На следующем этапе вы привыкните к стрельбе с закрывающимся защитником. Это жизненно важно, если вы хотите стать лучшим стрелком во время игры. Вы должны научиться стрелять с защитником в непосредственной близости. Вы также должны научиться делать выбор при атаке корзины, если защитник находится слишком близко.

Инструкции по сверлению

Защита замыкается жестко или закрывается мягко. Вы прорабатываете один вариант на несколько повторений, прежде чем переходить к следующему.

Вращение такое же, как и в предыдущих упражнениях.

Игрок 2 начинает с мячом у базовой линии.

Игрок 2 делает передачу игроку 1. Игрок 1 немедленно стреляет.

Чтобы задействовать обоих игроков, вы следите за своим броском, а распасовщик (Игрок 2) бежит к линии штрафного броска, чтобы сделать следующий бросок.

Шаблон продолжается.

Против мягкого закрытия:

Мягкое закрытие обычно происходит на расстоянии более вытянутой руки или руки защитника опущены.

Против мягкого закрытия ловишь и стреляешь.

Против жесткого закрытия:

Жесткое закрытие, как правило, происходит на расстоянии вытянутой руки от рук защитника, чтобы противостоять или блокировать бросок.

При сильном закрытии вы сразу же атакуете корзину.

Советы по обучению:

• Атаковать немедленно — без колебаний — Здесь главное, чтобы стрелок был напористым и агрессивным. Со временем и повторениями ваше решение станет лучше и приведет к большему количеству очков.

  Мы считаем, что лучше сделать неправильный выбор и атаковать немедленно … чем сделать правильный выбор и атаковать осторожно и в более медленном темпе.

В следующей прогрессии вы можете заставить защитника смешивать взгляды между мягким закрытием и жестким закрытием.Нападающий не знает заранее, жесткое или мягкое закрытие.

Это отличное упражнение, которое поможет вам привыкнуть к игровым ситуациям и научиться атаковать защиту.

Это та же установка и схема, что и в предыдущих трех последовательностях упражнений. Прохожий проходит к стрелку и замыкается. Затем стрелок получает отскок и становится прохожим.

Наконец, вы можете сделать так, чтобы игроки начинали с тех же позиций, но затем играли вживую после передачи мяча.

Можно играть в мини-игры на 2 или 3 очка. Стрельба против живой защиты добавляет новый уровень вашей практике, а также ведет к повышению производительности во время игр.

Вы можете взять это же упражнение 1 на 1 и добавить двух нападающих и двух защитников, чтобы получилась игра 3 на 3. Это поможет игрокам научиться пасовать, стрелять и пробиваться в игровом контексте.

Джо Хефнер: Привет. Это тренер Джо Хефнер. В этом следующем видео тренер Крис Оливер познакомит вас с пятью уникальными динамическими упражнениями по стрельбе, которые он использует со своими игроками. Вы увидите таких игроков, как Джимми Батлер и Дирк Новицки, использующие точно такие же упражнения по стрельбе во время разминки перед игрой. Это потому, что у великих стрелков есть исключительная способность быстро переходить в устойчивое, сбалансированное положение во время стрельбы. Это именно то, что помогают улучшить эти упражнения. Эти упражнения помогают уменьшить чрезмерное скручивание, наклон и нестабильность при ударе — все вещи, из-за которых вы пропускаете больше ударов.

Крис Оливер: Наша вторая тренировка по стрельбе — это тренировка на одну ногу.Мы хотим, чтобы игрок мог тянуться вперед с мячом, чтобы он вытягивал его. Теперь на одной ноге он возвращается в позицию 2, а затем стреляет ею из позиции 2 в 3. Это упражнение работает над положением 2-3, поднимая баскетбольный мяч перед броском, так что мы получаем это разгибание плеча и то высокое завершение, которое мы называем Sign Your Shot. Это также работает на него, задействуя его ядро, так что, когда он стреляет, он стабильно и сбалансирован в верхней части своего броска.

Крис Оливер: Следующее упражнение в нашей тренировочной форме — это приседания на одну ногу.Опять же, мы работаем над стабилизацией ядра, подъемом мяча из положения 2 в положение 3, и мы работаем над высоким завершением с характерной чертой удара. Разница между приседанием и досягаемостью заключается просто в том, где мы ставим ногу и где мы ставим тело относительно центра тяжести тела. Обе эти тренировки посвящены не только стрельбе, но и стабильности и проприоцепции. Проприоцепция означает, что мы работаем над балансом и, в данном случае, над стабильностью и балансом голеностопного сустава перед стрельбой.Особое внимание в приседаниях на одной ноге уделяется тому, чтобы игрок сгибался в ягодицах, чтобы опускаться, а не в спине, как если бы он был на досягаемости. Это другое движение, которое подчеркивает ту же концепцию работы с мячом, перемещающимся из позиции 2 в позицию 3 при броске.

Крис Оливер: Следующее упражнение по стрельбе, которое мы выполняем, называется стрельба «Прикоснись к мячу». Теперь вы используете обе руки и стреляете с двух футов. Это работает на концепции изгиба, разгибания и плавного движения во время выстрела в рамках кинетической цепочки от самых больших групп мышц к самым маленьким группам мышц без пауз в кадре.Крис коснется мячом земли перед броском, а затем выполнит свой обычный бросок. Он может оставить ноги, чтобы стрелять и стрелять обычным выстрелом. Мы продемонстрируем эти удары с близкого расстояния от корзины, но с нашими игроками мы продвигаемся к трехочковой линии и дальше этих ударов. Если он повернется ко мне лицом, чтобы сделать это, я хочу, чтобы вы сосредоточились на сгибании ягодиц, чтобы стрелять, а не сгибании в спину. В частности, когда мы сгибаемся в спине, мы не хотим, чтобы наша голова находилась за пределами нашего центра тяжести.Это вызовет проблемы со стабильностью, а также вызовет проблемы с потоком, и часто, если вы сгибаетесь в спине, вы также будете делать толчок, а не поднимать мяч из положения 1, 2, в 3. Это упражнение особенно хорошо для игроков, которые после броска имеют тенденцию падать вперед, на бок или назад. Это упражнение по стрельбе фокусируется на том, чтобы они достигли равновесия и пошли прямо вверх-вниз, с точки зрения их выстрела. Это работает, если они работают от своих самых больших мышц к самым маленьким мышцам и переходят от касания мяча к земле к открытому положению 1, положению 2, затем к положению 3.Как только вы освоитесь с прыжками в сторону одной ногой, мы, очевидно, захотим сделать его более случайным, чтобы стрелок мог теперь прыгать вперед, назад, из стороны в середину, назад вперед или под любым возможным углом. Мы также хотим, чтобы вы поняли, что это немного плиометрическая тренировка в том смысле, что это тренировка прыжков.

Крис Оливер: Как только эта ступня коснется земли, мы хотим, чтобы действие-реакция толкнула его обратно в другое место на полу. Опять же, это имитирует движение в баскетбольном матче без баскетбольного мяча до ловли и удара.Один из ключевых обучающих моментов, о котором мы говорим, заключается в том, что вы не стреляете быстро, вы готовитесь к тому, чтобы стрелять быстро. Вы заметите в этом процессе использования плиометрического шага и прыжке обратно на место, что он хочет сделать это как можно быстрее. Но как только он входит в свой ритм броска из позиции 2 в позицию 3, он не хочет торопиться с этим ритмом. Этот ритм остается естественным, и каждый раз он протекает одинаково с точки зрения последовательности его выстрела. Прохладный.

Крис Оливер: Следующая тренировка в форме стрельбы — танцевальный шаг.Крис развернется на ноге и сделает полный оборот на 360 градусов, а когда он вернется в квадрат, он будет бороться за ноги, поэтому он собирается опускаться на два фута на землю, чтобы вернуться к стабилизации. Опять же, это имитирует движение в разных точках пола перед ловлей мяча и работу над борьбой за ноги, где вы получаете действие-реакцию, когда ваши ноги касаются земли. Это работает на основе концепции, согласно которой первое, что имеет значение, когда мы говорим о стрельбе, — это ваши ноги. Мы должны действительно сосредоточиться на том факте, что он собирается встать на ноги и садиться перед стрельбой. Это не обязательно означает, что ступни должны быть квадратными. Это просто означает, что должен быть достигнут баланс между действием-противодействием, когда ноги касаются земли.

Джо Хефнер: Мы надеемся, что вам понравилось видео. Если вы хотите получить бесплатный доступ к дополнительным советам, упражнениям и наставлениям системы обучения принятию решений в баскетболе тренера Оливера, просто щелкните ссылку ниже или в описании.

Как правило, эти упражнения предназначены для продвинутых юных игроков, старшеклассников, студентов колледжей и профессиональных игроков.Однако продвинутые юные игроки тоже могут выполнять эти упражнения. Самым важным является овладение техникой стрельбы до того, как приступить к этим упражнениям.

Как вы знаете, чрезмерные скручивания верхней части туловища и чрезмерное выцветание во время стрельбы могут повредить ваш процент стрельбы.

Один из ключей к отличной стрельбе — это …

Возможность максимально быстро перейти в устойчивое, уравновешенное положение! Ваша способность уменьшать чрезмерные повороты и затухание перед броском по мячу приводит к более высокому проценту бросков.

Тренер Крис Оливер владеет уникальной программой стрельбы, которая идеально подходит для этого. Это улучшает вашу стрельбу за счет лучшего баланса и стабильности!

Во время тренировок и перед игрой вы заметите, что такие игроки, как Стеф Карри, Кевин Дюрант, Джимми Батлер и Дирк Новицки, используют многие из тех же упражнений.

Эти игроки обладают огромными навыками перехода из нестабильного положения в устойчивое в конце их броскового движения.Эти сверла — серьезная причина!

Эти упражнения и упражнения также улучшают вашу силу и мощь всего тела или кинетической цепи. Эта лучшая сила, мощность, баланс и стабильность приводят к … более высоким и быстрым прыжкам, более быстрому бегу, более быстрой смене направления, лучшей игре через контакт и так далее!

Улучшенная координация и сила могут также привести к увеличению дальности стрельбы!

Это 5 из 15 упражнений на динамическую стрельбу, которые использует тренер Крис Оливер.

Практика подъема мяча вверх при броске. Это улучшает разгибание плеча и высокую отдачу. Это также увеличивает стабильность корпуса, чтобы улучшить баланс в верхней части кадра.

Инструкции по сверлению:

Чтобы выполнить досягаемость на одну ногу, балансируйте на одной ноге, одновременно вытягивая мяч вперед обеими руками. Заднюю ногу держите прямо на одной линии со спиной, а задний носок должен быть направлен вниз.

Вытянув руку вперед, вернитесь в вертикальное положение в положении 2, продолжая балансировать на одной ноге. Закончите бросок, выпустив мяч из позиции 3.

Разница между приседанием и досягаемостью заключается в том, где расположить тело относительно вашего центра тяжести. Оба упражнения важны как для баланса и стабильности, так и для стрельбы. В данном случае мы нацелены на лодыжку специально для улучшения силы, баланса и стабильности.

Это движение улучшает стабилизацию ядра, подъем мяча из положения 2 в положение 3 и высокое завершение, когда вы подписываете свой бросок.

Инструкции по сверлению:

При выполнении приседаний на одной ноге вы должны сгибаться в ягодицах — это означает, что ваши бедра будут опускаться к земле, когда ваше колено сгибается.

При выполнении досягаемости — бедра остаются в той же плоскости, когда вы тянетесь вперед с мячом, разгибая заднюю ногу. Ваши бедра будут оставаться на постоянном расстоянии от пола во время досягаемости, но будут опускаться к земле во время приседания.

В этом упражнении мы переходим к использованию обеих рук и стреляем с двух ног. Это упражнение по стрельбе основано на концепции сгибания и разгибания, чтобы плавно переходить в обычный выстрел без пауз во время движения.

Это упражнение особенно полезно для игроков, которые после броска имеют тенденцию падать вперед, в сторону или назад. Движение в этом упражнении сосредоточено на подъеме с балансом и движении прямо вверх и прямо вниз при ударе.Это работает, если вы переходите от самых больших мышц к самым маленьким, когда вы поднимаете мяч от земли до его выпуска.

Инструкции по сверлению:

Начальное движение похоже на бросание бейсбольного кэтчера в стойку. Опустите мяч так, чтобы он коснулся земли между вашими ногами, а затем одним движением поднимитесь, выполняя свой обычный бросок. Вы можете оставить ноги, чтобы стрелять, и вы должны стрелять как обычно.

Опять же, приседание требует сгибания ягодиц так, чтобы бедра опускались к земле.Мы не хотим сгибаться в талии. Голова не должна выходить за пределы вашего центра тяжести. Сгибание спины часто приводит к толчковому броску, а не к подъему мяча из положения 1 в положение 2 в положение 3.

Эти удары демонстрируются рядом с корзиной, но вы можете пройти до трехочковой линии.

В сочетании с прыжками на одну ногу это упражнение развивает стабилизацию ядра, поскольку мяч перемещается из положения 1 в положение 2 в положение 3.

Еще одно преимущество прыжка в сторону на одну ногу состоит в том, что вы должны бороться за ноги перед выстрелом. Это движение работает по принципу действия-реакции, когда вы приземляетесь, чтобы вы могли быстро попасть в цель.

Инструкции по сверлению:

Боковые прыжки на одной ноге — Это движение начинается с бокового прыжка с одной ноги на другую. Стрелок приземляется, балансируя на опоре растения, чтобы создать устойчивость.

Случайные прыжки одной ногой — Как только игроки научатся выполнять боковые прыжки на одну ногу, мы хотим сделать их движения более случайными, добавляя различные прыжки в разных направлениях, например

• Вперед назад
• Из стороны в сторону
• Назад к началу

Игроки не ограничиваются прямыми углами. Фактически, мы рекомендуем им использовать много разных углов, чтобы увеличить вариативность своих тренировок.

Это похоже на плиометрическую тренировку в том смысле, что она похожа на тренировку с прыжками. Как только приземляющаяся нога коснется земли, мы хотим оттолкнуться в другое место на полу. Это имитирует движение в баскетбольном матче без мяча до ловли и удара.

Один из наших ключевых моментов в обучении заключается в том, что «Вы не стреляете быстро, вы готовитесь к тому, чтобы стрелять быстро.» Процесс использования плиометрического шага и прыжка на место должен выполняться как можно быстрее. Однако вы не должны торопиться с естественным ритмом вашего броска по мере продвижения от позиции 2 к позиции 3. Этот ритм должен оставаться естественный и одинаковый каждый раз, чтобы каждый кадр был последовательным.

Это работает на борьбу за ваши ноги из-за чрезмерного поворота. Это основано на концепции, что ваши ноги — это первое, что имеет значение при стрельбе.

Инструкции по сверлению

Чтобы выполнить этот маневр, развернитесь на 360 градусов, балансируя на одной ноге. Вернувшись в квадратное положение с ободом, опустите поворотную ногу на землю, чтобы восстановить устойчивость.

Перед съемкой важно сосредоточиться на том, чтобы поставить ногу на землю. Это не обязательно означает, что ваши ступни должны быть прижаты к спинке, это просто означает, что баланс должен быть достигнут в результате действия-реакции, когда ваши ноги касаются земли.

Последний уровень, который может быть добавлен к тренировкам по стрельбе, — это включение сигналов от BDT (тренировка принятия решения в баскетболе — более подробно о ней говорится ниже). Это требует, чтобы вы работали над работой ног, стрельбой и принятием решений в ответ на сигналы вашего партнера.

В нашем начальном примере мы используем всего два сигнала:

• Руки вверх> Пас
• Руки вниз> Стрельба

Это лишь некоторые из приемов стрельбы, которые использует тренер Оливер. Вы можете найти 15 упражнений по стрельбе в форме в его обучающих видеороликах на сайте «Обучение принятию решений в баскетболе».

Вы абсолютно, , должны прочитать этот раздел , прежде чем практиковать дополнительные стрелковые упражнения. Почему?

Не меняя форму или даже не тренируясь еще ни секунды … это может значительно улучшить ваш процент стрельбы!

Если вы хотите стать отличным стрелком, вы должны отработать стрелковые упражнения, которые …

больше всего происходит во время игр

Это может показаться легкой задачей.Но если погрузиться в аналитику, некоторые вещи могут вас удивить.

По данным NBA.com, в сезоне 2018-19 гг. Вот сколько обводок было выполнено после того, как игрок поймал мяч перед броском.

0 Обводки — 44,1% ударов
1 Ведение — 13,1% ударов
2 Ведение мяча — 12,1% ударов
3 обводки — 4,9% ударов *
4 обводки — 4,9% ударов *
5 обводок — 4,9% ударов *
6 обводок — 4,9% ударов *
Отдых — 11. 1% выстрелов

* Примечание: для 3–6 ведений мы не смогли получить точный процент. Статистические данные были объединены в одну категорию. Сумма составила 19,4%. Следовательно, 4,9% (округлено) для каждого количества ведений.

70% ваших ударов дают два или меньше ведения.

Также кажется, что вам следует тратить почти половину своего времени на ситуации, когда вы сразу же отбиваете мяч и даже не ведете мяч!

А вот еще один интересный аспект этого подхода…

Сосредоточьтесь на том, что работает … например, на высокопроцентные снимки!

Вот некоторые дополнительные аналитические данные от NBA.com за сезон 2018-19 гг.

Это количество очков, набранных ими за бросок, в зависимости от количества выполненных ими ведений.

0 обводок — 1,16 очка за удар
1 ведение — 1,02 очка за бросок
2 ведения — 0,95 очка за удар
3-6 обводок — 0,94 очка за удар
7+ обводок — 0,93 очка за бросок

Подумайте об этом. ..

Мало того, что броски с меньшим количеством обводок (около 2 или меньше), как правило, происходят во время игр чаще …

Они еще и эффективнее!

Но вам также необходимо обязательно прочитать следующий раздел …

В противном случае вы могли бы стрелять хуже!

Жизненно важный психологический подход к играм, чтобы ваши умные занятия не пропали даром!

Означает ли это, что вы должны больше стрелять из улова, даже если он оспаривается !?

Если только вы не находитесь в шести футах от корзины… Точно нет! Это было большим заблуждением по отношению к приведенным выше данным.

Посмотрите на следующую таблицу, основанную на данных NBA, затем прочтите ниже …

Исходя из вышеперечисленных данных, мы думаем, что вам следует сделать следующее …

Стреляйте в мяч, когда вы открыты!

Если вы можете стрелять стабильно и открыты, стреляйте! Вот что сказал мне Дон Келбик более десяти лет назад . ..

Тогда Дон сказал мне: «Ты наиболее открываешься, когда впервые ловишь мяч.«

Вот почему вы видите высокий процент бросков без ведения. И у них также есть самые высокие баллы за выстрел.

Конечно, нужно еще держать в уме время и счет. Не стоит делать бросок, когда вы набрали 3 очка за 7 секунд до конца.

(Кстати, когда Дон впервые представил эти концепции атаки и противодействия в нашем информационном бюллетене более десяти лет назад, многие тренеры взорвали нас критикой. Со временем она постепенно ослабевала.И критика стала глубокой, когда Джей Райт из Виллановы, который недавно выигрывал несколько национальных чемпионатов, сказал то же самое год или два назад.)

Однако сфокусируйтесь на ключевой фразе там … «Вы открыты»

Тот факт, что стрельба с улова дает больше очков за выстрел, не означает, что вы должны форсировать выстрел.

Как показывает аналитика выше … открытые броски намного эффективнее, чем состязательные броски!

Так что лучше сделать два обводки, чтобы бросить открытый удар, чем отстреливать от улова, когда защитник попадает вам в лицо.

С учетом сказанного, вам также необходимо взглянуть на следующий рисунок, который суммирует приведенные выше данные.

Это может радикально изменить ваш атакующий подход, если вы не откроете улов …

Посмотрите на это … Даже броски, которые сильно оспариваются в пределах 5 или 6 футов от корзины, все еще на одном уровне с широко открытыми трехочковыми ударами!

Вот почему я очень верю в следующую концепцию Дона Келбика …

Если вы не открыли улов, «Подумайте, отложите!»

Как указано выше…

Когда вы впервые ловите мяч, вы наиболее открыты. Следовательно, игроки делают этот бросок чаще всего, а также стреляют с максимальной эффективностью.

Однако, если вы не открыты, вы должны иметь атакующий менталитет и стараться попасть в корзину.

Чем ближе вы подходите к корзине, тем выше процент попаданий.

Как видите, даже сильно оспариваемых бросков остаются одними из самых эффективных бросков в баскетболе!

Не говоря уже о том, что защита имеет тенденцию больше фолить, если вы атакуете корзину. Это приводит к …

• Больше штрафных бросков, которые очень эффективны. Даже плохой игрок со штрафным броском на 55% по-прежнему дает твердые 1,1 очка за бросок!
  
• Защита становится все более нерешительной.
  
• Лучшие игроки вашего оппонента сидят на скамейке запасных и не играют.
  
• Если вы введете бонус за фол, ваша эффективность в конце игры повысится, и вы получите больше выигрышей. Это потому, что вы выполняете больше штрафных бросков, чем ваш соперник.

Теперь, конечно, вы не хотите вслепую атаковать группу защитников, сидящих на линии.

Тогда ваши очки за выстрел резко упадут.

А …

Значительно увеличиваются ваши обороты и фолы в атаке!

Вот почему вам нужно …

Получите третью прогрессию.

Запрещенная третья последовательность стрельбы!

Так что, если вы не открываете улов.

А защита мешает дотянуться до корзины …

Бросок в прыжке с мячом — отличный ответ.

А это значительно упрощает ваш мысленный подход к игре! Это супер просто и очень эффективно!

Итак, почему я назвал это «Запрещенной третьей последовательностью стрельбы»?

За последнее десятилетие бросок в прыжке со средней дистанции получил плохую репутацию.Многие тренеры даже не хотят, чтобы их игроки стреляли в нее во время игр.

Это потому, что приведенная выше аналитика показывает, что даже бросок в прыжке на средней дистанции не очень эффективен.

Вы могли бы привести веский аргумент, что вы не должны делать удары с 16 футов до 3-х очковой линии.

Так вот, это еще одна дискуссия, которую мы не хотим сейчас обсуждать.

Даже несмотря на это, мы все же настоятельно рекомендуем вам практиковать эту третью прогрессию. Даже скептики должны согласиться…

1 — Когда вы «Думайте о перебоях», вы, естественно, будете преодолевать дистанцию ​​своим первым ведением. Это поместит вас в диапазон 16 футов и ближе, где тенденция к увеличению количества очков за выстрел.

А если не открываешься, пасуй!

2 — Если часы для броска или игровые часы сокращаются, бросок на средней дистанции при ведении может быть вашим лучшим вариантом для броска.

Теперь вам стоит потренироваться в прыжке со средней дистанции с захвата?

Совершенно верно!

Вот почему…

1 — Возможно, вы еще не готовы бросать трехочковые. А стрельба в прыжке со средней дистанции — это следующий шаг, по мере того как вы расширяете дальность стрельбы.

2 — Ваши очки за выстрел со средней дистанции могут быть очень высокими! Каждый игрок индивидуален, и это может быть для вас отличным выстрелом.

Было бы нелепо сказать вам, чтобы вы перестали стрелять во время игры, если вы очень эффективны.

3 — Как указывали исходные данные, при прочих равных условиях вы, как правило, лучше стреляете с улова, чем с дрибла.

0 обводок — 1,16 очка за удар
1 ведение — 1,02 очка за бросок
2 ведения — 0,95 очка за удар
3-6 обводок — 0,94 очка за удар
7+ обводок — 0,93 очка за бросок

Так что, если вы открыты, возможно, выстрел на средней дистанции с улова по-прежнему будет для вас отличным выстрелом.

Итак, чтобы рассмотреть ментальный подход во время игр, здесь …

1 — Думаю, выстрелил в улов. Если вы открыты, стреляйте!

2 — Если вы не открыты, подумайте, отложите!

3 — Если защита рушится, подтянитесь и сделайте бросок в прыжке!

Это приведет к более высокому проценту попаданий.И, что еще более важно, это значительно упрощает ваш психологический подход к игре!

Когда у вас есть …

Вы готовы к тренировкам по стрельбе!

Во время тренировок по стрельбе вы должны сделать это перед выстрелом!

Кому-то это может показаться очевидным, но очень важным …

Какая-то резка, похожая на игру, дает множество возможностей для стрельбы, которые вы получаете во время игры.

И большинство ваших упражнений по стрельбе должны включать в себя резку, похожую на игру, перед стрельбой.

Итак, что такое игровой вырез?

Чтобы значительно упростить, ваши разрезы могут быть . ..

• По направлению к мячу или от мяча
• К корзине или от корзины
• И какая-то комбинация двух вышеперечисленных.

Если в ходе вашего правонарушения довольно часто встречаются определенные порезы, потренируйтесь и в них. Мы настоятельно рекомендуем вам спросить и своих тренеров!

У нас есть несколько примеров ниже…

Конечно, есть еще много сокращений и примеров этому. Это должно было дать вам представление о возможностях.

Кроме того, не забывайте практиковаться в ловле и стрельбе, когда вы очень мало двигаетесь!

Бывают моменты во время игр, когда вы просто остаетесь на своем месте, получаете пас и стреляете.Иногда лучший вариант — не двигаться.

Это может произойти, когда товарищ по команде постит или пробьет мяч при ведении мяча. Это может произойти при быстром перевороте мяча.

Как совместить аналитику и игровую стрельбу, чтобы погасить свет!

Вот простой способ структурировать упражнения с учетом аналитики и ментального подхода, упомянутых выше.

Это шаблон, который вы можете использовать …

• Игровая версия> Выстрел
• Game-Like Cut> Triple Threat Move> 1 Dribble> Finished Move
• Игровая версия> Тройное опасное движение> 1 ведение> Удар в прыжке с подтягиванием
• Game-Like Cut> Triple Threat Move> 2 Dribble (Dribble Move)> Завершающий ход
• Игровой монтаж> Тройное опасное движение> 2 обводки (ведение)> Удар в прыжке с подтягиванием

Многие юные и старшеклассники отлично справятся, просто сосредоточив 80% своих ударов на первых трех прогрессиях!

Мы применили именно такой подход к игроку по имени Кайл Вольф, который позже стал игроком года Gatorade 2013 года в штате Миссури.

Неплохо, учитывая, что он был зажат между другими победителями Брэдли Бил, Джейсона Татума и Майкла Портера-младшего.

Это отличное видео, которое быстро охватывает каждую из пяти последовательностей. Мы рассмотрим каждый прогресс более подробно ниже.

Не пренебрегайте этими упражнениями, потому что они выглядят просто!

Это очень важные достижения, которые лучшие игроки НБА в мире практикуют каждый день.

Как сказал тренер Майкла Джордана Тим Гровер,

«Великие игроки не так хороши из-за ярких моментов, которые случаются. Они великолепны, потому что они делают основы лучше, чем кто-либо другой. И они усерднее работают над базовыми навыками, чем кто-либо другой. Они становятся необычайно опытными в обычных вещах. »

У вас должен быть менталитет, что вы собираетесь стать лучшим в простых вещах. А сделать это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРУДНО! Это не легко.Очень немногие игроки когда-либо делают это.

И если вы сосредоточитесь на освоении простых навыков, я гарантирую, что вы выведите свою игру на новый уровень.

Это покрывает один из наиболее распространенных в баскетболе разрезов … разрез по периметру мяча. Хотя он может начинаться или происходить немного по-другому, многие удары происходят с нанесением удара в сторону баскетбольного мяча.

Как мы уже упоминали выше, вы хотите практиковать то, что больше всего происходит в игре в баскетбол! А потом стать в этом по-настоящему хорошо.И это одна из таких вещей.

Инструкции по сверлению:

Начиная с угла, вы режете к крылу.

Вы как можно быстрее поворачиваетесь лицом к корзине. В идеале вы должны попасть в это положение, когда поймаете или схватите мяч.

Для работы ног вы можете использовать прыжок или переднюю ось.

Затем вы сразу же отбиваете мяч от улова.

Вы получаете отскок и сразу же начинаете следующее повторение.

Советы по обучению:

• Настройте разрез

  Попрактикуйтесь в различных способах обработки огранки.Представьте, что вас охраняет защитник. Вы хотите попрактиковаться в создании отделения от защитника перед тем, как попасть в крыло. Если вы не можете создать разделение, вы не получите столько снимков.

• Мяч в воздухе, ноги в воздухе

  Перед тем, как поймать или захватить мяч, вы уже должны перейти лицом к корзине. Некоторые тренеры любят учить, что ваши ноги должны быть в воздухе перед тем, как поймать мяч.Таким образом, вы можете поставить ноги и начать движение для выстрела в одно и то же время.

Это упражнение является отличным противодействием, когда защитник сбивает ваш выстрел с улова. Как упоминалось ранее, ваш менталитет должен быть на грани.

Как уже указали аналитики, если вы сможете отбить улов и эффективно завершить отскок, вы станете очень хорошим игроком.

Инструкции по сверлению:

Начиная с угла, вы пробиваете крыло и ловите мяч.

Вы поворачиваете корзину лицом к защелке. Вы готовы к съемке.

Затем вы берете одно ведение и делаете простую игру.

Вы получаете отскок и сразу же начинаете следующее повторение.

Вы также можете чередовать завершающие движения при каждой укладке.

Советы по обучению:

• Подготовка к отстрелу — Глаза на ободе

  Ваш менталитет таков, что вы собираетесь отбивать мяч от улова.Работа ног и подготовка — это одно и то же.

  Вы поворачиваетесь, смотрите на обод, и мяч готов к броску. Затем вы атакуете с ведения.

  Если вы не едете на полной скорости и не делаете вид, что собираетесь стрелять, может произойти несколько вещей.

  1 — Идите слишком медленно и не ставьте защитника в невыгодное положение. Им не нужно закрываться так быстро, чтобы остановить вас от стрельбы.

  2 — Поскольку ваша подготовка отличается, хороший защитник может прочитать, что вы собираетесь вести машину.Теперь сложнее создать разделение на ведении и добраться до обода.

• Ограничение чрезмерного количества подделок

  Вы хотите быть готовы к стрельбе. Вы хотите, чтобы мяч попал в лузу для броска. Тем не менее, мы не поощряем фейки, когда мяч летит над вашей головой. Мы думаем, что это слишком сильно замедляет вас, позволяет защищающемуся, находящемуся на мяче, и помогает защите восстановиться.

• Think отложить

  Как только вы начнете атаковать, ваш следующий менталитет — подумать о том, чтобы бросить мяч.Это заставляет вас атаковать обод. В результате ваше тело находится в идеальном положении, чтобы взорваться по направлению к корзине.

• Длинные и низкие, но не слишком длинные

  Вы хотите представить, что держите плечи за бедра защитника. Таким образом, защитник сможет ускориться. Однако не стоит затягивать. Чрезмерное движение может привести к потере равновесия и замедлению движения.

• Прямая

  Вы хотите атаковать корзину по прямой.Это поможет вам быстрее добраться до корзины.

  Кроме того, вы хотите как можно быстрее перебить защитника на спину. Это затрудняет им восстановление и оспаривание выстрела.

Как упоминалось выше, третий счетчик — это подтягивание для броска в прыжке с ведения. Если вы можете сделать этот выстрел с высоким процентом, вас будет чрезвычайно сложно охранять.

Инструкции по сверлению:

Начиная с угла, вы пробиваете крыло и ловите мяч.

Вы делаете вид, что собираетесь стрелять.

Затем вы делаете одно ведение и атакуете обод.

Однако на этот раз вы подтягиваетесь для броска в прыжке после одного ведения.

Вы получаете отскок и сразу же начинаете следующее повторение.

Советы по обучению:

• Еще думаю, что отложить — Расстояние покрытия

  Даже если вы подтягиваетесь для броска в прыжке, вам все равно нужно подумать о том, чтобы встать.Если вы этого не сделаете, вы не сможете преодолеть такое большое расстояние при ведении мяча. Чтобы этот выстрел был эффективным, нужно создать отрыв от защиты.

  И чем ближе вы подходите к корзине, тем выше обычно процент попаданий.

• Доставить мяч в лузу для выстрела

  Поднимая мяч, старайтесь как можно быстрее поднести его к лузу для броска. Это поможет вам стрелять быстрее.

  Это также помогает вам иметь прямую линию при стрельбе, что приведет к меньшему количеству промахов влево и вправо. А это означает больше сделанных снимков.

При атаке корзины иногда защита отрезает вас. Это может быть восстанавливающийся защитник с мячом или помощь в защите. В любом случае, хорошо иметь ведение, чтобы изменить направление и нанести удар защитникам.

Инструкции по сверлению:

Начиная с угла, вы пробиваете крыло и ловите мяч.

Вы делаете вид, что собираетесь стрелять.

Затем вы делаете одно ведение, выполняете ведение и атакуете кольцо.

Вы получаете отскок и сразу же начинаете следующее повторение.

Советы по обучению:

• Думай, стреляй, думай, забей!

  Все эти движения создаются тем, что защитник тянется за собой и остается на шаг впереди.

  Думая, что выстрелил в ловушку, он тянет защитника вперед.

  Думая о лэйпе, он тянет за собой защитника.

  И так как они уже сильно закрылись на начальном захвате, им приходится еще усерднее бороться, чтобы восстановиться и остановить вас на ведении. Это заставит защитника еще сильнее наклониться в этом направлении.

  И если они все же выздоравливают, сейчас самое подходящее время, чтобы скрестить их с мячом.

• Снимите каплю

  Когда вы меняете направление, переключайтесь на дриблинг.Даже защитник, отклонившийся от позиции, иногда может схватить мяч рукой.

  Быстрый и сильный захват мяча затрудняет для защитника захват мяча рукой.

  Прерывание ведения мяча также помогает быстро расположить тело, чтобы двигаться в другом направлении.

• Ножки для перестановки

  Во время ведения мяча вы также можете быстро изменить положение ног, чтобы двигаться в новом направлении.Это как прыжок с минимальным прыжком. Достаточной высоты, чтобы быстро сместить ноги и взорваться вперед.

• Взрыв после перемещения

  После смены направления ведения дриблинга взорваться в новом направлении. Не оставайтесь там и дайте защитнику время прийти в себя. Какая разница, если вы их скрестите, если вы никуда не ходили !?

Итак, вы перешли защитника, но вспомогательная защита отлично справляется с защитой корзины.

Как и раньше, если защита находится на линии, и вы не можете добраться до обода, бросок в прыжке с подтягиванием станет отличным противодействием после дриблинга.

Инструкции по сверлению:

Начиная с угла, вы пробиваете крыло и ловите мяч.

Вы делаете вид, что собираетесь стрелять.

Затем вы делаете одно ведение, выполняете ведение, затем подтягиваетесь для броска в прыжке.

Вы получаете отскок и сразу же начинаете следующее повторение.

Советы по обучению:

• По-прежнему думаю, что выстрел — думаю, отложить — щелкнуть ведением — и взорваться!

  Менталитет все тот же! Единственная причина, по которой вы не загоняете в корзину, — это то, что там сидит защита. Вы все еще должны думать, что выстрелил в улов. Вам все еще нужно подумать о том, чтобы отложить начальное ведение. Вам все равно нужно щелкнуть сменой направления движения и взорваться вперед из нее. Вот как вы создаете проем!

  Если вы сделаете что-либо из этого на половинной скорости, вы даже не отделитесь от охраняющего вас защитника.Это значительно упростит проверку вашего броска и снизит процент бросков. И вы можете даже не создать достаточного расстояния от первого защитника, чтобы даже попытаться нанести удар.

Будьте совершенны в простоте! Усиливайте вещи и всегда стремитесь к совершенствованию!

Чтобы добавить к тому, что мы упомянули ранее, вот некоторые особенности того, что мы имеем в виду …

Во-первых, со своими стрелковыми упражнениями поработайте над овладением работой ног, правильным выполнением движения и способностью делать выстрел.

После этого выберите один конкретный аспект и усилите его! Вы всегда должны выбирать крошечные детали, которые нужно улучшить.

Как только вы овладеете этой новой деталью, выберите новую или попытайтесь овладеть текущим навыком еще лучше и быстрее.

Вот некоторые вещи, о которых стоит подумать …

Можете ли вы быстрее бежать? Таким образом, вы сможете больше оторваться от защитника, что даст вам больше открытых бросков.

Можете ли вы стать более неуловимым? Можете ли вы научиться лучше уговаривать защитника наклоняться в противоположную сторону от вашего направления? (Подсказка: Tag — отличная игра для этого.)

Можете ли вы быстрее перейти к съемке? Когда вы поворачиваетесь или подпрыгиваете, можете ли вы сделать это так быстро, что, как только мяч слегка коснется ваших рук, вы уже будете вверх и готовы к удару?

Можете ли вы быстрее вырваться из тройной угрозы при выполнении дриблинга? Можете ли вы создать больше отрыва от защиты?

Можете ли вы увеличить дистанцию, которую вы преодолеваете при первом ведении? Вы можете идти дальше и быстрее?

Можете ли вы быстрее подбирать мяч, чтобы быстрее стрелять при ведении?

Можете ли вы продать ход сильнее при смене направления на ведении? Можете ли вы сильнее наклониться в противоположном направлении? Можешь подделать голову получше?

Можете ли вы быстрее отбить мяч при изменении направления ведения?

Можете ли вы быстрее ускориться на первом шаге после изменения направления ведения?

Можете ли вы быстрее добраться до корзины? Освоили второй и третий шаги?

Можете ли вы ускориться к корзине с большей силой и балансом, чтобы вы могли закончить через защитников?

Неважно, насколько вы хороши. Неважно, лучший ли ты игрок в мире. Вы можете улучшить все эти вещи!

Мой личный опыт общения с игроками, которые становятся отличными в простых вещах! Команда Финала четырех Лойола Чикаго и игрок года на турнире Gatorade в штате Миссури!

Мне, как тренеру, повезло, что я был рядом с некоторыми великими игроками и невероятно успешными.

В течение одного сезона в средней школе я тренировал Клейтона Кастера и Бена Ричардсона.

Оба были членами команды Финала четырех Лойола Чикаго в 2018 году.В том году Клейтон стал самым ценным игроком конференции MVC. Бен был лучшим защитником года. Оба теперь профессиональные баскетболисты.

Я узнал от них больше, чем они от меня. Вот несколько важных уроков о том, как сосредоточиться на простых вещах и атаковать каждое упражнение так, как будто от этого зависит ваша жизнь!

Подробнее об этом читайте ниже …

НАСТОЯЩИЕ секреты успеха Лойолы Чикаго! (Не то, что вы думаете)

Как упоминалось выше, я также работал со вторым игроком по имени Кайл Вольф. Я работал с ним в межсезонье, и он стал игроком года в Миссури Gatorade 2013 года.

Мы взяли очень упрощенный процесс и сосредоточились на точных упражнениях, описанных выше. На них мы проводили большую часть наших тренировок.

И, как упоминалось выше, мы сосредоточились на улучшении мелких деталей. Мы не беспокоились о цирковых упражнениях, которые вы найдете в социальных сетях. Подробнее читайте ниже …

Как развить игрока года в Gatorade и увеличить процент стрельбы на 720% за один сезон!

Эти тренировочные упражнения по принятию решений в баскетболе (BDT) от Криса Оливера представляют собой упражнения по стрельбе в сочетании с принятием решений.Эти упражнения BDT могут повысить эффективность стрельбы во время игр.

Почему? Проще говоря, почти все броски требуют решения во время игры. И вы редко делаете один и тот же снимок дважды в течение нескольких секунд друг от друга (доступ к навыкам из краткосрочной памяти по сравнению с долговременной памятью).

Упражнения BDT построены на принципе случайной практики.

Случайная практика означает, что при каждом повторении вы не знаете результат до ловли, как во время игры.И каждое повторение может отличаться от предыдущего. Вы не знаете, что будет дальше, поэтому каждая попытка требует от вас интерпретировать, что делать в ответ на сигналы вашего партнера.

Было показано, что случайная практика улучшает обучение и запоминание (долговременную память), поэтому она может привести к лучшей производительности и лучшей стрельбе во время игр. (Подробнее о блочной, случайной и чередующейся практике)

Противоположность случайной практики — «Практика блока».Блок-практика описывает повторение одного и того же повторения одним и тем же способом. Примером практики блока может быть ситуация, когда игрок снова и снова стреляет одним и тем же выстрелом из одной и той же точки. Многие из приведенных выше упражнений представляют собой блочную практику.

Хотя многие из приведенных выше упражнений не являются формой случайной практики, они очень важны для развития вашей техники стрельбы, повышения уверенности, разминки и создания ритма.

И есть много экспертов по обучению, которые до сих пор верят в необходимость использования блочных упражнений для обучения менталитету…. они могут проводить больше половины своей тренировки, используя упражнения с блочной и переменной практикой. И есть некоторые эксперты по обучению, которые верят, что в первую очередь нужно использовать случайные тренировочные упражнения.

В этом прелесть тренировок с этой замечательной игрой, ведь есть много разных методов, чтобы быть эффективными!

Бесплатный PDF: 0 секунд Криса Оливера и тренировка по принятию решений в баскетболе (BDT) — бонусные упражнения, советы тренерам и советы по тренировкам

Вот содержание видео:

0:45 — Тренировка принятия решений в баскетболе
2:12 — Признаки принятия решения: стрельба, ведение атаки, пас, ответные движения
4:24 — Стрелковое упражнение BDT №1: выстрел или пас
5:52 — Стрелковое упражнение BDT # 2: пас или вождение
6:48 — Стрелковое упражнение BDT # 3: Пас — Стрельба — Драйв
7:30 — Упражнение по стрельбе BDT № 4: пас или встречный удар
8:50 — Упражнение по стрельбе BDT # 5: Пас — Стрельба — Драйв — Счетчик

Тренировочные подсказки для принятия решения по баскетболу

Главный компонент BDT состоит в том, что вам предоставляется сигнал принятия решения, который диктует действие для каждого повторения. Эти сигналы для принятия решения могут исходить от любого, кто хочет помочь вам стать лучше, включая тренера, родителя, брата или сестру или товарища по команде.

Как стрелок, вы получаете выгоду от того, что становитесь активным человеком, принимающим решения. Навыки прохожего также развиваются, поскольку они дают стрелку подсказки для принятия решения.

Вот несколько примеров сигналов принятия решения в ответ на сигналы рукой и телом от прохожего.

Подсказки к решению

• Раздачи> Передать мяч


• Руки вниз> Стреляй по мячу


• Шаг навстречу> Поездка


• Side Step> Counter Counter

Каждое решение похоже на игру, поэтому оно дает вам основу для принятия решений против живой защиты.Вот несколько примеров игровых решений, соответствующих указанным выше подсказкам.

Решения по баскетболу

• Стрелять по мячу ЕСЛИ: руки защитника опущены или защита находится на расстоянии более вытянутой руки.


• Передача мяча ЕСЛИ: защитник находится на расстоянии вытянутой руки.


• Управляйте мячом ЕСЛИ: Защитник бросается на вас в длительном закрытии.


• Противодействие ведению мяча ЕСЛИ: Нападающий атакует, и защитник сокращает начальный угол вождения с положением «грудь к груди».

Есть несколько простых способов сделать сверло более случайным. Ниже приведены способы рандомизации ступней до получения прохода в BDT.

Рандомизируйте ноги

• Танцевальные шаги


• Раздельные ступени


• Танцы боком


• Боковые подножки


• Биения

Каждое из этих повторений представляет собой случайный способ передвижения ног перед выстрелом. Это может стать более сложным, если вы отойдете от мяча, а затем вернетесь в ловушку, чтобы имитировать игровое действие.

Есть много ситуаций, когда игроки перемещаются перед выстрелом, например, когда стрелок перемещается после записи поста, или когда игрок получает пас во время перехода.

Примечание Криса Оливера: Мы призываем наших прохожих никогда не бросать пас от груди. Нам кажется, что передача от груди редко используется в игре. Вместо этого мы рекомендуем вам выходить за пределы рамки своего тела, используя пас с крюком, пас за спину или некоторые их вариации. Мы хотим, чтобы вы получали удовольствие во время тренировки, творчески подходя к их выполнению.

Цель прохожего — убедиться, что вы бросаете вызов стрелку, чтобы он принимал уникальное решение по каждому выстрелу, чтобы он был случайным, и стрелок не знал, что его ждет.

Это простейшая версия 2-Player BDT. Прохожий подаст стрелку один из двух сигналов:

• Раздачи> Пас
• Hands Down> Shoot

Прохожий отскакивает от стрелка и начинает следующий повтор, за которым следует один из этих двух сигналов.

Вы можете сменить стрелка после любого количества выстрелов, но обычно мы предпочитаем менять роли после 2-3 повторений.

Как только игроки освоятся с начальным упражнением, мы меняем подсказки для принятия решения, чтобы включить следующие сигналы:

• Раздачи> Пас
• Шаг навстречу> Проехать

Следующая последовательность включает все три возможных сигнала для принятия решения:

• Раздачи> Пас
• Руки вниз> Стрелять
• Шаг навстречу> Привод

После того, как игроки освоятся с этими тремя сигналами, мы практикуем четвертый сигнал:

• Раздачи> Пас
• Side Step> Counter Counter

Это имитирует, что защитник получил грудь к груди и отрезает вас.Затем вы делаете контратаку ведением.

Ваша цель — занять позицию плечом к груди с защитником. Счетчик помогает восстановить преимущество плеч к груди.

Наконец, вы можете объединить все четыре решения в одно упражнение, чтобы сделать его еще более похожим на игру. Мы призываем тренеров и игроков как можно быстрее перейти к этому этапу.

Тренер Оливер твердо верит в концепцию «жесткого первого инструктажа», потому что у вас будет лучшее представление о том, куда вы собираетесь.

Если сначала усложнить задачу, то вы лучше поймете игровые навыки и игровые решения, которые вам необходимо принять. Хотя поначалу вы можете столкнуться с трудностями, в долгосрочной перспективе этот тип тренировки помогает удерживать мышцы и переходить к работоспособности.

Ценность тренировки по принятию решений в баскетболе

Ценность тренировки по принятию решений в баскетболе заключается в том, что игроки делают броски без сценария. Они никогда не знают заранее, какие кадры в итоге сделают.Все их выстрелы будут основаны на сигналах, решениях и прочтениях, основанных на сигналах, которые им подает их партнер.

3-Player BDT становится еще более сложным процессом, потому что есть еще два игрока, которых стрелок должен прочитать. По мере того, как вы получаете удовольствие от этого и развиваете эти концепции в процессе обучения, вы можете добавить еще одного игрока, следуя тем же инструкциям в 4-Player BDT.

«Тренировка принятия решения баскетболом» также может быть добавлена ​​к любым упражнениям 5 на 0.

Чтобы узнать больше, вы можете просмотреть: Тренинг Криса Оливера по принятию решения в баскетболе

Почему нельзя пропустить упражнения BDT и сразу перейти к игровым упражнениям, описанным ниже?

Возможно, вам интересно…

Почему я не могу сразу перейти к игровым упражнениям на стрельбу (в разделе ниже), где я соревнуюсь с защитниками? Кажется, это лучшая версия игровых упражнений со случайной практикой.

Конечно, можно. Тем не менее, эти упражнения представляют собой большой прогресс перед тем, как перейти к игровым упражнениям.

1 — Некоторым игрокам сложно сразу совмещать технические навыки с принятием решений. И порой эта борьба приводит к очень небольшому успеху.

Верно или нет, но это может привести к падению уверенности и производительности. В конечном итоге задерживает развитие ваших навыков.

Наряду с оборонительными упражнениями по диктовке эти упражнения BDT являются отличными соединительными упражнениями, которые помогают преодолеть разрыв между работой над техническими навыками и принятием решений перед соревнованием против живой защиты.

2 — Игрок высокого уровня, который овладел основами стрельбы, может тратить меньше времени на тренировку с упражнениями, описанными выше.И если потратить больше времени на тренировки BDT, они могут им помочь.

3 — Игроки хотят стрелять без соревнований.

Это может быть по ряду причин.

Вам нужен активный день отдыха, но вы все равно хотите улучшить свою стрельбу.

Вы не хотите рисковать.

Вы хотите получить больше снимков.

У вас нет других игроков, которые могли бы тренироваться с вами. Но у вас есть кто-то, кто может пройти и отскочить, как брат, сестра, член семьи или друг.

Теперь к следующему разделу …

Все ваши удары в играх направлены против защиты. Так что жизненно важно, чтобы вы так практиковали!

Каждый выстрел включает в себя решение. И если вы хотите, чтобы ваша практика стрельбы превратилась в лучшую стрельбу во время игр, вам нужно стрелять и принимать решения против живых защитников.

А для улучшения индивидуальной атаки стрельба 1 на 1 и 1 на 2 — один из лучших способов добиться этого. Они имитируют случайную хаотичную среду, с которой вы сталкиваетесь во время игры.

Это также дает вам большое количество повторений, когда дело доходит до интеграции принятия решений с вашей стрельбой, работой ног, обращением с мячом, завершением и баскетбольными движениями!

В первом разделе показан гениальный метод выполнения упражнений по стрельбе 1 на 1 и 1 на 2.

После этого мы покажем вам несколько дополнительных упражнений 1 на 1, которые вы можете использовать. И как вы можете создавать свои собственные упражнения, которые лучше всего подходят для вашей ситуации!

4 гениальных достижения в стрельбе против обороны!

В игровой системе тренировок Сандерсона для упражнений 2-4 игроков двукратный тренер чемпиона штата Нейт Сандерсон показывает вам, как продвигаться в упражнениях 1 на 1 и 1 на 2.

Он показывает вам, как легко настроить сложность, чтобы соответствующим образом бросить вызов всем игрокам … От новичков до профессионалов.

Я думаю, вы обнаружите, что его простота и логика, лежащая в основе этих прогрессий, гениальны!

Прогресс 1 — 1 на 1 с уязвимым защитником.

Это отличный прогресс для игроков, которые только осваивают новые навыки.

По сути, это означает, что защитник, работающий с мячом, начинает с невыгодной позиции.Ниже мы покажем вам несколько простых способов сделать это.

Прогресс 2 — 1 на 1 вживую

В этой прогрессии игры нападения и защиты проходят в прямом эфире. У защиты или нападения нет изначального преимущества.

Прогресс 3 — 1 на 2 с ослабленным защитником на мяче

Как и в 1-й прогрессии, защитник, начавший игру с мячом, начинает с невыгодного положения. Тем не менее, в упражнение был добавлен вспомогательный защитник, чтобы усложнить попадание в корзину.

Прогресс 4 — 1 на 2 вживую

Теперь нападающий играет вживую против защитника, который держит мяч, и вспомогательного защитника. Для нападения или защиты нет изначального неудобства.

Эта серия также является отличным дополнением к описанным выше упражнениям на стрельбу в стиле игры. Таким образом, вы можете увидеть, как вы можете прогрессировать, и использовать упражнения 1 на 1, которые подходят для некоторых других ваших упражнений по стрельбе.

Это упражнение имитирует бег к прохожему, который затем пытается забить мяч. Эта насечка — одно из самых распространенных действий в баскетболе, вне зависимости от того, находится ли он за пределами экрана. Так что жизненно важно, чтобы в этой ситуации вы стали смертельно опасными.

В первой прогрессии при подрезании мяча используется защищающийся, находящийся в невыгодном положении.

Инструкции по сверлению:

X1 начинается в углу, сидя на стуле. Это минус для защитника.

1 — нападающий, начинает в углу.

1 делает проход и заполняет крыло, чтобы получить пас.

X1 становится живым, как только нападение начинает переходить на фланг.

Советы по обучению:

• Стреляйте, когда защитник упал — думайте о выстреле!

  Если защитник дает вам пространство для выстрела, стреляйте в него. Вот почему вам нужно думать о выстреле сразу после улова.

• Защитник плотный — Атака!

  Если защитник отбивает ваш выстрел, атакуйте!

• Отрегулируйте расстояние выстрела в соответствии с вашим уровнем навыков

  Если вы не можете последовательно наносить трехочковые броски без защитника, вы, вероятно, не готовы делать это против защиты.Вы можете легко отрегулировать эту дрель для ловли с расстояния 12 футов, 15 футов или 18 футов.

Если у вас хорошая дальность стрельбы, вы также можете отодвинуть ее на несколько футов за 3-точечную линию.

• Прогресс, когда легко

  Если вы обнаружите, что забиваете 6 или 7 раз из 10 попыток, вероятно, пора переходить к более сложным упражнениям.

Это очень похоже на прогресс, описанный выше, за исключением того, что вы играете вживую с самого начала. На этот раз нападение не начинается с преимущества.

Вы тренируетесь в игровой ситуации, когда вы атакуете закрытие на фланге.

Инструкции по сверлению:

1 — нападающий, начинает в углу.

X1 — защитник и занимает правильную позицию поддержки.

1 делает проход и заполняет крыло, чтобы получить пас.

X1 переходит в правильную оборонительную позицию и замыкается в ловушке.

Тогда спектакль идет вживую.

Советы по обучению:

• Адаптируйте ограничения к вашему нападению или навыкам, на которых вам нужно сосредоточиться

  Вы можете ограничить ведение мяча . Это может помочь вам более эффективно направлять свои усилия в корзину. В этом упражнении вы можете ограничить ведение двумя или тремя мячами.

Еще один эффективный инструмент — это часы для броска , если у вас есть доступ или достаточно игроков для использования таймера.

При вождении вы можете разрешить только средние диски или базовые диски.

Если игрок не атакует по относительно прямой линии, у вас может быть автоматический оборот . Так что в этом упражнении, возможно, все средние приводы должны быть внутри локтя.

Несомненно, вы можете воплотить в жизнь и другие идеи, которые помогут сформировать хорошие привычки на баскетбольной площадке. Это лишь некоторые из них, с которых можно начать

• Обрезанный бэкдор

  Если защитник жульничает по отношению к мячу при захвате, вы можете разрешить бэкдор-прорези, чтобы защита играла честно.

Это отличный прогресс для изучения того, как атаковать защиту вспомогательной защиты. Это улучшает вашу способность подтянуться для удара на переулке или финишировать через вспомогательного защитника.

Инструкции по сверлению:

X1 начинается в углу, сидя на стуле, и является защитником по мячу. Это минус для защитника.X2 находится в правильной позиции защиты.

1 — нападающий, начинает в углу.

1 делает проход и заполняет крыло, чтобы получить пас.

X1 становится живым, как только нападение начинает переходить на фланг. X2 перемещается в правильную позицию вспомогательного средства на основе паса.

1 атакует во время ведения и надеется забить.

Советы по обучению:

• Никаких прыжковых бросков с улова

  Поскольку цель состоит в том, чтобы лучше набирать очки над защитой вспомогательной защиты, вам не разрешается стрелять из улова в этой прогрессии.

• Менталитет атаки

  Даже если вы соревнуетесь с двумя защитниками, вам все равно нужен менталитет атаки. Сначала вы можете сделать больше ошибок, и это нормально. С повторениями вам станет лучше.

Вот продвинутая прогрессия. Вам нужно не только победить первого защитника, но и защитную защиту! Это очень похоже на игру и является отличным упражнением для улучшения ваших индивидуальных навыков нападения.

Инструкции по сверлению:

1 — нападающий, начинает в углу.

X1 — защитник и занимает правильную позицию поддержки. X2 находится в правильной позиции поддержки.

1 делает проход и заполняет крыло, чтобы получить пас.

X1 переходит в правильную оборонительную позицию и замыкается в ловушке. X2 перемещается в правильную позицию вспомогательного средства на основе паса.

1 может стрелять при захвате или ведении атаки.Это 1 на 2 в прямом эфире.

Советы по обучению:

• Вариант: без прыжков с улова

  Как и в предыдущей прогрессии, вы также можете запретить выстрелы из улова. Однако это даже сложнее, чем раньше. Это отлично подходит для улучшения вашей способности отбивать защитника во время ведения и набирать очки, помогая защите.

Как легко создавать сотни собственных упражнений 1 на 1 и 1 на 2

Теперь, когда вы знаете, как проходить упражнения 1 на 1 и 1 на 2, вы можете создавать свои собственные упражнения.

Вы просто используете тот же подход, что и в разделе выше, для выполнения упражнений с игровыми разрезами.

Вы выбираете обычную или обычную травму своего преступления. Обязательно поговорите об этом со своим тренером! У них будет действительно хорошее представление о том, что для вас чаще всего происходит во время игр.

Как упоминалось ранее, вы можете упростить свой подход и обязательно вращать сверла, которые включают в себя рез …

• К мячу или от мяча.
• К корзине или от корзины.

Разбивая вещи таким образом, вы овладеваете необходимой работой ног, чтобы открыться.

Для новичков вы можете начать с мяча и корзины. Они, как правило, очень распространены, и их легче освоить.

Вот еще несколько примеров упражнений 1 на 1, для которых вы можете использовать те же упражнения.

Используете конусы или стулья для упражнений 1 на 1?

Вы также можете структурировать упражнения 1 на 1, используя конусы или стулья, как на схемах выше.Это увеличивает скорость вашего первого шага и изменение направления. Таким образом, это добавляет к упражнению компонент спортивного развития.

Использование конусов или стульев для упражнений 1 на 1 также может быть полезным, поскольку оно создает автоматические вариации при каждом повторении. Время прибытия защитника должно колебаться.

Вы также можете изменить расстояние конусов, чтобы они выглядели по-разному. Это может быть то место, куда защитники прибывают рано или поздно. Это поможет вам развить навыки, позволяющие забивать в различных ситуациях.

Кроме того, если игрок быстрее других, вы можете сделать так, чтобы он пошел на шаг или два назад. Если игрок медлит, вы можете сделать наоборот. Вы можете начать их немного ближе.

3 Соревновательные упражнения по стрельбе в баскетболе

Эти упражнения на стрельбу — отличный способ улучшить вашу стрельбу, развить ритм, укрепить уверенность в себе и выполнить большое количество повторений за короткий промежуток времени.Не говоря уже о том, что это забавный и интересный способ стать лучше.

Их удобно использовать в начале тренировки или в конце тренировки, когда вы более утомлены.

Соревновательная стрельба № 1 — Стрельба 57

Перед тем, как начать это упражнение, вы можете разложить конусы на все вокруг дуги (как показано на схеме справа).

Более молодые игроки должны начинать игру рядом с корзиной, а более продвинутые игроки могут начинать дальше от корзины.

Начинать Стрельба из первой точки с правой стороны корзины. На схеме это отмечено цифрой 1.

Во время стрельбы лучше всего иметь партнера, который может отскочить и передать вам мяч.

Если вы сделаете пять из семи выстрелов из точки №1, вы можете перейти к следующей точке. Вы будете продолжать движение по площадке, продвигаясь вперед только в том случае, если сделаете пять из семи бросков.

Если вы пропустите три или более выстрела из любой точки, вы должны начать заново с той же точки.

Соревновательная стрельба №2 — «7»

Для этого упражнения стрелок должен начинать на расстоянии нескольких футов (от 5 до 10 футов) от корзины. На схеме справа это отмечено цифрой 1.

Вы сделаете десять выстрелов из того же места. Если вы сделаете хотя бы семь из десяти, вы можете сделать шаг назад. Вы можете настроить шаг назад в зависимости от уровня навыков. От 2 до 5 футов подойдут для большинства игроков.

Если вы наберете меньше семи, вы получите аут. Вам разрешается только 2 «аута» в упражнении до его окончания.

Это отличное прогрессивное упражнение для измерения и определения дальности стрельбы. Если у вас есть 2 аута, это ваш текущий диапазон стрельбы. Это удерживает вас в пределах вашего стрелкового диапазона, а также дает вам цель для стрельбы, чтобы увидеть, как вы можете расширить свою дистанцию.

Соревновательная стрельба № 3 — стрельба на 1-2 стрельбы

Для этого упражнения вы будете работать на время.Вы можете начать с установки минутного таймера, но вы можете настроить время.

Каждый раз, когда вы делаете выстрел, вы получаете одно очко.

Каждый раз, когда вы наносите удар или мяч попадает в заднюю часть обода и проходит прямо через кольцо, вы получаете два очка.

Вам понадобится переборщик.

Стрелок должен стрелять из разных точек на всей площадке.

Наконечники сверла для стрельбы

Используйте правильные регрессии и прогрессии: Отрегулируйте цели и расстояние, на которое вы стреляете из корзины, в зависимости от вашего уровня стрельбы.

Подчеркните правильную технику броска: Например, если вам нужно более быстрое освобождение, постарайтесь засовывать ноги перед получением мяча.

Сверло для чистовой обработки баскетбола — Сверло для чистовой обработки дуги

Линии разминки — очень распространенное упражнение для разминки в баскетбольных командах. Но редко в играх игрок сталкивается с ситуацией, когда у него есть возможность вести мяч под идеальным углом и шагать к корзине для простоя. Следующее упражнение — лучший способ смоделировать игровые ситуации, когда вы будете подбираться со всех разных углов, чтобы снимать бей-ап.

Шаг 1:

Перед тем, как начать сеялку, вы должны установить 5 конусов вокруг трехточечная линия (отмеченная на диаграмме знаком X, право).

Начните с ведения правой рукой вокруг первого конус, а затем вернитесь в корзину, чтобы выстрелить правосторонняя укладка.

Шаг 2:

Как только вы закончите укладку вокруг конуса №1, вы продвинетесь к каждому из конусов.

После того, как вы сделаете укладку из каждой точки правой рука, на этот раз вы пройдете через каждое место стрельба и ведение левой рукой.

К концу упражнения вы должны выполнить 10 укладки (5 правых и 5 левосторонних).

Важные советы:

Удлинение мяча — Как только вы обойдете конус, вытяните мяч при ведении, чтобы ускорить темп и обыграть защиту до корзины.

Поднимите подбородок / поднимите глаза — Завершая укладку, не забудьте приподнять подбородок и направить взгляд на корзину.Это поможет вам финишировать в пробке.

Приведите колено к носу — Во время лежания подтяните колено к носу. Это поможет вам получить максимальную высоту от вертикального прыжка и держать свое тело под контролем.

Push Yourself — Убедитесь, что вы выполняете это упражнение на полной скорости. Вы хотите максимально имитировать игровые ситуации, поэтому ведите мяч и двигайтесь, как во время игры. Таким образом, это также становится отличным упражнением на кондиционирование.

Варианты:

• Переместите конусы в разные места на корте.
• Выполнить ведение у конуса.
• Используйте различные завершающие приемы в корзине, такие как Рондо, Евро, Раннер и т. Д.

Связанные ресурсы:

Расписание прорывного баскетбольного лагеря
3 последовательности стрельбы в упоре для новичков
Угловое финишное упражнение — улучшите вашу способность финишировать на краю
Упражнения быстрого разрыва — атака 1 на 1 на половине площадки
Конусы на ловкость SKLZ — 20 конусов 2 дюйма

Лучшие тренировочные баскетбольные мячи на 2021 год

Тренировочные баскетбольные мячи Руководство по покупке

Чтобы стать хорошим баскетболистом, нужно много тренироваться. Вам понадобятся специальные мячи для разных сред и задач для практических занятий, будь то игра в стритбол или домашняя среда. Каким бы ни был ваш уровень практики, необходимость получить идеальный мяч невозможно переоценить.В этой статье вы узнаете, что вам нужно знать, прежде чем вы получите один из лучших тренировочных баскетболистов.

Какие бывают баскетбольные мячи?

Баскетбольные мячи делятся на три категории в зависимости от того, для чего они используются.

Мячки закрытые

Поскольку этот тип баскетбольного мяча в основном используется в помещении, он не такой прочный, как те, которые предназначены для использования на улице. Однако домашние баскетбольные мячи обычно изготавливаются из цельнозерновой кожи, которая обеспечивает лучшее сцепление и удобство.

Уличные баскетбольные мячи

Эти баскетбольные мячи более прочные, чем те, которые предназначены для использования в помещении. Они созданы таким образом, чтобы противостоять суровым требованиям уличного использования. К тому же они не такие дорогие, как те, что используются в помещении.

Мячи для соревнований

Такие баскетбольные мячи считаются мячами высокой дальности. Они разработаны, чтобы лучше подпрыгивать и чувствовать себя более комфортно в руках. Они также сконструированы таким образом, чтобы соответствовать размеру и весу мячей, используемых в играх НБА.Они дороже других мячей.

Факторы, которые следует учитывать перед покупкой тренировочного баскетбольного мяча

На рынке существует множество опций, поэтому выбор правильного мяча может оказаться непростой задачей. Мы собрали несколько советов, которые помогут упростить этот процесс.

Для использования внутри или вне помещений

Баскетбольные мячи продаются как в закрытых помещениях, так и на открытых площадках. В конечном итоге ваш выбор будет зависеть от того, где вы хотите его использовать. Если вы собираетесь использовать его на улице, вам следует купить уличный баскетбольный мяч из-за его прочности.

Размер

Баскетбольные мячи бывают трех разных размеров: размер 7, размер 6 и размер 5. Для взрослых взрослых мячей размера семь должно быть достаточно. Когда имеешь дело со взрослыми самками, идеально подходят шары размера шесть. Если мяч предназначен для ребенка, выбирайте наименьший размер.

Надежность и репутация бренда

Если вы покупаете стандартный баскетбольный мяч, убедитесь, что вы покровительствуете только авторитетным спортивным брендам. Обязательно проверяйте отзывы клиентов, чтобы почувствовать опыт предыдущих пользователей.

Покрытие

Это, пожалуй, одна из самых важных вещей, которые следует учитывать перед покупкой тренировочного баскетбольного мяча. Идеальный мяч должен быть изготовлен с использованием прочной резины и прочного покрытия, чтобы выдерживать нагрузку от ударов по бетонным поверхностям.

Обязательно отметьте, помечен ли мяч для определенной цели, и на нем должно быть указано, имеет ли он покрытие для использования на открытом воздухе. Мяч, не имеющий отличного внешнего покрытия, может порваться, разорваться или лопнуть после долгого отскока.

Инфляция

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать при покупке баскетбольного мяча для тренировок, — это то, насколько хорошо он сохраняет инфляцию. Лучший способ сделать это — просмотреть отзывы и описания покупателей, чтобы узнать, насколько хорошо мяч будет удерживать воздух.

Виды судов

Поверхности корта различаются, особенно на открытом воздухе. Наружные корты часто делают из бетона, который может быть абразивным и шероховатым. На таких кортах идеально подходят мячи, предназначенные для использования на открытом воздухе.Такие мячи обычно имеют синтетическое или резиновое покрытие, которое помогает им выдерживать суровые условия.

Поверхности внутренних кортов часто создаются с использованием лакированной древесины твердых пород. Такие площадки обычно более гладкие, чем внешний слой баскетбольного мяча. На таких кортах лучше подойдут тренировочные мячи.

Ручка

Еще один важный фактор, который следует учитывать перед покупкой тренировочного баскетбольного мяча — это захват. Независимо от того, хотите ли вы использовать мяч для уловок на улице или в помещении, убедитесь, что у мяча правильная текстура, чтобы обеспечить надлежащий захват. Бросать, ловить или бросать очень гладкий баскетбольный мяч практически невозможно.

Каналы и галька

Pebbling рассказывает о точках на внешней стороне баскетбольного мяча. Они сделаны для улучшения трения мяча за счет образования большего количества точек контакта — каналы на баскетбольном мяче говорят о зазорах между внешними панелями из материала. Мячи с камешком на носителе обычно лучше держатся за мяч и лучше контролируют его.

Прочность

Если вы собираетесь тренироваться на открытом корте, это один из критериев, который вы никогда не должны игнорировать.Обязательно ищите мяч, сделанный из композитной или синтетической кожи. Такие материалы чаще выдерживают требования игры на бетонном полу, чем кожаный мяч.

Заключительные мысли

Баскетбол — красивая игра, в которой требуется много практики, чтобы добиться мастерства. Это руководство даст вам представление о требованиях к лучшему баскетболу. В конечном итоге ваш выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений.

Четыре принципа межсезонной тренировки баскетбола

Еще один сезон в книгах, и теперь у вас было время, чтобы проверить свою программу, свою работу и своих игроков.Межсезонье — это когда программы создают разделение между собой и своими соперниками. Задолго до того, как в следующем году команды вырубят сети или игроки продемонстрируют свои улучшения, основная работа будет сделана.

Для меня нет разделения между подготовкой тела и разума с точки зрения производительности или подготовкой тела и разума с точки зрения развития навыков; они идут рука об руку. Есть много игроков, которые никогда не раскрывают свой потенциал как баскетболистов, потому что их навыки не улучшаются.С другой стороны, есть игроки, которые развили свои навыки, но не обладают силой, мощью или способностями, чтобы выразить свое мнение в соревновании. Эти шаги помогут командам улучшить свои спортивные результаты.

Для начала посмотрите на общую картину того, где вы сейчас стоите и куда хотите пойти. На мой взгляд, настоящее развитие происходит в промежутке между повседневной рутиной. Кто угодно может изучить , как , но это вопрос работы. Вот основная структура моих программ обучения:

• Тест .Объективные измерения и обратная связь.
• Поезд . Составьте конкретные планы тренировок и следуйте им.
• Колея . Измеряйте свой прогресс.
• Конкурировать . Проверьте свой прогресс в игровых подобных ситуациях.

Самым большим изменением в моем программировании стало включение еженедельного тестирования в наши тренировки. Для команд или спортсменов я предлагаю выбрать одну или две области желаемых улучшений на определенный период времени и двигаться дальше.Это дает спортсменам и тренерам регулярную обратную связь, позволяющую узнать, улучшаются ли игроки.

Наша типичная разбивка тестирования состоит из антропоморфных измерений, моделей движений и рабочих характеристик. В конце концов, вам нужно будет решить, что для вас важно, и соответствующим образом построить тренировку. Что касается антропометрии, я в основном смотрю на массу тела и состав тела, так как меня интересует относительная сила. Моя миссия состоит в том, чтобы помочь вырастить лучших игроков из возможных.Наше обучение может быть спланировано таким образом, чтобы максимально использовать этот потенциал.

Следующий уровень — это качество движения, и мы используем экран функционального движения для выявления ошибочных моделей движения. Затем мы углубляемся в такие спортивные качества, как сила, мощь и скорость.

Для игроков важно реалистично оценивать, где вы находитесь, куда вы хотите пойти и что вам нужно сделать, чтобы этого добиться. Тренеры должны четко сообщать то, что они хотят, и ставить перед игроками конкретные цели и сроки.

Я думаю, что более ценно дать вам шаблон для построения планов, специфичных для вашей команды, чем предлагать вам настоящую программу, но я поделюсь и тем, и другим. Почти каждая тренировка имеет одинаковую структуру, включая разминку, двигательные навыки, силовую, силовую и емкостную работу. РИСУНОК 1 иллюстрирует конкретные критерии, которые мы используем при выборе нагрузок для наших тренировок.

Если вы ищете техническую и фундаментальную основу для построения планов межсезонных тренировок, вот критерии, которые я использую:

• Требуется анализ. Сделано как по индивидуальному, так и по программе.
• Выбор упражнения . В приоритете должны быть большие группы мышц и многосуставные движения.
• Частота обучения . Начинающим два-три раза в неделю; от трех до пяти раз в неделю; продвигался четыре-семь раз в неделю.
• Порядок исполнения . Мощность, попеременное верхнее / нижнее, попеременное нажатие / вытягивание.
• Нагрузки и повторы . Думайте об этом как об интенсивности.По мере увеличения нагрузки количество повторений уменьшается.
• Том . Общая сумма, поднятая за сеанс.
• Периоды отдыха 922 14. Это время варьируется от 30 секунд до пяти минут в зависимости от тренировочной цели.

Игроки должны быть конкретными в своей тренировке. Они не могут сесть и встать одновременно. Что касается тренеров, главное — последовательность. Дайте игрокам возможность тренироваться на регулярной основе.

Чтобы тренировка была эффективной в долгосрочной перспективе, важно, чтобы она была правильно структурирована . Для этого тренер должен сначала составить концепцию приблизительного времени и согласовать разделы тренировки друг с другом.

Как структурировать тренировки?

Примерная структура включает

На каждой тренировке тренер должен учитывать, на чем делается акцент — например, на технике (стрельбе), скорости, координации, силе или выносливости. Создание плана тренировок для каждого занятия может помочь ему и его команде в решении этой задачи. Вот пример того, как может выглядеть план тренировки для сеанса. В этом примере основное внимание уделяется спортивным тренировкам. В настоящее время также существуют приложения, которые могут помочь тренеру составить план тренировок.

Помните: Каждый план всегда должен соответствовать команде, вашим целям, а также уровню навыков и возрасту игроков.

Как правильно структурировать тренировку

Основная и, следовательно, наиболее разумная структура тренировки по баскетболу состоит из четырех этапов:

Интервью с экспертом доктором Себастьяном Альтфельдом: Как спланировать эффективную тренировку в баскетболе

В этом интервью спортивный психолог и тренер доктор Себастьян Альтфельд дает нам свои лучшие советы по успешной тренировке в баскетболе и о том, как будущие тренеры могут сами их составить.

Специалист

Как спортивный психолог, клинический психолог и психотерапевт на тренировке, Д-р Себастьян Альтфельд успешно помогает спортсменам высокого уровня, национальным командам, судьям и тренерам справляться со стрессом, стрессом и высокими требованиями.

Кроме того, он отвечает за спортивно-психологическое содержание тренинга тренеров с лицензией B и A Немецкой федерации баскетбола и работает с элитными тренерами Германии по различным видам спорта.Сам он очень увлечен баскетболом и имеет тренерскую лицензию B.

owayo: Доктор Альтфельд, вы работали со многими баскетбольными командами и тренерами, а также участвуете в тренингах тренеров Немецкой федерации баскетбола. Что вы можете сказать новым тренерам перед их первой тренировкой с новой командой? Д-р Себастьян Альтфельд: «Тренер должен быть хорошо подготовлен к своей первой тренировке . Это придаст им уверенности и поможет им излучать положительные эмоции.Если они не будут хорошо подготовлены, они могут показаться неуверенными в себе и испытывать стресс. Игроки увидят это и, возможно, подумают, что они некомпетентны, хотя это может быть совсем не так. Восполнение этого негативного первого впечатления может занять очень много времени.

Я также считаю важным показать команде, что вы ожидаете от них . В свою очередь, вам также необходимо будет выяснить, чего от вас ждут игроки, и найти точки соприкосновения. Способы сделать это — собрание команды, индивидуальные беседы или анкетирование.

Тренер должен регулярно общаться со своими игроками. Частично это понимание точки зрения вашего игрока, чтобы развить основу для необходимых доверительных отношений. Это упростит обучение каждого игрока и, в конечном итоге, уменьшит конфликты и недоразумения, которых легко избежать «.

Как тренер может вначале определить уровень мастерства своих игроков? «Я думаю, это зависит от того, на какой аспект я хочу обратить внимание.Мы говорим о баскетбольных навыках ? Здесь лучший инструмент для тренера — наблюдение : игровые ситуации, упражнения, выводящие игроков из зоны комфорта, или соревновательные игры отлично подходят для этого. Также может помочь наблюдение за действиями игроков вне корта .

Лично я считаю, что беседы один на один со спортсменами всегда приносят пользу. Когда дело касается обучения игроков, неоценимо проявление реального интереса к их сильным и слабым сторонам.

Спортивные научные или спортивные психологические тесты также очень важны. С одной стороны, это даст вам сопоставимые значения для изучения эффекта тренировки с течением времени. С другой стороны, он нарисует полную картину игрока ».

О чем следует подумать тренеру, прежде чем составлять тренировочный план? Как вы придаете ему структуру? «На мой взгляд, есть несколько важных соображений, которые следует учесть задолго до того, как вы выступите перед своей командой (смеется).

План должен быть достаточно гибким , чтобы я мог оперативно реагировать на изменения «.

Что нужно знать тренерам, составляя практическую тренировку? Как сделать так, чтобы игра оставалась увлекательной, не утомляя игроков? «С психологической точки зрения спорта, я настоятельно рекомендую всегда ставить перед спортсменами новые задачи .Это создает новые стимулы и цели. Научные исследования показали, что повторяющихся и монотонных тренировок является одним из убийц мотивации . Все, что вам нужно, , — это изменить простой параметр упражнения : например, оценка определенным способом теперь дает три очка.

Я думаю, что также поможет посетить опытных тренеров и вдохновиться их тренировками, чтобы открыть для себя новые упражнения.Воспользовавшись схемами тренировок в других видах спорта, также может дать вам отличные идеи для ваших собственных тренировок ».

Следует ли также включать игроков в составление тренировочного плана или это следует оставить за тренером? «Я абсолютно убежден, что — хорошая идея — включать ваших игроков в тренировочный процесс, коучинг или подготовку к игре. . Тренеры часто называют« мотивированных игроков ». Если вы затем посмотрите, как выглядит для них повседневная тренировка, вы часто замечают, что игроки практически не имеют права голоса при постановке целей на сезон.Причина проста: так проще и быстрее. Проблема, однако, в том, что игроки могут быть не в состоянии идентифицировать себя с целями. Поначалу включение игроков сложнее и требует времени. Однако, включив спортсменов, они будут лучше понимать поставленную задачу и влияние, которое они оказывают на команду. Позволяя им принимать решения самостоятельно, я помогаю спортсмену идентифицировать себя с процессом, развивать интерес и быть мотивированным внутренне — изнутри.

Это также означает, что доверяет вашему игроку.Это также очень важная переменная для вашей собственной эффективности: знание того, что другой человек мне доверяет «.

У вас есть еще какие-нибудь советы для успешных тренировок? «Тренеры всегда должны критически относиться к своим собственным методам тренировок. Вот несколько проницательных вопросов, которые следует задать: Как мне вести себя с игроками? Веду ли я себя в соответствии со своими ценностями? Достигаю ли я того, что я намеревался делать со своим поведением?

Тренеры часто удивляются, когда смотрят запись своей тренировки и понимают, что кажутся не такими, какими они видят себя.В то же время это означает, что я, как тренер, могу размышлять о своем поведении, и быть открытыми для улучшения . Это создает культуру обратной связи , при которой люди не боятся давать мне честные отзывы «.

Мы хотели бы поблагодарить доктора Себастьяна Альтфельда за это очень информативное интервью!

Давайте начнем!

Теперь вы знаете все основы тренировки по баскетболу и можете приступить к работе со своей командой. В Интернете можно найти дополнительные советы по тренировкам.Существует бесчисленное количество веб-сайтов и досок объявлений, где вы можете обсудить все тонкости тренировок по баскетболу. Вы можете начать с YouTube-канала «ILoveBasketballTV».

Хотите узнать больше о тактике баскетбола? Наша статья о тактике и стратегии в баскетболе расскажет вам все, что вам нужно знать о планировании атак и защиты. Пока вы занимаетесь этим, вы также можете прочитать, как тренировать идеальный данк.

Важным фактором тимбилдинга в баскетболе является хорошо подогнанная индивидуальная баскетбольная майка.Это укрепляет чувство общности в вашей команде и в то же время создает высокую ценность признания на соревнованиях или мероприятиях.

С помощью нашего 3D Kit Designer вы можете создать свой собственный дизайн, включая тексты и логотипы в ваших любимых цветах.

Надеемся, наша статья поможет вам спланировать следующую тренировку и желаем вам всего наилучшего!

Фотографии: Заглавное изображение: © gettyimages / svetikd, Изображение 1: © gettyimages / mihailomilovanovic, Изображение 2: © gettyimages / bernardbodo, Изображение 3: © gettyimages / sizes, Изображение 4: © Dr.Себастьян Альтфельд, Изображение 5: © gettyimages / LightFieldStudios, Изображение 6: © gettyimages / South_agency, Изображение 7: © gettyimages / Nastasic, Изображение 8: © gettyimages / FatCamera.