Индивидуальные тренировки по волейболу: Индивидуальные тренировки по волейболу | Школа волейбола VolleyPlay

Содержание

Индивидуальный тренер по волейболу

Индивидуальные тренировки по волейболу проводятся с целью решить проблемы в игре конкретного игрока. Самой распространёнными темами выступают желание поставить технику отдельных элементов игры или же усовершенствование уже имеющихся навыков. Так, постановка нападающего удара считается одним из сложных элементов игрового действия, который включает в себя несколько частей. Чтобы обеспечить правильное выполнение этого элемента, сначала отрабатываются всего его составляющие по отдельности, а затем соединяются.

Длительность индивидуальной тренировки примерно 1,5 часа. Отработка каждого элемента и упражнения происходит под надзором тренера, который комментирует исполнение и поправляет вас в случае необходимости.

Индивидуальные занятия с волейбольным тренером позволяют отточить любые техники отдельных элементов игры: блок, передача сверху и снизу, приём и подачи.

Хотите научиться играть в волейбол, но на посещение групповых занятий нет ни сил, ни желания? Мы предлагаем вам индивидуальный график тренировок.

Индивидуальные тренировки позволяет за короткое время поставить все техники приёма и подачи мяча, блокировки и передачи. Такой вид занятий доступен каждому человеку. Новичок вы или профессиональный спортсмен не имеет никакого значения. Помощь опытного волейбольного тренера позволит вам изучить новые элементы или усовершенствовать старые навыки.

Программа индивидуальных тренировок разрабатывается в соответствии с вашим уровнем игры:

Начальный. Игроки, не имеющие опыта игры или знающие лишь малую часть её основ. Техника игры не поставлена или поставлена не стабильно.
Средний. Игроки, обладающие небольшим опытом игры, но чётко владеющие знаниями основ. Владеют техникой работы с мячом, но не стабильно.
Хороший. Игроки, имеющие высокий уровень игры, есть понимание тактики и отличное владение мячом.

Звоните, мы будем рады вас видеть на тренировках!

Тренеры по волейболу в Санкт-Петербурге

Не выбраноСПбГУАРБ им. ВагановойБГТУ (Военмех)БИИЯМСБИЭППБАТиП (БМИТ)ВТУЖДВ РФВЕИПВИВАШ при Администрации СПбВРФШГУМРФ (бывш. ЛВИМУ, ГМА) им. адм. С.О. МакароваГПАНИУ ВШЭ (СПб)ИБП (права)ИИЯИППИСПиП им. Рауля ВалленбергаИССПбУУЭ (бывш. СПбАУЭ)НОИР (ИУОРР)ИЭФКГУ (бывш. КГИ) им. Кирилла и МефодияЛГУ им. ПушкинаМБИНИЯКПГУПС императора Александра IПИИРГГМУРГПУ им. ГерценаРХГА (РХГИ)СПбГАВМ (бывш. ЛВИ)СПбГАТИНГУ им. Лесгафта (бывш. СПбГУФК)СПбГК им. Римского-КорсаковаСПбГЛТУ им. КироваСЗГМУ им. Мечникова (бывш. СПбГМА, СПбМАПО) СПбГПМУ (бывш. СПбГПМА, ЛПМИ)СПХФАСПбГХПА им. А.Л. ШтиглицаСПбЮАСПбГАУСПбГАИЖСА (Академия художеств) им. РепинаСПбГАСУГорный университет (бывш. СПГГУ)СПбГЭУ (ИНЖЭКОН)СПбГИПСРНИУ ИТМОПСПбГМУ им. акад. ПавловаСПбГМТУ (бывш. ЛКИ)НИУ СПбГПУ (Политех)СПбГТИ (ТУ)СПбГТУРПСПбГТЭУ (бывш. СПбТЭИ)СПбГУАПГУМРФ (бывш. СПбГУВК) им. адм. С.О. МакароваСПбГУКиТСПбГУКИСПбГУНиПТ (ИХБТ НИУ ИТМО)СПбГУТ им. Бонч-БруевичаСПбГУТДСПбГЭУ (ФИНЭК)СПбГЭТУ (ЛЭТИ)СПбГУПИВЭСЭПСПИГСПбИГОСПбИП им. Принца ОльденбургскогоСПИУиПСПбИЭУСПбМТИИМИСПСПбСЭИСПБЮИ (ф) АГПРФСЗИУ РАНХиГС (бывш. СЗАГС)СЗТУ (бывш. СЗПИ)СИ РАОРГГУ (филиал в СПб)ЮИ (СПб)СПбГЭУ (СПбГУСЭ)Банковская школа ЦБ РФСЗИП СПбГУТДСЗ филиал ММУСПбГУГАСПбДАиССПбУ МВД РоссииИБиФВМедАИТиД («Невский университет»)РТА (филиал в СПб)СЗ филиал РАПИДПИНИУД (НОУ «НеваЭксперт»)ВИТУ (бывш. ЛВВИСКУ, ПВВИСУ)СУНПСГА (филиал в СПб)ВМИРЭ (бывш. ВВМУРЭ) им. ПоповаМИЭП при МПА ЕврАзЭСВКА им. МожайскогоМВАА (бывш. ВАА им. Калинина)ВШНИСПбАА («Акме»)ВАС им. БуденногоНОУ Школа Русской Драмы им. И. О. ГорбачеваСПб ССШМ МВД РФВМИИ (бывш. ЛВВМИУ им.Ленина и ВВМИОЛУ им.Дзержинского)СПбВМИ (бывш. ВВМУ им. Фрунзе)СПбТИССПВВУРЭ (ВИ)МИМЭО (филиал в СПб)НГЛУ (филиал в СПб)ИБПЧВШПП (филиал в СПб)АПБИГУПИТ (СПбФ, бывш. ИБП)МГУП (печати) — филиал СПбМИП (филиал в СПб)ВИФКВАТТ им. А. В. ХрулёваВТИ (СПВВТКУ)АППО (УПМ)Bodø Graduate School of BusinessЛИМТУ (при НИУ ИТМО)ФВУ ПВОВМА им. КузнецоваСПбБЕАСПВЗРКУНОУ СИП (филиал в СПб)ЕУ СПбИЭПСПб УГПС МЧС РФИППК-РГИ СПбГУРИМА (филиал МГУУ)СПбХУЯУВТCollège universitaire françaisНОУ ИИТМАОВСПбАУ НОЦНТ РАН (бывш. АФТУ РАН)ВВМУПП им. Ленинского комсомолаНОУ СПбГИФТИ им. ИоффеГКА им. МаймонидаСЗФ РПА Минюста РоссииБГИЛВВПУ ПВО им. Ю.В. АндроповаМИПКИМГОПУ им. Шолохова (филиал в СПб)ЕИЭЛВАКУ (до 1995 г.)ЕИО и РСПбИУПСПб ИИ РАНСПбЭМИ РАНЛВОКУ им. Кирова (СПб ВОКУ) (до 1999 г.)МУ в СПб (СЗФМУМ)СПбИУВЭКСПбВИВВ МВД РФАБП (СЗФ)МИПК (в СПб)СПб НИПНИ им. БехтереваИЧ ЮНЕСКОСПВВИУС (ЛВВИУС)SSE RussiaЭКИДАИнтерстудиоОШБМИБУА (филиал в СПб)МЭФИ (филиал в СПб)МГОУ (открытый) — филиал в СПбМГАВТ (филиал в СПб)ИМПАППиМИЛИ РАНАГОАХФ «СВЧ»РосНОУ (филиал в СПб)ВСОК ВМФИПМаш РАНИХС РАНСПбТИ (до 2004 г.)РНХИ им. ПоленоваКВДС МЦАИАнП РАНХТССПбИСЭТ (закрыт)МАЭ РАНИРЭ СПбГУТ (ВТУЗ)ПОМИ РАНМГИ (закрыт)ГармонияСПбИГК ВКА им. А. Ф. МожайскогоЦНИИ РТКСоюз журналистов СПб ИПРЭ РАНИматонСПб ИДПО СЗРУК (ЛФ) (бывш. МУПК)МУФОИРЛИ РАНМИСЭИОВ РАОМИПУСПИИРАНМИЖУЛВПШ (до 1990 г.)МЭСИ (филиал в СПб)АКМЕ (СПбИПиА)РНИИТО им. ВреденаСПбПИРиЦИНИИЭМ СЗО РАМНБПАНОУ ИНИнститут культурных программИПК ТеменосИВС РАНВЕГИИПБОТиСПИЭСНИЗСПбИПКР ФСИН РоссииУЦПР (АДПО)СПбУ КеменСПбИГСПбПЮИСПбНИИФКРШУСПбВАРИИИБИН РАНАИПМУНТТРФЦСКЭ им. В. А. АлмазоваИВР РАНСИ РАНСПбМСИИНФ РАНИИМК РАННИИ СП им. ДжанелидзеИЭФБ РАННИИЭМ им. ПастераВШРиСИСБ (СЗФ)СПб филиал ФУП РФ (бывш. ГУМФ РФ)СПбНУЭМИVlerick Leuven Gent Management School (St. Petersburg Campus)ТелекомВИР им. Н. И. ВавиловаКИ ОАО «Газпром» (филиал в СПб) МАНЭБСПбИНСТОМЦНИИ КМ «Прометей»ИнУРЧРИСТОКCS-CenterЦППФНСЦКТИНИИ пульмонологии ПСПбГМУ им. акад. ПавловаЛВИОЛКУ им. А.А. Жданова (до 1957 г.)ИК СО РАН (филиал)SWISSAMСПбИИРНИИ онкологии им. Н.Н. Петрова Минздрава РоссииУМЛЛОИРОРНЦРХТМИ «РЕАВИЗ»НИИДИ ФМБА РоссииЗИН РАНСПб НИИ ЛОРВСЕГЕИ им. А. П. КарпинскогоМИЭП (филиал)СПбГЭУ (ранее ФИНЭК, ИНЖЭКОН, СПбГУСЭ)Агрофизический НИИВЭУ

Тренер по волейболу обучение | Профессиональная переподготовка НАДПО

Методы обучения

1. Мы разработали образовательную программу обучения на тренера по волейболу так, чтобы обучение давалось легко без потери качества. И слушатели проходили профессиональную переподготовку до конца, не бросали на полпути из-за огромного объема информации и сложных заданий. Могли совмещать обучение с работой или параллельным образованием.

Курс сжатый, но качественный. Педагоги отобрали для лекций и вебинаров самую важную информацию, основываясь на требованиях профессиональных стандартов, ФГОС, личном трудовом опыте. Теоретические материалы изложены понятным языком, в концентрированном виде, без «воды» и лирических отступлений не по теме.

Выполнять практические задания, сдавать тесты и зачёты можно в удобное время в пределах учебного графика.

Мы помогаем слушателям не бояться тестов, зачётов, экзамена. Например, даём 7 попыток, чтобы сдать итоговый междисциплинарный экзамен. Тесты по промежуточным модулям и дисциплинам можно сдавать неограниченное количество раз.

2. Слушатели получают доступ к системе дистанционного обучения (СДО). За время прохождения курса они знакомятся с учебными материалами, выполняют задания, загруженные в СДО. Проходят промежуточные тестирования и итоговую аттестацию.

3. Мы используем несколько видов контента для теоретической подготовки по программам профессиональной переквалификации.

Материалы курса – методички, лекции по программе. Тексты учебных материалов загружены в СДО в виде word-файлов. С ними удобно работать: копировать или выделять нужную информацию, скачивать, распечатывать.

Библиотека вебинаров. Каждый вебинар посвящен одной теме.

4. Практическая подготовка слушателей основана на проработке типичных рабочих моментов. Мы даем творческие задания, учим составлять планы занятий, которые пригодятся в «полевых условиях».

Требования к слушателям

Для поступления на обучение гражданам Российской Федерации вместе с заявлением необходимо предоставить:

Диплом о высшем образовании (диплом бакалавра, специалиста, магистра) или диплом о среднем профессиональном образовании.
Документ, удостоверяющий личность и гражданство.
Справку с места учёбы для студентов, проходящих обучение в заведениях высшего и среднего профессионального образования (при необходимости).
Свидетельства об изменении фамилии, имени, отчества (при необходимости).

СНИЛС.

Цель курса обучения на тренера по волейболу – дать знания об особенностях тренерской работы и тренировочной деятельности, научить организации и проведению отбора в группы волейболистов, основным методикам тренировок, планированию тренировок, а также психологическим и гигиеническим аспектам работы. Все программы курсов для тренеров по волейболу ориентированы на инновационные подходы в работе.

Дистанционные курсы переподготовки для тренеров предусматривают углубленное изучение выбранной специальности, получение всех необходимых знаний и умений для осуществления профессиональной деятельности в спортивных заведениях.

Программа обучения на тренера по волейболу подготовлена преподавателями-специалистами, которые готовы поделиться своими знаниями и помочь освоить практическую и теоретическую специфику курса. Для комфортного обучения из любого города Национальная академия дополнительного профессионального образования предоставляет возможность дистанционного обучения по всем направлениям переподготовки. Вы сможете проходить курсы переподготовки на тренера по волейболу в любое удобное для вас время.

Дистанционное обучение для тренеров по волейболу длятся 400 часов, по окончании которых слушатели получат диплом, а самое главное полезные знания, которые пригодятся в тренерской деятельности.

Волейбол в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

На портале Fitness.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия волейболом в Санкт‑Петербурге: адреса и телефоны фитнес центров и спортивных секций, цены на наиболее востребованные направления, отзывы клиентов. Для большего удобства в использовании портала и поиске фитнес зала мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных фитнес студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Волейбол — спорт относительно молодой, его история с момента возникновения насчитывает чуть меньше полутора веков. Название игры представляет собой сочетание двух английских слов: ball – мяч и valley – ударить с лету, исходя из чего, и определяется сама суть игры. Появившись в конце XIX века, игра постоянно совершенствовалась, но, тем не менее, не претерпела существенных изменений. К середине XX века окончательно были утверждены размеры поля, высота сетки, вес и диаметр волейбольного мяча, основные правила игры – это именно тот волейбол, в который мы играем сегодня. Помимо основного вида существует так же множество разновидностей: пляжный волейбол, пионербол, мини-волейбол и последний из официально признанных — парковый волейбол.

Волейбольные секции в Санкт‑Петербурге – первый шаг к насыщенному и активному отдыху

Благодаря простоте своих правил и легкой доступности инвентаря волейбол получил широкое распространение и стал популярным развлечением во всем мире. И действительно, почти каждому доводилось играть в волейбол в школе или на пляже с друзьями. Волейбольная площадка есть в каждой спортивной школе и во многих фитнес-клубах Санкт‑Петербурга, для того, что бы посвятить свободное время любимой игре, не обязательно даже состоять в какой-то команде – многочисленные волейбольные клубы помогают найти единомышленников и проводят любительские соревнования, в которых могут принять участие все желающие.

Волейбол — игра командная, но, в отличие от футбола или баскетбола, не контактная, что в определенной степени снижает ее травмоопастность. Благодаря этому многие отдают предпочтение именно волейболу, позволяющему развивать силу, гибкость, физическую выносливость, а так же меткость и концентрацию внимания. Одним из важных качеств для волейболиста является рост, именно он в сочетании с прыгучестью дает игроку преимущество над соперниками. Однако, по-настоящему это важно только для профессиональных спортсменов. Для того, что бы научиться хорошо играть в волейбол, достаточно просто любить эту игру и продолжать тренироваться. Занятия для взрослых, как индивидуальные, так и групповые, можно найти в большинстве крупных фитнес-клубов или спортивных комплексов, детских секций и спортивных школ и того больше.

Волейбол по праву считается одним из самых популярных видов спорта в мире. В настоящий момент Международная федерация волейбола насчитывает 220 национальных федераций, в том числе и Всероссийскую федерацию волейбола, ставшую достойной правопреемницей Федерации волейбола СССР. Россия считается одной из стран, в которых волейбол получил особенно широкое распространение, во многом потому, что эта игра у нас считается не только зрелищным профессиональным видом спорта, но и приятным и полезным способом времяпровождения для всех.

Как выбрать волейбольную секцию в Санкт‑Петербурге?

На нашем портале собраны наиболее популярные и известные волейбольные секции СПб. Удобно структурированная таблица наглядно продемонстрирует стоимость тренировок, поможет подобрать подходящий территориально адрес, поможет сравнить цены занятий. Мы представляем актуальную и достоверную информацию, которая станет верным помощником для всех спортсменов и только начинающих свой путь в направлении волейбола.

Приятным дополнением станут отзывы о волейбольных секциях в СПб, оставленные посетителями спортивных клубов. Мы внимательно отслеживаем достоверность комментариев, что позволяет гарантировать их реальность. В свою очередь, это поможет посетителям портала заочно составить правильное мнение о профессионализме тренера, состоянии площадки, адекватности посетителей и других нюансах.

Как волейболистам тренироваться в самоизоляции? Сколько можно отдыхать? Отвечает тренер «Зенита-Казань»

Сергей Алексеев рекомендует упражнения на координацию.

63-летний специалист по физической подготовке Сергей Алексеев по ходу карьеры работал в лёгкой атлетике, плавании, а самых больших успехов добился в волейболе. Он готовил чемпионские составы четырёх различных клубов – «Белогорья», «МГТУ-Лужники», женского московского «Динамо» и казанского «Зенита», в котором работает с 2008 года. В 2012 году он входил в тренерский штаб Владимира Алекно на триумфальной Олимпиаде-2012.

В интервью «БИЗНЕС Online» Алексеев объяснил, как волейболистам лучше поддерживать форму в ограниченном пространстве – до 30 апреля все россияне сейчас должны соблюдать режим самоизоляции из-за пандемии коронавируса. Также тренер рассказал о современных методах тестирования и самых распространенных травмах в волейболе.

Сергей Алексеев / фото (здесь и далее): Роман Кручинин, zenit-kazan.com

«ПОКА ИГРОКИ МОГУТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В СВОБОДНОЙ ФОРМЕ»

– Сергей Николаевич, какой максимальный срок профессиональный волейболист в отпуске – в данном случае в вынужденном – может лежать на диване и вообще ничего не делать?

– Организм человека способен к саморегуляции, поэтому ничегонеделание сразу после окончания сезона он превращает в восстановление функций тех систем, которые испытывали предельные нагрузки в игровой период. Минимальное время для этого – примерно один месяц. Но вместе с тем в этот период и сама работа сердечно-сосудистой, гормональной и нервной систем становится менее мощной – адекватной состоянию покоя.

Если говорить о показателях силы и скорости, то они могут держаться до двух недель, а то и больше. Поэтому период в месяц некритичен, за это время профессиональный спортсмен много не потеряет. Если пауза дольше месяца, то всё будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, его физиологии. У кого-то на генетическом уровне заложена хорошая выносливость или скорость, у кого-то – координация. Но восстановление проходит лучше при небольшой физической нагрузке. Это может быть элементарная гимнастика и упражнения на гибкость и подвижность, поэтому я советую регулярно выполнять простые, неинтенсивные упражнения с хорошей амплитудой.

– С учётом досрочной остановки сезона, в этом году отпуск у волейболистов может получиться рекордным по продолжительности. Вы уже корректируете подготовку к следующему сезону?

– Ситуация действительно непривычная для нас. Обычно для сборников волейбол вообще почти не прекращается, а тут отпуск для всех может затянуться на несколько месяцев. Что касается конкретно «Зенита», то пока игроки могут поддерживать форму в свободной форме. Здесь вся ответственность на самих игроках. Обычно они знают свои сильные и слабые стороны, понимают, на что им нужно обращать внимание даже в отпуске, чтобы не было проблем в будущем. Пока никакого беспокойства у меня нет. Если самоизоляция затянется надолго, тогда, разумеется, буду связываться с игроками и давать конкретные рекомендации, которые будут обретать уже форму подготовки к сезону. Это будет уже подбор упражнений с учетом специфики волейбола. Обычно в рекомендациях на лето у нас обязательно бывают аэробные нагрузки. Это основа летней программы. Но сейчас нельзя выходить на улицу и совершать пробежки.

– Что вы порекомендуете игрокам, которые сейчас сидят дома на карантине и хотят заниматься?

– В первую очередь, упражнения на координацию. Это можно делать, не имея большого пространства. Это те упражнения, которые мы обычно выполняем перед тренировками в качестве разминки.

– А если хочется чего-то посерьёзнее?

– Можно набрать в ютубе intensive training или tabata и получить широкий выбор программ с простыми упражнениями. Их можно подобрать индивидуально. Единственный момент – режим работы. Лучше небольшое количество повторений с невысокой интенсивностью. Для этого не нужно много пространства. Самое главное – проветриваемая комната. Идеально после влажной уборки, чтобы легко дышалось. Если заниматься два-три раза в неделю, то можно сохранить свои кондиции на среднем уровне. Здесь всё опять-таки зависит от желания и ответственности игрока.

«ВАЖНО ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ-СТАБИЛИЗАТОРЫ»

– В домашних условиях можно поддерживать в тонусе все группы мышц?

– Упражнения интенсивной тренировки в основном нагружают крупные группы мышц: бедро, спину, туловище, живот. Полчаса занятий – лучшее, что можно предложить игрокам.

– Если игрокам придётся слишком долго сидеть дома без мяча, это наверняка может отразиться на их технике?

– Да, она будет находиться не в очень хорошем состоянии. Летом многие игроки обычно играют на пляже, контактируют с мячом там, но, похоже, такой возможности в ближайшем будущем не будет. Поэтому важно выполнять упражнения на координацию движения. В отличие от многих видов спорта, у нас нет возможности подработать мяч и выполнить действие. Мы более схожи с теннисом: есть только одно касание, которое должно быть точным и максимально эффективным.

Поэтому мы делаем очень много упражнений с резиной на те группы мышц, которые выполняют функции стабилизаторов основных мышц. Даже в домашних условиях мышцы-стабилизаторы могут получать хорошую нагрузку в виде работы с небольшим весом – это могут быть гантели 1,5 — 2 кг плюс упражнения с резиной. По времени и объему это не такие сложные упражнения, но важные – их надо делать. Сейчас есть время работать над амплитудой движений, доводить их до автоматизма.

– Что с перемещениями и прыжками? Соседи наверняка будут не в восторге, если этажом выше будет прыгать двухметровый волейболист.

– Наши ребята не смогут полноценно прыгнуть в квартире – они и так вытянутой рукой спокойно потолок достают. Есть вариант выталкивания из присяда и полуприсяда даже без отягощения. Это можно спокойно делать, не прибегая к каким-то максимальным прыжкам. Позже в общении с игроками будем подбирать объемы в зависимости от условий для тренировок. Для отработки перемещений ногами не нужно больших пространств. Достаточно небольшой комнаты три на три метра, чтобы держать мышцы в тонусе.

– Игроки НХЛ, НБА в межсезонье нанимают себе персональных тренеров по физподготовке. Нечто подобное есть в волейболе?

– Лично я о таком не слышал. Скорее всего, дело в специфике календаря. В заокеанских лигах межсезонье в среднем длится три месяца, после чего начинаются тренировочные лагеря. В волейболе отпуск меньше. У игроков, которые не задействованы в сборной, обычно полтора-два месяца, чтобы отдохнуть и провести определенные лечебные мероприятия. Потом в клубах начинаются сборы. В моей практике бывали случаи, когда игроки пораньше начинали подготовку к сезону – они обращались и без проблем получали рекомендации.

Алексей Кононов

«СЕЙЧАС ЕСТЬ ВСЁ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ АНАЛИЗА ИГРОКОВ»

– Вы давно в волейболе и наверняка можете сказать, становятся ли игроки более профессиональными в плане работы над своим физическим состоянием.

– Мне кажется, да. Но опять-таки сложно сравнивать разные эпохи. В начале 2000-х игроки в 32 года уже заканчивали карьеру, а сейчас этот возраст – расцвет сил, они в этом возрасте зачастую несут в своих командах основную нагрузку. Молодые ребята сейчас, как и раньше, не всегда проявляют инициативу в работе, стараются держаться где-то в серединке. К 25 — 26 годам у ребят появляется понимание, что физическая подготовка нужна не тренеру, который заставляет работать, а им самим. Это нужно не только чтобы лучше играть, но и сделать карьеру более продолжительной. Сейчас нет системы сборов, нет заселения в отели. Игроки даже перед играми предоставлены себе. На них теперь больше ответственности.

– Тренер по физподготовке хоккейного московского «Динамо» Иван Скобрев рассказывал, что у игроков регулярно берут анализы крови, чтобы контролировать уровень лактата. В волейболе это практикуется?

– Нет. У нас нет режимов работы, при которых игрокам нужно преодолевать анаэробные пороги, когда при высоких нагрузках доставка кислорода к клеткам становится недостаточной. В хоккее есть такой момент. Этим объясняются интенсивные, но непродолжительные отрезки на льду – буквально по 30 — 40 секунд. В хоккее частые заборы крови нужны, чтобы понять, когда игроки начинают «закисляться». В волейболе не так много затяжных и интенсивных розыгрышей, поэтому лактат не успевает накапливаться.

– Какие тесты вы проводите по ходу сезона для определения состояния игроков?

– Биохимию мы делаем минимум четыре раза за сезон. Есть программы, которые помогают определять функциональные показатели – мощность, преодолённую дистанцию, высоту прыжка. К игрокам прикрепляются датчики, затем программа обрабатывает данные и выводит в виде схем, диаграмм, либо цифровых значений. Всё это оказывает помощь в работе.

Перед минувшим сезоном мы обратились в Поволжскую академию спорта, которая помогла нам в определении алактатной мощности. Это предельная мощность, которая не приводит к накоплению лактата. Наши результаты меня порадовали – они были на уровне игроков «Ак Барса». Хотели сделать тестирование и в конце сезона, но, к сожалению, не получилось.

– Почему во многих российских клубах по-прежнему много иностранных тренеров по физической подготовке?

– Затрудняюсь ответить. Наверное, лучше спросить у руководителей клубов, чем они руководствуются. Часто приглашенные специалисты работают в командах, где главные тренеры тоже иностранцы. Им так комфортнее. В целом между главным тренером и тренером по физподготовке должен быть хороший контакт. Бывают споры, несогласия, это неизбежно. Всегда кажется, что из прыгучего игрока можно сделать еще более прыгучего, из координированного – еще более координированного. Когда есть контакт и доверие, удаётся добиться компромиссного решения и результата.

В целом раньше мы отставали от той же Италии в плане аналитики, в том числе физического состояния игроков. Та же статистика к нам тоже пришла оттуда. Наверное, тогда была необходимость приглашать зарубежных тренеров. При этом всегда отмечалось, что в России очень силовой волейбол. Значит, подготовка в этом плане на хорошем уровне. Мы используем свои возможности. Сейчас их гораздо больше. Есть всё необходимое оборудование как для анализа и инфраструктура для работы.

Фото: Ирина Ерохина, БИЗНЕС Online

«БЫВАЛО, ЧТО ТРЕНЕРЫ ЗАГОНЯЛИ ИГРОКОВ ПОД ШТАНГУ, НО ДЕЛАЛИ ХУЖЕ»

– В прошлом году в Поволжской академии спорта открыли магистерскую программу для тренеров по функциональной подготовке: помимо методов спортивной тренировки, преподают медико-биологические дисциплины.

– Хорошо, что они за это взялись. В Казани богатый материал для изучения, много команд высочайшего уровня. Лишь бы это развивалось. Возможно, тогда российских специалистов станет больше.

У меня два образования – спортивное и медицинское. И это очень сильно помогало и помогает. Тренер по физподготовке должен отлично знать режимы работы для мышц, периоды восстановления мышц после нагрузки. Анатомия, физиология и биомеханика – три важнейшие составляющие в профессии. Если всё это дают в одном месте наряду со спортивно-педагогическим образованием, то это отлично.

Но нужно понимать, что тренер в фитнес-клубе и тренер профессионального клуба – это разные степени ответственности. Нужно быть к этому готовым. В командных видах спорта у тебя больше десяти игроков, которых нужно правильно подготовить. И если у команды что-то не получилось в игре, от тренеров часто можно услышать, что «команда находилась не в лучшей физической форме». С этой ответственностью нужно уметь справляться.

– На сколько процентов можно улучшить показатели состоявшегося взрослого игрока?

– Можно значительно повысить выносливость, а вот скоростно-силовые функции на десятки процентов улучшить практически невозможно. В первую очередь, многое зависит от генетики, состава мышечных волокон. А также от той базы, которая заложена в детстве, когда возможен наибольший прогресс. Важно, чтобы с 12 до 16 лет юные волейболисты получали адекватную нагрузку, которая позволяла бы им развивать координацию, скорость и силу. Всё это вместе приводит к улучшению скоростно-силовых показателей и техники игрока.

Есть такой самородок как Виктор Полетаев, у которого невероятный прыжок. Но в то же время есть Сергей Тетюхин, который всегда прыгал чуть выше среднего, но использовал другие козыри. Были случаи, когда тренеры загоняли игроков под штангу в надежде, что они будут прыгать выше, но лишь делали хуже – ломали игроков. В этом плане нужно работать очень аккуратно.

– Какие самые распространенные травмы в волейболе?

– Мы делим травмы на острые и хронические. После острой нужна помощь медиков, а затем восстановление с помощью тренера. Хроническая травма – это полностью зона ответственности тренера по физподготовке, который работает в тандеме с физиотерапевтом. К сожалению, от острых травм никуда не деться, они случаются. В основном страдают суставные связки: голеностоп, коленный сустав, плечевой сустав, суставы позвоночника.

Мышечные травмы бывают реже и все они в основном связаны с плечом. Это логично. Самое скоростное действие в волейболе – момент удара по мячу. Есть выход ногами, прыжок, помощь туловища, но максимальное усилие всё-таки происходит в момент соприкосновения с мячом. Рычаг большой, выполняется сложное движение, причем не всегда технично. Игрок за игру в среднем выполняет 20 — 30 атак, плюс подача в прыжке, плюс ежедневные и часто двухразовые тренировки. Нагрузка на мелкие плечевые мышцы всегда неадекватная, поэтому травмы плеча наиболее частые из мышечных.

Организация занятий и учебно-тренировочных сборов

Сколько раз в неделю должен тренироваться волейболист? Какая должна быть продолжительность одного занятия? Эти вопросы интересуют и игроков и тренеров. Обычно вы услышите такой ответ: продолжительность одного занятия примерно два часа; зимой надо тренироваться не менее трех раз в неделю, летом — четыре-пять.

Вспомним нашу старую гвардию волейболистов! Она непобедимой ушла с арены международных встреч, и у нее есть чему поучиться! Вот они, прославленные ветераны волейбола, — К. Рева, В. Щагин, П. Воронин, А. Якушев, В. Ульянов, Г. Ахвледиани, В. Саввин, М. Пименов! Они тренировались каждый день, причем не по два часа, а гораздо больше. Зимой им было делать это несколько трудней, летом же на площадках в парках культуры и отдыха можно было играть ежедневно.

Таким образом, правильным будет такой ответ: играть надо возможно чаще, желательно ежедневно по два-три часа в день.

Имеются ли в коллективах физической культуры возможности для таких тренировочных занятий? Да! В спортивных обществах занятия зимой проводятся два, реже три раза в неделю. В остальные дни игроки зачастую посещают свой институт, школу и проводят товарищеские игры. И в этом есть даже польза. Если каждый день тренироваться в одном коллективе, то однообразие может наскучить. Может ли студент, рабочий или служащий совместить такой тренировочный режим со своей основной работой? Оказывается, что при рациональном использовании своего времени вполне возможно совмещать столь частые тренировки со своей основной работой. Подавляющее большинство ветеранов волейбола, показывая высокие достижения в спорте, одновременно успешно закончили институты — В. Саввин, К. Рева, М. Кононова, С. Нефедов. За ветеранами не отстает и наша волейбольная молодежь — В. Куринный, А. Закржевский и другие, они показывают отличные успехи в спорте и в институтской учебе.

В студенческих командах даже в период напряженных экзаменационных сессий надо требовать систематическое посещение тренировок. Например, в женской команде ленинградского «Спартака» много студенток. Строго проводимое в жизнь требование: аккуратное посещение всех тренировок, даже во время экзаменационных сессий, заставило игроков регулярно заниматься, ликвидировало наблюдавшуюся раньше штурмовщину и аврал перед экзаменами, что положительно повлияло на улучшение успеваемости.

Можно рекомендовать такой тренировочный режим:
1) два-три раза в неделю тренировка в спортивном обществе;
2) два раза в неделю совместные тренировки с командой своего института (техникума, школы), заканчивающиеся учебной (товарищеской) игрой; 3) один-два раза в неделю календарная или учебная игра.

В летнее время для тренировок, кроме занятий в спортивном обществе, надо использовать открытые площадку парков культуры и отдыха.

**Конспект урока**
Продолжительность урока — 120 мин.
*Основная задача*: совершенствование блокирования ударов «по ходу»
Части урока	Содержание	Дозировка	Методические указания
I	Построение. Рапорт. Объяснение основной задачи и краткое ознакомление с последовательностью упражнений	5 мин.	Объяснить, почему необходимо научиться блокировать удары «по ходу», в особенности уметь выбрать место толчка. Напомнить технику выполнения одиночного блокирования
II	Разминка. Ходьба. Пробежка. Упражнения для мышц плечевого пояса	5 мин.	Большинство упражнений подбирается по движению, сходному с блокированием
II	Упражнение для мышц нижних конечностей. Прыжковые упражнения. Доставание кольца одной-двумя руками. Прыжки вдоль сетки с имитацией блокирования	10 мин.	В прыжковых упражнениях с имитацией блока обращать особое внимание на недостатки в толчке, постановке рук, наклоне туловища
III	Передача мяча сверху в парах на точность, с откидкой над собой и последующей передачей на партнера	5 мин.	Упражнение проводится у сетки. При откидке добиваться точной имитации нападающего удара (замах!)
	Прием мяча снизу одной рукой (правой и левой) в парах	5 мин.	Запрещать принимать снизу раскрытой ладонью
	Блокирование ударов «по ходу» (одиночное блокирование)	20 мин.	Нападающие удары проводятся с номера 4, блокирующие располагаются на номере 2. Обращать внимание на правильное смещение рук вдоль сетки в зависимости от расстояния передач на удар от сетки. Объяснять недостатки при выполнении блокирования
	Боковая верхняя подача по номеру 5. «Нацеленная» подача в зоны 4, 3, 2	5 мин.	Указать на недостатки при выполнении приема
	Прием сильных нападающих ударов (в парах)	5 мин.	Обращать особое внимание на прием мяча снизу
	Учебная игра из трех партий с заданием: нападающий удар только «по ходу»	55 мин.	Удар с поворотом считать ошибкой. Записывать недостатки отдельных игроков при блокировании
IV	Ходьба и упражнения в медленном темпе. Подведение итогов занятия	5 мин.	Указать отдельным игрокам на их недостатки в выполнении основного задания урока

В практической работе используют следующие виды занятий:

I. Занятие над техникой и тактикой игры. Внимание занимающихся заостряется на одном изучаемом приеме, но в занятие включаются и другие, на которые отводится меньшее количество времени. Кроме того, при проведении учебной игры вводят задание для совершенствования в игровых условиях изучаемого (основного для данного занятия) приема. Для примера приводим конспект такого урока.

Таким образом, в уроке над техникой и тактикой игры основное внимание уделяется изучению какого-либо одного приема игры, в то же время закрепляются ранее полученные навыки. В учебной игре, которой отводится 50% времени, совершенствуется в игровых условиях основной, изучаемый на данном уроке, прием. Нужно предостеречь тренеров от чрезмерного увлечения упражнениями по технике и тактике в ущерб эмоциональности занятия. Нельзя допустить, чтобы урок был скучным!

II. Занятие — игровая тренировка. Сначала проводится построение, объяснение задачи урока, объявляются игровые составы, задания на игру и т. д. Затем после предигровой разминки (10 — 15 мин.) — игра из 5—7 партий. Основная цель такого урока — подготовка игроков к условиям состязаний, таким, которые будут на официальных календарных играх.

Иногда урок такого типа приходится проводить, когда занимающихся чрезмерно много.

III. Занятие по общей физической подготовке. Цель занятия — улучшение физической подготовки игроков. Для волейболистов широко используются другие виды спорта, как баскетбол, футбол, легкая атлетика и т. д.

IV. Занятие по индивидуальным заданиям. Индивидуальные планы работы тренер составляет в начале года на каждого игрока. Перед их составлением тренер беседует с каждым игроком, выясняя: знает ли игрок свои ошибки, проверяет его теоретические знания и т. д.

На основании этой беседы, а также наблюдений за игроком во время учебных занятий и календарных игр тренер и составляет индивидуальный план.

В плане перечисляются недостатки в выполнении технических и тактических приемов, над устранением которых игрок должен работать самостоятельно, причем основной недостаток выделяется. Указывается также на отрицательные стороны в поведении игрока, связанные с его слабой морально-волевой подготовкой. Задания в плане для игрока составляются совершенно конкретно, ясно и кратко. Копия плана вручается лично игроку. Для примера приводим индивидуальный план работы.

Индивидуальный план Горбачевой Киры на период с 1.IX.56 г. по 1.IX.57 г.

Основной недостаток: при приеме нападающих ударов на номерах 1 и 5 преждевременно уходите с углов, не учитывая качества передачи, действий нападающего игрока и расположения рук блокирующих.

Основное задание: 1) устранить недостаток; 2) упражняться в приеме мяча с падением на грудь; 3) не пропускать ни одного мяча без попытки его принять!

Блокирование: 1) усвоить правильную технику индивидуального блокирования; 2) в прыжке следить за действиями нападающего игрока, а не за мячом; 3) научиться уверенно блокировать нападающие удары «по ходу»; 4) совершенствовать свои действия, как основного блокирующего.

Подача: 1) овладеть сильной подачей «крюком» по номеру 5; 2) уметь выполнить любую подачу по всем номерам площади.

Нападающий удар: 1) так как решающее значение в результативности нападающих ударов имеет правильное сочетание сильных и обманных ударов, то упражняться в попеременном выполнении их. Однако больше внимания уделить обманным ударам; 2) чаще упражняться в нападающем ударе левой рукой; 3) совершенствовать нападающий удар с номера 3 за головой передающих игроков 2 и 4; 4) овладеть сильным ударом «крюком» (правой рукой).

Передача мяча: 1) подача должна приниматься только способом сверху; 2) никогда не применять приема снизу раскрытыми ладонями; 3) при откидке обращать внимание на правильный замах; 4) совершенствовать «скрытую» передачу и откидку грудью к сетке.

Дополнительные задания: 1) вес тела необходимо увеличить до 65 кг; 2) в физзарядку систематически включать силовые упражнения для мышц верхнего плечевого пояса и прыжковые упражнения, упражнения для левой руки; 3) помогать молодежи (Павлович) освоить современную технику и тактику игры.

Тренеры команды
Копию индивидуального плана получила. 6.IX.56 г. С методикой исправления недостатков ознакомлена.
К. Горбачева

Тренер обязательно проверяет, как игрок самостоятельно занимается по индивидуальным планам, с тем, чтобы помочь ему советом, подсказать, каким путем самостоятельно можно исправить недостатки, проконтролировать дозировку, правильны ли подбор и последовательность упражнений. На индивидуальных занятиях, проводимых в свободной, непринужденной обстановке, игроки обычно проявляют большую активность и инициативу.

V. Теоретические занятия. Эти занятия очень важны: только при хорошем знании теории игрок сможет сознательно исправлять свои ошибки, тактически правильно понимать свою задачу и в зависимости от этого строить свои действия на площадке. Проводить их в спортивном зале во время урока нецелесообразно, а для этого надо назначить особое время и место (комнату, оборудованную классной доской, макетами поля, проекционным фонарем для показа кинограмм). На теоретических занятиях изучается техника и тактика игры, проводятся разборы проведенных игр, даются установки на игры и т. д. Темы их вносятся в годовой план работы, но иногда проводят их и вне плана (например, в связи с неожиданно выявленными недостатками в игре команд). Полезно докладчиком назначать одного из игроков. Если занятия проходят пассивно, тренер должен постараться вовлечь всех игроков в обсуждение.

VI. Контрольные (товарищеские) игры. Их желательно проводить на тех же площадках и в той же обстановке, в которой придется выступать в официальных встречах.

Эти шесть разновидностей занятий тренер использует в разной последовательности в зависимости от количества учебного времени, уровня спортивно-технического мастерства игроков.

программа «Волейбол»

Учебный материал строится на 3-х целенаправленных модулях:

Модуль № 1 «Общая физическая подготовка«.

Цель модуля: Обучение двигательным умениям и навыкам для усвоения техники игры в волейбол.

Задачи модуля:

– научить обучающихся основам технике игры в волейбол;

– обучить навыкам ведения дневника;

– ознакомить со спортивной терминологией, правилами игры и техникой безопасности на занятиях;

– организовать выполнение контрольных нормативов.

Планируемые результаты модуля:

В результате освоения содержания Модуля № 1 «Общая физическая подготовка» программы «Волейбол» обучающийся:

— приобретет специальные теоретические знания;

— понимать спортивную терминологию; правила игры в волейбол;

— научится выполнять общеразвивающие упражнения индивидуальные и в парах, гимнастические упражнения без предметов и с предметами, легкоатлетические упражнения;

— применять полученные навыки и умения в соревновательной деятельности;

— выполнит контрольные нормативы по ОФП.

Модуль № 2 «Специальная физическая подготовки«.

Цель модуля: Развитие специальных физических способностей для овладения техникой игры в волейбол.

Задачи модуля:

– развивать основные физические качества волейболиста: прыгучесть, силу, гибкость, координацию движений, ловкость;

– повышать уровень физической подготовленности, укреплять здоровье обучающихся;

– приучить к соревновательным условиям;

– подготовить к выполнению контрольных нормативов по ОФП и СФП.

Планируемые результаты модуля:

В результате освоения содержания Модуля 2 «Специальная физическая подготовка» программы «Волейбол» обучающийся способен:

— выполнять и понимать значимость физических упражнений для развития силы, прыгучести, упражнений на развитие выносливости и координации;

— выполнять индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении;

— применять полученные теоретические знания в игровой деятельности.

— выполнить контрольные нормативы по ОФП и СФП.

Модуль № 3 «Техническая подготовка. Тактическая подготовка«.

Цель модуля: Развитие специальных физических способностей, необходимых для совершенствования техники и тактики игры в волейбол. Повышение качества технической и тактической подготовки начинающих спортсменов.

Задачи модуля:

1. Овладеть техникой освоения основных физических качеств.

2. Повышать уровень физической подготовленности обучающихся.

3.Совершенствовать технико-тактическую подготовку: тактика нападения и защиты;

4.Выполнить контрольные нормативы по технико-тактической подготовке.

Планируемые результаты модуля:

В результате освоения содержания Модуля 3 «Техническая и тактическая подготовка» программы «Волейбол» обучающийся сможет:

– применять все виды перемещений;

– выполнять прием и передачу, подачу мяча;

– знать терминологию волейбола, правила игры, технику безопасности;

– владеть техникой: точной передачи партнеру, точного приема, нападающего удара, различных видов приема и передачи мяча;

– обладать тактикой нападения и защиты;

– анализировать и оценивать игровую ситуацию;

– выполнить контрольные нормативы по ОФП, СФП, технико-тактической подготовке.

– выполнить самостоятельно домашние задания.

частных уроков волейбола | HITT Volleyball

Частные уроки волейбола идеально подходят для игроков, которые хотят получить от игры в волейбол максимум удовольствия. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, учеником средней школы, клуба, колледжа или университета, индивидуальный подход позволит вам достичь своих целей быстрее, чем любой другой метод обучения. Частные уроки волейбола также являются для меня самым эффективным способом избавиться от вредных технических навыков, которые накопились за эти годы. Я разработал уникальный подход к обучению, который постоянно дает результаты, оказывается очень надежным и позволяет игрокам полностью раскрыть свой потенциал.

Ниже вы найдете то, что ждет вас, игрока с помощью четырехэтапной модели, цены, учебный план и просмотрите резюме тренера Карстена по волейболу.

Первый этап
Я мотивирую через достижение цели и положительную обратную связь, подчеркивая важность техники, контроля мяча, эффективного движения и большого количества повторений. Я выделю ваши индивидуальные базовые навыки. Я буду разбирать, а также исправлять ваши индивидуальные технические навыки при подготовке и объяснении вам, каковы отдельные роли в общей картине.

Второй этап
Я устанавливаю, к какому типу учеников вы относитесь. Являетесь ли вы учеником типа «деятель», «мыслитель», «чувствующий», «визуальный ученик» или «метод проб и ошибок». Я провожу оценку, а затем корректирую свой метод тренировок в соответствии с вашим стилем. Я сосредотачиваюсь на навыках, требующих наибольшего внимания.

Третий этап

Я создаю и настраиваю ваше обучение в соответствии с вашими индивидуальными навыками, потребностями и желаниями. Я разбиваю основы по мере необходимости, чтобы сделать игру простой и понятной, что позволит вам быть максимально эффективными в разработке.

Четвертый этап
Я тренирую вашу мышечную память шаг за шагом, пока это фундаментальное движение тела или навык не станет плавным. Во время этого процесса я держу вас в курсе игровых ситуаций, которые вы отрабатываете, чтобы все было относительным и сконцентрированным. На этом этапе я также рассмотрю возможность видеозаписи некоторых тренировок, чтобы вы могли просматривать свои улучшения и приемы кадр за кадром.

Для получения дополнительной информации о частных уроках волейбола, пожалуйста, обращайтесь к Карстену Станьеку:
(403) 690-0699
[адрес электронной почты защищен]

Волейбольная тренировка и упражнения, которые можно выполнять дома

Для подготовки к следующему сезону не нужна волейбольная площадка.Фактически, вы можете улучшить свою силу, скорость, координацию и навыки волейбола у себя дома с помощью этих волейбольных тренировок и упражнений.

Разогревайтесь перед волейбольной тренировкой, бегая трусцой в течение 20 минут, затем растягивая руки, плечи, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и лодыжки (все мышцы, которые вы больше всего используете во время волейбола).

Для подготовки к следующему сезону не нужна волейбольная площадка. Фактически, вы можете улучшить свою силу, скорость, координацию и навыки волейбола у себя дома с помощью этих волейбольных тренировок и упражнений.

Домашние тренировки по волейболу

Для разминки перед тренировкой по волейболу бегайте трусцой в течение 20 минут, затем растягивайте руки, плечи, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и лодыжки (все мышцы, которые вы больше всего используете во время волейбола).

Упражнения для ног

Выпады (подходы / повторения: 3×20)
Приседания у стены (3 подхода. Первый подход — 30 секунд, затем 45 секунд, затем 60 секунд)
Домкраты для прыжков (3х50)

Quick Feet: скакалка серии

Прыжок в обычном темпе, 30 секунд
Только правая нога, 30 секунд
Только левая нога, 30 секунд
Двойная правая, двойная левая, 30 секунд
Как можно быстрее, 30 секунд

Повторить 3 раза с минутным отдыхом между подходами.

Разнообразьте свои тренировки с помощью этой 5-минутной тренировки на скорость со скакалкой.

Тренировка живота

Приседания (3×50)
Планка (3 подхода. Первый подход — 30 секунд, затем 45 секунд, затем 60 секунд)

Прочность руки

Тренировки для домашнего волейбола

Практикуя свои навыки волейбола дома, сосредоточьтесь на своей технике. Практикуйтесь в том, чтобы держать руки в правильном положении во время сидения, размахивать руками во время шипа и опускать ноги во время паса.

Установочные сверла

Разминка рук

Быстрый набор у стены за 45 секунд
Сделайте шаг назад, прислонитесь к стене на 60 секунд
Сделайте шаг назад и прислонитесь к стене на 90 секунд

Лежать и положить

Лягте на спину, согнув колени
Быстро установите волейбольный мяч на себя 100 раз, не толкая мяч высоко
Снизьте скорость и установите мяч еще в 100 раз

Проходные сверла

Перейти к себе

Поставьте ступни и опустите ноги, как будто вы проходите в живой игре
Пройдите к себе, не двигая ногами
Переходите к себе, двигаясь вперед и назад
Переместитесь из стороны в сторону, шаркая ногами

Настенный проход

Пас вперед или по диагонали, используя стену, чтобы отбить мяч
После того, как вы научитесь проходить стену, переходите в режим пас-сет-удар по стене (аналогично перебиванию с партнером).

Pass-Set-Pass

Попеременное прохождение и установка на себя

Ударные сверла

Выполняйте эту тренировку три раза в неделю в течение всего лета.Найдите больше тренировок и упражнений на странице волейбола STACK.

Фото: blog.christhedunn.com

Руководство по летним тренировкам: волейбол | СТЕК

Это точная программа, которую получают волейболисты-новички в Duke, чтобы подготовить их к игре на следующем уровне. Это поможет вам прыгнуть выше, повысить вашу атакующую мощь и улучшить скорость защиты на площадке. Программа включает три тренировки в неделю с упражнениями, разработанными для достижения максимальных результатов, но подходящими для все еще развивающихся спортсменов средней школы.Через четыре недели вы наберете силу и мощь всего тела, а также улучшите стабильность нижней части тела и корпуса.

Завершите тренировки с помощью основного финишера. Создание мощного ядра поможет вам сильнее бить по мячу и избежать травм.

Летняя программа тренировок по волейболу, разработанная Дэном Перлмуттером, главным тренером по олимпийским видам спорта в Университете Дьюка и куратором волейбольной команды.

Тренировка

Это точная программа, которую получают волейболисты-новички в Duke, чтобы подготовить их к игре на следующем уровне.Это поможет вам прыгнуть выше, повысить вашу атакующую мощь и улучшить скорость защиты на площадке. Программа включает три тренировки в неделю с упражнениями, разработанными для достижения максимальных результатов, но подходящими для все еще развивающихся спортсменов средней школы. Через четыре недели вы наберете силу и мощь всего тела, а также улучшите стабильность нижней части тела и корпуса.

Рекомендации по тренировкам

Каждую тренировку начинайте с 10-минутной динамической разминки и завершайте 10-минутной перезарядкой.
Выполняйте сгруппированные упражнения (например, 1a, 1b и 1c) последовательно без отдыха между ними. Отдыхайте 30 секунд между подходами.
Если вы не знакомы с упражнением, выполняйте его, используя только вес своего тела, прежде чем поднимать штангу или гантели. Всегда лучше начинать с легкого и постепенно поднимать более тяжелый вес.
Для тех из вас, кто беспокоится о наборе массы, эта тренировка не заставит вас нарастить громадные мускулы. Но это сделает вас более сильным и выносливым спортсменом.

Дополнительная основная процедура

День 1

Чередующиеся одноступенчатые атомные блоки — 3×20
Жим лежа над головой — 3×10 (25-фунтовая плита)
Удержание планки с подъемом ног поочередно — 3×10 на каждую ногу
Пайки Physioball — 3×12

День 2

Pallof Press — 3×10 с каждой стороны (2-сек.удерживать)
Чередующийся Физиобол Супермен — 3×10 с каждой стороны
Флаттер с фиксатором для тарелок — 3×20 каждый (25-фунтовая тарелка)
Пластина V-Ups — 3×12 (10-фунтовая пластина)

День 3

Пластина V-Twist — 3×15 с каждой стороны (10-фунтовая пластина)
Icemen — 3×10 с каждой стороны (10-фунтовая плита)
Чередующиеся подъемники на одной ноге — 3×10 с каждой стороны
Пила для тела Physioball — 3×15

Избранные упражнения

Прыжки с коробкой

Преимущества: Увеличьте силу нижней части тела, что улучшит ваш вертикальный прыжок.

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Как сделать : Встаньте на 6 дюймов перед ящиком или скамьей высотой по колено, расставив ноги на ширине плеч. Откиньте бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы выполнить четверть приседания. Взрывно подпрыгните и мягко приземлитесь обеими ногами на ящик. Спуститесь и повторите.

Сгибания ног с помощью Physioball

Преимущества: Развивает прочные и долговечные подколенные сухожилия.

Шаг 1

Шаг 2

Практическое руководство. : Лягте верхней частью спины на землю, а пятки на физиомяч. Ваше тело должно быть ровным. Держа бедра поднятыми, сгибайте ноги, чтобы катить физиомяч к ягодицам. Медленно вытяните ноги, чтобы перекатить мяч в исходное положение.

Отжимания с мячом Med Ball

Преимущества: Увеличивает силу груди и улучшает стабильность плеч.

Шаг 1

Шаг 2

Инструкции: Положите руки на медицинский мяч и примите положение для отжимания. Держа спину ровно, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к мячу для медикаментов. Поднимите свое тело, чтобы выполнить повторение.

8-недельный план развития силы волейбола Стэнфордского университета

Работайте снизу вверх.Именно так Деван МакКоннелл, тренер по спортивным характеристикам Стэнфордского университета, тренирует своих спортсменов в межсезонье. Не то чтобы Стэнфорд в последнее время был где-то рядом [см. Рейтинг колледжей STACK Elite 50].

На Ферме все как обычно для женской волейбольной команды Cardinal, победившей в четырех последовательных чемпионатах конференции Pac-10, последний из которых состоялся в 2009 году. Для этой команды главное — командная работа и прогресс. Эти темы появляются внизу каждой из девяти страниц их таблицы тренировок в межсезонье в виде цитаты Генри Форда, основателя Ford Motor Company и изобретателя конвейера, используемого для промышленного массового производства.Читается:

«Если все вместе продвигаются вперед, успех позаботится о себе сам».

Стэнфордские тренировки построены по кардинальной сложности; поэтому, прежде чем вы с головой окунетесь в них, прочтите, чтобы узнать больше о программе и о том, как получить от нее максимальную пользу этим летом.

Не совсем для спорта

Эта программа заставит вас прыгать, приседать и шаркать — все движения, которые вы должны освоить, чтобы убить его на корте. Но общий подход к тренировкам для волейбола заключается в улучшении характеристик, которые делают ВСЕХ спортсменов более эффективными.О различных командах, с которыми он работает в Стэнфорде, Макконнелл говорит: «Когда дело доходит до тренировок, я бы сказал, что от 90 до 95 процентов тренировок будут одинаковыми. Хороший спортсмен — хороший спортсмен, независимо от того, в каком виде спорта он или она играет — по крайней мере, в командные виды спорта. Волейболист должен быть таким же взрывным, как баскетболист или хоккеист ».

Эта идея также применима к обучению независимо от должности. Либеро, вы можете носить футболки разного цвета, но вы будете делать то же самое, что и все остальные, во время межсезонья.

График обучения

Для волейбольных программ колледжей, таких как Стэнфордская, межсезонье начинается менее чем через месяц после окончания сезона. Итак, пока вы были заняты соревнованиями за баскетбольную команду своей школы в январе, поездка в Канзас-Сити на чемпионат NCAA по волейболу среди женщин 2010 года в Пало-Альто только начиналась. А когда в марте наступила весна, и вы готовились к сезону софтбола — или, возможно, к турниру со своей командой AAU — Cardinal v-ballers завершали восьмую и последнюю неделю своей межсезонной программы, всего через несколько недель. с их первого весеннего матча.

Волейбольная команда Стэнфорда устраивает свое межсезонье в новом, ультрасовременном Центре спорта и отдыха Arrillaga, где они тренируются четыре дня в неделю. В дни тренировок МакКоннелл рекомендует ходить с понедельника по вторник по четверг и пятницу. Он говорит: «Мне нравится проводить день отдыха и восстановления в середине недели и в выходные».

Если у вас нет четырех дней в неделю для тренировок, сократите их до трех, поскольку в дни 2 и 4 много общих упражнений и движений.Отрегулируйте дни тренировок в соответствии со своим расписанием. Но постарайтесь включать выходные между активными днями, потому что отдых и восстановление особенно важны в летние месяцы.

Прогресс

МакКоннелл говорит: «Вся идея этой программы начинается с простейших упражнений — наиболее стабильных упражнений — а затем прогрессирует в сторону сложности и более динамичных движений, большей скорости и большей нестабильности». Его совет? «Убедитесь, что вы следите за последовательностями и овладеваете каждым движением, прежде чем переходить к следующему, более сложному прогрессу.Вы должны довести до совершенства Упражнение А, прежде чем переходить к Упражнению Б. «

Замены

Не все тренажерные залы одинаковы. Оборудование мирового класса в Стэнфорде, вероятно, недоступно в вашем тренажерном зале средней школы или общественном центре отдыха. Таким образом, что касается этого плана тренировки, мы упростили его, заменив подъемы, требующие более продвинутого оборудования, на более простые варианты, которые можно выполнять в любом тренажерном зале. Однако, если у вас есть доступ к ремням Keizer Functional Trainer, Vertimax, Slideboard или TRX, вот как спортсмены Стэнфорда выполняют следующие упражнения на этих сложных тренажерных устройствах.

TRX Inverted Row [День 1]

• Оберните подвесной анкер вокруг твердой верхней точки анкерного крепления. Стойка для силовых тренировок или приседаний идеальна.
• Возьмитесь за лямки ладонями вверх в
• Потяните тело вверх, пока грудь не сравняется с руками

Прыжки с приседаниями Vertimax [День 2]

• Встаньте на Vertimax с прикрепленными эластичными шнурками.
• Опуститесь в присед; взорваться в прыжке

Очки для тренеров: Сосредоточьтесь на мягком приземлении // Не сгибайтесь в талии // Опустите бедра в положение приседания во время перезарядки

X-Pulldown на функциональном тренажере Keizer [День 3]

• Станьте на колени под машиной с независимыми кабелями
• Возьмитесь за левую ручку правой рукой и правую ручку левой рукой; полностью вытяните руки над головой
• Используя лопатки для начала движения, потяните ручки по диагонали вниз так, чтобы локти сошлись в стороны
• Выпрямите локти и поверните ладони вперед

Слайдборд для сгибания подколенных сухожилий [день 3]

• Лягте на спину на Slideboard; соедините бедра с землей, держа ноги прямыми
• Согните ноги в коленях и сдвиньте ступни к ягодицам, пока ноги не образуют угол 90 градусов
• Сдвиньте ступни назад в исходное положение

Очки для тренеров: Держите пальцы ног и ягодицы задействованными во время упражнения // Работайте над созданием прямой линии от колен до плеч

TRX YTL [День 4]

• Оберните подвесной анкер вокруг твердой верхней точки анкерного крепления [e.g., Power Rack]
• Для положений Y и T наклонитесь назад на 45 градусов, пока руки не будут полностью вытянуты, а локти не заблокированы.
• Потяните тело вверх, формируя соответствующую букву с руками
• Для положения L держите локти согнутыми на 90 градусов и наклоняйте назад 45 градусов

Очки для тренеров: Сохраняйте сгибание локтей под углом 90 градусов для L // Подтягивание тела вверх и через верх каждого движения

Щелкните здесь, чтобы загрузить вложение.

Фото: Getty Images // Thinkstock

Домашние волейбольные упражнения для начинающих и опытных игроков

Вы более продвинуты и вам нужно что-то посложнее дома?

Все эти упражнения можно сделать самостоятельно, а большинство из них можно сделать дома.Вам просто нужен мяч, а в некоторых случаях он даже не нужен.

Надеюсь, у меня есть кое-что, что вам поможет. Слушайте подкаст 2 дня в неделю, чтобы получить ответы на все свои вопросы по волейболу.

Подпишитесь на @volleyball_challenge в Instagram, чтобы узнать больше о домашних волейбольных упражнениях, чем вы могли представить!

Тренировки по волейболу для начинающих и опытных игроков:

Учения по настройке дома

Выполните каждое из этих упражнений по настройке и постарайтесь установить как можно больше контактов подряд.Начните со стрельбы 50 подряд, затем 100, затем 1000.

Установить на себя

Устанавливайте мини-гарнитуры у стены на расстоянии всего нескольких дюймов. Отойдите назад и сядьте с расстояния в несколько футов, затем с расстояния 10 футов. Попробуйте входить и выходить, не теряя контроля.

Начните с настройки на себя, затем, не останавливаясь, попробуйте лечь, а затем снова встать.

Если у вас есть баскетбольное кольцо. Попробуйте установить в обруч.

Если у вас есть баскетбольная площадка. Сильно оттолкнитесь волейбольным мячом от земли, а затем бегите под ним и попытайтесь попасть в кольцо, отскочив от отскока.

Сверла проходного прохода для дома

Выполняйте эти упражнения, чтобы лучше контролировать мяч. Чем лучше вы контролируете мяч, тем лучшим игроком вы будете.

Проходящие упражнения по волейболу для начинающих:

Переход к самостоятельной оставшейся стационарной

Пропуск на самостоятельную ходьбу

Перейти в автономный режим

Переход в самостоятельный пропуск

Проходящие упражнения по волейболу, продвинутый уровень:

Перейти в режим автоматического перемешивания влево, затем вправо

Передать себе, установить в себя, использовать левую, правую руку, снова передать себе.повторить повторить.

Проход слева направо, оставаясь неподвижным. Одна нога может поворачиваться. Другой должен оставаться приклеенным к полу. (Ходят слухи, что женская команда Стэнфорда должна делать это в течение 5 минут в начале тренировок.)

Ударные сверла для дома

Ударное упражнение может быть немного сложнее сделать самому, но, тем не менее, вот несколько моментов, с которых можно начать.

Практикуйте свой подход. Вы должны быть в состоянии сделать 4 шага, 3 шага и даже привыкнуть только к последним 2 шагам в тех случаях, когда вам нужна более высокая атака, но нет места для движения вперед.

Вы также можете попрактиковаться в скользящем подходе. (Представьте себе прострел правой рукой.) Ударьте по стене, цельтесь высоко, примерно на 10 футов вверх, и попытайтесь заставить мяч вернуться прямо к вам. Постарайтесь включить как можно больше топспинов.

Подойдите и ударьте по стене.

Если у вас есть большая стена, например, сбоку от вашего дома (с разрешения родителей!), Потренируйтесь в прыжке сверху. Подбросьте высоко, сделайте полный подход и сделайте замах. Цельтесь на 12 ‘вверх и постарайтесь, чтобы мяч вернулся прямо к вам.

Сверла для обслуживания дома

Практикуйте бросок. Подбрасывание очень важно. Постарайтесь подбрасывать мяч настолько последовательно, чтобы можно было бросать и отбивать мяч с закрытыми глазами.

Подавать у стены. (С разрешения родителей!)

Поместите X на стену на высоте 10 футов и цельтесь в нее. Начните на расстоянии 10 футов, двигайтесь назад, назад и назад. пока вы не окажетесь на расстоянии 30 футов и сможете точно поразить x.

Сверла для блокирования дома

Если вы средний, вы должны знать свою блокирующую работу ног.Практикуйтесь в движении влево и вправо как можно быстрее и эффективнее. Миддлам нужны быстрые ноги!

Работайте, прижимаясь к стене, удерживая бедра и ступни назад. Подпрыгните, прижмите руки к стене и вернитесь в исходное положение. Помните, держите плечи за уши, толкайте и держитесь.

Каждый, кто играет в первой линии, должен работать над тем, чтобы стать функциональным блокирующим.

Случайные способы улучшения дома

Есть еще несколько вещей, которые вы можете практиковать дома, вообще без мяча.

Кондиционирование — Вам нужно быть в форме, почему бы не тренироваться дома? Для начала делайте приседания, выпады и различные виды отжиманий. (Прежде чем начать, убедитесь, что вам тепло!) Послушайте 2-й эпизод The Dig, чтобы получить советы по тренировкам.

Rolling — Некоторые команды бросают, а некоторые нет. Так же, как некоторые команды блин, а некоторые нет. Вы можете попрактиковаться в перекатывании на полу. Если у вас ковер, не вытягивайтесь первым (ожог пола !!), вместо этого начните с колен и перекатитесь назад через плечо.Смотрите хороший волейбол по телевизору. или в Интернете.

Исследования доказали, что просмотр волейбола может быть столь же эффективным, как и его тренировка. Фактически, вы можете добиться наибольших улучшений, если будете смотреть так часто, как тренируетесь. Посмотрите несколько хороших игр, Penn State, Stanford, на самом деле, любой на конференции Big 10 или Pac 12 собирается сыграть хорошую игру. 🙂

Вот и все! Надеюсь, вы нашли хорошие волейбольные упражнения для новичков, а также для более продвинутых игроков.Не забудьте подписаться на подкаст The Dig, чтобы получать ответы на свои вопросы 2 дня в неделю!

Частные тренировки по волейболу 1 на 1

Во время общих тренировок тренер не может сосредоточиться на отдельном человеке, не отвлекаясь от всей команды.Когда девушки только начинают заниматься волейболом, тренировка и игра должны приносить удовольствие, поскольку по мере их развития и взросления частный инструктор поможет улучшить их навыки и уверенность на корте. Частный коучинг позволяет тренеру ориентироваться на потребности и методы обучения отдельного игрока в большей степени, чем в командной практике. Было показано, что частные уроки улучшают способность спортсмена полностью раскрыть свой потенциал, сводят к минимуму травмы и улучшают свои способности и физическую форму.

Частное занятие дает много преимуществ:

Полное внимание тренера, который является надежным помощником вашей дочери в волейболе.
Ресурс; во время индивидуальных занятий тренеры будут вдохновлять девочек играть в своих лучших проявлениях с позитивным настроем и ответственностью.
Постоянно сообщайте об их прогрессе и доступны, когда у них есть вопросы или им нужны указания относительно их позиции или игры.
Получите максимальную отдачу от инструкций своего тренера и работайте непосредственно над тем, что им нужно улучшить, что поможет улучшить их игру в целом
Получите целенаправленную подготовку в определенных областях, связанных с их положением, которые не позволяют спортсмену полностью раскрыть свой потенциал на площадке.

Каждая девушка хочет быть лучшим игроком на площадке; попадание в туз или подачу, выигравшую игру. Часто именно угол их ступни, изгиб руки или положение опоры при приближении к сетке будет иметь значение в их игре и в целом их самооценка в их собственных способностях.

Сосредоточив внимание на конкретных навыках и методах, частные уроки волейбола готовят игроков развивать свои навыки, чтобы они были готовы к играм и схваткам на следующем уровне. Игроки с индивидуальным обучением своей позиции имеют возможность соревноваться на более высоком уровне, чем те, кто полагается только на общие знания волейбола от тренеров. Частные уроки — идеальный способ для волейболистов, пытающихся получить максимальную отдачу от игры, улучшить свои таланты и стать более конкурентоспособными спортсменами.

Есть много разных стилей обучения и преимуществ, которые дает работа с разными тренерами. Некоторые игроки более наглядны; другим нужно больше конкретных объяснений и лучше реагировать на произнесенные слова. Тренеры, выбранные для частных уроков, выбираются на основе навыков и успехов, которые они продемонстрировали в волейбольном клубе Pinellas Heat, а также их тренерских способностей.

Частные уроки — это возможность для тренера указать и развить даже малейшие детали, которые сделают вашего ребенка лучше, дать ему мотивацию, подтолкнуть его, когда он теряет концентрацию, и предоставить тренировочные упражнения, которые помогут ему развить больше технических навыков.Частные уроки — это целенаправленный подход, который дает спортсменам с частными тренерами конкурентное преимущество перед спортсменами, работающими только в группе.

Тренировки по контролю мяча в волейболе на открытом воздухе

В новом видео тренер K по волейболу OTL демонстрирует упражнения на владение мячом, которые можно выполнять на открытом воздухе.

Упражнения на владение мячом помогут вам улучшить основные навыки волейбола , такие как постановка, удары и передачи. Эти упражнения по управлению мячом в волейболе может выполнять каждый дома.Сделать это можно во дворе, в гараже или у бассейна. Все, что вам нужно, это мяч. И, конечно же, солнцезащитный крем.

Давайте разберемся.

Тренировки для волейбола дома

Тренер К начинает с сидеть и стоять, минуя . Вы делаете это, передавая мяч себе стоя. Затем вы опускаетесь на одно колено и переходите к сидению на земле. Вернитесь в положение стоя, проходя мимо себя.

Следующее упражнение по волейболу — , настройка сидя и стоя .Стоя, настройтесь на себя. Встаньте на одно колено и сядьте на землю. Вернитесь в положение стоя.

Еще одно увлекательное упражнение по волейболу называется вниз и вверх . Вы начинаете стоять, переходя к самому себе. Затем вы продвигаетесь к земле, все время лежа при прохождении. Вы продвигаетесь обратно в положение стоя, не двигаясь с места.

Выполните то же упражнение. Только на этот раз вместо прохождения пройдите с вниз и вверх с настройкой .Цель состоит в том, чтобы перейти от положения стоя к лежанию и снова встать, при этом все время садясь на себя.

Больше сверл для волейбола

Если у вас дома есть шезлонг, вот отличный способ максимально использовать его. Это упражнение по волейболу называется тренировкой для пресса в шезлонге . Помимо упражнений на контроль мяча, вы также тренируете пресс. Поговорим о беспроигрышном!

В видео она демонстрирует, как контролировать мяч сидя, используя любую часть тела.Цель состоит в том, чтобы мяч оставался живым в течение 15 секунд каждый раз.

Суть в том, чтобы использовать как можно больше «игровых» касаний. Не забывайте использовать одиночные касания сжатыми кулаками и костяшками пальцев. Контакт с головой, плечами и коленями здесь разрешен.

Эти индивидуальные упражнения по управлению мячом для волейбола — отличный способ поддержать вашу энергию и настроение. Если это вариант, вы также можете попросить члена семьи из той же семьи помочь вам с упражнениями по управлению мячом для партнера по волейболу.

Посмотрите наше обучающее видео по волейболу с 7 касаниями, чтобы получить пошаговое руководство. Седьмым касанием может быть совместное упражнение вместо использования ведра.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»