Волейбол техника нападающего удара: Страница не найдена — Волейбол в Сертолово

1.4 Особенности обучения технике нападающего удара. Методика обучения технике нападающего удара в волейболе

Похожие главы из других работ:

Изучение технических приемов в таеквондо (WTF)

1. Теоретические основы обучения технике таеквондо

…

Легкая атлетика

3. Анализ и методика обучения технике прыжка в длину, способом согнув ноги

В соревнования по легкой атлетике включаются четыре вида прыжков: в высоту, в длину, тройной и с шестом. Все они выполняются с разбега. При анализе техники прыжков необходимо учитывать факторы, влияющие на дальность полета и на высоту взлета…

Методика обучения технике нападающего удара в волейболе

2.2 Повышение эффективности нападающего удара у волейболистов

Самое сложное в этом техническом приеме состоит в том, что игрок должен очень точно рассчитать свои действия в соответствии с высотой и направлением полета мяча и произвести удар по мячу в высшей точке прыжка. ..

Методика обучения технике отдельных видов метаний в лёгкой атлетике (копьё, молот)

1. Методика обучения технике метания копья

Задача 1. Ознакомить с техникой метания копья. Данная задача аналогична с техникой метания гранаты (мяча). Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию копья. При выборе способов «хвата» копья следует учитывать личные ощущения занимающихся…

Методика обучения технике отдельных видов метаний в лёгкой атлетике (копьё, молот)

2. Методика обучения технике метания молота

Метание молота является сложным по координации двигательным действием, требующим от занимающихся большой физической силы…

Обучение нападающему удару волейболистов 12-13 лет

1.1 Техника выполнения нападающего удара

Спортивную технику следует рассматривать как систему элементов движения, направленную на решение двигательной задачи. Эффективная техника, отличаясь высокой координированностыо, устойчивостью и экономичностью. ..

Обучение нападающему удару волейболистов 12-13 лет

1.2 Общие основы обучения технике волейбола юных спортсменов

Специфика волейбола, выражающаяся в удержании мяча в воздухе в течение длительного времени посредством технических приемов, выполняемых без задержек, причем, оцениваемых судьями экспертно…

Общие основы теории и методики спортивных игр

1. Общие основы теории и методики спортивных игр Структура (этапы) обучения технике и тактике в спортивных играх

Структура обучения техническим приемам, тактическим действиям и развития физических качеств — целостный процесс, состоящий из четырех этапов, расположенных в определенной последовательности и содержащих специфические задачи…

Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов

2. Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов

. ..

Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов

2.3 Специальные упражнения для обучения юных легкоатлетов технике барьерного бега

Рассматриваемые фигурки специальных подготовительных упражнений для развития качеств и умений бежать с максимальной скоростью в гладком…

Развитие смелости и решительности у детей среднего школьного возраста при обучении опорному прыжку ноги врозь (через козла)

1.3 Средства обучения технике опорного прыжка «Ноги врозь» через козла в ширину

Весь процесс обучения технике опорного прыжка «Ноги врозь» через козла в ширину согласно мнению Ж.К. Холодова можно представить в виде четырех тесно связанных друг с другом этапов обучения(Холодов Ж.К…

Структура вариантов нападающих ударов как средство ведения борьбы в условиях противодействия соперника блоком

1. Организация нападающего удара в волейболе и структура движений при его выполнении

. ..

Структура вариантов нападающих ударов как средство ведения борьбы в условиях противодействия соперника блоком

1.2 Техника нападающего удара

Нападающий удар состоит из четырех фаз: разбега, прыжка, собственно нападающего удара и приземления. В свою очередь, эти фазы состоят из микрофаз, отличающихся своеобразием внешней формы движений и особенностями нервно-мышечных проявлений…

Уровень владения техникой спортивно-бальных танцев у спортсменов 6-7 лет

1.2 Методы и средства обучения технике

Тренировки должны строиться с использованием разнообразных методов обучения. Методы обучения двигательным действиям…

Штрафной бросок в баскетболе

4. Методы и приемы обучения технике штрафного броска

Для стабилизации двигательных навыков с целью повышения результативности при выполнении штрафных бросков многие специалисты (А.Я. Гомельский, А.Д. Леонов, Ю.И. Львова, С. Максименко и др…

Техника нападающего удара — презентация онлайн

Техника нападающего
удара
Техника движений ног
1. Толчковая нога – это выражение условное. Оно идет от привычки считать
сильнейшей ту ногу, которой человеку привычно отталкиваться. На самом
деле возможности обеих ног одинаковы. Игроки, у которых более ловкая
рука – правая, чаще отталкиваются левой ногой. Некоторые игроки, прежде
чем сделать первый шаг, наблюдая за пасующим, переминаются на месте. И
это не ошибка. Главное – не пойти вперед преждевременно и не опоздать с
разбегом.
2. Время начала разбега и его направление определяют по
восходящей траектории передачи мяча для нападающего удара.
Для выработки умения определять это время необходимы
многократные упражнения. Надо стараться определять время и
место встречи с мячом тогда, когда он только оторвался от рук
пасующего.
3. В напрыгивании перед прыжком волейболисты посылают вперед
правую ногу – это наиболее целесообразно для удара правой рукой.
Энергичный замах рукой и отведение плеча поворачивают
туловище игрока вправо, при этом правая нога касается площадки
раньше левой.
4. В последнем шаге (при напрыгивании) надо соблюдать
разумную меру, помня, что напрыгивание – лишь способ для
увеличения амплитуды прыжка, а не самоцель. Этому способствует
опережающий рывок туловищем вперед.
5. К моменту постановки ног руки, естественно, круговым движением
тянут тело вверх. Иногда рекомендуют ставить ноги перед толчком на
пятки. Это неверно. Ноги ставят так: правую – вначале на внешний свод
стопы, а левую – на всю стопу. Обе ноги как бы упираются в пол, а для
этого необходима наибольшая площадь опоры. Чем больше скорость
разбега, тем больше вынос ног вперед, большее опережение постановки
правой ноги, а также поворот туловища вправо. Погасив инерцию
напрыгивания и разбега, игрок энергично отталкивается ногами.
6. Более энергичный рывок вверх правой рукой при отталкивании
раньше потянет за собой всю правую сторону тела игрока. Правая нога
тогда получит равную по времени с левой ногой нагрузку, поэтому при
постановке правой ноги, опережая ее, правая рука посылается вперед.

Пренебрежение равномерным распределением нагрузки на ноги может
быть причиной их травм. Прыжок выполняют с активным махом руками.
Техника движений рук при выполнении
нападающего удара
В нападающем ударе выделяют четыре фазы: разбег, прыжок, удар по мячу,
снижение.
1. В разбеге делают 1–3 шага. Первый шаг относительно небольшой, скорость
движения невелика. Второй шаг корректирует направление разбега. Длина шага
увеличена, скорость движения возрастает.
2. На третьем шаге горизонтальная скорость разбега
преобразуется в вертикальную скорость прыжка. Шаг по длине
наибольший. Его выполняют скачком и определяют как
напрыгивающий. При этом одну ногу, обычно правую, выносят
вытянутой вперед и ставят на пятку, стопа находится в
положении разгибания, носок на себя. Только при такой
жесткой постановке правой ноги на опору возникает
стопорящий эффект. Другой ногой в последнем шаге
отталкиваются от опоры и через небольшой промежуток
времени подставляют к правой. При одношажном разбеге
выполняется только один напрыгивающий шаг. Одновременно с
напрыгивающим шагом обе руки отводятся назад.
3–4. Чтобы выйти к месту встречи с мячом, при ударе поверх
сетки выполняется прыжок. Отталкивание в первую очередь
начинают руки по дуге сзади-вперед-вверх, затем ноги
разгибают во всех суставах. Большое значение имеет
согласованность движений: в момент приставления левой
ноги руки посылают вниз с таким расчетом, чтобы
выпрямление ног совпало с движением рук вверх
5. Когда ноги игрока отрываются от опоры, тело начинает движение вверх и
несколько вперед – это фаза полета. В момент отрыва ног от опоры следует
верхнюю часть туловища отводить назад, что способствует уменьшению длины
траектории полета. Руки вначале движутся вместе до уровня лица, затем активно
включается в работу правая (бьющая) рука.
6. Одновременно со взлетом игрок делает замах правой рукой назад-вверх. При
замахе важно соблюдать последовательность движения: плечо, локоть,
предплечье, кисть. Предплечье отводят за голову, кисть разворачивают ладонью
вверх, правое плечо отводят назад.
7. Высота подъема локтя варьируется в широких пределах в
зависимости от индивидуальных способностей игроков. Однако локоть
всегда должен быть выше оси плечевого сустава. Нередко игроки
принимают положение «лук» – прогибаются в грудной и поясничной
частях, ноги сгибают в коленях, отводя голень назад.
8. Левая рука принимает активное участие в движении замаха: ее
отводят в сторону, растягивая большую грудную мышцу.
.
9. Ударное движение начинают с поворота тела вокруг вертикальной оси,
одновременно выводят вперед и поднимают правое плечо. Это движение
задает начальную скорость руке, которая включается в работу несколько
позже. Ее выпрямляют в локтевом суставе, вытягивают верх и немного
вперед, затем опускают по дуге вперед-вниз к левому колену.
Одновременно плечо выводят вперед, что помогает задать более точное
направление полета.
10. Кисть накладывается на мяч в расслабленном состоянии сзади-сверху
хлестким движением. Одновременно с опусканием руки вперед ее сгибают,
направляя мяч вниз. Скорость движения руки наращивается плавно. К
моменту скорость должна быть максимальной.
Затем игрок снижается и приземляется, обязательно сгибая ноги в
коленных суставах, что предохраняет опорно-двигательный аппарат от
травм и позволяет сразу перейти к последующим действиям
Блокирование
1. Находясь в стойке готовности перед сеткой – ноги на ширине плеч,
несколько согнуты в коленных суставах, руки полусогнуты перед
туловищем, – игрок следит за действиями соперников.
2. Как только игрок определил предполагаемое место атаки, он или
прыгает с места или незамедлительно перемещается туда
приставными или обычными шагами и принимает исходное
положение – ноги сгибаются до положения полуприседа.
3. Активным разгибанием ног, выпрямлением туловища и
резким маховым движением рук чуть позже нападающего
(при передаче мяча на удар по средней траектории)
блокирующий игрок выпрыгивает вверх.
4. Вынося вверх перед грудью согнутые в локтевых суставах
руки, волейболист выпрямляет их. Расстояние между
ладонями не превышает диаметра мяча. Пальцы
параллельно поднятых вперед-вверх рук широко разведены,
кисти слегка напряжены, расположены над сеткой и
перенесены на сторону соперника.
5. Блокирующий игрок в прыжке контролирует мяч и
одновременно следит за действиями нападающего.
6. В момент постановки блока туловище незначительно
сгибается в тазобедренном суставе, ноги выпрямлены, мяч
накрыт кистями.
7–8. После постановки блока волейболист опускает руки перед
собой так, чтобы не задеть сетку, и приземляется на
полусогнутые ноги, продолжая внимательно следить за мячом.

ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал

 

        Нападающий удар в волейболе в большинстве случаев является завершением розыгрыша мяча на своей площадке, цель которого выигрыш очка в свою пользу. Все предыдущие действия игроков были направлены (или должны были быть) на подготовку его совершения. От того насколько точны и выверены были действия игроком при подготовке нападающего удара во много зависит, достигнет ли его выполнение своей цели. Это один из самых сложных элементов волейбола. Высота съема мяча, скорость паса, постоянно изменяющиеся условия игры, вероятность возникновения ошибок на подготовительном этапе, противодействие противника требуют от нападающего хорошей физической подготовки, владения техникой и приложения морально-волевых качеств.

        На обучение нападающему удару отводится достаточно продолжительное время, что связано с необходимостью привить игроку такие качества, которые бы позволили ему не теряя возможности корректировать свое местоположение в пространстве относительно площадки, сетки, блокирующих игроков противоположной команды суметь выпрыгнуть на совершение удара в том месте на сетке, где было бы наиболее удобное положение мяча для удара с минимально возможным противодействием соперника.

        Различают несколько вариантов совершения нападающих ударов. Наиболее распространенный это прямой удар «по ходу», где движение мяча совпадает с направлением разбега игрока при прыжке. Кроме того, существуют боковые удары, удары с переводом и обманные. Реализация каждого из этих ударов зависит от складывающейся игровой обстановки и выбираются волейболистом самостоятельно. Разнообразие применения этих ударов определяет успех в преодолении обороны противника. Отсутствие такого разнообразия влечет к тому, что блокирующие подстраиваются под игру нападающего и сводят на нет его усилия.

        Описание нападающего удара «по ходу» содержится в статье «Техника выполнения нападающего удара. Пошаговая инструкция».

        Техника выполнения бокового нападающего удара отличается от прямого тем, что разбег совершается под более острым углом к сетке. После разбега и прыжка игрок поворачивается боком к направлению удара, правая рука опущена вниз для замаха, левая поднята вверх (левши все действия выполняют в противоположном направлении). Правая рука поднимается в сторону-вверх, левая опускается вниз, туловище разворачивается вокруг вертикальной оси влево, правое плечо выводится вперед туловище выпрямляется, удар осуществляется кистью прямой правой руки сверху-сбоку.

        Техника выполнения нападающего удара с переводом руки (например, вправо) имеет сходство с прямым нападающим ударом «по ходу». Затем при выполнении ударного движения руку ведут по дуге вле-во-вперед так, чтобы кисть накладывалась на мяч с левой стороны, туловище разворачивают влево, правое плечо поднимают вверх, левое опускают вниз. Ударное движение сопровождается сгибанием туловища и отведением бьющей руки вправо-в сторону-вниз, левая рука движется вниз-назад, кисть сгибается и накрывает мяч. После удара правую руку опускают через сторону вниз.

        При выполнении нападающего удара с переводом влево бьющая рука движется по небольшой дуге вперед-вправо. Кисть накладывается на мяч сверху и справа.

Еще по теме здесь и здесь

Техника и тактика волейбола

Основные виды передач, отдаваемые связующими, а также нападающие удары   Передача Как правило, игру команды определяет связующий, так как он является диспетчером и организатором атакующих действий своих партнеров, а также должен в доли секунды определять в каком направлении пойдет пас в зависимости от расположения блокирующих соперника. Для России последнего времени нехватка хороших связующих превратилась просто в острый дефицит, от которого страдает и национальная сборная. Как отдается передача сверху я описать не могу, единственное что я знаю, что основное усилие придают полету мяча ноги, т.е. в перед касанием связующий находится в полуприсяде, затем следует движение туловища вверх, небольшое досылающее движение рук (предплечий), а кисти лишь направляют мяч в ту или иную сторону Ниже приведены основные виды передач, используемые связующими. № Название Описание Общепринятая символика пасующего         1 «Просто» Обыкновенный высокий пас в зону 4-го или 2-го номера Движение ладонью параллельно сетки в направлении будущего паса 2 «Душка» Пас идет ниже и главное быстрее чем «просто», пасуется на антенну, нападающий должен находится на завершающей стадии разбега и быть готов к прыжку в момент касания мяча связующим Ладонь прикладывается к груди. 3 «Метр» Пас идет в зону 3-го номера на высоту, примерно, метра от сетки. Указательный палец вытянут, остальные сжаты в кулак. 4 «Метр сзади» Наша женская сборная часто играет этот прием, пас идет за спину связуещего, нападающий первого темпа имитирует разбег для нападения в зоне 3-го номера, затем огибает пасующего и нападает из зоны между 3-м и 2-м номерами, как правило, косым ударом. Указательный палец вытянут, большой отведен в сторону 5 «Взлет» Пас в зону третьего номера, короткий и быстрый, в момент касание мяча связующим нападающий должен быть уже в воздухе с рукой готовой для нанесения удара либо резкой скидки, связующий должен «вложить» мяч в ладонь нападающего, пас очень сложный, требует мастерства связующего и чаще играется с хороших высоких приемов на пас в прыжке. Сжатый кулак 6 «Взлет сзади» Пас такой же как «взлет», но играется за спиной, «на голове» связующего, в зоне между 3-м и 2-м номерами , и нападающей бежит чуть с опозданием, как на «стопку». Для того, чтобы такое сыграть, надо до автоматизма наработать связку, для того, чтобы связующий чувствовал когда, где и на какую высоту прыгнет нападающий, потому как пас часто отдается «вслепую». Сжатый кулак, большой палец отведен в сторону 7 «Стопка» То же самое, что и «взлет», играется в 3-й зоне, но мяч не «швыряется» связующим с силой в руку нападающему, а подвешивается над сеткой на высоте 20-40 см от нее, и пасуется практически на сторону соперника, часто бьется кистевым ударом. Нападающий при этом бежит чуть с задержкой. В принципе опытные связующие часто пасуют «стопку», если нападающий не успевает на «взлет». Однако, следует учесть, что блокировать «стопку легче», так как есть время подняться в воздух блокирующим, особенно высоким. Указательный и большой палец об-разуют полукольцо, остальные сжаты в кулак 8 «Стопка сзади» Наверное, такое есть, я бы объединил это со «взлетом сзади» Не знаю 9 «Стрелка» Передача «швыряется» в зону 4-го номера или между 3-м и 4-м номерами аналогично «взлету», с той лишь разницей, что траектория полета мяча практически параллельна полу и нападающий прыгает на расстоянии от связующего. В момент касания мяча связующим нападающий также уже находится в прыжке и готов нанести атакующий удар Указательный и средний пальцы вытянуты и сведены, большой отведен в сторону 10 «Марита» Передача идет как на «метр», но до этого нападающий имитирует разбег на взлет, затем останавливается, поднимается блок, затем прыжок нападающего — он вместе с мячом должен «перевисеть» блок, который уже должен уже опускаться, и затем наносится удар поверх блока. Большой и указательный пальцы образуют круг (ОК) Примечание: 1) данная символика используется в Челябинске и то не везде 2) есть еще всякие «половинки» (полметра) и проч., которое я не знаю и не встречал   Нападение Нападающие действия можно условно разделить на три группы: 1) полноценные атакующие удары 2) кистевые удары 3) скидки есть правда еще всякие крюки, полукрюки, удары «накатом» и т.д., которые сравнительно редко используются в современном волейболе Техника выполнения атакующего удара Выполнение атакующего удара также можно разделить на несколько составляющих: занятие позиции, разбег, прыжок и, собственно, удар. Возьмем для примера нападение «просто» из четвертой зоны. В момент приема мяча игроками задней линии, нападающий занимает позицию в ауте, примерно в районе средей линии, чтобы иметь возможность разбегаться по дуге. После того как пошел пас, следует оценить его траекторию и соответствующим образом скорректировать и наметить скорость разбега, высоту и направление прыжка. Прыжок должен быть произведен с таким расчетом, чтобы мяч в момент нанесения удара находился перед игроком и на высоте вытянутой руки с тем, чтобы можно было его накрыть (захлестнуть) кистью сверху. Итак, пошел разбег, далее руки отводятся назад, и тело сгибается в полуприсяде, затем идет резкий взмах рук вверх и прыжок (руками машут, чтобы выше взлететь), обе руки при этом вытянуты вверх. Далее бьющая рука сгибается в локте и отводится за голову, плечо также отводится назад, игрок выглядит выгнувшимся, локоть при этом находится на уровне головы. Потом следует сокращение мышц брюшного пресса, придающее движение верхней части туловища вперед,и одновременно оставшаяся вверху небьющая рука резко уходит вниз, импульс движения продолжает небольшое перемещение плеча бьющей руки вперед, и затем следует завершающее движение — рука разгибается и захлестывает мяч на подобно плети, локоть не опускается ниже головы до касания мяча кистью — самая частая ошибка — когда локоть в момент удрара согнут и получается «удар от уха». Локоть опускается после удара — рука провожает мяч и уходит к туловищу вправо или влево так, чтобы не задеть сетку. Направление удара определяет кисть, а точнее то, с какой стороны она ляжет на мяч, например, сверху и слева (мяч, естественно, летит вправо). Кистевые удары используются на коротких и быстрых пасах. Быстрые пасы часто пасуются близко к сетке или даже на саму сетку, и в таких случаях использование кистевых ударов позволяет произвести атакующий удар, не задев при этом сетку. Рука вытянута вверх, кисть отведена назад, затем резко посылается вперед и накрывает мяч сверху и с соответсвующей стороны. Скидки (Сбросы) используются нападающими, когда пас неудобен настолько, что обычные атакующие удары с неизбежностью попадут в блок. Можно эффективно скинуть в первую линию также, когда соперниками выстроен, к примеру, тройной блок, а оставшиеся игроки находятся глубоко на задней линии. Скидки используют также связующие (Хамутских это делает очень неплохо) c высокого и точного приема. Как правило, в этом участвует нападающий первого темпа, на которого прыгает блок, связующим с прыжка имитируется пас, и далее резко одной рукой направляется вниз (подробнее смотри раздел Техника лучших волейболистов мира)   Савчук В.А. ©2001 В оглавление раздела На главную страницу

План-конспект урока по физической культуре «Совершенствование техники нападающего удара в волейболе» в 10 классе

                      

Муниципальное  казённое

общеобразовательное учреждение 

Межевская средняя общеобразовательная школа

План-конспект урока по физической культуре

На тему : Совершенствование техники нападающего

удара в волейболе

в 10 классе

 

 

Выполнил: учитель физической культуры

Сорокин Роман Владимирович

 

 

Место проведения: спортивный зал школы.

Тема урока: Нападающий удар в волейболе.

Место урока в программном материале: раздел «Спортивные игры», тематического планирования, разработанного с использованием Программы по физической культуре В.И.Ляха, А.А.Зданевича.

Тип урока:  урок совершенствования

Продолжительность: 45мин

Цели и задачи урока:

1.     Обучающая: обучение и совершенствование техники нападающего удара в волейболе.

2.     Развивающая: развитие координационных способностей, развитие быстроты, ловкости, прыгучести.

3.     Воспитательная: воспитание внимательности, активности.

 

Оборудование: волейбольные мячи, волейбольная сетка, учебный тренажер для  отработки нападающего удара.

 

Ход урока:

 

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I. Вводная часть урока (1 мин)	Построение, задачи урока.	1 мин	Обратить внимание на внешний вид учащихся.
II. Подготовительная часть урока (14 мин)	Разминка А)  Бег с изменением темпа.     Б)Построение, общеразвивающие упражнения на месте.   §   Наклоны головы в стороны. §   Круговое вращение головы. §   Круговое вращение прямыми руками. §   Рывки прямыми руками. §   Круговое вращение локтевых суставов. §   Круговое вращение кистевых суставов. §   Наклоны туловища в стороны. §   Наклоны вниз . §   Перекаты в полу шпагате §    Наклоны вниз с прямыми ногами и с фиксацией положения. §   Наклоны из положения сидя на полу . Ноги вместе, ноги врозь. В)Специальные прыжковые упражнения. «Пружинка» Лёгкий шаг- скачек Шаг –скачек с круговым вращением рук Бег прыжками Ускорение Ходьба медленным шагом.	2 мин             6мин   12-16  повторений. При фиксации положения задержка на 10 секунд.                       4 мин	Четкость выполнения упражнений.                           Соблюдение техники выполнения упражнения, дистанции.
II. Основная часть урока (27 мин)	Выполнение технических приемов   Выпрыгивание вверх с активным движением рук         Выпрыгивание вверх с активным движением рук с 2-3 шагов разбега.         Имитация удара по мячу на месте Имитация удара у сетки после 2-3 шагов разбега и прыжка.     Удары по мячу с места в парах.                           Удары с 2-3 шагов разбега по неподвижному мячу с использованием учебного тренажёра.                     Нападающий удар после высокой передачи из 4-2 зон.                         Комбинация с приёмом, передачей, нападающим ударом, блокированием. Учащиеся занимают игровые позиции на площадке, меняют их , переходя по кругу.	8-10 повторений                                                   6 мин                             5 мин	Учитель обращает на правильность выполнения упражнений 1. В момент постановки ноги в последнем шаге руки отведены назад, а с приставлением другой ноги руки резко идут вниз-вперед и вверх.   2.Бьющая рука сгибается в локте, затем выпрямляется и резким движением направляется к мячу. Сначала выносится предплечие, а затем кисть.           3.Кисть напряжена, рука прямая. Кисть накладывается на мяч сзади-сверху. При освоении техники уделять внимание не силе удара, а точности и согласованности.       4. После удара мягко приземлиться на согнутые ноги
III.  Заключительная часть урока (4мин)	1.Заминочный бег   2 Упражнения на восстановление и растяжку   3. Подведение итогов урока Выставление оценок	1 мин   2 мин     1 мин

 

 

Совет дня по волейболу Мощные советы по ударам по волейболу

Волейбольный удар, также называемый атакой или шипом, обычно происходит после передачи и сета. Удары в волейболе можно разделить на четыре этапа. Эти четыре шага: подход, позиционирование, взмах руки и расчет времени. Отработка ударов по волейболу и выполнение ударов по ударам улучшат координацию и время.

Подъезд

Нападающий должен выровняться немного позади линии десяти футов, левая нога должна быть немного впереди, а руки по бокам. Затем нападающий должен сделать шаг вперед правой ногой, а затем левой. После того, как нападающий прыгнет вперед и твердо поставит ноги на землю, ему нужно убедиться, что он смотрит на сеттера. Затем они должны сгибать колени и прыгать. Нападающий также должен отвести руки назад, когда ставит ноги на землю. При прыжке нападающий должен использовать свой поступательный импульс, чтобы двигаться вверх. Они должны двигать руками вверх и над головой. Это движение может поднять их выше, когда они прыгают.

Позиционирование

При ударе нападающий должен располагаться так, чтобы мяч всегда находился перед ним. Это требует практики. Это связано с тем, что нападающий должен иметь возможность определить, где будет мяч, как только он покинет руки сеттера. Они также должны занять правильное место. Если расстояние между мячом и нападающим слишком велико, он сможет только опрокинуть мяч через сетку. Когда мяч находится слишком близко, нападающий должен искривляться в воздухе, чтобы перебросить его через сетку. Вот почему нападающий должен быть в правильном месте.

Поворот руки

Для правильного удара по волейбольному мячу нападающий должен быстро опустить левую руку после прыжка и двигать плечами и бедрами, чтобы отбить мяч. Удар по мячу следует производить с силой всего тела, а не только руками и плечами. Мяч должен попасть в верхнюю часть спины. Также следует ударить открытой ладонью и раздвинуть пальцы. Сила на мяч должна быть направлена ​​вниз.Эту силу также следует применять, когда нападающий находится на максимальной высоте во время прыжка.

Сроки

Нападающим также необходимо рассчитывать время своего подхода к мячу. Они должны бить по мячу, когда они выходят из прыжка. Мяч может находиться на максимальной высоте или в какой-либо другой точке своей траектории, в зависимости от высоты, на которую нападающий может прыгнуть, и скорости мяча. Время приходит с практикой. Если нападающий уже падает при ударе по мячу, он прыгает слишком рано. Кроме того, если мяч находится на высоте головы, когда вы по нему ударяете, вы прыгаете слишком поздно. Удар по волейболу — важная и увлекательная часть игры как для игроков, так и для зрителей. Регулярные тренировки и упражнения улучшат подход, позиционирование, взмах руки и расчет времени нападающего, а также координацию между сеттером и нападающим. Способность нападающего определять время и расположение мяча, когда он покидает руки сеттера, — это навык, который развивается с практикой.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше советов по волейболу.

(изображения: FIVB)

Техники и основы нанесения ударов

Отличная техника нанесения ударов — один из самых востребованных навыков волейболиста. Обычно большинство людей не владеют ими должным образом.

В целях обучения правильной технике нанесения ударов, я собираюсь объяснить это с точки зрения нападающего правой рукой, который наносит стандартный удар снаружи.

Удар — одно из тех умений, которые очень ориентированы на технику, чтобы быть эффективными. Вот ключевые компоненты хорошей техники нанесения ударов:

Работа ног: Работа ног, которую вы используете в качестве нападающего, является одним из наиболее важных аспектов удара.Все дело в том, чтобы оказаться в нужном месте в нужное время.

Как внешний нападающий, ваш обычный подход — это четырехшаговый подход к воротам. Вы сделаете первый шаг наружу правой ногой, пока сеттер получает мяч. Итак, когда сеттер устанавливает мяч, вы будете шагать правой ногой наружу, а затем влево, вправо и влево во время прыжка.

Причина, по которой первый шаг идет вовне, состоит в том, чтобы вы держались за пределами площадки.Оставаясь снаружи, блокирующему будет труднее выйти, вы сэкономите место для середины, чтобы иметь область для работы, и у вас будет больше углов для удара.

Пребывание на улице также важно, чтобы вы могли приспособиться к обстановке. Легче быть снаружи и приспособиться к недоустановленному набору, чем находиться внутри и приспосабливаться к мячу, установленному снаружи.

Ваш третий шаг в вашем четырехэтапном подходе — это ваш завод. Это когда вы будете сажать, чтобы получить хороший прыжок.

Четвертый шаг в подходе — баланс и хороший взлет. Четвертый шаг должен удерживать вас от сетки, чтобы вы могли прыгнуть вперед и приземлиться, не задев сетки.

Руки: Перед прыжком ваши руки будут использоваться для создания импульса и подъема во время прыжка. Когда вы садитесь на третий шаг, вы собираетесь махать руками назад. Когда вы делаете четвертый и последний шаг, вы будете махать руками вперед и вверх. Это будет использовать вашу инерцию, чтобы броситься в воздух и поставить руки в положение, чтобы ударить по мячу.

Находясь в воздухе, вы будете использовать ту же технику лука и стрел, что и при подаче. Если вы не читали раздел о техниках сервировки, вам следует прочитать об этом, поскольку это та же самая техника. В воздухе должно получиться так:

Arms: Важно, чтобы ваши руки выровняли руки и плечи по направлению к цели. Во время прыжка важно держать мяч перед собой. Держа мяч перед собой, вам будет легче увидеть, где будут находиться руки блокирующих.Затем вы можете решить, пройти ли мимо блокирующего или использовать блокирующий (целенаправленно выбивая его из рук).

Как вы можете видеть на этой картинке, нападающий может видеть, где находится блокирующий (или, в данном случае, его нет), чтобы ударить мимо блокирующего. Вот почему так важно держать мяч перед собой. Видение очень важно для нападающего и для улучшения вашей техники нанесения ударов.

При ударе вы хотите, чтобы при ударе по мячу дотянулся как можно выше.Эта техника ударов сделает так, что людям будет сложнее блокировать вас, и в некоторых случаях вы даже можете ударить по блоку.

Запястья: При ударе мяча важно сломать запястье. Именно здесь появится некоторая сила, но настоящая причина, чтобы щелкнуть запястьем, заключается в том, чтобы направить верхнее вращение по мячу, чтобы при ударе по мячу он двигался вниз, а не плавал далеко за пределы поля.

Это основы ударной техники.Несмотря на то, что это всего лишь техники, важно потренироваться и приспособиться к вашему сеттеру.

Хороший нападающий должен приспособиться к сеттеру. Точно так же, как квотербек и широкие ресиверы должны быть на одной волне в футболе, волейбол во многом похож на сеттеров и нападающих. Многие игры в волейболе основаны на тайминге сеттера и нападающих. Важно уметь приспособиться.

По мере того, как вы тренируетесь со своим сеттером, дайте им знать, где вам это нравится.Если набор был хорош, дайте им знать, чтобы они могли продолжать делать так же.

На практике научитесь вносить коррективы. Обычно внешний нападающий делает свой первый шаг, когда сеттер получает мяч в свои руки. Поступая таким образом, вы слишком рано или поздно? Сделайте необходимые настройки для следующего набора. Все дело в повторении, внесении изменений и знакомстве друг с другом в качестве нападающего.

Хотите увеличить свой вертикальный прыжок? Щелкните здесь, чтобы узнать, как…

Куда пойти дальше?

Sports Volleyball Training — Это интервью покажет вам, как тренироваться в волейболе.

Volleyball Transition — Мы подробно рассказываем, как эффективно перейти от защиты к нападению.

Известные волейболисты — Кто ваши любимые игроки? Добавьте их, если их еще нет в списке!

Волейбольные ударные упражнения — VolleyballXpert

Эти волейбольные ударные упражнения помогут обучить технике нанесения ударов, работе ног, махам рук и выбору ударов.

Это упражнение по волейболу позволит отработать защитные движения и перейти от защитных движений к ударам.

Это упражнение научит вас агрессивности при игре в защитной позиции.

Это упражнение фокусируется на попадании в середину без подачи.

Это упражнение предназначено для отработки подачи и получения и понимания важности хорошей передачи!

Это упражнение предназначено для отработки владения мячом, общения, совместной работы и разминки для удара.

Это упражнение предназначено для отработки атак на заднем ряду в желаемых местах, а также для улучшения коммуникативных навыков.

Это упражнение подходит для разминки во время тренировки общения и владения мячом.

Это упражнение по волейболу подчеркнет важность первого взмаха боком.

Это упражнение будет практиковать выполнение нападения без подачи с упором на завершение.

В этом упражнении по волейболу вы отрабатываете удары по блоку и переход от сетки.

Это упражнение будет практиковать важность остановки мяча нападающим (получение убийства).

Это высокоэнергетическое упражнение направлено на блокировку, атаку и выносливость!

Это упражнение отрабатывает эффективные выстрелы по заданной цели.

Это упражнение поможет игрокам научиться прыгать подачу с лицевой линии при подаче в заданную зону.

Это упражнение по волейболу позволит вам отбивать и закапывать мячи.

Это упражнение по блокированию учит игроков, как столкнуться с двойным блоком.

Это упражнение по волейболу научит защищающегося быть агрессивным и готовым к действию.

Это упражнение по волейболу помогает игрокам понять правильное движение для свободного перехода мяча при передаче сеттеру.

Это упражнение по волейболу учит игроков, как действовать в нарушении со штрафным мячом.

Это упражнение предназначено для отработки контроля над мячом в качестве разминки перед ударами, работая над общением и совместной работой между игроками.

Это упражнение по волейболу учит, как отбивать мяч в желаемое место, а также развивать навыки общения между игроками.

Это упражнение по волейболу повышает точность опускания мячей в нужные места, а также улучшает коммуникативные навыки между игроками.

Это упражнение на устранение учит игроков, как точно указать, где они хотят, чтобы их удар был нанесен.

Это упражнение по управлению мячом предназначено для обучения темпам паса, установки, удара из-за волейбольной десятифутовой линии.

Это упражнение в быстром темпе будет сосредоточено на атаке задней линии из-за линии десяти футов.

Это быстрое упражнение призвано научить сеттера быстро переходить к сети.

Это отличное упражнение для игроков, которые работают над приемом подачи и ударом одновременно.

Это упражнение по волейболу учит тому, как важно стараться изо всех сил для каждой точки и стараться поймать каждый мяч!

Это упражнение по прикрытию волейбольного мяча научит команду прикрывать нападающих.

Это упражнение обучает атакам заднего ряда и тому, как защищаться от атак заднего ряда.

Это упражнение по волейболу 3 на 3 отлично подойдет для того, чтобы научить нападающих читать и реагировать на защиту. Игроки вынуждены читать, есть ли у защиты блокираторы, и должны реагировать на каждый сценарий.

Это упражнение по волейболу нацелено на попадание упавшего мяча в определенную область после серии касаний.

Это отличное упражнение, чтобы сосредоточиться на контроле над мячом и перемещении по площадке.

Эта перцовая дрель отлично подходит для работы с мячом, так как она работает с различными типами контактов.

Это перцовое упражнение для волейбола фокусируется на ритме прохождения, установки и попадания через сетку в определенную цель.

Это упражнение по ударам в волейболе направлено на попадание с линии удара, а также на достижение ритма паса, устанавливающего удар с линии.

Эта разминка будет сосредоточена на контроле над мячом, проходящим через сетку. Это упражнение по волейболу будет сосредоточено на копании, установке и возвращении контролируемого мяча партнеру по другую сторону сетки.

Эти упражнения для игры в волейбол помогут обучить технике удара, работе ног, замаху руками и выбору ударов.

Архивы шипов и ударов — ВОЛЕЙБОЛ 1 НА 1

Содержит информацию о навыках игры в волейбол с шипами и техникой ударов. Сюда входят советы и секреты ударов за пределами, средней, противоположной и задней линии. Также советы по ударам и бегу 5, 4, 3, 2, 1, спина 1, скольжение, разрыв, вперед, красный, банан, bic, 40, 30, 20 подходов.
Этот пост также включает конкретные детали для пиковых снимков, включая линию, угол, шов, наконечник, углубление, инструмент и многое другое.

AVCEx — Обзор Рида Придди. Ответ на мой вопрос к Vision для Spiking

Итак, на прошлой неделе Рейд Придди (чемпион США по волейболу в закрытых помещениях) сделал влог (видеоблог) по вопросам, которые я ему задавал о зрении. Вопрос: «У вас есть зрительный распорядок для нанесения ударов?» Его ответ здесь: Это видео интересно по нескольким направлениям, но наиболее интересно, поскольку оно относится к…

Как запустить набор Bic для волейбола — с Биллом Фергюсоном

Это видео мы сняли для видеоподсказки AVCA недели несколько лет назад.Я считаю, что это лучшее в мире видео про запуск набора «Bic». Это видео показывает, почему Билл Фергюсон такой потрясающий тренер! Наслаждайтесь и обязательно поблагодарите его в следующий раз, когда увидите его! 🙂

Тренер юниоров — Техника высококонтролируемого волейбольного пика для плохих тайтовых или офсетных сетов, автор Андор Дьюлай

В этом видео Андор Дьюлаи, владелец Volleyball1on1.com, учит молодого 13-летнего игрока тому, как лучше контролировать удары с помощью высоко контролируемая техника волейбольных шипов для плотных или нестандартных сетов.В более молодом возрасте наборы часто более последовательны, а игры менее систематичны. Поэтому тренерам важно научить молодых игроков держать мяч в игре и оказывать давление на соперников, когда они не в системе.

Самостоятельное обнаружение игроком проблем с пиками Использование цикла OODA для фокусировки на ориентации с Андором Дьюлаем

В этом мощном видео обучающие подсказки цикла OODA используются, чтобы помочь игроку обнаружить, что большинство его проблем с пиками не связано с техникой и многое другое, связанное с «чтением» и ориентацией набора.Андор успешно тренирует в этом вопросе, используя управляемое открытие и отличные открытые вопросы, где он постоянно проверяет эмоции игроков, чтобы они не были перегружены, а скорее воспринимали обратную связь как вызов и возможность для роста.

Физическая ориентация на площадке, обученная с использованием словесных сигналов петли OODA для обучения волейболу (статья 7)

Физическая ориентация, означающая, что физическая ориентация, означающая, что вы находитесь до того, как приступить к выполнению навыка волейбола, часто имеет решающее значение для правильного выполнения навыка волейбола. Когда вы начинаете удар, ваш подход к удару часто так же важен, как и ваш подход или ваша техника удара. Тем не менее, несколько моделей обучения волейболу учитывают, как игроки воспринимают стимулы, «читающие игру», и реагируют на эти стимулы перед тем, как выполнять навык волейбола. Цикл OODA и мой современный план коучинга по волейболу отличаются, поскольку ваша физическая ориентация постоянно учитывается в моей модели при выполнении навыка волейбола.

Молодежный возраст 13 лет Частный урок тренера по волейболу по шипам с Андором Дьюлаи (5 видео)

Этот сериал взят из недавнего частного урока один на один с молодым игроком (13 лет) из Аризоны, который посетил Андора Дьюлая на платный индивидуальный урок тренера по волейболу.Это видео предлагает невероятное количество отзывов о правильной технике игры в волейбол. Количество отзывов почти ошеломляющее, поэтому мы записали урок, чтобы игрок и ее родители рассмотрели его позже.

2 миллиона и их количество .

.. Мои самые популярные видео о волейболе на YouTube

Недавно я набрал более 2 миллионов просмотров моих видео на тему всплеска на YouTube. Естественно, я всегда удивляюсь и поражаюсь, потому что, когда я начинал Volleyball1on1, моей целью было просто снимать лучших игроков и тренеров в мире, и я никогда не думал, что мои видео станут одними из самых популярных.Сегодня я собираюсь поделиться некоторыми из этих видео, включая некоторые из моих любимых, которые, на мой взгляд, действительно хороши, но не стали популярными.

Демонстрация игры в волейбол Кинг-Конга с быстрым высоким локтем (серьезный диапазон)

Уже несколько лет я слышу от этих так называемых волейбольных экспертов по махам рук, что старые способы подбросить мяч в волейбол неверны и что все игрокам следует изменить махи руками, чтобы избежать травм плеча и сильнее забивать мяч.Я всегда был очень скептически настроен, указывая на то, что травм плеча можно избежать, сделав некоторые незначительные изменения стихов, меняющих все…

Joust or Tool The Blocker Offensive Hitting Drill с Крисом Остином (3 видео)

Эта серия из 3 видео Крис Остин обучает своих игроков важным навыкам рыцарского турнира и использования блока. Это еще одна серия видеороликов, в которых подчеркивается, насколько хорош Крис как тренер. Он может быстро помочь и обучить своих игроков новому навыку, и из-за того, как устроено упражнение и как он обучает, игрок испытывает выделенные передачи и довольно быстро приобретает навык.

Использование биомеханической ленты для инициирования вращения туловища при волейбольном шипе

Как известно большинству хороших тренеров, использование туловища для инициирования всплеска волейбола имеет решающее значение для предотвращения травм. В этом видео Андор Дьюлай (владелец — Volleyball1on1.com) и Райан Кендрик (владелец — Dynamic Tape) обсуждают, как динамическую биомеханическую ленту можно использовать для исправления и улучшения техники волейбольных шипов.

Разочарование в новых способах обучения технике волейбола во имя предотвращения травм плеча

Привет, я Андор Дьюлай — владелец волейбольной команды Volleyball1on1.com, я создал это видео, чтобы выразить свое разочарование по поводу новых способов обучения волейболу людьми, у которых мало опыта игры, особенно в пляжном волейболе, а также с минимальным опытом успешной тренировки молодежи. Я сделал это видео, чтобы привнести новые моменты в беседу и, надеюсь, вселить некоторую уверенность в опытных тренеров, которые сомневаются в том, чему они учат, и правильно ли это в их философии коучинга.

Майк Диль Волейбольный раскачивание руки

Майк рассказывает о том, как использовать правильный замах руки, который включает в себя отведение руки назад, использование всего тела и многое другое.Из этого видео вы узнаете некоторые важные вещи, которые помогли Майку стать одним из сильнейших нападающих в истории волейбола Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Майк Дил Волейбол Левая сторона Ouside Hitter Советы и методики нанесения ударов

Майк представляет серию видео-инструкций по подбрасыванию с левой стороны или с внешней позиции нападающего. В этой расширенной серии вы найдете советы по выбору ударов, позволяющих обыграть блокирующих. Эта серия из 6 видео обязательна для всех нападающих и тренеров!

1.На подходе нападающие должны удерживать вес за мячом. Это максимизирует импульс для большей мощности и лучшего выбора ударов.

Брайан Гиммилларо Научитесь играть в волейбол — шипы

Волейбольная техника игры в волейбол с иглами и ударами, которую преподает Брайан Гиммилларо, — это то, что вы найдете в этом 45-минутном обучающем видео по волейболу. Брайан обучал некоторых из величайших игроков Америки, и в этом видео он поделится теми же советами, инструментами и техниками, которые использовались этими легендами волейбола.

Дэн Фишер Сверло для бокового удара с высоким мячом и сверло с проходной лестницей

В этих видеороликах показано упражнение с высоким мячом снаружи. Это сделано для того, чтобы коридорные расширили свои навыки и научились наносить удары извне. Старший нападающий и звезда Дэна Фишера получил травму за несколько недель до плей-офф. В результате они были вынуждены переместить коридоры наружу, чтобы заполнить пробел. Также некоторые другие игроки делают проходные лестницы.

Билл Фергюсон Станция SCVC Сверло с волейбольной рукой

В этом невероятном видео и упражнении Билл Фергюсон работает с игроком один на один, чтобы улучшить мах рукой.Он включает в себя технику игры в волейбол от Билла, словесные очереди, а также пошаговое описание того, как он преподает игру с игрой! Это видео обязательно для всех тренеров клубов и старших классов, обучающих юных и юных волейболистов.

Билл Фергюсон Станции SCVC Установка, передача и поворот руки

Станционные упражнения — один из наиболее эффективных способов улучшить индивидуальные навыки. Проблема со станциями в том, что вам нужно место или это сложно сделать. Что действительно впечатляет в этом планировании тренировок, так это то, как они могут выполнять все эти упражнения и работать над всеми этими индивидуальными навыками только на одной волейбольной площадке.

The Arm Swing (Часть 2.1 из многих) — Precision

Отказ от ответственности: В рамках этой серии я, вероятно, действую на нервы многим людям. Это может быть щекотливая и спорная тема. Я сделаю все возможное, чтобы обозначить то, что является простым фактом, и каково мое мнение, основанное на этих фактах. Я приглашаю вас задаться вопросом о том, что вы знаете, и о моем мнении.

Качели волейбольной руки.

Эта техника, вероятно, больше всего отличается в мире волейбола.Локоть высокий или низкий? Ударьте плечом или вращая бедрами? Сосредоточьтесь на внутренней и внешней ротации или разгибании локтей? Что мне делать — подтягиваться или отжиматься, чтобы улучшить мах рукой? Когда я подниму локоть? Этот список можно продолжать бесконечно, но вряд ли какая-либо наука говорит нам, что делать конкретно в отношении волейбола. Я надеюсь решить эту проблему в этой серии статей.

Волейбольный взмах руки намного сложнее, чем кажется — это намного больше, чем кажется на первый взгляд.

Во-первых, взмах волейбольной руки — это вращение тела. Термин «ипсилатеральное вращение», вращение одной стороны над фиксированной точкой. Волейболисты-правши вращают свое тело вокруг оси / фиксированных точек, которые являются их левой стороной. Представьте, что ваша левая лопатка и левое бедро являются петлями двери, а остальное тело — менее жесткой дверью. Вы не поверите, но взмах волейбольной руки лишь немного отличается от бейсбольного броска, метания копья, метания диска, некоторых действительно больших баскетбольных данков или теннисной подачи.Все это ипсилатеральные вращения. Не верите мне? Посмотреть на себя.

Знакомьтесь, ДеАндре Джордан, Лос-Анджелес Клипперс. Один из лучших дункеров и блокирующих ударов в НБА. Познакомьтесь с Мэттом Андерсоном, одним из немногих игроков, которые рано бросили колледж ради шестизначного контракта в Корее. Сейчас он играет за США и является будущим волейбола США. Познакомьтесь с Клэем Стэнли, которого многие считают лучшим противником в мире, а также одним из лучших подающих в мире (махи подачей и атакующими руками одинаковы).

Познакомьтесь с Дэвидом Ли, одним из лучших коридоров мира. Был неоценимой частью команды, завоевавшей золотую медаль 2008 года.

Познакомьтесь с Энди Роддиком, одним из лучших теннисных серверов в мире. (Псст, его механика тоже оказалась феноменальной). Посмотрите на эту подачу , по которой он ударил так сильно, что она не отскочила от глины, а скорее врезалась в землю. Честно говоря, я не знаю, как ESPN не открывает с этим клипом каждый SportsCenter. Познакомьтесь с Грегом Мэддуксом, одним из лучших питчеров, когда-либо игравших.Не говоря уже о том, что он сыграл 22 сезонов без ЛЮБЫХ серьезных травм руки. Идите вперед и погуглите «История травм Грега Мэддукса». Вы, несомненно, обойдете Google, потому что ничего не выйдет. Познакомьтесь с Эштоном Итоном, недавно выигравшим олимпийское десятиборье 2012 года, установив новый мировой рекорд. После просмотра фотографии, на которой он выходит из блоков для участия в гонке, весь наш офис замер, потому что он настолько совершенен с точки зрения биомеханики. Именно это совершенство обеспечило ему такое доминирование.Я имею в виду, что этот парень мог квалифицироваться для участия практически в каждом соревновании самостоятельно. Но нет, он решает быть боссом и делать все это. Вы еще не заметили сходства?

Сначала посмотрите на их левую руку. Положение почти одинаково на каждой фотографии (извините за обратную сторону Мэтта Андерсона).

Посмотрите на их левую ногу. Все они в той или иной степени сгибают бедра, у тех, кто дальше в повороте, сгибается больше бедра.

Все они слегка изогнуты влево, это не лучший вариант для их тела, но дает механическое преимущество и, таким образом, улучшает их характеристики.Это одно из немногих отклонений от идеального ипсилатерального вращения. Это отклонение создаст больше силы, но также приведет к непоследовательности и травмам (кий Питчер Гиганта Тим Линсекум. Фантастическая механика, за исключением его ОГРОМНОГО бокового изгиба, компенсирующего его невысокий рост. Это способствует его непоследовательности).

Теперь о том, почему… Фиксированные точки и мускульные стропы. Не волнуйтесь, я объясню. Их левые руки опущены по бокам, потому что это всего лишь часть схемы вращения / качения.Вы не поверите, но на самом деле они сокращают мышцы плеча НЕ для того, чтобы повернуть руку ближе к телу, а для того, чтобы повернуть свое тело ближе к руке. Теоретически левая рука должна больше походить на руку Итона при метании диска. Левая рука и бедро действуют как фиксированная точка, как основание подъемного крана. База не двигается и приближает к себе грузы. Их левая нога ведет к приведению и сгибанию из-за того, что делает правая рука. Вот фотография моего неопрятного сотового телефона, на которой видны мышечные перевязки от плеча до контралатерального бедра.Картинка взята из книги ФЕНОМЕНА ( Оценка и лечение мышечного дисбаланса, The Janda Approach , Фил Пейдж, Клэр С. Франк и Роберт Ларднер), если вы такой ботаник, как я. На этом изображении следует отметить то, что линии проходят по зернам всех мускулов. Это силовые линии, которые мышцы будут создавать, работая в унисон.

Мы должны тренироваться использовать эти мускульные повязки и нормальные человеческие движения. Зачем вам тренироваться по-другому? Вы не покупаете гоночную машину и не едете на ней по бездорожью, ожидая, что она будет быстрее и быстрее проходить круг.Мне особенно нравится одна аналогия; скажем, у вас есть две машины с одинаковой мощностью и крутящим моментом. Один — Ford Mustang, другой — болид Формулы-1. Перед ними след неизвестных переменных. Они знают, что будут повороты, холмы и прямые дороги, но не знают, как каждый из них выглядит. Им придется отреагировать. Если предположить, что водители одинаковые, какая машина выиграет?

Справа, болид Формулы-1. Но почему? Это потому, что, несмотря на то, что он имеет такое же количество мощности, что и Мустанг, он эффективно направляет эту мощность на землю и контролирует свое тело по всем этим параметрам.Мустанг преуспеет на прямом, но это все. Скорее всего, он выйдет из строя, и владелец сразу же восстановит его, чтобы ехать еще быстрее в ожидании победы в гонке (звучит знакомо для большинства методов тренировок?)

Теперь приравняйте эти две машины к спортсменам и методам тренировок. Мустанг — средний спортсмен, который все еще делает подтягивания и жим лежа для маха руками, они бегают 20 минут для своего «кардио» и делают сгибания ног на любом доступном тренажере.

Автомобиль Формулы 1 — один из моих спортсменов, которые будут тренироваться специально для своего вида спорта и энергетической системы. Будь то правильная тренировка энергетической системы или упражнения с отягощениями / поднятием тяжестей с упором на оптимальные модели движений человека, мы все созданы для того, чтобы двигаться ТОЧНО одинаково. Тем не менее, мы так сильно различаемся по тренировкам и методам. Некоторые вещи, которые делают люди, у меня непостижимы…

Теперь вы можете подумать: «Ну … как мне подготовиться к использованию этих мускульных строп, чтобы моя рука выглядела так, как у этих парней?» Что ж, вам повезло, потому что об этом я буду говорить на следующей неделе. Я также расскажу о том, что происходит после длительной плохой механики плеча. У вас может быть совершенно другая механика предварительного замаха и один и тот же результат, но это не значит, что все в порядке.

Из всех атлетов, о которых я говорил, угадайте, у кого худшая механика? Я дам тебе ответ на следующей неделе.

Доказательство в пудинге. Я должен упомянуть, что не высказал вам своего мнения в этом сообщении в блоге. Я показал вам величайших спортсменов мира, указал на то, что все они вращаются почти одинаково, и рассказал о том, как они двигаются, на основе современных ведущих исследований.Эти наблюдения, независимо от того, признали вы их или нет, являются причиной того, почему я верю в то, что делаю (я призываю вас перестать быть умышленно слепыми или создать некоторый когнитивный диссонанс, чтобы игнорировать эти факты) . Я решил верить тому, что имеет реальные доказательства, то, что вы можете увидеть и почувствовать. Прелесть биомеханики в том, что вы получаете мгновенные результаты. Вы можете почувствовать , как он напрямую влияет на вас.

Могут ли все эти спортсмены действительно оказаться там, где они сейчас, исключительно благодаря таланту и удаче избежать травм? Нет.Они настолько близки к совершенству биомеханики, насколько это возможно, знают они об этом или нет, и я благодарен им за это, потому что мне нравится наблюдать, как они движутся.

Обучайте умнее, чтобы играть усерднее

Прокомментируйте или напишите мне по электронной почте с любыми комментариями, критическими замечаниями или вопросами.

Остин Эйнхорн, CSCS

Специалист по волейболу и тренировке

Контактное лицо: [email protected]

Запишитесь на прием сегодня!

Шип о стену заставляет меня съеживаться

Есть видео с участием национальной сборной США вне нападающего Джордана Ларсона, в котором она дает советы по ударам.Джордан только что выиграла клубный чемпионат мира со своей российской командой «Динамо» из Казани (в турнире также принимали участие сеттер из США Кортни Томпсон, известная как «Корт энд Спарк», так и ее швейцарская команда Валеро Цурч). Я видел видео, о котором писали в Твиттере и размещали на FB в нескольких местах. Это заставило меня взглянуть, в чем заключается ажиотаж.

Есть несколько хороших клипов для бликов, и Джордон делает несколько довольно серьезных замечаний об элементах техники. Однако я не поклонник игроков, которые отбивают мяч о стену, как она демонстрирует, работая с замахом руки.Это заставляет меня съеживаться почти каждый раз, когда я вижу, как кто-то это делает!

Да, я знаю, что игроки веками использовали удары о стену в качестве техники разминки / тренировки. Я сам им пользовался. Это, безусловно, играет роль. Мои проблемы с мячом и стенкой специфичны для тех, кто работает над развитием хорошей техники махов руками. Они исходят с нескольких разных точек зрения.

Во-первых, игроки почти всегда стоят слишком близко к стене.Сколько волейболистов законно могут поразить 3-метровую линию прямой атакой? Это крайне малая доля. Вероятно, это ноль для игроков, с которыми большинство из нас работает в наших командах большую часть времени. Так почему же они стараются бить по мячу прямо вниз (то же самое в этой ситуации)? Я предпочитаю видеть игроков, которые стоят в 9 метрах от стены (длина площадки) и работают над тем, чтобы попасть в последний метр перед стеной. Намного полезнее с практической точки зрения, не так ли?

Во-вторых, есть кое-что, что вы можете увидеть на примере Джордана в видео.Когда игроки просто продолжают многократно ударять мячом о стену на отскоке, они неизбежно опускают локоть. Они бьют ухом, а не рукой. Добавьте это к проблеме расстояния между стенами, о которой я упоминал выше, и вы получите крайне нереалистичную ситуацию удара. Зачем нам нужно, чтобы они делали это снова и снова? Я бы предпочел, чтобы они ловили мяч после каждого повторения, а затем снова выполняли бросок.

Наконец, переходы — это единственный раз, когда игрок попадает в мяч, летящий прямо в него. Это очень небольшая часть атак, которые совершают игроки, так зачем тратить столько времени на такие удары? Лучше, чтобы шары приходили с более реалистичного направления. Самостоятельно подбрасываемый мяч может не точно воспроизводить партию (мы могли бы использовать подбрасывание партнера в качестве альтернативы), но, по крайней мере, прямая траектория вверх и вниз ближе к нему, чем полет отскочившего мяча.

Не поймите меня неправильно. Удары о стену имеют значение с точки зрения разогрева плеча и даже работают над установлением хорошего контакта с мячами, входящими под неудобным углом.Я просто думаю, что как тренеры, мы должны осознавать, что происходит — особенно с точки зрения отбрасывания мяча на отскоке и нахождения слишком близко к стене — и того, как это может повлиять на технику наших нападающих.

6 шагов к лучшей практике — Бесплатное руководство

Присоединяйтесь к моему списку рассылки сегодня и получите это бесплатное руководство , чтобы сделать ваши практики лучшими , а также множество дополнительных советов и информации по коучингу.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Как стать лучше нападающим в волейболе

Средний нападающий в волейболе играет решающую роль в любой атакующей стратегии.

Если вы в волейболе нападаете средним нападающим, вы должны владеть техникой быстрой средней атаки. Это считается более рискованным, поскольку допускает меньшую погрешность. Но он быстрее и оказывает давление на среднего блокирующего соперника. Им сложнее заблокировать атаку.

Для этого вида сета, средний нападающий должен «путешествовать» вместе с сеттером и следить за траекторией мяча. Время очень важно для успеха этой игры. Как только сеттер касается мяча, нападающий должен быть готов оторваться от земли. Рука должна быть снова готова к большому взмаху.

Важно сосредоточить внимание на мяче, а не на сеттере. В противном случае вы можете слишком близко подойти к сети. Нападающий и сеттер всегда должны быть синхронизированы.Как нападающий, вы должны доверять своему сеттеру и сосредоточиться на своей позиции.

Краткое резюме: что такое средний нападающий в волейболе?

Средний нападающий также называется средним блокирующим. Эта позиция часто назначается самому высокому игроку команды, потому что рост является преимуществом в этой роли. Общие обязанности среднего нападающего включают блокирование атак другой команды и чтение их нападающих, чтобы установить блок.

Как упоминалось выше, средний нападающий также отвечает за быстрые атаки. Когда команда атакует, они могут действовать как приманки, сбивая с толку команду противника и распределяя блокирующих.

Методы и советы по нанесению ударов

• Всегда будь в форме. Распределите вес равномерно на обе ноги. Колени держите согнутыми. Это позволяет вам быстрее реагировать и корректировать свое положение, когда мяч приближается.Также важно правильно отбивать мяч. Когда вы касаетесь мяча, задействуются не только ваши руки и плечи. Это должна быть вся верхняя часть тела. Руки должны быть открыты, а пальцы разведены. Траектория мяча должна быть направлена ​​вниз.

• Смотрите в сеть. Если вы подойдете слишком близко, вы рискуете забить мяч. Если вы зашли слишком далеко, вам будет труднее двигаться. Идеальное расстояние примерно в 30 см от сетки.

• Следуй за мячом. Наблюдать за мячом — значит не просто ждать, пока он придет к вам. Это значит следовать за перевалом. Это позволяет вам предвидеть игру и разрабатывать стратегию атаки.

• Связь . Часть работы среднего нападающего — вызывать нападающих и сеттеров противоположной команды. Это помогает вашей команде, предоставляя им важную информацию. Вы также можете использовать эту стратегию, чтобы отвлечь блокирующих оппонента.

Ударные упражнения для оттачивания навыков

Эти средние упражнения могут помочь начинающим игрокам отточить свои навыки и стать более сильными игроками на площадке.

• Переходный средний блокиратор. Центр будет блокировать нападающего, стоящего на коробке на противоположной стороне сетки. Затем она отступит и приготовится подойти к переходу.Цель здесь — научить центральных блокирующих быть доступными в качестве нападающих.

• Попади в середину. Цель состоит в том, чтобы попрактиковаться в ударе по центру при приеме подачи. На одной стороне сети должен быть сервер со средним блокировщиком. С другой стороны, должно быть три нападающих со средним нападающим и сеттером.