Содержание

Эллиптический тренажер: отзывы худеющих и программа для похудения

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:

  • Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
  • Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
  • В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
  • Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

Можно придерживаться одной из двух схем:

  • Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
  • Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
  3. Пятиминутная заминка.
  1. Пятиминутная разминка.
  2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
  3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
  4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
  5. Пятиминутная заминка медленным шагом.
  1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
  2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
  3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

  1. Разминка в течение 5 мин.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
  3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Первая интервальная тренировка

  1. Разминка 10 мин.
  2. Работа в умеренном темпе.
  3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

  1. Пятиминутная разминка
  2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
  3. Пятиминутная заминка.

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

moj-doktor.ru

Отзывы худеющих об эллиптическом тренажере и варианты тренировок

Позади новогодние праздники и многие уже собираются с силами, чтобы вступить в борьбу за красивую фигуру к лету. В этой статье вы прочтете отзывы худеющих об эллиптическом тренажере и узнаете, как правильно заниматься на нем для достижения результата. Будет интересно тем, кто стремиться к здоровью и красоте.

Содержание материала

Эффективность тренировок на эллипсоиде

Программу тренировок, которую разработали специалисты, представляет собой ноу-хау в современном фитнесе. Она подарила возможность достичь желаемого результата тем, кто не мог ранее заниматься на тренажерах из-за чрезмерной нагрузки на суставы, стопы, позвоночник. Элептика — чудесная фея, она дарит возможность сжигать жир в несколько раз быстрее.

Важно находить время для здоровья. Результат напрямую зависит от правильно подобранной программы тренировок. Чтобы похудеть, занятия на эллипсе должны быть регулярными, не менее двадцати минут в сутки. Большой помощью для вас станет правильное питание. Можно также завести дневник расхода калорий.

Беговая дорожка или эллипсоидный тренажер

И беговая дорожка, и велоэллипсоид относятся к кардиотренажёрам. Эллипсоидный тренажер отличает то, что он имитирует ходьбу на лыжах, интенсивность которой, зависит от выбранного режима.

Также рекомендуем прочитать:

Ходить в одном темпе по беговой дорожке долгое время довольно сложно, особенно для людей с травмами голеностопного сустава. Так как на эллипсоиде ноги закреплены, то идет щадящая нагрузка на суставы, но в то же время велоэллипсоид позволяет сильнее нагрузить все мышцы, нежели беговая дорожка.

Важно то, что эллипсоидный тренажер занимает мало места и работает практически бесшумно. Если вы решили заниматься кардио, выбирайте тренажер исходя из потребностей, ощущений и привычек.

Программа тренировок

К сожалению, одних занятий на любом тренажере недостаточно. Сначала подберите подходящую программу тренировок. Важно знать, как правильно заниматься на эллипсном тренажере. Есть базовая основа тренировки на эллипсоиде для похудения:

  1. Разминка. Легкий темп и время около пяти минут.
  2. Постепенное увеличение нагрузки, в зависимости от самочувствия, опыта тренировки на эллипсоиде и свободного времени.
  3. Завершение тренировки. Обратный переход в самый легкий темп.

Время для основной части тренировки вы выбираете самостоятельно, рекомендуется постепенно его увеличивать. Вначале, лучше заниматься от двадцати минут в день.

Все усилия будут напрасны, если после тренировки восполнять потраченную энергию сладкой и жирной пищей. Для достижения стойкого эффекта, обратите внимание на правильно подобранное питание. Элептика — результативный и безопасный помощник при сжигании жира, но похудеть с помощью одних занятий невозможно.

Кому подходит эллиптический тренажер

Велоэллипсоид — тренажер для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Фрилансеры, интернет-предприниматели — все, кто дорожит каждой свободной минутой своего времени, может задуматься о покупке этого кардиотренажёра. Он используется для похудения и профилактики сидячего образа жизни, для мужчин активное кардио — первая профилактика простатита. Если имеются такие заболевания, как: онкология, сердечная астма или тромбофлебит, то допустимую нагрузку на эллипсоиде определит врач. В редких случаях специалисты запрещают занятия на любом виде кардио.

Отзывы

Я женщина с рыхлой фигурой и склонна к полноте. Вся жизнь — борьба за подтянутые бока и ягодицы. Сделала выбор в пользу эллипсоида. Тренируюсь около двух месяцев. Думаю, если исключить все вредные продукты, достигну результата еще быстрее.

Елена

Моя семья любит домашнюю выпечку. Чашка чая с булочкой, обед с детьми после школы, а вечером ужин с семьей — все это превратилось в зеркальное отражение, переставшее походить на ту хрупкую, милую девушку из прошлого. Муж подарил на годовщину велоэллипсоид. Тренировки стали настоящим спасением, без пробежек на улице или походов в спортивный зал из-за плотного графика.

Татьяна

Беговую дорожку оставили на прежней квартире: модель устарела, и есть возможность бегать на улице весной и летом. Для тренировок в зимнее время купил велоэллипсоид. Жена в восторге. Тренажер помог ей заметно похудеть, бег — не ее вид спорта. Однозначно лучше дорожки, всем советую.

Евгений

Я была довольна достигнутым результатом на велоэллипсоиде, но уже две недели, как мой вес стоит на месте. Начала заниматься по программе, а не так, как мне хочется. Надеюсь, что продолжу худеть.

Светлана

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Я худею (на НТВ) — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


Отрицательные отзывы


diggeronline

https://otzovik.com/review_1386253.html

Достоинства:

Нету.

Недостатки:

Бесполезность

Против похудения не имею ничего. Но: если человек не похудел — все, он плохой. Передача ужасно скучная, герои обычно через месяц набирают прежний вес. Не вижу смысла в данном творении.


krakozebra

https://irecommend.ru/content/interesnyi-format-no-uzhasnoe-ispolnenie

Идея этой передачи очень интересна, не смотря на то, что аналогичных передач очень много.Запущен данный проект на канале НТВ, из основной тройки.

Основная цель этой передачи не показать, как худеют люди, а прорекламировать известных диетологов, косметические программы. Наигранность сюжетов и диалогов просто удивляет.

Некоторые участницы полный неадекват и такое ощущение, что их пригнали худеть из под палки. Диетологи из раза в раз твердят почти одно и тоже.

Скучно, уныло, посмотреть один раз для ознакомления и все)


Яна

https://www.divomix.com/forum/ya-xudeyu-na-ntv-diety-uchastnikov/

​Честно говоря, я не доверяю всем этим шоу, которые показывают по телевизору. И дело даже не в диетах. Они же люди, скорее всего диеты действуют, но у них по-любому есть какие-то договора, в которых подразумеваются очень многие нюансы. Если бы кто-то молча шел к цели, то его смотреть было бы не интересно, а вот представления типа истерик идут на ура и привлекают телезрителей и новых поклонников. Развивают свой бизнес, не более. Лучшая диета – здоровое питание. Не тратьте свое время на просмотр таких телепередач, лучше займитесь в это время спортом. Намного полезнее окажется.


небелунга

http://nashemnenie.com/kino-i-tv/21400-ya-hudeyu-na-ntv.html

Доводят участниц до слез, плагиат, полное отстутствие мозгов у создателей

Доброго времени суток всем зашедшим. Полагаю уже многие успели оценить *качество* транслируемых по ТВ шоу, но недавно на российском канале появился новый цирк уродов, передача — Я худею (имхо буква д здесь явно лишняя). Начинаеться она с того что, показывают толстого человека выставляя его полнейшим ничтожеством и неудачником. Потом нам являют полную высокомерия и лицемерства, не побоюсь этого слова,харю ведущей, которая всячески обругивая и без того несчастного героя начинает с притворным сожалением расспрашивать мол почему он в такой форме. Далее работают диетологи, и всяческие подсадные утки, а голос за кадром продолжает вещать о том как запустил себя человек и что они разве что не единственные кто может помочь . Конечно возможно стройная фигура ведущих должна мотивировать, но не прыгающие же груди одной из ведущих, которые буквально вот вот вываляться или глистообразная прилизанная фря, которая вечно всем недовольна. Подводя итог хочу сказать, сценарий конечно писанный и расписанный вплоть до чихания и пердения главных героев. Ведущие просто не о чем. Сама передача по идее должна мотивировать людей стремиться у какому то вымышленному стандарту , однако лишь вызввает отвращение. Я все, спасибо за внимание.


MariSka

http://nashemnenie.com/kino-i-tv/21400-ya-hudeyu-na-ntv.html

Доводят участниц до слез, плагиат, полное отстутствие мозгов у создателей

Я скажу честно, я ждала эту передачу. Думала услышу дельные советы, и истории похудения меня мотивируют.

Но не тут было. Практически в каждой передачи были одни и те же советы по питанию, о которых я итак знала. Плюс каждому герою была предоставлена возможность заниматься спортом, домой привезли тренажеры, да и продукты тоже.

Да еще каждого героя программы выставляли как последнего человека на земле…ведь она полная!!! Я сама ношу 50 размер, но вполне успешный человек. Есть отличная работа, семья, хороший муж, отдых за рубежом. И дело не в количестве кг!!!! Такое ощущение складывается при просмотре передачи, что пока ты толстый — ты последний человек на земле.

В принципе ничего нового я не узнала, да и многие герои с трудом для себя преодолевали путь похудения со срывами и слезами.

Ведущая с грудью 8-го размера просто вызвала раздражение. Манера подачи программы просто бесила в ее исполнении.

В итоге почему-то вроде бы позитивная программа не вызывала мотивации к похудению. И думаю в этом ее провал.



Нейтральные отзывы


WeisseWolfin

http://nashemnenie.com/kino-i-tv/21400-ya-hudeyu-na-ntv.html

Как шоу очень даже ничего, кое-что подмечаешь для себя, мотивирует, радуешься за результат участниц,

Безразличие и хамство, доводят участниц до слез, мало рецептов в одной программе, много рекламы, не

Когда стала увлекаться похудением, нашла передачу — Я Худею на НТВ.

Передача довольно интересная, можно многое узнать, мотивирует на похудение.

Но стала дико раздражать сплошная реклама, рекламируют все с ног до головы.

И самое главное, что конкретно влезает в голову — НИ ОДНА ГЕРОИНЯ НЕ МОЖЕТ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЧУДО БИФИДУМБАКТЕРИНА. Вот прям смысл всей программы — пить БИФИДУМБАКТЕРИН. Который кстати бесполезен, так как бактерии там недостаточно и мрут они в кислой среде желудка. Все пробиотики — это пустышка. Доказано Малышевой. А я велась и потратила кучу денег.

Стало раздражать, что часто задевают за больное бедных героинь. Одна девушка не могла иметь детей, что сделала программа. Закопала детскую сосочку в несколько КГ масла, а героиня должна была ее достать. Конечно, да. Масло — символизирует ее большую массу, которая препятствует появлению малыша. Но это жестоко. Крайне.

Другая ждала предложения руки и сердца, а ей в масло подсунули пустую коробочку.

Так же следует отметить, диеты героинь довольно странные. В недавнем в выпуске женщине было предложено есть картофель ежедневно… Но думаю ни для кого ни секрет — у картофеля большой гликемический индекс, что ведет к набору жира.

Пельменная диета, диета на зеленых смузи, бессолевая диета, диета с бананами (все не упомню) по моему эти диеты лишь с временными результатами. Стоит только начать питаться нормально, наберут еще больше. Конечно каждому свое, но вот например бананы тоже не диетический продукт, а участница их с чаем пила каждый день (притом кстати остальной рацион был неизвестен).

Подводя итоги, скажу. Программа интересная, но рекламы очень много и все это как то подозрительно. Лично я б, мне кажется, не похудела с такими диетами


annaparadoks

https://otzovik.com/review_1383509.html

Достоинства:

Мотивирующая программа

Недостатки:

не обнаружила

Передача «Я худею» по началу мне показалась, как и все остальные передачи не чем не примечательна. Но посмотрев не одну серею. Мня она зацепила — так сказать. Для каждого участника свой подход, своя результативная диета. Что не дает заскучать за передачей. А особенно мне понравилась колбасная диета — это что. Да колбасу конечно в таких количествах как ела участница раньше, есть нельзя, но вкус любимого продукта от которого так тяжело отказаться не успеет забыть.


tankavtanke85

http://nashemnenie.com/kino-i-tv/21400-ya-hudeyu-na-ntv.html

Мотивирует

Безразличие и хамство, доводят участниц до слез, не доводят начатое до конца, полное отстутствие моз

Сразу после новогодних праздников я взялась за себя и села на диету. Поэтому, когда на НТВ, я наткнулась на телепередачу «Я ХУДЕЮ», я очень обрадовалась. Но просмотрев несколько эфиров я была крайне недовольна и разочарована и вот почему.

Это постоянное унижение участников, доведение их до слез. Как будто одолжение женщинам делают, так уж и быть поможем вам похудеть. Это ужасно.

Скорость похудания, просто из ряда вон выходящая, 30 килограмм за 3 месяца. Авторы, вы с ума посходили? По килограмму за 3 дня. Нельзя же так измываться так над чужим организмом. Не известно как эта «диета» отразится на здоровье «подопытной». Ведь эти килограммы откладывались на боках не один год, и уходить вес должен постепенно, иначе он обратно вернется и пригласит своих друзей.

Видно, что женщина старалась, приложила усилия, но почему бы не довести начатое до конца, нужно отшлифовать фигуру. Ведь мало сбросить вес, тяжелее его снова не набрать.

Лично я за 3 месяца скинула 7 кг, кто то скажет что я медленно худею, но я худею без ущерба для своего здоровья.

Этой женщине 77 лет, заниматься бодибилдингом она начала в 56 лет. Никогда не поздно взяться за себя. Я считаю, что она выглядит лучше многих 30-летних.

Худеть нужно с умом, а не рекорды ставить — кто быстрее!

Итак, смотрю эту передачу уже год и пришла к выводу, что главные герои (да простят они меня) входят в категорию неудачливых людей. Это женщины, которые не добились успеха на профессиональном поприще, одиноки или находятся на грани развода, злоупотребляют алкоголем, живут не богато и не имеют цели жизни, так лишь плывут по течению.

Ужасно, что организаторы передачи выставляют излишнюю массу тела причиной, а не следствием. Типа ты толстый значит ты лузер. Или все это лишь сценарий. Но зачем герои так себя добровольно позорят?

А еще не плохо бы было если б пригласили участника с излишним весом в 10 кг а не в 50 кг, и отшлифовали бы фигуру как у спортсмена. Сделали бы кубики, подтянули попу, подкачали ножки. Или слабо?

Редакторам наверно выгодно брать самых толстых и неудачливых теток, типа смотрите, мы помогаем, но не до конца.


Yuval

http://otzyv.expert/eshe-odin-zglyad-na-slozhno-reshaemuyu-problemu-1153372

Достоинства:

Обращение к проблеме ожирения с социальной позиции

Недостатки:

Отсутствие научной основы

Подробности:

В научном мире бытует расхожее мнение, что если имеется несколько вариантов решения какой-либо задачи, значит, нет ни одного универсального варианта. Этот же вывод может быть применен к проблеме снижения веса, борьбы с лишним весом. Такие передачи, конечно, полезны тем, что широко информируют о разных возможностях борьбы с ожирением, вообще поднимают эту проблему, не замалчивая ее масштабы и негативные последствия, рассказывают о реальных историях снижения веса, мотивируя на личные подвиги в этой сфере. Но, к сожалению, большая часть информации, по моему мнению, не прошла проверку на наличие научной основы тех или других методик, зачастую подается непрофессиональным языком, конечно, более понятным простым слушателям, но, тем самым, показывая дилетантский подход. А некоторые советы и вовсе опасны в случае бесконтрольных со стороны врачей действий худеющих, когда требуется консультация специалистов перед применением в соответствии с индивидуальными особенностями организма и истории ожирения (генетика, смена гормонального фона, просто переедание, снижение физической активности, неправильный режим или рацион питания). Поэтому для общего развития эти передачи полезны, но брать их советы как прямые инструкции к действиям — это неправильно. Всем здоровья!!!


алла9999

https://otzovik.com/review_2784042.html

Достоинства:

Один позитив

Недостатки:

Реклама заедает

Я в течении 2 х лет тупо смотрела передачу и набирала в год по пять кило. Потом меня осенило, что я тоже смогу… и смогла взять себя в руки. Пнула мужа алкаша, пошла в бассейн, и перестала жрать круглосуточно, мой вес за четыре месяца стал меньше на 16 кг. Да с передачей не сравнить, но для меня это шаг, ведь я только набирала живя с мужем 7 лет, постоянно в стрессе. Для меня это шоу свет в оконце. Девочки, Вы тоже сможете!!! Смотрите и мотайте на ус.


Aponelopa

https://otzovik.com/review_1406732.html

Достоинства:

очень полезная передача для всех

Недостатки:

для шоу есть постановочные моменты и это видно

Это шоу я не всегда смотрю, так как время показа совпадает в моими домашними обязанностями — готовкой и уборкой. Да и лишний раз не хочется видеть страдания и слезы отчаявшихся женщин, в чьих головах воздвигнут культ еды. Я перестала есть жирные продукты из-за того, что на лице начали появляться черные точки. Сразу же почувствовала улучшение жизненного тонуса, прилив сил и проходящие болячки. Ем мясо на пару, фрукты и овощи. Ну это в идеале. Но к чему я веду, сам человек должен услышать свой организм. 

Из передачи я подмечаю виды физических нагрузок, растирание, медицинскую помощь. Огромный плюс передачи на НТВ состоит в том, что есть элемент сравнения в привычках, образе жизни и пропорциях фигуры до эксперимента и после него. В передаче подключаются врачи, диетологи, тренера. Они действительно дают дельные советы. Мне кажется, что шоу будет набирать обороты по популярности.



Положительные отзывы


Rufullaeva

https://otzovik.com/review_1851352.html

Достоинства:

полезные советы

Недостатки:

нет

Всем доброго времени суток! Вчера гуляла по просторам интернета в поисках интересной передача и вот что я нашла, интересная передача на нтв «Я худею». Смотреть начала с первого сезона, уже смотрю 6 серию, каждый раз сюжет серии другой, разные героини и разные курсы диет и упражнений.

Это отличная передача, которая мотивирует тех, у кого есть лишний вес, но еще и познавательные рекомендации здесь можно черпать для каждого, кто ведет здоровый образ жизни. Там очень много советов о правильном питании, физических нагрузках, смотреть передачу легко и интересно.

Я и для себя узнала много полезного о здоровой и вредной пище. Для кого интересны подобные передачи, советую вам посмотреть.


danat1987

https://otzovik.com/review_1525537.html

Достоинства:

интересная и полезная передача

Недостатки:

неет

Стараюсь смотреть каждую субботу эту передачу. Очень нравится, т. к. интересна, в ней показывают и рассказывают о полезных вещах. Также интригует и очень любобытно увидеть участницу в конце передачи, какой она стала и на сколько похудела. Готовлю по рецептам, которые там рекомендуют.


Striandyburgot

http://otzyv.expert/stimuliruet-1206271

Достоинства:

огромная помощь страдающим лишним весом

Недостатки:

нет

Подробности:

Я обожаю эту передачу, у меня есть 20 кг излишнего веса, и не хватает силы воли начать худеть, а если начинаю худеть то делаю это как то неправильно потому что когда я срываюсь вес только прибавляется все больше и больше, увидела эту передачу по телевизору, и меня как то это подбодрило, там много полезных советов от диетологов, какие физические нагрузки лучше подходят определенному человека и т. д. Короче говоря девочки смотрю я эту передачу и стимулируюсь на правильное похудение, так что худейте приятно ощущать себя легкой.


Triendship

http://otzyv.expert/ochen-interesnaya-peredacha-o-zdorovom-obraze-zhizni-1153821

Достоинства:

консультация высококлассных специалистов,герои на самом деле худеют

Недостатки:

не нашла

Подробности:

Каждую субботу жду с нетерпением, чтобы посмотреть «Я худею». Интересно со стороны наблюдать, как меняется жизнь похудевших людей в лучшую сторону. Каждая передача своеобразна и уникальна, как и герои. Некоторые примеры, упражнения, тип питания записываю себе. Мне нравится в передаче то, что перед похудением обследуют все органы и системы организма худеющего. Ведь так не наносится вред человеку. Консультируют высококлассные специалисты в области питания, фитнеса, косметологии и хирургии. Еще плюс то, что контролируют сам процесс похудения, дают советы и рекомендации и не дают «срываться». А если бывают «срывы», дают рекомендации как все исправить за определенный срок.

А результат, вот это радует, во многих случаях есть и люди действительно худеют, сбрасывают от 5 до 20 кг. Бывает некоторые женщины или девушки сдаются, но это редко. Героини худеют и хорошеют на глазах. Сижу и радуюсь за них на «экране», ведь для достижения цели и результата надо сила воли и упорство.

Рекомендую!


jujika

https://irecommend.ru/content/kak-zastavit-sebya-pokhudet-zanyatsya-sportom-sledit-za-pravilnym-pitaniem-prosto-smotret-ka

***********************************************Всем доброго времени суток!*************************************

Я много читала как положительные отзывы об программе «Я худею» на НТВ, так и много очень отрицательных.

Почему то многим не нравится обращение диетологов к участникам проекта, а что Вы ждали, чтобы их жалели? По голове гладили и говорили: «какая ты молодец, поправилась до 130 килограмм?». Таким людям не нужна жалость, им нужен хороший пинок под «попу»! Полным людям нужна мотивация и многие диетологи с программы дают такую мотивацию, указывая на их не достаток и то, что она может потерять мужа. Я думаю, только такими жестокими методами, можно добиться результата.

Изначально я смотрела передачу «Я худею» на НТВ особо не вникая в процесс, просто мне было не интересно, а потом втянулась и меня стало возникать желание правильно готовить пищу, делать физические упражнения, я захотела похудеть!

Вес мой изначально был не большой, при росте 168 см., я весила 60-62 килограмма и меня устраивало, пока не увидела себя в зеркале — я себя увидела как будто другими глазами и поняла «Надо браться за себя». А где взять мотивацию? Конечно смотря на то как худеют другие!

Для начала я села на диету — «

Гречневая диета» — далась мне легко, скорее благодаря программе! Ведь я не хочу быть такой «большой» через пару лет! В итоге сбросила 7 килограмм.

В середине диеты я подключилась к физическим нагрузкам, ведь в программе говорят, что мало соблюдать правильное питание, необходимо обязательно совмещать с физическими нагрузками. Кто то подумает, что нет времени на спорт зал, это лишь отговорки (сама такая была и так же говорила и думала). Я купила себе гантели по 2 кг. и принялась заниматься дома по 20 минут в день по программе

Джилиан Майклс «Худеем за 30 дней». И результат меня удивил.

В передаче «Я худею» на НТВ в каждом выпуске показывают рекламу на те или иные препараты. Не зря говорят, что реклама двигатель торговли).

Очень активно рекламировали

препарат Карнитон, т.е. L-карнитин — ну конечно же я его купила и активно использую при физических нагрузках.

В передачи я увидела очень много плюсов:

— Мотивирует правильно питаться

— Мотивирует на занятие спортом

— Хочется с каждым разом выглядеть все лучше и лучше

— Показывают различные упражнения

— Показывают как правильно приготовить то или иное блюдо

— Очень много узнаешь о составах продуктов и сколько они могут принести вреда

Из последней передачи мне понравилась девушка, у которой хоть и была мотивация, но хорошего «Пинка» ей не хватало, что начать действовать. Благодаря передачи она смогла похудеть!

До ДИЕТЫ:

Физическое упражнения с подручным материалом:

А вот где видна разница! Разве это не мотивация? Если она смогла — значит сможете и ВЫ!

Будьте стройными и здоровыми!


Гость

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4351744/

Мне очень нравится эта передача, она меня мотивирует. Смотрю три недели и за этот срок -4 кг.: не ем сладкого, мучного, исключила хлеб, колбасу, жареное, фрукты (так как сладкие и много углеводов). Если бы ещё и спорт добавить — вообще хороший результат бы был.


Галя

https://www.divomix.com/forum/ya-xudeyu-na-ntv-diety-uchastnikov/

​О, мое любимое шоу! Очень стимулирует попрыгать и ноги позадирать перед телеком. Жаль не каждый день его показывают. А вот диеты не пробовала оттуда, индивидуальные ж подбирают.


МаМиСоНи1

https://www.stranamam.ru/post/11122830/

Я смотрю эту передачу с первого сезона! Мне она очень нравится. Хоть я и не худела никогда, но многие рецепты и вообще что-то полезное оттуда черпаю)


Евгения Яшина

https://irecommend.ru/content/lichno-menya-motiviruet

Начала смотреть эту передачу,потому что фигура моя ооочень далека от совершенства(как и многие,наверное,ее поклонники).Скажу сразу,что сейчас досматриваю второй сезон и он нравится мне гораздо больше первого,но в целом-смысл не отличается.В каждом выпуске-одна героиня(или герой) у которого реальные проблемы с весом(не с 60 до 55 худеют,а от 90 и выше кг),на протяжении 2-3 месяцев за ним наблюдают диетологи,составляют индивидуальную диету,выбирают вид нагрузки,процедуры и еще много всего интересного(герои прыгают с парашютом,летают на дельтапланах,прыгают с огромных вышек и т.д…у каждого своя «шоковая терапия»))))В конце героям удается похудеть на 15-30 кг,у всех по-разному.Плюсы:-мотивирует..когда видишь это видео «до и после»-реально заметны изменения и хочется также!Интересно смотреть,выпуски хоть и нацелены на одно-скроены совершенно по-разному,не надоедает.Многие советы приняла на вооружение.Минусы:очень много бывает сказано неприятных слов об участниках..и пусть за кадром-невольно становится неприятно.Элемент шоу частенько проскакивает,бывает наигранно выглядит..НО:реальные люди реально худеют!Это гораздо эффективнее,чем смотреть в интернете фото до и после,думая-фотошоп это или нет,здесь веришь в происходящее и думаешь о том,что и ты обязательно справишься!

В общем,как и в любом проекте есть плюсы и минусы,но мне очень нравится!


marusichka

https://otzovik.com/review_1578026.html

Достоинства:

интересно и познавательно

Недостатки:

нет

А мне понравилась программа. В ней действительно показывают как надо худеть и что это невозможно сделать не приложив усилий. Худеют там благодаря диета, спорту и различным процедурам. Каждый может поверить в свои силы, посмотрев данный проект. Еще интересно смотреть за счет того, что все участники худеют по разному. Кто-то срывается, кто-то проходит все испытания ровно. Смотрю все выпуски.


Schwarz483

https://irecommend.ru/content/mne-peredacha-nravitsya

Я решила похудеть, после родов не пришла в форму. Только у меня всего 10 кг лишнего веса,а не как у героев проекта «Я худею».

Вчера я на ютубе посмотрела сразу несколько выпусков,и решила написать свое мнение об этом проекте.

Я не знаю,как там насчет подстав и наигранности,пишу о том что вижу.

1) Героям дарят (или дают на время проекта,уж незнаю) тренажеры,которые стоят немало.Это позволяет героям заниматься дома в любое время. Если б у меня был тренажер,я бы с него не слазила(очень похудеть хочу).

2) Героям проводят разные дорогостоящие медицинские обследования и косметические процедуры.

3) Их учат правильно питаться.

4) Приучают героев к физическим нагрузкам.

Это все плюсы. Минусов я не увидела.

Тут на сайте писали о том,что ведущая хамка,над бедными несчастными людьми издеваются,давят на них морально,пугают. А как скажите еще заставить их тупо не жрать?! Не жрать запрещенные продукты: жирное,мучное,сладкое и т.д.? Без этого результата не будет. Вот они пришли на проект,хотят все и сразу.Смотрела выпуск про девушку,которой сделали липосакцию (жир откачали),сказали сидеть на диете после операции,а она стала жрать втихоря и набрала 5 кг. Какое может быть похудение,если человек сам этого не хочет?! Если лежать на диване и жрать гамбургеры вес не уйдет сам по себе. Нужно при этом прилагать физические нагрузки.

Почему похудение не доводят до конца? Потому что проект учит худеть,показывает как правильно это делать,а дальше человек сам решает,оставаться жирным или приложить усилия и стать стройным. Все зависит от силы воли.

otzov-mf.ru

Re-Feel: тренажеры нового поколения из программы НТВ «Я худею» создадут вам новую фигуру в новом году – без ваших усилий

Откладывать начало новой жизни, которую мы клянемся начать с «завтрашнего дня», больше нельзя: мы на пороге нового года. Самое время обновить фигуру и заняться здоровьем, записавшись на курс уменьшения объемов и избавления от целлюлита в профессиональную лабораторию эффективного похудения и оздоровления Re-Feel. 

Всем записавшимся в студию Re-Feel до 1 января – скидка на курс эффективного похудения. Начать заниматься можно в любое время до 1 февраля 2015 года.   

Эта студия не похожа на тренажерный зал. Индивидуальный подход и современные технологии делают ее, скорее, профессиональной лабораторией эффективного похудения и оздоровления. 

Но чтобы наше решение вернуть стройность на этот раз оказалось бесповоротным, давайте вспомним все терзавшие нас сомнения – и покончим с ними. 

«Ой, а вдруг это трудно?» Это легко! 

Для тех, кто считает, что «билдить свое боди» — трудоемкий процесс, созданы вакуумные и вибротренажеры. Каждый из них по-своему эффективен, однако из всех израильских салонов только в Re-Feel представлен их полный комплекс. Эти хай-тек-аппараты работают за нас, нужно лишь сообщить компьютеру возраст и вес «клиента», а уж он рассчитает нагрузку. Кроме того, в каждое занятие в студии Re-Feel  входит массаж по специальной методике с лимфодренажем и элементами баночного массажа, а также обертывание специальной пленкой. Ничего не делать и при этом стройнеть – оказывается, такое возможно. 

«Боюсь, это долго…» Это быстро! 
 
Вакуумные и вибротренажеры в последнее время стали популярны во многих странах, особенно в России. В известной программе «Я худею!», выходящей на канале НТВ, именно эти тренажеры помогают людям бороться с лишним весом и побеждать его. «Вакуум» и «вибро» позволяют сократить время тренировки, сделав ее максимально эффективной, а скорость сжигания жиров на этих трненажерах возрастает в 4 раза, позволяя быстро убрать лишние сантиметры в проблемных зонах талии, бедер и живота. Подобных результатов невозможно достичь ни в одном спортзале за то же время. 

«А полезно ли это?» Очень полезно! 

Вакуумные тренажеры не только уменьшают объемы, они еще и улучшают лимфоотток, укрепляют мышцы и сердечнососудистую систему, способствуют выведению токсинов из организма, а также позволяют забыть о болях в спине. Во время занятий, которые, скорее, напоминают spa-процедуры, чем тренировки в обычном спорт-зале, в организме уменьшается содержание кортизола  — гормона стресса, а выработка «гормонов счастья» — нейротрансмиттеров и эндорфинов, таких как серотонин и нейротрофин, наоборот, увеличивается. 

«Да справлюсь ли я?» Стопроцентно! 

Каждая тренировка в лаборатория эффективного похудения Re-Feel  проходит под наблюдением фитнес-тренера и  специалиста по массажным практикам с 15-летним стажем Майи Хохлачевой, а также коучера и врача Елены Эпштейн. Это означает, что индивидуальный подход обеспечены нам на каждом этапе занятий. Под таким внимательным руководством справиться с поставленной задачей по обновлению фигуры очень легко. 

Первая в Израиле Студия вакуумных и вибротренажеров была открыта в Рамат-Гане на улице Арлозоров, 1, под руководством врача Елены Эпштейн и фитнес-тренера Майи Хохлачевой. 

Страница Facebook здесь: www.facebook.com/bcramatgan телефон 03-5298119; 054-4764358

karman.zahav.ru

Эффективная программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц — не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из  программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца.  Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Пример 1: Программа тренировок для похудения, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Гейнеры в домашних условиях

Обсуждение программ тренировок для похудения в группе Вконтакте: Программы тренировок для похудения

1-я программа тренировок для похудения:

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Приседания со штангой на плечах, 5х20

2.  Подъемы туловища на наклонной скамье, 2х30

3. Подъемы ног на скамье,1х40

4. Становая тяга, 1х20

5. Жим штанги лежа узким хватом,3х30

6. Подъемы на носки, 2х30

Пример 2: Эффективная программа тренировок для похудени, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Изолят протеина

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Становая тяга, 4х20

2. Подъемы туловища, 2х20

3. Приседания со штангой на плечах, 2х20

4. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20

5. Жим штанги лежа, 3х20

6. Подъемы на носки, 2х20

7. Упражнения для пресса

Пример 3: Эффективная программа тренировок для похудения, Питание: Протеиновые батончики, Сывороточный протеин

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х20

2. Подъемы туловища, 3х20

3. Приседания со штангой на плечах, 2х30

4. Тяга штанги к поясу в наклоне,2х30

5. Подъемы ног, 2х20

6. Жим штанги лежа узким хватом, 3х20

7. Становая тяга, 2х20

8. Подъемы на носки, 2х30

2-я программа тренировок для похудения:

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Тяга верхнего блока за голову,3х20

2. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20

3. Жим штанги узким хватом, 3х20

4. Разведение рук с гантелями в стороны, 3х20

Пример 4: Программа тренировок для похудения и снижения вес, Протеиновые коктейли в домашних условиях, Казеиновый протеин

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Жим ногами лежа в тренажере, 3х15

2.  Приседания со штангой на плечах, 3х12

3. Сгибания ног лежа, 3х15

4. Подъемы на носки, 3х20

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа, 3х20

2. Жим штанги на наклонной скамье, 3х15

3. Сгибание рук в тренажере Бабочка, 3х15

4. Упражнения для пресса

Пример 5: Тренировочная программа тренировок для похудени, Питание: Протеиновые коктейли для похудения, Креатин моногидрат

3-я программа тренировок для похудения:

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х8

2. Разводка гантелей лежа, 3х12

3. Сгибание рук в тренажере Бабочка,2х8

4. Тяга верхнего блока за голову, 3х10

5. Гиперэкстензия, 3х15

6. Подтягивания широким хватом за голову, 2х8

7.  Тяга гантели к поясу в наклоне, 3х10

Пример 6: Круговая программа тренировок для похудения, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы, Аминокислоты BCAA

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги сидя из-за головы, 3х8

2. Подъем гантелей на бицепс, 3х10

3. Шраги с гантелями, 3х10

4. Разведение рук с гантелями стоя, 3х10

5. Подъемы туловища, 3х20

6. Подъемы ног, 3х20

7. Отжимания на трицепс на брусьях, 2х10

8. Французский жим лежа, 3х12

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Выпады с гантелями, 3х8

2. Жим ногами лежа в тренажере, 3х8

3. Сгибания ног в тренажере, 3х10

4. Подъемы на бицепс на скамье Скотта,3х12

5. Подъемы ног в висе,3х12

Посмотреть другие программы тренировок в группе Вконтакте: Программы тренировок

Пример 7: Видео программа тренировок для похудения, Питание: Домашние белковые коктейли, Изотоники

Полезные ссылки: 1) Программа тренировок для набора массы 2) Программа тренировок для начинающих 3) Программа тренировок в тренажерном зале 4) Толчок гири 5) Рывок гири 6) Поднятие гири

www.porfirion.ru

Как составить эффективную тренировку для похудения

Без тренера заниматься во много раз сложнее и опаснее для здоровья. Но многие считают иначе. Эта статья как раз для тех, кто хочет похудеть, но не хочет заниматься с тренером.

Какие тренировки помогут похудеть

Для начала давайте разберёмся, какие тренировки в тренажёрном зале наиболее эффективны. Может быть, кардио? Или всё же силовые нагрузки?

Если вы выбираете длительное низкоинтенсивное кардио (медленный продолжительный бег, ходьба, езда на велотренажёре), ваш организм привыкает к нагрузкам уже через несколько занятий. В итоге вы сжигаете калории только во время бега.

В случае с силовой тренировкой всё немного по-другому. После неё (при достаточной интенсивности) метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение продолжительного времени — иногда более 20 часов. И всё это время ваш организм быстрее сжигает калории.

Таким образом, даже если во время силовой и кардиотренировки (ещё раз подчеркну, что речь идёт о низкоинтенсивном кардио, а не тяжёлых интервальных тренировках или спринтах) тратится одинаковое количество калорий, после силовой всё равно сжигается больше. Подробнее о воздействии кардио, ВИИТ и силовых тренировок читайте в этой статье.

Чтобы ускорить метаболизм и прокачать все мышцы тела, мы совместим круговую тренировку с интервальным кардио.

Правила составления тренировки

Чтобы составить эффективную круговую тренировку для всего тела, придерживайтесь нескольких правил:

  1. Включайте упражнения на разные группы мышц. Это позволит равномерно нагрузить всё тело.
  2. Чередуйте упражнения по принципу «толкать» и «тянуть». Толкающие упражнения — это те, в процессе которых вы отталкиваетесь от земли (выпады, приседания, отжимания) или отталкиваете от себя свободные веса (жим гантелей лёжа, жим штанги лёжа). Выполняя тянущие упражнения, вы тянете себя (подтягивания) или снаряды (становая тяга). Тянущие и толкающие упражнения обеспечивают разную нагрузку. Чередуя их, вы не переутомите мышцы и сможете сделать больше.
  3. Заканчивайте тренировку высокоинтенсивным кардио.
  4. Начинайте с разминки, заканчивайте растяжкой и раскатыванием на массажном ролике.

А теперь перейдём непосредственно к тренировке.

Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц: ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Как упростить: выпады без отягощения. Если вам тяжело выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не доделаете комплекс до конца или будете сокращать количество выпадов. Поэтому если вы только начинаете тренироваться, достаточно выпадов с весом собственного тела.

Чем заменить:

  • Боковые выпады.
  • Выпады назад с отягощением.
  • Прогулочные выпады по залу.

Особенности техники:

  • Угол между коленом и бедром в выпаде должен составлять 90 градусов.
  • В выпаде колено не выходит за носок.
  • Колено направлено вперёд, смотрит на носок, не заворачивается внутрь.

2. Отжимания

Целевая группа мышц: трицепс, мышцы груди, пресса.

Как упростить: отжимания от возвышенности, отжимания на резиновых фитнес-лентах, отжимания с колен.

Чем заменить: другой вариант отжиманий.

Особенности техники:

  • Локти должны быть близко к телу (если вы не выбрали отжимания с широкой постановкой рук).
  • Постоянно держите пресс в напряжении — это поможет избежать прогиба в спине.

3. Мёртвая тяга

Целевая группа мышц: бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Как упростить: мёртвая тяга с пустым грифом, с гантелями.

Чем заменить: становая тяга со штангой или гантелями.

Особенности техники:

  • Держите штангу ближе к телу, практически скользите грифом по ногам.
  • Не горбите спину, иначе нагрузка пойдёт на поясничный отдел позвоночника.
  • Во время мёртвой тяги колени практически не сгибаются, что позволяет хорошо растянуть бицепс бедра.

4. Тяга гантели в упоре

Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины.

Как упростить: взять лёгкие гантели.

Чем заменить: тяга нижнего блока.

Особенности техники:

  • Держите локоть ближе к телу и старайтесь направлять его дальше за спину.
  • Держите спину прямо, не скругляйте её.
  • Старайтесь тянуть гантели мышцами спины, а не рук.

5. Планка на мячах

Целевая группа мышц: мышцы кора.

Как упростить: классическая планка на полу, планка на локтях.

Чем заменить: разные варианты планки.

Особенности техники: держите пресс в постоянном напряжении, чтобы исключить прогиб в пояснице.

Второй вариант тренировки для похудения

Эта тренировка сложнее предыдущей, но её тоже можно упростить, беря меньший вес или выполняя упражнения немного по-другому. Правила те же — 10 повторений, 5 кругов, отдых между кругами — до полного восстановления.

1. Приседания со штангой

Целевая группа мышц: квадрицепс, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра.

Как упростить: приседать без отягощения, с более лёгким весом.

Чем заменить: жим ногами.

Особенности техники:

  • Держите спину прямо, не сутультесь.
  • Во время приседания таз отводите назад.
  • Разводите колени — они не должны заворачиваться внутрь.

2. Жим гантелей от груди

Целевая группа мышц: большие грудные, трицепс, дельтовидные.

Как упростить: взять небольшой вес.

Чем заменить: жим штанги от груди.

Особенности техники:

  • Не прогибайте поясницу и не отрывайте таз от скамьи.
  • Гантели должны двигаться синхронно.
  • Старайтесь поднимать гантели за счёт напряжения грудных мышц.

3. Становая тяга на одной ноге с гантелями

Целевая группа мышц: ягодичные мышцы, разгибатели спины, квадрицепс и бицепс бедра, широчайшие мышцы спины.

Как упростить: становая тяга на двух ногах с более лёгким весом.

Чем заменить: становая тяга на двух ногах с гантелями или штангой.

Особенности техники:

  • Держите спину прямо, не сутультесь и не скругляйте её в поясничном отделе.
  • Колено сгибающейся ноги смотрит вперёд, не заворачивается внутрь.
  • Опускайте гантели до середины голени.
  • Стоящая сзади нога не опускается на землю до окончания подхода — она постоянно находится в положении виса.

4. Подтягивания на турнике

Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины, мышцы груди, бицепс плеча.

Как упростить: подтягивания на турнике с помощью резиновой фитнес-ленты. Лента перекидывается через турник, вы наступаете на неё ногами и висите, растягивая ленту. По мере развития силы можете менять натяжение ленты.

Чем заменить: тяга верхнего блока к груди.

Особенности техники:

  • Если вы новичок, не стоит помогать себе, раскачиваясь. Сначала нужно установить правильную технику подтягиваний и только потом использовать инерцию, чтобы подтянуться на несколько раз больше.
  • Старайтесь удерживать голову в одном положении, не тянитесь подбородком вверх.
  • Ноги удерживайте прямыми.

5. Подтягивание ног к турнику

Целевая группа мышц: мышцы кора.

Как упростить:

  • Поднимать колени до груди, не выпрямляя ноги в верхней точке.
  • Ограничить амплитуду подъёма, например поднимать прямые ноги до угла 90 градусов.

Чем заменить: разные варианты планки.

Особенности техники: если у вас плохая физическая подготовка или лишний вес, стоит заменить это упражнение на статичную планку. Она отлично прокачивает прямые мышцы живота и другие мышцы кора и не перегружает подвздошно-поясничную мышцу.

Полную тренировку с двумя вариантами можно посмотреть в этом видео.

Интервальное кардио в конце тренировки

Тренировка завершается интервальным кардио в течение 15–20 минут. Можете использовать такую схему: 4 минуты бега со скоростью 8 км/ч, минута со скоростью 12 км/ч.

Если на беговой дорожке есть режим интервального бега, выбирайте тренировку по времени, ставьте 20 минут и уровень 8–10 в зависимости от вашей подготовки.

Как правило, на тренажёрах есть множество разных интервальных тренировок с чередованием медленного и быстрого бега, а также разного угла наклона дорожки.

Тренировки и диета

Чередуя силовые упражнения, вы сможете самостоятельно составить эффективный комплекс для похудения.

Конечно, не забывайте о питании. Даже без диеты упражнения укрепят мышцы и улучшат физическую подготовку, но похудение будет проходить гораздо быстрее, если вы научитесь считать калории.

Вот несколько полезных статей о том, как изменить свой рацион, чтобы добиться быстрых результатов.

Эта статья поможет вам похудеть, уменьшив норму потребляемых калорий, а здесь вы узнаете, сколько калорий необходимо для разных типов тренировок. Вот ещё один хороший гид по калориям — рассчитывайте свою норму по разным формулам с учётом физической активности.

Для тех, кто не хочет отказываться от вкусной еды ради красивой фигуры, вот бонус в виде 10 альтернативных продуктов, с которыми ваш рацион будет низкокалорийным, но не менее вкусным.

Приятных вам тренировок и быстрого прогресса!

lifehacker.ru

Программа тренировок для похудения. [Часть 2: практика устройнения]

Гуд дей! Мальчишки и девчонки, а также их родители, прочитать заметку и сбросить вес не хотите ли? А поможет Вам в этом программа тренировок для похудения. В содержательной части мы познакомимся с двумя условиями стройности и разберем конкретные схемные решения для “м” и “жо” читательской аудитории.


Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Программа тренировок для похудения. Какая она?

Как можно понять из названия заметки, мы уже имеем дело со второй частью. В первой мы разбирали все теоретические аспекты похудения, и посему настоятельно рекомендую изучить данное творение [Программа тренировок для похудения. Часть 1]. Мы же идем далее, ибо одной теорией сыт не будешь, т.е. с неё не станешь стройняшкой или кипарисом, а вот практика (программы тренировок для похудения) позволит это сделать на раз-два.

Однако начнем мы с литья воды, причем холодной :).

Те из Вас, кто ходит в зал уже достаточно давно, знают, что весна это самое горячее время для фитнес-клубов или, как они его сами часто называют, сезон стрижки бабла. Пополнение в основном приходится на женскую часть населения. Одни из них записываются на групповые попрыгушки, другие начинают усиленно педалить – зависать на кардио тренажерах и велосипедах, третьи — прибегают к услугам персонального тренера, ставя перед ним вполне конкретную задачу: минус “Х” кг за 2 месяца. Да, не будем забывать про категорию “молодая мамочка”, которая часто не имеет возможности (из-за ребенка) записаться на фитнес и вынуждена заниматься собой дома (не редко поздним вечером, когда все семейство накормлено, намыто, отутюжено и уложено на боковую). В общем, весна всех накрывает по-своему, однако цель ее накрытия одна– похудение, улучшение качества фигуры, тонус и легкий рельеф мышц.

Смотря на календарь, а сегодня он показывает 24 марта, и это только начальный этап в прибытии новичков, стоит понимать, что за 2-3 месяца добиться визуально-заметных (не только Вам) изменений в телосложении сможет только специальная программа тренировок. Под специальной имеется ввиду следующее:

  • подходящая как для мужчин, так и для женщин;
  • простая по своей структуре;
  • с минимальным набором инструментов (без использования тренажеров);
  • позволяющая добиться первых ощутимых результатов в относительно короткие сроки.

Обычно же людям, желающим похудеть, втюхивают стандартные схемы с базовыми упражнениями и классической сетно-повторной структурой, т.е. например, 3 подхода по 10 повторений. Так вот, граждане худеющие, запомните: на таких программах Вы быстро не уедете. Более того, нередки случаи, когда они приведут Вас к совершенной противоположной цели — массонабору. Поэтому внимательно изучите предложенные далее по тексту программы и незамедлительно приступайте к их практической реализации.

Однако, прежде чем переходить к сутевой части, позволим себе еще одно небольшое, но очень важное лирическое отступление, касающееся излагаемой ниже информации, и звучит оно так…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Работает ли предлагаемая программа тренировок для похудения: на сколько я с них похудею?

Может быть, для кого-то следующая информация станет шоком, но рассмотренные сегодня нами программы тренировок – не рабочие :(, т.е. Вы не похудеете с них и на 2-3 кг, если не будут исполняться следующие “стройные” условия:

  1. у атлета отрегулировано питание (он четко знает, что, когда и почему ему надо есть) и имеется понимание о необходимом соотношении БЖУ на 1 кг целевого/желаемого веса;
  2. имеется понимание пред/посттренировочных приемов пищи.

Только при соблюдении данных условий возможен сколько-нибудь значимый сброс веса. В противном случае никакая, даже самая раскрученная ПТ для похудения, не сдвинет стрелку весов влево.

Вывод: прежде, чем искать в интернете или просить тренера в зале составить программу тренировок для похудения, дайте себе ответы на вышеуказанные вопросы. Ну, а чтобы было проще и понятней, далее по тексту мы разберем оба пункта.

№1. “Регулятор” питания

Обычно люди, желающие похудеть, “зацикливаются” на поиске ПТ, однако вес уходит за счет дефицита калорий, и поэтому первым делом нужно создать таковой. Дефицит – это когда в организме имеется недостаток энергии, т.е. “бак горючего” заполнен процентов на 80-90%. Последнее вовсе не означает, что Вы должны быть постоянно голодными, просто Вы должны расходовать энергии больше, чем потребляете из пищи.

В этом ключе атлету нужно знать, сколько ккал он тратит за тренировку и сколько ккал приходит к нему из пищи. Такие данные можно получить с помощью специальных фитнес-гаджетов или, например, считывая данные после бега с кардио-тренажера.

Что касается питания, то подсчет калорий Вы можете вести самостоятельно на основании состава продукта или использовать специальные сайты, калькуляторы подсчета калорийности рациона.

Для лучшего понимания давайте поясним сказанное на примере.

Итак, исходные данные:

  • девушка, рост 160 см, вес текущий 58 кг;
  • цели – желаемый вес 53 кг;
  • проведена кардио-сессия на 60 минут на тренажере эллипсоид. Количество израсходованных калорий (из расчета 6 ккал на каждый кг веса за 30 минут) = [58х60]/6 = 580 ккал.

Таким образом , потратив за час физической активности 580 ккал, Вы должны провести последующий прием (или приемы, т.е. разбить на две части) пищи на 450-500 ккал. Условно это может быть 200 гр тунца (в собственном соку без масла, жирность до 10 гр на 100 гр, 120 ккал) + 100 гр брокколи (34 ккал). Итого первый прием пищи составляет 274 ккал. Второй прием – 100 гр тунца + 200 гр брокколи. Итого второй прием составляет 188 ккал. Итого мы имеем 462.

Итог: Вы потратили 590 ккал, а загрузились на 462 ккал, таким образом создали дефицит в 128 ккал.

Также важным моментом в похудении является понимание нужного количества БЖУ на 1 кг желаемого веса. Что касается конкретных цифр, то они условны, и нижний порог их может быть таким:

  • БЖУ для мужчины эндоморф = 2/0,4/3 гр. Если Ваш текущий вес 90, а желаемый 80, то БЖУ будут такими: 160гр белков, 32гр жиров, 240гр углеводов;
  • БЖУ для женщины груша/эндоморф = 1,6/0,5/2 гр; Если Ваш текущий вес 60, а желаемый 50, то БЖУ будут такими: 80гр белков, 25гр жиров, 100гр углеводов.

№2. Приемы до и после тренировки

Основной “затык” худеющих — приемы пищи до и после тренировки. Обычно занятия все проводят хорошо и чувствуют себя после как выжатый лимон, но вот питание до/после хромает. До, если Вы офисный работник, это обычно ничего, либо скорый на руку перекус. А после люди обычно батоняться по полной. Однако стоит понимать, что два самых главных приема это пред/посттренировочные, и их нужно стараться проводить на высоком идейном уровне, т.е. давать себе необходимые правильные нутриенты.

Что касается конкретных приемов, то они, при условии, что тренировка начинается в 19-00, могут быть следующими (актуально для мужчин/женщин):

  • до тренировки (за 60-90 минут): углеводы (например, гречка) + белок (например, курица). Соотношение – белка больше, углеводов меньше (2 к 1), например 200 гр против 100гр; домашний протеиновый коктейль с присутствием сложных углеводов (овсянки);
  • после тренировки (через 15-20 минут): белок (например, белковый омлет = 3 белка +1 желток) + клетчатка/овощи (например, 100гр стручковой фасоли); протеиновый коктейль (сывороточный белок); бутерброды = казеиновый белок (например, творог до 5% жирности) + 2 кусочка черного хлеба + зелень.

Как только к атлету приходит понимание значений всех указанных параметров, ему имеет смысл заняться поиском программы тренировок для похудения. И далее по тексту мы разберем такие схемные решения и начнем с…

Программа тренировок для похудения №1. “Хочу стать стройняшкой!”. Женская схема

Текущая ПТ имеет своей основной целью снижение веса тела (жировой массы), тонус мышц и корректировку основных проблемных зон фигуры. Ее особенностью является проработка мышц всего тела и высокая интенсивность, благодаря завязыванию упражнений в двусеты.

Параметры тренировки:

  • аудитория – девушки/женщины с лишним весом до 10 кг без проблем со здоровьем (давление, колени, спина/грыжи);
  • время работы по программе/количество недель – 10;
  • количество занятий в неделю — 2 (по мере прогресса можно добавить +1 день);
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха между подходами двусета/отдельными упражнениями — нет/30 секунд;
  • время отдыха между кругами – 60 секунд;
  • количество кругов – 3 (по мере прогресса можно добавить +2, итого 5);
  • количество повторений — интуитивное (в среднем от 20 до 30 раз);
  • время выполнения одного упражнения — 45 секунд;
  • эталонное время одного круга – 9-10 минут;
  • вес отягощений подбирается интуитивно, исходя из конкретного упражнения и времени его выполнения — 45 секунд (от 20 до 30 повторений);
  • кардио — эллипсоид после тренировки (по прошествии 10-15 минут) до 30 минут;
  • перед тренировкой за 15 минут принимать напиток: вода (150 мл)+сок лимона (1/2)+имбирь молотый (0,5 ч.л.).

Табличный excel-вариант ПТ представляет собой следующую картину (кликабельно):

Скачать программу тренировок №1 для похудения>>

В наглядном виде имеем следующее:

Теперь разберем…

Программа тренировок для похудения №2. “Стройный, как кипарис!”. Мужская схема

Текущая ПТ имеет своей основной целью снижение веса тела (жировой массы) и развитие ОФП. Ее особенностью является проработка мышц всего тела и высокая интенсивность, при которой упражнения выполняются друг за другом с минимальным отдыхом.

Параметры тренировки:

  • аудитория – парни/мужчины с лишним весом до 15 кг (талией до 90 см) без проблем со здоровьем (давление, колени, спина/грыжи);
  • время работы по программе/количество недель – 10;
  • количество занятий в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха между упражнениями/кругами — 15 секунд/60 секунд;
  • количество кругов – 3 (по мере прогресса можно добавить +2, итого 5);
  • количество повторений — интуитивное (в среднем от 20 до 30 раз);
  • время выполнения 1-го упражнения — 45 секунд;
  • эталонное время одного круга – 8-10 минут;
  • вес отягощений подбирается интуитивно, исходя из конкретного упражнения и времени его выполнения 45 секунд (от 20 до 30 повторений);
  • кардио — скакалка после тренировки (по прошествии 10-15 минут) до 20 минут;
  • перед тренировкой за 15 минут принимать напиток: вода (150 мл)+сок лимона (1/2)+имбирь молотый (0,5 ч.л.).

Табличный excel-вариант ПТ представляет собой следующую картину (кликабельно).

Скачать программу тренировок №2 для похудения>>

В наглядном виде имеем следующее:

Как ни странно, но это yсё :). А что Вы еще хотели? Программа тренировок для похудения теперь у Вас на руках, осталось дело за малым — заниматься по ним. Уверен, вы справитесь с этим без меня. Ведь так?

Послесловие

Ну вот, закрома проекта Азбука Бодибилдинга пополнились новыми программными решениями. Теперь Вы знаете, как набрать мышечную массу и как похудеть. Если еще имеются хотелки стать сильней и выносливей, то и их мы удовлетворим в самое ближайшее время. А пока время прощаться. До связи, мои стройняшки!

PS. Если остались вопросы по ПТ, wellcome в комментарии!

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о