Волейбол упражнения для разминки: Разминка в волейболе - Блоги

Разминка волейболиста. Комплекс физических упражнений

 

Реферат на тему:

 

Разминка волейболиста. Комплекс физических упражнений.

 

 

 

Разминка –  комплекс физических упражнений, выполняемых  до начала учебных занятий, тренировки или соревнования.

Разминка нужна  для того, чтобы подготовить организм к выполнению интенсивной работы. После правильной разминки изменяется частота и глубина дыхания, благодаря чему увеличивается вентиляция легких, работоспособность, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшается обмен веществ, разогреваются мышцы, что очень важно перед занятием.

Разминку принято  делить на общую и специальную.

Общая разминка проводится без мяча и включает: бег по прямой, с изменением направления, упражнения для кистей рук, плечевого пояса, туловища, нижних конечностей, упражнения на гибкость.

Проводить разминку можно как на месте, так и в  движении.

Специальную разминку проводят с мячом: передачи сверху, снизу, легкие удары по мячу (работа в защите), нападающие удары и подачи.

 

Общая разминка. Комплекс упражнений.

 

Упражнения  для кистей рук.

 

1. И. П.: ноги на ширине плеч, руки перед собой.

На счет 1-4 сжимание и разжимание кистей рук.

 

2. И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулак.

Круговые вращения в лучезапястныx суставаx. 1-4 – вперед, затем в обратную сторону.

 

3. И. П.: ноги на ширине плеч, локти прижаты к туловищу.

Растирание  связок кистей рук.

 

4. И. П.: ноги на ширине плеч, кисти рук в «замок».

Круговые вращения лучезапястными суставами слева  направо и наоборот.

 

 

Упражнения  для плечевого пояса.

 

1. И. П.: ноги на ширине плеч, правая рука – прямая вверху, левая – внизу.

На счет 1-2 –  рывки прямыми руками, 3-4 – смена  положения рук.

 

2. И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.

На счет 1-2 рывки  согнутыми руками, 3-4 – прямыми.

 

3. И. П.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.

На счет 1-2 круговые вращения вперед, 3-4 – в обратную сторону.

 

4. И. П.: ноги на ширине плеч, левая рука на правом плече.

На счет 1-4 –  круговые вращения правой рукой вперед, то же – в обратную сторону. Затем  выполнить упражнение для левой  руки.

 

 

Упражнения  для туловища.

 

1. И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

На счет 1 –  руки вверх, 2-3 – пружинящие наклоны  вперед, пальцами                                                коснуться пола, 4 – вернуться в И. П..

 
2. И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

На счет 1-2 – наклон влево, правая рука вверх, 3-4 – выполнить в другую сторону.

 

3. И. П.; ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговые вращения туловища на счет 1-4 – слева направо, затем в другую сторону.

 

4. И. П.: ноги шире плеч, туловище вперед, руки в стороны.

Повороты туловища – «мельница».

 

Упражнения  для нижних конечностей.

 

1. И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

На счет 1 –  руки вверх, 2 – наклон вперед, пальцами коснуться пола, 3 – присесть, руки вперед, 4 – вернуться в И. П..

 

2. И. П.: ноги шире плеч, присесть на правую ногу, левая прямая – в сторону.

На счет 1-2 –  приседания на правой ноге, 3-4 – на левой.

 

3. И. П.: правая нога согнута в колене, левая – сзади прямая на носке.

Пружинящие  приседания со сменой положения ног. На счет 1-2 – на правой, 3-4 – на левой.

 

4. И. П.: ноги на ширине ступни, руки опущены.

Приседания  на счет 1-2 с круговым движением рук.

 

 

Упражнения  на гибкость.

 

1. И. П.: сидя на полу, руки в упоре сзади.

На счет 1-3 –  наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног, 4 – вернуться в И. П..

 

2. И. П.: сидя на полу, правая нога согнута в колене, левая прямая(«барьерный шаг»).

На счет 1-3 –  наклон к левой, 4 – вернуться  в И. П.. То же – в другую сторону.

 

3. И. П.: сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях шире плеч.

            На счет 1-2 – коснуться правым коленом пола, 3-4 – левым.

 

4. И. П.: лежа на полу, руки вдоль туловища.

На счет 1 –  поднять прямые ноги, коснуться носками  пола за головой, 2-3 – опустить ноги, поднять туловище, наклониться и коснуться пальцами рук носков ног, 4 – вернуться в И. П..

 

 

Все упражнения выполняются  на 16 счетов в каждую сторону.




Спорт, Казань, Уфа, хоккей, футбол, волейбол, новости спорта, аналитика, разбор матчей на БИЗНЕС Online

Олимпийский чемпион рассказал, как готовится к тренировкам и матчам.


Один из лучших волейболистов современности Максим Михайлов стал одним из спикеров курса Smart Volley, детально рассказав о разминке и питании перед тренировками и играми.

32-летний диагональный сейчас готовится к своему одиннадцатому подряд сезону в казанском «Зените», в составе которого сыграл 473 матча. В форме национальной сборной у Михайлова 195 матчей. За спиной игрока огромный опыт, которым он делится с аудиторией.

Дальше – слова Максима.

Максим Михайлов / фото: Роман Кручинин, zenit-kazan.com


Что делать, если не хочется разминаться?


«Наверное, такое состояние периодически бывает у всех. Причин может быть множество – усталость, отсутствие мотивации, какие-то другие проблемы. Нужно просто прийти в зал и начать лёгкую пробежку. Кровь начинает бежать по венам и ты превращаешься из ленивца в спортсмена, который хочет работать.

Кроме того, разминка – это вопрос здоровья. Если ты хочешь получать удовольствие от волейбола, а не мучиться с травмами, то к разминке нужно относиться очень ответственно, проводить её хорошо и тщательно. Очень важно подготовить мышцы, суставы, весь организм к работе. Многие ребята начинают разминку ещё за 15 — 20 минут до начала тренировки, чтобы подготовить проблемные части организма и не допустить рецидива травмы. Поэтому разминка – важнейший элемент нашей работы».

Фото: Руслан Ишмухаметов, minsport.tatarstan.ru


Какие упражнения входят в разминку волейболистов?


«Разминку можно разбить на две части – общую и специальную. Во время общей разминки происходит подготовка сердечно сосудистой и нервной систем организма. В специальную входит комплекс упражнений, направленных непосредственно на те мышцы и суставы, которые необходимы для волейбола – разогрев с помощью верхней передачи, подачи.

В клубах и сборных разминка может быть как командной, с помощью тренера по физической подготовке, так и индивидуальной – зависит от позиции главного тренера.

Чаще разминка бывает индивидуальной, поскольку профессиональные игроки хорошо знают свой организм и понимают, на что нужно обратить внимание с учетом истории повреждений и травм. У каждого игрока свой комплекс упражнений, который используется по ходу карьеры с небольшими изменениями набора упражнений или их последовательности.
Эрвин Нгапет / фото (здесь и далее): Роман Кручинин, zenit-kazan.com


Расскажу о своём опыте. Я начинаю разминку с лёгкой пробежки. Это сигнал организму, что сейчас будут нагрузки. Потом идёт растяжка, чтобы подготовить мышцы и суставы для дальнейшей активной работы. Чтобы организм приобрел определенную гибкость и не было растяжений при более интенсивной работе. При этом очень важно все упражнения делать плавно, без рывков.


Для спины можно делать наклоны, «мельницу», скручивание. «Кошка» – хорошее упражнения. Лёжа на животе можно поочередно поднимать противолежащие руки и ноги.

Коленям стараюсь уделить максимальное внимание, поскольку на них огромная нагрузка. Хорошее упражнение «пистолетик» – приседания на одной ноге. Еще можно разогреть колени на велосипеде. Кто-то создаёт тепло в коленях с помощью разогревающих мазей. Их же используют для плеча, спины. Кажется, «Финалгон», «Бенгей». Лично я мази не использую.

После мышечной и суставной разминки идёт динамичная разминка. Это комплекс упражнений в движении: ускорения, прыжки, выпады, приседания, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстом голени. Такая динамичная разминка позволяет привести организм в боевое состояние. После этого можно браться за мячи».

Как сохранить результат разминки, стоя на замене?

«Хороший вопрос. Мне кажется, если ты пропотел на разминке, а затем просто встал в квадрат, то это в разы хуже, чем ты вообще не разминался. Поэтому нужно стараться поддерживать мышцы в тонусе. Делать ускорения, различные виды бега во время пауз в игре. А в разминочном квадрате делать приседания, выпады, упражнения на пресс, на спину. Всё, что позволяет пространство».


Отличается ли разминка перед тренировкой от разминки перед игрой?


«Отличия есть. Перед обычной тренировкой можно сделать комплекс силовых упражнений, вариации упражнений на пресс, на спину. В общем, больше подгрузить конкретные части тела, понимая что никаких последствий не будет. Перед игрой разминка более равномерная. На кону результат, поэтому ты должен быть в тонусе, чувствовать лёгкость.

Мне кажется, для игрока самое важное – техника. Разогнать плечо, подключить всё тело. Тогда получится хлесткий, сильный удар. Если человек закачал большую силу в спортзале, то скорость теряется. А скорость важнее, чем сила».

Какую еду и за какое время до игры лучше есть?

«Правильное питание во многом определяет то, как ты себя чувствуешь на тренировке или в игре. Это твоя выносливость, сила и другие качества. Поэтому нужно обращать внимание на приём пищи перед игрой или тренировкой.

Приём пищи лучше закончить за два — три часа до игры, чтобы всё переварилось и не было никакого дискомфорта. Лучше есть легко усвояемую пищу, быстрые углеводы. Для спортсменов в таком динамичном виде спорта как волейбол важно иметь запас гликогена, чтобы во время игры чувствовать себя бодрым, сильным и выносливым. Гликоген – главный источник энергии в мышцах. Запасы гликогена пополняются углеводами из продуктов питания.

Я перед игрой предпочитаю бананы и орехи. Они калорийны, а также дают организму углеводы и жиры. Еще употребляю батончики – углеводные или углеводно-белковые. Важно выбирать качественные бренды и перед употреблением изучать состав.

Сразу после игры стараюсь получить протеины и углеводы, чтобы организм восполнил энергозатраты и начал восстанавливаться сразу после игры. Это важно, поскольку ужин зачастую может быть только через час, а то и больше».


Какой лучший способ восстановления?


«Качественный сон – лучший восстановитель. К сожалению, из-за смены часовых поясов бывают бессонные ночи, после которых приходится тренироваться  невыспавшимся, что сказывается на уровне.

Отдых от тренировок и игр, конечно, тоже очень важен. У нас технически сложный вид спорта, в котором задействованы практически все системы организма. График игр не всегда позволяет, но отдыхать нужно. Во время отдыха набираются силы, растут мышцы, возвращается мотивация. Если ты всё время в напряжении, то не сможешь показать всё, на что способен».

Как происходит психологическая подготовка к игре?

«Психология – важнейший аспект игры. Допустим, сегодня ты показываешь лучшую игру, а через неделю проваливаешься в матче с не самым сильным соперником. Ты не разучился играть, просто не настроился или, наоборот, перегорел. Когда ты скован, ты не можешь показать даже 50 — 70 процентов своего потенциала.

У нас в клубах обычно нет психологов, поэтому психологическая работа тренера с игроками очень важна. Есть один яркий пример. В сезоне 2017/18 во время выезда в Москву Владимир Алекно почувствовал, что команда морально подустала и вместо тренировки повёз нас в цирк. Это помогло нам перезагрузиться и играть более раскованно, а это позволяет показывать лучшую игру.

Я стараюсь заранее не думать об игре. Можно банально перегореть. Это сложно, но нужно забыть о важности результата и сконцентрироваться только на своей игре и делать то, что ты умеешь».

Лоран Алекно


Сколько воды стоит пить во время тренировок и игр?


«Питьевой баланс очень важен. Обычно игрок теряет большое количество воды, с которой уходит много и микроэлеменов, которые необходимы для поддержания физических кондиций. В принципе, можно легко определить потерю воды. Нужно взвеситься до физической активности и после. Эту самую разницу потерянной воды нужно компенсировать во время работы.

Важно пить воду не залпом, а маленькими глотками. Иначе будешь чувствовать тяжесть в животе и будет больше минусов, чем плюсов. Также отмечу, что сейчас много изотоников, которые помогают регулировать водно-солевой баланс в организме».

Нужна ли заминка после игры?


«Заминка необходима. Она позволяет перевести организм из напряженного состояния в спокойное: восстановить нормальное дыхание, успокоить нервную систему, снять напряжение с мышц, ускорить процессы восстановления. Важность заминки многие недооценивают, но она не менее важна, чем разминка. Делать регулярно после тренировки и игры».

Михайлов и врач «Зенита-Казань» Ильшат Сагитов


Как индивидуально тренировались летом?


«Во время самоизоляции я открыл для себя табата-тренировки. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки, направленные на развитие сердечно сосудистой системы, на выработку взрывной силы. Например, 30 секунд отжиманий — 10 секунд отдыха, 30 секунд приседаний — 10 секунд отдыха, 30 секунд прыжков — 10 секунд отдыха и так далее. Самое главное за 10 минут сделать максимальное количество упражнений с высокой интенсивностью. Тяжелый вид тренировки, но полезный».

Другие материалы из цикла Smart Volley:

Саммелвуо разобрал игру сборной России на блоке и в защите. Главная идея – чтение языка тела и реакция на передачу

Всё о связующих: есть творцы и ремесленники, ежедневная норма – 400 дополнительных передач

Как бороться со стрессом и тревогой в спорте? Помогут самоанализ, воображение и ритуалы

Волков рассказал о пользе быстрого охлаждения, рационе волейболистов и важности стелек

Динамическая растяжка для юных игроков

Волейбольная разминка для юных спортсменов не обязательно должна быть длинной и сложной растяжкой, которую вы помните по физкультуре. Круги руками, удары ногами и Франкенштейны подходят для детей старшего возраста и взрослых. А как насчет вашей команды 4-го класса?

Если в вашей команде нет спортсмена с предыдущей травмой, большинству ваших спортсменов не потребуется «разминка» в обычном методе, к которому привыкли взрослые. Хотя растяжке обычно не уделяется особое внимание до подросткового возраста, медленная, но целенаправленная динамическая растяжка по схемам, имитирующим движения, которые они будут использовать в волейболе, поможет им подготовиться к тренировкам!

Мало того, ваши игроки получат дополнительных практики работы ног, которую они будут использовать во время матча, что поможет вам получить преимущество в соревновании!

ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ В ВОЛЕЙБОЛЕ

В волейболе есть определенные движения, которые мы повторяем снова и снова. Вот некоторые примеры:

• Перетасовка

• Подход ног

• Махи руками

• Спринт

  90 018

• Прыжки

Включение этих движений в разминку, независимо от возраста ваших игроков, очень важно! Но зачем делать базовый вариант движения, если можно сделать его более игровым?

В зависимости от возраста ваших игроков и их способности запоминать последовательности, попробуйте эти различные варианты разминки на следующей тренировке, чтобы улучшить работу ног и подготовить игроков к действию!

БАЗОВАЯ РАЗМИНКА

Как показано на схеме, поставьте игроков в линию в противоположных углах площадки. Первый человек в очереди будет:

• Бег к 10-футовой линии

• Перетасовка к середине корта ( следующий человек в очереди начинает, когда это будет завершено )

• Подход к сетке 900 03

• Спринт назад до 10-футовой линии (старшие игроки могут использовать правильную работу ног)

• Переместиться на левую сторону площадки

• Отступить к лицевой линии

• Бегите назад к исходной точке и встаньте в линию. Сделайте это 2-3 раза в каждом направлении.

ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ

Теперь, когда вы изучили базовую волейбольную разминку, я уверен, что у вас, вероятно, появилось миллиона идей о том, как внедрить этот новый тип динамической растяжки в свою практику! Вот несколько дополнительных идей движений, которые помогут вам создать лучшую волейбольную разминку для вашей команды!

• Выполнить подход из каждой позиции первого ряда на корте

• Шатание назад под углом к ​​различным защитным позициям (вместо отступления назад)

• Подъем вверх для блока

• Перемещение через сетку для блока, используя соответствующую работу ног

• 90 002 Нырнуть, растянуться или катиться в оборонительную позицию ( сделайте это только для более старых/более продвинутых команд, которые научились выполнять эти движения правильно и безопасно ) никому не причинит опасности )

Дайте волю своему творчеству!

Помните: младшим игрокам будет труднее запомнить длинную последовательность движений.

Все просто и логично. И если они у вас есть, используйте конусы или напольные маркеры (такие как эти), чтобы указать точки начала и окончания для различных действий!

Eco Walker 8-дюймовые пронумерованные напольные маркеры, набор из 5 (1-10)

Уитни Бартюк — создатель сайта Get The Pancake для тренеров по волейболу. То, что началось как забавный побочный проект в 2011 году, переросло в ее жизненную миссию… Помогать тренерам по волейболу обучаться и улучшать свои тренерские навыки, в свою очередь помогая молодым волейболистам получить трансформационный опыт на площадке.

Get The Pancake, первоначально предназначенный для обмена забавными волейбольными упражнениями, теперь является постоянно расширяющимся образовательным ресурсом для тренеров по волейболу. Сюда входят оригинальные упражнения по волейболу, статьи о философии коучинга, подкаст о волейболе и цифровые загрузки, которые помогут тренерам улучшить свою игру.

SpecialWhitney Bartiuk 25 ноября 2019 г. волейбол средней школы, юношеский волейбол, клубный волейбол, волейбол на отдыхе, волейбольная разминка, схема упражнений, разминочные упражнения, советы тренераКомментарий

0 лайков

Сколько должна длиться волейбольная разминка?

Волейбольная разминка Разминка – важная часть любой тренировки или игры. Это помогает подготовить игроков к физическим требованиям спорта и может снизить риск травм. Но как долго должна длиться волейбольная разминка? Ответ зависит от возраста игроков и интенсивности игры или практики. Как правило, для базовой разминки рекомендуется минимум 10 минут, а более интенсивная разминка может длиться до 30 минут. В этой статье мы рассмотрим важность правильной разминки и дадим рекомендации о том, как долго должна длиться волейбольная разминка.

Эффективная разминка включает сердечно-сосудистые упражнения, упражнения и подачу. Бег трусцой, прыжки со скакалкой и прыжки со скакалкой — все это простые упражнения, которые можно выполнять перед матчем. Разомнитесь со всей своей волейбольной командой , надев форму, чтобы показать им свою поддержку.

Сделайте свои тренировки более эффективными, правильно разогреваясь перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы. На выполнение этой разминки должно уйти не менее 6 минут. При необходимости может потребоваться прогрев в течение длительного периода времени.

Разминка для легкой физической активности должна занимать около 10 минут. Вы будете выполнять легкие аэробные упражнения, а также динамические упражнения на растяжку, которые подходят для вашей предполагаемой деятельности. В этом случае вы сможете быстро ходить.

Прогревание должно длиться от 10 до 15 минут на первом сеансе. Температура тела человека от разминки может быть снижена, если он отдыхает в течение длительного периода времени после разминки.

Обычно на сет до трех побед требуется от 60 до 90 минут в типичной девятке. 0007 волейбол игра , но в волейболе нет ограничения по времени. Каждый набор может занять от 20 до 30 минут. Пока команда, набравшая два очка в конце сета, выигрывает систему Rally Point, команда, набравшая наибольшее количество очков, побеждает в матче.

Как мне разогреться перед игрой в волейбол?

Перед игрой в волейбол важно хорошо разогреться. Это должно включать в себя динамическую растяжку, такую ​​как боковые выпады и махи ногами, чтобы увеличить диапазон движений. Кроме того, важно повысить частоту сердечных сокращений, выполняя 9 упражнений.0007 легкий бег трусцой или прыжки с места. Чтобы помочь вашим мышцам подготовиться к игре, вы также должны выполнять некоторые динамические упражнения, такие как прыжки и вытягивание рук, а также легкие упражнения с залпом. Наконец, важно сделать несколько минут глубокой растяжки, чтобы ваши мышцы оставались расслабленными на протяжении всей игры. Правильная разминка перед игрой в волейбол поможет вам подготовиться к физическим нагрузкам игры.

Разминка полезна практически для любого вида деятельности. На турнире элитные волейболисты отрабатывают несколько сетов, передач, подач и других приемов перед каждой игрой. Когда вы выполняете правильную разминку, вы замечаете разницу в самочувствии своего тела. Разминка — это процесс, направленный на подготовку тела к действию, но это также и физический процесс, направленный на внутреннюю часть тела. Все движения в человеческом теле являются результатом действия множества мышц. Наши тела имеют множество различных мышц, которые могут выполнять различные функции, и затем мы выбираем использовать их соответствующим образом, чтобы заниматься спортом. Если ваши подколенные сухожилия слишком напряжены, вы не сможете нормально функционировать. Когда мы прыгаем, наши ноги (и бедра) выпрямляются, как и верхняя часть приседа или выпада. Чтобы разогреть мышцы, которые вы собираетесь использовать, убедитесь, что вы делаете это так же, как вы будете их использовать.

Что такое официальная разминка в волейболе?

Изображение взято с сайта: pinimg. com

Официальная волейбольная сессия Разминка — это период времени перед началом матча, в течение которого игроки и тренеры могут подготовиться к предстоящей игре. Это возможность для игроков разогреть свое тело, сосредоточиться и попрактиковаться в своих навыках. Во время официальной разминки игроки могут организованно отрабатывать свои подачи, передачи, сеты и другие навыки. Тренеры также могут использовать это время, чтобы дать инструкции, рассмотреть стратегии и обсудить любые изменения, которые необходимо внести в последнюю минуту. Официальная разминка — важная часть предматчевой рутины, помогающая игрокам и тренерам подготовиться к предстоящей игре.




Есть ли в волейболе таймер?

Изображение сделано: mzstatic.com

Нет, в волейболе нет таймера. Игра проводится партиями до определенного количества очков, обычно до 25, и команда, первой набравшая это количество очков, выигрывает сет. В официальных соревнованиях команды должны выиграть с разницей в 2 очка, поэтому сет будет продолжаться до тех пор, пока одна из команд не достигнет преимущества в два очка. Игры обычно проводятся до лучших из 5 сетов, поэтому победитель должен выиграть 3 сета, чтобы выиграть матч. В волейболе нет ограничений по времени, а это означает, что командам нужно столько времени, сколько им нужно, чтобы набрать необходимое количество очков.

Время разминки в волейболе Ncaa

Изображение сделано: pinimg.com

В женском волейболе NCAA обратный отсчет времени перед игрой начинается за 60 минут до игры: 41 минута на общей площадке и 9 минут из общего времени на площадке . Из наблюдения за командой в этом сезоне мы можем сделать пять наблюдений.

Волейбольная разминка перед игрой

Изображение сделано: pinimg.com

Кардиотренировки, повышающие температуру тела и приливающие к мышцам, должны выполняться с интервалом не менее 10 минут. Бег трусцой, прыжки со скакалкой и прыжки на скакалке — вот некоторые упражнения, которые можно выполнять до волейбольный матч .

Вы можете использовать разминочные упражнения, чтобы начать тренировку. Пасы предплечьями в упражнениях с партнером осваиваются путем выполнения упражнения «Идеальные передачи». На заднем ряду можно бегать. Разминка — отличный способ привыкнуть к владению мячом . В защите средней части спины решающее значение имеют позиция и движение. Во время этого упражнения один игрок работает, а другой несет полную ответственность за передачу мяча другому. Сеттер будет практиковаться в том, чтобы выровнять свое тело к цели во время упражнения по установке линии.

Волейбольный пас насквозь и короткий пас — отличный способ отточить технику паса прямо перед выходом на площадку. Два игрока на корте несколько раз ударили друг друга перцем. Как перцовое сверло, его можно использовать для улучшения контроля мяча, и у него есть множество вариантов контакта. Упражнения на волейбольную подачу заставят подающего сконцентрироваться и выполнить точную подачу. Упражнение «Установка кросс-корта» направлено на то, чтобы создать набор, в который можно попасть, включая как наборы кросс-корта, так и настройки кросс-корта.

Идея для разогрева команды

Изображение предоставлено: pinimg.com

Идея для разогрева команды — отличный способ мотивировать команду и подготовить ее к игре или тренировке. Это также отличный способ проявить творческий подход и укрепить командные связи. Например, минутная командная разминка может включать в себя серию упражнений на растяжку и динамические движения, такие как высоко поднятые колени, удары ногами по ягодицам, перетасовки и приседания с прыжками. Это поможет разогреть кровь команды и разогреть ее мышцы перед игрой или тренировкой. Кроме того, минутная разминка команды может включать групповую игру, такую ​​как «камень, ножницы, бумага» или быструю игру в пятнашки. Эти мероприятия помогут зарядить команду энергией и подготовить ее к 9-му дню. 0007 предстоящая тренировка или игра.

Волейбольный матч

Типичный волейбольный матч — захватывающая и динамичная игра. В нее играют две команды по шесть игроков, каждая из которых пытается набрать очки против своего соперника, перебрасывая мяч через сетку. Игроки должны использовать свои знания игры и свои навыки, чтобы перемещать мяч вперед и назад по сетке, пытаясь помешать своим противникам сделать то же самое. Команда, набравшая наибольшее количество очков за установленный промежуток времени, объявляется победителем. Игра в волейбол — отличный способ оставаться активным, развлекаться и укреплять дух товарищества по команде.

Залп – путь к развлечениям и фитнесу

Поскольку волейбол – захватывающая игра, две команды сражаются за превосходство. Сет определяется как 25 очков, что означает, что вы должны выиграть два или три сета, чтобы выиграть матч. Серия до пяти побед разыгрывается в течение пяти сетов, причем первые четыре сета дают по 25 очков каждый, а последний сет — 15 очков.