат человека, увеличивает объем легких.
Благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Баскетбол укрепляет нервную систему.
Полезна эта игра для глаз. Перевод взгляда с близких предметов на дальние, слежение за мячом и игроками укрепляет глазные мышцы, развивает периферическое зрение.
Баскетбол является хорошим помощником для поддержания стройной фигуры и борьбы с лишним весом.

Очень полезна эта игра для развития таких черт характера как самодисциплина, сосредоточенность на поставленных целях, ответственность, умение нестандартно мыслить, инициативность, коммуникабельность.

Баскетбол для детей:
Баскетбол – очень интересная и захватывающая игра, поэтому дети (особенно мальчишки) с удовольствием в нее играют. Кроме прекрасного влияния на физическое развитие ребенка, эта игра помогает воспитать характер, учит работать в команде, быстро принимать решения, искать нестандартные решения. Кроме этого баскетбол дисциплинирует, помогает в социализации ребенка, развивает чувство ответственности, повышает самооценку. Баскетболом как правило дети начинают заниматься в младшем школьном возрасте.

Баскетбол для взрослых:
В нашей стране взрослые люди не часто играют в баскетбол, отдавая предпочтение футболу или волейболу. Не смотря на это, некоторые упражнения из этой игры включают в лечебную физкультуру, поскольку они положительно влияют на организм, помогая укреплять и сохранять здоровье.

Противопоказания баскетбола:
Баскетбол может быть противопоказан при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других органов и систем организма. Поэтому при наличии болезней, перед началом занятий баскетболом, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме этого, баскетбол считается травмоопасным видом спорта, поэтому новичкам необходимо уделить внимание начальной подготовке. Чтобы минимизировать вероятность получения травм, перед каждой игрой необходимо разминаться, а также играть с людьми с приблизительно одинаковой физической подготовкой.

Магазины товаров для баскетбола:

Slamdunk — интернет-магазин профессиональных баскетбольных товаров.
Decathlon (товары для баскетбола).
Алиэкспресс (одежда и инвентарь для баскетбола).
Алиэкспресс (обувь для баскетбола).

Играйте в баскетбол с удовольствием и будьте здоровы!

Также советуем прочесть статьи о пользе и противопоказаниях других игровых видов спорта:
— ВОЛЕЙБОЛ: влияние волейбола на организм человека, противопоказания к занятиям волейболом.
— ФУТБОЛ: влияние игры в футбол на организм человека, польза для здоровья и противопоказания.
— КЕРЛИНГ: польза для здоровья, правила игры.

Чем полезен баскетбол | lady-fitness.com.ua

Как и любой другой спорт, баскетбол очень полезен как для взрослых, так и для детей. На первый взгляд, может показаться, что баскетболом могут заниматься только высокие и физически крепкие люди, но на самом деле это нет так. Даже человек со средним ростом и без атлетического телосложения может принести команде много пользы, ведь баскетбол это командная игра. Баскетбол, это, пожалуй, самый динамичный вид спорта, его польза для организма огромна. Баскетбольная площадка размерами всего 28 на 15 метров, а число игроков по 5 человек с каждой команды. За 40 минут баскетбольного матча игрок в среднем пробегает около 8 км, а калорий затрачивается как за полтора часовую пробежку. К примеру, за 90 минут игрового времени футболисты пробегают от 8 до 10 км.

Регулярные занятия баскетболом укрепляют сердечно — сосудистую и дыхательные системы, значительно улучшается работа желез внутренней секреции. Баскетбол также положительно влияет на нервную систему, что сказывается на усидчивости, спокойствии занимающегося. Быстрая смена игровой обстановки требует от игрока остроты зрения, хороший глазомер, скорость зрительного восприятия.

Нельзя не заметить, что люди занимающиеся баскетболом становятся более инициативными и решительными,ведь во время игры постоянно приходится принимать решения и брать игру на себя, что также развивает выдержку и самообладание.

Баскетбол поможет снять усталость, избавится от стресса и негативных эмоций, накопившихся за день.

Баскетбол поможет людям, имеющим проблемы с лишним весом избавиться от этих проблем навсегда. За один час занятий баскетболом сжигается огромное количество калорий (примерно 600-750 калорий). Это поможет похудеть или держать себя в форме. Заниматься баскетболом можно и самостоятельно, Вам понадобится площадка и кольцо, а наличие хотя бы одного партнера позволит сделать игру намного увлекательнее.

Что необходимо для занятий баскетболом

Для занятий баскетболом необходима спортивная форма, удобнее всего шорты и майка.

Лучше всего подойдет трикотажная форма, она хорошо впитывает пот и пропускает воздух.

Обувь должна быть удобна, не должна скользить по полу и обеспечивать надежную поддержку лодыжек.

Также для игры дома или во дворе необходимо купить баскетбольную стойку. В нашем интернет магазине представлены стойки для игры в баскетбол на любой вкус и возраст. В нашем магазине можно выбрать баскетбольную стойку и для детей и для взрослых. Если у Вас нет времени разбираться во всех тонкостях представленных товаров у нас на сайте, позвоните нам и наши консультанты помогут сделать правильный выбор.

чем полезен для здоровья, воздействие игры на организм человека, развитие ловкости на занятиях, что развивает

Людям, которые хотят всесторонне улучшить здоровье, следует обратить внимание на такой вид спорта, как баскетбол.

Это быстрая, завораживающая игра. Поможет натренировать организм физически и укрепить моральный дух.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Влияние игры в баскетбол на физическое здоровье

За счёт интенсивного бега, высоких прыжков и манёвренных движений обеспечивается общее развитие организма человека: мускулатура; дыхательная, нервная, гормональная, сердечно-сосудистая системы; иммунитет.

Развитие выносливости организма человека на занятиях

Выносливость так же важна в баскетболе, как и техника исполнения бросков и прыжков. Это способность организма интенсивно выполнять действия без снижения их эффективности.

Если организм не может выдерживать физические нагрузки в течение всего матча, даже техника здесь не поможет.

Выносливость также влияет на развитие координации движений и волевых качеств человека.

Регулярные занятия баскетболом и отдельные тренировки на развитие выносливости сделают организм сильным: укрепятся сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы; обменные процессы ускорятся. Это будет означать, что человек сможет выдерживать более высокие нагрузки, чем ранее. Организм начнёт работать слаженно в экстремальных условиях.

Важно! Интенсивные тренировки энергозатратные. Посещая занятия баскетболом, человек должен хорошо, правильно и сбалансировано питаться, так как организм берёт энергию из потребляемых продуктов. Нельзя сидеть на жёсткой диете и заниматься баскетболом. Это приведёт к истощению.

Укрепление вестибулярного аппарата и мускулатуры

Игра в баскетбол подразумевает наличие резких неожиданных поворотов, стремительное перемещение в пространстве, специфические броски и прыжки.

Все это способствует развитию вестибулярного аппарата человека, он воспринимает изменения положения тела в пространстве.

Развитый вестибулярный аппарат полезен отсутствием головокружений при резких движениях, морской болезни.

Во время занятий по баскетболу тренируются все мышцы тела, так как в него включены все основные упражнения для проработки мускулатуры: бег, приседания, прыжки, повороты, броски. Таким образом, мышцы будут постоянно в тонусе.

Внимание! Баскетбол — травмоопасная игра, в течение которой человек может растянуть мышцу, вывихнуть ногу. Чтобы снизить риск, нужно обязательно делать разминку перед игрой.

Как этот вид игры укрепляет иммунную систему?

Игра в баскетбол — большая физическая нагрузка, которая укрепляет защитные силы организма. Это происходит за счёт:

Активация иммунных клеток крови. Лейкоциты и антитела, которые отвечают за формирование защитных сил организма, начинают быстро двигаться по сосудам. Соответственно, они могут гораздо раньше распознать и обезвредить враждебные организму элементы. Таким образом, предупреждается развитие инфекционных и вирусных заболеваний.
Воздействие очищению дыхательных путей. Лёгкие очищаются от попадающих туда бактерий за счёт их активной подвижности. Снижается риск слечь с простудой. То же самое касается и других выделительных систем. За счёт ускоренной работы организма все чужеродные элементы и канцерогены быстро выводятся с помощью мочеполовой и пищеварительной систем, а также через потоотделение.

Фото 1. Легкие баскетболиста начинают активно очищаться от бактерий при занятиях, из организма выводятся канцерогены.

Повышение температуры тела — препятствует размножению каких-либо бактерий и вирусов.
Препятствие секреции гормонов стресса, которые повышают риск развития заболеваний.

Тренировка дыхательного аппарата

Во время занятий баскетболом увеличивается частота дыхательных движений человека. В минуту она составляет 50–60 циклов. Объём потребляемого кислорода при этом составляет 120–150 литров. В результате лёгкие постепенно расширяются: их жизненная ёмкость увеличивается.

Вам также будет интересно:

Как влияет на сердечно-сосудистую систему?

Постоянные физические нагрузки во время занятий баскетболом улучшают работу сердечно-сосудистой системы: стенки сосудов укрепляются, нормализуется давление, обеспечивается постоянный кровоток во всём организме без застоев.

Во время игры сердцебиение достигает 180–230 ударов в минуту, а давление остаётся на уровне 180–200 мм ртутного столба.

Прежде чем записаться в секцию, необходимо обследоваться у врачей, чтобы исключить заболевания, при которых заниматься баскетболом нельзя. Игра противопоказана людям с серьёзными заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Польза для зрения

Игра в баскетбол влияет на эффективность зрительного восприятия. Улучшается периферическое зрение. Это часть зрительного аппарата, отвечающая за границы поля зрения.

Помимо того, что игроку необходимо смотреть вперёд, ему ещё нужно наблюдать за соперниками, которые находятся по обе стороны от него, чтобы предугадать их действия.

В результате расширяется пространство, которое воспринимается глазами баскетболиста.

Игроки также постоянно переводят взгляд с дальних предметов на близкие, когда следят за мячом. Это тренирует глазные мышцы.

Более того, баскетбол увеличивает чувствительность восприятия световых импульсов. Научные исследования доказали, что она возрастает в среднем на 40%, если заниматься баскетболом регулярно.

Борьба с лишним весом

Баскетбол — не только увлекательная игра, но и эффективный метод борьбы с лишним весом, так как во время одной продуктивной игры будет затрачено около 900–1200 ккал. Энергию организм будет брать не только из еды, но и жировых отложений.

Расход последних и будет приводить к сбросу лишнего балласта. За счёт физических нагрузок также будут укрепляться мышцы, поэтому худеющий баскетболист не только сбросит вес, но и подтянет своё тело.

Фото 2. Девушка, играющая в баскетбол, тратит много энергии, расходует калории, что способствует похудению.

Воздействие игры на ловкость

Ловкость — комплексное качество, которое дает координацию, гибкость и чувство равновесия, быстроту реакцию, скорость бега с большим количеством препятствий.

Игровая ситуация в баскетболе постоянно меняется. С этими изменениями нужно правильно и эффективно координировать свои движения во время матча. Для тренировки ловкости в занятиях по баскетболу постоянно включают все более сложные приёмы по мере освоения простых упражнений.

Какие психические качества развиваются?

Игра в баскетбол улучшает физическое и психологическое состояние организма.

Общее укрепление нервной системы

Импульсы возбуждения, которые поступают от работающих мышц, стимулируют центральную нервную систему.

Они поступают в мозг беспрерывным потоком, заставляя работать клетки мозга.

Он начинает постоянно контролировать активность органов.

Это приводит к нормализации работы нервной системы: уходит повышенная возбудимость, агрессия.

Развивает ли уровень коммуникативной компетентности?

Баскетбол — командная игра, которая учит людей работать слаженно в одной группе. Если ты играешь сам по себе, победу не одержать. Люди учатся находить точки соприкосновения, общие цели, объединяться. Это особенно важно в школе: снижается уровень неприязни и агрессии учеников друг к другу. Это помогает в социализации детей.

Чем полезен такой вид спорта для лидерских качеств?

При систематических занятиях баскетболом развиваются лидерские качества:

Чувство ответственности у игрока перед командой.
Целеустремлённость.
Чувство коллективизма.
Уверенность в себе.
Самообладание.
Умение мотивировать, вдохновлять и направлять.
Желание поддерживать и другие.

Эти качества развиваются не только у конкретного лидера команды (капитана), но и у всех остальных членов сплочённой группы.

Как игра по баскетболу улучшает самодисциплину?

Самодисциплина — способность делать то, что необходимо для тебя в данный момент; умение правильно организовать своё время, чтобы добиться поставленных целей.

Как и все виды спорта, баскетбол делает человека дисциплинированным. При этом он учится контролировать и стимулировать себя сам. Это касается регулярности посещения занятий, отказа от вредных привычек, правильного питания.

Влияние на рост: увеличивает ли?

Занятия баскетболом оказывают влияние на рост человека за счёт прыжков, которые считаются одними из основных упражнений в баскетболе.

Они эффективно растягивают позвоночник. За счёт этого увеличивается рост человека.

Однако кардинально изменить рост не получится. Баскетбол не увеличивается рост, но поможет внести только небольшие изменения в этот параметр, так как огромную роль здесь играют гены.

Чтобы рост ребёнка увеличился, ему нужно правильно питаться. А также важно чтобы организм получал все необходимые микроэлементы.

Справка! В рацион добавляют больше молока, творога, сырых овощей и фруктов, а также различные каши (овсяная, рисовая, гречневая).

Полезное видео

В видео рассказывается о том, как можно задействовать все тело и укрепить мышцы при бросках в кольцо.

Заключение

Польза баскетбола в жизни человека и особенно ребёнка неоспорима. Этот игровой вид спорта развивает не только в физическом плане, но и в психологическом. Укрепляет все системы организмы: человек становится более выносливым, подтянутым, общительным, стойким, дисциплинированным, уверенным в себе.

Оцени статью:

Средняя оценка: 4.63 из 5.
Оценили: 8 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

польза и влияние на здоровье

Почему баскетбол?

Людям, которые хотят укрепить своё здоровье полезными тренировками следует обратить внимание на баскетбол. Сегодня секция баскетбола является одной из самых увлекательных и доступных для людей., которые желают вести здоровый образ жизни.

Простая на первый взгляд игра с мячом способна надолго привлечь внимание многих зрителей и самих спортсменов. Однако не маловажным остаётся вопрос: что полезного для здоровья приносят эти занятия и почему баскетбол?

Приемы и тактика

Процесс игры в баскетбол насыщен большим количеством специальных приёмов требующих технических и тактических навыков, а возникающий дух соперничества обеспечивает бурный интерес участникам матча. В процессе игры человеку необходимо использовать различные группы мышц для осуществления сложных маневренных

движений, бега и высоких прыжков, что обеспечивает всестороннее развитие спортсмена. Динамичный процесс игры вынуждает игроков разумно использовать свои силы, постоянно меняя уровень своей активности.

Для того чтобы достичь преимущества над соперником необходимо в нужный момент ускорить бег или совершать стремительное и резкое перемещение с мячом при помощи специфических прыжков и бросков.

Все технические приёмы баскетбола прекрасно развивают рефлексы и поддерживают мышцы тела в тонусе. Постоянно изменяющийся

ход матча мотивирует спортсмена совершать напряжённые движения примерно в количестве 40% от общего времени соревнования. Сегодня, всего за одно соревнование, игрок пробегает около 7 километров, плюс при этом совершая различные прыжки, броски и другие технические движения.

Современный баскетбол игра довольно непредсказуемая, поэтому всем спортсменам необходимо постоянно совершенствовать различные умения, перемещения, навыки

владения мячом и осваивать тактику игры. Многочисленные тренировки в качестве отработки специальных движений приносят огромный вклад в развитие общей физической подготовки человека, и вместе с этим укрепляют здоровье.

Польза

Выносливость и организм

Эффективные занятия баскетболом создают благоприятные условия не только для развития физической силы спортсмена. Играя с мячом, человек отлично развивает свою координацию в процессе двигательной активности, а так же становится

более выносливым после длительных тренировок дыхательного аппарата во время резких напряжений, бросков, прыжков, пробежек и перемещений. Движения в баскетболе заставляют организм, во время игры работать слаженно, как часы, поэтому благоприятному влиянию поддаются органы внутренней секреции и пищеварительная система.

Нервная система

Нервная система подвергается определённым нагрузкам и развитию за счёт постоянного контроля активности органов. Человек, занимающийся баскетболом, улучшает своё периферическое зрение, а это большой плюс, оказывающий значительное влияние на

эффективность зрительного восприятия. Исследования показали, что сегодня регулярные занятия баскетболом увеличивают в среднем на 40% чувствительность зрительного восприятия световых импульсов. Всё выше сказанное показывает, на сколько полезным станет баскетбол для детей.

Сердечнососудистая система

Так же баскетбол помогает организму в развитии сердечнососудистой системы, что происходит благодаря нормированной физической нагрузке. Сердцебиение спортсменов

во время матча достигает от 180 до 230 ударов в минуту, при этом артериальное давление не превышает 180-200 мм ртутного столба.

Дыхательная система

Благодаря повышенной частоте дыхательных движений достигающей 50 — 60 циклов за одну минуту с объёмом в пределах 120-150 литров во время игры в баскетбол, жизненная

ёмкость лёгких со временем увеличивается. Постепенное развитие дыхательных органов делает человека более энергичным и выносливым, что благотворное влияет на здоровье.

Сжигаем калории – теряем вес

Немалые энергетические затраты для одной продуктивной игры в баскетбол составляют приблизительно 900-1200 килокалорий. В результате для потребления недостающей энергии работающие мышцы используют значительное количество жировых отложений,

постепенно избавляя человека от лишних килограммов. Стройные люди в этом случае продолжают укреплять и поддерживать великолепную фигуру. Сегодня этот факт мотивирует многих мужчин и женщин, страдающих от лишнего веса начать оздоровительные тренировки по баскетболу, для получения красивой фигуры в процессе увлекательной игры.

Хорошая форма- крепкое здоровье

Некоторые упражнения современного баскетбола настолько полезны, что были включены во многие курсы лечебно-оздоровительной физкультуры. К примеру, такое упражнение для баскетбола как бросок мяча в корзину развивает кисти рук, мышцы ног и спины что может быть хорошей профилактикой болезни суставов. Интересная и подвижная игра с

постоянными перемещениями поможет ослабленным и малоподвижным людям почувствовать себя намного лучше после регулярных тренировок.

Занятия баскетболом окажут положительное влияние на развитие организма, только если начинающий спортсмен уделил достаточно внимания начальному уровню подготовки для тренировок.

Форма и обувь

В первую очередь следует позаботиться о лёгкой спортивной форме, не стесняющей движения. Она должна быть сделана из материалов, которые хорошо пропускают воздух в

случаях обильного потоотделения. Сегодня качественная спортивная обувь поможет сохранить безопасность стопы и голени во время резких движений и высоких прыжков при бросках и подборах.

Место для занятий

Существуют и внешние факторы, которые не зависят от игрока, но могут привести к травматизму во время тренировок. К примеру: где поиграть в баскетбол? Больше всего рекомендуется заниматься баскетболом в спортивных залах с ровной поверхностью. При

наличии различных неровностей даже небольшого размера у многих игроков, значительно повышается шанс травматизма в виде растяжений, вывихов и ушибов. Под риском находятся спортсмены, которые сильно увлекаются игрой, пренебрегая основами безопасности сложных технических движений. Лучше всего для занятий современным баскетболом подходит спортивная обувь на резиновой основе без каблуков, она прекрасно поглощает физическую нагрузку стопы и сохраняет высокую подвижность и манёвренность во время матча.

Постоянный рост

Благоприятное влияние на здоровье игрока сопровождается развитием устойчивой психики и волевого характера спортсмена. Командная игра улучшает инициативность и коммуникабельность личности, развивает тактику действий на пути к цели, а динамичный процесс соревнования мотивирует к поиску креативных решений в трудных ситуациях.

Баскетбол для детей — чем полезен, с какого возраста заниматься

Баскетбол – одна из самых популярных среди спортивных игр. Баскетбол для детей считается одним из ранних видов спорта, ведь на первые занятия можно записывать малышей уже с 3 лет. Но самое главное преимущество баскетбола – это его доступность.

Секции для ребят есть в школах и дворовых клубах, а занятия зачастую проводятся бесплатно. А если вы не готовы отдать ребенка в секцию, просто купите ему кольцо и мяч и повесьте на своем участке и малыш уже будет занят в спорте, а значит, получит максимум пользы для развития.

Чем полезен баскетбол для детей, какие качества развивает

Прежде чем отдать малыша в секцию, родителям следует знать, чем полезен баскетбол для детей и какие качества он развивает.

В первую очередь, как и любой командный вид спорта, баскетбол развивает социальные навыки. Работая в команде, дети учатся помогать друг другу, беспокоиться об общих интересах и трудиться во благо коллектива.

Более того этот баскетбол является отличной эмоциональной разрядкой. Он помогает ребятам выплеснуть негативную энергию и получить положительные эмоции. Наряду с этим во время занятий закаляется характер, и ребенок учится идти к поставленной цели, жертвуя собственными желаниями и потребностями.

Также баскетбол помогает избавиться от комплексов. Особенно это касается рослых девочек, которые заметно выше своих сверстниц. В команде, где у всех игроков рост выше среднего, девочки уже не чувствуют себя «белой вороной», а обретают уверенность в себе и начинают гордиться своим ростом.

Влияние игры баскетбол на физическое развитие ребенка

Влияние игры баскетбол на физическое развитие ребенка также сильно. В первую очередь у ребят занятых в этом спорте развивается выносливость, и укрепляются все группы мышц. Тренировка по баскетболу – это прыжки, бег, махи руками, наклоны и приседания, которые позволяют развивать все группы мышц и укреплять сердце и сосуды.

Помимо общей пользы для здоровья, баскетбол также поможет предотвратить развитие некоторых болезней, которые возникают в результате пассивного образа жизни.

Более того баскетбол развивает:

Обзор зрения. Благодаря тому, что игрок должен постоянно следить за мячом и другими игроками, улучшается обзор зрения. Дети учатся управлять боковым зрением и тренируют глаза;
Скорость реакции. Нередко во время матча спортсмен должен принимать молниеносные решения, от которых зависит исход игры. Это помогает детям учиться быстро реагировать на внештатные ситуации;
Внимательность. Благодаря напряженной игре развивается внимательность и память, что благотворно сказывается не только на игровой площадке, но и в учебе и повседневной жизни.

Учитывая эти факты, на вопрос, что дает баскетбол ребенку можно ответить, что занятия позволят укрепить физическое, умственное и психическое здоровье. Именно поэтому баскетбол часто рекомендуют ребятам, страдающим сниженным вниманием и слабым иммунитетом. Но не всем детям баскетбол может принести пользу, узнать какой вид спорта подходит ребенку можно здесь.

Способствуют ли занятия баскетболом усиленному росту детей

Часто можно услышать, что баскетбол способствует росту детей, но так ли это на самом деле? Последние исследования доказали, что да, действительно он может помочь малышу подрасти, но не способен вырастить из него великана.

Увеличение роста происходит из-за выпрямления позвоночника, который вытягивается во время прыжков. Также небольшому увеличению роста способствует укрепление мышц спины и ног.

Но говорить о том, что баскетбол может значительно сказаться на росте спортсмена неверно, научных обоснований этому нет.

Тот факт, что в секциях все дети действительно высокого роста объясняется просто – низкие ребята просто уходят из этого вида спорта, ведь они не могут соперничать с рослыми спортсменами, в результате они переходят в другие виды спорта, например волейбол, где нужны как высокие, так и низкорослые спортсмены.

С какого возраста ребенку можно заниматься баскетболом

Для детей дошкольного возраста баскетбол доступен с 3 лет. Часто в эту игру играют на уроках физкультуры в детском саду. В секцию, конечно, такую кроху не возьмут, но в этом возрасте ребенка уже можно знакомить с мячом и сеткой.

Профессиональное обучение детей баскетболу начинается с возраста 5-6 лет. В этом возрасте можно записаться в секцию во дворце спорта, принимаются как мальчики, так и девочки. Первые 4-5 лет ребята занимаются вместе, и только в 10 лет тренер формирует мужскую и женскую команды.

Баскетбол для начинающих – это в большей степени общая физическая подготовка и знакомство с мячом. В первые годы занятий тренер особое внимание уделяет развитию выносливости, поэтому большая часть тренировок проходит на свежем воздухе.

В зале ребята изучают различные техники и комбинации, а также учатся попадать в корзину. По статистике именно в юные годы ребята чаще сталкиваются с травмами в баскетболе. Это обусловлено еще не развитой координацией и отсутствием навыков программирования движений.

Именно поэтому спортивная страховка для баскетбола в этом возрасте является необходимостью, ведь она позволит возместить расходы на лечение и обеспечить юному спортсмену качественную реабилитацию, что исключит возникновение усталостных травм и хронических повреждений в будущем.

Возрастные особенности детей в баскетболе

Возрастные особенности детей в баскетболе являются основополагающим фактором при составлении графика и плана тренировок.

Рассмотрим, как меняются нагрузки баскетболистов с возрастом:

3-5 лет. В этом возрасте малыши еще не умеют запоминать правила игры и слушать тренера. Все занятия проходят в игровой форме и нацелены на развитие координации движений и внимательности;
5-7 лет. В этот период особое внимание уделяется физическому развитию и повышению гибкости ребенка. Цель тренера – максимально повысить выносливость и укрепить все группы мышц. Также на этом этапе дети начинают изучить правила баскетбола и разучивать различные тактические и динамические приемы;
7-9 лет. Это возраст начала настоящих тренировок. В 8 лет ребята уже могут участвовать в соревнованиях. Теперь вся их работа нацелена на результат всей команды. В эти годы основная задача тренера – научить ребят взаимодействовать друг с другом;
10-12 лет. В этом возрасте формируются мужские и женские команды. Теперь команда становится настоящей семьей с общими целями и задачами. Чаще всего именно на этот возраст приходятся первые победы;
12-14 лет. В этом возрасте ребята учатся программировать свои движения. Это очень важный этап для каждого баскетболиста, ведь от этого зависит конечный результат маневра. В это время основная задача тренера – отточить движения каждого игрока до идеала;
14-16 лет. Это время освоения тактического мышления. Мозг подростка уже готов решать тактические задачи и принимать быстрые решения. В этот момент тренер уже видит, кто из ребят может стать настоящим чемпионом;
16-18 лет. Это возраст, когда подросток должен показать все приобретенные навыки. Сильных игроков формируют в команды для участия в важных соревнованиях. В это время начинается старт в спортивной карьере, ведь ребята уже имеют спортивные разряды и могут участвовать во взрослых соревнованиях.

Если вы хотите вырастить из ребенка настоящего чемпиона, для начала подойдет секция в школе или дворце спорта. Позже, годам к 7, секция баскетбола для детей должна быть ориентирована именно на профессиональные занятия. Такую секцию можно найти в любом городе, ведь этот вид спорта очень популярен. Подобрать секцию поближе к дому вы можете в нашем каталоге спортивных школ и секций.

Баскетбол – один из видов спорта для детей, который имеет минимум противопоказаний и максимум пользы. Занятия на площадке и в спортивном зале могут стать лучшим хобби для ребенка, ведь во время игры ребята учатся настоящей дружбе. Более того баскетбол для детей поможет и родителям в воспитании подростка, ведь ребенок будет расти в здоровой компании и у него просто не будет времени на глупости.

9 причин заняться Баскетболом — Дети и спорт

Если ты достиг высшего мастерства в кидании бумажек в корзину у себя под столом и лучше всех в офисе перемещаешь файлы из папок в виртуальную корзину — пора, наконец, оторвать задницу от кресла и пообщаться с корзиной баскетбольной.

9 причин заняться Баскетболом:

1. Станешь быстрее
Тебе постоянно нужно следить за моментально меняющейся ситуацией на площадке и знать, где сейчас мяч, партнеры и соперники. Регулярные занятия баскетболом расширяют периферическое зрение и повышают быстроту и точность зрительного восприятия. После динамичного ритма матча ты будешь воспринимать скорость обычного мира, как Нео из “Матрицы”.

2. Улучшишь координацию
Следить за перемещающимися объектами, соотносить с ними свои действия, прыгать, крутиться и совмещать все это с ведением мяча — что еще нужно твоему вестибулярному аппарату, чтобы накачаться?

3. Станешь точнее
Броски мяча в корзину — это так называемые баллистические метания, которые хорошо разминают твой мозжечок. Меткость в баскетболе благоприятно скажется на способности оценить расстояние до препятствия и в жизни, например, если на дороге тебе наперерез летит другая машина или если ты собрался перепрыгнуть лужу. И, конечно, баскетбол поможет тебе лучше играть в дартс, бильярд, керлинг, петанк и другие игры, где важен расчет расстояния.

4. Укрепишь суставы
Играя в баскетбол, ты будешь совершать много широких, размашистых движений, причем выполнять их придется с максимальной амплитудой. В обычной жизни ты вряд ли так часто широко разводишь руки и машешь ими как мельница. Польза от таких движений — укрепление связочного аппарата, развитие подвижности суставов и укрепление мышечного корсета, который нужен, чтобы снимать часть нагрузки с позвоночника.

5. Защитишься от инфаркта и инсульта
Пока ты на площадке, твой организм совершает 50-60 дыхательных циклов в минуту, прокачивая за это время 120-150 л воздуха. Это увеличивает жизненный объем легких, который приводит к нормальному содержанию кислорода в крови и хорошему обеспечению им сердца и мозга. Помнишь ведь, что уменьшение объема легких — фактор, повышающий риск инфаркта и инсульта?

6. Станешь креативным
Мозг баскетболиста должен постоянно искать новые ходы. На решение задачи при постоянно меняющихся условиях отводится минимум времени. Работа в таких условиях развивает творческие способности — ты учишься мыслить нестандартно и быстро. Сравни: баскетболист-разрядник на анализ и реакцию на ситуацию (увидел — начал действовать) тратит 1,5-2 секунды, мастер спорта — 1 секунду.

7. Выложишься по максимуму
Почти половину игрового времени баскетболист работает на пределе возможностей: совершает максимальные ускорения, рывки, прыжки с предельным усилием. Частота сердечных сокращений в это время находится на уровне 180-230 ударов в минуту. Всего за матч тебе придется преодолеть около 7 км.

8. Не нужно искать команду
В отличие от футбола, в баскетбол можно играть даже вдвоем и даже при наличии одного кольца. Прибавь к этому небольшие размеры площадки — и получишь спорт, которым можно заниматься практически везде, был бы мяч.

9. Забудешь проблемы
Если в обычной жизни ты можешь в фоновом режиме переживать какое-то неприятное событие, то во время матча мозг полностью переключится с него на баскетбол просто потому, что у него не будет времени и ресурса для обработки какой-то еще информации, кроме игры. Это полезно для нервной системы — она сможет отдохнуть от постоянных переживаний. Укрепит нервы и каждый заброшенный мяч.

ЛУЧШЕ НЕ НАДО, ЕСЛИ У ТЕБЯ:
Больные колени или голеностоп Баскетбол сильно нагружает суставы ног, и если есть проблемы — усугубит их.
Проблемы с сердцем Всегда нужна консультация врача.
Близорукость высокой степени или близорукость с осложнениями на глазном дне Во-первых, тебе понадобятся специальные очки-маска — обычные могут разбиться и травмировать тебя. Во-вторых, нужен совет врача, есть опасность, что игра может вызвать отслоение сетчатки.

ЦЕНТРОВОЙ ПБК ЦСКА АЛЕКСАНДР КАУН ВЫБИРАЕТ:
Мяч
“В официальных соревнованиях используются стандартные мячи: для мужчин — размера 7, для женщин — размера 6. Производители разные, в зависимости от спонсорских соглашений. Скажем, в Евролиге мы используем Nike, в российских соревнованиях и Лиге ВТБ — Molten. Если ты играешь на асфальтовой площадке, нет смысла покупать дорогой мяч из кожи или композита — он быстро сотрется. Подойдет и резиновый. На мяче обычно написано, какое давление воздуха для него предусмотрено. Арбитры проверяют степень накачанности так: хорошо надутый мяч, отпущенный с высоты головы, должен отскочить до локтя опущенной руки”.

Обувь
“Баскетбольные кроссовки выпускают несколько известных фирм — в ЦСКА, к примеру, все носят Nike. Если ты высокий игрок и у тебя проблемы с голеностопом, важно выбирать обувь, которая шнуруется как можно выше. Это мой принцип. Считается, что важен и вес — быстрые, подвижные баскетболисты выбирают обувь полегче”.

СОВЕТЫ ОТ SPORTBOX.RU
Самый демократичный вид баскетбола — стритбол. Это “половинчатый” баскетбол под открытым небом. На две команды (обычно по три человека) всего одно кольцо. Жестких ограничений здесь нет — можно играть и два на два, и один на один. Чаще всего игра ведется не на время, а на счет (до 7, 11, 15 и так далее), но есть и более строгие варианты стритбола.
На соревнованиях по уличному баскетболу один матч — это 20 минут игрового времени, но он может быть окончен раньше, если одна из команд наберет 16 очков или оторвется от проигрывающей на 8 очков. Кстати, за мяч тут дают не 2 очка, как в большом баскетболе, а одно, соответственно, и трехочковый бросок на улице превращается в двухочковый.
Та команда, которая, владея мячом, входит в шестиметровую зону, — атакующая. Чтобы мяч был засчитан, не менее двух игроков атакующей команды должны коснуться его после вбрасывания. Защищающаяся команда становится атакующей, если перехватит мяч, выведет его из шестиметровой зоны и тогда уже пойдет на приступ.

Остальные правила — как в большом баскетболе. Вне закона: двойное ведение (возобновление ведения после задержки мяча рукой или касания мяча двумя руками одновременно), пробежка (ты сделал три шага, не ударив мячом об асфальт), прыжок с мячом (без броска по кольцу), действуют правила 5 секунд (нельзя держать мяч в руках или отбивать его на месте дольше этого времени) и 30 секунд (если за это время атакующая команда ни разу не бросила по кольцу, мяч переходит сопернику). После 20 минут игры ничья? Продолжайте матч до первого заброшенного мяча. В групповых турнирах (вдруг вы с друзьями захотите проверить свои силы в каком-нибудь Adidas Streetball?) за победу дают 2 очка, за проигрыш — 1, за неявку — 0 очков.

Польза игры в баскетбол | slamdunk.shop

Баскетбол – это тот вид спорта, который может развить вашу физическую и психическую форму до совершенства. Некоторые считают, что это игра только для высоких людей, но это далеко не так. В него могут играть все люди, у которых нет серьёзных проблем со здоровьем. Рассмотрим, почему баскетбол имеет такую пользу для организма. Баскетбол включает в себя различные элементы от бега до прыжков, от использования максимальной взрывной силы до резких остановок, что помогает физическому развитию спортсмена. Скорость игры постоянно меняется, что оказывает исключительно положительный эффект на организм.

Ежедневные тренировки помогут вам укрепить важные элементы организма, такие как пищеварительная и дыхательная система, а самая важная – сердечная. Баскетбол сильно воздействует на нервную систему, что положительно влияет на психику человека. Также, может улучшиться зрительное восприятие.

Если вы имеете лишний вес, то этот вид спорта легко поможет его сбросить. Поэтому, крайне рекомендуется заниматься именно баскетболом, чтобы снизить лишний вес, благодаря этому, вы избавитесь от проблем со здоровьем. Если вы хотите держать тело в форме, укрепляя и тонизируя свои мышцы, то лучшая игра с мячом подойдет для этого идеально.

Если рассматривать баскетбол с психологической точки зрения, то он вполне может влиять и на характер спортсмена. Занимаясь регулярно, можно стать более храбрым и решительным человеком. Из-за быстрого принятия решений в игре, ваши умственные способности будут улучшаться, вместе с реакцией.

Навыки, которые можно приобрести в баскетболе, будут полезны и вне спортивного зала.

Для тренировок, которые точно дадут результат, нужен спортивный инвентарь, одежда и хороший зал. Самое главное – это хорошая обувь, которая может защитить спортсмена от травм.

А теперь будут приведены 7 причин, благодаря которым, стоит заняться баскетболом:

1.Укрепление суставов

Когда вы играете, то совершаете множество движений с мощной амплитудой. Польза от подобных движений – развитие различных суставов организма, укрепление мышц.

2. Приобретение скорости

Постоянно бегая от одного кольца к другому, вы используйте взрывную силу, которая развивается с каждой игрой, благодаря этому, вы становитесь намного быстрее. Скорость реакции тоже увеличивается, особенно, когда темп игры слишком высокий.

3. Точность

Постоянно бросая мяч в кольцо, вы рассчитываете расстояние до кольца, что развивает ваши способности оценивать расстояние. Этот навык может помочь в жизни, либо в других видах спорта.

4. Предотвращение инсульта или инфаркта

Пока вы играете, ваш организм поглощает огромное количество воздуха, благодаря чему увеличивается объем легких. Большой объем легких – это то, что в корне может предотвратить инфаркт или инсульт.

5. Дешёвый вид спорта

Мяч, кольцо и парочка друзей – всё что нужно, чтобы играть на непрофессиональном уровне. Если вы захотите серьёзно заняться баскетболом, то придется прикупить пару недорогих вещей.

6. Отдых от проблем

Вы можете погрузиться в эту игру так, что сразу же забудете о своих жизненных проблемах. Таким образом, вы избегаете стресса.

7. Новые друзья

Походите по площадкам вашего города, там вы можете найти большое количество людей, которые разделяют вашу любовь к этому виду спорта. Если играть в баскетбол с большим количеством народа, то становится веселее, что дает мотивацию продолжать играть больше времени.

Благодаря всему этому, вы можете спокойно начинать играть в баскетбол. Этот вид спорта – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Баскетбол — польза для здоровья — Better Health Channel

Баскетбол — один из самых популярных видов спорта в мире и один из самых популярных. Это командный вид спорта, в котором две команды по пять активных игроков в каждой пытаются набрать очки друг против друга, бросая мяч через обруч высотой 300 см (10 футов) в соответствии с установленными правилами. В нее играют как на закрытых, так и на открытых площадках.

Размер площадки, высота корзины, размер баскетбольного мяча и продолжительность игры могут варьироваться в зависимости от возраста, размера и уровня навыков игроков.

Баскетбол — это быстро развивающаяся игра, которая включает в себя множество разнообразных игр, включая стрельбу, ведение мяча, пас, подбор, защиту и многое другое.

Польза баскетбола для здоровья

В баскетболе много старта и остановок. Хотя этот вид спорта не известен как аэробный спорт, он по-прежнему является отличной тренировкой, которая может вам помочь:

сжечь калории (час баскетбола может сжечь 630–750 калорий)
повысить выносливость
улучшить баланс и координацию
развить концентрацию и самодисциплина
наращивать мышцы.

Другие преимущества баскетбола

Помимо того, что баскетбол является отличным способом поддерживать форму, он также может:

помочь вам найти новых друзей и регулярно видеть их, научить вас быть хорошим командным игроком
играть в для всех возрастов и всех способностей
можно играть круглый год, потому что обычно это спорт в помещении.
— увлекательная игра, в которую могут играть дети всех уровней и возрастов.
— заниматься в одиночку — все, что вам нужно, это мяч и обруч (и Вы можете найти обруч в большинстве местных парков и на школьных площадках).
Играйте и наслаждайтесь всего двумя людьми (хотя в официальных играх требуется 10 игроков).

Начало работы с баскетболом

Хотя в официальных играх в баскетбол требуется 10 игроков, вы можете играть в баскетбол только с одним человеком. Вы также можете выйти и самостоятельно пострелять в корзины. Если вы хотите играть в баскетбол на соревнованиях, вы можете стать членом команды и участвовать в местных соревнованиях. Посетите местные спортивные центры и ассоциации, чтобы узнать, как присоединиться к команде или создать свою.

Баскетбольное оборудование

Одна из замечательных особенностей игры заключается в том, что помимо баскетбола вам потребуется совсем немного другого оборудования для игры.Однако, поскольку в баскетболе много бега и прыжков, также может быть целесообразно иметь:

баскетбольную или спортивную обувь, обеспечивающую хорошую поддержку лодыжки,
каппы,
защитные наколенники и налокотники.

Баскетбол и дети

Баскетбол — отличный способ для детей развлечься и развлечься. «Австралийские обручи» — это национальная вводная баскетбольная программа для детей младшего школьного возраста, начатая организацией Basketball Australia и Австралийской комиссией по спорту.Он предоставляет девочкам и мальчикам начальных классов всех возрастов, способностей и уровней навыков возможность играть в баскетбол и развивать спортивные и социальные навыки в безопасной обстановке.

Программа проводится в местных школах, общественных центрах и на местных стадионах по всей Австралии местными ассоциациями и подготовленными специалистами. Чтобы найти местную ассоциацию, позвоните в Basketball Victoria по телефону (03) 9927 6666.

Некоторые общие советы

Рекомендации включают:

Взрослые должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься баскетболом.
Имейте в виду, что баскетбол — это игра с быстрым действием, в которой много бега, прыжков, поворотов и поворотов, поэтому травмы и несчастные случаи могут случиться легко.
Баскетбол создает большую нагрузку на ноги, особенно колени и лодыжки, и оказывает давление на напряженные плечи.
Защитите себя, став сильным и гибким, поскольку баскетбол — это игра, требующая больших физических усилий.
Разогрейте и растяните мышцы и суставы перед выходом на корт. Также остынет и потянется после игры.
Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и регулярно проводите регидратацию.
Не переусердствуйте (это зависит от вашего возраста и состояния). Смешайте это с другими видами спорта с низкой ударной нагрузкой.
Играть в командных соревнованиях — это здорово, но вы также можете весело провести время и извлечь выгоду из небольшого пространства, корзины и игры один на один.

Где получить помощь

Местный совет
Местный баскетбольный клуб
Баскетбол Австралия Тел. (02) 9469 7200
Smartplay Тел.(03) 9674 8777

Что нужно помнить

Баскетбол учит тому, как быть хорошим командным игроком и может стать отличным социальным видом спорта.
Взрослые должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься баскетболом.
Баскетбол создает большую нагрузку на тело и может привести к травмам, поэтому важны разминка, растяжка мышц и суставов и охлаждение.
Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и регулярно проводите регидратацию.

Баскетбол — польза для здоровья — Better Health Channel

Баскетбол — один из самых популярных видов спорта в мире и один из самых популярных.Это командный вид спорта, в котором две команды по пять активных игроков в каждой пытаются набрать очки друг против друга, бросая мяч через обруч высотой 300 см (10 футов) в соответствии с установленными правилами. В нее играют как на закрытых, так и на открытых площадках.

Польза баскетбола для здоровья

сжечь калории (час баскетбола может сжечь 630–750 калорий)
повысить выносливость
улучшить баланс и координацию
развить концентрацию и самодисциплина
наращивать мышцы.

Другие преимущества баскетбола

Помимо того, что баскетбол является отличным способом поддерживать форму, он также может:

помочь вам найти новых друзей и регулярно видеть их, научить вас быть хорошим командным игроком
играть в для всех возрастов и всех способностей
можно играть круглый год, потому что обычно это спорт в помещении.
— увлекательная игра, в которую могут играть дети всех уровней и возрастов.
— заниматься в одиночку — все, что вам нужно, это мяч и обруч (и Вы можете найти обруч в большинстве местных парков и на школьных площадках).
Играйте и наслаждайтесь всего двумя людьми (хотя в официальных играх требуется 10 игроков).

Начало работы с баскетболом

Баскетбольное оборудование

баскетбольную или спортивную обувь, обеспечивающую хорошую поддержку лодыжки,
каппы,
защитные наколенники и налокотники.

Баскетбол и дети

Некоторые общие советы

Рекомендации включают:

Взрослые должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься баскетболом.
Имейте в виду, что баскетбол — это игра с быстрым действием, в которой много бега, прыжков, поворотов и поворотов, поэтому травмы и несчастные случаи могут случиться легко.
Баскетбол создает большую нагрузку на ноги, особенно колени и лодыжки, и оказывает давление на напряженные плечи.
Защитите себя, став сильным и гибким, поскольку баскетбол — это игра, требующая больших физических усилий.
Разогрейте и растяните мышцы и суставы перед выходом на корт. Также остынет и потянется после игры.
Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и регулярно проводите регидратацию.
Не переусердствуйте (это зависит от вашего возраста и состояния). Смешайте это с другими видами спорта с низкой ударной нагрузкой.
Играть в командных соревнованиях — это здорово, но вы также можете весело провести время и извлечь выгоду из небольшого пространства, корзины и игры один на один.

Где получить помощь

Местный совет
Местный баскетбольный клуб
Баскетбол Австралия Тел. (02) 9469 7200
Smartplay Тел.(03) 9674 8777

Что нужно помнить

Баскетбол учит тому, как быть хорошим командным игроком и может стать отличным социальным видом спорта.
Взрослые должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься баскетболом.
Баскетбол создает большую нагрузку на тело и может привести к травмам, поэтому важны разминка, растяжка мышц и суставов и охлаждение.
Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и регулярно проводите регидратацию.

Баскетбол — польза для здоровья — Better Health Channel

Баскетбол — один из самых популярных видов спорта в мире и один из самых популярных.Это командный вид спорта, в котором две команды по пять активных игроков в каждой пытаются набрать очки друг против друга, бросая мяч через обруч высотой 300 см (10 футов) в соответствии с установленными правилами. В нее играют как на закрытых, так и на открытых площадках.

Польза баскетбола для здоровья

сжечь калории (час баскетбола может сжечь 630–750 калорий)
повысить выносливость
улучшить баланс и координацию
развить концентрацию и самодисциплина
наращивать мышцы.

Другие преимущества баскетбола

Помимо того, что баскетбол является отличным способом поддерживать форму, он также может:

помочь вам найти новых друзей и регулярно видеть их, научить вас быть хорошим командным игроком
играть в для всех возрастов и всех способностей
можно играть круглый год, потому что обычно это спорт в помещении.
— увлекательная игра, в которую могут играть дети всех уровней и возрастов.
— заниматься в одиночку — все, что вам нужно, это мяч и обруч (и Вы можете найти обруч в большинстве местных парков и на школьных площадках).
Играйте и наслаждайтесь всего двумя людьми (хотя в официальных играх требуется 10 игроков).

Начало работы с баскетболом

Баскетбольное оборудование

баскетбольную или спортивную обувь, обеспечивающую хорошую поддержку лодыжки,
каппы,
защитные наколенники и налокотники.

Баскетбол и дети

Некоторые общие советы

Рекомендации включают:

Взрослые должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься баскетболом.
Имейте в виду, что баскетбол — это игра с быстрым действием, в которой много бега, прыжков, поворотов и поворотов, поэтому травмы и несчастные случаи могут случиться легко.
Баскетбол создает большую нагрузку на ноги, особенно колени и лодыжки, и оказывает давление на напряженные плечи.
Защитите себя, став сильным и гибким, поскольку баскетбол — это игра, требующая больших физических усилий.
Разогрейте и растяните мышцы и суставы перед выходом на корт. Также остынет и потянется после игры.
Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и регулярно проводите регидратацию.
Не переусердствуйте (это зависит от вашего возраста и состояния). Смешайте это с другими видами спорта с низкой ударной нагрузкой.
Играть в командных соревнованиях — это здорово, но вы также можете весело провести время и извлечь выгоду из небольшого пространства, корзины и игры один на один.

Где получить помощь

Местный совет
Местный баскетбольный клуб
Баскетбол Австралия Тел. (02) 9469 7200
Smartplay Тел.(03) 9674 8777

Что нужно помнить

Баскетбол учит тому, как быть хорошим командным игроком и может стать отличным социальным видом спорта.
Взрослые должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься баскетболом.
Баскетбол создает большую нагрузку на тело и может привести к травмам, поэтому важны разминка, растяжка мышц и суставов и охлаждение.
Убедитесь, что у вас под рукой достаточно жидкости, и регулярно проводите регидратацию.

Каковы преимущества баскетбола?

Баскетбол — один из самых быстрорастущих и популярных видов спорта.У нас более миллиарда подписчиков и миллионы игроков! Некоторые могут сказать, что игра в баскетбол поможет вам стать сильнее и выше, но есть также множество других преимуществ для здоровья.

1. Сохранение здоровья сердца

Баскетбол — это контактный вид спорта, требующий большого разнообразия навыков. При подготовке к баскетболу игрокам необходимы аэробные и анаэробные тренировки. Аэробная тренировка подразумевает выносливость, а анаэробная тренировка включает короткие периодические нагрузки.Во время игры нужно много начинать и останавливаться, поэтому, хотя это не считается аэробным видом спорта, он по-прежнему обеспечивает бодрящую тренировку и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Поскольку вы продолжаете двигаться, ваш пульс увеличивается, а также помогает развить выносливость, что важно для поддержания здоровья вашего сердца. Это также поможет снизить риск инсульта и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

2. Обретение формы

Игра в баскетбол также помогает сжигать калории.Быстрые боковые движения, бег и прыжки дают вам аэробную тренировку , которая позволяет человеку весом 165 фунтов сжечь около 600 калорий. Человек с весом 250 фунтов может сжечь около 900 калорий. Это демонстрирует, что он очень эффективен как фитнес-программа, которая также доставляет удовольствие, поэтому совсем не обязательно, что вы идете в тренажерный зал с целью сжечь калории.

3. Укрепление силы

Физическая часть баскетбола также помогает улучшить и укрепить кости.Любая физическая активность, при которой формируется новая костная ткань с опорой на вес, которая укрепляет кости. И мышцы, и кости в вашем теле становятся сильнее, потому что это физическая активность, которая включает в себя тянущие и толкающие мышцы к кости.

4. Снятие напряжения

Когда вы занимаетесь баскетболом или другим видом спорта, это помогает снизить уровень стресса. Когда стресс уменьшится, у вас будет больше энергии и сосредоточенности для выполнения задач. Это также делает вас более общительным, что помогает предотвратить депрессию.Ваша иммунная система получит поддержку, когда будет снижен стресс, что сделает вас более здоровым, а ваше тело естественным образом боеспособным!

5. Тонизирование всего тела и тренировка

Когда вы играете в баскетбол, вы тренируетесь для всего тела, это помогает развивать сухие мышцы нижней части спины, шеи, дельтовидных мышц, трапеций и кора. Это также делает ваши ноги сильнее, а стрельба и ведение мяча помогают укрепить ваши руки, кисти и запястья.

6. Импульсивное принятие решений и быстрое мышление

Баскетбол — это не только динамичная игра, требующая больших физических навыков, но и интеллектуальная игра, которая требует от вас думать на цыпочках.Этот вид спорта требует серьезной концентрации, чтобы вы могли точно и быстро обрабатывать происходящее на площадке, а затем принимать правильные решения, чтобы направить мяч . Вы также должны оценивать обстановку на площадке вокруг вас и принимать решения за доли секунды, основываясь на действиях других игроков на площадке.

7. Навыки координации рук и глаз

Баскетбол требует хорошей координации рук и глаз, а также координации всего тела. Практика или игра в баскетбол развивают эти навыки, когда вы отскакиваете, ведете мяч и перемещаетесь по площадке , делая следующий ход — будь то пас или бросок.

Обладая многочисленными преимуществами баскетбола, это прекрасная причина для вас взять мяч и начать бить в кольцо. В нее можно играть в одиночку или с друзьями — что бы вы ни выбрали, вы получите отличную тренировку и множество преимуществ для здоровья. Сделав этот вид спорта частью своего фитнеса, вы будете в хорошей физической и психологической форме на долгие годы.

Получите все свое баскетбольное снаряжение здесь!

10 удивительных преимуществ для здоровья от регулярной игры в баскетбол

Вы любите баскетбол? Вы часто слышали, как отец говорил, что вы станете выше и сильнее, если будете заниматься этим видом спорта? Что ж, возможно, твой отец был прав! Но помимо роста и роста, этот вид спорта также предлагает множество других преимуществ для здоровья!

Хотите узнать больше? Продолжайте читать этот пост!

Баскетбол — краткое описание

Баскетбол — это вид спорта, который очень любят во всем мире.Он популярен, потому что в него можно играть как в соревновательный вид спорта, так и в обычную игру на местном корте. Это также отличный способ тренировки, поскольку он предполагает использование всего тела (1). Это динамичная игра, которая включает в себя много прыжков и бега, что является отличным способом тренировки. Если вам нужен вид спорта, который поможет вам оставаться в форме и быть здоровым, баскетбол — идеальный выбор, поскольку он приносит больше, чем несколько преимуществ для здоровья.

Ниже приведены преимущества баскетбола для здоровья.

1.Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Баскетбол полезен для здоровья сердца! Поскольку вы продолжаете двигаться, ваш пульс увеличивается. Это также помогает в выработке выносливости, что важно, когда вы хотите убедиться, что ваше сердце здорово. Это поможет снизить риск инсульта и сердечных заболеваний в более позднем возрасте (2).

2. Сжигает калории

Хотите сбросить несколько лишних килограммов? Играть в баскетбол! Все быстрые боковые движения, бег и прыжки, дают вам аэробную тренировку, которая, в свою очередь, поможет вам сжечь много калорий.За каждый час игры в баскетбол человек весом 165 фунтов может рассчитывать сжечь около 600 калорий, в то время как человек с весом 250 фунтов может рассчитывать сжечь примерно 900 калорий.

3. Повышает прочность костей

Физические требования этого замечательного вида спорта помогают в улучшении и наращивании прочности костей. Любая физическая активность, связанная с нагрузкой на вес, способствует образованию новой костной ткани, что, в свою очередь, делает кости более прочными. И мышцы, и кости вашего тела становятся сильнее с баскетболом, поскольку это физическая активность, которая включает в себя тянущие и толкающие мышцы к кости.

4. Повышает иммунную систему

Когда вы занимаетесь баскетболом или любым другим видом спорта, это помогает снизить стресс (3). Когда стресс уменьшится, у вас будет больше энергии и сосредоточенности для выполнения задач. Это также делает вас более общительным, что, в свою очередь, помогает предотвратить депрессию. Когда стресс снижается, ваша иммунная система также укрепляется.

5. Обеспечивает силовую тренировку

Играя в баскетбол, вы получаете отличную тренировку для всего тела. Это помогает в развитии мышечной массы.Это может помочь развить нижнюю часть спины, шею, дельтовидные мышцы, трапеции и основные мышцы. Это также делает ваши ноги сильнее, а такие движения, как стрельба и ведение, помогают укрепить руки, мышцы рук и сгибатели запястий.

6. Повышает умственное развитие

Баскетбол может быть динамичной игрой, требующей большого количества физических навыков, но это также игра ума, которая требует от вас думать на цыпочках (4). Это требует от вас большой концентрации, чтобы вы могли точно и быстро обрабатывать действия на площадке и принимать эффективные решения с мячом.Это также требует от вас тренировок, чтобы вы могли постоянно наблюдать за своими противниками и товарищами по команде и быстро принимать решения на основе их действий.

[Читать: Польза для здоровья от использования цикла упражнений ]

7. Развивает лучшую координацию и двигательные навыки

Баскетбол требует отличной координации рук и глаз, а также координации всего тела (5). Когда вы занимаетесь этим видом спорта, вы тренируетесь, чтобы развить эти навыки. Дриблинг тренирует зрительно-моторную координацию, а пропущенные броски с отскоком тренируют координацию всего тела.

8. Развивает самодисциплину и концентрацию

Как и в других видах спорта, есть правила, которые необходимо соблюдать при игре в баскетбол. Нарушение этих правил может привести к штрафам как для вас, так и для вашей команды. Это помогает вам развить самодисциплину, что важно, поскольку побуждает вас быть более конкурентоспособными и справедливыми одновременно. Это также держит ваш ум сосредоточенным и бдительным.

9. Повышает осведомленность о пространстве и теле

Баскетбол — это игра, которая требует пространственного восприятия.Вам нужно знать, где вы находитесь, чтобы сделать идеальный бросок или эффективно сыграть в защите. Когда у вас есть понимание пространства и тела, вы будете точно знать, где вам нужно быть, когда ваш товарищ по команде или противник делает бросок или передает мяч. Когда ваше пространственное восприятие улучшается, это также помогает вам сохранять равновесие.

[Читать: Преимущества плавания для здорового тела ]

10. Повышает уверенность

Одно из лучших преимуществ игры в баскетбол состоит в том, что это действительно повышает уверенность в себе (6).Быть хорошим игроком и быть членом отличной команды может творить чудеса, чтобы повысить вашу самооценку и помочь вам обрести больше уверенности. Когда ваша уверенность повышается, ваша вера в свои навыки также возрастает. Уверенность в себе позволяет вам смотреть в лицо жизни с улучшенным расположением и положительно влияет на все аспекты вашей жизни.

Быстрая игра в баскетбол делает его одной из самых захватывающих игр в мире. Тот факт, что он дает множество преимуществ, является отличным бонусом.Неудивительно, что президент США сделал частью своего обычного режима тренировок поддержание физической и психической формы. Это отличная игра как для взрослых, так и для детей. Если вы хотите заниматься спортом, который дает вам множество преимуществ, как физически, так и морально, это то, что вам нужно.

Советы

Всегда разминайтесь и растягивайте суставы и мышцы перед выходом на корт. Сделайте так, чтобы после игры растягивалась и остывалась.
Баскетбол — игра, требующая больших физических усилий.Важно иметь под рукой много жидкости, чтобы вы могли регулярно восстанавливать жидкость.
Из-за физических требований важно сохранять гибкость и силу.

Обладая многочисленными преимуществами баскетбола, это прекрасная причина для вас взять мяч и начать бить в кольцо. В нее можно играть в одиночку или с друзьями — независимо от того, что вы выберете, вы получите отличную тренировку. Включив этот вид спорта в свой фитнес-распорядок, вы обеспечите себе физическую и моральную форму и будете активными в течение многих лет.

Как этот пост вам помог? Сообщите нам, оставив комментарий в поле ниже.

12 невероятных преимуществ баскетбола для здоровья

Отчасти из-за большого разнообразия движений, необходимых для игры, баскетболистам приходится одновременно работать с широким диапазоном групп мышц.Например, игра в защите в хорошей оборонительной позиции укрепит мышцы икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц. Непрерывный бег и прыжки прорабатывают эти мышцы по максимуму.

Вы также должны уметь противостоять ударам со стороны кого-то, кого вы охраняете, используя мышцы ног, пресса и рук, чтобы они не смогли продвинуться по площадке. Это дает отличную тренировку как верхней, так и нижней части тела.

При игре в нападении у вас бьют мышцы.Между попытками быстро отстреляться, прыжками, пасами и ведением мяча; ваши руки вынуждены действительно вытягиваться и быстро двигаться. Если вы когда-либо были на практике, когда вы концентрировались исключительно на трех указателях, вы точно поймете, что я имею в виду.

Все маленькие движения в баскетболе могут остаться незамеченными. Возьмем, например, отскок:

Удар идет вверх.
Летит к сетке.
Вы собираетесь прыгнуть, чтобы поймать отскок.
Мышцы ваших ног напрягаются.
Ваши ноги сгибаются.
Вы подпрыгиваете, растягивая те самые мышцы ног.
Вытяните руки над головой, чтобы дотянуться до мяча.
Вы захватываете мяч, крепко сжимая его, используя мышцы руки и кисти.
Ваше ядро напрягается, чтобы подготовиться к удару, когда вы возвращаетесь на землю.
Ваши ноги смягчают и защищают вас при падении на пол.
Ваши руки возвращаются на нормальную высоту, удерживая мяч все еще крепко зажатым.

Все это требует большого количества различных групп мышц, чтобы это происходило успешно, и если повторять снова и снова, это может быстро начать наращивать и тонизировать некоторые из этих менее используемых мышц.

Баллистическая, статическая и PNF (проприоцептивная нервно-мышечная помощь) упражнения на растяжку, которые сопровождаются игрой, обладают удивительной способностью растягивать и укреплять мышцы [2].

Тот факт, что одна игра в баскетбол может задействовать сразу столько разных групп мышц в вашем теле, делает ее столь же стоящей, как обычный спорт, когда вы превращаетесь в стройную, скупую машину с мячом.

10 основных преимуществ баскетбола для здоровья

Независимо от того, занимаетесь ли вы в одиночку броском обруча, играете в баскетбол или играете в элитной спортивной команде, баскетбол — отличный способ поправиться и оставаться в форме. Фактически, даже президент Барак Обама играет в эту игру каждый день как часть своего режима фитнеса. Ниже мы перечислили несколько причин, по которым игра в баскетбол может помочь вам оставаться здоровым и в хорошей форме, а также ссылки на некоторые предметы первой необходимости в баскетболе, которые могут вам понадобиться.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

- Сжигает калории: Бег, прыжки и быстрые боковые движения в баскетболе обеспечивают значительное количество аэробных упражнений и могут сжигать много калорий. За каждый час соревнований по баскетболу человек весом 165 фунтов может сжигать около 600 калорий, а человек с весом 250 фунтов может сжигать до 900 калорий.
- Отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы: Баскетбол может помочь вам развить сердечно-сосудистую выносливость, в зависимости от того, сколько раз игра останавливается. Продолжайте двигаться, и вы сохраните частоту сердечных сокращений. Повышение выносливости помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта в более позднем возрасте.
- Развивает концентрацию и самодисциплину: Как и в любом другом виде спорта, в баскетболе есть правила, нарушение которых может повлечь за собой штрафы не только для вас, но и для вашей команды.Практика самодисциплины помогает стать более конкурентоспособным, но при этом честным и чистым в своей игре и сосредоточенным на достижении успеха.
- Формирует прочность костей: Прыжки и другие физические упражнения в баскетболе помогают развивать и улучшать здоровье костей. Чем крепче ваши кости, тем меньше вероятность, что они сломаются. Физическая нагрузка с весовой нагрузкой приводит к формированию новой костной ткани, что делает кости более прочными. Кости и мышцы становятся сильнее, когда мышцы толкают и тянут кости во время физической активности.

- Улучшение моторики и координации: Стрельба со штрафного броска и стрельба в прыжке особенно полезны для тренировки зрительно-моторной координации. Отражение пропущенных ударов — еще один навык, требующий высокой степени координации всего тела. Третий базовый навык баскетбола — ведение мяча — требует более высокой степени координации. При первом обучении баскетболу дриблинг тренирует зрительно-моторную координацию; Как только это умение будет освоено, игрок больше не будет смотреть на мяч во время ведения, и умение превратится в чисто моторную координационную задачу.
- Силовая тренировка: Баскетбол обеспечивает отличную тренировку всего тела и помогает развить полезные, сухие мышцы. В этом физически интенсивном контактном виде спорта баскетболисты в значительной степени полагаются на эффективное положение тела и способность сохранять это положение, когда противник толкает его. Хорошая игра в защитный баскетбол может развить ваши дельтовидные мышцы, трапеции, шею, поясницу и основные мышцы. Сильные ноги помогают при стрельбе и беге, а более тонкие движения, такие как ведение мяча и стрельба, хороши для укрепления рук, сгибателей запястий и мышц рук.
- Улучшает пространственную осведомленность: Пространственная осведомленность — это знание того, где находится ваше тело в пространстве и времени. Вы когда-нибудь задумывались, почему кошка всегда приземляется на лапы? Осознание тела. Это помогает вам сохранять равновесие.

Умственное развитие: Баскетбол требует широкого набора физических навыков, но это также быстро развивающаяся умственная игра. Исследования интеллектуальных аспектов баскетбола показали, что игроки должны развивать большое внимание, чтобы быстро и точно обрабатывать происходящее на площадке и принимать эффективные решения с мячом и в защите.Во время динамичной игры вы должны научиться постоянно наблюдать за своими товарищами по команде и противниками и оценивать, какие действия следует предпринять в ответ на их действия. Это может помочь вам быстро принимать решения на работе и в других жизненных ситуациях.
Снижает стресс и укрепляет иммунную систему: Снижение стресса поможет вам сосредоточиться и получить больше энергии для выполнения задач . Игра в баскетбол и другие виды спорта помогает снизить стресс и дает игрокам возможность пообщаться.Социальные люди реже страдают депрессией, а также имеют более сильную иммунную систему.
Повышает уверенность: Баскетбол действительно повышает уверенность любого человека. Хорошие кадры и участие в хорошей команде могут повысить вашу самооценку и помочь обрести уверенность. Уверенный в себе человек больше верит в свои навыки и может смотреть на жизнь лучше.

Health Fitness Revolution, созданная Фондом Самира Бечича — это организация 501 (c) 3, цель которой — сделать мир более здоровым и здоровым, пожалуйста, сделайте пожертвование!

Предыдущая статьяПить: чрезвычайная важность воды (с ВИДЕО) Следующая статья 10 основных преимуществ для здоровья от пинг-понга / настольного тенниса

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.