Как усилить подачу в волейболе: ТОП 40 упражнений на нападающий удар в волейболе

Как увеличить мощь и силу удара

Понятие «сила удара» не равнозначно «скорости удара» и подразумевает концентрацию силы во взаимодействии со скоростью. Мощный и сильный удар, нанесенный молниеносно может полностью изменить ход боя и стать нокаутирующим.

Развить силу и мощь удара вполне реально. Для этого нужно выполнять специальные упражнения, которые разительно увеличивают способность к поражающему удару.

Качества, которые необходимы спортсмену для выполнения поставленных задач:

• терпение;
• убежденность в своих силах;
• способность целенаправленно идти к поставленной цели;
• сила воли.

Зачастую сила удара зависит от нескольких факторов:

1. техники удара;
2. выносливости мышц и предела максимальных нагрузок;
3. наследственности.

В зависимости от изменения характера удара, задействуются разные группы мышцы. При нанесении бокового хука в ход идут трицепс и грудные мышцы, при апперкоте работают бицепс, трицепс, грудные мышцы, а также мышцы спины и поясничного отдела. Установлено, что в боксе сила удара зависит от ног, и только потом приходят в действие мышцы рук.

Основные упражнения:

• Отжимания на ладонях с малым расстоянием между руками. Таким способом укрепляется трицепс, который играет основную роль в нанесении сильного и мощного удара. Руки рекомендуется расположить параллельно подбородку с образованием треугольника, до которого при выполнении упражнения должен дотрагиваться лоб.
• Отжимания на кулаках с малой дистанцией между руками, которые рекомендуется расположить на уровне груди. Такая позиция способствует укреплению трицепса.
• Отжимания на кулаках в широком положении. При таком упражнении задействуется не только трицепс, но и грудные мышцы, которые вступают в работу при боковом ударе.
• Работа с гантелями. Используя небольшой вес, который не вызывает лишней нагрузки на суставы, рекомендуется выполнить по 200 ударов разного характера: прямые, боковые, нижние удары.
• Прыжки на скакалке разогревают мышцы ног, которые оказывают непосредственное влияние на силу удара. Упражнение лучше выполнять не более 3 мин.
• Далее рекомендуется отработка ударов на груше.

Хороший удар должен быть не только сильным, но и точным. При выполнении серии ударов нужно не забывать о скоординированной работе рук, плеча, спины и ног. Для того, чтобы удар был мощным и сильным, лучше всего его проводить в динамике. Скорость дает дополнительную силу.

Все упражнения нужно проводить плавно и до полного изнеможения. В таком случае мышцы растут, что способствует достижению поставленной цели.

Использование разных предметов при увеличении силы удара

Упражнения на увеличение силы удара можно проводить не только в спортзале под руководством тренера, но и самостоятельно в домашних условиях, используя окружающие предметы. Для этих целей отлично подойдет резиновая шина и металлическая кувалда. Нанося удары по покрышке, вступают в работу трицепс, мышцы груди и спины, а также ноги.

Для тренировки кистей рук рекомендуется воспользоваться экспандером. Степень жесткости тренажера необходимо увеличивать постепенно по мере укрепления руки.

Важным моментом является правильное питание боксера, в котором не должно присутствовать жирной пищи, а количество белка и клетчатки рекомендуется увеличить.

Все умения необходимо оттачивать не только на тренажерах, но и в бою. Тренируясь в спарринге, боксер видит свои пробелы в развитии силы рук, учится правильно ориентироваться на ринге, а также рассчитывать расстояние до соперника для нанесения мощного удара.

Выбор правильного спортклуба – гарантия успеха

Центр единоборств «LESTA» в Москве проводит запись на тренировки по боксу. Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому спортсмену, а также разработку комплекса упражнений в соответствии с уровнем физической подготовки.

Опытные мастера помогут увидеть проблему в постановке удара и порекомендуют, как увеличить силу и мощь удара, так необходимые в ринге. Следуя советам наставников, спортсмен развивает бойцовские качества, необходимые для покорения спортивного пьедестала.

Страница не найдена

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Москва

  Рубрика:
  Другое

  Известный журналист Игорь Рабинер, ведущий обозреватель газеты «Спорт-Экспресс», на сей раз объектом для своего неравнодушного рассказа избрал футбольный клуб «Локомотив» – некогда «пятое колесо в телеге московского футбола». В своей новой книге он повествует о становлении «Локомотива», о том, как за 15 лет команда из завзятого аутсайдера превратилась в одного из флагманов отечественного футбола. Что потом случилось с «Локомотивом» – как была разрушена

• Вид спорта:
  Общеспортивная тематика

  Регион:
  Мир, Южно-Африканская Республика

  Рубрика:
  Другое

  Проблема расовой дискриминации и апартеида в спорте по-прежнему остается чрезвычайно острой, несмотря на исключение ЮАР из олимпийского движения.

  Книга И. Маринова «Прыгающая газель» — тавро расизма» разоблачает политику расистов и их пособников, направленную на возвращение ЮАР в олимпийскую семью, на подрыв единства государств свободной Африки и прогрессивных сил в международном спортивном движении.

  Рассчитана на широкий круг читателей.

• Вид спорта:
  Хоккей

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Другое

  В предыдущей книге я опрометчиво назвал хоккей с шайбой в России спортом номер один. Увы, сегодня это не соответствует действительности. Все-таки футбол — действительно народная игра. Но, ожидая редких удач сборной России по футболу, мы настолько привыкли к ее поражениям, что особо ни на что давно не надеемся. А вот поражения нашей хоккейной сборной российскими болельщиками все еще воспринимаются болезненно. Еще бы: Россия по сей день остается одним из основных

• Вид спорта:
  Карате

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Образование

  Многие (если не сказать ВСЕ) начинали свое знакомство с т. н. «боевыми искусствами» с каратэ. Или: мы говорим боевое исусство – понимаем – каратэ! ((с) В.И.Ленин). И при всем при этом техника, которая показана в ЛЮБОЙ книге по каратэ, и которая преподается в большинстве секций каратэ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА В РЕАЛЬНОМ СТОЛКНОВЕНИИ даже с одним противником. И это при том, что каратэ является боевым искусством предназначенным для реального боя с одним или несколькими

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Правила и история, Профессиональный спорт

  «Пахтакор» — узбекский футбольный клуб из города Ташкент, один из самых известных клубов Узбекистана. Основан 8 апреля 1956 года. В течение 36 сезонов (1956—1991) выступал в различных лигах первенств СССР. Начиная с 1992 года — непременный участник высшей лиги чемпионата Узбекистана.

  Сокровищами своего архива и воспоминаниями о самых памятных эпизодах игр любимой команды с болельщиками делится летописец «Пахтакора» Владимир Сафаров.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Польша

  Рубрика:
  Детско-юношеский спорт

  Эта книга познакомит маленьких читателей с веселым и смелым пареньком с варшавской окраины Воли.

  Манюсь Ткачик, так зовут главного героя книги, — верный и надежный товарищ и неплохой футболист. Впрочем, сначала Манюсь только мечтает о настоящей игре — у его любимой команды «Сиренки» пока что нет даже настоящего мяча.

  Но потом все меняется.  Над Манюсем и его друзьями берет шефство настоящий спортсмен — рабочий Вацлав

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Персоны, Профессиональный спорт

  К чемпионату Европы по футболу в Португалии «ЕВРО-2004» для поклонников этой популярнейшей игры в России издательство «Вече» предлагает книгу «100 великих футболистов».

  В ней рассказывается как о выдающихся игроках, так и о прославленных футбольных тренерах, не раз приводивших своих подопечных к вершинам футбольного Олимпа. Автор поведал в книге не только о спортивной, но и о личной судьбе своих героев.

  Книга будет интересна для каждого,

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт, Правила и история

  Любой футбольный матч — это интрига с неожиданной развязкой, великолепными голами и фатальными ошибками.

  Но существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских

• Вид спорта:
  Вост. боевое единоборство, Тайский бокс

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Любительский спорт, Профессиональный спорт

  Таиландский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся на территории современного Таиланда.

  Сегодня таиландский бокс развивается как в самом Таиланде, где это самый почитаемый и любимый вид спорта, так и во всем мире, с одной стороны, как традиционное боевое искусство, с другой, как современный вид спорта. Ведение боя по правилам таиландского бокса характеризуется высокой активностью психических процессов и волевых усилий и сопровождается

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Персоны

  В дебютной книге один из самых популярных футболистов страны Игорь Акинфеев раскрывает читателям многие тайны своей жизни. Отвечая на вопросы болельщиков, порой неожиданные и каверзные, голкипер ПФК ЦСКА и сборной России рассказывает о собственном детстве, родных, взглядах на мир, а также о наиболее интересных моментах спортивной карьеры.

  Книга содержит более 300 уникальных фотографий, которые помогают раскрыть образ лучшего вратаря России. Книга

• Регион:
  Москва

  Рубрика:
  Любительский спорт

  Книга, которую вы держите в руках, написана с частичным использованием материалов научно-методического сборника «Боевое искусство планеты», выпускаемого совместными усилиями научно-информационного центра «Здоровье народа» и Международной ассоциации боевых искусств «Шоу Дао». Материалы, публикуемые в сборнике, заинтересуют не только любителей восточных и отечественных единоборств самого разного уровня подготовки, но и профессионалов в

• Вид спорта:
  Волейбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Книга представляет из себя практическое пособие для тренеров волейбольных команд различного уровня, в которой в концентрированной форме описан процесс тренировок по волейболу. Рассмотрены все элементы игры с точки зрения тренировочного расписания.

• Вид спорта:
  Конный спорт

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  

  Массовый спорт, Профессиональный спорт, Любительский спорт

  Брошюра Р. Скибневского предназначена для людей, решивших уделить часть своего свободного времени общению с лошадьми и научиться ездить верхом. В пятнадцати коротких главках изложен минимальный объем знаний, необходимых для начинающего конника. Здесь можно найти сведения о физических и психических особенностях лошадей, их поведении, об экипировке всадника, предметах ухода за лошадью и конским снаряжением.

  Значительную часть текста занимает описание

• Вид спорта:
  Вост. боевое единоборство

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт, Любительский спорт

  Энциклопедические словари по боевым искусствам до сих пор на русском языке не издавались. Да и в других странах они редкость. Подготовить такой словарь очень трудно.

  Если вы давно хотели узнать, что же такое Айки-до, Дзю-до, Буси-до или еще что-нибудь, то в данной книге вы найдете исчерпывающую информацию о любом боевом искусстве.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Шесть лет назад на футбольном горизонте страны появилась новая интересная команда — СКА (Ростов- на-Дону).
  Много коллективов второго эшелона выходило в класс «А», но ни одному из них не удавалось за столь короткое время утвердить свое имя в числе сильнейших команд СССР.

  Двести матчей провели футболисты СКА в чемпионатах и розыгрышах Кубка страны за шесть лет. 400 трудных таймов! И вот результат: четыре года команда занимала четвертые

• Вид спорта:
  Парашютный спорт

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Другое

  Бейсджампинг — экстремальный вид спорта, в котором используется специальный парашют для прыжков с фиксированных объектов.

  B.A.S.E. — акроним от английских слов:
  Building (здание)
  Antenna (антенна)
  Span (перекрытие, мост)
  Earth (земля)

  Это перечень основных типов объектов, с которых выполняются прыжки. Спортсменов называют бейсджамперами (от англ. basejumper) или просто бейсерами. Бейсджампинг считается

• Вид спорта:
  Бокс

  Регион:
  США

  Рубрика:
  Другое

  Данная книга представляет собой инструкцию по самозащите на основе бокса.

  Уильям Харрисон Демпси (англ. William Harrison Dempsey, более известный как Джек Демпси, англ. Jack Dempsey или Костолом из Манассы,англ. Manassa Mauler ; 24 июня 1895, Манасса, США — 31 мая 1983, Нью-Йорк, США) — американский боксер-профессионал, чемпион мира в супертяжелом весе.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Перед вами — новая книга Игоря Рабинера, посвященная Euro-2008. Весь месяц автор провел в Австрии и Швейцарии рядом с сенсационной российской командой, от которой почти ничего не ждали на этом чемпионате. Но российские футболисты завоевали бронзовые медали и заставили о себе говорить в восторженных тонах не только отечественную, но и мировую спортивную общественность.

  Три очень подробных и откровенных интервью Гуса Хиддинка, беседы с капитаном команды

• Вид спорта:
  Бейсбол

  Регион:
  США

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Одна из самых известных книг о бейсболе. Майкл Льюис в доступной, а порой и шутливой, форме описал историю развития и перспективы бейсбола. Бейсбол изнутри, бейсбол с точки зрения финансового аспекта, поиск игроков, менеджмент и многое другое, приправленное «закулисными» историями. Работа Льюиса по достоинству оценена профессионалами и, конечно же, рядовыми любителями спорта.

• Вид спорта:
  Бокс

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Любительский спорт, Профессиональный спорт

  Бокс является, пожалуй, одним из самых сложных видов спорта. Боксеру требуется уникальное сочетание скорости, силы и выносливости. В дополнение к этим качествам, он должен быть готов к сопротивлению со стороны равного по силе противника. Чтобы выдержать на ринге боль и усталость, боксер должен уметь настроить сознание так же жестко, как и тело. О необходимости тренировать боксеру не только тело, но и дух, рассуждает американский тренер Росс Энамайт.




 

• 1
• 2
• 3
…
• 27
• 28

Следующая

Запрашиваемой вами страницы нет на сайте, возможно, она была удалена, либо вы ошиблись в написании адреса. Воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.

советов, как улучшить свою волейбольную подачу

перейти к содержанию

Волейбольная подача включает в себя больше, чем просто перебрасывание мяча через сетку. При правильном выполнении это может стать ценным оружием, которое поможет вашей команде побеждать в матчах.

Каждый вид волейбольной подачи имеет особое назначение. Подача Standing Float движется хаотично, из-за чего противникам сложно точно передать или защитить ее. Мощную подачу в прыжке с плавающей подачей противникам трудно защитить из-за ее скорости. Подача Topspin быстро изгибается вниз перед прохожими и часто выпадает из-за туза, чтобы выиграть очко.

Хотя вы можете предпочесть одну из этих подач, обязательно включите в свою игру все три. Это выведет ваших оппонентов из равновесия и заставит их не знать, чего ожидать, повысив ваши шансы на туз или легкую ставку.

Чтобы уверенно выполнять каждый из этих бросков, оттачивайте свою технику с помощью советов Ваймана Кхуу, тренера национальной сборной Premier Volleyball Academy. Видео выше.

Подача стоя

• Держите ноги на небольшом расстоянии друг от друга, с переносом веса на заднюю ногу
• Шаг вперед, перенос веса на переднюю ногу и поднятие мяча
• Ударный мяч над головой и перед телом
• Держите запястье твердо при контакте с мячом

Прыжок с плавающей подачей

• Прыжок к сетке, а не вверх
• Держите запястье твердо при контакте с мячом
• Подавать мяч как можно ближе к линии подачи

Подача с верхним вращением в прыжке

• Подход в три шага и атака мяча
• Ударный мяч в самой высокой точке
• Следуйте ведущей рукой к полу

Фото: islandsportsnews. net

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Волейбольная подача включает в себя больше, чем просто перебрасывание мяча через сетку. При правильном выполнении это может стать ценным оружием, которое поможет вашей команде побеждать в матчах.

Каждый вид волейбольной подачи имеет особое назначение. Подача Standing Float движется хаотично, из-за чего противникам сложно точно передать или защитить ее. Мощную подачу в прыжке с плавающей подачей противникам трудно защитить из-за ее скорости. Подача Topspin быстро изгибается вниз перед прохожими и часто выпадает из-за туза, чтобы выиграть очко.

Хотя вы можете предпочесть одну из этих подач, обязательно включите в свою игру все три. Это выведет ваших оппонентов из равновесия и заставит их не знать, чего ожидать, повысив ваши шансы на туз или легкую ставку.

Чтобы уверенно выполнять каждый из этих бросков, оттачивайте свою технику с помощью советов Ваймана Кхуу, тренера национальной сборной Premier Volleyball Academy. Видео выше.

Подача стоя

• Держите ноги на небольшом расстоянии друг от друга, с переносом веса на заднюю ногу
• Шаг вперед, перенос веса на переднюю ногу и поднятие мяча
• Ударный мяч над головой и перед телом
• Держите запястье твердо при контакте с мячом

Прыжок с плавающей подачей

• Прыжок к сетке, а не вверх
• Держите запястье твердо при контакте с мячом
• Подавать мяч как можно ближе к линии подачи

Подача с верхним вращением в прыжке

• Подход в три шага и атака мяча
• Ударный мяч в самой высокой точке
• Следуйте ведущей рукой к полу

Фото: islandsportsnews.net

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ, чтобы сделать вашу подачу более мощной

Когда Рейд Придди впервые перешел из дома на пляж, он сделал это, не оставив камня на камне. Он назвал это «Взломом пляжа», что является сокращенной версией высказывания: «В возрасте около 40 лет он собирался найти самый эффективный и действенный способ подняться по карьерной лестнице так быстро, как только может человек».

Именно это он и сделал, выиграв Manhattan Beach Open в 2019 году.

Если бы вы наблюдали за его тренировками в те первые дни, они могли бы показаться вам немного нетрадиционными. Много раз в течение часа он устанавливал конусы вдоль линий, создавая проходы с левой и правой стороны. И он служил, и служил, и служил.

«Служение, — сказал он однажды утром на тренировке, — наша первая и лучшая линия обороны».

У вас может быть самый большой блокирующий в мире, самый быстрый защитник на планете. Но когда команда постоянно находится в системе, у нападения слишком много оружия, слишком много преимуществ, чтобы защита могла остановиться достаточно, чтобы победить.

Подача меняет все.

И для того, чтобы мы могли изменить нашу подачу, мы должны сначала изменить свое отношение к подаче.

«К сожалению, многие из нас думают о подаче как о начале розыгрыша очка, — сказал тренер Better at Beach Брэндон Джойнер. «Нам нужно изменить свое мышление и думать о служении как о способе доставить неприятности другим командам».

Многие из нас, на всех уровнях игры, от уровня B до уровня AVP, мало думают о своей подаче, если вообще думают о ней. Сделай что-нибудь для меня очень быстро. Проведите инвентаризацию подач, которые вы пропустили. Что вы думали о? Вы думали о том, где вы хотите служить? Думали ли вы о том, в какое положение вы хотели бы поставить команду соперника? Вы думали о темпе, траектории?

Или ты вообще не думал?

Большую часть времени мы пропускаем наши подачи или подаем так легко, что могли бы промахнуться, потому что наши мысли блуждали. Мы не были сосредоточены. Мы думали о солнце, о ветре, о пьесе, которую собирались поставить. Мы думали об Instagram, милой девушке или парне в стороне. Мы думали о счете, сетке, покупках.

Хотите выразить свою поддержку и помочь нам сделать больше контента? Купить крутой мяч для пляжного волейбола

Майка премиум-класса	MIKASA VLS300, Пляжный Чемпион

Наш разум был везде, кроме линии обслуживания.

Чтобы сделать нашу подачу сверху более мощной, мы должны начать с нашего ума. Мы должны полностью задействовать линию обслуживания. Сначала у нас должно быть намерение, цель в нашей подаче.

Тогда мы сможем сделать нашу подачу более мощной.

Тогда мы можем подумать о наших руках, о том, как мы хотим большие, сильные, сильные руки – не сложенные чашечкой руки с распущенными пальцами. Мы можем думать о том, чтобы вести мяч ладонями, а не бить по нему свободным запястьем. Мы можем подумать о привязке боковых линий, изменении глубины нашей подачи. Мы можем думать о перемещении кого-то в противоположную руку, короткой или глубокой.

Но все начинается с разума и нашего подхода к служению.

Если мы будем рассматривать наши подачи как оружие, столь же опасное, как замах под острым углом или смертельный удар с линии, мы неизбежно наберем больше. Как часто вы отвлекаетесь, когда идете качаться?

Не часто.

Итак: Почему мы так отвлеклись от линии обслуживания?

Потому что мы не рассматриваем его как оружие. Мы рассматриваем это как ритуальное начало. Больше ничего.

Итак, давайте изменим это мышление. Переходим в атаку, начиная с подачи. Давайте задействуем наш разум, чтобы затем мы могли задействовать наше тело.

Давайте посмотрим на нашу подачу не только как на нашу первую и лучшую линию защиты.

Давайте посмотрим на это как на еще одно наступательное оружие.

Подача — это то, что игрок в пляжный волейбол AVP Джон Майер называет «навыком замкнутого цикла». Это единственный навык в игре, в котором мы все контролируем. Мы контролируем наш бросок. Мы контролируем, где мы служим. Мы контролируем, откуда мы обслуживаем. Нам не нужен сет от товарища по команде, пас от товарища по команде.

Подача начинается и заканчивается вами.

Посмотрите на это как на благословение: единственный аспект этой прекрасной игры, в которой вы контролируете каждый аспект, от начала до конца.

Посмотрите на свою службу как на оружие.

***

Подпишитесь на нашу рассылку и получите БЕСПЛАТНУЮ книгу упражнений > www.betteratbeach.com/freebeachvolleyballdrillbook

защитное мышление и стратегии, которые помогают выигрывать матчи, вам следует записаться на наш мастер-класс по пляжному волейболу. Мы познакомим вас с базовой механикой подачи, а затем перейдем к продвинутой тактике и тому, как побеждать определенные типы нападающих и команды. Держите другую команду на пятках и никогда не давайте им возможности провести удобную атаку

Мы также покажем вам, как использовать различные типы подач с поплавком, а также поплавки для прыжков, шипы для прыжков и скайболы! Каждая подача должна использоваться против определенных типов игроков! Получив членство, вы сможете разблокировать «Мощь, точность и тузы: мастер-класс подачи», который позволит вам создать арсенал более стратегических, более точных и более мощных подач с нуля. Он включает в себя протокол реабилитации, упражнения в тренажерном зале, необходимые для увеличения скорости рук, одиночные упражнения, которые можно выполнять дома, упражнения с партнером, упражнения на точность и элитные упражнения на броски и удары.

Мы также включаем еще 9 курсов повышения квалификации И нашу 60-дневную домашнюю программу обучения максимальным вертикальным прыжкам.

После того, как вы зарегистрируетесь, вы сможете смотреть подробные уроки, снимать видео «до», начинать и снимать свои домашние упражнения и публиковать сообщения в нашей закрытой группе Facebook. Затем наши тренеры разберут вашу механику, интервалы и время на наших еженедельных онлайн-встречах. Да, это означает, что мы смотрим ВАШИ видео и тренируем ВАС!

Группа Facebook CTA VolleyChat! Стать лучше в пляжном волейболе для сообщений о распространенных вопросах/проблемах > https://www.facebook.com/groups/betteratbeach

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС И УЗНАЙТЕ, КАК ВЫИГРАТЬ ОТ ПРОФЕССИОНАЛОВ.