Игровые упражнения в баскетболе: Подводящие упражнения и подвижные игры для овладения техникой игры в баскетбол (на начальном этапе обучения).

Классификация упражнений для обучения игре в баскетбол

Практические упражнения

Тема: Классификация упражнений для обучения игре в баскетбол

Санкт-Петербург

2018 год

Содержание

3

Цель и задачи…………………………………………………………………

5

Практические упражнения для тренировки навыков ведения мяча и работы с мячом………………………………………………………………..

6

Упражнения для тренировки навыков выполнения и получения передачи мяча…………………………………………………………………………….

11

Упражнения для тренировки навыков броска по кольцу………………….

14

Упражнения для тренировки игры под щитом после отскока мяча………

17

Заключение……………………………………………………………………….

.

19

Список литературы……………………………………………………………….

20

Введение

Баскетбол — одна из самых популярных спортивных игр в мире. Родоначальником баскетбола являются США, где эта игра появилась в 1891 г. Суть игры заключается в том, что спортсмены двух команд, находящееся на площадке, стремиться овладеть мячом и забросить его в корзину противника. Победа присуждается команде, набравшей набольшее количество очков за попадания мяча в корзину в установленное время игры.

Игра — исторически сложившееся общественное яв­ление, самостоятельный вид деятельности, свойственный человеку. Это общее определение относится к широкому кругу игр. В опреде­ление игр, основанных на двигательной деятельности, необходимо внести соответствующее дополнение: игры — это двигательная дея­тельность, проявляющаяся в форме творческого соревнования в по­стоянно изменяющихся условиях, ограниченных установленными правилами (4).

Большое разнообразие двигательных действий, составляющих содержание игры, способствует воспитанию силы, быстроты, вынос­ливости» ловкости, моральных и волевых качеств. Круг игр, используемых в целях физического воспитания, в наше время весьма велик и разнообразен. Их можно разделить на две большие группы: подвижные и спортивные (2). К подвижным относятся простые игры с элементарными правилами и с не сложными взаимодействиями. Спортивные игры отличаются от подвижных единых правил, определяющими состав участников размеры и разметку площадки, продолжительность игры, обо­рудование, инвентарь, что позволяет проводить соревнования раз­личного масштаба. Соревнования по спортивным играм носят характер спортивной борьбы и требуют от участников большого фи­зического напряжения и волевых усилий (6).

Игра в баскетбол предполагает постоянное ведение борьбы в сложных, все время меняющихся условиях. Исход ее определяется искусством действия коллектива в целом. Поэтому каждый баскетболист должен в совершенстве владеть техникой игры, уметь быстро ориентироваться, проявлять творческую активность, выполнять все действия, необходимые для осуществления намеченного плана, своевременно и точно. Приемы, используемые спортсменами в игре, состоят из естественных движений: ходьбы, бега, прыжков, метаний.

Огромное значение в коллективной игре имеет взаимопомощь игроков. Своевременная и правильная помощь партнеру важный фактор в достижении победы над противником. Как в нападении, так и в защите, помогая друг другу, нужно стремиться создавать постоянное численное преимущество игроков над противником. Рамки игровой деятельности определяются соответствующими правилами, нарушение которых влечет за собой различные наказа­ния. Играющие вынуждены не только определять, какой техниче­ский прием и тактическое действие нужно использовать в данный момент, но и помнить о правилах игры (1).

Данная методическая разработка предназначена для студентов, желающих овладеть техническими основами игры баскетбол. Здесь мы рассмотрим практические упражнения по баскетболу, они могут показаться скучным и похожими на муштровку, повторяющимися регламентированными, необходимо помнить, что только практические упражнения являются основой для хорошего игрока и команды. Выполнения упражнения игроки не только совершенствую свои баскетбольные навыки, но также начинают учиться работать в команде совместно со своими партнерами (3). Упражнения являются тем средством, при помощи которого игроки могут отрабатывать необходимые схемы взаимодействия. В методической разработке рассмотрим базовые упражнения, которые может использовать преподаватель для ознакомления с основами ведения мяча, бросков в кольцо игры под щитом после отскока мяча. Подготовка баскетболистов, направлена на достижение спортивного мастерства, это многолетней педагогический процесс, система (5).

Цель и задачи методической разработки

В наши дни обучение студентов баскетболу представляет собой сложную задачу, так как приходится не только обучать азам баскетбола, а также на нас лежит ответственность за сохраннее здоровья воспитанников.

Цель: Классифицировать упражнений для обучения игре в баскетбол. Исходя из общей цели, необ­ходимо решать следующие основные задачи:

1. Изучить и проанализировать литературу по данной теме.

2. Классифицировать упражнения для отработки технических приемов и написать к ним методические указания.

Практические упражнения для тренировки навыков ведения мяча и работы с мячом.

Ведение мяча работа с мячом – это не одно и тоже, но они, безусловно, идут рука об руку. Мы начинаем с простых упражнений, постепенно переходим к более сложным, некоторые представляют собой индивидуальные упражнения, в то время как другие – это командные упражнения.

Упражнение, заключающееся в сдавливании и похлопывании мяча руками, может показаться бесполезным упражнением, рассчитанным на сами младших игроков, но оно важное. Это упражнение игроки могут, выполнят дома и в своей собственной комнате, потому что им не нужно чеканить мяч об пол. Задача этого упражнения состоит в том, чтобы игроки научились лучше чувствовать мяч и в то же время укрепляли кисти рук и кончики пальцев.

Упражнение заключается в том, чтобы просто удерживать мяч в равнове­сии, держа мяч рукой за его верхнюю часть на уровне пояса. Затем одним быстрым движением игрок должен подвести вторую руку и выполнить силь­ный шлепок по мячу прямо перед поясом. Затем игроку следует в течение не­скольких секунд сильно сжать мяч двумя руками. Пусть игрок сделает это несколько раз, а затем поменяет руки и хлопает по мячу другой рукой.

Упражнение готовит игрока к тому, чтобы сильно хватать мяч, что ему придется время от времени делать во время матчей, в то время как сжимание мяча укрепляет кисти рук и пальцы.

Вокруг ног. Перемещение мяча вокруг ног является еще одним важным упражнением, значение которого для юных игроков, только начинающих обучаться баскет­болу, невозможно переоценить.

Оно помогает учиться работать с мячом и позволяет игроку научиться чувствовать мяч при его перемещении по пло­щадке. Игрок наклоняется и слегка сгибает колени, держа ноги вместе. За­тем он начинает перемещать мяч за ноги на уровне коленей правой рукой, в то же время, заводя за спину левую руку. Он переносит мяч в левую руку и перемещает мяч обратно, где он снова перехватывает мяч правой рукой. Он продолжает перемещать мяч таким круговым движением, увеличивая ско­рость по мере улучшения способности выполнять это упражнение. Когда у игрока появится достаточная сноровка, он может выполнять это упражне­ние, меняя направление движения мяча.

Игрок может попытаться выполнить несколько вариантов этого упражне­ния. Один из вариантов заключается в том, чтобы расставить ноги шире и проводить мяч между ними. Другими словами, игрок заводит мяч, держа его правой рукой, за правое колено, а затем проводит его между ног и передает в левую руку. Затем левой рукой он перемещает мяч обратно и переключает­ся на обведение мяча вокруг левой ноги.

Когда он достаточно наловчится это делать, он может чередовать перемещение мяча вокруг одной ноги с переме­щением мяча вокруг обеих ног. Другими словами, он раздвигает ноги, обво­дит мяч вокруг правой ноги, сначала заведя мяч за ногу, а затем сдвигает но­ги вместе и обводит мяч вокруг обеих ног. Затем игрок снова раздвигает но­ги и обводит мяч только вокруг левой ноги. Затем игрок сдвигает ноги вместе и еще раз обводит мяч вокруг обеих ног. В этом варианте упражнения игрок должен координировать навыки работы с мячом с работой ног. Второй вариант состоит в том, чтобы, широко расставив ноги, обводить мяч вокруг правой ноги, а затем снова проводить между ногами. Потом игрок перехватывает мяч левой рукой, обводит его вокруг левой ноги и затем опять между ногами к правой руке. Он продолжает движение до тех пор, пока не, сможет делать это безошибочно. Затем игрок может увеличивать скорость и менять направление мяча. Теперь игрок делает восьмерку вокруг своих ног и между ними.

Вокруг талии и головы. Перемещение мяча вокруг талии и головы — это два элементарных упражне­ния для тренировки работы с мячом. Одно просто заключается в обведении мяча вокруг талии, переводя его с одной руки на другую за спиной, а затем переводя его обратно вперед на уровне талии. Игроку следует делать это в обоих направлениях, пока он не сможет его выполнять быстро. Другой спо­соб заключается в использовании подобного движения, но перемещать мяч вокруг головы мяч вперед и назад.

Ведение мяча. Одним из простых упражнений является ведение двух мячей. Игрок стоит на одном месте и одновременно чеканит в пол два мяча, каждый своей рукой. Вместе с тем игрокам не следует смотреть на мячи, но они должны чувство­вать их, когда ударяют по ним каждой рукой. Это не так просто, как кажется. Сначала один или оба мяча могут отскакивать в сторону. Но постепенно игроки обнаруживают, что могут легко и просто чеканить оба мяча. После того как игроки достигают этой стадии, они могут начать передвигаться по прямой линии, ведя оба мяча одновременно.

Чем лучше получается у игрока, тем больше он может делать с двумя мячами, двигаясь назад и вперед, мед­ленной пробежкой и даже быстрым бегом. Очевидно, что игрок никогда не будет вести сразу два мяча во время матча. Но это прекрасное упражнение для отработки общей координации движений и уверенности при ведении мяча, и оно помогает игрокам во время матча. Несмотря на то, что сначала это покажется трудным, ведение двух мячей одновременно является прекрасным способом усовершенст­вования техники игрока.

Ведение мяча со сменой рук, стоя на одном месте. Ведение мяча со сменой рук является одним из наиболее важных движений, которым должен научиться игрок. Оно выполняется просто: игрок отбивает мяч одной рукой, переводя его на про­тивоположную сторону, и ловит дру­гой рукой. Оно используется для того, чтобы быстро сменить направление, уклониться от защитника или вывести его из равновесия, чтобы получить возможность обыграть его. Для начинающих игроков, хорошо начинать с упражнения для тренировки ведения мяча со сменой рук стоя на одном ме­сте. Дайте задание своим игрокам не­сколько раз чеканить мяч одной ру­кой, а затем перевести его на другую сторону и продолжить ведение мяча другой рукой. Затем, конечно, игрок может перевести мяч обратно, и, та­ким образом, они научатся перево­дить мяч с одной руки на другую.

Затем игроки могут начать тренировать ведение мяча со сменой рук в дви­жении. Сначала пусть игрок сделает достаточное количество шагов для вы­полнения ведения мяча со сменой рук и после этого остановится. Попросите игрока начать снова и перевести мяч на другую сторону. Когда он почувству­ет уверенность, пусть он идет во время ведения мяча и тренирует ведение мяча со сменой рук, переводя его с одной руки на другую и обратно. Затем игроку следует тренироваться ведению мяча со сменой рук во время легкого бега, а, в конце концов, и во время быстрого перемещения по площадке.

Остановка и начало движения по свистку. В этом упражнении каждый игрок держит мяч, и все они выстраиваются параллельно друг другу на одном конце площадки. Сообщите игрокам, что по свистку они должны начать вести мяч по направлению к другому концу площадки. Когда вы снова дадите свисток, они должны быстро остановиться и защищать мяч. Другими словами, им следует схватить мяч двумя руками и выставить ногу, на которой они собираются повернуться. При следующей свистке, они начинают вести мяч в быстром темпе, останавливаясь после дующего свистка. Повторяйте это, меняя интервалы между свистками, пот они ведут мяч назад и вперед по площадке.

Изменение направления по свистку. И опять, попросите своих игроков выстроиться на одном конце площадки так, чтобы между ними было достаточное расстояние для выполнения маис ров. По звуку свистка попросите их начать вести мяч. В это время, когда снова дадите свисток, не просите их останавливаться. В этом упражнении указываете направление; им следует немедленно начать вести мяч в этом направлении. Вы можете указывать вправо, влево или назад. Игроки должна немедленно изменить направление и продолжить ведение. Вы можете так же использовать сигнал для ведения мяча со сменой рук. Продолжайте это, в то время как они передвигаются назад и вперед по площадке. Если игрок теряет мяч, ему следует быстро его подобрать и вернуться на свое место.

Соревнование на скорость ведения мяча. Соревнование на скорость ведения мяча может доставить много радости вашим игрокам, потому что оно позволяет им соревноваться, проверить себя, отрабатывать ведение мяча на предельной скорости. Разместите две конусообразные стойки на одном конце площадки и постройте игроков в две шеренги на другом конце площадки. По свистку первые два игрока из каждой шеренги должны вести мяч так быстро, как могут, до стойки и обратно. Когда игрок вернется к шеренге, он должен передать мяч следующему игроку. Побеждает та группа, которая первой закончит эстафету. Разбейте команду на две другие группы и повторите уп­ражнение.

Один из вариантов этого упражне­ния состоит в том, чтобы все игроки в обеих шеренгах растянули ноги на ширину плеч. Первые игроки катят мяч между ногами всех членов коман­ды до последнего игрока, который хва­тает мяч и ведет его до стойки и обрат­но. Затем он приближается к началу шеренги, поворачивается и катит мяч между ногами каждого члена своей группы до последнего игрока, который берет мяч и ведет его на полной скоро­сти. В этом случае разнообразие не да­ет детям заскучать и позволяет повесе­литься.

Ведение мяча вокруг стоек. Каждый игрок должен проводить мяч между стойками, используя веде­ние мяча со сменой рук, когда он приближается к каждому препятствию. Иг­роки должны рассматривать каждую преграду как защитника, которого они обводят, и должны выполнять свои движения по переведению мяча с руки на руку быстро и решительно. Вы можете посылать группу игроков вдоль линии одного за другим. Им следует развернуться за последним препятствием и ве­сти мяч обратно. Затем посылайте следующую группу. Игроки, которые вы­полняют это упражнение быстро и эффективно, определенно будут испыты­вать удовольствие от своей работы с мячом в игровых ситуациях.

Следуйте за ведущим. В этом упражнении каждый игрок берет по мячу. Один игрок выбирается ведущим. Остальные игроки должны следовать за ним и повторять все его движения. Игроки могут следовать линиям вокруг площадки или двигаться к середине площадки. Ведущий может двигаться вправо и влево, использовать ведение мяча со сменой рук, останавливаться и снова начинать движение. Игроки, расположенные сзади ведущего, должны повторять каждое его движение, все это способствует лучшему контролю мяча и быстрому реагированию на ситуацию.

Упражнения для тренировки навыков выполнения и получения передачи мяча

Упражнение на технику передачи для двух игроков. Для тренировки передачи мяча два игрока встают друг против друга на опре­деленном расстоянии. Каждая пара игроков пользуется одним мя­чом для отработки различных вариантов передачи. Начинайте с передачи двумя руками от груди, а затем переходите к передаче с отскоком и переда­че верхом, одной рукой, финтами.

Это упражнение дает игрокам возможность выполнения основных пилон передач мяча с большей точностью и силой. Оно также позволит им научиться ловить резкую передачу и затем быстро возвращать мяч обратно. Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока игроки не научатся бросать мяч от одной боковой линии до другой.

Упражнение на отработку передачи мяча для двух групп игроков. Это упражнение рассчитано на то, чтобы научить игроков двигаться во вре­мя выполнения передачи. Начните упражнение, выстроив своих игроков в две горизонтальные шеренги, с расстоянием между игроками от двух до трех метров и на расстоянии около полуметра за штрафной линией. Игрок с мя­чом делает передачу игроку, расположенному напротив него, а затем быстро бежит к лицевой линии площадки и оттуда до конца противоположной ше­ренги. Игрок, получивший передачу, делает обманную передачу в сторону бегущего игрока, бросает мяч расположенному напротив него игроку и тоже бежит к своей задней линии площадки. Игроки учатся выполнять финты, де­лать передачу и стремительно перемещаться по площадке. При любом зара­нее согласованном сигнале, таком как звук тренерского свистка, или после установленного количества передач, например, после седьмого паса, пасую­щий действительно делает передачу бегущему игроку для выполнения бро­ска в кольцо от щита.

Выполнение передач друг другу во время перемещения вдоль площадки. Еще одно полезное упражнение для тренировки передачи мяча и перемеще­ния заключается в том, что два игрока двигаются вместе вдоль площадки на расстоянии от двух с половиной до трех метров друг от друга. Двигаясь впе­ред и назад по площадке, они бросают мяч друг другу, отдавая его как можно быстрее после того, как поймали. Это упражнение помогает игрокам учить­ся передавать и ловить мяч в движении и предугадывать, где будет находить­ся получающий мяч игрок, когда до него дойдет передача. Чем лучше игроки будут выполнять это базовое упражнение, тем быстрее они смогут переме­щаться. Когда пара приближается близко к кольцу, игрок с мячом может вы­полнить бросок от щита, а затем эти два игрока могут повторить передачи, двигаясь к противоположному концу площадки.

Более сложные упражнения для отработки передачи мяча. Со старшими игроками или даже хорошо подготовленной группой юных иг­роков вы можете вводить в тренировочный процесс некоторые более слож­ные упражнения для тренировки передач. Они обычно преследуют двойную цель. Помимо отработки передач, они помогают игрокам развивать общую координацию движений, видение площадки и быстроту реакции. Тренер с творческим подходом может придумать свои варианты упражнений, пока общая концепция и цель остаются теми же самыми.

Выполнение передачи по квадрату. Поставьте четырех игроков таким образом, чтобы они образовывали квад­рат. Двое должны располагаться перед задней линией площадки и снаружи трехсекундной зоны. Оставшиеся два игрока тоже должны находиться за пределами штрафной линии и также вне трехсекундной зоны, чтобы все че­тыре игрока образовывали квадрат. Упражнение выполняется двумя баскет­больными мячами. Игроки, расположенные по диагонали друг от друга, на­чинают передавать мяч или налево, или направо. Когда два мяча перемеща­ются одновременно, это сложно и интересно, так как игрок должен получить мяч, быстро выполнить полуоборот и сделать передачу, а затем подготовить­ся получить второй мяч. Когда это упражнение начинает выполняться на большой скорости, игроки действительно вынуждены быстро реагировать. Пока они передают первый мяч, второй уже на подходе. Конечно, они могут изменить направление и передавать мяч в другую сторону. Так же можно расширить квадрат, и разнообразить способы передачи мяча.

Упражнение «звездочка» с двумя мячами. В этом упражнении четыре игрока образуют квадрат, а пятый становится в центре этого квадрата. Используются два мяча. Игрок в центре начинает уп­ражнение, делая быструю передачу игроку, стоящему в верхнем левом углу квадрата. Затем он поворачивается и получает передачу от игрока, находя­щегося в нижнем правом углу. В то же время игрок, расположенный в верх­нем левом углу, делает передачу мяча игроку в верхнем правом углу, в то вре­мя как игрок, расположенный в центре, пасует игроку в нижнем левом углу. Затем игрок в центре снова поворачивается и получает передачу из верхне­го правого угла, в то время как игрок в нижнем левом углу, пасует игроку в нижнем правом углу. Затем они снова перемещают мяч таким же образом. Самая большая нагрузка ложится на игрока, расположенного в центре, так как он ответственен за то, чтобы два мяча быстро перемещались. Через минуту-другую нужно поставить в центр другого игрока. Вы также можете отодвигать игроков подальше назад и про­сить их выполнять различные виды передач. И опять, это упражнение на ско­рость передачи мяча, быстроты реакции и координации движения.

Передача и быстрый проход к кольцу. Это упражнение, рассчитанное на трех игроков, будет готовить игроков быстрому перемещению мяча по площадке в ситуациях «трое на одного» или «трое на двое». Три игрока распределяются на центральной линии, мяч держит игрок, расположенный посередине. По свистку все трое начинают двигаться. Расположенный посередине игрок несколько раз чеканит мяч в пол, а затем игрок справа быстро продвигается в середину, располагаясь передним. Игрок с мячом делает ему передачу и затем пробегает за ним вправо, перед тем как срезать угол к кольцу. В то же время левый игрок начинает двигаться к середине, получает быструю передачу от первого получателя мяча и делает стреми­тельную передачу игроку, который изна­чально находился в центре, а теперь пере­местился в правую сторону площадки для выполнения броска от щита. Затем начни­те упражнение сначала, поставив в сере­дину другого игрока. Передачи должны быть четкими, игрокам нужно постепенно увеличивать скорость до тех пор, пока они не смогут выполнять их на предельной скорости.

Упражнения для тренировки навыков броска по кольцу

Броски от щита, броски от щита и снова броски от щита. Группа делится на две группы, располагаясь на каждой стороне пло­щадки перед штрафным кругом. Первый игрок ведет мяч к кольцу справа, выполняет бросок от щита и затем бежит к хвосту противоположной колон­ны игроков. Игрок, приближающийся слева, ловит мяч, и пасует его назад следующему игроку правой шеренги, и затем бежит в хвост этой шеренги, в то время как второй игрок направляется к кольцу для выполнения броска от щита. Это упражнение дает возможность всем игрокам выполнять броски от щита. Но вам всегда следует обращать особое внимание на то, что каждому игроку необходимо максимально концентрироваться при выполнении каж­дого броска от щита. Это бросок, выполняя который во время матча, ни один игрок не должен ошибаться, если он делает его без сопротивления.

Также существуют различные варианты этого упражнения. Очевидно, что после того как каждый игрок выполнит несколько бросков от щита справа, то вам нужно поменять всех местами, так чтобы выполняющий бросок игрок подходил к корзине слева, а игрок, расположенный справа, ловил передачу и делал ответный пас. В заключение выполняющие бросок игроки должны двигаться по центру площадки и подходить к кольцу по центру для выполне­ния броска. Вы также можете попросить игроков проходить под корзиной вправо или влево, чтобы тренироваться выполнять обратные броски от щита. Несмотря на то, что эти броски считаются легкими, они тоже имеют боль­шое значение. Ни один игрок не хочет ошибиться, выполняя легкий бросок от щита в матче, и ни одна команда не хочет потерять два очка.

Соревнование с бросками от щита. Это упражнение позволяет студентам развлечься и посоревноваться, а также по­работать над навыками ведения мяча. Разделите свою команду на две группы и постройте их в две шеренги под корзиной сразу за штрафной площадкой. Первый игрок в каждой колонне держит мяч и по свистку быстро ведет его к штрафной линии, разворачивается и ведет его обратно для выполнения бро­ска от щита. Затем он ловит мяч и передает его следующему игроку своей шеренги, который выполняет то же самое. Побеждает та группа игроков, ко­торая закончит эстафету первой. Вы можете попросить команду, закончив­шую эстафету второй, сделать штрафной круг вокруг площадки, чтобы по­мочь им прийти в себя и выпустить пар. Затем поделите команду по-другому и снова выполните это упражнение.

Один из вариантов этого упражнения заключается в том, чтобы игроки ве­ли мяч за штрафную линию, останавливались там и выполняли бросок в прыжке. В этой эстафете побеждает команда, которая забьет больше мячей. Таким образом, это упражнение является хорошим способом потренировать два основных броска в кольцо: бросок от щита и бросок в прыжке.

«Вокруг света». Обычно игрокам бывает интересно выполнять это упражнение. Это очень полезное упражнение готовит игроков к тому, чтобы выполнять броски с разных мест площадки. Вначале нужно отметить два участка у задней линии площадки с каждой стороны кольца, одно вне трехсекундной зоны, а другое около пересечения задней и боковой линий площадки. Следует отметить участки с обоих флангов, одно за штрафной линией слева, а другое в том же самом месте справа. И последние два места выполнения бросков — прямо по центру за штрафной линией и прямо на штрафной линии. Игроки должны вести мяч до каждого отмеченного места площадки, выпол­нять бросок в прыжке, возвращать мяч и снова вести его до следующего отме­ченного участка. Это упражнение рассчитано на то, чтобы игроки могли дви­гаться и бросать мяч в кольцо, а также могли бы обнаружить те места на площад­ке, в которых им необходимо больше работать над броском в кольцо. Вы также можете проводить это упражнение в форме состязаний, наблюдая, какие игро­ки забивают больше мячей после прохождения по всем отмеченным местам. Уп­ражнение может одновременно выполняться одним или двумя игроками на обо­их концах площадки, в то время как остальные игроки поддерживают их.

Броски в кольцо в движении. Постройте половину ваших игроков на расстоянии от двух до трех метров слева от штрафной ли­нии. Другая половина располагается в линию на противоположной стороне около корзины. Каждый игрок должен вести мяч до штрафной линии, а затем выполнять бросок в прыжке. Первый игрок второй шеренги достает мяч, де­лает передачу следующему игроку первой шеренги для выполнения бро­ска в кольцо, а затем встает в хвост этой шеренги.

Бросок в кольцо после передачи. Игроки также должны научиться выполнять быстрый бросок сразу после получения передачи. Напоминайте им, что когда они остаются открытыми, защитник их увидит, и если им не удастся быстро выполнить бросок в кольцо, то защитник закроет им путь к кольцу, сильно затрудняя выполнение броска. В этом упражнении выстройте половину игроков на полпути к трехсекундной зоне на расстоянии 1,2 метра от нее. Постройте вторую половину игроков с противоположной стороны. Первый игрок с одной стороны должен быстро переместиться назад к середине штрафной линии. Когда он добежит туда, первый игрок второй шеренги делает ему передачу; игрок должен сразу же после получения мяча выполнить бросок в кольцо, не чеканя мяч. Оба игрока, и пасующий и выполнивший бросок в кольцо, затем переходит в хвост противоположной шеренги.

Другой вариант этого упражнения заключается в том, что выполняющие бросок по кольцу игроки по свистку делают обманный финт для броска сле­ва, а затем делают рывок к кольцу для выполнения броска от щита. Вы може­те многого достигнуть, разнообразя эти упражнения.

Отработка поворотов:

Выполняющий поворот игрок может просто развернуться и сделать бросок в прыжке или может стремительным рывком вести мяч к корзи­не для выполнения броска от щита.

Выполняющий поворот игрок может сделать обратную передачу игро­ку, который, обходя его, выполняет быстрый проход к кольцу, после че­го этот игрок направляется к корзине для выполнения броска от щита.

Выполняющий поворот игрок может сделать передачу игроку, который направляется от кольца к флангу. Этот игрок может сделать бросок в прыжке или сделать обратную передачу первому игроку, исполнивше­му быстрый проход к корзине для выполнения броска от щита.

Выполняющий поворот игрок может сделать передачу игроку, который направляется от кольца к боковой линии. После чего он может развер­нуться и выполнить проход к корзине для того, чтобы получить обрат­ную передачу и сделать бросок от щита.

Как вы можете видеть, это упражнение не только позволяет трем разным игрокам выполнять передачу и делать бросок в кольцо, но также подготавли­вает игроков к комбинациям, с которыми они столкнутся в реальном матче.

Упражнения для тренировки игры под щитом после отскока мяча

Блокировка «один на один». Это базовое упражнение позволяет каждому игроку команды научиться ставить блок или блокировать соперника для того, чтобы удержать более выгодное положение под щитом. Оно выполняется двумя игроками: один представляет собой нападающего, а другой защитника. Защитник распола­гается перед нападающим, ближе к корзине. Тренер делает бросок и прома­хивается. Защитник должен повернуться для выполнения подбора и в то же время блокировать нападающего. Для защитника тонкость заключается в том, чтобы быстро разгадать намерения нападающего, т.е. понять, в какую сторону он собирается двигаться. Также ему следует постараться увидеть, в какую сторону будет сделан первый шаг другого игрока. Затем он должен постараться перекрыть то пространство, через которое второй игрок пыта­ется его обойти.

Через некоторое время хороший защитник будет уже делать это инстинк­тивно. Он должен выполнить блокировку, используя свое тело, чтобы почув­ствовать нападающего игрока, и широко расставив руки в стороны. Он дол­жен быть готов выпрыгнуть вверх для того, чтобы подобрать мяч или дви­гаться влево или вправо, если мяч отскочит от кольца или щита в неожидан­ном для него направлении. Помните, что не все подборы выполняются в воз­духе. В некоторых случаях мяч сначала ударяется о площадку и должен быть схвачен после отскока.

Добейте мяч в корзину. Это упражнение для отработки способности атакующего игрока добивать мяч в корзину после неудачного броска, возможно, больше подходит для старших игроков. Самые младшие дети слишком малы и недостаточно силь­ны для того, чтобы пытаться выполнять обивание мяча, но в, то, же время не­которые дети средней возрастной группы могут суметь это сделать. Если вы хотите использовать это упражнение, занимаясь с детьми средней возрас­тной группы, сначала оцените ваших игроков и после этого принимайте ре­шение.

Игроки выстраиваются в две шеренги, но обе стороны корзины. Первый игрок каждой шеренга держит мяч, мягко бросает его в щит сбоку корзины, делает шаг, выпрыгивает вверх и старается направить мяч в кольцо. Игроки могут пытаться выполнить это одной рукой или двумя, вытягивая пальцы и стараясь дотянуться рукой или руками до мяча, чтобы получить возможность направить его в корзину. Если они в первый раз ошибаются, то могут попы­таться снова, но если мяч не попадает в такое положение, из которого воз­можно добивание, то они могут просто схватить его, как при выполнении подбора. Разрешите каждому игроку сделать это несколько раз.

Заключение

Такие спортивные игры, как баскетбол, футбол, гандбол, в по­следнее время широко используются не только в образовательном процессе, а так же и в тренировочных занятиях представителями многих видов спорта. Отличаясь общим, воздействием на организм занимающихся, спортивные игры не могут, однако, решить весь комплекс задач разностороннего физического развития. Отсюда необходимость це­лесообразного сочетания в занятиях по играм средств из других видов спорта. Практические упражнения предназначены для обучения и совершенствования основных приемов игры в баскетбол.

В процессе написания была изучена и проанализирована литература по данной теме, классифицированы и систематизированы упражнения по мере возрастания усложнения технических приемов:

• Практические упражнения для тренировки навыков ведения мяча и работы с мячом начинаем с простых упражнений, постепенно переходим к более сложным, некоторые представляют собой индивидуальные упражнения, в то время как другие – это командные упражнения.

• Упражнения для тренировки навыков выполнения и получения передачи мяча отрабатываются на месте и с перемещениями, а так же с проходом к кольцу.

• Упражнения для тренировки навыков броска по кольцу выполняются на месте, в движении, с отскоком от щита, соревнования по броскам.

• Упражнения для тренировки игры под щитом после отскока мяча блокирование, добивание мяча в корзину.

Спортивные игры способствуют воспитанию положительных навыков и черт ха­рактера. С помощью спортивных игр воспитываются умение подчинять личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь, уважение своих партнеров и соперников, сознательная дисциплина, активность, чувство ответственности, патриотизм. Доступность и высокая эмоциональность, большая оздоровительная ценность выделили баскетбол в ряд таких вдов физических упражнений, которые широко используются во всех звеньях системы физического воспитания.

Список литературы

1. Альмаданат, А. Эффективность учебных занятий по баскетболу в вузе на основе применения наглядных пособий / А.Альмаданат. Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М.: 1996.— С. 12.

2. Андрющенко Л.Б. Специальная подготовка баскетболисток к соревновательной деятельности в командах высшей лиги в группах высшего спортивного мастерства / Л.Б.Андрющенко. Автореф.дис. . канд.пед.наук.-М.,1988.-С. 12-13.

3. Анискина,С.Н. Методика обучения технике баскетбола / С.Н.Анискина //Методическая разработка для студентов педагогических и заочных факультетов. -М.: ГЦОЛИФК, 1986. С.38.

4. Войнар, Ю. Тенденции и проблемы профессионального образования в сфере физической культуры / Ю.Войнар // Теория и практика физической культуры. -1999. -№10. -С. 25-27.

5. Гзовский,Б.М. Студенческий баскетбол / Б.М.Гзовский, В.А.Кудряшов.-Минск,1973.- С.68.

6. Спортивные игры: Учеб. пособие/ Арестов Ю.М., Выжгин В. А., Изгаршев А. И., Клещев Ю. Н., Фенин В. И., Щербаков В. Г.; Под ред. Ю. Н. Клещева. – М.: Высш. Школа, 1980.-143 с., ил.

5 Баскетбольных упражнений для движения мяча при помощи передач

Нет ничего лучше, чем наблюдать за командой, способной без жадности быстро и эффективно передвигать мяч по корту.   

 Преодоление защиты с умными передачами мяча друг другу, создавая ситуации для открытых бросков и проходов один из отличных приемов нападения.                                                                                                     

 

 Хотите, чтобы ваша команда могла это сделать?  

   

 Баскетбольные упражнения с передачи мяча в этой статье  поможет вам в этом.  

   

 Но сначала позвольте мне объяснить что-то очень важное …  

   

 Существует два типа тренировочных упражнений:

  

 1. Техника передач мяча.   

 2.  Принятие решений при передачах. 

   

 К сожалению, большинство тренеров сосредотачиваются только на «техническом» аспекте в тренировках и забывают о том, как тренировать способность принимать решения игроками своей команды, когда речь заходит о совместном использовании мяча.    

 Ваши игроки не будут улучшать свои игровые передачи, делая тысячи повторений передачи мяча от груди.

  В то время как технические тренировки имеют свое место, они гораздо менее важны, чем упражнения с передач мяча с принятием решения.  

 Мы должны позволить игрокам научиться читать защиту и принимать правильные решения.   

 Кроме того, упражнения с передач мяча отлично подходят для начала тренировки, чтобы разогреть вашу команду и заставить их общаться и работать вместе.

 

5  упражнений с передачи мяча.

 

1. Продвижение

 

Как работает упражнение:

 Игроки формируют 3 колоны, распределенные равномерно по лицевой линии.  Два внешних игрока начинают с мячами.   

 3 игрока продвигаются по площадке, передавая мяч взад-вперёд среднему игроку, а затем заканчивают упражнение двумя бросками из под корзины.

  

  Цель:

   Увлекательное упражнение с передач мяча, которое работает над ловлей и передачей без пробежек, с общением, своевременностью, а также бросков из под корзины на игровой скорости.

Расстановка:

  Игроки формируют 3 колоны за лицевой линией.

  У двух игроков на внешних линиях есть мячи.

   

 Инструкции:

  

  3 игрока (1, 2 и 5) начинают двигаться вперед по площадке.  1-й  внешний игрок передает мяч  игроку 2-му в средней линии.

  Сразу при получении мяча игрок средняя линия  возвращает мяч тому же игроку на боковой линии.

  1-й средний игрок затем поворачивается в другую сторону и получает передачу от 5-о другого внешнего игрока и сразу же возвращает ему мяч.

  Игроки на внешних линиях могут использовать 1 — 2 шага, чтобы избежать пробежки.  

 

 

Упражнение продолжается, пока игроки не достигнут противоположной 3-х очковой линии.  Когда это происходит, два внешних игрока с ведением проходят к корзине и выполняют бросок.

  Затем группа ждет на противоположном конце, чтобы остальные группы выполнили, упражнение, прежде чем начать упражнение  в другую сторону. На правой схеме вверху тройка игроков (4, 3 и 2) продолжают упражнение по описанной выше схеме.

  Варианты:

   Средние или 3-х очковые броски. Вместо того, чтобы заканчивать проходом к корзине, игроки могут заканчивать бросками со средней дистанции или 3-х очковым броском.                                                 

Туда и обратно — вместо ожидания на другом конце тройка может совершить упражнение в оба конца площадки. Только теперь тройки  размещаются на обеих лицевых линиях и начинают упражнение тогда, когда тройка с противоположной стороны  возвращаются на свою половину площадки.    

  Один мяч — если вы тренируете очень молодых игроков, вы можете запустить это упражнение с одним мячом, пока игроки не поймут, как оно работает.                                                                                                                                

  Тренерские заметки:

  Передачи должны быть переданы на ходу перед игроком, используя надлежащую технику передачи.

  Принимающий  должен держать руки на уровне гуди, показывая 10 пальцев и призывая передать ему мяч.

 Средний игрок должен поймать мяч и быстро передать мяч бегущему партнеру.  Не допускайте пробежек!

 Техника бросков в движении из — под корзины очень важна в этом упражнении. Следите за работой ног и убедитесь, что все игроки делают это правильно.                                                                                

 

2. Обезьяна в середине

 

Как работает упражнение:

Игроки делятся на группы из трех человек. Каждая группа имеет один мяч. Два передающих выстроились на расстоянии 12-15 футов друг от друга. Третий игрок в группе — «обезьяна посередине». Он пытается выбить или украсть мяч. Два внешних игрока должны передавать мяч друг к другу без использования навесных передач или дриблинга. Просто поворачиваясь и используя финты, чтобы открыть линию передач и передать мяч мимо защитника.

 

Цель:

Увлекательное упражнение, одновременно работающее над защитой. Это упражнение научит игроков, как использовать финты и повороты, чтобы создать зону для передачи, а также защитить мяч.

 

Расстановка:

• Группы из 3 игроков.

• В каждой группе есть один мяч.

• Пасующие игроки  выстроились на 12-15 футов друг от друга, а третий игрок (защитник) посередине.

 

Инструкции:

 

1. Упражнение начинается с того, что защитник атакует игрока, который начинает упражнение с мячом.

2. Нападающий использует финты и вышагивания, чтобы сделать передачу другому нападающему, в то время как защитник пытается отбить или перехватить передачу.

 

 

3. После каждой передачи защитник делает рывок  к игроку с мячом и снова пытается  прессинговать мяч.

4. Когда защитник перехварывает мяч  или  выбивает мяч, игроки меняют свои позиции.

 

Варианты:

Смена через определенное время — Игроки могут менять

позиции после определенного периода времени (в зависимости от возраста игроков, их силы и выносливости), а не после каждого перехвата и выбивания.   Например, 30-40 секунд.

Доступен один дриблинг. Позвольте атакующим игрокам сделать один удар мячом в пол, чтобы открыть угол передачи. Это будет  более жестким для защитника.

Разрешены только передачи с отскоком — для того, чтобы сделать его более сложным для нападающих разрешите им делать только передачи с отскоком. 

 

Замечания:

 

•  Для защитника очень важно все время иметь активные руки и ноги.                        Это лучший способ сделать перехват. 

•  Передающие игроки должны дождаться, когда защитник восстановится, прежде чем делать следующую передачу. Целью тренировки является изучение способов передач и создания углов передач.

•  Если нет установленного времени, нападающий с мячом не должен удерживать его более 5 секунд, не передавая мяч.

•  Нет передач по дуге! Они делают упражнение слишком легким для нападающих   и  не приведут к  улучшению.

 

3. Swing –передачи

 

Как работает упражнение:

Команда разбивается на 4 группы в углах на половине площадки. Игроки  делают передачу игроку справа, которые начинают бежать вдоль боковой линии к лицевой линии. Передающий затем присоединяется к концу колоны, в которую,  он передал мяч.

 

Цель:

Упражнение, предназначено для использования в основном с молодыми игроками или в качестве разминки. Эта тренировка улучшит передачу мяча в движении, а также совершенствует прием и передачу без дриблинга.

 

Расстановка:

• Команда разделена на 4 группы. Одна группа, расположенная в каждом углу.

• Первый игрок в одной из групп имеет мяч.

 

 

Инструкции:

 

1. Упражнение начинает игрок с мячом 02, передающий мяч 01 игроку справа.

2. Перед  передачей мяча, принимающий должен начать бег в направлении следующей группы, куда он сделает следующую передачу мяча.

3. 01 приняв мяч, передает его игроку 05, который начал рывок по направлению к 03.  

4. После каждой передачи передающий присоединяется к концу группы, куда был передан мяч.

5. Упражнение продолжается по той же схеме передачами и рывками игроков по  квадрату в том же направлении.

6. Через определенный промежуток времени тренер меняет направление передач.

 

Варианты:

Включите второй мяч. Если игроки выполняют уверенно упражнение, то вы можете ввести второй мяч в противоположном углу.

Различные типы передач —  Упражнение может выполняться передачами мяча одной или двумя руками, с отскоком  и т. д. Один дриблинг —  Игрокам разрешено сделать один дриблинг перед  передачей  следующему игроку. Это может быть полезно, если вы делаете передачу одной рукой.

 

СОВЕТЫ:

• Принимающему не нужно замедляться или ускоряться, чтобы поймать передачу. Передачи должны быть точными, своевременными и вперед.

• Принимающий  должен своевременно начинать рывок с выставленными вперед руками, чтобы помочь передающему игроку сделать своевременную и точную передачу.

• Крайне важно, чтобы вы не допускали каких-либо нарушений во время упражнения. Не позволяйте им впадать в эту дурную привычку.

• Начните упражнение со средней скоростью  в начале, пока игроки не поймут его. Затем увеличьте интенсивность.  

                                                   

4. Бронзовые передачи.

 

Как работает упражнение:

Начинаем с лицевой линии по краям штрафной площадки, пары игроков передают мяч назад и вперед, используя различные передачи, когда они бегут по площадке к другой лицевой линии. Когда они добираются туда, они смещаются ближе к боковой линии и возвращаются, используя различные передачи над игроками в середине площадки .

 

Цель:

Отличная разминка, которая обеспечивает много передач за короткий промежуток времени. Включая передачи различной длины и типов для игроков на тренировке.

 

Расстановка:

• Все игроки находят партнера.

•  Каждая пара имеет один мяч.

•  Пары разделяются на две колоны позади лицевой линии на краю ШП.

 

Инструкции:

 

• 1. Первая пара передвигается на противоположную сторону медленным темпом посредине площадки, передавая мяч от груди друг  другу.

• 2. Как только первая пара окажется ближе к  3-х очковой линии, стартует следующая пара.

• 3. Когда первая пара игроков доходит до противоположной лицевой линии, они переходят к боковым линиям и возвращаются, передавая мяч над парами игроков движущихся посредине площадки.

• 4. Когда игроки возвращаются на стартовую позицию, то они снова  присоединяются к парам на середине площадки и продолжают непрерывную тренировку.

• 5. Каждые пару минут меняйте тип передач, выполняемых игроками для средних пар и внешних пар.

 

 

 

Варианты:

Передачи  для пар посредине.  Для средних линий есть  несколько видов передач, которые я рекомендую: от груди, с отскоком, одной рукой от груди и одной рукой с отскоком.

Передачи для внешних линий — для внешних линий есть  несколько типов передач, которые я рекомендую: передачи от груди, передачи над головой, передачи одной рукой.

Не забывайте учитывать возраст, силу и уровень навыков вашей команды, когда решаете, какие передачи они должны использовать во время тренировки.

 

Советы:

• Следить за темпом упражнения; особенно если оно используется как одно из упражнений для разминки. Прогулка не должна допускаться, но также избегать  слишком интенсивного движения. Точная передача является основным направлением тренировки.

• Игроки на внешних линиях не должны делать слишком много передач по дуге и с очень высокой траекторией  при своих передачах. Они должны быть с высотой, которая достаточно безопасна, чтобы не задевать средние линии, но достаточно прямыми, чтобы быстро добраться до своего партнера.

• Способность передавать мяч любой рукой — важный навык для развития. Ожидайте ошибок, когда ваши игроки впервые выполняют упражнение, но убедитесь, что вы их правильно тренируете.

• В ходе этой тренировки очень важна работа  ног. Игроки должны иметь возможность поймать мяч и сделать передачу обратно своему партнеру в два шага. Если вы тренируете маленьких детей, и они не могут еще на скорости передавать мяч, замедлите темп упражнения.

• После каждого похода  по площадке игроки должны переключаться на боковые стороны так, чтобы они тренировались, передавая короткие и длинные передачи с обеих сторон своего тела.  

                                                       

5. Netball

 

Как работает упражнение:

Регулярное сражение без дриблинга мяча разрешено в любое время. Игры можно играть  3 на 3, 4 на 4, либо 5 на 5.

Цель:

Отличное упражнение, которое улучшает не только передачи мяча, но и перемещение без мяча, расстановку, рывки и т. Д. Это упражнение приведет к меньшему использованию ведению мяча в играх и уменьшению потерь.

Расстановка:

• Разделите игроков на две команды в зависимости от количества игроков, доступных на тренировке.

• Попробуйте сделать команды одинакового роста и уровня мастерства.

• Для тренировки нужен только один мяч.

Инструкции: 

1. Команды играют в обычную полноценную игру — без дриблинга!

2. Упражнение выполняется в течение определенного тренером времени. 

3. Начните из расстановки показанной на схеме.

 

 

 

Система баллов:

• Игра играется либо до 5, либо до 11 очков.

• Каждый 2-х очковый бросок стоит 1 очко.

• Каждый 3-х очковый бросок  стоит 2 балла.

• Должны побеждать  с разницей в 2 очка.

• В случае пробивного фола, нападающий бросает один штрафной бросок на 1 очко.

Варианты:

Разрешен один удар — игрокам разрешено делать 1 дриблинг, когда они получают владение мячом. Это не требование, просто вариант.

Разрешены только передачи с отскоком — Ограничьте своих игроков  использованием только передач с отскоком.

3 команды. Упражнение начинаются с деления вашей команды на 3 группы от 3 до 5 игроков. Две команды начинают оборону в каждой половине. Третья команда находится в середине корта в нападении. Нападающая команда выбирает одну сторону и пытается забить мяч без дриблинга. Такая же система подсчета очков, как указано выше. После забитого мяча или смены владения мячом команда защиты получает мяч,  атакует в  обратную сторону. Предыдущая команда нападения может играть в защите до средней линии площадки. Играйте, пока одна команда не достигнет 5 или 11 очков.

Советы:

• Очень важно дать игрокам указания в отношении широкой  расстановки и делать умные рывки, чтобы получить мяч.

• Если вам необходимо — вмешаться, чтобы внести коррективы или повторно подчеркнуть наиболее важные моменты упражнения (расстояние, рывки), вмешивайтесь, но держите его коротким.

• Все передачи должны иметь длину не менее 3 футов. Не позволяйте игрокам подбежать и передать мяч из рук друг другу.

• В этом упражнении важна работа ног. Убедитесь, что игроки не делают пробежки и что они правильно используют повороты.

• Игроки должны разговаривать и использовать поднятые руки  при рывках к корзине, чтобы получить мяч.

      

  

 В. Мельничук перевод 23.07.2018 года

 

Упражнения для совершенствования броска

Баскетбол —  это великая командная игра, команда состоит из игроков, мастерство которых достигается огромным трудом. Единственный человек кто может понять, что вы усердно трудитесь — это вы сами. Помните, вы получите от игры только то, что вы в нее вложили. Отдайтесь ей без остатка.

Бросок в прыжке

В баскетболе выдающийся снайпер — товар штучный. Если вы хотите быть великим снайпером, все что вам нужно – это просто захотеть им стать.

Во-первых, вы должны совершенствовать свое мастерство.

Это включает в себя наличие хорошего тренера и годы тренировок. Во-вторых, вы должны совершенствоваться в игровом режиме.

Это значит, что вы должны выполнять бросковые упражнения с той же интенсивностью что и в игре. Намного лучше выполнить 100 бросков в игровом режиме, чем 500 небрежных бросков, которые хороший защитник никогда не позволит вам сделать в игре. Наконец, вы должны понимать, что работа над броском схожа с банковскими вложениями. Если вы ничего не положите на свой счет, вы и не получите дивидендов, когда они вам понадобятся.

Снайпер должен обладать «школой броска». При выполнении броска после ведения одной из основных особенностей является последний удар мячом о площадку, который должен быть быстрым и сильным, чтобы он отскочил повыше, прямо к вам в руки — это поможет вам не терять время на обработку мяча.

Упражнения для индивидуальной тренировки броска

Упр.1    Концентрация внимания

1. Начните с расстояния близкого к кольцу.
2. Сделайте бросок одной рукой. Следуйте правильной технике.
3. Сделайте пять с каждой позиции. Сделайте шаг назад и повторите (рис.1).

Упр.2    7 бросковых позиций и подбор (4 метра)

1. Бросок в прыжке с позиции 1.
2. Подберите мяч, быстро с ведением переместитесь на позицию 7, сделайте бросок.
3. Подбор, быстро с ведением обратно к позиции 1.
4. Сделайте 10 бросков.
5. Повторите те же действия, используя позиции 6 и 2, 5 и 3, 4 (рис.2).

Упр.3     7 бросковых позиций и подбор (из-за трехочковой линии)

1. Повторите те же действия что в упражнение 2 (рис.3).

Упр.4       Бросок после остановки

1. Начните с позиции 1, подбросьте мяч к позиции
2. Подберите его, при этом вы должны оббежать мяч так, чтобы оказаться лицом к кольцу.
3. Сделайте 10 бросков, затем прейдите на следующую позицию.

Упр.5       Бросок с пяти позиций после обманного движения (с четырех метров или из-за трехочковой линии)

1. Начните с любой позиции.
2. На согнутых коленях и с поднятой головой, вы делаете финт на бросок, делаете один или два удара мячом правой рукой, выполняете остановку и бросаете в прыжке.
3. Возвращайтесь на позицию, финт на бросок, один или два удара мячом левой рукой, остановка, бросок.
4. На каждой позиции по 5 попыток (рис.5).

Упр.6        Броски в прыжке после ведения

1. Начинайте упражнение с центра поля, двигайтесь к кольцу с ведением на игровой скорости, после остановки быстро выполните бросок.
2. Бросок следует делать со средней дистанции или из-за трехочковой дуги. Выполняйте упражнение, как справа, так и слева и по середине площадки.
3. Используйте различные варианты ведения: скоростное, с «рваным» темпом, с пивотами и т.д.
4. Сделайте по 5 попыток в каждом направление (рис.6).

Упр.7     Игра с виртуальным противником

1. Выполните штрафной бросок. Если вы реализовали его, вы получаете одно очко. Если нет то ваш «противник» — три.
2. Последующие броски вы выполняете с любой позиции, кроме трехсекундной зоны, имитируя игровой ритм. Работайте над различными движениями и бросками. Каждая ваша удачная попытка оценивается в дно очко, неудачная в два для «противника». Игра идет до 11 очков.
3. Это очень хорошее упражнение для закрепления пройденного. Старайтесь! Совершенствуйтесь! (рис.7).

 

Броски в паре

Упр.8       2 игрока, бросок и подбор (4 метра или из-за трехочковой линии)

1. Упражнение начинается с хорошего, четкого паса. Игрок, сделавший передачу из-под кольца, направляется на место бросающего.
2. Игрок на позиции 1 ловит мяч и делает бросок.
3. После броска игрок бежит на подбор и затем пасует мяч на 1 позицию и так далее.
4. Каждый игрок должен сделать по пять бросков. Упражнение выполняется в быстром темпе, но броски не должны быть небрежными.
5. Затем переход на другую позицию и все то же самое (рис.8).

Упр.9      Два игрока, бросок и подбор (на результат)

1. Упражнение выполняется, как написано выше.
2. Игрок, отдавший передачу, пытается помешать броску, но не блокирует.
3. Игра до 5 попаданий.
4. Затем перемещаемся на другую позицию и т.д. (рис.9).

Упр.10     Два игрока, бросок  и подбор, финт на бросок

1. Упражнение выполняется, так же как и предыдущее.
2. Защитник сделавший передачу, пытается помешать игроку на позиции 1, но не блокирует бросок.
3. Нападающий делает финт на бросок и обыгрывает защитника.
4. Выполняет короткое ведение, делает остановку и бросает.
5. Сделать по 5 раз каждому и смена позиции (рис.10).

Упр.11      2 игрока, бросок после остановки (с четырех метров или из-за трехочковой линии)

1. Нападающий стоит на позиции 1, готовый принять передачу.
2. Игрок под кольцом делает передачу.
3. После броска нападающий ждет, пока будет сделан подбор.
4. Игрок получает пас, выполняя  остановку, но уже на позиции 2. Потом обратно.
5. Сделайте 7 бросков, два штрафных и поменяйтесь (рис.11).

Упр.12    Броски с перемещениями (с четырех метров или из-за трехочковой дуги)

1. Нападающий перемещается по периметру на игровой скорости.
2. Игрок делает передачу на дальнюю от кольца руку.
3. Нападающий должен сделать остановку, поймать мяч и бросить.
4. Сделайте семь бросков, два штрафных и сменитесь (рис.12).

Примечание: у предыдущего упражнения есть три  варианта.

А) Получить мяч и бросить.

Б) После получения, финт на бросок, ведение в том же направление, бросок.

В) Получит передач, финт на бросок, с ведением к кольцу в другом направление, остановка, бросок.

Упр.13  Разнообразные варианты ведения и бросок в прыжке

1. Нападающий начинает с центра поля и с ведением на игровой скорости двигается к кольцу, делает остановку и совершает бросок в прыжке.
2. Игрок под кольцом подбирает мяч, нападающий бежит к центру поля, и получает мяч на противоположном фланге.  Двигается с дриблингом к кольцу, остановка, бросок в прыжке.
3. С правой стороны ведение правой рукой, слева – левой (рис.13)

Примечание: Используйте скоростной дриблинг, смену темпа, переводы, пивоты.

 

Три игрока, два мяча

Упр.14     Упражнение для разминки

1. Один игрок бросает, другой пасует, третий подбирает.
2. Бросающий после семи попыток становится подбирающим.
3. Пасующий – бросающим. Подбирающий – пасующим (рис.14).

Примечание: возможны различные варианты

1) С семи позиций (четыре метра)

2) С семи позиций (из-за трехочковой дуги)

3) С пяти точек с финтами на бросок

4) Бросок после остановки

5) Бросок и подбор (постоянная смена по кругу)

Броски в паре: с использованием заслонов

Чтобы  эффективно использовать заслон, вы должны правильно «читать» действия защитника. Вы должны всегда видеть игрока с мячом и как обороняется против вас защитник. Игрок, который хорошо перемещается без мяча и умеет правильно использовать заслоны, очень полезен в нападение. Когда вы смотрите матч, в котором есть хорошие игроки, обратите внимание, как хорошо они двигаются без мяча. Тяжелее всего обороняться против хорошо перемещающегося нападающего.

Упр.15     Заслон за спину и рывок

1. Игрок имитирует открывание и заслон за спину, совершает рывок в угол площадки.
2. Следует заброс на ближнюю руку.
3. Нападающий ловит мяч и делает бросок.
4. Нападающий подбирает свой бросок, отдает передачу партнеру и возвращается на исходную позицию.
5. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.15)

Примечание: не пятьтесь спиной при рывке, повернитесь и бегите, но не выпускайте из виду мяч.

Упр.16    Заслон за спину,  «ложный» заслон

1. 1. Нападающий начинает на основании трапеции и поднимается вверх для имитации заслона.
2. 2. После того как воображаемый прорывающийся пробежит, нападающий ставивший заслон поднимается к мячу и готовится принять передачу.
3. 3. Поймав передачу, он тут же совершает бросок.
4. 4. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.16).

Упр.17      Увод на заслон, рывок к мячу

1. Нападающий имитирует наведение защитника на заслон и резко поднимается к мячу.
2. Игрок должен быть готовым принять мяч.
3. Нападающий ловит мяч и совершает быстрый бросок.
4. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.17)

Упр.18      Заслон игроку с мячом, движение от кольца

1. Нападающий ставит заслон игроку с мячом.
2. Игрок с мячом агрессивно проходит через заслон.
3. Вместо того чтобы сделать отворот к кольцу («двойка»), нападающий ставящий заслон делает движение от кольца и готовится получить передачу.
4. Поймав мяч, он тут же совершает бросок.
5. Сделайте семь попыток, затем сменитесь.

Упр.19     Заслон у основания трапеции — открывание на фланг

1. Нападающий уводит игрока под кольцо, прорывается плечо к плечу через заслон и делает рывок на фланг.
2. При ловле мяча игрок должен развернуться к кольцу.
3. Используйте разные варианты броска: просто бросок, и уход с ведением вправо или влево после финта на бросок. Смена после пяти попыток (рис.19).

Упр.20      Заслон у основания трапеции — открывание в угол площадки

1. Нападающий уводит игрока в трехсекундную зону, делает вид, что будет прорываться на фланг через заслон, защитник начинает оббегать заслоняющего через трехсекундную зону.
2. Нападающий делает рывок в угол площадки, и защитник попадает на заслон.
3. Далее, так же как и в предыдущем  упражнении (рис.20).

Упр.21      Заслон у основания трапеции — рывок внутрь

1. Защитник преследует вас, не отставая до самого заслона.
2. Тогда вы пробегаете через заслон как можно ближе к заслоняющему и врываетесь в трехсекундную зону или в район штрафной линии.
3. Получаете мяч, развернувшись к кольцу, и бросаете.
4. Так же отработайте различные варианты продолжения после получения мяча. После пяти попыток смена (рис.21).

 

Броски в паре: проход и скидка

Упр.22     Проход и скидка — начало с центра поля

1. Игрок с мячом прорывается к кольцу по центру поля, стягивает на себя второго защитника и делает скидку освободившемуся игроку на фланге.
2. Получающий игрок открывается для передачи.
3. Игрок получает пас и бросает.
4. Игрок делавший передачу подбирает мяч и отдает его тому, кто бросал.
5. Игроки меняются ролями.
6. Каждый делает по десять бросков (рис.22).

Упр.23         Проход и скидка — начало с фланга

Вариация упражнения 22 (рис.23)

Упр.24   Проход и скидка — начало из угла площадки

Еще одна вариация упражнения 22 (рис.24).

10 упражнений для развития атакующих навыков баскетболистов

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня я хочу рассказать вам про несколько базовых упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете выйти на следующий уровень, став по-настоящему хорошим игроком атакующего плана.

Да, об этом уже написано множество статей и снято множество видеороликов. Да, мы все знаем несколько десятков упражнений, которые обещают сделать из вас как минимум нового Майкла Джордана. Я не буду изобретать велосипед, а расскажу про ряд упражнений, которые буквально год назад очень сильно помогли мне прибавить в атакующих аспектах игры. Давайте начнем рассказ.

Упражнения для баскетболистов

Mikan Drill

Это упражнение получило свое название благодаря первому, по-настоящему большому парню в NBA, Джорджу Майкану (Микану). Начните выполнять упражнение, расположившись с правой стороны от баскетбольной корзины (в метре-полутора от кольца). Сделайте два шага влево, параллельно лицевой линии и забросьте полукрюк с другой стороны кольца, используя левую руку. Не давая мячу опуститься на землю подберите его и сделайте 2 шага вправо (снова параллельно лицевой линии) и снова забросьте мяч в кольцо полукрюком используя правую руку. Старайтесь войти в ритм и выполнить 10-20 попаданий подряд.

[youtube]CmFOj0nhUN8[/youtube]

Это упражнение научит вас атаковать слабой рукой и превратит её в грозное оружие. Лично я выполняя это упражнение, уже на второй день начал завершать проходы левой рукой. А через пару недель эффективность атак возросла вдвое: теперь защитнику нужно было держать обе стороны, а я мог всегда атаковать дальней от него рукой.

Superman Drill

Это упражнение очень сильно похоже на предыдущее. Расположитесь практически на границе трехсекундной зоны (все время хочется назвать её “трапецией”, но с изменением правил баскетбола она потеряла привычную форму). Выполняем бросок по кольцу с одним единственным отличием: не старайтесь попасть в кольцо! Наоборот, поднимайте траекторию выше, чтобы мяч, отскочив от щита, упал с другой стороны от кольца. Вот тут-то и нужно его поймать, не дав опуститься на пол. Важно: старайтесь выполнять не более трех шагов для преодоления расстояния от одной стороны кольца до другой. Следите за ритмом: пусть все упражнение выполняется в одном ритме. Выполните от 10 до 20 повторений этого упражнения.

[youtube]T2Jo-2ME-z4[/youtube]

Beat the Pro

Представьте, что вы играете 1 на 1 против своего любимого игрока. Вам всего-то нужно обыграть его, первым набрав 21 очко. Выполняйте игровые броски (с отклонением, после вышагиваний, после кроссоверов и резких остановок). Четко представляйте себе противника, как он защищается против вас, как старается накрыть каждый ваш бросок, как ждет малейшей ошибки, чтобы совершить перехват. За каждый реализованный бросок вы получаете 1 очко. За каждый промах — противник получает 2 очка. Когда вы наберете 20 очков (если не проиграете до этого) — вам нужно совершить “buzzer beater”, и его нужно забить. Как вы это будете делать: с невероятным отклонением после феерического дриблинга или просто забив мяч с 9 метров. Попробуйте обыграть лучших игроков в своем воображении. Важно: будьте реалистами, играя против Шакила, глупо проталкивать его спиной или пытаться забросить мяч, находясь в плотном контакте. Также, будет неправильно пытаться обогнать Роуза или Джордана. В общем: адекватно оценивайте соперника и старайтесь максимально усложнить себе жизнь.

Shoot the Shot

Помните старую добрую игру «Вокруг света»? Иногда её называют «Точки», но не в этом суть. Сейчас мы попробуем добавить процент попадания в эту игру. Также, мы добавим в неё парочку новых точек, так называемых «elbow spot».

Для того, чтобы перейти на следующую точку, вы должны реализовать как минимум 3 броска из пяти. Естественно, если уровень вашей игры (а особенно, снайперские навыки) позволяет регулярно бросать с процентом выше, чем 60%, то увеличьте число заброшенных мячей до 4 из 5 с каждой точки. Или до 5 из 5 со средней и 4 из 5 с дальней дистанции. Итого: у вас есть 18 точек, 90 бросков из которых как минимум 54 должны достичь цели. Вызов принят?

Ball slaps and squeeze

Подбросьте мяч вверх, как-будто он отскочил от кольца после неудачного броска. Выпрыгните вверх, возьмите подбор и максимально сожмите мяч руками. Представьте, что этот подбор достался вам с трудом и сейчас у вас его пытаются выбить. Сразу после подбора выполните вращения мяча вокруг корпуса (на разной высоте): вокруг головы, спины, коленей и икр. Повторите такое упражнение 10-20 раз.

Figure 8’s — with dribble and without dribble

Восьмерка, знаменитая восьмерка возвращается, теперь с дриблингом. помните, как Пете Маравич учил нас обращаться с мячом? Так вот, теперь делаем все тоже самое, но с использованием дриблинга . Для тех, кому сложно выполнять такой дриблинг — пробуйте выполнять упражнение без него.

[youtube]DYAQoOxuskg[/youtube]

Quick hands

Это классное упражнение, которое наверняка выполняется на каждой тренировке юных баскетболистов. Исходное положение: одна рука впереди, вторая — сзади, мяч находится между ногами. Нужно отпустив мяч сменить расположение рук: если правая была спереди, а левая — сзади, то теперь мяч нужно схватить правой сзади, а левой — спереди. Разнообразим упражнение: обе руки спереди, мяч между ног. Отпускаем мяч и ловим его руками, но уже сзади. Важно: регулярное выполнение данного упражнения позволит вам развить скорость рук, что очень важно для выполнения качественных и быстрых финтов.

Как выполнять: 30 секунд первый вариант, 30 секунд — второй вариант. Запишите, сколько раз вы успели сделать в первый раз, а потом сравните с результатами по прошествии недели.

[youtube]TGh81tj6zbU[/youtube]

Tom-Tom dribble

Это движение также знакомо многим из нас. Станьте слегка раздвинув ноги, чтобы можно было с легкостью осуществить перевод мяча между ними. Начинаем с правой руки. Переводим мяч перед собой с правой руки на левую; затем с левой руки переводом под ногой в правую руку. Теперь правой рукой переводим мяч за спиной — он оказывается в левой руке и отправляем его обратно (также за спиной) в правую. Это — 1 повтор. Повторить 10 раз и сменить руки (т.е. выполнить зеркально).

Drum dribble

Суть в том, чтобы научиться быстро и комфортно для себя изменять темп дрибблинга и его высоту. Например, сразу после заслона или обыгрыша соперника можно столкнуться с тем, что мяч выбивают из-за спины (хотя вы уже считаете, что соперник вне игры). Самое элементарное противодействие — резко уменьшить высоту дрибблинга. Так вот, упражнение заключается в том, что необходимо стучать мяч в пол попеременно правой и левой рукой. Начните с обыкновенного статического положения (ноги и спина прямые) и спускайтесь вниз, увеличивая интенсивность стуков в пол. Как только между вашими руками и полом окажется пространство, чуть большее, чем мяч, начинайте подниматься вверх. Сделайте несколько серий (например, 5). Для продвинутых — попробуйте выполнять это упражнение не глядя на мяч или набивая его 1 пальцем правой руки и 1 пальцем левой руки.

Итоги

Вот такой набор упражнений я предлагаю проделывать каждый раз, как вы выходите на площадку. Поверьте, результаты вас шокируют! Конечно, если вы профессиональный игрок, то эти упражнения вам знакомы и будут даваться легко. Тем не менее, кому, как не вам, знать об их полезности. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте: https://vk.com/uroki_basketbola — там много полезного и интересного.

А на этом статья окончена, я желаю вам успешных тренировок и жду на страницах этого сайта!

Упражнения в передачах и владении мячом

Наиболее важными упражнениями в предсезонный период являются упражнения в передачах, владении мячом и ловле мяча. Тренер должен заново пройти основы техники передач с игроками. Нужно стремиться к тому, чтобы все передачи в упражнениях выполнялись со стопроцентной точностью. Каждый раз, когда игрок в упражнении делает неточную передачу или передачу, прием которой трудно осуществить, тренер должен поправить либо передающего, либо принимающего мяч. Все передачи следует выполнять в полную силу. Игрок, принимающий передачу, должен видеть, как мяч сходит с рук передающего игрока и идет в его руки, точно так же, как передающий должен видеть игрока, которому он посылает мяч, до начала передачи. Если прием передачи выполняется плохо или заканчивается потерей мяча, виноват обычно передающий игрок.

Основные передачи в двух колоннах (рис. 10). Это упражнение должно использоваться в начале предсезонной тренировки игроками любого уровня подготовленности, чтобы повторить основные способы передач. Это одно из лучших упражнений для совершенствования основ передач мяча.

Игроки разбиваются на две группы по восемь человек, и каждая группа занимает место на разных половинах площадки. Каждая группа делится на две шеренги, выстраивающиеся на каждой стороне площадки. Игроки в шеренгах обращены лицом друг к другу на расстоянии приблизительно 5 м, а интервал между каждой парой игроков в шеренгах составляет около 2 м.

Игрок 1, первый баскетболист с мячом, выполняет передачу двумя руками от груди партнеру 2 (1). При этом он следует за своей передачей вправо, занимая место между игроками 2 и 4. Игрок 2, поймав мяч, делает короткую обратную передачу двигающемуся партнеру 1 (2). Длина этой передачи составляет 2—2,5 м. Как только игрок 1 займет позицию между игроками 2 и 4, он должен передать мяч из рук в руки игроку 4 (3). Тем временем игрок 2 пересекает площадку и занимает первоначальную позицию игрока 1. Игрок 4 выполняет передачу двумя руками от груди игроку 3 (4) и следует за своей передачей влево. В то время как он двигается вперед, партнер 3 возвращает ему мяч (5) и занимает первоначальную позицию игрока 4. Игрок 4 передает мяч из рук в руки игроку 5 (6). Игрок 5 выполняет передачу двумя руками от груди игроку 6 и следует за передачей вправо, а игрок 6 возвращает мяч игроку 5 и пересекает площадку, занимая начальную позицию игрока 5. Игрок 5 передает мяч из рук в руки игроку 8, который вновь начинает упражнение, но уже в обратном направлении. Он делает передачу двумя руками от груди игроку 7, следует за передачей, принимает короткую обратную передачу, а затем передает мяч из рук в руки игроку 6, и процедура продолжается. Мяч передвигается вверх и вниз по шеренге, и когда попадает к игроку 1, тот может изменить способ выполнения передачи по сигналу тренера.

Это довольно сложное упражнение, но если игроки поймут его, то научатся выполнять и принимать все передачи на месте, в движении и из рук в руки. Можно использовать передачу двумя руками от груди, двумя руками над головой, двумя руками с отскоком от пола, крюком, одной рукой от плеча и все короткие передачи и передачи из рук в руки. Пятиметровая дистанция между шеренгами может быть увеличена. Каждому тренеру стоит ввести в тренировку это упражнение, особенно на начальных этапах обучения, когда техника еще не освоена до конца и игроки недостаточно хорошо координировании.

«Бык» в центре круга (рис. 11). Это одно из самых старых и лучших упражнений в передачах мяча и игре в защите. Шесть игроков образуют круг, стоя на равном расстоянии друг от друга. Один из игроков («бык») становится в центр круга лицом к игроку, держащему мяч. Игрок с мячом резко и точно передает мяч любому партнеру, за исключением двух игроков, стоящих рядом с ним. Применяя финты, или хитрые передачи, он пытается обыграть игрока в центре круга. «Бык» пытается коснуться мяча, используя обманы и определяя, куда будет послана передача. Если «бык» касается мяча, то меняется местами с игроком, передававшим мяч. По мере развития навыков передачи тренер может поставить игрока в центр за выполнение плохой передачи, даже если «бык» не коснулся мяча. Зачастую игроки, пытаясь заставить водить определенного партнера, постоянно передают ему мяч в надежде на ошибку.

Два игрока — два мяча (рис. 12). Два игрока передают друг другу два мяча как можно быстрее. Упражнение требует хорошего умения владеть мячом, поскольку игрок должен выпустить быстро один мяч и успеть поймать другой. Мяч нужно передавать в различных плоскостях. Один игрок может передать его с отскоком от пола, в то время как другой выполняет передачу двумя руками от груди, или один игрок может передавать мяч сверху, а другой — от груди или с отскоком от пола. Мы рекомендуем это упражнение для начала предсезонной тренировки, чтобы заострить внимание игроков и увеличить точность передач.

       

Упражнение в передачах двумя мячами (рис. 13). Игрок I, находясь на вершине области штрафного броска, обращен лицом к пяти партнерам. Он имеет мяч, один из пяти партнеров также владеет мячом. Игрок 1 передает мяч любому из партнеров, в то время как ему делает передачу другой игрок. Цель игрока 1 — передавать мяч аккуратно, принимая передачи от других игроков. Этот игрок должен быть очень быстрым и внимательным, обладать хорошей реакцией и выполнять точные передачи. Он выполняет упражнение до тех пор, пока не сделает ошибки. При неточной передаче его место занимает другой игрок. Упражнение продолжается до тех пор, пока все игроки не побывают на вершине области штрафного броска.

Упражнение в тройках со сменой мест (рис. 14). Это разминочное предигровое упражнение можно выполнять на всей площадке и на ее половине. Цель упражнения — совершенствование умения игроков точно передавать и ловить мяч во время движения по площадке. Три колонны выстраиваются на одном конце площадки. Игрок 6 передает мяч влево партнеру 1, тот немедленно выполняет передачу игроку 11 и проходит позади него. Игрок 11 снова передает мяч игроку 6. Баскетболисты продолжают передавать мяч и проходят за спиной партнера, принявшего передачу, пока не достигнут противоположного конца площадки. Затем они возвращаются обратно. Игроки должны передавать мяч быстро и точно, не давая ему упасть на пол. Если мяч падает на пол, три игрока должны повторить упражнение.

      

Добивание мяча и передача из-под корзины (рис. 15). Игроки, добивающие мяч, отрабатывают точные первые передачи двумя руками сверху, одной рукой от плеча и крюком на выход при быстром прорыве. Тренер находится в дальней части круга области штрафного броска и бросает мяч в корзину. С каждой стороны корзины стоит добивающий игрок. Один из них добивает мяч и быстро передает его из-под корзины игроку, стоящему на той же стороне площадки, который возвращает мяч тренеру. Игрок в поле, которому передается мяч, должен перемещаться из одного положения в другое, чтобы добивающему игроку пришлось определять его позицию перед выпуском мяча.

Добив мяч два-три раза, добивающие уходят в конец своей колонны, и упражнение продолжается. Игроки в поле и добивающие игроки меняются местами во время упражнения, которое длится от 3 до 5 минут на каждой тренировке в предсезонном периоде. На месте полевых игроков чаще всего располагаются игроки задней линии, а на месте добивающих — крайние нападающие и центровые.

Упражнение в длинных передачах (рис. 16). Игроки выстраиваются парами в одном углу площадки. Два тренера становятся в середине на каждой стороне площадки. Игрок 2 начинает ведение, а игрок 1 выполняет рывок. Игрок 2 ведет мяч в позицию, из которой он может надежно передать его через вытянутые руки тренера, применяя передачу двумя руками от груди. Время от времени тренер пытается прервать передачу мяча. Передача должна быть выполнена так, чтобы игрок 1 мог получить мяч на полной скорости и забросить его в корзину без ведения. Игрок 2 должен выйти к корзине, добить мяч при отскоке от щита или кольца и продолжить упражнение на другой стороне площадки. Теперь игрок 1 ведет мяч и выполняет передачу игроку 2 двумя руками от груди через другого тренера. Вернувшись назад, игроки меняются местами.

В упражнении можно применять передачу двумя руками сверху (очень трудная и медленная передача в этой ситуации), однако мы рекомендуем выполнять только передачу двумя руками от груди или в редких случаях передачу одной рукой от плеча. Сначала игроки будут обескуражены, потому что не смогут выполнить передачу точно, но, приобретая уверенность в своих силах и умение точно выполнять передачу, они смогут с большой пользой выполнять упражнение.

Это очень интенсивное упражнение — одно из основных для обучения быстрому прорыву. Оно используется также и в плане общефизической подготовки.

    

Передача в парах, продвигающихся вдоль площадки (рис. 17), Игроки делятся на две группы, каждая из которых, в свою очередь,— на две колонны по четыре игрока. В каждой группе находится по одному мячу. Два игрока, первые в каждой колонне, передают мяч друг другу, передвигаясь на полной скорости к противоположному концу площадки. Добежав до конца, игроки поворачиваются и возвращаются назад, применяя те же передачи, после чего отдают мяч следующей паре.

Вариант этого упражнения состоит в том, чтобы принимать и передавать мяч дальней от партнера рукой. Но если мяч ловится двумя руками, обратная передача также должна быть выполнена двумя руками. Удерживать мяч одной рукой очень трудно, но это даст игрокам хорошее чувство умения овладевать неточными передачами. Акцент делается на точности и правильной технике выполнения передач.

Баскетбол

• Общие основы баскетбола

— История возникновения баскетбола в России. Правила игры. Состав команды, форма игроков.

— Влияние физических упражнений на организм человека.

— Необходимость разминки в занятиях спортом.

— Правила техники безопасности при выполнении упражнений на занятиях баскетболом.

— Правила пожарной безопасности и поведения в спортивном зале.

— Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль.

— Правила игры мини-баскетбола, судейская жестикуляция и терминология.

— Подведение итогов года.

— Методика тренировки баскетболистов.

— Техническая подготовка баскетболистов.

— Психологическая подготовка баскетболиста.

• Общая физическая подготовка

 

— Строевые упражнения

— Упражнения для рук плечевого пояса

— Упражнения для ног

— Упражнения для шеи и туловища

— Упражнения для всех групп мышц

— Подвижные игры: «Пятнашки», «Пустое место», «Снайперы», «Мяч водящего», «Гонка мячей»

— Упражнения для развития быстроты

— Упражнения для развития ловкости

-Упражнения для развития гибкости

— Упражнения для развития прыгучести.

• Специальная физическая подготовка

— Упражнения для развития быстроты: ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40м. (из различных исходных положений) лицом, боком, спиной вперед.

— Бег с максимальной частотой шагов на месте и в движении.

-Бег за лидером со сменой направления (зигзагом, лицом, спиной вперед, челноком, с поворотом).

-Упражнения для развития специальной прыгучести: многократные прыжки с ноги на ногу, выпрыгивания вверх с доставанием ориентира, прыжки на одной ноге и толчком двух ног (вперед, вверх, в стороны).

— Прыжки с подтягиванием бедра толчковой ноги.

— Упражнения для развития скорости реакции по зрительным и звуковым сигналам.

— Упражнения для развития чувства мяча. Жонглирование одним, двумя мячами.

— Подбрасывания и ловля на месте, в движении, бегом.

— Метание различных мячей в цель.

— Эстафеты с разными мячами.

• Технико-тактическая подготовка

— Обучение передвижению в стойке баскетболиста.

— Обучение технике остановок прыжком и двумя шагами.

— Обучение прыжку толчком двух ног и одной ноги.

— Повороты вперед и назад.

— Ловля мяча двумя руками на месте, в движении, в прыжке при встречном и параллельном движении.

— Передача мяча двумя от груди на месте, в движении, в стену, парами, при встречном и параллельном движении.

— Ведение мяча на месте, в движении, с изменением направления, скорости, высоты отскока.

— Броски в кольцо двумя руками от груди с места, слева, справа, с отскоком от щита, в движении.

— Броски в кольцо одной рукой от плеча на месте слева, справа, с середины, без отскока и с отскоком от щита.

— Обучение технике двух шагов с места, в движении.

— Броски двумя руками от груди с двух шагов.

Нападение

— Выход для получения мяча на свободное место.

— Обманный выход для отвлечения защитника.

— Розыгрыш мяча короткими передачами.

— Атака кольца.

— «Передай мяч и выходи».

— Наведение своего защитника на партнера.

Защита

— Противодействие получению мяча.

— Противодействие выходу на свободное место.

— Противодействие розыгрышу мяча.

— Противодействие атаке кольца.

— Подстраховка.

— Система личной защиты.

• Игровая подготовка

— Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям в упрощенной игровой обстановке 2×2, 3×3, 4×4, 5×5 мини-баскетбола.

— Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами мини-баскетбола.

· Контрольные и календарные игры

— Двухсторонние контрольные игры по упрощенным правилам мини-баскетбола.

— Товарищеские игры с командами соседних школ.

— Итоговые контрольные игры.

Ведение, пас и бросок. Конспект тренировки по баскетболу

Хотите идеальную тренировку? 

 

Введение

Болельщики не сомневаются: баскетбол – самая лучшая игра с мячом. При этом – очень сложная. Нельзя просто взять мяч и сразу стать Леброном Джеймсом. По интенсивности нагрузок баскетбол превосходит все прочие игровые виды спорта, за исключением, разве что, хоккея. Футбол нервно курит в стороне. Волейбол – и подавно. Чтобы вырастить из ребенка хорошего баскетболиста, придется уделять внимание сразу нескольким важным факторам. И ни один из них нельзя недооценивать.

1) Физическая подготовка. В баскетболе крайне важно все – скорость, гибкость, прыгучесть, выносливость, обычная физическая сила. Конечно, во всем этом нужен баланс, навыки придется развивать равномерно. При этом – усиленно! Если игрок серьезно проседает хотя бы в одном компоненте, он сразу становится слабым звеном. И любые другие таланты далеко не всегда помогут ему компенсировать очевидные минусы.

2) Знание основ игры. Баскетбол, как и теннис – шахматы в движении. В нем сложные правила, и нужно досконально понимать, что именно и как необходимо делать на площадке, чтобы добиться успеха.

3) Теория. Взаимодействие с партнерами – один из основных ключей к победе. И хорошая тактика всегда может побить любое, самое высокое личное мастерство. Ребенок с первых тренировок должен понимать, что просто проход под кольцо – не всегда оптимальное развитие атаки. И чем лучше он будет двигать мяч с помощью друзей по команде, тем выше будут шансы на успех.

4) Техника. С этого и начинается любой вид спорта. Даже в беге на 100 метров важно поставить правильную частоту и длину шага. Что уж говорить про игровые виды. Прежде чем объяснять ребенку, чем отличается пик-н-ролл от пик-н-попа и как противодействовать в зонной защите, нужно добиться, чтобы он интуитивно правильно вел мяч, владел основами дриблинга, мог отдать передачу вслепую и овладел идеальной техникой броска по кольцу.

terball.ru

Пожалуй, именно с этого и начинаются все базовые тренировки по баскетболу. Про правила #ProstoProSport уже рассказывал здесь. Как прокачать физические данные – узнать не проблема (по факту, нет особой разницы, какими упражнениями развить скорость, прыгучесть и гибкость – хоть для баскетбола, хоть для спортивной гимнастики). Азы теории и тактики оставим на потом – это отдельный, большой пласт баскетбольной науки. Ведь главное, с чего стоит начать тренировки по баскетболу – это именно овладение техникой.

К чему и приступим.

 

Четыре Столпа

В конечном счете, все азы техники в баскетболе сводятся к работе с мячом. Выделим основные аспекты:

1) ведение

2) передача

3) бросок

Сюда же можно добавить еще один пункт:

4) работа ног

Какими упражнениями лучше прокачивать «скиллы»? Конечно, их великое множество. Мы выделим только самые главные. Составим свой конспект тренировки по баскетболу. И для этого используем уроки «Школы 2.0» — проекта президента РФБ Андрея Кириленко (кто забыл – наш самый успешный игрок в НБА).

I. Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. Каждый ребенок (и не только ребенок) должен освоить простые упражнения. В том числе:

1) Разминка плеч. Встань прямо и вытяни руки в стороны. Делай круговые движения прямыми руками 10 раз вперёд, затем 10 раз назад.

 

2) Разминка таза. Положи руки на пояс, ноги на ширине плеч. Выполняй вращения в тазобедренном суставе, как будто крутишь обруч, по 10 раз в каждую сторону.

3) Разминка спины. Согни руки в локтях и прижми к груди, ноги на ширине плеч. Делай вращения в пояснице по 5-10 раз в каждую сторону.

4) Разминка коленей. Встань ровно, ноги вместе. Присядь немного и положи руки на колени. Затем выполняй вращательные движения коленями, помогая себе руками. Сделай по 10 раз в каждую сторону.

5) Разминка голеностопа. Положи руки на пояс. Одну ногу поставь на носок немного позади себя. Упираясь в пальцы ног, сделай 10 вращений в голеностопном суставе в каждую сторону, затем поменяй ногу.

sport.urfu.ru

6) Приседания. В конце сделай 5 глубоких приседаний, не отрывая пятки от пола и вытянув руки перед собой.

II. Работа ног

Необходимо научиться «приклеивать» свои стопы к паркету. В противном случае любое лишнее движение приведет к нарушению правил (как правило – к пробежке). Вот несколько элементарных упражнений, тренирующих нужный навык.

1) Упражнение выполняется на месте. Сделай себе автопас (передачу от щита), поймай мяч в две руки и одновременно сделай прыжок на две ноги в баскетбольную стойку.

2) Определи опорную ногу и выполняй повороты на этой ноге вперёд и назад.

3) Имитируй такую последовательность действий: бери мяч в руки, находясь полностью в воздухе; приземляйся на обе (!) ноги одновременно; делай повороты вокруг одной и той же (!) ноги.

4) Повтори упражнение 10 раз: 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз — на левой.

 

III. Ведение

Учимся вести мяч. Без этого – никуда. В баскетболе нет ничего важнее ведения (ну, разве что, за исключением броска). Хороший игрок обязан уметь вести мяч, не фокусируя на нем взгляд. При этом всегда чувствовать «снаряд» под контролем и оберегать его от рук соперника.

Несколько базовых упражнений, которые помогут развить нужный навык:

1) Встать и отбивать мяч от пола сначала одной рукой, затем другой. Пальцы при этом расставлены. Затем повторить упражнение, двигаясь вперед и чередуя руки.

2) Отбивать мяч от пола сначала стоя, затем сидя и лежа. При смене положения ведение мяча не прекращать.

3) Отбивать мяч, двигаясь вперед, сворачивая то влево, то вправо, ускоряясь и замедляясь. Нарисовать линию, вести по ней мяч.

4) Отбивать мяч, двигаясь вперед и поворачиваясь в разных направлениях на 90 или 180 градусов. Вести мяч, меняя длину шага.

Если тренируем команду, полезно использовать упражнения сразу для двух игроков. Ниже приведем несколько примеров.

1) два баскетболиста встают напротив друг друга. Один ведет мяч, а второй повторяет в точности его движения.

2) один игрок догоняет другого, не прекращая ведения.

3) один игрок выполняет ведение мяча, второй стремится забрать мяч.

ekaterinburg.bezformata.com

На самом деле, есть еще много упражнений, направленных на улучшение дриблинга. Можно устраивать «змейки» (бег мимо конусов), «восьмерки», простые пробежки по периметру зала или наискосок. Совсем элементарное – упражнение под названием «пила», когда мяч просто перебрасывается справа-налево разными руками.

Если игрок уже освоил азы, можно усложнять задачи хитрыми, но действенными способами. Например – повторять упражнения не с баскетбольным, а с теннисным или хотя бы гандбольным мячом. Или упражняться в ведении с мячом баскетбольным, но… засунутым в целлофановый пакет. Так, например, оттачивали свое мастерство лучшие дриблеры современной НБА – Кайри Ирвинг, Стеф Карри, Расселл Уэстбрук.

IV. Передача

Еще один важнейший элемент! Опять же – рассмотрим самые базовые упражнения, которые помогут всерьез его улучшить.

1) Бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояний и ловить его.

2) Бросать мяч в стену, поворачиваться вокруг себя и ловить его.

3) Бросать мяч в стену, делая шаги то в одну, то в другую сторону.

4) Бежать мимо стены, бросая в нее мяч на некоторое расстояние впереди себя и ловить его.

5) Присесть, бросать из такого положения мяч и ловить его.

6) Лечь на живот, бросать мяч в стену и ловить его. Затем выполнить это упражнение лежа на спине.

7) Сесть и бросать мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, ударившись об пол, возвращался в руки.

8) Встать и бросать мяч в стену с ускорением. Стараться выполнить максимальное количество передач за определенное время (например, за минуту).

9) Встать и бросать мяч в стену разными способами: одной рукой, из-за плеча, снизу, между ногами, стоя лицом к стене, а затем спиной. После этого проделать то же самое, только бросать мяч так, чтобы он отскакивал от пола.

10) Взять в руки два мяча. Бросать их в стену по очереди, отбивая о пол. Постараться делать это максимально быстро.

В общем, можно по-разному постигать азы игры в баскетбол. Тренировка детей, например, может проходить так: участники становятся кругом, в центр которого встает один игрок с мячом. Он на свое усмотрение дает пас любому партнеру, после чего тот, кто получил мяч, сам бежит в центр, а тот, кто отдал передачу – перемещается на его место. Следует новый пас, и цикл повторяется. Чем быстрее – тем веселее и лучше.

Главное в этой кутерьме — не запутаться. Впрочем… Почему речь только о детях? Взрослые тоже оценят такую игру!

Резюме

Конечно, нельзя в одной статье привести все примеры эффективных упражнений. Баскетбол – слишком разносторонний вид спорта, и развивать придется многие навыки – от ускорений до челночного бега, умения двигаться задом наперед в полуприседе (базовое положение тела в защите) и скорость движения рук (которая важна при перехвате).

Но в любом деле важна база и то, что потом на нее упадет. Фундамент хорошей игры в баскетбол заложен в том, что описано выше. Нужно уметь весть мяч, делать пас, научиться бросать и чувствовать своих партнеров. Все остальное приложится. Азы тактики и стратегии лучше всего постигать, когда есть инструменты для их исполнения.

Физику можно совершенствовать отдельно (обычно ей не посвящают игровые тренировки). А как улучшить навык обращения с мячом, мы в общих чертах рассказали. Попробуйте. Поверьте – два-три месяца регулярных занятий не пройдут без следа. И результат вы обязательно увидите!

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

FUN вращающееся упражнение для молодежи и всех возрастов

На главную> Коучинг> Упражнения> Укладка и завершение> FUN Basketball Drill: Pivot 21 Назначение упражнения

Это действительно увлекательное упражнение, которое улучшает работу ног, поворот, владение мячом и уклонение от рук. Это весело, потому что упражнения действуют как игра и происходят в быстром темпе. Игроки действительно получат удовольствие! Вы можете найти больше забавных упражнений в нашей электронной книге 60 Fun Drills.

Инструкции

1. Цель игры — провести 21 простую перед другой командой.
2. Разделите игроков на две равные команды. Каждая команда должна занять свою линию по обе стороны от корзины.
3. Вам понадобятся два стула, расположенные сразу за трехточечной линией. Поместите мяч на оба стула.
4. Для замены мячей вам понадобятся два тренера или игрока. У каждого тренера должен быть мяч. Таким образом, у вас будет всего четыре шара для этого упражнения.

5. По команде тренера первый игрок в каждой линии подбегает к стулу и берет мяч.

6. Подняв мяч, они должны развернуться, вести мяч в корзину и выполнить простую остановку. (Несмотря на то, что это гонка, убедитесь, что они используют хорошую разворотную работу ног и лежачую форму.)
7. Тренер должен заменить мяч, когда он снимается со стула.

8. Следующий игрок в очереди может начать бежать к стулу, как только первый игрок сделает ставку.
9. После того, как игрок выполняет простую игру, он получает собственный отскок и немедленно передает мяч своему тренеру.

10. После передачи розетки тренеру, игрок должен вернуться в строй и быть готовым к выходу.

    Цель — забить 21 корзину раньше соперника. Тот, кто первым достигнет 21, побеждает! Вы можете наградить победителя Gatorades или чем-нибудь еще, что ему понравится.

    Время от времени упражнение может стать хаотичным, но это весело!

    Выполняя это упражнение, вы должны убедиться, что дети используют правильные повороты и правильную форму стрельбы лежа. Они захотят двигаться как можно быстрее, но не позволяйте им делать плохие повороты.

    Вы также должны указать, какой стержень они будут использовать для сверления. (Передний поворот с левой ногой, задний поворот с правой ногой и т. Д.)

    И вы должны убедиться, что они ведут мяч соответствующей рукой (используйте левую руку с левой стороны корзины и наоборот).

Варианты

• Если вы чувствуете себя храбрым, вы можете добавить небольшой поворот и позволить своим игрокам начать бежать, как только другой игрок поднимет мяч. Это делает его еще более быстрым (но немного более неконтролируемым).
• Меняйте шарниры, чтобы работать с разной работой ног (передние шарниры, задние шарниры и т. Д.).
• Отодвиньте стулья дальше назад, чтобы они бежали дальше и продолжали вести мяч.

Очки акцента

• Держитесь низко, поднимая мяч, и сделайте хороший поворот, чтобы ваши ноги попадали в корзину.
• Убедитесь, что они стреляют хорошо, а не стреляют извне.
• Ведите мяч правильной рукой.
• Удачи !!

У вас есть вопросы или предложения по этой дрели? Дайте нам знать, оставив свои комментарии…

10 лучших упражнений для баскетболистов

Баскетбол, возможно, больше, чем любой другой вид спорта, воспринимается как игра естественных физических способностей. Конечно, высокий рост помогает. Длинные руки — то, что в наши дни телеведущие называют «протяженностью», — хорошая защита. А некоторые игроки, кажется, родились способными прыгать через крышу.

Так что да, все эти черты играют роль. Но баскетбол также требует быстроты, бокового движения и взрывной силы — все это игрок может развивать и совершенствовать.Даже самые физически одаренные спортсмены будут изо всех сил стараться не отставать и быстро реагировать на площадке, если им не хватает сил в этих областях.

Plus целенаправленное обучение может помочь снизить вероятность получения травм. Баскетбол вызывает такие травмы, как растяжение связок лодыжек, вывихи крестообразных связок или связок связок, а также хронические проблемы со спиной, возникающие в результате занятий физическим спортом на твердых покрытиях. «Вы должны сделать нижнюю часть тела сильнее, чтобы она могла поглощать силу», — говорит тренер Кен Кронер, бывший баскетболист из Университета Батлера и владелец Munster Sports Performance в Мюнстере, штат Индиана.

Вот 10 базовых упражнений, которые улучшат вашу боковую быстроту и взрывную силу, снизив при этом риск травм.

Пит Уильямс — сертифицированный NASM персональный тренер и автор или соавтор ряда книг по производительности и тренировкам.

1. Боковой выпад

Почему вы должны это делать: Боковой выпад имитирует стандартное защитное движение баскетбольного мяча. Что еще более важно, это открывает мышцы паха и бедер.

Как это сделать: Из положения стоя сделайте шаг вправо, держа пальцы ног прямо вперед, а ступни — ровно. Присядьте на правую ногу, удерживая левую ногу прямой, а вес правой ноги должен быть направлен на пятку. Приседая как можно ниже, держите левую ногу прямо и удерживайте ее 2 секунды. Вернитесь в положение стоя и повторите 10 повторений, затем поменяйте сторону.

2. Ягодичный мостик

Почему вам следует это сделать: Для улучшения работы ягодичных мышц и их задействования, которые важны для прыжков и взрывных движений.

Как это делать: Лягте на пол лицом вверх, согнув колени на 90 градусов и поставив ступни на пол. Сожмите скатанное полотенце между коленями. Поднимите бедра к потолку, напрягая (сжимая) ягодицы. На земле остаются только плечи и пятки. Удерживая верхнее положение, опустите бедра на землю, не касаясь друг друга. Сделайте 10 повторений.

3. Сгибание ног с мячом Physio

Почему вы должны это делать: Как и ягодичный мостик, он держит бедра вытянутыми и заставляет работать подколенные сухожилия, в конечном итоге улучшая способность прыжков и силу ягодиц.

Как это делать: Лягте лицом вверх с прямыми ногами и пятками на мячике. Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, и потяните их на себя. Не опускайте бедра, когда мяч приближается к вам. Вытяните ноги, затем повторите сгибание ног на 10 повторений. Убедитесь, что ваши бедра никогда не касаются земли.

4. Боковое ограничение

Почему вы должны это делать: Для создания взрывной боковой силы в ваших ногах, которая побуждает игроков к быстрым ударам и движениям из стороны в сторону.

Как это сделать : Встаньте сбалансированно на правой ноге, поставив левую ногу на землю. Слегка присядьте правой ногой, затем используйте ногу и ягодицы, чтобы прыгнуть влево. Вытяните лодыжку, колено и бедро и приземлитесь только на левую ногу, сохраняя равновесие. Держите руку на счету до трех, затем поверните направо. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

5. Румынская становая тяга (RDL)

Почему вы должны это делать: Прыжки выше и более взрывная сила происходят из-за способности опираться на бедра, а не прыгать с колен.RDL укрепляют подколенные сухожилия, ягодицы и спину.

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели с каждой стороны. Вес должен приходиться на заднюю половину стопы. Сдвиньте бедра назад и опустите гантели как можно дальше, сохраняя при этом прямую спину. Когда вы вернетесь в положение стоя, задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы. Сделайте 10 повторений.

6. Попеременный жим гантелей

Почему вы должны это делать: Для выполнения прыжка требуется полное разгибание через широчайшие и спину, а также стабильность плеч.Этот лифт улучшает все эти области.

Как это делать: Лягте лицом вверх на скамью, держа гантели с внешней стороны плеч, ладони обращены к бедрам. Поднимите обе гантели над грудью. Держа одну руку прямой, опустите вторую гантель, коснитесь внешней стороны плеча и подтолкните ее вверх. В верхней части движения толкните дальше обеими руками, как будто пытаясь пробить потолок. Проделайте то же самое с другой рукой. Сделайте 10 повторений.

7.Приседания с кубком

Почему вы должны это делать: Для развития силы в нижней части тела.

Как это сделать: Держите гирю двумя руками на груди, как будто собираетесь пить из нее, как из кубка. Приседайте, отводя бедра назад и вниз, удерживая вес на пятках ног, не поднимая пальцев ног. Поддерживайте контакт между гирей и грудью. Локти должны мягко соприкасаться с коленями. Поднимитесь и мощно разведите бедра.Сделайте 10 повторений.

8. Подтягивания

Почему вы должны это делать: Эффективный прыжок обеспечивает полное разгибание широчайших мышц, спины, плеч и запястий. Подтягивание, сделанное правильно, имитирует такое движение и создает необходимую всестороннюю силу спины.

Как это делать: Подвешиваясь на перекладине прямым или обратным (нижним) хватом, потяните лопатки назад и вниз, чтобы приподнять тело. В конце потяните руками.Главное — возвращаться в полностью выпрямленное положение после каждого повторения — в противном случае вы не достигнете полного разгибания — движения, которое вы хотите в прыжке.

9. Прыжок с препятствиями на одной ноге

Почему вы должны это делать : расширяя бедро на одной ноге и приземляясь на ту же ногу, вы улучшаете свою способность приземляться и поглощать силу, уменьшая возможность обычных баскетбольных травм.

Как это сделать: Встаньте на одну ногу перед линией невысоких препятствий.Перепрыгивайте через одно препятствие, придерживаясь приземления на одной ноге. Повторите оставшиеся препятствия. Мягко приземлитесь, поглощая силу бедра и ягодиц. Поменяйте стороны и повторите с другой ногой.

10. Приседание с набивным мячом для жима

Почему вы должны это делать: Сгибаясь в бедрах и взрываясь, вы имитируете правильные прыжки в баскетболе.

Как это сделать: Встаньте, держа набивной мяч на уровне груди. Опуститесь в присед, держа мяч на уровне груди.Вытягиваясь через бедра, подбросьте мяч и свое тело в воздух, подбрасывая его прямо вверх и как можно выше.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Баскетбольные сверла для детей 6-12 лет

Баскетбольные тренировки »Баскетбольные упражнения» Топ-5 забавных баскетбольных упражнений для детей

Когда дело доходит до детских тренировок по баскетболу, главное — это развлечение! Если вы работаете с детьми младше 10 лет, чрезвычайно важно избегать трех смертельных L — строк, кругов и лекций.

Именно поэтому тренеры разработали «игровой подход» к тренировкам. Философия практики, в которой вместо «упражнений» мы заставляем игроков работать над увлекательными, сложными играми, которые работают как над их техническими, так и тактическими навыками.

Другими словами, они не просто учатся вести мяч, стрелять и передавать — они учатся использовать эти навыки против реального соперника в реальной игровой ситуации.

Ниже вы найдете 5 наших лучших упражнений по баскетболу для детей. Каждый из них смоделирован по образцу уже популярной детской игры, а затем немного изменен, чтобы помочь развить фундаментальные навыки баскетбола.

Для достижения наилучших результатов постарайтесь, чтобы во время тренировки присутствовали хотя бы один или два помощника тренера, родители или другие помощники. Соотношение взрослого и ребенка 3: 1 является идеальным.

Рекомендуемый продукт

Планы тренировок по баскетболу Print n ‘Go

Теперь вы можете провести потрясающую тренировку по баскетболу, которая быстро повысит уровень навыков вашей команды … всего за 30 секунд тренировки! »Никакого стресса. Не суетись. Вы просто повеселитесь с детьми и получите все заслуги.

Inside Print n ‘Go Basketball Training Plan, вы получите мгновенный доступ к 18 забавным тренировкам по баскетболу для детей, охватывающих стрельбу, пас, дриблинг, подбор и защиту.Все организовано в 6 распечатанных планов тренировок, которые вы можете взять прямо в тренажерный зал!

Нажмите здесь, чтобы начать.

№ 5. Акулы и гольяны

Назначение

Tag — это классическая игровая площадка не зря! В этом упражнении для детей по баскетболу мы включаем ведение мяча, заставляя игроков работать над управлением мячом, скоростью, ловкостью, контролем и пространственным восприятием.

Настройка

• Выберите двух игроков, которые будут «акулами», начиная с линии поля.
• Остальная часть команды — «пескари» будет рассредоточена по базовой линии.
• У всех гольянов есть баскетбольные мячи.

Инструкции

1. На ходу пескарей все будут пытаться перебросить мяч из одного конца в другой, в то время как акулы пытаются отбить свои яйца.
2. Если шар игрока отбивает акула, он присоединяется к команде акул.
3. Игроки сбрасываются, а затем снова пытаются пройти из конца в конец, пока все игроки не станут акулами.

Советы тренера

Напомните рыбакам, чтобы они не теряли головы — самыми успешными игроками будут те, кто умеет вести мяч со скоростью, контролем и при этом не спускать глаз с акул!

Сделать сложнее: Чтобы усложнить задачу акулам, попросите их гнать пескарей по площадке во время ведения мяча.Вы также можете заставить пескарей вести два мяча, чтобы по-настоящему бросить вызов их игре с мячом.

Упростите: Если акулам нелегко, вы можете добавить дополнительную акулу, чтобы начать игру. Если гольяны борются изо всех сил, может помочь сокращение расстояния, которое им нужно, чтобы добраться до линии поля корта.

№4. Хоумран

Назначение

Веселая, динамичная тренировка по баскетболу для детей — помогает выполнять штрафные броски под давлением и быстро справляться с мячом.

Настройка

• Разделите команду на две группы и сделайте так, чтобы они образовали две линии: стрелковая команда у линии штрафного броска с двумя мячами и команда по ведению, где боковая линия пересекается с базовой линией, каждая со своим мячом.

Инструкции

1. Команда, ведущая мяч, будет действовать как «бейсраннеры», в то время как команда, выполняющая стрельбу, пытается вывести их из игры, выполнив бросок в прыжке.
2. По сигналу тренера игрок, ведущий мяч, должен выйти в половину корта и по противоположной боковой линии, пытаясь как можно быстрее вернуться в «дом».
3. Если игрок делает полный оборот до того, как стрелок успевает сделать прыжок, он получает 1 очко.
4. Если стрелок забивает, пока он еще бежит, он «выбывает» и должен отсиживаться до тех пор, пока не выбывает вся его команда и команды не поменяются ролями.
5. Каждый стрелок должен сделать один выстрел и получить отскок, прежде чем отправиться в конец линии.

Советы тренера

Поиграйте с разными точками для стрелковой команды — ключ в том, чтобы найти место, достаточно сложное в зависимости от их уровня мастерства, чтобы вы могли участвовать в соревновательной игре. Вы также захотите убедиться, что стрелковая команда громко и четко кричит: «ЗАМОРОЗИТЬ» ‘на сделанном кадре.

Сделать сложнее: Дайте бегущей команде только 3 аута, прежде чем им нужно будет поменяться сторонами и перейти к защите. Также — бросьте вызов команде, ведущей мяч, вести мяч исключительно слабой рукой или работать над определенными движениями на каждом пересечении линий.

Сделайте это проще: Дайте команде по стрельбе два мяча, чтобы они могли быстрее выполнить больше попыток броска.

№3. All Star Shootout

Назначение

Соревновательная игра-стрелялка типа «звездный уик-энд», в которой игроки работают над стрельбой в веселой обстановке.

Настройка

• Разделите команду на две группы и сделайте так, чтобы они выстроились в линию на противоположных базовых линиях.
• Поместите конусы или какой-нибудь маркер в 6-8 разных местах на площадке.
• Каждой команде понадобится по одному мячу.

Инструкции

1. По сигналу тренера первый игрок в очереди выбегает на одну из площадок и наносит удар.
2. На марке они захватывают этот конус, их отскок и возвращают на линию.
3. При промахе они захватывают отскок и возвращаются в конец линии.
4. Первая команда, которая удачно выстрелит из каждой точки и вернет все конусы своей команде, побеждает!

Советы тренера

Важно, чтобы вы выбирали места с умом — сосредотачивайтесь на большом проценте бросков — вы хотите подчеркнуть, что это высококачественные образы, которые игроки должны сбивать с большим процентом.

Сделайте сложнее: Если у вас более старая или более опытная команда, вы можете работать исключительно над трехочковыми ударами, даже используя некоторые трехочковые удары с большой дальности.

Сделайте это проще: Для юных игроков вам нужно переместить точки намного ближе — на 15 футов, а парочка еще ближе к обручу.

№2. Червь

Назначение

Спортивное физическое упражнение по баскетболу для детей, где успех зависит от усилий, выносливости и тех, кто этого хочет.

Настройка

• Разделите команду на две линии и настройте их на базовую линию.
• Встаньте посередине краски с баскетбольным мячом.

Схема 1 Схема 2

Инструкции

1. Когда будете готовы, раскатайте мяч по направлению к 3-точечной линии.
2. Первый игрок, загнавший мяч в ловушку, находится в нападении, а другой игрок в защите.
3. Затем нарушитель попытается забить.
4. При сделанном или пропущенном ударе или перехвате упражнение окончено, и следующие два игрока встают в очередь.

Советы тренера

Будьте осторожны! Хотя мы хотим, чтобы игроки усердно играли, им все же нужно знать о своих товарищах по команде и следить за тем, чтобы они не вышли из-под контроля.

Сделать сложнее: Чтобы по-настоящему бросить вызов игрокам, заставьте их выиграть свободный мяч, чтобы покинуть площадку — в противном случае они останутся в игре и должны будут продолжать сражаться с новыми товарищами по команде, пока они не смогут закрепить свободный мяч.

Упростить: Чтобы немного упростить упражнение, вы можете позволить нападающим проверять мяч на защиту и начинать оттуда, а не только с того места, где они выиграли мяч. Вы также можете позволить защите, засунув руки в карманы шорт, чтобы дать игроку с мячом больше свободы передвижения.

№1. Война

Назначение

Веселая игра в классических матчах один на один, учитывающая время реакции и развивающая способность игроков действовать под давлением.

Настройка

• Попросите игроков выстроиться в очередь и присвойте каждому игроку номер.
• Четные числа должны выровняться на одной боковой линии, а нечетные числа — на противоположной стороне.
• Тренер будет стоять прямо посреди площадки с баскетбольным мячом.
• Назначьте по одной корзине для каждой команды.

Инструкции

1. Назовите четное и нечетное числа и бросьте мяч в середину площадки.
2. Эти два игрока затем бьются за мячом, причем первый игрок, получивший мяч, совершает нападение.
3. Нападающий пытается забить в корзину своей команды.
4. Затем игроки будут играть один на один, раунд заканчивается, когда один из игроков забивает.

Советы тренера

Постарайтесь сделать матчи как можно более равными по размеру и навыкам.Кроме того, попробуйте перебросить мяч в ту или иную сторону, чтобы дать одному игроку преимущество — иначе вы столкнетесь с серьезными столкновениями, если это настоящий мяч 50/50.

Сделайте сложнее: Вы также можете играть в игры «2 на 2» или «3 на 3» — просто назовите числа и пусть игроки сыграют до 3 очков для победы.

Сделайте это проще: Подождите пару секунд перед тем, как выбросить мяч, давая игрокам немного больше времени, чтобы среагировать и настроиться на защиту и нападение.

Баскетбольные упражнения для детей More Fun

Нужна помощь в обучении основам игры? Попробуйте наши упражнения для новичков в баскетболе, чтобы получить вдохновение.

Или, если вы ищете определенный набор навыков, ознакомьтесь с нашими разделами «Дриблинг, броски, подбор, защита и пас.

Домашняя тренировка в стиле баскетбола — морепродукты Bumble Bee

Хотя март не всегда может принести нам весеннюю погоду, баскетбол гарантирован. Даже если вы не фанат игры, трудно отрицать, что в это время года она повсюду.Присоединяйтесь к безумию, приняв участие в этой тренировке, вдохновленной баскетболом, во время игры, и я обещаю, что вы получите от этого удовольствие.

GOBLET SQUAT
Встаньте, расставив ступни шире плеч. Слегка прогнув спину, отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опускайте тело, пока бедра не станут параллельны полу. Коснитесь локтями колен с баскетбольным мячом перед собой. Держа вес на пятках, встаньте и поднимите баскетбольный мяч над головой.

ОДИНОЧНЫЙ МОСТ ДЛЯ БЕДРА
Лягте на спину и поместите подошву правой ноги на баскетбольный мяч, а руки опустите по бокам. Поднимите левую ногу к потолку. Упираясь ногой в мяч, поднимите бедра к потолку, перенося весь вес на правую ногу и плечи. Задержитесь на мгновение в этом положении моста, прежде чем медленно опускаться на пол.

ПЕРЕДНИЙ ВЫПУСК ПОД
Начните это движение с удерживания мяча у груди и встаньте, поставив ноги вместе.Шагните вперед левой ногой и сделайте выпад. Во время выпада проведите мяч под левым бедром из правой руки в левую. Надавите на левую пятку, чтобы быстро вернуться в положение стоя, возвращая мяч к груди обеими руками. Повторите то же самое с правой ногой, передавая мяч слева направо.

ПОВОРОТНЫЕ ВЕРТИКАЛИ
Примите положение, лежа на полу, ноги вместе и согнутые в коленях. Сядьте так, чтобы ваша спина и бедра сформировали форму буквы V.Вытяните баскетбольный мяч перед собой, держа руки и спину прямыми. Резко поверните туловище как можно дальше влево, затем поверните его в обратном направлении и поверните как можно дальше вправо.

ПОСАДКА НА ПАЛЬЦЫ
Лягте на спину, ноги подняты вверх, носки направлены к потолку, держа баскетбольный мяч прямо над грудью. Напрягите пресс, чтобы нижняя часть спины упиралась в пол, одновременно отрывая верхнюю часть тела от коврика. Продолжайте подниматься выше с мата, приближая мяч к лодыжкам.Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опустите верхнюю часть спины, остановившись, прежде чем коснуться пола.

SUPERMANS
Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки перед собой, держась за баскетбольный мяч. Медленно поднимите руки и ноги как можно выше, задействуя мышцы спины. Задержитесь в этом положении на мгновение, прежде чем снова опустить руки и ноги на пол.

PUSH-UPS МЯЧА
Примите положение планки с баскетбольным мячом под одной рукой.Опустите грудь на пол, чтобы выполнить отжимание, а затем перекатите мяч в другую руку. Продолжайте выполнять отжимания и передавать баскетбольный мяч вперед и назад. Вы можете изменить это, опустившись на колени, как если бы вы делали традиционные отжимания.

30 баскетбольных упражнений, которые будут мотивировать и бросать вызов вашим игрокам

Какой тип баскетбольных упражнений вы ищете?

(Нажмите на ссылку ниже, описывающую тип баскетбольных упражнений, которые вы ищете.Вы попадете в раздел этой страницы, который содержит данную категорию сверл)

Защитные упражнения
Проходящие упражнения
Упражнения на прочность
Отбойные упражнения
Наступательные упражнения
Стрельбные / оценочные упражнения
Переходные / конверсионные упражнения
Соревновательные упражнения
Один на один упражнения
Уверенность с баскетбольными упражнениями

Упражнения, которые вы выполняете во время тренировок и с Ваша команда должна быть спроектирована так, чтобы обучать и репетировать навыки, которые необходимы игрокам, которых вы тренируете, для успеха команды, используя вашу систему игры.

В ваших тренировках игроки должны чувствовать, что они играют в баскетбол, а не просто выполняют упражнения.

Легендарный тренер Дон Мейер говорил: «Будьте тренером по навыкам, а не по тренировкам». Искусство тренировать свою команду состоит в том, чтобы взять тренировочные упражнения, которые вы видите на этом или других сайтах для тренеров по баскетболу, и адаптировать их к своим потребностям.

Наши 3 самых популярных упражнения в защитном баскетболе

Диаграммы, созданные с помощью FastDraw

Баскетбольные сверла Diamond Shell Drill

Diamond Shell — это разновидность базового оборонительного упражнения со снарядом.Разница в том, что нападение происходит в сете 1-2-1, а не в традиционном снарядном упражнении «4 выхода».

Это хорошая версия упражнения для баскетбола в ракушке, если вы хотите сделать упор на защиту на стойке. Вы можете работать над тем, как будет позиционироваться защитник столба. Вы можете поработать над тем, как ваши игроки по периметру затеняют сообщение, чтобы препятствовать потоку сообщений. Это отличный способ поработать над тем, как и когда вы удваиваете штангу, когда мяч находится на блоке. Последняя часть упражнения — это работа над тем, как вы восстановитесь к баскетболу и закроете свои точки помощи, когда мяч вылетает из стойки одному из нападающих по периметру.

Чтобы увидеть остальную часть этого сверла, щелкните Diamond Shell Drill

Защитное упражнение с часами 30 секунд выстрела

Упражнение, призванное привить вашей команде стойкость, чтобы выдержать волю и дисциплину нападения, чтобы получить желаемый удар.

Если в вашей игре нет таймера для броска, вы можете назвать упражнение «Оборонительное совершенство» или другое подобное название, чтобы обозначить ваши ожидания относительно того, как должно выглядеть, ощущаться и, что более важно, звучать защитное владение мячом.

Это упражнение формирует представление о том, что вашим игрокам придется сыграть от 40 до 60 упорных защитных мячей (в зависимости от того, играете ли вы в 24, 32 или 40 минутные игры), чтобы выиграть игру.

Правила выполнения «оборонительного упражнения с часами выстрела»

Те же пять игроков остаются в защите до тех пор, пока не смогут отыграть 30 секунд игрового времени, не отдавая корзину и не совершив фола.

Начать момент, когда нарушение вводит мяч в живую игру, и разыгрывает владение мячом. Остановите часы, как только нападавший забьет, потеряет мяч или промахнется, а защита восстановится. Другими словами, когда это владение закончится.

Если защита остановилась, время на часах остается.Например, если часы отсчитывают 17 секунд, отсюда начинается следующее наступательное владение мячом.

Если нападение засчитывается, часы сбрасываются на 30 секунд, и упражнение начинается заново.

Вы можете найти остальную часть 30-секундной тренировки по часам, а также другие оборонительные упражнения здесь.

Упражнение с защитным заносом

Упражнение по защитному дрейфу изолирует одного защитника, выполняющего несколько защитных навыков, которые часто требуются во время одного защитного владения,

Упражнение начинается с того, что №1 (защитник) передает мяч №2 (игрок, который защищает №1), а затем выполняет идеальное закрытие.

Когда 3 получает пас от 2, защитник 1 прыгает на позицию отказа на игроке, которого он защищает (# 2)

Когда мяч перекидывается на № 4, № 1 перескакивает на место помощи.

Учение завершается вождением №4 и взятием на себя №1. Чтобы игроки не попали в такое место, где они могли бы получить травмы, сделайте остановку от прыжка №4 и осторожно протолкните мяч в живот №1, чтобы сигнализировать об атаке. Принимая атаку, №1 должен держать руки в воздухе, чтобы они не удержались от падения, и оттолкнулся, чтобы приземлиться на заднюю часть.

Чтобы узнать больше об этом учении, а также о двух других учениях по закрытию сделки, нажмите здесь.

Нажмите здесь, чтобы увидеть остальные наши оборонительные упражнения.

Наши 3 самых популярных баскетбольных упражнения для улучшения паса

Аргентинское проходящее упражнение

Это упражнение для баскетбола работает как на пас, так и на ловлю, а также является отличным кондиционером.

На изображении показано упражнение, выполняемое на половине корта, но вы можете выполнить его как упражнение на всем корте, чтобы получить еще больше тренировок.

Тренировка длится одну минуту. Игроки находятся в паре с игроком напротив них в расстановке упражнений. на диаграмме слева 1 и x1 парные, 2 и x2 парные. 3 и x3, а 4 — в паре с x4. Используйте 2 баскетбольных мяча в качестве упражнения. В этом примере и x1, и 1 начинаются с баскетбольного мяча.

Игроки передают мяч справа от себя, а затем бегут прямо по полу, чтобы поменяться местами со своими партнерами, прежде чем мяч достигнет того места, к которому они бегут.

Как тренер, вы должны устанавливать высокие стандарты упражнений в отношении передачи и ловли баскетбольного мяча. Когда баскетбольный мяч падает на землю, игроки не бегут на свое новое место, или пасы ошибаются, переводят время на одну минуту назад и снова начинают упражнение.

Ознакомьтесь с остальными деталями и видео про аргентинское упражнение с проходом здесь.

Сверло для прохода по Лейкеру

Правило, по которому это упражнение работает, заключается в том, что мяч не может удариться об пол.

Это означает, что нет ни дриблинга, ни передачи отскока, и мяч должен быть вынут из сетки, не касаясь пола, после того, как засчитывается простая игра.

1 начинает упражнение, переходя к этапу 2. 2 передачи назад и 1 попадание 3 для укладки.

2 выбивает мяч из сетки, и игроки возвращаются в исходную точку. 1 бегает вокруг конуса, чтобы научить игроков бегать широко, и 3 бега на противоположное крыло.

После того, как первая группа стреляет во второй лей-ап, следующие 3 игрока в очереди выходят.

Щелкните здесь, чтобы увидеть остальную часть упражнения на проход Лейкера.

Проходное сверло Dawg

У

1, 7 и 10 есть баскетбольные мячи для начала упражнения. 1 переходит к 4 и переходит в корзину. 7 ударов 1 для простоя. После простоя 1 подбирает свой мяч, затем передает мяч 8.

4 передачи в 2, затем пересечение корзины для передачи из 10.

Чтобы превратить Dawg Passing в соревновательное упражнение, разделите вашу команду на два отряда на каждом конце площадки.Подсчитайте, как долго игроки могут проводить тренировку без сбоев, ошибочных передач или пропущенных простоев.

Более подробное объяснение (в том числе видео команды из Вашингтона, проводящей учение) учения можно найти здесь.

Хотите больше наших лучших упражнений на передачу паса? Найдите их здесь.

Наши 3 самых популярных баскетбольных упражнения на прочность

Защитное комбинированное скрининговое упражнение

Упражнение на перегрузку, чтобы заставить защитников сражаться в более быстрых ситуациях прикрытия огня, чем они могли бы встретиться в игре.Упражнения на перегрузку призваны сделать тренировки более сложными, чем игры.

Благодарность за это упражнение принадлежит Дрю Хэнлену из Pure Sweat Basketball.

Если в вашей команде более одного тренера, вы можете использовать это упражнение, чтобы научить атакующих игроков проверять и читать / использовать экраны.

Добавьте экраны, которые ваши оппоненты часто используют. Тогда это становится трехмерным сверлом. В дополнение к оборонительной и наступательной работе у вас также есть компонент разведки / планирования игры.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше схем и получить более подробную информацию об этом упражнении.

Сверло 3 на 3 кишки

Приписывается Рэнди Шерману из Radius Athletics.

Чтобы перейти к атаке, защита должна сделать 4 остановки подряд.

Если нападавший оценивается или получает фол, защитный «счет остановок» возвращается к нулю.

Атакующий получает один прыжок вверх и вниз по полу, затем его место занимает следующая атакующая команда.

Если защита берет на себя атаку, ей засчитываются 4 остановки.

Цель этого правила — побудить игроков взять на себя ответственность.

Команды меняют направление после подбора в защите или если нападавший забивает мяч с игры.

Подробнее об этом упражнении см. Здесь.

Дрель Shaka Smart Hustle Drill

Это упражнение используется во многих баскетбольных программах, помимо команд Шаки Смарт. Он популяризировал упражнения, участвуя в них со своими игроками в «Финале четырех» 2011 года.

X1 — это игрок, выполняющий упражнение.

Упражнение начинается с того, что Тренер (черный круг 1) вставляет мяч в отверстие для гвоздя.

Защитник X1 охраняет столб от стойки №1. Тренер (черный круг 1) передает мяч на 2 в углу. 3 и 4 на диаграмме — следующие игроки в очереди.

2 забивает мяч в корзину. X1 должен принять атаку как можно дальше за пределы полосы движения. Это не ясно на диаграмме.

Black Circle 2 также является тренером или менеджером. После того, как атака взята, Black 2 катит еще один шар в сторону аут.X1 встает, взяв атаку, и ныряет на пол, чтобы спасти свободный мяч. После этого сохранения его раунд завершается, когда Black Circle 3 (также тренер или менеджер) подбрасывает мяч и X1 бежит в прыжке, спасая его от выхода за пределы игровой площадки.

Чтобы узнать больше (и посмотреть видео на YouTube) о Hustle Drill от Shaka Smart, нажмите здесь.

Ознакомьтесь со всеми нашими тренировками по баскетболу здесь.

3 наших лучших упражнения на отбойку

Пронумерованное сверло для отскока

Автором сверла является Кайл Гилрит.

Игроки 1, 2, 3 и 4 являются нападающими и начинают игру по периметру. X1 и X2 находятся в обороне и начинают с переулка. Тренер вызывает два номера, например «1 и 4». Защита должна заблокировать этих двух нападающих и обеспечить отскок.

Тренер должен мягко отбивать мяч от обода, чтобы он выглядел как игровой и реалистичный отскок.

Другая версия этого упражнения состоит в том, чтобы 4 игрока в нападении задерживались 3 защитниками. Вариант 3 упражнения состоит в том, чтобы атакующие игроки двигались так, чтобы защитникам было сложно найти блок, добраться до него и повернуть его под углом.

Мне нравится делать как можно больше упражнений на соревнованиях. Вы можете создать 2 соревнующиеся команды для упражнения вместе с системой подсчета очков. Эта система должна отражать и вознаграждать игроков за усилия, которые, по вашему мнению, приводят к победе.

Щелкните здесь, чтобы продолжить это упражнение.

Сверло для отскока закрытия четверти

Это упражнение прислал мне тренер Джастин Реммингтон.

Тренировка не имитирует игровые условия. То, что симулирует, — это борьба внутри за позиционирование защитной позиции, а затем борьба за позицию блокировки при попытке выстрела.

Защитники (x1 и x4) рубят себе ноги, пока тренер не передает мяч. Тренер может отдать пас любому игроку, который атакует в упражнении.

1, 2 и 3 передают мяч без ведения и без движения. По мере выполнения передач x1 и x4 корректируют свои оборонительные позиции.

Когда тренер кричит «выстрелил» тот игрок, у которого есть мяч, стреляет, и защита блокирует двух из трех игроков. В зависимости от того, что вы хотите от упражнения, вы можете запретить разблокированному игроку выполнять отскок.Или вы можете заставить всех игроков отскакивать, заставляя 2 защитников отскакивать от 3 нападающих, чтобы сделать это очень сложным упражнением.

Идеи для превращения этого в соревнование: разделите свой отряд на несколько групп по 3 человека или создайте 2 команды, в которых игроки будут чередоваться в упражнениях для своих команд. Набирайте очко за отскок в защите.

См. Остальную часть этого упражнения, нажав здесь:

Сверло для отскока 1 на 2

Цель этого упражнения — заставить ваших защитников упорно боксировать и заставить атакующих подбирающихся игроков бороться через блок-аут.

Тренер или менеджер стреляет в баскетбольный мяч. Оба защитника блокируют нападение, в то время как он или она борется с блоком, пытаясь перейти к отскоку в нападении.

Защитники блокируют игру, пока мяч не отскочит дважды.

Подрезка дрели:

1) Защита получает одно очко, если отскок отскакивает дважды до того, как атакующий игрок коснется его.
2) Два очка за нарушение, если они касаются мяча в воздухе.
3) Если нападающий касается мяча после одного отскока, атакующая команда получает одно очко.
4) Если нападающий отбивает мяч в воздухе и завершает отбрасывание, нападающая команда получает три очка.

Обе команды по две минуты находятся в атаке и защите. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков по истечении четырех минут.

Ознакомьтесь с полным текстом этого упражнения здесь.

Чтобы узнать о других упражнениях на подбор баскетбола, щелкните здесь.

3 наших лучших упражнения по баскетболу в нападении

3 на 3 7 секунд, чтобы забить упражнение

Победителем упражнения становится команда, первая набравшая 7.

Цель состоит в том, чтобы смоделировать быстрый результат в раннем нападении, прежде чем вся защита сможет вернуться.

Если вы выполните это упражнение правильно, вы можете рассчитывать на улучшение способности ваших игроков читать защиту. Второстепенное преимущество состоит в том, что ваш скрининг и способность использовать экраны улучшатся.

Вам также следует поручить одному из ваших тренеров работать с защитой над общением и защитой каттеров.

Настройте упражнение для работы с экранирующими действиями, которые вы выполняете, и / или действиями, которые вы должны защищать.

Чтобы узнать больше об этом упражнении, нажмите здесь.

Сверло для снятия давления и чистовое сверление Вилланова

C на диаграмме — это тренеры, которые являются охранниками 1 и 2.

Игроки открываются, переступая через ноги защитников и «раскинувшись» на флангах.

Прохожие работают над передачей на внешнюю руку принимающего, находящегося вдали от защиты. Получатели выскакивают, чтобы встретить пропуск, когда он отпускается. При захвате 1 и 2 сталкиваются с корзиной с тройной угрозой.Водители отрабатывают шаги и низкие проскальзывания, чтобы попасть в корзину.

Чтобы быть сильными на ободе и завершить касание, игроки будут работать над остановкой для прыжка на двух ногах. Если игрок пытается быстро нанести удар, он должен уйти с одной ноги. Одна нога для быстроты, две ноги для силы.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом упражнении.

Уникальная командная стрельба

Это упражнение по стрельбе взято из информационного бюллетеня женского тренера Арканаса Майка Соседей.Возможно, вы подскажете, как разнообразить ваши практики.

Этот пост был создан, когда Coach Neighbours был в Вашингтоне.

Упражнение для стрельбы Softball Plus One

Эта серия статей больше о приложении, чем о действиях. Вам нужно привести действия в соответствие с вашим преступлением. Я приведу вам один пример, который мы используем в каждом раунде, но магия заключается в том, чтобы заставить их разбивать ваши наступательные действия и моделировать ваши игры.

См. Остальную часть этого упражнения здесь.

Ознакомьтесь со всеми нашими наступательными упражнениями по этой ссылке.

Баскетбольные упражнения для улучшения стрельбы / подсчета очков

8 индивидуальных стрелковых упражнений

Составьте десять, не пропустив два в ряду

• Двигайтесь в игровом темпе.
• Чтобы выиграть упражнение, сделайте десять выстрелов, прежде чем пропустите два подряд
• Стрелок раскручивает мяч себе, имитируя ловлю паса товарища по команде. Прыжки с вращением под углом и на корте имитируют передачи, которые стрелок получает в играх в результате нападения вашей команды.
• Вы также можете поймать передачу, сделать фальшивый бросок и ускользнуть от воображаемого защитника.

Чтобы просмотреть оставшиеся семь отдельных стрелковых упражнений, подобных этой, щелкните здесь.

Тренировка по стрельбе для 4 команд

Эту дрель использует Fabian McKenzie

Команды выстраиваются, как показано на диаграмме.

Игрокам в центральном прыжковом круге не разрешается уходить, пока они не поймают баскетбольный мяч.

Когда №1 получает пас, он / она может вести мяч для удара.

Проходящий следит за передачей в центральный круг.

Выбирайте места и добавляйте к упражнению движения живого мяча, чтобы имитировать игровые условия.

Стрелок подбирает собственный удар 1 и делает передачу на линию своей команды.

Вы можете указать количество бросков, которое команда-победитель должна сделать первой, или вы можете указать время на часах, и команда, сделавшая наибольшее количество бросков по окончании времени, становится победителем.

Щелкните ссылку, чтобы просмотреть весь пост о стрельбе из четырех команд

Баскетбольные упражнения: 6 ударов

Это упражнение любезно предоставлено тренером Майком Соседями.

1 и 2 начинают упражнение с баскетбольными мячами, 3 — это отражатель. 4 и 5 начинаются в середине зала как прохожие.

1 переходит к 4, затем переходит к ведру. 4 передает назад 1 для выстрела. Игрок 3 должен отбивать мяч, не позволяя ему упасть на пол. После выстрела 1 бежит до конца проходной линии.После подбора игрок 3 ведет мяч на полной скорости вокруг конусов и продолжает движение до конца огневой линии. 4 становится подбирающим после передачи.

Победителем первого раунда становится команда, первой сделавшая 20 бросков (красных или синих).

Один игрок победившей команды немедленно переходит к линии штрафных бросков, чтобы подтвердить победу.

Если штрафной бросок пропущен, команде не засчитывается победа. Валидация — отличная вещь, которую можно добавить к любому из ваших упражнений, чтобы отработать штрафные броски со свободным давлением, когда вы устали.

Чтобы выиграть упражнение, одна команда должна выиграть 3 раунда. Победа в раунде хороша только в том случае, если команда выполняет подтверждающий штрафной бросок.

Меняйте типы выстрелов в каждом раунде. Используйте типы выстрелов в каждом раунде, который вы стреляете в играх. Вот несколько предложений. (Любое упражнение действительно эффективно только в том случае, если вы используете выстрелы, полученные в играх.)

1) Отрыв на 1 стопу. Отстреливайте одну ногу, когда пытаетесь отбить мяч до того, как у защиты появится шанс его заблокировать.
2) Отключение мощности на 2 фута. Когда вам нужен баланс и сила в движении.
3) Лови пас и стреляй на средней дистанции без ведения.
4) Лови, прорываемся, одно ведение, подтягивание, двухочковый бросок со средней дистанции.
5) Изменение направления удара в прыжке
6) Поймать и бросить 3-х очковый бросок

Ознакомьтесь с остальной частью этого упражнения.

Чтобы узнать о других упражнениях по стрельбе / подсчету очков в баскетболе, щелкните здесь.

Наши 3 самых популярных упражнения по баскетболу с переходом на другую сторону

Чтобы общение и терминология были понятны для наших игроков, я определяю конверсию как переход от нападения к защите.Я определяю переход как переход от защиты к нападению.

Оборонительные учения по переоборудованию

Две команды по 5 игроков выстраиваются в 10 футах от линии половины корта лицом друг к другу. На диаграмме видно, что черная команда находится ближе к временной шкале, но обе команды должны находиться на расстоянии 10 футов от 10-секундной линии. Команды должны противостоять друг другу.

Тренер держит баскетбольный мяч и стоит за пределами игровой площадки в центре площадки. Тренер может передать мяч любому из десяти игроков.

Команда, получившая мяч, атакует защитников.

Игрок напротив игрока, который поймал мяч, бежит, чтобы коснуться краски на противоположном конце направления, в котором движется мяч, затем догоняет игрока, чтобы сыграть в защите. Нападение имеет временное преимущество 5 на 4, которое они стремятся использовать. Защита должна вращаться и прикрываться, пока 5-й игрок не сможет вернуться в игру.

Узнайте больше об этом упражнении по защитной конверсии здесь.

Упражнение «Никогда не поздно»

Еще одно упражнение от Фабиана Маккензи из женского баскетбольного клуба Кейп-Бретонского университета.

Наступление расположено на 10-й строчке.

X2 можно разместить в любом месте на полу, в зависимости от углов и времени, которые тренер хочет создать для того, чтобы защитник подхватил ведущего.

X1 начинается с линии штрафного броска за игрой.

Тренер может передать пас на любую из двух линий нападения.

X2 замедляет ход конверсии. X1 бежит, чтобы наверстать упущенное, чтобы сделать t.

Для подсчета очков игроки должны быть разделены на группы по 2 человека.Пара получает 1 балл за счет и 2 балла за остановку. Это побуждает игроков атаковать корзину при переходе. Если вам нравится стрелять тройками в переходном режиме, вам может потребоваться изменить подсчет очков, чтобы он соответствовал вашему стилю игры.

Вам также следует ограничить время на нарушение. В игре «2 на 2» не проходит много времени, прежде чем в нее вовлекаются другие игроки. Я думаю, что лучше научить их не стрелять, чем заставлять неудачный выстрел побить время, отведенное для 2 на 2.

Хотите больше информации об этом упражнении? Кликните сюда.

Сверло для быстрого перехода

Упражнение подчеркивает следующее: выбор броска, принятие решений, устранение потерь, переход в наступление и преобразование в защиту.

Поставьте на часы 15 секунд. За нарушение зарабатываются очки в зависимости от того, сколько времени осталось на часах, когда они набирают очки. Например, если они забивают за 8 секунд до конца, они получают 8 очков. Белые сейчас в атаке, а синие в защите. Если синий не набрал очков, баллы не начисляются.

Чем быстрее нападение может забить, тем больше очков оно заработает. Чем дольше защита может откладывать результат нападения, тем лучше для нее, поскольку она ограничивает очки соперника.

Одно решение, которое вы должны принять, — это то, как вы вписываете фолы в свою систему подсчета очков.

По истечении 15 секунд снова включите часы на 15 секундах и продолжайте с командой, владеющей мячом.

Получите вторую часть этого упражнения под названием «Доить часы», щелкнув здесь.

Просмотрите все наши упражнения по переходу / преобразованию, нажав здесь.

3 наших лучших соревновательных упражнения по баскетболу

Конкурсные 31

В этом упражнении участвуют 4 команды. На схеме они разделены цифрами 1-4.

Поставьте на часах одну минуту. Когда упражнение начинается, каждый игрок, который является первым игроком в каждой линии, ведет мяч и выбирает тип удара.

A, совершивший 3-х очковый бросок, засчитывается этой команде как 3 очка. Сделанный двухочковый крик за пределами переулка стоит 2 очка.Сделанная простоя оценивается в 1 балл.

Каждый игрок получает только одну попытку. Сделать или промахнуться, стрелок отбивает свой удар и делает передачу следующему товарищу по команде в очереди.

Команда, первой набравшая 31 очко, выигрывает упражнение.

Просмотрите все упражнения, щелкнув здесь.

Соревновательная защита

Для того, чтобы выиграть это упражнение, защитник должен правильно выполнить следующие защитные навыки: защитное видение, позиционирование на полу, ожидание, закрытие, защита в ситуации один на один, блокирование и обеспечение отскока двумя руками.

Упражнение начинается с размещения игроков, как показано на диаграмме. x3 защищает игрока 3. Игроки 1, 2 и 3 атакуют. Игрок 1 держит баскетбольный мяч и стреляет, чтобы начать упражнение. Нападающий 3 вылетает из-за отскока в атаке. x3 блокирует этого игрока и отбивает отскок двумя руками. x3 затем передает мяч обратно первому стрелку, игроку 1.

Игрок 1 затем передает мяч нападающему № 2. X3 выполняет закрытие на 2. Ожидается, что на захвате будет 2, чтобы убрать открытый выстрел.Если двое не могут выстрелить, игроки идут один за другим. Задача защитника состоит в том, чтобы не допустить попадания мяча за пределы дорожки и произвести оспариваемый бросок в прыжке, а затем выполнить отскок двумя руками.

Спасибо Рэнди Брауну, бывшему помощнику на пенсии в штате Аризона и Айова, за это учение.

Хотите увидеть все рамы и дополнительные сведения об этом упражнении? Посмотрите здесь.

145 Лейапов за 4 минуты

Я позаимствовал это упражнение у Дина Локвуда, помощника женского тренера в Теннесси.

При первом запуске упражнения начните в 1:00 и продолжайте работать до 4:00 минут. За одну минуту нужно сделать 40 лейапов. Отрегулируйте количество, полученное для победы, и время, в течение которого вы выполняете упражнение, в соответствии с возможностями вашей команды.

Однажды запустите упражнение, ведя мяч правой рукой и делая прострел правой рукой. На следующий день веду мяч и стреляй левой рукой. Или остановите упражнение на время перерыва и переключитесь с правой руки на левую.

Разделите отряд и начните с двух мячей в каждой группе.

На диаграмме у игроков в кругах есть четыре баскетбольных мяча, чтобы начать упражнение.

Игрокам разрешено 4 ведения на другом конце, чтобы научить их покрывать как можно большую площадь при каждом ведении. Если вы тренируете младшую возрастную группу, вы можете использовать 5 обводок.

Как только мяч проходит через сетку, следующий игрок в очереди направляется к другой корзине.

Узнайте больше об этой и других подобных тренировках здесь.

Ознакомьтесь со всеми нашими соревновательными упражнениями по баскетболу, нажав здесь.

Три наших лучших баскетбольных упражнения один на один

Луисвилл Один на один

Зак Бойсверт, www.pickandpop.net

Тренеры на обеих линиях штрафных бросков продлили старт с баскетбольного мяча.

Игрок (1) находится в нападении и может перейти в любую ячейку (пересечение полосы штрафных бросков и дуги из 3-х очков. На этой диаграмме используется NBA 3), чтобы получить пас от тренера на этой стороне этаж.

2 — защитник.2 отслеживает нападение и защищает 1 живым, когда ловится ловля.

Правила для дрели:

1. Максимум 3 ведения за одно атакующее владение.
2. Нападение может отдать пас любому тренеру и сделать отсечку, чтобы получить ответный пас от этого тренера. Дриблинг не начинается заново. Если Игрок №1 ведет мяч дважды, а затем передает передачу тренеру, у него или нее остается только 1 ведение, когда тренер делает передачу назад.
3. Владение мячом победителем является нарушение, если они забивают, получают фол или получают подбор в атаке.Защита выигрывает только при остановке без фола.
4. Обладатель владения мячом передает мяч обратно тренеру. Проигравший идет до конца линии. Следующий игрок в очереди подходит, и упражнение начинается снова.
5. Каждый раз, когда игрок забивает, он получает одно очко. Играть на 5.

Вы можете настроить любое правило или систему подсчета очков любым способом, который поможет вашим игрокам стать лучше.

Щелкните здесь, чтобы увидеть еще 3 индивидуальных упражнения для баскетбола от тренера Бойсверта.

Испанский 1 на 1

Фабиан Маккензи, Женский баскетбол Кейп-Бретонского университета.

Выполняйте это упражнение из нескольких точек на полу, чтобы работать над подсчетом очков и защитой под разными углами. Выберите углы атаки, с которых у ваших игроков есть возможности для вождения в вашей системе. Чтобы поработать над защитой, расставьте защитников под такими углами, которые дадут вам сложную защиту.

Некоторые тренеры любят указывать на отсутствие конусов на полу во время соревнований по баскетболу. Это правда. Конусы — это просто маркеры, по которым игроки могут бегать, чтобы создать более похожее на игру ощущение развития наступательных и защитных навыков один на один.

Защита (x1 на диаграмме) начинается с баскетбола. Для этого варианта (угла) сверла они начинаются от базовой линии. Вам нужно будет выбрать лучшее место для начала игры в баскетбол, поскольку вы играете с разных площадок на площадке.

Упражнение начинается, когда защита передает мяч нападающему — 1 (расположен на линии штрафного броска) на нашей диаграмме.

После ловли баскетбольного мяча 1 ведет мяч вокруг конуса. Защита бегает вокруг своего конуса, затем защищает 1.

Вы также можете настроить расстояние от исходных точек игроков до их конусов в зависимости от того, хотите ли вы, чтобы у защиты был шанс опередить нападение. Или, если вы хотите, чтобы защита в конечном итоге преследовала вас сзади. Это решение также повлияет на то, как вы оцените упражнение.

Хотите больше упражнений, например, испанского один на один? Кликните сюда.

Тренировка один на один по закрытию сделки

Это упражнение было опубликовано тренером Рэнди Брауном в библиотеке FastModel.

Прочность и отличное качество — отличительные черты этого трехточечного сверла с закрытым концом. Цель состоит в том, чтобы нападающий сделал открытый трехочковый бросок в верхнюю часть ключа.

Задача защитника — нанести удар. Если он успешен, они играют 1 на 1 до тех пор, пока не произойдет фол, попадание в корзину или остановку защиты.

Учение начинается в этих положениях. Я должен стартовать в прыжковом круге на задней площадке. На «Go» X1 делает рывок, чтобы коснуться базовой линии, и выйти, чтобы закрыть мяч.

Цель для 1 состоит в том, чтобы провести мяч чуть выше вершины ключа и выполнить безальтернативный трехочковый бросок в прыжке.Цель X1 — закрыть и забрать троих.

Узнайте больше об этом упражнении.

Вы можете получить доступ ко всем нашим упражнениям «один на один», щелкнув здесь.

2 из наших упражнений на безопасность

Упражнения на уверенность — это упражнения, которые улучшат ваши навыки игры в баскетбол, что приведет к сокращению текучести кадров.

Сверло для прохода по 5 полосам

Это одно из моих любимых баскетбольных упражнений.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы работать над открытием, пасом, ловлей, дистанцией и жесткостью с баскетбольным мячом, сталкиваясь с безжалостным давлением защиты.

Я считаю, что тренеры не делают упор и не тренируются, чтобы дать игрокам навыки, позволяющие противостоять давлению.

Поскольку в упражнении участвуют 5 дорожек и 10 игроков, очень важно уделять внимание расстоянию.

Команда, выигравшая упражнение, — это та команда, которой требуется меньше всего времени, чтобы добраться от базовой линии до половины корта.

Применяются правила баскетбола. Если происходит переход, защита и нападение меняются. Дайте каждому отряду по три владения. Команда с наименьшим временем от базовой линии до половины корта в своих трех владениях побеждает.

Другой способ запустить упражнение — запустить его 3 на 3 на 3 дорожки, а не на 5 дорожках.

Чтобы увидеть другие диаграммы, подобные этой, щелкните здесь.

Сверло для измерения прочности с треугольным шариком

Этот пост создал Кайл Гилрет.

ловушка x1 и x2 1.

1 должен быть сильным, чтобы мяч пытался передать пас 2 или 3.

1 должен использовать фальшивые пасы, чтобы вести x3 и пройти к открытому игроку.

Если 1 переходит к 2, x2 и x3 становятся новыми ловушками.

Учение продолжается до тех пор, пока защита не отклонится или не вызовет переворот.

Подробнее об этом сверле для измерения прочности с треугольным шариком можно узнать здесь.

Внедрение этих тренировок по баскетболу в свою практику

После того, как вы выбрали упражнения для баскетбола, которые дадут вашим игрокам наилучшие возможности для совершенствования, я рекомендую разделить ваши тренировочные упражнения на следующие 4 периода.

Сегмент 1 Упражнения по развитию индивидуальных наступательных навыков. Упражнения, которые вы используете в этом сегменте, будут упражнениями для улучшения бросков, дриблинга, паса, ловли, подрезки и финиша у корзины игроков.

Сегмент 2 Командная защита Независимо от типа защиты, которую вы играете, настройте ее так, чтобы игроки работали над защитой типов движений, которые их противники будут делать в играх.

Еще одним ключевым компонентом ваших оборонительных упражнений в этом сегменте должно быть обучение «перегрузке». Упражнения с перегрузкой усложняют тренировку для игроков, чем в играх.Чтобы добиться этого, перегрузка баскетбольных упражнений заставляет игроков выполнять безупречно, прежде чем отдать должное завершению. Играя в небольшие односторонние игры, такие как 3 на 3, вы устраняете возможность защиты полагаться на помощь и создаете ситуации перегрузки. Аналогичные ситуации имеют место при игре 3 в защите 4 или 4 в защите 5.

Поскольку вы переходите в защиту во всех владениях живым мячом, я считаю, что лучше всего включать оборонительную конверсию во все оборонительные упражнения. Для этого не всегда нужно обращаться в суд.Вы можете смоделировать конверсию, начиная всех игроков на половине корта, а не просто выстраивая их в линию и начиная с вашего атакующего строя.

Сегмент 3 Командное нападение Я считаю, что интервалы — важная часть нападения, и этому лучше всего учить с помощью упражнений 5 на 5. Независимо от того, какой командный навык вы практикуете, если вы не учитываете использование вспомогательных защитников и предоставление игроку возможности выхода, когда он или она в беде, ваши атакующие упражнения на разбивку не будут снаряжать ваших игроков для игры в 5 дней. 5 игр.

Сегмент 4 Соревнования и ситуации Пришло время сыграть 5 или 8-минутный сегмент, как в игру. Но вы можете установить особые правила, которые позволят вашей команде стать лучше. Примеры: отсутствие подбородка при подборе в защите — это передача мяча команде, которая только что нанесла удар. Отсутствие оспаривания броска считается как попытка выполнить бросок, даже если он не попал в цель, или отклоненный пас считается переходом, даже если он пойман нарушителем. Ключ к созданию особых правил в ваших тренировках и схватках в баскетболе — убедиться, что ваши игроки понимают свое предназначение и видят, как они помогут им стать лучше.Это также лучшее время для репетиций ситуаций, которые происходят на протяжении всей игры, таких как конец таймера для броска, конец четверти, конец игры на 2 с 10 секундами и недоработкой, сохранение потерянных мячей и т.

36 Молодежных баскетбольных упражнений [Команды старших классов и колледжей тоже используют их!]

Молодежные баскетбольные упражнения могут быть непростыми. Как молодежный тренер по баскетболу, вы хотите, чтобы ваши тренировки были интересными и свежими. Вы же не хотите, чтобы ваши игроки приходили в спортзал в ужасе от тренировок, потому что они уже знают, что у них на днях.

С учетом сказанного, тренировать баскетбол на молодежном уровне и сохранять интересные и свежие тренировки намного легче, чем сделать. Вы должны ломать голову над упражнениями, и легко застрять на одних и тех же упражнениях снова и снова.

По этой причине мы создали этот исчерпывающий ресурс из 36 тренировок по баскетболу для детей, на которые вы можете ссылаться, когда придумываете свои планы тренировок! Если вы ищете более сложные упражнения, на нашей странице есть 37 баскетбольных упражнений для тренеров.

Молодежные тренировки по баскетболу — ведение

Упражнения в этой категории ориентированы в первую очередь на обращение с мячом и могут использоваться для обучения игроков совершенствованию владения мячом на практике.

Стационарная игра с мячом (1 мяч)

Стационарная игра с мячом работает именно так, как звучит. У ваших игроков есть баскетбольный мяч, и эти упражнения выполняются, пока они остаются неподвижными.

Как выполнять:

• Шлепки по мячу — Игроки вращают удары по мячу обеими руками, чтобы согреть руки и привыкнуть к ощущению мяча.
• Вращение кончиков пальцев — Игроки должны держать руки прямыми и бросать мяч кончиками пальцев вперед и назад. Опять же, это используется, чтобы разогреть руки и почувствовать баскетбол.
• Вокруг головы, талии и ступней — Игроки начинают с того, что бросают мяч вокруг головы по кругу как можно быстрее. Как только они освоятся, им следует сменить направление движения. Так же повторяется перебрасывание мяча вокруг талии и ступней.
• Рисунок 8 — Игроки будут делать фигуру 8, проталкивая мяч через ноги.
• Правая рука, правая нога — Игроки будут использовать только правую руку и вести мяч вокруг своей правой ноги. Как только они освоятся, они поменяют направление, в котором они ведут мяч.
• Левая рука, левая нога — Игроки используют только левую руку и ведут баскетбольный мяч вокруг левой ноги. Как только они освоятся, они поменяют направление, в котором они ведут мяч.
• Рис. 8 Ведение — Это выполняется так же, как на рисунке 8 выше, только игроки будут вести баскетбольный мяч в форме фигуры 8, используя обе руки.
• Ведение с обратным отводом вперед-назад — Игроки начинают с мяча в правой руке и выталкивают его как можно дальше перед собой, а затем тянут его назад как можно дальше позади себя. может. Затем они переключаются на левую руку.
• Ведение из стороны в сторону с отводом назад — Игроки начинают движение, когда мяч выходит впереди них, и, используя только правую руку, он будет вести мяч из стороны в сторону.Затем попросите их переключиться на левую руку.
• Ведение мяча — Попросите игроков выполнить неподвижное ведение
  • Кроссовер
  • Между ног
  • За спиной

Стационарное владение мячом (2 мяча)

Это упражнение выполняется так же, как и упражнение выше пока игроки неподвижны, но на этот раз они будут использовать два баскетбольных мяча.

Как выполнять:

• Ведение вместе — Игроки ведут оба баскетбольных мяча одновременно в унисон.Попросите их вести мячи ниже колен, затем на талии, а затем на уровне плеч.
• Поочередное ведение мяча — В этом случае игроки будут попеременно вести баскетбольные мячи. Попросите их вести мячи ниже колен, затем на талии, а затем на уровне плеч.
• Один высокий, один низкий — Попросите игроков начать с ведения мяча правой рукой ниже колена и мячом в левой руке выше плеча. Затем поверните, какая рука высокая и низкая.
• Два убийства мяча — Попросите игроков провести несколько мячей вместе на уровне пояса, а затем убить мячи и вести их как можно ниже.
• Ведение мяча спереди назад — Обведите баскетбольные мячи левой и правой руками, выталкивая их как можно дальше вперед, а затем отводя назад как можно дальше назад.
• Ведение из стороны в сторону — Это также можно назвать ведением с помощью стеклоочистителя. Игроки будут держать перед собой баскетбольные мячи и одновременно вести их из стороны в сторону.

Гонка по дриблингу

Цель этого упражнения — создать конкуренцию, одновременно улучшая навыки дриблинга на игровой скорости. Это упражнение можно проводить как в индивидуальных гонках, так и в командных эстафетах.

Как выполнять:

Провести гонки по дриблингу, в которых игроки ведут мяч:

• Правой рукой
• Левой рукой
• Выполнение переходных движений
• Ведение между ног
• Ведение за спиной
• Ведение мяча с двумя баскетбольными мячами

Возможности этого упражнения безграничны.Проявите творческий подход и наблюдайте, как ваши игроки веселятся.

Ищете ресурсы для улучшения вашего коучинга ?: Загрузите ресурсы от сотен известных тренеров (Брэд Стивенс, Джей Райт и Билли Донован и многие другие), сэкономьте время с помощью приложения для планирования тренировок, поговорите с друзьями мыслящих тренеров, и расширьте свои тренерские знания!
ПОДРОБНЕЕ!

Ведение теннисного мяча

Это простое, но эффективное упражнение по владению мячом. Он работает на зрительно-моторную координацию, удерживая голову вверх во время ведения и сосредотачиваясь при ведении баскетбольного мяча.

Как выполнять:

Ваши игроки должны начать с ведения мяча сильной рукой, одновременно подбрасывая теннисный мяч в воздух слабой рукой. По прошествии отведенного времени поменяйте руки.

Когда ваши игроки освоятся с этим упражнением, они смогут выполнять ведение мяча, подбрасывая теннисный мяч в воздух.

Дриблинг, которые они могут выполнять:

• Кроссовер
• Между ног
• Вокруг спины
• Двойной кроссовер
• Двойной между ног
• Двойной за спиной
• Кроссовер — комбинация между ног

Wall Touches

Это упражнение выполняется с баскетбольным мячом и стеной.Это помогает сохранять бдительность и развивать координацию ваших игроков.

Как выполнять:

Игроки касаются стены противоположной рукой, выполняя ведение.

Дриблинг для выполнения:

• Кроссовер
• Между ног
• За спиной
• Ведение-дрибл-кросс
• Ведение-дриблинг-за спиной

Не стесняйтесь проявить творческий подход с этим упражнением , также!

Killer 150

Это упражнение разработано для того, чтобы ваши игроки могли как можно быстрее выполнить 150 движений по ведению.

Как выполнять:

Игроки должны выполнять приведенные ниже движения как можно быстрее, сохраняя при этом контроль над баскетбольным мячом. Со временем игроки должны быстрее выполнять это упражнение.

Упражнение выглядит следующим образом:

• 25 ведений в колене (выполняется сильной рукой)
• 25 быстрых ведений (как можно ниже с сильной рукой)
• 25 ведение фунта, движение наизнанку
• 25 ведение фунта, двойное кроссоверное движение
• 25 ведение фунта, между ног, затем перекрестное движение
• 25 ведение фунта, за спиной, затем перекрестное движение

Мяч всегда должен попадать обратно в сильную руку после выполнения каждого движения.По мере того, как ваши игроки адаптируются к этому упражнению, вы можете заставить их использовать свою слабую руку.

Ведение с конусом

Это упражнение предназначено для работы при смене направления и различных движениях при ведении мяча.

Как выполнять:

Установите линию конусов (от 5 до 8) на площадке. У каждого конуса ваши игроки выполняют ведение.

Дриблинг может включать:

• Кроссовер
• Между ног
• За спиной
• Вращение
• Отвод назад
• Комбинированные движения
  • Двойной кроссовер
  • Между ног, затем кроссовер
  • За спиной, затем кроссовер
  • Двойное между ног

Это еще одно упражнение, в котором возможности для творчества безграничны.

Упражнения на ловкость

Упражнения в этой категории ориентированы в первую очередь на ловкость и могут использоваться для повышения скорости, быстроты и атлетизма ваших игроков.

Dot Drill

Это упражнение, которое будет работать над увеличением скорости стопы, а также координации движений стопы и глаз.

Как выполнять:

Отметьте 5 точек на полу, как если бы они были пятью точками на кубике.

Попросите ваших игроков выполнять каждое из следующих упражнений в течение 30 секунд за раз:

• Две ноги ударяют каждую точку, двигаясь вперед, затем назад.
• Одна нога попадает в каждую точку, продвигаясь вперед, затем назад (первые 30 секунд двигайтесь правой ногой, затем левой ногой в течение следующих 30 секунд).
• Пусть ваши игроки выполняют 2-1-2 вперед и назад, то есть они поражают обе внешние точки одной ногой и среднюю точку обеими ногами в схеме 2-1-2.
• Попросите ваших игроков выполнить схему 2-1-2 вперед, выполнить поворот на 180 градусов и снова выполнить схему 2-1-2, завершая поворот на 180 градусов каждый раз, когда их ноги касаются двух точек.

Это быстрые упражнения, но ваши игроки быстро устанут и получат новую скорость ног, если они будут выполнять их с течением времени.

Упражнение с лестницей

В этом упражнении используется лестница на ловкость для выполнения различных упражнений на работу ног.

Как выполнять:

С лестницей ловкости есть множество упражнений, которые вы можете поручить своим игрокам. Поскольку это молодежные баскетбольные упражнения, мы сделаем их довольно простыми. Они могут выполнять следующие движения:

• Один фут в каждом квадрате
• Два фута в каждом квадрате
• Один фут внутрь, один фут наружу
• Два фута внутрь, два фута наружу
• Прыжок на два фута в каждом квадрате
• Прыжок на два фута с пропуском квадрата
• Прыжок в сторону на два фута
• Бег в сторону в каждом квадрате
• Высокие колени в каждом квадрате

Как мы уже упоминали, это упражнение имеет безграничные возможности различных упражнений на работу ног, которые вы можете использовать.

Скакалка

Скакалка — один из лучших инструментов, которые вы можете использовать для улучшения работы ног, координации и скорости стопы.

Как выполнять:

Эти упражнения со скакалкой можно выполнять в определенное время или заставлять детей выполнять определенное количество повторений. Упражнения со скакалкой:

• Обычная скакалка
• Крест-накрест
• Двойной прыжок
• Только правая нога
• Только левая нога
• Высокие колени
• Бег вперед по площадке во время прыжков со скакалкой
• Возвращение назад назад вниз по площадке во время прыжков со скакалкой
• Ножницы — это попеременное срезание ступней при каждом прыжке

Разрывы в воздухе приседаний

Это упражнение для работы с меньшей силой, а также для работы с мячом и разрыва мяча.

Как выполнять:

Расположите пять конусов по прямой линии по полу. Попросите игроков вести мяч до каждого конуса. У каждого конуса игрок должен поместить мяч над головой и выполнить пять воздушных приседаний. Когда они закончат пять воздушных приседаний, они должны разорвать мяч и перейти к следующему конусу.

Defensive Drills

Мы используем эти упражнения для улучшения защитных движений и набора защитных навыков ваших игроков.

Twice Around

Это упражнение для отработки различных движений, когда ваши игроки находятся в защите.Это включает в себя защитную стойку, спринт и откат назад.

Как выполнять:

Игроки начинают игру в углу площадки на базовой линии. Они должны:

• Спринт на половину корта и закрытие на линии половины корта
• Затем они должны полностью пересечь половину корта
• Затем они отступят к противоположной базовой линии
• На противоположной базовой линии они выполнит защитное скольжение до другой стороны от базовой линии
• Затем они снова пробегут до линии половины корта и закроются.
• Они снова проскользнут через линию половины корта
• Они будут отступать- педаль к базовой линии, они возникли в
• Они закончат защитным скольжением по базовой линии снова

Это упражнение выполняется в форме восьмерки.

Toughness D

Это упражнение по баскетболу для детей, которое работает над несколькими аспектами защитных движений в команде. Его возглавляет тренер, который стоит так, чтобы игроки могли их видеть.

Как играть:

Все игроки начинают игру лицом к тренеру. Когда тренер дает свисток или говорит старт, игроки хлопают по полу, кричат ​​«ЗАЩИТА!» и начинают шаркать ногами. Игроки продолжают переставлять ноги до тех пор, пока тренер не даст следующие команды:

• Slide & point — Указывает игрокам, в каком направлении двигаться.Они должны продолжать скользить в этом направлении, пока вы не укажете в другую сторону или не дадите другую команду.
• Свободный мяч — Игроки должны нырнуть на пол перед ними, затем как можно быстрее вернуться на ноги и снова начать шаркать
• Выстрел — Игроки должны закрываться, рубя себе ноги рукой вверх, когда дана эта команда, а затем вернуться к рубящим ногам
• Заряд — Вот как должно закончиться упражнение, когда игроки берут на себя ответственность и падают им на задницы (НЕ ИХ ЗАПЯТНИКИ!).

В этом упражнении игроки могут легко утомиться, но не позволяйте им обойтись минимальными усилиями.

Sword Fight

Это упражнение, которое вы можете использовать, чтобы научить помогать предотвращать проникновение в мяч от чужого мужчины, а затем возвращаться к своему собственному человеку.

Как выполнить:

У каждого игрока должен быть напарник, которого они выстраивают поперек дорожки, как показано на схеме ниже.

Игроки должны выскользнуть на дорожку, говоря: «Я получил вашу помощь! Я получил твою помощь! Когда они встречаются посреди переулка, они должны хлопнуть по рукам, а затем начать выезжать за пределы переулка, говоря: «Восстанавливайтесь! Восстанавливаться!» Обе их ноги должны выйти за пределы дорожки, прежде чем они изменят направление и начнут скользить обратно к середине.

Сделайте акцент на коммуникационном аспекте этого упражнения. Это будет иметь большое значение.

VCU Defense

Это упражнение, которое работает с различными защитными движениями и аспектами стойкости в игре.

Как выполнить:

Игроки выходят на блокировку переулка. Затем они должны:

• Спринт к противоположному локтю
• Сдвинуть к другому локтю
• Сдвинуть назад к блоку, на котором они начали
• Сместиться к другому блоку
• Игрок на этом блоке выкатит мяч и игрок, участвующий в упражнении, должен нырнуть на него.
• Затем игрок, кативший мяч, берет на себя ответственность за дайвера после того, как встал.
• Дайвер становится следующим человеком, который катит мяч, и следующий человек начинает с другого блока .

Partner Chase

Это упражнение по баскетболу для детей и более продвинутых игроков работает как на завершение в переходе, так и на защиту при переходе сзади.

Как выполнять:

Нападение начинается у волейбольной линии, а защита начинается позади них на половине линии корта. Как только нападение прерывается для корзины, защита разбегается и пытается отбить мяч у нападающего.

Цель атакующего игрока — провести простую игру, оказав давление.

Базовая блокировка

Это упражнение работает не только с блокировкой, но и с удержанием блокировки.

Как выполнять:

Пусть ваши игроки будут партнером, и поместите баскетбольный мяч на базовую линию для каждой группы партнеров. Один нападающий должен стоять у линии штрафного броска, а защитник смотрит на него на расстоянии вытянутой руки.

По вашему свистку защитники должны повернуться и начать блокировать своего партнера. Напротив, нападающий должен изо всех сил стараться вывести баскетбол на исходную линию.

Блокировка 4 на 4

Это упражнение работает с блокировкой и получением отскока.

Как выполнять:

Сделайте так, чтобы четыре нападающих выстроились в линию на расширенной линии штрафных бросков, а четыре защитника выстроились в линию на базовой линии.

Попросите тренера бросить мяч одному из нападающих. Когда мяч брошен, парень, охраняющий стрелка, должен закрыться, а затем заблокировать стрелка, в то время как остальные защитники должны войти в контакт со своим человеком, развернуться и изолировать его, а затем перейти к отскоку.

Это можно превратить в игру, позволяя получать очки только за подборы в защите.

Zig Zag Defense

Это упражнение поможет повернуть вашего человека, когда вы играете в защите, и разбить его наповал. Он также служит упражнением в обращении с мячом, так как игрок, владеющий мячом, должен вести мяч под давлением защиты.

Как выполнять:

Игроки объединяются, причем один играет в защите, а другой в нападении в углу на базовой линии. Защита должна работать над тем, чтобы двигать ногами, играть в защите без рук и быстро отбивать нападение.Они должны стараться как можно больше раз перекрутить обиду.

Граничные линии — это боковая линия и волейбольная линия, по которой атакующий игрок может маневрировать по площадке.

Как только игроки выйдут на площадку, они должны перейти в другой угол и выполнить упражнение, возвращаясь вниз по другой стороне площадки, при этом нападающий и защитник меняют свои роли.

Юношеские тренировки по баскетболу — стрельба

Выполняете ли вы нарушение движения или ваша команда сосредоточена на подходах, ваши игроки должны уметь бросать мяч.Упражнения в этой категории ориентированы в первую очередь на стрельбу в баскетбол.

Партнерская стрельба

Это отличное упражнение, позволяющее набрать много повторов за короткий промежуток времени.

Как выполнять:

Игроки попеременно стреляют и получают собственный отскок из любой точки площадки. Когда другой игрок получает отскок, стрелок должен двигаться и следить за своим следующим выстрелом.

Это упражнение должно привлечь много стрелковых повторений.Возможны следующие варианты:

• Имитация броска
• 1 подтягивание с ведением
• Фальшивый бросок, 1 ведение в обод
• Имитация броска, 1 шаг назад
• Все разрезы локонов
• Все разрезы чутье

Есть это несколько вариантов, которые вы можете использовать в этом упражнении. Вы также можете сделать конкурс и сказать, что первая группа выиграет 10 человек.

Брэд Стивенс Стрельба

Это отличное упражнение от главного тренера Бостон Селтикс Брэда Стивенса, в котором есть несколько различных вариантов броска.

Как выполнять:

В этом упражнении игроки последовательно выполняют пять различных бросков:

• Удар в угол
• 1 подтягивание на ведении
• Сгибание на фланге
• Чутье на крыло
• 3-указатель в переходе.

Прочтите D Стрельба

Это упражнение по командной стрельбе, которое помогает игрокам читать защиту, когда они отрываются от экрана без мяча.

Как выполнять:

Вы можете запускать это упражнение с любой стороны пола.Игроки выполнят v-образные разрезы, а затем сделают следующие разрезы:

• Curl для простоя
• Curl для удара
• Backdoor для простоя
• Flair на крыло для удара

Внимание: игроки должны кричать каждый удар, который они делают, чтобы распасовщик знал, куда бросить мяч.

Стрельба в парном разряде

Это отличное упражнение по стрельбе, которое можно проводить на соревнованиях.

Как выполнять:

В этом упражнении есть пять мест, из которых игроки будут выбирать.Это могут быть от 10-футовых до 3-х очковых ударов, в зависимости от уровня навыков игрока. Правила следующие:

• Если игрок делает два подряд с места, он перемещается к следующему месту
• Однако, если они промахиваются два раза подряд, они перемещаются на точку назад.
• Цель состоит в том, чтобы увидеть, как быстро стрелок может сделать это полностью.

Стрельба на локтях

Это отличное стрелковое упражнение, которое можно использовать в конце тренировки в качестве соревнования.

Как выполнять:

В этом упражнении у вас одна команда игроков на одном локте, а другая команда игроков на другом локте.

Игроки бросают мяч от локтя, бросают его следующему человеку в очереди, а затем бегут на другой конец площадки, касаются базовой линии, а затем бегут и возвращаются в линию.

Это отличное упражнение для стрельбы, которое не только улучшает физическую форму. Вы можете установить ограничение по времени или сказать, что первая команда, забившая такое количество корзин, выиграет.

Стрельба с мячом

Это еще одно упражнение, к которому можно добавить множество вариаций, и его можно использовать для 1 игрока или всей команды.

Как выполнять:

Игрок использует стул в качестве экрана и работает над стрельбой вне дрибла / экрана. Они могут атаковать корзину за пределами экрана, подтянуться для удара, отклонить экран и многое другое.

Перемычки закрытия

Это хорошее упражнение по стрельбе, которое работает при стрельбе с закрывающимся защитником.Его также можно использовать для работы с распродажами.

Как выполнять:

Это упражнение можно выполнять из любого места на полу, в котором вы хотите, чтобы ваши игроки работали над конкурирующими прыгунами.

Вы начинаете с линии под корзиной с баскетбольными мячами и с линии, из которой вы хотите, чтобы ваши игроки били.

Игроки под корзиной передают мяч игроку в очереди и закрываются. Игрок ловит мяч и стреляет по нему, пока его бросок оспаривается.

Screen Away Shooting

Это хорошее упражнение по стрельбе, которое работает на стрельбе за пределами экрана от мяча.

Как выполнять:

Это упражнение начинается с линии на вершине шпонки и линии на каждом крыле. Мяч начинается в верхней части ключа.

Игрок наверху ключа бросает мяч на фланг, а затем экранирует его на противоположное крыло.

Противоположное крыло будет использовать экран и оторваться от экрана с готовыми руками.Они получат пас и сделают бросок.

Это упражнение помогает работать с основными движениями и съемкой вне экрана.

Игроки могут скручиваться, резать прямо, изящно или бэкдор за пределы экрана.

Перемычки Fast Break

Это хорошее упражнение для работы при стрельбе в переходный период.

Как выполнять:

Это упражнение начинается с линии под корзиной с баскетбольными мячами и линии на крыле.
Игрок под корзиной отбрасывает мяч от щита и восстанавливает отскок. Затем они передают баскетбольный мяч игроку на фланге.

Игрок на фланге получает баскетбольный мяч и атакует локтем на другом конце площадки. Игрок, получивший отскок, будет бежать и держаться подальше от пола. Затем они получат пропуск на бросок в прыжке на другом конце.

После выстрела игроки могут вернуться на другую сторону площадки, проделав то же самое.
Вы можете сделать так, чтобы игроки выполняли броски в прыжке, подтягивания с одним ведением, простыни и многое другое.

Five In a Row

Это упражнение для ваших игроков, которое поможет вам отточить свои броски и использовать их в качестве соревнований.

Как выполнять:

Пусть ваши игроки начнут на 6 футов перед корзиной. Как только они сделают пять подряд из этого места, попросите их сделать гигантский шаг назад и повторить этот процесс.

Дайте им определенное время и посмотрите, как далеко они смогут уйти.

10 в 1

Это еще одно упражнение по стрельбе для соревнований, которое можно использовать с вашими игроками и которое включает стрельбу, кондиционирование и давление.

Как выполнять:
Есть назначенный стрелок и подбирающий. Поставьте на часы 1 минуту, и у стрелка будет столько времени, чтобы сделать 10 трехочковых (или ближе, в зависимости от возраста и уровня мастерства).
После каждого выстрела стрелок должен бежать и касаться половины корта перед тем, как сделать следующий выстрел. Цель состоит в том, чтобы получить 10 марок за 1 минуту.

Стрельба по форме

Это упражнение следует выполнять каждый день. Это помогает игрокам иметь правильную форму при ударах.

Как выполнять:
Игрок держит мяч в ладони, затем поднимает мяч вверх, а затем завершает удар завершением. Мы называем это «Готовься, целься, огонь».

Mikan Drill

Это еще одно отличное упражнение, которое можно использовать для определения основ укладки.

Как выполнять:
Игроки работают как с левой, так и с правой стороны, чередуя сторону корзины, по которой они стреляют после каждого выстрела.Каждый бросок должен быть простейшим, а затем отбиваться от корзины и выполняться быстро.

Выстрелы, которые необходимо выполнить:

• Пространство одной ногой
• Простое положение двумя ногами
• Насос-фальшивый удар, затем простое
• Обратное удержание

Укажите ограничение по времени или количество выстрелов, которые игрок должен сделать для каждого действия.

Молодежные игры по баскетболу

Это упражнения, которые можно использовать в качестве игр, чтобы тренироваться было интересно и весело.

Monkey In The Middle

Мы все играли в эту игру в детстве, но на самом деле ее можно использовать как отличную тренировку в баскетбол.

Как выполнять:

Обозначьте расстояние, на котором два игрока должны находиться друг от друга, и по одному человеку посередине. Человек с мячом должен подождать, пока человек в центре не сыграет с ним в защите, прежде чем он сможет отдать пас. Вы должны заставить своих игроков избегать пасов, а вместо этого делать пасы, похожие на игру, вокруг защиты.

Это отличное упражнение, которое работает на пас и защиту.

догонялки 5-на-4

Это упражнение, которое используется для создания ситуации преимущества для нападения и для работы над подсчетом очков перехода.

Он также используется защитой, чтобы остановить нападение, когда она находится в невыгодном положении.

Как выполнять:

Выровняйте пятерых нападающих вдоль базовой линии, а ваши пятеро защитников выстроятся напротив них, продолжая линию штрафных бросков.

Тренер бросает мяч одному из нападающих. Тот, кто выстроился напротив парня, которому брошен мяч, должен подойти и коснуться базовой линии. Все остальные должны покинуть площадку, и у нападавшего будет преимущество 5-на-4, пока защитник не вернется.

5-4-3-2-1

Это упражнение помогает отработать переход между атакой и защитой за счет игровых преимуществ и недостатков.

Как выполнять:

Разбейте вашу команду на две команды для этой игры. У каждой команды будет две линии на конце площадки, как показано на схеме ниже.

После расстановки команд, какая бы команда, которую вы назначили, должна получить мяч первой, попросит ОДНОГО игрока из своей команды перейти на другой конец площадки для выполнения штрафного броска.Другая команда будет иметь ДВУХ игроков на дорожке, чтобы промахнуться или убрать удачу.

После выполнения первого штрафного броска два игрока выходят на площадку в ситуации 2 на 1.

Затем, после игры 2 на 1, либо два атакующих игрока забивают, либо 1 защитник получает остановку, в игру вступают по одному игроку с каждой линии на этой стороне площадки, а 2 — недостаток на 1 теперь становится преимуществом 3 на 2, и они принимают мяч другим путем.

Как вы могли догадаться, после того, как перерыв 3 на 2 заканчивается счетом или остановкой, другая команда забирает мяч и направляется к другому концу, превращая свой недостаток 2 на 3 в 4 на -3 преимущество.Упражнение заканчивается после того, как достигается преимущество 5 на 4.

Нам нравится проводить это упражнение до тех пор, пока команда не наберет 20 очков (нормальная оценка с 2 и 3 за нарушение).

Детям нравится это упражнение, и они работают над переходом в наступление и защиту, даже не подозревая об этом.

3-на-3 Cut Throat

Веселое упражнение для игры 3-на-3 с забавным поворотом.

Как выполнять:

Разделите своих ребят на три равные команды. Надеюсь, в команде не более 3-4 человек.Если у вас есть побочные голы, вы можете разделиться на 6 команд и играть на всей площадке за побочные ворота.

В любом случае, это упражнение рассчитано на три команды по 3 человека. Упражнение начинается с того, что команда нападения и команда защиты на одной стороне площадки играют 3 на 3.

Третья команда находится на другом конце площадки и готовится к защите (4, 5, 6 на схеме ниже).

Две команды, которые находятся в конце площадки и играют 3-на-3, атакуют до тех пор, пока нападение не наберет очков или защита не остановится.Если нападение засчитывается, они выводят мяч за пределы игровой площадки и направляются на другой конец площадки, где их ждет новая команда защиты.

Если защита останавливается, она становится нарушителем и переводит мяч на другой конец площадки, где ее ждет защита.

Этот шаблон продолжается на протяжении всей игры. Если нападение засчитывается, они удерживают мяч и направляются к другому концу площадки, где их ждет команда защиты. Если защита останавливается, они переносят мяч на другой конец площадки, а защита ждет их.

Если вы не забили или не получили остановку, вы остаетесь на том конце площадки, на котором находитесь, и ждете, чтобы сыграть в защите до следующего владения мячом.

Вы можете играть до определенного количества очков или установить ограничение по времени для игры.

Заключение

Теперь у вас есть множество новых баскетбольных упражнений для вашей молодежной команды! В чем красота этих сверл? Их можно запускать с ребятами из старшей школы и колледжа с разными вариациями!

В целом, вы хотите, чтобы ваши тренировки были увлекательными, а также устраивали соревнования и игры, чтобы дети были заняты и развлекались.Эти упражнения помогут вам в этом!

Хотите эти упражнения в формате PDF ?: Эти 36 молодежных упражнений по баскетболу можно загрузить в формате PDF. ( Загрузите упражнения сейчас! )

7 упражнений для подготовки баскетболистов

---

Лучшие баскетболисты не только обладают отличными навыками стрельбы, но и обладают достаточной выносливостью, чтобы продержаться на протяжении всей игры. Если вы чувствуете усталость во второй половине игры и начинаете переворачивать мяч, самое время взглянуть на вашу физическую форму.

Базовые упражнения на кондиционирование для баскетболистов повышают их выносливость при беге или прыжках. Другой набор упражнений будет оттачивать их спортивные навыки и упражнения, чтобы подготовить игроков к движениям, которые они будут выполнять в играх. Эти упражнения помогают спортсменам привыкнуть к выполнению баскетбольных навыков (ведение мяча, стрельба и т. Д.) В утомленном состоянии, что имитирует игровое время во втором тайме.

Базовое упражнение

Бегите от боковой линии к боковой в течение одной минуты и отслеживайте, сколько раз вы пересекали площадку.Отдохните одну минуту.

Спринт на половине площадки

Начиная с базовой линии, бегите до линии половины корта и возвращайтесь к исходной линии. Повторить 10 раз.

Спринт по всей площадке

Начиная с базовой линии, спринт по всей площадке к противоположной базовой линии. Коснитесь базовой линии и вернитесь к исходной базовой линии. Повторить пять раз.

Самоубийства

Начиная с базовой линии, бегите к первой линии штрафных бросков, коснитесь линии рукой и бегите обратно к базовой линии.Затем бегите к линии половины корта. Коснитесь и вернитесь к исходному уровню. Следующий бег к дальней линии штрафных бросков. Коснитесь и вернитесь к исходному уровню. Наконец, бегите к дальней базовой линии. Коснитесь и вернитесь к исходной базовой линии.

Лей-ап на всей площадке

Начиная с базовой линии, ведите мяч в противоположную корзину и выполняйте лай-ап правой рукой. Обведите мяч в противоположную корзину и выполните левую ложу. Повторяйте в течение двух минут.

Классики — Упражнение по лестнице

Начните с обеих ног в ящике веревочной лестницы и прыгните вперед так, чтобы правая ступня приземлилась за пределами следующего ящика.Прыгайте обратно в следующую коробку обеими ногами, затем в следующую коробку левой ногой снаружи. Это упражнение также можно сделать по классическому узору, нарисованному мелом на тротуаре.

Прыжки в дымоход — тренировка по лестнице

Прыгайте в каждую коробку обеими ногами, работая над высотой и точностью.