Хоккей тренировки – Современный подход к тренировочным занятиям хоккеистов на земле

Содержание

Современный подход к тренировочным занятиям хоккеистов на земле

Авторы: Павлов А.С., Деев А.Е., Михайлов А.Б., Детская школа по хоккею ЦСКА

В хоккее на протяжении уже нескольких десятков лет большой акцент уделяется подготовке хоккеистов вне льда, так называемой общей физической подготовке (ОФП). Значимость тренировочных занятий «на земле» в плане подготовки высококлассного хоккеиста необоснованно ставится на первый план, как база для формирования специфических ледовых умений и навыков.

Другими словами, ошибочно распространено мнение, что плохой бросок у хоккеиста – это признак слабо развитых мышц верхнего плечевого пояса, а ни в коем случае не признак слабой технической подготовки, т.е. элементарного неумения хоккеиста правильно выполнить соответствующее бросковое движение.

Многими спортивными специалистами, и практиками в первую очередь, из разных видов спорта уже давно было доказано, что ОФП играет второстепенную роль и не может быть главенствующим звеном в подготовке квалифицированных спортсменов и не может заменить специализированные тренировочные занятия в конкретном виде спорта. Общей физической подготовки не существует – любая физическая подготовка специфична и целенаправлена, поэтому следует всегда говорить о специальной физической подготовке, при том, что она является неотъемлемой и неотделимой частью целостного тренировочного процесса. Важно понимать, что тренировочные занятия «на земле» в хоккее нужны и должны быть направлены главным образом на:

Обучение техническим приемам владения клюшкой (ведение, обводка, передачи, броски) с использованием специализированных тренажеров.
Усиление анаболических процессов в организме и дальнейшая «переработка» тренировочной работы на земле (прыжки, упражнения с отягощениями/с весом собственного тела и т.п.) в рост специальной тренированности хоккеиста.
Создание необходимого мышечного корсета с целью минимизации рисков получения травмы (что также зависит и от технического мастерства хоккеиста).

В связи с вышесказанным тренер должен задуматься зачем нужно выполнять то или иное упражнение «на земле», что оно может дать хоккеисту и какие положительные и отрицательные моменты привнести. Большинству хоккеистов хорошо знаком пример отрицательного влияния предшествующей тренировочной работы на земле, когда после кроссовых бегов на земле при выходе на лед невозможно ускориться или сменить темп, мышцы ног быстро забиваются — хоккеист начинает выпадать из игрового процесса. Тоже самое относится и к владению клюшкой: чрезмерная тренировочная работа в тренажерном зале на верхний плечевой пояс, приводит к закрепощению мышц рук и неспособности атлета позднее на льду выполнять точные плавные движения клюшкой, при этом растет количество технического брака (потерь) в контроле над шайбой.

С педагогической и физиологической точек зрения, и как показывает практика, тренировочные занятия на земле у хоккеистов должны проводиться не более 2 раз в неделю, продолжительность занятия – 30-60 мин в зависимости от возрастной группы. При этом возможна самостоятельная тренировка спортсменов дома в плане ведения клюшкой мяча/шайбы – 30-40 минут ежедневно. Тренером как минимум должен быть выбран комплекс упражнений, максимально ориентированный именно на соревновательные упражнения, при этом желательно использование специализированных хоккейных тренажеров.

Современные средства специализированной хоккейной подготовки для тренировочных занятий на земле

Ввиду отсутствия необходимого количества ледового тренировочного времени для совершенствования владения клюшкой и шайбой представляется крайне важным в тренировках на земле особое внимание уделять комплексу упражнений с клюшкой с использованием мяча либо специальной шайбы, с которой выполняемые движения максимально приближены к ледовой тренировочной работе. Работа клюшкой на земле направлена на: совершенствование точности движений, повышение скорости работы рук, отработку смены темпа ведения шайбы/мяча, минимизацию потерь. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

ведение мяча/шайбы во всех зона вокруг себя
короткое-среднее-широкое ведение мяча/шайбы
ведение мяча/шайбы в разном темпе (медленное и быстрое)
обводка фишек: восьмерки, треугольники, перебрасывания, подпускания
отработка передач в парах
отработка бросков

Более того, указанные упражнения с ведением мяча/шайбы должны выполняться во время (между упражнениями, например: серия отжиманий и после выполняется ведение клюшкой в разном темпе со сменой темпа) и после тренировки в тренажерном зале для положительного переноса тренированности с неспецифических упражнения в специфическую хоккейную работу. Особенно это относится к выполнению различных силовых упражнений в тренажёрном зале – введение в подготовку тренировочных упражнений с ведением клюшкой шайбы/мяча позволяют ликвидировать последующие эффекты «зажатости и крепатуры» в движениях на льду.

Конечно, возможно и в зависимости от этапа подготовки в определенной степени эффективно использование общеподготовительных упражнений: отжимания, подтягивания, жим штанги, подъемы гантелей и т.п. Тем не менее, при построении тренировочных занятий на земле у хоккеистов стоит руководствоваться принципами специфичности и целесообразности средств и методов подготовки – упражнения должны быть максимально приближенные к ледовой работе и ориентированные на рост хоккейного мастерства и повышения характеристик конкретных движений. Чем более специфичны подобранные упражнения, тем больший эффект будет в тренировочных занятиях на льду. В качестве примера стоит привести следующее:

Для формирования правильной хоккейной стойки выполняются соответствующие изометрические упражнения на земле с удержанием выбранной позиции заданный промежуток времени.
Для развития «взрывных» качеств хоккеиста используются прыжковые упражнения.
При обучении катанию для формирования правильной посадки, формирования правильной техники толчкового движения и необходимой амплитуды движения выполняются работа на специальном хоккейном слайдере либо на беговом хоккейном тренажере.
С целью обучению броску и повышению его характеристик (сила броска, скорость его выполнения, время реакции на мишень, точность броска) необходимо выполнение бросковых упражнений вне льда с обычными воротами, либо на автоматизированном специализированном бросковом тренажере.

Подобный способ построения тренировочной работы на земле в хоккее с акцентом на специфику вида спорта позволит повысить эффективность подготовки в целом и в определенной степени ликвидировать технические недостатки каждого конкретного хоккеиста и развить характеристики конкретных движений (владение клюшкой, броски, передачи, стойка, катание).

cska-hockey.ru

Тренировки по хоккею

Сражения на льду требуют всестороннего физического развития. Грамотно подобранная программа занятий даст возможность поставить на лезвие конька настоящих хоккеистов. Выполнить эту задачу могут помочь тренажеры для хоккея и упорные тренировки.

Направление для развития хоккеиста

Задача тренера найти универсальный подход к группе. Поставленные задачи подразумевают знание особенностей и слабостей каждого спортсмена команды. Но индивидуальные занятия скорее могут носить эпизодический характер. Поэтому хоккейные тренировки обязаны давать толчок спортсмену продолжать заниматься вне зала.

В сознании большинства энтузиастов занятия хоккеем проходит только на льду. Упорно занимаясь стоя на лезвие можно добиться многого. Однако, это только часть тренировочного комплекса. Многое отдается на проработку в тренажерном зале. Зал хоккеиста немного отличается от обычной качалки из-за специфических тренажеров.

Авторитетный тренер по хоккею Павел Дацюк считает, что хоккеист должен обладать качествами:

выносливостью;
умением держать баланс;
скоростью реакции;
обладать эластичностью связок и мышц.

Базируясь на этом выводе, тренировки сборной России по хоккею включают в себя упражнения на:

приседания;
выпады;
становые тяги;
выпады;
комплексы растяжек.

Большое внимание уделяется укреплению голеностопа, разработки мышц ног. От этого зависит, насколько точно спортсмен будет держаться на лезвиях. Во время матча на льду конькобежец часто оказывается в ситуации, когда его связки могут подвергаться чрезмерным нагрузкам. Постоянно изменяющаяся плоскость напряжения может привести к разрыву не разработанного сухожилия. Это влечет за собой период долгой реабилитации.

Для выработки точности движений и разработки баланса упор делается на становые тяги, отжимания. Разработанные комплексы включают в себя последовательные переходы от группы упражнений на статику и динамику.

Периоды круглогодичной тренировки

Тренировочный процесс имеет разделение на периоды:

подготовительный;
основной;
переходный.

Период подготовки

Задача учебно-подготовительной программы даст толчок развития мускулатуры хоккеиста. На этом этапе хоккейный тренер внимательно отслеживает каждого прибывавшего спортсмена. Изучает его тонкости строения, возможные слабые стороны. Финал этого периода показывает, к какой задаче на льду склонен хоккеист:

вратарь;
защитник;
нападающий.

Тренер направит его дальнейшую карьеру в определенное русло. На этом этапе преследуются задачи:

общее, всестороннее развитие мышечной системы;
прививание навыков хоккеиста, качеств;
техническая подготовка;
развитие тактических навыков;
моральная и волевая закалка.

Финалом этого комплекса задач становится сдача нормативов на получения значка ГТО. Чтобы достичь необходимого результата, развить должный уровень мотивации, применяют метод спортивной игры. При этом делается весь комплекс упражнений на:

легкую атлетику;
владение шайбой;
гимнастические упражнения;
игровые упражнения;
упражнения строевого и непосредственного прикладного характера.

Закалка организма является важной частью этой подготовки. Средняя полоса России характерна затяжным периодом холодов. Это позволяет проводить большое количество времени на открытом пространстве. Подготавливая будущего спортсмена к продолжительному времени нахождения на льду.

Комплекс методов закалки тренировки хоккеистов включает в себя меры по:

поддержанию тонуса организма;
выработке пищевых привычек;
повышению сопротивляемости холоду;
поддержания определенного уровня иммунитета.

Без крепкого здоровья хоккеист не может продержаться весь сезон. На самих тренировках, во время матча спортсмен получает большое количество травм. Уровень его выносливости, здоровья должен давать ему возможность быстрого восстановления.

Переходный или предсезонный период

На подготовительном периоде хоккеисту до выхода на лед следует заниматься:

футболом;
волейболом;
ручным мячом;
баскетболом;
теннисом;
борьбой;
гимнастикой.

Предсезонный период тренировок начинается за два месяца до выхода на лед. Частота занятий должна составлять 3-4 раза в неделю. Местом проведения становится:

теннисный корт;
бетонная площадка;
спортивный зал.

Здесь прививаются основные навыки владения клюшкой, работы с шайбой. Помещение или площадка должна быть оборудована:

воротами;
бортиками;
стойками для обводки;
различными по конфигурации мишенями.

На них обязательно должны отрабатываться упражнения:

живота;
спины;
ног;
верхней части корпуса.

Немаловажное значение в тренировках занимают кроссы. Они дают возможность поставить правильное дыхание, укрепляют выносливость спортсмена. Вырабатываются основные навыки экономичного расходования сил.

Период основной подготовки

Основной период тренировки по хоккею подразумевает оттачивания навыков и техники, основы которой закладывались в подготовительном периоде. Совершенствуются морально-волевые качества хоккеиста. Приобретаются знания по тактике ведения боя на льду.

Все занятия этого периода проходят исключительно на льду. Характерной чертой этого этапа является участие в соревнованиях. Этот период обучения можно разбить на последовательные пункты:

занятия с клюшкой на льду;
теория ведения боя, разработка тактик;
соревнования;
разбор ситуаций на прошедших соревнованиях;
задание на устранение ошибок.

Теперь большинство упражнений отрабатываемых спортсменом приходится на хоккейные тренажеры. Эта часть подразумевает индивидуальную работу по уже пройденной программе. Усилия и интенсивность зависят от самого спортсмена, его мотивации на результат.

Если полученного информационного материал недостаточно, можно обратиться за новыми комплексами упражнений в интернет. Достаточно задать вопрос в поисковике: «хоккей: тренировки с видео». Большое количество инновационных программ изложено в роликах на Youtube.

Тактическая подготовка, сплоченность команды

Тактика имеет ключевое значение на ледовом поле. Этот комплекс ходов разрабатывается заранее. Внимательно поэтапно проходиться с командой. Изучается как основная стратегия действия на матче.

Построение тактических задач зависит от тренера команды. Он задает основное кредо действий, по которому действует команда. Поддержание грамотности ведения всех запланированных мероприятий лежит на плечах капитана команды.

Сыгранность всех членов коллектива позволяет на поле боя не допустить влияния форс-мажорных обстоятельств на общий ход игры. Капитан команды может предложить новую стратегию действий в случае возникновений непредвиденных ситуаций на поле. При правильной моральной подготовке это не должно вызвать трудностей на поле.

Чтобы добиться эффективного разностороннего развития хоккейного коллектива, необходимо проводить интенсивные тренировки. Успех всей команды зависит от усердия каждого спортсмена. Групповые занятия должны подталкивать будущего хоккеиста проявлять максимум инициативы по достижению поставленных задач.

Упражнения для ног в хоккее

Хоккей – динамичный вид спорта, самую большую нагрузку в котором испытывают ноги спортсмена. В среднем за игру каждая нога принимает на себя силу тяжести тела больше 5 тыс. раз.

Опорой для хоккеиста служат два лезвия толщиной 3 мм, в каждый момент времени они соприкасаются со льдом всего несколько секунд. Чтобы развить большую скорость, обойти соперников и не потерять шайбу, нужны крепкие мышцы. Развивать мышечную силу и выносливость помогают упражнения для ног в хоккее, которые включаются в программу каждой тренировки. Большую часть упражнений можно выполнять в спортзале.

Как тренировать ноги в хоккее

Для развития взрывной силы (рывка или резкого старта) хоккеист должен регулярно заниматься в спортзале и выполнять ряд специальных упражнений.

Самое простое из них – прыжки попеременно на каждой ноге. Одна нога всегда остаётся в воздухе, спортсмен не стоит на месте, а движется вперёд, назад и в стороны. Опорной ногой нужно отталкиваться как можно сильнее, прыгать следует как можно дальше. Рекомендуется выполнять по нескольку десятков прыжков и делать по 6-8 подходов.
Сухая тренировка ног в хоккее включает и классические упражнения. Хоккеисту нужны сильные и выносливые ноги, поэтому кроме челночного бега и бега по песку он должен укреплять мышцы в тренажёрном зале. Это приседания с нагрузкой и другие упражнения для бицепсов бёдер. Важно не забывать о рывковой тяге, лучше всего прорабатывающей задние мышцы.
Развитию мышц способствует не только катание на льду, но и бег по ступеням, лучше – через одну, а также имитация хоккейного шага. Начинающим спортсменам следует делать по одному подходу на лестницу в 20 ступеней. Делать упражнение нужно в высоком темпе, перед этим следует хорошо размяться и растянуть голеностопные суставы, а после – выполнить расслабляющие упражнения и потянуть ноги.
Для разминки идеально подойдёт скакалка, начинать нужно с 1 мин, увеличивая время на 1-2 мин каждый день. Летом беговые и прыжковые упражнения желательно выполнять не в спортзале, а на стадионе – помимо всего прочего, организм будет насыщаться кислородом.

Для развития стартовой скорости рекомендуются самые разные упражнения для ног в хоккее, от простых линейных до упражнений с сопротивлением. Для этого используются специальные утяжелители. При выполнении упражнений нужно обращать внимание на силу отталкивания, частоту и длину шага. Во время тренировок на льду следует отрабатывать технику дыхания, движения во время ускорения и постановку коньков.

athockey.ru

Упражнения на льду в хоккее

Хоккейные тренировки – комплексные занятия, которые включают в себя различные упражнения для развития силы и ловкости, получения навыков катания на коньках и владения клюшкой. Они проводятся на льду и в спортивном зале, более важную роль играют первые.

Чтобы добиться результатов каждому игроку и команде в целом, упражнения в хоккее с шайбой должны подбираться с учётом возраста и уровня спортсменов. Программа тренировок для любителей несколько отличается от тренировок профессиональных хоккеистов, она более лояльная, менее требовательная и сложная. То же самое можно сказать о занятиях для детей и взрослых.

Хоккей: упражнения на льду

Пользу хоккея для физического и морального развития трудно переоценить. Это динамичный и увлекательный вид спорта, который позволяет поддерживать себя в прекрасной форме – за одну тренировку хоккеист сжигает до шестисот калорий. Занятия хоккеем укрепляют опорно-двигательный аппарат, повышают иммунитет и выносливость.

Для начинающих хоккеистов особенно важны тренировки на льду, на которых отрабатывается техника катания. Если даже человек умеет стоять и двигаться на коньках, скольжение требует постоянного совершенствования. Без хорошей техники бега хоккеист не сможет развивать необходимую стартовую скорость, выполнять резкие, непредсказуемые движения и обманывать соперника во время игры. Параллельно проводятся «сухие» тренировки, главная цель которых – общее физическое развитие спортсменов. Комплекс упражнений для хоккея на льду включает упражнения для отработки индивидуальных навыков и командных действий.

Индивидуальные навыки:

Силовое и скоростное катание на коньках, развитие координации и ловкости во время движения.
Техника владения клюшкой и бросков по воротам.
Контроль шайбы при ведении, дриблинге и передаче, в нападении и защите.
Отработка силовых приёмов и техники ухода от противника.
Обработка шайбы на высокой скорости, блокирование и уход от блокировки.
Парные упражнения, преследование соперника, действия при вбрасывании.
Стратегия и тактика удерживания соперника на его половине площадки.

Командные навыки:

Изучение различных игровых ситуаций и действий каждого игрока.
Моделирование игры и маршрутов.
Отработка различных игровых систем.
Перегруппировка во время удаления одного из игроков.
Игра на ограниченном участке.

В зависимости от программы дополнительные упражнения в хоккее с шайбой могут быть направлены на развитие индивидуальных наступательных и оборонительных навыков, отработку координации команды, техники выполнения буллитов,. Лучшие результаты показывают те хоккеисты, которые развивают высокую стартовую скорость, владеют техническими и силовыми приёмами, обладают ловкостью, силой и выносливостью.

athockey.ru

Лучшие упражнения из арсенала хоккеистов — Fitness Guide

Посещение спортзала предусматривают многие игровые виды спорта, особенно хоккей, в котором силовые приемы — неотъемлемая часть борьбы. Мы узнали, какие упражнения хоккеисты используют чаще всего.

Взрывной жим

Жим лежа со штангой популярен не только среди посетителей качалки, но и у хоккеистов. Конечно, присутствуют заметные отличия в технике выполнения, ведь у хоккеистов свои цели. Жим лежа они рассматривают как возможность увеличить взрывную силу толчка, который им нужен, чтобы отталкивать мощных соперников. Общая техника не так сильно отличается от традиционного жима лежа, но вот сама скорость упражнения и темп будут другими. Постарайтесь напрячь все мышцы, после чего резко вытолкните штангу вверх, немного разжимая и сразу сжимая обратно пальцы рук в верхней точке. При выполнении данного упражнения обязательно нужен страхующий.

Такая тренировка больше напоминает именно толчки, а не традиционный жим. Самое главное – придать штанге максимальное ускорение в начале движения. Чтобы опустить штангу обратно вниз, уже не надо никаких резких движений, тут все нужно делать плавно. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 4-5 повторений.

Набивной мяч вместо шайбы

Да, хоккеисты бросают набивной мяч именно для того, чтобы сильнее бить по шайбе. Для выполнения данного упражнения вам нужно встать прямо и расположить чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Возьмите набивной мяч обеими руками и отведите его назад и немного в бок, так он будет находиться рядом с вашим бедром. Затем наклонитесь немного вперед, а мяч уходит еще дальше назад и вверх. Движение как раз и напоминает замах клюшкой. После того, как вы заняли правильное положение, следует бросок мяча в сторону. Стоит обратить внимание, что нужно отпустить мяч, только когда он будет на уровне плеча. Можно сделать около 5 подходов по 5 повторений.

С одной ноги на другую

Для резкого старта или рывка на льду тоже понадобятся специальные упражнения. Одним из самых простых являются прыжки с одной ноги на другую. Одна нога всегда должна быть в воздухе, полезно будет менять траектории, прыгать и вперед, и назад и в бок. Ваша опорная нога должна отталкиваться от земли действительно очень сильно, а прыжки должны быть на максимально большие отрезки. Стоит сделать около 6 подходов по 6-7 повторений.

Кроме этих специфичных упражнений в арсенале хоккеистов и множество классических. Для хоккеиста важны мощные и прокачанные ноги, поэтому кроме различных пробежек, в том числе челночного бега и бега по песку, важно укреплять ноги в тренажерном зале. Обязательно надо делать присед, а также различные упражнения на бицепс бедра. Очень важным упражнением является рывковая тяга, которая также хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра.

Помимо оригинального взрывного жима штанги, который мы рассматривали в самом начале, хоккеисты выполняют и различные варианты классического жима. Это самый обычный жим штанги лежа, а также жим на наклонной скамье.

Силовые тренировки хоккеистов состоят из множества рывковых и толчковых упражнений, что логично, ведь в этом виде спорта огромную роль играет взрывная сила.

Фото: flickr.com

Оставить комментарий

5 рекомендаций по тренировкам в сезон

Несмотря на то, что многие хоккеисты усердно тренируются в тренажёрном зале в течение летнего периода, не многие знакомы с полноценной программой силовых тренировок во время сезона и с её преимуществами. В результате этого тренеры и игроки часто не придают особой значимости тренировкам на земле, когда начинается сезон.

Без соответствующей программы тренировок для хоккея игроки теряют силу и мощность, быстрее переутомляются, что негативно сказывается на их результатах на льду. Кроме того, поддержание сухой мышечной массы является первоочередным требованием в течение всего сезона, так как для более слабых и менее подготовленных игроков повышается риск получения травм во время силовой игры.

Ниже мы подготовили для вас 5 рекомендаций по усовершенствованию тренировок во время хоккейного сезона.

1. Работа со свободным весом

Спортсмены, которые не выполняют хорошо спланированную программу силовых тренировок во время сезона, становятся медлительнее, слабее и теряют мышечную массу. Единственный способ предотвращения таких последствий — интенсивные силовые тренировки с использованием свободных отягощений в течение всего сезона. Большую часть упражнений в ходе таких тренировок стоит выполнять подходами по 3–8 повторений в подход, особое внимание стоит уделять упражнениям со штангой, гирями и с собственным весом.

Распространённый миф гласит, что во время сезона игроки должны сохранить ту физическую форму, которую они приобрели вне сезона. Мы с этим абсолютно не согласны. Нет смысла в том, чтобы поддержание формы было основной целью тренировок. Это возможно для профессиональных игроков, дни которых заполнены матчами, поездками и прочими мероприятиями, и у них остаётся очень мало времени на тренировки на земле. Но если речь идёт о начинающих хоккеистах или игроках молодежных команд, которые не так часто принимают участие в матчах, то здесь я настоятельно рекомендую интенсивные тренировки для усовершенствования мышечной силы.

2. Короткие и интенсивные тренировки

Для достижения максимальных результатов в тренажёрном зале следует сократить время тренировок; следите за тем, чтобы ваши тренировки не были дольше 45–60 минут.

Перерыв в пару минут между подходами будет оптимальным, так как вы должны восстановить силы перед каждым упражнением, которое подвергнет испытанию не только ваше тело, но и ЦНС. Речь идёт о приседаниях со штангой на груди, становой тяге с ромбовидным грифом, подтягиваниях с жилетом-утяжелителем или другим отягощением и жиме лёжа. Но вы также можете выполнять подъёмы для тренировки ягодичных и икроножных мышц, обратную тягу, растяжку спины и упражнения на пресс, чтобы ускорить темп тренировки и сократить время на восстановление.

Короткие и интенсивные хоккейные тренировки помогают стимулировать все тело, увеличивать силу мышц без чрезмерного утомления.

3. Восстановление

Теперь, когда вы узнали о том, как правильно тренироваться, давайте обратимся к обратной стороне вопроса, которая чрезвычайно недооценена, — к восстановлению.

Мы все прекрасно знаем, насколько важно хорошо спать ночью, и как это влияет на уровень нашей энергичности и на работу когнитивной функции в течение следующего дня, но, несмотря на это, очень многие молодые хоккеисты предпочитают до поздней ночи играть в компьютерные игры НХЛ на PlayStation.

Положительные результаты получают те хоккеисты, которые делают основную ставку на восстановительные тактики. Такие спортсмены чувствуют себя намного лучше и достигают лучших результатов чем те, кто пренебрегает восстановительными тактиками.

Простой способ лучше спать ночью — спать днём. Возьмите себе за правило спать по 30–60 минут днём после тренировки и хорошего обеда. Во время длительных и скучных поездок на матчи всегда старайтесь спать в автобусе или в гостинице. Приобретите качественные беруши и подушку на шею, чтобы отключиться от постороннего шума и заснуть быстрее.

Другой хороший способ восстановления — регулярный массаж, который я настоятельно рекомендую каждому спортсмену. Профессиональный массажист избавит вас от ощущений дискомфорта и усталости в ногах, плечах и верхней части спины, тех проблемных зон, которые со временем всем причиняют неудобства.

4. Поддержание подвижности

Хоккейный сезон выматывает всех. Ушибы, синяки и растяжения — это потенциальная угроза спортивной карьере, потому что физические травмы не проходят бесследно для хоккеистов.

Пагубно влияют на состояние здоровья ограничения в подвижности, когда спортсмен играет в хоккей месяцы напролёт. Наиболее распространённые проблемы для хоккеистов — ограничение в подвижности тазобедренного и плечевых суставов, которое возникает в результате того, что хоккеист проводит сотни часов в полусогнутом состоянии, к этому добавляется ограниченная подвижность голеностопов из-за жесткой структуры хоккейных коньков.

Самый простой способ борьбы с данными проблемами в ходе тренировок — выполнение корректирующих/мобильных упражнений как во время разминки перед каждым матчем, так и перед каждой тренировкой.

5. Сократите количество упражнений на выносливость

Многие начинающие спортсмены играют дополнительные матчи и ходят на дополнительные тренировки и иногда в четыре раза увеличивают время тренировок в неделю, некоторые даже умудряются тренироваться по два раза в день.

В довершение всего есть такие тренеры старой закалки, которые загоняют своих спортсменов, особенно когда команда постоянно проигрывает. Возможно, такая тактика давала хорошие результаты во времена, когда Горди Хоу и Бобби Халл возглавляли списки ведущих хоккеистов, но мы не советуем повторять ошибки прошлого и изнурять себя ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ тренировками, после которых ваши результаты во время игры не будут впечатлять.

Хорошенько подумайте и взвесьте все за и против перед тем, как вы решите включить упражнения на мышечную выносливость в вашу программу тренировок во время интенсивного хоккейного сезона. Травмированному спортсмену, который хочет подготовиться к игре и прийти в форму, или хоккеисту, который за время матча выходит на лёд максимум на пять минут, не помешают дополнительные упражнения на выносливость. Но если вашей целью являются высокие результаты в конце весны, то вам лучше потратить время на упражнения, которые усовершенствуют силу, мощность, подвижность и помогают телу восстановиться.

hockeystar.ru

Предсезонная подготовка | Круглогодичная тренировка хоккеиста

Задача предсезонной подготовки заключается в том, чтобы наилучшим образом подготовить хоккеиста к выходу на лед.

В этот период применяются упражнения с шайбой по технике и тактике игры, ходьба, бег, прыжки, специальные гимнастические упражнения, спортивные игры и игровые упражнения, строевые и непосредственно прикладные упражнения.

Период предсезонной подготовки характеризуется специально хоккейной подготовкой. В это время исправляются недостатки отдельных хоккеистов и совершенствуются навыки, необходимые для игры в хоккей. Занятия проводятся 3—4 раза в неделю на теннисном корте, бетонной площадке, в спортивном зале; при этом используется клюшка и необходимое оборудование: ворота, бортики, стойки для обводки, различные мишени. В занятия входят упражнения, способствующие развитию ловкости, скорости, координационных способностей и др. Гимнастические упражнения укрепляют мышцы рук, живота, спины, ног. Для укрепления пальцев выполняют упражнения с кистевым эспандером или теннисным мячом (сжимая и разжимая его). Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики.

В этот период проводят кроссы, способствующие развитию скорости и выносливости. Дистанцию 800—1000 м, усложненную препятствиями, постепенно увеличивают до 3—4 км, причем спокойный бег все чаще чередуется с ускорениями.

Чтобы научиться смело и правильно применять приемы игры туловищем, а также приобрести игровые тактические навыки, в занятия включают борьбу за мяч, футбол на маленькой площадке, баскетбол с заданием играть мячом только понизу, а также другие упражнения, приучающие к правильным толчкам туловищем и приемам блокировки. В футболе, баскетболе, а также в игровых упражнениях применяют приемы игры туловищем по правилам хоккея.

Игра хоккеиста зависит от умения быстро бегать на коньках не только по прямой, но и по крутым виражам в обе стороны. Начинать готовиться к бегу на коньках нужно обязательно до выхода на лед, включая в занятия наиболее полезные упражнения: тройные прыжки, прыжки в стороны, отталкиваясь ногой, противоположной направлению прыжка; те же прыжки в сторону с продвижением вперед; бег простой и с ускорениями по кругам радиусом 2—4 м в одну и другую стороны; ускорения в разных направлениях от 5 до 30 м с места и в движении; многократные повторения движений, напоминающих скольжения по льду, и другие упражнения. В последнем упражнении добиваются хорошего толчка одной ногой и широкого маха вперед-в сторону другой, свободной, ногой.

Необходимо совершенствовать технику бросков шайбы, ее ведения, остановок в сочетании с обманными движениями туловищем и клюшкой. Многим хоккеистам трудно дается один из наиболее сложных технических приемов — бросок справа. Для совершенствования этого броска, как и других самых разнообразных бросков, полезно выполнять на земле следующие упражнения: броски шайбы о щит или стену, броски шайбы партнеру через борт, броски в заданном направлении, броски шайбы по воротам или подвешенной цели. Эти броски следует выполнять с различного расстояния, постепенно увеличивая трудность выполнения.

Занимаясь ведением шайбы на земле, необходимо добиться надежного контроля над ней с тем, чтобы одновременно с ведением шайбы следить за обстановкой на поле. Наиболее полезны следующие упражнения: разнообразная обводка стоек, ведение шайбы с ударами о борт, ведение шайбы к воротам с последующим броском. Для совершенствования ведения проводят различные игровые упражнения, включающие борьбу за шайбу, обводку и обманные движения.

В игровых упражнениях и игре на двое ворот дают специальные задания отдельным игрокам или группе, вводят ограничения, например игрок должен передавать шайбу без промедления в одно касание своим партнерам.

Время предсезонной подготовки можно использовать для начала специализации игроков на других ролях в команде.

Все упражнения и приемы изучают в известной последовательности, руководствуясь методическими правилами: от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному. Особенное внимание уделяют правильности выполнения движения, приема.

Во время игры хоккеистам необходима большая скорость передвижения, особенно первоначальная в сочетании с выносливостью. Кроме этого, особенность игры заключается и в том, что у занимающихся игроков большое физическое и нервное напряжение в течение 3—5 мин. (в среднем) чередуется с отдыхом. При этом после нескольких минут отдыха игрок должен снова быстро вступить в игру. Поэтому еще до выхода на лед игроку необходимо приучиться к тому, чтобы скоростную и довольно продолжительную работу чередовать с паузами активного отдыха.

На земле тренировка с обычной шайбой несколько затруднена. Поэтому рекомендуется использовать облегченную шайбу или шайбу-кольцо (см. рис. 97 на стр. 385), а в игровых упражнениях — хоккейный мяч. Можно пользоваться и обычной шайбой, края которой надо подрезать так, чтобы она по форме напоминала диск.

Разучивать и тренировать простые тактические комбинации хоккея следует вначале на земле. Во всех играх с шайбой, включая игру на дворе ворот, надо избегать скученности, внимательно следить за правильным техническим выполнением приемов.

Наряду с занятиями на земле хоккеисты изучают правила; если команда играет не первый сезон, то разбирают систему игры и тактические варианты, применявшиеся в прошлом году. Для сравнения полезно проанализировать игру других команд. Желательно определить направление в развитии тактики игры своей команды.

Предсезонная подготовка продолжается вплоть до выхода на лед.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»