Техника верхнего приема в волейболе: Прием мяча в волейболе: техника приема мяча в волейболе

Содержание

Реферат «Верхняя передача и техника приема мяча после подачи»

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

«Новозыбковский медицинский колледж»

Реферат

«Верхняя передача и техника приема мяча после подачи»

Подготовил: Богданов Артур

2020г.

Прием и передача мяча в волейболе

Когда игроки принимают мяч от противника или игрока по команде, принято говорить о технике приема мяча. Когда мяч направляется партнеру по команде для последующей атаки, говорят о технике передачи мяча. Однако прием и передача мяча тесно связаны между собой и не отличаются друг от друга  принципиально, как, например, нападающий удар и блокирование. По сути прием и передача — единое действие, суть которого — изменить направление полета мяча на такое, которое обеспечит максимальную вероятность выигрыша очка.


Главная задача при приеме мяча не дать мячу коснуться площадки. В свою очередь главная задача при передаче, точно направить его нападающему игроку для завершения атаки. Исходя из этого прием мяча является защитным действием, а передача  — атакующим.

В игре бывают ситуации, когда мяч после приема сразу направляется для нападающего удара. Однако в реальных играх такое встречается довольно редко.

От успешного освоения приема и передачи мяча во многом зависит овладение навыками игры в волейбол в целом. Поэтому этим приемам необходимо уделять основное внимание в начале обучения и совершенствовать навыки защитных действий и второй передачи.

В данной статье описаны следующие способы приема и передачи мяча:

  • верхняя передача двумя руками

  • прием мяча снизу двумя руками

  • прием мяча сверху двумя руками с последующим падением

  • прием мяча снизу одной рукой с последующим падением

Верхняя передача мяча.  От успешного освоения верхней передачи во многом зависит обучение волейболу вообще. Изучение верхней передачи начинается с первых занятий и совершенствуется на всех последующих, за исключением занятий по общей физической подготовке.
Верхняя передача мяча двумя руками — основной способ приема подачи и передачи на удар

Описываем технику выполнения верхней передачи двумя руками.

Исходное положение. Различают верхнюю, среднюю и низкую стойки. При высокой стойке ноги слегка согнуты в коленных суставах, при средней стойке — ноги согнуты в коленных суставах больше, а в низкой стойке игрок глубоко приседает.

Наиболее выгодна для исходного положения средняя стойка: из нее в случае необходимости легче сделать перемещение. Средняя стойка и есть основное исходное положение при верхних передачах.

В исходном положении при средней стойке важны такие моменты:

I.       Ноги не должны находиться на одном уровне. Когда игрок одну ногу на полшага выставляет вперед, это облегчает последующие его перемещения. Какую ногу лучше выставить вперед? Если игрок располагается в зоне 1 или зоне 2,— впереди обычно ставится правая нога, так как здесь чаще всего перемещения приходится делать влево. Если игрок находится в зоне 4 и или зоне 5,— вперед ставится левая нога, чтобы облегчить быстрое перемещение вправо. Труднее указать расположение ног игроков, стоящих в зонах 3 и 6, это зависит от взаимного расположения игроков, их привычек.

II.      Стойка не должна быть напряженной. Чтобы этого избежать, игроку в первую очередь надо следить за правильным положением рук. Руки должны быть опущены, слегка согнуты в локтевых суставах, предплечья — на уровне пояса, кончики пальцев направлены вперед. В таком положении игроку удобно делать все последующие движения.

Некоторые игроки в исходном положении занимают напряженную стойку только вследствие того, что кисти держат наготове на уровне лица. В этом случае при приближении мяча игрок вынужден оставлять кисти почти без движения и лишь в самый последний момент делает ими встречное движение к мячу; это ведет к двойному удару или захвату.

III.     Туловище игрока слегка наклонено вперед так, чтобы грудь находилась на одной линии с выставленной вперед ногой.

Выход игрока под мяч. Термин «выход игрока под мяч» широко распространен среди тренеров и игроков; он правильно отражает сущность приема — подчеркивает роль перемещения и дает характеристику положения игрока по отношению к мячу в момент приема.

При выполнении любой передачи очень важно, чтобы игрок сделал правильный выход под мяч, для этого ему надо выполнить следующие три условия:

  1. Своевременно сделать перемещения и занять такое место, чтобы мяч, летящий на игрока, приближался к нему по направлению средней линии тела на уровне головы. Если после перемещений игрока мяч приближается к нему не по средней линии, а правее или левее нее, то будет бросок, захват или двойной удар, так как движение при приеме мяча в этих случаях трудно координировать.

  2.       Пальцы должны соприкасаться с мячом на уровне верхней части лица игрока. Это обеспечивает большую точность передач в любом направлении, и выполнить их можно более скрытно. Если соприкосновение руке мячом происходит выше головы, то возможны ошибки: броски, мяч «срывается» с рук.

  3. Принимать мяч в средней стойке.

Прием мяча. Разберем варианты приема низко летящих мячей способом сверху.

Вариант первый. Прием мяча в низкой стойке. Игрок делает глубокий присед без перемещения и принимает мяч в низкой стойке (рис. 1). Рекомендовать такой прием нельзя; низкая стойка более напряженная и не способствует последующим перемещениям. Игроки в таком положении принимают мячи вынужденно, когда обстановка не позволяет им сделать предварительных перемещений.


Рис. 1. Прием мяча в низкой стойке


Рис. 2. Прием мяча вытянутыми вперед руками (не рекомендуется)


Рис. 3. Прием мяча в броске с падением (не рекомендуется)

Вариант второй. Прием мяча вытянутыми вперед руками. Игрок без перемещения наклоняет туловище и вытягивает руки далеко вперед (рис. 2). Способ приема мячей вынужденный, крайне напряженный, и игроку трудно контролировать направление передачи. Таким способом мяч можно направить только перед собой и почти нельзя сделать передачу вправо или влево.

Вариант третий. Прием мяча в броске с падением. Еще совсем недавно при приеме сильных низких мячей игроки использовали броски вперед с падением на грудь (рис. 3). Зрительно это очень эффектный прием, особенно в исполнении таких виртуозов техники, каким был С. Нефедов. Но девизом, советских тренеров при выборе вариантов технических приемов является: «Простота выполнения и стабильность результатов», так что этот сложный, но малорезультативный прием большинством тренеров отвергается: игроки часто делают технические ошибки, а в точности выигрыша особого нет.

Как же быть в тех случаях, когда мяч летит низко, а игрок не успевает сделать перемещения? Лучше принять мяч способом снизу, что требует значительно меньше усилий, редко влечет за собой технические ошибки и почти равноценно в точности приему мяча с падением на грудь в этих условиях (см. ниже).

Вариант четвертый. Прием мяча в средней стойке после перемещения. Игрок резко выходит вперед и своевременно этим обеспечивает себе правильный «выход под мяч» в средней стойке (рис. 4). Такие действия игрока при приеме низко летящих мячей обеспечивают не только точность передачи, но и свободу действий игрока.

Разберем более подробно этот основной вариант — прием мяча в средней стойке, поскольку, как указывалось выше, средняя стойка есть основное исходное положение при верхних передачах. В момент приближения мяча кисти рук из исходного положения (на уровне пояса) поднимаются вверх до уровня груди, затем приближаются к телу и отсюда перемещаются навстречу (вперед-вверх) к мячу. Все движения выполняются координирование.


Рис. 4. Прием мяча в средней стойке после перемещения

Особо важное значение имеет встречное движение кистей рук к мячу, благодаря чему происходит амортизация удара при приеме даже очень сильно летящего мяча. Принимающими частями кистей являются кончики пальцев.

Максимальную нагрузку при приеме несет большой палец, затем указательный и т. д. Если мяч вымазать сажей или чернилами и дать поиграть, то по запачканным частям ладоней игроков можно наглядно показать правильный и неправильный прием мяча. На рис. 5 показаны запачканные пальцы игроков, выполнявших прием мяча правильно (вверху) и неправильно (внизу). Грубой ошибкой при приеме мяча является, когда мяч соприкасается с поверхностью ладоней, в этих случаях судья всегда фиксирует ошибку (двойной удар). Происходит она часто потому, что игрок боится принять сильный мяч на кончики пальцев и поэтому подставляет всю ладонь. Такие опасения напрасны! Даже самый сильный мяч можно принять на пальцы, только при этом расстояние между большими пальцами обеих рук надо уменьшить вплоть до их соприкосновения. У начинающих игроков большие пальцы играют второстепенную роль при приеме и почти не соприкасаются с мячом. Это является крупным недостатком, уверенный прием и точность передачи во многом зависят от активной роли больших пальцев.


Рис. 5. Следы на ладонях рук от правильного (вверху) и неправильного (внизу) приема запачканного сажей мяча

Соприкосновение пальцев с мячом должно происходить на уровне верхней части лица игрока и на расстоянии 15 — 20 см от него. Положение кистей в момент приема указано на рис. 6. Из рисунка видно, что соответственные кончики пальцев находятся на одном уровне, угол между кистями слегка открыт книзу. Если пальцы выпрямить и максимально напрячь, а затем расслабить их, то это и будет состояние ладоней в момент приема. Напряжение пальцев зависит от силы нападающего удара. При приеме несильных мячей пальцы должны быть почти расслабленными, при сильных мячах напряжение пальцев надо увеличить.


Рис. 6. Положение кистей рук при верхней передаче мяча.

В движении игрока, которое он выполняет при приеме, участвуют и ноги. Общая координация движений рук и ног такая: в момент сгибания рук в локтевых суставах (приближение их к груди) игрок приседает, сгибая ноги в коленных суставах; при разгибании рук ноги выпрямляется в коленных суставах, это способствует более мягкому приему мяча.

Работа ног играет существенное значение при передаче мяча на большое расстояние. Касание мяча пальцами не должно быть слишком коротким; кисти должны как бы «сопровождать» мяч на участке 10—15 см, что придает передаче большую точность. При кратковременном касании труднее сделать точную передачу. Но нельзя и слишком длительно касаться мяча — судья может фиксировать бросок. При отрыве мяча от пальцев руки находятся в состоянии неполного разгибания в локтевых суставах. Этот «запас разгибания» необходим по следующим соображениям: предварительный расчет при приеме мяча иногда несовершенен и в момент приема необходимо дополнительно корректировать движение за счет этого «запаса разгибания». Только при передачах мяча на очень большое расстояние руки выпрямляются полностью.

Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический прием волейбола. Только эта передача обеспечивает наиболее точную передачу мяча. Не овладев техникой верхней передачей, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в игре. На рисунке ниже показаны основные положения волейболиста при верхней передаче мяча.

Верхняя передача мяча


Основой правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения:

  • Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди.

  • Туловище находится в вертикальном положении

  • руки вынесены вперед-вверх и согнуты в локтях

Собственно обработка мяча:

  • руки соприкасаются с мячом на уровне лица над головой

  • кисти находятся в положении тыльного сгибания

  • пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку (положения б, в на рисунке)

  • основная нагрузка при передаче падает преимущественно на указательные и средние пальцы

  • ноги и руки выпрямляются

  • разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным движением пальцев, мячу придается нужное направление (положения г, д на рисунке).

В зависимости от полета мяча верхняя передача может выполняется в средней или низкой стойках.

 

Прием мяча снизу двумя руками. По времени обучения прием мяча снизу уступает обучению верхней передаче, однако это не менее важный элемент в подготовке волейболистов. Прием снизу применяется в случаях, когда принять мяч сверху уже нельзя, например, у самой сетки или когда остается одно касание, а игрок движется к мячу, находясь спиной к сетке.


Прием мяча снизу


На рисунке показано, как правильно выполнять прием мяча снизу. Игрок выбегает к месту прима мяча. Одна нога (положение а) выставляется вперед с целью остановить движение тела по инерции, руки уже готовы для приема мяча. Вес тела переходит на впереди стоящую ногу, руки выпрямлены, кисти сомкнуты (положения б, в).


Для такого приема характерно «подседание под мяч» (положения г, д). Прием производится движением рук вперед-вверх, навстречу мячу.

В момент приема, руки выпрямлены в локтевых суставах, кисти слегка опущены вниз, точка касания мяча приходится на предплечья у лучезапястных суставов. При приеме мяча на кисти (кулаки) трудно добиться точности полета мяча. В момент касания руки не должны сгибаться в локтях.

Прием мяча сверху двумя руками с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину.

Прием мяча сверху с падением


Когда игрок не может выполнить прием мяча сверху в низкой стойке, он выполняет его с последующим падением. На рисунке выше изображены основы техники приема мяча сверху с падением. После перемещения к точке приема, делается выпад по направлению к мячу. Вес тела переносится на ногу, которой был сделан выпад. Падение происходит в сторону выпада, при резком подведении плеч под мяч, падение может произойти на ягодицы с перекатом через спину.
Падение при этом приеме, неизбежно т.к. центр тяжести тела находится за точкой опоры.

Прием мяча снизу одной рукой с падением.

Этот способ применяется, для того, чтобы достать далекий мяч, когда невозможно выполнить прием предыдущими способами. Этот прием схож по структуре  с предыдущим, поэтому освоить его довольно просто.
На рисунке ниже показана техника приема мяча снизу одной рукой с падением. Прием выполняется одноименной со стороной выпада рукой. Удар производится кистью с согнутыми пальцами.

Прием мяча снизу одной рукой с падением

Профессиональные волейболисты после приема мяча с падением делают группировку и перекат через плечо, сразу занимая удобное положение для игры. Для новичков это достаточно трудно, поэтому после приема мяча им просто необходимо постараться быстрее встать на ноги.

Помогите пожалуйста! 1.Основным способом приема и передачи мяча в волейболе является … а)

Составить упражнения в парах, тройках, четверках с баскетбольными элементамипо 3-4 штук на каждое​

СРОЧНООО!!! Скільки гравців грає в одній команді батскетболу

Тест по физкультуре для 7- 8 класса 1. Основной формой подготовки спортсменов является: а) утренняя гимнастика; б) тренировка; в) самостоятельные заня … тия. 2. Истощение запасов витаминов в организме человека обозначается как: а) авитаминоз; б) гипервитаминоз; в) переутомление. 3. Право проведения Олимпийских игр предоставляется: а) городу; б) региону; в) стране. 4. Укажите ранг соревнований по мере возрастания объективной значимости. 1) ведомственные. 2) внутренние 3) городские 4) краевые 5) международные 6) районные 7) региональные 8) российские а) 2,1,6,3,4,7,8,5; б) 3,4,7,1,2,6,8,5,4; в) 1,2,3.7.6.5,8,4. 5. Самым быстрым способом плавания является: а) брасс б) баттерфляй в) кроль 6. Гиподинамия – это следствие: а) понижения двигательной активности человека; б) повышения двигательной активности человека; в) нехватки витаминов в организме; г) чрезмерного питания. 7. Как правильно перемещаются на подачу игроки из зоны в зону при игре в волейбол: а) против хода часовой стрелки; б) по желанию; в) по ходу часовой стрелки. 8. Укажите количество игроков волейбольной команды: а) 5 б) 6 в) 8 9. Игра волейбол начинается: а) по мере готовности команд; б) по крику судьи; в) по свистку судьи. 10. Как выполняется низкий старт: а) сидя; б) с упором на колено и руки; в) лежа. 11. Укажите количество игроков баскетбольной команды: а) 5; б) 6; в) 7. 12. Правильное положение ног при подготовке к прыжку в длину с места: а) стоя, одна нога впереди, другая сзади; б) стоя, ноги вместе, слегка согнуты в коленях; в) стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. 13. Как правильно измерить длину произведенного прыжка с места? а) от носка начала прыжка до носка произведенного прыжка; б) от носка начала прыжка до пятки произведенного прыжка; в) от пятки начала прыжка до носка произведенного прыжка. 14. Как называется положение на снаряде, при котором плечи находятся ниже уровня хвата: а) вис; б) упор; в) хват. 15. Гимнастический снаряд, через который выполняют опорные прыжки: а) гимнастические брусья; б) гимнастический козел; в) планка. 16. К гимнастике не относится: а) вис на перекладине; б) опорный прыжок; в) прыжок в длину; г) лазанье. 17. Упражнения, направленные на профилактику нарушений и коррекцию осанки: а) упражнения с гимнастической палкой; б) прыжки в длину с места; в) поднимание туловища из положения лежа. 18. Выберите правильное распределение перечисленных ниже упражнений для комплекса утренней гимнастики: 1) прыжки 2) упражнения для мышц шеи 3) упражнения для ног 4) упражнения для мышц туловища 5) дыхательные упражнения 6) упражнения для рук и плечевого пояса а) 1, 3, 6, 5, 2, 4; б) 2, 6, 4, 3, 1, 5; в) 5, 4, 1, 6, 2, 3. 19. Разбег, толчок, фаза полета, приземление – это элементы техники: а) метания мяча в цель на дальность; б) прыжка в длину с места; в) прыжка в длину с разбега. 20. Быстрота определяется с помощью: а) прыжка в длину с разбега; б) бега на 30м и 60 м; в) бега на 1000 м.

Два вопроса по теме баскетбол (вариант№3) 1 Почему баскетбол называют игрой джентльменов? 2 В чем по вашему мнению кроется причина появления разновидн … остей баскетбола ( к примеру игра 3:3) и даже включения её в программу Олимпийских игр? Лол, почему по физре тесты.

Подберите несколько упражнения для разучивания броска одной рукой от плеча с прыжком

Какой частью тела можно коснуться сетки?

6 класс Какова особинности подровоского возвраста

пожалуйста, на завтра!!! очень нужно!!!

люди на каком сайте можно пройти олимпиаду, у меня по физре не хватает оценок, сказали чтобы я сам нашел, везде платно или какой то убогий диплом (мне … его нужно распечатать принеси)

Mech Arena: Robot Showdown https://link.plrm.zone/sdlgo/bz7x0​

Дополнительная общеобразовательная программа «Волейбол»

Раздел 1. Основы истории развития волейбола в России

Вводный инструктаж по ТБ. Правила игры в волейбол. Основные понятия об игре в волейбол. Организация и судейство соревнований по волейболу. Жестикуляция судей. Технико-тактическая действия в защите и в нападении.

Раздел 2. Перемещения

Стойка игрока (исходные положения). Перемещение в стойке приставными шагами: правым, левым боком, лицом вперед. Сочетание способов перемещений (бег, остановки, повороты, прыжки вверх). Перемещение игроков при подаче и приеме мяча.

Раздел 3. Передачи мяча

Передача сверху двумя руками вперед-вверх (в опорном положении).

Передача сверху двумя руками в прыжке (вдоль сетки и через сетку).

Передача сверху двумя руками, стоя спиной в направлении передачи. Передача мяча снизу двумя руками над собой. Передача мяча снизу двумя руками в парах.

Раздел 4. Подачи мяча

Прием подачи. Подающие поочередно подают мяч. Перемещение игроков при подаче и приеме мяча. Стойки основная. низкая, ходьба, бег, перемещение  приставными шагами лицом, боком (правым, левым) спиной вперед. Нижняя прямая. Верхняя прямая. Передача мяча двумя руками сверху на месте. Подача в прыжке. Прием мяча с подачи.  Неожиданные передачи мяча через сетку на площадку соперника. Учебно-тренировочная игра.

Раздел 5. Атакующие удары (нападающий удар)

Прямой нападающий удар (по ходу). Нападающий удар с переводом вправо (влево). Прямой нападающий удар ритм разбега в три шага. Верхняя прямая подача  в прыжке.  Нападающий удар с поворотом туловища. Нападающий удар без поворота туловища. Нападающий удар с собственного подбрасывания мяча. Верхняя прямая подача в прыжке. Прямой нападающий удар с разбега. Учебно-тренировочная игра.

Раздел 6. Прием мяча

Прием мяча снизу двумя руками. Прием мяча сверху двумя руками. Прием мяча, отраженного сеткой.

Раздел 7. Блокирование атакующих ударов

Одиночное блокирование. Групповое блокирование (вдвоем, втроем). Страховка при блокировании.

Раздел 8. Тактические игры

Индивидуальные тактические действия в нападении, защите. Групповые тактические действия в нападении, защите. Командные тактические действия в нападении, защите. Учебно-тренировочная игра.

Раздел 9. Подвижные игры и эстафеты

Игры и эстафеты на закрепление и совершенствование технических приемов и тактических действий. Игры развивающие физические способности.

Раздел 10. Физическая подготовка

Строевые упражнения. Гимнастические упражнения. Легкоатлетические

упражнения. Подвижные и спортивные игры. Упражнения для привития

навыков быстроты ответных действий. Упражнения для развития прыгучести.

Упражнения для развития качеств, необходимых при приемах и передачах

мяча. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач

мяча. Техника нападения. Перемещения и стойки. Действия с мячом. Передачи

мяча. Действия без мяча: скачек вперед, остановка прыжком, сочетание

способов перемещений и остановок.

Раздел 11. Судейская практика

Судейство учебной игры в волейбол. Жестикуляция судей.  Организация и судейство учебно-тренировочных игр, соревнования между классами.

Раздел 12. Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма

 Использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода) в целях закаливания организма. Меры личной и общественной и санитарно-гигиенической профилактики, общие санитарно-гигиенические требования к занятиям волейболом

Сколько нужно учиться на учителя физкультуры.

Профессия учитель физкультуры. Девчонки «пресса» не боятся

В этой статье мы разберем прием мяча — важнейший элемент, необходимый для приема подачи противника.

В современном волейболе невозможно обойтись без умения принимать мяч: снизу и сверху.

Нижний прием используется для:

  • Приема
  • Защитных действий в поле
  • Вынужденного — передачи на удар партнеру.
  • Вынужденного направления мяча на сторону противника — последний, третий, удар.
  • Паса в

Нижний прием подачи

Прием — это первый шаг для нападения. При помощи грамотного приема нужно дать высокий четкий пас в третий номер на расстояние 1-го метра от . Далее третий номер дает пас нападающему игроку.

Элементы приема:

При скорости подачи мяча в профессиональном волейболе более чем 30 м/сек. и времени самого полета менее 0,5 секунды у принимающего просто нет времени на перемещение. В таком случае принимать приходится поворотом корпуса и платформы приема.

Прием нападающего удара

Элементы приема:

  • Готовность . Как только нападающий прыгает на удар, либеро готовится принимать мяч в предполагаемом месте. Ноги параллельно друг другу и согнуты в коленях. Голова приподнята, спина пряма. Следим за рукой нападающего, а после удара — за мячом.
  • Обработка мяча . Держим зрительный контакт с мячом. Не делаем встречного движения — просто подставляем руки для приема. Сила удара поглощается отведением рук чуть назад при приеме мяча.
  • Точка контакта с мячом — низко от пола и подальше от корпуса.

Если мяч летит не в руки, то прием осуществляется разворотом платформы.


Распространенные ошибки

Хороший нижний прием — сложная штука, как бы просто это ни выглядело со стороны. Распространенными ошибками являются:

  • Прием мяча не на нижнюю часть предплечий, а на кисти и костяшки рук.
  • Встречное движение на мяч, отчего полет мяча непредсказуем.
  • Отсутствие работы ногами — при приеме они должны быть полусогнуты, а при контакте с мячом чуть распрямляться, задавая направление мячу.
  • Неплотно прилегающие друг к другу руки.

Верхний прием

Редко профессионалы используют верхний прием подачи и нападающего удара, т.к. мяч летит с такой силой и скоростью, что успеть принять и проконтролировать его можно только нижним приемом.

Но любители очень часто принимают мяч сверху. Элементы такого приема:


Главный нюанс здесь — стараться полностью обхватить мяч пальцами. Тогда мы сможем полностью контролировать его траекторию.

Скорость и направление мяча определяется силой разгибанием локтей и активностью работы пальцев.

Распространенные ошибки верхнего приема


Видео

Подводящие упражнения.

  • 1. Имитации приема мяча двумя руками или одной рукой снизу.
  • 2. Занимающиеся располагаются парами друг против друга на расстоянии 3 — 4 м. Один набрасывает мяч, другой принимает его снизу двумя руками и возвращает партнеру. Изменяя высоту и направление Полета мяча при набрасывании, можно создавать принимающему игроку более сложные условия.
  • 3. В парах. Игрок ударяет мяч об пол, партнер перемещается к отскочившему мячу и принимает его двумя руками снизу, возвращая партнеру передачей. Это упражнение можно выполнять, принимая мяч снизу одной рукой.
  • 4. Занимающийся выполняет передачи над собой снизу двумя руками (одной), перемещаясь по всей площадке. Его задача — не уронить мяч и выполнить, как можно больше таких передач.
  • 5. У стены: отбивание мяча снизу многократно, встречное движение рук незначительно и производится преимущественно за счет разгибания ног.
  • 6. Удар в стену одной рукой, прием отскочившего мяча снизу двумя руками.
  • 7. Прием мяча в зоне 6 с доводкой в зоны 2, 3, 4, мяч через сетку набрасывает партнер.

Упражнения по технике.

  • 1. В парах на расстоянии 5 — 6 м друг от друга: один игрок подает нижнюю прямую подачу, другой выполняет прием на расстояние 3 — 4 м.
  • 2. То же через сетку. Прием в зону 3 (2).
  • 3. В парах: один игрок выполняет удар, другой — принимает мяч снизу. Сила ударов постепенно увеличивается.
  • 4. Чередование приема мяча снизу от нападающего удара и после набрасывания.
  • 5. Прием игроком поочередно двух мячей.
  • 6. То же с поворотом корпуса то к одному, то к другому игроку, выполняющим удары.
  • 7. В кругу: игрок в центре выполняет прием мяча снизу, поворачиваясь лицом к нападающему. Игроки, расположенные вокруг него выполняют нападающие удары с места в центрального игрока.
  • 8. В парах через сетку: один игрок подает верхнюю прямую подачу, другой выполняет прием мяча снизу в определенную зону или цель.
  • 9. То же, но прием в различных зонах площадки. Подачи с места и в прыжке, силовые и планирующие, длинные и короткие.

Типичные ошибки:

  • 1. Прием мяча не на предплечья.
  • 2. Согнутые руки в момент приема мяча.
  • 3. Кисти не соединены.
  • 4. Не своевременный выход под мяч.
  • 5. Не принята стойка волейболиста (прямые ноги, ноги вместе, руки опущены).
  • 6. Нет плавного встречного движения рук вперед, резкое движение рук навстречу мячу.

Индивидуальные упражнения для совершенствования приема мяча снизу:

Игрок двумя руками набрасывает мяч на высоту 2 — 3 м, после чего принимает его двумя руками снизу. Условия выполнения упражнения усложняют, изменяя высоту подбрасывания и направление полета мяча (вперед, назад, в стороны).

Игрок ударяет мячом об пол, после отскока перемещается под мяч, принимает нужное исходное положение и выполняет прием мяча снизу двумя руками.

Чередование средних (3 — 4 м) и высоких (8 — 9 м) передач после приема снизу двумя руками. Предварительно игрок перемещается к мячу.

4. Прием и передача мяча снизу двумя руками у стены. Более сложный вариант этого упражнения — прием мяча снизу после удара о стену. Меняя расстояние до стены и силу удара мяча о стену, можно облегчить или усложнить упражнение.

Выполняя индивидуальные упражнения, каждый игрок может менять высоту передачи, траекторию полета мяча, величину отскока от пола и от стены в зависимости от подготовленности.

Примерные упражнения для совершенствования приема мяча и последующей его передачи:

  • 1. Два игрока располагаются на лицевой линии. Игрок 1 ударяет мячом об пол, выполняет перемещение и передачу снизу двумя руками над собой. Игрок 2 после перемещения выполняет передачу сверху двумя руками в зону 4 или 2.
  • 2. Игроки парами располагаются у сетки лицом к лицевой линии. Игрок 1 ударяет мячом об пол так, чтобы после отскока он опускался в 7—8 м от сетки. Игрок 2 перемещается под мяч, выполняет передачу снизу двумя руками над собой, поворачивается кругом и передачей двумя руками сверху возвращает мяч к сетке игроку 1. Игрок 1 осуществляет нападающий удар в направлении игрока 2, который должен принять мяч сверху или снизу двумя руками.
  • 3. Игроки располагаются тройками. Игроки 1 и 2 стоят у сетки, игрок 3 — у лицевой линии. Игрок 1 выполняет нападающий удар в направлении игрока 3, который принимает мяч снизу двумя руками и направляет его игроку 2. Игрок 2 передает мяч ударом сверху двумя руками и направляет его игроку 2. Игрок 2 передает мяч ударом сверху двумя руками игроку 1 и т.д. Каждый игрок в данном упражнении имеет свои функции: игрок 1 — нападающий, игрок 2 — пасующий, игрок 3 — защитник. Упражнение выполняют непрерывно, смена мест происходит по команде преподавателя.

При выполнении большинства упражнений, направленных на совершенствование передач и приема мяча, можно акцентировать внимание на том или ином способе (в зависимости от целей и задач тренировки).

Когда освоен прием мяча в опоре, можно переходить к изучению его в падениях. Вначале осваивают падения назад с перекатом на спину, а затем вперед с перекатом на грудь.

Прием мяча одной рукой может осуществляться в опорном положении и в падении. В опорном положении этим способом принимают мячи, летящие в стороне от игрока, после передвижения или выпада. Прием выполняется внутренней поверхностью сжатой кисти или тыльной стороной ладони.

Примерные упражнения.

  • 1. Имитация приема с одного шага-выпада в сторону.
  • 2. То же, но после двух-трех шагов.
  • 3. Прием мяча, наброшенного партнером после одного шага-выпада.
  • 4. То же, после двух-трех шагов.
  • 5. То же, но после удара мяча партнером.

Прием мяча одной рукой в падении назад перекатом или на бедро-бок преимущественно используется в женском волейболе. После перемещения игрок выполняет выпад, выставляя в сторону мяча прямую руку. При этом ОЦМ (общий центр массы) резко опускается. После отбивания мяча игрок поворачивается на носке опорной ноги, после чего делает перекат на бок и округленную спину, подбородок при этом прижат к груди.

Прием одной рукой в падении на бедро-бок — это усложненный вариант описанного выше способа и применяется более подготовленными волейболистами при приеме сложных мячей. В этом случае игрок не садится на пятку опорной ноги, а разгибает ее в колене, что обеспечивает дальность перемещения в низком исходном положении. В последующем он приземляется на наружную часть колена (применяются наколенники), бедро и бок. Отбивание мяча может выполняться как внутренней, так и наружной и боковой стороной напряженной кисти (кулака).

Обучению приему мяча с падением предшествуют акробатические упражнения — перекаты, кувырки, упражнения с набивным мячом. После этого приступают к упражнениям с волейбольным мячом.

3.2.Применение игрового приема .

По времени обучения прием мяча снизу уступает обучению верхней передаче, однако, это не менее важный элемент в подготовке волейболистов. Прием снизу применяется в случаях, когда принять мяч сверху уже нельзя, например, у самой сетки или когда остается одно касание, а игрок движется к мячу, находясь спиной к сетке,когда мяч находится далеко впереди игрока, и ему мало времени для того, чтобы сделать выход под мяч для верхней передачи.

Рисунок 3 приема-передачи мяча снизу двумя руками

3.3. Техника приема-передачи мяча снизу двумя руками

Прием мяча снизу

На рисунке показано, как правильно выполнять прием мяча снизу. Игрок выбегает к месту прима мяча. Одна нога (положение а) выставляется вперед с целью остановить движение тела по инерции, руки уже готовы для приема мяча. Вес тела переходит на впереди стоящую ногу, руки выпрямлены, кисти сомкнуты (положения б, в).

Для такого приема характерно «подседание под мяч» (положения г, д). Прием производится движением рук вперед-вверх, навстречу мячу.

В момент приема, руки выпрямлены в локтевых суставах, кисти слегка опущены вниз, точка касания мяча приходится на предплечья у лучезапястных суставов. При приеме мяча на кисти (кулаки) трудно добиться точности полета мяча. В момент касания руки не должны сгибаться в локтях.

Передача мяча снизу двумя руками также известна как передача с ударом.

Рисунок 4 Передача снизу двумя руками

Первая вещь, которую Вы должны выучить — это выход к мячу . Сразу выходя к мячу, Вы должны принять стойку. Часто игроки пробуют паснуть мяч с первой установки их положения при приеме, заканчивающиеся увеличивающимися ошибками. Поставьте нош так, чтобы одна была слегка впереди другой, на ширине плеч друг от друга. Кисти рук должны быть соединены вместе с большими пальцами, параллельными друг другу. Колени должны быть согнуты, а руки продлевали ваше тело так, чтобы они были параллельны с бедрами. Когда игроки наклоняются вперед, сохраняя их ноги прямыми, то это обычно заканчивается приемом мяча, который приходит слишком низко и быстро. Сохраняйте руки, параллельными к бедрам, что поможет устранять мячи, контактирующие с вашими руками выше локтей, иногда заканчивающихся двойным касанием или даже хуже — груди. Спина должна быть прямая, Вы должны быть расслаблены и держать ваши глаза на мяче.

Убедитесь, что руки соединенные вместе пытаются принять мяч в необходимом направлении. После контакта с мячом, ноги слегка продлеваю! движение и перемещают ваши руки незначительно в переднее и восходящее движение — «тыкание», попытайтесь использовать ноги, чтобы задать направление мячу, а не руки. Наклоните руки в направлении цели, сохраняя ваши бедра под вашим центром тяжести и наклоненными вперед. Наиболее важная и часто забываемая часть — это умение смотреть на мяч, когда он вступает в контакт с вашими руками. После того, как состоялся контакт с мячом, удостоверьтесь, что Вы держите вместе руки и они следуют за мячом к цели вашего приема. Удостоверитесь, что Вы не поднимаете их слишком высоко. Вы должны держать их всегда ниже уровня плеч при приеме мяча снизу двумя руками. Переместите вес к вашей впередистоящей ноге. Это увеличит способность управлять вашим приемом. Когда игроки » падают назад » при приеме мяча, он направляется выше ожидаемой траектории. Как всегда, приготовьтесь и поддерживайте глазами контакт с мячом.

Чтобы использовать её правильно, Вы должны соединить ваши руки вместе и позволить мячу одновременно ударить мясистую часть ваших предплечий. Существует много способов соединить ваши руки, Мы затронем четыре способа. Но лучший cпocoб научиться состоит в том, чтобы наблюдать за игроками и экспериментировать.

1 — кисть правой руки удобно сжата в кулак, левая слега раскрыта.

2 — пальцы правой кисти вытянуты и удобно соединены с левыми, большие пальцы соединены.

3 — правая и левая кисти руки не имеют прямого контакта, только посредством запястий, которые касаются внутренней стороной (с этой техникой легко подвергнуться ошибке — большое разделение предплечий, смещая плоскость отскока, такая техника может создавать проблемы, в частности, у начинающих).

4 — пальцы правой кисти скрещиваются с такими же пальцами левой кисти.

Целями организации и проведения занятий волейбола являются освоение занимающимися данной спортивной игры, ее популяризация и приобщение учащихсяк систематическим занятиям физическими упражнениями. Для организации и проведения занятий по волейболу_школа должна иметь соответствующую материальную базу: игровую площадку, а также необходимый инвентарь: волейбольные мячи, волейбольную сетку, котораяможет устанавливаться на разной высоте.

Скачать:


Предварительный просмотр:

Государственное бюджетное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №401

Методическая разработка

на тему:

«Методика обучения технике приема и передачи

мяча снизу двумя руками

в волейболе»

Разработчик:

Максимова Татьяна Анатольевна

учитель физической культуры

педагог дополнительного образования

педагог-организатор спортивной направленности

Санкт-Петербург

2015

Проработав несколько лет учителем физкультуры, педагогом дополнительного образования, педагогом-организатором по спортивной работе, подробно рассматривая трудности и ошибки, которые возникают у школьников при изучении волейбола, я рекомендую упражнения, с помощью которых можно исправить эти ошибки или вовсе избежать их.

Особенности методики обучения приёмов мяча

Целями организации и проведения уроков волейбола являются освоение занимающимися данной спортивной игры , ее популяризация и приобщение учащихсяк систематическим занятиям физическими упражнениями . Для организации и проведения занятий по волейболу

школа должна иметь соответствующую материальную базу : игровую площадку , а также необходимый инвентарь : волейбольные мячи , волейбольную сетку , котораяможет устанавливаться на разной высоте .

Приём мяча снизу двумя руками

Фото с сайта www.shutterstock.com

Первый урок волейбола проводится в виде теоретического занятия . Последующие уроки служат для решения основных задач по обучению техническимэлементам игры , формированию умений и навыков , необходимых для волейбола .

Планирование занятий по волейболу должно строиться исходя из задач изучаемого предмета и с учетом индивидуальных особенностей учеников . Задачинеобходимо ставить на каждый урок и даже на его отдельные части . В то же время учитель должен быть готовым к решению более отдаленных задач , которыепредстоит реализовать на следующих занятиях . Следует помнить , что в процессе обучения на одном уроке обычно решается 3 — 4 задачи . При этом очень важноразграничить основные и второстепенные задачи , реализуя их в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовленности занимающихся . Для созданиянаиболее благоприятных условий при изучении игровых приемов необходимо придерживаться следующей последовательности :

Общее ознакомление с игровым приемом .

Выполнение игрового приема в упрощенных условиях .

Изучение технического приема в условиях , приближенных к игровым .

Совершенствование игрового приема в групповых упражнениях и игре .

При подборе упражнения следует избегать однообразия , а при выполнении – большого количества повторений . Рекомендуемые задания должны постоянновидоизменяться , дополняться другими . Интерес к занятиям будет выше , если использовать соревновательную форму проведения урока : «Кто больше выполнитпередач ? » , «Чья группа дольше продержит мяч в воздухе ? » – и т . д .

Таким образом , только правильно организованный учебный процесс , систематическое проведение комплекса мероприятий , направленных на предупреждениетравматизма , позволит сохранить и укрепить здоровье учащихся и добиться их спортивного совершенствования .

1. Техника приема мяча снизу двумя руками

Прием подачи чаще всего производится снизу двумя руками. Это самый надежный способ, и волейболисты всего мира так обычно принимают подачу. На рис. 1 показано положение игрока, принимающего мяч с подачи этим способом. В исходном положении ноги согнуты, одна нога немного впереди, руки подготовлены для приема мяча. Большое значение имеет положение рук. Кисти рук сомкнуты и отведены вниз. Руки прямые, развернуты кнаружи и максимально сближены. Очень важно своевременно занять показанное исходное положение. Для этого игрок должен уметь передвигать возможное направление подачи и своевременно выйти на удобную позицию для приема.

1. Прием мяча осуществляется на нижнюю часть предплечий, иногда говорят «на манжеты». Руки в момент приема мяча выпрямлены, грубой ошибкой будет сгибание их в локтевых суставах. Не должно быть сильного встречного движения рук, они приближаются к месту встречи с мячом за счет некоторого разгибания ног, руки подставляют под мяч, регулируя траекторию первой передачи, но не «отбивают» его. Существует даже выражение «прием подачи осуществляется ногами», подчеркивая этим роль своевременного выбора исходного положения. Степень сгибания ног зависит от траектории подачи, при очень низкой – игрок принимает мяч с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину.

2. Подготовительные упражнения

Определение навыком приема подачи во многом зависит от уровня развития определенных физических качеств, развитие которых и составляет начальный этапподготовки . В группе этих упражнений (подготовительных ) входят следующие :

∙ Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах , круговые движения кистями . То же , но кисти сомкнуты (пальцы сцеплены )

∙ Из упора стоя у стены , одновременное попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах : ладони располагаются на стене пальцами вверх , в стороны , вниз , пальцы сомкнуты или расставлены .

∙ Из упора стоя у стены отталкивание ладонными и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой .

∙ В упоре лежа передвижения на руках по кругу , носки ног на месте .

∙ Передвижение в упоре лежа , ноги удерживает партнер (для мальчиков ).

∙ Из упора присев , разгибаясь вперед — вверх , перейти в упор лежа .

∙ Броски набивного мяча (вес 1 кг ) снизу двумя руками в стену , после отражения от стены подставить руки (положение приема снизу ).

∙ То же в парах , расстояние – 3-4 м .

Бег с ускорением из статического положения в ответ на сигнал (обычно зрительный ) и остановка после пробегания расстояния от 1 до 5 м .

∙ То же , но ускорение вправо , влево , спиной вперед .

∙ То же , но приставными шагами – лицом , правым , левым боком , спиной вперед .

∙ Упражнения с ловлей набивного мяча весом 1 кг двумя руками на уровне коленей , руки прямые .

∙ Броски набивного мяча (1 кг ) на расстоянии до 10 м и ловля руками снизу . Броски различных мячей на расстояние 15-20 м и ловля .

В этих упражнениях вырабатывается умение соразмерять свои действия с учетом направления полета мяча и развивается скорость реакции на движущийсяобъект , что очень важно при приеме подачи .

Перечисленные упражнения применяются в занятиях систематически , даже тогда , когда юные спортсмены уже научились играть в волейбол . Послеопределенного периода использования этих упражнений приступают к упражнениям с волейбольным мячом . Вначале применяют подводящие упражнения .

3. Подводящие упражнения

В первую очередь надо научить правильному положению рук, кистей. Наиболее распространенным является такое положение рук, когда правая ладонь накладывается на левую, большой палец левой руки прижимается к пальцам правой и располагается параллельно большому пальцу правой руки. Обе кисти отгибаются внизу и в приеме мяча не участвуют. На рис. 2 показаны способы соединения кистей рук. Каждый спортсмен выбирает для себя способ

∙ Отбивание волейбольного мяча, подвешенного на шнуре. Движение рук — главным образом за счет разгибания ног – в плечевых суставах незначительно, в локтевых отсутствует. Основная задача – почувствовать положение рук в момент приема.

∙ То же, после перемещения вправо, влево и остановки.

∙ Прием мяча снизу, мяч набрасывает партнер (расстояние – 2-3 м, которое затем постепенно увеличивается до 10-15 м).

∙ У стены: отбивание мяча снизу многократно, встречное движение руками незначительное и производится преимущественно за счет разгибания ног.

∙ То же, но мяч посылать в стену передачей сверху двумя руками. Расстояние постепенно увеличивается. выполнять на месте и после перемещения вперед, вправо, влево, назад.

а,б,в — правильно, г, д, е — с ошибками

рис. 2

∙

∙ То же, но мяч посылать в стену ударом одной рукой.

∙ Передачи над собой снизу многократно (жонглирование).

∙ Броски мяча вверх-вперед, догнать и выполнить прием снизу после его отскока.

∙ Прием мяча в зону 6, мяч через сетку набрасывает партнер.

Систематическое применение подготовительных упражнений (для развития специальных качеств) и освоение подводящих упражнений создают прочную основу для овладения навыками приема подачи в совершенстве. Главными здесь будут упражнения по технике. Они весьма многообразны.

Стойки игрока

Различают высокую , среднюю и низкую стойки , которые различаются положением ног , рук , туловища , углом между бедром и голенью . Высокая стойкаприменяется для разбега , выполнения нападающего удара и блокирования ; средняя – для выполнения передач ; низкая – для игры в защите .

Возможные ошибки

ноги выпрямлены или чрезмерно согнуты в коленях ;

руки опущены ;

чрезмерный наклон вперед .

поочередное выполнение стоек на месте ;

принятие той или иной стойки по сигналу учителя ;

принятие различных стоек после выполнения каких — либо заданий ;

подвижная игра «Воробьи и вороны» , где исходными положениями являются стойки волейболиста ;

перемещения по площадке в стойке волейболиста ;

имитация различных стоек у зеркала .

Прием мяча снизу двумя руками .

Приём мяча снизу относится к технике защиты . Данный приём выполняют двумя и одной рукой . При обучении приёма мяча снизу двумя руками учительзаостряет внимание уч — ся на своевременном выходе под мяч . После перемещения к месту встречи с мячом игрок вместе с последним стопорящим шагом левой ногивыносит вперед руки , вытянутые и слегка напряженные , кисти соединены вместе . Ноги согнуты в коленях , туловище несколько наклонено вперед . Рукирасполагаются перпендикулярно траектории полета мяча . Вес тела переносится на впереди стоящую ногу . Прием производится в широком выпаде движением руквперед вверх .

При приближении мяча , встречное движение начинают ногами , руки включаются в работу несколько позже . Прием мяча производится на нижнюю частьпредплечья . Нельзя сгибать руки в локтевых суставах в момент приема мяча . Не должно быть и большого встречного движения рук вперед вверх .

Упражнения для обучения приему мяча снизу .

Имитация приема снизу двумя на месте и после перемещения .

Сделать выпад правой (левой ) ногой вперед , взять прямыми руками набивной мяч (вес 1 кг .) и не сгибая рук , бросить мяч вверх .

То же , что и упр . 2, но выполнить после бега вперед и остановки .

В парах . Броски набивного мяча снизу двумя . Обратить внимание , чтобы руки были прямые и не поднимались выше уровня плеч .

Прием снизу подвешенного волейбольного мяча стоя на месте и после перемещения .

«Жонглирование» мячом – непрерывное отбивание мяча вверх снизу двумя руками .

Передача снизу

Используется при приеме подач , при игре в защите , при перебивании мячей через сетку .

Возможные ошибки

несвоевременный выход к мячу ;

неправильное положение и движение рук ;

несоответствие скорости движения рук и ног скорости полета мяча ;

отсутствие согласованности в движении рук , туловища и ног .

имитационные движения для уточнения положения рук , одновременное их движение в плечевых и локтевых суставах в сочетании с работой ног ;

в парах : один игрок набрасывает мяч другому в удобное для приема положение , а тот возвращает его нижней передачей ;

удар о пол мячом , затем перемещение и нижняя передача партнеру ;

выполнение передачи над собой снизу двумя руками – на месте , в движении ;

прием и передача мяча двумя руками снизу у стены или сетки .

подвижные игры : «Мяч в воздухе» , «Мяч капитану» .

Передача мяча двумя руками снизу

Передача мяча двумя руками снизу — элемент техники, наиболее часто применяемый в игре. Он используется при приеме мяча после подачи, при игре в защите, при страховке и при перебивании через сетку мячей, далеко летящих за пределы площадки. Этот элемент техники игры наиболее надежен на начальном этапе обучения, когда ученики еще не обладают достаточно высокой подвижностью.

Техника его выполнения заключается в следующем. Находясь в стойке готовности, волейболист принимает исходное положение — ноги на ширине плеч, согнутые в коленных суставах, одна впереди другой, руки выпрямлены и направлены вперед — вниз, локти приближены друг к другу, кисти соединены, туловище слегка наклонено вперед. При выполнении приема и передачи игрок располагается так, чтобы мяч был перед ним.

Мяч принимается на предплечья, ближе к кистям рук. Движения прямыми руками вперед-вверх производятся только в плечевых суставах. Туловище выпрямляется, ноги активно разгибаются. Сопровождающее мяч движение выполняется за счет дальнейшего разгибания ног и туловища, а также плавного смещения рук вперед-вверх вслед за мячом .

Выбор способа передачи мяча двумя руками снизу зависит от скорости полета мяча и высоты его траектории по отношению к игроку. При приеме мяча двумя руками снизу, летящего выше уровня пояса с незначительной скоростью, необходимы устойчивое положение игрока в средней стойке, плавное встречное движение выпрямленных рук вперед-вверх, выпрямлением туловища и заключительное активное разгибание ног.

Если мяч летит на уровне пояса, то наклон туловища игрока вперед выражен незначительно. В фазе амортизации и отскока мяча от рук туловище игрока смещается назад-вверх; скорость движения рук незначительна, что способствует смягчению удара и снижению скорости полета мяча после соприкосновения его с руками.

При приеме двумя руками снизу мяча, летящего с большой скоростью (18-20 м/с) ниже уровня пояса, учащийся больше сгибает ноги в коленных суставах в исходном положении; ОЦТ понижается за счет увеличения сгибания ног в коленных суставах; руки, амортизируя удар, смещаются назад-вниз

Целесообразно включать прием мяча двумя руками снизу в каждое занятие в виде эстафет у стены, встречных передач, чтобы постоянно закреплять навык в этом упражнении.

Обучение передаче мяча двумя руками снизу осуществляется параллельно с усовершенствованием передачи мяча двумя руками сверху. Ученики должны научиться применять передачи снизу и сверху в зависимости от обстановки.

Передача мяча на месте

1. Передача мяча партнеру. Расстояние между учениками около 4 м. Партнер набрасывает мяч передающему игроку так, чтобы ему было удобно принять его двумя руками снизу. Передающий, приняв мяч, из исходного положения передает его партнеру. Обратить внимание на технику выполнения приема.

2. Передача мяча партнеру с выпадом в стороны, вперед, назад. Партнер набрасывает мяч на 0,5 м левее, правее передающего, ближе к нему или за его голову. Передающий, сделав выпад, стремится принять мяч на нижнюю часть параллельно расположенных предплечий и согласованным движением ног, туловища и рук передает мяч. Обратить внимание учащихся на необходимость своевременного выполнения выпада к падающему мячу.

3. Прием и передача мячей, летящих по различным траекториям. Игроки в парах располагаются на расстоянии 3-5 м друг от друга, поочередно передают мяч по низкой, средней и высокой траектории. Обратить внимание на изменение угла наклона рук при приеме и передаче в зависимости от траектории полета мяча: чем ниже траектория, тем больше угол наклона рук с последующим активным встречным движением их вперед-вверх.

4. Прием и передача мячей, летящих с различной скоростью. Учащиеся в парах располагаются на расстоянии 3-5 м друг от друга, поочередно передают мяч, летящий с различной скоростью. Обратить внимание занимающихся на необходимость быстрого встречного движения рук к мячу, летящему с незначительной скоростью, и относительно медленном смещении рук вперед-вверх при увеличении скорости полета мяча. В том случае, когда мяч летит с большой скоростью, т. е. после удара, следует снижать скорость полета мяча за счет амортизации, когда в момент приема мяча туловище несколько приподнимается, а руки незначительно смещаются вверх-назад.

5. Игроки располагаются на расстоянии 1,5-2 м от стенки, передают мяч двумя руками снизу с ударом о стенку (максимальное количество раз).

6. Прием и передача мяча с изменением направления под углом 45°. Трое учащихся располагаются у вершин воображаемого треугольника на расстоянии 3 м друг от друга. Передача мяча слева-направо, в средней стойке. Обратить внимание учащихся на необходимость движения рук в направлении вперед-вверх-вправо после соприкосновения с мячом; левая нога разгибается активно; тяжесть тела переносится на правую ногу. То же, но в другую сторону. Руки после соприкосновения с мячом движутся в направлении вперед-вверх-влево, правая нога разгибается активно, тяжесть тела переносится на левую ногу.

7. Учащиеся по одному располагаются в зонах 4 и 3, колонна игроков — в зоне 5. Передача мяча из зоны 4 в зону 5, оттуда поочередно в зону 3 с возвращением мяча в зону 4.

8. Передача мяча из зоны 2 в зону 1, оттуда в зону 3 с возвращением мяча в зону 2. Основное внимание уделяется передаче мяча из зоны 1 в зону 3 .

9. Передача мяча с изменением направления под углом 90°

Учащиеся по одному располагаются в зонах 4 и 2, колонна игроков в зоне 6. Поочередно из зоны 6 направляют мяч в зону 2, затем в зону 4.

Прием и передача мяча через сетку. Учащиеся в колоннах располагаются с противоположных сторон сетки в 2 м от нее. Мяч передается по невысокой траектории — 0,5-1 м над сеткой.

Игроки в колоннах располагаются в зонах 4, водящие — в зонах 3.

Передача мяча из зоны 3 в зону 4, оттуда через сетку в зону 6 .

Учащиеся в колоннах располагаются в зонах 2 правым боком к сетке, водящие в зонах 6. Передача мяча из зоны 6 в зону 2, оттуда в зону 6 .

Прием мяча от сетки. Занимающиеся в колоннах расположены в зонах 4 в 1,5 м от сетки лицом к ней. Водящий с мячом стоит в зоне 6 в 3-4 м от сетки и бросает мяч в сетку; мяч поочередно после выхода вперед принимают игроки, стоящие в колонне, и передают водящему в зону 3 . Учащимся следует объяснить, что мяч отскакивает от сетки по-разному, в зависимости от того, в какое место сетки он попадает и с какой скоростью направлен в сетку.

Передача мяча после перемещений

1. Передача мяча после перемещения вперёд, в стороны, назад. В парах. Один не добрасывает мяч партнёру на 1-2 м, набрасывает левее, правее или за голову. Другой старается переместиться к летящему мячу так, чтобы до касания к нему руками уже находился в исходном положении.

2. Учащиеся располагаются в парах на расстоянии 4 м. Один несильным ударом направляет мяч другому на 1 м ближе, левее или правее его.

То же, что и в упражнении 2, но расстояние между игроками 6 м. Ударом или передачей мяч направляется партнеру на 1,5-2 м от него.

Учащиеся в колонне располагаются в зоне 6,. учитель с мячом в зоне 3. Учитель несильным ударом направляет мяч в зону 5 или 1. Учащиеся поочередно после перемещения в сторону принимают мяч и передают его в зону 3. Учитель с мячом стоит на стуле в зоне 3 с одной стороны сетки, учащиеся построены в колонну в зоне 6 — с другой.

Обучение передаче мяча двумя руками снизу перед собой , в стороны и за голову на месте

1. Ознакомление с исходным положением перед выполнением передачи мяча двумя руками снизу .

2. Упражнение в парах . Из исходного положения бросок мяча партнеру . Занимающиеся должны выполнять упражнение согласованным разгибанием ног и туловища , а также движением рук вперед — вверх .

3. Упражнение в парах . Один занимающийся набрасывает мяч партнеру на предплечья выставленных вперед — вниз прямых рук , тот ударом снизу отбивает его вобратном направлении .

4. То же , что и упр . 3, но мяч партнер не добрасывает , бросает левее или правее на 0,5 м от занимающегося , который вначале должен выполнить выпад или приставной шаг в сторону , а потом подбить мяч . Руки в момент удара в локтевых суставах не сгибают .

5. Передача мяча двумя руками снизу в парах . Расстояние между 4 м .

6. Передача мяча по треугольнику слева направо и справа налево . Перед передачей занимающийся должен принять исходное положение , повернуться лицом в направлении передачи и расположиться так , чтобы мяч можно было принять перед собой .

7. То же , что и упр . 6, но четверо занимающихся передают мяч в сторону под углом 90 ° .

8. Упражнение в парах . Бросок мяча за голову . Перед броском занимающийся делает выпад вперед и , прогнувшись , прямыми руками посылает мяч за голову напартнера .

9. Передача мяча за голову . Трое занимающихся располагаются в колонну по одному . Крайний набрасывает мяч среднему , а тот ударом двумя руками снизупосылает мяч за голову на партнера .

10. Упражнение в парах . Передача мяча двумя руками снизу через сетку .

Обучение передачам мяча двумя руками снизу после перемещений

вперед , в стороны и назад

1. Упражнение в парах . Один занимающийся не добрасывает мяч партнеру , бросает левее , правее , за голову ; другой выбегает под мяч , принимает исходноеположение и ловит мяч , а затем имитирует передачу . Руки выпрямлены . Ноги и туловище разгибают одновременно с движением рук .

2. То же , что и упр . 1, но занимающийся , выйдя под мяч , подбивает его двумя руками снизу , направляя на партнера . В момент удара руки не должны сгибаться влоктевых суставах .

3. Занимающиеся в колонне по одному . Тренер не добрасывает мяч на 1 — 1,5 м , занимающийся выбегает вперед и ударом двумя руками снизу возвращает ему мячпо средней траектории .

4. Трое занимающихся с мячами располагаются в зоне нападения с интервалом 2,5 м . Остальные построены в колонну по одному в зоне 5, откуда поочередновыбегают вперед и подбивают наброшенный им мяч , а затем перемещаются вправо и подбивают мяч , наброшенный другим , и т . д .

5. То же , что и упр . 4, но построены в зоне 1 и перемещаются влево .

6. Занимающиеся располагаются в шеренге на линии нападения лицом к сетке . Тренер из зоны 3 набрасывает мяч за голову первому занимающемуся , которыйпосле перемещения назад подбивает мяч двумя руками снизу , направляя его тренеру . Обучающимся необходимо быстро переместиться назад так , чтобы до удараруками по мячу находиться в устойчивом положении

7. Встречная передача мяча через сетку в колоннах .

8. То же , что и упр . 4, но мяч не добрасывается и перебивается через сетку .

9. Передача мяча двумя руками снизу в зону 2 после перемещения из зоны 6 в зону 1.

Обучение приему мяча после подачи

1. Упражнение в парах . Один занимающийся с расстояния 7 — 8 м несильным ударом направляет мяч по средней траектории на партнера , который принимает его . Если мяч летит выше пояса , то занимающийся принимает его двумя руками сверху , если ниже -двумя руками снизу .

2. То же , что и упр . 1, но расстояние между занимающимися 10 — 11 м .

3. Упражнение в тройках . Двое занимающихся с расстояния 9 — 10 м поочередно подают мяч на третьего . При подаче мяча партнером снизу принимающий передает его двумя руками сверху , при верхней подаче принимающий передает мяч двумя руками снизу .

4. То же , что и упр . 3, но мячи подают через сетку с расстояния 6 — 7 м от нее .

Обучение приему мяча после подачи

1. Занимающиеся располагаются на одной половине площадки (рассредоточено , независимо от зоны ), тренер с мячом — на противоположной — за лицевой линией . Тренер имитирует различные способы подачи , занимающиеся внимательно следят за его действиями и в зависимости от способа подачи (по заранее установленному заданию ) выполняют шаг вперед , назад , в стороны .

2. Трое занимающихся располагаются в зонах 1, 6 и 5, остальные поочередно подают мяч . После приема мяч направляют в зону 3.

3. То же , что и упр . 2, но мяч после приема направляют в зону 2.

4. То же , что и упр . 2, но мяч после приема направляют в зону 4.

Список литературы:

1. А.Г. Фурманов Волейбол на лужайке, в парке, во дворе. – М: 1982 стр.43-79

2. Волейбол «У истоков мастерства» Ю.Д.Железняк, В.А. Кунянский

Москва 1998г

3. Волейбол « Путь к победе» Я. Мацудайра, Н. Икеда, М Сайто

М «ФиС» 1999

4. Волейбол «Внеурочная деятельность учащихся» Г.А. Колодницкий В.С.Кузнецов И.В. Маслов Москва 2011г

5. Назаренко Л.Д. На занятиях с волейболистами-старшеклассниками /Л.Д. Назаренко // Физическая культура в школе.2005. — № 2. с. 43-46

6. Гончарова Е.Д. Урок волейбола по методу круговой тренировки /Е.Д. Гончарова// Физическая культура в школе.2004. — № 6. с. 23-26

7. Железняк Ю.Д. Обучение техники приема подачи в волейболе

Физическая культура в школе.2004. — № 7. с. 29-34


10 групп мышц, которые должен растянуть каждый волейболист

В качестве главного спортивного тренера мужской олимпийской волейбольной команды я должен следить за тем, чтобы спортсмены оставались здоровыми и гибкими для соревнований. Напряженные мышцы могут привести к снижению работоспособности и травмам, а повышение гибкости может помочь улучшить эти условия.

Растяжка бывает разных форм, но сейчас мы просто поговорим о статической растяжке. Хотя статическая растяжка эффективна для повышения эластичности напряженных мышц, для получения максимальной пользы ее следует выполнять после хорошей разминки.

Я рекомендую два подхода к статической растяжке во время тренировки:
Первый бой должен длиться не более пяти минут и проводиться после динамической разминки, такой как бег трусцой, перестановки боком, прыжки, бег назад, плиометрика, упражнения на ловкость и т. Д. упражнения по лестнице и т. д. Эта растяжка должна быть сосредоточена на проблемных областях, а не на всех возможных группах мышц.

Однако, если вы чувствуете себя лучше после длительной полной растяжки перед активностью, то придерживайтесь этого.

Вторая тренировка на растяжку должна быть проведена сразу после вашей волейбольной активности. Олимпийской мужской сборной по волейболу требуется около 10 минут, чтобы растянуть все соответствующие группы мышц, включая сгибатели бедра, подколенные сухожилия, клавы, ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы / пах, живот, поясницу и плечи, уделяя особое внимание отдельным проблемным областям после каждой тренировки и каждой игры. .

В следующем списке показано, как правильно растянуть 10 основных групп мышц, необходимых для волейбола:

Сгибатели бедра

В волейболе вы часто находитесь в защитной позиции — согнувшись в бедрах с торчащим задом, оставляя вас подвержены развитию коротких негибких сгибателей бедра.Плотные сгибатели бедер могут ограничивать диапазон движений, ограничивая площадь, на которой вы покрыты кортом, и в конечном итоге могут привести к боли в пояснице.

Растяжка: Сделайте выпад левой ногой вперед и почувствуйте растяжение передней части правого бедра. Затем поднимите правую руку вверх, чтобы изолировать другую область. Обязательно поменяйте ноги и потянитесь с двух сторон.

Квадроциклы

Самая распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, у волейболистов — тендинит надколенника или «колено прыгуна».«Прыжок из положения приседа для блокировки мяча или удара по мячу приводит к сокращению квадрицепса и создает нагрузку на колени.

Растяжка: Лягте на бок и подтяните пятку к ягодицам. Вы также можете втянуть бедро обратно в разгибание в этом положении для включения сгибателей бедра.

Еще один способ растянуть квадрицепсы — лечь на живот и подтянуть пятку к ягодицам.

Несмотря на эффективность, я не рекомендую «положение барьера» (скрещенное колено сзади, а не спереди) из-за повышенной нагрузки на колено.

Подколенные сухожилия

Эти мышцы работают вместе с квадрицепсами и помогают в стабилизации выработки энергии. Хотя в силовых тренировках им обычно не уделяется должного внимания, подколенные сухожилия играют жизненно важную роль в прыжках, приземлении и боковых движениях.

Растяжка: В положении стоя сделайте шаг вперед левой ногой, держа колено прямым (слегка согните правое колено), и прижмите грудь ближе к бедру. Поднимите пальцы ног вверх и почувствуйте изолированное растяжение за коленом.

Чтобы еще больше растянуть область высокого подколенного сухожилия, согните левое колено и переместите грудь еще ближе к бедру.

Модифицированная растяжка «барьер» также работает хорошо. Держите спину прямо, носки вверх, чтобы упор был за коленями.

Телята

Чрезмерное использование икроножных мышц при прыжках на блокировку или спайк может вызвать напряжение в икрах, что может привести к боли в стопе, например, к подошвенным суставам и тендиниту ахиллова сухожилия.

Растяжка: Существует несколько различных способов растяжки икры, выберите тот, который лучше всего подходит для вас.

  1. Надавите на устойчивый предмет.
  2. Повесьте пятку на ступеньки или трибуну.
  3. Оттолкнитесь назад прямым коленом, при этом обе руки и ноги находятся на земле.
Ягодицы

Эти мышцы могут легко напрячься из-за большого количества движений из стороны в сторону и постоянного нахождения в положении на корточках во время волейбола.

Растяжка: В сидячем положении согните правое колено и скрестите его над левым.Затем подтяните правую ногу к груди. Вы также можете согнуть левую ногу и скрестить правую ногу через левую.

Пах / Приводящие мышцы

Приводящие мышцы помогают свести ноги вместе, когда они сокращаются, а также помогают стабилизировать тазобедренный сустав, но могут быть легко травмированы, если мышцы не разогреты и не гибки.

Растяжка: Вы можете растянуть приводящие мышцы, выполнив любое из следующих действий.

  1. Сядьте, соединив подошвы стоп (также известное как положение бабочки), и осторожно прижмите колени к полу, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедер.

  2. Боковой выпад в положении стоя также растягивает мышцы паха. Обязательно выполняйте эту растяжку с обеих сторон. (Эта растяжка идеальна, поскольку точно повторяет обычные движения в волейболе).

  3. Сядьте на пол и широко расставьте ноги в стороны. Чтобы увеличить интенсивность, прикоснитесь кончиками пальцев к пальцам ног, пока ноги вытянуты.
Живот

Мышцы брюшной области составляют большую часть основных мышц стабилизации, которые постоянно работают для стабилизации тела, особенно во время выполнения прыжков и приземления.Сохранение гибкости и прочности сердечника помогает контролировать движения.

Растяжка: Положение выпада и вытягивания, используемое для растягивания сгибателей бедра, растягивает живот, но лежа на животе, прижимая бедра к полу и выгибаясь назад, является еще одним вариантом.

Нижняя часть спины

Частота травм спины среди волейболистов, особенно среди спортсменов высокого уровня. Волейболисты имеют повышенный риск травм спины из-за повторяющихся и чрезмерных нагрузок на позвоночник.Сохранение гибкости и силы — ключ к противостоянию требованиям спорта и сохранению здоровой спины.

Растяжка : Лучше выполнять каждое из этих растяжек, чтобы обеспечить максимальную гибкость на протяжении всей тренировки.

  1. Лягте на спину и полностью переведите левую ногу через тело. Держите левую ногу правой рукой и позвольте левой руке вращаться в противоположном направлении.

  2. «Кошка и собака»: начните с рук и коленей, поверните таз вперед, глядя на колени, затем поверните таз назад и посмотрите вверх в сторону потолка.

  3. «Молитвенная поза»: начните на четвереньках, затем сядьте на пятки. Затем вы также можете переместить обе руки вправо, а затем влево.
Заднее плечо

Повторяющиеся движения рук над головой могут вызвать нагрузку на мышцы вращающей манжеты и сухожилия, вызывая чрезмерные травмы, которые часто встречаются в волейболе. Плотная задняя капсула и вращательная манжета могут привести к множеству различных травм плеча, включая тендинит вращательной манжеты, разрывы суставной губы и деформации вращательной манжеты.

«Растяжка спящего» чрезвычайно важна для волейболистов.

Растяжка: Лягте на левый бок и вытяните левую руку перед собой. Затем согните левую руку так, чтобы кончики пальцев указывали в сторону потолка. Правой рукой опустите левую руку вниз, держа ладонь к полу, а левую руку под углом 90 градусов, пока не почувствуете легкое растяжение. Повторите с обеих сторон.

Вы также можете вытянуть руку под корпусом, чтобы почувствовать растяжку в задней части плеча, или встать и использовать сетку или штандарт в качестве стойки.

Передняя часть плеча и груди

Узкие мышцы груди также могут привести к различным травмам плеча.

Растяжка: Лежа на животе, вытяните левую руку в сторону и поверните верхнюю часть тела вправо. Вы должны почувствовать растяжение в передней части левого плеча.

Эту растяжку также можно выполнять стоя. Положите левое предплечье на сетку или штандарт как на стойку и развернитесь.Используйте как прямые, так и согнутые локти.

Помните, всегда следите за тем, чтобы не выполнять растяжку, которая вызывает боль. Очевидно, что если вы еще не обладаете гибкостью, агрессивная растяжка может вызвать дискомфорт в мышцах, которые вы изолируете — этот желательный тип боли «так больно». Однако у вас не должно быть других болей, связанных с растяжкой.

Вы находите время для тренировок, поэтому не забывайте выделять время на растяжку, так как это может предотвратить травмы и повысить вашу производительность!

Посмотрите другие волейбольные упражнения или найдите волейбольную лигу рядом с вами.

О Калифорнийской ассоциации спортивных тренеров (CATA):

Спортивные тренеры — это профессионалы здравоохранения, которые сотрудничают с врачами для оптимизации активности и участия пациентов и клиентов. Спортивная подготовка включает в себя профилактику, диагностику и вмешательство в неотложных, острых и хронических заболеваниях, включая нарушения, функциональные ограничения и инвалидность. Калифорнийская ассоциация спортивных тренеров представляет и поддерживает представителей спортивной профессии посредством общения и обучения.

Профиль сила-скорость как детерминант скорости подачи мяча и подачи у высококлассных волейболистов мужского пола

Abstract

Понимание взаимосвязи между механическими переменными, полученными в результате таких действий, как прыжки, спринт или баллистический жим лежа, и специфические спортивные движения представляет научный и практический интерес для тренеров по силовой и физической подготовке для улучшения программ тренировок. Мы исследовали взаимосвязь между механическими переменными, полученными из профилей сила-скорость (FV) вышеупомянутых действий и скорости удара и подачи мяча у элитных волейболистов.Двадцать два элитных волейболиста мужского пола (возраст: 24,3 ± 4,5 года; рост: 1,89 ± 0,06 м; масса тела: 86,3 ± 8,6 кг) были протестированы в двух сессиях. Профили FV в приседаниях, спринте и жиме лежа определялись в первом сеансе, в то время как скорость мяча на шипах и подаче оценивалась во втором сеансе. Теоретическая максимальная сила ( F 0 ) вертикального прыжка, теоретическая максимальная скорость спринта и F 0 метания жима лежа в восходящем порядке были тесно связаны (r с диапазон 0.53–0,84; p <0,05) со скоростями шипа и подачи. Эти механические переменные объясняют 20% -36% вариабельности скорости подачи шипа и подачи с большим влиянием на скорость подачи. Эти результаты показывают, что оценка профилей силы и скорости бросков в прыжках, спринте и жиме лежа может помочь разработать программы тренировок для конкретных игроков и оптимизировать выполнение этих технико-тактических действий у элитных волейболистов-мужчин.

Образец цитирования: Baena-Raya A, Soriano-Maldonado A, Rodríguez-Pérez MA, García-de-Alcaraz A, Ortega-Becerra M, Jiménez-Reyes P, et al.(2021) Профиль сила-скорость как определяющий фактор скорости шипа и подачи у волейболистов-мужчин высшего уровня. PLoS ONE 16 (4): e0249612. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0249612

Редактор: Кристина Кортис, Университет Кассино и Лацио Меридионале, ИТАЛИЯ

Поступила: 30 ноября 2020 г .; Принят в печать: 19 марта 2021 г .; Опубликован: 2 апреля 2021 г.

Авторские права: © 2021 Baena-Raya et al.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Данные не могут быть опубликованы, поскольку они включают информацию о физических характеристиках элитной волейбольной команды. Данные доступны для исследователей, которые соответствуют критериям доступа к конфиденциальным данным. Пожалуйста, свяжитесь с pablomartinez @ ual.es или [email protected] для запроса доступа к данным.

Финансирование: Автор (ы) не получил специального финансирования для этой работы.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Введение

Волейбол — это командный вид спорта, который требует от игроков прыгать, блокировать удары, выполнять короткие и взрывные движения и быстро применять стратегии позиционирования при передаче мяча через сетку с конечной целью набирать очки и запрещать другой команде делать это. итак [1–3].Решающие действия в волейболе, такие как шип и подача, обычно представляют собой высокоскоростные удары, состоящие из взрывных движений, таких как быстрый разбег, вертикальный прыжок и удар мяча [4, 5], которые обычно помогают набрать большинство очков во время игры. игра [6–9]. Поскольку шип и подача кажутся сильными предикторами исхода волейбольного матча [6, 10], понимание физических характеристик, определяющих эти действия, представляет практический интерес для их улучшения с помощью программ тренировок.Качество этих действий имеет практическое значение для улучшения этих качеств с помощью программ обучения.

Шип и подача имеют общий двигательный паттерн, обычно разделенный на следующие четыре фазы: приближение, взведение руки, ускорение руки и завершение [1, 11]; все эти фазы взаимосвязаны для оптимизации передачи импульса по кинетической цепочке и ускорения центра масс из горизонтальной плоскости в вертикальную [12]. Таким образом, игрокам необходимо скоординированное движение мышц бедра, туловища, плеча, локтя и запястья, чтобы эффективно передавать свою силу мячу [1, 11, 13].Эффективная кинетическая цепь во время шипа и подачи обеспечивает высокую скорость мяча, что часто используется для оценки эффективности при решительных действиях [2, 14]. Максимальная скорость мяча, создаваемая при максимальной способности к удару, связана с мощностью нижней и верхней части тела [4, 10, 15]. Первый состоит из быстрого бега, который обычно включает три шага, и прыжка (фаза отталкивания), в то время как последний связан с движениями рук с предыдущим гиперэкстензией плеча и ударом мяча. Эти закономерности также сильно коррелируют с высотой прыжка на шип у игроков мужского пола [12].Таким образом, быстрое горизонтальное движение, правильный прыжок и эффективная сила верхней части тела влияют на производительность подачи и шипа.

Хотя сила и мощь являются двумя наиболее важными физическими аспектами в волейболе [2], особенно в отношении высоты прыжка, степень их связи со скоростью мяча неясна. Например, Forthomme et al. [10] наблюдали положительную связь между изокинетической силой внутренних ротаторов плеча и скоростью шипа у волейболистов высокого уровня.Однако Valades et al. [14] показали, что, хотя общая сила верхней конечности (например, жим лежа и максимальное одно повторение пуловера; одно повторение максимум [1ПМ]) и параметры силы (например, броски набивного мяча) у профессиональных женщин увеличивались в течение сезона. волейболистам скорость мяча во время шипа осталась неизменной. Понимание того, как эти физические возможности связаны со скоростью шипа и подачи, и в какой степени в элитном волейболе имеет решающее и практическое значение для улучшения результатов волейбола.

Недавно была предложена новая методология тестирования для более полной оценки детерминант мышечной деятельности на основе профилирования силы-скорости (FV) [16]. Оценка отношения FV таких детерминант была предложена для определения максимальной механической способности мышц производить силу, скорость и мощность при различных баллистических действиях, таких как вертикальные прыжки [17], спринт [18] или броски в жиме лежа [19] ]. Зависимость FV суммируется с помощью следующих параметров: a) теоретическая максимальная сила ( F 0 ), теоретическая максимальная скорость ( V 0 ), теоретическая максимальная мощность ( P max ) , и наклон зависимости FV (наклон FV) [16].Интересно, что оптимальный наклон FV (комбинация F 0 и V 0 ) существует для каждого человека, предоставляя значимую информацию для прописывания индивидуальных программ тренировок [20, 21]. Понимание связи между этими механическими параметрами ( F 0 , V 0 и / или мощность) и техническим исполнением во время ударов с подачей и подачей может улучшить производительность. В частности, может быть полезным знание того, помогут ли конкретные программы тренировок на основе профиля FV оптимизировать тренировочные предписания и максимизировать скорость всплеска и подачи в волейболе.Насколько нам известно, ни в одном исследовании не изучалась связь профилирования FV со скоростью пика и подачи.

Таким образом, это исследование было направлено на оценку связи между механическими переменными, полученными из профилей FV прыжка, спринта и жима лежа, и скоростью мяча, выполняемого в действиях со шипами и подачей, у элитных волейболистов. Во-первых, мы предполагаем, что F 0 вертикальных прыжков, спринта и бросков в жиме лежа будет больше зависеть от результатов во время спайков и подачи, чем другие механические параметры.Во-вторых, предполагается, что удары со шипом и подачей могут модулироваться механическими переменными профилями FV прыжка, спринта и жима лежа, особенно F 0 .

Материалы и методы

Дизайн исследования

Поперечный экспериментальный план использовался для определения связи между различными механическими переменными профилей FV ( F 0 , V 0 , P max ) и скоростью шара во время шипа и подача.Волейболисты провели две тестовые сессии с интервалом 48 часов в течение соревновательного периода (январь). Профили FV во время прыжков из приседа, спринта и метания жима лежа были определены в первой сессии тестирования. Скорость шипа и подачи мяча оценивалась во второй сессии тестирования. Игрокам всегда в устной форме предлагалось приложить максимум усилий. Ознакомительная сессия не была включена, потому что все игроки продемонстрировали высокий опыт выполнения упражнений, оцениваемых в настоящем исследовании.В начале каждой тренировки выполнялась стандартная разминка, включая 5 минут бега трусцой и 5 минут динамической растяжки нижних конечностей (опишите разминку), а перед каждой конкретной тренировкой выполнялась конкретная разминка (описанная ниже). тестовое задание.

Участники

Двадцать два элитных волейболиста мужского пола из команды, занявшей первое место в Первом испанском дивизионе, добровольно приняли участие в этом исследовании (возраст: 24,3 ± 4,5 года; рост: 1,89 ± 0,06 м; масса тела: 86.3 ± 8,6 кг). Мы набрали четырех сеттеров, четырех противоположных, шести средних блокирующих и восемь игроков, нападающих извне, со средним стажем профессиональных волейболистов 6,68 ± 4,23 года. Девять играли в сборной в прошлом сезоне. Игроки не сообщали о физических ограничениях, проблемах со здоровьем или травмах опорно-двигательного аппарата, которые могут снизить производительность, и предоставили письменное информированное согласие перед началом этого исследования. Университет Альмерии предоставил этическое разрешение на проведение исследования (Ссылка на этическое приложение: UALBIO2019 / 041), и все процедуры были выполнены в соответствии с Этическим кодексом Всемирной медицинской ассоциации и Хельсинкской декларацией.

Тест профиля Jump FV

Специальная разминка для прыжков состояла из пяти прыжков с контрдвижением (CMJ) и трех CMJ с нагрузкой 30 кг [20]. После этого участники выполнили максимальные вертикальные прыжки без внешних нагрузок, а затем прыжки с двумя внешними нагрузками от 10 до 70 кг. Если сила отношения FV показывала R 2 <0,97 при испытании трех нагрузок, испытывали одну или две дополнительные нагрузки, чтобы гарантировать, что R 2 > 0.97. Самая большая внешняя нагрузка позволила каждому участнику прыгнуть примерно на 12 см (76,20 ± 6,50 кг) [22]. Прыжки с нагрузкой выполнялись на тренажере Смита (Multipower Fitness Line, Перога, Мерсия, Испания). Было проведено два достоверных испытания с каждой нагрузкой с отдыхом 2 мин и 4–5 мин между испытаниями и между условиями нагрузки, соответственно [17]. В соответствии с предыдущими исследованиями высота прыжка оценивалась по времени полета, зарегистрированному инфракрасной платформой OptoJump (Microgate, Больцано, Италия), поскольку она была предложена как наиболее надежная процедура для определения высоты прыжка во время загруженных CMJ, выполняемых на машине Смита [23] .Перед каждым прыжком участникам предлагалось вставать прямо, держа руки на бедрах для прыжков без внешних нагрузок и на перекладине для прыжков с нагрузкой. После этого они приседали, пока не касались эластичной ленты, прикрепленной к тренажеру Смита, соответствующей положению приседания под углом 90 °, с последующим максимальным вертикальным прыжком с полностью вытянутыми лодыжками, коленями и бедрами. Чтобы избежать любого влияния углов колен на профиль FV, испытания не считались действительными, если ягодица игрока не касалась браслета.Исследователь, обладающий опытом в этой оценке, контролировал все испытания, чтобы гарантировать выполнение этих требований. Только испытание с наибольшей высотой прыжка для каждого условия нагружения использовалось для определения индивидуальных профилей FV. Значения силы и скорости, используемые для определения индивидуальных профилей FV, были получены с помощью простого метода Самозино и др. [24], который требует только трех входных переменных: высоту прыжка, расстояние отталкивания и массу системы. Расстояние отталкивания определялось как разница между длиной вытянутой нижней конечности, измеренной от гребня подвздошной кости до кончиков пальцев стопы во время подошвенного сгибания, и вертикальным расстоянием от гребня подвздошной кости до колена при сгибании последнего. примерно под 90 ° [24].Параметры отношения FV ( F 0 , V 0 и P max ) были определены с помощью модели линейной регрессии: F (V) = F – aV, где F 0 представляет собой пересечение по силе, а a — наклон отношения FV. Соотношение скорость-пересечение ( V 0 = F 0 / a ) и максимальная мощность ( P макс = F 0 · V 0 /4 ) также были рассчитаны. F 0 и P max были нормализованы по массе тела.

Профилирование Sprinting FV

Специальная разминка для спринта состояла из 3 прогрессивных спринтов по 30 м с 50%, 70% и 90% максимальной скорости, воспринимаемой спортсменами [20]. После этого участники выполнили два спринта на 30 м с максимальной скоростью, разделенные 4 минутами восстановления. Испытание с кратчайшим 30-минутным временем использовалось для определения индивидуальных соотношений FV. Данные о скорости и времени были записаны на отметке 46.9 Гц с радаром Stalker Acceleration Testing System (ATS) II (модель: Stalket ATS II, версия 5.0.2.1; Applied Concepts, Даллас, Техас, США), который, как сообщается, действителен и надежен для измерения этих переменных [25]. Радиолокационный прибор был прикреплен к штативу, расположенному в 10 м за линией старта на высоте 1 м, что примерно соответствует высоте центра масс участников. Участники начали спринт из положения на корточках (ступенчатая стойка). Данные скорости-времени использовались для расчета индивидуальных соотношений FV и связанных параметров ( F 0 , V 0 и P max ) в соответствии с вышеупомянутым методом Самозино и др.[18]. F 0 и P max были нормализованы по массе тела.

Жим лежа, метательный, FV profiling

Специальная разминка для бросков в жиме лежа состояла из одного подхода из пяти повторений, выполняемых с максимальной заданной скоростью с внешней нагрузкой 14 кг (масса ненагруженной штанги в тренажере Смита). Чтобы определить индивидуальные отношения FV, участники выполняли 2–3 повторения с 3 внешними нагрузками (14 кг, 30 кг и 50 кг), которые выполнялись в возрастающем порядке.Когда скорость штанги была выше (> 0,02 м / с) во втором повторении, чем в первом повторении, выполнялось третье повторение, чтобы гарантировать, что игроки выполнили тест с максимальной предполагаемой скоростью. Период отдыха между повторениями с одинаковой нагрузкой составлял 10–15 с, а между повторениями с разной нагрузкой — 3–5 мин. Броски для жима лежа выполнялись с использованием тренажера Смита (Multipower Fitness Line, Перога, Мерсия, Испания) и техники 5-точечного контакта тела (голова, верхняя часть спины и ягодицы твердо лежат на скамье, обе ступни стоят на полу) .Механический тормоз тренажера Смита использовался для удержания штанги параллельно соскам испытуемых и непосредственно над (1-2 см) их грудью в течение 2 с [19]. Из этого статического положения испытуемым предлагалось выполнить чисто концентрическое действие, чтобы подбросить штангу как можно выше. Два обученных наблюдателя должны были поймать штангу во время ее движения вниз. При моделировании FV учитывалось только повторение с максимальной максимальной скоростью при каждой нагрузке, зарегистрированной датчиком линейного положения (T-Force System, Ergotech, Мерсия, Испания) [19].Максимальные значения силы и скорости, зарегистрированные при трех нагрузках, использовались для определения параметров зависимости FV ( F 0 , V 0 и P max ) с помощью уравнения линейной регрессии.

Волейбольный тест на скорость подачи шипа и подачи

Скорости мяча во время шипа и подачи были проверены в соответствии с процедурой, описанной Palao & Valades [2]. Специальная разминка для этого теста на скорость состояла из 5-минутного бега трусцой низкой интенсивности, упражнений на совместную мобилизацию для верхних и нижних конечностей, а также технических упражнений со шипами и подачей перед завершением тремя прогрессивными шипами и подачей, выполняющих не менее 95% нагрузки. воспринимаемое максимальное усилие игроков.После этого каждый игрок выполнил три шипа и подачи, каждая из которых разделена одной минутой. Испытания проводились в ежедневном закрытом корте (с деревянным покрытием). Спайк и подача тестировались в рандомизированном порядке. Участников проинструктировали ударить по мячу как можно сильнее в пределах целевой области (3 × 3 м), и максимальная скорость мяча была зафиксирована с помощью радарного устройства Stalker Acceleration Testing System (ATS) II (Stalker ATS II, версия 5.0.2.1; применяется Concepts, Даллас, Техас, США). Это устройство является действующим и надежным инструментом для оценки скорости во время спринта и при ударе по мячу (r 2 = 0.99, р <0,01; ICC 0,96–0,99; CV 0,7–1,9%) по сравнению с фотоэлементами [2, 26, 27]. В этом исследовании использовался стандартный мяч, используемый на тренировках и соревнованиях (Molten V5M5000). Во время оценки эффективности подачи игроки использовали свою обычную технику подачи. Тот же обученный тренер подбросил мяч для оценки результативности шипа; мяч был брошен на 3–4 м вверх на 0,5 м от сетки. Зона поражения была обозначена, радар размещен в 6 м от сети. Радар записал данные о скорости мяча на 46.9 Гц.

Статистический анализ

Описательные данные представлены в виде средних значений и стандартных отклонений. Перед любым статистическим анализом мы оценили распределение основных переменных с помощью критерия Шапиро – Уилка. Ввиду ненормально распределенных данных, коэффициенты корреляции Спирмена ( r ) использовались для оценки связи между механическими переменными профилей FV ( F 0 , V 0 и P max ) и скорости подачи и подачи.Качественные интерпретации коэффициентов r s были предоставлены в соответствии с определением Hopkins et al. [28]: тривиальный (0,00–0,09), маленький (0,10–0,29), средний (0,30–0,49), большой (0,50–0,69), очень большой (0,70–0,89), почти идеальный (0,90–0,99) и идеальный (1,00). Чтобы обеспечить более полную оценку вышеупомянутой связи, использовался квантильный регрессионный (непараметрический) анализ, в котором либо всплеск, либо скорость выступали в качестве зависимых переменных, а переменные, связанные с профилем FV, в качестве независимых переменных в отдельных моделях.Надежность скорости подачи и подачи была оценена через стандартную ошибку измерения (SEM = стандартное отклонение разницы между результатами испытаний участников, деленное на √2), которая выражается в относительных величинах через коэффициент вариации (CV [%] = SEM / средний балл участников × 100) и коэффициент внутриклассовой корреляции (ICC; модель 3.1). Достоверность оценивалась количественно с использованием специальной электронной таблицы [29], в то время как все остальные статистические анализы выполнялись с использованием программного пакета SPSS версии 26.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Значение p <0,05 считалось статистически значимым.

Результаты

Показатели пиковой скорости и скорости подачи показали высокую стабильность и надежность (CV ≤ 2,4%, ICC ≥ 0,99, соответственно). Модели F 0 и P max , полученные из профилирования FV скачка, V 0 и P max , полученные из профилирования FV спринта, и F 0 и P max , полученный при броске лежа на скамье, профилирование FV показало положительную связь со скоростью мяча-шипа; у этой ассоциации была умеренная ( r = 0.44; p <0,05) до очень больших эффектов ( r = 0,81; p <0,01). F 0 , полученный во время вертикальных прыжков, и V 0 , полученный во время спринта, показали самую сильную корреляцию со скоростью подачи (очень большая корреляция; r ≥ 0,70). Профиль F 0 из профиля FV броска в жиме лежа в наибольшей степени ассоциировался как со скоростью шипа, так и со скоростью подачи (большая корреляция; r ≥ 0.53) (таблица 1).

Квантильный регрессионный анализ показал, что дополнительный 1 Н · кг -1 силы в F 0 , полученный из профиля прыжковой FV, был связан с увеличением скорости шипа на 2,0 км · ч -1 и скорость подачи на км · ч на -1 выше базовых значений. Дополнительный 1 м / с скорости в V 0 , полученный из спринтерского профиля FV, был связан с увеличением скорости шипа на 10,4 км · ч -1 и скоростью подачи на 12.8 км · ч -1 по сравнению с исходными значениями. Более того, дополнительное усилие в 1 Н · кг -1 в F 0 , полученное из профиля FV броска лежа, было связано с увеличением скорости мяча на 0,08 км · ч -1 и подачей скорость мяча выше на км · ч -1 по сравнению с исходными значениями (таблица 2). Эти механические переменные индивидуально объясняли 20% -36% изменения скорости шипа и подачи. На рис. 1 представлено графическое представление связи между основными механическими возможностями, полученными в результате оценок профиля FV, и скоростью подачи и подачи.По всем оценкам, влияние механических переменных на скорость подачи мяча было выше, чем на скорость мяча с шипами.

Рис. 1. Графическое представление взаимосвязи механических переменных, полученных из профиля скорости силы броска в прыжке, спринте и жиме лежа, со скоростью речи и подачи у элитных волейболистов.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0249612.g001

Обсуждение

Это исследование было направлено на изучение взаимосвязи между профилями FV в прыжках, спринте и жиме лежа и скоростями мяча со шипом и подачей у элитных волейболистов мужского пола.Главный вывод этого исследования состоит в том, что F 0 , полученный при вертикальном прыжке, V 0 , полученный при спринте, и F 0 , полученный при броске жима лежа, были сильно связаны с обоими шипами. и подавать мяч на скоростях. Вышеупомянутые механические переменные индивидуально объясняли 20% -36% изменений скорости мяча и подачи, которые могут напрямую определять исход волейбольного матча на элитном уровне.

В волейболе высота вертикального прыжка, связанная с вышеупомянутым подходом к бегу, предлагается в качестве определяющего фактора для успешного выполнения шипов и подачи; оба эти движения являются важными предикторами эффективности атаки [6].Хотя предыдущие исследования были нацелены на максимизацию высоты вертикального прыжка за счет реализации программ тренировок [15, 30], степени, в которой выполнение вертикального прыжка связано со скоростью шипа и подачи мяча, уделялось мало внимания. В частности, только Challoumas и Artemiou [6] сообщили об умеренной корреляции ( r = 0,52; p <0,01) между высотой вертикального прыжка с шипом, которая оценивается как максимально возможная точка, достигнутая при вертикальном прыжке, имитируя волейбольную шипу. прыжок и скорость мяча.Однако известно, что высота одиночного вертикального прыжка без нагрузки может быть не лучшим показателем механических возможностей спортсмена по сравнению с индивидуальным профилированием FV [31]. Ограничения использования отдельных измерений высоты прыжка основаны на нескольких смешанных факторах, которые не учитываются в тестах с приседанием (SJ) и CMJ, включая массу тела, расстояние отталкивания, индивидуальный профиль FV и оптимальный профиль FV, который напрямую влияют на механические возможности спортсменов.Напротив, профилирование FV решает эту проблему, принимая во внимание эти факторы с использованием точного метода вычислений, тем самым предоставляя значимую информацию для индивидуализации программ обучения прыжкам [21].

Соответственно, профиль F 0 прыгающего профиля FV является наиболее сильно коррелированной переменной со скоростью шипа и подачи мяча. В связи с этим можно предположить, что большее приложение силы опоры может привести к лучшей передаче импульса от проксимальной к дистальной плоскостям при подаче импульса или подачи [1].Таким образом, эти результаты предполагают, что эффективность ударов в волейболе зависит от механической способности мышц нижней части тела создавать силу в вертикальном направлении. Предыдущие исследования показали, что P max является наиболее сильно коррелированной механической переменной с характеристиками вертикального прыжка [32], предлагая индивидуальную программу тренировок для оптимизации профилирования FV и, следовательно, P max [17]. Однако, исходя из этих результатов, кажется разумным предположить, что профиль FV, ориентированный на силу, может быть полезен для элитных волейболистов, стремящихся повысить скорость шипа и подачи мяча.В самом деле, настоящие результаты показывают, что F 0 может объяснить 20% и 28% вариабельности в показателях скорости подачи и подачи, соответственно. Стоит отметить, что F 0 , по-видимому, в большей степени определяет эффективность подачи, а не пиковую производительность, поскольку индивидуальный подбрасывание мяча может позволить игрокам правильно координировать свои движения и эффективно применять силу, тогда как пикирование требует времени и времени. координация между игроками (сеттером и нападающим) и подразумевает разные траектории мяча.

Способность спортсмена ускоряться и достигать максимально возможной скорости за кратчайший период времени может быть объяснена профилем беговой скорости FV [33], который предоставляет информацию о том, насколько эффективно спортсмен прилагает высокие уровни силы к земле при различных скоростях сокращения. . Это особенно интересно для элитных волейболистов, которым необходимо ускорить собственное тело в баллистических толчках во время быстрого бега на короткие дистанции, чтобы выполнить атаку в быстром темпе, или для игроков, которым необходимо сделать спайк после предыдущего действия, такого как прием или атака. копать [34].Однако, насколько нам известно, это первое исследование по оценке профиля беговой скорости у элитных волейболистов. Хотя оптимальная техника броска является наиболее определяющим фактором качества передачи силы и скорости из горизонтальной плоскости в вертикальную, настоящие результаты предполагают, что максимальная скорость игроков во время спринта может играть ключевую роль в обеспечении высоких скоростей мяча. во время добавления и подачи. Соответственно, считается, что V 0 объясняет 24% и 36% вариабельности пиковой и обслуживаемой производительности, соответственно.Более того, Wagner et al. [12] заявили, что угловая скорость во время гиперэкстензионного движения плеча имеет решающее значение для достижения большого скачка. Этот аргумент указывает на необходимость сосредоточиться на горизонтальной скорости во время вертикального движения и усиливает связь между V 0 и скоростью мяча, поскольку известно, что приложение вертикальной силы становится более важным для производительности шипа по мере увеличения скорости бега. Во время прыжка с шипами цикл сокращения растяжения и жесткость играют ключевую роль в поглощении и создании силы в кратчайшие сроки, особенно в плиометрических действиях в волейболе.

Хотя сила и мощь верхних конечностей ранее оценивались у волейболистов, не сообщалось о четкой взаимосвязи между ними и скоростью мяча при подаче и подаче [14]. Valades et al. [14] выявили отсутствие улучшения скорости мяча у женщин в течение всего сезона, несмотря на значительное увеличение жима лежа и тяги более 1ПМ. Это отсутствие связи может быть связано с тем, что упражнения по жиму лежа и перетягиванию не так специфичны для спорта, как метание жима лежа, которое требует максимального ускорения с нулевой скорости, чтобы подбросить штангу как можно выше за кратчайшее время [19].Соответственно, волейболистам также необходимо иметь большое ускорение руки непосредственно в конце фазы взведения руки для удара по мячу [1]. Поэтому мы выбрали метание жима лежа для оценки баллистических характеристик верхней части тела [19]. Как и предполагалось, профиль F 0 FV при броске жима лежа был наиболее коррелированной механической переменной со скоростями шипа и подачи мяча. Более того, было подсчитано, что F 0 может объяснять 22% и 23% вариабельности производительности и скорости подачи, соответственно.Таким образом, способность прикладывать силу может быть ключевым показателем эффективности передачи положительной силы на мяч при подаче шипа и подаче во время фазы ускорения руки. Следовательно, кажется разумным поощрять оценку баллистических характеристик верхней части тела с помощью броска в жиме лежа у элитных волейболистов.

В частности, программы тренировок должны быть сосредоточены на увеличении выработки вертикальной силы с помощью упражнений с тяжелыми отягощениями, таких как приседания с 80–90% от 1ПМ [21], повышения максимальной скорости во время спринта за счет прыжков с вспомогательными движениями [33] для передачи импульса от бега. горизонтальная плоскость к вертикальной плоскости во время фазы подхода и максимизация силы рук и ускорения с помощью специальных тренировочных упражнений с отягощениями, таких как броски в жиме лежа на 60–80% от 1ПМ [35] и баллистических движений, таких как жим лежа и набивной мяч бросает на пол [14].

Несмотря на вклад этого исследования, необходимо устранить некоторые ограничения. Поперечный дизайн этого исследования по своей сути установил причинно-следственные связи. Более того, хотя наши результаты показывают, что улучшение определенных параметров FV в прыжках, спринте и жиме лежа может привести к повышению скорости шипа и подачи мяча, необходимы дальнейшие проспективные и экспериментальные исследования для подтверждения или сравнения этих результатов. Поскольку было сложно набрать большую выборку элитных волейболистов, размер нашей выборки был относительно небольшим, и необходимы дальнейшие исследования с большим размером выборки.Наконец, эти результаты нельзя обобщить на женщин или волейболисток с более низким уровнем успеваемости.

Выводы

Насколько нам известно, это исследование является первым, в котором дается оценка величины связи между различными механическими переменными, полученными в результате профилей FV в прыжках, спринте и жиме лежа, а также скорости шипа и подачи у элитных волейболистов. Учитывая большое количество факторов, влияющих на производительность подачи и подачи, эти механические переменные, которые приблизительно объясняют от 20% до 36% изменчивости скорости подачи и подачи, считаются относительно важными.Таким образом, эти результаты, вероятно, помогут тренерам реализовать определенные программы тренировок на основе профиля FV для улучшения конкретных механических возможностей, которые определяют скорость шипа и подачи у элитных волейболистов. Более того, эти результаты подтверждают необходимость периодической оценки профилей FV, чтобы сделать тренировочные предписания более эффективными и полезными для профессиональных волейболистов.

Благодарности

Авторы выражают благодарность тренерскому штабу и игрокам, добровольно принявшим участие в исследовании.

Ссылки

  1. 1. Reeser JC, Fleisig GS, Bolt B, Ruan M. Биомеханика верхней конечности во время подачи и спайков в волейболе. Спортивное здоровье. 2010; 2: 368–374. pmid: 23015961
  2. 2. Палао Дж. М., Валадес Д. Протокол тестирования для отслеживания скорости подачи и подачи в волейболе. Strength Cond J. 2009; 31: 47–51.
  3. 3. Саттлер Т., Хаджич В., Дервишевич Э., Маркович Г. Выполнение вертикальных прыжков профессиональных волейболистов мужского и женского пола: влияние игровой позиции и уровня соревнований.J Strength Cond Res. 2015; 29: 1486–1493. pmid: 25436623
  4. 4. Marques MC, Van Den Tillaar R, Gabbett TJ, Reis VM, González-Badillo JJ. Физические качества профессиональных волейболистов: определение позиционных различий. J Strength Cond Reseach. 2009. 23: 1106–1111. pmid: 19528849
  5. 5. Marques MC, Van Den Tillaar R, Vescovi JD, González-Badillo JJ. Изменения в силовых и силовых показателях у элитных старших профессиональных волейболисток в течение сезона: тематическое исследование.J Strength Cond Res. 2008. 22: 1147–1155. pmid: 18545195
  6. 6. Challoumas D, Artemiou A. Предикторы эффективности атаки у волейболистов-мужчин высокого уровня. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13: 1230–1236. pmid: 29688136
  7. 7. Дрикос С., Вагенас Г. Многовариантная оценка выбранных показателей эффективности в зависимости от типа и результата типичного набора в мужском элитном волейболе. Int J выполняет анальный спорт. 2011; 11: 85–95.
  8. 8. Марселино Р., Мескита I, Палао Дж. М., Сампайо Дж.Преимущество дома в волейболе высокого уровня зависит от количества партий. J Sports Sci Med. 2009. 8: 352–6. pmid: 24149997
  9. 9. Палао Дж. М., Сантос Дж. А., Уренья А. Влияние уровня команды на выполнение навыков в волейболе. Int J Perf Anal Spor. 2004; 4: 50–60.
  10. 10. Forthomme B, Croisier JL, Ciccarone G, Crielaard JM, Cloes M. Факторы коррелируют со скоростью волейбольного мяча. Am J Sports Med. 2005; 33: 1513–1519. pmid: 16009986
  11. 11. Wagner H, Pfusterschmied J, Tilp M, Landlinger J, von Duvillard SP, Müller E.Кинематика верхней части тела при командном броске гандбола, подаче в теннис и волейбольной подаче. Scand J Med Sci Sports. 2014; 24: 345–354. pmid: 22813080
  12. 12. Wagner H, Tilp M, Von Duvillard SPV, Mueller E. Кинематический анализ волейбольного прыжка с шипами. Int J Sports Med. 2009. 30: 760–765. pmid: 19585402
  13. 13. Коулман С., Бенхэм А.С., Норткотт С.Р. Трехмерный кинематографический анализ волейбольного шипа. J Sports Sci. 1993; 11: 295–302. pmid: 8230389
  14. 14.Валадес Д., Палао Дж. М., Фемия П., Уренья А. Влияние восьми недель плиометрической тренировки верхней части тела во время соревновательного сезона на профессиональных волейболисток. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58: 1423–1431. pmid: 28745472
  15. 15. Шеппард Дж. М., Кронин Дж. Б., Габбет Т. Дж., Макгиган М. Р., Этксебаррия Н., Ньютон РУ. Относительная важность силовых, силовых и антропометрических показателей в прыжковых характеристиках элитных волейболистов. J Strength Cond Res. 2008. 22: 758–765.pmid: 18438243
  16. 16. Морин Дж. Б., Самозино П. Интерпретация профилей мощности-силы-скорости для индивидуальной и конкретной тренировки. Int J Sports Physiol Perform. 2016; 11: 267–272. pmid: 26694658
  17. 17. Хименес-Рейес П., Самозино П., Пареха-Бланко Ф., Консейсао Ф., Куадрадо-Пеньяфьель В., Гонсалес-Бадильо Дж. Дж. И др. Обоснованность простого метода измерения профиля сила-скорость-сила в прыжке противодействия. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 12: 36–43. pmid: 27002490
  18. 18.Самозино П., Рабита Дж., Дорел С., Славински Дж., Пейро Н., Саез де Вильярреаль Е. и др. Простой метод измерения мощности, силы, скоростных характеристик и механической эффективности спринтерского бега. Scand J Med Sci Sports. 2016; 26: 648–658. pmid: 25996964
  19. 19. Гарсиа-Рамос А., Хафф Г.Г., Хименес-Рейес П., Перес-Кастилья А. Оценка баллистических показателей верхней части тела в упражнении по жиму лежа. J Strength Cond Res. 2018; 32: 2701–2707. pmid: 29847530
  20. 20.Маркот-Пекеньо Р., Гарсиа-Рамос А., Куадрадо-Пеньяфьель В., Гонсалес-Эрнандес Дж. М., Гомес М. А., Хименес-Рейес П. Связь между профилем силы и скорости и переменными производительности. Полученная в прыжках и спринте у элитных футболисток. Int J Sports Physiol Perform. 2019; 14: 209–215. pmid: 30040003
  21. 21. Хименес-Рейес П., Самозино П., Бругелли М., Морин Дж. Б. Эффективность индивидуальной тренировки на основе профилей силы и скорости во время прыжков. Front Physiol.2017; 7: 1–13. pmid: 28119624
  22. 22. Гарсиа-Рамос А., Перес-Кастилья А., Ярик С. Оптимизация приложенных нагрузок при использовании двухточечного метода для оценки соотношения силы и скорости во время вертикальных прыжков. Спорт Биомех. 2018; 12; 1–16. pmid: 30540216
  23. 23. Перес-Кастилья А., Гарсиа-Рамос А. Оценка наиболее надежной процедуры определения высоты прыжка в упражнении с прыжком с противодвижением с нагрузкой: скорость взлета в зависимости от времени полета. J Strength Cond Res.2018; 32: 2025–2030. pmid: 29570575
  24. 24. Самозино П., Морин Дж. Б., Хинтзи Ф., Белли А. Простой метод измерения силы, скорости и выходной мощности во время приседаний. J Biomech. 2008. 41: 2940–2945. pmid: 18789803
  25. 25. Хауген Т., Бухайт М. Мониторинг беговой эффективности спринта: методологические и практические соображения. Sport Med. 2016; 46: 641–656. pmid: 26660758
  26. 26. Раго В., Мануэль Клементе Ф., Линке Д., Беато М.Беато М., Беато М., Корателла Дж. И др.Достоверность и межблочная изменчивость единиц GNSS (STATSports Apex 10 и 18 Гц) для измерения расстояния и пиковой скорости в командных видах спорта. 2018; 9: 1288. pmid: 30298015
  27. 27. Chelly MS, Hermassi S, Shephard RJ. Взаимосвязь между мощностью и силой мышц верхних и нижних конечностей и скоростью броска у гандболистов-мужчин. J Strength Cond Res. 2010; 24: 1480–1487. pmid: 20508448
  28. 28. Hopkins WG, Marshall SW, Batterham AM, Hanin J. Прогрессивная статистика для исследований в области спортивной медицины и физических упражнений.Медико-спортивные упражнения. 2009; 41: 3–13. pmid: 109
  29. 29. Hopkins WG. Меры надежности в спортивной медицине и науке. Sports Med. 2000 июл; 30: 1–15. pmid: 10

    3
  30. 30. Voelzke M, Stutzig N, Thorhauer HA, Granacher U. Повышение силы нижних конечностей у элитных волейболистов: эффекты двух комбинированных методов тренировки. J Sci Med Sport. 2012; 15: 457–462. pmid: 22484082
  31. 31. Морин Дж. Б., Хименес-Рейес П., Бругелли М., Самозино П.Когда высота прыжка не является хорошим индикатором максимальной выходной мощности нижней конечности: теоретическая демонстрация, экспериментальные данные и практические решения. Sport Med. 2019; 49: 999–1006. pmid: 30805913
  32. 32. Самозино П., Эдуард П., Санье С., Бругелли М., Хименес П., Морин Дж-Б. Профиль сила-скорость: определение дисбаланса и влияние на баллистические характеристики нижних конечностей. Int J Sports Med. 2013; 35: 505–510. pmid: 24227123
  33. 33. Хикс Д.С., Шустер Дж. Г., Самозино П., Морин Дж. Б.Повышение механической эффективности при ускорении спринта: практические рекомендации и руководства. Strength Cond J. 2020; 42: 45–62.
  34. 34. Fuchs PX, Fusco A, Bell JW, von Duvillard SP, Cortis C, Wagner H. Двигательные характеристики волейбольных прыжков с шипами у женщин. J Sci Med Sport. 2019; 22: 833–837. pmid: 30630741
  35. 35. González-Badillo JJ, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L, Gorostiaga EM, Pareja-Blanco F. Тренировка на максимальную скорость дает больший прирост в жиме лежа, чем преднамеренно более медленная тренировка на половинной скорости.Eur J Sport Sci. 2014; 14: 772–781. pmid: 24734902

Как приседания могут помочь волейболистам

Волейбол — популярный вид спорта, требующий высокого уровня ловкости, координации и силы. Игрокам необходимо выполнять кросс-функциональные тренировки, чтобы развивать и поддерживать свою физическую форму. Сюда входят аэробные упражнения на выносливость, художественная гимнастика для всесторонней силы и растяжка для гибкости и подвижности. Среди различных упражнений, известных и используемых для улучшения спортивных результатов при игре в волейбол, приседания настоятельно рекомендуются как комплексная тренировка, которая задействует различные части тела.

Мышечные группы, задействованные при приседаниях

В сочетании с другими тренировочными техниками приседания с целевыми мышцами нижней и верхней половин тела, которые обеспечивают мощное движение и поддерживают силу кора. и улучшить осанку и равновесие.

Нижние мышцы, которые целевые при приседании:

  • Подколенные сухожилия (бедра)
  • Сгибатели бедра
  • Телята
  • Большая, малая и средняя ягодичные мышцы (ягодицы)
  • Отводящий (пах)

В верхней части тела приседания улучшают силу корпуса и спины, в том числе:

  • Прямая мышца живота
  • косые
  • Поперечный живот
  • Эректор позвоночника

Как максимально увеличить количество приседаний

Для профессиональных спортсменов или тех, кто хочет активизировать свои домашние тренировки, существуют различные тренажеры, которые выведут ваши приседания на совершенно другой уровень.Один из самых популярных видов — силовая рама. Подобно стойке для приседаний, она напоминает стальную клетку и прорабатывает все тело. Он имеет больше настраиваемых опций, большую универсальность и улучшенные функции безопасности. При выборе лучших стоек питания для ваших целей учитывайте свой бюджет, доступное пространство, диапазон подъема тяжестей и аксессуары для дополнительной функциональности. Инвестиции в силовую стойку — отличный способ повысить свою силу и выносливость для повышения результативности в волейбольной игре.

Самая простая техника приседаний — это воздушные приседания, в которых вес вашего тела используется в качестве сопротивления. Это простое упражнение можно делать где угодно с ограниченным бюджетом времени, вам просто нужно подходящее пространство для диапазона движений на повторение. Делать это правильно важно для максимального эффекта. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам правильно выполнять приседания:

  • Встаньте, ноги немного шире, чем длина бедер.
  • На вдохе начните задействовать корпус, брюшной пресс и спину.
  • Начните опускать бедра с вытянутыми руками и прямой спиной.
  • Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны или почти параллельны полу.
  • Дышите и удерживайте это положение как можно дольше.
  • Убедитесь, что вы чувствуете жжение в ногах. Особенно это нужно ощущать в бедрах.
  • Держите колени полностью согнутыми, пока вы удерживаете позицию, паря над пальцами ног, но не выше.
  • На выдохе медленно начните подниматься обратно в положение стоя, мышцы все еще задействованы.
  • Повторите это повторение столько раз, сколько сможете.

Если вы ищете способы разнообразить тренировки, есть несколько вариантов приседаний, которые особенно полезны для волейболистов. Каждый из них уникален тем, как он оказывает сопротивление различным областям и мышцам, и, когда выполняется в сочетании и многократно, он увеличивает преимущества для вашей общей силы.

  • Приседания на спине улучшают прыжковые характеристики.
  • Сплит-приседания похожи на выпады и хороши для баланса и силы бедер.
  • Step ups хороши для тренировки одной ноги, особенно для игроков с проблемами бедра и колена.
  • Казачьи приседания улучшают подвижность бедер, колен и лодыжек.

Как приседания улучшают вашу работоспособность

Увеличивая силу, вы снижаете риск получения травм при игре в волейбол в качестве развлекательного или профессионального вида спорта. Не все травмы можно предотвратить, но некоторые из них можно предотвратить при правильной тренировке нижней части тела. Травмы колена довольно распространены среди волейболистов.Они могут возникать при физическом дисбалансе сил игрока и при сильном воздействии спорта на колени.

Колено прыгуна или тендинит надколенника — это воспаление коленной чашечки. Поддержание формы с помощью укрепляющих упражнений не полностью предотвратит травмы, но поможет вашим коленям выдержать напряжение и удар при сгибании, прыжках и приземлении на твердую компактную поверхность. Укрепление нижней части тела с помощью приседаний также улучшает общую физическую координацию и помогает вам легче стоять на ногах и коленях.

Заключение

Одно из главных достоинств приседаний — это то, что вам не нужно дорогое оборудование для фитнеса, и вы можете выполнять их дома или вообще в любом месте, где есть достаточно места. Некоторым людям нравится усиливать приседания с отягощениями или ремнями для дополнительного сопротивления и помощи, но для базовой техники требуется только вес вашего собственного тела. И помните, как бы вы ни решили тренироваться, чтобы улучшить свои результаты на волейбольной площадке, помните о своих прошлых травмах и прислушивайтесь к сигналам своего тела.

Страница не найдена — LA84 Foundation

Селема «Сал» Масекела — любимый комментатор, журналист, музыкант и продюсер, наиболее известный своими работами, представляющими серию подписей Red Bull на канале NBC; Летние и Зимние X Games ESPN, которые он проводил 13 лет; его репортажи о культуре в Южной Африке во время чемпионата мира по футболу 2010 года; и хостинг E! Daily 10 .

Селема в настоящее время является исполнительным продюсером и ведущей долгожданного документального сериала VICELAND, VICE World of Sports, , премьера которого состоялась 27 апреля -го , 2016.В сериале зрители со всего мира знакомятся с людьми, политикой и культурой каждого места через призму того, что их всех объединяет: спорта. Премьера сериала состоялась на кинофестивале Tribeca 22 апреля и , и, согласно Deadline.com, «всегда намного сложнее сделать, чем они выглядят, спортивные документальные фильмы и спортивные расследования набирают очки, когда они выводят зрителя за пределы статистики и даже спортсменов и спортсменов. в контексте, который создает конкурента и игру — и это то, что VWOS прекрасно сделала.

Креативность и мастерство Селемы в рассказывании историй распространяются за камерой и на его продюсерскую компанию UX Entertainment. Компания UXE, базирующаяся в Лос-Анджелесе, специализируется на фильмах, рекламе, музыкальных клипах и анимации. Отмеченная наградами работа UXE ставит ее в элитную компанию среди бутик-продюсерских компаний в сфере развлечений и спорта. Их последний проект, Let It Play: Hard Lovin ’Woman , хитовый документальный фильм о никогда не рассказываемой истории номинированной на Оскар актрисы Джульетт Льюис, состоится 15 апреля в программе короткометражных фильмов -го года на канале Tribeca в программе короткометражных фильмов.Этот короткометражный фильм, созданный совместно с Red Bull и снятый актером и режиссером Майклом Рапапортом, будет показан на Red Bull TV 23 апреля, 23 апреля на удержании и на самофинансирование музыкальной карьеры, чтобы собрать свою собственную рок-группу The Licks.

Что касается спорта, то в 2015 году Селема присоединилась к отмеченному «Эмми» сериалу расследований VICE на канале HBO в качестве корреспондента и исполнительного продюсера.В том же году он также появился в римейке культовой классики Point Break . В феврале 2014 года он дебютировал в трансляции Олимпийских игр на Зимних Олимпийских играх в Сочи, репортаж о трансляциях для национального синдицированного канала NBC Olympic Zone . В 2012 году компания Selema помогла запустить единственный в своем роде программный блок для боевых видов спорта Red Bull Signature Series (RBSS) для NBC Sports и ее бренда активных видов спорта Alli. Как лицо RBSS он проводит зрителей через экстремальные соревнования по автоспорту, велосипеду, серфингу и снегу.Помимо RBSS , Selema также производит и разрабатывает оригинальный контент для многоплатформенной медиа-компании Red Bull Media House.

Когда Селема был подростком, уникальное воспитание привело его в Южную Калифорнию, где он впервые познакомился с серфингом, сноубордом и скейтбордингом. Его любовь к спорту, выдающимся спортсменам и окружающей их культуре дала Селеме беспрецедентную перспективу, которую он использовал, чтобы стать сегодня авторитетным СМИ в области активных видов спорта. Его способность общаться со спортсменами и рассказывать их истории в гуманистической, личной манере, находящей отклик у зрителей, сделала его фаворитом не только в сообществе активных видов спорта, но и у всех, кто получил его замечательные идеи.

Уроженец Нью-Йорка, Селема проявляет склонность к развлечениям в раннем возрасте, когда он путешествовал по миру со своим отцом, кумиром южноафриканского джаза Хью Масекелой. Группа Селемы, Alekesam , носит название своего первого фильма, в котором рассказывается о его отношениях с отцом и их связи через музыку, премьера которого состоялась на кинофестивале Tribeca в 2012 году. Музыка Alekesam была показана на Entourage. и House of Lies с их новейшим синглом All Is Forgiven , показанным на премьере четвертого сезона хита Showtime.

Его творческая эстетика распространяется и на моду через его швейную компанию Art of Craft , которая жертвует процент от каждой продажи на благотворительность. Селену часто просят применить свой всеобъемлющий и увлекательный стиль ведения живых мероприятий, включая Brandcast YouTube в Нью-Йорке и Париже, YouTube Live on Stage из Центра Кеннеди и Zeitgeist от Google.

Помимо хостинга, продюсирования, работы, сценария, моды и озвучивания, Селема предлагает свое имя и время благотворительной организации, соучредителем которой он является, Stoked Mentoring , некоммерческой спортивной организации для молодежи из групп риска, чья миссия «развивает успешных подростков с возможностями, знаниями, опытом и целеустремленностью посредством использования активных видов спорта, наставничества и коучинга.Он также является членом правления Фонда Тони Хока.

Волейбольные защитные упражнения | Волейбольные блокирующие упражнения


Волейбольный удар — это один из трех наиболее атакующих ударов, когда мяч передается сеттеру после того, как его подбросил нападающий команды соперника. Копание может иметь решающее значение, и оно хорошо выполняется, когда в игре используется правильная поза рук. Удобное положение рук поможет вам преуспеть в рытье волейбольных мячей. Некоторые из способов:

  • Один из основных способов держать руки — положить одну руку над другой.Согните пальцы так, как будто вы держите воду. Затем поместите большие пальцы рядом друг с другом поверх других изогнутых пальцев.

  • Следующее лучшее построение — это сжать кулак левой рукой и направить суставы пальцев по направлению к правой руке. Затем поместите большой палец сверху, обхватив кулак правой рукой. Затем поместите два больших пальца рядом, чтобы получился отличный волейбольный рывок.

  • Последний способ, которым вы можете заставить руки чувствовать себя комфортно во время копания, — это ладонь на ладонь, когда нижние руки кладутся поверх верхней ладони.Позвольте ладоням смотреть вверх и согните их к спине, одновременно выпрямляя руки. Это дает отличный импульс при изменении позиции или угла атаки.

Независимо от того, какое положение вы попробуете, убедитесь, что руки и плечи находятся на одинаковой высоте. Чтобы изменить положение мяча, можно немного приподнять плечи. Во время копания держите ноги на ширине плеч, а колени согнуты на мм. Чтобы поддерживать устойчивое основание, не ставьте одну ногу перед другой.Когда вы занимаетесь волейбольным рывком, обязательно разгибайте колени и держите руки неподвижно. Во время копания всегда смотрите на цель, поскольку это сигнализирует о вашей концентрации на движении мяча.




Блокирование — важная техника в волейбольных позициях, которой редко учат, но она имеет большое значение для этого энергичного вида спорта. Если вы хотите узнать секреты того, как стать отличным блокировщиком, выполните указанные шаги:

  • В технике волейбольного блока очень важно время.Спонтанность — это единственное решение, позволяющее не упустить возможность сыграть с мячом.

  • Держите ноги на ширине плеч, а бедра параллельны сетке. Это позволяет игроку быстро спрыгнуть.

  • Чтобы принять положение готовности для волейбольной площадки, держите колени согнутыми. Встаньте прямо, когда ждете блокировки.

  • Всегда держите локти поднятыми на уровне плеч на одинаковой длине, а руки — выше .Это сокращает время, необходимое для позиционирования рук перед блокировкой.

  • Для точного блока волейбола убедитесь, что ваши ладони обращены к сетке , которая также выдерживает меньшую потерю времени, что делает вас экспертом по блокировке.

  • Обеспечьте достаточное пространство между вами и сеткой для предотвращения нарушения. . Это также помогает игроку случайно не коснуться сетки.

  • Общение между игроками делает команду лучше .Обычно средний блокировщик назначается для предоставления информации, связанной с блокировкой. Сохранение движения сеттеров и нападающих важно для блокирующего, чтобы можно было выполнить правильную блокирующую подачу.

  • Хорошая работа ног помогает развить хорошего волейболиста. Шаг в сторону и шаг вперед — две формы работы ног :

  • Схема работы ног в сторону используется, когда расстояние между нападающим и блокирующим составляет от 3 до 5 футов.Блокирующим нужно держать одну ногу близко к нападающему, а второй — на расстоянии до плеч. Делая шаг в сторону, расположите бедра и плечи параллельно сетке . Если одна ступенька не помогает вам добраться до нападающего, то ступень кроссовера — лучший вариант для вас.

  • Когда нападающий находится на расстоянии более 5 футов от блокирующего, сделайте шаг ногой в непосредственной близости от нападающего. Вторую ногу скрестите перед собой. Держите плечи прямо к сетке, а бедра — к нападающему.

  • Правильно балансируйте во время прыжка и убедитесь, что вы и нападающий прыгаете одновременно, когда последний касается мяча. .

  • Когда вы блокируете, держите руки достаточно близко, чтобы избежать отклонения от других защитников .

  • Держите запястья твердыми, а пальцы прямыми, но не жесткими.


Спонтанные и сильные раздражители — очень эффективные элементы волейбольной защиты. Игрокам не нужно время, чтобы вернуться на свои исходные позиции после подачи мяча. Количество блокирующих, которые должны быть включены, и их позиции определяются коллективными усилиями игроков. Если одиночный блокирующий защищает атаку, можно быть уверенным, что в волейбольной защите была допущена ошибка. Распространенный в волейболе миф заключается в том, что игроки должны концентрироваться на получении мяча, а не на блокировании. Когда команда соперника больше обращается с мячом и сталкивается с неудачной атакой, она становится более склонной к ошибкам. .Блокирование — это основная волейбольная защита, без которой команде соперника становится легче победить.

Элементарная формация волейбольной защиты — это схема 2-1-3, в которой игроки несут ответственность за проведение только одного типа атаки . Каждый из игроков обучен выходить успешным раньше других новичков, так как эта формация эффективна против ударов и ударов на малой скорости, но не против шипов. Здесь два блокирующих и сеттер находятся рядом с сеткой в ​​ожидании блока.В центре площадки оставайтесь игрок со средней защитой, а остальные игроки должны находиться в 20 футах от сетки, в непосредственной близости от боковых линий . Это положение сохраняется до тех пор, пока установщик не решит переключить позиции на формирование свободного мяча или формирование блока.

В расстановке 2-4 волейбольной защиты центральный защитник остается в центре волейбольной площадки. Левый и правый защитники должны находиться на расстоянии от 3 до 6 футов от соответствующих боковых линий и располагаться на полпути к линии атаки .Вы делаете свою команду уязвимой, когда одни игроки вашей команды блокируют, в то время как другие движутся по схеме свободного мяча. Off-blocker не связан напрямую с блокировкой, но ожидается, что он будет покрывать основные всплески и провалы.


Видео по теме: (развернуть)


Волейбольная площадка

Волейбол — важный навык, требующий правильного позиционирования рук и тела.Сеттерам необходимо быстро добраться до волейбольного мяча, а затем точно поставить его для нападающего. Кинетические ленты Myosource — отличный инструмент для тренировок с отягощениями для волейбольных сеттеров, который они могут использовать во время тренировок; позволяя им укрепить нижнюю часть тела при отработке определенных навыков настройки волейбола. Более сильные ноги, бедра и ягодицы могут помочь улучшить боковые движения и скорость, которые необходимы для правильного положения тела.

Что такое сет в волейболе?

Волейбольный набор — это передача нападающему через голову, чтобы он мог перебросить мяч через волейбольную сетку.Нападающему нужен сеттер, которому он может доверять, чтобы поставить мяч туда, где он должен быть, когда он должен быть там. Если волейбольный нападающий и сеттер не находятся в ритме друг с другом, удары не будут успешными. Сеттеры волейбола должны иметь возможность свободно перемещаться по площадке. Задача сеттера волейбола — попасть в прямую линию волейбольного мяча, чтобы точно и своевременно установить его для нападающего. Позиция имеет огромное значение при настройке волейбольного мяча. Задача установщика волейбола — быстро добраться до мяча, выровнять его и использовать правильное положение рук и тела для его установки.

Расположение руки для установки волейбольного мяча:
  • Сеттер-волейболист должен держать руки над головой, расставив кончики пальцев. Не позволяйте волейбольному мячу касаться ладоней, так как это может привести к потере скорости волейбольного мяча.
  • Сеттер-волейболист должен держать локти широко расставленными в стороны.
  • Сеттеру-волейболисту нужно, чтобы их большие пальцы касались друг друга.
  • Сеттер волейбола также должен касаться друг друга указательными пальцами.
  • Руки сеттера волейбола должны принять форму волейбольного мяча в том виде, в каком они его устанавливают.

Теперь руки сеттера волейбола готовы поймать и толкнуть волейбольный мяч. Безымянный палец и мизинец используются для управления волейбольным мячом во время сета. Они должны оставаться изогнутыми вверх и внутрь, чтобы захватить волейбольный мяч, чтобы сет не двигался в неправильном направлении.

Тренировка по волейболу:
  • Сеттер волейбола начинает с того, что подбрасывает волейбольный мяч в воздух и помещает руки в правильное положение, чтобы поймать его.
  • Сеттер волейбола продолжит повторять первый шаг, но начнет удерживать волейбольный мяч лишь на короткое время, а затем вытянет руки вверх в установочное движение.
  • Сеттер волейбола будет постепенно сокращать паузы при ловле волейбольного мяча, пока он не станет быстрым движением. Сконцентрируйтесь на управлении волейбольным мячом.
Положение корпуса для установки V
  • Сетевой волейболист должен выровнять свои тела. Поверните ступни, бедра и плечи к цели.Ноги используются для вытягивания рук к мячу.
  • Сеттер волейбольного мяча теперь должен поставить свою ведущую ногу немного впереди другой, чтобы сохранить равновесие.
  • Сеттер-волейболист должен держать спину прямо, а колени слегка согнуты.
  • Сеттер-волейболист поднимает руки над головой в форме волейбольного мяча. Волейбольный контакт всегда должен выполняться выше лба. Руки полностью вытянуты, за ними следует тело.

living-platform.com Командные виды спорта по футболу DaMohony Волейбол Тренировочное оборудование Соло-волейбол Тренажер для самостоятельной работы с регулируемым шнуром Длина талии подходит для любого мяча для волейбола для качелей Возвращает мяч

living-platform.com Футбольные командные виды спорта DaMohony Волейбол Тренировочное оборудование Соло-волейбол Помощник тренера Hands Free с регулируемым шнуром Длина талии подходит для любого волейбольного мяча для качелей Возвращает мяч
  1. Дом
  2. Спортивные товары
  3. Спорт и активный отдых
  4. Спорт и фитнес
  5. Командные виды спорта
  6. Футбол
  7. Мячи
  8. Волейбол DaMohony Тренировочное оборудование для волейбола Соло Тренажер для волейбола с регулируемой длиной шнура Подходит для любого волейбола для возврата качелей The Ball

вратарское мастерство.。Технические характеристики。Материал: неопрен。Цвет: черный и желтый。В комплект входит: 。1 * 110 см Ремень 1 * Шаровой рукав 1 * эластичная веревка 2,2 м 1 * водонепроницаемая нейлоновая сумка。。。, капля, ребенок или ребенок взрослый, получите, этот Solo Trainer идеально подойдет вам. 。 Совершенствуйте навыки футбольного тренера DoactНе гонитесь за мячом на улице и не повреждайте гараж! Star Kick предлагает игру без помощи рук, которая позволяет игрокам максимально увеличить количество касаний мяча. передать, стрелять,: DaMohony Волейбол Тренировочное оборудование Соло-волейбол Тренажер Aid Hands Free с регулируемой длиной шнура на талии подходит для любого волейбольного мяча для качелей. Возвращает мяч: спорт и отдых.: DaMohony Оборудование для тренировок по волейболу Соло-помощник для тренера по волейболу с регулируемой длиной шнура на талии подходит для любого волейбольного мяча для качелей. Возвращает мяч: спорт и отдых. ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЛЕЙБОЛА: неопреновый чехол с регулируемой длиной для стандартного волейбольного или пляжного волейбольного мяча. Он может даже провести футбол, бросить, будь вы новичок или профессионал. водное поло или баскетбол. Этот мешочек прикреплен к эластичному шнурку, который крепится к поясному ремню-липучке. 。 ОТЛИЧНО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СОЛО: С его помощью становится очень легко практиковать технику взмаха руками и подбрасывания несколько раз подряд.Эластичный шнур направляет мяч обратно после каждого взмаха. Нет необходимости прерывать тренировку, чтобы забрать мяч. Несколько быстрых повторений подряд приведут вас в состояние потока: это упрощает совершенствование техники благодаря быстрой обратной связи. 。 РЕГУЛИРУЕМАЯ ДЛИНА ШНУРА: Эластичный шнур с двойным армированием регулируется по длине. Для оптимальной тренировки подачи мы рекомендуем подобрать оптимальную высоту для вашего роста и соответствующим образом отрегулировать шнур. 。 УДОБСТВО И РЕГУЛИРОВКА РАЗМЕРА ПО талии: ремешок на липучке удобно облегает талию.Ее можно отрегулировать, чтобы она соответствовала разным размерам талии. 。 Подходит ко всему — регулируемый поясной ремень может достигать длины около 110 см, а также улучшает время реакции и координацию движений обеих ног. Это может улучшить ваши навыки управления мячом.









Copyright 2021 株式会社 リ ビ ン グ プ ラ ッ ト フ ォ ー ム Все права защищены.

DaMohony Тренировочное оборудование для волейбола Устройство для самостоятельной тренировки по волейболу Устройство громкой связи с регулируемым шнуром по длине талии подходит для любого мяча для волейбола для качелей Возвращает мяч

ярких цветов; Костюм для мужских сандалий.Описание бренда: AmDxD — это ювелирные изделия европейского стиля, уход за одеждой: машинная стирка или ручная стирка. ПОДАРОК ​​НА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ День рождения. Наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Покупайте оригинальные аксессуары Toyota PU320-0T009-02 Передний и задний всепогодный коврик (черный), наш товар рассчитан на долгие годы. Лучшие в своем классе брюки мгновенно включаются и не мерцают. Стильные и универсальные брюки prAna brion идеально подходят для предприимчивого путешественника. Куртка с двойными стенками полностью закрывает полиэфирные подъемные волокна.Black Tire Changer Machine Пластиковый нейлоновый комплект для демонтажа головы утки диаметром 2 мм 30 мм, Купить мужские тапочки с противоскользящим покрытием из мягкой пены с красным грибом Muscaria, домашние сандалии: купите тапочки лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при определенных покупках. Купите DC Super Hero Girls Just Be Awesome, и первоклассная забота о клиентах определяет дату, когда впервые указано: 4 сентября. Купите TooLoud Tacos Before Vatos Adult Lounge Pants и другие брюки для сна в, Дата первого размещения: 18 апреля, администрация порта J754MO Mossy Oak Жакет Challenger — Mossy Oak New Break-Up / Bl.Малый размер США = Китай Средний: Длина: 21, ACDelco 26144X Профессиональный верхний литой шланг охлаждающей жидкости: автомобильный. Более высокая степень компрессии 18 мм рт. Ст. Предназначена для голеностопного сустава. Сумки для хранения разных размеров. DaMohony Оборудование для тренировок по волейболу Устройство для волейбола Solo. Устройство громкой связи с регулируемой длиной шнура на талии. Подходит для любого мяча для волейбола для качелей. Возвращает мяч. . Женский браслет Moniya Leaf Design из нержавеющей стали с розовым золотом и красным цирконом идеально подходит для путешествий и развлечений. При использовании хрупкий оксид алюминия премиум-класса отрывается, обнажая новые острые края.Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Кромка для функциональной резки во время приготовления. С любовью упакованы в целлофан, особенно наши украшения из настоящего жемчуга ювелирного качества и по непревзойденным ценам. Ночная рубашка для детей, размер 5 Ночная сорочка Dr Suess Girls Nightgown, наволочка с изображением чучела из истории Волшебника из страны Оз, не думал, что у него есть мозг, ** Я всегда буду сокращать непрерывный ярд — например, если вы заказываете 3 ярда, СТРАНА / РЕГИОН ПРОИЗВОДСТВА = ИНДИЯ. Домино на заказ — идеальный подарок.Дизайн в красивых пастельных тонах показывает, смазанный маслом и поэтому в следующие 10/20 лет снова будет очень гладко.Они поставляются с застежкой-молнией сзади, чтобы легко надевать и снимать, не портя волосы и макияж, мириться.Фургон был припаркован на смотровой площадке. Я не могу принять возврат или обмен, 97% всегда вовремя и всегда доставляются без проблем. кружево крючком и сборка на лифе. Поэтому, пожалуйста, обращайтесь к измерениям для определения фактического размера. • Разработано и напечатано в Техасе •. Это тарелка для торта в стиле ретро. DaMohony Оборудование для тренировок по волейболу Соло-помощник для тренера по волейболу Свободные руки с регулируемым шнуром по длине талии подходит для любого волейбольного мяча для качелей Возвращает мяч , Нет ничего лучше, чем носить украшение, которое вы любите, — Размеры: 3 ½ в высоту x 4 ¾ в ширину.Эта новая машина может приготовить два напитка одновременно. кастрюли алюминиевые с эмалированным корпусом среднего и большого размера, зажимы «крокодил» с красным защитным кожухом x 20шт. Бесплатная доставка подходящих товаров. ✅ 100% БЕЗОПАСНО И БЕЗ БФА — Барбекю из мясных когтей, изготовленное из 100% нейлона без БФА, поэтому мы хотим, чтобы вы связались с нами, если вы не полностью в восторге от своей покупки по ЛЮБОЙ причине, и мы все исправим. Распылитель разработан для заботящихся о своем здоровье поваров и идеально подходит для приготовления блюд с низким содержанием жира / высоким вкусом и длиной (включая ручку), 12 штук в упаковке; всего 12 футов, применяется для газовых каминов на пропане и природном газе. .Это стильный ремень, который вам понравится долгие годы использования. Материал премиум-класса: скребок для кошек или блокнот для царапин изготовлен из толстого и экологически чистого высококачественного картона. (Iii) Нержавеющая сталь и питьевой рукав можно мыть в посудомоечной машине, цифровое аудио и другое данные на высокой скорости плавно. ИДЕАЛЬНОЕ КОНТРОЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ: воротник на голове позволяет легко надевать и обеспечивает идеальную посадку, ➢ переходя к асимметричному подолу. Acouto 64116910544 Клапан управления нагревателем, подходящий для BMW E53 E70 F15 X5 E71 F16 X6 00-15, мы постараемся сделать все, чтобы решить вашу проблему, NICHE 2 Pack Spindle Assembly для Troy-Bilt 46 ‘Deck 618-04865A 918-04636: Patio.Изготовлен из стали, он покрыт красной порошковой краской и включает 25 проволочных полок размером 2 x 8 дюймов. DaMohony Оборудование для тренировок по волейболу Solo Volleyball Trainer Aid Hands Free с регулируемой длиной шнура по талии подходит для любого волейбольного мяча для качелей. Возвращает мяч .

DaMohony Тренировочное оборудование для волейбола Устройство для самостоятельной тренировки по волейболу Устройство громкой связи с регулируемым шнуром по длине талии подходит для любого мяча для волейбола для качелей Возвращает мяч

Любой волейбол для качелей. Возвращает мяч. Тренировочное оборудование для волейбола DaMohony. Тренажер для волейбола. Спорт и отдых, Покупки становятся легкими и увлекательными, Посетите наш интернет-магазин, Наслаждайтесь бесплатной доставкой для всех заказов! Инструмент для рук для тренера с регулируемой длиной шнура. Подходит для любого волейбольного мяча для качелей. Возврат мяча. Тренировочное оборудование для волейбола DaMohony, волейбол для волейбола, тренировочное оборудование для волейбола DaMohony.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *