После 2 недель комбинированных EMS-тренировок и плиометрических упражнений в испытуемой группе наблюдалось значительное улучшение результатов максимального произвольного сокращения разгибателей колена и сгибателей подошвы (рис. 1) — прирост составил 20,1 ± 17,2% и 13,1 ± 8,6% соответственно. К 4-й неделе средний прирост достиг 28,5 ± 14,5% и 25,4 ± 9,1% соответственно. Также было отмечено, что положительная динамика показателей через 2 недели после окончания тренировочной программы отсутствовала.

Показатели DJ, SJ90° и SJ70° испытуемой группы продемонстрировали устойчивый прирост к 4-й неделе тренировок с некоторым замедлением динамики на 6-й неделе. Для других вертикальных прыжков также наблюдался некоторый рост результатов (рис. 2, 3).

К 6-й неделе все показатели испытуемой группы продемонстрировали устойчивую положительную динамику — от 11,6% для CMJA и SPIKE до 23,5% для SJ70°. Сравнение динамики результатов различных вертикальных прыжков продемонстрировано на рис. 4.

Также для DJ и SPIKE было отмечено некоторое снижение времени контакта с поверхностью (рис. 5).

В то же время, результаты контрольной группы не продемонстрировали устойчивой динамики показателей вертикальных прыжков и максимальной силы произвольного сокращения (таб.1).

Выводы

Отсутствие заметной динамики у контрольной группы подтверждает прирост всех показателей именно за счет комбинирования EMS-тренировок и плиометрических упражнений.

Данное исследование, в отличие от предыдущих, учитывало максимальное произвольное сокращение мышц-разгибателей голеностопного сустава. Эта мышечная группа участвует в выполнении прыжка наравне с разгибателями коленного сустава.

Отмечено, что ко 2-й неделе эксперимента показатели максимального произвольного сокращения имели более высокий темп роста по сравнению с высотой прыжка. Это объясняется тем, что результаты вертикальных прыжков зависят не только от силы мышц, но и от координации и правильности техники.

Также стоит отметить, что максимальное произвольное сокращение разгибателей подошвы к 6-й неделе не увеличилось по сравнению с 4-й неделей (для сгибателей коленного сустава этот показатель несколько снизился). В то же время высота вертикальных прыжков к 6-й неделе продолжала расти. Это подтверждает тот факт, что комбинация EMS-тренировок и плиометрических упражнений позволяет достичь устойчивых результатов.

Результаты проведенного исследования наглядно продемонстрировали устойчивую положительную динамику показателей у волейболистов после 4 недель EMS-тренировок в комбинации с плиометрическими упражнениями. Также было отмечено, что в течение 2 недель после окончания тренировочной программы спортсмены смогли сохранить достигнутые результаты.

————

Статья написана на основе исследования  опубликованного в международном издании Medicine & Science in Sports & Exercise в 2002-м году
© emsnoble. ru, 2021. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru

Простые правила и увлекательность игры

Первоначально он назвал его «mintonette», производное от слова «бадминтон». Однако просуществовало это название совсем недолго – при первой же демонстрации игры один из зрителей, а именно профессор Альфред Хальстед подал идею нового названия – волейбол, связанного с необходимым в игре техническим приемом (от англ. «atthevolley» – «на лету» и «ball» – «мяч»).

Волейбол популярен во всем мире благодаря простым правилам и увлекательности игры.

Волейбол в Дагестане

В нашей республике волейбол культивируется с 1938 года. Тогда пропагандистами зарождающейся игры стали моряки и студенты Махачкалы.

В 50-х годах прошлого столетия не было города, района, села, предприятия или учебного заведения, где бы не играли в волейбол. Иметь сильную команду тогда считалось делом престижным. И нет ничего удивительного в том, что наши волейболисты в течение долгих лет задавали тон на крупных ведомственных соревнованиях в стране.

Коллективы заводов «Дагдизель» и имени Магомеда Гаджиева играли в финалах первенства ВЦСПС и среди предприятий судостроительной промышленности СССР; «сепараторщики» были призерами предприятий легкой промышленности страны; «Каскад» многократно побеждал на первенствах России среди энергетиков. Сборная Дагсовета ДСО «Урожай» становилась лучшей среди сельских команд России и СССР. Не было равных среди медицинских вузов в Советском Союзе девушкам из ДМИ, не один год лавры победителей среди сельхозвузов страны доставались мужской команде ДСХИ; мало кто мог достойно соперничать с мужской и женской дружинами ДГПИ, блиставшими среди педагогических вузов России.

Сегодня волейбол, как и другие игровые виды спорта, переживает не лучшие времена. Однако даже сейчас нам есть чем гордиться. Так, в 2017 году команда Дагестанского государственного университета, ведомая тренером Магомедом Гаирбековым, завоевала Кубок Студенческой волейбольной ассоциации России.

Преуспели на волейбольных площадках страны и дагестанские ветераны, не раз становившиеся победителями всероссийских кубков и чемпионатов.

К последним успехам можно отнести также участие в составе сборной России на юношеском чемпионате Европы воспитанника дагестанского волейбола Омара Курбанова. Попасть в призеры соревнований российской команде не удалось, однако Курбанов стал одним из самых результативных игроков команды на турнире. При этом отметим, что это первое приглашение дагестанского волейболиста в сборную России в новейшей истории.

В 2015 году был открыт универсальный Центр волейбола в Махачкале, где и проводит свои домашние матчи в рамках первенства России в Высшей лиге Б сборная Дагестана.

Несколько фактов об этом виде спорта:

В 1964 году волейбол впервые был представлен на Олимпийских играх, а в 1983 г. на матч СССР и Бразилии собрались десять тысяч человек. Это рекорд посещаемости волейбольного матча в мире;

Большинство волейболистов прыгают в среднем 250 раз за матч и пробегают расстояние в 750 метров, поэтому у профессионалов очень развиты мышцы ног. Данный вид спорта тренирует все виды мышц и является наиболее безопасным из игр с мячом;

Волейбол на разных этапах включал в себя особенности других спортивных игр, таких как теннис, гандбол, бейсбол и баскетбол. Раньше в качестве разделителя использовалась теннисная сетка высотой 1970 мм. До 1900 года в волейболе использовалась резиновая камера, похожая на баскетбольный мяч;

Скорость полета мяча в среднем 60 километров в час. Максимально зафиксированная подача составляла 135 километров в час. Рекорд принадлежит болгарскому волейболисту Матею Казийски;

Матей Казийски, помимо непревзойденной скорости подачи, обладает рекордом по высоте прыжка. Уровень максимальной точки касания мяча зафиксирован на отметке 3 м 93 см. Рост спортсмена — 203 см. Таким образом, прыжок составил 190 см выше его роста;

Волейбол сегодня является вторым по популярности видом спорта в мире, уступая только футболу. На любительском уровне увлекаются им около одного миллиарда людей, или 15 процентов всего населения планеты;

Самый эффективный в мире игрок – из сборной Канады по имени Гэвин Шмитт. За один матч он принес своей команде 58 очков;

Волейбол – единственная игра, по правилам которой мяч не может касаться земли. Также волейбол – это игра, где играют не на время, а на результат. Благодаря этому правилу длительность матча может быть бесконечно увеличена;

В истории Олимпийских игр был случай в 1976 году, когда сборные Польши и СССР играли 6,5 часа. Но абсолютный рекорд зафиксирован в Кингстоне, штат Северная Каролина (США). Продолжительность матча составила 75,5 часа! Это больше 3 дней!

Jump Up – молодежный развлекательный волейбол

В соответствии с рекомендациями CDC мы рекомендуем всем лицам, независимо от того, полностью они привиты или нет, носить маску в помещении. Действует с 15 сентября 2021 г., изменено 18 января 2022 г.

Все юные участники РВК (до 18 лет) и взрослые, находящиеся в помещении с юными участниками (тренеры, родители, зрители, официальные лица и т. д.), должны быть в масках. Это связано с низким процентом полностью привитой молодежи.

Все участники, игроки, тренеры и сотрудники, в случае заражения будут соблюдать следующие правила – 

Положительный тест — независимо от статуса вакцинации, если игрок/тренер/участник ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ на COVID-19, он не может участвовать в течение 5 дней с даты положительного теста и может вернуться на 6 ^-й -й день AS ПОКА они свободны от симптомов. Если игрок/тренер/член был в присутствии своей команды, команда считается ПОДВЕРЖЕННОЙ РАСПАДАНИЮ и будет отсутствовать через 5 дней после последнего контакта с игроком/тренером, у которого был положительный результат теста.ПОСТРАДАВШИЕ игроки/тренеры могут вернуться на ^-й -й день, ЕСЛИ у них нет симптомов.

Воздействие за пределами команды. Независимо от статуса вакцинации, если игрок/тренер/участник подвергается воздействию COVID-19 ВНЕ командной деятельности (дома, школы, вечеринки, работы и т. д.), он не может участвовать в течение 5 дней с момента заражения. и могут вернуться 6 ^th , ЕСЛИ у них нет симптомов.

Датой вашего контакта считается нулевой день.  День 1 — это первый полный день после вашего последнего контакта с человеком, переболевшим COVID-19.

Отрицательный результат теста НЕ СОКРАТИТ срок карантина.

После восстановления после ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ТЕСТА или ВОЗДЕЙСТВИЯ игрок/тренер/участник/сотрудник должен продолжать носить маску в течение 5 дней. Это включает в себя игру или тренерскую работу в матче на турнире.

Игроки/тренеры/участники/сотрудники должны ЕЖЕДНЕВНО контролировать свои симптомы. Если вы плохо себя чувствуете, оставайтесь дома.

* Воздействие — нахождение в пределах 6 футов от человека, у которого есть COVID-19, в общей сложности 15 минут или более в течение 24 часов.

План тренировок по волейбольным прыжкам

Программа обучения прыжкам в волейболе — это особая тренировка, которую вы можете выполнять, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок.Отличный вертикальный прыжок в волейболе даст вам несправедливое преимущество перед конкурентами . Вот шаги для этих тренировок по волейболу…

Схема тренировки волейбольных прыжков

Перед тем, как что-то делать, вам нужно размяться минут 5-10. Это может быть бег трусцой, бег на месте, прыжки с места или что-то еще, что вы хотите сделать, чтобы разогреть мышцы.

Причина, по которой вы хотите разогреться, заключается в том, что мы собираемся растянуться сразу после разминки, а разминка перед растяжкой предотвращает травмы. Вы не хотите растягивать холодную мышцу . Намного легче потянуть мышцу, если вы растягиваетесь в холодное время.

Почему растяжка так важна для улучшения вертикального прыжка? Существует связь между высокими прыжками и гибкостью. Чем более вы гибки, тем легче вашим мышцам сокращаться и повышать вашу прыгучесть.

Теперь, когда вы разогрелись и потянулись, приступаем к упражнениям. Вот те, которые я рекомендую:

Скакалка

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для волейболиста.Основное внимание уделяется скорости ног, координации, времени и силе ног. Когда вы делаете это, самый важный ключ к прыжкам со скакалкой и улучшению вертикального положения — это постоянно держать пальцы на ногах. Вы добьетесь наилучших результатов, если не будете касаться пяткой земли во время прыжков со скакалкой.

Это поможет вам сосредоточиться на развитии икр и находящихся там взрывных мышц.

Спринт

Спринтерский бег является важной частью программы обучения прыжкам в волейболе.Когда вы спринтуете, вы сосредотачиваетесь на мощных, взрывных мышцах, которые необходимы для прыжков. Я рекомендую делать такие спринты:

Начните с очень медленного бега (немного быстрее, чем ходьба). Это просто для того, чтобы начать и немного повысить частоту сердечных сокращений. Как только вы согреетесь и будете готовы, врывайтесь в самый быстрый спринт, какой только можете. Бегите так долго и упорно, как можете. Как только вы слишком устанете, чтобы поддерживать этот уровень спринта, вернитесь к медленному бегу (не останавливайтесь в движении).

Прямо сейчас вы пытаетесь замедлить частоту сердечных сокращений и восстановить свою энергию. Как только частота сердечных сокращений уменьшится, а дыхание восстановится, пора снова бежать. Вы должны повторить это 3-5 раз.

Выпады

Выпады — отличный способ развить силу ног для мощных прыжковых мышц (квадрицепсы и подколенные сухожилия). Я рекомендую делать от 50 до 100 выпадов за каждую тренировку.

Повторить прыжок

Найдите стену, прыгните как можно выше и коснитесь самой высокой точки.Как только приземлитесь, тут же снова прыгайте и старайтесь коснуться той же точки. Делая это, вы должны прыгать где-то от 10 до 20 раз и стараться каждый раз подниматься на одну и ту же высоту.

Этот тип программы тренировок следует повторять не менее 3-5 раз в неделю. Вы должны начать видеть результаты после 2-3 недель такого графика упражнений.

Куда идти дальше?

Вертикальный прыжок — это одна из лучших программ, которые я видел, чтобы увеличить вашу вертикаль.

Забавные цитаты о волейболе. Если вам нужно посмеяться, вот несколько отличных цитат, которые вы можете прочитать.

Asics Gel Volleyball Shoes – Если вы ищете отличные кроссовки для волейбола, взгляните на эти обзоры.

Все, что я знаю о прыжках выше: волейбол

Итак, начнем, дамы и господа. Я немного опоздал с этим постом, увидев, что другие недавно сделали подобные посты, но я работал над этим некоторое время, и я все еще думаю, что мои знания принесут пользу людям, так что вот он.Этот пост будет включать в себя все, что я знаю об увеличении вашего вертикального прыжка,

Прежде чем мы начнем, я хотел бы дать некоторую справочную информацию о себе как о спортсмене. Я 6 футов 0 (183 см) либеро / аутсайдер, и в настоящее время я достигаю 11 футов или около 336 см, что дает мне вертикальный прыжок около 38 дюймов (96,5 см). С начала 2020 года я увеличил свой вертикальный прыжок. около 6 дюймов, и я провел большое количество исследований по теме обучения прыжкам

Обзор

Для начала, есть только два способа увеличить свой вертикальный прыжок.Первый способ — это увеличение силы, или просто количества силы, с которой ваши ноги могут толкать землю, чтобы создать силу реакции земли (GRF). Второй способ увеличить вертикальный прыжок — увеличить скорость развития силы (RFD), то есть насколько быстро вы можете создавать максимальные силы и применять их к земле. И сила, и RFD объединяются для описания мощности, которая представляет собой объем работы, которую вы можете выполнить за определенное время. Чтобы значительно увеличить свой вертикальный прыжок, вам нужно увеличить свою мощность, которая включает в себя как количество силы, так и RFD.

Сила

Как я только что сказал, сила — это один из аспектов, в которых можно улучшить свой вертикальный прыжок. Это означает, что вам придется выполнять упражнения с отягощением или без него, которые увеличат силу мышц, участвующих в прыжках. Эти мышцы включают, но не ограничиваются ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями, икроножными мышцами, мышцами, выпрямляющими мышцы, четырехглавыми мышцами, кором и руками. Если вы хотите увеличить силу и у вас нет доступа к отягощениям, то вам нужно быть очень дисциплинированным в тренировках, и я рекомендую тренироваться на прыжки три дня в неделю в понедельник, среду и пятницу, с игрой в волейбол ( если в сезон) в выходные дни тренировок.Некоторые отличные упражнения для увеличения силы без отягощений включают в себя приседания у стены до отказа, приседания «пистолет», болгарские сплит-приседания и т. д. Если у вас есть рюкзак, заполните его книгами и используйте его в качестве замещающего веса. У вас также должен быть специальный день для прыжков КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ, когда вы выходите и выполняете прыжка с максимальным усилием , пытаясь коснуться обода/щита или посмотреть, как высоко на стене дома вы можете достичь.

Если вам посчастливилось иметь утяжелители, такие как штанга, гантели или эспандеры, то вы находитесь в отличном месте, чтобы увидеть значительные улучшения в ваших вертикальных прыжках. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то я рекомендую выполнять силовые тренировки только два раза в неделю, чтобы дать вашим мышцам достаточно времени для восстановления после тяжелых тренировок. Когда дело доходит до упражнений, которые увеличивают вертикаль, держитесь подальше от упражнений на мышечную изоляцию, таких как специальные подъемы на носки, и больше сосредоточьтесь на больших составных движениях, таких как становая тяга с трэп-грифом, приседания, румынская становая тяга, толчки бедра со штангой, болгарские сплит-приседания с отягощением и убирает/убирает. Убедитесь, что вы делаете каждое повторение с максимальным намерением.Силовые тренировки имеют убывающую отдачу, и как только вы достигаете точки, когда вы не видите большой отдачи от своих усилий, вам нужно больше сосредоточиться на RFD, а не на чистой силе. Лично я делаю становую тягу в два раза больше собственного веса, и я еще не достиг этой точки, так что тем, кто только начинает, не стоит об этом беспокоиться. Опять же, вы должны включить день прыжков, когда все, что вы делаете, это прыжки с максимальным усилием.

RFD

Чтобы увеличить скорость развития силы, вы должны сосредоточиться на взрывных подъемах.Это означает выполнение болгарских прыжков с приседаниями вместо обычных или тяга с трэп-грифом в высоту вместо простой становой тяги с трэп-грифом. При тренировке RFD все, что вы делаете, должно выполняться взрывным образом. Вы должны на 100% добавить спринты в свои тренировки, и вы должны выполнять упражнения, которые требуют от вас невероятно быстрого запуска мышц по команде без помощи сухожилий. Под этим я подразумеваю, что когда вы делаете что-то вроде прыжка с разбегом, ваши сухожилия и связки накапливают энергию от вашего импульса, которая затем используется для подталкивания вас в воздух.Вот почему вы прыгаете выше с подходом. Что вам нужно сделать, так это упражнения, которые избавят вас от этой фазы нагрузки в прыжке, и прыгайте исключительно с использованием мышечных усилий. Одним из упражнений для этого является сесть на стул, отдохнуть, а затем прыгнуть из положения сидя на коробку (предпочтительнее прыгать под какой-либо стимул, например, хлопки тренера). Если это делается с максимальным намерением и максимальным усилием, это научит ваши мышцы прыгать без фазы нагрузки, что научит их задействовать все больше и больше быстро сокращающихся мышечных волокон.В дополнение к тренировкам без фазы нагрузки, вы также должны тренироваться с фазой нагрузки с перегрузкой, с такими упражнениями, как прыжки в глубину и прыжки с барьерами. Эти наборы весов, плиометрика и спринты, без сомнения, увеличат ваш RFD.

Сочетание этих двух факторов

RFD-тренировка и силовая тренировка не являются полностью двумя отдельными элементами, и их следует выполнять в унисон друг с другом, если вы хотите добиться значительных улучшений. В одном научном исследовании, которое я недавно видел, был проведен тест на улучшение вертикального прыжка с людьми, которые сделали 1.только приседания, 2. только плиометрика, 3. приседания и плиометрика, 4. ничего. Группа, включающая приседания и плиометрику, увеличила свою вертикаль на значительно большую величину, чем любая другая группа. Вы должны включать силовые тренировки и RFD-тренировки в свои тренировки вместе, или у вас должен быть один силовой день и один день взрывных упражнений в неделю с плиометрикой в ​​ОБОИХ днях. Не забывайте устраивать этот день прыжков раз в неделю!

Питание

Чтобы быть в форме для прыжков, нужно избавиться от лишнего жира.Вы не должны сидеть на каких-то странных причудливых диетах или жестких голодных диетах. Вы должны иметь последовательную диету с очень небольшим дефицитом калорий (сжигать больше калорий, чем потребляете) в несколько сотен калорий в день. Я хочу быть очень ясным, говоря, что можно на 100% нарастить мышечную массу при дефиците калорий t. Все, что вам нужно, это правильные питательные вещества, такие как белок. Вы должны потреблять около 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса или 2,2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса каждый день.Сывороточные протеиновые коктейли — отличный способ убедиться, что вы получаете необходимое количество белка. Вы должны получать достаточное количество ненасыщенных жиров, таких как жиры из орехов, авокадо, оливкового масла и т. д. Старайтесь избегать насыщенных жиров, таких как масло, фаст-фуд и т. д. И, ради всего святого, старайтесь избегать трансжиров. жир любой ценой (небольшой попкорн для микроволновки, ароматизатор масла в кинотеатрах, обработанная выпечка и т. д.). Вам также понадобятся углеводы, потому что углеводы являются основным источником топлива для вашего тела. Старайтесь есть много волокнистых углеводов, таких как овощи и фрукты, и меньше крахмалистых углеводов (рис, макароны, картофель).

Вы должны спать 7-9 часов каждую ночь и выпивать не менее галлона воды каждый день, если вы действительно хотите максимизировать потенциал роста мышц. Это некоторые из мелочей, которые на самом деле являются одними из самых больших различий в обучении вертикальным прыжкам и тренировках в целом.

Добавки

Есть только несколько добавок, которые имеют значение, когда вы пытаетесь увеличить свой вертикальный прыжок. Это будет протеиновый порошок и креатин, если вы решите его использовать.Лично я использую Kre-Alkalyn, который представляет собой буферную форму креатина, что позволяет вам использовать его в гораздо меньших дозах без фазы загрузки, чтобы у вас не было вздутия живота. Научные исследования показывают, что креатин помогает нарастить мышечную массу и увеличить количество энергии, которую вы можете затратить, а одно исследование с участием волейболистов из колледжа даже показало, что он может помочь вам в волейбольных играх с повторяющимися прыжками. Если вы моложе, скажем, 15 лет, то я вообще не рекомендую принимать какие-либо добавки, потому что вы должны сосредоточиться на получении правильного питания из пищи, чтобы установить хорошие привычки и заставить вас не полагаться на добавки.

Что делать, если я не занимаюсь спортом?

Неважно, насколько вы «спортивны», потому что весь атлетизм заключается в том, насколько вы скоординированы со своим телом, а вся координация сводится к тому, как часто вы делаете спортивные вещи. Многие источники говорят, что все это связано с тем, насколько активным вы были в детстве, например, играли ли вы в пятнашки с друзьями или играли ли вы на перемене в школе. Всему этому можно научиться в более старшем возрасте, если просто выйти и заняться спортом. Я считаю, что каждый человек на этой планете может совершить высокий вертикальный прыжок, если он приложит к этому все усилия и будет последовательно тренироваться.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, я буду рад ответить на них.

TL;DR: вам нужно заниматься чисто силовыми тренировками, а также работать над тем, как быстро вы можете сокращать мышцы.

Волейбол Прыжки | Перейти выше | Сверла

Волейболисты часто оказываются в ситуации, когда нужно уметь прыгать выше. Прыжки в высоту помогают волейболисту стать лучше. Большой вертикальный прыжок помогает волейболистам достичь высоты прыжка, когда они находятся над сеткой, чтобы ударить по мячу, а высота прыжка также поможет с блокировкой, а также в целом более взрывной производительности. Часто молодым волейболистам не хватает силы, чтобы прыгать достаточно высоко, чтобы получить отличные шипы вниз, а использование тренировок с вертикальным прыжком и плиометрики с Kbands позволяет волейболистам легко набраться силы, чтобы увеличить высоту прыжка.

Прыжковая дрель | плиометрика | Высота прыжка

Волейболисты начинают с вертикального прыжка через какой-либо барьер. В видео используются конусы, но волейболисты также могут использовать другой объект, если он имеет некоторую высоту прыжка.Чтобы начать упражнение, волейболисты начнут перепрыгивать через препятствие спереди назад. Они должны сохранять нейтральное положение коленей, вставать и преодолевать конус. Как только волейболист приземлится, ему нужно немедленно снова оторваться от земли. Это даст телу дополнительную мышечную стимуляцию, чтобы прыгать выше. Каждый раз, когда тело проходит этот цикл, мышцы будут медленно адаптироваться к увеличению высоты прыжка.

Правильная форма | Прыжковая дрель

Тренеры и инструкторы должны следить за тем, чтобы волейболисты оставляли колени внутри и выбрасывали пятки вокруг препятствия и никогда не совершали достаточно хорошего вертикального прыжка, чтобы преодолеть его.Суть в том, чтобы прыгнуть выше с нейтральными ногами и приземлиться в нейтральной стойке. Если волейболисты приземляются коленями внутрь, это только увеличивает шансы на травму, но не увеличивает высоту прыжка. При ношении Kbands волейболисты могут улучшить свою силу и безопасность колена, укрепив ягодичные мышцы и мышцы бедра, чтобы предотвратить внутреннее вращение колена. Каждый волейболист должен сознательно держать колени широко при каждом прыжке, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок. У молодых волейболистов есть плохая привычка загибать колени внутрь, что может привести к серьезным травмам.

Боковые прыжки | Плиометрический прыжок через

Следующим этапом этого волейбольного упражнения является выполнение волейболистами вертикальных прыжков в стороны. Эта часть волейбольного упражнения имеет ту же концепцию, когда волейболисты должны создать высоту прыжка, как только их ноги коснутся пола, чтобы перейти на другую сторону. Спортсмены должны стараться поддерживать это нейтральное положение ног и не позволять своим ступням скользить туда, где они соприкасаются, при движении из стороны в сторону.Это волейбольное упражнение для увеличения вертикальных прыжков укрепит ягодицы и бедра, чтобы предотвратить травмы коленей, но волейболисты должны сохранять нейтральную стойку на протяжении всего упражнения.

Настройка сверла | Наборы и повторения

У каждой волейболистки должно быть около 5 ярдов между ней и ее товарищами по команде, чтобы было достаточно места. Это волейбольное упражнение можно выполнять и в одиночку. Продолжительность прыжков в высоту в упражнениях должна составлять от 15 до 18 секунд, а затем отдыхать от 45 секунд до минуты между наборами высоты прыжка. Выполните 6 подходов с тремя прыжками вперед-назад и 3-мя прыжками из стороны в сторону.

Полная программа тренировки высоты прыжка

Волейболисты, пришло время перейти на следующий уровень. Используйте наши волейбольные упражнения Kbands на нашем веб-сайте, чтобы стать лучшим игроком в волейбол. Узнайте, как прыгать выше и улучшить вертикальные прыжки. Наши упражнения отлично подходят для использования дома, для растяжки, разогрева и тренировок. Волейболисты, которые хотят получить дополнительное преимущество над своими соперниками, получат большую пользу от нашего пакета Athlete Performance Pack.Это поможет волейболистам увеличить скорость, ловкость и силу кора, чтобы прыгать выше и выступать на более высоком уровне. Наш пакет Athlete Performance Pack — это простой и недорогой способ улучшить технику и увеличить общую силу для повышения общей производительности. Он разработан, чтобы сделать волейболистов и всех спортсменов быстрее, сильнее и более взрывными на площадке и за ее пределами.

Размеры коробки для прыжковых упражнений для волейбола | Live Healthy

Чем выше могут прыгать волейболисты, тем большее преимущество они имеют на площадке.Они смогут наносить более мощные удары и иметь больше шансов блокировать удары противников. Хотя вертикальный прыжок частично определяется вашим генетическим и мышечным составом, плиометрические упражнения, в том числе с использованием плиобокса, могут помочь вам значительно увеличить высоту прыжка. Однако использование коробки подходящего размера важно для обеспечения безопасности и эффективности упражнений.

Использование коробки

Коробки, используемые для плиометрических прыжков, могут иметь высоту 6, 12, 18, 24, 30, 36 и 42 дюйма.Большинство ящиков имеют более широкое основание, чем верх, а платформы квадратные. Упражнения с прыжками, в которых используется коробка, считаются продвинутыми и должны быть включены в режим волейболистки только после того, как она последовательно тренировалась в течение нескольких месяцев с маршем, прыжками, выпадами и прыжками с пола. При запуске начните с 6-дюймовых коробок. Вы хотите быть уверены, что сможете преодолеть высоту ящика. По мере того, как вы развиваете силу в ногах, соответственно увеличивайте размер ящика.Всегда выполняйте 5-15-минутную динамическую разминку перед тренировками с прыжками на ящик.

Коробки для прыжков в коробку

Волейболисты включают прыжки в коробку в свой режим, чтобы развить силу ягодичных мышц, квадрицепсов и икр. Прыжки на коробку включают в себя начало на полу, затем взрывной прыжок на максимальную высоту и приземление на плио-бокс. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует ящик высотой от 6 до 12 дюймов. Но спортсмены-волейболисты, скорее всего, перейдут на более высокие ящики.Элитные волейболисты могут использовать ящики высотой до 42 дюймов.

Коробки для прыжков в глубину

Sports Fitness Advisor рекомендует волейболистам выполнять прыжки в глубину. Упражнение включает в себя начало на ящике, а затем шаг вперед, чтобы вы упали на землю. Обе ноги ударяются одновременно, и как только они это делают, вы совершаете вертикальный прыжок на максимальную высоту. Jump USA рекомендует использовать 12-дюймовую, 18-дюймовую или 24-дюймовую коробку для прыжков в глубину. Из-за нагрузки, которую прыжки в глубину оказывают на вашу опорно-двигательную систему, когда вы начнете выполнять прыжки в глубину, начните с 12-дюймового ящика.

Ящики для прыжков в глубину на ящик

Еще более сложное волейбольное упражнение с прыжками, в котором используются плио-боксы, — это прыжок в глубину на ящик. Для этого упражнения требуются два плиобокса разного размера. Начните стоять на более коротком из двух ящиков. Сойдите с коробки и приземлитесь на пол обеими ногами, чтобы совершить прыжок в глубину. Как только ваши ноги коснутся пола, сделайте прыжок на максимальную высоту на второй, более высокий плио-бокс. Для этого упражнения начните с набора 6- и 12-дюймовых коробок.По мере развития постепенно увеличивайте размер ящиков, чтобы больший ящик располагался вторым в очереди.

Программа вертикального прыжка для баскетбола и волейбола — Ageless Fitness

Нет ни одного спортсмена, играющего в баскетбол или волейбол, который не мог бы извлечь выгоду из увеличения своего вертикального прыжка. Все, что вам нужно сделать, это просмотреть профили различных школьников, колледжей и профессиональных спортсменов, и вы быстро увидите закономерность. Спортсмены на вершине пирамиды крупнее, быстрее и сильнее.Когда дело доходит до баскетбола и волейбола, те, кто может прыгать выше всех, имеют огромное преимущество.

К сожалению, большинство спортсменов считают, что все, что им нужно для увеличения вертикального прыжка, — это программа плиометрических прыжков. К сожалению, это не только крайне неэффективно для увеличения вертикального прыжка при использовании в одиночку, но также может привести к серьезной травме.

Вместо этого спортсменам нужна полная программа, подобная той, которую мы используем в нашей программе вертикального прыжка. В том числе:

• Полный профиль прыжка для объективной количественной оценки их сильных и слабых сторон при вертикальном прыжке.
• Сверла подвижные.
• Стабильность/Корончатые сверла.
• Силовые упражнения
• Силовые/взрывные упражнения
• Плиометрические упражнения в правильной последовательности.

Наши программы продвигаются по пирамиде ниже:

1. Первый приоритет – создание моделей функциональных движений с помощью последовательностей упражнений на подвижность и устойчивость с использованием экрана функциональных движений.
2. 2-й приоритет — добавление общей силы к основным движениям, которые встречаются во всех видах спорта.
3. 3-й приоритет — максимально быстрое проявление новых уровней силы, также известное как развитие силы.
4. 4-й приоритет – передача мощности из тренажерного зала на поле с использованием плиометрики высокого уровня.

Детали программы:

Когда: Весна 2019 г.

Что: Два шестидесятиминутных занятия прыжками в неделю в течение 4 недель (всего 8 занятий)

Кто: 7 класс – школьные баскетболисты и волейболисты

Стоимость: 80 долларов за 4 недели (8 сеансов)

Ограничения: На тренировку допускается не более 4 спортсменов. Места заполняются в порядке живой очереди и ограничены.

Сейчас все заполнено.

Для получения дополнительной информации: Напишите нам по адресу [email protected] , чтобы попасть в список ожидания.

Почему мы:

1. Опыт – Программы создаются сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке NSCA, который также имеет сертификат функционального экрана движения уровня 1.
2. Реальный опыт — Все тренеры — бывшие спортсмены, поэтому мы знаем, что есть и что предстоит испытать молодым спортсменам.
3. Знания – Мы используем самые современные методики тренировок, поэтому наши спортсмены имеют доступ к наиболее эффективным доступным программам тренировок. Мы постоянно посещаем клиники, семинары и мастер-классы, чтобы совершенствовать свое мастерство.
4. Тренировочные инструменты . У нас есть доступ к новейшим технологиям обучения, и мы постоянно инвестируем в инструменты, которые делают наших спортсменов лучше, сильнее и быстрее на поле. Ни в одном другом спортзале в радиусе 60 миль нет доступа к оборудованию, которое мы используем, включая вертикальный коврик Just Jump, CardioCoach CO2, программное обеспечение для анализа движения KinesioCapture и многое другое.
5. Winning Environment – В настоящее время у нас есть несколько бывших спортсменов, занимающихся студенческим спортом. Мы также тренируем некоторых из лучших спортсменов средней школы в этом районе. Поэтому наша среда способствует успеху. Это конкурентоспособность, учит упорному труду и готовит спортсменов к следующему уровню.

Влияние использования голеностопного бандажа на высоту прыжка с шипом в 3 шага

Методы

Девять университетских спортсменов-волейболистов мужского пола участвовали в исследовании с повторяющимися измерениями, в котором каждый спортсмен выполнял три 3-х шаговых прыжка с шипами в 3-х условиях голеностопного сустава (мягкий, жесткий и без бандажа). Высота вертикального прыжка была измерена устройством Vertec и видеоанализом движения в университетской исследовательской лаборатории биомеханики.

Результаты

Высота вертикального прыжка была значительно ниже в обоих состояниях корсета (мягкий, 2.3 см, стандартное отклонение [SD] 1,2 см, P < 0,001; жесткая, 1,7 см, SD 0,9 см, P < 0,003) по сравнению с состоянием без корсета, и не наблюдалось различий в высоте вертикального прыжка между условиями корсета (0,6 см, SD 0,3, P  = 0,3 ). Отрицательная корреляция между процентным содержанием жира в организме и высотой вертикального прыжка ( r = -0,075, P  = 0,02). Устройство Vertec надежно измерило вертикальный прыжок во всех трех условиях. Силы вертикальной реакции опоры без расчалки во время фазы нагрузки были значительно выше, чем в условиях расчалки.Диапазон движений голеностопного сустава был максимальным в состоянии без корсета.

Выводы

Результаты этого исследования свидетельствуют о том, что у высокоэффективных спортсменов, использующих ортезы для голеностопного сустава, наблюдается значительное снижение высоты вертикального прыжка независимо от типа ортеза для голеностопного сустава.

Клиническая значимость

Спортивные врачи и поставщики медицинских услуг, ухаживающие за спортсменами высокого уровня, должны информировать спортсменов о компромиссах в отношении ношения защитного снаряжения в спорте, поскольку потенциальное снижение спортивных результатов может привести к усилению предотвращения травм.

Рекомендуемые статьиСсылки на статьи (0)

© 2020 Ассоциация артроскопии Северной Америки. Опубликовано Elsevier Inc.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи