Вольная борьба тренировки: GOR MMA - секция вольной борьбы, индивидуальные и групповые тренировки для взрослых и детей в ЮЗАО

GOR MMA — секция вольной борьбы, индивидуальные и групповые тренировки для взрослых и детей в ЮЗАО

Клуб единоборств «GOR MMA» предлагает оптимальные варианты для профессионального развития и повышения мастерства. Мы предлагаем каждому клиенту тренировки различной интенсивности и направления – на любой возраст, предпочтения и уровень профессионализма.

Расписание

Учебный год

Тренеры	Группа	пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс
Азизян Гор Мушегович (ММА)	дети от 4 лет		15.30-16.30		15.30-16.30		15.30-16.30
	дети от 5 лет	15. 30-16.30		15.30-16.30		15.30-16.30
	дети от 6 лет		16.30-17.30	16.30-17.30		16.30-17.30
	дети от 10 лет	16.30-18.00			16.30-18.00		16.30-18.00
Мельцер Марк Ионович (Бокс)	Подростки и взрослые	19.00-20.30		19.00-20.30		19.00-20.30
Астахов Виктор Васильевич (Самбо)	Самбо (дети от 4-6 лет)	16. 00-17.00		16.00-17.00		16.00-17.00
	Самбо (дети от 5-9 лет)	17.00-18.00		17.00-18.00		17.00-18.00
	Самбо (дети от 10 лет)	18.00-19.00		18.00-19.00		18.00-19.00
	Боевое Самбо (подростки и взрослые)	19.00-20.30		19.00-20.30		19.00-20.30
Узун Георгий (Бокс)	подростки и взрослые	17. 00-18.00		17.00-18.00		17.00-18.00
	дети от 7 лет	18.00-19.00		18.00-19.00		18.00-19.00
VALTER IGNACIO (ВАЛТЕР ИГНАСИО) & LUAN CHILENO (ЛУАН) (Грэпплинг — ММА)	подростки и взрослые		19.00-20.30		19.00-20.30		14.00-15.30
Авдеев Виталий (КУНГ-ФУ (УШУ))	Взрослые		19.30-21.00		19. 30-21.00		16.00-17.30
	дети от 12 лет и старше		18.30-20.00		18.30-20.00		16.00-17.30
	Дети от 4 — 6 лет		16.00-17.00		16.00-17.00		14.00-15.00
	дети от 5 — 11 лет		17.00-18.00		17.00-18.00		15.00-16.00
Арустамян Григорий (вольная борьба)	(дети от 4 лет)		18.00-19.00		18. 00-19.00
	(дети от 5 лет)		19.00-20.00		19.00-20.00		15.00-16.00
	(подростки и взрослые)		20.00-21.30		20.00-21.30		16.00-17.30
Бахолдина Дарья (Йога)	Взрослые	18.00-19.00	17.00-18.00	18.00-19.00	17.00-18.00
Данилов Павел (Кикбоксинг)	дети от 4 лет		17. 00-18.00		17.00-18.00		14.30-15.30
Данилов Павел (Бокс)	Подростки и взрослые		20.30-21.30		20.30-21.30
Дзауров Рамзан (БЖЖ)	дети от 7 лет	16.30 — 18.00		16.30 — 18.00		16.30 — 18.00
Душанин Максим (Тайский бокс)	подростки и взрослые	18.00-19.30		18. 00-19.30		18.00-19.30
Душанин Максим (ММА)	подростки и взрослые	20.00-21.30		20.00-21.30		20.00-21.30
Кобзарев Вадим (Карате)	дети от 9-11 лет	17.00-18.00		17.00-18.00		17.00-18.00
	дети от 4 лет	18.00-19.00		18.00-19.00		18.00-19.00
Мирощенко Роман Анатольевич (Тхеквон-до WT)	Взрослые	20:30-22:00		20:30-22:00		20:30-22:00
Пиксаев Евгений (Тхэквондо)	дети 5-7 лет		17. 30-18.30		17.30-18.30		15.00-16.00
	дети 8-11 лет		16.00-17.30		16.00-17.30		13.30-15.00
	дети от 12 лет		18.30-20.00		18.30-20.00		12.00-13.30
Попова Ксения (УШУ)	дети от 4 лет			16.00-17.00		16.00-17.00
Рудаков Николай Энгельсович (Айкидо)	дети от 3 лет	15. 30-16.30		15.30-16.30		15.30-16.30
	Взрослые	19.00-20.30		19.00-20.30
	дети от 5 лет	16.30-18.00		16.30-18.00		16.30-18.00
Ручко Вадим (Карате)	Дети от 6 лет		19.00-20.00		19.00-20.00		10.00-11.00
Сивко Станислав (Бразильское Джиу-Джитсу)	дети от 13 лет	20. 00-21.30		20.00-21.30		20.00-21.30
Тутхалян Рачик (Дзюдо)	4 — 7 лет	19.00-20.00		19.00-20.00		19.00-20.00
	от 8 лет	18.00-19.00		18.00-19.00		18.00-19.00

Арустамян Григорий

тренер по вольной борьбе

МС по вольной борьбе.
Многократный победитель Всероссийских соревнований и первенств Москвы.
Тренер  высшей категории.
Тренерский стаж 9 лет.

Клуб единоборств в Москве «GOR MMA» представляет полный набор боевых искусств, в том числе занятия борьбой. Единоборства помогают человеку обрести уверенность в себе, умение защитить себя в сложной непредвиденной ситуации, а также стать более крепким и выносливым.

Тренировки могут проходить с персональным тренером, который подберет индивидуальную программу в зависимости от уровня подготовки. В нашем профессиональном клубе мы можем предложить занятия вольной борьбой

Занятия по вольной борьбе

Вольная борьба представляет собой поединок, где победителем выходит тот, кто положит на обе лопатки соперника. Борьба называется вольной из-за того, что в ней разрешены захваты ниже пояса, зацепы и подножки.

Вольная борьба подходит для всех желающих независимо от пола и возраста. Также наш клуб предлагает секции для детей по вольной борьбе. Ребенок учится приемам самозащиты, избавляется от неуверенности, завоевывает авторитет среди сверстников. Регулярные тренировки способствуют хорошему физическому развитию ребенка и как следствие, появляется аппетит и крепкий сон.

Чтобы занятия были в удовольствие и приносили пользу, они должны проводиться в комфортном месте. В нашем клубе есть отличные залы борьбы. Здесь все, что нужно для продуктивных тренировок: просторный зал, профессиональный наставник, душевые, раздевалки. Школа борьбы «GOR MMA» в Москве ждет не только мужчин, но также детей и женщин на занятия!

Записаться на занятия борьбой в Москве вы можете по указанному на сайте телефону.

Не откладывай на потом, просто запишись и приходи на тренировку. Почувствуй крутую атмосферу нашего клуба и стань настоящим бойцом!

Место, в котором крепнет мотивация и совершенствуется тело.

Представьтесь

Телефон

Вольная борьба — PMFA

• PMFA
• Вольная борьба

Вольная борьба – один из старейших видов единоборств, появившийся еще в Древней Греции. Занятия борьбой сочетают развитие силы, ловкости, выносливости, а еще решительности, уверенности и смелости.

Записаться на тренировку

Вольная борьба

Преимущества занятий вольной борьбой

Вольная борьба – это единоборство, в котором нужно знать механику тела, уметь держать баланс, использовать взрывную силу, быть гибким и ловким, чтобы контролировать и удерживать превосходящее положение над противником. Легендарный олимпийский чемпион по вольной борьбе Дэн Гейбл говорил: «После борьбы все остальное в жизни становится легким». Занятия этим единоборством – это испытание характера, стойкости и воли к победе, в первую очередь над самим собой.

Преимущества занятий вольной борьбой для начинающих:

1. Гармоничное развитие тела. Борьба – это тренировка всего тела, которая не только требует физических усилий, но и закладывает основы, необходимые для достижения успеха в других боевых искусствах. Гибкость и ловкость необходимы для защиты от атак противника, а взрывная сила нужна, чтобы одним броском уложить противника на ковер. Тело развивается благодаря постоянному толканию, подтягиванию и удержанию правильной стойки. 
2. Улучшение координации. Во время спаррингов и поединков развивается умение быстро и правильно оценивать расстояние до противника, чтобы сделать захват или проход и избежать контратаки. Для этого требуется координация рук и ног, умение быстро менять положение и атаковать под разными углами.
3. Улучшение гибкости. Вольная борьба основана на бросках и подсечках, для выполнения которых требуется хорошая гибкость тела. На тренировках уделяется особое внимание растяжке, что помогает избежать разрывов мышц, переломов и вывихов.
4. Увеличение выносливости. Выносливость важна во многих видах спорта: бег, плавание, футбол, теннис. Но только в борьбе необходимы все виды выносливости: общая, координационная, силовая, статическая и динамическая. В вольной борьбе используются все основные группы мышц, и во время тренировок много внимания уделяется упражнениям с отягощениями и работе на скорость, чтобы довести функциональность тела до максимума.
5. Самодисциплина. Занятия единоборствами – это, прежде всего, борьба с собственной ленью и неуверенностью. Без самодисциплины невозможно добиться победы, как на ковре, так и в жизни.

Выбирая вольную борьбу – ты ступаешь на путь освоения единоборства, доказавшего свою эффективность в качестве средства самообороны и проложившего путь в чемпионы многим бойцам ММА.

Преимущества

Тренеры

Золотарь Виталий

Призёр чемпионата Европы. Мастер Спорта по вольной борьбе

Записаться на тренировку

Записаться на тренировку

Расписание

Тренировки по Вольной борьбе

Расписание

Вольная борьба

Преимущества тренировок по вольной борьбе в PM Fight Academy

Вольная борьба

Записаться на тренировку

Тренировки по вольной борьбе для взрослых в зале Parimatch Fight Academy рассчитаны на спортсменов с разной подготовкой, от новичков до профессионалов, и проводятся под руководством опытных тренеров. Они помогут тебе правильно освоить технику, улучшить физическую форму и побороть возможные страхи и сомнения.

Зал PM Fight Academy оснащен всем необходимым для тренировок по борьбе для детей и взрослых – спортивными снарядами для отработки бросков, тренажерами для общей физической подготовки и просторной тренировочной зоной с мягким покрытием.

Тренировки по вольной борьбе проводятся в формате групповых и индивидуальных занятий с семи утра и до девяти вечера. Выбирай, как и когда ты хочешь тренироваться, и приходи в зал. Мы тебя ждем.

Запишись на тренировки по вольной борьбе в Киеве по телефону или через форму обратной связи – мы сами тебе перезвоним и уточним все детали.

Читать все… Скрыть текст…

Записаться на тренировку

Развитие физической подготовки мирового класса для борьбы

Тренировки по борьбе считаются одними из самых сложных в любом виде спорта. Неудивительно, ведь борьба требует манипулирования еще одним крупным человеческим существом и считается 5   самым сложным видом спорта в мире. Но быть в форме для борьбы — это не только упорные тренировки.

Подготовка к борьбе требует высокого уровня анаэробной силы и выносливости, поскольку элитные борцы демонстрируют более высокие показатели в этой области, что делает ее отличительным фактором для элитных выступлений. Аэробная подготовка также жизненно важна для поддержания высокой интенсивности и восстановления между матчами.

Чтобы помочь нам решить, какой тип физической подготовки лучше всего подходит для борьбы, мы должны проанализировать требования этого вида спорта и то, что отличает элитных борцов от их неэлитных коллег.

Содержание

Физиологический профиль элитных и неэлитных борцов Сравнивали

элитных и любительских юных борцов 15-17 лет по анаэробным и аэробным качествам ^[1] . К элитным борцам относились те, кто участвовал в чемпионатах Европы или мира, а к борцам-любителям — те, кто этого не делал.

Анаэробные качества оценивались с помощью теста Вингейта, который вы найдете общей нитью во всех этих исследованиях. Если вы не знакомы с тестом, вы можете посмотреть это короткое видео с объяснением и демонстрацией.

Этот тест часто вызывает рвоту, настолько он интенсивен. Тот, кто демонстрирует в этом видео, выглядит так, как будто он наполовину разозлился.

Также использовался тест Вингейта для верхней части тела и тест челночного бега для измерения аэробной способности (VO _2макс ). У элитных борцов аэробные способности примерно на 12% выше, чем у борцов-любителей, за исключением легкого класса, где разницы не обнаружено.

Не было обнаружено различий в анаэробных показателях верхней части тела между элитными борцами и борцами-любителями. Только средневесы увидели разницу в анаэробных показателях нижней части тела, тогда как элитные борцы показали на 12,5% и 7,5% большую пиковую и среднюю выходную мощность.

Было обнаружено, что показатели аэробной и анаэробной производительности очень похожи у элитных юных иранских борцов вольного стиля со средней мощностью нижней части тела в диапазоне от 330 до 620 Вт и аэробной производительностью в диапазоне от 50 до 57 мл/кг ^–1 мин ^–1 в среднем по обоим исследованиям ^[2] .

Для справки, элитные спортсмены на выносливость могут иметь аэробные возможности выше 70 мл.кг ^–1 мин ^{–1 [3]} , в то время как борцы высокого элитного уровня могут демонстрировать выходную мощность в среднем 836 Вт ^[4] . Некоторые аномалии могут выдавать мощность более 1000 Вт!

План из 5 шагов Чтобы построить силовую тренировку BJJ Уничтожить свою оппозицию

Ваша БЕСПЛАТНАЯ электронная книга!

Средняя мощность юных элитных борцов по отношению к массе тела имеет тенденцию превышать значения, представленные элитными спортсменами тхэквондо, что подчеркивает потенциальную важность анаэробных характеристик нижней части тела в борьбе по сравнению с ударными единоборствами ^[5] .

На самом деле, мощность нижней части тела этих элитных юных борцов даже превосходит немецких рекордсменов гонок преследования на 4000 м на Олимпийских играх 2000 года, что еще раз подчеркивает, насколько важно иметь способность генерировать силу в нижней части тела ^[6] .

В одном из оригинальных исследований, в котором рассматривались элитные и неэлитные юные борцы США, развивающиеся в процессе развития, было обнаружено, что пиковая анаэробная мощность рук и ног по отношению к массе тела была ключевым фактором, определяющим уровень борца, в то время как аэробные возможности не составляли ^[8] .

Но как старшие элитные борцы сравниваются со своими неэлитными коллегами?

Испанские элитные борцы (международные спортсмены) продемонстрировали пиковую мощность на 11% выше, чем борцы субэлиты (национальные спортсмены) ^[7] . Однако была только тенденция, показывающая, что у элитных борцов аэробные способности выше, чем у субэлиты.

Вероятно, наиболее эффективным исследованием на сегодняшний день является это исследование 2011 года, в котором 92 борца из 5 разных стран сравнивались в зависимости от их уровня и массы тела, чтобы предсказать результаты борьбы ^[9] . Элитные борцы имели не менее 6 лет опыта и участвовали как минимум в 3 чемпионатах Европы и / или мира, в то время как борцы-любители были финалистами своих национальных чемпионатов.

элитных борца продемонстрировали большую абсолютную и относительную среднюю и пиковую мощность верхней части тела в тесте Вингейта во всех 3 весовых категориях (легкая, средняя и тяжелая).

Резкое различие в анаэробной силе, вероятно, связано с большей безжировой массой на 3-5%, которой обладали элитные борцы. Было показано, что безжировая масса сильно коррелирует с анаэробным пиком и средней мощностью во время теста Вингейта у борцов ^[10] .

Совсем недавно обзорное исследование 71 научного журнала с участием 2124 борцов было направлено на расшифровку основных физиологических характеристик борцов ^[12] . Они сделали следующие наблюдения:

• VO _2max борцов сравнимы с каратистами, тхэквондо и боксерами-любителями, подтверждая важность хорошо развитой аэробной базы.
• Высокий уровень аэробной способности является важным фактором для достижения высоких результатов в борьбе.
• Анаэробная мощность выше, чем у дзюдо, любительского бокса и карате, но анаэробная мощность аналогична этим боевым искусствам.
• Верхняя и нижняя анаэробная мощность и возможности выше у элитных борцов по сравнению с неэлитными.

В целом, кажется, что высокий уровень аэробного развития отличает элитных борцов от неэлитных борцов. Но другие факторы могут лучше предсказать успех в борьбе.

Исследование ясно показывает, что способность демонстрировать высокий уровень анаэробной силы и выносливости свидетельствует об элитных борцовских выступлениях. Чтобы улучшить эту выходную мощность и мощность, необходимы высокие уровни безжировой массы и мышечной силы и мощности.

Физиологические требования борьбы

Хотя аэробная энергетическая система, по-видимому, не различает элитных и неэлитных борцов, базовый уровень аэробного развития необходим для участия в соревнованиях в формате турнира.

Не только для поддержания высокой интенсивности, но и для восстановления между матчами ^[12] . В двухдневном симуляционном исследовании борцов первого дивизиона NCAA концентрация лактата в крови после каждого из 5 матчей была чрезвычайно высокой (17-20 ммоль.л ^-1 ) ^[11] .

Указывает на высокую анаэробную потребность в каждом отдельном матче, независимо от возникающей усталости по ходу турнира.

Однако это исследование проводилось до изменения правил, когда матчи представляли собой 2 раунда по 5 минут .

Более позднее исследование показало, что концентрация лактата в крови достигает всего 8-13 ммоль.л ^{-1 [13]} . Наиболее примечательным было то, что, хотя борцы элитного и любительского уровня достигают одинаковых уровней лактата в крови после матча после 2 ^-й -й и 3-й ^-й -й матчи, лактат в крови элитных борцов постепенно увеличивается на протяжении всего матча, в то время как у любителей наблюдается всплеск.

Кроме того, у борцов-любителей уровень лактата в крови был выше после первого поединка. Все это указывает:

Элитные борцы умеют двигаться в нужном темпе.

Элитные борцы более технически эффективны, то есть они не тратят столько энергии при выполнении борцовских приемов.

Профиль активности борцовского поединка

Очень мало исследований посвящено изучению требований борцовского поединка. На самом деле, одно из единственных исследований относится к 2002 году и посвящено чемпионату мира по греко-римской борьбе 1998 года ^[14] . Среднее соотношение работы и отдыха для всех весовых категорий составляло 27-47 секунд работы и 7-20 секунд отдыха. Соотношение работы и отдыха примерно 2,5:1.

В весовой категории 85 кг рабочие периоды превышали 52 секунды, что было самым высоким показателем среди всех весовых категорий. 28% матчей закончились внезапной смертью, в то время как только 19% матчей закончились досрочно. Высокие концентрации лактата в крови были зарегистрированы после матчей, в среднем 15 ммоль.л ^-1 , которые увеличивались по мере увеличения продолжительности матчей.

Средняя продолжительность всех матчей составляла приблизительно 7 минут из-за того, что большинство матчей проходили в полном объеме, а многие заканчивались внезапной смертью. Время матча в сочетании с аэробными способностями, присутствующими у борцов, указывает на потребность в хорошо развитой аэробной энергетической системе с сильной анаэробной мощностью и способностью совершать взрывные маневры.

Тренировка для борьбы

Аэробная мощность и мощность

В то время как аэробные тренировки будут сосредоточены на обычных центральных и периферических адаптациях, чтобы доставить больше кислорода к мышцам и улучшить способность использовать его на мышечном уровне. Тем не менее, мы также хотим тренировать способность периодически поддерживать высокое качество усилий.

Цепи сердечного выброса

Наращивание объема в диапазоне частоты сердечных сокращений 130-150 ударов в минуту разовьет сердечную адаптацию, которая позволит вам доставлять больше кислорода к работающим мышцам с каждым ударом сердца. Используйте монитор сердечного ритма Polar с нагрудным ремнем (узнайте текущую цену здесь), а не неточные наручные фитнес-трекеры.

Начать с 30 минут и увеличить до 60 минут непрерывной работы должно быть целью этого типа обучения.

Это упражнение можно выполнять с использованием кардиотренажеров без ног, таких как гребные тренажеры и велосипеды. Тем не менее, использование упражнений борьбы с тенью, таких как растяжка, броски и потенциально чередующиеся упражнения с партнером, такие как рывки вниз и перетаскивание рук, в последовательности бросков, может обеспечить отличный сердечно-сосудистый ответ при отработке борцовских приемов.

Это может быть так же просто, как выбрать три или более различных техник и выполнять их в непрерывном режиме в течение 5-10 минут каждая.

Интервалы мощности сердца

Вы также можете выполнять их, используя приемы борьбы. В идеале это были бы непрерывные двойные леги и другие высокоинтенсивные тейкдауны. Идея состоит в том, чтобы поддерживать максимально возможную частоту сердечных сокращений в течение всего периода работы, чтобы усилить сократительную способность сердца, улучшить его способность перекачивать кровь и поддерживать его силу при более высоких частотах сердечных сокращений.

Week 1	Wrestling Drills	5 x 60 sec	2-5 min or HR between 120-130 BPM
Week 2	OR	7 x 60 sec	2-5 min or HR between 120-130 BPM
Week 3	Off-Feet Cardio	9 x 60 sec	2-5 min or HR between 120-130 BPM
Week 4		5 x 75 sec	2–5 мин или ЧСС 120–130 ударов в минуту

Тренировка темпа

Прерывистая аэробная нагрузка — отличный способ поддерживать высокое качество движений и усилий без ненужной усталости, которая сопровождает более интенсивные тренировки на основе молочной кислоты. Соотношение работы и отдыха в борьбе близко соответствует этому типу тренировок, что потенциально делает его более «специфическим» аэробным тренировочным протоколом.

Неделя 1	Упражнения по борьбе	10 x 40sec @70-75%/20sec
Week 2	OR	2x (10 x 40sec @70-75%/20sec)	2-3 min
Week 3	Кардиотренировка на ногах	3x (10 x 40 с при 70-75%/20 с)	2-3 мин
Неделя 4 20 сек)	2-3 мин

Выполняйте рабочий интервал примерно на 70-75% усилия или темпа. Вы должны быть в состоянии поддерживать одно и то же усилие и темп для каждого повторения в каждом подходе. Если у вас не получается, значит, вы слишком сильно давите. Если это слишком сложно для поддержания постоянного темпа, вы также можете начать с 30 секунд/30 секунд и перейти к 40 секундам/20 секундам.

Тренировка порога

Вы, наверное, много слышали об анаэробном пороге. Он представляет собой сдвиг в регенерации энергии в основном от аэробных процессов к анаэробным процессам. В идеале вы хотите как можно дольше оставаться с энергией, поступающей в основном из аэробной энергетической системы. Но в таких видах спорта, как борьба, анаэробные процессы неизбежно будут сильно перегружены.

Но мы можем увеличить интенсивность, при которой вы по-прежнему используете преимущественно аэробные процессы для подпитки своего матча. Сдвигая анаэробный порог к более высокой интенсивности, оставляя больше места для работы аэробных процессов. Это означает, что при той же интенсивности вы производите меньше лактата в крови и, следовательно, не так быстро устаете.

Предоставлено Sport-fitness-advisor.com

Джоэл Джеймисон изобрел изящный способ проверить частоту сердечных сокращений на уровне лактатного порога в полевых условиях в рамках MMA ^[16] . Используя монитор сердечного ритма, проведите 3 раунда по 5 минут с 60-секундными перерывами и учитывайте только среднюю частоту сердечных сокращений по раундам.

Хотя борьба не ведется в течение нескольких 5-минутных раундов, возможно, для определения этого измерения можно использовать один и тот же протокол.

Как только вы получите среднюю частоту сердечных сокращений, вам нужно работать на 5 ударов в минуту выше и ниже. Эта средняя частота сердечных сокращений, вероятно, находится в среднем где-то между 160-170 ударами в минуту.

Week 1	Wrestling Drills	3 x 3 minutes	2-3 min or HR between 120-130 BPM
Week 2	OR	4 x 3 минуты	2–3 мин или ЧСС от 120 до 130 ударов в минуту
Неделя 3	Кардио на ногах	5 x 3 минуты	2–3 мин или ЧСС от 120 до 130 ударов в минуту0350	Неделя 4		3 раза по 5 минут	2–3 мин или ЧСС от 120 до 130 ударов в минуту

Анаэробная мощность и производительность

По моему мнению, анаэробная мощность лучше всего развивается при увеличении безжировой массы тела и общей силы и мощности.

С другой стороны,

Анаэробные способности можно тренировать с помощью нескольких различных вариаций. Если вы следуете тем же рекомендациям, что и моя программа в статье «Борьба с силовыми тренировками», то силовых тренировок с большим объемом, вероятно, будет достаточно наряду с интенсивными борцовскими тренировками.

Вот некоторые другие варианты тренировки анаэробных способностей:

Интервалы лактации

Week 1	Continuous Takedowns	2x (3 x 90 sec/90 sec)	6-8 min active recovery
Week 2	OR	2x (3 x 90 сек/75 сек)	6-8 мин. активное восстановление
Неделя 3	Кардиотренировка на ногах	3x (3 x 90 с/90 с)	6–8 мин активного восстановления
Неделя 4		3x (3 x 90 с/75 с)	3 6–8 мин активного восстановления 93 902 2 6–8 мин активного восстановления 902

Эти интервалы лучше всего выполнять с использованием борцовских приемов или даже чистого жесткого спарринга. Упражнениями можно управлять, например, всегда привлекать новых борцов во время раунда.

Вы должны поддерживать интенсивность работы во всех повторениях и раундах, иначе рабочие интервалы будут слишком интенсивными. Фактически, положительная физиологическая адаптация к этому виду тренировок была обнаружена при субмаксимальной интенсивности у спортсменов, занимающихся выносливостью, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если вы думаете, что работаете недостаточно усердно.0003 [15] .

Молочная взрывчатка Повтор

1	КБ. Подъем	2x (6 x 15 сек/20 сек)	6-8 мин активного восстановления
Неделя 3	ИЛИ Прыжки в присед с разделением	2x (6 x 20 сек/15 сек)	6–8 мин активного восстановления
Неделя 4		2x (6 x 30 с/10 с)	6–8 мин активного восстановления

По сути, это высокообъемная силовая тренировка, которую я обсуждал в статье о силовых тренировках для борьбы. Однако это делается с более легкими нагрузками. Выбирайте такие упражнения, как приседания с гирями, взрывные отжимания и прыжки с приседаниями, и отправляйтесь в город.

Алактатная мощность и емкость

Это будет очень краткий раздел, так как взрывная часть тренировки будет выполняться в основном в тренажерном зале с использованием соответствующих силовых и силовых упражнений. Прыжки с максимальным усилием, броски, спринты и тяжелоатлетические упражнения сделают свое дело.

Тренировочный план для борьбы

При составлении плана не выполняйте все это одновременно. Вы никак не могли бы, и смешанные сигналы, которые вы посылаете своему телу, ослабят адаптацию, к которой вы стремитесь. Вместо этого вы можете поэтапно тренироваться следующим образом (в скобках указано количество занятий в неделю):

Сердечный выброс (2-3), Темп (1) Фаза 3 Порог (2), мощность сердца (2) Фаза 4 (самая короткая фаза) Лактатная емкость (1-2), молочная взрывоопасность (1), сердечный выброс (1)

Это очень грубый пример, и количество сессий и продолжительность каждой фазы будут полностью определяться вашими борцовскими и силовыми тренировками.

Станьте силовиком и боритесь с противниками

12-недельная программа межсезонной борьбы на силу и физическую форму, которая даст вам силу и физическую форму элитного уровня специально для борьбы, чтобы вы могли доминировать на матах.

Каталожные номера

1. Демиркан, Э., Коз, М., Кутлу, М., и Фавр, М. (2015). Сравнение физического и физиологического профилей у элитных и любительских молодых борцов. The Journal of Strength & Conditioning Research , 29 (7), 1876-1883.

2. Мирзаи Б., Керби Д. Г., Рахмани-Ниа Ф. и Могадаси М. (2009). Физиологический профиль элитных иранских борцов-юниоров вольного стиля. The Journal of Strength & Conditioning Research ,  23 (8), 2339-2344.

3. Хью, О., Галле, Д.Л., Шолле, Д., и Префо, К. (2000). Вентиляционный порог и максимальное потребление кислорода у нынешних триатлетов. Canadian Journal of Applied Physiology ,  25 (2), 102–113.

4. Яковлевич Д.К., Эрик М., Йованович Г., Димитрич Г., Купич М.Б. и Понорак Н. (2018). Оценка взрывной мышечной силы у элитных спортсменов с использованием анаэробного теста Вингейта. Revista Brasileira de Medicina do Esporte , 24 (2), 107-111.

5. Линь В.Л., Йен К.Т., Лу С.Ю.Д., Хуанг Ю.Х. и Чанг С.К. (2006). Анаэробные возможности элитных тайваньских спортсменов тхэквондо. Наука и спорт , 21 (5), 291-293.

6. ШУМАХЕР, Ю. О., и МЮЛЛЕР, П. (2002). Мировой рекорд в командном велогонке преследования на 4000 м: теоретические и практические аспекты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях ,  34 (6), 1029-1036.

7. Моран-Наварро, Р., Вальверде-Конеса, А., Лопес-Гуллон, Дж. М., Ла Крус-Санчес, Д., и Палларес, Дж. Г. (2015). Могут ли навыки равновесия предсказать результаты олимпийской борьбы? Журнал исследований в области спорта и здоровья , 7 (1).

8. Хорсвилл, К.А., Скотт, Дж.Р., и Галеа, П. (1989). Сравнение максимальной аэробной мощности, максимальной анаэробной мощности и толщины кожной складки у элитных и неэлитных юных борцов. Международный журнал спортивной медицины , 10 (03), 165-168.

9. Гарсия-Палларес, Дж., Лопес-Гуллон, Дж. М., Мюриэль, X., Диас, А., и Искьердо, М. (2011). Факторы физической подготовки для прогнозирования мужских олимпийских результатов в борьбе. Европейский журнал прикладной физиологии , 111 (8), 1747-1758.

10. Вардар С.А., Тезель С., Озтюрк Л. и Кая О. (2007). Взаимосвязь между составом тела и анаэробной производительностью элитных молодых борцов. Журнал спортивной науки и медицины , 6 (CSSI-2), 34.

11. Кремер В.Дж., Фрай А.С., Рубин М.Р., Триплетт-Макбрайд Т., Гордон С.Е., Козирис Л.П., … и Флек С.Дж. (2001). Физиологические и исполнительские реакции на турнирную борьбу. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 33 (8), 1367-1378.

12. Чаабене Х., Негра Ю., Бугеззи Р., Мкауер Б., Франчини Э., Хулио У. и Хачана Ю. (2017). Физические и физиологические признаки борцов: обновление. The Journal of Strength & Conditioning Research , 31 (5), 1411-1442.

13. Карнинчич, Х., Точиль, З., Ульевич, О., и Эрцег, М. (2009). Профиль лактата во время поединка по греко-римской борьбе. Журнал спортивной науки и медицины , 8 (CSSI3), 17.

14. Нильссон Дж., Черго С., Гульстранд Л., Твейт П. и Рефснес П.Е. (2002). Профиль рабочего времени, концентрация лактата в крови и оценка воспринимаемой нагрузки на чемпионате мира по греко-римской борьбе 1998 года. Журнал спортивных наук , 20 (11), 939-945.

15. Вестон, А. Р., Майбург, К. Х., Линдсей, Ф. Х., Деннис, С. К., Ноукс, Т. Д., и Хоули, Дж. А. (1996). Буферная способность скелетных мышц и показатели выносливости после высокоинтенсивных интервальных тренировок хорошо подготовленными велосипедистами. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда , 75 (1), 7-13.

16. Джоэл Джеймисон. Абсолютная подготовка ММА.

Объяснение тренировок по вольной борьбе |

Узнайте об этой замечательной, искусной системе боя, которая научит вас навыкам клинча, которые вам нужны, чтобы стать великим борцом. Охватывая различные стили, историю и то, что нужно, чтобы тренироваться и овладевать этим искусством. Некоторые нынешние великие борцы UFC сражаются на высоком уровне. Разбивка таких вещей, как весовая категория, время, тренировки и техника, вы не будете разочарованы, пожалуйста, читайте дальше!

Тренировки по вольной борьбе для самообороны: история, правила, преимущества, тренировки, снаряжение и многое другое

Борьба — это боевое искусство, которое отличает мужчин от мальчиков. Это один из самых сложных, но и самых полезных видов спорта на планете. Итак, давайте познакомим вас с основами этого олимпийского вида спорта и его преимуществами. Возможно, вы даже вдохновитесь начать свою карьеру в борьбе или ММА или начать тренировки по вольной борьбе.

Краткая история вольной борьбы

Сегодняшняя вольная борьба основана на борьбе 1800-х годов. Разработанный в Великобритании Дж. Г. Чемберсом, он был привезен в США иммигрантами. Его популярность росла, его использовали на фестивалях и карнавалах.

Олимпийская вольная борьба. Тренировки

Вольная борьба сегодня является одной из самых уважаемых категорий на Олимпийских играх. Но он ждал, чтобы присоединиться к летним Олимпийским играм 1904 года, проходившим в Сент-Луисе; Миссури.

Лучшие борцы ММА

Поскольку борьба — это сложный вид спорта, многие борцы добились успеха в ММА. Примеры из сегодняшнего дня включают действующего и бывшего чемпионов UFC в полусреднем весе Камару Усмана и Тайрона Вудли соответственно. Стипе Миочич и Даниэль Кормье — два великих бойца ММА, которые обменялись победами друг над другом за титул чемпиона UFC в супертяжелом весе в сезоне 2018–20.

Борцы Джон Джонс, Хабиб Нурмагомедов и Джордж Сент-Пьер часто являются предметом споров о «величайшем бойце ММА всех времен». Среди других выдающихся борцов в истории ММА, среди прочего: Брок Леснар, Рэнди Кутюр. , Мэтт Хьюз, Тайрон Вудли, Бен Аскрен, Чейл Соннен и Тито Ортис.

Выписка: Март 2021 г. Международный рейтинг мужской вольной борьбы

Борьба в целях самообороны

Борьба — это оружие, которое можно использовать для противодействия и растяжения соперника; независимо от их дисциплины. Борьба учит позиционировать тело, контролировать соперника и защищаться. Поэтому большинство экспертов считают его лучшей базой для соревнований в качестве бойца ММА . В таких промоушенах, как UFC, борцы были пионерами.

Даже сегодня; многие чемпионы имеют борцовский опыт.

Борьба на здоровье

Интенсивные тренировки по борьбе помогут вам оставаться в форме как физически, так и морально.

Борьба держит вас в форме

Немногие дисциплины заставляют вас потеть и гореть так, как борьба заставляет вас быть гибкими и способными быстро адаптироваться. Этот вид спорта буквально вращается вокруг того, чтобы бросать соперника такого же веса, как тряпичную куклу. Следовательно, он добавляет баланс, рефлексы, силу, выносливость и ловкость, чтобы максимизировать ваши успехи, и лазерную фокусировку, поскольку одно неверное движение может иметь катастрофические последствия.

Борцы тренируются для улучшения физической формы и выносливости, которые посрамят среднего Джо . Газирование — термин, относительно неизвестный им. Это потому, что этот вид спорта работает с мышцами вашего тела под всеми углами. Тренировки для борьбы означают, что вам не понадобятся кардиотренировки, но в конечном итоге вы получите лучшую сердечно-сосудистую систему, лучшую частоту сердечных сокращений и выносливость. Вы также будете сжигать больше калорий. Почувствуйте улучшения во время тренировки.

Борьба делает вас сильнее

Требовательный характер и тренировки в борьбе также добавляют психологической силы. Он воплощает фразу «никогда не сдавайся», будь у тебя сильный противник или ты набираешь вес. Борьба с противником также улучшает ваши способности принимать решения.

Это потому, что вам придется быстро соображать и просчитывать свой следующий ход или следующий ход противника за доли секунды. Стойкость, сдержанность и дисциплина — три других качества, которые вы приобретаете во время борцовского путешествия.

Кроме того, умение бороться — это уникальный навык, который добавляет уверенности в себе.

Основы во время тренировки вольной борьбы, чтобы стать борцом

Хорошо, борьба — это здорово; мы это установили. Но как стать борцом? Какие ноу-хау вам понадобятся, чтобы бороться? Ну, это включает в себя понимание некоторых терминов ниже.

Весовые категории

Борьба сталкивает соперников с одинаковым весом друг против друга. Вас помещают в каждый класс в зависимости от вашего веса, и вы должны быть ниже максимума.

Граничный вес в каждом классе: 55 кг (121,25 фунта), 60 кг (132,25 фунта), 66 кг (145,5 фунта), 74 кг (163 фунта), 84 кг (185 фунта), 96 кг (211,5 фунта) и 120 кг (264,5 фунта). ).

Всегда следует выбирать весовую категорию, которая соответствует вашему естественному весу. В противном случае вы будете слишком сосредоточены на кардио и морить себя голодом, чтобы на самом деле тренировать технику борьбы. Следовательно, вы будете слишком уставшими, чтобы соревноваться в выбранной вами более низкой весовой категории, даже если в этой категории предположительно была более низкая конкуренция.

Вольная борьба против греко-римской

Греко-римская борьба – более древний и строгий брат вольной борьбы. Основное различие между ними в том, что первый не позволяет вашим ногам защищаться или атаковать.

Вы также должны быть в постоянном контакте с противником во время проведения тейкдауна. Следовательно, борцы греко-римского стиля лучше бьют своих противников. Вольная борьба позволяет вам бросить соперника на ковер и потом извлечь выгоду. Это означает, что он лучше тренирует вас в проведении борцовских тейкдаунов.

Другие различия между ними заключаются в типах и положениях разрешенных захватов. Они также действуют по-разному, когда ни у кого нет возможности набирать очки».

Вольная борьба против народной борьбы

Народная борьба — это то, через что проходят начинающие борцы вольного стиля, соревнуясь на уровне колледжа, поэтому она также известна как студенческая борьба.

Разница, по словам сборной США, в том, что студенческая борьба больше основана на контроле соперника. Фристайл, однако, сосредоточен вокруг точек воздействия, которые вы можете зарегистрировать. Различия продолжаются в нижней позиции. В студенческой борьбе цель из нижней позиции — уйти от соперника. Он учит репозиционированию и тому, как удерживать сильную базовую позицию.

Тем не менее, во фристайле цель из нижней позиции состоит в том, чтобы защитить себя от уязвимости. Основная цель победы в поединке по вольной борьбе — попытаться прижать или подставить плечи соперника к ковру. Это означает, что вы учитесь управлять бедрами в верхней позиции. Таких остановок не так много из-за системы начисления очков, но они все же случаются.

Правила вольной борьбы

Основные правила борьбы.

Лимит времени

Типичный поединок по вольной борьбе делится на два периода. Каждая по три минуты с 30-секундным перерывом.

Победа

Борцы стоят лицом друг к другу на ковре и стремятся прижать друг друга, чтобы победить «падением». Они также могут выиграть по очкам, что проще сделать. Три неправильных хода соперника в матче приводят к победе с дисквалификацией.

Матч даже не должен заканчиваться для принятия решения. Вы могли бы построить преимущество в десять очков и выиграть независимо от времени.

Очки

Очки начисляются за приемы, броски, тейкдауны, перевороты и переворачивание соперника на спину.

Очки за один ход находятся в диапазоне от 1 до 5, в зависимости от сложности. Игроки также могут получать очки за неправильные ходы своих противников.

Розыгрыши

Розыгрышей нет. Если очки равны, матч выигрывает игрок, сделавший меньше ходов. Если это не решает бой, то неправильные ходы засчитываются вместе с финальным очком, чтобы определить победителя.

Приемы вольной борьбы

Мы можем подытожить приемы из SportsRec.

Подметание

Это один из основных ходов в игре, направленный на то, чтобы сбить противника с ног. Выполнение подсечки ногой включает в себя удерживание противника вокруг его груди и подметание его ног своими собственными с импульсом вперед. Это спусковой крючок для выполнения различных ходов на вашем противнике.

Бросок головой и рукой

Этот ход может помочь создать больше очков и комбинаций закрепления. Это требует соединения ваших рук сзади противника через его шею и трицепс. Шагая ногой, а затем поднимая бедра вверх, вы можете развернуть своего противника на 180 градусов к мату.

Замок передней головы

Эта основа борьбы не нуждается в представлении. Это включает в себя блокировку рук вокруг головы и руки противника. Это может помочь вам сбросить противника с ног из положения стоя. Это также может привести к скользящему комбо на холсте.

Suplex

Все знают о Suplex City благодаря Броку Леснару. Просто «медвежье обними» своего противника и подними его. Поверните, чтобы они приземлились на спину. Другой вариант требует, чтобы вы подняли противника сзади и упали назад, чтобы зажать его.

Запрещенные приемы

Все приемы, которые могут нанести вред вашему противнику, запрещены в борьбе. Эти ходы будут стоить исполнителю очков». Это означает такие действия, как нанесение им ударов и пинков. Вам также не разрешается касаться лица противника, хватать его форму или крутить его части тела.

Некоторые приемы также ослабевают, например, блокировка ноги в форме четверки, стоя с перевернутой талией, полный нельсон, позиция моста, защемление лодыжки наружу, зацепление ногами за ноги противника и езда ногой в обратном направлении. Руки, захваты шеи и движения, которые могут повредить позвоночник противника, — все это запрещено.

Тренировочные программы по вольной борьбе

Теперь тренировочные программы различаются по системам с некоторыми общими темами. Упражнения будут работать над вашими стойками, вы будете выполнять проникающие удары, вы будете отрабатывать приемы подъема, уклонения и способности удержания. Борьба в основном включает в себя тягу, а не толчок, поэтому рутинные тренировочные дни зашкаливают.

Это означает выполнение подтягиваний для развития широчайших, брюшного пресса, хвата и плеч. Становые тяги — еще одно важное дополнение, и они создают всю заднюю цепь. Приседания укрепляют ноги и помогают с тестостероном для роста других мышц. Другие упражнения включают в себя развитие хвата с помощью приспособлений для сгибания рук, подтягиваний и лазания. Упражнения на кондиционирование — еще одна важная глава.

Вы столкнетесь со многими тренерами и планами, но все они, скорее всего, будут включать в себя эти движения, чтобы укрепить вас.

От новичка до профессионала

Все мы начинаем как новички, и нет ничего постыдного в том, чтобы задаться вопросом, сколько времени потребуется, чтобы стать профессионалом. Это полностью зависит от вас. Вы можете прогрессировать очень быстро, если приложите усилия. Если у вас есть талант, вы можете тренироваться, чтобы попасть в университетскую команду по борьбе, и даже получить борцовскую стипендию.

Тогда нужно становиться лучше, добиваться хороших результатов и выигрывать чемпионаты. Конечно, чтобы стать лучше в борьбе, нужно упорно и регулярно тренироваться с хорошим наставником. Чтобы установить рекорд, вам нужно сразиться со всеми, от ваших товарищей по команде до борцов из других колледжей.

Это может буквально занять сотни матчей. Чтобы попасть в сетку NCAA, вы должны быть достаточно хороши в своей весовой категории, чтобы выиграть все квалификационные турниры. Если вы соберете впечатляющий шкаф с трофеями, вы даже сможете претендовать на участие в Олимпийских играх, приняв участие в олимпийских испытаниях.

Или вы можете просто стать лучше и сделать карьеру в ММА. Возможности безграничны.

Летние юношеские Олимпийские игры 2018

Борцовский образ жизни

Несмотря на то, что борцы, безусловно, больше занимаются спортом, в целом они ведут более здоровый образ жизни. Им нужна энергия, чтобы переиграть своих противников, и поэтому они питаются только наиболее сбалансированной и питательной пищей. Кроме того, ваши тренеры по борьбе заставят вас тренироваться регулярно и никогда не пропускать. Но они также будут уделять особое внимание восьмичасовому сну для восстановления.

Оборудование и одежда, необходимые для борьбы

Борцам не нужно много, чтобы бороться. Одежда представляет собой майку из спандекса , которая должна сделать вас мобильным во время тренировок или соревнований по борьбе. Головной убор надевается на голову и подбородок, чтобы защитить вас от травм головы и ушей. Наконец, у вас есть борцовские кроссовки , которые обеспечивают лучшее сцепление и поддержку лодыжки.

Заключительные мысли о тренировках по вольной борьбе

Нажмите здесь!

Мы рассмотрели много информации о тренировках по вольной борьбе, имеющих множество преимуществ, таких как физическая форма, ловкость, сила, сосредоточенность и многое другое, упомянутое выше. Если у вас есть интерес к этой дисциплине, я надеюсь, что эта статья дала вам необходимые знания, которые помогут вам перейти на следующий этап.