Упражнения на координацию в боксе — Боевой спорт

Существуют базовые упражнения в боксе направленные на развитие координации. Они довольно просты и помогают развитию координации работы ног, корпуса и рук, а так же прочувствовать нюансы техники и выработать вашу собственную, неповторимую, манеру исполнения приёмов. Для них не требуется большое пространство, достаточно будет места для 3-4 шагов вперёд и назад.

Во всех упражнениях исходное положение боевая стойка, если не оговаривается другое.

  1. На шагах выполняем уклоны под левую и правую ногу. Шаг левой — уклон, подшаг правой — уклон. Двигаемся вперёд и назад.
  2. Под каждый шаг левой с подшагом правой выполняем нырок.
  3. На приставном шаге выполняем уклон. При движении вперёд совмещаем уклоны с постановкой левой ноги, при движении назад — правой.
  4. На приставном шаге выполняем нырок. То же самое — двигаясь вперёд, уклон делаем под левую ногу, при движении назад — под правую.
  5. На шаге с подшагом под левую ногу бьём левый прямой. Скручивание корпуса влево под правую ногу должно совмещаться с защитой. Например, на шаг левой выполняем удар, на подшаг правой скручиваем корпус влево с подставкой предплечья. При движении вперёд и при движении назад удар выполняется под левую ногу.
  6. То же, что и в предыдущем упражнении, но вместо прямого левой, бьём левый боковой.
  7. Всё то же, что и в предыдущих упражнениях, но теперь бьём левый снизу.
  8. Добавляем удар правой рукой. На шаг левой наносим прямой левой, на подшаге правой — правый прямой.
  9. То же, что и в предыдущем, но бьём боковые удары.
  10. То же, но с ударами снизу.

Старайтесь выполнять эти упражнения на каждой тренировке. В разминке или пока ожидаете тренера и партнёров по залу. Все упражнения выполняйте с полной амплитудой движения. Особенно это касается упражнений с ударами. Не надо подражать топовым боксёрам и сокращать амплитуду. Несмотря на кажущуюся схожесть между упражнениями, которые делаете вы и которые делают они, цели тренировок кардинально отличаются, а следовательно эффект разный.

Обращайте внимание на правильность техники, не «мажьте». В процессе выполнения не напрягайтесь, работайте в удовольствие, старайтесь расслабить все ненужные мышцы. Занятия должны приносить бодрость и удовлетворение от хорошо проделанной работы, а не превращать вас в развалюху, не способную пошевелить ни рукой, ни ногой.

boi-sport.ru

Круговая тренировка боксёра: программа, упражнения

Здравствуйте, друзья. Вам известна круговая тренировка боксёра? Это превосходный процесс для улучшения динамики и физических качеств бойца. Он был очень популярен в СССР. В некоторых клубах такую тренировку сокращённо именуют КТ.

В данной статье рассматривается уникальный тренировочный процесс. Нынче он активно применяется в кроссфите. Но у него огромная польза и для развития боксёра. Это так называемый круговой метод.

Принципы КТ

Данная программа тренировки формируется на основе перемещения по станциям. Здесь нужно соблюдать определённый темп и выполнять поставленные задания.

Тренировка проходит, словно по окружности. Для неё подходит любой зал со стандартным объёмом снарядов. Можно работать на стадионе, в домашних условиях и на природе.

Сначала необходимо наметить спектр станций. На них и будут совершаться упражнения. Они берутся из курса основной, либо спортивно-профилактической гимнастики.

По степени развития они максимально приближаются к упражнениям из специальной программы боксёра.

Из следует подбирать так, чтобы развивать мускулатуру, являющейся ключевой в действиях боксёра. А это:

  • плечевой пояс,
  • корпус,
  • ноги.

Процесс также должен развивать динамику, мощность и выносливость.

Структура

Боксёр должен формировать круговую тренировку циклами. Сюда должны включаться различные упражнения. Процесс идёт по станциям.

В этой тренировке идёт развитие мышц ударными и техническими движениями на перемещения. Перерыв между станциями (они же раунды) – 1-2 минуты. Тренер должен следить за кондициями спортсменов. При надобности дать им отдых.

Всего в этом круговом процессе 9 станций. Они и представлены далее.

 Станция 1

Здесь основной снаряд – лавка. Через неё совершаются прыжки. Её длина – 4-6 м. Её можно заменить бревном. Боксёр должен соблюдать такие критерии:

  1. Ноги соединяются вместе.
  2. В прыжке участвуют обе ноги.
  3. Сам прыжок должен получаться энергичным. Момент контакта с полом длится долю секунды.

На этой станции идёт работа на укрепление и перемещение ног. Хорошо развивается икроножная мускулатура и связки стоп. Это очень важно для маневрирования на ринге. Ещё в этой тренировке развиваются координация и стойкость.

Станция 2

Здесь накачивается пресс. Темп работы – максимальный. Продолжительность – 3 минуты. Ноги удерживаются. Позиция рук: на затылке.

Благодаря такой силовой операции происходит хорошее развитие и укрепление мускулатуры пресса, а позвоночник становится более гибким.

Станция 3

Это тоже силовой процесс. Необходимо выбрасывать гриф, либо штангу. Это одно из специальных силовых упражнений в физическом развитии боксёра.

Исходная позиция: указанный снаряд находится на ширине плеч. Есть два варианты действий: он кладётся на грудь или удерживается передней. Затем взрывным действием выбрасывается вперёд и обязательно вверх. По этому же вектору следует в исходную позицию.

В фазе выбросов можно подключать ноги. Они выполняют роль пружин.

Здесь происходит укрепление мускулатуры рук, плеч и спины. Улучшается их сократительный потенциал.

Это обязательный пункт в круговой тренировке боксера профессионала.

Снаряд подбирается по массе. Он должен отвечать уровню подготовки и физических способностей боксёра.

Станция 4

Здесь применяется возвышение, например тумба. На неё требуется правильно запрыгивать. И спрыгивать тоже нужно верно.

Это упражнение было классическим в круговой тренировке боксера в СССР. Затем его переняли в кроссфит, но там тумба несколько выше.

Подпрыгивать нужно предельно высоко. Прыжок может быть вертикальным или боковым. Контакт с землёй максимально краткий

Высота тумбы должна быть очень комфортной для такой работы. Здесь также происходит укрепление связок стоп и мышц икр.

Станция 5

Здесь ключевой снаряд – это медицинбол. Это специальный профилактический мяч. Обычно он изготавливается из кожи. Он утяжелён и не скачет от поверхности.

В круговом процессе боксёр проделывает работу с ним в одиночку или в тандеме с помощником. В первом случае используется стена. Она – амортизатор.

Взрывным усилием бросается мяч вперёд себя. Действие выполняется одной рукой. Так имитируется удар.

Это хороший метод для укрепления всех ключевых категорий мышц для боксёра. Ещё здесь развивается координация.

Станция 6

Это этап кувырков. Эти упражнения могут быть хаотичными в разных направлениях. Здесь объектов воздействия становится вестибулярный аппарат. Нагрузка должна быть высокой. Это развитие устойчивости бойца на ринге.

Это этап можно выполнять в круговой тренировке в домашних условиях и в зале.

Станция 7

Здесь толкается ядро или блин. Второй вариант – работа со специальной штангой. Это вертикальный напольный снаряд. Это круговая тренировка в тренажёрном зале для боксёра.

Работать можно двумя руками по очереди. Принимается боксёрская стойка. Снаряд берётся в руку. Изображаются удары. Производится предельный толчок без замаха.

Также блин можно обхватывать двумя руками и делать вперёд в правую и левую стороны.

Упражнения с блином можно варьировать. Можно взять блин небольшой массы и имитировать верхние удары. Силовой процесс можно разнообразить: в одну руки взять лёгкий снаряд, в другую тяжелее и изображать разные удары обеими руками по очереди.

На этом этапе тренировки идёт прекрасное укрепление всех необходимых мышц. Также развиваются нужные атакующие навыки.

Станция 8

На этом этапе кругового процесса вновь прыжки. На сей раз через козла. Прыгать нужно в разные стороны. Продолжительность – 3 минуты. Это развитие координации и совокупной выносливости.

Это тренировка, в которой мышцы постоянно изменяются в динамике, как в настоящем бою.

Станция 9

Финальная фаза тренировки по круговому принципу. Здесь основной снаряд – это настенные блоки или резиновый эспандер. Имитируются атаки. Боксёром применяется сила сопротивления.

Нужно исполнять удары обеими руками по очереди без замаха. В начальной фазе движения прикладывается наибольшее усилие.

Это превосходное укрепление мускулатуры плеч. Ещё это развитие ударных навыков и взрывной ударной силы.

Итог

Физическая подготовка в круговой тренировке для бокса получила превосходное развитие. Этот метод был разработан в СССР. Для подборки упражнений использовали особую схему. В ней последовательно сочетались действия на разные перемещения с силовыми задачами. Так обеспечивалось отличное развитие всех ключевых мышц. В сочетании с прочими методиками воспитывался настоящий профессионал для мирового бокса.

boxingblog.ru

Ноги в боксе – как и зачем их тренировать?

Виды спорта, в которых ноги играют вторичную функцию, можно перечислить на пальцах. Но мы не будем ничего перечислять, мы лишь констатируем, что ноги в боксе – неотъемлемый элемент, поэтому над их развитием нужно работать достаточно интенсивно.

Зачем нужны ноги в боксе

Во время спарринга спортсмен не просто непрерывно находится в вертикальном положении, он пребывает в движении, которое при этом не должно быть хаотичным. Если ноги являются слабым звеном и подводят в какой-то момент, теряется координация, скорость всех движений, начинают опускаться руки. Потому что ноги к боксе – это основа. Хотя из этого не следует, что другие группы мышц нужны в меньшей степени, и мы об этом говорили в статье, посвященной плечам. Хотя и на этом, конечно, список не заканчивается.
Давайте определим ряд ключевых функций, которые ноги выполняют в боксе:

  • сила удара;
  • маневренность;
  • координация движений;
  • скорость передвижений;
  • повышение общего уровня функциональной выносливости.

Сила удара

Она напрямую зависит от ног, так как первичный импульс исходит именно оттуда, а уже потом раскручивается вверх по туловищу и уходит в конечную точку руки. В нашем случае это кулак, но при других условиях это может быть ладонь или нижняя ее часть. Но это применимо, например, для уличных эпизодов, в боксе же это называется ударом открытой перчаткой и является нарушением. Я лишь о том, что общая биомеханика движения сохраняется, и в любом случае старт должны задавать ноги.

Маневренность, координация и скорость

Хорошая работа ног в боксе – это искусство. Я не буду тут перечислять тех известных спортсменов, которым это удается особенно хорошо. Многие и так их прекрасно знают. Но кроме эстетической задачи, быстрые и маневренные движения обеспечивают возможность более острой атаки и качественной защиты. В противника, хорошо передвигающегося на ногах, попасть очень сложно: он постоянно смещается, легко уходит, делая это с сайд-степами, и проваливает оппонента.

Общая выносливость

Большая машина с маленькими колесами не может быть в достаточной степени функциональной. То же можно сказать и о боксере. Чем слабее ноги на фоне массивного верха, тем они быстрее устанут, тем большую нагрузку несет позвоночник, тем слабее мышцы кора, которые так важны в боксе. Ни одно сложное движение не может быть выполнено качественно и эффективно при слабых кондициях перечисленных зон.

Слабые ноги выйдут из строя раньше желаемого, циркуляция кислорода нарушится, спортсмен начнет помогать себе другими частями тела, делая лишние движения, и, тем самым, уставая все больше. Частота сердцебиения увеличивается, сердце начинает нести повышенную нагрузку, кислорода катастрофически не хватает, и приходит всему конец. И этот принцип домино в нашем случае начинается именно с ног.

Тренировка ног в боксе

Игровые виды нередко включены в программу спортивной подготовки боксеров. Это может быть футбол или баскетбол, но общая суть этой затеи состоит в некотором смещении акцентов с элементов специальной подготовки, где психологически человек расслабляется, но при этом продолжает выполнять физическую работу. И заключается она в передвижениях, которые направлены на совершенствование мышечных навыков ног, улучшение координации и так далее.

Как многие могли слышать, отец Василия Ломаченко направил будущего чемпиона сначала на занятия танцами, что произошло еще в детском возрасте. Анатолий Николаевич – гениальный тренер, это невозможно оспорить. Как и должно быть, он отличный психолог, без чего невозможно вывести воспитанника в ряды мировой элиты. Но все же первоочередной задачей танцевального кружка являлось улучшение работы ног будущего боксера. Несколько лет чемпион делал то, чего не любил, чтобы всю последующую жизнь заниматься любимым делом. И ноги Василия начались с танцев.

Я немного отклонился в сторону лирики, чтобы более наглядно указать на то, о чем говорю. Один заслуженный тренер СССР говорил, что боксер должен уметь делать все. Ему не должны быть чужды гимнастические элементы и различные виды силовой подготовки. Он должен быстро бегать, плавать – летом и ездить на лыжах – зимой. И снова мы анализируем и понимаем, что все продолжает отталкиваться от ног. Работа ног в боксе – то необходимое, без чего не спасут ни сильные руки, ни семь пядей во лбу.

Упражнения для ног в боксе

Велотренажер или обычный велосипед, бег, приседания – все это совершенно не исключается из программы спортивной подготовки боксера. Скорее, это то, что в обязательном порядке должно в ней присутствовать. Но есть элементы, которые особенно нужны. Перечислим и разберем их вкратце.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Отличное плиометрическое упражнение, для выполнения которого не нужно совершенно ничего, кроме свободного пространства. Очень важно менять направление прыжка, делая это не только вперед, но и назад. Прыжок должен быть максимально энергичным, как можно дальше вперед, на земле не задерживаемся. Количество раз писать бесполезно – многое зависит от подготовки спортсмена и от качества выполнения, поэтому работайте до ощущения сильного жжения. Терпите.

Работа ног по кругу, или паровозик

Исходное положение – стоя, ноги вместе. Затем с максимальной частотой, очень мелкими шажками вы двигаетесь по небольшому импровизированному кругу. Левой-правой, левой-правой – 10 кругов по часовой стрелке, а затем 10 – против. Чем чаще и мельче шаг, чем качественнее и чище круг, тем тяжелее работа.

Почему паровозик? Работа ног будет напоминать стук колес поезда.

Прыжки на скакалке

Скакалка – непременный атрибут любого боксера. Упражнение нагружает икроножные мышцы, укрепляет другие зоны ног и является неплохим кардио. Обычные, двойные, перекрестные прыжки, чередование темпа и ног – все это невероятно полезная работа, направленная в числе прочего на улучшение координации движений. Все это качественно улучшает работу ног в боксе.

Запрыгивания на тумбу

Роль тумбы может играть любое возвышение, будь то колесо, лавочка или элемент ринга. При относительно небольшой его высоте можно прыгать, попеременно ставя на него поднимаемую ногу. По сути, задача здесь будет сводиться в попеременном касании стопой поверхности тумбы. Упражнение может поначалу показаться легким, но после двух сотен прыжков вы измените свое мнение.

Выпрыгивайте выше, делайте качественный прыжок, ноги станут ватными через время, но очень скоро вы увидите первые плоды, делая это упражнение регулярно.

Также можно просто запрыгивать на тумбу, как в кроссфите, спрыгивая обратно, а можно перепрыгивать через лавочку – эти упражнения расписаны подробнее в статье «Круговая тренировка в боксе».

Челнок

Работа в челноке с подключением передней, а затем и задней руки – упражнение, которое не только укрепляет ключевые мышечные группы, но и совершенствует соответствующий навык движения. Многократное повторение позволяет заложить в память на мышечном уровне элемент, без которого не было бы бокса. Безусловно, очень важно поставить правильную технику, чтобы эффективно ее развивать и в дальнейшем.

Полезной работой будет челнок в ринге, на более мягком покрытии. Это заставит ваши ноги работать более тяжело и качественно. Делая движение вперед, не забывайте отпрыгивать полноценно назад.

Также работу в челноке можно сочетать в комплексе с обычными передвижениями или боем с тенью. Кроме того, можно стать в углу ринга, взявшись руками за канаты в обеих сторон от стойки, и импровизировать работу челноке. Направление движений можно постоянно менять, но фактически вся работа будет происходить на месте.

Послесловие

Если у вас на вооружении еще нет какого-либо из этих элементов – стоит попробовать его включить. Хорошо, если тренировочный комплекс будет включать в себя, кроме этих упражнений, бег и приседания. Кстати, приседания со штангой можно разнообразить, держа гриф не на плечах, а перед собой. В том числе, это позволит направить усилия на развитие функциональной выносливости, потому как держать штангу перед собой сложнее.

Не бойтесь нагружать свои ноги. Самое сложное, что вам нужно будет решить – как после плодотворной тренировки ног качественно отбоксировать или выполнить комплекс технических упражнений. Ведь даже если это будет происходить на следующий день, уставшие мышцы не дадут полноценно отработать. Но постепенно вы поймете, сколько дней вам нужно на восстановление после того или иного вида тренинга, и вы гармонично настроите свой тренировочный график.

my-power-life.com

Специфика проявления координационных способностей в боксе — Мегаобучалка

Основу специфического содержания спортивной тренировки в боксе составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в специальной боксерской деятельности. Физическая подготовка юного боксера неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

Физическую подготовку боксеров подразделяют на общую и специальную. Общая физическая подготовка юных спортсменов-боксеров направлена на разностороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др. Общая физическая подготовка боксера комплексно развивает физические способности в сочетании с вариативными двигательными навыками и действиями. Наряду с упражнениями скоростно-силового характера, здесь широко используются упражнения, развивающие выносливость в работе переменной интенсивности со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения, разносторонне совершенствующие ловкость и быстроту двигательной реакции.

Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье юного боксера, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает высокого уровня развития двигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. Общая физическая подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного вида трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

Общеразвивающие упражнения боксера можно разделить на упражнения косвенного и прямого влияния. Косвенные упражнения содействуют развитию общей гибкости, общей ловкости, общей силы, общей быстроты, то есть помогают юному боксеру стать более подготовленным для специальной тренировки (Романенко М. И., 1978).

Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по координации и характеру с движениями и действиями, используемыми в боксе.

Специальная физическая подготовка боксера направлена на развитие физических способностей, отвечающих, в данном случае, специфике данного ударного единоборства. Это упражнение в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных снарядах (мешке, грушах, мяче на резинках, на лапах и пр.) и специальные упражнения с партнером.

Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, основная цель которой – возможно более широкое развитие двигательных качеств, применительно к требованиям бокса, и основную. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно, в круглогодичной тренировке спортсменов-боксеров виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки оставалась (в меньшей степени) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая подготовленность и специальный фундамент.

Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе нужно рассматривать не только с точки зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, для чего нужен соответствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения, то есть определенная мощность вовлеченной в действие группы мышц. Систематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы между ними, что определяет темп боя и скоростную выносливость.

Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца или у велосипедиста – высокая выносливость), то у юных боксеров все физические качества должны быть достаточно развитыми, при том в гармоничном соотношении.

Хотелось бы отметить, что среди специально-подготовительных упражнений в боксе почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет главную направленность, но вместе с тем способствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и точность, но и мышечное чувство, выносливость и т. д. (Никифоров Ю. Б., 1974, Романенко М. И., 1978).

На тренировках и соревнованиях спортсмен должен уметь мобилизовать функциональные возможности своего организма в соответствии с характером, интенсивностью и длительностью упражнений. Под влиянием занятий боксом развиваются и совершенствуются не только двигательные качества (сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость, способность устойчивого равновесия), но и вегетативные функции – кровообращение, дыхание, пищеварение и др. Для спортсменов особенно важны такие качества, как мышечная сила, быстрота, выносливость (Дегтярев И. П., 1979).

Мышечная сила характеризуется степенью развиваемого мышечного напряжения. Величина силы зависит от физиологического поперечника мышцы и количества вовлеченных в работу мышечных волокон. В результате применения силовых упражнений у спортсменов-боксеров происходит утолщение мышечных волокон, улучшается их капилляризация, вследствие чего мышца увеличивается в поперечнике за счет гипертрофии волокон, а также за счет их расщепления (Романенко М. И., 1978).

С биохимической точки зрения мышечная сила зависит от количества и свойства сократительных белков: миозина, актина, актомиозина и миостромина. С увеличением силы мышц увеличивается и содержание в них гликогена (Хрипкова А. Г., 1978, 1990).

На уровень проявляемой боксером силы оказывают влияние также биомеханические особенности организма: длина плеч рычагов, возможность выполнения движения за счет использования наиболее крупных мышц и т.д. Кроме того, на величину проявляемой силы существенно влияет способность спортсмена к высокой мышечной координации в соответствии со структурой выполняемого движения, то есть высокая степень владения техникой движения (Дегтярев И. П., 1979).

Одним из важных качеств для спортсменов-боксеров является быстрота. Под быстротой следует понимать способность выполнения движения (удара) в максимально короткое время (Клевенко В. М., 1968). Максимально быстрые одиночные движения отличаются по своим физиологическим характеристикам от более медленных, так как при предельной скорости выполнения затруднено осуществление сенсорных коррекций. Поэтому у спортсмена ухудшается точность ударов, выполняемых с максимальной быстротой (Бутенко Б. И., 1967).

Уровень быстроты движений зависит от функциональных особенностей центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, от их функционального состояния, от силы, быстроты сокращения мышц, их эластичности, от координации движений, технического мастерства спортсмена, а также от ряда других причин (Дегтярев И. П., 1979).

Важным качеством, определяющим в известной мере спортивное совершенство, служит общая и специальная выносливость. Под выносливостью следует понимать способность к длительному выполнению специфической деятельности без снижения ее эффективности в условиях наступающего утомления. Воспитание выносливости спортсмена путем сознательной целенаправленной тренировки ведет к значительным изменениям в его организме. Важнейшими из них, определяющими развитие выносливости, являются процессы, протекающие в нервной системе. Сущность их заключается в том, что с помощью условных рефлексов все более совершенствуются функции нервных центров, управляющих движением, а также согласующиеся с ними функции кровообращения, дыхания, обмена веществ и выделения (Дегтярев И. П., 1985).

Физиологические сдвиги при занятиях боксом должны рассматриваться с двух сторон: функциональные сдвиги, которые наблюдаются в организме спортсмена непосредственно под влиянием нагрузки – тренировки и боя, и сдвиги, которые происходят под влиянием продолжительной систематической тренировки (Бутенко Б. И., 1967).

Тренировочные и соревновательные нагрузки вызывают значительные изменения в сердечнососудистой системе боксеров. Так, в условиях боя частота сердечных сокращений (ЧСС), последовательно возрастая, достигает в среднем 202±7,0 уд./мин. Такие высокие показатели ЧСС обусловлены физической работой, выполняемой к тому же в условиях максимального возбуждения нервной системы. Однако и на тренировках специфическая нагрузка вызывает значительную мобилизацию вегетативных функций в соответствии с конкретными условиями мышечной деятельности. Наибольшей выраженности она достигает после поединка и спаррингов. Систолическое артериальное давление повышается на 20-55 мм рт. ст. при одновременном падении диастолического. Нередко после спаррингов и боев регистрируется феномен «бесконечного тона» (Романенко М. И., 1978).

Характерные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы отмечаются и в покое. По мере роста тренированности у них ЧСС урежается до 42 уд./мин (наименьшее урежение ЧСС – 36 уд./мин). Артериальное давление также снижается до 100/50 мм рт. ст.; при этом ударный объем сердца увеличивается, а минутный объем остается таким же или даже снижается, что следует рассматривать как экономичность работы, адекватной функции покоя (Дегтярев И. П., 1979).

Систематические занятия боксом приводят к значительному увеличению функциональных возможностей систем, связанных с доставкой и утилизацией кислорода в организме. Глубина и частота дыхания зависит от многих причин: тренированности, напряженности и интенсивности боя, характера маневра, действий противника и т. п. Спортсмены высокой квалификации, обладающие сильным, хорошо «поставленным» ударом всегда наносят его на резком выдохе с моментальной задержкой на конечной стадии. Серия ударов, проводимая с возрастающей силой и последующим акцентированным ударом, осуществляется на полном выдохе. Вместе с тем нанесение несильных серийных ударов возможно как на вдохе, так и на выдохе. Нередко спортсмены наносят удары и на задержке дыхания. Так, в отдельные моменты ближнего боя для активного противодействия ударам противника по туловищу они напрягают мышцы живота и, произвольно задерживая дыхание, сами наносят удары (Дегтярев И. П., 1985).

Повышение требования к дыханию способствуют развитию дыхательных мышц. Жизненная емкость легких у спортсменов-боксеров довольно большая – в среднем 4500 мл. При исследованиях, проводимых на боксерах высокой квалификации, были отмечены высокие показатели МПК (максимальное потребление кислорода), наибольшая величина МПК – 76,9 мл/мин/кг; в среднем данные – 67,05 мл/мин/кг (Дегтярев И. П., 1979).

Многообразие форм двигательной деятельности, используемых спортсменом во время боя в разной последовательности, требует высокой подвижности нервных процессов. Скорость координированного двигательного акта в специальных упражнениях определяет результат производимого движения – точность и силу ударов и защит. Высокая степень подвижности нервных процессов в корковых и других центрах обуславливает быструю смену возбуждения и торможения, создавая благоприятные условия для сокращения и расслабления в мышцах, ускоряя ответные реакции при воздействии различных раздражителей. Уменьшение скрытого периода реакции происходит параллельно улучшению координации движений (Романенко М. И., 1978).

Важным фактором успешных действий является скорость переработки информации. Быстротекущая информация по каналам связи поступает в мозг. Здесь она перерабатывается, и подается команда в исполнительные органы. Спортсмены высокого класса отличаются более совершенной деятельностью мозга. Скорость переработки информации у них повышается, прежде всего, за счет интеллектуальных функций, в которые входят элементы оценки, выбора, обобщение действий и др. Защитные действия являются следствием предвидения возможных нападающих действий противника (Родионов А. П., 1969).

Внутренняя структура мышц претерпевает биохимические, морфологические и функциональные изменения, способствующие развитию силы и быстроты сокращений. Ведущими группами мышц у спортсменов являются сгибатели предплечья, разгибатели плеча, сгибатели и разгибатели бедра, разгибатели голени, сгибатели стопы.

Среди различных видов восприятий для бокса наиболее существенны восприятия пространственно-временных характеристик движений (собственных и противника), специализированные восприятия (чувство дистанции, чувство времени, чувство темпа), мышечно-двигательные восприятия при непосредственном контакте с противником. Чувство дистанции, времени, ориентирование, чувство положения тела, свободы движений, чувство удара, внимание, боевое мышление, быстрота реакции должны быть тесно взаимосвязаны между собой и влиять друг на друга (Родионов А. П., 1969).

Чувство дистанции – умение точно определять расстояние до противника. В боксе чувство дистанции проявляется в двух формах – при атаке и при защите. На разных дистанциях это чувство не одинаково. В бою на средней и ближней дистанциях для оценки расстояния до противника основное значение приобретают мышечно-двигательные восприятия. На дальних дистанциях это чувство зависит от уровня развития зрительного восприятия, быстроты реакции (Дегтярев И. П., 1985, Худадов Н. А., 1985). Хорошее чувство дистанции позволяет успешнее защищаться и атаковать, оно развивается в процессе тренировки.

Выбор момента атаки требует от атакующего чувства дистанции, которое связано с чувством времени. Чувство времени определяется особенностями протекания физиологических и психических процессов в организме. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создает предпосылки для удержания от несвоевременного движения. Благодаря развитому чувству времени, спортсмен в состоянии оценить длительность боя, перерыва, отдельных временных интервалов боевых действий и рационально расходовать силы (Таймазов В. А., 1987).

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Под координационными способностями понимаются способности человека к согласованию и соподчинению отдельных движений в единую, целостную двигательную деятельность.

В школьном возрасте у детей происходит быстрый рост, активное изменение форм и функций организма, психомоторики, наступают сенситивные периоды для развития физических способностей, среди которых ведущее место занимают координационные способности. Благоприятным периодом для развития координационных способностей являются диапазоны онтогенеза в возрасте 4-6 и 11-14 лет.

Классификацию координационных способностей применительно к детскому и юношескому боксу составляют: способность к реагированию, способность к равновесию; ориентационная способность; дифференцированная способность, разновидностями которой является способность к дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движения; ритмическая способность.

Для развития координационных способностей в боксе используются следующие методы: стандартно-повторного упражнения; вариативного упражнения; игровой и соревновательный. При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях.

Проблема совершенствования методики развития координационных способностей у юных боксеров остается мало разработанной. На практике в содержании учебно-тренировочных занятий часто включают незначительный объем средств, недостаточно внимания уделяют формированию культуры движений, эмоциональной насыщенности действий, развитию способности согласовывать движения по различным параметрам. В результате на занятиях наблюдается однообразие, отсутствие интереса у детей к занятиям боксом, усредненный подход к физкультурному процессу, отсутствие стимулов к развитию физических способностей. Существенным недостатком спортивных занятий боксом является то, что они мало ориентированы на развитие координационных способностей детей, как базовых. В то же время, занятия боксом имеют значительный потенциал для развития координационных способностей, они являются весьма привлекательными средствами физической культуры, полезными для обогащения двигательного опыта, овладения техникой, формирования культуры движений, комплексного развития физических качеств.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бернштейн Н. А. О ловкости и ее развитии. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 288 с.

2. Бернштейн Н. А. Физиология движений и активности. – М.: Наука, 1990. – 495 с.

3. Бутенко Б. И. Специализированная подготовка спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 69 с.

4. Вавилов Ю. А. Физиологические основы двигательной деятельности. – М.: Наука, 1991. – 367 с.

5. Гандельсман А. Б., Смирнов К. М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – С. 153-155.

6. Дегтярев И. П. Единоборства: Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 287 с.

7. Карпеев А. Г. Направления и принципы изучения двигательных координаций основных видов движений // Теория и практика физической культуры. – 1995, № 9. – С. 5.

8. Любимирский Л. Е., Мейскона Г. Б., Лях В. И. Физическая культура: Учебник для учащихся 8-9 классов общеобразовательных учреждений. – М.: Просвещение, 1997. – С. 44-50.

9. Лях В. И. Координационно-двигательное совершенствование в физическом воспитании и спорте: история, теория, экспериментальные исследования // Теория и практика физической культуры. – 1995, № 11.

10. Лях В. И. Координационные способности школьников // Физическая культура в школе. – 2000, № 4. – С. 6-13.

11. Лях В. И. Координационные способности школьников // Физическая культура в школе. – 2000, № 5. – С. 3-10.

12. Лях В. И. Координационные способности школьников // Физическая культура в школе. – 2001, № 2. – С. 7-14.

13. Лях В. И. Координационные способности школьников. – Мн.: Полымя

14. Лях В. И. Развивая координационные способности // Физическая культура в школе. – 1994, № 4. – С. 26.

15. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

16. Назаров В. П. Координация движений у детей школьного возраста. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 34 с.

17. Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки спортсменов. – М.: Просвещение, 1974. – 156 с.

18. Платонов В. Н. Общая теория спорта. – Киев: Олимпийская литература

19. Солодков А. С. Физиологические особенности организма людей разного возраста и их адаптация к физическим нагрузкам: Избранные разделы возрастной физиологии: Учебное пособие / Под ред. А. С. Солодкова. – СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1998. – 179 с.

20. Солодов А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека: Общая. Спортивная. Возрастная. – М.: Терра-спорт. Олимпия пресс, 2001. – С. 406

21. Физиология человека: Учебник для ВУЗов физической культуры и факультетов физического воспитания педагогических ВУЗов / Под общ.ред. В. И. Тхоревского. – М.: Физкультура, образование и наука, 2001. – 492 с.

22. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – 3-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 480

23. Хрипкова А. Г. Возрастная физиология и школьная медицина. – М.: Просвещение, 1990. – 328 с.

24. Хрипкова А. Г. Возрастная физиология: Учебное пособие для студентов небиологических специальностей педагогических институтов. – М.: Просвещение, 1978. – 287 с.

megaobuchalka.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о