Волейбол упражнения: 12 упражнений для волейбола - личный опыт

Тренировка приемов игры волейболистов в защите

У любителей волейбола свежа в памяти виртуозная игра в защите заслуженного мастера спорта С. Нефедова. Правда, ныне кое-кто из тренеров и игроков считает малоэффективными способы игры, применявшиеся в прошлом такими защитниками, как Нефедов. Они предпочитают прием трудных мячей снизу двумя и одной руками, в то время как Нефедов и другие защитники успешно принимали такие мячи способом сверху. Порой они делали это 8 падении-перекате на спину или бедро-слину, удачно сочетая прием с точной передачей.

Но устарели ли прежние защитные приемы? Думается, что нет.

В современном волейболе значительно возросла сила нападающих ударов. Это правда. Но утверждение, будто большинство мячей стало невозможно принимать способом сверху, не имеет под собой почвы. Ведь и сейчас многие игроки прекрасно принимают таким способом мячи, летящие с большой скоростью. Не отвергая полностью приема мяча снизу одной или двумя руками (чаще всего это делается вынужденно), мы должны ориентировать наших волейболистов на такой прием, при котором мяч не отбивается куда лопало, а адресуется. Только в этом случае можно будет проводить острые контратаки и добиваться успеха. Короче говоря, надо всегда отдавать предпочтение верхним способам передач.

Для того, чтобы в самых трудных условиях хорошо принять и точно передать сильно летящий мяч, надо много и упорно тренироваться. Наша команда (сборная Белоруссии) так и делает. Во время занятий мы пользуемся различными упражнениями, помогающими шлифовать технику приема мяча и налаживать взаимодействие игроков при защитных действиях.

Прежде всего это упражнения в парах, где один из волейболистов выступает в роли тренера, другой—в роли обучающегося. Тренер направляет мяч в разных направлениях, меняя силу ударов в зависимости от поставленной задачи. Вот некоторые из этих упражнений.

1. Волейболист направляет мяч партнеру по низкой, почти горизонтальной траектории. Партнер, приняв мяч, возвращает его обычной передачей. Это упражнение разнообразится тем, что волейболист направляет мяч не прямо партнеру, а несколько вправо или влево от него.

2. Несколько раз направив мяч партнеру обычной передачей, волейболист неожиданно переходит на скоростную передачу, а затем, также внезапно, на обманный удар.

3. Прежде чем направить мяч волейболист выполняет отвлекающие действия, затрудняя партнеру определение направления последующей передачи.

4. Мяч направляется партнеру ударами. Постепенно сила ударов увеличивается и доводится до максимума. По мере усиления ударов и увеличения темпа упражнения периоды тренинга уменьшаются, а интервалы отдыха повторяются чаще.

5. Обучающий ударом направляет мяч несколько в сторону от тренирующегося партнера, постепенно увеличивая это расстояние. Сила ударов при этом не увеличивается, а уменьшается.

6. С близкого расстояния (вначале с четырех, а затем с трех и двух метров) волейболист направляет мяч ударом средней силы на тренирующегося партнера, который должен возвращать мяч обычной точной передачей.

7. После серии сильных ударов волейболист направляет мяч обманным •ударом с расчетом, что он на этот раз пролетит далеко от партнера. Тот должен принять этот мяч в броске.

8. Стоя у сниженной сетки, нападающий без прыжка производит удары, направляя мяч на защитника. Это упражнение одновременно выполняют несколько пар игроков, располагаясь вдоль всей длины сетки.

* * *

Применяем мы и более сложные упражнения — с повышенной нагрузкой, приближенные к игровой обстановке. Это так называемые групповые упражнения, в которых, помимо совершенствования техники защитных приемов, отрабатывается взаимодействие игроков.

1. Упражнение проводится в форме игры через сетку. Два нападающих поочередно производят удары. Защитник, находясь в зоне 5 или 1, принимает мяч и старается направлять его игроку, стоящему у сетки. Последний, приняв мяч, обыкновенной верхней передачей посылает его через сетку на сторону атакующих игроков. На той же площадке, но с другой стороны, такое же задание выполняет вторая группа тренирующихся. Месторасположение нападающих и защитников необходимо менять. Можно несколько видоизменять это упражне-
ние, ставя перед обеими сторонами условие: и защищаться и атаковать (в зонах 5 и 1 располагаются защитники, а в зонах 4 и 2 по два игрока нападения).

2. Комбинированное упражнение, состоящее из приема подачи, атаки, перехода от нападения к защите. В зонах 6 и 5 располагаются игроки защиты, в зоне 3 — игрок, выполняющий вторую передачу. На другой стороне площадки в зоне 2 находятся два игрока — нападающий и передающий, а еще один игрок — на месте подачи. Упражнение проделывается следующим образом. Подача! Обороняющаяся сторона принимает мяч, разыгрывает его и нападающим ударом направляет в зону 1 на подающего игрока. Сразу же после этого атакующий игрок зоны 2 производит удар в направлении защитников зон 6 и 5. Один из них принимает мяч и передает его партнеру в зону 3. Игрок зоны 3 точной передачей возвращает мяч через сетку нападающему игроку зоны 2. Подающий игрок вновь •производит подачу и начинается новый цикл этого упражнения.

3. Еще более сложное упражнение — учебные игры с уменьшенным числом игроков. Тренирующимся даются различные задания. Проводятся, например, учебные игры без блокирования 5 : 5, 4:4, 3:3, 2:2, 5:4, 4:3, 3:2, а для-уменьшенных составов женских команд, играющих с мужскими,— 5 : 3 и 4:2.

Рекомендуется в первой партии производить удары с передач, направленных не ближе, чем на полтора-два метра от сетки, постепенно увеличивая силу ударов и чередуя сильные удары с тихими и обманными. На задней линии в большинстве игр следует ставить трех защитников.

Учебные игры с блокированием (одиночным и групповым) также следует проводить в уменьшенных составах. При близких к сетке передачах на удар следует закрывать блоком направление, куда наиболее сильно может быть послан мяч.

При далеких от сетки передачах нужно открывать зону сильнейшего в команде защитника. На задней линии рекомендуется применять систему как трех, так и двух защитников.

* * *

Так при помощи комплекса этих упражнений мы вырабатываем у игроков умение вести оборонительные действия в самых трудных условиях.

А. ИВОЙЛОВ, мастер спорта

Специальные упражнения для тренировки игры в защите

• Подготовительные упражнения

Упражнение восьмое. Каждому игроку дается один мяч. Расположение игроков произвольное. Они делают над собой нижние передачи двумя руками. (При выполнении всех нижних передач требовать выполнения приема только твердой частью кисти или предплечьем.)

Сначала высота передачи не менее 3 м от земли. Затем они выполняют передачи с правой руки на левую и обратно способом нижней передачи одной рукой.

Упражнение девятое. Игроки стоят в парах лицом друг к другу на расстоянии 1 м и выполняют нижние передачи одной и двумя руками. (Обязательно требовать, чтобы мяч направлялся с достаточно высокой траекторией и ни в коем случае не параллельно земле — это вредный навык). Затем расстояние между игроками увеличивается до 2, 3, 4, 5 м.

Упражнение десятое. Игроки располагаются в колонне по одному в зоне 4. Тренер находится правее игроков (на расстоянии 2—3 м) и бросает мячи в сетку. Игроки принимают мячи сначала вторым, затем третьим ударом. Если это возможно, они принимают мяч снизу двумя руками, во всех других случаях мяч должен приниматься снизу рукой, ближайшей к сетке (левой).

Не следует поощрять приемы мячей сверху. Мячи рекомендуется бросать в различные участки сетки. Обращать внимание на правильный выбор исходного для приема места (близко к сетке) и на выполнение удара — ударное движение для удара делать только после того, как мяч отскочит от сетки (не торопиться!). На другой стороне площадки организуется такое же упражнение; роль тренера поручить опытному игроку. Затем игроки такое же упражнение выполняют в зоне 2, где при приеме мячей одной рукой должны использовать уже правую руку.

В этих упражнениях тренер каждому игроку дает сначала принимать один мяч. Когда игроки освоят этот прием — им направляются с интервалами подряд два-три мяча.

Упражнение одиннадцатое. Эстафета с заданием — передача мяча снизу и приемом его от сетки. Игроки делятся на две группы и выстраиваются в колонну по одному за задней линией. Первые игроки держат в руках по мячу. По сигналу тренера они перемещаются к сетке, выполняя нижние передачи двумя руками перед собой. Дойдя! до сетки, игроки бросают в нее мяч и должны принять его двумя руками снизу, после чего бросают мяч вторым игрокам и т. д. Победившей считается команда, последний игрок которой принял первым мяч от сетки. Затем в эстафету вводится новее задание — все приемы выполняются правой рукой снизу, затем — левой рукой.

Упражнение двенадцатое. Игроки располагаются в колонне по одному в зоне 1. Тренер находится в зоне 4 и бросает далеко мяч в сторону так, чтобы игрокам приходилось бы стремительно и на большие расстояния перемещаться для приема мяча. Сначала игроки выполняют второй удар и должны мяч поднять высоко в воздух на: своей стороне, приблизив его к сетке. Затем они должны перебивать мяч на другую сторону (третий удар). Большинство мячей надо бросать за заднюю линию; если игроку придется принимать мяч одной рукой снизу, он должен это сделать рукой, дальней от сетки (левой). На  другой стороне подобное же упражнение выполняется под; руководством опытного игрока.

В упражнение вводится новое задание — игроки размещаются в зоне 5, тренер — в зоне 2. Игроки должны! при приеме одной рукой снизу использовать правую руку.

Упражнение тринадцатое. Тренер располагается в зоне 2, игроки в зоне 5. Тренер производит удар на первого игрока, который, используя любой защитный прием в зависимости от направления удара, должен послать мяч «сразу» на удар тренеру (на номер 2). Следующий удар тренер делает на второго игрока и т. д. Затем на каждого игрока делается по нескольку ударов подряд, причем особо важно повторить удар на игрока, принявшего мяч в падении, чтобы приучить игрока быстро включаться после падения в игру. Такое же упражнение проводится и на другой стороне. Это упражнение рекомендуется применять вместо обычного «кружка»— тренер в центре, кругом игроки (при «кружке» нет основного игрового ориентира — сетки и границ площадки).

Упражнение четырнадцатое выполняется подобно предыдущему, но игроки размещаются в зоне 1, а тренер в зоне 4. Задания те же.

Упражнение пятнадцатое. Тренер стоит на подставке в зоне 4. Игроки располагаются в зонах 7, 6, 5 и 4, Тренер производит удары черев сетку в разной последовательности на разных игроков. Они должны принять мяч и направить его в зону 2 «сразу» на удар, где располагается игрок, помогающий тренеру. Свободные игроки и игрок зоны 2 подают мячи тренеру. Игроков, выполняющих упражнения, надо размещать в той расстановке, в какой они играют в данной команде (чтобы они совершенствовали согласованность действий при игре в защите). Рекомендуется применять обманные удары так, чтобы игрокам приходилось принимать мяч с различными видами падений. При приеме сверху игроки все мячи должны принимать мягко, на пальцы. На другой площадке тоже надо организовать такое же упражнение.

Упражнение шестнадцатое выполняется так же, как предыдущее, но тренер производит удары из зоны 2, а игроки размешаются в зонах 1,6, 5 и 4.

Упражнение семнадцатое. Теннисбол. Игра один на один. Каждый игрок имеет право на три удара. Однако правила игры несколько упрощаются: 1) мяч, переходящий от противника, игрок может принимать и с воздуха и от земли; 2) после каждого своего удара игрок также имеет право принять его и с воздуха и от земли.

Игра проводится из одной партии до 15 очков. Задача упражнения: улучшить способность к перемещению игроков, тренировать все приемы игры, кроме блокирования, в зависимости от тех заданий, которые предлагает тренер (удары на своей стороне, кроме завершающих, делать только способом снизу, перебивать на другую сторону только левой рукой и т. д.). Теннисбол проводят двое на двое или трое на трое. Полезно такие игры проводить в виде соревнования по олимпийской или круговой системе; такой способ тренировки с успехом используется в сборных командах страны. Недостаток этого упражнения — малое количество игроков, принимающих непосредственное участие в игре. Поэтому его применяют большей частью летом, когда в распоряжении коллектива имеется несколько площадок.

Упражнение восемнадцатое. Игра проводится по обычным правилам, количество участников — четыре на четыре, обманные удары запретить (при хорошей подготовленности игроков можно играть и без этого исключения). Участвовать в нападающем ударе разрешать и игрокам задней линии; это развивает правильное тактическое мышление у передающих игроков и нападающих.

Упражнение девятнадцатое. Игра с участием полных составов команд (6X6). Вводится ограничение: удар можно производить только за трехметровой линией игрокам задней линии. Игра проводится без блокирования.

Вводится следующее видоизменение игры: на каждой площадке на расстоянии 2—2,5 м от средней линии проводится линия параллельно сетке. Удары можно проводить только с этой линии. Такие задания способствуют повышению защитной игры и овладению техникой ударов с далеких передач.

Упражнение двадцатое. В упражнения, связанные с тренировкой нападающего удара и блокирования, ввести защитников, они смогут получить большую пользу и для себя.

8 лучших плиометрических упражнений для волейбола

На элитном уровне в волейбол играют над сеткой. Как на уровне колледжа, так и на профессиональном уровне, наиболее востребованными спортсменами являются те, у кого самый высокий охват спайков, поскольку эти игроки намного эффективнее в спайках и блокировках, чем их противники.

Таким образом, основная часть силовой и кондиционной работы любого волейболиста должна быть сосредоточена на увеличении вертикального прыжка.

Лучшие программы вертикального прыжка предполагают сочетание подъема тяжестей (для развития предельной силы) и плиометрики для развития скорости и взрывной силы.

Сегодня мы рассмотрим 8 самых лучших плиометрических упражнений, специально предназначенных для волейболистов.

Начнем!

Краткое примечание о технике и темпе

Одна вещь, которую очень важно помнить при выполнении любой из этих плиометрических упражнений, это то, что мы пытаемся воссоздать вертикальный прыжок, как если бы мы выполняли его в игре в волейбол.

Часто я вижу спортсменов, которым велят выполнять прыжки в глубину как можно быстрее, с как можно меньшим временем контакта с землей… Это неверно.

Мы хотим воспроизвести тот же цикл сокращения растяжения, который использовался при использовании шипа или блока. Это означает нормальный темп прыжка, поглощающий всю эксцентрическую силу, как если бы вы играли в волейбол.

1. Прыжки в глубину

Прыжки в глубину считаются священным Граалем плиометрических упражнений. По сути, мы используем гравитацию, чтобы перегрузить эксцентрическую часть прыжка.

Просто спрыгните с 8-24-дюймовой коробки или платформы, поглотите приземление и взорвитесь вверх, как если бы вы собирались подняться, чтобы блокировать или шиповать.

Помните, что мы не пытаемся сразу же отскочить от земли, как это обычно бывает с традиционными прыжками в глубину, а просто выполняем обычный вертикальный прыжок в максимальном темпе после удара о землю.

Вы можете использовать вторую коробку или платформу, чтобы запрыгнуть на нее или просто подпрыгнуть в воздух. Выполняйте не более 5-10 повторений.

2. Падение с глубины

Цель сбрасывания с глубины состоит в том, чтобы сбросить коробку и как можно быстрее поглотить/рассеять силы приземления.

Используйте для них коробку размером 12–48 дюймов. Вы должны согнуть колени ровно настолько, насколько это необходимо, чтобы быстро поглотить силу.

Выполните не более 3-8 повторений (объем будет зависеть от того, сколько других плиометрических упражнений вы делаете).

3. Медицинский бросок мяча из-под рук

Технически мы бы назвали это упражнение силовым/силовым движением скорости, но оно достаточно близко к плиометрике, поэтому его можно включить сюда.

Цель состоит в том, чтобы просто запустить медицинский мяч как можно выше в воздух, используя все свое тело для выработки энергии.

Выполнить не более 5-10 повторений.

4. Прыжки с лентой

Это фантастический способ по-настоящему сосредоточиться на концентрической части вертикального прыжка, что делает его идеальным движением для включения в вашу тренировку, поскольку мы стремимся достичь пика нашего прыжка.

Это низкое воздействие, поэтому не слишком жесткое для вашего тела, так как эксцентрическая часть помогает.

Один из моих любимых способов безопасно подготовить сухожилия и соединительную ткань к ударным движениям.

Выполняйте не более 5 подходов по 10-20 прыжков.

5. Боковые прыжки с барьерами

В волейболе много боковых движений вдоль сетки, особенно при блокировании. Боковые высокие прыжки — отличный способ развить эту боковую взрывную силу.

Увеличьте/уменьшите сложность этого движения, увеличив/уменьшив размер барьера.

Выполняйте не более 5 подходов по 6-14 повторений.

6. Прыжки

Перед тем, как прыгать на большие горизонтальные дистанции, убедитесь, что ваше тело может эффективно поглощать силы приземления последовательных прыжков в длину.

Это сложное упражнение! По мере того, как вы становитесь лучше и развиваете контроль, вы можете сосредоточиться на увеличении расстояния между каждым прыжком.

Выполнить не более 2-3 подходов по 3-6 прыжков.

7. Экстенсивные прыжки с преобладанием колена

Это упражнение помогает развить разгибание колена, чего часто не хватает многим волейболистам.

Сосредоточив внимание на вытягивании коленей за пределы пальцев ног и выполнении субмаксимальных прыжков, мы научим наши квадрицепсы более эффективно участвовать в прыжках.

Это очень полезно для прыжков с высоты в сетку при блокировании.

Всего выполнить не более 20-30 повторений.

8. Боковые прыжки с передней крестообразной связки

Односторонняя плиометрика важна для балансировки любого мышечного дисбаланса, который у нас может быть.

Прыжки из стороны в сторону на одной ноге очень утомительны, но это отличный способ развить устойчивость каждой ноги по отдельности.

Старайтесь не делать более 20 повторений на каждую ногу за тренировку.

Волейбольная тренировка | Волейбольное тренировочное оборудование Vertimax

VertiMax предлагает одно из лучших тренировочное волейбольное оборудование для развития силы вертикального прыжка, лучшего контроля приземления и улучшения способности менять направление со скоростью. Вертикальный прыжок, скорость, ловкость и контроль чрезвычайно важны для всех волейболистов. Возможность прыгать выше является огромным преимуществом на площадке как в нападении, так и в защите. Помимо упражнений с вертикальным прыжком на платформе VertiMax V8, существует множество волейбольных упражнений на скорость и ловкость, доступных в качестве расширения вне платформы, которые могут вывести волейболиста на новый уровень с быстротой на площадке и общей физической подготовкой. VertiMax Raptor позволяет сделать вашу программу тренировок по волейболу портативной. Посмотрите видео «Почему VertiMax — лучшее оборудование для тренировок по волейболу» для повышения навыков прыжков и защиты.

Почему VertiMax Volleyball Training

Почему VertiMax For Volleyball Training Program в межсезонье?

Межсезонье — идеальное время для развития атлетизма и тренировки прыжков. Без строгой практики и графика соревнований спортсмен может потратить свое время на развитие мощи и силы, которые пригодятся в сезоне. Межсезонье также является прекрасным временем для решения любых затянувшихся проблем и снижения риска травм.

Почему VertiM для волейбольной программы сезонных тренировок?

Используйте платформы VertiMax прямо на волейбольной площадке с движениями, которые непосредственно переходят в игру. Это позволяет игрокам продолжать развивать свои навыки на корте, сохраняя при этом силу и мощь, полученные в межсезонье.

Почему родители используют VertiMax для молодежи?

Для родителей VertiMax предлагает волейбольное тренировочное оборудование, безопасное и эффективное для игроков всех возрастов и уровней. Существуют различные упражнения и варианты, подходящие для юного спортсмена. Со временем интенсивность тренировок корректируется по мере взросления и развития спортсменов. Этот инструмент не только предложит некоторые простые вещи, которые вы можете делать дома, но и тренировки будут усложняться по мере того, как молодой спортсмен растет и взрослеет.

Зачем VertiMax реабилитировать волейболиста?

Сопротивление VertiMax как на помосте, так и вне его предлагает уникальную форму тренировки для травмированных спортсменов и предотвращения травм волейболистов. По мере того, как игрок переходит от этапа лечения к этапу реабилитации, сопротивление может помочь повторно ввести специальные спортивные движения в медленном и контролируемом темпе, активируя и задействуя мышцы, которые нуждаются в развитии, чтобы снизить риск травмы.

Зачем использовать приложение VertiMax для тренировок по волейболу?

В приложении VertiMax есть специальные программы для волейбола с тремя сезонами тренировок. Каждая сезонная, межсезонная и предсезонная сессия включает в себя три разных этапа программы тренировок и 3 дня разработанного контента для создания комплексной программы тренировок по волейболу на любой день и время года. Крис Горрес, мастер-тренер VertiMax и директор по спортивным достижениям в Onyx Elite, разработал эту волейбольную программу для профессионального волейболиста Тейлора Пишке.

Тейлор Пишке — двукратный олимпийский чемпион сборной Канады по пляжному волейболу и участник мирового тура FIVB.

 

Почему VertiMax для блокиратора?

Средняя блокирующая позиция требует быстрой работы ног и боковой маневренности, чтобы добраться от одной антенны до другой. Блокирующим также необходимо быстро отрываться от пола и демонстрировать хорошую силу верхней части тела. Защитные волейбольные упражнения с использованием платформы VertiMax V8 или Raptor могут улучшить технику блокировки и увеличить скорость и ловкость. Различные аксессуары и насадки позволяют спортсменам сопротивляться движениям как нижней, так и верхней части тела, выполняя при этом специальные спортивные навыки.

Ознакомьтесь с этими волейбольными упражнениями по защите с использованием VertiMax, которые позволят вам прыгать, нагружая ноги, поясницу, ступни и руки во время махового движения. Волейбольные упражнения улучшают вертикальную производительность и скорость с наибольшим увеличением процента ударов, ударов, блокировок, шипов и копаний игрока.

Почему VertiMax для нападающего?

Мы резервируем левую и правую позиции удара для лучших спортсменов на корте. Эти спортсмены должны иметь силу верхней части тела, взрывную силу прыжка, ловкость и быстроту. Платформа VertiMax V8 и Raptor обеспечивают одни из лучших волейбольных тренировок для развития общего атлетизма, необходимого для передачи, удара, подачи, блока и защиты. VertiMax также становится отличным помощником в волейболе для развития физической формы и физической формы, поскольку эти позиции редко выходят из строя.

Почему VertiMax для сеттера?

Сеттеры, как правило, самые низкорослые игроки в волейбольной команде, поэтому им нужно компенсировать разницу в росте с большой скоростью и работой ног на площадке. Как и нападающие, связующие большую часть игры находятся на площадке, поэтому кондиционирование очень важно. VertiMax предлагает уникальный способ противодействия горизонтальной скорости на корте, помогая связующим работать над своей скоростью, кондицией и принятием решений в игровых ситуациях.

 

 

Как создать волейбольную тренировочную программу для результатов в волейболе

Узнайте, как создать волейбольную тренировочную программу с помощью этого руководства , которое охватывает распространенные травмы в волейболе, принципы оценки волейбола, а также тренировки волейбола.