Как вести мяч в баскетболе – техника, как правильно это выполнять, баскетбольные правила, разновидности упражнений для обучения

Как вести мяч в баскетболе Как? Так!

Содержимое:

3 метода:

Когда вы видите, как игрок NBA обыгрывает защитника своей молниеносной игрой между ног, дриблингом за спиной, знайте – это результат многих лет упорной работы. Если вы абсолютный новичок, то даже классический простой дриблинг покажется сложным на первый взгляд. К счастью, с практикой любой человек в силах научиться хорошо обрабатывать мяч. Требуется сильная самоотверженность в обучении движений с нуля, но с этим руководством (и постоянной тренировочной деятельностью) вы сможете, в конечном итоге, наворачивать круги с мячом вокруг членов другой команды!

Шаги

Часть 1 Обучение основам дриблинга

1. вести мяч в баскетболе 1 Касайтесь мяча кончиками пальцев, а не ладонью. При его ведении необходимо следить, чтобы ваши руки вступали в контакт с мячом должным образом: полностью контролируйте отскоки мячика и не используйте слишком много силы рук, чтобы поддерживать подпрыгивающий снаряд. По этой причине — не хлопайте по мячу ладонью. Скорее, пробуйте обрабатывать его фалангами пальцев. Растопырьте пальцы по всей поверхности мяча для более широкой и сбалансированной площади захвата.
   • Это не единственная причина, по которой следует больше пускать в ход кончики пальцев при работе с мячом. Вы тем самым научитесь быстрее дриблинговать. Игрок команды Indiana Pacers Пол Джордж (Paul George) настоятельно рекомендует воздержаться от контакта ладони с мячом, т. к. это «замедляет весь процесс дриблинга».
2. 2 Вставайте в низкую стойку. При ведении мяча не совсем разумно стоять в вертикальном положении, постоянно опускаясь и поднимаясь. В случае прямой стойки мячу придется все время преодолевать расстояние от верхней части тела до пола и обратно; отскакивая, он будет оставлять широкое пространство для контригры противника. Поэтому перед тем, как начать проход с мячом, станьте в низкую оборонительную позицию. Поставьте ноги на ширине плеч. Согните их в коленях и опустите бедра немного назад (как если бы вы сидели на стуле). Удерживайте голову и верхнюю часть туловища в вертикальном положении. Получилась отличная сбалансированная поза – она защищает мяч, предоставляя вам достаточно свободы действия.
   • Не сгибайтесь в талии (как будто что-то хотите поднять с земли). Помимо того, что это плохо сказывается на вашей спине, такая позиция довольно шаткая, а это значит, что легче случайно споткнуться, что, в зависимости от игровой ситуации, может стать большой ошибкой.
3. вести мяч в баскетболе 3 Научитесь работать с отскоком мяча. Вот оно! Работая с мячом подушечками пальцев, возьмите его в опорную руку и постучите им об землю. Делайте это твердо, но не так сильно, что придется всерьез приложить силу рук, или у вас будут проблемы с контролем мяча. Ваш дриблинг должен быть стремительным, но также устойчивым и управляемым. Каждый раз, когда мяч возвращается к руке, касайтесь его кончиками пальцев без попытки схватить или словить во что бы то ни стало. Затем оттолкните мячик вниз рассчитанными взмахами запястья и предплечья: опять же, эти действия не должны быть утомительны для рук. Мяч должен удариться об пол немного вбок и перед ступнями на той же самой стороне тела, где находится ведущая рука.
   • Когда вы начинаете обучение дриблингу в самый первый раз, то имеете возможность задерживать взгляд на мяче во время ведения до тех пор, пока не почувствуете его вес. Тем не менее, вам нужно переключиться на дриблинг без оглядки на мячик как можно быстрее. Ожидается, что вы будете в состоянии это делать на всех стадиях игры.
4. вести мяч в баскетболе 4 Держите руку сверху мяча. Когда вы дриблингуете, очень важно сохранять полет мяча под контролем. Вы никогда не должны допускать отскока мяча далеко от вас, т. к. это даст возможность другой команде бесплатно завладеть мячом. Старайтесь придерживать ладонь прямо над мячом во время движения так, чтобы его отскок вверх приходился прямо к вашей ладони. Это позволит лучше управлять мячом при перемещении по площадке.
   • Еще одна причина сохранять положение руки над мячом во время дриблинга – это его мгновенная «ловля» снизу, что в любом случае приводит к штрафу за нарушение правил баскетбола. Во избежание этого — придерживайте вашу ладонь над мячом и в направлении к полу, пока дриблингуете.
5. вести мяч в баскетболе 5 Низко держите мяч. Чем короче и быстрее отскоки мяча, тем труднее вашему противнику украсть его. Самый верный способ сделать их короче – это просто наклониться и удерживать его ближе к земле. А поскольку вы уже находитесь в низкой позиции (согнув колени и опустив бедра), то не должны чувствовать дискомфорта при перемещении мяча где-то внизу. Оставьте колени согнутыми, опустите свою опорную руку вниз на сторону ноги и дриблингуйте короткими резвыми движениями.
   • Вы не должны нагибаться в сторону при дриблинге в низкой позе. Если это происходит, то вы, вероятно, ведете мяч слишком низко. Помните, что при вашей низкой позиции самая высшая точка отскока должная быть до уровня бедра: так сохраняется большая часть оборонительных преимуществ низкого дриблинга.

Часть 2 Ведение мяча по всей площадке

1. вести мяч в баскетболе 1 Сохраняйте голову поднятой вверх. Пока вы только начали работать над дриблингом, и еще не стали выполнять это движение интуитивно, трудно не смотреть на мяч во время его ведения. Тем не менее, очень важно практиковаться смотреть на что-нибудь еще (или на все вокруг). Во время игры вам надо будет смотреть на своих товарищей по команде, задерживать взгляд на защитнике и вообще быть в курсе того, где расположена корзина. Вы просто не сможете это сделать, если будете тратить много времени на подглядывание за мячиком.
   • Серьезные тренировки являются единственным способом получить уверенность в навыках дриблинга. Когда вы играете в баскетбол, вы не должны тратить время на мелочи в вашей технике ведения мяча. Дриблинг должен стать второй натурой – вы должны верить, что он вернется в руку, не смотря на него.
2. вести мяч в баскетболе 2 Будьте в курсе того, где ведете мяч. Когда вы дриблингуете во время матча, способ его ведения будет меняться в зависимости от положения других игроков и обстановки вокруг. Если вы находитесь на открытой позиции (например, когда вводите мяч в игру после того, как команда соперника забила в корзину), то можете вести мячик перед собой, что позволит бежать как можно быстрее. Тем не менее, когда вы находитесь рядом с защитниками (особенно, если они опекают вас), отбросьте мяч на нужную сторону (сзади или спереди ваших ног) и примите низкую оборонительную стойку. Таким образом, противнику придется обойти вас, чтобы добраться до мяча, чего гораздо сложнее достигнуть. Можно оказаться с носом.
3. вести мяч в баскетболе 3
   Держите свое туловище между охраняющим вас оппонентом и мячом. Когда вы закрыты одним или несколькими чужими игроками – т. е. они следуют за вами по пятам и пытаются отобрать мяч и/или блокировать броски и передачи – защищайте мяч своим телом. Никогда не ведите его там же, где стоит член противоборствующей команды. Лучше займите позу, при которой ваше туловище находится между защитником и мячом, что делает его «кражу» довольно трудной задачей для соперника (помните, он не имеет права просто толкнуть вас со своего пути или ударить, чтобы получить мяч без риска заработать фол).
   • Вы вольны занимать руку не только для дриблинга, но и заведя ее за спину. Поднимите свою свободную руку, сожмите в кулак, выставляя предплечье в сторону противника. Будьте осторожны при использовании силы рук. Не толкайте, не бейте кулаком своего оппонента и не применяйте махи рук, чтобы прочистить себе путь к кольцу. Вместо этого обращайтесь к показанным движениям с целью обороны (как бы в качестве щита)
     , чтобы сохранить пространство между собой и защитником.
4. вести мяч в баскетболе 4 Не останавливайтесь. В баскетболе атакующим игрокам разрешено начинать и заканчивать дриблинг всего один раз за прием мяча. При его ведении во время игры ни за что не останавливайтесь, пока не будете точно знать дальнейших планов. Как только остановитесь, то уже не будет дозволено снова повести мяч, и, если он достаточно умен, противник сможет воспользоваться вашей неспособностью действовать.
   • Если вы прекратили дриблинг, то дальнейшими вариантами действия могут быть: передача, бросок в корзину либо отбор мяча. Если вы планируете сделать что-то из первых двух пунктов, то резко остановитесь и выполните задуманное незамедлительно – иначе защита соперника будет действовать и произойдет третий случай, нравится вам это или нет!
5. вести мяч в баскетболе 5 Прочувствуйте, когда надо отдать пас. Дриблинг – не всегда самый умный способ перемещения мяча по площадке. Лучше чаще пасовать. Хорошие передачи являются одним из краеугольных камней эффективного наступления. Пасование мяча быстрее, чем перемещение во время дриблинга. Оно может быть использовано, чтобы дезориентировать команду противника, либо передать мячик напарнику через игровую площадку, оккупированную соперниками. Не жадничайте: если ведение мяча к кольцу означает проход через несколько защитников, то его передача партнеру считается наилучшей идеей, чтобы получить больше шансов для броска.
6. вести мяч в баскетболе 6 Избегайте пробежек. Существуют некоторые основные правила, которые диктуют ваше поведение при ведении мяча в баскетболе. Выучите эти правила! Неосторожное нарушение правил дриблинга может привести к штрафу, приостановке атаки своей команды и простой сдаче мяча противоположной стороне. Избегайте совершения любого из следующих нарушений:
   • «Пробежка»: перемещение с мячом в руках без дриблинга. Пробежка включает в себя:
     • Дополнительный шаг, пропуск, прыжок или шарканье ногамиt
     • Пронос мячика во время ходьбы или бега
     • Перемещение или изменение опорной ноги во время остановки
   • «Двойной дриблинг». Этот вариант нарушения подразумевает два отдельных нарушения:
     • Дриблинг обеими руками одновременно
     • Дриблинг, остановка (захват или удержание мяча), а затем ведение мяча снова
   • «Пронос»: поимка мяча одной рукой с дальнейшим его ведением без остановки движения. Если он попал в руки, ваши пальцы будут придерживать мячик снизу, поэтому слегка подбросьте его для продолжения дриблинга.

Часть 3 Расширенное обучение техникам обработки мяча

1. вести мяч в баскетболе 1 Практикуйте стойку тройной угрозы. Тройная угроза – это универсальным поза, в которую становятся атакующие игроки после получения мяча от партнера, прежде чем возобновить дриблинг. В таком положении баскетболист вправе начать обводку, бросить по кольцу либо сделать передачу. Данная стойка позволит вам защищать мяч при помощи рук и тела, пока не решитесь на конкретные действия.
   • Тройная угроза держит мячик близко к туловищу, обхватив его сильной рукой сверху и слабой рукой снизу. Примите низкую позицию и отведите локти назад, согнув на 90°. Тело должно быть немного наклонено вперед над мячом. В таком положении противнику будет очень трудно отобрать его у вас.
2. вести мяч в баскетболе 2 Практикуйте приемы кроссовера. Кроссовер – это техника дриблинга, призванная дестабилизировать и направить защитника в другую сторону. Игрок ведет мяч перед своим телом, перебрасывая его между руками формой «V». Демонстрируя свои телодвижения, вы сумеете заставить защитника двигаться к мячу, пока он в одной руке, а затем резко перекинуть мячик через туловище в другую руку. Такое действие даст возможность стремительно провести мяч вокруг оппонента или передать его при потере равновесия.
   • Одной из полезных методик, связанных с дриблингом, является «In & Out». По сути, вы делаете вид, что собираетесь выполнять кроссовер, но продолжаете удерживать мяч в той же самой руке.
3. вести мяч в баскетболе 3 Применяйте дриблинг за спиной. Когда вы закрыты защитником, от которого не в состоянии избавиться, может потребоваться все ваше воображение, чтобы провести мяч и выйти из-под опеки противника. Одним из классических способов обмана соперника является дриблинг за спиной. Этот метод требует серьезной практики, но оно того стоит – когда все сделано хорошо, приемы за спиной могут заставить чужого игрока ошибиться.
4. вести мяч в баскетболе 4 Упражняйтесь в дриблинге между ног. Другим классическим вариантом обработки мяча является дриблинг между ног. Вы, вероятно, видели, как это делают все баскетболисты команды Harlem Globetrotters, в особенности ЛеБрон Джеймс (LeBron James), и не зря. Быстрый, хорошо исполненный дриблинг между ног способен поставить в затруднительное положение даже самых мастеровитых защитников.

Советы

• Попрактикуйтесь с другом.
• Используйте обе руки!
• Узнайте размер своего баскетбольного мяча. Стандартный объем мужского мячика составляет 483,4 см3, в то время как женского – 467 см3. Эта разница имеет значение, особенно во время дриблинга и бросков. Кроме того, некоторые баскетбольные мячи предназначены для игры в зале или на улице, поэтому имейте это в виду, чтобы предотвратить преждевременный износ снаряда.
• Настройте полосу препятствий. Вы можете использовать конусы или мусорные баки или даже обувь.
• Ведите одновременно два баскетбольных мяча.
• Стартуйте медленно. Начните со стандартных упражнений и разработайте свой план до начала полноценных тренировочных занятий. С появлением уверенности вы сумеете делать более сложные полосы препятствия или попросить друга позаниматься вместе.
• Сжимайте резиновый шар или другой снаряд, когда находитесь за пределами баскетбольной площадки. Это улучшит силу рук и даст вам больший контроль, как во время ведения мяча, так и при бросках.
• Применяйте на практике теннисный мяч.
• Здесь вы найдете несколько хороших упражнений с мячом.

Прислал: Гусева Кира . 2017-11-05 16:02:35

kak-otvet.imysite.ru

Как вести мяч в баскетболе

3 методика:Обучение основам дриблингаВедение мяча по всей площадкеРасширенное обучение техникам обработки мяча Когда вы видите, как игрок NBA обыгрывает защитника своей молниеносной игрой между ног, дриблингом за спиной, знайте – это результат многих лет упорной работы. Если вы абсолютный новичок, то даже классический простой дриблинг покажется сложным на первый взгляд. К счастью, с практикой любой человек в силах научиться хорошо обрабатывать мяч. Требуется сильная самоотверженность в обучении движений с нуля, но с этим руководством (и постоянной тренировочной деятельностью) вы сможете, в конечном итоге, наворачивать круги с мячом вокруг членов другой команды! Шаги Часть 1 из 3: Обучение основам дриблинга 1 Касайтесь мяча кончиками пальцев, а не ладонью. При его ведении необходимо следить, чтобы ваши руки вступали в контакт с мячом должным образом: полностью контролируйте отскоки мячика и не используйте слишком много силы рук, чтобы поддерживать подпрыгивающий снаряд. По этой причине — не хлопайте по мячу ладонью. Скорее, пробуйте обрабатывать его фалангами пальцев. Растопырьте пальцы по всей поверхности мяча для более широкой и сбалансированной площади захвата. Это не единственная причина, по которой следует больше пускать в ход кончики пальцев при работе с мячом. Вы тем самым научитесь быстрее дриблинговать. Игрок команды Indiana Pacers Пол Джордж (Paul George) настоятельно рекомендует воздержаться от контакта ладони с мячом, т. к. это «замедляет весь процесс дриблинга».[1] 2 Вставайте в низкую стойку. При ведении мяча не совсем разумно стоять в вертикальном положении, постоянно опускаясь и поднимаясь. В случае прямой стойки мячу придется все время преодолевать расстояние от верхней части тела до пола и обратно; отскакивая, он будет оставлять широкое пространство для контригры противника. Поэтому перед тем, как начать проход с мячом, станьте в низкую оборонительную позицию. Поставьте ноги на ширине плеч. Согните их в коленях и опустите бедра немного назад (как если бы вы сидели на стуле). Удерживайте голову и верхнюю часть туловища в вертикальном положении. Получилась отличная сбалансированная поза – она защищает мяч, предоставляя вам достаточно свободы действия. Не сгибайтесь в талии (как будто что-то хотите поднять с земли). Помимо того, что это плохо сказывается на вашей спине, такая позиция довольно шаткая, а это значит, что легче случайно споткнуться, что, в зависимости от игровой ситуации, может стать большой ошибкой. 3 Научитесь работать с отскоком мяча. Вот оно! Работая с мячом подушечками пальцев, возьмите его в опорную руку и постучите им об землю. Делайте это твердо, но не так сильно, что придется всерьез приложить силу рук, или у вас будут проблемы с контролем мяча. Ваш дриблинг должен быть стремительным, но также устойчивым и управляемым. Каждый раз, когда мяч возвращается к руке, касайтесь его кончиками пальцев без попытки схватить или словить во что бы то ни стало. Затем оттолкните мячик вниз рассчитанными взмахами запястья и предплечья: опять же, эти действия не должны быть утомительны для рук. Мяч должен удариться об пол немного вбок и перед ступнями на той же самой стороне тела, где находится ведущая рука. Когда вы начинаете обучение дриблингу в самый первый раз, то имеете возможность задерживать взгляд на мяче во время ведения до тех пор, пока не почувствуете его вес. Тем не менее, вам нужно переключиться на дриблинг без оглядки на мячик как можно быстрее. Ожидается, что вы будете в состоянии это делать на всех стадиях игры. 4 Держите руку сверху мяча. Когда вы дриблингуете, очень важно сохранять полет мяча под контролем. Вы никогда не должны допускать отскока мяча далеко от вас, т. к. это даст возможность другой команде бесплатно завладеть мячом. Старайтесь придерживать ладонь прямо над мячом во время движения так, чтобы его отскок вверх приходился прямо к вашей ладони. Это позволит лучше управлять мячом при перемещении по площадке. Еще одна причина сохранять положение руки над мячом во время дриблинга – это его мгновенная «ловля» снизу, что в любом случае приводит к штрафу за нарушение правил баскетбола. Во избежание этого — придерживайте вашу ладонь над мячом и в направлении к полу, пока дриблингуете. 5 Низко держите мяч. Чем короче и быстрее отскоки мяча, тем труднее вашему противнику украсть его. Самый верный способ сделать их короче – это просто наклониться и удерживать его ближе к земле. А поскольку вы уже находитесь в низкой позиции (согнув колени и опустив бедра), то не должны чувствовать дискомфорта при перемещении мяча где-то внизу. Оставьте колени согнутыми, опустите свою опорную руку вниз на сторону ноги и дриблингуйте короткими резвыми движениями. Вы не должны нагибаться в сторону при дриблинге в низкой позе. Если это происходит, то вы, вероятно, ведете мяч слишком низко. Помните, что при вашей низкой позиции самая высшая точка отскока должная быть до уровня бедра: так сохраняется большая часть оборонительных преимуществ низкого дриблинга. Часть 2 из 3: Ведение мяча по всей площадке 1 Сохраняйте голову поднятой вверх. Пока вы только начали работать над дриблингом, и еще не стали выполнять это движение интуитивно, трудно не смотреть на мяч во время его ведения. Тем не менее, очень важно практиковаться смотреть на что-нибудь еще (или на все вокруг). Во время игры вам надо будет смотреть на своих товарищей по команде, задерживать взгляд на защитнике и вообще быть в курсе того, где расположена корзина. Вы просто не сможете это сделать, если будете тратить много времени на подглядывание за мячиком. Серьезные тренировки являются единственным способом получить уверенность в навыках дриблинга. Когда вы играете в баскетбол, вы не должны тратить время на мелочи в вашей технике ведения мяча. Дриблинг должен стать второй натурой – вы должны верить, что он вернется в руку, не смотря на него. 2 Будьте в курсе того, где ведете мяч. Когда вы дриблингуете во время матча, способ его ведения будет меняться в зависимости от положения других игроков и обстановки вокруг. Если вы находитесь на открытой позиции (например, когда вводите мяч в игру после того, как команда соперника забила в корзину), то можете вести мячик перед собой, что позволит бежать как можно быстрее. Тем не менее, когда вы находитесь рядом с защитниками (особенно, если они опекают вас), отбросьте мяч на нужную сторону (сзади или спереди ваших ног) и примите низкую оборонительную стойку. Таким образом, противнику придется обойти вас, чтобы добраться до мяча, чего гораздо сложнее достигнуть. Можно оказаться с носом. 3 Держите свое туловище между охраняющим вас оппонентом и мячом. Когда вы закрыты одним или несколькими чужими игроками – т. е. они следуют за вами по пятам и пытаются отобрать мяч и/или блокировать броски и передачи – защищайте мяч своим телом. Никогда не ведите его там же, где стоит член противоборствующей команды. Лучше займите позу, при которой ваше туловище находится между защитником и мячом, что делает его «кражу» довольно трудной задачей для соперника (помните, он не имеет права просто толкнуть вас со своего пути или ударить, чтобы получить мяч без риска заработать фол). Вы вольны занимать руку не только для дриблинга, но и заведя ее за спину. Поднимите свою свободную руку, сожмите в кулак, выставляя предплечье в сторону противника. Будьте осторожны при использовании силы рук. Не толкайте, не бейте кулаком своего оппонента и не применяйте махи рук, чтобы прочистить себе путь к кольцу. Вместо этого обращайтесь к показанным движениям с целью обороны (как бы в качестве щита) [2], чтобы сохранить пространство между собой и защитником. 4 Не останавливайтесь. В баскетболе атакующим игрокам разрешено начинать и заканчивать дриблинг всего один раз за прием мяча. При его ведении во время игры ни за что не останавливайтесь, пока не будете точно знать дальнейших планов. Как только остановитесь, то уже не будет дозволено снова повести мяч, и, если он достаточно умен, противник сможет воспользоваться вашей неспособностью действовать. Если вы прекратили дриблинг, то дальнейшими вариантами действия могут быть: передача, бросок в корзину либо отбор мяча. Если вы планируете сделать что-то из первых двух пунктов, то резко остановитесь и выполните задуманное незамедлительно – иначе защита соперника будет действовать и произойдет третий случай, нравится вам это или нет! 5 Прочувствуйте, когда надо отдать пас. Дриблинг – не всегда самый умный способ перемещения мяча по площадке. Лучше чаще пасовать. Хорошие передачи являются одним из краеугольных камней эффективного наступления. Пасование мяча быстрее, чем перемещение во время дриблинга. Оно может быть использовано, чтобы дезориентировать команду противника, либо передать мячик напарнику через игровую площадку, оккупированную соперниками. Не жадничайте: если ведение мяча к кольцу означает проход через несколько защитников, то его передача партнеру считается наилучшей идеей, чтобы получить больше шансов для броска. 6 Избегайте пробежек. Существуют некоторые основные правила, которые диктуют ваше поведение при ведении мяча в баскетболе. Выучите эти правила! Неосторожное нарушение правил дриблинга может привести к штрафу, приостановке атаки своей команды и простой сдаче мяча противоположной стороне. Избегайте совершения любого из следующих нарушений: «Пробежка»: перемещение с мячом в руках без дриблинга. Пробежка включает в себя: Дополнительный шаг, пропуск, прыжок или шарканье ногамиt Пронос мячика во время ходьбы или бега Перемещение или изменение опорной ноги во время остановки «Двойной дриблинг». Этот вариант нарушения подразумевает два отдельных нарушения: Дриблинг обеими руками одновременно Дриблинг, остановка (захват или удержание мяча), а затем ведение мяча снова «Пронос»: поимка мяча одной рукой с дальнейшим его ведением без остановки движения. Если он попал в руки, ваши пальцы будут придерживать мячик снизу, поэтому слегка подбросьте его для продолжения дриблинга. Часть 3 из 3: Расширенное обучение техникам обработки мяча 1 Практикуйте стойку тройной угрозы. Тройная угроза – это универсальным поза, в которую становятся атакующие игроки после получения мяча от партнера, прежде чем возобновить дриблинг. В таком положении баскетболист вправе начать обводку, бросить по кольцу либо сделать передачу. Данная стойка позволит вам защищать мяч при помощи рук и тела, пока не решитесь на конкретные действия. Тройная угроза держит мячик близко к туловищу, обхватив его сильной рукой сверху и слабой рукой снизу. Примите низкую позицию и отведите локти назад, согнув на 90°. Тело должно быть немного наклонено вперед над мячом. В таком положении противнику будет очень трудно отобрать его у вас. 2 Практикуйте приемы кроссовера. Кроссовер – это техника дриблинга, призванная дестабилизировать и направить защитника в другую сторону. Игрок ведет мяч перед своим телом, перебрасывая его между руками формой «V». Демонстрируя свои телодвижения, вы сумеете заставить защитника двигаться к мячу, пока он в одной руке, а затем резко перекинуть мячик через туловище в другую руку. Такое действие даст возможность стремительно провести мяч вокруг оппонента или передать его при потере равновесия. Одной из полезных методик, связанных с дриблингом, является «In & Out». По сути, вы делаете вид, что собираетесь выполнять кроссовер, но продолжаете удерживать мяч в той же самой руке. 3 Применяйте дриблинг за спиной. Когда вы закрыты защитником, от которого не в состоянии избавиться, может потребоваться все ваше воображение, чтобы провести мяч и выйти из-под опеки противника. Одним из классических способов обмана соперника является дриблинг за спиной. Этот метод требует серьезной практики, но оно того стоит – когда все сделано хорошо, приемы за спиной могут заставить чужого игрока ошибиться. 4 Упражняйтесь в дриблинге между ног. Другим классическим вариантом обработки мяча является дриблинг между ног. Вы, вероятно, видели, как это делают все баскетболисты команды Harlem Globetrotters, в особенности ЛеБрон Джеймс (LeBron James), и не зря. Быстрый, хорошо исполненный дриблинг между ног способен поставить в затруднительное положение даже самых мастеровитых защитников. Советы Попрактикуйтесь с другом. Используйте обе руки! Узнайте размер своего баскетбольного мяча. Стандартный объем мужского мячика составляет 483,4 см3, в то время как женского – 467 см3. Эта разница имеет значение, особенно во время дриблинга и бросков. Кроме того, некоторые баскетбольные мячи предназначены для игры в зале или на улице, поэтому имейте это в виду, чтобы предотвратить преждевременный износ снаряда. Настройте полосу препятствий. Вы можете использовать конусы или мусорные баки или даже обувь. Ведите одновременно два баскетбольных мяча. Стартуйте медленно. Начните со стандартных упражнений и разработайте свой план до начала полноценных тренировочных занятий. С появлением уверенности вы сумеете делать более сложные полосы препятствия или попросить друга позаниматься вместе. Сжимайте резиновый шар или другой снаряд, когда находитесь за пределами баскетбольной площадки. Это улучшит силу рук и даст вам больший контроль, как во время ведения мяча, так и при бросках. Применяйте на практике теннисный мяч. Здесь вы найдете несколько хороших упражнений с мячом.

ves-mir.3dn.ru

Методика тренировки на уроках баскетбола (как научиться вести мяч без зрительного контроля) — К уроку — Физическая культура

Муниципальное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 16

пгт. Красносельский Гулькевичский район

Авторское методическое пособие

для учителей физической культуры

Учитель физической культуры

высшей квалификационной категории

МОУ СОШ № 16

Л.И. Акинцева

2009 год

ОГЛАВЛЕНИЕ.

Как научиться вести мяч без зрительного контроля.

1. Ведение мяча – как один из приемов техники нападения в баскетболе

1. Первый этап обучения: все приемы ведения левой и правой рукой выполняются стоя на месте с повторением всех показанных чисел и знаков.

2. Второй этап обучения: учащиеся выполняют требуемые арифметические действия и громко сообщают результат.

3. Третий этап обучения ведения мяча без зрительного контроля характеризуется тем, что все упражнения учащиеся выполняют в движении в сочетании с другими элементами.

На уроках баскетбола.

Как научиться вести мяч без зрительного контроля.

Ведение мяча – один из основных приемов техники нападения в баскетболе. Это единственный способ передвижения по площадке баскетболиста, владеющего мячом. Игрок должен уметь вести мяч и правой, и левой рукой. Очень важно при этом не только правильно и быстро вести мяч по прямой, но и с изменением направления шагом в сторону, поворотом, переводом мяча за спиной, между ног, с одной руки на другую. Надо научиться также вести мяч как ближней рукой к защитнику, так и дальней от него, укрывать мяч от защитника. Помогают избежать единоборства с защитником и финты во время ведения – головой, кистью, плечом, глазами. В техническом арсенале дриблера должны быть и изменение скорости ведения, внезапное его начало и неожиданные остановки. Наконец, одно из важнейших требований к дриблеру – умение вести мяч без зрительного контроля.

При обучении техники, баскетбола надо сразу помнить, что умелые дриблеры таковыми не рождаются. Их воспитывают, учат данному искусству. Ускорить этот процесс помогают специальные упражнения. Я в своей многолетней учительской и тренерской практике пришла к такой последовательности обучения ведению: ведение мяча на месте вначале правой (сильнейшей), потом левой рукой; поочередное ведение мяча на месте то правой , то левой рукой; то же во время ходьбы, а затем медленного бега; ведение мяча с изменением направления и скорости передвижения. И с самых первых упражнений необходимо стремиться к привитию навыка ведения мяча без постоянного зрительного контроля. Формирование этого навыка я осуществляю в три этапа.

На первом этапе обучения использую следующие примерные упражнения (все упражнения учащиеся выполняют правой и левой рукой).

1. Учащиеся располагаются на баскетбольной площадке произвольно, но так, чтобы все хорошо видели учителя. По сигналу учащиеся выполняют ведение мяча стоя на месте и смотрят на учителя, который вперемешку показывает на пальцах числа 2, 5, 3, 1, 4, 7, 6 и т.д. Учащиеся громко называют то число, которое показал учитель.

2. Учащиеся разбиваются на пары. Первые номера смотрят на учителя, вторые номера стоят спиной к учителю и смотрят на своих партнеров. По сигналу учителя все выполняют ведение мяча стоя на месте. Учитель на пальцах показывает различные числа. Первые номера также на пальцах повторяют их. Вторые номера громко называют показанное число. Через определенное время учащиеся меняются местами.

3. Учащиеся выполняют ведение мяча. Учитель с определенным интервалом показывает на пальцах различные числа, которые необходимо сложить. Учащиеся во время ведения считают про себя и затем по сигналу учителя называют полученную сумму.

4. То же, но в парах, как в упражнении 2

5. Учащиеся выполняют ведение мяча стоя на месте и смотрят на учителя. Учитель руками показывает какой-либо судейский жест, например «пробежка». Учащиеся продолжают ведение мяча, и тот из них, кто знает этот жест, не прекращая ведения, поднимает свободную руку вверх. Если ответ не правильный, учитель спрашивает следующего учащегося, а затем демонстрирует еще какой-нибудь жест, к примеру, «спорный мяч». И т.д.

В данном упражнении учащиеся одновременно с совершенствованием ведения изучают правила игры. При выполнении подобных упражнений надо менять их исходные положения, давать учащимся разные задания. Это поможет учителю постоянно поддерживать у подопечных интерес к овладению баскетбольной техникой, повысит их эмоциональный настрой, они будут не так сильно ощущать усталость при выполнении упражнений.

На втором этапе обучения я применяю уже более сложные упражнения:

1. Учащиеся произвольно располагаются на баскетбольной площадке, по сигналу начинают ведение мяча и все время смотрят на учителя. Учитель держит в руках две булавы разного цвета. Поднятые им булавы означают определенное число очков: зеленая – 5, красная – 10, зеленая и красная – 15 очков. Когда учитель поднимает булавы вверх, учащиеся, продолжая ведение, громко называют число очков: 5, 10, 15, 15, 5 и т.д.

2. В том же исходном положении учитель при помощи булав показывает знаки арифметических действий: «плюс», «минус», знаки умножения (х) и деления (:), учащиеся при выполнении ведения громко называют показанный знак.

3. Учащиеся выполняют ведение мяча и смотрят на учителя. Он при помощи булав демонстрирует различные арифметические действия. Например, показывает красную булаву, что означает число 10, затем знак «плюс», за ним зеленую булаву (прибавить число 5), вновь знак «плюс» и красную булаву (прибавить еще число 10), после этого следует знак «минус» и зеленая булава (вычесть из полученной суммы число 5), потом учитель показывает знак деления и сразу же за ним опять поднимает зеленую булаву (полученную разность разделить на 5), демонстрирует знак умножения и поднимает красную булаву (оставшееся число умножить на 10). Учащиеся во время ведения про себя выполняют требуемые арифметические действия и затем громко по сигналу учителя сообщают полученный результат (в нашем примере – число 40).

Это упражнение, так же как и последующие, приучает ребят мыслить

в процессе выполнения двигательных действий.

4. В том же исходном положении учитель показывает учащимся таблички с различными буквами (например А, К, Р, Б, Е, Т, Л, С, О, Б) Не прекращая ведения, учащиеся называют показанные буквы.

5. То же, но из показанных букв учащиеся про себя составляют слово, а потом громко называют его. Например, учитель показывает те же буквы, что и в предыдущем упражнении, но последовательность их такова, что получается слово «баскетбол».

6. Если в спортивном зале имеется 4 – 8 баскетбольных щитов, к каждому из них прикрепляют определенную цифру или букву. Учитель фиксирует внимание ребят на определенных цифрах (показывает гимнастической палкой, булавой, указкой и т.п.) Учащиеся про себя во время ведения мяча из показанных цифр составляют какой-либо год, называют его (например, 1891 или 1972), и учитель спрашивает, чем этот год знаменателен для баскетбола (1891 год – год рождения баскетбола, в 1972 году на ХХ Олимпийских играх баскетболисты сборной СССР стали чемпионами). При выполнении этого задания учащиеся пытаются контролировать местонахождение мяча периферическим зрением.

Третий этап обучения ведению мяча без зрительного контроля характеризуется тем, что все упражнения учащиеся выполняют в движении в сочетании с другими элементами. Вот примерные упражнения:

1. Каждый учащийся с мячом. Учитель поднимает зеленую булаву – все учащиеся выполняют ведение мяча в движении произвольно правой и левой рукой. Учитель поднимает красную булаву – учащиеся выполняют ведение мяча стоя на месте.

2. Упражнение типа светофора со следованием правилам уличного движения. Учитель поднимает зеленую булаву – учащиеся начинают двигаться с ведением мяча в различных направлениях, поднята желтая булава – движение замедляется, красная булава – все останавливаются.

3. То же, что упражнение 1 второго этапа обучения. Но учащиеся строятся в три колонны и, выполняя ведение мяча, движутся по направлению к учителю, стоящему у противоположной стены спортивного зала и показывающему в поднятых руках различные булавы. Обозначение чисел тоже: зеленая булава – 5, красная булава – 10 очков. Кроме указания поднятого числа, учащиеся могут выполнять различные арифметические действия.

4. Ведение мяча в движении под музыку с выполнением разнообразных заданий.

Для совершенствования ведения мяча без зрительного контроля можно использовать также и различные эстафеты, и подвижные игры, ставя в них перед учащимися те или иные задачи, вытекающие из требований и содержания этапа обучения. Например, у нас ребята полюбили игру «Биатлон».

Перед началом игры учащиеся располагаются в условном квадрате. По сигналу все выполняют ведение и пытаются одновременно выбить мяч друг у друга. Игрок, у которого выбили мяч, совершает штрафной круг по периметру зала с ведением мяча. После этого он возвращается в круг и продолжает игру. Побеждает тот, кто за обусловленное время не сделал ни одного штрафного круга или совершил их меньше других.

Выводы.

Благодаря множеству и разнообразию приемов владения мячом без зрительного контроля игровым способом, эстафетным, владения мячом под музыку: совершенствует и закрепляет навыки владения мячом во время игры, что позволяет добиться высоких результатов в учебном процессе, соревнованиях школы, района, зональных, краевых.

Литература:

1. Ж.К. Холодов. Теория и методика физического воспитания и спорта.2008 г.

2. Физическая культура в школе. Теоретический и научно методический журнал министерства образования Российской Федерации. № 1-3 1995 г.

3. Э. Наймакова. Физкультура . Методика преподавания спортивных игр. 2001 г.

4. В.И. Ковалько. «Здоровьесберегающие технологии в начальной школе» 1 – 4 классы Москва «Вако» 2004 г.

5. Коробейник Ж.К. Михеев А.А. Николаенко И.Г. Физическое воспитание: учебное пособие для средних учебных заведений. 2-изд. М. 1989 г.

6. Ю.И. Евсеев. Физическая культура: Серия, учебники, учебное пособие. Ростов – на – Дону. «Феникс» 2002 г.

7. В.Н. Кряж. Круговая тренировка в физическом воспитании. 1982 г.

pedsovet.su

Правила введения мяча в баскетболе!

Ведение мяча 34.1 Определение 34.1.1 Ведение начинается, когда Игрок, получивший контроль над живым мячом на площадке, бросает, отбивает его в пол или катит его по полу и касается мяча опять, прежде, чем его коснется другой Игрок. Ведение заканчивается в тот момент, когда Игрок касается мяча одновременно двумя руками или допускает задержку мяча в одной или обеих руках. При ведении мяч может быть подброшен в воздух при условии, что мяч коснется пола раньше, чем Игрок снова коснется мяча своей рукой. Число шагов, которые Игрок может сделать, когда мяч не находится в контакте с его рукой, не ограничено. 34.1.2 Игрок, который случайно теряет, а затем восстанавливает контроль над живым мячом на площадке, считается совершившим случайную потерю мяча. 34.1.3 Следующие действия не являются ведением: Последовательные броски в корзину противника. Случайная потеря мяча в начале или в конце ведения. Попытки установить контроль над мячом путем выбивания его из области расположения других Игроков. Выбивание мяча из-под контроля другого Игрока. Препятствование передаче и перехват мяча. Перебрасывание мяча из руки (рук) в руку (руки) и задержка его прежде, чем он коснется пола, при условии, что Игрок не совершает нарушения в передвижении с мячом. 34.2 Правило Игрок не должен вести мяч второй раз после того, как его первое ведение закончилось, если это только не происходит после потери контроля над живым мячом на площадке из-за: Броска по корзине, Касания мяча соперником, или Передачи или случайной потери мяча, который затем коснулся или которого касался другой Игрок. Ведение мяча в баскетболе — прием дающий возможность игроку двигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении. Ведение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, выйти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и организовать стремительную контратаку. С помощью ведения можно поставить заслон партнеру или, наконец, отвлечь на время соперника, опекающего партнера, чтобы затем передать ему мяч для атаки. Во всех остальных случаях злоупотреблять ведением не следует, чтобы не снижать быстроту контратак и не нарушать ритма игры. Ведение осуществляется последовательными мягкими толчками мяча одной рукой (или поочередно правой и левой) вниз-вперед, несколько в сторону от ступней. Основные движения выполняют локтевой и лучезапястный суставы. Ноги необходимо сгибать, чтобы сохранять положение равновесия и быстро изменять направления движения. Туловище слегка подают вперед; плечо и рука, свободная от мяча, должны не допускать соперника к мячу (но не отталкивать его!) . Для ведения характерна синхронность чередования шагов и движений руки, контратакующей с мячом. Игрок, продвигаясь таким образом, должен в то же время следить за расположением партнеров, соперников и ориентироваться на щит. Целесообразно периопереключать зрительный контроль с мяча на поле и обратно. Баскетболист при ведении обязан одинаково хорошо владеть правой и левой рукой. Обводка с изменением скорости. К неожиданным изменениям скорости ведения мяча прибегают для того, чтобы оторваться от защитника. Скорость ведения зависит прежде всего от высоты отскока мяча от площадки и угла, под которым он направляется к площадке. Чем выше отскок и меньше его угол (в рациональных пределах) , тем больше скорость продвижения. При отскоке, низком и близком к вертикальному, ведение замедляется и может вообще выполняться на месте. Обводка с изменением направления. Ее используют главным образом для обводки соперника и проходов для атаки кольца. Изменяют направление таким образом: кисть накладывают на различные точки боковой поверхности мяча и выпрямляют руку в нужном направлении. Используют также обводку с изменением высоты отскока и с поворотами и переводами мяча. Широко используется также способ обводки соперника с переводом мяча с одной руки на другую, скрытно, за спиной или под ногой.

Если ведёшь двумя руками Нарушение двйное ведение

Ведение начинается, когда Игрок, получивший контроль над живым мячом на площадке, бросает, отбивает его в пол или катит его по полу и касается мяча опять, прежде, чем его коснется другой Игрок. Ведение заканчивается в тот момент, когда Игрок касается мяча одновременно двумя руками или допускает задержку мяча в одной или обеих руках. При ведении мяч может быть подброшен в воздух при условии, что мяч коснется пола раньше, чем Игрок снова коснется мяча своей рукой. Число шагов, которые Игрок может сделать, когда мяч не находится в контакте с его рукой, не ограничено.

touch.otvet.mail.ru

Как вести мяч в баскетболе

Расскажу своим почетным читателям блога Pro-Basketball.Ru, как вести мяч в баскетболе правильно, когда путь к корзине свободен.

Толкай (но не ударяй) его движением кисти и пальцев одной руки вперед-вниз с такой силой, чтобы мячик, отскочив от пола, был на уровне руки. Не забывай о правильной стойке. Если ведешь мяч правой рукой, левая нога должна быть на полшага выдвинута вперед.

Мячик придерживай расставленными пальцами сверху-сзади. Начиная вести мяч в баскетболе, сделай шаг левой ногой, а правой рукой толкай мячик вперед-вниз. Веди баскетбольный мяч немного перед собой, сбоку, обязательно дальней от противника рукой.

Научись вести мяч, не глядя на противника. Тогда ты будешь хорошо видеть, что делается на площадке, и, когда твой товарищ окажется в выгодном положении, сможешь сразу же передать ему мячик.

Если баскетбольный защитник близко и может выбить или отнять у тебя мяч, остановись. Остановиться лучше всего прыжком, так, чтобы обе ноги желательно находились на одной линии. Если защитник очень близко от тебя и пытается выбить мячик, спрячь его от защитника, отвернись от него.

Такой прием называется поворотом. Что такое поворот и как его делать? Когда ты остановился прыжком и обе твои ноги находятся на одной линии, ты можешь поворачиваться и в одну, и в другую сторону.

Перенеси вес своего тела на правую ногу, оттолкнись левой и, не распрямляясь (присев на правую ногу), повернись спиной к защитнику, приставив левую ногу к правой. Знай, что часто отворачиваться от защитника не следует. Ты не будешь видеть ни своих баскетбольных товарищей по команде, ни того, что делается на площадке. А это плохо.

Используй поворот только в том случае, если нужно уберечь мяч. Поворот поможет также обойти защитника. Мячик у тебя, и ты можешь его вести. Защитник подошел очень близко. Повернувшись, ты оставляешь его за спиной и ведешь мяч по направлению к корзине.

Нужно уметь вести мяч не только по прямой. Учись вести мяч, меняя направление, то правой, то левой рукой. Например, ты ведешь мячик правой рукой. Твой соперник справа пытается выбить его у тебя. Сделав шаг левой ногой, толкни мячик правой вперед и вниз по направлению к левой руке, но не зацепи его левой ногой. Дальше веди мяч левой рукой.

Если твой товарищ в более выгодном положении, не веди, а передай мяч. Не ударяй по мячу рукой, а толкай его вниз, сопровождая пальцами. Не бегай на вытянутых ногах, наклонившись вперед. Согни ноги в коленях и обязательно смотри вперед, а не на мячик. Прежде всего, научись хорошо вести то выше, то ниже отскакивающий от пола мяч правой и левой рукой и на месте.

Попробуй вести мяч на месте с закрытыми глазами. Когда научишься хорошо вести мячик на месте, учись вести его, передвигаясь шагом, потом на бегу. Помни, что профессионально вести мяч можно научиться и самостоятельно. Когда научишься правильно вести мяч в школе, тренируйся сам.

Популярность: 25%

pro-basketball.ru

Ведение мяча — Техника нападения: — Всем баскетболистам |o — Каталог статей — Баскетбол | Стритбол

Ведение мяча Первое, что надо сказать о ведении мяча: не делайте этого. Ведите мяч, только когда это необходимо, и делайте это четко. Слишком частое ведение мяча в баскетболе — как эпидемия, особенно среди начинающих игроков. В большинстве случаев нужно передавать мяч, как только освободится товарищ по команде. Иначе через некоторое время другие игроки теряют внимание, уже не ожидая передачи. В двух случаях ведение необходимо: 1) В критических ситуациях; 2) Чтобы удобнее подвести мяч к корзине. Во время движения мяч не должен отскакивать высоко и вы должны укрывать его туловищем, чтобы не подпускать обороняющихся. Никогда не поздно научиться вести мяч обеими руками. Большинство правшей испытывают большие трудности при переходе на ведение левой. Начните отрабатывать ведение левой рукой прямо сейчас. • Ведение выполняется только кончиками пальцев; ладонь никогда не должна соприкасаться с мячом. По окончании тренировки проверьте свои руки. Если Ваша ладонь чистая, а пальцы испачканы, значит вы все делаете правильно. • Чтобы лучше контролировать мяч, держите руку на его центре. Учитесь вести мяч не глядя на него, наощупь, чтобы голова была поднята и вы могли видеть защитников и партнеров по команде. Держите руки ниже пояса. • Учитесь сильно толкать мяч вниз, практикуя прием «пишущей машинки». Это отскоки на 15 см, быстрые и жесткие. Сделайте это 25 раз, потом 50, потом 100. Это также укрепит ваши руки. • Не продолжайте вести мяч, если вас оттесняет защитник, лучше уйдите от него с помощью поворота, и только затем продолжайте ведение. Чтобы избежать лишнего ведения мяча, проведите игры «три на три» на половине площадки без ведения (ведение приравнивается к потере мяча). Сначала это может показаться сложным, но в результате игроки научатся делать передачи, а также защищать мяч. Это выработает навык чаще прибегать к передачам, что очень важно для успеха. Возвращайте мяч быстро Ведите мяч жестко и низко, чтобы защите не удалось его перехватить. Если баскетболист неуверенно ведет мяч или мяч начинает отскакивать выше пояса, дела его плохи. У быстрых защитников много шансов перехватить мяч от того момента, как ведущий ударит по мячу, до того, как мяч вернется к его пальцам. Чтобы уменьшить этот промежуток времени, сильнее толкайте мяч вниз и держите руку низко. Жесткое ведение сводит к минимуму время, когда вы не контролируете мяч. А если вдруг освободится ваш партнер, можно еще быстрее передать ему мяч. Чтобы вести мяч низко, держите согнутыми колени, а не спину. Прямая спина позволяет держать высоко голову, чтобы вы могли передать мяч. А согнутые колени обеспечивают большее равновесие и маневренность. Есть эффективный способ отработки жесткого ведения, называемый «боксерская груша». Это поочередное ведение мяча правой и левой рукой с отскоками на 15 см выполняется 50 раз. Вы почувствуете себя почти как боксер, когда он быстро бьет по груше, да и звук будет похожим. Это упражнение развивает руки и позволяет понять, насколько быстро мяч может возвращаться к вам. Многие худшие привычки вырабатываются на площадке во время разминки. Желая похвастаться перед друзьями, игроки отбивают мяч за спиной, переводят его вперед, пропускают между ног, и все это до начала игры. Проблема в том, что эти приемы переходят таким образом в саму игру. Движения, которые смотрятся так эффектно во время разминки, очень слабы, когда защитник легко перехватывает очередной мяч, который бесцельно вели за спиной, — это не что иное, как подвести свою команду. • Многие тренеры применяют следующее правило: игроки получают резкое замечание, если теряют мяч во время обычного ведения, но если это происходит во время лишних трюков, их удаляют с площадки. Движение Чтобы попасть в нужную зону, используйте контрприем. Правильное положение туловища перед началом движения — важная часть ведения мяча. Естественно, вам захочется выпрямиться и вести сильной рукой. Но поскольку защите это тоже известно, нужен контрприем. Вот где важно особое движение. Представьте, что вы в исходной позиции на боковой линии и вам надо пройти к корзине. Защитник выставляет вперед левую ногу, готовясь помешать вашему ведению справа. Поэтому, если вы хотите попасть в нужную зону, нужно вести мяч левой рукой. Ключ к этому — быстрый перенос веса и перестройка, и главное — перенос мяча от правой руки к левой. Быстро переведите мяч вдоль живота и встаньте правой ногой за правую ногу защитника, ускользая от него. Несколько жестких отскоков мяча — и путь свободен. Потренируйте это движение медленно с пассивным обороняющимся. Когда вы приобретете некоторый опыт, попробуйте ввести в игру трюк: поведите головой вправо, чтобы сбить защитника с толку и освободить себе больше места. Удостоверьтесь, что мяч не слишком далеко уходит от вашего тела при переходе из одной руки в другую. Если это происходит, его может легко заполучить противник. При более острой конкуренции вам, возможно, придется передавать мяч прямо у пола, тогда защитнику будет очень трудно что-либо сделать. Когда при помощи перевода мяча из одной руки в другую вам удастся одержать верх над противником, не теряйте полученное преимущество. Ведите мяч по прямой линии к корзине, отрезая защитника, которого вы только что обошли. Если вы оставите ему достаточно пространства, он попросту снова вытеснит вас, а с этой ситуацией будет труднее справиться. Вместо этого, сами проявите активность. Во многих случаях оборона будет удивлена и обескуражена, постарается избежать нарушений. Этот прием лучше всего подходит при ускорении, когда небольшие удары остаются без внимания. Когда вы привыкните к разного рода контактам, вы разовьете упорство, которое позволит вам легко чувствовать себя в игре со свистком.   Если оборона мешает Вашему движению в одном направлении, быстро переведите мяч из одной руки в другую и двигайтесь в противоположную сторону. Ведение левой рукой Тренируйте слабую сторону, чтобы стать вдвойне сильным дриблером. Вы можете сделать свою игру в два раза эффективнее, используя уже приобретенные навыки. Все, что для этого нужно — уделять больше внимания слабой руке. Посмотрите очередную игру в вашем городе и обратите внимание, сколько мячей будет заброшено правой рукой. Скорее всего, вы не увидите ни одного броска левой. Это происходит потому, что большинство игроков — правши, и у них плохо развита левая рука. Если вы сможете одинаково хорошо владеть как правой, так и левой рукой, вы будете непредсказуемы для соперника. У вас появится преимущество — несколько раз обманите защитника дриблингом левой рукой и он растеряется. Вот несколько способов тренировки левой руки: • Постоянные тренировки: Ведя мяч до и после матчей, и на прогулке во время перерыва работайте только левой рукой. • Дойдите до 100: Перед тренировкой сделайте 100 ударов мячом левой рукой. Двигайтесь среди воображаемых защитников или по маршруту с препятствиями. • Соревнуйтесь с самим собой: Попросите друга засечь время, пересеките с мячом половину площадки, забросьте мяч и вернитесь в исходную позицию. Ваша цель — чтобы время ведения слабой рукой отставало от ведения сильной не более, чем на секунду. • Победите более слабого игрока: Поиграйте один на один с игроком на несколько лет младше вас. Но чтобы все было честно, заставьте себя играть только слабой рукой и все мячи тоже забрасывайте ею. • Способ «связывания»: соедините мизинец и безымянный пальцы правой руки. Это значительно затруднит ведение пра¬вой рукой и заставит вас при любой возможности действовать левой. Даже вне баскетбольной площадки вы можете тренировать левую руку, например, чистить зубы и есть ею. Это не отнимет у вас много времени и придаст уверенности в своих силах. В самом деле, когда в следующий раз вы будете смотреть матч по телевизору, попробуйте переключать пульт дистанционного управления левой рукой! Длительное ведение Не стойте неподвижно. Старайтесь больше двигаться по площадке. Двигайтесь с мячом. Отбивая мяч, не перемещаясь, вы делаете себя мишенью для защитников. Вы просто даете им дополнительное время, чтобы подойти к вам, и вы не используете прекрасные возможности, которые имеете. Это понятно даже новичкам. Тем не менее, многие забывают, что иногда очень выгодно вести мяч, при этом не продвигаясь слишком далеко по площадке. Использование длительного ведения поможет вам научиться двигаться куда-нибудь. Вот несколько способов преодолевать большие расстояния при небольшом количестве отскоков. • С линии штрафного броска крайнего нападающего: Потренируйтесь забрасывать мяч только после одного отскока. Убедитесь, что вы не совершаете пробежек, чтобы это не стало плохой привычкой. Смотрите на корзину, здесь нельзя быть несобранным. • Со средней линии: Используйте три отскока перед броском. Вам придется вести жестко и продлевать движения мяча; после четырех или пяти попыток вы освоите этот прием. Эти тренировки научат вас приближаться к кольцу всего с несколькими отскоками. Через некоторое время потренируйтесь с защитником, который находится справа от вас. Вы увидите, что при ведении мяча сможете двигаться почти так же быстро, как защитник. Особенно трудно осуществлять «длинное» ведение слабой рукой, если вы раньше не тренировали ее; не забывайте, что рука должна быть на верху мяча, и не отдавайте мяч защите. Тренировка «длинного» ведения имеет особые преимущества. Вы приучите свое тело к быстрым рывкам, а также привыкните вести мяч, когда вы уже устали. Упражнение с двумя мячами Прочувствуйте технику ведения, основываясь больше на ощущениях, нежели на зрении. Упражнение с двумя мячами — одно из наиболее эффективных в совершенствовании техники. Если вы можете хорошо вести мяч обеими руками, то ставите защиту соперника в затруднительное положение: она не может обыграть вас, используя вашу сильную руку. Научитесь отбивать два мяча одновременно, затем ведите их поочередно. Следующий шаг — ведение двух мячей на бегу и маневрируя. Если ваша слабая рука контролирует мяч не хуже сильной, вы способны долго удерживать мяч. Упражнение с двумя мячами позволяет научиться ведению мяча без зрительного контроля. Вы сможете только иногда смотреть на мяч, а это значит, что в это время другая рука будет вести вслепую. Помните, что можно проверить, правильно ли вы чувствуете мяч, по руке после ведения. Ладонь должна остаться чистой — в конце концов, ни один из приемов баскетбола не включает в себя прикосновение к мячу ладонью. Грязь должна остаться на пальцах, в особенности на кончиках. Если немного грязи попало на верхнюю часть ладони и на основание большого пальца, ничего страшного. Эти зоны часто принимают мяч, отскочивший от пола, особенно когда игрок бежит. Они служат как бы подушками во время перехода мяча к кончикам пальцев. По окончании тренировки, включающей упражнения с двумя мячами, проверьте обе руки. Если вы поймете, что правая рука работала больше левой, значит вы — предсказуемый ведущий. Поворачивайся, чтобы выиграть Смена направления движения обезвреживает защитника. Когда на площадке защитник отрезает вам путь к корзине, вам могут помочь повороты с мячом, которые позволят изменить направление движения, не выводя руки вперед корпуса. Это поможет на протяжении всего времени удерживать мяч, но есть оговорка: во время поворотов вы не можете постоянно держать в поле зрения и корзину, и других игроков. Чтобы выполнить поворот, твердо ведите мяч правой рукой по направлению к защитнику, затем остановитесь, выдвинув вперед левую ногу. Мяч должен оставаться сзади, рядом с правой ногой. Затем выполните поворот влево назад на 270° и вы окажетесь левее защитника. Удостоверьтесь, что вы ведете мяч правой рукой рядом с корпусом во время поворота. Последние отскоки мяча должны быть особенно быстрыми, поэтому держите его на уровне колен или ниже, в то время как левая рука будет вверху. Первый шаг пос¬ле поворота выполняется с правой ноги. Это не позволит защитнику наклониться и вытолкнуть мяч из вашей руки. Следите за тем, чтобы защита не предугадала ваш поворот и не воспользовалась тем, что ваше поле зрения временно ограничено. Когда вы начинаете поворот, менять намерения уже поздно. С левой стороны — ведение левой рукой и поворот с правой ноги. После поворота вы будете двигаться вправо от защитника. Игроки исходной линии могут успешно использовать ведение с поворотами, так как защита намерена удержать исходную линию любой ценой. Поэтому, когда на исходной линии вам прегражден путь вправо, внезапный поворот освободит дорогу всего за пару секунд. Очень часто с такой позиции от заброса вас отделяют несколько шагов. Сначала потренируйте повороты на скорости шага, можно даже без мяча. Здесь очень важно отработать работу ног: постановку передней ноги и следующий за ней поворот. Поскольку при повороте на большой скорости вы можете потерять равновесие, этот прием хорошо отрабатывать вместе с броском. Начните из любого угла площадки, ведите мяч вдоль исходной линии, выполните быстрый поворот и бросок. Так вы одновременно будете осваивать еще одно движение и сможете более уверенно применять его в игре. Отход и изменение шага Еще один способ обойти защиту — быстро отступить. Иногда защита бывает построена таким образом, чтобы заставить вас поднять мяч. Ведь подняв мяч, вы должны его кому-нибудь передать, а это дает защите шанс завладеть мячом. Чтобы продолжать ведение несмотря ни на что, потренируйтесь в ведении с отходом назад. Это значит — вести мяч и при этом бежать назад. По крайней мере, это заставит защиту рассредоточиться; а очень часто в таких случаях защитники перестают вас преследовать, позволяя владеть мячом. Если вы видите, что к вам приближаются несколько защитников, оставьте впереди сильную ногу и начинайте движение назад со слабой ноги. Это так называемый «слайд-степ». Когда защита оттеснена, вы можете продолжить атаку или передать мяч товарищу по команде. Конечно, чтобы принять подобное решение, вам нужно видеть всю площадку, поэтому обязательно нужно держать голову прямо во время отхода. Ситуация на площадке может измениться в любой момент и, не уловив этого, вы не сможете реально ее оценить. Лучший способ отрабатывать отход — это выполнять его вперемешку с другими упражнениями на ведение мяча. Начните на одной исходной линии, сделайте четыре шага с мячом вперед, затем быстро отступите на два шага. Переложите мяч в другую руку и повторите то же самое. Не прекращайте, пока не дойдете до другой исходной линии. Более радикальный способ обмануть защиту — это ведение мяча с изменением ритма движения. Цель этого приема состоит в том, чтобы заставить защитников поверить, что вы замедляете ход. Когда защитник позволит себе расслабиться, вы можете сделать бросок. Когда вы замедлите движение, твердо поставьте одну ногу впереди, немного задержитесь и поднимите голову вверх. Многие защитники тоже инстинктивно выпрямятся, и тогда они в ваших руках. Резко ускорьте движение, сделав толчок ведущей ногой, ведите мяч низко, направляясь к щиту.   Наряду с ведением вперед, научитесь вести мяч назад. Угроза отступления направляет мысли защиты в неверном направлении. Перекрестное ведение Эффективный, но сложный маневр, позволяющий обойти защиту. Еще до того, как судьи смягчили правило о ладонях, перекрестное движение было наиболее популярным способом быстро менять направление и обходить защитника на пути к корзине. В отличие от поворота, во время этого движения игрок может видеть корзину, а значит, ему легче выбросить мяч в случае появления двойной защиты. Данный прием позволяет игроку ис¬пользовать инерциальное движение к корзине на пользу себе. Это просто перенос веса, и движение вправо переходит в движение влево. Этот прием особенно эффективен, когда защитник уже обыгрывает вас, но будьте осторожны: опасность заключается в том, что защитник может перехватить у вас мяч, если он находится слишком близко. Предположим, вас оттесняют вправо, тогда оттолкнитесь левой ногой и перенесите мяч по диагонали. Перехватите мяч левой рукой с коротким перелетом. Слегка ослабьте левую руку при подъеме, чтобы смягчить удар мяча при жестком диагональном ведении. Сделайте широкий перекрестный шаг правой ногой — и вы на пути к корзине. Положение вашего корпуса не позволит упустить мяч. Два предостережения: 1) Не тянитесь за мячом левой рукой — позвольте ему перейти на левую сторону. Если вы потянетесь за мячом, это откроет его для защиты, а также часто после такого переноса мяч оказывается слишком далеко от вашей ноги; 2) При переносе мяча справа налево мяч может завертеться при отскоке, подняться слишком низко, и тогда вы его потеряете. Немного отодвиньтесь назад при перекрестном ведении, чтобы удостовериться, что мяч идет вверх не под слишком острым углом. Перекрестное движение, которое считалось нарушением еще несколько лет назад, теперь разрешено правилами. Но не слишком увлекайтесь, копируя Коби Брайанта или Аллена Айверсона. Их высокие отскоки на самом деле не являются составляющими перекрестного движения; таким образом они просто отвлекают защиту, чтобы перейти к диагональному ведению. Движение, которое они выполняют, действительно хорошо, — это резкая передача справа налево и следующий за этим мощный первый шаг к корзине. За спиной / между ногами Два рискованных движения, которые, однако, превосходно работают в нужном месте и в нужное время. Счет еще никогда не менялся в результате того, что игрок вел мяч за спиной. Или между ногами. Тем не менее, молодые игроки нередко придают красивой игре не меньше значения, чем зарабатыванию очков для своей команды. Часто игрок с мячом двигается по площадке, ведя мяч с разных сторон тела, даже если нет защитника, который предотвратил бы бросок. В конце концов, на меня все смотрят. Преодолейте это в себе! Это грустно, ведь оба приема могут сыграть неплохую службу в обходе защиты. Используйте их только в ситуациях, когда вы оказываетесь один на один с защитником. Оба приема крайне рискованны и могут сделать вас легкой добычей для защитников. • Передача за спиной: Это лучше удается при передаче мяча из сильной руки в слабую. Если путь направо вам прегражден, а вы не хотите передавать мяч перед защитником, просто выставьте вперед левую ногу и перенесите мяч с правой стороны туда, где только что была левая нога. Рассматривайте это как стандартное йо-йо, и постарайтесь, чтобы мяч прошел по идеальной V. Будьте осторожны, чтобы не слишком переворачивать мяч за спиной, из-за этого он может закрутиться при отскоке, и вам будет трудно поймать его. • Передача между ног: Используйте этот прием, как альтернативу перекрестной передаче. В идеале, вы сильно ударяете мяч правой рукой, заставляя защитника подумать, что вы соби¬раетесь остановиться. Сбейте защитника с толку, когда он сделает выпад, толкните мяч между ногами справа налево и быстро обойдите защитника. Если вы хорошо разыграете этот прием, защитник промахнется, пытаясь перехватить мяч над вашим коленом, а вы пройдете мимо него. Многие игроки, возможно, попытаются загипнотизировать защиту постоянными передачами между ног. Но это срабатывает, только когда вы имеете дело с не очень хорошим защитником. Обычно же это только помогает его партнерам выиграть время и приблизиться, чтобы помочь. И еще одна причина не демонстрировать ваши трюки без особой необходимость — чисто соревновательная: не позволяйте противнику узнать все, на что вы способны, прежде чем приемы понадобятся вам в игре. Тогда внезапность будет вашим преимуществом. Самостоятельный дриблинг Не с кем играть? Ничего страшного. Мяч, несколько стоек и конусов и немного воображения — вот то, что поможет вам стать хорошим игроком. Если вы хотите улучшить свой дриблинг, то можете это сделать самостоятельно, в одиночку. Вы можете даже придумать себе «противников». В этом качестве можно использовать стулья, кегли, стойки или конусы, чтобы отрабатывать приемы ведения. Просто выстройте их в линию. Сначала попрактикуйте прямое перекрестное движение. Приближаясь к каждому конусу, передавайте мяч из одной руки в другую. Помните, что перекрестная передача должна осуществляться быстро. Затем расставьте конусы пошире и потренируйтесь выполнять повороты. Повернитесь справа налево, подойдите к следующему конусу, ведя левой рукой, и сделайте поворот слева направо. Ваша игра будет гораздо эффективнее, если вы научитесь делать удачные и быстрые повороты, чем если вы будете использовать подобный прием всего раз за игру. Долгие тренировки помогут вам добиться хорошей техники. Соревнуйтесь с самим собой. Посчитайте, сколько времени вам нужно, чтобы 10 раз без остановок пройти все конусы. Запишите ваш личный рекорд. Другой способ отработки навыков ведения — вести мяч с закрытыми глазами. Ведите мяч в течение примерно 30 сек. (Попросите кого-нибудь засечь время, чтобы вам не пришлось отвлекаться на часы.) Затем попробуйте вести с закрытыми глазами двумя руками поочередно. Когда вы освоите и это, добавьте финты и варьируйте ваши движения, как в настоящей игре. Старайтесь вести мяч с закрытыми глазами в выпрямленном состоянии. Держите колени согнутыми, а спину — прямой. Игровой дриблинг Попробуйте настоящую игру: ведение мяча против защитников, атакующих вас. Тренировать ведение самостоятельно — это хорошо, но в игре есть такое докучливое явление, как защита. К счастью, каждый игрок может сразу попробовать вести мяч. Вам захочется вести мяч одной рукой, а другую держать поднятой, чтобы не подпустить защитника и не отдать ему мяч. • Борьба дриблеров: Двое игроков с мячами. Их задача заключается в том, чтобы с помощью дриблинга не потерять свой мяч и выбить мяч из рук соперника. Упражнение выполняется на площадке между центром и линией штрафного броска. Игроки должны привыкнуть к второстепенности ударов, потому что именно это ожидает их в настоящей игре. К тому же, эта война ведущих потребует от игроков согнутого положения спины при поднятой голове. Выигрывает тот, кто выбивает мяч у противника. • Салки: Играют от пяти до восьми человек, в качестве границ используется трехочковая и лицевая линии. Игрок с мячом пытается осалить остальных. Если кто-то применяет силу или выходит за границы поля, он тут же становится водящим, как нарушивший правила. Другой способ играть в эту игру — водящий гоняется за остальными игроками и выбивает их одного за другим. Игроки водят по очереди, и тот, кто догонит всех за наиболее короткое время, выигрывает. • Игра «двое на одного»: Если у вас есть два партнера, попробуйте по очереди добираться от одного конца площадки до другого, играя против двоих. Такое не одобряется в реальной игре, но это прекрасный способ потренироваться. Вы почувствуете себя проворнее и находчивее. Все три упражнения избавят игроков от «движения в никуда», которое очень свойственно им, когда они ведут мяч только потому, что он у них в руках, и они чувствуют, что должны что-нибудь с ним делать. Из книги американского специалиста Ника Сортэла «Баскетбол» Упражнения для обучения: 1) Cтоя на месте. Ведение вокруг корпуса; 2) Cтоя на месте. Ведение вокруг и между ногами; 3) Cтоя на месте. Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока 60-80 см и сразу же переход на низкое ведение с высотой отскока 10-15 см; 4) Cтоя на месте. Очень частое низкое ведение попеременно левой и правой рукой; 5) Cтоя на месте. Ведение двух мячей; 6) Cтоя на месте. Ведение трех-четырех мячей; 7) Cидя на скамейке. Очень низкое ведение, высота отскока не более 5-7 см от пола; 8) Cидя на скамейке. Ведение мяча под вытянутыми вперед ногами в быстром темпе; 9) Бег на носках с ведением мяча; 10) Бег на пятках с ведением мяча; 11) Бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча; 12) Бег в полуприседе с ведением мяча; 13) Передвижение в глубоком приседе с ведением мяча; 14) Спортивная ходьба с ведением мяча; 15) Гладкий бег с поворотами и ведением мяча; 16) Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами; 17) Бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге; 18) Бег окрестным шагом с ведением мяча; 19) Бег спиной вперед с ведением мяча; 20) Передвижение спиной вперед в глубоком приседе с поворотами на 90° с ведением мяча. Таким образом тренируется пивотный шаг; 21) Бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча; 22) Бег взахлест назад с ведением мяча; 23) Бег с высоким подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом шаге; 24) Передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча; 25) Передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча; 26) Передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча; 27) Гладкий бег с ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами; 28) Бег в полуприседе с ведением двух мячей с разворотами и переводами мячей за спиной; 29) Ведение двух мячей вприсядку. Ноги выбрасываются поочередно вперед и в стороны; 30) Ведение одного или двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен ударяться о каждую ступеньку; Советы от мастера дриблеру (ведущему мяч): 1) Держать голову поднятой и вести мяч без зрительного контроля; 2) Не бить по мячу ладонью; 3) Изменить длину шага и направление движения; 4) Не ударять мячом о пол, если не хочешь продвинуться; 5) Контролировать мяч пальцами; 6) Увеличивать высоту отскока мяча для ускорения ведения; 7) Быть готовым сделать передачу или бросок по корзине; 8) Снижать высоту отскока мяча при подходе к сопернику.

basketball.ucoz.net

Как правильно вести мяч в баскетболе? Правила дриблинга

Передвижение баскетболиста с мячом по площадке в любом направлении и с любой скоростью называется ведением мяча.

Правильное исполнение этого приёма позволяет игроку не только приблизиться на расстоянии броска к корзине соперника, но и уйти от опеки защитника, поставить заслон, провести отвлекающий манёвр для выполнения передачи освободившемуся партнёру или начать атаку, выйдя из-под щита после удачной борьбы за отскок.

Однако злоупотребление ведением мяча может привести к снижению темпа игры. К тому же затяжное ведение не позволяет организовать быструю контратаку.

Ведение выполняется мягкими толчками мяча после каждого его отскока от пола. При этом толкающее движение может осуществляться как одной рукой, так и поочерёдно двумя руками. Мяч направляется вниз и чуть вперёд немного в сторону от ступней.

Во время ведения мяча основная нагрузка ложится на лучезапястный и локтевой суставы. Ноги игрока при этом слегка согнуты для сохранения равновесия. Корпус немного наклонен вперёд. Подобная позиция позволяет баскетболисту быстро поменять направление своего движения или выполнить передачу.

При ведении важно соблюдать некоторую синхронность шагов с движениями руки, которая работает с мячом. Исполняя приём, баскетболист должен не только контролировать мяч, но и внимательно наблюдать за положением партнёров и соперников на площадке. Ориентиром для движения при этом является щит соперника.

Игрок, который ведёт мяч, вынужден обводить защитников соперника. Обводка выполняется либо за счёт изменения скорости, либо путём изменения направления движения.

Скорость ведения мяча зависит от высоты и угла его отскока. Чем выше отскакивает мяч и меньше угол отскока от площадки, тем быстрее скорость передвижения. Если угол близок к 90 градусам или мяч отскакивает низко, то ведение сильно замедляется.

Обводка с изменением направления выполняется за счёт соударения ладони с различными точками боковой поверхности мяча. При выполнении толчка рука баскетболиста выпрямляется в сторону изменения движения.

Дополнительно к вышеописанным используются комбинированные обводки с поворотами и изменением высоты отскока. Часто обводка выполняется путём скрытого перевода мяча из руки в руку за спиной или под ногой.

alvin-almazov.ru