Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятий

Содержание

твистер бэг - Видео

WellformTV

6 лет назад

Twister Bag Динамическая водяная сумка для функционального тренинга TWISTER BAG. Динамическое движение жиросжигающей воды в TWISTER BAG дает возможность проводить функциональную тренировку более интересной и интенсивной, развивая стабилизирующие мышцы, баланс, координацию и силу. Вы не просто работаете с отягощением, а с постоянным перемещением центра тяжести. Тренировки с использованием TWISTER BAG становятся более эмоционально насыщенными и энергоемкими. TWISTER BAG наполняется водой в различном объеме, что позволяет выбрать нужную нагрузку , сопоставимую с необходимым тренировочным уровнем и различными тренировочными целями. Еще одним неоспоримым преимуществом TWISTER BAG является ее мобильность. TWISTER BAG можно взять с собой практически куда угодно, налить воды и получить максимально эффективную тренировку в любом месте. http://wellform.ru/osnaschenie/twister-bag

Дмитрий Яшанькин

4 лет назад

Дмитрий Яшанькин - Тренинг по протоколу Табата в Академии WellForm Упражнения: 1. Выбегания с сопротивлением stoops. 2. Боковые тараны с Twister. 3. Попеременные отжимания с функциональными петлями CrossCore180. 4. Удары мячом 16 lb с использованием батута. 5. Борцовские вращения с Bulgarian bag. 6. Работа с канатом Beast Battle Rope 5 кругов. Максимальное количество повторений за 20 секунд, время отдыха с переходом 10 секунд. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Подписывайтесь на канал: www.youtube.com/DYashankin Instagram: instagram.com/dmitryyashankin Вконтакте: vk.com/Dmitry.Yashankin Официальный сайт WWW.YASHANKIN.COM дмитрий яшанькин, yashankin team, bodybuilding, бодибилдинг, фитнес, бодибилдинг тренировки, тренировка, пресс, тренинг, упражнения, мотивация, motivation, натуральный бодибилдинг, файт база, fightbaza, тренируйся всегда и везде, lion baza, лион база, табата, wellform, болгарская сумка Моя партнерская программа VSP Group. Подключайся! https://youpartnerwsp.com/ru/join?7356

Sergii Kotliarov / Сергей Котляров

3 лет назад

Основные упражнения с экспандером для укрепления мышц груди, плечевого пояса, спины. Идеальный тренажер для квартиры, комнаты и других мест с ограниченным пространством. Не занимает много места и включает большую группу мышц. Мои спортивные увлечения, а также интересности, которые не проходят бесследно) Смотрите на канале #serGii The music was provided by NCS. Track: JPB - High [NCS Release] JBP ➞ SoundCloud https://soundcloud.com/anis-jay ➞ Facebook https://www.facebook.com/jayprodbeatz ➞ Twitter https://twitter.com/gtaanis ➞ Instagram http://instagram.com/gtaanis

Gravitazia. ru

3 лет назад

Дмитрий Яшанькин показывает, как самое простое упражнение "лечь-встать", превращается в супер эффективную фитнес нагрузку для жиросжигания, если выполнять его по протоколу ТАБАТА.

Константин Константинов

5 лет назад

свой рекорд побил , согнул с мизинцами на пружине 2 раза, следующий шаг согнуть с двумя пальцами на пружине

Рудияр Топор

3 лет назад

Мощное запястье - необходимое условие для жёсткого удара. Об этом я говорил в видео: https://www.youtube.com/watch?v=aoeYjzvL18k Настала пора поговорить об упражнениях, укрепляющих запястье. Многие спортсмены используют дополнительные упражнения, направленно работая над силой запястий и предплечий (лучезапястный сустав функционирует благодаря мышцам предплечья), но если вы ограничены во времени, то модифицируйте свой обычный арсенал ОФП для большей загрузки запястий. Это позволит вам остаться во временных рамках своей тренировки и, при этом, укрепить лучезапястный сустав. Например, отжимания на кулаках. Для большей загрузки запястий отжимайтесь на костяшках указательного и среднего пальцев. Подтягивания. Замените подтягивания на турнике подтягиваниями на толстой ветви, трубе или брёвнышке, используя при этом хват "уголком". Наконец, работа на тяжёлом мешке. Тяжёлый мешок - это мешок, равный вам по весу. Не игнорируйте постановку удара в тяжёлый мешок и тогда ваши суставы получат дополнительную нагрузку. Приезжайте на тренировки в Перунову Слободу: http://vk.com/event94285887?w=page-94285887_51035198 Мой канал: https://www.youtube.com/channel/UC4GmRgo_0pyUdpSlyISywSw Мой сайт: http://rudiyr.ru/

НАРОДНАЯ РЫБАЛКА с Brown Winni

5 лет назад

Рыбалка Щука Окунь Судак Голавль Спиннинг Твичинг.Воблер Kosadaka. Мой канал:http://www.youtube.com/channel/UCuC3PxWj7sFNQ9qJrCxkHJA Моя партнерская программа VSP Group. Подключайся! https://youpartnerwsp.com/ru/join?8683

NG fitness. Тренировки, похудение, здоровье.

4 лет назад

В этом видео я делюсь своим мнением об эспандере Power Twister. Показываю упражнения из инструкции к использованию и нестандартное, придуманное мной использование эспандера в тренировке ног для приводящих мышц бедра. В инструкциях к применению пишут о том, что эспандер служит для проработки всех мышц плечевого пояса, что он очень эффективен для набора мышечной массы. На самом деле, он служит для статических тренировок предплечий, груди, дельт и бицепсов. В свою очередь, статические тренировки помогают укрепить связки и сухожилья, развивать их силу, что в последствии даёт возможность увеличивать рабочие веса при тренировках со свободными весами (гантелями, штангой) для набора мышечной массы, а также повышает силу предплечий для занятий армрестлингом. В заключение к отзыву, забыла сказать, что благодаря эспандеру Power Twister увеличиваются сила и выносливость, но не мышцы. Поставьте лайк этому видео, напишите комментарий, задайте интересующий вас вопрос. --------------------------------------------------------------- Инстаграм Инны https://www.instagram.com/nonpareil_girl/ Инстаграм Артема https://www.instagram.com/tempasich/ Плейлисты с видео о ПОХУДЕНИИ и ТРЕНИРОВКАХ https://www.youtube.com/channel/UCXnNayztfymVj5MuzakSPhw --------------------------------------------------------------- БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ http://ngfitness.ulcraft.com/biesplatnaia_proghramma_pitaniia Сайт NG fitness http://ngfitness.ulcraft.com/ Разработка проектов зданий http://proekt180.com/ E-mail: [email protected] --------------------------------------------------------------- Хотите ПОХУДЕТЬ 🍏⏳ или ПОДКАЧАТЬСЯ 💪? Канал NG fitness поможет вам в этом! На канале есть всё необходимое: - 👍 Бесплатный курс для похудения "ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА", в 4-х частях: * Жизнь человека с лишним весом. Мотивация на похудение. * Как похудеть без диет и спорта. Ошибки при похудении. * Похудение по типу фигуры. Как сжечь жир. * Питание для похудения и пищевая корзина. - 🏋️ Программы тренировок и упражнения на все группы мышц в тренажерном зале и в домашних условиях: * Групповые тренировки. * Тренировки для похудения быстрее. * Комплексы упражнений на 2 раза в неделю. * Street workout. * Как накачать мышцы (ноги, попа, спина, грудные, руки, пресс). * Тренировки Full Body. * Высокоинтенсивные функциональные тренировки. - 🍓 Видео о том, как похудеть, и про правильное питание: * Как похудеть быстро. * Что я ем. * Как убрать живот. * Как похудеть в ногах. * Как сделать талию тонкой. * Как сжечь жир. * Как убрать жир над коленями. - ⏰ Короткие тренировки для занятых: * Тренировки за 5 минут. * Лёгкий фитнес. - 👌 Отзывы о домашних тренажёрах: * Скамья для пресса и жима. * Гиперэкстензия. * Ab Rocket (Аб рокет). * Хула хуп (hula hoop). * 3 minute legs. * Орбитрек. * Эспандер. * Турник 3 в 1 (турник брусья пресс). * Leg Magic (лег меджик). * Total Gym. * Ролик для пресса. - 🖐🏻 Как сделать тренажёры своими руками: * Утяжелители. * Кистевые лямки (кистевые ремни). * Резинка для подтягиваний. * Упор для пресса. * Петли TRX. * Петли Береша. * Стойки для штанги. Подписывайтесь, и приятного вам просмотра 😉! Ставьте лайки, задавайте вопросы в комментариях! --------------------------------------------------------------- Варианты назначения эспандера: Приводящие мышцы ног Грудные мышцы Бицепс руки Предплечья Пауер твистер Павер твистер #ngотзывы #powertvister #упражнения #упражнениядлягруди #тренировкагрудныхмышц #тренировканог #упражнениядляног

Viktor Simkin

5 лет назад

Страница Вконтакте: http://vk.com/simkin.viktor Группа Вконтакте: https://vk.com/viktor.simkin Instagram: http://instagram.com/vikgreek Email: [email protected] Чемпион IFBB World Classic Bodybuilding Championships (категория: Men's Classic Bodybuilding up to 175 cm) 2013. Чемпион IFBB Arnold Classic Europe (категория: Men's Classic Bodybuilding up to 175 cm) 2013. Чемпион Кубка России по классическому бодибилдингу 2013. Абсолютный чемпион Кубка Московской области по классическому бодибилдингу 2013. Чемпион Кубка ЦФО по классическому бодибилдингу 2013. Абсолютный чемпион Кубка Калуги по бодибилдингу 2013. Бронзовый призер Кубка Восточной Европы и Кубка России в категории фитнес 2012. Абсолютный чемпион Кубка Калуги по классическому бодибилдингу 2012. Мастер спорта по бодибилдингу. Чем занимается Виктор Симкин: Персональный тренинг. Консультации по вопросам питания и физических нагрузок. Показательные выступления. Проведение мастер-классов. Написание статей о бодибилдинге и фитнесе, запись видео-роликов упражнений. Проведения занятий на свежем воздухе в разных локациях города Калуги и Калужской области для всех желающих. Пропаганда спорта и здорового образа жизни. ------ Please Subscribe------- Tags: бодибилдинг фитнес бодибилдинг мотивация сушка пресс фитнес со звездами российский бодибилдинг классический бодибилдинг про бодибилдинг бодибилдинг сушка бодибилдинг упражнения виктор симкин яшанькин дмитрий натуральный бодибилдинг яшанькин симкин бодибилдинг тренировки Extra tags: бодибилдинг, фитнес, бодибилдинг мотивация, сушка, пресс, фитнес со звездами, российский бодибилдинг, классический бодибилдинг, про бодибилдинг, бодибилдинг сушка, бодибилдинг упражнения, виктор симкин, яшанькин дмитрий, натуральный бодибилдинг, яшанькин, симкин, бодибилдинг тренировки, Виктор Симкин - EVOLUTION. Тренировка плеч

videoprime.ru

Кардио твистер тренажер для похудения: как выбрать, упражнения

Кардио твистер – тренажер для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы, направленный на проработку мышц корпуса, ног и бедер. Принцип действия основан на ходьбе, тренажер напоминает степпер или эллипсоид. Отличие – наличие движущейся оси, при помощи которой прорабатывается боковые мышцы пресса. Когда вы шагаете левой ногой – корпус движется вправо и наоборот соответственно.

Кардио твистер подойдет людям, которым нужно сжечь жировые отложения и достигнуть похудения без приобретения мышечной массы.

Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятий

Как выглядит?

Кардио твистер состоит из главного корпуса, двух педалей, подвижной оси, двух ручек и дисплея, на котором отображаются: количество шагов, время занятия, сожженные калории.

Экран с данными начинает работать, когда начинаются действия с тренажером, дополнительных кнопок включения-выключения у него не имеется. Если встать на кардио твистер и не выполнять упражнений, дисплей работать не будет. Ниже экрана находится панель с уровнями сложности, всего их 7, на последнем может заниматься хорошо натренированная женщина, однако спортсменам он покажется легким.

Большинство тренажеров обладает следующими характеристиками:

  • Вес около 16 кг;
  • Высота чуть больше метра;
  • Нескользящие педали;
  • Мягкие рукоятки, не оставляющие мозолей.

При выборе кардио твистера обратите внимание на фирму, которая его выпустила, дороже – иногда не значит лучше, в интернете есть отзывы на каждого производителя, внимательно изучите их перед покупкой. Некоторые тренажеры обладают невысоким качеством сборки и ломаются после одного-двух месяцев активного использования.

Запомните, что для похудения тренажеры нужно использовать вкупе с правильным питанием, в их комплектацию даже входит сборник рецептов.

Твистер или эллипсоид?

Эллиптический тренажер и кардио твистер похожи по принципу осуществления нагрузки на организм. Оба задействуют мышцы груди, спины, рук, ног и бедер, оба основаны на ходьбе и тренируют выносливость.

Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятий

Эллиптический тренажер

Плюсы:

  • Сжигает до 900 калорий за час активной работы;
  • Прорабатывает все группы мышц;
  • Содержит программы тренировок, разные уровни сложности;
  • Можно заниматься людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и ожирением, нет ограничений по весу.

Минусы:

  • Высокая цена;
  • Периодически нужно подкручивать детали и ухаживать за тренажером;
  • Громоздкий, занимает много места в доме.

Кардио твистер

Плюсы:

  • Компактный;
  • Есть 7 степеней сложности;
  • Прорабатывает мышцы спины, пресса, ног;
  • Цена до 8 т.р., что приемлемо для тренажера.

Минусы:

  • Ограничения по весу – до 110 кг;
  • Высоким людям иногда не удобно тренироваться;
  • Иногда собран не качественно;
  • Тренировочные уровни подходят не всем, иногда слишком легкие.

Кардио твистер для похудения слегка уступает по функционалу эллиптическому тренажеру, но гораздо привлекательнее последнего в цене. Так же значительным преимуществом твистера является его компактность и легкость перемещения.

Как правильно провести занятие?

В аннотации к тренажерам написано, что занятия по 10 минут принесут заметный результат, эту идею стоит отбросить. Кардио тренировки дают эффект после получаса активной работы, до этого времени происходит обезвоживание организма и сжигание углеводов. Чтобы сократить время работы на тренажере, рекомендуется сделать легкую разминку всего тела.

Минимальный разминочный комплекс содержит:

  • Повороты головы из стороны в сторону;
  • Вращения головой;
  • Вращения руки в плечевом и локтевом суставах;
  • Наклоны корпуса вправо-влево-вперед-назад;
  • Наклоны к ногам;
  • Приседания;
  • Прямые и боковые выпады;
  • Вращение голеностопного сустава.

Во время выполнения главной программы упражнений для похудения следите за пульсом, пусть он лежит в границах 220-возраст в годах. Не принимайте пищу и кофе за час-два перед и после тренировки. Во время занятий на тренажере разрешается пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.

Продолжительность тренировки варьируется, в зависимости от уровня занимающегося. Начинающим хватит выполнять упражнения по 30 минут, 3-4 раза в неделю, на 1-3 степени сложности, продвинутым – по 40 минут, 3-5 раз в неделю, на 3-5 уровне. Людям, с хорошей физической подготовкой советуют заниматься около часа, 3-5 раз в неделю, на 5-7 уровне. Следите за тем, как шагаете, наступать нужно с пятки, как при беге.

Программа упражнений

  1. Базовый шаг. Встаньте на тренажер, руки расположите на ширине плеч, слегка обопритесь о рукоятки. Шагните левой ногой и поверните корпус вправо одновременно, затем вернитесь в исходную позицию, сделайте движение правой ногой, а туловище разверните влево. Делайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2-3 минут.
  2. Присед. Начальная позиция, как в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз так, чтобы тазобедренные мышцы составляли угол, близкий к 90, с икроножными. Двигайтесь, используя базовый шаг. Проделайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2-3 минут.
  3. Упражнение для рук. Займите положение базового шага, одну руку опустите вниз, начинайте ходьбу. Во время шага поднимайте и опускайте руку вверх, через сгиб в локте. Получится так: шаг левой ногой — рука переходит из свободного положения в согнутое на уровне плеча, шаг правой ногой – рука выпрямляется вверх и опускается до плечевого сустава.
  4. Скручивания. Примите исходную позицию, руки сдвиньте ближе к центру руля. Начинайте шагать, старайтесь удерживать руль в начальном положении, не допускать его поворота налево и направо. Такое упражнение моделирует грудные мышцы, так же дает нагрузку на руки. Делать так же, как и предыдущие, в быстром режиме, 2-3 минуты.
  5. Наклонные скручивания. Встаньте на кардио твистер, одну руку положите в центр, другую опустите себе на талию. Начинайте ходьбу, при этом поворачивайте корпус в сторону, обратную руке. То есть, если в центре лежит правая рука, то скручивания производятся в левую сторону. Если упражнение покажется вам легким, то добавьте к нему наклоны в сторону.
  6. Поворот груди. Обопритесь на руль ладонями, перенесите на него часть массы тела. Во время ходьбы отталкивайтесь от него, напрягая мышцы рук. Следите за тем, как вы наступаете на педали тренажера и пульсом.
  7. Упражнение для косых мышц. Встаньте на тренажер, руки положите на ручки так, чтобы они находились на ширине плеч. Начинайте ходьбу, как в 1 упражнении, при этом добавьте наклоны в сторону. Шагаете правой ногой – наклоняетесь вправо и наоборот соответственно.

Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятий

Проделать вес комплекс сразу, без подготовки – сложновато. Начните с первых 4-х упражнений, доведите до нужного времени и постепенно добавьте остальные 3. Не забывайте про восстановление дыхания и заминку после тренировки. Кардио тренажеры нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому после занятия необходимо остыть. Рекомендуется использовать растяжку, как заминку, тогда мышцы приобретут красивую форму.

Противопоказания

Особых противопоказаний для похудения с использованием данного метода нет, но стоит проконсультироваться с врачом следующим группам лиц:

  • Беременным и женщинам после родов;
  • Гипертоникам;
  • Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Имеющим проблемы с дыхательной системой;
  • Людям, с болезнями суставов, связок и опорно-двигательного аппарата.

Тренажеры для похудения рассчитаны на вес до 110-120 кг, поэтому автоматически не подходят для тренировок больных ожирением.

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Кардио Твистер: польза и особенности тренировок

Тренажер для дома Кардио Твистер

Содержание:

Как работает тренажер для дома Кардио Твистер

Особенности тренировок на тренажере

 Польза

Среди всех тренажеров для дома, Кардио Твистер приобретает в последнее время широкую популярность. Это уникальный тренажер, который не только позволяет быстро сжечь лишние килограммы, но и подтянуть и укрепить тело. Занятия на нем укрепляют мышцы бедер, спины, пресса. Специалисты утверждают, что двух месяцев занятий на тренажере Кардио Твистер достаточно, чтобысбросить до десяти килограммов лишнего веса.

Как работает тренажер для дома Кардио Твистер:

Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятийКак работает Кардио Твистер

На обычных степперах возможно движение только вверх и вниз. В отдичие от них Кардио Твистер  оснащен передовой двухприводной коробкой передач, которая обеспечивает двунаправленное движение: не только вверх-вниз, но и внутрь-наружу. Таким образом, когда одна ваша нога движется вниз, вы в то же самое время автоматически поворачиваетесь. Получается, что в тренировке задействовано все тело. Чем больше мышц участвует в процессе тренировки, тем больше количество веса можно сбросить. Во время поворота ваше тело принимает идеальное положение, поскольку все время работают мышцы живота, ног, ягодичные мышцы и растягиваются мышцы рук – прорабатываются практически все основные группы мышц за одно упражнение, ведь вы всего лишь делаете повороты.

Подобный эффект достигается и на тренажере орбитрек, однако тренажеры для сердца  Кардио Твистер больше предназначены для накачивания пресса и создания тонкой, красивой талии, так как в процессе вращения верхней ручки Кардио Твистера тренируются косые мышцы живота, от тонуса которых и зависит объем талии. Проведенные тесты показали, что Кардио Твистер позволяет тратить гораздо больше калорий, чем занятия на беговом тренажере или велотренажере.

Тем не менее, из-за небольшого хода педалей по сравнению с обитреком интенсивность тренировок несколько ниже, поэтому для большей эффективности необходимо максимально увеличивать скорость движения или же продлевать время тренировок. Однако интенсивность нагрузки необходимо повышать постепенно.

Особенности тренировок на тренажере

Нужно обратить внимание, что специалисты рекомендуют перед тренировкой на Кардио Твистер необходимо провести разминку, чтобы растянуть все группы мышц. Это поможет избежать неприятных ощущений в процессе и после занятий на этом тренажере. Конструкция тренажера для дома Кардио Твистер

Конструкция тренажера для дома Кардио Твистер оснащена массивными рельефными педалями, а также прочной основой и мягким рулем. Он обладает прочной рамой и выдержит нагрузку в 120 килограммов. Кроме того, он имеет несколько уровней сопротивления, что позволяет заниматься на этом спортивном снаряде людям с разной физической подготовкой. При этом тренажер достаточно компактен, и его можно разместить даже в очень небольшой квартирке.

Тренажер Кардио Твистер оснащен бортовым компьютером. Поэтому можно фиксировать время, которое вы прозанимались, количество сделанных шагов, и даже количество потраченных калорий.

Польза

Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятийПольза Кардио Твистера

Регулярные тренировки на домашнем тренажере Кардио Твистер способствуют приливу энергии и продлевают молодость. Многочисленные отзывы о тренажере для дома Кардио Твистер говорят, что с его помощью можно не только снизить вес и усовершенствовать фигуру, но и развить ловкость и улучшить координацию движений.

Также как и другие кардиотренажеры, этот спортивный снаряд оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, дыхательной системы организма человека. Это отличная альтернатива банальным приседаниям, наклонам и поворотам.

Тренажеры для дома Кардио Твистер довольно удобны и интересны. Занимаясь на таком тренажере, вы можете параллельно слушать любимую музыку или просматривать интересную телепередачу, при этом эффективность самой тренировки ничуть не теряется. Специалисты утверждают, а отзывы о Кардио Твистере подтверждают, что получасовые тренировки 3-4 раза в неделю позволяют достичь впечатляющего результата в короткие сроки. При этом даже если вы посещаете фитнес-клуб, занятия на Кардио Твистере не будут лишними и утомительными. Кроме того, стильный дизайн тренажера позволяет угодить и эстетическому вкусу занимающегося.

neosports.ru

Спортивный тренажер Кардио Твистер: комплекс упражнений

Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятийЗанятия на тренажере Кардио Твистер

Содержание:

Спортивный тренажер Кардио Твистер: как правильно тренироваться

Комплекс упражнений на спортивном тренажере Кардио Твистер

Спонсор данного поста — спортивный магазин We On Sport, там Вы можете купить турник брусья пресс.

Спортивный тренажер Кардио Твистер обладает заслуженной популярностью благодаря возможности не только довольно быстро убрать лишние килограммы, но и укрепить мышцы бедер, спины и пресса. Регулярные 30-ти минутные тренировки позволяют уже в короткие сроки заметно исправить недостатки фигуры и значительно улучшить общее самочувствие. Однако для того, чтобы получить нужный результат, заниматься нужно не только регулярно, но и правильно выполнять упражнения. Для этого нужно знать, какие упражнения являются оптимальными и наиболее эффективными.

Спортивный тренажер Кардио Твистер: как правильно тренироваться

Если вы уже решили, что вам стоит приобрести  тренажер cardio twister цена которого устроит практически всех, вам необходимо знать, как правильно тренироваться на этом спортивном оборудовании. Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятийСпортивный тренажер Кардио Твистер

Для новичков рекомендуется тренировать на тренажере Кардио Твистер через день. При этом можно начинать с 5 минут и постепенно дойти до 15 минут, а затем можно тренироваться по 30 минут или делать 3 подхода по 10 минут. Если уровень физической подготовки занимающегося достаточно высокий, можно тренироваться и каждый день, однако при этом необходимо контролировать состояние своего организма.

В зависимости от цели занятий, выбирается подходящая настройка сопротивления   спортивного тренажера Кардио Твистер.

Для тренировки сердечнососудистой системы, сжигания излишков жира и повышения выносливости рекомендуется установить рычаг контроля скорости — сопротивления в положение “FAST”, что позволит быстро и легко шагать, так как в этом случае сопротивление педалей будет незначительным.

Для укрепления мышц нужно переместить рычаг в направлении положения “SLOW”, зафиксировав его так, чтобы мышцы могли выдержать увеличившееся давление педалей.

Определившись с ценой тренажер cardio twister, узнав все особенности тренировок на нем, можно приступать к занятиям.

Комплекс упражнений на спортивном тренажере Кардио Твистер

1. Упражнение “Свободный качающийся шаг”. Встаньте на тренажер Кардио Твистер и удерживайте руль таким образом, чтобы руки располагались на ширине плеч. Делайте движение вниз правой ногой, при этом руль будет двигаться влево, и, таким образом, тело будет находиться в идеальном положении для тренировки всех основных мышц. Затем, при осуществлении движения вниз левой ногой, руль сдвигаться вправо. При этом необходимо следить за тем, чтобы нажимать на педали пятками каждый раз, когда выполняется движение и повороты. Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятийТренажер Cardio Twister

2. Упражнение “Глубокий присед”. Встаньте на спортивный тренажер Кардио Твистер, охватите руль снизу, руки расположите на ширине плеч. Бедра и колени должны быть согнуты так, чтобы занимающийся находился в положении полуприседа. Начинайте движение и повороты, удерживая колени согнутыми. Нажимайте на педали пятками. При движении держите одну руку на руле, а вторую удерживайте вдоль тела. С каждым шагом поднимайте другую руку к потолку, при этом обратите внимание на то, чтобы локти не были направлены в стороны. При вдавливании другой ноги в педаль медленно опускайте руку в исходное положение. Затем повторите упражнение для другой руки и ноги.

3. Упражнение “Тренировка трицепса”. Начиная движение, положите одну руку на руль, а вторую удерживайте вдоль своего тела. При каждом шаге сгибайте другую руку в локте и выталкивайте нижнюю часть руки вверх. Повторите упражнение с другой рукой.

4. Упражнение “Скручивание при узком хвате”. Положите обе руки рядом с центральной частью руля и начинайте движение. При движении руль будет поворачивать тело в сторону, и, таким образом, удерживая руль в центре помогает хорошо тренировать центральную часть груди. Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятийКомплекс упражнений на спортивном тренажере Кардио Твистер

5. Упражнение “Перекрестное наклонное скручивание”. Положите правую руку в центр левой части руля, в то время как левую руку зафиксируйте на талии. Начинайте шагать и скручиваться, активно прорабатывая косые мышцы. Затем смените положение рук. Следите, чтобы локти были прижаты к бокам.

6. Упражнение “Поворот груди”. Положите обе руки на руль так, чтобы они были на ширине плеч. Обопритесь ладонями на руль. При шаге и отталкивании от руля он будет поворачивать занимающегося в сторону, делая интенсивной тренировку мышц груди.

7. Упражнение “Поворот назад”. Положите обе руки на руль так, чтобы они были на ширине плеч. Ладони прижмите к рулю. Притяните руль по направлению к себе – так будут интенсивно тренироваться мышцы спины.

Закончив комплекс упражнений, важно сделать заминку для того, чтобы снизить температуру тела до нормальной. При заминке необходимо выполнять упражнения на растяжку.

Итак,  спортивный тренажер Кардио Твистер – это отличный выбор по доступной цене. Этот тренажер позволяет выполнять разнообразные упражнения по простой, но в то же время весьма эффективной программе. Во время занятий будут задействованы практически все группы мышц – ног, рук, плечей, груди и живота. Так что, регулярные занятия на тренажере cardio twister помогут вам в достаточно короткий срок сделать ваше тело подтянутым, спортивным и привлекательным.

neosports.ru

Правила игры в твистер. Твистер своими руками

Разнообразить времяпрепровождение компании любого возраста можно при помощи различных игр, среди которых наиболее популярной является Twister. Играть в нее могут как дети, так и взрослые, получая массу положительных эмоций.

Что такое твистер?

Твистер — это активная напольная игра, которая была создана американскими изобретателями в 60-х годах прошлого столетия. На сегодняшний день благодаря своим простым правилам и доступной цене данная игра пользуется большой популярностью по всему миру. Допускается играть в Твистер каждый сам за себя либо командами.

Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятий

Твистер — это игра, классический вариант которой предусматривает наличие не более четырех игроков.

Комплектация игры:

  • Игровое поле размером 1,4м на 1,6 метра на котором расположены 26 цветных круга.
  • Плоская рулетка, разделенная на четыре сектора, конкретно указывающие на руки и ноги. Внутри каждый сектор делится на цвета, соответствующие кругам на поле.

Суть игры

Правила игры в твистер заключаются в том, что по результатам вращения рулетки, игроки устанавливают свои конечности на цветные круги, при это не отрывая от поверхности уже установленных стоп и ладошек. Выигрывает тот человек, который удержался и не упал в результате перестановки рук и ног на игровом поле.

Разновидности игры в твистер

Стартовый вариант игры был достаточно прост и со временем потерпел множество изменений, сделавших Твистер более разнообразным и интересным.

Виды твистера:

  • «Классический». Стандартные размеры игрового полотна и правила игры.
  • «Мега-Твистер». Характеризуется огромным полем и предназначен для массовых игр на улице.
  • «Детский». Цветные круги заменены на приемлемые для малышей изображения.
  • «Twister Мах». Предусматривает три варианта игры «Кто первый», «Догони меня», «Салки». Такой вариант твистера сочетается с более подвижными играми.
  • «Twister Dance». В танцевальном твистере все движения выполняются под музыку, а движения указывают ведущие-диджеи.
  • «Twister Wisdom Well». Интеллектуальная версия игры, которая ведется на сенсорном экране. Реагируя на прикосновения, он создает визуальные и звуковые эффекты.

Как правильно играть в твистер?

Одним из немаловажных положительных моментов данной игры являются достаточно простые правила. Классический вариант предусматривает следующие правила игры. Максимальное количество человек не более шести, а также рекомендуется наличие ведущего.

Расстановка игроков на поле

2 игрока становятся на противоположные стороны, занимая два круга разного цвета. В случае наличия третьего игрока, его место находится в центре. Если количество человек больше, то каждый из них располагается по противоположным сторонам поля. Выбрав поочередность каждому игроку, ведущий вращает рулетку и озвучивает выпавшие команды по перемещению. В результате со временем игроки занимают достаточно неудобные и неустойчивые позиции.

Играть в «Твистер» можно на убывание, а можно до того времени, пока не надоест веселиться.

Основные правила игры в твистер:

  • Указания по перемещению конечностей по цветным кругам дает исключительно ведущий.
  • В случае если указанная конечность располагается в том же круге, который выпал в результате раскручивания рулетки, происходит ее перемещение на другой такой же элемент.
  • Запрещается смена положения тела, либо перемещение по игровому полю без команды ведущего.
  • С разрешения ведущего допускается на несколько секунд подвинуться, предоставив возможность другому игроку дотянуться до указанного круга. При этом отрывать стопы и ладони с полотна не разрешается.
  • Соприкосновение с игровым полем локтей, коленей и других частей тела, категорически запрещено.
  • В случае, если выпавшие на рулетке цветные круги все заняты, осуществляется повторное вращение.
  • Запрещено устанавливать две любые конечности в одном кругу. Допускается после согласования со всеми игроками расположение двух игроков на одном цветном сегменте. В случае если игра происходит между командами, разрешается занимать один цветной кгруг участникам одной команды.

Как сделать твистер своими руками?

В случае, если материально состояние не позволяет приобрести эту занимательную игру, не стоит отчаиваться. С помощью элементарных подручных средств ее можно сделать самостоятельно.

Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятий

Для этого понадобится:

  • Кусок белой клеенки размером 1,4 м на 1,6 м.
  • Спиртовые маркеры четырех цветов.
  • Круглый трафарет диаметром не более 25 сантиметров.
  • Пластмассовая стрелка, болт и шайба.

На белом полотне равномерно распределяются цветные круги, которые можно нарисовать при помощи маркера, а можно их вырезать из ткани и плотно пришить.

Для изготовления рулетки необходимо картон разделить на четыре сектора, каждый из которых отметить руками и ногами левой и провой стороны. Далее на каждом из секторов рисуем по четыре разноцветных круга. При помощи болта в центре рулетки фиксируется стрелка. Сильно затягивать стрелку не стоит, необходимо, чтобы она свободно вращалась вокруг своей оси.

Игра готова, можно приступать к развлечениям!

active-mama.com

правила игры, обзор настолки или как играть

Кол-во игроков От 2 Время партии От 5 минут Сложность игры Легкая

Развитие навыков: Чувство юмора:)

Твистер напольная подвижная игра. Условия игры довольно просты и интересные. Не надо думать, вспоминать и изображать кого-то. Необходимо только выполнять условия ведущего!

Цель игры

  • Выполнить условия ведущего и не упасть на игровом поле.

Правила игры

  • В комплект входит: игровое поле, а также плоская квадратная рулетка.
    • Игровое поле это коврик который стелиться на пол. Он белого цвета из поливинилхлоридного материала.На его поверхности расположены 4 ряда по 6 одноцветных, больших кругов определённого цвета. Красного, жёлтого, синего, зелёного. Его размер стандартный.
    • Рулетка — это плоская доска со стрелкой. Она разбита на 4 сектора, каждый соответствует определённой конечности (кисти или стопы). Каждый сектор, на 4 цветовые секции соответствующие цветам кругов игрового поля. Вращая стрелку, получаем комбинацию. Пример: «левая рука, жёлтый цвет», «правая нога, красный цвет».
  • В игре может участвовать до 5 — ти человек. На поле 24 круга для игры более четырех человек должно быть свободно в каждом цвете по одному чтобы можно было продолжать перемещение по полю.
  • Выбираем ведущего, тот который будет управлять рулеткой и следить за тем чтобы игроки не нарушали правил игры. Остальные участники занимают стартовые позиции.Играют два участника, не учитывая ведущего.
  • Игроки становятся у края поля напротив друг друга.
  • Ведущий крутит рулетку и короткими командами объявляет комбинацию, (какая конечность и какого цвета круг). Участники выполняют поочередно. По истечению более четырех ходов они уже размещаются на поле.
  • С каждым последующим ходом игроки переставляют руку или ногу при этом смешно перемещаясь застывают в самых нелепых позах. Один цветовой круг занимает лишь один участник.
  • Если игроку выпадает в следующем ходу та же комбинация хода в которой он находится, ему необходимо переместить конечность в круг того же цвета.
  • Если все оставшиеся данного цвета круги заняты, ведущий крутит рулетку заново. Иногда в начале игры бывает так, что один игрок на поле обеими руками, а у второго одна рука свободна. Например: первому выпадает «левая рука, жёлтый»; второму «левая рука, красный»; первому «правая рука, красный»; второму «левая рука, синий». У первого игрока обе руки на поле, а у второго по полю переместилась только левая рука.
  • При игре в три участника, первые два становятся на противоположных сторонах поля одной стопой на жёлтый круг, другой на синий. Третий игрок посередине поля красных кругов.
  • При участии четырех игроков, соответственно четвёртый игрок в центр зелёных.
  • Отрываться можно только при выполнении своего хода после команды ведущего или же когда ваше тело переплетено с соперником и это препятствует выполнению его хода. После его перемещения необходимо вернуться на свою точку.
  • В ходе игры необходимо сохранять равновесие, не касаться поля ни какими другими частями тела: локтем, коленом, ягодицами и т.д. Только стопа и кисть иначе вы выбываете из игры.
  • Победитель тот, кто устоит на поле и останется один.

Для двух участников в игре, без ведущего, есть отличие в условии игры.

Два игрока становятся у края игрового поля и поочередно выполняют свои хода. Половину ходов назначает соперник, а половину назначает участник сам себе, озвучивая их в слух. При командной игре в четыре участника без ведущего, два на два, есть небольшое отличие. Игроки партнеры могут одновременно находиться в одном цветовом круге.

Больше интересного

add-hobby.ru

Тренажер Кардио Твистер отзывы и польза

Огромное разнообразие современных спортивных кардиотренажеров для дома, и их кажущуюся универсальность, может создать обманчивое впечатление, что используя кардиотренажеры для дома, можно в короткие сроки превратить любую фигуру в идеальную, или, по крайней мере, близкую к идеальной. Однако для специалистов совершенно очевидно, что лишь правильный выбор кардиотренажера для дома, подкрепленный умелым выбором тренировочной программы, способен принести плоды, помочь занимающемуся достичь оптимального результата.

Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятийУдобство занятий на тренажере Кардио Твистер в домашних условиях

Как известно, спортивные тренажеры для занятий в фитнес-центрах или дома делятся на кардиотренажеры, силовые тренажеры, узконаправленные для профессиональных спортсменов в определенных видах спорта и так далее. Тем не менее, из-за того, что тренажеры предназначены для разных целей, существует риск развития одной группы мышц в ущерб другой. Соответственно выбор каждого конкретного кардиотренажера для дома должен быть обусловлен в первую очередь целями, которые ставит перед собой решивший заниматься спортом человек.

Очень часто неправильный выбор кардиотренажера для дома в значительной степени оттягивает достижение запланированных результатов, и эта ошибка часто встречается у неопытных, начинающих спортсменов. Чтобы избежать этого, настоятельно рекомендуется привлечь помощь более опытных людей, которые смогут наиболее точно порекомендовать тот или иной спортивный кардиотренажер для дома, которые ставит перед собой новичок. Кроме того, такой специалист может помочь составить и наиболее оптимальную тренировочную программу на тренажере кардио твистер. Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятийТренажер Кардио Твистер

При этом также стоит учитывать и рекомендации лечащего врача, так как для новичка непродуманные физические нагрузки на кардиотренажере могут принести вред, или, по крайней мере, неприятные ощущения, что скажется на регулярности занятий, а может быть даже и отказу от них.

Таким образом, выбор спортивного кардиотренажера для дома – дело более ответственное, чем это может показаться на первый взгляд. При всем многообразии существующего спортивного оборудования, надо понимать, что одни из них являются более эффективны конкретно для вас, для тех целей, которые вы перед собой ставите. Поэтому ознакомится с тем или иным тренажером, скажем, тренажер кардио твистер, знать его возможности, отличия от других, преимущества и недостатки, является необходимостью.

Тренажеры Кардио Твистер отзывы тех, кто занимался на нем и смог достичь результата, тому подтверждение, позволяет довольно за короткий срок сбросить несколько лишних килограммов, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Польза домашних занятий на тренажерах Кардио Твистер

Обладать красивой стройной фигурой – мечта каждой женщины. Однако для большинства представительниц прекрасного пола, для того чтобы достичь красивых форм и стройности приходится заниматься на кардиотренажерах для дома.

Тем не менее, одна диета редко когда позволяет добиться стройности. Чаще всего приходится проводить долгие часы в фитнес-центрах, пытаясь на спортивных кардиотренажерах довести свою фигуру до совершенства. Такие занятия на тренажере кардио твистер очень эффективны, однако и довольно утомительны.

Что же делать? Выход, конечно же, есть – это домашние кардиотренажеры для дома. Их сейчас имеется достаточное количество, например тренажер кардио твистер, и основной задачей является определить, какой же из тренажеров является наиболее удобным и эффективным.

Тренажер Кардио Твистер отзывы и польза

Рекомендуем обратить внимание на тренажер для ног отзывы кардио твистер. В отличие от других кардиотренажеров для дома типа беговых дорожек, степперов, и велотренажеров, он тренирует не только бедра и ягодицы, но и верхнюю часть тела. А в отличие от эллиптического тренажера, который может оказать такой же эффект, кардио-твистер не только сжигает калории, но еще и формирует пресс, а именно тренированный пресс делает талию тоньше и стройнее. Такие возможности этого кардиотренажера для дома являются его несомненным преимуществом.

Тренажер кардио твистер для дома позволяет проводить упражнения и для талии, и для ног, и для мышц плечевого пояса, и для спины. Занятия на кардиотренажере кардио твистер одновременно укрепляет мышцы и сжигает жировые отложения.

Отзывы о тренажере кардио твистер позволяют предположить, что занятия на нем заставляют тратить больше калорий, чем на других кардиотренажерах. Связано это в первую очередь с тем, что во время тренировки на нем задействовано большее количество мышц. В то же время короткий ход педалей тренажера кардио твистер не дает возможность проводить интенсивные занятия, поэтому времени на тренировку нужно тратить больше для достижения максимального эффекта, или же увеличивать нагрузку. Твистер бег – TWISTER BAG в Санкт-Петербурге - адреса, тренеры, расписание занятийСтройное тело благодаря занятиям на тренажере Кардио Твистер

Кроме того, управление верхним рычагом тренажера кардио твистер требует определенной ловкости для того, чтобы тренировать мышцы брюшного пресса. Все это заставляет подходить к тренировочному процессу на тренажере кардио твистер достаточно серьезно и сконцентрировано. При этом не стоит думать, что использование тренажера кардио твистер является достаточно сложным занятием – все эти манипуляции происходят на интуитивном уровне, и человек может спокойно сконцентрироваться непосредственно на выполнении упражнений.

Нельзя забывать об обязательной предварительной разминке перед началом тренировки на тренажере кардио твистер. Игнорирование разминки на кардиотренажерах для дома перед началом физических нагрузок может привести к травмам, и даже микротравмы, которые может быть и практически не беспокоят занимающегося, могут оказать крайне негативное влияние на достижение результата.

Нужно так же помнить, что повышать нагрузку на тренажере кардио твистер следует постепенно, если уровень физической подготовки не достаточно высок, сразу переходить на максимальный режим не стоит. Резкое увеличение нагрузки на мышцы и организм в целом приводят к перенапряжению, что отрицательно сказывается на конечном результате, и может даже привести к нежеланию заниматься регулярно – одному из обязательных условий достижения нужного эффекта.

Конечно же, как и во всех других тренировках, для достижения максимального и быстрого эффекта, на кардио твистере необходимо тренироваться регулярно и последовательно. Только правильно подготовленная программа на кардиотренажере кардио твистер с учетом индивидуальных особенностей занимающегося дает результаты достаточно быстро.

При соблюдении таких факторов, как подбор правильного кардиотренажера для дома, тщательно разработанной тренировочной программы с учетом индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья, а также грамотно составленного рациона питания, результаты занятий будут видны в достаточно короткие сроки.

[sociallocker]

[/sociallocker][wpajax]

neosports.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о