Вольная борьба для начинающих: Тренировки по вольной борьбе для начинающих

Тренировки по вольной борьбе для начинающих

Приглашаем начинающих спортсменов на тренировки по вольной борьбе в клубе «ALLIANCE». Начинающий борец не означает юный, под руководством грамотного тренера заниматься борьбой можно начать практически в любом возрасте. Борьба является уникальным средством для поддержания хорошей физической формы как для взрослых, так и для детей.

  Что включают в себя тренировки по вольной борьбе?

  

     Первое — это разминка, в неё входят, гимнастические упражнения, растяжки мышц различных частей тела, что укрепляет их структуру, улучшает кровообращение; аэробная нагрузка (не быстрый бег с различными упражнениями которые воздействуют на всевозможные группы мышц). Так например, во время бега спортсмен разворачивается спиной вперёд, что сразу же задействует другие до этого не участвующие мышцы. Помимо этого развивается чувство ориентированности в окружающем пространстве. Арсенал подобных упражнений велик, тренер подбирает те, которые подходят по возрасту и физ.

подготовке его ученикам, а служат аэробные упражнения для  укрепления сердечной мышцы, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя. Укрепляются скелетные мышцы во всем организме, увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани, улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии, снижается риск диабета. Разминка необходимая часть тренировки, независимо от того, новичок вы или опытный борец.

 

Важность силы и выносливости для борца

  

    Тренировки по вольной борьбе для новичков должны включать в себя общефизическую и силовую подготовку. Любому борцу необходима сила и выносливость, здесь вступает в процесс подготовки анаэробные упражнения с гантелями, штангой, гирей, обязательно турник, брусья, что позволяет добиться  значительной прибавки в физической силе. Вольная борьба, пожалуй, наиболее физически сложная с точки зрения выполнения захватов и бросков, так как тело соперника влажное от пота.

Необходима не дюжая сила для осуществления задуманного.

              

Важность самостраховки для новичков

          

Если основная часть тренировки опытных борцов посвящена отработки приемов борьбы и непосредственно самой борьбе, то начинающим в первую очередь необходимо отработать приемы самостраховки, это сведет риск получения травм к минимуму. Необходимо подготовить своё тело к борьбе, а затем изучать приёмы и учиться их применять.             

            Вольная борьба — красивый вид единоборств, не даром является олимпийским видом. Именно поэтому практически в любом борцовском клубе, есть секция вольной борьбы для детей и взрослых, есть она и в нашем клубе.                     

Наш тренер по вольной борьбе:

                                           Фазил Шихмагомедов          

    
• Мастер спорта международного класса по боевому самбо
        
• Победитель чемпионата Европы по боевому самбо
• Мастер спорта по вольной борьбе
• Мастер спорта по сумо
• Профессиональный рейтинг в ММА 8-0-0
• Двукратный чемпион мира по Кудо
• Обладатель пояса Pro Fc в легком весе

                                                                             Время тренировок смотрите на странице расписание или уточняйте по телефону

   +7 (495) 504-75-76
+7 (925) 504-75-76
Звоните, будем рады ответить на все Ваши вопросы.

              Поделиться

Комментарии:

Уроки вольной борьбы для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки вольной борьбы для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Вольная борьба – вид спорта, включённый в программу Олимпийских игр. Особое распространение единоборство получило в Восточной Европе. Многократными чемпионами становились Александр Медведь, Иван Ярыгин и Сослан Андиев. Можно заниматься с детского возраста. Несмотря на преобладание мужчин-вольников, профессионалами могут стать и представительницы прекрасного пола.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали бесплатные видео уроки для самостоятельного изучения техники вольной борьбы с нуля в домашних условиях.

Регламент боёв

 

Главная цель боя, приводящая к досрочной победе – уложить соперника на лопатки и удержать несколько секунд. Положение получило название «туше». Даже если противник сумел вырваться, атакующему начисляется четыре очка. Есть и менее «дорогие» манёвры. Для получения одного балла достаточно вытолкнуть конкурента за пределы ковра. Перевод в партер завершается присуждением двух пунктов.

 

Разминка перед выходом на площадку

 

Борьба – контактный спорт, и многочисленные падения, осечки и удары неминуемы. Любой поединок требует от вольника силы и гибкости. Тело должно быть в достаточной степени размято и разогрето. Предварительные упражнения играют важную роль и в предупреждении травматизма. В разминочную программу входят отжимания, скручивания с согнутыми ногами, подъём таза, перекаты, прыжки, мостик, работа у шведской стенки и с канатом. При выполнении растяжек мышцы приобретают должную эластичность.

 

 

Полезная тренировка для новичков

 

Сложность подготовки заключается в необходимости добиваться одновременно силы и эластичности мышц. Полноценно развить тело помогают кувырки через шею и плечо. В результате выполнения качаются мышцы пресса и появляется способность сохранять зрительный контроль даже при резком изменении положения туловища. Улучшается балансировка и чувство равновесия. Ряд упражнений предназначен для выработки борцовских навыков на «первом этаже». Особую сложность представляет проход в ноги. 

 

Техническая база

 

За десятилетия развития единоборства выработаны полноценные тактические схемы. «Самодеятельность» с высокой вероятностью приведёт к поражению и даже к травмам. В видео пошагово показаны стандартные приёмы, регулярно используемые на ковре.

• Бросок через бедро – нужно ухватить соперника за шею, выставить вперёд правую стопу, проделать разворот и подсечку, выйти на окончание. 
• «Мельница» — требуется присесть на одно колено, совершить захват и резкий рывок. 
• «Вертушка» и проход также входят в обязательный набор. Основной совет – проводить манёвры в динамике.

 

 

Обзор распространённых ошибок

 

В начале спортивного пути помарки неизбежны. Значительно упросить обучение помогают разборы часто встречаемых среди новичков неточностей и методов по их исправлению. При проходе ногу соперника необходимо крепко прижать к себе. Корпус при этом остаётся прямым. Излишний наклон вперёд приведёт к контратаке. Тренер предлагает надёжный вариант для сохранения атакующего характера действия: захватить стопу в «замок». Быстрый ход вперёд позволяет подкосить конкурента. Если при совершении «мельницы» борец оказался сразу на двух коленях, достаточно проделать внезапный толчок. При опасности оказаться на лопатках важно быстро перевернуться.

 

Борьба в партере

 

Попадание соперника в нижний партер означает появление у нападающих высоких шансов на успех. Неточности при попытке перевернуть противника на лопатки часто мешают одержать итоговую победу. Для блокировки при выполнении «ножниц» следует брать оппонента за колено. Некорректное расположение ступни может привести к ответному броску. Также желательно двигаться в такт противнику. Смена позиции должна быть максимально быстрой. Грубая ошибка – тащить борца на себя: правильно направлять его в бок.

 

 

Четыре «обманки» для начинающих

 

В борьбе ценятся ловкие выходы на нужную позицию и переводы боя в нижнюю зону. У натренированных борцов выработан рефлекс отскока, повышающий вероятность сохранить баланс. Усыпить бдительность визави могут только «обманки». Первый совет – при перемещении назад чередовать наклоны влево и вправо, после чего появится пространство для резкого перехода вверх. Второй путь – совершить проход после наклона вниз. Ложные движения станут помощниками и в обстановке, когда противник выпрямляет корпус. Соперника нужно постоянно «дёргать», тогда он рано или поздно допустит оплошность. 

Видео-пособие для детей и подростков

 

Ключ к росту физической силы – приседания с утяжелением, прогибы тела на весу, двойные перевороты и сгибания в локтевых суставах. Скорость улучшает отбрасывание конечностей по команде. Для растяжки подходят этюды «Замок», «Супермен» и заведение ноги за голову. В учебном фильме проиллюстрированы высокая, средняя, низкая стойки и соответствующие дистанции.

Описаны основополагающие приёмы атаки и защиты. Упор сделан на особый подход для всех возрастных категорий учеников.

 

 

Уроки от именитых спортсменов

 

Проект, созданный членами Белорусской федерации борьбы. Участник пекинской олимпиады Олег Михалович показывает комбинации для атаки стоя и в партере. Внимание уделено крепкому захвату и натяжению. Юрий Королёв разбирает защитную технику. Триумфатор московских игр Анатолий Белоглазов отвечает на вопросы подопечных, связанные с тактикой и стратегией боя. Представитель Республики Беларусь на международных соревнованиях, двукратный чемпион мира Алим Селимов демонстрирует на деле применение теории переворота с накатом и перехватом.

 

Практические рекомендации

 

Мастер-класс тренера Нурали Алиева доказывает: безвыходных ситуаций на площадке нет. Главное – сохранять самообладание и заранее изучить контрприёмы.  Даже из самого сильного захвата реально высвободиться путём удара по «замку» коленом или разворота кисти в сторону большого пальца.

Блок в области шеи устраняется за счёт неожиданного перехвата в области паха или перехода в высокий партер. В редких обстоятельствах выручает бег по кругу и «кочерга».

Направление отличается практичностью и эффективностью при самообороне. В результате постоянных занятий появляется уверенность в себе, развивается ловкость, укрепляются мышцы. Быстрота реакции и выносливость также являются атрибутом опытного борца.

 

 

обучение этому, техника партера для взрослых, тренировки с упражнениями, физическая подготовка борцов

Вольная борьба — вид спорта, в котором между собой борются два атлета. Победителем будет тот, кто сможет положить соперника на лопатки. Вопреки названию, этот вид имеет свои правила и технику.

Чтобы добиться результата, начинающий борец должен ознакомиться с искусством вольной борьбы.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Обучение приемам вольной борьбы

Заниматься единоборством можно начать уже в школьные годы. Существуют секции, в которых ознакомят с техникой борьбы и её правилами, и располагаются они в спортивных клубах и дворцах.

Могут быть открыты в спортзалах при школе или университете. А также существуют платные спортивные школы и курсы, в которых проходят наборы на обучение.

К вольной борьбе можно прийти и в более зрелом возрасте. Стоит учесть, что неспортивному взрослому человеку будет сложнее начать из-за сформировавшихся мышц, но всё в руках начинающего. Главное: постоянно тренироваться, бороться с собой и превосходить себя предыдущего с каждым днём.

Важную роль в обучении играет наставник. В его силах поставить на ноги непрофессионального борца, передать ему свои знания и опыт. Очень часто инструктор воспринимается как старший товарищ. Именно тренерские наставления в начале обучения сыграют огромную роль в становлении человека как спортсмена.

Внимание! Наставник должен быть сильный духом, не потакать и способствовать разгильдяйству атлетов. Слово наставника — закон для борца. Истина, которую нельзя оспорить. Важна в тренере и наблюдательность. Необходимо увидеть, где именно спортсмену требуется помощь или совет.

Группы учеников довольно маленькие — от 10 до 20 человек. Обычно это чётное количество, чтобы была возможность тренироваться попарно. Небольшая численность спортсменов в группе обусловлена тем, чтобы наставник успевал заниматься каждым, никого не обделяя своим вниманием. Инструкторские советы и помощь очень важны на всех этапах воспитания борца.

Фото 1. Тренировка по вольной борьбе в спортзале, на занятиях в группе около 10 человек.

Первые тренировки для взрослых

Начинаются с рассказов о борьбе, определений способностей и умений ученика. Первый полученный навык — умение падать. Без этого серьёзных травм в борьбе избежать не удастся.

Как и на других спортивных занятиях, тренировка начинается с разминки. Её отсутствие приведёт к получению травм на ровном месте, что нежелательно для любого борца. Потом — физические упражнения и практика борьбы. Завершается тренировка заминкой, чтобы мышцы и суставы пришли в норму.

В самом начале обучения уделяется внимание физическому становлению борца, а только потом изучению и практике борьбы.

Техника стойки и партера

При занятиях этим спортом очень важно знать основы: броски, стойки, захваты и др.

Фото 2. Процесс обучения спортсмена тренером на занятии технике борьбы в положении стойки.

Вольная борьба ведётся в двух положениях:

1. Стойка: положение, в котором борются, стоя на ногах. Различают высокую — атлет стоит прямо, ноги чуть согнуты в коленях; среднюю — ноги борца широко расставлены, согнуты, тело наклонено вперёд и низкую — спортсмен практически упирается руками в пол, тело максимально наклонено вперёд, ноги согнуты в коленях.
2. Партер: положение, в котором хотя бы один борец находится лёжа — низкий или стоит на коленях — высокий партер. Большее количество движений, используемых в партере — это приёмы со скручиванием.

Тренировки проходят чаще всего в парах, где ученики отрабатывают технику друг на друге. Возможна отработка некоторых приёмов на манекенах и со жгутом, сделанных под фигуру человека. Наставник может встать в пару с учеником, чтобы показать правильное выполнение приёмов.

Вам также будет интересно:

Основы движений и упражнения

Приём — специальные действия нападающего борца, которые в итоге должны привести к победе над соперником.

В программе по вольной борьбе движений достаточно много. Начинающему борцу просто необходимо их знать и уметь применять на деле.

Рассмотрим некоторые наиболее популярные:

• Переворот разгибанием за дальнюю руку с зацепом одноимённой ноги изнутри — захват дальней руки с зацепом правой ногой правого бедра и резким разгибанием корпуса. Добавочный толчок в левое бедро уронит соперника.
• Сбивание упором в шею и захватом разноимённой голени — захват правой рукой шеи, а другой — левого запястья. Резко отбросить запястье влево. Правой рукой нажать на шею. Опуститься на колени и захватить левой рукой голень. Свалить соперника влево, сделав упор на шею. Не ослабляя хватки, поднять голень вверх и перевернуть его на спину.
• «Мельницы» (броски через плечи). При выполнении перебросить противника, подставив свои плечи под его грудь и корпус. При броске перевернуть его на спину.
• Переворот переходом с захватом ноги «ножницами» и подбородка: навалится на соперника и перейти своим туловищем через него. Затем отжать правым предплечьем его голову вправо. Завести бедро влево, чтобы перевернуть противника на спину.
• Бросок скручиванием с прогибом захватом туловища и одноимённой ноги изнутри. При выполнении нужно захватить левое бедро левой рукой. Правой рукой обхватить корпус соперника сзади. Поставить левую ногу с внутренней стороны ноги. Присесть и прижать к себе корпус противника. Резко выпрямится, поднять соперника и перебросить назад. При этом необходимо слегка прогнуться назад.

• «Мельница» броском с захватом руки и одноимённой ноги изнутри: нужно захватить правое плечо левой рукой, при этом упереться в него головой. Затем сильно рвануть на себя. Приподнять вверх его правую руку локтем.

Присев на правое колено, проскользнуть под него. Правой рукой захватить правую ногу. Потянуть руку и ногу, чтобы они встретились. Потом наклониться влево вместе с соперником и перебросить через себя.

• Переворот захватом дальней руки сзади сверху с зацепом одноимённой ноги изнутри: нужно сзади захватить правую руку левой рукой и приподнять вверх. Захватив запястье правой рукой, сбить соперника на живот. Завести руку за линию корпуса и приподнять вверх. Захватить её левой рукой под плечом. Затем отпустить захваченную руку, повернуться грудью на соперника, отпустить захват ноги, обхватить его корпус правой рукой и уложить на лопатки.
• Сбивание скручиванием через ногу с захватом туловища и одноимённой ноги изнутри. При выполнении поставить правую ногу сзади правой ноги соперника.

Затем подать его корпус вправо, поднять ногу вверх и направо и сбить противника скручиванием через ногу вправо.

• «Мельница» сбиванием захватом руки и одноимённой ноги изнутри. Захватить левую руку под правое плечо соперника. Поднырнуть головой под руку. Захватить левой рукой одноимённую ногу. Толкнуть бедро левым плечом. Сбить быстрым захватом ногу и руку, постепенно сталкивать в сторону спины. Ногу и руку потянуть так, чтобы они шли навстречу друг другу. Сильно толкнутся ногами вперёд и сбить соперника сначала набок, а затем и на спину.

• Переворот захватом плеча и ближнего бедра с зацепом дальней ноги изнутри. Для выполнения захватить левой рукой бедро, которое ближе. А правой рукой — бедро, которое дальше.

Подставить под противника оба колена, держа их сомкнутыми. Поднять его вверх.

Затем своим бедром и рукой приподнять ногу вверх, прижать его корпус к себе. Встать, приподнимая соперника. Левой ногой зацепить ногу, которая дальше. Поднимая ногу назад, при этом наклоняясь вперёд, навалиться на него. Отталкиваясь правой ногой и поднимая захваченную ногу, надвинутся на противника. При этом захватить его голову так, чтобы его подбородок упёрся в линию сгиба локтя и уложить на лопатки.

Развитие и физическая подготовка борца

Требования ко всем физическим качествам в вольной борьбе проявляются в равной степени. Но, как показывает практика, очень мало спортсменов, в которых все эти качества распределены равномерно.

Справка! Тренировки максимально направлены на развитие слабых сторон борца. Более развитые качества в процессе занятий выводят на новый уровень. Преимущество над соперником с каждой тренировкой должно только возрастать.

Не возникает сомнений, что борец должен быть сильным, физически развитым и выносливым человеком.

Вырабатывают силу различными тренажёрами, уделяя внимание всем группам мышц, особенно слабым.

Для воспитания выносливости увеличивают темп и количество подходов упражнений. Ловкость тренируют в учебных схватках с партнёрами.

Во время занятий уделяют внимание не только силовой подготовке, но и воспитанию волевых качеств. Борцу очень важно быть смелым, решительным и иметь силу воли. Эти способности достигаются не только лекциями и разговорами.

Для их развития спортсмену необходимо подбирать такие упражнения и партнёров в схватке и на тренировке, чтобы он чувствовал превосходство над противником. Атлет убеждается в своей силе и стремится достичь большего.

Важно! В вольной борьбе важно постоянно тренироваться. Борец должен быть трудолюбив, не лениться делать упражнения. А чтобы иметь смысл во всех тренировках и соревнованиях, спортсмену нужно быть целеустремлённым человеком. Стремиться с каждым днём превзойти не только противника, но и самого себя.

Атлет должен быть всесторонне развитым человеком, в котором сочетаются все качества, необходимые для овладения таким искусством, как вольная борьба. Невозможно заниматься этим спортом, если борец труслив, но силен. Или пребывает в уверенности своей непригодности.

Полезное видео

В видео можно наглядно посмотреть, как выполняются некоторые основные приемы под руководством тренера.

Подготовить борца непросто!

Воспитание борца — процесс очень сложный и довольно продолжительный. Немало усилий придётся потратить как тренеру, так и самому спортсмену. С первого занятия и до тех пор, пока борец станет настоящим мастером своего дела, пройдёт не один год.

Оцени статью:

Средняя оценка: 2 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Техника вольной борьбы — Самоучитель вольной борьбы

Из одноименной правосторонней стойки со средней дистанции атакующий правой рукой захватывает шею противника сверху, а левой — одноименное запястье снаружи. Сбивание упором в шею и захватом голени разноименной Резким движением отбрасывает захваченное запястье в сторону влево, правой рукой нажимает на шею вниз влево и, опускаясь на колени или только на правое колено, захватывает левой рукой…

Из разноименной средней стойки атакующий захватывает правую руку атакуемого левой рукой за нижнюю часть плеча снаружи, а правой захватывает разноименное запястье, наклоняя противника вниз. Резким движением он отводит левую руку атакуемого за запястье в сторону вправо, ныряет головой под нее, одновременно он широко шагает вперед левой ногой, ставит ее в упор около ступни одноименной ноги…

Атакующий с наклоном захватывает левой рукой одноименную ногу противника за бедро изнутри, располагая голову у нижней части его туловища. Правой рукой он обхватывает туловище атакуемого сзади за его нижнюю часть. Бросок скручиванием с прогибом захватом одноименной ноги изнутри и туловища Шагая левой ногой и ставя ее с внутренней стороны захваченной ноги, нападающий приседает и плотно…

Прием этот проводится из разноименной стойки. Атакующий захватывает правой рукой плечо одноименной руки атакуемого изнутри за верхнюю часть, а левой — запястье снаружи, сильным рывком на себя выводит его из равновесия, заставляет наклонить туловище вперед. Обычно атакуемый противодействует, вырывая руку из захвата и стараясь отклонить туловище назад. Используя это, атакующий с поворотом вправо ныряет головой…

Прием проводится с таким же захватом, как и в предыдущем случае, однако атакующий подставляет левую ногу с наружной стороны захваченной ноги, которую поднимает до уровня верхней части своих бедер. Сбивание скручиванием через ногу с захватом туловища и одноименной ноги изнутри Атакующий быстро ставит правую ногу сзади одноименной ноги атакуемого, рукой за туловище движением вправо с…

Из разноименной стойки атакующий захватывает правой рукой одноименную руку противника за плечо изнутри, а левой — запястье этой руки снаружи. Сильным рывком за руку на себя вправо он выводит атакуемого из равновесия, заставляет перенести тяжесть тела на впереди стоящую правую ногу и с поворотом вправо ныряет под его туловище. Поворот выполняется на носках. «Мельница» захватом…

Прием проводится из одноименной с противником высокой стойки. Атакующий, захватывая правую руку противника правой рукой за верхнюю часть плеча изнутри, а левой за запястье снаружи, сильным и резким рывком на себя выводит атакуемого из равновесия, заставляет его перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и противодействовать рывку отклонением туловища назад. Используя это, атакующий быстро зацепляет…

Борьба в партере начинается тогда, когда один из борцов окажется сбитым в положение нижнего на ковер или будет поставлен в это положение судьей. Борец, оказавшийся внизу, ограничен в маневренности и возможности вести активную наступательную борьбу. Его противник, находясь сзади сверху или сзади сбоку, имеет гораздо большие возможности для решительных активных действий. Он будет использовать свое…

Из высокой стойки атакующий захватывает правую руку атакуемого правой рукой за плечо изнутри, а левой — за запястье снаружи. Сильным и коротким рывком за руку вправо вниз он выводит его из равновесия. Чтобы сохранить устойчивость, атакуемый пытается шагнуть вперед левой ногой. Вот в это время атакующий подсечкой спереди в нижнюю часть голени этой ноги останавливает…

Атакующий захватывает шею противника из-под дальнего левого плеча, одновременно наваливается на него грудью сверху и зацепляет правой ногой одноименную ногу изнутри. Зацеп выполняется не очень глубоким, лишь голенью за бедро. Левую ногу атакующий переносит на левую сторону туловища атакуемого, как бы садясь ему на поясницу, прижимается грудью к его лопаткам, соединяет свои руки на шее…

насколько доступна греко-римская борьба для начинающих? Занятия по греко римской борьбе для начинающих

Вольная борьба – это разновидность спортивного броскового единоборства, проходящий по определенным спортивным правилам с применением целого спектра специальных приемов, таких как захваты, броски, подсечки, перевороты и прочее. Задача каждого из соперников положить оппонента на лопатки. Вольная бобрьба отличается от классической или греко-римской борьбы тем, что в вольной разрешены захваты ног и действия ногами. От самбо и дзюдо вольная борьба отличается в первую очередь, отсутствием курток (самбо) и штанов (кимоно в дзюдо), а следовательно техника борьбы и захватов сильно отличается. Во- вторых в вольной борьбе не проводятся болевые приемы.

В целом, вольная борьба еще со времен Ивана Поддубного стала весьма популярным у нас видом спорта, и по нынешнее время не сдает своих позиций. Стоит так же учитывать, что вольная борьба – олимпийский вид спорта, а значит, подготовка спортсменов по этому виду проходит в соответствии с научными наработками, разработанными по всему миру, а так же в СССР, что в результате обеспечивает максимальный эффект от тренировок.

В вольной борьбе делается акцент на сочетание силы спортсмена и гибкости. Именно сочетание двух этих факторов является определяющим в схватке по правилам вольной борьбы. Основным упражнением, выполняющимся сквозь весь тренировочный процесс – является так называемый «мост». Это основное положение, нарабатываемое вольными борцами. Так же в тренировках вольных борцов много внимания уделяется другим, акробатическим упражнениям.

Вольная борьба для детей.

Для ребенка вольная борьба является одним из самых лучших вариантов начала спортивной карьеры. Практически ни один вид борьбы не делает такой мощный акцент на сочетание развития физической силы и выносливости, гибкости и акробатики, не считая, конечно, техники самой борьбы. Выходцы из секций вольной борьбы гораздо быстрее осваивают «смежные» виды спорта. Будь то самбо или дзюдо, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, и даже бокс и кикбоксинг. Происходит это именно из за того, что в тренировках по вольной борьбе в ребенке гармонично развиваются и силовые качества, и гибкость.

Греко-римская борьба — вид спорта для настоящих мужчин. Смысл её заключается в поединке двух атлетов , использующих различные борцовские приёмы.

Главной задачей поединка является выведение соперника из равновесия и бросить его на лопатки на ковёр.

Греко-римская борьба для начинающих взрослых

При начале занятий греко-римской борьбой в скором времени улучшается физическая форма.

А также во время тренировок укрепляется здоровье.

Появляется умение постоять за себя и за своих близких, если в этом возникнет такая необходимость.

Спортивные группы

В России практически в любом городе можно найти секцию для взрослых. Как правило, они расположены в спортивных школах и клубах, Дворцах спорта .

Внимание! При выборе тренера нелишним будет спросить, какое он имеет звание , возможно, победы на международных турнирах положительно скажутся на его опыте.

Необходимая экипировка борца

• трико красного или синего цвета;
• борцовки из мягкой кожи;
• защитные наушники.

Фото 1. Трико для занятий греко-римской борьбой, изготовлено из сочетания нейлона и лайкры, производитель — «Asics».

Но нет необходимости приобретать это снаряжение сразу, для первых тренировок вполне подойдут шорты, футболка, чешки или просто носки.

Тренировки

В начале обучения навыкам спортсменов учат правильно падать, чтобы избежать травм. Затем — осваивать подсечки, захваты, броски, перевороты . Только после изучения всех необходимых навыков позволяется выход на ковёр.

Для полного осваивания техники борьбы может уйти от 1 года до 3 лет .

Для взрослых спортсменов необходимы регулярные тренировки по 1.5-2 часа не менее 5 раз в неделю, чтобы обеспечить необходимую нагрузку организму и достичь высоких результатов.

Если целью является достижение высоких спортивных результатов , то, естественно, начинать нужно в детском возрасте. Чем раньше спортсмен начнёт овладевать техникой и приёмами, тем большего мастерства и высот он достигнет в этом виде спорта.

Возраст не помеха, если целью является научиться навыкам одной из древних и любимых видов борьбы. Выносливость организма, улучшение координации и ловкости, увеличение гибкости тела — неполный перечень достоинств, которые приобретаются на тренировках.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается о правилах греко-римской борьбы и показывается, как проходит тренировка борцов.

Со скольки можно начинать тренироваться?

Чем раньше начинаются занятия греко-римской борьбой, тем больших результатов достигает спортсмен. Поэтому тренироваться лучше всего начинать с детского возраста . Занимаются этим спортом как мальчики, так и девочки. Мальчикам можно приступать к тренировкам с 4—5 лет , девочкам — в более позднем возрасте , после формирования женской фигуры.

Борьба является одним из самых древних видов спорта в мире. В широком смысле борьба — это вид единоборства, в котором спортсмен при помощи арсенала технических приёмов должен вывести соперника из равновесия, свалить его с ног и условно обездвижить, чтобы достичь победы. В России борьба имеет давние традиции и хорошую школу. Практически в любом городе вы найдёте секцию борьбы, а тренировки можно начать с достаточно юного возраста — секции борьбы для мальчиков принимают детей с 4-5 лет.

Учреждения (школы, клубы) в разделе Борьба для взрослых в Москве

В данном разделе представлены секции борьбы, борцовские клубы и школы для взрослых. Поиск подходящего места для занятий борьбой и грепплингом можно осуществлять прямо на карте или по списку представленных спортивных организаций. Вы можете выбрать подходящую спортивную секцию рядом с вашим домом и работой. По каждой из спортивных секций доступны: номера телефонов, адреса, цены, фото, описание и условия для последующей записи мужчин и женщин на борьбу, грепплинг в Москве.

Тренировки по вольной борьбе для новичков в Минске

Тренировки для новичков по вольной борьбе в Минске

Добро пожаловать на борцовский ковер! Мы рады, что вы нашли время для спорта и наконец-то решились заняться собой и своим телом. Не важно, что вы пришли в вольную борьбу не для того, чтобы побеждать в представительных турнирах и коллекционировать медали. Чтоб когда-нибудь стать чемпионом, борьбой нужно было начать заниматься в детстве. Но это не значит, что регулярно и с удовольствием посещающий тренировки любитель останется без побед и трофеев. Вашими наградами станут:

• Гармонично развитая мускулатура и красивое тело атлета.
• Сила, выносливость и стабильное здоровье.
• Развитая интуиция, умение быстро принимать решения.
• Волевой характер победителя, не робеющего в сложных ситуациях.
• Умение защитить себя и своих близких.

Список преимуществ занятий вольной борьбой можно продолжать до бесконечности. Но вам уже пора в зал. Вас ожидает знакомство с главным тренером и действующим спортсменом, членом сборной Беларуси Евгением Алешкевичем, а также его не менее успешными коллегами. Не робейте – новичков никто не ставит в пары и не предлагает бороться. Ваша задача – совершенствовать свое тело, развивать мускулатуру, тренировать реакцию, понемногу изучать технику борьбы и тактику поединков.

Примерная программа первых месяцев занятий

 

Любые тренировки по вольной борьбе начинаются с разминки и растяжки. Для новичков особенно важно научиться готовить свое тело к последующим, более существенным нагрузкам. Это убережет начинающего борца от микротравм и не позволит мелким неприятностям помешать новичку получать удовольствие от каждого выполненного упражнения и тренировки в целом. Наливающиеся силой мускулы благотворно влияют на психику, улучшают работоспособность и настроение.

Не пропускайте занятий, ведь с каждым днем тренировки будут становиться все более насыщенными и интересными. В программу для начинающих включены:

• Элементы гимнастики и акробатики, в том числе кувырки вперед из различных положений.
• Упражнения, позволяющие укрепить мышцы шеи.
• Знакомство с борцовским мостом, различные виды движений на мосту.
• Развитие навыков безопасных падений. Умение правильно падать – важное качество борца, и опытные тренеры помогут вам выработать его в первую очередь.
• Имитационные упражнения – изучение приемов без партнера, использование набивного мяча или других утяжелений.
• Упражнения с манекеном: попытки поднять условного соперника из положения стоя или лежа, простейшие броски, перетаскивания и различные упражнения с манекенов на плечах, бедре или на спине.
• Упражнения для тренировки и укрепления моста.
• Простейшие приемы борьбы с соперником – отталкивания или перетягивание руками, выталкивание с ковра, соревнование за площадь ковра в паре, другие простейшие поединки.

 Подведем итоги первых тренировок

Задача тренера состоит в том, чтобы в начальные месяцы занятий научить новичка падать и кувыркаться, развить координацию движений и силовую выносливость. Параллельно начинающих борцов – вольников обучают основным захватам, приемам и защитам. По мере укрепления мышечного каркаса, суставов и связок, можно будет приступить к начальным упражнениям в паре. Это событие ознаменует ваш переход на новый, еще более интересный этап тренировок.

Вольная борьба: история, правила, техника, экипировка

В отличие от других единоборств, где победу присуждают после нокаута, вольная борьба представляет собой состязание двух спортсменов проводящих определённые действия (захваты и броски, перевороты и подножки, подсечки и другие технические приёмы) с единственной целью – приложить к ковру обе лопатки соперника, добившись тем самым победы.

История

Классикой борьбы по праву считается греко-римская, у «стаж» которой исчисляется тысячелетиями, а вольной – столетиями. По последним историческим данным, начиная с XVIII века англичане проводили борцовские схватки, применяя приёмы с захватом ног руками и использованием ног для бросков.

В том же веке борьба «переехала» туда, куда стремились переселенцы, где её за демократичность и свободу в использовании приёмов назвали «хватай, как умеешь». Хотя в Новом Свете народный вид борьбы получил ещё одну интерпретацию – профессиональную. Это направление возникло в студенческой среде. Появились правила, обозначившие основные приёмы и элементы нового вида, который, кстати, очень близок к тому, что сегодня называют «вольной борьбой».

А дальше пошло-поехало: в 1904 году такой новый вид, как «борьба свободного стиля», стал олимпийским видом спорта, в 1921-ом была создана Международная федерация любительской борьбы, а в 1928 году Париж принимал первый чемпионат Европы. Кстати, там впервые было оговорено правило участия от стран по одному борцу в каждой весовой категории и выбывание из турнира после поражения. Однако первый чемпионат мира среди «вольников» прошёл только 1951 году после создания Международной федерации объединённых стилей борьбы (ФИЛА). Не забыли функционеры и о женщинах: с 1980-х годов как вид спорта была признана женская вольная борьба, войдя в программу Олимпиады к 2004 году.

Основные правила

В соответствии с первыми правилами у «вольников» выигрывал тот, кто сумел прижать к ковру спину визави. Правда, впоследствии было введено новшество, гласившее, что победить можно и по количеству баллов. Для того чтобы одолеть соперника, у борца есть ровно 5 минут. Если в течение этого временного отрезка «тушировать» (одержать чистую победу) или добиться её по очкам (не менее трёх) не удалось, рефери добавляет ещё 3 минуты. Бой будет продолжаться до победного конца, когда кто-либо из двух борцов или сделает туше, или наберёт 3 балла. В партере правила позволяют делать переворот соперника, применяя различные обхваты и захваты, действовать ногами и руками. Если борцу удался приём на 5 баллов, его объявляют победителем периода, невзирая на счёт. «Вольникам» запрещены любые действия, которые могут доставить боль или страдания, чтобы принудить соперника сдаться: бить по ногам или головой, применять удушающие и другие приёмы, угрожающие жизни или травмам.

Инвентарь, экипировка

Борцовские поединки в соответствии с правилами ФИЛА проходят на ковре, представляющем собой мат квадратной формы с виниловым покрытием со стороной 12 метров и минимальной толщиной 4 сантиметра. Главное место соревнований, где непосредственно проходит поединок, представляет собой круг жёлтого цвета диаметром 9 метров, имеющий в центре красный круг диаметром 1 метр. Именно в это место возвращаются «вольники», если схватка остановлена. Сама же борьба проходит в 8-метровой зоне.

Экипировка единоборцев представляет собой облегающее трико (синее или красное) плавки и специальные ботинки – борцовки, не имеющие каблуков и шнурков с жёсткими наконечниками. Борцам, вышедшим на ковёр, запрещается смазывать себя жиром, выходить вспотевшими, необходимо перед поединком снимать кольца, серьги, браслеты, чтобы не травмировать соперника.

Техника

Если сравнивать вольную и греко-римскую борьбу, они имеют отличия, но не в сути, а в стиле. Вся разница заключается в применении ног. «Классикам» правила запрещают использовать ноги, а тем более, атаковать ноги соперника. Нельзя делать зацепы и подножки. В результате, чтобы проводить броски руками или поднимать тело противника, борцы классического стиля вынуждены применять лишь силу верхней части тела, принимая ближнюю стойку друг к другу. Получается так, что «классик» «сопровождает» соперника в момент его падения на ковёр. «Вольники» чувствуют себя в этом отношении свободнее. Кроме того, что им правилами позволены обхваты и действия как руками, так и ногами они могут производить подножки и подсечки, а также бороться как в стойке, так и партере (способ ведения боя на ковре из положения на коленях, лежа на груди, на боку), что значительно увеличивает победные шансы того или иного атлета.

Говорят, что вольная борьба – тандем гибкости и силы. Как бы ни был талантлив спортсмен, вряд ли он сможет добиться успеха без упорных тренировок гибкости, проработки «моста» и других «критических» положений на ковре, а также техники падения и самостраховки. Определённые технические приёмы «вольники» отрабатывают на манекене, а затем с партнёром. Именно в ходе учебных схваток начинающие борцы нарабатывают умения и навыки, а опытные мастера оттачивают технику и развивают выносливость.

6 распространенных ошибок новички в борьбе не осознают, что делают

Борьба может быть очень требовательной. Он проверяет вашу физическую, умственную и эмоциональную выносливость, особенно когда вы только начинаете быть его частью. Многие новички допускают множество ошибок, которые мешают их прогрессу и успеху на ковре.

В этой статье будут рассмотрены некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые делают начинающие борцы.

1) Не понимаю всех правил

Это почти неизбежно, учитывая множество правил, регулирующих этот вид спорта.Новички нередко путают одни правила, не зная других.

Незнание правил может привести к упущению возможностей во время соревнований. Например, новичок может подумать, что никогда не стоит прижиматься к талии противника. Хотя это правило в некоторых сценариях, бывают случаи, когда это нормально.

Лучший способ раскрыть весь свой потенциал, когда вы начинаете борьбу, — это посвятить себя изучению правил этого вида спорта.В различных дисциплинах борьбы есть свои правила, поэтому убедитесь, что вы усвоили правила стиля, который планируете изучать и, возможно, в котором будете соревноваться. Например, существует множество вариантов правил между греко-римской и вольной борьбой.

2) Без настройки снимков

Как и во многих других боевых искусствах, легко упустить тонкости борьбы, когда вы только начинаете. При таком большом количестве мелких деталей, на которые нужно обращать внимание, некоторые ученики развивают дурные привычки, которые в конечном итоге могут возвращаться и преследовать их по мере продвижения по служебной лестнице.

Одна из таких распространенных ошибок — забвение провести тейкдауны. Неправильная настройка тейкдауна облегчит вашему противнику возможность растянуться и избежать поражения. Вам может сойти с рук отказ от проведения тейкдаунов во время спарринга или соревнований с другими новичками, но это сделает практически невозможным проведение тейкдаунов против более опытных соперников.

Хороший рестлер умеет настраивать тейкдауны своими движениями, контролем головы и рук и финтами.Цель всегда состоит в том, чтобы заставить вашего оппонента думать, что вы собираетесь делать одно, а делать что-то совершенно другое. Овладейте этим искусством, и большинству людей будет очень сложно набивать ваши кадры.

3) Не держать голову во время тейкдаунов

Борьба зарекомендовала себя как одно из самых эффективных боевых искусств в ММА.

Каждый совершает эту ошибку, когда впервые начинает борьбу. Для вас вполне естественно желание смотреть на землю во время тейкдауна.

Не делай этого.

В соревнованиях по борьбе, это значительно снижает силу, которая у вас есть, чтобы пройти через вашего противника. В ситуации сабмишн-грэпплинга это оставляет вас широко открытыми для множества удушающих приемов, особенно удушающих приемов гильотины.

4) Запугивание противником

Борьба — одно из древнейших боевых искусств.

Соревновательные виды спорта, такие как борьба, обычно включают в себя множество поз перед соревнованиями.Вы можете увидеть, как люди накачивают грудь или напрягают мышцы, чтобы выглядеть устрашающе. Не позволяйте этому запугать вас или вывести из зоны комфорта. Именно это и пытаются делать те, кто совершает подобные действия. Такое поведение может даже быть признаком того, что ваш оппонент не так уверен в себе, как он пытается изобразить.

Другие новички пугаются, если их противник кажется крупнее или мускулистее. Внешний вид может быть очень обманчивым, поэтому человек, похожий на бодибилдера, не означает, что он автоматически станет сильнее вас.Если вы оба находитесь в одной весовой категории, ни один из вас вряд ли будет иметь значительное преимущество в силе над другим. Кроме того, хорошая техника может свести к минимуму то, что противник физически сильнее вас.

Некоторые начинающие борцы позволяют себе испугаться уверенности соперника. Они видят оппонента, который расслаблен, веселится со своими товарищами по команде и не проявляет никаких признаков нервозности, и пугаются, потому что не так уверены в себе. Это не то, что вы должны позволять себе забивать.На самом деле это образ мыслей, который должен быть у вас, когда пришло время соревноваться. Если противник более уверен в себе, чем вы, это не означает, что он автоматически победит. Это только означает, что они морально подготовлены к этому случаю, и вы должны работать над тем, чтобы быть такими же.

Позволить себе быть запуганным вещами, не имеющими отношения к исходу матча, бесполезно. Вместо этого сохраняйте спокойствие, глубоко дышите и сосредоточьтесь на соревнованиях изо всех сил.

5) Непонимание важности правильной техники

Техника обычно превосходит силу в борьбе.

Есть много мелких деталей, которые новички обычно упускают из виду, когда только начинают тренироваться. Обычно это идет им в ущерб, поскольку эти мелкие детали часто определяют, какой из борцов имеет преимущество. Например, в борьбе важно держать локти плотно прижатыми к телу, поскольку это защищает вас от таких приемов, как «куриное крылышко» и «бетономешалка».

Или начинающий борец может стрелять для тейкдаунов с опущенной головой, чтобы противнику было легче повалить его на землю.

Ручное управление — еще одна небольшая деталь, которую новички склонны упускать из виду. Жаль, потому что это, пожалуй, одна из самых важных хитросплетений грэпплинга. Выиграйте битву за контроль рук, и вы, скорее всего, победите своего противника. Проиграйте битву, и вы обнаружите, что вас схватили. Как правило, никогда не позволяйте противнику обнимать вас руками. Срыв такой блокировки, если он возникает, всегда должен быть приоритетом.

6) Игнорирование кардио

Для борьбы важно иметь хорошее кардио.

Вы не можете быть хорошим борцом, когда ваш бензобак заканчивается за несколько минут до начала соревнования. Борьба — это интенсивное боевое искусство, которое требует хорошей сердечно-сосудистой выносливости для соревнований на высшем уровне. Лучший способ улучшить свое кардио — это регулярно заниматься борьбой. Каждая тренировка улучшает вашу сердечно-сосудистую выносливость и укрепляет мышцы кора. Хорошо структурированная программа фитнеса в сочетании с последовательными тренировками выводит ваше кардио на новый уровень.

Evolve Mixed Martial Arts® — ведущий бренд азиатских чемпионатов по боевым искусствам. В нем есть настоящие чемпионы мира по тайскому боксу, бразильскому джиу-джитсу, смешанным боевым искусствам, боксу, борьбе и борьбе без гриппа. Названная CNN организацией по боевым искусствам №1 в Азии, Yahoo! Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times и многие другие ведущие авторитеты, Evolve MMA стремится предоставить лучшие инструкции по боевым искусствам, доступные в любой точке планеты.

правил, подсчета очков и все, что вам нужно знать

Вероятно, самый популярный среди множества стилей борьбы, практикуемых во всем мире, вольная борьба дебютировала на Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе.

Однако только в 1920 году в Антверпене вольная борьба стала постоянным элементом Олимпийских игр наряду с греко-римской борьбой, которая была регулярным видом спорта на соревнованиях раз в четыре года с 1908 года.

Индийский борец Йогешвар Датт победил. бронза в Лондоне 2012 по системе утешения

Два стиля борьбы — греко-римская и вольная — по-прежнему являются частью Олимпийских игр и будут представлены на Играх в Токио в 2021 году.

Вот все, что вам нужно знать об олимпийской вольной борьбе.

Правила вольной борьбы и подсчет очков

Тайминги

Типичный поединок вольной борьбы, как и греко-римский, делится на два периода по три минуты каждый с 30-секундным перерывом между ними. На официальных соревнованиях среди юношей до 15 лет, кадетов и ветеранов периоды сокращаются до двух минут каждое.

Два соревнующихся борца сталкиваются друг с другом на ковре диаметром девять метров с основной целью прижать плечи противника к ковру на короткое время, что дает борцу мгновенную победу за счет «падения».

Способы победить

В современной борьбе, однако, особенно на крупных соревнованиях, таких как Олимпийские игры и чемпионаты мира, победа осенью — редкость. Однако есть несколько других способов выиграть схватку.

Самая распространенная, пожалуй, победа по очкам. Борцы могут пытаться набрать очки, выполняя правильные приемы, броски, тейкдауны, маневрируя противником, чтобы он упирался спиной на ковер в течение нескольких секунд, или выполняя развороты.

Реверс включает в себя отрицание преимущества позиции противника из защитной позиции и получение контроля над ситуацией.

Движения приносят очки в соответствии со степенью их сложности, и за один ход можно получить от 1 до 5 очков. Приемы с высокой результативностью, обычно броски изгибом дуги, обычно приносят максимальное количество очков.

Игроки также могут набирать очки, если его противник совершает нарушения, такие как выполнение запрещенных приемов, попытки избежать удержания вместо защиты, слишком отрицательный или пассивный характер и т. Д. Это часто приводит к предостережениям. Накопление трех предупреждений во время схватки автоматически приводит к дисквалификации виновного борца.

В конце шестиминутного периода подсчитываются общие баллы, и побеждает борец с большим количеством баллов. В случае ничьей победителем объявляется борец, набравший максимальное количество очков за один ход.

Что делать, если в конце боя очки равны?

Если борцы равны и в этом аспекте, наименьшее количество предупреждений и окончательное количество очков берутся по порядку в качестве факторов, определяющих равенство.

В случае, если борец вольного стиля получает 10-балльное преимущество над своим соперником на любом этапе матча, поединок объявляется оконченным, а лидер объявляется победителем по техническому превосходству.

Приемы вольной борьбы

Хотя система подсчета очков и формат матчей более или менее одинаковы для вольной и греко-римской борьбы, решающее различие между этими двумя стилями заключается в использовании ног. В греко-римском стиле строго запрещено удерживать соперника ниже пояса или использовать ноги для защиты или нападения.

Однако в вольной борьбе таких ограничений нет. Вдохновленный реслингом по принципу « поймай как поймай » — комбинацией нескольких стилей борьбы и единоборств, популярных на английских карнавалах в конце 1800-х годов, — вольная борьба дает гораздо больше свободы, поскольку она позволяет атаковать бедра, ноги и ступни соперника.

В результате поединки вольным стилем обычно начинаются с того, что борцы принимают очень низкую стойку для защиты ног.

Кроме того, в отличие от греко-римской борьбы, где борцам необходимо оставаться в контакте с противником во время броска, борцам вольного стиля разрешается отпустить и восстановить контакт после этого для завершения движения.

Эти грани позволяют использовать гораздо большее разнообразие техник, что делает вольную борьбу гораздо более плавным стилем, чем, возможно, более жесткий греко-римский вариант.Плавные переходы к последовательным движениям становятся обязательными в вольной борьбе, при этом большую роль играет ритм.

«В фристайле переходы важнее. Мы стараемся быть более плавными в наших движениях … Вы можете использовать больше своего тела и больше тела вашего противника, потому что вы можете больше контактировать ». — Американский борец Джейден Кокс

Пассивность в вольной борьбе

Современные правила борьбы разработаны для поощрения активных борцов и наказания пассивных борцов, пытающихся использовать негативную или пассивную тактику, например чрезмерную оборону.

В вольной борьбе первый случай пассивности борца приносит ему устное предупреждение судьи. Если они продолжают оставаться неактивными, выдается 30-секундное обязательное окно подсчета очков.

Если одному из борцов удается забить в пределах этого окна, штрафные очки не начисляются. Однако, если ни один из них не может набрать очки в течение этого 30-секундного окна, противнику назначенного пассивного борца присуждается техническое очко.

Однако, если судья считает борца пассивным, и на часах для любого периода остается менее 30 секунд, он немедленно получает предупреждение, а активному борцу присуждается очко.

В вольной борьбе призывы к пассивности также используются для стимулирования матча, если ни один из борцов не может набрать очко в течение первых двух минут первого периода.

В вольной борьбе, если счет 0: 0 после первых двух минут, судья должен сделать обязательный сигнал о пассивности.

В таком случае рефери должен определить более пассивного борца из двух и установить для него обязательное 30-секундное окно подсчета очков.

Олимпийская вольная борьба

В то время как греко-римская борьба была представлена ​​на первых современных Олимпийских играх в 1896 году, вольная борьба вошла в программу Летних игр 1904 года в Сент-Луисе, в которой участвовали только местные борцы из Соединенных Штатов.

Кроме того, впервые в истории Олимпиады были введены соревнования в весовых категориях. Соревнования по греко-римской традиции 1896 года были объединены без разделения на весовые категории.

Вольная борьба была исключена из расписания Олимпийских игр 1912 года, но вернулась в Олимпийские игры 1920 года.

С тех пор она постоянно фигурирует в календаре Олимпийских игр, но женская вольная борьба была представлена ​​только на Играх 2004 года в Афинах. Между тем, греко-римский стиль по-прежнему является исключительно мужским мероприятием.

Что такое вольная борьба и всего 5 упражнений, которые вам нужно, чтобы в ней преуспеть

В каждом зале для вольной борьбы есть один сильный парень, с которым все ненавидят тренироваться. Тренируйтесь с ним, и вы сможете забыть о том, чтобы вставать с постели на следующий день.

Если вы не «тот парень», вам нужно стать таким же сильным, как он. Люди должны бояться тренироваться с вами из-за вашей силы, и только тогда вы добьетесь успеха в вольной борьбе.

К счастью для вас, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять регулярно, чтобы быстро стать сильнее и преуспеть в вольной борьбе.

Из этого поста вы узнаете;

• Что такое борьба и почему это самый сложный вид спорта в истории
• Как борцы старой школы тренировались в прошлом
• Единственная группа мышц, на которой нужно сосредоточиться, чтобы развить силу горилл
• И 5 лучших упражнений, которые заставят людей бояться твоей силы.

Погрузимся!

Что такое вольная борьба и почему меня это должно волновать

Вольная борьба — старейший вид спорта в мире, восходящий к древним Олимпийским играм 708 года до нашей эры. Есть также наскальные рисунки, датируемые более 15 000 лет назад, которые показывают, как люди метались друг с другом, чтобы повеселиться.

В наши дни вольная борьба — это искусство, которым в основном практикуются в старших классах школы и колледжа, когда нужно сбивать противника с ног и контролировать его.Существуют также разные стили борьбы, в которых используются разные техники и принципы, чтобы победить и контролировать противника. Эти стили включают:

• Вольная борьба
• Греко-римская борьба
• Народная борьба
• И поймай борьбу.

Двумя наиболее распространенными стилями на Олимпийских играх являются фристайл и греко-римский стиль.

Основное отличие состоит в том, что борцы вольного стиля могут атаковать ноги соперника, в то время как борцы греко-римского стиля могут использовать только руки и верхнюю часть тела для выполнения тейкдаунов.

Борцы вольного стиля, как правило, более взрывоопасны, так как они должны опускаться ниже, взорваться ногами соперника и стремиться к тому, чтобы забить этот тейкдаун двумя ногами. Борцы греко-римского стиля в основном работают в клинч-позициях верхней части тела и тейкдаунах.

Теперь, когда мы знаем, что такое вольная борьба и что отличает ее от других видов искусства, давайте выясним, почему вольная борьба является самым сложным видом спорта на планете.

Вольная борьба — самый сложный вид спорта, точка.

Почему вольная борьба — самый сложный вид спорта

Если бы я мог выбрать навык, который у меня хорошо получается, это была бы вольная борьба.

Вольная борьба учит тому, что почти никто не умеет делать в современном мире. Как преодолеть невзгоды.

Когда вы боретесь в старшей школе, вы соревнуетесь более 50 раз в год! Еще до того, как вы закончили учебу, вы уже участвовали в соревнованиях более 200 раз.

Слишком большая конкуренция создает зверя, который может победить почти все.Он учит вас чувствовать себя комфортно в неудобных ситуациях и научит вас менталитету победителя.

В других боевых искусствах, таких как карате и джиу-джитсу, вас учат кланяться, подчиняться своему хозяину и уважать своих сверстников. Все они имеют свое место на тренировках, но войдите в борцовский зал, и вы увидите другой уровень стойкости, соперничества, доминирования и психологической силы.

Борцы просто жестче, сильнее и быстрее большинства спортсменов.

Почему нужно тренироваться, чтобы быть как можно сильнее

Большинство новичков думают, что техника — это все, что имеет значение, но это неправда, потому что вы обязаны соревноваться с кем-то, кто борется дольше вас, и вы не можете сравниться с его техникой.Но если вы сильнее, вы можете использовать это, чтобы склонить чашу весов в свою пользу.

Вам необходимо достичь своего генетического предела силы, потому что вы будете соревноваться с сотнями зверей, которые сильнее, быстрее и лучше вас ..

Я видел много опытных борцов из колледжа, которые допускают ошибки, которые большинство студентов исправляют в первую неделю, но они настолько сильны и взрывоопасны, что это не имеет значения.

Теперь мы знаем, что сила важна, но как древние борцы тренировались, чтобы стать сильнее?

Древнегреческие борцы были задирами

История силовых тренировок для борцов вольного стиля

Древнегреческие борцы никогда не имели доступа к тренажерам, гантелям и весам, поэтому они максимально использовали то, что у них было.И они выглядели разорванными, с идеальной симметрией и пропорциями.

Вы когда-нибудь видели древнегреческую статую? Это было похоже на богов. Намного лучше, чем у большинства современных бодибилдеров.

греческих борца тренировались с тяжелыми камнями, мешками с песком, маленькими гантелями, выполняли упражнения с собственным весом и несли вес своего партнера. Так должны тренироваться все борцы. Используйте неудобные и функциональные упражнения, потому что борьба неудобна и функциональна, и избегайте упражнений, которые не имеют никакого отношения к вашему виду спорта.

Я не ненавижу жим лежа или сгибания рук на бицепс, потому что мы все их любим, но сосредоточение на них вместо функциональных упражнений, таких как становая тяга, даст вам гораздо меньше результатов.

Но на каких мышцах я должен сосредоточиться как борец вольного стиля?

Вы должны подчеркнуть заднюю цепочку

Основные мышцы, необходимые для вольной борьбы

Я видел много программ тренировки с отягощениями для борцов вольного стиля в Интернете и в программах средней школы.И почти все они недотренировали эту одну группу мышц.

А угадайте, с какой группой мышц тренируется почти каждый борец вольного стиля?

Твои тянущие мускулы!

Эти мышцы включают:

• Ловушки
• лат
• Задние дельты
• Подколенные сухожилия
• Ягодицы
• И монтажники.

Эти мышцы называются задней цепью.

Это больше всего связано с тем, чтобы поднимать людей и контролировать их, потому что вы должны уметь подтягивать локти, преодолевая силу.

Подумайте о любом борцовском тейкдауне или технике, например, тейкдауне двойной ногой, тейкдауне одной ногой или блокировке корпуса, все они сильно подчеркивают ваши тяговые мышцы. И если вы не делаете упор на тягу во время тренировки, не ожидайте выигрыша каких-либо трофеев.

Еще одна причина, по которой вам следует уделять большое внимание задней цепи, заключается в том, что современная жизнь ослабляет ее. 90% времени мы сидим за столом на работе или смотрим телевизор. Эти действия чрезмерно активизируют вашу переднюю цепь, а заднюю — недостаточно.

Это приводит к множеству современных проблем, таких как боли в спине и плохая осанка.

А теперь представьте, что ваша задняя цепь уже слабее, чем обычно, и вы не уделяете ей никакого внимания во время тренировки. Это не только ухудшает спортивные результаты, но и может вызвать серьезный мышечный дисбаланс.

Решение? Тяни вдвое больше, чем твои толчки.

Это не только улучшит вашу производительность, но и исправит любой мышечный дисбаланс, от которого вы страдаете.

Например, если вы делаете 15 отжиманий, сбалансируйте их 30 подтягиваниями.Если вы делаете 3 подхода в жиме лежа, выполните 6 подходов тяги в наклоне.

Всегда тяните, прежде чем толкать.

Еще один способ укрепить заднюю цепь — выполнять упражнения на тягу перед упражнениями на толкание. Например, сделайте несколько тяговых тяг перед тем, как попасть на скамью, или попасть под гриф для подтягивания, прежде чем делать несколько жимов над головой.

Вы можете спросить: «Как это может мне помочь? Я уже тяну вдвое больше? »

Что ж, он стабилизирует вашу лопатку, что очень важно для улучшения ваших упражнений на жим, таких как жим лежа.

Выполняя тягу с наклоном перед тем, как взяться за скамью, вы создаете больше устойчивости для ваших плеч во втором упражнении. Поворотная манжета соединена с лопаткой, и за счет увеличения кровотока в этой области перед нажатием можно предотвратить травмы и нестабильность плеча.

борцов вольного стиля соревнуются примерно 50 раз в год, и если вы получите травму плеча из-за чего-то столь же простого, как сначала нажатие, вам потребуется драгоценное время, чтобы восстановиться.

Общие преимущества от акцента на тяговые мышцы:

• Повышенная производительность на коврике
• Более здоровые плечевые суставы
• Более сбалансированные мышцы
• И безболезненное нажатие.

Борцы вольного стиля известны своим безумным трудолюбием, но иногда это может привести к серьезным травмам прямо перед важным турниром. Так как же предотвратить травмы, становясь сильнее?

Как предотвратить травмы при поднятии тяжестей

Борцам вольного стиля нужно найти золотую середину между упорной тренировкой и отсутствием травм. Не тренируйтесь достаточно усердно, и вы попадете в соревнование слабее и менее технично, чем обычно. Тренируйтесь слишком усердно, и вы получите травму.

Вот почему борец вольного стиля должен построить глубокие отношения со своим телом и понимать, когда нужно тренироваться больше, а что перетренироваться.

Но вот несколько дополнительных советов, которые помогут избежать травм.

Разминка с кардио

Разогрев — это почти то же самое, что включить двигатель, чтобы повысить температуру тела и приток крови к мышцам. Это снижает вероятность получения травмы.

Во время разминки выполняйте упражнения в более медленном и менее интенсивном темпе, чем обычно.

Сосредоточьтесь на крупных мышцах, таких как подколенные сухожилия, квадрицепсы, спина и ягодицы, поскольку во время тренировки они подвергаются наибольшему давлению.

Лучший способ разогреться перед практикой вольной борьбы — бегать трусцой в течение 10 минут, так как при этом кровь попадает в квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Затем сделайте несколько приседаний и подтягиваний с прыжком, чтобы ваше тело взорвалось, как во время спарринга. Наконец, игриво спорите с партнером, которому доверяете. Кто-то, кто оставил свое эго за дверью. Это позволит вам начать настоящую тренировку.

Всегда остывайтесь перед тем, как принять душ

Остыть с легкой растяжкой

После долгой и тяжелой борьбы большинство просто хочет принять душ и отправиться домой. Но это может навредить.

После тренировки ваше сердце бьется в груди, температура вашего тела заоблачная, а кровеносные сосуды расширены. Если вы перейдете от интенсивной тренировки к немедленной остановке, вы можете почувствовать тошноту, головокружение или даже потерять сознание.

К счастью, есть быстрое решение. Просто потянитесь в течение 10-15 минут после тренировки.

Некоторые распространенные растяжки для расслабления:

• Растяжка подколенного сухожилия на одной ноге
• Растяжка на четвереньках стоя
• И растяжка кобры.

Все эти растяжки задействуют мышцы задней цепи, что обеспечивает эффективное восстановление перед следующей тренировкой.

Избегайте обезвоживания!

Сохраняйте водный баланс во время тренировки

Согласно данным Sports Dietetics Australia, когда ваше тело теряет жидкость из-за потоотделения, ваша физическая и умственная способность снижается. Упражнения, которые вы выполняете, кажутся сложнее, чем есть на самом деле, и увеличивается риск травмы.

Это связано с тем, что вода, которую вы теряете, не только гидратирует вас, но и содержит важные электролиты, такие как натрий, магний и калий, которые помогают достичь максимальной производительности.

Мышечная масса составляет от 70% до 75% воды.

Чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены, выпейте 16 унций воды за 4 часа до начала борьбы или подъема тяжестей и еще 8 унций за 20 минут до начала тренировки.Это даст вашему телу воду, необходимую для обезвоживания.

Также не забудьте взять с собой в тренажерный зал бутылку с водой и пить ее между подходами.

Знайте, когда остановиться!

Знайте, когда нужно остановиться и снизить скорость

Есть большая разница между сдачей и знанием того, когда остановиться, и большинство мастеров боевых искусств, особенно борцы, не знают этой разницы.

Когда вы готовитесь к соревнованиям и все время болеете из-за выстрела вашей иммунной системы, пора остановиться и притормозить. Если из-за интенсивных тренировок вы постоянно получаете травмы, пора остановиться и притормозить.

Сократите количество посещаемых вами тренировок и начните поднимать неоптимальные веса. Это даст вашим мышцам, нервной системе и иммунной системе время восстановиться и стать сильнее.

Теперь, когда мы знаем, как избежать травм, давайте рассмотрим только 5 упражнений, которые вам когда-либо понадобятся, чтобы стать сильнее в вольной борьбе.

Подтягивания создают массивную спину.

Подтягивания

Мы уже установили, что вольная борьба — это тяга. Все, что вы делаете, от тейкдаунов двумя ногами до тейкдаунов на одной ноге и растягиваний, подчеркивает ваши тяговые мышцы.

И угадайте, что является королем всех упражнений на тягу? Подтягивание!

Некоторые говорят, что становая тяга — король всех упражнений на тягу, и у них могут быть веские аргументы в пользу этого, но становая тяга чрезвычайно утомительна для вашей центральной нервной системы.Попробуйте делать тяжелую становую тягу 4 раза в неделю и посмотрите, сколько вы продержитесь, прежде чем сгореть.

Подтягивания — это здорово, так как вы можете выполнять большой объем, не нагружая центральную нервную систему и не выгорая. Они удобны еще и тем, что для подъема нужна только перекладина.

Подтягивания, если они выполняются правильно и с достаточным объемом, могут развить силу хвата как у гориллы и безумную силу корпуса. Оба имеют решающее значение для соревнований по вольной борьбе.

Как правильно выполнять подтягивание

Подтягивания — одно из самых простых упражнений.

Повесьтесь на перекладине для подтягиваний ладонями от тела. Втяните лопатку, подтягивая тело вверх, не сгибая рук. Это защитит ваши плечи от травм. Затем вместо того, чтобы пытаться подтянуть тело вверх, подумайте о том, чтобы опустить локти к полу. Это больше задействует ваши широчайшие и создаст отличную связь между мозгом и мышцами.

Как только подбородок окажется над перекладиной, медленно опуститесь и повторите.

Переход к вольной борьбе

Подтягивания развивают силу, подтягивая локти внутрь и вниз против собственного веса.Подумайте о любой технике вольной борьбы, большинство из которых включает в себя втягивание и опускание локтей против силы. И если вы к этому привыкли, то выполнить это упражнение на одной ноге будет совсем несложно.

Теперь, когда мы делаем подтягивания в качестве основного тягового упражнения, пришло время добавить дополнительное тяговое упражнение.

Становая тяга укрепляет весь ваш организм.

Становая тяга

Становая тяга

может быть утомительной для вашей центральной нервной системы, но она задействует почти каждую мышцу во всем вашем теле.Все, от мышц шеи до мышц ног. Он также подчеркивает вашу заднюю цепь, укрепляя ягодицы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, трапеции и широчайшие.

Становая тяга

также развивает силу хвата, как никакое другое упражнение.

Как сделать становую тягу, не повредив спину

Становая тяга немного сложная. Этому легко и легко научиться, но большинство из них делают это неправильно и в конечном итоге травмируют себя.

Но вот простая установка в становой тяге из 5 шагов, которая каждый раз обеспечивает правильную технику становой тяги.

1. Подойдите к штанге и поместите среднюю часть стопы прямо под штангу. Голени должны находиться на расстоянии примерно одного дюйма от перекладины, а ступни — на расстоянии 6 дюймов.
2. Наклонитесь с напряженными ногами и возьмитесь за перекладину чуть выше колен. Не двигайте штангу! Если да, то начни заново.
3. Коснитесь штанги голенями. Опять же, не двигайте штангу!
4. Поднимите грудь и сожмите мышцы спины. Будьте осторожны, чтобы не опустить бедра, так как это заставит вас использовать больше квадрицепсов и меньше задних цепей.
5. Поднимите штангу вверх ногами, удерживая позвоночник прямо.

Вот и все! Вы хорошо на пути к тому, чтобы стать сильнее.

Переход к вольной борьбе Становая тяга

укрепляет не только заднюю цепь, но и весь организм. Они позволят вам тренироваться усерднее и дольше, защищая суставы, кости и связки от травм.

А теперь перейдем к становой тяге, младший брат, силовая очистка.

Очищающее средство

Силовые чистки похожи на становую тягу, но имеют дополнительный шаг. Вместо того, чтобы заканчиваться выше колен, силовая чистка заканчивается приседанием спереди.

Power clean обычно используется спортсменами для развития взрывной силы, координации и скорости.

Цель power clean — не только перемещать тяжелую штангу, но и перемещать ее как можно быстрее.

Как правильно очистить

Довольно сложно научиться и выполнять силовую очистку самостоятельно без помощи тренера или партнера.Так что я бы посоветовал попросить друга, который уже знает, как проводить силовую чистку, показать вам, но вот базовая установка силовой чистки в хорошей форме.

1. Примите положение становой тяги и опустите бедро так, чтобы бедра были параллельны земле.
2. Вытяните штангу в верхнюю позицию в становой тяге. Это называется вашим первым рывком.
3. Теперь вы завершите второе подтягивание, слегка согнув колени, подпрыгивая прямо и разгибая бедра, одновременно пожимая штангу.
4. Наконец, заведите локти вперед и вокруг штанги и встаньте прямо.

На освоение power clean уйдут месяцы. Но как только вы это сделаете, оно накапливает больше взрывной силы, чем любое другое упражнение.

Переход к вольной борьбе

Power clean создает взрывную силу, пытаясь перемещать штангу как можно быстрее. Когда вы боретесь, ключевым моментом является взрыв. Вы хотите опуститься ниже, взорваться и уничтожить противника.Если вы защищаете тейкдаун, ваша цель — вернуть бедра назад и резко растянуться, чтобы их не сбили.

Если вы регулярно выполняете силовые чистки, ваша взрывная сила возрастет, и ваш оппонент даже не заметит вашего тейкдауна.

Приседания Зерчера

Приседания Зерчера — потрясающее и неудобное упражнение, которое укрепит ваши трапеции, нижнюю часть спины, ягодицы и квадрицепсы. Это похоже на упражнение, которое выполняли многие древнегреческие борцы, когда они держали тяжелые мешки с песком в согнутых локтях и приседали.

Как выполнять приседания с нулевым углом

Чтобы выполнить приседание Зерчера, поместите штангу в стойку для приседаний на уровне локтя. Обхватите его руками и возьмитесь за верхние трапы, чтобы обеспечить устойчивость верхней части тела.

Сделайте шаг назад и присядьте с вертикальным торсом, как при переднем приседании. И когда ваши подколенные сухожилия коснутся икры, снова встаньте.

Переход к вольной борьбе

Причина, по которой каждый борец вольного стиля должен выполнять присед Зерчера, заключается в том, что он имитирует положение в нижней части тейкдауна двумя ногами.

Если вы можете приседать Зерчера больше, чем весит ваш оппонент, тогда все, что вам нужно, это приседать низко и глубоко, а остальное легко.

Спринты

Бег на беговой дорожке развивает кардио и выносливость на длинные дистанции. Так что нет смысла это делать, ведь поединки по вольной борьбе длятся всего 5 минут. Именно здесь на помощь приходят спринты. Спринты создают взрывное краткосрочное кардио, которое идеально подходит для турниров по вольной борьбе.

Как спринт

Выйдите на улицу с другом и включите таймер на 20 секунд.Измерьте, как далеко вы можете спринт за эти 20 секунд, и сделайте 3 подхода. Повторяйте это каждый день 5 дней в неделю и измеряйте свои улучшения.

Переход к вольной борьбе

Спринт развивает взрывную силу и краткосрочное кардио, которые отлично подходят для турниров по вольной борьбе.

Заключение

Вольная борьба — это вид спорта, который требует много времени для освоения, и будет контрпродуктивно тратить драгоценное время на упражнения, не относящиеся к вашему виду спорта.Но не следует игнорировать и силовые тренировки.

Итак, чтобы достичь баланса, придерживайтесь этих 5 упражнений, так как это не займет много времени, и вы получите больше отдачи от затраченных средств. А теперь я хотел бы услышать от вас, какое ваше любимое упражнение?

Список приемов вольной борьбы

Вольная борьба — уважаемый вид спорта, существующий с начала 19 века. Это близкий родственник греко-римской и народной борьбы и использует броски, замки и опоры ногами в попытке набрать очки и прижать лопатки противника к мату.Хотя существует подавляющее большинство движений вольного стиля, есть несколько, которые могут привести к успеху для борцов любого уровня, если их освоить.

Time to Sweep

Все стили борьбы начинаются с нейтрального положения — оба борца смотрят друг на друга стоя. Затем борцы пытаются сбить другого. Подъемы ног — важный аспект борьбы, и одним из наиболее распространенных приемов вольного стиля является взмах ногой. Чтобы выполнить взмах ногой, удерживайте противника вокруг верхней части груди и используйте ногу, чтобы вывести его или ее ноги из-под его или ее тела.В сочетании с инерцией вперед, это должно вывести вашего противника из равновесия и увести его или ее на ковер, что также приведет к потере и, возможно, обратным очкам.

Бросок головой и рукой

Броски — очень распространенные движения вольным стилем из нейтрального положения. Бросок головы и руки — эффективный прием, который может создать дополнительные очки и комбинации закрепления. Чтобы сделать движение, одной рукой возьмитесь за трицепс противника, в то время как ваша другая рука скрестится за его головой, опираясь на его или ее шею и встречаясь другой рукой на трицепсе.Шагните в оппонента внешней ногой и повернитесь к нему или к ней на 180 градусов. Поднимите бедра вверх и поверните верхнюю часть тела вниз к коврику.

Фиксатор передней головки

Фиксатор передней части головы — это универсальное движение, которое можно выполнять из положения стоя или на коврике. Держите голову оппонента ниже вашей, положите подбородок ему на спину и одной рукой обхватите его или ее голову. Проведите вторую руку через область подмышек и сцепите руки, их голова и рука должны быть плотно соединены вместе.Этот прием можно использовать для выполнения броска из положения стоя или комбинации бросков на ковре.

Suplex

Термин «suplex» стал популярен среди общественности благодаря индустрии профессионального реслинга; однако есть некоторые ключевые отличия, когда это выполняется в матче вольным стилем. Стоя, лицом к лицу «медвежьи объятия» оппонента за талию и поднимите его или ее с мата. Поверните, бросая противника, чтобы он или она приземлились на спину.Распространенный вариант — подняться, стоя позади оппонента, и упасть назад, закинув его или ее через плечо. Ваш противник, вероятно, приземлится на лопатки, поэтому держите его крепче, чтобы не прижать его или ее.

Изучите вольную борьбу, а не народную

Думали ли вы о том, чтобы поставить своего ребенка в вольную борьбу ? Могу честно сказать, что до недавнего времени ничего не знал о вольной борьбе. Ситуация изменилась, когда три года назад мой сын поехал в Индианаполис, чтобы участвовать в национальных парных соревнованиях школьников.

С тех пор я многое узнал об обоих стилях борьбы. Стараюсь как можно больше следить за олимпийским стилем борьбы. И греко, и вольная борьба очень динамичны и увлекательны. У каждого есть свои отличия.

Фото предоставлено OklahomaWrestling.org

Что такое борьба греко и вольная борьба?

Вы можете спросить «что такое вольная борьба»? Вот краткое изложение каждого стиля борьбы.

Greco — Современная версия Греко возникла на первых современных Олимпийских играх 1896 года.В борьбе греко нельзя использовать ноги для атаки соперника. Любое использование ног остановит действие и снова поставит вас на ноги. Это борьба, основанная прежде всего на использовании рычагов и бросках.

Вольная борьба — Современная вольная борьба зародилась в Великобритании и США. В вольной борьбе вы можете атаковать ноги, но у вас есть всего несколько секунд, чтобы перевернуть противника после тейкдауна. Если вы не поворачиваете оппонента, вы снова встаете на ноги.

Что делает вольную борьбу такой замечательной?

Зик Джонс из США по борьбе написал статью под названием «Почему борется вольный стиль?»

Отличная статья. Я не буду повторять все, что он сказал, но сделаю резюме. Зик утверждает, что борьба — это развлечение, и что вольный стиль значительно увеличивает ваши шансы на получение стипендии в колледже по борьбе.

Этот стиль борьбы способствует обучению, он быстро развивается и за ним интересно наблюдать. Поскольку вольным стилем в основном борьба ведется ногами, вы учитесь забивать и становитесь лучше в защите на ногах.

Фристайл учит основам

Я прочитал статью «Переход от фольклорного стиля к фристайлу». В статье рассказывается о том, как лучшие борцы, такие как Сил Сандерсон, Джордан Берроуз, Джейк Варнер и др., Боролись вольным стилем. в нем также рассказывается о том, как борцы вольного стиля усваивают лучшие основы народного стиля.

Если вы можете победить противника по своему желанию, вы почти всегда выиграете матч. Вольная борьба очень подвижна, и ты не тратишь много времени на низ.Я верю, что чем больше времени вы проводите на ногах, тем лучше справляетесь с падениями.

Вольная борьба может помочь вам стать техником по борьбе. Если вы улучшите свои навыки подавления, вы наверняка улучшите свои навыки борьбы в народном стиле.

Меньше внимания к победе

В студенческой борьбе для победы требуется большое давление. Это особенно верно на уровне средней школы и колледжа. Фристайл / Греко — более расслабленная обстановка. Сезон вольной борьбы ориентирован не столько на победу, сколько на развлечение… на развитие как на борца.

Не поймите меня неправильно. Дети, которые борются вольным стилем / греко, очень конкурентоспособны. Я написал предыдущую статью под названием «Хотите стать чемпионом штата? Борьба по греко-вольной борьбе ». Разница в том, что в сезоне вольного стиля борец будет иметь больше шансов и не боится проиграть. Они не борются, чтобы не проиграть.

Sharpen Folkstyle Techniques

Дэрил Вебер с сайта attackstylewrestling.com опубликовал отличную статью под названием «Почему борется вольный стиль и греко-римский стиль». Он говорит о том, как стремление к успеху во фристайле и греко укрепит технику, чтобы стать чемпионом штата.

Макс Аскрен также написал аналогичную статью под названием «Фристайл, почему бы и нет?». Он поднимает те же вопросы о низком стрессе, как вольный стиль способствует развитию атрибутов, которые очень помогают в борьбе в народном стиле. Это отличное чтение.

Улучшает позицию и рукопашный бой

Фристайл / Греко — это все о том, чтобы выставить противников обратно на ковер. На мой взгляд, FS & GR легче набирать очки и труднее защищаться. Позиция, стойка и рукопашный бой чрезвычайно важны и хорошо подходят для студенческой борьбы.

Повысьте шансы на получение стипендии

Тренеры колледжей по борьбе ищут самых талантливых и разносторонних борцов. Тренеры колледжей по борьбе присутствуют на Фарго, а также на других национальных соревнованиях. Сезон вольной борьбы — лучшее время для набора тренеров по борьбе из колледжей, которые только что закончили студенческий сезон. Даже если тренер не посещает турнир по борьбе, можно поспорить, что многие тренеры смотрят матчи по флоурестлингу.

Найдите лучшее соревнование

Хотите стать лучшим? Если вы хотите быть лучшим, вам нужно бороться с лучшими детьми в стране.Серьезные борцы собираются на местные, государственные и республиканские соревнования. Борцы вольного стиля серьезно относятся к спорту, и именно здесь вы найдете лучшие соревнования. Не верите мне? Перейдите на сайт flowrestling или intermat.com. Определите лучших борцов в любой весовой категории. Погуглите их имя, и я почти гарантирую, что вы увидите прошлые матчи, где они боролись в Фарго.

Изучать вольную борьбу раньше фольклора?

Каждый год мы посещаем одни из самых сложных турниров, какие только можем найти.Один из таких турниров — Tulsa Nationals. Когда вы смотрите на ребят из таких штатов, как Калифорния, в финалах всегда есть очень хорошие борцы. Я разговаривал со многими их родителями, и почти все они сначала научились фристайлу, и почти каждый ребенок выглядел так, как будто его лечили в клинике.

Я начинаю думать, что такие штаты, как Оклахома, могут ошибаться. Я думаю, что борьба станет лучше и расти, если все дети будут учиться фристайлу в раннем детстве. Думаю, было бы лучше провести пару месяцев вольной борьбе зимой, а потом еще пару месяцев заниматься народной борьбой.

Что вы думаете?

Надеюсь, вам понравилась статья, и вы подумали о том, чтобы записать своего ребенка на вольную борьбу. У вас есть отзывы? Мы были бы рады получить известия от вас. Оставьте комментарий и поделитесь с нами своим мнением.

Понравилась статья? Поделитесь этим со своим борцовским сообществом.

Зачем нужна вольная и греко-римская борьба

Я твердо убежден, что если вы хотите стать чемпионом штата и действительно хотите быть готовым к борьбе в колледже, вы должны заниматься вольной и греко-римской борьбой в межсезонье.

Следует ли мне заниматься вольной и греко-римской борьбой в межсезонье? Да !!

Я участвовал в соревнованиях или тренировал по борьбе в течение последних 30 с лишним лет, и путь к тому, чтобы стать чемпионом штата
, всегда лежал в межсезонных тренировках по вольной и / или греко-римской борьбе. Я вырос в Айове, следуя этому пути, и когда я переехал в Вирджинию в 2000 году, ничего не изменилось. Я был главным тренером с 2007 года, и у нас было около 45 чемпионов штата.КАЖДЫЙ из этих чемпионов штата боролся вольный стиль или греко-римскую борьбу как минимум в течение весеннего сезона, и многие тренировались все лето, чтобы выступить в Фарго, Северная Дакота, на крупнейшем турнире года по вольной / греко-римской борьбе.

В большинстве штатов есть много возможностей для участия в местных, региональных и региональных соревнованиях в течение всей весны. В Вирджинии лучшее место для поиска турниров по фристайлу (FS) и греко-римскому (GR) — это сайт VirginiaWrestling.com. В большинстве штатов есть веб-сайты, посвященные событиям в США в этом штате или регионе.Лучшее место для поиска региональных и национальных мероприятий для FS & GR — TheMat.com. Ниже я собрал примерный график, который наш клуб использовал в течение последнего десятилетия, и это, без сомнения, огромная причина, по которой мы выиграли последние 14 чемпионатов штата подряд.

3 главных причины для борьбы с вольной и греко-римской борьбой

1. Найдите лучшее соревнование

В информации в этой статье нет ничего нового. Как я уже упоминал ранее, это путь, по которому лучшие борцы шли десятилетиями.Лучшие борцы и команды будут участвовать в межсезонных турнирах FS и GR, и именно с ними вы хотите соревноваться, если хотите стать чемпионатом штата. Это делает мою точку зрения актуальной везде. Независимо от того, на каком уровне находится ваше состояние, если вы тренируетесь, чтобы побить лучшее, что вы готовитесь стать чемпионом штата. Если вы находитесь на государственной, региональной или национальной трассе FS и GR, вы, вероятно, отделяете себя от стаи.

2. Отточите технику Folksytle

Большинство основ народного стиля, необходимых для того, чтобы стать чемпионом штата, очень важны в FS & GR.Стремление к успеху в FS & GR укрепит методы и стратегии, которые необходимы в Folkstyle.

5 лучших техник и стратегий народного стиля, отточенных в FS & GR

1. Финишные удары быстро и желательно с ног.
2. Управляйте противником и научитесь пользоваться краем мата.
3. Удаление передних замков подголовника
4. Как эффективно использовать узкую талию
5. Улучшение навыков рукопашного боя

И многое другое…

3.Овладейте искусством побеждать в близких матчах

Победа на равных, часто сводится к целеустремленности и решимости. Набирайте очки во фристайле и греко-римском стиле, будьте в высоком темпе, и очки могут быстро расти. Это заставляет борцов сохранять сосредоточенность и остроту во всех позициях. Чтобы побеждать в сложных матчах в любом стиле, нужно научиться быть бдительным и ловким на всех позициях, а борьба вольным и греко-римским стилями — идеальная тренировочная площадка для оттачивания этих навыков.

Стратегия успеха в вольной борьбе:

Ниже приводится разбивка навыков и прогресса, которые рестлер может использовать, чтобы быстро добиться успеха в FS & GR.Объедините эти навыки с вашими навыками народного стиля, и вы определенно будете стоять на своем и попадете в план Чемпиона штата.

Нейтрально — Борцы могут использовать те же методы подсчета очков, которые они изучают в народном стиле, для подсчета очков во вольном стиле. Одна вещь, которая отличается от фристайла, — это правило экспозиции. Во фристайле вам не нужно подсчитывать, чтобы получить 2 балла за спину. Если вы разоблачите своего противника, сломав 90 градусов, вы получите 2 очка. Имея это в виду, ваши кадры должны быть очень резкими, иначе ваши кадры могут отклониться.Это означает, что вам нужно улучшить качество финальной стрельбы. Кроме того, с помощью правил экспозиции вы можете отклониться от положения переднего фиксатора головы (fhl), поэтому вам нужно быстро выйти из положения fhl. Это все, что тренеры постоянно проповедуют борцам во время школьного сезона.

Если вы действительно хотите повеселиться и научиться быстро набирать очки, вам следует научиться избегать ударов противника. В этом нет необходимости, но у вас будет больше возможностей для забивания с ног, и их довольно интересно изучать.

---

«Правила раскрытия информации также влияют на нашу защиту. Мы не можем перекатиться или упасть / нырнуть на спину и откатиться для защиты без сдачи очков. Защитные сундуки случаются, но это заставляет нас учиться защищаться чаще, забивая голову и растягиваясь, что, очевидно, также означает хорошую защиту в народном стиле. «

Билл Задик — тренер сборной США по фристайлу

---

Top — Изучение поворотов с верхней позиции во фристайле — это подливка.По мере того, как вы набираетесь опыта и посещаете больше соревнований, борцы захотят освоить некоторые маневры с верхней позиции. Я был свидетелем того, как борцы выигрывали национальные титулы по вольному стилю и греко-римской борьбе всего одним эффективным ходом с верхней позиции. Гаечный ключ — хороший инструмент для изучения, потому что его можно использовать как во фристайле, так и в греко-римском стиле. Давление вперед — ключ к успеху на высшем уровне в народном и олимпийском стилях. Если вы научитесь превращать соперников в фристайл и греко-римский стиль, вы также разовьете свои навыки народного стиля с высшей позиции.

Bottom — Защита с помощью гаечного ключа — первая техника, которую должен изучить борец. Есть несколько простых стратегий и приемов, которым рестлер может научиться защищать Gut Wrench. Если вы сможете остановить этот ход, вы будете готовы к своему первому турниру FS & GR.

Стратегия успеха в греко-римской борьбе:

Греко-римская это не все бросает! Большинство очков в нейтральной позиции получают от ударов 2-на-1, перетаскивания, перехвата, переднего хедлокинга, утиного подгиба и модифицированных двойных ног (Hi-Dive).Это все техники, которым борцы подвергаются в народном стиле.

Нейтрально — Как я уже упоминал выше, большая часть очков в греко-римском стиле начисляется за базовые приемы народного стиля. Если вы боретесь с греко-римской борьбой, вы вынуждены вести рукопашный бой, получать углы, использовать расстановки / связки и работать с передними хедлоками. Это все техники, над которыми работают команды в Folkstyle.

Наверх — Научиться атаковать с верхней позиции должно быть вашей целью, поскольку вы набираетесь опыта и бросаете себе вызов в более жесткой конкуренции, но это не обязательно.Гаечный ключ — это первый наступательный маневр, который я бы порекомендовал научиться наращивать свой арсенал.

Нижняя часть — Гаечный ключ и обратный подъем тела должны быть первыми движениями, которые вы научитесь защищать из нижней позиции. Есть несколько простых стратегий, которым борец может быстро научиться защищаться с помощью Gut Wrench, Reverse Body Lift и Russian Back Breaker. Если вы можете остановить эти шаги, вы готовы.

Пример расписания весны и лета

Ниже приведен типичный весенне-летний план, который я использовал в Кристиансбурге с 2000 года.Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне на [email protected], и я надеюсь увидеть вас на трассе этой весной.

Пружина

Март

• Поищите другие клиники или клубы. Всегда веселее тренироваться с группой единомышленников.
• Найдите местный турнир, чтобы начать весенний сезон.

апрель

• Примите участие в 1-3 местных турнирах по фристайлу и греко-римской борьбе.

Май

• Может быть, еще один местный турнир или присоединиться к клубной команде и сыграть двойной турнир.
• Примите участие в государственном турнире для своей возрастной категории.
• Примите участие в 1-2 региональных турнирах.

Лето:

Возможно, вы захотите вернуться к фольклорному стилю и посетить один или два лагеря летом. Если вы преуспеваете во вольном и греко-римском стилях или на том уровне, на котором вы хотите бросить вызов лучшим в стране, то есть больше возможностей для участия в соревнованиях по борьбе в США по вольной и греко-римской борьбе.

июнь

• Дуалы Восточного побережья
• Национальные кадеты Dual
• Школьники / девочки Национальные парные
• Национальные дети

июль

Национальное первенство юниоров / кадетов

---

«С точки зрения развития, FILA Cadet National / Trials (Акрон, Огайо) подчеркивает еще одно мероприятие высокого уровня, где дети увидят хорошую конкуренцию и отточат себя. Как вы знаете, победители попадают на чемпионат мира среди кадетов, и это дает им еще одну возможность, в то же время продвигает мечту об Олимпийских играх / чемпионатах мира и навыки, необходимые для этого.”

Билл Задик — тренер сборной США по фристайлу

---

Я действительно считаю, что вам следует по крайней мере посещать лагерь / соревнования летом, даже если вы не участвуете в летнем плане фристайла или греко-римского стиля. Это общий план, ориентированный на завоевание титула отдельного штата. Очевидно, это не единственный способ, но это проверенный способ.

Причины, по которым борцы не занимаются вольной и греко-римской борьбой

«FS & GR — это все бесполезно, и это не поможет вам в Folkstyle. — Это просто неверно. Борцы оттачивают самые важные навыки народного стиля, борясь с этими международными стилями.

«Мне это не нравится, или Маленькому Джонни это просто не нравится» — Эта причина идет вразрез с основной моей тренерской философией, потому что за ней всегда следует фраза «Маленький Джонни попробовал это, и он получил порку, и он просто не нравится сейчас ». Ну, откуда я родом, просто потому, что что-то тяжело или у вас не получается НЕМЕДЛЕННО, не повод бросить.Следовательно, когда такое отношение разрешается или поощряется, шансы на победу в чемпионате штата для старшеклассников значительно уменьшаются. Потому что, если вы не заметили, их тоже довольно сложно запечатлеть.

Я призываю вас оставить комментарий ниже.

Заказать Полный комплект фристайла и греко-римского стиля Учебный пакет

уроков вольной борьбы в Перте

Стиль борьбы олимпийцев.

Что такое вольная борьба?

Борьба имеет глубокие корни в истории и является старейшим искусством борьбы, уходящим корнями в древние египетские и вавилонские времена.

Вольный стиль, пожалуй, самый популярный вид борьбы наряду с греко-римским стилем. На Олимпийских играх и «фристайл», и «греко-римский стиль» — это стиль, демонстрируемый ярким светом.

Борьба считается основой спортсменов ММА, она развивает важные основы, которые помогают управлять дистанцией и контролировать соперников на земле.

Вольная борьба сочетает в себе традиционные приемы борьбы самбо и дзюдо, объединяя лучшее из двух миров.
Он также дополняет другие виды борьбы, такие как BJJ и NoGi, где навыки легко сочетаются друг с другом.

Эти занятия помогут вам улучшить силу корпуса, время реакции, выносливость и умственную силу.

Расположение классов

Осборн Парк

Автобусы

Нико Флисас

Часто задаваемые вопросы о вольной борьбе

Какова продолжительность занятий?

Все уроки борьбы в M1FC длятся один час.

Когда доступны занятия?

Пожалуйста, ознакомьтесь с расписанием Osborne Park, чтобы узнать, какие уроки доступны в данный момент.

Что мне нужно надеть на занятие по борьбе?

Пожалуйста, наденьте шорты без карманов, футболку или защиту от сыпей и обувь для борьбы (по желанию).

Нужен ли мне опыт обучения?

Вовсе нет. Приглашаются как новички, так и опытные борцы.

Что я узнаю в классе?

Вы изучите такие приемы, как ничья, тейкдауны / броски и позиции булавок.Он также будет охватывать общие знания, такие как правила и подсчет баллов.