Упражнения для начинающих волейболистов: Базовые упражнения для укрепления основных мышц волейболиста

Базовые упражнения для укрепления основных мышц волейболиста

Выполнение волейбольных упражнений для основной силы это укрепление мышц живота, наклонов и мышц, которые поддерживают позвоночник. Базовые тренировки невероятно важны для многих видов спорта, и волейбол не исключение. 

У каждого волейболиста должно быть сильное ядро, и в этом нет сомнений. Вот почему основные тренировки должны быть ключевой частью программы обучения волейболу. Без сомнения, сильное ядро ​​может в значительной степени способствовать выступлению волейболиста на площадке. 

Существуют различные виды волейбольных упражнений для ухода за силой. Спортсмены могут выполнять антиротационные упражнения, ротационные упражнения, соединительные упражнения, упражнения на опалубку, а также упражнения для нескольких суставов, упражнения для отдельных суставов и упражнения для стабилизации сердцевины, чтобы укрепить свои основные мышцы. 

В этом блоге вы сможете получить представление о том, как развить силу волейбола. Сегодня мы поговорим о важности выполнения основных упражнений для волейбола. Кроме того, мы предоставим вам основные силовые тренировки, которые волейболисты должны делать регулярно. 

Почему волейболистам так важно выполнять упражнения для основной силы 

На самом деле волейболисты предпочитают выполнять основные силовые упражнения по ряду причин. Вообще говоря, выполнение основных силовых тренировок помогает волейболистам овладеть искусством удара и блокирования и, самое главное, предотвращает различные виды травм волейбола. Ниже мы кратко объясним вам, почему основные силовые тренировки должны быть частью программы обучения волейболу. С сильными мышцами ядра волейбольному атлету, скорее всего, будет легко блокировать, а также наносить удары во время тренировок и матчей по волейболу. Для вас важно знать, что сильные основные мышцы позволят вам успешно подтянуть плечи к бедрам.  Основная силовая тренировка невероятно важна для нападающих. Очевидно, что атакующий должен стремиться сильно ударить по мячу, чтобы он приземлился на противоположной стороне площадки и чтобы противникам было трудно противостоять его ее атаке.   Давайте предположим, что вы нападающий волейбол. В этом случае вам, очевидно, нужно иметь сильное ядро, чтобы использовать силу своих ног для нанесения мощного ударного удара. Вы сможете ударить по мячу как можно лучше, если у вас будет сильное ядро. 

С другой стороны, основные тренировки играют большую роль в предотвращении травм. Если волейболист выполняет регулярные силовые упражнения на регулярной основе, он она сможет со временем значительно укрепить основные мышцы. Таким образом, риск травм уменьшится. Широко известно, что основные мышцы являются одной из самых активных групп мышц в организме. Это означает, что вы сможете значительно снизить риск получения травм, если ваши основные мышцы станут сильнее. Существует доказательство того, что у волейболистов, которые регулярно выполняют основные силовые упражнения, травм обычно меньше. Вы должны знать, что волейболист сможет отлично выполнять свою работу на корте, только если у него хорошо сбалансированное тело. Важно не забывать о волейбольных кроссовках, так как они являются важной частью здоровых суставов. Вы можете купить волейбольные кроссовки у нас и получить квалифицированную консультацию. Стоит отметить, что выполнение волейбольных упражнений для укрепления сил полезно для всего организма. Выполнение основных силовых упражнений помогает волейболисту стабилизировать свое тело. 

Основные силовые тренировки для волейболистов 

Если вы хотите быстро и эффективно наращивать свои основные силы, то вам, очевидно, необходимо сосредоточиться на выполнении правильных упражнений для волейбола. Ниже мы предоставим вам некоторые из основных силовых упражнений для волейбола. 

Ветряные мельницы Супин-Бридж 

Вы должны выполнять этот тип силовых упражнений для укрепления мышц пресса, ягодиц и мышц нижней части спины, которые поддерживают позвоночник. Еще одним большим преимуществом является то, что тренировки на ветряных мельницах на спине оказывают огромное положительное влияние на подвижность ваших бедер. Волейболистам рекомендуется выполнять упражнение по 5-10 повторений на сторону.  

Прежде всего, вам нужно лежать на спине на коврике. Затем вы должны сжать ягодицы и подтолкнуть бедра в воздух. Тем самым вы сможете занять позицию моста. Теперь пришло время использовать туловище для рисования прямой линии ногой. Вернитесь в положение моста еще раз. Поднимите одну ногу, чтобы сформировать вертикальную линию. Затем вы должны медленно повернуть ногу в сторону и затем вернуться в исходное положение. Ваше тело также должно повернуться в этом направлении. Выполняя это основное силовое упражнение, важно поддерживать нейтральную позу в туловище. 

Отжимания с приземистым прыжком 

Это упражнение нужно выполнять на штанге и на неровной поверхности. Это поможет вам сохранить равновесие при отжимании. Когда вы выполняете отжимания с прыжком, вы сможете поразить каждую из групп мышц в вашем теле. 

Вначале вам нужно сделать 10 отжиманий, а затем вы должны сделать присед в прыжке. Затем вы должны уменьшить количество отжиманий на 1 после каждого прыжка с приседом. Упражнение заканчивается после того, как вы сделаете 1 толчок вверх. 

От вас зависит, сколько нужно выполнить отжиманий с приземистым прыжком. На самом деле, количество сетов зависит от уровня подготовки волейболиста. Рекомендуется выполнить упражнение 1 2 сета в начале. Позже вы можете делать отжимания с приседанием в прыжке 3 4 сета. Интервал между подходами должен составлять около 2-3 минут. Если вы будете регулярно делать отжимания с приседом, вы со временем начнете набирать силу. 

Стабильность шариковых выкатов 

Стабильность выкатывания шаров легко сделать. Вот почему этот тип силовых тренировок может быть выполнен волейболистами всех уровней. Существует три варианта стабильности выкатывания шаров (начинающий, средний и продвинутый). 

Изначально вы можете делать стабильные выкатывания мяча на коленях. Как только вы привыкнете к этому варианту упражнений, вам нужно прогрессировать. 

Попробуйте сделать стабильные выкатывания мяча на ногах. При выполнении этого более продвинутого варианта упражнения важно убедиться, что шея, спина и бедра образуют прямую линию. Ваша нижняя часть спины также должна быть расширена. 

Также имеет смысл попробовать выполнить выкатывание шариков стабильности с коробкой. Все, что вам нужно сделать, это поднять ноги на ящик. При выполнении стабильных выкатываний шариков с коробкой необходимо убедиться, что ваше тело находится в устойчивом положении. 

Обруч вокруг локтя На самом деле, этот тип силовых упражнений для волейбола легко выполнить. Для того, чтобы выполнить упражнение, вам нужно заранее подготовить полосу и тяжелую сумку. Группа должна быть связана с вашим телом вокруг локтя. 

Упражнение начинается, и вам нужно начать вращаться с лентой вокруг локтя. Затем вы должны вернуться к начальной точке. Вы сможете значительно укрепить свои основные мышцы, если будете постоянно тренироваться вокруг локтя. 

Ролики Ab Wheel 

Вращения колес Ab известны тем, что они являются одним из лучших упражнений для укрепления мышц вашего ядра. Если вы выполняете ab последовательно, то ваши мышцы живота, а также мышцы, которые окружают позвоночник, также станут сильнее.  

Это основное упражнение на прочность требует как колеса, так и мата. Вы должны быть очень разборчивы, когда дело доходит до выбора колеса для тренировки силы. Обратите пристальное внимание на его вес. Очевидно, что колесо ab не должно быть слишком тяжелым. С другой стороны, вы должны иметь возможность вращаться с колесом ab. 

Прежде всего, вам нужно сесть на коврик. В результате коврик окажется под коленями. Во время выполнения упражнения ваши руки будут удерживать колесо ab. Тем не менее, самое важное, что вам нужно будет производить мощный поворот туловища на протяжении всего упражнения. Делая это, вы укрепите основные мышцы вашего тела. 

Упражнение начинается, когда вы начинаете выкатывать колесо вперед. При выполнении выкручивания колеса AB руки должны быть вытянуты, а бедра также выдвинуты вперед. Ваша шея, руки, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Для вас очень важно, чтобы ваш брюшной пресс сокращался и вы поддерживали идеальную осанку в спине. 

Спортсмены по волейболу должны сделать 3 разворота. Каждый из наборов состоит из 8 повторений на сторону. Само собой разумеется, что выкатывание колес ab приведет к укреплению основных мышц. И, конечно, это окажет огромное положительное влияние на вашу игру на корте. 

Большое спасибо за чтение этой статьи. Как вы можете видеть, этот блог посвящен преимуществам базовой подготовки по волейболу. В статье подчеркивается важность основных силовых тренировок для волейболистов. Кроме того, мы предоставили вам отличные тренировки по волейболу для укрепления сил. Выполняйте эти упражнения по волейболу последовательно, чтобы укрепить основную силу, предотвратить травмы и, что самое важное, лучше выполнять работу на корте. Удачи

Обучение волейболу с детства — базовая тренировка

Каждая тренировка должна быть частью общей системы, которая в совокупности всех упражнений должна поэтапно подготавливать спортсмена к работе со всеми игровыми элементами в волейболе. При этом важно не только развивать физическую силу и техничность волейболиста, но и работать с его общим психологическим настроем. Капитан команды должен уметь поддержать своих товарищей. Каждый игрок индивидуально обязан уметь настроиться на игру, выкладываться до последнего очка и не «ломаться» при поражении.

При проведении тренировок и общей физической подготовки необходимо использовать различные виды нагрузок и игры с использованием волейбольного мяча для всестороннего развития тела спортсменов.

Необходимо учитывать возраст обучаемых, не нагружать подростков до 12 лет упражнениями с тяжестями. Каждая тренировка должна сочетать в себе работу и отдых (не менее 10–15 минут каждый час). Если в тренировке используются упражнения с повторением, рекомендуется делать не менее 10 повторов каждого элемента.

Огромное внимание перед каждой тренировкой или игрой следует уделять хорошей разминке для предотвращения травмирования молодых спортсменов.

Следует постоянно, особенно на начальных этапах, стимулировать интерес к занятиям волейболом. Каждая маленькая победа должна проговаривать и поощряться. Критика и давление со стороны тренера должны быть минимальными. Этих же правил должны придерживаться все члены команды.

В тренировках необходимо задействовать каждого игрока, независимо от количества обучаемых. В группе не должно быть фаворитов и отстающих, каждый волейболист должен иметь возможность проявить себя на площадке.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Во время всего периода базовой подготовки больше внимания необходимо уделять индивидуальным успехам игроков на тренировках. Победа или поражение в игре с соперником не должны восприниматься ни командой, ни тренером как что-то более важное, чем индивидуальный прогресс. Важность победы волейболист должен понять сам, выступая уже на высоком уровне.

Международная федерация волейбола разделяет курс обучения для начинающих волейболистов на 4 этапа. В каждом из них спортсмены изучают все более сложные приемы, стойки, учиться работать с мячом и собственным телом.

1 этап

Включает в себя 2 основных направления — это общая работа с мячом и физическая подготовка игрока. На этом этапе тренерский состав анализирует каждого начинающего волейболиста, чтобы в дальнейшем разработать индивидуальный курс занятий.

2 этап

Представляет собой общий вводный курс, в котором спортсменам преподаются следующие основы:

• понятие простых игровых моментов и ситуаций; базовые волейбольные стойки;
• — передача сверху и снизу;
• знакомство с атакующей и планирующей подачей;
• работа с мячом (в виде игры), отработка точности.

3 этап

Развивает приобретенные навыки. Дополнительно изучается:

• общие понятия основных игровых комбинаций;
• знакомство и отработка нападающего удара;
• работа над точностью подачи.

4 этап

Завершающий. После его освоения подразумевается, что волейболист готов к работе с опытным тренером. На этом этапе изучается:

• правильная установка блока
• работа с приемом любого вида подач
• прием нападающего удара
• отработка базовой защитной стратегии в команде.

Необходимо помнить о последовательности в обучении спортсменов, от простых элементов к сложным, от индивидуальной игры с мячом к полному пониманию внутри команды.

Волейбольные упражнения для начинающих — 9 упражнений, которые должен знать каждый новичок

Волейбол — это вид спорта, который любят все, от детей до пожилых людей. Начните с основ, используя эти упражнения для волейбола.

Волейбол — это идеальное сочетание атлетизма, специальных спортивных навыков и веселья! Однако «весело» не означает, что вам не нужно практиковаться! Как только вы решите заняться спортом более серьезно, вам нужно сначала развить некоторые базовые навыки. Как и в любом другом виде спорта, в волейболе есть несколько специфических спортивных навыков, которыми вы должны овладеть, чтобы стать эффективным игроком.

 

В этой статье мы предоставим вам лучшие упражнения, которые помогут вам начать карьеру в волейболе. Вы найдете 9 лучших волейбольных упражнений для начинающих, которые охватывают;

• Прохождение
• Настройка
• Атака
• Сервировка
• Блокировка
• Копание

 

 

Эти 9 волейбольных упражнений для начинающих привьют вам навыки, необходимые для успеха на волейбольной площадке!

 

Волейбольные упражнения для начинающих

1. Над сеткой (перцовая тренировка для 3 человек)

«Над сеткой» — это разновидность перцовых упражнений. Перцовые упражнения просто означают, что игроки отбивают мяч вперед и назад друг другу, следуя циклу из 3 шагов удара по мячу;

• Копать или пройти
• Настройка
• Удар или атака 

В этом упражнении участвуют 3 игрока, которые будут менять позиции, перебрасывая мяч вперед и назад через сетку. Таким образом, вы не только сможете попрактиковаться в каждом из этих ударных элементов, но и немного подготовитесь и поработаете ногами. Старайтесь двигаться быстро, чтобы сверло могло выполнить несколько циклов без остановки.

 

 

Как выполнять упражнение над сеткой (перец для 3 человек)

1. Вам нужны 3 игрока и волейбольная площадка с сеткой
2. Пусть 1 игрок встанет на линию атаки с одной стороны
3. Остальные 2 игрока встанут с другой стороны. Один будет стоять возле сетки, а другой прямо позади.
4. Одиночный игрок сначала бросит мяч на другую сторону в сторону игрока, находящегося за пределами сетки
5. Игрок, находящийся вне сети, затем передает передачу своему товарищу по команде в сети
6. Затем этот игрок установит мяч, а затем переместится за сетку туда, где находился его товарищ по команде. В итоге они меняются позициями.
7. Затем этот игрок нанесет удар в другую сторону с помощью одиночного игрока, а затем шагнет под сетку, чтобы стать их связующим
8. Затем этот цикл продолжится

2. Упражнение с блокировкой

Для того, чтобы другая команда забила, она должна иметь возможность отбить волейбольный мяч на вашу сторону площадки. Поэтому лучше этого не допускать. Упражнение «Блокирующая форма» улучшит вашу способность блокировать атаку противоположной команды у сетки. Это упражнение очень простое и включает в себя 4-5 игроков, выстроившихся у сетки. Затем они будут прыгать, чтобы имитировать блокировку выстрела. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на форме и основах движения.

Как выполнять упражнение на блокировку

• Вам нужны 4-5 игроков и волейбольная площадка с сеткой
• Пусть игроки выстроятся у сетки
• Проинструктируйте игроков выполнять упражнения на блокировку, прыгая с поднятыми руками
• Тренер может ходить вокруг, наблюдать за формой и корректировать ее при необходимости.

Варианты упражнения для блокировки формы

• Включите фактические шары для блокировки 
• Включить подход перед прыжком.

3. Бок о бок

Волейбол может быть быстрой и непредсказуемой игрой. Вы никогда не можете быть уверены, куда команда соперника ударит по мячу или куда мяч пойдет после копания. Это означает, что вам нужно быть быстрым с высоким уровнем ловкости и навыками смены направления. «Side-to-Sides» — это исключительное упражнение для улучшения работы ног, чтобы вы могли двигаться куда угодно. Хотя это и не относится к волейболу, есть несколько замечательных изменений, которые вы можете сделать, чтобы имитировать реальную игру.

 

Как выполнять упражнения из стороны в сторону

1. Вам нужен 1 игрок и 1 коробка на ловкость
2. Поставьте одну ногу на землю, а другую на середину коробки
3. Оттолкнитесь внешней ногой, чтобы прыгнуть через коробку
4. Когда вы приземляетесь, ваши ноги должны поменяться местами, так что нога, которая была на земле и оттолкнулась, теперь на коробке. Нога, которая стояла на коробке, теперь должна стоять на полу.
5. Повторите это действие, двигаясь вперед и назад

4. Подъемы вниз

Подъемы вниз — еще одно упражнение, в котором используется ящик для улучшения ловкости и работы ног волейболистов. Кроме того, Down Ups можно одновременно использовать и как простое упражнение на кондиционирование. В то время как упражнение Side-To-Side тренирует работу ног в поперечном направлении, «Down Ups» тренирует работу ног при движении вперед и назад.

Посмотрите, как эти спортсмены используют VertiMax с различными упражнениями на бокс!

Как выполнять подъемы вниз и вверх

1. Вам нужен 1 игрок и 1 коробка
2. Встаньте перед коробкой на несколько дюймов сзади
3. Запрыгните на ящик. Убедитесь, что вся ваша нога находится на коробке
.
4. Теперь прыгайте назад, спрыгивайте с коробки

Вариации подъемов вниз

Ставьте одну ногу на коробку за раз. Как только обе ноги окажутся на ящике, спускайтесь с ящика по одной ноге за раз.

5. Вокруг света

Упражнение «Вокруг света» в волейболе — это интенсивное упражнение, в котором задействовано довольно много движущихся частей. Это включает в себя то, что один игрок работает по кругу на площадке, получая передачи от 6 других игроков, расположенных на площадке. Основной игрок получит 8 бросков, которые он вернет либо ударом, либо сетом. Волейбольное упражнение «Вокруг света» — отличное волейбольное упражнение для начинающих, позволяющее тренировать прием и передачу нескольких мячей, одновременно перетасовывая мяч и сохраняя хорошую спортивную позу.

 

Как выступать вокруг света

• Вам нужно как минимум 7 игроков и волейбольная площадка с сеткой
• 6 игроков будут подбрасывающими, а 1 игрок будет отдающим.
  Другие игроки могут выстроиться за пределами корта, ожидая начала игры.
• 6 игроков выстраиваются по обеим сторонам сетки, глядя в другую сторону. Чтобы было ясно, 6 игроков смотрят друг на друга с сеткой между ними.
• Пасующий стартует в сторону одного из задних углов
• У каждого подбрасывающего будет мяч, который он будет бросать пасующему во время игры.
• Пасующий будет оставаться в спортивной стойке, когда он тасует мяч через площадку и получает мяч от каждого подбрасывателя.
• Пасующий вернет мяч ударом, сетом, ударом, сетом… схема
• 3-й и 4-й подбрасывающие, два подбрасывающих в конце по обе стороны от сетки, бросают два мяча прохожему. Они подбрасывают один мяч, так как пасующий находится прямо перед ними. Они будут передавать второй мяч, когда пасующий направляется к боковой линии, чтобы перейти на другую сторону.
• Всего раздающий вернет 8 мячей
• У вас может быть линия других товарищей по команде, которые могут уйти, как только игрок впереди перейдет на другую сторону сетки

6.

Игра с подсчетом очков

«Розыгрыш» в волейбольном матче — это когда мяч непрерывно перебрасывается вперед и назад. Во время игры розыгрыши иногда могут длиться некоторое время, пока команда-победитель не окажется в результате ошибки другой команды. Игра Rally Scoring использует эту концепцию и учит игроков быть последовательными в своих навыках, уменьшать количество ошибок и улучшать их способность играть на максимальных уровнях в течение длительных периодов времени.

Как провести игру на подсчет очков

• Для этого упражнения требуется 12 игроков; 2 команды по 6
• Каждая команда займет позицию по разные стороны сетки
• Одна команда будет подавать мяч, чтобы ввести его в игру
• Другая команда получит мяч и выполнит передачу, подачу и удар
• Другая команда получит мяч и повторит
• Цель состоит в том, чтобы выполнять это как можно дольше без ошибок
• Вы можете вычитать баллы за разные ошибки по своему усмотрению. Например, вычесть больше очков за попадание за пределы поля. Поэтому вместо того, чтобы просто набирать очки, команды могут терять очки за ошибки.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация, опубликованная Дином Хиггинсом (@theathleticfactory)

7. Шаговое упражнение

Ранее мы подчеркивали важность улучшения вашей способности к удару. Теперь мы собираемся продемонстрировать важность улучшения ваших навыков атаки, чтобы команда противника не могла заблокировать ваш удар. Эффективный атакующий бросок начинается еще до того, как вы ударите по мячу. На самом деле это начинается, когда связующий устанавливает мяч, и вы начинаете приближаться к мячу. Это важный шаг, так как ваш подход к атаке может либо поставить вас в хорошую позицию, чтобы убить его, либо поставить вас в совершенно неправильное место. Как и в упражнении на блокировку, вы можете выполнять это «Упражнение с подходом» с 4-5 игроками, выполняющими движения без мяча.

Посмотрите, как VertiMax может вывести упражнение «шаг подхода» на новый уровень! Посмотрите, как этот игрок использует VertiMax с партнером, устанавливая мяч, чтобы заколоть его.

 

Как выполнять шаговое упражнение на подходе

1. Вам нужны 4-5 игроков и волейбольная площадка с сеткой
2. Построить игроков на линию атаки
3. Приказать игрокам выполнить подход, а затем атаковать
4. Тренер должен ходить и наблюдать за движениями игроков и корректировать их при необходимости

Варианты ступенчатого упражнения

Попросите подбрасывателя установить мяч, чтобы нападавший заколол его.

8. Защитное прогрессирующее упражнение

Как вы можете догадаться, это упражнение посвящено защите. В частности, он научит вас успешно копать шип. Для этого упражнения требуются команды из двух человек, и в него можно играть как с сеткой, так и без нее. Независимо от включения сетки, нападающий просто подаст себе, а затем пробьет мяч. Затем защитник будет защищать площадку и копать мяч. Тренируйтесь в этом регулярно, и вы сможете остановить любой шип, который доставляет другой шар.

 

 

Как выполнять защитное прогрессирующее упражнение

• Мы выполняли это упражнение с командами из двух человек
• Один игрок делает пас самому себе, а затем бросает мяч другому игроку
• Второй игрок попытается выкопать мяч, чтобы другой игрок мог успешно установить его, если в реальной игре
• Повторите 10 повторений, а затем поменяйтесь ролями

9.

Перцовая дрель

Волейбольное упражнение «перец» — самый простой вариант упражнений «перец». Это улучшит способности в следующих областях:

• Pass or Dig
• Комплект
• Хит
• Защищать

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два игрока и мяч. Один игрок пасует и садится на себя, а затем отбивает мяч другому игроку. Они должны получить мяч, передать и установить на себя, а затем нанести ответный удар другому игроку. Другая версия заключается в том, чтобы просто пасовать, ставить и бить друг друга, а не пасовать и ставить самому себе.

Как выполнять перечное упражнение

1. Для этого упражнения требуется команда из двух игроков
2. Игроки должны стоять на расстоянии 10-15 футов друг от друга
3. Чтобы начать упражнение, один игрок бросает мяч другому игроку
4. Принимающий игрок затем передает его себе, устанавливает себе, а затем передает другому игроку
5. Другой игрок получит мяч и повторит процесс

Дрель, детская дрель!

Мы только что прошли 9лучшие волейбольные упражнения для начинающих. При совместном выполнении упражнения обеспечат прочную фундаментальную основу. Практика делает совершенным, особенно для основных навыков.

Чтобы узнать больше о том, как VertiMax может улучшить спортивные результаты и волейбольные навыки, посетите страницу VertiMax Volleyball в Instagram и канал VertiMax на Youtube.

 

 

---

Посмотреть еще Упражнения на волейбольной тренировке

Самые эффективные волейбольные упражнения для начинающих

от консультанта по спортивному фитнесу

Упражнения по волейболу для начинающих важны, поскольку они дают игроку возможность улучшить свои навыки и технику. Вы не хотите сосредотачиваться только на упражнениях с блокировкой или передачей, вместо этого вам нужно выполнять различные упражнения, чтобы стать разносторонним игроком. Вот некоторые из наиболее эффективных волейбольных упражнений для начинающих, которые вы можете выполнять даже дома, чтобы улучшить свою технику и набор навыков.

Волейбольные упражнения для начинающих

Волейбол — это командный вид спорта, в котором для достижения успеха требуется, чтобы люди овладели определенными навыками. Волейбол от HendersonStateUniversity / CC BY NC 2.0

Упражнения на ловкость и движение — это наиболее распространенные упражнения, которые вы увидите волейболистам, и это одно из основных упражнений в волейболе для начинающих. Целью этих типов упражнений является использование повторения для развития и совершенствования навыков, необходимых для игры. Основное внимание уделяется постановке и блокировке, которые являются двумя наиболее важными аспектами волейбольных упражнений для начинающих.

Тренировка по блокировке

Целью тренировки по блокировке является помощь в развитии основных навыков, необходимых для отличной блокирующей способности. Это упражнение похоже на плиометрические упражнения, которые вы также можете выполнять, чтобы улучшить свои прыжковые навыки. Важно добавить это упражнение в свою программу тренировок по волейболу для начинающих. Не используйте живой мяч для тренировки, так как живой мяч может отвлечь внимание от самой техники.

Чтобы эффективно блокировать, вы должны уметь прыгать достаточно высоко, чтобы блокировать прямо над сеткой. Volleyball by HendersonStateUniversity/  CC BY NC.20

Как это сделать:

• Поставьте четырех игроков в линию прямо перед сеткой лицом к ней.
   
• Прыгайте вверх и вниз, используя соответствующие основы, и продолжайте это движение в течение 1 минуты.

Модификации

• Включите его, стараясь держать руки высоко, держите большие пальцы вверх и выполняйте сбалансированное приземление.

Бросок и пас

Бросок и пас — одно из основных упражнений в волейболе для начинающих, и его важно изучить, поскольку оно включает в себя принципы передачи. Если вы новичок в волейболе, вы хотите начать с того, что кто-то подбрасывает мяч, так как его легче всего передать. Это позволяет вам больше концентрироваться на хорошей форме при передаче, а не отвлекаться.

Упражнение на подбрасывание и передачу поможет вам лучше подавать волейбольный мяч. Volleyball vs Woodburn-78.jpg Криса Брукса / CC BY-ND 2.0

Как это сделать:

• Выберите, хотите ли вы быть человеком, который первым бросает мяч или получает мяч.
  
• Попросите одного игрока бросить волейбольный мяч другому игроку, чтобы его было легко передать.
  
• Вы можете выполнять это упражнение в течение 3 минут, а затем переключиться на роль другого человека. Если вы только что бросили мяч, то теперь вы будете игроком, передающим мяч.

В этом видео показано, как выглядит упражнение с подбрасыванием в действии. Вы можете видеть, насколько гладко играют игроки, и это благодаря регулярной практике основ.

Модификации

• Если вы считаете, что овладели искусством передачи мяча, когда кто-то подбрасывает, попробуйте просто непрерывно передавать мяч другому человеку вперед и назад. Это называется приправлением мяча перцем, и вы часто будете слышать его во время тренировок по волейболу для начинающих. Это еще больше улучшит ваши навыки броска и передачи.

Волейбольные упражнения на кондиционирование для начинающих

Кондиционирование является частью почти каждого вида спорта, включая волейбол, и я убедился в этом на собственном горьком опыте, поэтому надеюсь, что вы регулярно выполняете кондиционирующие упражнения. Речь идет не о технике с кондиционированием, а о наращивании силы и выносливости. Если вы тренируетесь в хорошей физической форме, вы сможете пройти всю игру без судорог, и у вас есть несколько других преимуществ для здоровья. Чем лучше ваша программа подготовки, тем больше вероятность того, что вы сможете сконцентрироваться в эти важные секунды тяжелой игры. Эти отличные волейбольные упражнения не только для начинающих, но и лучшая физическая форма означает, что вы увидите и почувствуете больше пользы для здоровья от волейбола.

Катание по склонам

Катание по склонам означает движение так же, как вы катаетесь на лыжах, и это очень полезное упражнение, помогающее повысить вашу ловкость. Перемещение из стороны в сторону в волейболе необходимо, если вы хотите иметь возможность ударить по мячу, когда он находится в углу.

Перемещение из стороны в сторону необходимо для того, чтобы иметь возможность опускаться ниже и отбивать мяч в таких узких местах.

IMG_2493 Стивен Росс / CC BY-NC2.0

Как это сделать:

• Заведите руки за спину и держите их вместе, расставив ноги, пока они не окажутся на ширине плеч.
  
• Вам нужно будет прыгать из стороны в сторону, чтобы перейти с правой ноги на левую.
  
• Приземлившись на правую ногу, вытяните левую ногу так, чтобы она оказалась немного дальше правой. Это увеличит силу ног и общую подвижность ног.
  
• Первые пару недель следует делать по 5 минут, а затем увеличить до 10 минут.

На линии 

На линии остается одним из самых эффективных волейбольных упражнений для начинающих, если вы сосредоточены на улучшении физической формы. Вы не только улучшите свою ловкость, но также увеличите скорость и улучшите баланс.

Тренировки On the Line часто проводятся в спортзале или на открытом футбольном поле. Спринтерские упражнения Лэнса Гойке / CC BY 2.0

Как это делать:

• Вам нужно будет начать с конечной линии, а затем быстро добежать до 10-футовой линии.
  
• Бегите как можно быстрее к финишу.
  
• От средней линии и бегом вниз к конечной линии.
  
• Бегите вниз к 10-футовой линии на дальней стороне, а затем обратно к конечной линии.
  
• Наконец, вы хотите перейти от самой дальней конечной линии к стартовой.
  
• При переходе с одной линии на другую обязательно касайтесь каждой линии руками. Сначала это может быть трудно запомнить, если вы впервые выполняете несколько волейбольных упражнений для начинающих.

Вариации

• С этим упражнением возможны несколько различных вариаций, включая самостоятельное измерение времени, что является отличной модификацией, если вы используете это упражнение в качестве одного из основных волейбольных упражнений для начинающих.
  
• Существует также вариант, в котором вы можете сосредоточиться на том, чтобы побить собственное время, чтобы соревноваться с самим собой. Мне нравится соревноваться с самим собой, так что это то, что мне понравилось в этом упражнении.
  
• Это упражнение также можно использовать в качестве состязания, чтобы несколько человек выполняли упражнение одновременно, чтобы определить, кто из них быстрее.

Переход к блоку

Если вы хотите увеличить высоту блока, находясь у сетки, блок — отличное упражнение для подготовки. Волейбол требует, чтобы вы были так же хороши в защите, как и в нападении, и именно поэтому это лучший выбор для волейбольных упражнений для начинающих.

Эффективная блокировка означает отработку прыжков примерно на той же высоте, что и волейбольная сетка. Volleyball by Lauren / CC BY 2.0

Как это сделать:

• Измерьте высоту волейбольной сетки, а затем отметьте или отметьте на стене такую ​​же высоту.
  
• Начинайте прыгать вверх и вниз перед стеной как можно быстрее.
  
• Убедитесь, что ваши руки подняты так высоко, как обычно, если бы вы блокировали прямо над сеткой.
• Выполняйте это прыжковое движение в течение 5 минут в таком быстром темпе.
  
• Из положения на корточках делайте полные прыжки так, чтобы спина была параллельна коленям. Продолжайте этот более медленный прыжок еще 5 минут.

Стратегические и тактические волейбольные упражнения для начинающих

Стратегические и тактические волейбольные упражнения для начинающих в первую очередь ориентированы на командную работу и работу в группе. Во время этих упражнений используются различные игровые стратегии, поэтому вы должны уже развить индивидуальные навыки, прежде чем приступать к этим командным упражнениям. Это отличные волейбольные упражнения для новичков, которые раньше не играли в команде. Стратегические и тактические упражнения также направлены на получение удовольствия, поскольку удовольствие от этих упражнений позволит проявиться навыкам и таланту каждого игрока.

Две сваи

Упражнение с двумя сваями — это веселое упражнение, которое вам понравится, потому что оно помогает вам улучшить навыки общения с товарищами по команде. Это упражнение также полезно, чтобы помочь вам увеличить время реакции, что означает, что это идеальный выбор для полезных волейбольных упражнений для начинающих.

Вы можете начать упражнение на две сваи где угодно, в том числе на корте во время тренировки. мс vb на FHE от Photosavvy / CC BY-NC-ND 2.0

Как это сделать:

• Для начала вы хотите, чтобы один волейболист лежал поверх другого игрока.
  
• Ваш тренер ударит по мячу, а затем подбросит его очень высоко, чтобы он оказался на корте.
  
• Как только вы услышите удар по мячу, вы начнете отходить от другого человека, а человек, который находится внизу, попытается добраться до мяча, чтобы передать передачу.
  
• Волейболист, который находится наверху стопки, займёт правильную позицию, чтобы он мог поставить для другого игрока.
  
• После того, как вы сделали пас, поставили и ударили по мячу, ваша часть упражнения закончена.
  
• Затем вступают еще два игрока, чтобы начать то же упражнение.

Упражнение 1 на 1 для разогрева

Упражнение 1 на 1 не только отлично подходит для разминки, но и доставляет удовольствие, потому что вам предстоит бегать по всему корту. Ваша цель — играть с мячом и зарабатывать очки, оставаясь на вашей стороне. Это отличный выбор для волейбольных упражнений для начинающих, поскольку все дело в том, чтобы попытаться вернуть передачу независимо от того, где в данный момент находится мяч на площадке.

Как это сделать:

• Один игрок тайно подает мяч, в то время как другой игрок находится на противоположной стороне сетки.
  
• Вы получите только один удар с каждой стороны.
  
• Если вы играете с мячом, вам нужно использовать только предплечья. Вам нужно будет держать руки вместе, когда вы играете с мячом.
  
• Вы заметите, что если использовать только предплечья, упражнение больше похоже на теннисный матч, поскольку каждый из игроков будет бегать с одной стороны площадки на другую.
  
• Победитель определяется по тому, выиграл ли сервер этот конкретный залп. После того, как кто-то выиграет, два игрока поменяются сторонами.
  
• Человек, который сейчас подавал, станет принимающим, а принимающий станет подающим, поэтому это упражнение считается одним из лучших волейбольных упражнений для начинающих.
• Очко начисляется каждый раз, когда принимающий остается на своей стороне площадки и выигрывает залп.

Вариации

• Вы можете добавить соревнование в игру, сохраняя индивидуальные очки. Это то, что я делал, когда был в волейбольной команде в старшей школе.
  
• Игра до 5 очков — это один из вариантов упражнения на две сваи, но пусть каждый участник следит за своим счетом.
  
• Укажите, что для того, чтобы заработать очко, вам нужно быть на принимающей стороне и выиграть залп.

Удар вокруг командного блока

Командная работа необходима в волейболе, и одно упражнение, где вы будете получать удовольствие, работая в команде, выполняет стратегическое упражнение по ударам вокруг командного блока. Цель этого упражнения — попытаться попасть своим волейбольным мячом через блокирующих вас товарищей по команде. Многие волейбольные упражнения для начинающих сосредоточены на механике игры, и это упражнение отлично подходит для того, чтобы настроить вас как нападающего, чтобы увидеть блок и научиться пробить его.