Как правильно держать руки в волейболе: ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал

ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал

 

Вступление.
Пас, или верхняя передача, является одним из самых сложных элементов волейбола, потому как требуется определенная искусность для его выполнения. Однако, этот элемент является несомненно очень полезным навыком для всех игроков на площадке. Приложив немного усердия на тренировках вы скоро будете пасовать как профессионал.

Двигайтесь под мяч.
Очень важно занять правильное положение под мячом таким образом, чтобы мяч был направлен непосредственно в область лба. Расположите вашу толчковую ногу чуть впереди другой ноги и разверните плечи в том направлении, куда вы хотите направить мяч. Колени держите слегка согнутыми.

Положение рук.
Задолго то того, как мяч достигнет вас, поднимите руки над головой и готовьтесь к приему мяча. Разверните ладони наружу, а большие и указательные пальцы расположите так, чтобы они образовали нечто вроде треугольника над вашим лбом.

Кисти должны быть расположены на расстоянии примерно в 20 см от лба, пальцы разведены и напряжены.

Локти наружу.
Очень важно, чтобы ваши локти были разведены наружу до того как мяч достигнет вас и во время выполнения верхней передачи.

Пасуйте при помощи пальцев.
Принимайте и пасуйте мяч только при помощи пальцев. То, сколько пальцев вы задействуете для выполнения верхней передачи, будет зависеть исключительно от величины ваших кистей. Мяч не должен контактировать с вашими ладонями.

Провожайте мяч кистями.
Во время паса (выброс мяча) разгибайте руки в локтях, а затем продолжайте движение при помощи кистей. Также не забывайте работать ногами во время выполнения верхней передачи, так как это позволит вам лучше сохранять равновесие и регулировать силу полета мяча.

Дополнительные советы

.

 — Старайтесь минимизировать вращение мяча. При выполнении хорошей верхней передачи, мяч не должен вращаться вообще.

 — Принимайте и пасуйте мяч обеими руками равномерно. Перенос усилия на одну из рук может придать дополнительное вращение мячу, а также вы рискуете совершить такую техническую ошибку, как «двойное касание».

 — Не задерживайте мяч руками при верхней передаче. Это также является технической ошибкой.

 — Верхняя передача выполняется плавно, избегайте резких движений. Тренируйте верхнюю передачу как можно чаще.

 — Провожая мяч руками, держите кисти достаточно близко друг к другу. Не выбрасывайте кисти в стороны.
 

По материалам сайта www.about.com
Перевод Георгия Гегечкори

Ссылки по теме здесь, здесь и здесь

Для того чтобы четче представлять как делать верхнюю передачу предлагаю посмотреть небольшой видео ролик.

А здесь можно посмотреть виды верхней передачи

 

 

Ссылки по теме:

Роль связующего игрока
Обучение технике верхней передачи

Техника игры в волейбол

При игре в волейбол роль техники особенно велика, поскольку технические ошибки штрафуются судьей. Для того чтобы уметь ориентироваться во всех игровых ситуациях, необходимо обладать шестью основными навыками при наличии многочисленных технических вариантов, которые (в совокупности с соответствующими тактическими и физическими условиями) называют игровыми навыками.

Волейбол: подача

Различают подачи снизу, используемые начинающими спортсменами, и подачи сверху, при этом мяч посылается на уровне выше головы.

Последние выполняются очень резко с направленным вперед кручением (нападающие удары), при этом в момент удара кисть «покрывает» мяч, или следует удар запястьем без вращения, в результате чего возникает неравномерная траектория полета (порхающая подача). Все подачи могут выполняться из положения боком и из фронтального положения по отношению к игровой площадке.

Волейбол: отражение подач

Отражение подач осуществляется при так называемом нижнем положении. Обе руки вытянуты ладонями вверх, прижаты друг к другу и зафиксированы в плечевом суставе. Волейболист должен касаться мяча ладонями и, выпрямляя корпус, посылать его в нужном направлении.

Волейбол: верхняя передача

Верхняя передача используется, как правило, как подготовка к нападающему удару. Согнутые в виде воронки кисти рук с расставленными таким образом пальцами, что большой и указательный образуют «открытый» треугольник, находятся на уровне лица.

Игрок, как правило, касается мяча кончиками пальцев на уровне лба. Передача происходит при выпрямлении всего корпуса. Она может выполняться как в положении стоя передом, спиной и боком, так и в падении и прыжке.

Волейбол: нападающий удар

Нападающий удар выполняется в большинстве случаев при трехкратном касании мяча и заканчивается вблизи сетки. Процесс движений является сложным и состоит из четырех фаз. Разбег длиной от 2 до 4 м начинается у линии нападения, в большинстве случаев он направлен под острым углом по отношению к сетке и состоит из двух шагов.

Первый шаг используется для сокращения расстояния между игроком и мячом, второй шаг напоминает прыжок с низкой траекторией полета и переходит в отталкивание (стопорящий шаг). При этом игрок приблизительно одновременно касается обеими пятками пола, делает перекат с пяток на носки и отталкивается от пола обоими носками, одновременно вскидывая кверху обе руки.

Ударная рука отводится далеко назад таким образом, что представляет собой напрягшуюся дугу, корпус одновременно разворачивается. В момент достижения высшей точки прыжка ударная рука бьет по мячу сзади-сверху (фаза удара). Приземление осуществляется на две ноги, оно должно быть мягким и не слишком глубоко пружинящим. В фазе удара существует много вариантов движения рук, использования силы и направления удара. Возможны удары с подскоком на одной ноге, без разбега, а также боковые удары (так называемые крюки).

Волейбол: постановка блока

Ставить блок имеют право только у сетки. В зависимости от числа участвующих в образовании блока игроков различают двойной (наиболее часто применяемый), одиночный и тройной блок. Участвующие в блоке игроки группируются против нападающего игрока, энергично выпрыгивают вверх (несколько позже противника, пробивающего нападающий удар), поднимают руки над сеткой для того, чтобы как можно круче отправить мяч на половину площадки противника.

Волейбол: защита

Защита используется в целях отражения нападающих ударов различного характера, если им удалось пройти сквозь блок, и осуществляется так же, как и при подаче противника.

Однако мяч должен быть отражен при нахождении его близко к полу.

В момент касания мяча игрок должен занять более низкое положение и держать руки почти горизонтально, а также использовать различные виды техники падания (скольжение, положение согнувшись, «скатывание»). Отражение ударов на площадке может осуществляться двумя или одной рукой.

Волейбол. Основные правила самостоятельного освоения двигательных действий (от простого к сложному, от простого к неизвестному», от освоенного к неосвоенному)

Международный университет природы, общества и человека «Дубна»

Реферат по физкультуре на тему

Основные правила самостоятельного освоения двигательных действий («от простого к сложному», «от простого к неизвестному», «от освоенного к неосвоенному»)

…………..

Преподаватель: Комарова Н.А.

Дубна

2000

Раскрывая тему реферата можно в пример взять волейбол.

В волейболе, как и в других спортивных играх, используются разнообразные способы и приемы, с помощью которых ведется игра. Их называют техникой. Состоит она из подач мяча через сетку, передач партнеру, нападающих ударов и блокирования. Для того, чтобы научиться играть, нужно овладеть этой техникой.

ПОДАЧА

В волейболе применяют несколько разновидностей подачи мяча. Что это за разновидности? Это нижняя боковая подача, нижняя прямая, верхняя боковая и верхняя прямая.

Нижняя боковая подача

Она является наиболее простой по выполнению и не требует больших мышечных усилий, поэтому именно с нее рекомендуется начинать изучение подач. Нужно встать боком к сетке, ноги слегка согнуть в коленях и расставить несколько шире плеч, левую руку, придерживающую мяч, слегка согнуть в локте и держать на уровне поясницы. Отводя ударяющую, правую, руку вниз — в сторону, следует перенести тяжесть тела на правую ногу.

Подбросив мяч невысоко над собой, игрок делает правой рукой встречное движение к мячу, постепенно перенося тяжесть тела на левую ногу. В момент удара по мячу рука должна быть выпрямлена и напряжена—мяч соприкасается со всей поверхностью несколько вогнутой ладони.

Подача «свечой» представляет собой особую форму нижней подачи. Игрок встает правым боком к сетке, подбрасывает мяч левой рукой примерно на уровень головы, а правую отводит вниз — назад для замаха. Мощный удар, связанный с одновременным сильным распрямлением туловища, наносится ребром ладони (со стороны большого пальца правой руки) по нижней части мяча, удаленной от сетки ,таким образом, чтобы мяч приобрел кручение и взлетел вверх почти вертикально.

Верхняя боковая подача.

При ее использовании мяч получает значительную начальную скорость, в результате чего игрокам противоположной команды труднее принять его. Перед подачей игрок принимает исходное положение (как при нижней боковой подаче). При подбрасывании мяча перед собой левая рука находится на уровне головы, правая нога, согнутая в колене, выставлена вперед и опирается на всю ступню; туловище отклоняют в сторону опорной ноги, а праву руку отводят назад — вниз. С момента подбрасывания до удара по мячу необходимо внимательно следить за полетом мяча. Рассчитав, когда он опустится до уровня кисти вытянутой руки, маховым ударным движением правой руки наносят удар по нему и одновременно переносят тяжесть тела на левую ногу. Правая рука и мышцы туловища в момент удара напрягаются, кисть руки накрывает мяч несколько сверху.

Верхняя прямая подача

Выполняя ее, надо стать лицом к сетке, левую ногу выставить вперед, правую руку подготовить к замаху; левой рукой, держа мяч на уровне груди, поднять его до уровня головы и подбросить. Одновременно с этим согнутую в локте правую руку занести за голову, туловище немного откинуть назад, центр тяжести перенести на правую ногу. При ударе правую руку резко разгибают, туловище подают вперед, тяжесть тела переносят на стоящую впереди ногу. Кисть ударяющей руки накладывают на мяч несколько сверху.

Для того чтобы быстрее освоить тот или иной способ подачи, перед игрой или по ее окончании нужно выполнять упражнения, придерживаясь при этом следующих методических указаний, общих для всех способов подач:

1. Следите за правильным исходным положением перед подачей.

2. Учитесь невысоко и точно перед собой подбрасывать мяч.

3. Учитесь правильно выполнять движения при замахе и ударе по мячу. Особенно следите за расположением ладонной поверхности на мяче.

ПЕРЕДАЧА МЯЧА

Передача мяча партнеру является основным приемом в волейболе. Она нередко определяет результат игры. Независимо от положения рук при приеме мяча различают верхние и нижние передачи.

Верхняя передача

Ее можно выполнять из различных исходных положений, высота которых зависит от полета мяча. Существуют 4 исходных положения игрока перед выполнением верхней передачи. Наиболее удобны и точны верхние передачи из высокого положения, когда расставленные на ширину ноги слегка согнуты в коленях, туловище в вертикальном положении, руки вынесены вперед — вверх и согнуты в локтях; локти разведены и находятся на уровне плеч. Кисти рук ладонной поверхностью обращены навстречу приближающемуся мячу. Разведенные пальцы встречают мяч и соприкасаются с ним в основном первыми и вторыми фалангами.

В момент передачи ноги и руки плавно разгибают и мягким движением пальцев мяч посылают в желаемом направлении.

Нижняя передача

Ее используют волейболисты в тех случаях, когда мяч летит от подачи соперника. Нижнюю передачу можно выполнять одной и двумя руками. Чаще используют нижнюю передачу двумя руками, подставляя под мяч предплечье. При передаче двумя руками мяч можно направить более точно.

Для приема мяча нижней передачей двумя руками надо принять положение выпада (выставив вперед или в сторону одну ногу, согнутую в колене и тазобедренном суставе), соединить кисти рук и подставить предплечье под летящий мяч.

НАПАДАЮЩИЙ УДАР

Нападающим называют удар по мячу, выполненный в прыжке. Игроки команды, умеющие выполнять нападающий удар, всегда имеют преимущества перед соперниками, т.к. такой удар значительно затрудняет прием и передачу мяча партнеру.

Техника этого приема игры состоит из сочетания ряда последовательных движений: вначале игрок разбегается, затем, оттолкнувшись у сетки вверх, в прыжке выполняет нападающий удар. В момент удара по мячу рука обычно напряжена, пальцы прижаты друг к другу, кисть ударяет по мячу несколько сверху, соприкасаясь с ним всей поверхностью ладони.

Для большей эффективности удар по мячу должен производиться в наивысшей точке прыжка, а не тогда, когда игрок начал опускаться на площадку.

Прямой нападающий удар

Быстрое последовательное и параллельное сокращение мускулатуры, живота, плеч и рук. Кисть «перекрывает» мяч на последней стадии (кручение). Вся рука посылает мяч.

Удар с вращением

Незначительное обегание мяча (30-50 см) при разбеге, незначительная подача плеч при замахе, более продолжительное сопровождение мяча в сторону кручения.

Удар запястьем

Движение полного замаха (ошеломляющий момент). Перед самым касанием мяча задержать бьющую руку и кисть. Благодаря соответствующему введению в действие кисти возможен очень точный удар в любом направлении и в глубину игровой площадки с вращением и без него.

Нападающий финт

Обманное движение для замаха и выполнение нападающего удара. Вслед за тем вытягивание руки и легкое «сопровождение» мяча пальцами в направлении противника.

Боковой нападающий удар

Разбег наискось от направления, параллельного сетке. Бьющая рука описывает кривую от полукруга до круга. Удар по мячу на уровне головы способствует повороту тела в сторону удара. Приземление происходит лицом к сетке.

БЛОКИРОВАНИЕ

Блокированием в волейболе принято называть преграждения пути полета мяча, посланного нападающим ударом с помощью подпрыгивания и выставления рук над сеткой.

По частоте своего применения блокирование занимает первое место среди всех технических элементов. В среднем оно является каждым третьим действием отдельного игрока. Основной формой блокирования является двойной блок (72 %). Одиночный (23,5 %) и тройной блок (4,5 %) применяют реже.

Блоком волейболист не только преграждает путь мячу на свою площадку, но и как бы атакует на чужой стороне. Прием требует хорошей реакции, умения быстро перемещаться, высоко прыгать; нужна и сила, чтобы сдержать нападающий удар.

Самым важным в технике блокирования является своевременное и точное расположение рук напротив мяча, пробитого нападающим ударом. Для правильного выполнения этого элемента техники необходимо соблюдать ряд условий (нужно, например, при постановке блока делать прыжок на расстоянии полуметра от сетки и выставлять кисти вперед — вверх). Касание руками сетки считается ошибкой. Чтобы избежать этого, надо отталкиваться вверх, а не вперед — вверх.

Таким образом, при постоянных тренировках с каждым разом переходя от более простых упражнений к более сложным, осваивая новые методы можно самостоятельно научиться игре в волейбол. Волейбол—это отличное здоровье и хорошее настроение. Волейбол—игра для всех.
Список использованной литературы

1. А.В.Ивойлов. Волейбол для всех. М., 1987

2. М.Фидлер, Д.Шайдерайт, Х.Бааке, К.Шрайтер. Волейбол. М., 1972

«ВОЛЕЙБОЛ в школе. Типичные ошибки и пути их решения».

Методическая разработка:

«ВОЛЕЙБОЛ в школе. Типичные ошибки и пути их решения».

Составил: учитель физкультуры

гимназии 29 г.Уссурийск

В.А.Лукашенко

2018г

ПРЕДИСЛОВИЕ

В 1895г Вильям Дж. Морган, преподаватель физической культуры колледжа в г. Холиок (США штат Массачусетс), предложил занимающимся среднего и старшего возраста новую игру: перебрасывать наполненную воздухом камеру от баскетбольного мяча через теннисную сетку, которую он подвесил на высоту 197 см. Хотя волейбол был изобретен именно в Соединенных Штатах, американцы добились серьезных успехов в этом виде спорта лишь сравнительно недавно.

В 1900 году были приняты первые правила, а сама игра уже проводилась специальным волейбольным мячом. С этого времени волейбол становится известным видом спорта во многих странах Центральной и Южной Америки, в Канаде.

Простота оборудования, большая эмоциональность и доступность игры способствовали тому, что волейбол быстро распространился и на Европейский континент.

В нашей стране волейбол начал широко развиваться с 1920 года. В 1923 году в Москве были проведены первые соревнования по волейболу, а в 1925 году были утверждены первые официальные правила таких соревнований. В 1929 года

проведена первая Спартакиада школьников и пионеров.

В 1947 году была создана Международная федерация волейбола, В настоящее время членами Международной федерации волейбола являются 125 стран мира.

Волейбол – стала популярной игрой во многих странах мира. Соревнования включены в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы.

У нас в стране этой игрой занимается около 6 млн. человек.

I раздел СТОЙКА: правильный выбор

Правильная стойка имеет в волейболе важное значение. Именно правильное положение всех частей тела позволит максимально реализовать свои навыки и заодно избежать травм.

Обычно дети не очень полно воспринимают, то на что их акцентирует тренер. Они считают, что это все второстепенно, главное научиться овладеть приемами волейбола. Но далее в процессе при работе в парах и особенно в двух сторонней игре, выявляется масса ошибок при подборе мяча.

Вот, например, распространенная ошибка. Играя в защите, учащийся стоит во весь рост. Бросившись за мячом и упав, он скорее всего получит травму, поскольку падение произойдет с большой высоты.

Существуют три вида стоек /высокая, средняя, низкая/. Я обычно сразу приучаю детей к средней и низкой стойкам. Постоянно напоминаю об этом на каждом занятии, до тех пор пока он при работе с партнером или в игре, автоматически будет принимать правильное положение, от которого зависит успех правильного выполнения приема или передачи мяча.

Ошибки, которые часто выполняют учащиеся:

1. Руки держат слишком близко к туловищу

2. При перемещении, соединяют ладони.

3. Бросившись за мячом, растянулись на полу.

3. Отразив мяч, застывают на месте.

Как их исправить:

А) Руки должны быть отведены от тела — так, чтобы они были параллельны бедрам.

Б) Перемещаясь по площадке, не соединяйте ладони. Сводите их лишь за мгновение до удара по мячу.

В) Надо было принять низкую стойку и отразить мяч, находясь как можно ближе к мячу.

Г) Отразив мяч, продолжайте двигаться как бы по его траектории.

Тренировочные упражнения «перед зеркалом»

Упражнение выполняется в быстром темпе и в средней стойке. Двигаться постоянно меняя направления – как, собственно говоря, в самой игре.

В парах, стоя друг перед другом, быстро перемещаться влево — вправо, взад – вперед, при этом сохраняя среднюю стойку.

Конечно, сразу у детей не очень правильно получается, но если эти упражнения перевести в игровую обстановку и когда они сами оценивают ту или иную пару, поверьте мне результаты на лицо. Учащиеся вне сознания правильно выполняют постановку ног и туловище – руки.

Но, чтобы этого добиться, нужно постоянно и регулярно им напоминать.

ПОМНИТЕ, что к каждому ученику нужен индивидуальный подход, даже с «гадкого утенка» можно вырастить прекрасного волейболиста!

ПОДВОДЯ ИТОГИ, можно сказать, что правильный выбор стойки – важный показатель вашего спортивного мастерства.

II раздел ПАС ПРЕДПЛЕЧЬЯМИ: атака начинается с него

Пас предплечьями должен быть безупречен и точно выверен: он залог успешной контратаки. Поэтому, принимая сильно пущенный мяч, надо суметь погасить его скорость, чтобы мяч не улетел за пределы площадки, а попал вашему партнеру, который сделает мягкий навес над сеткой в расчете на атакующий удар игрока передней линии, завершающего ответную атаку.

Как же добиться, чтобы ученики правильно выполняли этот один из важнейших технических приемов.

На учебно-тренировочных занятиях я применяю следующие методические рекомендации, объяснение, показ, ошибки при выполнении.

Говорю им, имитируйте что вы набрали в ладони воды, при этом большие пальцы должны быть параллельны друг друга, а затем не расцепляя рук имитируйте, что вы ее выливаете. При этом выпрямляя руки, опусканием кисти вниз – «выливаем воду».

Выполнение данного технического приема разделяю на два действия:

1. Подготовка

— переместится к летящему мячу и встать поудобней.

— Соединить руки, ноги на ширине плеч, одна впереди другой.

— Согнуть колени и слегка присесть, руки образовали «площадку».

— Большие пальцы параллельны друг другу, локти прижаты, руки

параллельны бедрам.

2. Выполнение

— Мяч принимать, когда он окажется напротив вас, на уровне корпуса.

— Слегка выпрямляя ноги, руки не двигаются, переносить вес тела вперед.

— Мяч принимать так, чтобы он был подальше от корпуса.

— Подводить «площадку» под мяч, бедра движутся вперед.

Ошибки, которые часто выполняют учащиеся:

1. Во время приема мяча слишком высоко подняли руки – так, что потом они взлетели выше плеч.

2. Вместо того, чтобы согнуть колени, они сгибаются в поясе и поэтому пас получается слишком низким и коротким.

3. Не перенесли вес тела вперед, по направлению к мячу. В результате мяч не полетел в сторону сетки.

4. В момент приема разъединили ладони и хороший пас не получился.

5. Мяч ударился о ваши руки выше локтевого сгиба или угодил в грудь.

Как их исправить

А) Принимать мяч, когда он окажется на уровне пояса. При контакте с мячом не двигайте руками.

Б) Принимая мяч, необходимо согнуть колени, а спину держать прямой.

В) Вес тела перенести на переднюю ногу и корпус наклонить вперед.

Г) Переплести пальцы рук или обхватить одну ладонь другой так, чтобы большие пальцы были параллельны друг другу.

Д) Держать руки параллельно бедрам, чтобы мяч во время приема находился подальше от корпуса.

На занятиях, этот технический прием отрабатываем постоянно в течении 30-ти минут. Упражнения подбираю индивидуально каждому занимающему. По мере усвоения, одних ставлю к неподвижному мячу, других в парах, когда один набрасывает мяч, а партнер выходит на мяч и принимая его отдает партнеру.

Постоянно выполняем жонглирование мячом по заданию, определенная высота и в определенную точку на стене.

Один раз в месяц принимаю у них контрольные нормативы по усвоению данного упражнения.

Ставлю на прием по очереди каждого игрока в центре площадки, а остальные с мячом в колону по одному. Броски мяча через сетку следуют с интервалом в 1-у сек. Принимающий должен, принимая мяч довести в определенную зону, серия состоит из 50-ти подач, после чего происходит замена принимающего.

Каждого фиксируя, количество правильно принятых подач и даю задания, кому над чем работать, чтобы исправить свои ошибки.

III раздел ПОДАЧА И ЕЕ ПРИЕМ: игра под нашу диктовку

Волейбольная партия начинается с подачи, и до тех пор, пока команда не потеряла право на нее, она диктует ход игры.

В своей практике я отошел от изучения нижней прямой /боковой/ подач, а ориентирую детей на верхнюю прямую подачу, при этом на первом этапе подготовки, больше внимание до 80%, уделяю физической и специальной подготовки.

Я не буду акцентировать внимание на правильность выполнения данного технического действия, а остановлюсь, какие подводящие упражнения даю, для усвоения данного технического действия.

— выполнение замаха и удара по подвешенному мячу /паралону/, высоту которого регулирую для каждого занимающего, чтобы удар выполнялся прямой рукой.

— удары мяча с собственного подбрасывания в защитную сетку, для увеличения плотности занятий /мячи практически далеко не «улетают».

— подача мяча через сетку расстояние – 3 м.

— по мере усвоения расстояние увеличиваю до 6-9 м, при этом акцентирую внимание подач на точность, в определенную зону или мишень.

При верхней подаче мяч отправляется на площадку соперника с более высокой точки, и траектория его полета короче. К тому же такой мяч принять намного трудней, поскольку скорость его полета намного больше.

1. Подготовка

1. Ноги расслаблены в удобной стойке, вес тела равномерно распределен.

2. Плечи развернуты параллельно сетке, левая нога выдвинута вперед.

3. Распрямите правую /левую/ ладонь, глаза смотрят на мяч.

2. Выполнение

А) Подбросьте мяч перед правым плечом, подбрасывая, не подкручивайте его.

Б) Мяч подбрасывайте одной рукой и поближе к корпусу.

В) Сделайте правой /левой/ рукой замах, высоко держа локоть /рука идет рядом с ухом/.

Г) Бейте по мячу подушечкой ладони, при контакте с мячом рука должна быть абсолютно прямой.

Д) Все внимание на мяч, и переносите вест тела на переднюю ногу.

Ошибки, которые часто выполняют учащиеся :

1. Мяч летит в сетку, за игровую площадку.

2. Подача не достаточно сильная, и мяч не перелетел через сетку Или приземлился за пределами площадки.

3. Подбросили мяч слишком далеко от себя, и чтобы выполнить подачу, вам пришлось сделать шаг – другой вперед.

Как их исправить:

А) Подбрасывайте мяч близко к правому плечу прямо перед собой, а не вправо.

Б) Вкладывайте в удар вес и силу своего тела. Бейте по мячу запястьем ладони, а не пальцами.

В) Бейте под центр мяча. При ударе мяч должен находиться прямо над головой.

Г) Подбрасывайте мяч аккуратно, ближе к корпусу и перед правым плечом.

Почему так важен правильный прием подачи? И как принимать подачу?

С приема подачи команда начинает борьбу за ее отыгрыш. Удачный прием подачи – залог успешной атаки и победы в очередном розыгрыше мяча. Чтобы успешно принять подачу, нужно заранее предугадать направление полета мяча и его траекторию и мгновенно оценить обстановку: кому принимать мяч из партнеров. Чем быстрее вы решитесь взять игру на себя, тем больше времени будет, чтобы занять нужную позицию и принять мяч.

Подача в сегодняшнем волейболе, как правило мощная и принимать ее нужно на предплечья.

Чтобы предугадать, куда и как полетит мяч, внимательно следите за телодвижениями соперника, стоящего на подаче. А именно, под каким углом развернуты его плечи, куда смотрит носок выдвинутой вперед ступни, и, конечно следите за замахом его правой /левой/ руки. Чем быстрее вы вычислите траекторию полета мяча, тем больше у вас шансов отразить подачу и сделать одновременно хороший первый пас.

IV раздел ПЕРЕДАЧА МЯЧА СВЕРХУ : дирижируя атакой

В чем важность передачи мяча сверху?

Верхний пас делают, принимая мяч, летящий выше уровня плеч и с небольшой скоростью. Говоря откровенно, им вообще надо пользоваться как можно чаще, а не ждать пока он снизится настолько, что его придется принимать на предплечья. Верхний пас – наиболее точен и эффективен.

При выполнении верхней передачи мяча, новички нередко сталкиваются с трудностями, и главные причины тут две :

1. Игроки занимают неправильную позицию, забывая о том, что мяч во время контакта с ним должен находится прямо напротив корпуса волейболиста.

2. Игроки принимают мяч на прямых ногах и бьют по нему прямыми руками.

Ошибки при выполнении верхней передачи мяча:

1. Мяч коснулся ваших ладоней, и произошла его «задержка».

2. Мяч пошел вертикально вверх, а не по навесной траектории к нужной цели или мяч пошел закрученным.

3. Мяч улетел через сетку на половину соперника или угодил в сетку.

4. Мяч не долетел до боковой линии или вы дали чересчур низкий пас.

Как их исправить

А) Вытяните пальцы и обхватите мяч, касаясь его лишь двумя верхними фалангами.

Б) Принимайте в нижнюю половину мяча, но не под низ, плечи обязательно должны быть развернуты вперед к цели. Кроме того, усилия двух рук должны быть равными.

В) Нужно передать мячу «моментальный импульс» чтобы мяч не прокатился по пальцам и стоять левым /правым/ боком к сетке, выдвинув вперед правую /левую/ ногу.

Г) Распрямляя руки и ноги, вы не вложили в них достаточных усилий и высшая точка паса вперед – 2-2,5 м над сеткой. Паса назад – 1,5-2 м.

1. Подготовка

1. Перемещаясь к мячу, займите среднюю стойку и разверните плечи вперед к цели.

2. Ноги не напряжены, одна впереди другой, слегка согните руки и ноги.

3. Кисти рук надо лбом, выше его на 15-20 см.

4. Держите руки перед собой и смотрите на мяч через «окошко» сформированное кистями рук.

2. Выполнение

А) Касание мяча ниже его центра и выполняется двумя фалангами пальцев.

Б) Выпрямите руки и ноги в направление цели и перенесите вес тела в сторону цели.

В) Отправляйте мяч на нужную высоту с навесом либо к лицевой линии, либо под «ударную» руку атакующего партнера.

Какие подводящие упражнения я даю детям для усвоения данного технического действия.

1. Многократная передача мяча над собой на месте, далее в движении

2. Удар мяча об пол, отскок мяча и передача над собой.

3. Партнер несильно и по высокой траектории бросает мяч партнеру, который возвращает мяч верхней передачей

4. Передача мяча в тройках в движении /куда мяч, туда и я/.

5. Передача мяча в парах через сетку. Партнер принимает мяч двумя руками сверху и делает передачу над собой, далее вторым касанием делает передачу партнеру и т. д.

6. Поочередная передача мяча над собой /сверху – снизу/ по заданию выполняют разную амплитуду высоты полета мяча.

Усложняю это упражнение на счет до 25 очков, ошибка когда игрок выполняет одно движение 2 раза подряд т.е. передача снизу или сверху 2 раза подряд.

7. Передача мяча в парах через сетку, передвигаются одновременно вдоль сетки.

V раздел АТАКА : выполнение результативного удара

Вершиной усилий всей команды – это выполнение нападающего удара через сетку, самое захватывающее и зрелищное действие в волейболе.

В волейболе есть три способа атаки, каждый из которых может быть весьма эффективным.

Первый из трех способов – скидка. Его зачастую считают защитным приемом, выполняемым, когда игровая ситуация неблагоприятна для атаки. Однако скидка часто является неожиданным для соперника способом нападения, так как разрушает защитные схемы обороняющейся команды.

Второй вариант – замедленный атакующий удар. Как следует из названия, удару придается сила меньшей максимальной. Подобно скидке этот удар применяется для разрушения защитных схем обороняющейся команды.

Третий способ атаки – сильный атакующий удар. Он к тому же является одним из самых сложных для усвоения. Чтобы успешно выполнить данный прием, вы должны подпрыгнуть и нанести резкий удар по мячу над сеткой так, чтобы мяч приземлился в пределах противоположной стороны площадки. Успешное выполнение этого удара требует многочасовых тренировок.

У атакующей команде должен быть богатый выбор вариантов нападения. Если соперники научились справляться с вашей силовой атакой, скидка может заставить их врасплох. По мере занятия и усвоения данного технического действия, занимающиеся обязаны овладеть всеми тремя способами, но я остановлюсь на более зрелищным и изящным способе – сильный атакующий удар, который наиболее труден в усвоении.

1. Подготовка

1. Начинайте разбег, когда пас пройдет половину дистанции до вас.

2. Последние два шага – это шаг правой ногой с приставлением левой или шаг для прыжка.

3. Взмах обеими руками от талии.

4. Поставьте пятки и перенесите вес тела, взмахивая обеими руками вперед – вверх.

2. Выполнение

А) Коснитесь мяча полностью вытянутой рукой, касаясь его напротив бьющего плеча.

Б) Коснитесь мяча ладонью нижней половины мяча.

В) Быстро сожмите запястье и направьте руку поверх мяча.

Ошибки при выполнения данного технического приема

1. После сильного атакующего удара мяч летит за пределы площадки.

2. Вам не хватает роста в прыжке во время сильного удара.

Как их исправить

А) Вы должны коснуться мяча, когда он находится перед бьющим плечом, ваша ладонь должна обхватить верхушку мяча.

Б) Необходимо поставить пятки так, чтобы преобразовать горизонтальное поступательное движение в вертикальное. Обеими руками следует сильно взмахнуть вверх.

Подводящие упражнения, которые я применяю при отработке данного технического приема.

1. Учащиеся стоят с мячом у стены на расстоянии – 3 м. и посылают мяч под углом так, чтобы он ударился в пол примерно в 1,5 м от вас. Мяч должен резко отскочить от пола, удариться об стену и вновь подлететь к вам.

С начала это упражнение делаем стоя на месте и мяч левой /правой / рукой держим над головой чуть впереди. Бьющая рука отводится назад, при этом локоть должен быть приподнят, и за счет резкого разгибания руки удар наносится по верхушке мяча.

2. Отработка на тренажере, где особое внимание уделяется разбегу и правильной постановке стоп на пятки с последующим перекатом на пальцы ног. Это упражнение отрабатываем с шага, с двух, трех пяти шагов, с последующим ударом по неподвижному мячу.

3. Нападающий удар с собственного подбрасывания. Сначала с места , затем с шага.

4. Удар мяча об пол – сильно, затем по мере отскока мяча выполняем нападающий удар с места или с шага.

5. В парах один игрок набрасывает мяч – другой выполняет удар через сетку.

Сначала удары с места, по мере усвоения с разбега.

6. В тройках передача мяча связующему и последующая передача на нападающий удар в зоны 3-4, и передача назад в зону 2.

7. Нападающий удар из зоны 3 с переводом в зоны 1 и 5

Атака в волейболе – один из труднейших приемов для исполнения. Самым важным элементом успешного выполнения приема является правильная координация. Начинающие часто так торопятся завершить атаку, что начинают разбег слишком рано. Игрок должен наблюдать за связующим и следить за передачей вплоть до высшей точки ее траектории, прежде чем начать разбег.

Выполняя скидку, помните, что атака должна идти над блоком соперника или мимо него, чтобы быть успешной. Ваше тело должно находиться позади мяча – так, чтобы вы могли направить мяч в самые невыгодные зоны для соперника.

Для успешного выполнения сильного атакующего удара, необходимо сконцентрироваться на трех элементах выполнения:

— координация при разбеге

— мяч должен находится перед бьющим плечом

— быстрое сжатие запястья с целью вызвать вращение мяча.

Ввиду сложности выполнения сильного атакующего удара, необходимо тренировать отдельно каждый элемент, прежде чем соединить их вместе.

VI раздел БЛОКИ : ограничение выбора

Блок является первым рубежом защиты против атаки соперника.

Цель блока – отобрать часть площадки у соперника. Блок модно считать успешным, если мяч отскакивает от рук блокирующего сразу назад – на площадку соперника.

Одиночный блок – это блок, который выполняет один игрок. Одиночного блока в волейболе часто недостаточно, чтобы остановить атаку противника. Команды зачастую объединяют двух-трех игроков, образуя двойной или тройной блоки, так называемый коллективный блок.

Как выполнять одиночный блок

В роли блокирующего начинайте, стоя в пределах 30 см от сетки лицом к противоположной части площадки. Кисти рук подняты к плечам, ладони смотрят вперед, пальцы широко расставлены.

Немедленно после прыжка нападающего согните колени и выпрыгните вверх. Вытянувшись выше сетки и проникая руками на площадку соперника, поставьте руки с обеих сторон от бьющей руки нападающего. Постарайтесь заставить мяч отскочить от ваших рук обратно на площадку соперника.

Как выполнить коллективный блок

Выполнение двойных и тройных блоков похоже на выполнение одиночного блока. Главное отличие в том, что два или три игрока объединяются в блоке. Когда блок ставится у края площадки, крайний игрок ставит блок, а к нему присоединяется центральный игрок и оба игрока подпрыгивают одновременно.

Руки крайнего игрока находятся на одной линии с мячом, а руки центрального игрока закрывают угол обстрела площадки.

Когда блокирует центральный игрок, а связка соперника достаточно высока, оба крайних игрока перемещаются, чтобы присоединится к центральному, образуя тройной блок. Во время исполнения такого блока руки центрального блокирующего находятся точно на одной линии с мячом, а крайние блокирующие закрывают углы.

Ошибки при выполнении блока

1. Блокирующий прыгает до атакующего удара.

2. Вы уже опускаетесь на пол, в то время как нападающий только касается мяча и пальцы ваших рук сжаты.

3. Вы приземляетесь на прямые ноги.

4. Вы располагаетесь не напротив нападающего.

5. Мяч касается ваших рук и остается с вашей стороны сетки.

Как их исправить

А) Следите за связующим соперника до тех пор, пока не определите, куда будет направлена передача, а затем следите за нападающим до тех полр, пока в поле зрения не окажутся мяч и рука нападающего.

Б) Совершайте прыжок сразу после прыжка нападающего.

В) Широко расставьте пальцы рук, так чтобы большие пальцы указывали наверх.

Г) Согнуть колени смягчая приземление.

Д) Встаньте напротив нападающего.

Подводящие упражнения, которые я применяю при отработке данного технического элемента.

1. На месте, выполнить правильную постановку рук, ног и выполнение прыжков у стены или дверном проеме, при этом пальцы рук помечаем мелом.

В игровой форме кто выше прыгнет и правильно оставит отпечатки пальцев на стене.

2. В парах, мяч у партнера. Одновременно выпрыгиваем вверх и мяч передаем из рук в руки, сначала на месте, по мере усвоения в движении вдоль сетки.

3. В парах, мяч у партнера. Игрок с мячом с места выпрыгивает вверх и бросает мяч через сетку, а другой выполняет постановку блока.

4. В парах, мяч у партнера. Игрок с мячом подбрасывает мяч над собой и с места выполняет нападающий удар, другой игрок выполняет постановку блока.

5. В парах, мяч у партнера. Игрок с мячом выполняет подбрасывание мяча и с шага выполняет нападающий удар, другой выпрыгивает и выполняет постановку блока.

6. С противоположной стороны выполняют нападающий удары из зон 2-3-4, а трое блокирующих, перемещаясь вправо –влево -центр, выполняют постановку двойного, тройного блока.

Технические действия нападающего удара и блокирования постоянно работают в спайке, нельзя ставить приоритетом одно действие над другим.

Подводя итоги , могу сказать, что анализируя свой 16-летний опыт работы с детьми, пришел к выводу, что начинать обучение детей нужно в той последовательности, в которой я постарался изложить с своем реферате, самые основные элементы технических действий игры в волейбол, без которых волейбол – как игра, существовать не может.

Я сознательно, такой технический прием как передача мяча двумя руками сверху, отнес в третий раздел обучения, потому что ребенок по любому будет принимать мяч сверху ввиду того, что этот прием ему более доступен. Но это не говорит о том, что на занятиях я не объясняю данный технический прием, просто больше делаю акцент на прием двумя руками снизу.

Ведь игра начинается с подачи и приема, а если нет приема подачи , то естественно и не будет красивой и зрелищной игры.

Ребенок не может полностью развиваться умственно, не развиваясь физически.

Занятие спортом благотворно влияет на многие аспекты человеческой жизни.

Очень хочется надеяться, что наше общество потихоньку начинает выздоравливать. В последнее время много делается для того, чтобы спорт приобрел такой же массовый характер, как и в не очень далекие 40-е – 80-е годы.

Много зависит от каждого из нас, от нашего желания быть сильнее духом, чище духовно и морально. Хорошие спортивные результаты поднимают самооценку, а неудачи заставляют разбираться в причинах. Спорт учит ставить цели и искать пути их решения. Люди, добившиеся хороших результатов в спорте, как правило, успешны и умеют добиваться поставленных целей.

«Здоровый дух в здоровом теле» — справедливо утверждали еще в древности. Здоровье нации определяет здоровье государства. И его мощь находится в прямой зависимости от духовной и телесной крепости каждого из нас.

Литература

1. В.А. Голомазов, В.Д. Ковалев, А.Г. Мельников – Волейбол в школе 1976г

2. Ю.Д. Железняк, Ю.Н. Клещев, О.С. Чехов – Подготовка юных волейболистов 1967г.

3. Ю.Д. Железняк — К мастерству в волейболе 1978г.

4. А.В. Ивойлов — очерки по биомеханике и методике тренировки. 1981г.

5. Барбара Л. Виера, Бони Джили Фергюсон – практическое руководство для начинающих. Шаги к успеху 2006г.

Методика обучения верхней передаче в волейболе.

Методика обучения верхней передаче в волейболе.

 

Сторожева Людмила Валентиновна учитель физического воспитания

ГБОУ школа 118 Выборгского района Санкт-Петербург.

 

Волейбол – спортивная игра, которая пользуется большой популярностью среди учащихся. Сущность игры в волейбол заключается в том, что каждая из двух команд, состоящих из шести игроков, стремится точно разыграть мяч руками направить его через сетку в сторону противника, причем направить его таким образом, чтобы игрокам противоположной команды трудно было бы его отбить. Игра в волейбол начинает изучаться в школе, в пятом классе. Передача мяча сверху двумя руками составляет основу игры, что дает возможность выполнять учащимся различные упражнения по технике, а так же играть через сетку тем, кто еще не освоил подачу и прием мяча, посланного подачей. Техника игры в волейбол отличается тем, что касание мяча руками должно быть кратковременным и отрывистым, задерживать мяч нельзя. Это требует умения быстро передвигаться по площадке, чтобы своевременно выйти к мячу и занять удобное исходное положение, затем, разгибая ноги и руки, отрывистым касанием кончиков пальцев рук мячу придается нужное направление. Встреча рук с мячом над лицом несколько впереди, нельзя мяч отбивать ладонями – это нарушение правил игры.

         Упражнения для обучения верхней передаче.

I.    Положение кистей рук при приёме мяча.

Упр. 1. Мяч на полу – правильно положить руки на мяч (пальцы врозь, кисти развернуты)

Упр. 2. Мяч в руках над головой, держать при правильном положении кистей.

Упр. 3. Подбросить мяч снизу, невысоко над головой – правильно поставить руки, поймать мяч.

Упр. 4. 2, 3 с набивным мячом (1кг).

 

II.   Прием – передача мяча сверху.

Упр. 1. Подбросить мяч, отбить вверх, поймать.

Упр. 2.  Используя набивной мяч (1кг) упр. 1.

Упр. 3. Передача в стену, многократно, постепенно увеличивая расстояние от стены.

Упр. 4. Многократная передача над собой.

Упр. 5. Чередование передач в стену и над собой.

Упр. 6. Передача в парах. Передача над собой, затем, вторым касанием– партнёру, партнёр ловит мяч.

Упр. 7. И. П, сидя, ноги врозь. Партнёр набрасывает мяч, сидящий отбивает верхней передачей, партнёр ловит.

Упр. 8. Ударить мяч перед собой в пол,  так, чтобы отскок был выше головы, верхней передачей направить партнёру.

Упр. 9. Верхняя передача мяча в парах.

Упр. 10. Передача мяча над собой, затем партнёру. Партнёр принимает мяч, делает передачу над собой, затем первому.

                                                                  Упражнения у сетки:

Упр. 1. Верхняя передача мяча в паре через сетку.

Упр. 2. Учащиеся стоят в колонну по три лицом к сетке с обеих её сторон на расстоянии 2-3 метра. Задача: передать мяч через сетку и убежать назад в свою колонну.

Упр. 3. То же, что описано в Упр. 2, но перебежать под сеткой в противоположную колонну.

Упр. 4. Учащиеся стоят в колонну лицом к сетке на линии нападения. Один – в третьей зоне. Мяч у первого в колонне. Задача: передать мяч стоящим в третьей зоне, получить пас от него обратно и передать мяч через сетку, стоящему за ней ученику. Он ловит мяч и с ним идёт в колонну, отдает мяч, становится в конец колонны, первый игрок идёт в третью зону, а игрок из третьей на место ловящего мяч.

IIIИгры с элементами волейбола.

Упр. 1. Передача мяча в парах. Задача: за определенный период времени сделать как можно больше передач.

Упр. 2. Передача мяча в тройках. Задача: за определенный период времени сделать как можно больше передач.

Упр. 3. Игроки стоят в кругу 6-8 человек, передача мяча, допустивший ошибку выбывает. Оставшийся один игрок – победитель.

Упр. 4. Игра в волейбол по упрощенным правилам. Начало игры – передача мяча из второй зоны. Принимающая команда может ловить мяч, затем игроки используя верхнюю передачу разыгрывают мяч.

Упр. 5. Игра в волейбол по упрощенным правилам.

👆 Как научиться ловить мяч?

Практически любая командная игра требует от спортсмена такого навыка, как умение ловить мяч. Только после того, как Вы уверенно овладеете мячом на бегу, можно переходить к освоению подач, атакующих движений, финтам и пр. Как же научиться ловить мяч? Читайте в нашей статье.

Способы ловли мяча
Оптимальный способ, как поймать мяч в волейболе или баскетболе, следует выбирать исходя из положения игрока по отношению к летящему мячу, а также высоты и скорости полета. Командные игры требуют принятия быстрых решений: еще не поймав мяч, нужно планировать, кому и в каком направлении его передавать дальше. Наиболее простой и надежный способ ловли, с освоения которого лучше всего начинать учиться играть в волейбол – это ловить летящий мяч сразу обеими руками.
Итак, для того чтобы успешно поймать мяч, нужно пройти три фазы:
1. Подготовительная фаза. Определите направление полета мяча: если он летит на Вас на уровне головы и груди, вытяните к нему прямые руки, напрягая пальцы рук и кисти, таким образом, чтобы они образовывали своеобразную корзину, по диаметру превышающую размеры мяча. Если же мяч летит ниже уровня груди, наклонитесь немного вперед всем корпусом, затем присядьте, так, чтобы высота плеч оказалась на уровне мяча, и подайтесь ему навстречу.

Читайте также

2. Основная фаза. Принимая мяч, обхватите его, но не ладонями, а пальцами, как бы сжимая мяч между кистями. Руки при этом должны быть согнуты в локтевых суставах – такой простой прием позволит самортизировать силу удара, и убережет Вас от травмы кисти.
3. Завершающая фаза. Наконец, после того как Вы успешно приняли мяч, удерживайте его согнутыми в локтях руками, слегка подавая корпус вперед. При необходимости мяч можно защитить от захвата противника локтями, разведенными.

Упражнения для ловли мяча
Рекомендуем отработать еще одно несложное упражнение, которое позволить натренировать ловлю мяча. Для этого во время тренировки кидайте мяч об стену или об пол и затем ловите. Так Вы освоите понимание траектории мяча, научитесь правильно его держать в руках, выработаете правильные движения своего тела, а также отточите быстроту и скорость реакции. Если Вы тренируетесь вдвоем, попробуйте также ловить ловить мяч с последующей передачей его в паре из положения «стоя на месте», а потом и на бегу с партнером.

О том, как выбрать мяч для волейбола, читайте здесь.

Лучшие десять навыков волейбола, чтобы стать лучшим волейболистом

Волейбол нуждается в большой практике на регулярной основе, поскольку у вас всегда есть возможности для совершенствования — независимо от того, начинающий вы или профессиональный игрок. Есть некоторые навыки волейбола, которые могут оказаться полезными для улучшения вашей общей игры. Волейбол — это игра, в которой ваши ноги, плечи и основные мышцы всегда должны быть в отличной форме. Для получения сто процентного положительного результата стоит обратить внимание на обувь в которой вы занимаетесь, и купить волейбольные кроссовки от лучших производителей на рынке. Десять навыков, которые помогут вам оставаться в форме для игры и которые помогут вам стать профессионалом в этой игре, описаны ниже. Когда вы практикуете это ежедневно, вы можете играть в волейбол где угодно, с большой ловкостью и опытом.

1 Прыжки в длину

Да, прыжки — важная часть волейбола. Тем не менее, ключ в том, чтобы знать, когда прыгать, как прыгать и, что еще важнее, как идеально приземляться, когда ваши ноги и руки находятся в хорошо сбалансированном положении. Одним из самых важных и важных навыков волейбола, который вам нужен, чтобы стать великим игроком, является искусство прыжков в длину. Когда вы выполняете эти прыжки в длину эффективно, вы можете справиться с тремя основными действиями в игре в волейбол — удар, подача прыжка и блокировка.

В области, охватывающей 15 ярдов, вы должны практиковать эти прыжки каждый день, располагая себя так, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу, колени слегка согнуты, а руки сбоку от тела. Попрактикуйтесь в прыжке после того, как приседаете и размахиваете руками назад, чтобы получить правильное расстояние. Делайте этот прыжок из 6 подходов каждый день, каждый из которых содержит десять прыжков.

2 Подача сверху

Сосредоточившись на развитии ярких и причудливых навыков, мы всегда склонны игнорировать основы. Если мы не понимаем наши основы правильно, никакое количество стиля не поможет нам. Одним из основных навыков волейбола, который всегда поможет нам стать хорошим, является подача сверху. Все, что вам нужно сделать, это ежедневно добираться до площадки, стоять в нескольких шагах за линией подачи, бросать мяч высоко в воздух и использовать свою ладонь, чтобы бить его по сетке с большой силой.

Убедитесь, что вы продолжаете бросать мяч на большую высоту, импровизируя каждый день, чтобы улучшить положение, с которого вы бьете по волейболу. Если вы начали с удара ладонью на начальных этапах, начните тренироваться с подковообразной частью вашей руки. Таким образом, вы можете сделать свои подачи более точными и убедительными. Ключевым моментом здесь является правильное положение, чтобы вы не потеряли равновесие, когда стремитесь к точным подачам. Когда вы продолжаете практиковать ежедневно, ваше тело привыкнет к количеству энергии, которое вы оказываете на каждую подачу, и вы придете к выводу о том, какое количество силы вам подходит.

3 Планка

Поддержание мышц ядра в хорошем состоянии очень важно для таких действий, как блокирование, атака, прыжки, подача или пас. Поэтому важно, чтобы вы регулярно делали упражнения, чтобы сохранить ваши ядра в целости и сохранности. Недостаточно умения играть в игру; Вы должны быть в хорошей форме, чтобы реализовать эти навыки. Чтобы развить свое ядро, вы должны начинать с досок каждый день. Если вы новичок, сначала делайте простые планки и переходите к сложным версиям.

Поддерживайте положение, при котором ваша голова, спина и ноги имеют форму прямой линии. Сгибая локти под углом 90 градусов и держа предплечья на корте, следите, чтобы ваши ноги были такими же широкими, как и ваши плечи. Держите бедро прямо и удерживайте это положение около 45 секунд. Когда вы начинаете, цельтесь в течение 30 секунд и делайте столько досок, сколько сможете каждый день, так как это помогает улучшить ваше ядро. Если вы делаете 20 из них в день, вы будете хорошо на пути к сильному ядру. Как только вы освоите это, вы сможете проявить новаторство и внести изменения, такие как поднятая нога или поднятая рука, или больше.

4 Правильные навыки прохождения

Проходит один из самых важных навыков волейбола, который нужно приобрести, если вы хотите стать великим игроком. Когда вы проходите мяч, вы должны иметь удивительный баланс ног, потому что вы не можете позволить себе колебаться на ногах, когда вы участвуете в таком важном действии. Ваш приоритет должен быть твердо стоять на ногах, не подпрыгивая на площадке, когда вы несете ответственность за передачу мяча. Вам нужно работать над мышцами четырехглавой мышцы, если вы хотите получить этот навык правильно.

Большинство из нас, кто смотрит игру по волейболу по телевизору, считают, что прохождение осуществляется только руками. Однако, как игрок, или как начинающий игрок, который стремится сделать его большим в игре, вы должны знать, что прохождение включает в себя больше движений бедра и ноги. Затем убедитесь, что вы поставили предплечья в правильное положение. Ваши локти должны быть в запертом положении, чтобы вы могли лучше подавать подачу.

5 Установка мяча

Набор для волейбола — это место, где вы можете играть в игру в тандеме с движениями другого человека. Научиться устанавливать мяч — это важный навык волейбола, который вам необходимо приобрести. Здесь вы бьете по мячу, а другой человек его закалывает. Важный момент, который вы должны помнить при настройке мяча, заключается в том, что вы никогда не должны использовать свою ладонь для контакта с мячом. Вы должны использовать кончики пальцев, особенно большой, средний и указательный. Если вы хотите овладеть искусством игры в волейбол, вы должны практиковать искусство держать мяч в кончиках пальцев и правильно его ловить. Затем вы можете попытаться бросить мяч в воздух кончиками пальцев и попрактиковаться, чтобы получить идеальный баланс.

Когда вы настроены эффективно, вы учитесь осваивать один аспект волейбола. Когда вы держите руки над головой, вы увидите треугольник между указательным и большим пальцами (обеих рук). Этот треугольник будет образован только кончиками пальцев, а не касанием ваших рук. Получите идеальный баланс и попробуйте пропустить мяч через этот треугольник, чтобы стать идеальным сеттером.

6 Шип

Это один из тех навыков волейбола, которые проверяют вашу ловкость и время. Один из членов вашей команды уже установил мяч, и теперь ваша очередь пронзить мяч мощным сильным действием, которое команда соперника пытается соединить с мячом. Вы должны быть достаточно проворны, чтобы встретить мяч в его высшей точке и ударить его оттуда. Важно знать, когда прыгать, чтобы встретить мяч в этой точке. Сроки — это все в пике.

Как только мяч окажется в воздухе, убедитесь, что вы бьете мяч с большой силой с большой высоты, используя середину вашей руки. Когда вы сделаете это, вы можете быть уверены, что мяч попадет в сетку в одно мгновение. Когда вы правильно рассчитаете свой прыжок, у команды соперника возникнут проблемы с возвратом шипа, и это поможет вашей команде набрать очки. Прыжки слишком быстро или слишком поздно испортят темп, и вы не сможете ударить по мячу так, как хотели. Единственный способ улучшить ваше время — ежедневно усердно практиковаться в навыках пикирования, пока вы не овладеете им.

7 Командный дух и коммуникативные навыки

В любом виде спорта, в котором играют в команде, игрокам важно развивать понимание и знать друг друга о сильных и слабых сторонах. Даже если вы хорошо играете в волейбол на одной конкретной позиции, вы должны быть готовы поставить свою команду на первое место и быть готовыми к игре, защищая, устанавливая, пронзая, прыгая, прыгая, блокируя, проходя или что-то еще, чего требует команда вы. Делая это, вы не только развиваете свой общий талант, но и становитесь командным игроком, который много говорит о вашем спортивном мастерстве и характере.

Каждая монета имеет две стороны. Волейбол не является исключением из этого правила. Игра в команде как у команды имеет свои достоинства, так и недостатки. Когда члены команды не очень хорошо ладят друг с другом, это может привести к недопониманию на поле, что в конечном итоге приведет к столкновению и травме. Если вы знаете, что у вас есть контроль над мячом, брошенным вам противником, громко кричите «мой», чтобы другие члены вашей команды знали, что вы его получили. После того, как каждое очко выиграно или потеряно, вступите в сговор со своей командой, чтобы обсудить свою стратегию и ободрить всех.

8 Физическая подготовка

Как мы уже объясняли, если вы не в хорошей физической форме, вы не сможете стать успешным волейболистом, даже если у вас есть замечательные приемы и блестящие стратегии. Помимо концентрации внимания на навыках сервировки, настройки, блокирования и пиков, уделяйте большое внимание своей физической форме. Тренировки в дополнение к тренировкам по волейболу помогут вам тренировать мышцы и части, которые используются в основном во время игры в волейбол. Помимо улучшения общей скорости и физической подготовки, вам также следует потренироваться в правильных прыжках, сделать свое тело более гибким и подвижным и уделять особое внимание нижней части тела и мышцам ядра.

Вам нужно молниеносно передвигаться по корту, если вы хотите, чтобы ваши ходы были правильными. Следовательно, вам нужно регулярно выполнять произвольные бега и спринты, чтобы ваше тело прислушивалось к вашему сердцу, когда вам нужно двигаться или прыгать в определенной точке. Вы также можете включить плиометрию во время тренировки, чтобы сделать свое тело максимально гибким. Эксперты также рекомендуют использовать скакалку, чтобы вы могли правильно делать вертикальные прыжки и совершенствовать искусство прыжков и прыжков.

9 Блокировка

Как блокировщик, вы мешаете своему противнику сделать успешный удар. Вам нужно убедиться, что вы успешно заблокировали мяч и вернули его на площадку своих оппонентов, чтобы вы не позволяли им набрать очко. Чтобы знать, как эффективно блокировать, вам нужно знать положение сеттеров и нападающих, чтобы вы могли предсказать, как будет проходить мяч, и какую стратегию вам нужно принять, чтобы эффективно защищать или блокировать мяч. Излишне говорить, что острое зрение является одним из ключевых навыков, чтобы стать отличным блокатором.

Совершенствуйте свой шаг шаффла и технику кроссовера, регулярно практикуясь. Из двух последних последний сложнее, так как включает в себя соответствующие движения бедер, а также ваши ноги. Это также более эффективно, чем случайный шаг, потому что это дает вам больше ловкости и гибкости, чтобы быстро добраться до мяча.

10 Рытье

Вам нужно развить навыки копания, если вы хотите дать подходящий ответ своему противнику, который пронзил мяч. Когда вы ныряете в правильном направлении и в нужное время, вы можете остановить волейбол от прикосновения к земле после того, как он достигнет волейбольной сетки. Как копатель, вы должны быть экспертом в большинстве видов движений, и вы должны быть в состоянии применить эти движения в последнюю секунду, предвидя всплеск противника. Вы должны всегда быть в тонусе.

Практикуйте положение копания каждый день и обратитесь за помощью к экспертам о положении, с которого вам нужно начать, и о том, как держать колени, ноги и руки, чтобы вы могли двигаться в нужном вам направлении. Из всех позиций одна из копателей весьма непредсказуема, так как она включает в себя то, что копатель внимательно следит за движениями противника, а затем каждый раз реагирует новым и креативным ходом.

Как достичь положения руки во время шипа — лучше в волейболе

Играя в волейбол, вы можете задаться вопросом, почему некоторые игроки так эффективно используют всплески. Иногда помогает понять применяемую технику атаки по мячу.

Когда вы делаете шип, вы хотите, чтобы ваша рука касалась задней части мяча, по крайней мере, на полпути вверх, но чем выше, тем лучше. В идеале вы должны контактировать там, где пятка вашей руки касается экватора мяча, а ваши рука и пальцы поднимаются вверх и над ним.

Что такое шип?

Шип в волейболе также называется ударом и атакой. Это когда игрок замахом над головой касается мяча и отправляет его на противоположную сторону сетки.

Шип также называется ударом или атакой.

Если это вообще возможно, вы прыгаете, когда делаете шип, чтобы получить максимальную высоту и угол, чтобы вы могли направить мяч вниз через сетку. Если вы еще недостаточно высоки или не можете прыгать достаточно высоко для такого шипа, вы все равно можете шип, это будет просто плоская атака.Это все еще может быть эффективным на начальных уровнях, потому что вы направляете мяч на своих противников с большой скоростью и, надеюсь, с хорошим прицелом.

Насколько это возможно, вы хотите, чтобы ваша команда отдавала передачу при первом касании мяча, когда он проходит через сетку. Затем обычно следует установить второй контакт. Третий контакт — время шипа или удара.

Что такое убийство?

В волейболе убийство — это когда вы совершаете атаку, и мяч либо:

1.Ударяется о землю на противоположной стороне прежде, чем защитник успевает добраться до нее.

2. Играется защитником неиграбельным способом, и это приносит очко. Когда защитник захватывает мяч рукой, и мяч становится неиграбельным, вам засчитывается убийство.

Для большинства нападающих количество убийств является наиболее важным показателем, за которым нужно следить.

Вам нужен хороший постоянный процент попаданий. Если вы официант, вам нужны асы. Но, в конце концов, убийства — это ваш способ накапливать очки.

Какой частью руки вы используете для удара в волейболе?

Когда вы бьете по мячу, вы собираетесь использовать мясо своей руки, ладонь. Можно использовать пятку руки или всю ладонь. Ваши пальцы могут ударить по мячу, это нормально, но на самом деле это не главное.

Некоторым игрокам нравится держать ладонь открытой с немного разведенными пальцами, чтобы обеспечить более широкий контакт с мячом. Лично мне нравится бить по мячу жесткой плоской рукой, со сжатыми пальцами.Я считаю, что я получил более сильный удар.

Когда вы наносите удар, вы хотите, чтобы это был моментальный контакт, который отбрасывает мяч. Вы хотите избежать «несения» мяча там, где вы его тянете по воздуху.

Можете ли вы шлепать кулаком?

Можно колоть сжатым кулаком, это разрешено, но не рекомендуется. Когда вы бьете сжатым кулаком, вы не так сильно контролируете мяч.

Когда вы бьете открытой ладонью, у вас есть гораздо большая плоская поверхность, с которой можно работать при контакте с мячом.Таким образом, если ваш контакт немного сбит, это обычно нормально, на ваш удар это повлияет лишь незначительно.

Другая проблема заключается в том, что со сжатым кулаком вы действительно не можете попытаться создать топспин. Вы просто собираетесь «хлопнуть» по мячу и надеяться, что он попадет под нужный угол. Не рекомендуется.

Можете ли вы поставить топспин на свой шип?

Совершенно верно! Вы хотите поставить топспин почти на все свои шипы. Это помогает быстро сбить мяч и удерживает его от выхода за пределы игровой площадки.

Когда ваша рука соприкасается с мячом, вы должны пройти и «щелкнуть» запястьем. Вы хотите, чтобы ваша рука как можно больше обхватила верхнюю часть мяча, а затем защелкнула это запястье, создавая вращение.

Практически единственный раз, когда я не пытаюсь выполнить топпин при ударах, это если я неправильно рассчитал свой прыжок и у меня нет нужной высоты, чтобы правильно дотянуться до мяча. В этих случаях мне может даже потребоваться опрокинуть мяч, вместо того, чтобы вообще шиповать.

Как можно сильнее забить мяч в волейбол?

Многие игроки действительно хотят улучшить свою ударную силу в волейболе.Главный способ увеличить силу удара — это не то, что вы думаете. Если бы я сказал вам проработать часть вашего тела, чтобы увеличить мощность ваших ударов, какую часть вы бы ожидали?

Выполняя дугу спиной на замахе, вы можете сделать хруст во время замаха для большей мощности.

Ответ — ваше ядро. Это не твоя рука и не плечо. Ноги отлично подходят для прыжков. Но , если вы действительно хотите прибавить скорости своим ударам, вам нужно работать над своим ядром.

Что я имею в виду под «вашим ядром»? Ваш пресс (или мышцы живота) и ваши широчайшие (стороны туловища, которые вы используете для упражнений на подтягивание или тягу вниз).

Почему это было бы ответом на добавление мощности вашим шипам? Вы когда-нибудь наблюдали за действительно продвинутыми нападающими и наблюдали за их техникой?

Если вы используете правильную технику, вы на самом деле немного хрустите в воздухе, взмахивая рукой для удара. Укрепляя пресс и широчайшие, вы увеличиваете мышцы, которые увеличивают крутящий момент вашего движения. Эти группы мышц помогают создать эффект хлыста, когда вы разбиваете мяч.

По правде говоря, вы должны использовать те же движения и сгибания, что и верхнее вращение в подаче сверху.Независимо от того, делаете ли вы обычную подачу стоя или подачу в прыжке, выполнение скручивания при махе поможет вам увеличить скорость и силу рук.

Упражнения для вашего ядра

Этот список — всего лишь несколько примеров, с которых вы можете начать или дать вам несколько идей, чтобы смешать то, что вы обычно делаете.

1. Упражнения для пресса

Подъем ног на 6 дюймов. Это просто лежа на спине и поднятие прямых ног до тех пор, пока ступни не окажутся на высоте 6 дюймов от пола.Обязательно держите ноги прямо, в коленях не сгибайте. Удерживайте позицию 1 минуту. Если вы не можете сделать ни минуты, рассчитайте, как долго вы можете, и наращивайте с этого момента.

Рисование кругов подъемов ног. Это прогрессия, в которой вместо того, чтобы просто держать ноги прямыми в течение минуты, вы рисуете круг, поднимая ступни в воздух. Из этого положения в 6 дюймов разделите ступни и каждой нарисуйте внешние стороны круга, который встречается наверху, а затем возвращается вниз. Делайте это в течение 1 минуты.

2. Упражнения на планке (задержка 30 секунд — 1 минута)

Планка для рук (базовая) — это ваше базовое исходное положение для отжиманий. Вы держите себя полностью вытянутыми руками и держите тело прямым, как стрела, от плеч до щиколоток. Держите по 1 минуте за раз.

Планка для предплечий — Чтобы немного изменить ее, опуститесь с рук на предплечья.

Боковая планка — Это требует некоторого баланса.Из положения планки для рук вы поворачиваетесь в сторону и держитесь этой рукой.

3. Упражнения с набивным мячом

Лекарственные мячи действительно могут помочь в работе вашего ядра.

Отжимания с набивным мячом — В положении планки перекатите набивной мяч в противоположную руку. Когда оно у вас получится, возьмите его этой рукой и сделайте отжимание. Вернитесь к другому и сделайте отжимание. Это одно повторение. Сделайте 2 подхода по 10 повторений и сделайте 3 подхода по 15.

Скручивания с отягощением — Могут быть с маленьким набивным мячом или с грузом.Держите вес на верхней части груди, когда делаете скручивания. Это сделано для увеличения сложности скручивания. Вместо того, чтобы пытаться выполнять все больше и больше кранчей, увеличивайте вес.

4. Упражнения типа Crunch

Русский Твист — в приседе, когда вы балансируете на ягодицах, скрестив ступни и удерживая ноги в воздухе, тянитесь вперед и назад и касайтесь пола попеременно тощими сторонами рядом с бедром. Взад и вперед — 1 повторение. Делайте это в течение 1 минуты подряд.

Связанные вопросы

Что такое передняя зона в волейболе?

Если вы посмотрите на волейбольную площадку, то увидите линию, идущую параллельно центральной линии, которая называется тремя разными названиями: линия атаки, линия 3-х метров или линия 10 футов. Эта зона между сеткой и линией атаки называется передней зоной.

Оранжевые линии на этом изображении — это центральная линия, а затем конец передней зоны.

Передняя зона — это зона, где только игрокам первой линии разрешено атаковать выше высоты сетки.Другим игрокам разрешено атаковать, но они должны находиться за линией, которая находится за пределами передней зоны.

Что такое подъемник в волейболе?

В волейболе вам разрешено бить любой частью тела, но при ударе рукой нужно быть осторожным, чтобы не «приподняться», что является ошибкой. Подъем обычно вызывается, когда вы ударяете ладонью ладонью вверх.

Если вы собираетесь ударить снизу вверх, вам нужно сцепить руки вместе и использовать предплечья, чтобы образовать платформу.Это называется неровностью или проходом. Если вы сделаете это правильно, вас никак не вызовут на подъемник.

Что такое подход в волейболе?

Подготовка к атаке — это ваш подход. У вас должна быть очень последовательная схема работы ног, которой вы следуете. Вы должны шагать влево-вправо-влево, а затем прыгать обеими ногами.

Сильный подход не только поможет вам прыгнуть выше, но и поможет вам развить последовательность. По мере того, как вы будете практиковать этот подход, вы со временем будете получать все лучшие и лучшие результаты в своей атаке.

Фото:

Изображение функции Дэвида Марка с сайта Pixabay

Изображение игрока №1 от KLM volleyball на flickr.com: https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, обрезано.

Изображение «Шипы на траве», сделанное Мэттом Симсом на flickr.com: https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/, обрезано.

Изображение тренировки с мячом от Николь Де Хорс на burst.shopify.com: https://burst.shopify.com/licenses/shopify-some-rights-reserved

Изображение передней зоны, сделанное Мэттом Пендлтоном на flickr.com: https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/

Джефф Лакруа

Джефф много лет играет в волейбол и любит делить этот вид спорта со своей семьей, особенно со своей дочерью Хейди. Он построил betteratvolleyball.com , чтобы помочь игрокам, родителям и тренерам любого уровня подготовки повысить уровень своей игры.

Недавние сообщения

ссылка на Как установить волейбольную сетку

Как установить волейбольную сетку

Волейбол — один из самых популярных и увлекательных видов спорта, который подходит для игр в помещении и на открытом воздухе.Установка волейбольной сетки — несложная процедура, когда у вас есть все необходимое оборудование, …

ссылка на Что такое волейбол сидя — A.K.A. Паралимпийский волейбол

Простое руководство по волейболу

Предпосылки

Кейт Сьюэлл из expertvillage.com объясняет некоторые упражнения по передовой практике.

Волейбол был изобретен в США в 1895 году Уильямом Г. Морганом в Холиоке, штат Массачусетс.Христианская ассоциация молодых мужчин (YMCA).

Потеть … Не хочу

Идея волейбола у Моргана возникла, потому что он хотел найти занятие, чтобы развлечь бизнесменов во время обеденных перерывов, НО баскетбол был слишком напряженным.

Power Combo

Морган объединил аспекты баскетбола, тенниса и гандбола в «Mintonette», как это первоначально называлось. Правила вступили в игру гораздо позже. Сначала на площадке могло находиться любое количество игроков одновременно, и разрешалось любое количество ударов.

Развитие игры

Наступательные техники были впервые разработаны на Филиппинах примерно в 1916 году, что привело к дальнейшему развитию правил в целом. Повышение наступательных навыков требовало усиленных защитных навыков, поэтому стратегия также процветала.

Популярность

Волейбол сейчас приобрел международную популярность и был в центре внимания телевидения. Это олимпийский вид спорта с 1964 года, а пляжный волейбол был введен в 1996 году. Соединенные Штаты постоянно выпускают первоклассных волейбольных олимпийцев, таких как золотые медалисты по пляжному волейболу Керри Уолш и Мисти Мэй-Тринор.Волейбол в колледжах также приобрел большую популярность в NCAA, и Florida Gators обычно входят в число лучших команд страны.

Хотя вся ваша команда меняется при каждой игре, в волейболе есть некоторые позиции, о которых вам следует знать.

Нападающий за пределами

Этот игрок бьет из сильного угла. Что я имею в виду? Если вы правша, сильный угол будет передним левым. Левши приходят из правого переднего угла, чтобы быть самыми сильными.

Средний блокирующий

Обычно очень высокий член команды. Играет в основном по центру фронта и блокирует каждое попадание. Обычно будет двигаться, чтобы сформировать двойной блок с любыми внешними нападающими.

Сеттер

Основная задача — установить нападающих — где бы они ни находились (это может даже означать задний ряд). Второй контакт каждого владения предназначен для сеттера, но если он / она не может получить его, он / она должен кричать «помогите». Если по какой-то причине сеттер должен коснуться первого контакта при владении мячом, он / она должен крикнуть «сеттер», чтобы сообщить вашим товарищам по команде, что сеттер не может получить второй мяч.

Либеро / Специалист по защите

Эти две позиции не одно и то же, но их описания очень похожи. Специалисты по защите играют только в заднем ряду, но если они хотят войти в игру, они должны произвести замену с судьями. Либеро играют только в обратном ряду, но им разрешается входить и выходить из игры столько, сколько им нужно. Бухгалтеры обычно имеют лист отслеживания либеро. Либеро должны носить другую майку, чем остальная часть команды, чтобы отличать их от остальной команды.Они много катаются и копают, чтобы мяч оставался в игре!

Обслуживание

Подающий держит мяч в

левой рукой и касается

правой рукой, чтобы подавать снизу.

Каждая игра начинается с подачи. Подающий следует за линией в самом конце корта, называемой лицевой линией, и может подавать из любого места, где он или она хочет, до тех пор, пока ступня не касается линии и не пересекает ее. Если стопа подающего пересекает лицевую линию, это считается ошибкой стопы и приводит к переброске мяча в игру — смене владения мячом.

Подача снизу

Подача нижним хендом проста — игрок держит мяч в руке, противоположной бьющей руке, то есть игрок-правша будет держать мяч в левой руке. Держите мяч ниже пояса и выше колена, чтобы подающий, согнув колени, мог перебросить мяч через сетку.

Поместите контакт между

запястьем и суставами.

Для правши мяч должен оставаться неподвижным в левой руке, а правая рука должна сжимать кулак, при этом большой палец должен лежать поверх согнутых пальцев.Правый кулак должен соприкасаться с нижней стороной мяча, а точка соприкосновения находится на ладонной стороне правой руки, между сложенными пальцами и запястьем. Верните правую руку назад и развернитесь, чтобы коснуться мяча и отправить его через сетку. Левая рука должна удерживать мяч неподвижно; не подбрасывайте и не двигайте мяч. Подача снизу в основном используется для игроков с более низким уровнем мастерства.

Подача сверху: плавающий

Начните с ног. Поставьте левую ногу перед правой на ширине плеч.Держите мяч примерно на уровне глаз, левая рука должна быть внизу, а правая — вверху. Бросок должен быть достаточно высоким, чтобы, когда вы отводите правую руку назад, она касалась мяча при его движении вниз. Подбросьте мяч левой рукой; отведите правую руку как можно дальше и махайте, но не полностью.

Остановить движение руки вперед

и «пробить» мяч.

Остановите движение правой руки, когда ваша рука касается мяча, как если бы вы отбивали мяч на другую сторону сетки, и не поворачиваете запястье.Эта подача позволяет мячу парить и покачиваться в воздухе. Это делает его расположение на противоположной стороне корта очень трудным для чтения и сбивает с толку людей, затрудняя ответную подачу противником.

Topspin

Начальные шаги для подачи топспина такие же, как и для поплавка, но подбрасывание для топспина должно быть выше. Подбросьте мяч достаточно высоко, чтобы правая рука могла опускаться на мяч с рывком на нижней стороне мяча.

Все на запястье.

Не прекращайте движение правой руки, когда она касается мяча; скорее, отверните плечо от мяча, развернитесь до конца и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сломайте запястье. Щелкнув запястьем, вы нанесете оппоненту жесткую и быструю подачу. Это очень похоже на теннисную подачу.

Прыжковая подача

Это очень продвинутый тип подачи, и его следует использовать только на высоком уровне мастерства. Вместо того, чтобы держать ноги в неподвижном состоянии, игрок подбрасывает мяч высоко в воздух и использует многоступенчатый подход к удару по мячу.Несмотря на то, что игрок может приземлиться на площадке после подачи в прыжке, ноги должны оторваться от земли за лицевой линией, чтобы это было разрешено. Движения аналогичны подаче топспина, но выполняются в воздухе. Прыжки в прыжке очень эффективны, но они часто бывают неточными из-за непоследовательности бросков.

Пройдя

Предплечья образуют

«платформу».

Оберните пальцы вокруг кулака

за место для руки.

Пас — самый важный навык в волейболе.Если вы не поймете правильную передачу, у вас мало шансов провести эффективную атаку, потому что из-за нее страдают сет и удар.

Атлетическая позиция

Пасс начинается с расстановки ступней, спортивной позиции и правильного расположения рук. Если вы правша, ваша правая ступня должна быть немного впереди вашей левой, на расстоянии чуть больше ширины плеч и слегка сгибать колени, чтобы из этого положения вы могли легко двигаться к мячу, где бы он ни приземлился. .

Размещение руки

Сожмите левую руку в кулак большим пальцем вверх и прижмите левый кулак правой рукой.Ваши большие пальцы должны быть выровнены бок о бок. Сведите руки вместе прямо и подальше от тела.

Готов принять мяч.

Ваши предплечья должны создать «платформу», на которой мяч должен касаться. Не ударяйте по мячу кулаками или запястьями — контакт должен быть на два-шесть дюймов выше запястий.

Метод чашки.

Не размахивайте руками; просто позвольте мячу коснуться.

Если вы сделаете это правильно, мяч будет более контролируемым, и он будет лететь туда, куда вы хотите.И если вы собираетесь за мячом, не используйте движения одной рукой, потому что они часто неконтролируемы.

Захват внахлест

Размещение руки не должно быть таким, как было только что описано. Все дело в том, что вам удобнее всего и что работает для вас. На самом деле я предпочитаю сцеплять руки, когда прохожу мимо. Я чувствую себя наиболее комфортно, поднимая вверх большой палец левой руки и сжимая пальцы правой руки вокруг большого пальца левой руки. Мои пальцы по-прежнему выровнены, что создает ровную платформу.

Рукоятка, которую я использую!

Будьте осторожны!

Делайте то, что вам подходит, но в качестве меры предосторожности НЕ используйте сцепленные пальцы! Это опасно! Так легко сломать пальцы, если не собрать руки достаточно быстро, а реакция займет слишком много времени. Так что избавьте себя от боли и либо сложите руки, либо сложите их внахлест.

Цель паса — облегчить сеттеру возможность поднять мяч высоко в воздух для настройки нападающих, поэтому вы всегда должны стремиться к сеттеру.

Удар

Шаг Первый подход

Атака по мячу — это все о времени и точности. Цель третьего удара или шипа — затруднить возврат мяча противоположной команде. Подход для атаки в первом ряду начинается в нескольких футах от 10-футовой линии. Вы должны быть в спортивной позе, согнув колени и бедра; ваши ступни должны быть на ширине плеч, и весь ваш вес должен приходиться на подушечки стоп.

Позвоните.

Следите за мячом и убедитесь, что сеттер знает, что вы хотите ударить, вызывая мяч. Некоторые продвинутые команды называют номера для каждой позиции, но любой вызов будет работать, если ваш установщик знает, что происходит.

Подход

Работа ног для подхода восходит к тому, что наиболее удобно для вас. Существуют вариации для всех нападающих, но обычно существует трех- или четырехступенчатый подход.

Шаг второй

Шаг первый:

Первый шаг (или два) предназначен для НАПРАВЛЕНИЯ.Это говорит телу, куда оно движется. Сделайте шаг левой ногой (правша).

Шаг второй:

Последние два шага выполняются быстро. Второй шаг — СИЛА. Это должен быть большой, длинный шаг правой ногой. Верните руки назад, когда ваша правая пятка приземлится, и ваш вес сместится.

Шаг третий:

Последний шаг — ОСТАНОВИТЬ движение вперед. Прыжок начинается, когда ваша левая нога соединяется с правой, и вы отталкиваетесь от пола. Верните руки назад, как при подаче топспина, и развернитесь, щелкая запястьем.Остерегайтесь блокировщиков!

Шаг третий: прыгай и качайся!

Не сдавайтесь!

Удар может быть очень сложным навыком, поэтому не сдавайтесь, если вы не получите его с первого раза. Я играю более 8 лет и до сих пор борюсь с этим. Просто потребуется много практики и терпения, пока вы не сделаете шаги вниз и не выберете подходящий момент.

Я не тратил много времени на отработку удара, когда играл в средней и старшей школе, потому что я в основном сосредоточился на сеттинге.Итак, в то время как всем внешним нападающим и средним блокирующим нужно было потренироваться, тренеры использовали меня, чтобы настроить их, и поэтому у меня не было особой практики ударов. У нас было несколько сеттеров в школьной команде, но я все равно много сеттовал и мало ударял, к чему у меня нет претензий! Я рад, что мне удалось поработать над навыком, который мне понравился больше! Тем не менее, я начинаю развивать хороший подход. Все дело в повторениях и практике!

Продвинутые навыки

Кейт Сьюэлл описывает некоторые сложные техники.

Основные навыки, которые вам нужно знать, — это передача, сет и удар, но есть много других важных аспектов навыков волейбола, особенно для игры в обороне.

Rolling

Это защитный навык, который помогает игрокам быстро встать после передачи низкого мяча. Либеро или специалист по защите — это, прежде всего, игрок, который больше всего использует этот навык. Вытяните одну руку и растянитесь за мячом, затем перекатитесь через плечо вытянутой руки и вернитесь в положение готовности к игре.

Чтобы овладеть этим навыком, нужно много практики! Вы должны быть уверены в себе и не бояться сильно удариться об пол.

Блокирование

Еще один защитный навык, который вступает в игру, когда противостоящая команда наносит удар. Руки вытянуты вверх, когда нападающий противоположной команды соприкасается с мячом, и вы подпрыгиваете как можно выше и ближе к сетке, чтобы попытаться заставить мяч приземлиться обратно на сторону противоположной команды. Начните с согнутых коленей и положите руки на лицо ладонями наружу.Вы должны соответственно повернуть руки, чтобы мяч оставался на площадке, т.е. если вы находитесь на правой стороне площадки, блокируя нападающего-правого слева от противоположной стороны площадки, поверните правую руку в сторону корта, чтобы мяч не вышел за пределы игровой площадки.

Если вы подойдете, чтобы заблокировать, и мяч упадет обратно на вашу сторону сетки, вашей команде все еще разрешено три касания до того, как мяч должен быть переброшен через сетку.

Tipping / Dinking

Этот защитный навык используется в основном сеттерами, которые не могут сделать эффективный сет, или игроками первой линии, которые не могут выполнить твердый удар (или нападающими, которые хотят запутать другую команду).

Когда мяч приближается к сетке, вы просто подушечками пальцев «отбрасываете» мяч обратно на другую сторону площадки. Это наиболее эффективно, когда у мощного нападающего было несколько сильных ударов; другая команда готова к этому, поэтому они отступают, что оставляет огромные дыры в защите, идеально подходящие для бросков с мячом.

Как легко ударить по волейболу (руководство по 7 шагам) — Volleyball Expert

У паса снизу в волейболе есть общее прозвище…

Ударный пас.

Также известный как пас предплечьем, это один из ключевых навыков, которым должен овладеть юный волейболист.

Отличный пасущий на ухабах может направить мяч к очень избранной цели и выбрать одну из множества траекторий, чтобы попасть туда.

Представьте себе, что вы можете ударить волейбольным мячом о баскетбольное кольцо из любого места на площадке…

Это уровень мастерства, которым обладают отличные пасущие на предплечьях.

Ниже мы рассмотрим, как с легкостью ударить по волейбольному мячу!

Шаг № 1 — На место

Невозможно точно ударить по волейбольному мячу, если вы находитесь вне позиции.

Как только мяч летит к вам, доберитесь до точки, которая позволит вам оказаться позади мяча до его прибытия. Ваши бедра должны быть обращены к цели, при этом мяч должен быть впереди.

Кроме того, не забывайте двигаться с свободными руками…

Перемещение, сложив руки вместе в положении неровностей, значительно замедляет ваше движение и приведет к тому, что вы окажетесь не на своем месте.

Вместо этого вы должны изо всех сил стараться двигаться в положении готовности (колени согнуты, шаркают, а не поворачиваются и бегут, вес вперед).

Шаг № 2 — Позиционируйте себя

Идеальная неровность начинается с идеальной основы.

Основа вашей шишки — это ноги и бедра.

Ваши бедра должны быть обращены к цели, ваш вес должен быть немного вперед, а колени атлетически согнуты на ширине плеч.

Эта платформа позволяет вам направить мяч в вашу цель (надеюсь, в руки сеттера), сохраняя при этом сильную систему поддержки нижней части тела.

Шаг № 3 — Создайте свою платформу

Платформа — это создание устойчивой, ровной основы руками, с которой можно «толкать» мяч.

Эта основа создается за счет соединения ваших запястий и предплечий для создания плоской поверхности.

Есть два типа платформ, которые вы можете попробовать, так как каждый человек предпочитает тот или иной стиль в зависимости от его или его уровня комфорта:

1. Руки вместе, одна поверх другой, обращенная вверх.
2. Сожмите одну руку в кулак, а другой обхватите его.

Независимо от того, какое положение руки вы выберете, вы должны стремиться к тому, чтобы ваша платформа оставалась как можно более плоской.

Притягивание локтей к телу при сохранении положения рук и рук также будет держать вещи красивыми и плоскими.

Также не пытайтесь переплетать пальцы при выборе положения руки.

Это приводит к защемлению или поломке пальцев и является неэффективным способом изготовления платформы.

Совет для профессионалов: всегда ударяйте руками. Если у вас есть привычка бить по мячу запястьями или большими пальцами, вы быстро поймете, что это болезненный способ бить по мячу.Соприкосновение с мячом плоскими предплечьями, созданными техникой платформы, позволит вам передавать и копать волейбольные мячи без боли и синяков!

Шаг № 4 — Подготовка к контакту

Это точка, где все должно быть выровнено и готово к ударам по волейбольному мячу.

Ваша платформа должна быть плоской, ваши плечи и бедра должны быть обращены к цели, ваши колени должны быть слегка согнуты, а нижняя часть тела должна быть сильной.

Шаг № 5 — Опустить мяч

Контакт с мячом должен происходить на уровне талии.

Однако вам не следует опускаться ниже пояса, чтобы добраться до мяча.

Это приведет к тому, что вы наклонитесь вперед, и ваша платформа теперь будет перпендикулярна полу, а не почти параллельна ему.

Вы должны опускаться, сгибая ноги в коленях и бедрах, почти как в сидячем положении.

Шаг № 6 — Прохождение мяча

Иногда неровность «движется» сама собой, поскольку мяч летит с такой силой, что довольно сильно отскакивает от вашей платформы.

Однако, если это не так, вам придется приложить некоторую собственную силу к отбойному пасу. Это не достигается за счет резкого раскачивания платформы над мячом.

Скорее, вы должны использовать ноги, чтобы подтолкнуть туловище к цели, слегка перемещая руки вперед и вверх через мяч.

Шаг № 7 — Сбросить

После того, как ваш удар был завершен, вы должны вернуться в положение, подходящее для вашей следующей игры.

Если вы игрок задней линии, вам следует как можно быстрее вернуться в спортивную стойку, чтобы подготовиться к прикрытию товарищей по команде.

Если вы в первом ряду, вам следует переходить к ударному подходу, чтобы подготовиться к возможному входящему сету.

А копать?

Копание требует всех этих шагов, которые вы только что видели, чтобы быть хорошим прохожим на ухабах.

Однако копание часто требует большей спортивности, поскольку этот процесс завершается очень быстро и иногда при нырянии в том или ином направлении.

Если вы воспользуетесь этими семью шагами, чтобы отточить удар, то вы будете на пути к тому, чтобы стать отличным защитником, включая впечатляющего копателя.

Заключение

Умение отбивать волейбольный мяч необходимо, если вы собираетесь играть на высоком уровне.

Это один из самых важных навыков, которым вы можете обладать, чтобы гарантировать, что вы можете передавать и держать мяч в игре.

Выполнение семи шагов, описанных выше, гарантирует, что у вас есть все необходимые инструменты, чтобы каждый раз добиваться отличных результатов.

А теперь иди и попрактикуйся в этих шагах — ты даже можешь удариться о стену, если у тебя нет напарника!

Техника постановки рук в пляжном волейболе

Установка рук в волейболе может быть сложной задачей, пока вы не овладеете правильной техникой.

Каждый месяц мы проводим много часов, тренируя пляжный волейбол, и выясняется, что игроки снова и снова совершают 7 типичных ошибок в своих ручных наборах. Преодоление этих 7 смертных грехов на площадке может иметь большое значение между разгромом в матче или поражением.

Чтобы помочь, мы собрали это видео, демонстрирующее 7 смертных грехов волейбольной настройки руки, но, что более важно, правильную технику, которая позволяет вам руководить волейболом и, в конечном итоге, судом.Так что не будь игроком с «изящными дамскими» руками или шлепком. Ловец воздушных шаров, или старые «крабовые руки».

Не забудьте посмотреть другие наши обучающие видео по пляжному волейболу, чтобы получить советы от профессиональных волейболистов. Много хороших вещей, которые стоит изучить и проанализировать. Вы найдете отличные волейбольные упражнения и понятные занимательные объяснения, как все делать правильно.

Также посетите нас в Better at Beach или, что еще лучше, запишитесь на одну из наших тренировок по пляжному волейболу. Достоверная информация.Серьезное развлечение.

До встречи на пляже — на корте!

Стенограмма видео ниже:

Привет, ребята, мы собираемся рассмотреть несколько ошибок в настройках, которые допускают многие люди. Каждый месяц мы проводим много часов по пляжному волейболу. Мы скажем это на всякий случай, но мы видим некоторые ошибки, которые просто постоянны. Их делают многие, и мы подумали, что это видео поможет вам и убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих серьезных ошибок.

Эй, подожди секунду, прежде чем мы пойдем. Убедитесь, что вы нажали ниже. Нажмите кнопку подписки, чтобы получать уведомления, когда мы снимаем видео. Хорошо. Ты в порядке. Милая. Спасибо. У нас есть множество имен для первой ошибки, поэтому я просто назову вам все три:

Мы можем назвать это изящными руками дамской сумочки или руками принцессы. Обычно это когда вы позволяете запястью сгибаться. После того, как вы закончите настройку, похоже, что вы стреляете в баскетбол, но это не так. Мы играем в волейбол, так что не садитесь так.Мы тоже могли бы назвать это кроличьими руками. Когда вы садитесь, вы хотите закончить так же, как и начали. Вы начинаете в форме шара. Вот как мы собираемся закончить. Посмотри на мои руки на финише.

Прямо в форме шара, но руки вместе.

Следующий, который мы собираемся осветить, называется шлепок. Когда вы делаете пощечину, это означает, что вы не думаете о том, чтобы быть добрым к этому мячу. Вы поднимаетесь вверх и просто уносите мяч от себя так быстро, как только можете.Давайте взглянем.

Легко исправить это — быть вежливым с этим мячом. Люблю мяч, ладно? Так что, когда этот бал приходит к вам поздно, любите это. Любить это. Это нормально, если мяч попадет вам в руки. Держите его, как если бы вы пытались не дать яйцу разбиться, хорошо? А потом, когда вы его держите, вы можете толкать этот мяч.

Следующая ошибка, которую мы видим у многих новичков, называется улавливателем шаров. Это когда вы видите, как кто-то бегает, как будто пытается вернуть воздушный шар из стратосферы.Он не разлагается микроорганизмами. Когда вы готовитесь к сету, вы действительно хотите подготовиться в своей позиции для ловли, которую я люблю называть позой для чизбургера, когда ваши руки находятся прямо у вашего рта, и это будет ваша позиция для ловли прямо здесь. Если вы начинаете слишком высоко, иногда вы получаете контакт там, вы собираетесь опустить мяч, касаясь его, а затем отправить его обратно, и кто-то захочет назвать это подъемом, и тогда вы получите в спор. Вы не хотите, чтобы вы это делали

Хотите выразить свою поддержку и помочь нам в создании большего количества контента? Купить крутой мяч для пляжного волейбола

Следующий вопрос касается того, что мы любим ломать руками или менять лампочку.Хорошо? Проблема в том, что наши руки выглядят так, где наши большие пальцы выходят вперед, или имитируют то, как будет выглядеть краб. Хорошо? Мы не хотим быть крабом.

Простое решение этой проблемы — просто отвести большие пальцы от остальных пальцев. Или, как я люблю говорить, показывай на себя большим пальцем. Поэтому, когда вы собираетесь подняться за мячом, старайтесь отводить большие пальцы от себя, чтобы получить эту приятную легкую подушку. Во многом это связано с внутренней стороной пальца.Если вы никогда не позволяете ему касаться этой части руки или сустава, это, вероятно, не будет хорошим набором. Итак, когда у нас есть это пространство, это то, чего мы не хотим, когда мы позволяем ему входить так, чтобы оно едва целовало эту часть вашего сустава или внутреннюю часть ваших пальцев. Вы держите его на подушечках пальцев. Так что, если вы заметили мои большие пальцы рук или спину к моему лицу, позволяя этому мячу приземлиться очень красиво, почти как я превращаю свою руку в гамак для этого мяча.

Ошибка номер пять называется каменными руками.

Вы должны убедиться, что ваши руки имеют некоторую игру, как если бы они действовали как батут, чтобы мяч попадал в ваши руки, а затем вылетал. Когда люди садятся, возникает небольшая оптическая иллюзия. Люди думают, что они опускают мяч локтями, а затем снова толкают его вверх. На самом деле это оптическая иллюзия. Ваши руки получают мяч, но ваши локти не сгибаются, а затем поднимаются вверх. Так что для того, чтобы это поглотить, нужно много действий рук и запястий.

Вы можете практиковать этот подход, не двигая локтями и не глядя, как вы это делаете.

Задача номер шесть называется пикабу. Часто, когда мы либо не верим в свои силы, либо только начинаем звонить, мы действительно сокращаем это прикосновение. Одна вещь, о которой мы всегда хотим думать при настройке, — это то, что мы не хотим давать нашему злоумышленнику столько информации, сколько возможно, и когда мы делаем это действительно быстрое касание, а затем отводим руки, наш злоумышленник не действительно знают, на что они смотрят. Итак, мы хотим сделать этот сет действительно очень длинным, и мы хотим, чтобы наш финишировал там, где будет точка соприкосновения наших нападающих.Одна вещь, которую действительно легко связать с игроком НБА, выполняющим штрафной бросок. Хорошо. Если они выполняют штрафной бросок, они будут выполнять свое движение, а затем будут держать эту руку там столько, сколько им нужно, а иногда они даже возвращаются на свою сторону площадки. Итак, одна вещь, о которой мы хотим думать, — это действительно долгий финиш и финиш к нашей цели, а не делать это по-настоящему коротким.

Последний — дань уважения моему мальчику Джо. Мы называем это Rockaway. Откиньтесь назад, откиньтесь назад.Мы хотим быть уверенными, что на протяжении всего выступления мы стоим прямо и приближаемся к ним сзади. Большую часть времени люди откидываются назад, потому что они слишком глубоко зашли под мяч, их туловище или голову, когда они занимают правильное положение. Ваши ноги должны делать это за вас, поэтому вы должны шагнуть за мячом, а затем выйти вперед и пройти через него, чтобы в итоге вы оказались в красивом вытянутом положении с задней ногой.

***

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки и получите БЕСПЛАТНУЮ книгу упражнений> www.betteratbeach.com/freebeachvolleyballdrillbook

Если вы хотите каждый раз настраивать идеально, продолжайте читать. Мы поможем вам настроить более точно, последовательно и с большей уверенностью! Получите позиционирование и механику для управления вторым касанием с помощью набора отбойников И с помощью ручных наборов! Вы также научитесь развить такое мышление, которое заставит вас ХОТЯТЬ отдавать каждый мяч! НЕТ БОЛЬШЕ НЕРВНОЙ НАСТРОЙКИ. Все, что вам нужно сделать, это записаться на курс «Мастерство по пляжному волейболу». Мы познакомим вас с основами, а затем проработаем весь путь до пути преследования, последовательности шагов, ритма и расширенных наборов атакующей игры, чтобы вы поместили каждый мяч в идеальное место для вашего нападающего

Мы покажем вам, как настроить, когда вы карабкаемся и как управлять мячом на ветру.Оказавшись внутри членства, вы сможете разблокировать «Как установить в пляжном волейболе: 30-дневный план для превосходной обстановки», который будет строить вашу работу ног и касаний с нуля. Он включает в себя упражнения на работу ног и ловкость, соло упражнения и упражнения для партнеров, которые можно выполнять дома!

Мы также включаем еще 9 курсов по обучению И нашу 60-дневную программу обучения прыжкам в высоту на дому.

После регистрации вы сможете смотреть подробные руководства, снимите видео «до», начните и снимите домашние тренировки и начните публиковать сообщения в нашей частной группе Facebook.Затем наши тренеры расскажут о вашей механике, работе ног и прикосновении на наших еженедельных онлайн-встречах. Да, это означает, что мы смотрим ВАШИ видео и обучаем ВАС!

Facebook Group CTA VolleyChat! Стань лучше в пляжном волейболе, чтобы получать сообщения о распространенных вопросах / проблемах> https://www.facebook.com/groups/betteratbeach

ЗАПИШИТЕСЬ СЕЙЧАС И УЗНАЙТЕ, КАК ВЫИГРАТЬ ИЗ ПРОФИ.

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки сегодня, и мы пришлем вам БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ УРЕНЦИИ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ !!!

Также получайте новые упражнения, учебные пособия, советы, специальные скидки и обновления от нашей команды.Ваша информация не будет передана.

Наконечники для волейбольных сеттеров Return Move

Наконечники для сеттеров для волейбола.

В этом видео я обсуждаю возвратное движение сеттера .

Возврат сеттера — это тренировочный прием, который помогает быстрее и чище разрабатывать наборы рук. Цель этого упражнения по настройке — сосредоточиться на постоянном положении руки во время всего движения по настройке — от предварительного контакта до пост-контакта.

Во время всего установочного движения положение руки никогда не меняется.В этом упражнении важно сосредоточиться на возвращении рук в исходное положение.

Обычно конечная позиция имитирует стартовую позицию.

Выполнение этого упражнения, вероятно, приведет к улучшению контроля над мячом и более быстрому выпуску мяча.

---

У вас проблемы с чистым контактом с мячом?

Для большинства сеттеров самой большой проблемой является правильная установка мяча.

Если у вас проблемы с двойным контактом, сначала обратите внимание на положение рук.

Исходное положение:

Поместите большие и указательные пальцы в треугольник с примерно равным расстоянием между большими и указательными пальцами.

Перед контактом с мячом убедитесь, что ваши руки слегка округлены. Руки сохраняют форму мяча до, во время и после контакта.

Это позволяет контактировать с большей площадью мяча. Чем больше площадь соприкосновения с мячом, тем лучше контроль над мячом и тем лучше отдача.

Не делайте распространенной ошибки, возвращая руки к глазам перед контактом. Это ошибка, потому что это позволяет рукам / пальцам двигаться только в одном направлении.

---

Лучше использовать все пальцы

Чем больше пальцев на мяче, тем лучше он будет контролировать мяч.

Здесь, на фото слева, все пальцы соприкасаются с мячом.

На фото справа не все пальцы касаются мяча.

Это приведет к меньшему контролю мяча.

Сеттер также с большей вероятностью получит свисток за двойной контакт с мячом.

---

Руки должны оставаться в форме мяча

Вот руки расходятся.

Это не рекомендуется.

После завершения сета руки должны вернуться в то же положение (в форме мяча).

Здесь сеттер возвращается в правильное положение после выполнения обратного сета.

---

Последовательность и точность

Метод «Возврат сеттера» также важен для позиции набора .

Хорошее практическое правило …

Чем более последовательной будет техника сеттера, тем более последовательным будет расположение сета.

Всегда помните, финишная позиция руки должна очень сильно напоминать стартовую позицию. Не рекомендуется кончать пальцами вперед или разводить руки.

Очевидно, сеттер должен уметь доставлять мяч, способный ударить, атакующему.Это одна из основных задач настройки. Если сеттер не может поместить мяч в удобное место для атаки, значит, сеттер плохо справляется с настройкой.

---

Если вам понравились эти советы сеттера по волейболу и вы хотите держать их под рукой в ​​любое время, просто сохраните этот значок на своей доске для обучения волейболу Pinterest .

Наконечники для волейбольных сеттеров

---

Как настроить волейбол для начинающих | Live Healthy

Игра в волейбол — это больше, чем просто развлечение, чтобы провести день на пляже.Эта тренировка сжигает калории, улучшает координацию и даже снижает стресс. Если вы новичок в спорте, одна из основ, которые вам нужно будет практиковать, — это установка. Сеттинг обычно является средним элементом владения мячом команды — после удара вы передаете мяч товарищу по команде, чтобы тот перебросил его через сетку.

Следите за направлением, в котором ваш товарищ по команде ударит по мячу. Если вам не терпится установить мяч, он должен быть реалистичным для вас. Опытный товарищ по команде обычно бьет мяч высоко и в направлении товарища по команде, готового его подать.Если ваш товарищ по команде посылает мяч на вас, это ваша реплика для подачи мяча. Если товарищ по команде ударяет по мячу в другом месте площадки, скорее всего, его установит другой товарищ по команде.

Оцените траекторию полета мяча и расположите свое тело под прямым углом к ​​ней. Трудно попытаться установить мяч под неудобным углом, но, прижав свое тело к мячу, вы готовы принять его. Слегка согните ноги в коленях и равномерно распределяйте вес между обеими ступнями, чтобы не потерять равновесие.

Держите руки на несколько дюймов выше лба, руки и плечи расслаблены, а локти согнуты под углом 45–90 градусов.Слегка сложите ладони и держите их так, чтобы два больших и два указательных пальца указывали друг на друга. В этом положении вы сформируете грубую форму треугольника между руками.

Выпрямите ноги и руки, толкайте их вверх, как только мяч войдет в контакт с вашими сложенными ладонями, отправляя мяч ввысь к вашей стороне сетки. Не прекращайте движение, как только мяч вылетает из ваших рук; Как это часто бывает во многих видах спорта, завершение увеличивает ваши шансы отправить мяч туда, куда вы хотите.По мере того, как вы познакомитесь с настройкой, вы обнаружите, сколько сил вам нужно, чтобы правильно настроить ее для товарища по команде. Большая часть эффективного сеттинга — это повторение; чем чаще вы это делаете, тем более комфортно вы будете подталкивать мяч к сетке, но не через нее, и передавать его в соответствии с предпочтениями нападающего.

Ссылки

Ресурсы

Советы

• Успех команды в волейболе во многом зависит от общения. По мере того, как вы и ваши товарищи по команде привыкаете к совместной игре, вы разовьете стратегии настройки мяча.Четко общаясь во время игры, вы избежите столкновения с другим товарищем по команде, который также пытается передать мяч. Если вы сомневаетесь, четко сообщите, что вы собираетесь отдать мяч, криком «моя» или «я понял».
• Когда вы новичок, часто возникает соблазн использовать большие и первые два пальца, чтобы установить мяч. Однако сосредоточьтесь на использовании всех пальцев, так как это увеличивает вашу способность контролировать мяч.

Предупреждения

• Не позволяйте волейбольному мячу ненадолго останавливаться в ваших руках, прежде чем вы его поставите.Это незаконно. Чтобы избежать подъема, держите пальцы пружинящими и толкайте мяч вверх, как только он коснется вас.

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет статьи с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Как освоить волейбольный блок

Волейбольный блок — это навык, который кажется простым.Вы просто подпрыгиваете прямо с вытянутыми руками перед нападающим, верно? На самом деле хороший блок — это гораздо больше, чем просто вскинуть руки вверх.

Чтобы стать хорошим блокировщиком, нужно понимать простую физику. Нападающий будет бить по мячу как можно сильнее по вашим предплечьям и кистям или рядом с ними. Если вы коснетесь мяча, вернется ли он обратно на площадку вашего соперника или он сможет «орудить» вас, то есть отбить мяч от ваших рук или предплечий, чтобы ваша команда не могла его вернуть?

Ваша задача — расположиться так, чтобы вы блокировали его обратно на сторону нападающего или снимали остроту атаки, создавая легкую игру для вашей команды.

Исходное положение

Встаньте так, чтобы бедра и плечи были перпендикулярны сетке. Стопы должны быть немного шире плеч. Слегка согните ноги в коленях, чтобы можно было быстро двигаться в любом направлении.

Вытяните руки вверх, локти в стороны, ладони смотрят в сетку примерно на уровне глаз. Держите руки здесь, когда мяч находится на другой стороне, потому что он может пересечь сетку в любой момент. Вы должны быть готовы к тому, что он случайно навесит, если их сеттер сбросит мяч на вашу сторону или если нападающий атакует его.

Работа ног

Прежде чем вы сможете заблокировать мяч, вам нужно как можно эффективнее поставить свое тело перед нападающим. Вам нужно перемещаться по сети, чтобы быстро прыгать и блокировать. Для этого можно выбрать один из двух вариантов работы ног — шаг в сторону и шаг кроссовера.

Боковой порог

• Если нападающий находится в пределах 3-5 футов от вас, сделайте шаг в сторону, чтобы занять позицию прямо перед ее поражающим плечом.
• Сделайте один шаг ногой, ближайшей к нападающему, а затем переведите другую ногу так, чтобы они снова оказались на ширине плеч.
• Во время движения держите бедра и плечи ровно к сетке.
• Вам может потребоваться более одного шага в сторону, чтобы оказаться впереди нападающего, но если для этого требуется больше двух, подумайте об использовании вместо этого перекрестного шага.

Шаг кроссовера

• Чтобы покрыть большую площадь, используйте ступеньку кроссовера.Думайте об этом как о «Шаге — Кресте — Шаге».
• Сделайте один большой шаг в сторону ногой, ближайшей к нападающему.
• Скрестите вторую ногу перед телом, сохраняя при этом плечи как можно более перпендикулярно сетке. Ваши бедра на мгновение повернутся к нападающему.
• Сделайте еще один шаг первой ногой, снова прижав бедра к сетке.
• Поставьте ноги перед нападающим и подпрыгните (без смещения).

Положение плеч, рук и кистей

Сильные руки — Когда вы прыгаете, разведите пальцы, поднимите руки над головой примерно на ширине плеч и оттолкнитесь плечами.Подумайте о том, как поднести плечи к ушам. Опустите голову, чтобы протянуть руку дальше, но не спускайте глаз с нападающего.

Penetrate — Стреляйте руками как можно дальше на сторону соперника от сетки — это называется проникновением в сетку. Оставьте как можно меньше места между руками и верхней частью ленты, не касаясь сетки. Не позволяйте мячу попасть между вами и вашей стороной сетки.

Turn Outside Arm In — Если вы блокируете внешнюю сторону корта, держите внутреннюю руку и кисть ровно, но поверните внешнюю руку и предплечье к площадке.Таким образом, если мяч попадает в эту руку, он отскакивает от вас и возвращается на площадку, а не за пределы линий.

.